tirsdag den 31. marts 2015

Træning tirsdag d. 31/3 - 2015

Kl. 11.00: 10,7 km. på 47.50 minutter. (4.28 pr. km.)
Bollerstien og lille sløjfe i Bollerskov. Det regnede og sneede!

Kl. 18.00: 6,4 km. opv. 4*2 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb dette pas sammen med Henrik Holm. Det var egentlig ikke planen, at jeg skulle løbe tempo i dag, men jeg valgte altså lige at joine hans pas. Jeg tog ingen føringer. Lod udelukkende ham styre farten. Tider: 6.59, 7.12, 7.08, 6.47. Jeg havde det ganske nemt.

I alt på dagen: 29,1 km.

mandag den 30. marts 2015

Træning mandag d. 30/3 - 2015

Kl. 9.00: 11 km. på 54.35 minutter. (4.58 pr. km.)
Restitutionstur i Åbjergskoven og Bygholm park. En dejlig afslappende tur.

Kl. 13.00: 12,6 km. på 58.20 minutter. (4.38 pr. km.)
Restitutionstur i Bollerskov.

I alt på dagen: 23,6 km.

søndag den 29. marts 2015

Træning søndag d. 29/3 - 2015

Kl. 15.00: 30,2 km. på 120.25 minutter. (3.59 pr. km.) inkl. 10 km. tempoløb fra 18 til 28 km. på 35.40 minutter. (3.34 pr. km.)
Løb en rigtig god langtur med indlagt fart. Perfekt marathonpas i dag. Den sad bare lige i skabet. Det kørte rigtig godt i dag.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 160,9 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set, så har det været en rigtig god træningsuge. De første 2-3 dage af ugen var jeg dog ramt af lidt træthed og let forkølelse - med al sandsynlighed som følge af sidste uges konkurrence. Især lørdagens og søndagens træning har virkelig været god. Nu har jeg 4 uger til Hamborg. Det vil sige, at jeg har 2 hårde uger tilbage, inden jeg begynder nedtrapningen.

lørdag den 28. marts 2015

Træning lørdag d. 28/3 - 2015

Kl. 15.15: 4,4 km. opv. 2*5 km. pause 4 min. 4,4 km. afjog.
Tiderne på tempoløbene var 17.07 og 16.57. Det kørte helt fint i dag. Jeg var dog lidt lang tid om at få taget mig sammen til at få løbet dagens pas, men da jeg først kom afsted, var jeg jo godt løbende. En lidt irriterende måde at bruge min fridag på, at man skal bruge 3-4 timer på at få taget sig sammen til at få banket dagens pas af. Det havde været bedre, hvis jeg havde haft en træningsaftale.

I alt på dagen: 18,8 km.

fredag den 27. marts 2015

Træning fredag d. 27/3 - 2015

Kl. 5.30: 10,3 km. på 46.55 minutter. (4.33 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.30: 10,3 km. på 42.00 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Begge ture blev løbet ud omkring Stensballe. Følte mig fint løbende i dag.

I alt på dagen: 20,6 km.

torsdag den 26. marts 2015

Træning torsdag d. 26/3 - 2015

Kl. 9.15: 10,7 km. på 49.50 minutter. (4.39 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 17.30: 10,7 km. på 47.35 minutter. (4.27 pr. km.)
Samme tur som i formiddags. Løb det meste af denne tur sammen med Jeppe. Dejligt med en helt rolig træningsdag i dag.

I alt på dagen: 21,4 km.

onsdag den 25. marts 2015

Træning onsdag d. 25/3 - 2015

Kl. 11.30: 25 km. på 98.30 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb en medium langtur i et solidt jævnt tempo. Jeg var udmærket løbende selvom, at jeg er rendt ind i en god gang forkølelse.

I alt på dagen: 25 km.

tirsdag den 24. marts 2015

Træning tirsdag d. 24/3 - 2015

Kl. 12.00: 4,7 km. påv. 5*2 km. pause 2 min. 6 km. afjog.
Jeg løb passet ude ved Bygholm sø. Dagens pas startede ikke særlig godt. Jeg følte mig ikke særlig godt tilpas hverken før eller under opvarmningen. De første 2 stk. var også ret sløve, men på de sidste 3 intervaller, fik jeg lidt mere gang i kroppen. Et ret ujævnt pas må man sige. Tider: 7.09, 7.06, 6.53, 6.59, 6.49.

