mandag den 30. april 2012

Træning mandag d. 30/4 - 2012

Kl. 12.15: 7,1 km. på 29.50 minutter. (4.12 pr. km.)
Kort tur i og rundt om Bygholm park.

Kl. 16.30: 10,7 km. på 42.40 minutter. (3.59 pr. km.)
En tur ud af Bollerstien og den lille sløjfe i Bollerskov. Løb med Jeppe. Jeg var ganske letløbende og frisk.

I alt på dagen: 17,8 km.

søndag den 29. april 2012

Træning søndag d. 29/4 - 2012

Kl. 11.00: 15,7 km. på 76.25 minutter. (4.52 pr. km.) + 15 min. romaskine og styrkeøvelser.
Joggede en stille og rolig tur sammen med Morten B på skovstierne rundt om Bygholm sø + Kørup sløjfen. Tog ned og lavede styrkeøvelser efterfølgende. Ganske afslappende dag på kontoret.

I alt på dagen: 15,7 km.
I alt på ugen: 86,7 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en sparsom træningsuge overstået. Jeg begynder stille og roligt at trappe træningen op igen. Jeg regner med at køre på 100% træningsblus igen om en uge. Nu skal vi igang med at træne igen :-)

lørdag den 28. april 2012

Træning lørdag d. 28/4 - 2012

Kl. 15.00: 3,5 km. opv. Løb så M-løbet 6 km. 4 km. afjog.
Jeg stillede i dag til start ved Mandeløbet i Ålborg. Egentlig bare som et lille træningsløb, og fordi Laust og Mikael alligevel skulle derop. Jeg havde ikke de store forventninger til løbet ud over, at man selvfølgelig forventer at ruten er afmærket godt af. Dette viste sig desværre ikke at være tilfældet. Jeg stillede op på 5 km. distancen, som blev sendt afsted 5 minutter senere end 10 km. løberne. Dette medførte selvfølgelig, at vi allerede begyndte at overhale løbere efter  ca. 1 km. Jeg havde ikke specielt gode ben, så jeg lod førefeltet bestående af 4 løbere løbe, og jeg lå så alene i gruppe 2. På et tidspunkt blev 5 og 10 km. ruten åbenbart splittet op, så 5erne skulle dreje fra. Det skulle angivelig ha været sket ved et væskedepot og være utrolig dårlig mærket af. (der var andre der lavede samme fejl som mig). Men da jeg egentlig inden løbet havde fået det indtryk, at 10 km. løbene bare skulle løbe 2*5 km. opdagede jeg ikke fejlen før jeg pludselig efter 16 minutter begyndte at undre mig over, at vi ikke var i nærheden af målområdet. Jeg  fulgte jo bare alle 10 km. løberne og lå og overhalede dem og forventede, at jeg skulle følge strømmen hele vejen. Da jeg så efter godt 20 minutter passerede 6 km. mærket ku jeg selvfølgelig godt regne fejlen ud, og jeg stoppede op og spurgte en vejviser, hva hurtigste vej tilbage til mål var, og det var åbenbart bare at følge ruten, så jeg joggede de sidste 4 km. af ind mod mål.

Det er simpelthen uacceptabelt, at man betaler 230 kr (!!!!!) for at løbe 5 km. og så er der så elendig styr på rute afmærkningen. Det er helt sikkert, at jeg skal ha en mail krig igang med arrangørene om, at få mine startpenge tilbage. Det er i forvejen fuldstændig sindsygt, at et løb er så dyrt, men når der ovenikøbet laves en så stor fejl fra arrangørenes side, skal jeg fandme ha mine penge tilbage!

I alt på dagen: 13,5 km.

fredag den 27. april 2012

Træning fredag d. 27/4 - 2012

Kl. 17.30: 12 km. på 47.25 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb en god tur på de kuperede skovstier rundt om Bygholm sø. Jeg løb progressivt og sluttede af med at løbe de sidste lidt over 2 km. ned gennem Bygholm park med 3.25 i snit. Jeg havde konge ben. Rigtig god tur i dag. Jeg løber muligvis M-løb i Ålborg i morgen. Det er dog endnu ikke helt sikkert.

