søndag den 29. november 2015

Træning søndag d. 29/11 - 2015

Kl. 10.45: 26,1 km. på 117.40 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en god tur i Boller skov med Jeppe hele vejen og med Jabn Haughuus på 14-15 km. af turen.

I alt på dagen: 26,1 km.
I alt på ugen: 160,8 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket uge, hvor jeg også har løbet lidt fart. Dette har jeg ikke gjort de seneste 8 uger, så det er meget rart at få lidt af igen. Mængden er reduceret lidt i forhold til sidste uges 210 km. Umiddelbart er planen at holde mig på samme mængde som i denne uge, mens jeg fortsat vil løbe lidt fart.


lørdag den 28. november 2015

Træning lørdag d. 28/11 - 2015

Kl. 11.00: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.43 minutter. (3.28 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø. Jeg løb sammen med Jeppe, som dog kun skulle løbe 5 km. Han trak fra mig lige inden 4 km. mærket, hvor han øgede en del. Jeg valgte dog at holde farten jævn, da jeg skulle noget længere end ham. Jeg kunne godt mærke, at kvaliteten siden DM marathon for 8 uger siden har været aldeles sparsom. Jeg skal nok lige bruge nogle uger på at få lidt tempo i benene igen.

I alt på dagen: 16,2 km.

fredag den 27. november 2015

Træning fredag d. 27/11 - 2015

Kl. 11.00: 20,3 km. på 86.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg var ganske godt løbende i dag. Jeppe som jeg i første omgang havde glemt at nævne, løb med på 13 km. af turen!

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning torsdag d. 26/11 - 2015


Kl. 10.45: 14,4 km. på 64 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 17.00: 15,7 km. på 66.45 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt Kørup sløjfen sammen med Jeppe. 

I alt på dagen: 30,1 km.

Træning onsdag d. 25/11 - 2015

Kl. 11.30: 4 km. opv. 12*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Løb intervallerne frem og tilbage ude ved Bygholm sø. Gennemsnitfarten lå på 3.05. Jeg var fint løbende trods det er længe siden, at jeg sidst har løbet kvalitet.

Kl. 16.30: 12 km. på 52.45 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø med Jeppe. Vi løb i mørke med pandelamper.

I alt på dagen: 24 km.

Træning tirsdag d. 24/11 - 2015

Kl. 13.15: 13,5 km. på 59.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur omkring søen på stierne på vej til job.

Kl. 22.45: 10,3 km. på 47.25 minutter. (4.36 pr. km.)
Løb hjem fra job. Jeg var lidt træt på denne tur..

I alt på dagen: 23,8 km.

tirsdag den 24. november 2015

Træning mandag d,. 23/11 - 2015

Kl. 14.15: 20,3 km. på 89.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg var ganske udmærket løbende.

I alt på dagen: 20,3 km.

søndag den 22. november 2015

Træning søndag d. 22/11 - 2015

Kl. 14.30: 30,2 km. på 130.30 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en god lang tur på min sædvanlige 30er, som går 2 gange ud omkring Hatting. Jeppe løb med på den ene runde og cyklede med på den anden. jeg var letløbende og frisk, og turen blev løbet i et rigtig flot letskyet vejr med udsigt ud over snedækkede landskaber. God afslutning på en super træningsuge.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 210,4 km.

Evaluering af ugen:
Det gik jo som planlagt med at nå op over de 200 km. Det er altid en god milepæl at nå denne mængdegrænse, og det er til dato 3. gang, jeg når over. Det har også sparket til min motivation i den positive retning. Lige nu har jeg fået en del blod på tanden i forhold til at arbejde ben hårdt hen imod 2016 sæsonen, hvor jeg som tidligere nævnt har det mål for øje at knække 2.30 grænsen på marathon. Efter DM marathon trængte jeg i den grad til et pusterum, hvor jeg bare løb det jeg lige havde lyst til. Her 7 uger senere, hvor jeg har kørt 7 rene mængdeuger, er min motivation ved at vende tilbage, og jeg regner med at indlægge lidt kvalitet i træningen igen i den kommende tid. Dog bliver det nok stadig begrænset lidt, da selve mængden i træningen stadig er mest i fokus. I skrivende stund er der lidt over 2 måneder til, jeg opstarter den specifikke marathontræning op. Indtil da skal jeg bare sørge for at få opbygget en rigtig god base og ikke mindst undgå skader.

Træning lørdag d. 21/11 - 2015

Kl. 14.30: 14,4 km. på 61.25 minutter. (4.16 pr. km.)
Undervejs på turen løb vi 5*30 sek. ryk. Jeg løb sammen med Jeppe i Boller skov.

