Træning fredag d. 31/12 - 2021

Kl. 13.15: I alt 14,2 km. på 64.20 minutter. (4.32 pr. km. )
Jeg løb med Mikael, hvor vi løb til og fra et stadion i Aalborg øst, hvor jeg hjalp ham med at løbe en 5000m. test. Denne løb han på 20.07 min.

I alt på dagen: 14,2 km.

Træning torsdag d. 30/12 - 2021

Kl. 9.15: 11 km. på 49.45 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en transport tur ud til min søster i Egebjerg.

I alt på dagen: 11 km.

Træning onsdag d. 29/12 - 2021

Kl. 12.15: 4 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb, hvor de første 3 km. gik i 17 km/t, de næste 4 km. i 17,2 km/t, de sidste 3 km. i 17,4 km/t. 4 km. afjog.
Grundet forsatte elendige forhold udenfor blev det lige til endnu et pas på løbebånd. Dagens tempotur gik ganske godt.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 28/12 - 2021

Kl. 17.15: 10 km. på bånd med 15 km/t.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 27/12 - 2021

Kl. 10.00: 12 km. på 56.45 minutter. (4.44 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i skoven med babyjogger. Turen endte nede på banegården. Vejrforholdene og føret var det samme som i går. Jeg havde håbet på at komme ud senere på dagen også. Det fik jeg dog ikke presset ind.

I alt på dagen: 12 km.

Træning søndag d. 26/12 - 2021

Kl. 11.30: 10 km. på 49.30 minutter. (4.57 pr. km.)
Joggede en tur med babyjogger på Bollerstien og i skoven. En rigtig flot tur i klart vejr i det snedækkede landskab. Det var ret koldt. Flere steder var det glat, så farten blev holdt nede for at undgå styrt.

Kl. 16.45: 10 km. med 15 km/t. på løbebåndet i de hjemlige omgivelser.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 150,4 km.

Evaluering af ugen:
Efter nogle uger, hvor jeg har haft nogle små skavanker, fik jeg i denne uge sat mængden godt op igen. Mine skavanker er også mere eller mindre gået i sig selv.

Træning lørdag d. 25/12 - 2021

Kl. 17.15: 4 km. opv. Løb så 4 x 2 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet hjemme på båndet. Farten var 18 km/t. på alle intervallerne. Det gik ganske fint.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag 24/12 - 2021

Kl. 7.00: 8,1 km. på 39.00 minutter. (4.49 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 14,3 km. på 68.00 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede det meste af Kenneth Hansen-turen. Turen endte hos Kristinas bror. Grundet sne og glat føre mange steder, valgte jeg at holde farten nede.

I alt på dagen: 22,4 km.

Træning torsdag d. 23/12 - 2021

Kl. 11.00: 10 km. på 45.40 minutter. (4.34 pr. km.)
En lille tur på Bollerstien og lidt i skoven med babyjogger.

Kl. 16.45: 10 km. på bånd med 14 km/t.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 22/12 - 2021

Kl. 14.45: 23 km. på 91.05 minutter. (3.58 pr. km.)
Jeg løb over til Martin Kjær, hvor vi sammen løb en times tid på landevejene syd for byen, hvorefter jeg løb alene hjem. En rigtig fin tur i dag.

I alt på dagen: 23 km.

Træning tirsdag d. 21/12 - 2021

Kl. 8.45: 16 km. på 69.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Boller skov. Jeg følte mig fint løbende i det kølige vejr.

Kl. 14.30: 10 km. på 44.05 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i Boller skov med babyjogger. Jeg havde en pause på ca. 20 minutter ude i skoven.

I alt på dagen: 26 km.

Træning mandag d. 20/12 - 2021

Kl. 8.45: 11 km. på 51.25 minutter. (4.40 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og i skoven. Lækker frostklar morgen.

Kl. 14.30: 12 km. på 54.05 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Boller skov med babyjogger. Jeg havde et par pauser undervejs.

I alt på dagen: 23 km.

Træning søndag d. 19/12 - 2021

Kl. 13.45: 12,7 km. på 51.15 minutter. (4.02 pr. km.)
Progressiv tur i Boller skov. Kroppen havde det efter de seneste omstændigheder rigtig godt.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 103 km.

Evaluering af ugen:
Ugen har været ganske rolig. Jeg har døjet med ømhed ved mit knæ, som har gjort, at jeg har måtte reducerer både mængde og fart. De seneste par dage har jeg dog mærket store fremskridt, så nu kører jeg nok bare mængden op igen.

Træning lørdag d. 18/12 - 2021

Kl. 11.00: 12,7 km. på 55.45 minutter. (4.23 pr. km.)

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning fredag d. 17/12 - 2021

Kl. 14.30: 14 km. på 66.30 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov med babyjogger. Jeg havde et par længere pauser undervejs. Knæet havde det lidt bedre i dag.

I alt på dagen: 14 km.

Træning torsdag d. 16/12 - 2021

Kl. 8.30: 11 km. på 53.35 minutter. (4.52 pr. km.)

Kl. 14.00: 11 km. på 51.50 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede 2 restitutionsture på Bollerstien og i Boller skov. Jeg har stadig problemer med mit knæ.

I alt på dagen: 22 km.

Træning onsdag d. 15/12 - 2021

Kl. 15.15: 12,7 km. på 57.55 minutter. (4.34 pr. km.)

