Træning tirsdag d. 31/7 - 2012

Kl. 8.30: 8,8 km. på 35.00 minutter. (3.59 pr. km.
Kort tur ud for enden ad Bollerstien og retur.

Kl. 16.30: 4 km. opv. Løb så 15*1 minut pause 1 min. 4 km. afjog.
Jeg løb intervallerne frem og tilbage ude ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg løb med en rigtig god rytme, og fik holdt et ganske fornuftig tempo gennem hele passet. Måske en anelse progressivt gennem hele passet. Dette skyldes nok, at Jeppe kom lidt mere på banen på de sidste 5 stk. hvor det ellers var mig, som havde trukket på de første 10 stk. God træningsdag. Hold kæft det kører!

I alt på dagen: 21,8 km.

Træning mandag d. 30/7 - 2012

Kl. 8.00: 14,4 km. på 59.30 minutter. (4.08 pr. km.)
Progressiv morgentur i Bollerskov. Startede i 4.25 fart og sluttede i 3.50 fart. Jeg var ganske fint løbende.

Kl. 15.00: 10,7 km. på 42.05 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb en lille tur ud i Bollerskov med Jeppe. Jeg var stadig ganske letløbende.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning søndag d. 29/7 - 2012

Kl. 10.00: 22,6 km. på 92.05 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en tur 2 gange rundt om Bygholm sø + 2 runder i Bygholm park. Løb den ene tur om søen med Kenneth Hansen. Jeg var ganske fint løbende i dag, og så regnede det oven i købet, hvilket jeg naturligvis ikke klager over :-)

I alt på dagen: 22,6 km.
I alt på ugen: 162,7 km.

Evaluering af ugen
Endnu en vellykket uge med en god mængde veloverstået. Det har kørt rigtig godt i lang tid med træningen. Dog ved jeg stadig ikke rigtig, hvad jeg skal med al den mængdetræning. Jeg har ingen konkurrenceplaner indtil videre. Jeg har dog leget en lille smule med tanken om at løbe et efterårsmarathon (muligvis H C Andersen marathon). Det er dog stadig blot et lille tankstrejf og på ingen måde sikkert. Men hvis jeg skulle løbe den, vil det ikke være et direkte forsøg på at sætte PR. Det skulle mere bruges til et erfaringsløb, hvor jeg samler erfaring på distancen. Man kan jo sige, at den høje mængde jeg har kørt de seneste 6 uger har lagt en rigtig god basis for at løbe marathon i efteråret. Der skulle bare justeres lidt på nogle ting - en længere søndagstur og lidt længere tempointervaller. Jeg har i øvrigt aftalt med min træner, at jeg mere eller mindre konstant skal ligge på knap 140 km. om ugen fra nu af. Så det er ikke fordi, at min mængde bliver skuet så meget ned efter denne uge, som jeg ellers tidligere har skrevet her på bloggen. Men når det nu har vist sig, at jeg sagtens kan klare at ligge på disse træningsmængder og stadig er istand til at bibeholde kvaliteten i træningen samt undgå skader, så er der jo ingen grund til at skære alt for meget i træningsmængden.

Træning lørdag d. 28/7 - 2012

Kl. 10.00: 4 km. opv. 6*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg trænede alene på Århus stadion. Det var ganske lummert og trykkende i vejret, hvilket ikke gjorde forholdene helt optimale. Alligevel fik jeg da løbet et ganske stabilt lille pas med et ganske godt overskud hele vejen. Tider: 3.17, 3.15, 3.16, 3.12, 3.14, 3.07.

Kl. 18.30: 8,3 km. på 31.35 minutter. (3.48 pr. km.)
Løb  en lille tur ud til Åbrinken, hvor jeg løb 2 omgange. Jeg var ganske godt løbende. Fin lille aftentur.

I alt på dagen. 22,3 km.

Træning fredag d. 27/7 - 2012

Kl. 8.00: 13 km. på 53.05 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en tur ud af Brabrandstien.

Kl. 16.15: 10,2 km. på 43.10 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en lille rolig tur med Simon Foss.

