Træning fredag d. 31/1 - 2020

Kl. 15.30: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.21 minutter. (3.32 pr. km.) 7,2 km. afjog.
Jeg løb over til Bygholm, hvor jeg løb tempoturen omkring denne. Tempoturen gik rigtig fin. Jeg følte mig skarp og i god kontrol hele vejen og jeg løb i et meget jævnt tempo med en 5 km. split i 17.40 min. Godkendt pas.

I alt på dagen: 21,8 km.

Træning torsdag d. 30/1 - 2020

Kl. 6.45: 8 km. på 37.25 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 19.00: 16,5 km. på 72.35 minutter. (4.24 pr. km.)
jeg løb en tur syd om byen, hvorefter jeg løb ned og endte turen på arbejdet.Jeg løb langt det meste af turen sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 24,5 km.

Træning onsdag d. 29/1 - 2020

Kl. 12.00: 21,4 km. på 93.15 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en tur sammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning tirsdag d. 28/1 - 2020

Kl. 15.30: 4,5 km. Opv. Løb så 4*2,5 km. pause 2 min. 4,5 km. afjog.
Jeg løb et sæt tærskelintervaller nede på Bollerstien. Dette er mit første udendørs fartpas efter mine 3 tunge mængde uger. Dette kunne godt mærkes lidt i kroppen. Jeg var noget langsom i optrækket. Dog var pulsen ikke helt oppe og ringe, men jeg skal nok lige bruge de næste fartpas på at finde en lidt mere glidende rytme frem. Dog ramte jeg mit marathontempo i snit. Den samlede tid for de 10 km fart var 35.27min. Umiddelbart tænker jeg godt, at jeg kan ramme nogenlunde det samme på min 10 km. tempotur i weekenden. Tiderne i dag var 9.01, 8.50, 8.50, 8.46.

I alt på dagen: 19 km.

Træning mandag d. 27/1 - 2020

Kl. 6.45: 10 km. på 47.45 minutter. (4.46 pr. km.)
Rolig tur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.00: 15 km. på 67.15 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 25 km.

Træning søndag d. 26/1 - 2020

Kl. 14.45: 30,3 km. på 146.10 minutter. (4.49 pr. km.)
Jeg joggede en lang afsalt tur med babyjogger. Turen gik ud forbi Bygholm sø, ud gennem Hatting, samt lidt rundt ude syd om byen. Jeg bliver aldrig fan af at løbe med jogger, men det er alligevel lidt lettere på asfalt. Nu har jeg også løbet 52 km. med babyjogger på 2 dage. Det må være nok for denne omgang.

I alt på dagen: 30,3 km.
I alt på ugen: 223,8 km.

Evaluering af ugen: 
Endnu en uge med en ordentlig bunke kilometer, ligesom tilfældet for de 2 foregående uger. Derved har jeg kørt 3 uger i streg med over 200 km. pr. uge i løbeskoene. Dette skulle gerne danne et fornuftigt fundament i forhold til den kommende marathontræning frem imod Hamborg marathon om 12 uger. Jeg begynder fra den kommende uge at løbe nogle flere kvalitetspas, mens mængden reduceres en anelse.

Træning lørdag d. 25/1 - 2020

Kl. 7.00: 10 km. på 45.50 minutter. (4.35 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 22,5 km. på 111.10 minutter. (4.56 pr. km.)
Joggede en tur med babyjogger. Turen blev løbet i Klokkedal og Boller skov. Selvom gennemsnitstempoet ikke var det højeste, så var pulsen alligevel ikke helt lav, da det godt kan være hårdt at skubbe den jogger foran sig.

I alt på dagen: 32,5 km.

Træning fredag d. 24/1 - 2020

Kl. 16.30: 7 km. opv. Løb så 10*1000m. pause 1 min. 3 km. afjog.
Jeg joggede først en lille opvarmningstur nede på Bollerstien, hvorefter jeg løb hjem og lavede et fartpas på båndet. Meningen var ikke at komme helt op i det røde felt. Jeg ville blot ligge og løbe forholdsvis kontrolleret og valgte derfor at gøre pauserne korte. Jeg løb alle intervallerne med 18 km/t. hvilket forløb ganske problemfrit. Dejligt med lidt tempo i en tid, hvor min km. mængde er ganske høj.

