Kl. 14.00: 10 km. på 47.30 minutter. (4.45 pr. km.)
Restitutionstur.
I alt på dagen: 10 km.
tirsdag den 28. september 2021
Træning mandag d. 27/9 - 2021
Kl. 16.30: 13 km. på bånd med 13 km/t.
Jeg valgte i dag at klare dagens tur hjemme på mit eget løbebånd med høj musik på anlægget. Det havde jeg lidt brug for efter gårsdagens DNF på marathon.
I alt på dagen: 13 km.
Jeg valgte i dag at klare dagens tur hjemme på mit eget løbebånd med høj musik på anlægget. Det havde jeg lidt brug for efter gårsdagens DNF på marathon.
I alt på dagen: 13 km.
søndag den 26. september 2021
Træning søndag d. 26/9 - 2021
Kl. 10.00: Løb 24 km. på 90.22 minutter. (3.46 pr. km.) til HCA marathon.
Jeg valgte at trække stikket efter 24 km. af løbet i dag. Jeg vidste på forhånd godt, at det var et risikabelt sats at løbe et marathon blot en uge efter en all out halvmarathon konkurrence, men efter lang tid med diverse restriktioner, havde jeg sgu lidt svært ved at vælge hvilke af disse 2 løb jeg skulle løbe. Derfor valgte jeg at give det et forsøg velvidende om, at det givetvis ikke var optimal nedtrapning til et marathonløb. Jeg havde en plan for dagens løb om at lægge ud i 3.45, hvilket sådan set også langt hen ad vejen gik ret spot on. Problemet var bare, at jeg forholdsvis tidligt i løbet kunne mærke, at benene var tunge, og at jeg manglede power. Jeg følte at jeg skulle kæmpe alt for meget for at holde pace allerede efter små 10 km. Og efter snart mange års erfaring med de lange distancer ved jeg, at det bestemt ikke er gode tegn. Jeg blev dog ved med at holde tempoet solidt, men med mindre og mindre overskud. Jeg gjorde op med mig selv, at jeg ikke kunne stille mig selv tilfreds med at kravle hjem i en tid på 2.45-2.50. Derfor besluttede jeg omkring de 20 km. at jeg ville stå af efter halvmarathonpassagen. Lige inden denne passage ramte jeg dog en god powerzone med nogle gode tilskuere, som kortvarigt gav mig lidt fornyet energi og min halvmarathonsplit sagde da også 1.19.10. Jeg kunne dog godt mærke, at benene slet ikke ville som hovedet, så valgte jeg altså at trække stikket efter 24 km. Pisse nederen udfald, men sådan er marathonløb....Videre!
Det kan godt ske, at jeg mange gange det seneste lange stykke tid har beskrevet, at jeg ændret i min tilgang til løb i forhold til, at jeg slet ikke træner så målrettet som tidligere, men det overrasker mig faktisk lidt, at jeg åbenbart ikke helt har kunnet slippe mit gamle konkurrence-jeg. Jeg havde faktisk forventet, at jeg ville ha gået ind til de 2 løb (i dag og i søndags) med en lidt mere afslappet tilgang, men jeg må nok konstatere, at der alligevel sker et eller andet, så snart man får et startnummer på brystet. Hvis jeg skal løbe race i fremtiden, så bliver jeg nok nødt til at få fundet en balance i min nedsatte målrettethed i træningen og så huske dette, når jeg vælger at stille op i konkurrencer.
I alt på dagen: 24 km.
I alt på ugen: 87,3 km.