I alt på dagen: 23,2 km.

Træning torsdag d. 26/7 - 2012

Kl. 8.45: 10,5 km. på 41.40 minutter. (3.58 pr. km.)

Kl. 21.15: 10,5 km. på 39.00 minutter. (3.43 pr. km.)
Løb 2 ens ture ud ad Brabrandstien og retur. Jeg følte mig godt løbende på begge turene. Især på aftenturen var jeg flyvende.

I alt på dagen: 21 km.

Træning onsdag d. 25/7 - 2012

Kl. 9.15: 4 km. opv. 15*400m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Løb intervallerne med 74 i snit. Ikke de hurtigste tider, men jeg valgte at fokuserer på en god rytme, samt forsøge at løbe med et godt overskud (hvilket også lykkedes), istedet for at brænde mig selv helt af. Jeg valgte at træne dagens kvalitet ret tidligt på dagen for at undgå for meget varme, men det var allerede ret varmt da jeg løb. Jeg trænede alene på Århus stadion.

Kl. 22.30: 10 km. på 41.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb fra Kolt til Århus efter en grill aften hos Mikaels forældre. Jeg løb bare i et par surfershorts og et par sko, som jeg havde lånt, da jeg ikke havde træningstøj med derud og det blev ret sent inden vi tog derfra. Ganske fin tur.

I alt på dagen: 24 km.

Træning tirsdag d. 24/7 - 2012

Kl. 10.30: 15,7 km. på 68.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur på skovstierne omkring søen + Kørup-sløjfen. Heldigvis løb jeg i skyggen det meste af tiden. Vio har jo fået (i min verden) alt for varme dage pt.

Kl. 17.15: 9 km. på 35.50 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en tur ud i Bollerskov fra mine forældre. Jeg mødtes med min far derude og løb med på hans 3*1 km. med mellem 3.50 og 4.00 pr. km. Løb resten af turen alene. Jeg var generelt fint løbende.

I alt på dagen: 24,7 km.

Træning mandag d. 23/7 - 2012

Kl. 7.45: 10,5 km. på 43.35 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb en tur ud af Brabrandstien tur/retur. Fin morgentur. Jeg var fint løbende.

Kl. 17.00: 14,4 km. på 56.10 minutter. (3.54 pr. km.)
Tur ude i Bollerskov med Jeppe. Jeg følte mig utrolig godt løbende og frisk. God tur!

I alt på dagen: 24,9 km.

Træning søndag d. 22/7 - 2012

Kl. 10.30: 29 km. på 2 timer (præcis) (4.08 pr. km.)
Løb en rigtig god lang tur ud omkring Brabrand sø og rundt omkring på Brabrandstien. Løb de første 19 km. med Nina hvorefter jeg løb de sidste 10 km. alene med lidt under 4.00 i snit. En rigtig god tur, hvor jeg følte mig super løbende hele vejen. Perfekt søndagstur.

I alt på dagen: 29 km.
I alt på ugen: 170,8 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en rigtig god uge med en ganske høj mængde. Jeg føler virkelig, at jeg træner godt for tiden, og min restitutionstid er ganske god. Jeg føler mig på en måde utrættelig, hvilket faktisk er en ganske fed følelse. Hvis jeg kan fortsætte denne træningsrytme i et stykke tid endnu, så kan jeg da ikke blive andet end skarp, når jeg skal til at løbe nogle konkurrencer igen. Lige nu har jeg faktisk ingen anelse om, hvad jeg vil satse på. Jeg træner bare uden at vide, hvad jeg konkret træner til. Men mon ikke jeg løber nogle 5000m. løb i sensommeren og så nogle 10ere og halvmarathons i september/oktober?!