Kl. 21.45: 11 km. på 50.00 minutter. (4.33 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 31 km.

Træning torsdag d. 23/1 - 2020

Kl. 6.45: 10 km. på 46.15 minutter. (4.37 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 20 km. på 88.35 minutter. (4.26 pr. km.)
Jeg løb til arbejde, hvor jeg undervejs løb rundt på skovstierne omkring Bygholm sø og sløjfen ved Kørup. Jeg løb progressivt.

I alt på dagen: 30 km.

Træning onsdag d. 22/1 - 2020

Kl. 15.00: 16 km. på 68.45 minutter. (4.18 pr. km.)
En tur ude i Boller skov.

Kl. 20.15: 18 km. på 75.20 minutter. (4.11 pr. km.)
En aftentur syd om byen og rundt på vejene gennem de forskellige villakvarterer, Jeg løb i et progressivt tempo. Jeg følte mig godt løbende i dag, især på aftenturen.

I alt på dagen: 34 km.

Træning tirsdag d. 21/1 - 2020

 Kl. 9.15: 17 km. på 76.40 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb først en tur i Boller skov, hvorefter jeg lige løb et smut ned forbi centrum, hvor jeg skulle hente nogle ting.

Kl. 15.00: 16 km. på 69.45 minutter. (4.22 pr. km.)
En tur primært på Bollerstien og i Boller skov. Sidste halvdel af turen blev løbet med babyjogger.

I alt på dagen: 33 km.

Træning mandag d. 20/1 - 2020

Kl. 8.45: 33 km. på 143.30 minutter. (4.21 pr. km.)
Jeg løb en lang tur i Odense sammen med Steffen Massaro. Jeg løb mit traditionelle fødselsdagspas, hvor jeg markerer min alder ved at løbe den i km. Jeg var ok løbende i dag, som vanligt selvfølgelig mest frisk sidst på turen. Først på turen snublede jeg over en stor gren, hvilket kostede et rullefald og en tur i jorden.

I alt på dagen: 33 km.

Træning søndag d. 19/1 - 2020

 Kl. 8.15: 21,5 km. på 99.20 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en morgentur sammen med Kenneth. Vi løb en tur ud forbi Bygholm sø, ud gennem Hatting og ud omkring Torsted. Jeg var en anelse kvæstet. Lækkert med træningsfri resten af dagen, nu hvor ugens km. er i kassen.

I alt på dagen: 21,5 km.
I alt på ugen: 201,8 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik endnu en uge med tung mængdetræning. Jeg kører i næste uge endnu en uge med nogenlunde samme mængde, inden jeg indleder min marathontræning om en uge.

Træning lørdag d. 18/1 - 2020

Kl. 13.15: 20 km. på 93.25 minutter. (4.40 pr. km.)
En stille og rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt ud omkring Kørup. Jeg løb til arbejde.

Kl. 22.15: 11,8 km. på 50.55 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb en tur ud omkring Stensballe.

I alt på dagen: 31,8 km.

Træning fredag d. 17/1 - 2020

Kl. 10.30: 23 km. på 94.40 minutter. (4.07 pr. km.) inkl. 30*1 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb i Odense sammen med Steffen. Vi løb i dag en tur med indlagt fartleg. Vi målte ikke pace undervejs på rykkene, men jeg vurderer, at vi har løbet i 3.15-3.30 pr. km. i rykkene. Et rigtig fint pas, som forløb efter planen. Rigtig fint med sådan et pas midt i en tung mængde periode.

I alt på dagen: 23 km.

Træning torsdag d. 16/1 - 2020

Kl. 6.45: 10 km. på 44.35 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 20 km. på 87.25 minutter. (4.22 pr. km.)
En tur ude i Boller skov, hvor jeg løb i et let progressivt tempo.