Jeg valgte at trække stikket efter 24 km. af løbet i dag. Jeg vidste på forhånd godt, at det var et risikabelt sats at løbe et marathon blot en uge efter en all out halvmarathon konkurrence, men efter lang tid med diverse restriktioner, havde jeg sgu lidt svært ved at vælge hvilke af disse 2 løb jeg skulle løbe. Derfor valgte jeg at give det et forsøg velvidende om, at det givetvis ikke var optimal nedtrapning til et marathonløb. Jeg havde en plan for dagens løb om at lægge ud i 3.45, hvilket sådan set også langt hen ad vejen gik ret spot on. Problemet var bare, at jeg forholdsvis tidligt i løbet kunne mærke, at benene var tunge, og at jeg manglede power. Jeg følte at jeg skulle kæmpe alt for meget for at holde pace allerede efter små 10 km. Og efter snart mange års erfaring med de lange distancer ved jeg, at det bestemt ikke er gode tegn. Jeg blev dog ved med at holde tempoet solidt, men med mindre og mindre overskud. Jeg gjorde op med mig selv, at jeg ikke kunne stille mig selv tilfreds med at kravle hjem i en tid på 2.45-2.50. Derfor besluttede jeg omkring de 20 km. at jeg ville stå af efter halvmarathonpassagen. Lige inden denne passage ramte jeg dog en god powerzone med nogle gode tilskuere, som kortvarigt gav mig lidt fornyet energi og min halvmarathonsplit sagde da også 1.19.10. Jeg kunne dog godt mærke, at benene slet ikke ville som hovedet, så valgte jeg altså at trække stikket efter 24 km. Pisse nederen udfald, men sådan er marathonløb....Videre!
Det kan godt ske, at jeg mange gange det seneste lange stykke tid har beskrevet, at jeg ændret i min tilgang til løb i forhold til, at jeg slet ikke træner så målrettet som tidligere, men det overrasker mig faktisk lidt, at jeg åbenbart ikke helt har kunnet slippe mit gamle konkurrence-jeg. Jeg havde faktisk forventet, at jeg ville ha gået ind til de 2 løb (i dag og i søndags) med en lidt mere afslappet tilgang, men jeg må nok konstatere, at der alligevel sker et eller andet, så snart man får et startnummer på brystet. Hvis jeg skal løbe race i fremtiden, så bliver jeg nok nødt til at få fundet en balance i min nedsatte målrettethed i træningen og så huske dette, når jeg vælger at stille op i konkurrencer.
I alt på dagen: 24 km.
I alt på ugen: 87,3 km.
lørdag den 25. september 2021
Træning lørdag d. 25/9 - 2021
Kl. 9.45: 7 km. på 30.55 minutter. (4.25 pr. km.)
En kort tur ud for enden ad Bollerstien og retur. I morgen løber jeg HCA marathon i Odense. som nævnt ved flere tidligere lejligheder har træningen hverken været målrettet eller specialiceret det seneste lange stykke tid. Når det så er sagt, så ligger mit generelle km. antal jo stadig ganske solidt højt, så mon ikke min store base kan bærer mig frem til et fint resultat i morgen. Min plan bliver at lægge ud til en tid omkring de 2.40 og se hvor langt det kan række.
I alt på dagen: 7 km.
En kort tur ud for enden ad Bollerstien og retur. I morgen løber jeg HCA marathon i Odense. som nævnt ved flere tidligere lejligheder har træningen hverken været målrettet eller specialiceret det seneste lange stykke tid. Når det så er sagt, så ligger mit generelle km. antal jo stadig ganske solidt højt, så mon ikke min store base kan bærer mig frem til et fint resultat i morgen. Min plan bliver at lægge ud til en tid omkring de 2.40 og se hvor langt det kan række.
I alt på dagen: 7 km.
fredag den 24. september 2021
Træning fredag d. 24/9 - 2021
Kl. 13.00: 10 km. på 46.00 minutter. (4.36 pr. km.)
I alt på dagen: 10 km.
I alt på dagen: 10 km.
Træning torsdag d. 23/9 - 2021
Kl. 6.45: 5,1 km. på 22.50 minutter. (4.29 pr. km.)
Kort tur hjem fra nattevagt.
Kl. 14.30: 5,6 km. på 25.55 minutter. (4.38 pr. km.)
Kort tur op til arbejdet.
I alt på dagen: 10,7 km.
Kort tur hjem fra nattevagt.
Kl. 14.30: 5,6 km. på 25.55 minutter. (4.38 pr. km.)
Kort tur op til arbejdet.
I alt på dagen: 10,7 km.
onsdag den 22. september 2021
Træning onsdag d. 22/9 - 2021
Kl. 19.00: 13,1 km. på 51.35 minutter. (3.56 pr. km.) inkl. 5 km. på 18.20 minutter. (3.40 pr. km.)
