lørdag den 30. september 2017

Træning lørdag d. 30/9 - 2017

Kl. 8.45: 4,5 km. opv. Løb så 4 km. + 6*1 min. pause 45 sek. 4,5 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund og løb fartdelen på bånd. Jeg løb med 18 km/t. på de 4 km. mens jeg løb med 20 km/t. på de korte intervaller.

Kl. 17.30: 7 km. på 27.50 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en kort tur ud for enden af Bollerstien og retur.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning fredag d. 29/9 - 2017

Kl. 10.15: 13,6 km. på 60.20 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur i Odense sammen med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 13,6 km.

torsdag den 28. september 2017

Træning torsdag d. 28/9 - 2017

Kl. 5.45: 8,5 km. på 37.20 minutter. (4.24 pr. km.)
Morgentur, hvor jeg løb til arbejde.

Kl. 10.30: 13,5 km. på 57.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb hjem efter en kort morgenvagt.

I alt på dagen: 22 km.

onsdag den 27. september 2017

Træning onsdag d. 27/9 - 2017

Kl. 11.45: 4,5 km. opv. 2*2,5 km. pause 2 min + 4*500m. pause 1 min. 4,5 km. afjog.
Jeg løb passet på Bollerstien. Løb med 3.30-3.35 pace på de lange og 3.05-3.15 pace på de korte. Der var modvind den ene vej, hvilket gav en anelse ujævne tider. Tider: 8.47, 8.52, 1.32, 1.38, 1.38, 1.35.

I alt på dagen: 16 km.

tirsdag den 26. september 2017

Træning tirsdag d. 26/9 - 2017

Kl. 5.45: 8,5 km. på 38.10 minutter. (4.29 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 15.00: 12 km. på 51.15 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg startede og sluttede turen oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 20,5 km.

mandag den 25. september 2017

Træning mandag d. 25/9 - 2017

Kl. 6.30: 7,5 km. på 32.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 13.30: 13,1 km. på 56.55 minutter. (4.21 pr. km.)
Jeg løb en tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 20,6 km.

søndag den 24. september 2017

Træning søndag d. 24/9 - 2017

Kl. 17.00: 18 km. på 75.25 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb i Klokkedal og Boller skov med Jeppe. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 140,2 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en ok uge, hvor mængden er blevet øget lidt igen, dog stadig med manglende kvalitet. Det var egentlig heller ikke meningen, at jeg skulle så langt op i mængde, men det kom lidt af sig selv, da jeg har haft en del dobbelpas grundet løb til og fra job i løbet af ugen.

lørdag den 23. september 2017

Træning lørdag d. 23/9 - 2017

Kl. 7.00: 4,5 km. på 20.35 minutter. (4.35 pr. km.)
Kort joggetur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.30: 4,5 km. opv. 6*1 km. pause 2 min. 4,5 km. afjog.
Jeg løb et lille intervalpas nede på Bollerstien. Som den opmærksomme blog læser ved, så har jeg stort set ikke løbet noget som helst fart de sidste 5 uger. Dette kunne også godt mærkes på farten i dag. Meningen var dog heller ikke at grave dybt. Tiderne var 3.30, 3.27, 3.28, 3.24, 3.25, 3.19.

I alt på dagen: 19,5 km.

Træning fredag d. 22/9 - 2017

Kl. 21.00: 21,4 km. på 90.10 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb en spontan sammensat rute, primært i den sydlige bydel. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 21,4 km.

fredag den 22. september 2017

Træning torsdag d. 21/9 - 2017

Kl. 15.45: 17 km. på 74.15 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en tur sammen med Steffen Massaro i Odense.

I alt på dagen: 17 km.

torsdag den 21. september 2017

Træning onsdag d. 20/9 - 2017

Kl. 16.15: 14,8 km. på 62.25 minutter. (4.13 pr. km.)
Tur først i Boller skov, hvorefter jeg løb Tyrsted-turen.

Kl. 21.45: 8,5 km. på 36.25 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 23,3 km.

tirsdag den 19. september 2017

Træning tirsdag d. 19/9 - 2017

Kl. 10.30: 15,2 km. på 60.00 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen i et friskt tempo.

Kl. 21.45: 7,5 km. på 31.15 minutter. (4.10 pr. km.)
Kort aftentur til arbejde.

I alt på dagen: 22,7 km.

mandag den 18. september 2017

Træning mandag d. 18/9 - 2017

Kl. 5.45: 7,5 km. på 33,30 minutter. (4.28 pr. Km.)
Løb til arbejde.

Kl. 10.30: 10,8 km. på 45.00 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb hjem efter en lidt kort vagt.

I alt på dagen: 18,3 km.

søndag den 17. september 2017

Træning søndag d. 17/9 - 2017

Kl. 7.00: 13,7 km. på 63.35 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede en stille og rolig morgentur i Boller skov med Camping Niels og Katrine.

I alt på dagen: 13,7 km.
I alt på ugen: 113,3 km.

