lørdag den 31. marts 2018

Træning lørdag d. 31/3 - 2018

Kl. 11.00: 4,7 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.43 minutter. (3.34 pr. km.) 7,3 km. afjog.
Jeg løb en tempotur ude omkring Bygholm sø. Jeg ville bare ramme noget i nærheden af marathontempo, hvilket forløb okay. Jeg løb passet alene i dag, hvilket godt lidt kunne mærkes på motivationen, da jeg har løbet de sidste mange marathon specifikke sammen med Jeppe. Han er sgu en god støtte på de pas. Omvendt er det også fint nok at vise, at jeg godt kan klare mig alene.

I alt på dagen: 22 km.

fredag den 30. marts 2018

Træning fredag d. 30/3 - 2018

Kl. 9.30: 15,2 km. på 64.25 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth og Niels Peter.

I alt på dagen: 15,2 km.

torsdag den 29. marts 2018

Træning torsdag d. 29/3 - 2018

Kl. 10.00: 14,6 km. på 62.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb Klokkedal turen sammen med Niels Peter der lige var et smut i Horsens.

I alt på dagen: 14,6 km.

onsdag den 28. marts 2018

Træning onsdag d. 28/3 - 2018

Kl. 6.00: 7,5 km. på 34.30 minutter. (4.36 pr. km.)

Kl. 15.00: 7,5 km. på 32.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb til og fra job.

I alt på dagen: 15 km.

tirsdag den 27. marts 2018

Træning tirsdag d. 27/3 - 2018

Kl. 10.45: 4,7 km. Opv. Løb så 2*5 km. pause 3 min. 4,7 km. afjog.
Jeg løb dette pas sammen med Jeppe ude ved Bygholm sø. Jeg var fint løbende. Tider: 17.33, 17.11. Jeg følte det var rimelig kontrolleret.

I alt på dagen: 19,4 km.

mandag den 26. marts 2018

Træning mandag d. 26/3 - 2018

Kl. 13.30: 15,4 km. på 68.55 minutter. (4.29 pr. km.)
Jeg løb en tur med Jeppe. Vi løb på skovstierne omkring Bygholm sø. Endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 15,4 km.

søndag den 25. marts 2018

Træning søndag d. 25/3 - 2018

Kl. 7.00: 7,5 km. på 35.30 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur. Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 13.45: 12,7 km. på 61.05 minutter. (4.49 pr. km.)
Restitutionstur, hvor jeg endte oppe på arbejdet til en 16 timers vagt. Generelt ganske rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 20,2 km.
I alt på ugen: 172 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er helt generelt gået fint. Jeg fik gennemført de planlagte nøglepas samtidig med, at den samlede mængde også var tilfredsstillende. Dette var så min sidste hårde uge i marathontræningen. Nu venter en 14 dages nedtrapningsperiode, hvor mængden reduceres en hel del, samtidig med, at de intensive pas også bliver gjort kortere.

lørdag den 24. marts 2018

Træning lørdag d. 24/3 - 2018

Kl. 16.30: 5 km. opv. Løb så 15 km. tempoløb på 53.27 minutter. (3.34 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg løb en lang tempotur 2 gange rundt om Bygholm sø+ det løse. Planen var at ramme marathonpace, hvilket på snittet gik okay. Dog løb vi en smule for ujævnt, fordi jeg fik en smule midtvejskrise. Den midterste 5 km. split var lidt for langsom, da jeg følte mig en smule brugt efter nogle lidt hårde træningsuger. Heldigvis fik jeg lige samlet mig selv lidt sammen, og vi fik hentet det meste ind på de sidste 5 km. Det skal dog helst løbes lidt mere jævnt end tilfældet var i dag. Ruten omkring søen er dog ikke helt flad, så en smule temposkift er svær at undgå. Jeg løb passet sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 25 km.

fredag den 23. marts 2018

Træning fredag d. 23/3 - 2018

Kl. 7.00: 6 km. på 26.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Kort morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 15,4 km. på 69.55 minutter. (4.32 pr. km.)
Rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 21,4 km.

torsdag den 22. marts 2018

Træning torsdag d. 22/3 - 2018

Kl. 16.00: 32,3 km. på 138.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb den sidste lange tur inden Rotterdam. Jeg løb 2 gange ud omkring Hatting.

