lørdag den 31. december 2011

Konkurrence lørdag d. 31/12 - 2011

Kl. 10.00: 3,5  km. opv. Løb så Nytårshalvmarathon i Herning på 1.13.16 (3 28 pr. km.) ingen afjog.
Jeg får stort set bekræftet hver gang, at jeg stiller op i et løb, at man ikke kan regne med andres udmeldinger om udgangstempo, så jeg valgte ganske hurtigt bare at løbe mit eget løb, og holde det tempo, som jeg på forhånd havde planlagt. Dette gav mig et utrolig jævnt og veldisponeret løb, hvor jeg havde 34.52 på de første 10 km. og 34.38 på de næste 10 km. Dette må siges at være ganske acceptabelt. Jeg er ganske godt tilfreds med dagens resultat. De 1.12.00 jeg havde meldt ud inden løbet var måske mere en drømmetid end en realistisk tid på nuværende tidspunkt. Det er jo ikke fordi jeg har vist det helt vilde til træning det sidste lange stykke tid. Men dagens løb giver mig rigtig god selvtillid frem mod den kommende sæson.

I alt på dagen: 24,6 km.

fredag den 30. december 2011

Træning fredag d. 30/12 - 2011

Kl. 11.00: 7,8 km. på 30.20 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb en kort tur i byen med Jeppe. Jeg kan stadig godt mærke slaget fra i går, men jeg håber ikke, at det kommer til at ha nogen betydning for løbet i morgen. Jeg håber på et godt race, men nu må vi se, hva benene vil.

I alt på dagen: 7,8 km.

torsdag den 29. december 2011

Træning torsdag d. 29/12 - 2011

Kl. 10.45: 10,7 km. på 45.45 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en rolig tur ude i Bollerskov. I et uopmærksomt øjeblik, hvor jeg bare løb og stenede i mine egne tanker, lå der sgu pludselig en ret tyk kvist midt på stien, som jeg løb direkte ind i - FLOT! Det resulterede i, at jeg fik noget af et slag lige over mit knæ, som jeg stadig kan mærke. Jeg håber ikke, at det kommer til at genere mig på lørdag.

I alt på dagen: 10,7 km.

onsdag den 28. december 2011

Træning onsdag d. 28/12 - 2011

Kl. 12.30: 10,7 km. på 48.15 minutter. (4.31 pr. km.) + styrkeøvelser.

Kl. 18.45: 7,8 km. på 33.05 minutter. (4.14 pr. km.)
Bare 2 ganske rolige restitutionsture. Nu gælder det bare om at blive klar til lørdag.

I alt på dagen: 18,5 km.

tirsdag den 27. december 2011

Træning tirsdag d. 27/12 - 2011

Kl. 13.45: 3 km. opv. 2*2 km. + 2*1 km. pause 2 min. 3 km. afjog.
Løb intervallerne i halvmarathonpace. Dog en anelse hurtigere på de korte. Nu gælder det bare om at blive frisk til på lørdag, så jeg kørte ikke så hårdt på. Tider: 6.58, 6.55, 3.20, 3.19.

Kl. 19.00: 7,8 km. på 31.50 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en kort tur i byen sammen med Niels Peter Nielsen. Jeg var udmærket løbende.