Jeg løb en lille tur, hvor planen var at løbe et 5 km. stykke i det tempo, som jeg planlægger at lægge ud i på marathon på søndag. Jeg endte dog med at snitte de 5 km. 5 sek. hurtigere pr. km. end jeg regner med at lægge ud i på marathon. Jeg følte mig ok frisk i dag.
I alt på dagen: 13,1 km.
Jeg løb en lille tur, hvor planen var at løbe et 5 km. stykke i det tempo, som jeg planlægger at lægge ud i på marathon på søndag. Jeg endte dog med at snitte de 5 km. 5 sek. hurtigere pr. km. end jeg regner med at lægge ud i på marathon. Jeg følte mig ok frisk i dag.
I alt på dagen: 13,1 km.
Træning tirsdag d. 21/9 - 2021
Kl. 16.30: 12,5 km. på 52.50 minutter. (4.13 pr. km.)
Tur med Niels Peter. Vi var en tur rundt om Bygholm sø samt en tur nede gennem Bygholm park. Så en tur i ret varieret terræn.
I alt på dagen: 12,5 km.
Tur med Niels Peter. Vi var en tur rundt om Bygholm sø samt en tur nede gennem Bygholm park. Så en tur i ret varieret terræn.
I alt på dagen: 12,5 km.
mandag den 20. september 2021
Træning mandag d. 20/9 - 2021
Kl. 13.30: 10 km. på 46.35 minutter. (4.39 pr. km.)
Rolig tur.
I alt på dagen: 10 km.
Rolig tur.
I alt på dagen: 10 km.
Træning søndag d. 19/9 - 2021
Kl. 11.15: 2,6 km. opv. Løb så Copenhagen half marathon på 1.15.06 (3.34 pr. km.) Ingen afjog.
Jeg stillede op i dette race efter en som nævnt periode på 15 måneder uden konkurrencer. Min egen fornemmelse var på forhånd, at jeg udfra hvad jeg har lavet af træning nok ville være i stand til at holde 3.35-3.40 i snit. Derfor blev dagens målsætn8ng, at tiden skulle ende et sted mellem 1.15.36 og 1.17.22. Da starten gik lagde jeg simpelthen ud med et styrt. Jeg falder ganske enkelt over chipmåtten i det store start kaos. Jeg er hurtigt på benene og min vurdering er, at styrtet ikke kostede noget på det endelige resultat. Jeg havde Steffen med til at hjælpe med lidt pacearbejde. Vi finder hurtigt en god rytme, hvor vi de første 10 km. ligger ret stabilt og løber 3.33-3.35 og vi runder 10 km. mærket på 35.36 min. Efter 10 km. begynder jeg at skulle kæmpe en anelse med at holde pace og de næste 5 km. splittes da også i 18.05 min. Jeg føler mig godt presset ude ved 15 km. men steffen formår at få tempoet øget igen, så de næste 5 km. bliver løbet i 17.46 min. og de sidste 1,1 km. går i pace 3.20. Jeg løber over målstregen godt udmattet og godt tilfreds. Det er et ret godt skulderklap til mig selv, at jeg stadig kan vise et stabilt niveau trods den ret sparsomme kvalitetstræning fra min side det seneste lange stykke tid. Mange tak til Steffen for sit framragende pacearbejde.
I alt på dagen: 23,7 km.
I alt på ugen: 114,5 km.
Evaluering af ugen:
Den samlede ugemængde er blevet reduceret en anelse for at blive klar til søndagens konkurrence. Om en uge løber jeg HCA marathon. Det bliver lidt et sats at løbe et marathonløb blot en uge efter en halvmarathon konkurrence. Derfor handler det naturligvis om at få restitueret rigtig godt i den kommende uge.