Træning lørdag d. 21/7 - 2012

Kl. 10.00: 4 km. opv. 2*1,5 km. + 2*1 km. + 2*0,5 km. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg trænede med klubben på Åbrinken (Brabrandstien). Det kørte okay på de fleste intervaller. Jeg følte dog, at benene var ret smadrede på det sidste interval, hvor rytmen og vejrtrækningen var elendig, og jeg var slet ikke i gear til at afslutte. Jeg fik dog med nød og næppe lige holdt farten. Ellers gik det fint nok. Tider: 4.59, 4.57, 3.11, 3.10, 1.31, 1.31.

Kl. 18.00: 8,3 km. på 36.25 minutter. (4.23 pr. km.)
En stille og rolig tur med min efterskolekammerat, som jeg også løb med i går. Tempoet var meget svingende. Lige fra små indlagte sprinter til 5.00 pace. Som i går løb han dog kun med på halvdelen af turen. Resten løb jeg bare selv i 4.00-4.10 pace. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 22,3 km.

Træning fredag d. 20/7 - 2012

Kl. 8.45: 11,5 km. på 50.30 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur med Laust og Mikael rundt omkring på kryds og tværs inde i Århus midtby samt en mindre sløjfe ud mkring stadion.

Kl. 13.15: 11 km. på 46.10 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur sammen med en gammel efterskole kammerat, som dog kun løb med på de 5 km. af turen. Resten af vejen cyklede han ved siden af. Ganske fin og afslappende tur.

I alt på dagen: 22,5 km.

Træning torsdag d. 19/7 - 2012

Kl. 11.00: 22 km. på 99.55 minutter. (4.32 pr. km.)
En ganske stille og rolig restitutionstur rundt om Brabrand sø. En dejlig afslappende tur, hvor jeg bare løb og slappede af og nød naturen. Rigtig fin tur.

I alt på dagen: 22 km.

Træning onsdag d. 18/7 - 2012

Kl. 7.45: 10,8 km. på 48.45 minutter. (4.31 pr. km.)
Morgenrestituttionstur med Mikael ude på Brabrandstien i Århus. Var en anelse ristet i stængerne.

Kl. 20.30: 10,8  km. på 44.35 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb den samme tur som i morges. Efter 10 timer i Djurs sommerland var motivationen på at komme ud og træne ikke vild stor, men da jeg først kom afsted var jeg faktisk ganske fint løbende. Tur i let regnvejr.

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning tirsdag d. 17/7 - 2012

Kl. 9.30: 10,7 km. på 47.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Stille tur med Morten B.

Kl. 17.30: 4,2 km. opv. 5*(600m, 400m, 200m. pause 30 sek.) seriepause 2 min. 7,5 km. afjog.
Klubtræning på Århus stadion. Et ganske fornuftigt pas, hvor jeg fik presset mig ganske godt. De korte pauser gjorde det lidt hårdere at holde tempoet oppe. Tider: 1.53, 73, 34, 1.51, 72, 35, 1.50, 72, 34, 1.48, 69, 33, 1.46, 68, 32.

I alt på dagen: 28,4 km.

Træning mandag d. 16/7 - 2012

Kl. 10.00: 16,4 km. på 66.30 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen. Jeg følte mig frisk og ganske godt løbende. En rigtig god tur i let regnvejr.

K 21.00: 8,6 km. på 32.10 minutter. (3.44 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park med Jeppe. Vi løb progressivt - startede i 3.55 pace og endte i 3.35 pace. En rigtig god tur, hvor jeg som i formiddags følte mig rigtig godt løbende.

I alt på dagen: 25 km.

Træning søndag d. 15/7 - 2012

Kl. 9.30: 25,3 km. på 110.00 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en distancetur 2 gange rundt om Byghlm sø + 3 runder i Bygholm park. Jeg løb med Bekim hele vejen og Kenneth Hansen var med på de 2 runder omkring Bygholm sø. En ganske udmærket tur, hvor jeg følte mig udmærket kørende.

I alt på dagen: 25,3 km.
I alt på ugen: 160,8 km.