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning tirsdag d. 14/12 - 2021

Kl. 15.15: 12,7 km. på 61.05 minutter. (4.49 pr. km.)
Restitutionstur ude i Boller skov. Jeg har sgu lidt ondt i knæet. Træningen bliver reduceret resten af ugen. Jeg håber det er nok til at få bugt med det.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning mandag d. 13/12 - 2021

Kl. 14.00: 8,1 km. på 37.25 minutter. (4.37 pr. km.)

Kl. 22.30: 8,1 km. på 37.10 minutter. (4.35 pr. km.)
Jeg joggede 2 korte transport ture til og fra arbejde. Jeg har stadig lidt ondt ved mit knæ. Derfor blev dagens træn8ng ret mild.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning søndag d. 12/12 - 2021

Kl. 7.30: 25 km. på 115.55 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede en halv lang morgentur sammen med Peter og Martin. Jeg følte mig generelt tungt løbende.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 150,1 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik ugens planlagte mængde i kassen. Til gengæld har jeg hele ugen døjet med noget ømhed ved både knæ og achilles. Men da jeg er sikker på, at det er følger af, at jeg løb rundt for længe i nedslidte sko, så er det ikke noget der gør mig særlig nervøs. Det skal nok gå i sig selv igen.

Træning lørdag d. 11/12 - 2021

Kl. 11.30: 14 km. på 63.05 minutter. (4.30 pr. km.)

Kl. 17.30: 8 km. på 35.05 minutter.(4.23 pr. km.)
2 transport ture til og fra min mor.

I alt på dagen: 22 km.

Træning fredag d. 10/12 - 2021

Kl. 11.15: 20,2 km. på 85.50 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en tur i Odense sammen med Steffen.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning torsdag d. 9/12 - 2021

Kl. 13.30: 21,2 km. på 83.40 minutter. (3.57 pr. km.) + 1 km. jog med babyjogger.
Jeg løb en progressiv tur på landevejene syd for byen.

Kl. 21.00: 8 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 30,2 km.

Træning onsdag d. 8/12 - 2021

Kl. 8.30: 16 km. på 67.55 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur, hvor jeg løb ned gennem Bygholm park, ned bag om det gamle statsfængsel, ned på stierne ved Nørrestrand og hjem ad Strandpromenaden, for til sidst at løbe en lille sløjfe rundt nede i midtbyen. Turen endte nede ved Sundhedshuset. Jeg var fint løbende.

Kl. 21.15: 8 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 24 km.

Træning tirsdag d. 7/12 - 2021

Kl. 14.15: 12,7 km. på 59.25 minutter. (4.41 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov. Oprindelig var det planen, at jeg ville ha løbet en aftentur også. Dette besluttede jeg mig dog for at droppe. De seneste dage har jeg haft tiltagende ømhed flere steder. Især mine forlår er noget medtaget. Jeg er sikker på, at sympomerne skyldes udtrådte sko. Jeg er kommet til at udskyde at få hentet mine bestilte sko hos min leverandør. Det må jeg få gjort i morgen.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning mandag d. 6/12 - 2021

Kl. 17.30: 16 km. på 65.30 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur på landevejene syd for byen. Let progressivt.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 5/12 - 2021

Kl. 13.15: 22 km. på 87.40 minutter. (3.59 pr. km.)
Jeg tog med Martin Kjær en tur til Kolding, hvor vi løb en tur med en lille gruppe bestående af Peter Glans, Brian Strandby, Henrik Aaling og Heino Aaling. En rigtig fin tur i helt nye omgivelser.

I alt på dagen: 22 km.
I alt på ugen: 125,9 km.

Evaluering af ugen:
Mængden i denne uge har været reduceret en anelse i forhold til de seneste 3 uger. Dette har været bevidst. Jeg har følt mig godt løbende det meste af ugen. Alt i alt en fin uge, hvor jeg også fik løbet et enkelt intervalpas.

Træning lørdag d. 4/12 - 2021

Kl. 15.15: 12,7 km. på 56.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur i Boller skov. Jeg var ikke lige opsat på mere løb i dag.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning fredag d. 3/12 - 2021

Kl. 17.30: 13 km. på bånd med 13 km/t. Jeg har brugt dagen på at pleje tømmermænd efter en ret våd julefrokost i går. Derfor var det ikke lysten der drev værket. Men det var nu fint nok, da jeg først fik mig slæbt op på båndet.

I alt på dagen: 13 km.

Træning torsdag d. 2/12 - 2021

Kl. 14.00: 16 km. på 75.35 minutter. (4.43 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov. Der lå islag flere steder på ruten. Derfor tog jeg det meget med ro.

I alt på dagen: 16 km.

Træning onsdag d. 1/12 - 2021

Kl. 7.00: 8,1 km. på 38.40 minutter. (4.46 pr. km.)
Morgen restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 6 * 1000m. pause 1.45 min. 4 km. afjog.
Jeg løb et lille intervalpas hjemme på mit løbebånd. tempoet var 19 km/t. på alle intervaller. Det kørte okay.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning tirsdag d. 30/11 - 2021

Kl. 20.45: 21,1 km. på 81.00 minutter. (3.50 pr. km.)
Jeg løb en transport tur til arbejdet. Turen blev løbet på de mørke landeveje rundt om byen. Jeg følte mig rigtig godt løbende til aften. En rigtig fin tur i køligt vejr.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning mandag d. 29/11 - 2021

Kl. 15.30: 19 km. på 84.15 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur i byen sammen med Peter Berg det meste af vejen. Vi var en tur ude omkring Stensballe smt ude på stierne ved Nørrestrand.