Jeg stillede op i dette race efter en som nævnt periode på 15 måneder uden konkurrencer. Min egen fornemmelse var på forhånd, at jeg udfra hvad jeg har lavet af træning nok ville være i stand til at holde 3.35-3.40 i snit. Derfor blev dagens målsætn8ng, at tiden skulle ende et sted mellem 1.15.36 og 1.17.22. Da starten gik lagde jeg simpelthen ud med et styrt. Jeg falder ganske enkelt over chipmåtten i det store start kaos. Jeg er hurtigt på benene og min vurdering er, at styrtet ikke kostede noget på det endelige resultat. Jeg havde Steffen med til at hjælpe med lidt pacearbejde. Vi finder hurtigt en god rytme, hvor vi de første 10 km. ligger ret stabilt og løber 3.33-3.35 og vi runder 10 km. mærket på 35.36 min. Efter 10 km. begynder jeg at skulle kæmpe en anelse med at holde pace og de næste 5 km. splittes da også i 18.05 min. Jeg føler mig godt presset ude ved 15 km. men steffen formår at få tempoet øget igen, så de næste 5 km. bliver løbet i 17.46 min. og de sidste 1,1 km. går i pace 3.20. Jeg løber over målstregen godt udmattet og godt tilfreds. Det er et ret godt skulderklap til mig selv, at jeg stadig kan vise et stabilt niveau trods den ret sparsomme kvalitetstræning fra min side det seneste lange stykke tid. Mange tak til Steffen for sit framragende pacearbejde.
I alt på dagen: 23,7 km.
I alt på ugen: 114,5 km.
Evaluering af ugen:
Den samlede ugemængde er blevet reduceret en anelse for at blive klar til søndagens konkurrence. Om en uge løber jeg HCA marathon. Det bliver lidt et sats at løbe et marathonløb blot en uge efter en halvmarathon konkurrence. Derfor handler det naturligvis om at få restitueret rigtig godt i den kommende uge.
lørdag den 18. september 2021
Træning lørdag d. 18/9 - 2021
Kl. 12.15: 11,4 km. på 48.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb en tur i et skovområde ved Espergærde. Jeg løb med Steffen hele vejen og med Jeppe halvdelen af vejen. I morgen stiller jeg til start ved Copenhagen halvmarathon, hvilket bliver mit første race siden juni 2020 (hvis man ser bort fra det 50 km. løb jeg udgik fra i marts). Dem der følger meget med i min træning ved, at den ikke længere er nær så målrettet som tidligere. Derfor er det nok lidt svært at placerer mit niveau. Jeg går derfor også lidt mere afslappet ind til løbet, end jeg tidligere har gjort. når det så er sagt, så har jeg selvfølgelig tænkt mig at gi den en skalle.
I alt på dagen: 11,4 km.
Jeg løb en tur i et skovområde ved Espergærde. Jeg løb med Steffen hele vejen og med Jeppe halvdelen af vejen. I morgen stiller jeg til start ved Copenhagen halvmarathon, hvilket bliver mit første race siden juni 2020 (hvis man ser bort fra det 50 km. løb jeg udgik fra i marts). Dem der følger meget med i min træning ved, at den ikke længere er nær så målrettet som tidligere. Derfor er det nok lidt svært at placerer mit niveau. Jeg går derfor også lidt mere afslappet ind til løbet, end jeg tidligere har gjort. når det så er sagt, så har jeg selvfølgelig tænkt mig at gi den en skalle.
I alt på dagen: 11,4 km.
fredag den 17. september 2021
Træning fredag d. 17/9 - 2021
Kl. 8.00: 11 km. på 49.15 minutter. (4.29 pr. km.)
I alt på dagen: 11 km.
I alt på dagen: 11 km.
torsdag den 16. september 2021
Træning torsdag d. 16/9 - 2021
Kl. 11.15: 15,5 km. på 62.50 minutter. (4.03 pr. km.) inkl. 5 km. på 17.45 minutter. (3.33 pr. km.)
Jeg løb en tur på landevejene syd for byen. Efter 5 km. løb jeg et lille tempostykke på 5 km, hvor jeg på forhånd havde tiltænkt at skulle holde 3.35, så det gik jo alt i alt ganske fint. Jeg løb turen sammen med Peter Berg, som dog ikke løb med på tempo delen.
I alt på dagen: 15,5 km.