I alt på dagen: 12 km.

torsdag den 26. april 2012

Træning torsdag d. 26/4 - 2012

Kl. 12.00: 12 km. på 53.20 minutter. (4.27 pr. km.) + 15 min. romaskine, og styrkeøvelser
Løb en stille og rolig tur på skovstierne rundt om Bygholm sø. Så lavede jeg også styrke for første gang i 3-4 uger. Nu egentlig meget rart.

I alt på dagen: 12 km.

onsdag den 25. april 2012

Træning onsdag d. 25/4 - 2012

Kl. 17.00: 3,9 km. opv. 5 km. tempoløb på 16.55 minutter. (3.23 pr. km.) 1,9 km. afjog.
Første kvalitetspas efter Rotterdam. Det gik okay, men jeg var alligevel lidt presset på den sidste km. Løb på Bollerstien (hårdt grus) sammen med Jeppe. Fint pas!

I alt på dagen: 10,8 km.

tirsdag den 24. april 2012

Træning tirsdag d. 24/4 - 2012

Kl. 16.15: 12 km. på 51.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Fin tur i regnvejret. Føølte mig fint løbende. Jeg løber nok en lille let tempotur i morgen.

I alt på dagen: 12 km.

mandag den 23. april 2012

Træning mandag d. 23/4 - 2012

Kl. 12.00: 10,7 km. på 47.35 minutter. (4.27 pr. km.)
Restitutionstur ud af Bollerstien og i skoven. Lavede 7 stigningsløb undervejs. Fin lille tur.

I alt på dagen: 10,7 km.

søndag den 22. april 2012

Træning søndag d. 22/4 - 2012

Kl. 9.15: 15,7 km. på 70.40 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb en stille tur på stierne omkring søen og turen ud omkring Kørup. Løb med Bekim og Phillip

I alt på dagen: 15,7 km.
I alt på ugen: 66 km.

Evaluering af ugen:
En ganske stille og rolig uge efter marathonløbet i sønmdags. Jeg føler mig faktisk allerede ganske frisk. Men jeg tror det er meget sundt at tage det med ro et stykke tid endnu..

lørdag den 21. april 2012

Træning lørdag d. 21/4 - 2012

Kl. 11.15: 12,6 km. på 58.35 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggetur i Bollerskov med Morten B.

I alt på dagen: 12,6 km.

fredag den 20. april 2012

Træning fredag d. 20/4 - 2012

Kl. 16.30: 6,9 km. på 28.45 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en kort tur i Bygholm park med Safira i babyjogger. Første tur med babyjogger. Det var sgu lidt hårdt.

I alt på dagen: 6,9 km.

torsdag den 19. april 2012

Træning torsdag d. 19/4 - 2012

Kl. 17.00: 11,7 km. på 51.25 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en tur på asfaltvejen rundt om Bygholm sø sammen med Bekim og Mikael. Jeg havde det udmærket i kroppen. Men nu skal jeg altså lige tage mig lidt sammen og lade ær med at løbe længere og længere for hver dag. Nu sætter jeg et max på 12 km. som det højeste jeg må løbe om dagen i denne uge og næste.

I alt på dagen: 11,7 km.

onsdag den 18. april 2012

Træning onsdag d. 18/4 - 2012

Kl. 17.45: 8 km. på 33.20 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb med Morten B. Vi løb over til Horsensløbs fortræningen og løb 5 km. ruten. Mine ben havde det forbavsende godt i dag. eg skal virkelig tage mig selv i ikke at løbe for hurtigt. For jeg ved godt, at selvom det måske føles fint nok, så er mine sener og knogler stadig mærket efter i søndags. Jeg har dog fået massage både i dag og i går, hvilket jeg helt klart tror har en meget positiv effekt på min restitution.