I alt på dagen: 30 km.

Træning onsdag d. 15/1 - 2020

 Kl. 5.30: 11 km. på 51.35 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 15.00: 22 km. på 99.20 minutter. (4.31 pr. km.)
En tur hjem fra arbejde, hvor jeg undervejs var en tur omkring Bygholm sø på skovstierne samt ud omkring Kørup.

I alt på dagen: 33 km.

Træning tirsdag d. 14/1 - 2020

Kl. 6.45: 10 km. på 47.35 minutter. (4.45 pr. km.)
Rolig tur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 22,5 km. på 96.40 minutter. (4.18 pr. km.)
En tur i Klokkedal og Boller skov. Let progressivt tempo.

I alt på dagen: 32,5 km.

Træning mandag d. 13/1 - 2020

Kl. 6.45: 10 km. på 46.35 minutter. (4.39 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 20 km. på 89.45 minutter. (4.29 pr. km.)
En transport tur op til arbejdet. Undervejs var jeg en tur omkring Bygholm sø på skovstierne og en tur ude omkring sløjfen ved Kørup.

I alt på dagen: 30 km.

Jeg har for øvrigt endnu ikke fået evalueret 2019 sæsonen. Rent konkurrencemæssigt er der vidst ikke så meget at sige. Det har nok overordnet set været min dårligste konkurrence sæson til dato. Jeg har ikke løbet nogle nævneværdige resultater i 2019. Rent træningsmæssigt lagde jeg ud med et træningsophold i Kenya, hvor jeg samtidig døjede med en fodskade før og efter dette ophold. Denne skade satte en stopper for min grundtrænings, hvilket ødelagde forårs sæsonen. Jeg fik løbet et enkelt marathonløb i 2019, som var ved DM marathon i Odense d. 29. september. Jeg løb 2.38 høj ved den lejlighed og jeg havde et nogenlunde tilfredsstillende race, hvor jeg sammen med HLK var med til at vinde hold sølv. Min samlede kilometermængde i 2019 blev 6848 km.

Træning søndag d. 12/1 - 2020

Kl. 14.30: 30 km. på 127.40 minutter. (4.15 pr. km.)

Jeg løb en lang tur i eg let progressivt tempo. Jeg var udmærket løbende, især på 2. halvdel af turen. Jeg løb først ud forbi Bygholm sø, ud gennem Hatting, ind gennem Torsted, syd om byen og ud forbi Purhøj, Uth og hjem ad Bollervej.

I alt på dagen: 30 km.

I alt på ugen: 205,4 km.

Evaluering af ugen: 

En god uge med en rigtig høj mængde. De næste 2-3 uger kommer til at minde om denne uge. Den høje mængde skal danne fundamentet til den efterfølgende marathontræning, som jeg påbegynder omkring d. 1. februar. Målet er Hamborg marathon d. 19/4.

Træning lørdag d. 11/1 - 2020

Kl. 7.00: 10 km. på 44.40 minutter. (4.28 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.30: 14 km. på 59.15 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb en aftentur syd om byen og endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 24 km.

Træning fredag d. 10/1 - 2020

Kl. 6.45: 10 km. på 45.55 minutter. (4.35 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.30: 4 km. opv. Løb så 4-3-1 km. pause 2+5 min. 6 km. afjog.
Her midt i min mængdetræning fik jeg alligevel lige lyst til at løbe lidt tempo. Jeg valgte derfor at gå ind på mit eget hjemme løbebånd og hamre et tempopas af. Min oprindelige plan var 4-3-2-1 km. med stigende fart, men da jeg skulle i gang med de 2 km. med 19 km/t. fik jeg sgu lidt kolde fødder, hvilket medførte, at jeg måtte trække det legendariske "bøssekort". Fysisk kunne jeg nok godt ha løbet den, men sådan blev det ikke i dag. Farten på de 3 andre var hhv. 17, 18 og 20 km/t.

I alt på dagen: 28 km.