I alt på dagen: 32,3 km.

onsdag den 21. marts 2018

Træning onsdag d. 21/3 - 2018

Kl. 6.30: 6 km. på 26.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Kort morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.45: 4,7 km. opv. Løb så 3*5 km. pause 3 min. 4,7 km. afjog.
Jeg løb dette pas ude ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Planen var at løbe "intervallerne" en lille smule hurtigere end marathontempo, hvilket forløb ganske fint. Tiderne var 17.40, 17.34, 17.29.

I alt på dagen: 30,4 km.

tirsdag den 20. marts 2018

Træning tirsdag d. 20/3 - 2018

Kl. 16.30: 15,2 km. på 64.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Jeppe.

Kl. 21.45: 8,5 km. på 35.55 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 23,7 km.

mandag den 19. marts 2018

Træning mandag d. 19/3 - 2018

Kl. 10.30: 19 km. på 94.40 minutter. (4.59 pr. km.)
Restitutionstur i Klokkedal og Boller skov. Jeg følte mig mærket efter gårsdagens marathonpas, så tempoet i dag blev holdt meget lavt. Jeg havde en fin tur i et virkelig lækkert vejr.

I alt på dagen: 19 km.

søndag den 18. marts 2018

Træning søndag d. 18/3 - 2018

Kl. 14.30: 31,2 km. på 123.10 minutter. (3.57 pr. km.) inkl. 10 km. tempoløb på 35.30 minutter. (3.33 pr. km.)
Jeg løb dette pas sammen med Jeppe. Turen blev bla. løbet 3 gange rundt om Bygholm sø, hvor vi efter (for mit vedkommende) 17 km. indlagde 10 km. som skulle løbes i marathontempo. Det forløb rigtig godt i dag. Et mentalt rigtig vigtigt pas at få gennemført.

I alt på dagen: 31,2 km.
I alt på ugen: 142,6 km.

Evaluering af ugen:
Første halvdel af ugen har været med ret nedsat mængde for hurtigt at blive frisk efter sidste søndags halvmarathonløb. Jeg fik afsluttet denne uge rigtig fint ved at få løbet et vigtigt nøglepas.

Træning lørdag d. 17/3 - 2018

Kl. 10.45: 8,9 km. på 42.55 minutter. (4.49 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 21.30: 11,7 km. på 51.05 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb til arbejde. En tur ud omkring Stensballe.

I alt på dagen: 20,6 km.

fredag den 16. marts 2018

Træning fredag d. 16/3 - 2018

Kl. 10.45: 11,6 km. på 53.35 minutter. (4.37 pr. km.)
Rolig tur i Odense sammen med Steffen Massaro.

Kl. 17.30: 12,7 km. på 54.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 24,3 km.

torsdag den 15. marts 2018

Træning torsdag d. 15/3 - 2018

Kl. 6.00: 6 km. på 26.55 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb til arbejde

Kl. 13.00: 3 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 26.17 minutter. (3.33 pr. km.) 4,7 km. afjog.
På vej hjem fra job løb jeg en tur ud til søen for at løbe lidt marathontempo. Planen var selvsagt at løbe tempoturen i marathontempo, hvilket jeg ramte ganske fint. For de lokal kendte kan jeg oplyse, at jeg i dag løb tempoturen den *forkerte* vej rundt om søen. Jeg var ok løbende. Dog kan jeg stadig godt mærke løbet fra i søndags en smule.

I alt på dagen: 21,1 km.

onsdag den 14. marts 2018

Træning onsdag d. 14/3 - 2018

Kl. 6.00: 6 km. på 27.55 minutter. (4.39 pr. km.)

Kl. 15.00: 9,2 km. på 40.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb til og fra job. Jeg løber nok lidt tempo i morgen.

I alt på dagen: 15,2 km.

tirsdag den 13. marts 2018

Træning tirsdag d. 13/3 - 2018

Kl. 13.45: 15,2 km. på 70.10 minutter. (4.37 pr. km.)
Jeg joggede Kenneth Hansen-turen stille og roligt.

I alt på dagen: 15,2 km.

mandag den 12. marts 2018

Træning mandag d. 12/3 - 2018

Kl. 13.30: 11 km. på 50.00 minutter. (4.33 pr. km.)
Rolig tur, hvor jeg løb til arbejde. Benene var selvfølgelig lettere brugte efter gårsdagens løb.

Kl. 00.00: 4 km. på 18.00 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en helt kort tur direkte hjem fra arbejde. Jeg måtte blive på jobbet et par timer ekstra. Derfor blev denne tur ret sent. Det var ikke fordi lysten til denne tur var stor, men jeg skulle jo hjem.

