tirsdag den 31. januar 2017

Træning tirsdag d. 31/1 - 2017

Kl. 6.45: 8 km. på 34.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb hjem efter nattevagt.

Kl. 16.15: 4 km. opv. 8*1000m. pause 1.50-2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas på bånd, hvor jeg havde 19 km/t. på de første 7 stk. og 20 km/t. på den sidste. Jeg trak båndkortet i dag af flere årsager. Dels er jeg ret forkølet og derfor havde jeg ikke lyst til at løbe kvalitet med stående pause udenfor og dels havde jeg en masse andre praktiske ting i hovedet i dag, som gjorde, at det bare var lettere at sætte mig op til at hoppe på båndet. Så længe det ikke bliver for tit, så går det nok med et båndpas i ny og næ. Det vigtigste er, at det ikke bliver en dårlig vane.

I alt på dagen: 24 km.

Træning mandag d. 30/1 - 2017

Kl. 6.45: 8 km. på 34.15 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 16.30: 16,4 km. på 71.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Niels Peter.

i alt på dagen: 24,4 km.

mandag den 30. januar 2017

Træning søndag d. 29/1 - 2017

Kl. 15.15: 30,7 km. på 136.05 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en rolig langtur med Henrik Holm og Katrine det meste af vejen. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 30,7 km.
I alt på ugen: 161 km.

Evaluering af ugen:
En ganske udmærket træningsuge, hvor jeg har fået trænet det planlagte. Jeg fik skruet lidt på mængden. Som skrevet tidligere, så gør jeg dette for at blive lidt klar til min Kenyatur, så træningsmængden ikke bliver alt for forcerende dernede.


søndag den 29. januar 2017

Træning lørdag d. 28/1 - 2017

Kl. 16.00: 4,4 km. opv. 2*3,15 km. pause 2 min. + 4*500m. pause 1 min. 4,4 km. afjog.
Jeg løb passet nede på Bollerstien. Det gik udmærket i dag. Tiderne undervejs var ganske jævnt.
Tider: 2*3,15 km.-11.01, 11.01, (3.30 pr. km.), 4*500m.-1.36, 1.36, 1.36, 1.35 (3.10-3.12 pr. km.)

I alæt på dagen: 17,1 km.

lørdag den 28. januar 2017

Træning fredag d. 27/1 - 2017

Kl. 16.00: 14,4 km. på 63.45 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 21.00: 9,6 km. på 39.40 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en aftentur i byen. Jeg følte mig ganske fint løbende på begge dagens pas.

I alt på dagen: 24 km.

fredag den 27. januar 2017

Træning torsdag d. 26/1 - 2017

Kl. 16.00: 23,5 km. på 99.10 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb første halvdel af turen i Boller skov alene, hvorefter jeg løb resten i byen sammen med triatleten Sebastian Ebbelin. Jeg løb hurtigst på 2. halvdel. Jeg var lidt halv bombet i dag.

I alt på dagen: 23,5 km.

torsdag den 26. januar 2017

Træning onsdag d. 25/1 - 2017

Kl. 6.45: 8 km. på 32.25 minutter. (4.03 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.00: 17,5 km. på 71.25 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb "Kenneth Hansen-turen" i et progressivt tempo. Jeg følte mig frisk.

I alt på dagen: 25,5 km.

tirsdag den 24. januar 2017

Træning tirsdag d. 24/1 - 2017

Kl. 15.15: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempo på 25.50 minutter. (3.29 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb en lille tempotur omkring Bygholm sø. Jeg løb i et ganske jævnt pace hele vejen. Det gik fint.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning mandag d. 23/1 - 2017

Kl. 15.45: 8,8 km. på 37.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur ud for enden ad Bollerstien og retur.

Kl. 21.00: 15,2 km. på 63.15 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur i byen. Det meste ad vejen med Camping Niels og Kenneth. jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 24 km.

mandag den 23. januar 2017

Træning søndag d. 22/1 - 2017

Kl. 11.45: 11,7 km. på 45.25 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb en lille tur ud omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 11,7 km.
I alt på ugen: 142,6 km.

Evaluering af ugen:
3. uge i træk med lige over 140 km. Jeg skrev sidste søndag, at jeg nok stille og roligt ville øge mængden lidt frem mod min træningslejr i Kenya for at væmme kroppen til de mange km. vi kommer til at løbe dernede. Jeg har dog følt mig lidt smadret i løbet af denne uge, så jeg valgte lige at køre en ekstra uge med samme mængde som de 2 seneste. Derfor blev weekendens træning forholdsvis rolig.

lørdag den 21. januar 2017

Træning lørdag d. 21/1 - 2017

Kl. 9.00: 14,4 km. på 63.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en rolig tur i Boller skov med Kenneth.