I alt på dagen: 19 km.

Træning søndag d. 28/11 - 2021

Kl. 7.30: 20,2 km. på 87.50 minutter. (4.21 pr. km.)
Morgentur sammen med Martin Kjær. Let progressiv tur. En fin tur på tom mave.

I alt på dagen: 20,2 km.
I alt på ugen: 182,3 km.

Evaluering af ugen:
En god uge med en rigtig pæn mængde. Jeg har følt mig godt løbende de fleste dage.

Træning lørdag d. 27/11 - 2021

Kl. 9.30: 12,7 km. på 57.35 minutter. (4.32 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 17.00: 15,2 km. på 60 minutter. Progressiv tur på løbebånd, hvor jeg startede i 14 km/t. hvorfra jeg øgede med 0,5 km/t. hver 10. min. Dvs. jeg løb de sidste 10 min. med 16,5 km/t. Fin tur.

I alt på dagen: 27,9 km.

Træning fredag d. 26/11 - 2021

Kl. 10.45: 20 km. 93.25 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede en tur i Odense med Steffen. Størstedelen af turen blev løbet på Eventyrløbsruten. Vi var begge dårligt løbende og var enige om, at dagens tur var en af de ture, som bare skulle overståes.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 25/11 - 2021

Kl. 15.00: 21,2 km. på 84.10 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb en tur på landevejene syd for byen. Let progressiv tur.

Kl. 21.45: 11 km. på løbebånd. Let progressivt fra 13-14 km/t.

I alt på dagen: 32,2 km.

Træning onsdag d. 24/11 - 2021

Kl. 11.00: 10 km. på 45.40 minutter. (4.34 pr. km.)
"Morgentur".

Kl. 16.15: 21 km. på 89.35 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur med Niels Peter. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 31 km.

Træning tirsdag d. 23/11 - 2021

Kl. 13.30: 16 km. på 73.05 minutter. (4.34 pr. km.)

Kl. 22.45: 10 km. på 45.25 minutter. (4.32 pr. km.)
2 transport ture til og fra arbejde.

I alt på dagen: 26 km.

Træning mandag d. 22/11 - 2021

Kl. 16.00: 25 km. på 105.20 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb det meste af turen sammen med Niels Peter.

I alt på dagen: 25 km.

Træning søndag d. 21/11 - 2021

Kl. 15.30: 12,6 km. på 59.40 minutter. (4.44 pr. km.)
Transport tur ud til min mor med babyjogger.

Kl. 18.45: 8 km. på 33.30 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb hjem ude fra min mor.

I alt på dagen: 20,6 km.
I alt på ugen: 152 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set har det været en god uge med nogle gode træningsture samt et enkelt intervalpas.

Træning lørdag d. 20/11 - 2021

Kl. 17.15: 5 km. opv. Løb så 3x2 km. + 2x1 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb i dag et lille intervalpas hjemme på mit løbebånd. Det kørte ganske ok. Jeg løb 18 km/t. på de lange og 19 km/t. på de korte.

I alt på dagen: 18 km.

Træning fredag d. 19/11 - 2021

Kl. 6.45: 8,1 km. på 37.55 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 14 km. på 68.00 minutter. (4.51 pr. km.)
Joggede en tur, hvor første halvdel foregik rundt i de omkringliggende villakvarterer alene, hvorefter resten af turen blev løbet på Bollerstien med babyjogger.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning torsdag d. 18/11 - 2021

Kl. 20.45: 21,1 km. på 83.40 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb en progressiv tur som startede hjemme og endte oppe på arbejdet. Turen blev løbet på landevejene rundt om byen. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning onsdag d. 17/11 - 2021

Kl. 13.00: 20,2 km. på 84.20 minutter. (4.10 pr. km.)
Jeg løb denne tur i Odense sammen med Steffen. En meget varierende rute i forskelligt terræn og underlag.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning tirsdag d. 16/11 - 2021

Kl. 8.30: 16 km. på 68.35 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur i Boller skov. Jeg følte mig for en sjælden gangs skyld frisk, hvilket jeg sjældent er, når jeg løber på dette tidspunkt.

Kl. 14.30: 10 km.på 43.30 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 26 km.

Træning mandag d. 15/11 - 2021

Kl. 8.30: 8 km. på 36.25 minutter. (4.33 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien.

Kl.. 12.30: 16 km. på 78.10 minutter. (4.53 pr. km.)
Joggede en tur på Bryrupbanestien sammen med min kollega Kim.

I alt på dagen: 24 km.

Træning søndag d. 14/11 - 2021

Kl. 10.00: 30,2 km. på 127.25 minutter. (4.13 pr. km.)
Lang tur sammen med Thomas Schwarz fra Vejle. Vi løb på landevejene syd for byen, for derefter at løbe ud gennem Oens, Hatting, ned forbi Bygholm sø, hvorefter vi løb hjem gennem byen. Jeg følte mig godt løbende hele vejen.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 173,7 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har fået en god solid mængde i benene i denne uge. Det er 3 måneder siden, at jeg sidst har været over 170 km. så det må jo siges at være ganske tilfredsstillende.

Træning lørdag d. 13/11 - 2021

Kl. 7.45: 23 km. på 109.00 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en tur fra morgenstunden sammen med Martin Kjær og hans kæreste samt en løber fra Hedensted.