I alt på dagen: 15 km

Konkurrence søndag d. 11/3 - 2018

Kl. 9.15: 2 km. restitutionsløb for at vække kroppen og ryste benene lidt inden eftermiddagens løb.

Kl. 14.30: 4 km. opv. Løb så City-pier-City halvmarathon i Haag i tiden 1.12.31 (3.26 pr. km.) ingen afjog.
Jamen hvad skal jeg lige sige? Jeg kom sgu derfra med en lille PR i bagagen, hvilket måske nok kom en anelse bag på mig. Jeg var godt klar over, at min form pt. er opadgående, da jeg som bekendt ligger i marathontræning. Selve løbet forløb sig på den ret klassiske måde, at vi brugte de første par km. på at finde ind i de forskellige grupper og ramme det rette pace. Efter 2-3 km. finder jeg ind i en gruppe der ligger og løber pace 3.25-3.27. Umiddelbart følte jeg mig fint løbende, så jeg bestemte mig for at blive i denne gruppe for at se, hvad det kunne blive til. Vi splitter de første 5 km. på 17.05, hvilket ville gi en PR, hvis jeg holdt dette tempo. På dette tidspunkt havde jeg dog ikke rigtig en PR i fokus, men jeg tænkte alligevel, at det var en fin split, da der så måske var råd til at tabe en smule til sidst, hvis det skulle komme dertil. Vi skiftes til at føre i gruppen og jeg er selv en af dem der tager teten på en del af disse, hvilket passede mig fint. Vi splitter 10 km. i 34.23, hvilket vil sige 17.18 på den 2. 5 km. split. Heller ikke her havde jeg rigtigt en PR i hovedet. Da jeg så ved 15 km. har 51.43 min. (17.20 på 3. 5 km. split) får jeg hurtigt regnet mig frem til, at hvis jeg lige klemmer ballerne sammen, så kan jeg knække min efterhånden ret så gamle PR på distancen. Derfor løber jeg, hvad jeg føler der er i mig resten af vejen. Ved 20 km. (1.08.51 og 17.08 på den sidste 5 km. split) tænker jeg, at den er hjemme og nu handler det bare om at komme i mål. Jeg løber i mål med følelsen af, at jeg havde givet, hvad jeg kunne på dagen.
Jeg følte det spillede både fysisk og mentalt, og jeg føler ikke, at jeg kan tillade mig at være andet end godt tilfreds med dagens resultat.

I alt på dagen:27,1 km.
I alt på ugen: 113,5 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning har mest været med fokus på nedtrapning for at blive frisk til søndagens løb.nu er der som bekendt 4 uger tilbage inden det går løs på den dobbelte distance. Derfor handler det om at jeg de næste dage får slappet godt af, så dagens løb kommer ud af benene. Herefter kører marathontræningen videre.

lørdag den 10. marts 2018

Træning lørdag d. 10/3 - 2018

Kl. 12.00: 10 km. på 44.05 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg løb en rolig i Haag sammen med Jeppe. Vi lavede 4*30 sek. stigningsløb undervejs på turen. I morgen skal der graves dybt til City pier City halvmarathon. Hvad det kan kaste med sig af resultat må tiden vise.

I alt på dagen: 10 km.

fredag den 9. marts 2018

Træning fredag d. 9/3 - 2018

Kl. 16.30: 10 km. på 42.50 minutter. (4.17 pr. km.)
Ankommet til Haag. Jeg løb en lille tur sammen med Jeppe. Jeg følte mig umiddelbart fint løbende.

I alt på dagen: 10 km.

torsdag den 8. marts 2018

Træning torsdag d. 8/3 - 2018

Kl. 14.30: 13,8 km. på 59.00 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb den samme tur som for 2 dage siden. Vejrforholdene var de samme i dag, så jeg droppede igen at løbe i skoven.

I alt på dagen: 13,8 km.

onsdag den 7. marts 2018

Træning onsdag d. 7/3 - 2018

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 3*3 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb en tur ned i Fit&Sund for at løbe intervallerne på bånd. Jeg løb dem alle med 18 km/t. hvilket forløb ganske problemfrit. Dette var så sidste kvalitetspas inden søndagens halvmarathon i Haag.

I alt på dagen: 17 km.

Træning tirsdag d. 6/3 - 2018

Kl. 10.00: 8,9 km. på 41.55 minutter. (4.42 pr. km.)
Rolig tur på Bollerstien samt den lille runde i skoven. Turen var præget af et underlag med en del tøsne og sjap.