I alt på dagen: 14,4 km.

fredag den 20. januar 2017

Træning fredag d. 20/1 - 2017

Kl. 8.30: 30,2 km. på 129.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Løn en god lang tur i forbindelse med min 30 års fødselsdag. Traditionen tro blev dette markeret med at løbe det antal km. Der svarer til min alder. Turen blev løbet med Camping Niels og hans Kone Kathrine som er en hæderlig triatlet. En udmærket tur.

I alt på dagen: 30,2 km.

torsdag den 19. januar 2017

Træning.torsdag d. 19/1 - 2017

Kl. 10.45: 9,3 km. på 39.35 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en lille tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 17.00: 11 km. (5.00 pr. km.)
Løb lidt med tri folket.

I alt på dagen: 20,3 km.

onsdag den 18. januar 2017

Træning onsdag d. 18/1 - 2017

Kl. 6.45: 8 km. på 34.15 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 16.15: 4 km. opv. 12*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Løb et lille pas på løbebånd, hvor farten på alle intervaller lå på 20 km/t

I alt på dagen: 20 km.

tirsdag den 17. januar 2017

Træning tirsdag d. 17/1 - 2017

Kl. 15.30: 3,4 km. opv. 6*1 km. pause 1½ min. 3,4 km. afjog.
Løb et lille tempopas nede på Bollerstien. Jeg var ret bombet, så jeg løb bare i mit halvmarathonpace. Tiderne var 3.25, 3.28, 3.25, 3.25, 3.24, 3.24.

Kl. 17.00: 8,5 km. med ca. 4.55 i snit.
Efter blot 15 min. pause fra mit forrige pas, løb jeg lidt med nogle gutter fra tri-klubben her i byen, som jeg skal til at hjælpe i forbindelse med nogle træninger - primært om torsdagen.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning mandag d. 16/1 - 2017

Kl. 6.45: 10,5 km. på 46.10 minutter. (4.24 pr. km.)
Morgentur hjem efter nattevagt.

Kl. 15.45: 14,2 km. på 64.30 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en tur på skovstierne omkring Bygholm sø, hvorefter jeg sluttede oppe hos Kristinas mor.

I alt på dagen: 24,7 km.

søndag den 15. januar 2017

Træning sønag d. 15/1 - 2017

Kl. 15.00: 30 km. på 130.50 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en lang tur med Jeppe og Niels Peter, samt Henrik Holm på første halvdel. Vi løb først en tur på skovstierne omkring Bygholm sø, hvorefter vi løb ud i Boller skov for til sidst at forlænge turen lidt i byen. En fin tur. Længe siden jeg sidst har løbet en 30er.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 145,3 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har haft en udmærket træningsuge. Om lidt under 4 uger dreger jeg jo som bekendt på træningslejr i Kenya. Jeg begynder nok stille og roligt at øge min samlede ugemængde lidt, så jeg ikke får et kulturchok, når jeg skal ned og træne med de hårde drenge. Det er dog stadig planen, at jeg løber 2 pas om ugen med fart på. Den lange søndagstur gør jeg nok også lidt længere i en periode.

lørdag den 14. januar 2017

Træning lørdag d. 14/1 - 2017

Kl. 15.30: 18,2 km. på 71.30 minutter. inkl. 10 km. indlagt tempoløb på 35.37 min. (3.34 pr. km.)
Jeg løb passet på Hatting-turen sammen med Jeppe. Undervejs på tempoturen begyndte det at sne, hvilket gjorde, at vejene de sidste 3 km. af tempodelen var noget glatte. Dette fjernede lige lidt af den gode rytme, som jeg ellers havde, og jeg mistede ca. 10 sek. til Jeppe. Bortset fra det, så var det overordnet set et ganske vellykket pas.

I alt på dagen: 18,2 km.

fredag den 13. januar 2017

Træning fredag d. 13/1 - 2017

Kl. 6.45: 8 km. på 33.10 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 8,8 km. på 35.45 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en lille tur ud for enden ad Bollerstien og retur. Jeg følte mig godt løbende på begge dagens ture.

I alt på dagen: 16,8 km.

Træning torsdag d. 12/1 - 2017

Kl. 20.45: 19,3 km. på 82.20 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en aftentur med Kenneth og Camping Niels. Først en tur ud ad Bollerstien og lidt i skoven. Resten af turen blev løbet i byen. jeg endte turen oppe på arbejdet. Der var en del steder undervejs, hvor det var mega glat, hvilket betød, at man måtte sænke farten en hel del. Jeg var udmærket løbende.