I alt på dagen: 8 km.

tirsdag den 17. april 2012

Træning tirsdag d. 17/4 - 2012

Kl. 10.00: 6 km. på 28.25 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur i Bygholm park sammen med Morten B. Jeg var selvfølgelig stadig utrolig øm og træt i benene, men det er nu meget rart at få jogget lidt.

I alt på dagen: 6 km.

mandag den 16. april 2012

Træning mandag d. 16/4 - 2012

Kl. 8.15: 5,1 km. på 26.05 minutter. (5.07 pr. km.)
Restitutionstur i Rotterdam sammen med Viborg folkene. Mine ben var som forventet tunge som sten, men det var egentlig meget rart at få en lille joggetur. Nu venter en 8 timerrs lang biltur til DK.

I alt på dagen: 5,1 km.

søndag den 15. april 2012

Rotterdam marathon søndag d. 15/4 - 2012

2 km. opv. Løb så Rotterdam marathon- 42,195 km. på 2.34.15!
Så kom dagen endelig, hvor jeg skulle prøve kræfter med den klassiske distance. Mine foreberedelser har været rigtig gode mit fokes på dette løb og denne dag har fyldt utrolig meget de sidste 4 måneder - Men nu kom dagen! I starten af løbet var jeg noget usikker på, hvem jeg skulle vælge at løbe med. Jeg er jo vant til at konkurrere på de lidt kortere distancer, hvor udgangstempoet er en del højere end tilfældet var i dag. Derfor havde jeg de første par km. lidt svært ved at få en fartfornemmelse. Jeg ramte den dog nogenlunde som planlagt (dog en lille smule for hurtigt), og passerede 5 km. på 18.01. Herefter finder jeg ind i en gruppe på ca. 10 mand, som jeg ligger mig sammen med. Vi skiftes lidt til at tage føringer i gruppe (jeg var dog en af dem der lavede  klart mest). Vi passere halvmarathon i 1.16.33, hvor jeg stadig følte mig godt løbende. Omkring 27 km. bliver gruppen splittet noget op, da en kvindelig løber og hendes hare udgår (hun forsøgte at klare OL kravet, men fik krampe.). Nogen fra gruppen trækker fra mig og nogen falder fra. Omkring de 30 km. begynder jeg at køre på fedtforbrænding og fik en lille krise, som jeg dog heldigvis kom hurtigt over, da jeg fik noget energidrik ved et væskedepot. Jeg får hentet dem der trak fra gruppen og løber lidt med dem indtil de ikke kunne følge med mig længere :-) Jeg begynder mere og mere at føle mig tømt for energi, men får det heldigvis lige akkurat til at spille grundet de 2 væskedepoter ved 35 og 38 km. hvor jeg igen får lidt sportsdrik. Jeg taber et lille minut på anden halvdel, hvilket faktisk er ganske godt taget den megen vind i betragtning. Der var nemlig lidt vind, som generede en del flere steder på ruten. Alt i alt er jeg ganske godt tilfreds med min indsats i dag. Det var sgu en kanon oplevelse og en fed debut på distancen.

Mellemtider:
Netto tussentijden (verschil)
5 kilometer 18:01 (18:01)
10 kilometer
15 kilometer 54:24
20 kilometer 1:12:26 (18:02)
Halve marathon 1:16:33
25 kilometer 1:30:45 (18:19)
30 kilometer 1:49:08 (18:23)
35 kilometer 2:07:20 (18:12)
40 kilometer 2:25:58 (18:38)

I alt på dagen: 44,2 km.
I alt på ugen: 103,1 km.

lørdag den 14. april 2012

Træning lørdag d. 14/4 - 2012


Kl. 8.30: 6 km. på 26.35 minutter. (4.26 pr. km.)
Joggede en rolig og kort tur inkl. 5 stigningsløb. Løb med Jeppe inden morgenmaden.

