mandag den 30. december 2013

Træning mandag d. 30/12 - 2013

Kl. 5.30: 9,3 km. på 37.45 minutter. (4.04 pr. km.)
Kort morgentur. Løb til arbejde.

I alt på dagen: 9,3 km.

søndag den 29. december 2013

Træning søndag d. 29/12 - 2013

Kl. 18.00: 12,9 km. på 51.15 minutter. (3.58 pr. km.)
Sydby-turen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 12,9 km.
I alt på ugen: 123,1 km.

Evaluering af ugen:
En uge med 2 gode kvalitetspas. Til gengæld har jeg her sidst på ugen sat mængden lidt ned. Planen er at løbe Nytårshalvmarathon i Herning på tirsdag. Et løb, som jeg de seneste år har satset på at gøre en god figur i. Det seneste lange stykke tid har min træning kørt pisse godt. Til gengæld har min deltagelse i konkurrencer været ekstrem begrænset det seneste halve år. Derfor har jeg ikke helt "konkurrencerutinen" i kroppen pt. Jeg har ikke rigtig fået testet mig selv ordentligt af, og derfor er det lidt svært at placerer mig selv i forhold til en præcis målsætning. Min fornemmelse er dog, at min formkurve har været jævnt stigende det seneste stykke, men hvad det kan række til i en halvmarathon konkurrence er lidt svært for mig at sige. Men jeg håber på et godt resultat på tirsdag. Jeg er spændt!

lørdag den 28. december 2013

Træning lørdag d. 28/12 - 2013

Kl. 16.00: 14,5 km. på 69.55 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Bekim Christensen-turen sammen med Bekim.

I alt på dagen: 14,5 km.

fredag den 27. december 2013

Træning fredag d. 27/12 - 2013

Kl. 14.15: 19,1 km. på 84.20 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb først 10,3 km. hjem fra arbejde i lige under 4.10 pr. km. Løb derefter en tur ud for enden af Bollerstien med Mikael i ca. 4.45. Udmærket tur.

I alt på dagen 19,1 km.

torsdag den 26. december 2013

Træning torsdag d. 26/12 - 2013

Kl. 14.00: 4,8 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.14 minutter. (3.25 pr. km.) 4,8 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø sammen med Niels Peter. En vellykket tempotur i jævnt tempo hele vejen. Det kørte helt fint.

I alt på dagen: 17 km.

onsdag den 25. december 2013

Træning onsdag d. 25/12 - 2013

Kl. 10.00: 16,3 km. på 68.50 minutter. (4.13 pr. km.)
Tur med Kenneth og Niels Peter.

Kl. 13.30: 7 km. på 26.35 minutter. (3.48 pr. km.)
En kort tur på bånd nede i Sundhedshuset med efterfølgende afslapning i det opvarmede bassin

I alt på dagen: 23,3 km.

tirsdag den 24. december 2013

Træning tirsdag d. 24/12 - 2013

Kl. 10.45: 20 km. på 83.05 minutter. (4.09 pr km.)
2 gange rundt om Bygholm sø samt lidt i parken til sidst. En lidt kedelig tur i regn og blæst.

I alt på dagen: 20 km.

mandag den 23. december 2013

Træning mandag d. 23/12 - 2013

Kl. 10.00: 16,3 km. inkl. 1500m. + 4*500m. + 2000m. indlagt.
Løb en tur med Niels Peter Nielsen, som i disse dage er på visit i den by, hvor han hører hjemme :) Jeg løb bare med på hans planlagte pas, som blev løbet som det skulle. Tiderne på de indlagte intervaller var 4.49, 1.37, 1.36, 1.34, 1.32, 6.32. Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 16,3 km.

søndag den 22. december 2013

Træning søndag d. 22/12 - 2013

Kl. 10.00: 20 km. på 80.35 minutter. (4.02 pr. km.)
Tur med Bekim og Jeppe. Sidstnævnte var kun med på første halvdel.Vi løb 2 gange rundt om Bygholm sø samt lidt i Bygholm park til sidst. Jeg var udmærket løbende.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 134 km.

Evaluering af ugen:
Der er sådan set ikke rigtig noget nyt at tilføje til denne træningsuge. Det nar været endnu en god uge, hvor det hele bare er forløbet som det skulle.

lørdag den 21. december 2013

Træning lørdag d. 21/12 - 2013

Kl. 16.30: 5 km. opv. 15 * 1 min. pause 30 sek. 5 km. afjog.
Løb intervallerne på bånd. Farten var 20 km/t. Det føltes ganske fint.