I alt på dagen: 20,7 km.

mandag den 23. marts 2015

Træning mandag d. 23/3 - 2015

Kl. 14.00: 13,5 km. på 60.50 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en stille tur på skovstierne omkring Bygholm sø på vej hjem fra job.

Kl. 18.30: 10,7 km. på 49.10 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en tur med Henrik Holm, hvor Jeppe stødte til på de sidste par km.

I alt på dagen: 24,2 km.

Træning søndag d. 22/3 - 2015

Kl. 9.45: 26,2 km. på 122.45 minutter. (4.41 pr. km.)
Løb en længere rolig tur, først i Bollerskov og derefter en tur omkring Bygholm sø på skovstierne. Jeg havde min gamle far med på slæb den første time af turen.

I alt på dagen: 26,2 km.
I alt på ugen: 141,6 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en udmærket træningsuge er overstået. Mængden har dog været en anelse reduceret i forhold til de seneste 4 ugers træning. Dette både for at blive lidt frisk til DM10 km. (hvilket også gik helt fint), men det var også lidt for at få en lidt blødere uge ind, så jeg ikke træner mig selv i bund. Den næste uge bliver igen med en samlet mængde på +160 km. samt 2 fartpas og 2 lange ture.

lørdag den 21. marts 2015

Træning lørdag d. 21/3 - 2015

Kl. 13.30: 5 km. opv. Løb så DM10 km. på 33.04 minutter. (3.18 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Jeg har egentlig ikke den helt store fortælling af dette race. Jeg synes selv, at jeg løb et ganske acceptabelt løb i dag, hvor jeg får løbet min til dato næst hurtigste landevejs tid. Vejrforholdene i dag var klart mindre optimale end ved sidste års DM, hvor jeg satte PR på distancen. Når det så er sagt, så tror jeg, at der var andre, som var mere generet af modvinden i dag, end jeg var. Jeg hentede en masse placeringer, hver gang vi kom om i modvinden. Jeg løb et ganske jævnt løb, hvor jeg faktisk løber 5 sek. hurtigere på anden halvdel af løbet. Jeg vil dog gerne lige ha presset den under 33 min. når jeg nu var så tæt på. Dette var dog ikke et mål på forhånd. En ganske fin lille formtest her 5 uger inden Hamborg!

I alt på dagen: 19,5 km.

fredag den 20. marts 2015

Træning fredag d. 20/3 - 2015

Kl. 9.45: 16,4 km. på 68.55 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb Klokkedal-turen.

I alt på dagen: 16,4 km.

I morgen løber jeg DM 10 km.Og med fare for at gentage mig selv i forhold til de seneste par års optakt til dette løb, så kan jeg igen sige, at løbet ikke som sådan er et mål. Det bliver blot et testløb. Det skal dog stadig ikke afholde mig fra at gi alt, hvad jeg har i mig. Hvad det så kan indbrunge, må tiden vise. Umiddelbart føler jeg mig ganske okay løbende for tiden. Det bliver min første konkurrence i 2015.


torsdag den 19. marts 2015

Træning torsdag d. 19/3 - 2015

Kl. 13.15: 9,3 km. på 41.40 minutter. (4.29 pr. km.)
Rolig tur i parken og Åbjergskoven.

Kl. 17.15: 10,7 km. på 46.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov sammen med Henrik Holm.

I alt på dagen: 20 km.

onsdag den 18. marts 2015

Træning onsdag d. 18/3 - 2015

Kl. 16.00: 5,3 km. opv. Løb så 2*3 km. + 2*1 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Tiderne på dagens intervaller var 10.20, 10.15, 3.06, 2.58(!). Okay, hvor kom de 2.58 lige fra?? Det troede jeg ærlig talt ikke lige, at jeg havde i mig lige nu. Meningen var, at jeg ville løbe de lange i tærskelfart(3.25-3.30), hvilket jeg også gjorde. Derefter ville jeg lige løbe 2 stk. 1 km. i 3.10-3.15, hvilket er et pace, som jeg overhovedet ikke træner i pt. Derfor havde jeg også forventet, at jeg skulle grave meget dybt for overhovedet at løbe det. Man må sige, at jeg fik undervurderet min  fart, for jeg følte mig virkelig flyvende på de 2*1 km. Rart lige at få mærket lidt fart inden DM 10 km. på lørdag. Passet blev løbet ude ved Bygholm sø, og det kørte jo bare rigtig godt!!