Evaluering af ugen
Overordnet set blev det til en rigtig god træningsuge med en ganske fornuftig mængde. Det er planen, at jeg skal ha 2 uger mere med samme mængde (160) som nu De sidste 4 uger har mængden de enkelte uger været hhv 144,8-142,4-143,1-160,8. Som det så kan ses, og som jeg har nævnt tidligere lægger jeg en 6 ugers periode ind med en god mængde, hvorefter jeg går ned på de 110-120 km. igen samtidig med, at træning bliver lidt mere intensivt igen. Det skulle gerne gøre mig ganske skarp i august/september.

Træning lørdag d. 14/7 - 2012

Kl. 10.30: 3,5 km. opv. 10*490m. pause 1½ min. 4 km. afjog.
Tider: 1.33, 1.32, 1.32, 1.32, 1.31, 1.33, 1.33, 1.31, 1.29, 1.31. Løb intervallerne sammen med Odense atletik på en grus rundstrækning rundt om en lille sø. En let kuperet rute. Et ganske vellykket pas, hvor det kørte ganske fint.

Kl. 21.30: 8,6 km. på 35.35 minutter. (4.08 pr. km.)
En lille aftentur i Bygholm park. Det kørte som det skulle.

I alt på dagen. 21 km.

Træning fredag d. 13/7 - 2012

Kl. 9.00: 12 km. på 47.35 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb en tur i Odense med Steffen Massaro. Fin tur rundt  omkring på forskellige stier. Grus det meste af vejen.

Kl. 17.30: 10 km. på 39.40 minutter. (3.58 pr. km.)
Endnu en tur i Odense med Steffen Massaro. Vi løb en tur ud til Skovsøen langs Odense Å. Endnu en fin tur. Jeg var dog en anelse bedre løbende i formiddags.

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 12/7 - 2012

Kl. 11.15: 16,4 km. på 70.00 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen i et let progressivt tempo. Jeg følte mig okay løbende.

Kl. 18.15: 8,6 km. på 34.45 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park. Fin tur, hvor jeg som i formiddags følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 25 km.

Træning onsdag d. 11/7 - 2012

Kl. 11.15: 19,4 km. på 79.45 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en tur rundt om Brabrand sø i Århus. Det kørte fint.

I alt på dagen: 19,4 km.

Træning tirsdag d. 10/7 - 2012

Kl. 10.15: 10,7 km. på 51.10 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionsjoggetur med babyjogger

Kl. 17.30: 4,2 km. opv. Løb så 200m, 400m, 600m, 800m, 1000m, 800m, 600m, 400m, 200m. pause 3 min. 4,1 km. afjog.
Klubtræning på Århus stadion. Det kørte ganske fint i dag, og jeg følte mig godt løbende. Jeg følte mig helt klart skarpest på anden halvdel af passet. Tider: 31, 69, 1.47, 2.27, 3.01, 2.23, 1.44, 66, 30. pauserne var forholdsvis lange. Jeg er overbevist om, at jeg ville ku ha løbet samme tider med kortere pause.

I alt på dagen: 24 km.

Træning mandag d. 9/7 - 2012

Kl. 10.45: 16,3 km. på 69.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en afslappende tur ude i Bollerskov. Tog både den store og den lille sløjfe. Jeg følte mig frisk og fint løbende.

Kl. 21.45: 7,8 km. på 30.45 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb en kort tur ud omkring sundet. Jeg følte mig stadig fint løbende.

I alt på dagen. 24,1 km.

Træning søndag d. 8/7 - 2012

Kl. 15.15: 21,1 km. på 89.35 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en stille tur i Gislev på Fyn. Det var lidt for varmt til min smag, men det gik ok. på trods.

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 143,1 km.

Evaluering af ugen:
Lige bortset fra mandag og tirsdag, hvor jeg stadig havde lidt ondt i halsen, så har ugens træning forlbet ganske fint. Det var så den 3. uge med mængdetræning. Jeg regner med at tage 3 uger mere med samme mængde (140 km.). Hvis jeg er frisk til det, sætter jeg den måske op til 150-160, men nu må vi lige se, hvordan kroppen har det.