På lørdag løber jeg Nytårsløbet i Herning (halvmarathon). Et løb som jeg altid ser rigtig meget frem til. Det er efter min mening en af de hurtigste halvmarathonruter i landet (hvis da vejrforholdene tillader det). Det bliver rigtig spændende på lørdag, da der også kommer en god håndfuld løbere, som kommer til at gøre løbet endnu mere kvalitativt. Jeg satser en del på dette løb, og håber rigtig meget på en hurtig tid. Jeg er dog en anelse usikker på min form. Christian Kapper har meldt ud, at han vil gå efter en tid omkring 1.10-1.11 med Jesper Faurschou som hare. Jeppe har sagt ja til at trække mig, og mener, at jeg også skal satse på at gå med Christian, hvilket eg ikke helt ved om jeg tør gøre. Christian har gjort det rigtig godt, og har de seneste år vist enorm fremgang - Imponerende! Så har vi også Søren rasmussen på startlisten - En gammel ræv inden for løb (29.48 på 10.000m. i 2001). Søren er rigtig erfaren og har styr på, hvad han laver. En mand som jeg har utrolig meget respekt for, og som jeg ser en del op til. Han er dog ved at være lidt oppe i årene :-) men kan bestemt stadig godt flytte fødderne. Han har meldt ud, at han vil gå efter en tid mellem 1.11 høj og 1.14 høj. Jeg håber dog på dagen, at han bliver revet lidt med af stemningen, og går med i noget nær 1.12.00 pace, da jeg godt kunne forestille mig at benytte mig lidt af Søren. Så har vi også Rasmus Futterup og Frederik Kapper til start. 2 forholdsvis nye løbere, som også begge har udviklet sig en del i år.Umiddelbart frygter jeg ikke at disse 2 løber fra mig på halvmarathon, men jeg vil bestemt ikke afskrive dem, og jeg tror nu nok de også går med i mit udgangstempo, men så må vi jo se, hvad det kan udvikle sig til. Man skal jo aldrig sige aldrig, og både Rasmus og Frederik har overrasket mig i år, og derfor tør jeg ikke afskrive dem på forhånd. Jeg løber dog ikke løbet for at få en god placering, men udelukkende for tiden, så jeg håber på, at alle er interesseret i et godt samarbejde.

I alt på dagen: 19,8 km.

mandag den 26. december 2011

Træning mandag d. 26/12 - 2011

Kl. 10.30: 12 km. på 55.15 minutter. (4.36 pr. km.)
Tur på de kuperede skovstier omkring Bygholm sø. Jeg følte mig noget tung og træt i det, så jeg tog det bare helt stille og roligt i dag.

I alt på dagen: 12 km.

søndag den 25. december 2011

Træning søndag d. 25/12 - 2011

Kl. 12.15: 8,8 km. på 34.10 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb en lille tur ud for enden af Bollerstien, hvor man skulle løbe forbi en masse mennesker, som forsøgte at vandre gårsdagens ædegilde ud af kroppen :-) Jeg var fint løbende.

Kl. 18.15: 7,8 km. på 30.45 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb en lille tur i byen. Havde en del modvind på sidste halvdel af turen, men det var nu en fin lille tur, hvor jeg som tidligere på dagen var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 15,6 km.
I alt på ugen: 120,6 km.

lørdag den 24. december 2011

Træning lørdag d. 24/12 - 2011

Kl. 9.00: 24 km. på 99.50 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb 3 gange rundt om Bygholm sø sammen med Ulrik Ross og Jakob Hoffmann. Sidstnævnte løb dog kun med på de 2 første omgange. Jeg løb også et par km. ud over det, så det kom til at passe med de 24 km. i dagens anledning. En ganske fin tur, hvor jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 24 km.

fredag den 23. december 2011

Træning fredag d. 23/12 - 2011

Kl. 11.00: 4,1 km. opv. 4*1 km. pause 3 min. 4,1 km. afjog.
Jeg løb intervallerne sammen med Niels Peter Nielsen og Jeppe (Pelle og Pelle). Vi løb dem ude ved Bygholm sø. Jeg følte mig rigtig godt løbende. Dog skulle motoren lige i gang på den første, men ellers løb jeg med en rigtig god rytme samt følelsen af, at jeg godt ku ha løbet et par intervaller mere. Tider: 3.09, 3.10, 3.09, 3.05.