I alt på dagen: 18,3 km.

tirsdag den 17. marts 2015

Træning tirsdag d. 17/3 - 2015

Kl. 10.45: 20,3 km. på 89.35 minutter. (4.25 pr. km.)
Joggede en stille tur i Klokkedal og Bollerskov i lækkert forårsvejr!

I alt på dagen: 20,3 km.

mandag den 16. marts 2015

Træning mandag d. 16/3 - 2015

Kl. 9.00: 10,7 km. på 51.10 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 13.15: 10,2 km. på 45.05 minutter. (4.25 pr. km.)
Endnu en restitutionstur. Jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 20,9 km.

søndag den 15. marts 2015

Træning søndag d. 15/3 - 2015

Kl. 8.30: 6,8 km. på 33.30 minutter. (4.55 pr. km.)
Restitutionstur i Juelsminde med Bekim og Philip i forbindelse med noget brunch hygge hos Bekim.

Kl. 15.00: 30,2 km. på 120.30 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en perfekt langtur i et let progressivt tempo. Det glet sgu godt i dag. Super træningsdag med en rigtig god mængde.

I alt på dagen: 37 km.
I alt på ugen: 165,9 km.

Evaluering af ugen:
En helt igennem perfekt træningsuge. Træningen kører virkelig på skinner for øjeblikket. Nu skal jeg bare passe på, at jeg ikke topper for tidligt. Men nu har jeg haft 4 rigtig hårde og gode træningsuger, så den kommende uge vil blive en anelse blødere. Mængden bliver især reduceret lidt. Lørdag løber jeg DM10 km. som et testløb. Dette løb vil jeg selvfølgelig gerne være lidt frisk til, selvom det ikke er et egentligt mål. Men løbet ligger også perfekt i forhold til at indlægge en lidt mildere træningsuge ind..

Træning lørdag d. 14/3 - 2015

Kl. 13.00: 4,4 km. opv. Løb så 2*7,4 km. pause 4 min. 2,7 km. afjog.
Løb 2 stk. tempoløb omkring Bygholm sø. Den første runde blev løbet på 25.47 min. (3.29 pr. km.), mens den anden gik i 25.24 min. (3.26 pr. km.). Samlet snit på de 14,8 km. blev løbet med 3.27,5 km. i snit. Et perfekt træningspas. Det gik super godt i dag.

I alt på dagen: 21,9 km.


Træning fredag d. 13/3 - 2015

Kl. 10.00: 7,7 km. på 35.30 minutter. (4.37 pr. km.)
Kort joggetur i Bygholm park.

Kl. 16.45: 14,4 km. på 63.45 minutter. (4.26 pr. km.)
Rolig joggetur i Bollerskov med Jeppe.

I alt på dagen: 22,1 km.

lørdag den 14. marts 2015

Træning torsdag d. 12/3 - 2015

Kl. 15.15: 23,5 km. på 91.25 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb denne tur på vej hjem fra job. Jeg var super løbende.

I alt på¨dagen: 23,5 km

onsdag den 11. marts 2015

Træning onsdag d. 11/3 - 2015

Kl. 12.00: 4,7 km. opv. 6*2 km. pause 2 min. 4,7 km. afjog.
Tider: 6.51, 6.53, 6.49, 6.49, 6.46, 6.40. Jeg løb passet frem og tilbage ude ved søen. Jeg var fantastisk godt løbende hele vejen. Et meget vellykket pas, hvor jeg fik 12 km. kvalitet.

I alt på dagen: 21,4 km.

tirsdag den 10. marts 2015

Træning tirsdag d. 10/3 - 2015

Kl. 12.30: 20 km. på 90.35 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur ude i Boller skov i fantastisk vejr.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 9/3 - 2015

Kl. 13.30: 12 km. på 56.15 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggetur til arbejde. Det meste af turen foregik i Bygholm park.

Kl. 22.30: 8 km. på 33.10 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 20 km.

søndag den 8. marts 2015

Træning søndag d. 8/3 - 2015

Kl. 15.00: 32,2 km. på 116.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Lang tur. Jeg havde Henrik Holm med på første halvdel af turen, mens Jeppe cyklede med hele vejen. En rigtig fin distancetur. Jeg løb den sædvanlige rute, som jeg altid løber de lange ture på. Forlængede den dog med et par km. ved at løbe en ekstra sløjfe rundt om Bygholm park.

I alt på dagen: 32,2 km.
I alt på ugen: 180,5 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en kanon træningsuge. Jeg fik både en rigtig høj samlet mængde. Derudover var de enkelte elementer i træningen også rigtig gode. Jeg fik 2 gode kvalitetspas, samt en god progressiv 25 km. tur torsdag, mens ugen blev afsluttet med en god 32 km. tur. Formen er bestemt opadgående.