I alt på dagten: 19,3 km.

onsdag den 11. januar 2017

Træning onsdag d. 11/1 - 2017

Kl. 6.45: 8 km. på 34.45 minutter. (4.21 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 12 km. på 54.55 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

tirsdag den 10. januar 2017

Træning tirsdag d. 10/1 - 2017

Kl. 15.00: 5 km. opv. 10 * 650m. pause 1 min. 5 km. afjog.
Løb passet nede på Bollerstien(grus). Gennemsnitsfarten var lige over 3.20 pr. km. Det føltes udmærket og ganske kontrolleret. Dog blev de 3 første lidt langsomme. Skulle lige ha gang i benene. Tider 2.14, 2.15, 2.14, 2.11, 2.10, 2.09, 2.09, 2.10, 2.09, 2.07.

I alt på dagen: 16,5 km.

mandag den 9. januar 2017

Træning mandag d. 9/1 - 2017

Kl. 15.30: 9,3 km. på 39.44 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 21.00: 15,2 km. på 63.05 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tur i byen. Endte oppe på arbejdet.. Jeg var fint løbende på begge dagens ture.

I alt på dagen: 24,5 km.

søndag den 8. januar 2017

Træning søndag d. 8/1 - 2017

Kl. 8.30: 26 km. på 114.05 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en halv lang søndagstur med Kenneth og Jeppe. Vi løb ud langs den nordlige side af fjorden gennem Stensballe skov ud til Haldrup, hvor vi vente om og løb samme vej retur. God og flot tur

I alt på dagen: 26 km.
I alt på ugen: 140,6 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en udmærket træningsuge, hvor træningen er gået godt. Og så kom jeg da vidst lige til at snige mængden over de 140 km. igen. Det er jo, hvad der kan ske :-)

lørdag den 7. januar 2017

Træning lørdag d. 7/1 - 2017

Kl. 15.00: 4,4 km. opv. 2*3,15 km. pause 2 min.+ først 500m. jog og dernæst 4*500m. pause 1 min.
Jeg løb passet med Jeppe på Bollerstien (grus), som i dag var lidt blød at løbe på grundet nedbør, samt enkelte steder, hvor det var en anelse glat. Trods dette gik passet ganske fint og jeg fik løbet en smule hurtigere end oprindeligt planlagt, men det føltes godt. Tiderne var 10.57(3.28), 10.47(3.25), 1.35, 1.32, 1.36, 1.30.

I alt på dagen: 17,6 km.

fredag den 6. januar 2017

Træning fredag d. 6/1 - 2017

Kl. 10.15: 10,7 km. på 46.20 minutter. (4.20 pr. km.)

Kl. 15.00: 10,7 km. på 43.35 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb 2 ens ture. Bollerstien og den lille sløjfe i Boller skov. Oprindeligt var tanken egentlig, at jeg ville løbe et kvalitetspas i dag. Men eftersom jeg først faldt i søvn kl. 5 i morges, valgte jeg at udskyde dette til i morgen. Trods manglende søvn var jeg dog udmærket løbende på begge ture i dag. Dog tænker jeg, at det er bedre at vente med at løbe fart til i morgen, hvor jeg forhåbentlig er mere udhvilet.

I alt på dagen: 21,4 km.

torsdag den 5. januar 2017

Træning torsdag d. 5/1 - 2017

Kl. 15.00: 16,2 km. på 62.05 minutter. (3.50 pr. km.)
Løb Hatting-turen i et friskt progressivt tempo. Jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning onsdag d. 4/1 - 2017

Kl. 6.45: 8 km. på 33.15 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb hjem fra job efter nattevagt. Det var pisse koldt og blæsende, men jeg følte mig godt løbende og veltilpas.

Kl. 15.00: 12 km. på 52.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø på vej til job.

I alt på dagen: 20 km.

Evaluering af sæsonen 2016
Overordnet set har 2016 været en elendig sæson. Jeg har ikke løbet særlig mange konkurrencer i 2016. Dem jeg så har løbet, har ikke levet op til mine egne forventninger. Jeg havde et klart hovedmål for 2016 sæsonen, hvilket var at komme under 2.30 på marathon. Dette mål indfriede jeg ikke, hvilket jeg selvfølgelig ikke kan være tilfreds med. Derudover har jeg døjet lidt med skadet og manglende motivation for at løbe konkurrencer.