Træning torsdag d. 9/1 - 2020

Kl. 15.00: 16 km. på 70.55 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

Kl. 21.15: 17,3 km. på 73.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en aftentur syd om byen og ud gennem Torsted området. Jeg endte turen oppe på arbejdet. Jeg følte mig ganske fint løbende på begge dagens ture.

I alt på dagen: 33,3 km.

Træning onsdag d. 8/1 - 2020

Kl. 6.30: 10 km. på 46.10 minutter. (4.37 pr. km.)
Hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 18,1 km. på 80.15 minutter. (4.26 pr. km.)
En tur sammen med Kenneth det meste af vejen. Vi løb ad Bollerstien, en kort sløjfe i Boller skov, op gennem Klokkedal, inden vi løb gennem Bankager området, hvor Kenneth drejede fra. Jeg løb resten af turen ned gennem byen alene, og jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 28,1 km.

Træning tirsdag d. 7/1 - 2020

Kl. 15.00: 15 km. på 66.45 minutter. (4.27 pr. km.)
En tur som først gik ud i Boller skov for til sidst at løbe lidt i byen.

Kl. 20.15: 17 km. på 74.00 minutter. (4.21 pr. km.)
Jeg løb en tur i den sydlige bydel. Både på landevejene lige udenfor byen samt rundt gennem villakvarterene.

I alt på dagen: 32 km.

Træning mandag d. 6/1 - 2020

Kl. 8.15: 20 km. på 97.10 minutter. (4.51 pr. km.)
Joggede en stille og rolig restitutionstur som førte mig rundt om Bygholm sø på skovstierne omkring Kørup. Jeg sluttede turen nede i byen.

Kl. 15.30: 10 km. på 40.45 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en lille tur på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 30 km.

Træning søndag d. 5/1 - 2020

Kl. 8.30: 16 km. på 71.55 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Boller skov. Progressivt fra 5.00 til 4.00 pr. km.

Kl. 16.00: 8 km. på løbebånd med 14 km/t. Løb en kort tur hjemme på mit eget løbebånd.

I alt på dagen: 24 m.
I alt på ugen: 140,7 km.

Evaluering af ugen:
En uge uden den store kvalitet i træningen, hvis man lige ser bort fra tirsdagens halvmarathonløb. Der udover har resten af ugens træning været ren mængde, da jeg missede lørdagens planlagte tempopas. Nu er planen, at jeg de næste 3 uger vil forsøge at holde en solid høj mængde, mens jeg så vil skære ned i kvalitetspassene. Efter denne uger vil jeg påbegynde en marathontræningsperiode. Mere om dette senere.

Træning lørdag d. 4/1 - 2020

Kl. 11.00: 16,6 km. på 71.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Jeg løb en tur over til Bygholm sø, hvor planen var at løbe en tempotur omkring denne. Jeg var dog ikke til det vilde i dag, så det endte med, at jeg bare løb en helt almindelig tur omkring søen.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning fredag d. 3/1 - 2020

Kl. 9.45: 7 km. på 31.20 minutter. (4.29 pr. km.)
En kort tur i Aalborg sammen med Klaus Jaque.

Kl. 16.00: 16 km. på 69.40 minutter. (4.21 pr. km.)
Tilbage i Horsens, hvor jeg løb en tur. Turen startede med, at jeg løb en tur ud for enden ad Bollerstien, hvorefter jeg løb rundt på vejene i den sydlige bydel, for til sidst at slutte turen af nede på banegården.

I alt på dagen: 23 km.

Træning torsdag d. 2/1 - 2020

Kl. 10.00: 10 km. på 45.50 minutter. (4.35 pr. km.)
Tur i Aalborg øst.

Kl. 15.30: 12 km. på 53.50 minutter. (4.29 pr. km.)
Endnu en tur i Aalborg øst. Jeg løb med Mikael på første halvdel.

I alt på dagen: 22 km.

Træning onsdag d. 1/1 - 2020

Kl. 13.00: 16 km. på 67.25 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb en tur ude i Ålborg øst, hvor jeg har holdt nytår. Jeg var udmærket løbende i dag.

I alt på dagen: 16 km.