I alt på dagen: 23 km.

Træning fredag d. 12/11 - 2021

Kl. 8.30: 10 km. på 44.40 minutter. (4.28 pr. km.)
Morgentur.

Kl. 16.00: 18 km. på 76.35 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur sammen med Niels Peter.

I alt på dagen: 28 km.

Træning torsdag d. 11/11 - 2021

Kl. 8.30: 20 km. på 94.20 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov. Jeg var sgu lidt tung i røven.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 10/11 - 2021

Kl. 8.15: 14 km. på 64.10 minutter. (4.35 pr. km.)
En rolig morgentur sammen med Kenneth. Vi løb på Bollerstien, op gennem Klokkedal skov for til sidst at løbe lidt rundt i villakvaterene.

Kl. 14.00: 10 km. på 44.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb til arbejdet.

I alt på dagen: 24 km.

Træning tirsdag d. 9/11 - 2021

Kl. 6.45: 8,1 km. på 37.30 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 19.45: 16,1 km. på 67.30 minutter. (4.12 pr. km.)
En tur på landevejene syd for byen.

I alt på dagen: 24,2 km.

Træning mandag d. 8/11 - 2021

Kl. 16.00: 24,3 km. på 102.35 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en halv lang tur sammen med Niels Peter.

I alt på dagen: 24,3 km.

Træning søndag d. 7/11 - 2021

Kl. 17.45: 13 km. på bånd med 13 km/t.
Joggede en tur hjemme på båndet. Jeg ville egentlig ha løbet tidligere på dagen. Jeg har nattevagter i denne uge og havde egentlig planlagt at stå op og løbe omkring kl. 14, så jeg kunne nå hjem og se New York marathon. Da jeg vågnede var det første jeg hørte regnen slå ind mod min rude, hvilket fik mig til at vende mig om og sove en time længere. Da jeg var færdig med at se New York marathon var det blevet mørkt og det regnede, hvilket fik mig til at hoppe ind på båndet og jogge en time.

I alt på dagen: 13 km.
I alt på ugen: 115,3 km.

Evaluering af ugen:
Alt i alt en ret rolig træningsuge. Jeg regner med at skrue mængden en del i vejret i næste uge.

Træning lørdag d. 6/11 - 2021

Kl. 15.30: 12,7 km. på 61.30 minutter. (4.51 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov med babyjogger.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning fredag d. 5/11 - 2021

Kl. 16.00: 18 km. på 88.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur sammen med Niels Peter.

I alt på dagen: 18 km.

Træning torsdag d. 4/11 - 2021

Kl. 7.00: 8,1 km. på 36.35 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 10,5 km. på 46.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg løb op til arbejdet.

Kl. 19.00: 9 km. på 38.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en lille tur ud omkring Sundet. Turen startede og sluttede oppe på arbejdet. Jeg skulle lige slå en lille time ihjel. Derfor løb jeg en lille tur og fik derved 3 løbepas i dag.

I alt på dagen: 27,6 km.

Træning onsdag d. 3/11 - 2021

Kl. 16.00: 20 km. på 85.05 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur med Niels peter.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 2/11 - 2021

Kl. 11.15: 10 km. på 44.20 minutter. (4.26 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 1/11 - 2021

Kl. 8.00: 14 km. på 68.15 minutter. (4.52 pr. km.)
Morgen restitutionstur ude i Boller skov. Benene havde det ok efter gårsdagens konkurrence.

I alt på dagen: 14 km.

Træning søndag d. 31/10 - 2021

Kl. 13.30: 3 km. opv. Løb så Vejle ådal halvmarathon (21,1 km.) på 1.14.24 (3.32 pr. km.) 1,7 km. afjog.
Jeg gik ind til løbet med en forventning om en slut tid lidt langsommere end den jeg løb i København for 6 uger siden, hvor jeg løb 1.15.06. Jeg var derfor en anelse defensiv i starten. Jeg kunne dog efter 5 km. mærke, at jeg var stærk i dag. Jeg begyndte derfor at jagte en løber fra Århus Fremad, som jeg fik hentet ved 10 km. som jeg passerede i 35.31. Århus fremad-løberen hang kun på mig i 500m. Jeg fik øget tempoet til omkring de 3.30, som jeg faktisk fik holdt resten af vejen. Ved 12 km. kom jeg op til en 2 mands gruppe, som jeg løb med i et par km. inden de ikke længere kunne følge mig :-) Jeg løb alene resten af vejen, hvor jeg følte mig utrolig stærk. De næste 10 km. gik i 34.53 min. Dvs. et godt progressivt løb. Jeg tog yderligere en placering ved 20 km. Jeg løb i mål på en samlet 4. plads i en tid der var bedre end forventet. Jeg er rigtig godt tilfreds med dagens resultat.

I alt på dagen: 25,8 km.
I alt på ugen: 110,2 km.

Evaluering af ugen:
Ugens mængde har været lidt reduceret i forhold til de 2 seneste ugers. Dette for at blive frisk til søndagens halvmarathonløb i Vejle. Dette løb gik over al forventning. Jeg er faktisk lidt overrasket over, at jeg stadig kan grave en sådan tid frem, når jeg stort set overhovedet ikke træner noget tempo eller intervaller.