I alt på dagen: 12,2 km.

torsdag den 22. december 2011

Træning torsdag d. 22/12 - 2011

Kl. 17.00: 16,5 km. på 67.30 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en tur i byen, eller nærmere bestemt den nyligt døbte Giro d`Italia rute. Egentlig ikke en af mine favoritruter, men nu var det blevet mørkt inden jeg kom afsted, så der var ikke rigtig andre muligheder, hvis jeg skulle løbe i en time.

I alt på dagen: 16,5 km.

onsdag den 21. december 2011

Træning onsdag d. 21/12 - 2011

Kl. 12.30: 15,2 km. på 62.20 minutter. (4.06 pr. km.)
Jeg skulle egentlig ha løbet intervaller, men efter at ha løbet et enkelt 1000m. interval vurderede jeg, at jeg ikke kunne løbe et seriøst og kvalitativt pas, så jeg løb bare en tur istedet for. Vejrforholdene var ellers rigtig fine, men det var min krops tilstand desværre ikke.

I alt på dagen: 15,2 km.

tirsdag den 20. december 2011

Træning tirsdag d. 20/12 - 2011

Kl. 11.15: ca. 8 km. uden ur.
Løb sammen med Flemming. Vi skulle egentlig ha løbet intervaller, men det måtte vi droppe af flere årsager, så dem udskyder jeg til i morgen.

Kl. 15.00: 10,7 km. på 47.05 minutter. (4.24 pr. km.)
Joggede en rolig tur med Mikael.

I alt på dagen: 18,7 km.

mandag den 19. december 2011

Træning mandag d. 19/12 - 2011

Kl. 10.00: 9,4 km. på 40.50 minutter. (4.21 pr. km.) + styrkeøvelser.
Rolig tur ud omkring Torsted området.

Kl. 18.00: 7,8 km. på 31.50 minutter. (4.05 pr. km.)
En lille tur i byen med Jeppe, som efter at vi stødte på en såkaldt "bonderøv" konkluderede, at han nok snart forlader byen...!! Hvem skal jeg så spise sandwich og træne med? Jeppe: Du må ikke flytte væk fra mig :-)

søndag den 18. december 2011

Træning søndag d. 18/12 - 2011

Kl. 12.00: 25 km. på 107.20 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en god off road tur i skoven med Jeppe. Ganske kuperet tur ved Bygholm sø og Kørup. Jeg var lidt træt til sidst. Tror jeg har drukket for lidt inden turen. Men ellers en fin tur i det gode solklare vintervejr.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 141,4  km.

lørdag den 17. december 2011

Træning lørdag d. 17/12 - 2011

Kl. 11.30: 3 km. opv. 4*2 km. + 2*1 km. pause 2 min. 3 km. afjog.
Jeg løb med Jeppe ude ved søen, og planen var bare at løbe i halvmarathonpace på de lange og 10 km. pace på de korte. Det gik fint nok bortset fra, at jeg havde lidt tunge ben. Ellers løb med med fint overskud. Tider: 6.52, 6.48, 6.47, 6.39, 3.16, 3.15.

I alt på dagen: 16 km.

fredag den 16. december 2011

Træning fredag d. 16/12 - 2011

Kl. 11.00: 15,7 km. på 68.10 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en kuperet skovrute med Jeppe. Vi løb ude ved Bygholm sø og ud omkring Kørup. Jeg var lidt træt i stængerne i dag.

I alt på dagen: 15,7 km.

torsdag den 15. december 2011

Træning torsdag d. 15/12 - 2011

Kl. 9.45: 14,4 km. på 61.50 minutter. (4.18 pr. km.) + styrkeøvelser.
Rolig tur ude i Bollerskov med Jeppe. Jeg var lidt øm i min lyske efter gårsdagens korte intervaller, så det passede mig ganske fint, at vi ikke løb hurtigere.

Kl. 15.00: 16,4 km. på 67.20 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med Jeppe. Jeg var egentlig ganske fint løbende, men jeg kom til at føle mig noget sukkerkold sidst på turen. jeg har givet fald ikke spist nok i løbet af dagen. Men jeg har jo også løbet en del flere km. i dag, end jeg typisk gør på en dag.