Jeg løb en tur på landevejene syd for byen. Efter 5 km. løb jeg et lille tempostykke på 5 km, hvor jeg på forhånd havde tiltænkt at skulle holde 3.35, så det gik jo alt i alt ganske fint. Jeg løb turen sammen med Peter Berg, som dog ikke løb med på tempo delen.
I alt på dagen: 15,5 km.
onsdag den 15. september 2021
Træning onsdag d. 15/9 - 2021
Kl. 5.45: 8,1 km. på 37.15 minutter. (4.36 pr. km.)
Kl. 14.45: 8,1 km. på 33.55 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb til og fra arbejde.
I alt på dagen: 16,2 km.
Kl. 14.45: 8,1 km. på 33.55 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb til og fra arbejde.
I alt på dagen: 16,2 km.
tirsdag den 14. september 2021
Træning tirsdag d. 14/9 - 2021
Kl. 11.45: 18,7 km. på 78.40 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg var et smut i Viborg, hvor jeg bla. løb 3x rundt om Søndersø.
I alt på dagen: 18,7 km.
Jeg var et smut i Viborg, hvor jeg bla. løb 3x rundt om Søndersø.
I alt på dagen: 18,7 km.
mandag den 13. september 2021
Træning mandag d. 13/9 - 2021
Kl. 13.45: 18 km. på 77.40 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov.
I alt på dagen: 18 km.
Tur i Klokkedal og Boller skov.
I alt på dagen: 18 km.
Træning søndag d. 12/9 - 2021
Kl. 8.30: 14 km. på 64.10 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en rolig tur i den sydlige bydel.
I alt på dagen: 14 km.
I alt på ugen: 140,2 km.
Evaluering af ugen:
Overordnet set er ugens trænings alt i alt gået ok. Jeg fik både løbet et intervalpas og en fornuftig langtur. Den samlede mængde kunne godt ha været lidt højere, men jeg havde nogle lidt blide dage, hvor overskudet ikke helt var der til at løbe så mange km. Men alt i alt en tilfredsstillende uge.
Joggede en rolig tur i den sydlige bydel.
I alt på dagen: 14 km.
I alt på ugen: 140,2 km.
Evaluering af ugen:
Overordnet set er ugens trænings alt i alt gået ok. Jeg fik både løbet et intervalpas og en fornuftig langtur. Den samlede mængde kunne godt ha været lidt højere, men jeg havde nogle lidt blide dage, hvor overskudet ikke helt var der til at løbe så mange km. Men alt i alt en tilfredsstillende uge.
lørdag den 11. september 2021
Træning lørdag d. 11/9 - 2021
Kl. 17.00: 30,2 km. på 123.55 minutter. (4.06 pr. km.)
Jeg løb en lang tur i et let progressivt tempo. Det kørte ganske udmærket i dag. Jeg havde min far med på cykel, hvilket jeg udnyttede til at få noget væske undervejs på turen.
I alt på dagen: 30,2 km.
Jeg løb en lang tur i et let progressivt tempo. Det kørte ganske udmærket i dag. Jeg havde min far med på cykel, hvilket jeg udnyttede til at få noget væske undervejs på turen.
I alt på dagen: 30,2 km.
Træning fredag d. 10/9 - 2021
Kl. 6.45: 8,1 km. på 31.45 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt. Det hører til de absolutte sjældenheder, at jeg løber under 4.00 pr. km. på de her transport ture efter nattevagter, men til morgen var jeg frisk.
Kl. 14.30: 17 km. på 79.05 minutter. (4.39 pr. km.)
Første halvdel af turen blev løbet lidt rundt i de omkringliggende villakvaterer. Resten af turen blev løbet med babyjogger på Bollerstien og i Boller skov. Ved Boller slotspark havde jeg et ophold på 30-45 min.
I alt på dagen: 25,1 km.
Løb hjem fra nattevagt. Det hører til de absolutte sjældenheder, at jeg løber under 4.00 pr. km. på de her transport ture efter nattevagter, men til morgen var jeg frisk.
Kl. 14.30: 17 km. på 79.05 minutter. (4.39 pr. km.)