Træning lørdag d. 7/3 - 2015

Kl. 16.45: 4,4 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 34.57 minutter. (3.30 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb denne tempotur ude omkring Bygholm sø. Jeg havde besluttet mig for, at denne tempotur skulle løbes i ca. 3.30 pr. km, så den sad jo lige i skabet. Jeg ville løbe en tempotur lidt hurtigere end mit marathontempo. Jeg løb fuldstændig jævnt og med god kontrol og flow hele vejen. Lige under 17.30 min. ved 5 km.. Præcis som det skal føles under et langt løb. Godt pas.

I alt på dagen: 18,8 km.

fredag den 6. marts 2015

Træning fredag dd. 6/3 - 2015

Kl. 18.30: 24,5 km. på 108.15 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb en lidt længere tur end planlagt. Meningen var en tur på 17-18 km. Løb de første 13 km. af turen med Niels Peter. Efter vi skiltes ville jeg lige prøve at løbe på nogle andre veje, end jeg plejer. Det resulterede i, at jeg endte med at fare vild og miste stedsansen helt. Meget imponerende, at dette kunne ske, når jeg har boet i Horsens i hele mit liv. Jeg var heldigvis ganske frisk hele vejen.

I alt på dagen: 24,5 km.

torsdag den 5. marts 2015

Træning torsdag d. 5/3 - 2015

Kl. 16.15: 25 km. på 98.40 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb dagens halvlange tur sammen med Elite triatleten. Vi løb en progressiv tur, hvor vi startede i 4.15 og øgede farten stødt gennem hele turen, til vi endte i 3.35. Super tur. Jeg var kanon godt løbende.

I alt på dagen: 25 km.

Træning onsdag d. 4/3 - 2015

Kl. 15.15: 9,3 km. på 43.40 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en kort restitutionstur i Åbjergskoven og Bygholm park lige efter jeg var stået op.

Kl. 20.15: 14,8 km. på 66.10 minuter. (4.28 pr. km.)
Joggede en stille tur sammen med Kenneth og Henrik Holm.

I alt på dagen: 24,1 km.

tirsdag den 3. marts 2015

Træning tirsdag d. 3/3 - 2015

Kl. 16.45: 4,4 km. opv. Løb så 1-3-1-3-1-3 km. pause 2 min. 4,4 km. afjog.
Løb dette pas i industrien sammen med Henrik Holm. 12 km. kvalitet på en 1 km. rundstrækning kan godt være lidt af en mental dræber, men jeg vil også mene, at det er godt for psyken at løbe på en så kedelig rute. Jeg var tæt på at droppe det sidste 3 km. interval, da jeg ikke rigtig ku overskue det oppe i mit hoved. Jeg overvandt dog mig selv, og fik løbet det, da jeg vurderede, at jeg rent fysisk sagtens kunne løbe det. Jeg havde et samlet snit på 3.25,5 pr. km. Tiderne var 3.27, 10.19, 3.21, 10.21, 3.22, 10.17.

Kl. 23.00: 10,5 km. på 44.50 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en lille tur ud for enden ad Bollerstien og retur. Sluttede af med at løbe op til arbejdet, hvor jeg har en nattevagt. Jeg følte mig utrolig letløbende på denne tur. Det gør jeg af en eller anden grund næsten altid, når jeg løber en aftentur, hvor jeg tidligere på dagen har løbet noget kvalitet.

I alt på dagen: 31,3 km.

mandag den 2. marts 2015

Træning mandag d. 2/3 - 2015

Kl. 10.15: 12 km. på 56.15 minutter. (4.41 pr. km.)
Rolig joggetur på skovstierne omkring Bygholm sø.

Kl. 17.00: 12,6 km. på 56.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Rolig tur i Bollerskov med Jeppe.

I alt på dagen: 24,6 km.

søndag den 1. marts 2015

Træning søndag d. 1/3 - 2015

Kl. 12.15: 30,2 km. på 122.10 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en rigtig god lan tur sammen med motionisten Kenneth Hansen. Vi løb de sidste 5 km. af turen med 3.50 i snit. Jeg var super løbende i dag!

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 163,6 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået rigtig godt. Jeg begynder stille og roligt at føle, at jeg er på rette vej mod formen. Der er dog stadig 8 uger til, at jeg skal være helt skarp, men jeg bevæger mig nu i den rigtige retning.