I alt på dagen: 15 km.

fredag den 20. december 2013

Træning fredag d. 20/12 - 2013

Kl. 9.00: 12,3 km. på 52.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Tyrstedturen.

Kl. 18.00: 7,8 km. på 29.35 minutter. (3.48 pr. km.)
Kort tur i byen med Jeppe.

I alt på dagen: 20,1 km.

torsdag den 19. december 2013

Træning torsdag d. 19/12 - 2013

Kl. 8.45: 20 km. på 83.20 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur i Stensballe skov sammen med Jacob MarKussen. Vejret var en ret jammerlig omgang med regn, kold blæst og smat. Trist og råt vejr. Godt jeg havde lavet en træningsaftale. Distancen er i øvrigt lidt et ca. tal, da ingen af os havde GPS med. Jeg tror do måske, at vi måske løb 200-300m. længere end angivet. Men når jeg runder ned til nærmeste hele km. har jeg i hvert fald ikke snydt mig til mere mængde, end jeg rent faktisk har løbet.

I alt på dagen: 20 km.

onsdag den 18. december 2013

Træning onsdag d. 18/12 - 2013

Kl. 15.00: 16,4 km. på 64.25 minutter. (3.56 pr. km.)
Klokkedalsturen.

I alt på dagen: 16,4 km.

tirsdag den 17. december 2013

Træning tirsdag d. 17/12 - 2013

Kl. 11.30: 4 km. opv. 15*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Løb intervallerne med 3.05 i snit. Det kørte ok.

Kl. 19.00: 7,8 km. på 32.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Kort tur i byen med Jeppe og Kenneth.

I alt på dagen: 20,8 km.

mandag den 16. december 2013

Træning mandag d. 16/12 - 2013

Kl. 9.00: 8,8 km. på 35.35 minutter. (4.03 pr. km.)
Bollerstien tur/retur

Kl. 20.00: 12,9 km. på 48.55 minutter. (3.48 pr. km.)
Løb Sydby-turen i et stabilt progressivt tempo. Jeg startede i pace 4.10 og endte i 3.25 pr. km. Jævnt stigende tempo gennem hele turen. Jeg var ganske frisk.

I alt på dagen: 21,7 km.

søndag den 15. december 2013

Træning søndag d. 15/12 - 2013

Kl. 12.00: 20 km. på 82.45 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en tur 2 gange rundt om Bygholm sø samt en lille sløjfe i Bygholm park. Jeg var en anelse træt i kroppen efter druk i aftes.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 130,4 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en udmærket træningsuge. Jeg har dog været lidt tidspresset fordi, at jeg har haft n del skiftende arbejdstider, og en masse gøremål generelt. Men bortset fra det, så synes jeg faktisk, at ugens træning r gået rigtig godt.


lørdag den 14. december 2013

Træning lørdag d. 14/12 - 2013

Kl. 10.00: 5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25:26 minutter. (3.26 pr. km.) 3 km. afjog.
Tempotur rundt om Bygholm sø. Inden turen var jeg mega smadret og ekstrem uoplagt. Har ikk sovet særlig meget de seneste dage pg. meget skiftende arbejdstider. Men da jeg lige fik gang i benene under opvarmningen, endte jeg faktisk med at være rigtig godt løbende. Jeg løb sammen med Bekim, som dog blev sat af forholdsvis hurtigt i dag. Da han faldt fra satte jeg farten lidt op. Løb den sidste km. i 3.10. Godt pas i dag.

I alt på dagen: 15,4 km.

fredag den 13. december 2013

Træning fredag d. 13/12 - 2013

Kl. 7.15: 9,6 km. på 40.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Morgentur i byen.

Kl. 13.30: 11,5 km. på 45.25 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb en tur rundt om Bygholm sø.

I alt på dagen: 21,1 km.

torsdag den 12. december 2013

Træning torsdag d. 12/12 - 2013

Kl. 14.00: 4 km. opv. 15*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Farten på intervallerne var lidt over 3.05 pr. km. i snit. Det gik okay. Jeg følte mig dog knap så godt løbende som i lørdags, men jeg kom da alligevel igennem passet i nogenlunde stil. Dagens pas blev løbet på vej hjem fra job.

Kl. 21.30: 7,6 km. på 30.10 minutter. (3.58 pr. km.)
Kort aftentur i byen.

I alt på dagen : 20,6 km.

onsdag den 11. december 2013

Træning onsdag d. 11/12 - 2013

Kl. 13.15: 15 km. på 60.40 minutter. (4.03 pr. km.)
Tur ud omkring Hatting. Løb til arbejde efterfølgende.