Træning lørdag d. 30/10 - 2021

Kl. 8.45: 10 km. på 43.55 minutter. (4.23 pr. km.)
En kort tur på Bollerstien og lidt i skoven. Har generelt holdt mængden lidt nede i ugens løb for at blive frisk til i morgen, hvor den står på halvmarathon i Vejle.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 29/10 - 2021

Kl. 10.15: 12,1 km. på 52.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb med Steffen i Odense.

I alt på dagen: 12,1 km.

Træning torsdag d. 28/10 - 2021

Kl. 12.15: 13,1 km. på 51.25 minutter. (3.55 pr. km.) inkl. 5 km. på 17.50 minutter. (3.34 pr. km.)
Jeg løb en lille tur på landevejene syd for byen, hvor jeg efter 5 km. af turen indlagde et lille tempostykke på 5 km. hvor jeg forsøgte at ramme noget der minder om halvmarathontempo. Det kørte ok i dag.

I alt på dagen: 13,1 km.

Træning onsdag d. 27/10 - 2021

Kl. 8.30: 15 km. på 67.50 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en tur som startede hjemme og sluttede oppe på arbejdet. Undervejs var jeg en tur ude omkring Bygholm sø samt en tur ude på Bryrupbanestien.

Kl. 16.00: 7,2 km. på 30.45 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb hjem fra arbejdet.

I alt på dagen: 22,2 km.

Træning tirsdag d. 26/10 - 2021

Kl. 8.30: 14 km. på 63.50 minutter. (4.34 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 14 km.

Træning mandag d. 25/10 - 2021

Kl. 9.00: 13 km. på 63.05 minutter. (4.51 pr. km.)
Løb med David Møller i området omkring Skovdalen stadion i Aalborg. Langt det meste aaf turen foregik på nogle ret snævre og kuperede skovstier, hvilket betyder, at oven nævnte snitpace nok ikke er specielt sigende i forhold til, hvordan pulsen lå undervejs på turen. En fin tur i godt selvskab.

I alt på dagen: 13 km.

Træning søndag d. 24/10 - 2021

Kl. 13.30: 15 km. på 66.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg løb en tur i Aalborg Øst sammen med Mikael.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 141,3 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik igen i denne uge en ganske tilfredsstillende mængde. Jeg har dog i denne uge følt mig markant bedre øbende end i sidste uge, hvor mængden var den samme. I den kommende uge løber jeg en anelse mindre, da jeg skal løbe halvmarathon i Vejle på søndag.

Træning lørdag d. 23/10 - 2021

Kl. 9.15: 8 km. på 35.35 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en transport tur ud til min mor.

Kl. 17.30: 13 km. på 53.20 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur i Aalborg Øst, hvor jeg er på besøg hos Mikael i nogle dage.

I alt på dagen: 21 km.

Træning fredag d. 22/10 - 2021

Kl. 15.45: 21 km. på 87.45 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb en tur, hvor jeg løb med Niels Peter ca. halvdelen af vejen. Jeg følte mig fint løbende i dag.

I alt på dagen: 21 km.

Træning torsdag d. 21/10 - 2021

Kl. 9.45: 10 km. på bånd med 13 km/t.

Kl. 17.00: 10 km. på 43.40 minutter. (4.22 pr. km.)
En lille tur på Bollerstien og lidt i skoven.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 20/10 - 2021

Kl. 16.00: 20 km. på 85.10 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur sammen med Niels Peter.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 19/10 - 2021

Kl. 16.45: 21,2 km. på 81.50 minutter. (3.52 pr. km.)
Jeg løb en tur på landevejene syd for byen. De første 10 km. blev løbet ret progressivt. Derfra lå jeg ret jævnt og løb 3.40-3.45 pr. km.resten af vejen. Alt i alt en rigtig fin tur.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning mandag d. 18/10 - 2021

Kl. 9.30: 10 km. på 48.30 minutter. (4.51 pr. km.) + 3,1 km. på 17.56 m8nutter. (5.47 pr. km.)
Joggede først en rolig tur alene, hvorefter jeg joggede en kort tur med Safira.

Kl. 17.30: 10 km. på 45.25 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede den samme tur som i formiddags.

I alt på dagen: 23,1 km.

Træning søndag d. 17/10 - 2021

Kl. 7.45: 22 km. på 94.45 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur fra morgenstunden. Det meste af turen blev løbet sammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 22 km.
I alt på ugen: 141,5 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik i denne uge øget mængden en del i forhold til de seneste 4 uger, hvor jeg har løbet i nogle konkurrencer. Jegkan godt mærke i benene, at mængden er blevet sat lidt op.

Træning lørdag d. 16/10 - 2021

Kl. 13.00: 10 km. på bånd med 13 km/t.

Kl. 17.15: 10 km. på 40.55 minutter. (4.05 pr. km.)
En lille tur på Bollerstien samt lidt i skoven.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 15/10 - 2021

Kl. 10.30: 21,2 km. på 91.55 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur i Odense med Steffen.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning torsdag d. 14/10 - 2021

Kl. 5.45: 8,1 km. på 36.35 minutter. (4.31 pr. km.)
Morgentur, hvor jeg løb til arbejdet.

Kl. 15.30: 16 km. på 67.30 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb hjem fra arbejdet. Undervejs var jeg en tur nede på stierne langs Nørrestrand samt et smut ude omkring Stensballe.

I alt på dagen: 24,1 km.

Træning onsdag d. 13/10 - 2021

Kl. 14.45: 14 km. på 66.30 minutter. (4.45 pr. km.)