Evaluering af ugen
Endnu en rolig træningsuge er overstået. Der er heldigvis ved at være lidt ro over hjemmefronten og hus projekterne. Derfor håber jeg lidt på, at jeg kan få lidt mere gang i træning igen. Jeg har i dag talt med min gode løbemakker Kenneth, om måske at forsøge at komme i nogenlunde form til at løbe en fornuftig halvmathon i efteråret. Muligvis Vejle Ådal sidst i okt. Hvis jeg får løbet nogle fornuftige kvalitetspas og generelt får lidt mere skub i træningen de næste uger, kunne dette gode være en lille motivationskilde.


lørdag den 16. september 2017

Træning lørdag d. 16/9 - 2017

Kl. 8.00: 14,6 km. på 62.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb Klokkedal-turen med Camping Niels.

I alt på dagen: 14,6 km.

fredag den 15. september 2017

Træning fredag d. 15/9 - 2017

Kl. 10.00: 15,2 km. på 62.35 minutter. (4.07 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen i et let progressive tempo.

I alt på dagen: 15,2 km.

torsdag den 14. september 2017

Træning torsdag d. 14/9 - 2017

Kl. 10.00: 10,8 km. på 46.35 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 22.30: 7,5 km. på 33.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Kort tur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 18,3 km.

onsdag den 13. september 2017

Træning onsdag d. 13/9 - 2017

Kl. 10.30: 18 km. på 78.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Jeg løb i Klokkedal og Boller skov. Det regnede en del under hele turen. Jeg følte mig dog fint løbende.

I alt på dagen: 18 km.

tirsdag den 12. september 2017

Træning tirsdag d. 12/9 - 2017

Kl. 5.45: 7,5 km. på 34.05 minutter. (4.33 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 15.00: 10,8 km. på 45.10 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 18,3 km.

mandag den 11. september 2017

Træning mandag d. 11/9 - 2017

Kl. 17.15: 15,2 km. på 61.50 minutter. (4.04 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen- turen alene. Følte mig ok løbende.

I alt på dagen: 15,2 km.

søndag den 10. september 2017

Træning søndag d. 10/9 - 2017

Kl. 7.30: 15,2 km. på 63.35 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen med Kenneth. En fin tur fra morgenstunden.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 102,9 km.

Evaluering af ugen:
Som i sidste uge har det meste af ugens fokus været hus baseret, så jeg har bare løbet nogle morgenturen. Dog fik jeg lige klemt et lille kvalitetspas ind lørdag. Næste uges træning kommer nok til at ligne denne.

lørdag den 9. september 2017

Træning lørdag d. 9/9 - 2017

Kl. 9.30: 4,1 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.50 minutter. (3.29 pr. km.) 2,6 km. afjog.
Jeg løb en tempotur rundt om Bygholm sø med Jeppe og Kenneth, som dog begge stoppede efter 3 km. Dette tempopas var egentlig ikke planlagt før i går aftes, hvor jeg blev inviteret med på et lille fartpas. Jeg følte mig faktisk ganske fint løbende efter knap 3 uger uden fart.

I alt på dagen: 14,1 km.

fredag den 8. september 2017

Træning fredag d. 8/9 - 2017

Kl. 7.30: 14,4 km. på 60.40 minutter. (4.13 pr. km.)
Tur i Boller skov. Dette var så min sidste løbetur med start og slut fra min nuværende adresse. Lidt vemodigt trods alt.

I alt på dagen: 14,4 km.

torsdag den 7. september 2017

Træning torsdag d. 7/9 - 2017

Kl. 8.00: 15,5.km. på 64.55 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb først en runde i Boller skov, hvorefter jeg løb Tyrsted-turen. Jeg følte mig godt løbende her til morgen.

I alt på dagen: 15,5 km.

onsdag den 6. september 2017

Træning onsdag d. 6/9 - 2017

Kl. 8.00: 17,5 km. på 74.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen.

I alt på dagen: 17,5 km.

tirsdag den 5. september 2017

Træning tirsdag d. 5/9 - 2017

Kl. 8.00: 12 km. på 53.00 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en morgentur på skovstierne omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 12 km.

mandag den 4. september 2017

Træning mandag d. 4/9 - 2017

Kl. 8.00: 14,4 km. på 61.00 minutter. (4.14 pr. km.)
Morgentur i Boller skov. En rigtig lækker tur, hvor jeg følte mig ganske frisk.

I alt på dagen: 14,4 km.

søndag den 3. september 2017

Træning søndag d. 3/9 - 2017

Kl. 8.00: 16,4 km. på 71.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Camping Niels.

I alt på dagen: 16,4 km.
I alt på ugen: 112,1 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har fået løbet nogle udmærkede ture i ugens løb. Som nævnt prioriteres træningen ret lavt i denne tid, da det meste af tiden lige pt. bruges på at komme på plads i vores nye hus. Derfor regner jeg bare med at løbe en times tid hver morgen.

lørdag den 2. september 2017

Træning lørdag d. 2/9 - 2017

Kl. 8.00: 14,1 km. på 60.55 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en morgentur med Kenneth i lækkert vejr.

I alt på dagen: 14,1 km.

fredag den 1. september 2017

Træning fredag d. 1/9 - 2017

Kl. 8.00: 14,4 km. på 62.25 minutter. (4.20 pr. km.)
Morgentur i Boller skov sammen med Camping Niels.

I alt på dagen: 14,4 km.