Så er det i morgen det går løs. Jeg er meget spændt og ganske nervøs i skrivende stund. Jeg håber virkelig, at jeg rammer dagen og får et vellykket marathonløb!!!

                 Det ser ud til at der er ved at være styr på væskebalancen :-)

I alt på dagen: 6 km.

Træning fredag d. 13/4 - 2012

Kl. 18.30: 7 km. på 29.35 minutter. (4.13 pr. km.)
Kort tur med Jeppe i Rotterdam. Rart lige at få rørt stængerne lidt efter en knap 9 timers lang biltur.

I alt på dagen: 7 km.

torsdag den 12. april 2012

Træning torsdag d. 12/4 - 2012

Kl. 15.30: 8,8 km. på 34.35 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb en lille tur ud for enden af Bollerstien og retur. Lavede 5*100m. stigningsløb undervejs på turen. I morgen tidlig tager jeg til Rotterdam. Det skal blive spændende, hvordan det kommer til at gå på søndag.

I alt på dagen: 8,8 km.

onsdag den 11. april 2012

Træning onsdag d. 11/4 - 2012

Kl. 15.45: 10,7 km. på 44.10 minutter. (4.08 pr. km.)
En lille tur ud af Bollerstien og i Bollerskov.

I alt på dagen: 10,7 km.

tirsdag den 10. april 2012

Træning tirsdag d. 10/4 - 2012

Kl. 10.00: 2,7 km. opv 3*2 km. pause 1½ min. 3 km. afjog.
Bare et ganske let lille intervalpas - løbet rundt om Bygholm sø, hvor jeg løb en lille smule hurtigere end marathonpace. De næste 4 dage indtil søndag står den udelukkende på restitutionsture.

I alt på dagen: 11,7 km.

mandag den 9. april 2012

Træning mandag d. 9/4 - 2012

Kl. 12.00: 14,7 km. på 66.25 minutter. (4.31 pr. km.)
Restitutionstur i Gislev på Fyn. Følte mig ganske fint kørende. Ganske stille og rolig træningsdag.

I alt på dagen: 14,7 km.

søndag den 8. april 2012

Træning søndag d. 8/4 - 2012

Kl. 8.15: 20,4 km. på 81.15 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en asfalt tur. Først en omgang rundt om Bygholm sø, og så en tur ud på den lille Hatting tur. Jeg følte mig ganske fint løbende hele vejen. Lækkert at få dagens træning overstået så tidligt :-)

I alt på dagen: 20,4 km.
I alt på ugen: 121,5 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en ganske god uge. Meget rart lige at føle god rytme efter sidste uges megen træthed. Så er det om en uge det gælder i Rotterdam. Nu gælder det bare om at få slappet godt af og få fyldt depoterne godt op, og få sovet ud. Sidstnævnte er jeg ikke den bedste til, men jeg må lige tage mig selv lidt i det nu. På tirsdag løber jeg et ganske lille intervalpas, hvor jeg lige får løsnet benene lidt op. Resten af ugens træning kommer udelukkende til at bestå af joggeture.

lørdag den 7. april 2012

Træning lørdag d. 7/4 - 2012

Kl. 10.00: 4 km. opv. 2*5000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Løb på banen på Århus stadion sammen med Thomas Madsen og Nina. Sidstnævnte hoppede lidt ind og ud. Jeg løb jævnt og kontrolleret. Tiderne var 17.24 og 17.26. Okay træning. Jeg synes dog det er lidt kedeligt at løbe så lange intervaller på banen, men jeg var sgu lidt nedstemt, så det blev altså banen i dag :-)

I alt på dagen: 18 km.

fredag den 6. april 2012

Træning fredag d. 6/4 - 2012

Kl. 10.15: 15 min. romaskine og styrkeøvelser.

Kl. 15.00: 11,7 km. på 49.10 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur på asfaltvejen rundt om Bygholm sø med Mikael.