Kl. 21.00: 16,5 km. på 70.20 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb en tur i den sydlige bydel. Jeg sluttede turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 30,9 km.

lørdag den 21. november 2015

Træning fredag d. 20/11 - 2015

Kl. 14.30: 14,6 km. på 67.50 minutter. (4.39 pr. km.) + 6*100m. bakkeløb.
Jeg løb en tur over forbi Kristinas fætter Oliver og løb nogle kilometer med ham samt nogle bakke spurter.

Kl. 20.15: 15,5 km. på 67.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb i Bollerskov og Tyrsted sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 30,7 km.

fredag den 20. november 2015

Træning torsdag d. 19/11 - 2015

Kl. 15.15: 26 km. på 116.35 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb først en tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Derefter mødtes jeg med Jeppe og løb Tyrsted-turen sammen med ham i et lidt højere tempo end på første del af turen. Jeg valgte lige at slå alle dagens kilometer sammen til en enkelt tur i dag.

I alt på dagen: 26 km.

torsdag den 19. november 2015

Træning onsdag d. 18/11 - 2015

Kl. 15.15: 17,5 km. på 75.45 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb Kørup/Lund-turen. Var ganske fint løbende.

Kl. 20.15: 12,9 km. på 54.15 minutter. (4.12 pr. km.)Løb Sydby-turen sammen med Jeppe. Vi lavede 5*30 sek. ryk indlagt sidst på turen. Det regnede rigtig meget. Dette hindrede mig dog ikke i at være ganske godt løbende.

I alt på dagen: 30,4 km.

onsdag den 18. november 2015

Træning tirsdag d. 17/11 - 2015

Kl. 15.00: 14,4 km. på 61.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 20.00: 16,4 km. på 71.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen i pandelampernes skær sammen med Jeppe og Kenneth. Sidstnævnte drejede dog fra halvvejs.

I alt på dagen: 30,8 km.

tirsdag den 17. november 2015

Træning mandag d. 16/11 - 2015

Kl. 10.15: 16,4 km. på 70.55 minutter. (4.19 pr. km.)
Jeg løb Klokkedalsturen. Jeg lavede 5 stigningsløb af 30 sek. på vej hjem ad Bollerstien.

Kl. 15.00: 15 km. på 68.50 minutter. (4.35 pr. km.)
Stille tur. Halvdelen af turen blev løbet sammen med Kristinas fætter Oliver.

I alt på dagen: 31,4 km.

søndag den 15. november 2015

Træning søndag d. 15/11 - 2015

Kl. 10.00: 20 km. på 88.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe og Kenneth.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 180,5 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket uge, hvor jeg stadig kører på med grundtræning, som udelukkende består af stigende mængdetræning. I næste uge regner jeg med at ramme de 200 km.

Træning lørdag d. 14/11 - 2015

Kl. 13.15: 14 km. på 58.45 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb Tyrsted-turen, hvorefter jeg løb til arbejde.

Kl. 22.30: 10,3 km. på 44.20 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 24,3 km.

lørdag den 14. november 2015

Træning fredag d. 13/11 - 2015

Kl. 5.30: 10,3 km. på 44.00 minutter. (4.16 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 11.45: 19,7 km. på 86.35 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb hjem fra job efter en lidt kort vagt. Jeg løb 2 gange rundt om Bygholm sø, hvor Jeppe var med på de 2 runder rundt derude..

I alt på dagen: 30 km.

Træning torsdag d. 12/11 - 2015


Kl. 12.00: 12,6 km. på 57.15 minutter. (4.33 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 19.00: 12,6 km. på 55.05 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe. Jeg lavede 5*30 sek. stigningsløb på vej hjem ad Bollestien.

I alt på dagen: 25,2 km.

Træning onsdag d. 11/11 - 2015

Kl. 5.30: 10,3 km. på 45.10 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 16.00: 17 km. på 79.00 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en stille tur. De første 9 km. med Jeppe. Jeg var smadret på denne tur.

I alt på dagen: 27,3 km.

tirsdag den 10. november 2015

Træning tirsdag d. 10/9 - 2015

Kl. 8.00: 14,4 km. på 64.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Morgentur i Boller skov med Jeppe.

Kl. 13.30: 12 km. på 54.50 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en tur i Bygholm park, hvorefter jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 26,4 km.

Træning mandag d. 9/11 - 2015

Kl. 15.45: 14,4 km. på 65.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 21.30: 12,9 km. på 53.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Sydby-turen. Jeg øgede en del til sidst og løb de sidste 3 km. med 3.40 pr. km.