I alt på dagen: 15 km.

tirsdag den 10. december 2013

Træning tirsdag d. 10/12 - 2013

Kl. 14.30: 10,7 km. på 44.25 minutter. (4.09 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 20.00: 9,6 km. på 37.40 minutter. (3.55 pr. km.)
Aftentur i byen.

I alt på dagen: 20,3 km.

mandag den 9. december 2013

Træning mandag d. 9/12 - 2013

Kl. 20.00: 18 km. på 74.40 minutter. (4.09 pr. km.)
Tur i byen. Løb halvdelen af turen sammen med Kenneth. Jeg var ikke speciel godt løbende, men jeg fik da slæbt mig igennem dagens eneste træningstur.

I alt på dagen: 18 km.

søndag den 8. december 2013

Træning søndag d. 8/12 - 2013

Kl. 12.00: 10,3 km. på 42.35 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb hjem oppe fra arbejdet, efter at ha sovet nogle timer efter min nattevagt.

Kl. 19.45: 11 km. på løbebånd på 41.15 minutter. (3.45 pr. km.)
Tog lige n tur med min far ned i sundhedshuset for at træne lidt. Jeg løb en tur med stigende fart. Løb de første 7,5 km. med 15-16 km/t. Derefter skruede jeg farten lidt op og løb resten af turen i 17-18 km/t. FInt pas.

I alt på dagen: 21,3 km.
I alt på ugen: 140,5 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en god uge. Jeg føler mig virklig skarp og stærk for tiden. Endnu mere positivt er også, at min kampvægt ligger stabilt under 60 kg. pt.

Træning lørdag d. 7/12 - 2013

Kl. 15.00: 5,5 km. opv. 15*1 min. pause 45 sek. 4,5 km. afjog.
Løb det samme pas som i tirsdags. Det gik igen ganske godt. Farten var lige omkring eller 1-2 sek over 3.00 pr. km. i snit. Valgte også at løbe intervallerne det samme sted som i tirsdags - Så kreativ er jeg nemlig :-)

Kl. 21.30: 9,3 km. på 36.45 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb til arbejde. Var letløbende.

I alt på dagen: 24,3 km.

fredag den 6. december 2013

Træning fredag d. 6/12 - 2013

Kl. 9.00: 7,6 km. på 31.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Kort tur i byen.

Kl. 17.45: 12,9 km. på 51.35 minutter. (4.00 pr. km.)
Sydby-turen.

I alt på dagen: 20,5 km

torsdag den 5. december 2013

Træning torsdag d. 5/12 - 2013

Kl. 8.30: 10,7 km. på 45.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 20.30: 10 km. på 36.15 minutter. (3.37 pr. km.)
Løb en progressiv tur på løbebånd. Løb de første halvanden km. med 15-16 km/t. Derefter øgede jeg stille og roligt farten til den de sidste 1,5 km. var på 18 km/t. Jeg følte mig fantastisk godt løbende, og tiden fløj bare afsted. Trænede nede i Sundhedshuset med høj musik på anlægget.

I alt på dagen: 20,7 km.

onsdag den 4. december 2013

Træning onsdag d. 4/12 - 2013

Kl. 17.45: 18 km. på 74.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en tur i byen.

I alt på dagen: 18 km.

tirsdag den 3. december 2013

Træning tirsdag d. 3/12 - 2013

Kl. 10.00: 4 km. opv. 15 * 1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Løb passet alene ude ved Bygholm sø. Farten var 3.00-3.05 pr. km. Det forløb ganske fornuftigt, og jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 13 km.

mandag den 2. december 2013

Træning mandag d. 2/12 - 2013

Kl. 8.45: 10,7 km. på 46.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 11.45: 12 km. på 50.50 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb rundt om Bygholm sø på skovstierne. 2 ture med ret kort tid imellem. Dette skyldes, t jeg skulle møde på job 2 timer tidligere end jeg plejer at gøre på mine aftenvagter.

I alt på dagen: 22,7 km.

søndag den 1. december 2013

Træning søndag d. 1/12 - 2013

Kl. 15.15: 18 km. på 79.00 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En stille og rolig tur på skovstierne rundt om Bygholm sø samt sløjfen ude ved Kørup + lidt i Bygholm park til sidst.

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 142,5 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en super uge. Det er blevet til 3 gode kvalitetspas. Eneste minus ved denne uge var, at jeg fredag desværre skulle rejse hjem fra La Santa. Det var virkelig godt at være dernede igen. Det var desværre næsten 4 år siden, at jeg sidst var dernede. Så lang tid kommer der ikke til at gå igen. Jeg satser på, at jeg skal derned igen om et halvt år.