I alt på dagen: 30,8 km.

onsdag den 14. december 2011

Træning onsdag d. 14/12 - 2011

Kl. 18.00: 4 km. opv. 5*(5*35 sek. pause 20 sek.) seriepause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet på løbebånd i dag, hvor farten var alt fra 20,5 km/t. til 21,5 km/t. Jeg følte mig ganske fint løbende. Jeg kunne desværre ikke rigtig tage mig sammen til at få løbet dette pas udenfor i dag, hvilket egentlig irriterer mig lidt eftersom, at jeg har sagt til mig selv, at jeg for så vidt muligt skal undgå at løbe intervaller på bånd i denne vinter. Med mindre vejret slet ikke tillader intervaller udenfor, men det kunne sagtens lade sig gøre i dag.

I alt på dagen: 13,1 km.

tirsdag den 13. december 2011

Træning tirsdag d. 13/12 - 2011

Kl. 14.30: 16,4 km. på 69.45 minutter. (4.15 pr. km.) + styrkeøvelser.

Kl. 19.30: 7,8 km. på 30.55 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb begge ture med Jeppe. Jeg var ikk specielt motiveret inden turene, da vejret så lidt trist og gråt ud. Men det er jo aldrig så slemt, når man først kommer ud i det. Det bblev til 2 gode ture i dag.

I alt på dagen: 24,2 km.

mandag den 12. december 2011

Træning mandag d. 12/12 - 2011

Kl. 12.00: 8,8 km. på 36.30 minutter. (4.09 pr. km.)
En lille tur ud for enden af Bollerstien.

Kl. 19.00: 7,8 km. på 31.55 minutter. (4.06 pr. km.)
En lille tur i byen med Jeppe. Var fint løbende på begge ture.

I alt på dagen: 16,6 km.

søndag den 11. december 2011

Træning søndag d. 11/12 - 2011

Kl. 11.00: 2 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 36.19 minutter. (3.38 pr. km.) 5,5 km. afjog.
Jeg løb 3. runde af Nytårscuppen i Århus. Jeg var ikke super frisk, da jeg ikke fik sovet særlig meget i nat, så jeg valgte bare at tage løbet som en tempotur, hvor jeg trak en klubkammerat til en ny PR. Jeg var fint løbende i det tempo.

I alt på dagen: 17,5 km.
I alt på ugen: 121,1 km.

lørdag den 10. december 2011

Træning lørdag d. 10/12 - 2011

Kl. 11.30: 18,3 km. på 74.25 minutter. (4.04 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb en tur med Jeppe op omkring Klokkedal og igennem Bollerskov. Jeg var ganske godt løbende i dag. God tur.

I alt på dagen: 18,3 km.

fredag den 9. december 2011

Træning fredag d. 9/12 - 2011

Kl. 8.45: 4 km. opv. Løb så 4*2 min. + 4*1 min. pause 1 min. mellem både de lange og de korte. 4 km. afjog.
Farten var mellem 20 og 21 km/t. på alle intervallerne. Jeg løb på løbebånd i dag. Jeg var en tur i Fitnees med mit biologihold, så det var jo en glimrende anledning til at få løbet et lille interval pas. Jeg kunne dog tydeligt mærke, at jeg ikke er vant til at løbe fart på dette tidspunkt af dagen, så det blev en anelse hårdere end forventet. Men det blev da et fint lille pas. Jeg fik i øvrigt også lavet nogle målinger på fedt og kondital. Min fedtprocent er åbenbart 7,9%, hvilket jeg egentlig synes er lige i den høje ende. Konditallet ligger pt. på 71, hvilket er 4 tal mindre end i sommers. Testen gik i al sin enkelthed ud på, at man bare skulle ligge på en brix, og så fik man taget nogle forskellige målinger.