Rent træningsmæssigt har 2016 sæsonen heller ikke været den bedste sæson. Samlet mængde i 2016 blev 6725 km. hvilket giver et snit på lige under 130 pr. uge. Dette var ca. 750 km. mindre end i 2015, hvor jeg løb 7483 km. (mængderekord på årsbasis). Der er nok 2 primære årsager til, at mængden har været så meget lavere i 2016. 1: I modsætning til 2015, så havde jeg i år lidt flere afbræk grundet skader. 2: Manglende motivation i løbet af sæsonen har nok taget toppen af min trænings flid.

Som jeg har gjort siden 2012, så kørte jeg marathontræning i vinteren 2016 med henblik på at forsøge at nå målet de sub. 2.30 til et forårs marathon (Hamborg). Jeg fandt aldrig rigtig ind i den form, som jeg var i i 2015, hvor jeg satte min hidtil bedste tid (2.30.16). Dette blev så også vist sort på hvidt med det resultat som jeg leverede ved at løbe en tid over 5 minutter langsommere (2.35.35), hvilket selvfølgelig langt fra var tilfredsstillende. Dog havde jeg under træningsforløbet erkendt, at formen bare ikke var der. Beskrivelse af løbet kan læses HER.

Efter marathonløbet ville jeg forsøge, om jeg kunne lave noget mere banespecifik træning med henblik på at løbe en hurtig 5000m. Dette forløb sådan set udmærket. Jeg fik løbet 2 stk. 5000m. løb hvor jeg begge gange løb under 16 min. først på sommeren. Dette var dog ikke helt nok til at indfrie mine ambitioner. Jeg ville jagte en PR på distancen (15.42). I løbet af juli måned begyndte træningen faktisk at være rigtig god. Desværre opstod en ret pludselig overbelastnings skade i foden pludselig ud af det blå fra den ene dag til den anden uden nogen form for faresignaler op til. Dette blev en ret offensiv stopklods for min efterårs sæson, eftersom jeg var ude i hele august, og da jeg så endelig begyndte at komme op på normal træningsmængde igen sidst i september, så var sæsonen slut og jeg fik ikke løbet flere konkurrencer ud over nogle enkelte motionsløb.

Jeg har brugt en del tid sidst på året på at tænke over min fremtid som løber på seriøst plan og overvejede meget i forhold til min fremtid som eliteløber. Dette findes der noget om HER

Lad os nu se, hvad 2017 sæsonen bringer. Jeg har valgt at gribe første del af sæsonen lidt anderledes an end de seneste 5 år, da jeg i pår har valgt ikke at satse på et forårsmarathon. Jeg har til gengæld i tankerne, at jeg vil forsøge at løbe en hurtig halvmarathon i løbet af foråret. Det bliver med al sansynlighed i Haag d. 5. marts. Efter dette vil jeg nok igen forsøge at træne lidt frem imod at løbe nogle baneløb i løbet af sommeren. Desuden har jeg netop booket mig på et 16 dages træningsophold i Kenya, hvilket bliver min første højdetræningslejr. Dette er jeg meget spændt på, om jeg mærker nogen effekt af. men uanset hvad, så bliver det helt sikkert en fed oplevelse.

onsdag den 4. januar 2017

Træning onsdag d. 3/1 - 2017

Kl. 16.30: 4 km. opv. 4*2 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Trak sgu lige bånd-kortet og hoppede ned i Fit&Sund og hamrede dagens pas på båndet. Farten på alle intervallerne var 18,5 km/t.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 2/1 - 2017

Kl. 10.00: 8,2 kim. på 35.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park.

Kl. 21.00: 15,2 km. på 62.10 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en aftentur i byen sammen med Camping Niels. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 23,4 km.

Træning søndag d. 1/1 - 2017

Kl. 16.00: 15,2 km. på 66.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur i Bygholm park samt rundt om Bygholm sø sammen med Kenneth og Henrik Holm.

I alt på dagen: 15,2 km.
I alt på ugen: 110,2 km.

Evaluering af ugen:
Har ikke trænet særlig meget den seneste uges tid. Jeg har prioriteret lidt hygge (f.eks. 2 gange druk i ugens løb). Og så missede jeg jo også Nytårsløbet grundet en begravelse

søndag den 1. januar 2017

Træning lørdag d. 31/12 - 2016

Kl. 8.15: 8,8 km. på 38.55 minutter. (4.25 pr. km.)

Kl. 14.30: 8,8 km. på 35.35 minutter. (4.03 pr. km.)
2 ens ture på Bollerstien tur/retur. Jeg skulle egentlig ha løbet Nytårsløbet i Herning som efterhånden er en rigtig god tradition. Dette kom en begravelse her på årets sidste dag dog desværre til ændre på. Jeg vender dog stærkt tilbage igen til næste år.

I alt på dagen: 17,6 km.