Første halvdel af turen blev løbet lidt rundt i de omkringliggende villakvaterer. Resten af turen blev løbet med babyjogger på Bollerstien og i Boller skov. Ved Boller slotspark havde jeg et ophold på 30-45 min.
I alt på dagen: 25,1 km.
fredag den 10. september 2021
Træning torsdag d. 9/9 - 2021
Kl. 16.30: 4,3 km. opv. Løb så 6 * 1 km. pause 1½ min. 4,3 km. afjog.
Jeg løb en lille serie intervaller på cykelstien ved Ringvej syd. Jeg var ikke voldsomt godt løbende, men jeg kom da igennem passet. Tider: 3.24, 3.21, 3.26, 3.20, 3.24, 3.18.
Kl. 21.45: 8,1 km. på 35.45 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb til arbejde.
I alt på dagen: 22,7 km.
Jeg løb en lille serie intervaller på cykelstien ved Ringvej syd. Jeg var ikke voldsomt godt løbende, men jeg kom da igennem passet. Tider: 3.24, 3.21, 3.26, 3.20, 3.24, 3.18.
Kl. 21.45: 8,1 km. på 35.45 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb til arbejde.
I alt på dagen: 22,7 km.
torsdag den 9. september 2021
Træning onsdag d. 8/9 - 2021
Kl. 15.15: 16 km. på 70.20 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.
I alt på dagen: 16 km.
Tur ude i Boller skov.
I alt på dagen: 16 km.
onsdag den 8. september 2021
Træning tirsdag d. 8/9 - 2021
Kl. 13.00: 21,2 km. på 83.10 minutter. (3.55 pr. km.)
Tur på landevejene syd for byen. Jeg følte mig godt løbende i dag. Forhåbentlig kan mængden blive skruet lidt op igen nu.
I alt på dagen: 21,2 km.
Tur på landevejene syd for byen. Jeg følte mig godt løbende i dag. Forhåbentlig kan mængden blive skruet lidt op igen nu.
I alt på dagen: 21,2 km.
Træning mandag d. 6/9 - 2021
Kl. 8.00: 11 km. på 49.55 minutter. (4.32 pr. km.)
Det blev til en morgentur ude i Boller skov. Meningen var også, at jeg skulle ha løbet en aftentur hjem fra arbejde. Dette valgte jeg doog at droppe, da jeg stadig følte mig lidt smadret i kroppen efter de seneste mange dages arbejde med at anlægge indkørsel. Derfor fandt jeg det lidt meningsløst at løbe til aften.
I alt på dagen: 11 km.
Det blev til en morgentur ude i Boller skov. Meningen var også, at jeg skulle ha løbet en aftentur hjem fra arbejde. Dette valgte jeg doog at droppe, da jeg stadig følte mig lidt smadret i kroppen efter de seneste mange dages arbejde med at anlægge indkørsel. Derfor fandt jeg det lidt meningsløst at løbe til aften.
I alt på dagen: 11 km.
søndag den 5. september 2021
Træning søndag d. 5/9 - 2021
Kl. 8.15: 10 km. på 43.00 minutter. (4.18 pr. km.)
I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 108,2 km.
Evaluering af ugen:
Jeg fik ikke lavet det vilde i denne uge. Træningen har båret meget præg af, at jeg har brugt en del tid på at anlægge ny indkørsel + brække den gamle op. Derfor er træningen blevet skubbet lidt i baggrunden og jeg endte bare med at have som eneste mål, at jeg blot skulle nå op på 100 km. Mest af alt for ikke at falde helt sammen rent træningsmæssigt. For mig er 100 km. en meget overskuelig mængde, som man altid kan få presset ind i en presset uge.
I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 108,2 km.
Evaluering af ugen:
Jeg fik ikke lavet det vilde i denne uge. Træningen har båret meget præg af, at jeg har brugt en del tid på at anlægge ny indkørsel + brække den gamle op. Derfor er træningen blevet skubbet lidt i baggrunden og jeg endte bare med at have som eneste mål, at jeg blot skulle nå op på 100 km. Mest af alt for ikke at falde helt sammen rent træningsmæssigt. For mig er 100 km. en meget overskuelig mængde, som man altid kan få presset ind i en presset uge.