I alt på dagen: 11,7 km.

torsdag den 5. april 2012

Træning torsdag d. 5/4 - 2012

Kl. 17.00: 10,7 km. på 44.50 minutter. (4.11 pr. km.)
Bare en kort og rolig tur ude i Bollerskov og på Bollerstien. Jeg havde det fint i kroppen.

I alt på dagen: 10,7 km.

onsdag den 4. april 2012

Træning onsdag d. 4/4 - 2012

Kl. 13.45: 3 km. opv 2*4 km. pause 3 min. 3 km. afjog.
Jeg løb passet ude ved Bygholm sø, hvor jeg løb dem på 13.47 og 13.43 (3.26 pr. km. i snit). Løb en anelse hurtigere end planlagt. eg havde kæmpe overskud, og løb virkelig let og afslappet. Jeppe var med på cykel, og jeg løb egentlig bare og småsnakkede med ham undervejs. God rytme og godt pas. Efter træningen spiste jeg en kæmpe onsdags snegl fra Guldbageren. Jeg glemte desværre at tage et billede af den, inden jeg åd den - Undskyld kære læsere :-)

I alt på dagen: 14 km.

tirsdag den 3. april 2012

Træning tirsdag d. 3/4 - 2012

Kl. 12.00: 10,7 km. på 48.15 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en stille og rolig restitutionstur ud af Bollerstien og en sløjfe i skoven. Fin tur.

Kl. 17.00:12 km. på 52.15 minuter. (4.21 pr km.)
Løb ud til mine forældre og løb så med på min fars intervaller samt opv/afj. Intervallerne var 3*1 km. i skoven med 3.50 pr. km. Løb derefter hjem alene. Jeg følte mig frisk og fint løbende i dag.

I alt på dagen: 22,7 km.

mandag den 2. april 2012

Træning mandag d. 2/4 - 2012

Kl. 10.45: 2 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.38 minutter. (3.34 pr. km.) 4 km. afog.
Jeg løb med Thomas Madsen på 2,5 km. rundstrækningen ved Brabrandstien. Det kørte ganske glidende og tempoet føltes ganske let at holde. eg må vist konkludere, at eg er tilbage på sporet igen!

Kl. 14.00: 15 min. romaskine og styrkeøvelser.

Kl. 17.00: 8 km. på 38.20 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutionstur med min far - Den gamle idiot! :-)

I alt på dagen: 24 km.

søndag den 1. april 2012

Træning søndag d. 1/4 - 2012

Kl. 14.45: 14 km. på 61 minutter. (4.21 pr. km.)
Stille tur. Løb første halvdelen af turen med Laust og Mikael. Løb resten alene. Det kørte fint.

I alt på dagen: 14 km.
I alt på ugen: 107,2 km.

Evaluering af ugen:
Det eneste gode jeg har fået lavet i denne uge er restitution Det har jeg så også fået lavet i en så stor grad, at det måske lige er til den dårlige side. Det har uden tvivl været min dårligste træningsuge i utrolig lang tid. Træthed og manglende energi har fyldt de fleste af ugens dage ud, og har ødelagt mange planlagte pas. Til gengæld har jeg formået at få restitueret rigtig godt igennem, hvilket også kan være en ganske god ting her 14 dage før Rotterdam, så der er allligevel ikke noget der er så skidt, at det ikke er godt for noget. Jeg har aftalt med min træner, at den næste uge skal være en lille smule hårdere end ellers planlagt, da jeg ikke har lavet noget som helst der bare minder om kvalitet i denne uge. Jeg vil gerne lige ind og finde en god rytme igen og få det mentale ordentlig på plads igen, og det får jeg nok bedst på denne måde. Rent fysisk bliver det ikke noget problem, da vi ikke snakker om en voldsom forøgelse af en oprindelige plan. Der lægges bare et ekstra kvalitetspas ind i løbet af ugen.