I alt på dagen: 12 km.

torsdag den 8. december 2011

Træning torsdag d. 8/12 - 2011

Kl. 9.15: 14,4 km. på 59.55 minutter. (4.10 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb en tur ude i Bollerskov med Jeppe. Vejret var rigtig fedt. Skyfrit og koldt. Jeg var fint løbende.

Kl. 17.45: 7,8 km. på 32.25 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en kort tur i byen. Man må sige, at vejret er skiftet siden i morges. Løb i regn og hård kuling. Men turen var nu ganske fin alligevel, og jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 22,2 km.

onsdag den 7. december 2011

Træning onsdag d. 7/12 - 2011

Kl. 14.00: 4 km. opv. løb så 4*(5*35 sek. pause 20 sek.) seriepause 3 min. 4 km. afjog.
Løb passet ude ved søen på mit sædvanlige sted. Jeg havde en kammerat me derud. Men der var lidt for stor niveauforskel på intervallerne til, at jeg fik noget ud af ham. Men det er jo altid mere motiverende at ha en med ud fremfor at løbe det helt alene. Især på sådan en dag, hvor vejret bare er gråt, vådt og koldt. Men det gik faktisk ganske okay med at holde dampen oppe og få et ganske kvalitativt pas alligevel, så det var rigtig fedt.

I alt på dagen: 12 km.

tirsdag den 6. december 2011

Træning fredag d. 6/12 - 2011

Kl. 10.00: 15,7 km. på 66.00 minutter. (4.12 pr. km.) + styrkeøvelser.
Jeg løb en tur sammen med Jeppe på den kuperede skovrute omkring Bygholm sø samt sløjfen ud til Kørup. Jeg var ganske fint løbende.

Kl. 19.15: 7,8 km. på 30.35 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en lille aftentur i byen. Jeg var stadig godt løbende.

I alt på dagen: 23,5 km.

mandag den 5. december 2011

Træning mandag d. 5/12 - 2011

Kl. 12.00: 7,8 km. på 29.55 minutter. (3.50 pr. km.)

Kl. 19.00: 7,8 km. på 30.10 minutter. (3.52 pr. km.)
Løb den samme tur begge gange jeg var ude. Bare 2 korte ture i byen. Jeg var fint løbende på begge ture.

I alt på dagen: 15,8 km.

søndag den 4. december 2011

Træning søndag d. 4/12 - 2011

Kl. 11.00: 15,2 km. på 67.35 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggetur med Mikael ud omkring Hatting.

I alt på dagen: 15,2 km.
I alt på ugen: 108,6 km.

lørdag den 3. december 2011

Træning lørdag d. 3/12 - 2011

Kl. 13.30: 3 km. opv. 8*1 km. pause 1 minj. 3 km. afjog.
Jeg var ikk specielt opsat inden, og det blev egentlig ikke bedre, da jeg kom i gang. Sp jeg valgte at gøre pauserne kortere end planlagt, og så bare løbe intervallerne i halvmarathon pace (3.25-3.30 pr. km.). Jeg løb ude ved Bygholm sø. Dog løb jeg et andet sted end, hvor jeg plejer. Et sted med merre læ. Til gengæld er strækningen mere kuperet.

I alt på dagen: 14 km.

fredag den 2. december 2011

Træning fredag d. 2/12 - 2011

Kl. 14.30: 14,4 km. på 59.15 minutter. (4.07 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb en tur ude i Bollerskov sammen med Jeppe. Jeg var ganske fint løbende..

I alt på dagen: 14,4 km.

torsdag den 1. december 2011

Træning torsdag d. 1/12 - 2011

Kl. 8.30: 10,7 km. på 45.25 minutter. (4.15 pr. km.

Kl. 19.00: 9,4 km. på 39.20 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb bare 2 rolige ture. På morgenturen var jeg en smule øm i min lyske. Sikkert efter intervallerne i går. På aftenturen var jeg noget bedre kørende.

I alt på dagen: 20,1 km.