Kl. 18.45: 8 km. på 37.00 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede til og fra min mor. Løb begge ture med babyjogger. På ud-turen løb je* en sløjfe ud omkring Lund.

I alt på dagen: 22 km.

Træning tirsdag d. 12/10 - 2021

Kl. 6.45: 8,1 km. på 37.45 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 8,1 km. på 36.20 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede til arbejdet.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning mandag d. 11/10 - 2021

Kl. 20.00: 16 km. på 67.45 minutter. (4.14 pr. km.)
En aftentur på landevejene syd for byen, samt lidt rundt i villakvarterene i den sydlige bydel. Langt det meste af turen blev løbet sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 10/10 - 2021

Kl. 15.30: 17,3 km. på 73.35 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-loopet sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 17,3 km.
I alt på ugen: 111 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning har været ret rolig. Jeg har holdt mængden en anelse nede efter sidste lørdags marathonløb. Selvom det ikke ligefrem var et hurtigt løb, så er marathon stadig marathon, så jeg har slappet lidt af de efterfølgende dage, selvom benene egentlig ikke har været særlig mærket. Jeg kører mængden lidt op igen i den kommende uge.

Træning lørdag d. 9/10 - 2021

Kl. 14.30: 20,2 km. på 84.25 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb en tur sammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning fredag d. 8/10 - 2021

Kl. 16.15: 14 km. på 65.15 minutter. (4.40 pr. km.)
Jeg joggede en tur med babyjogger. Inden turen var jeg ikke voldsomt motiveret. Derfor valgte jeg i dag at slå 2 fluer med et smæk og forene lidt løb med lidt tid sammen med Alma, hvor vi fik løbet en hyggelig tur, hvor vi undervejs var forbi legepladsen i Bygholm park. Tidligere har jeg meget vedholdende haft den holdning, at løb med babyjogger kun skulle foregå, når andet rent praktisk ikke var muligt. Jeg må dog indrømme, at jeg på det seneste er blevet gladere for at løbe de her ture med babyjogger. Man bliver jo også ældre :-)

I alt på dagen: 14 km.

Træning torsdag d. 7/10 - 2021

Kl. 6.45: 8,1 km. på 38.45 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede hjem efter en 16 timers vagt.

Kl. 15.00: 12,7 km. på 59.30 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning onsdag d. 6/10 - 2021

Kl. 14.00: 10 km. på 42.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en transport tur til arbejdet.

I alt på dagen: 10 km.

Træning tirsdag d. 5/10 - 2021

Kl. 10.30: 16 km. på 75.15 minutter. (4.42 pr. km.)
Rolig tur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 4/10 - 2021

Kl. 11.15: 12,7 km. på 58.25 minutter. (4.36 pr. km.) Rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning søndag d. 3/10 - 2021

Kl. 15.15: 6 km. på løbebånd med 13 km/t.
Efter en lang køretur hjem fra Skagen, joggede jeg en kort tur hjemme på båndet. Benene havde det faktisk udmærket, men jeg så ikke rigtig noget formål med at løbe mere.

I alt på dagen: 6 km.
I alt på ugen: 100,2 km.