I alt på dagen: 27,3 km.

mandag den 9. november 2015

Træning søndag d. 8/11 - 2015

Kl. 14.45: 23 km. på 102.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb en tur med Jan Haughuus, Camping Niels, Holm, Jeppe og Poul Erik. Vi løb lidt rundt ude i Åbjergskoven et par gange omiring søen og lidt ude ved Golfbanestien. Sådan en lidt spontan og impulsiv tur - sådan en tur det er bedst at løbe, hvis man løber sammen med nogen, som har et GPS ur (hvilket stort set alle andre løbere end jeg selv har efterhånden:-) )

I alt på dagen: 23 km.
I alt på ugen: 160,2 km.

Evaulering af ugen:
Udmærket uge. Jeg kører stadig ren basistræning. Mængden øges stadig stødt, og jeg føler mig overordnet set ret frisk under min træning. Dog er jeg lidt udkørt efter at ha haft 12 nattenvagter i løbet af de seneste 13 døgn. Det bliver fedt at se lidt dagslys igen i næste uge.

søndag den 8. november 2015

Træning lørdag d. 7/11 - 2015

Kl. 15.15: 16,4 km. på 71.10 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med Jeppe. Jeg er lidt foran mht. km. i denne uge, så jeg kunne i dag "nøjes" med denne tur.

I alt på dagen: 16,4 km.

lørdag den 7. november 2015

Træning fredag d. 6/11 - 2015

Kl. 15.15:  21,1 km. på 94.30 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 21,1 km.

fredag den 6. november 2015

Træning torsdag d. 5/11 - 2015

Kl. 16.15: 12,3 km. på 54.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb Tyrsted-turen sammen med Jeppe.

Kl. 21.30: 10,3 km. på 43.25 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb til arbejde. Jeg følte mig ganske fint løbende på begge dagens løbeture.

I alt på dagen: 22,6 km.

torsdag den 5. november 2015

Træning onsdag d. 4/11 - 2015

Kl. 12.45: 19,7 km. på 96.55 minutter. (4.55 pr. km.)
Rolig restitutionsjoggetur på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø. Jeg løb direkte efter at ha stået op efter nattevagtlur. Jeg løb på tom mave, og jeg var generelt bare lidt smadret. Derfor valgte jeg at holde farten helt i bund og blot få den planlagte mængde i bogen - det er trods alt også det vigtigste lige pt.

I alt på dagen: 19,7 km.

onsdag den 4. november 2015

Træning tirsdag d. 3/11 - 2015

Kl. 15.45: 14,4 km. på 64.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

Kl. 20.30: 22 km. på 94.35 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe, Kenneth og Camping Niels. Vi løb først Kenneth Hansen-turen, hvorefter jeg løb sidste del af turen alene og endte på arbejdet. God dag med en god bunke kilometer.

I alt på dagen: 36,4 km.

mandag den 2. november 2015

Træning mandag d. 2/11 - 2015

Kl. 15.30: 21 km. på 95.45 minutter. (4.34 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur. Jeg løb 7,4 km. af turen sammen med Oliver.

I alt på dagen: 21 km.

søndag den 1. november 2015

Træning søndag d. 1/11 - 2015

Kl. 20.00: 17,5 km. på 76.10 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen sammen med Jeppe og Kenneth. Jeg følte mig ok løbende. Jeg kunne dog godt mærke gårsdagens bakkkespurter i benene. Det er meget længe (nok 7-8 år) siden, at jeg sidst ha løbet bakkespurter.

I alt på dagen: 17,5 km.
I alt på ugen: 150,8 km.

Evaluering af ugen:
Mængden sniger sig stille og roligt op på noget der minder om god grundtræning. Jeg kører stadig på uden fart i min træning. Det er stadig planen, at mængden skal bankes yderligere et stykke op. Jeg skulle jo gerne kunne lægge en god base, så jeg er klædt godt på til 2016 sæsonen, hvor jeg har ét kæmpe stort hovedmål for øje - nemlig at løbe under 2.30 på marathon! Jeg har mod på projektet, men det bliver en kamp. Hvis det lykkedes for mig, vil det være en enorm milepæl at bryde.

Træning lørdag d. 31/10 - 2015

Kl. 11.45: 3,5 km. opv. 10*100m bakkeløb. 1,7 km. afjog.
Jeg introducerede lige Kristinas fætter Oliver for bakkeløb i dag. Det gik ganske fint. Undertegnet tager jo heller ikke skade af, at lave den type træning indimellem :-) Fakltisk er det lidt min plan at praktisere det lidt i løbet af min grundtræning.

Kl. 20.30: 12 km. på 54.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring søen sammen med Jeppe. Jeg havde min pandelampe med, så vi kunne se noget i mørket.

I alt på dagen: 18,2 km.