Træning lørdag d. 7/7 - 2012

Kl. 10.00: 4 km. opv. 2*2 km. + 2*1 km. pause 3 min. 4 km. afjog.
Tiderne var 6.52, 6.47, 3.11, 3.09. Jeg trænede med klubben i Århus ved Åbrinken. Det var pis hamrende varmt og fugtigt i luften, så jeg svedte en del under træning. Lortevejr.

Kl. 18.00: 5,8 km. på 21.35 minutter. (3.43 pr. km.)
Løb en kort tur i Århus. Jeg var okay løbende.

I alt på dagen. 19,8 km.

Træning fredag d. 6/7 - 2012

Kl. 18.00: 17,6 km. på 73.15 minutter. (4.10 pr. km.)
Jeg løb en tur i Århus med Mikael. Først løb vi lidt ud af Brabrandstien, hvorefter vi løb ud af Skanderborgvejen og endte hos hans forældre i Kolt (Hasselager). En udmærket tur, hvor det dog gik noget mere op ad bakke end nedad. men jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på¨dagen: 17,6 km.

Træning torsdag d. 5/7 - 2012

Kl. 21.45: 17,5 km. på 71.30 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb Kenneth-Hansen-turen (dog uden Kenneth) i et let progressivt tempo. Jeg endte faktisk med at få en rigtig god aftentur på trods af, at jeg efter en dag præget af ugidelighed og dovenskab fik udsat træningen ganske meget. Jeg følte mig letløbende og frisk da jeg endelig fik mig slæbt afsted.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning onsdag d. 4/7 - 2012

Kl. 6.30: 12,1 km. på 54.05 minutter. (4.28 pr. km.)
Morgen restitutionstur i Bygholm park med Mikael.

Kl. 18.30: 3 km. opv. Løb så Amager Strandparkløb 5 km. på 17.03 minutter. (3.25 pr. km.) 2 km. afjog.
Jeg tog bare løbet ret afslappet og løb det som en tempotur i ret jævnt tempo. Jeg var lige en tur i København, så deltog i den forbindelse i et motionsløb på Amager. Et ganske vellykket arrangement i lækkert (dog lidt for varmt) vejr og smukke omgivelser ved Amager strandpark. Jeg følte mig ganske fint løbende hele vejen, og jeg havde fint med overskud.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning tirsdag d. 3/7 - 2012

Kl. 10.00: 16,4 km. på 71.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen stille og roligt med Jeppe og Mikael.. Jeg var noget smadret på første halvdel af turen, men blev heldigvis lidt meree frisk på anden halvdel.

Kl. 21.00: 6,9 km. på 29.15 minutter. (4.14 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park med Mikael. Jeg følte mig markant mere frisk i forhold til de seneste 4-5 dages træningspas. Jeg håber det fortsætter.

I alt på dagen: 23,3 km.

Træning mandag d. 2/7 - 2012

Kl. 8.30: 11,7 km. på 49.35 minutter. (4.14 pr. km.)
En stille tur på asfaltvejen rundt om Bygholm sø med Mikael.

Kl. 19.00: 10 km. (4.15 pr. km.)
Forsøgte mig en anelse optimistisk med at løbe intervaller. Jeg havde en plan om, at jeg ville ha løbet med på hver andet af Jeppes intervaller i 2.55 pace. Men allerede kort tid efter start kunne jeg mærke, at halsen slet ikke fungerede ved at løbe fart. Så det endte bare med, at jeg joggede 25 omgange på Hellebjerg stadion. Må nok erkende, at jeg skal vente et par dage med at løbe fart.

I alt på dagen: 21,7 km.

Træning søndag d. 1/7 - 2012

Kl. 10.00: 20 km. på 88.55 minutter. (4.27 pr. km.)
En stille og rolig tur med Morten B ude i Bollerskov. Jeg føler mig stadig ikk helt på toppen. Har lidt ondt i halsen.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 142,4 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en ganske udmærket uge med en god mængde og nogle vellykkede kval. pas samt et godt Munkebjergløb. Jeg har dog her sidst på ugen følt mig en anelse sløj. Jeg håber snart det går i sig selv igen.