Træning lørdag d. 2/10 - 2021

Kl. 10.00: Løb Skagen marathon 42,195 km. som blev gennemført på 2.54.58.
Jeg havde i dag valgt at deltage i Skagen marathon. Af flere årsager. Dels har jeg længe godt kunnet tænke mig at besøge Skagen. Derudover havde jeg bare lyst til at deltage i et marathonløb, hvor direkte fokus på tid var sat lidt i baggrunden. Jeg valgte derfor at slå 2 fluer med et smæk og holde en forlænget weekend i det nordligste Danmark med familien og samtidig stille til start i byens lokale løb. Jeg havde kigget på resultatlisterne fra de seneste år og konstateret, at jeg (afhængig af hvem der dukkede op på dagen) havde niveauet til at kunne gøre mig gældende om den samlede sejr. Da startskuddet lød, gik en løber fra Aalborg i front og satte et tempo, som kun jeg selv + en løber fra Vejle gik med i. Jeg vil skyde på, at tempoet var 3.45.3.50 (jeg havde med vilje slået min GPS fra). Efter 1-2 km. blev farten dog sat ned til 3.55-4.00 pr. km. hvilket selvsagt ikke var noget problem at holde. Det stod hurtigt klart, at det var os 3 i front, som skulle fordele podiet imellem os. Vi fik spurgt lidt ind til hinandens tidligere meritter og jeg fandt ud af, at begge løbere havde PR tider på lige over de 2.50. Dvs. på papiret var mine personlige rekorder markant bedre. Jeg valgte dog alligevel at gå defensivt til værks, selvom især løberen fra Aalborg forsøgte at tale sig selv under mig. Løberen fra Vejle lagde sig ned 50m. bag os andre, hvilket jeg så som en taktisk meget bevidst handling fra hans side. Han virkede stærk, så selvom hans niveau på papiret var lavere end mit, så dømte jeg ham på intet tidspunkt "ude". Det irriterede mig faktisk lidt, at han valgte at placere sig på den måde, men sådan er gamet! Løberen fra Aalborg opfordrede mig flere gange til at øge og trække fra, da han ikke kunne fortsætte i det tempo vi løb i hele vejen. Jeg sagde til ham, at jeg ikke havde lyst til at øge, da alt kan ske på marathon og selvom jeg tidligere havde løbet hurtigere, så var der stadig langt hjem og løbet stadig ganske åbent. Det skulle vise sig senere, at jeg fik ret :-) Vi passerede første runde (man skulle løbe 2 runder af 21,1 km.) på 1.22.47, hvilket ville give mine 2 forfølgere nogle pæne personlige rekorder såfremt de kunne holde dette tempo hjem. Efter 23-24 km. faldt løberen fra Aalborg fra samtidig med, at jeg også begyndte at få mere afstand til løberen fra Vejle på trods af, at farten ikke blev øget, men blot holdt jævnt. Ude ved 32 km. spurgte jeg den førende cyklist, hvor stort mit forspring var. Han svarede, at løberen fra Vejle lå ca. 300-400m. bagved, mens løberen fra Aalborg var "langt væk". Efter 33-34 km. begyndte jeg dog ret pludseligt at få problemer med energidepoterne i kroppen. Benene havde det egentlig ok, men tanken var bare af uforklarlige årsager tom. Efter 37 km. gik løberen fra Vejle forbi mig, hvorefter jeg faktisk kort måtte stoppe helt op. Jeg var på dette tidspunkt helt færdig, men kom efter kort tid i gang med at jogge igen. Jeg måtte dog stoppe op yderligere 3 gange resten af vejen, mens jeg samtidig måtte se løberen fra Aalborg stryge forbi mig ved 40,5 km. Jeg fik mig yderst ynkelig kæmpet over målstregen, hvorefter jeg måtte lægge mig på jorden, hvor jeg lå i 5-10 minutter, inden jeg kom nogenlunde til mig selv. Jeg har aldrig tidligere oplevet noget lignende i et marathonløb. Dagens sluttid endte da også med at blive den markant langsomste af de i alt 11 marathonløb jeg til dato har løbet. Så fik man også prøvet at miste kontrollen og fodfæstet fuldstændigt. Jeg har ikke en forklaring på, hvorfor dette kunne ske i dag. Jeg synes min optakt mht. kulhydrat indtag var som det plejer. Og jeg kan heller ikke ligefrem give et for hårdt udlæg skylden. Tillykke til Thomas fra Vejle med sejren. Han endte for øvrigt med at slå mig med næsten 8 min. hvilket også siger meget om, hvor kold jeg gik, når han først går forbi ved 37 km. Han endte for øvrigt også med at sætte PR med 3-4 min.

Det skal for øvrigt lige til slut siges, at det var et super arrangement, som jeg godt kunne finde på at vende tilbage til. Stor ros til arrangørene og de mange frivillige. Det er bestemt ikke sidste gang, jeg har været i Skagen.

I alt på dagen: 42,195 km.

Træning fredag d. 1/10 - 2021

Kl. 13.00: 8,2 km. på 35.25 minutter. (4.19 pr. km.)
En kort tur i Skagen, hvor jeg løb en tur ud til P pladsen ved Grenen, hvor jeg vendte rundt og løb retur.

I alt på dagen: 8,2 km.

Træning torsdag d. 30/9 - 2021

Kl. 10.30: 10 km. på 40.10 minutter. (4.01 pr. km.)
En lille tur på Bollerstien samt lidt i skoven.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 29/9 - 2021

Kl. 8.30: 11 km. på 50.50 minutter. (4.37 pr. km.)
Rolig morgentur.

I alt på dagen: 11 km.

Træning tirsdag d. 28/9 - 2021

Kl. 14.00: 10 km. på 47.30 minutter. (4.45 pr. km.)
Restitutionstur.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 27/9 - 2021

Kl. 16.30: 13 km. på bånd med 13 km/t.
Jeg valgte i dag at klare dagens tur hjemme på mit eget løbebånd med høj musik på anlægget. Det havde jeg lidt brug for efter gårsdagens DNF på marathon.

I alt på dagen: 13 km.

Træning søndag d. 26/9 - 2021

Kl. 10.00: Løb 24 km. på 90.22 minutter. (3.46 pr. km.) til HCA marathon.
Jeg valgte at trække stikket efter 24 km. af løbet i dag. Jeg vidste på forhånd godt, at det var et risikabelt sats at løbe et marathon blot en uge efter en all out halvmarathon konkurrence, men efter lang tid med diverse restriktioner, havde jeg sgu lidt svært ved at vælge hvilke af disse 2 løb jeg skulle løbe. Derfor valgte jeg at give det et forsøg velvidende om, at det givetvis ikke var optimal nedtrapning til et marathonløb. Jeg havde en plan for dagens løb om at lægge ud i 3.45, hvilket sådan set også langt hen ad vejen gik ret spot on. Problemet var bare, at jeg forholdsvis tidligt i løbet kunne mærke, at benene var tunge, og at jeg manglede power. Jeg følte at jeg skulle kæmpe alt for meget for at holde pace allerede efter små 10 km. Og efter snart mange års erfaring med de lange distancer ved jeg, at det bestemt ikke er gode tegn. Jeg blev dog ved med at holde tempoet solidt, men med mindre og mindre overskud. Jeg gjorde op med mig selv, at jeg ikke kunne stille mig selv tilfreds med at kravle hjem i en tid på 2.45-2.50. Derfor besluttede jeg omkring de 20 km. at jeg ville stå af efter halvmarathonpassagen. Lige inden denne passage ramte jeg dog en god powerzone med nogle gode tilskuere, som kortvarigt gav mig lidt fornyet energi og min halvmarathonsplit sagde da også 1.19.10. Jeg kunne dog godt mærke, at benene slet ikke ville som hovedet, så valgte jeg altså at trække stikket efter 24 km. Pisse nederen udfald, men sådan er marathonløb....Videre!