Træning lørdag d. 4/9 - 2021
Kl. 8.15: 10 km. på 46.50 minutter. (4.41 pr. km.)
I alt på dagen: 10 km.
I alt på dagen: 10 km.
Træning fredag d. 3/9 - 2021
Kl. 8.30: 25,2 km. på 111.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg fik en halv lang tur tidligt på dagen. De første 6-7 km. lå snittet på 4.45, hvilket fik trukket det samlede snit lidt ned. Efters9m jeg ikke løber mere kvalitet, end jeg gøt, er jeg begyndt at have lidt e5 princip om, at jeg helst ikke skal snitte mine +20 km. ture langsommere end 4.20.
I alt på dagen: 25,2 km.
Jeg fik en halv lang tur tidligt på dagen. De første 6-7 km. lå snittet på 4.45, hvilket fik trukket det samlede snit lidt ned. Efters9m jeg ikke løber mere kvalitet, end jeg gøt, er jeg begyndt at have lidt e5 princip om, at jeg helst ikke skal snitte mine +20 km. ture langsommere end 4.20.
I alt på dagen: 25,2 km.
torsdag den 2. september 2021
Træning torsdag d. 2/9 - 2021
Kl. 8.30: 16 km. på 71.50 m8nutter. (4.29 pr. km.)
Morgentur i Boller skov.
I alt på dagen: 16 km.
Morgentur i Boller skov.
I alt på dagen: 16 km.
onsdag den 1. september 2021
Træning onsdag d. 1/9 - 2021
Kl. 19.15: 10 km. på 44.10 minutter. (4.25 pr. km.)
I alt på dagen: 10 km.
I alt på dagen: 10 km.
Træning tirsdag d. 31/8 - 2021
Kl. 16.00: 17 km. på 82.45 minutter. (4.52 pr. km.)
Joggetur i Klokkedal og Boller skov med babyjogger. Turen sluttede ved Slotsparken, hvor jeg spiste aftensmad med familien.
I alt på dagen: 17 km.
Joggetur i Klokkedal og Boller skov med babyjogger. Turen sluttede ved Slotsparken, hvor jeg spiste aftensmad med familien.
I alt på dagen: 17 km.
Træning mandag d. 30/8 - 2021
Kl. 16.15: 20 km. på 85.05 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur med Niels Peter. Kroppen er i bedring. Jeg håber på en bedre uge end i sidste uge.
I alt på dagen: 20 km.
Tur med Niels Peter. Kroppen er i bedring. Jeg håber på en bedre uge end i sidste uge.
I alt på dagen: 20 km.
Træning søndag d. 29/8 - 2021
Kl. 20.00: 12,7 km. på 59.10 minutter. (4.40 pr. km.)
Aften joggetur ude i Boller skov.
I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 130 km.
Evaluering af ugen:
Det blev til en del mindre træning end planlagt. Fra torsdag har jeg været ramt af noget virus, hvilket fik mig til at drosle noget ned på træningen resten af ugen, hvilket både gjorde, at den samlede mængde blev noget mindre end håbet, samtidig med, at jeg ikke fik løbet en +30 km. tur i weekenden, hvilket ellers var planlagt.
Aften joggetur ude i Boller skov.
I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 130 km.
Evaluering af ugen:
Det blev til en del mindre træning end planlagt. Fra torsdag har jeg været ramt af noget virus, hvilket fik mig til at drosle noget ned på træningen resten af ugen, hvilket både gjorde, at den samlede mængde blev noget mindre end håbet, samtidig med, at jeg ikke fik løbet en +30 km. tur i weekenden, hvilket ellers var planlagt.
Træning lørdag d. 28/8 - 2021
Kl. 12.00: I alt 11,5 km. som bestod i opvarmning og afjog hhv. til og fra Dagnæs stadion samt en 5000m. test, hvor jeg hjalp Mikael med at få løbet en vellykket test som blev løbet på 20.42 min, hvilket var ganske tilfredsstillende for ham.
I alt på dagen: 11,5 km.
I alt på dagen: 11,5 km.
Abonner på:
Opslag (Atom)