Kl. 16.30: 13,8 km. på 57.35 minutter. (4.10 pr. km.)
Jeg løb en tur med Jeppe i Klokkedal og Tyrsted området. Vi vurderede at underlaget i skovene var for præget af tøvejret til, at vi gad skøjte rundt derinde. Derfor blev det en asfalt tur.

I alt på dagen: 22,7 km.

mandag den 5. marts 2018

Træning mandag d. 5/3 - 2018

Kl. 11.00: 4 km. opv. 5*1000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg tog en tur ned i Fit&Sund og løb et lille intervalpas med god intensitet. Jeg løb de første 4 stk. med 20 km/t. mens jeg løb den sidste med 20,5 km/t. Et fint tilpas hårdt pas. Det hele kørte som det skulle.

I alt på dagen: 13 km.

søndag den 4. marts 2018

Træning søndag d. 4/3 - 2018

Kl. 11.00: 12,7 km. på 55.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Camping Niels. Ugens restitutionsdag.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 160,8 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået okay. Jeg har dog løbet begge ugens kvalitetspas på løbebånd grundet sne, is og kold vind. Men jeg føler overordnet set, at træningen kører ganske fint. Om en uge løber jeg halvmarathon til City pier City i Haag, hvilket bliver en lille test af formen 4 uger før Rotterdam marathon. Derfor bliver den næste uge med lidt færre km.

lørdag den 3. marts 2018

Træning lørdag d. 3/3 - 2018

Kl. 11.00: 30,1 km. på 122.35 minutter. (4.04 pr. km.) inkl. 5 km. på 17.46 min.(3.33 pr. km.)
Jeg fik i dag løbet en god lang tur sammen med Jeppe, hvor vi også fik løbet lidt marathontempo undervejs. Meningen var egentlig, at vi skulle ha løbet endnu et 5 km. ryk efter det første. Men grundet ret kraftig vind, kunne vi (Jeppe:-) ) ikke holde tempo, så vi droppede rykket. Jeg kunne ikke helt sætte mig op til at skulle kæmpe alene i vinden, selvom jeg faktisk følte mig godt løbende. Alt i alt blev det en fin tur, hvor jeg følte god rytme på det tempostykke, som vi fik løbet.

I alt på dagen: 30,1 km.

fredag den 2. marts 2018

Træning d. 2/3 - 2018

Kl. 10.30: 21,5 km. på 95.20 minutter. (4.26 pr. km.)
Jeg løb en tur i Odense sammen med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 21,5 km.

torsdag den 1. marts 2018

Træning torsdag d. 1/3 - 2018

Kl. 5.45: 6 km. på 28.30 minutter. (4.45 pr. km.)
Morgen restitutionstur. Løb til arbejde.

Kl. 14.00: 3,5 km. opv. 10 km. tempoløb på 34.20 minutter. (3.26 pr. km.) 3,5 km. afjog.
Jeg havde lige et par timers fri fra job, hvor jeg løb en tur ned forbi Fit&Sund, hvor jeg så hamrede 10 km. tempotur på løbebåndet. Jeg løb hele tempoturen med et konstant pace på 17,5 km/t. Den tid der er angivet ovenfor på de 10 km. er selvfølgelig lidt misvisende i forhold til, hvis jeg havde løbet passet udenfor. Der skal nok lægges lidt over 1 min. til i forhold til hårdheden udendørs. Det er sgu en mental dræbermaskine at løbe disse lange tempoture på bånd. Efter de 10 km. havde jeg faktisk også planlagt, at jeg ville løbe 5 km. med 18 km/t. Dette droppede jeg dog, da jeg for det første syntes den blev lidt hård oppe i hovedet, men det var også fordi, at mine ben føltes ret tunge og stive lige efter 10 ret monotome kilometer i et jævnt højt tempo. Derfor tænker jeg, at jeg nok skal skrue lidt på farten, hvis jeg en anden gang skulle finde på at løbe en 10 km. tempotur på bånd. Ud over det mentale, så gik det fint i dag. Jeg havde fint styr på min vejrtrækning.

Kl. 20.15: 4 km. på 17.00 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg skulle hjem oppe fra arbejdet, og jeg havde ikke rigtig nogen transport muligheder. Jeg sys det var for koldt til at gå, så jeg løb lige en ekstra lille transport tur.

I alt på dagen: 27 km.