Det kan godt ske, at jeg mange gange det seneste lange stykke tid har beskrevet, at jeg ændret i min tilgang til løb i forhold til, at jeg slet ikke træner så målrettet som tidligere, men det overrasker mig faktisk lidt, at jeg åbenbart ikke helt har kunnet slippe mit gamle konkurrence-jeg. Jeg havde faktisk forventet, at jeg ville ha gået ind til de 2 løb (i dag og i søndags) med en lidt mere afslappet tilgang, men jeg må nok konstatere, at der alligevel sker et eller andet, så snart man får et startnummer på brystet. Hvis jeg skal løbe race i fremtiden, så bliver jeg nok nødt til at få fundet en balance i min nedsatte målrettethed i træningen og så huske dette, når jeg vælger at stille op i konkurrencer.

I alt på dagen: 24 km.
I alt på ugen: 87,3 km.

Træning lørdag d. 25/9 - 2021

Kl. 9.45: 7 km. på 30.55 minutter. (4.25 pr. km.)
En kort tur ud for enden ad Bollerstien og retur. I morgen løber jeg HCA marathon i Odense. som nævnt ved flere tidligere lejligheder har træningen hverken været målrettet eller specialiceret det seneste lange stykke tid. Når det så er sagt, så ligger mit generelle km. antal jo stadig ganske solidt højt, så mon ikke min store base kan bærer mig frem til et fint resultat i morgen. Min plan bliver at lægge ud til en tid omkring de 2.40 og se hvor langt det kan række.

I alt på dagen: 7 km.

Træning fredag d. 24/9 - 2021

Kl. 13.00: 10 km. på 46.00 minutter. (4.36 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 23/9 - 2021

Kl. 6.45: 5,1 km. på 22.50 minutter. (4.29 pr. km.)
Kort tur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 5,6 km. på 25.55 minutter. (4.38 pr. km.)
Kort tur op til arbejdet.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning onsdag d. 22/9 - 2021

Kl. 19.00: 13,1 km. på 51.35 minutter. (3.56 pr. km.) inkl. 5 km. på 18.20 minutter. (3.40 pr. km.)
Jeg løb en lille tur, hvor planen var at løbe et 5 km. stykke i det tempo, som jeg planlægger at lægge ud i på marathon på søndag. Jeg endte dog med at snitte de 5 km. 5 sek. hurtigere pr. km. end jeg regner med at lægge ud i på marathon. Jeg følte mig ok frisk i dag.

I alt på dagen: 13,1 km.

Træning tirsdag d. 21/9 - 2021

Kl. 16.30: 12,5 km. på 52.50 minutter. (4.13 pr. km.)
Tur med Niels Peter. Vi var en tur rundt om Bygholm sø samt en tur nede gennem Bygholm park. Så en tur i ret varieret terræn.

I alt på dagen: 12,5 km.

Træning mandag d. 20/9 - 2021

Kl. 13.30: 10 km. på 46.35 minutter. (4.39 pr. km.)
Rolig tur.

I alt på dagen: 10 km.

Træning søndag d. 19/9 - 2021

Kl. 11.15: 2,6 km. opv. Løb så Copenhagen half marathon på 1.15.06 (3.34 pr. km.) Ingen afjog.
Jeg stillede op i dette race efter en som nævnt periode på 15 måneder uden konkurrencer. Min egen fornemmelse var på forhånd, at jeg udfra hvad jeg har lavet af træning nok ville være i stand til at holde 3.35-3.40 i snit. Derfor blev dagens målsætn8ng, at tiden skulle ende et sted mellem 1.15.36 og 1.17.22. Da starten gik lagde jeg simpelthen ud med et styrt. Jeg falder ganske enkelt over chipmåtten i det store start kaos. Jeg er hurtigt på benene og min vurdering er, at styrtet ikke kostede noget på det endelige resultat. Jeg havde Steffen med til at hjælpe med lidt pacearbejde. Vi finder hurtigt en god rytme, hvor vi de første 10 km. ligger ret stabilt og løber 3.33-3.35 og vi runder 10 km. mærket på 35.36 min. Efter 10 km. begynder jeg at skulle kæmpe en anelse med at holde pace og de næste 5 km. splittes da også i 18.05 min. Jeg føler mig godt presset ude ved 15 km. men steffen formår at få tempoet øget igen, så de næste 5 km. bliver løbet i 17.46 min. og de sidste 1,1 km. går i pace 3.20. Jeg løber over målstregen godt udmattet og godt tilfreds. Det er et ret godt skulderklap til mig selv, at jeg stadig kan vise et stabilt niveau trods den ret sparsomme kvalitetstræning fra min side det seneste lange stykke tid. Mange tak til Steffen for sit framragende pacearbejde.

I alt på dagen: 23,7 km.
I alt på ugen: 114,5 km.

Evaluering af ugen:
Den samlede ugemængde er blevet reduceret en anelse for at blive klar til søndagens konkurrence. Om en uge løber jeg HCA marathon. Det bliver lidt et sats at løbe et marathonløb blot en uge efter en halvmarathon konkurrence. Derfor handler det naturligvis om at få restitueret rigtig godt i den kommende uge.

Træning lørdag d. 18/9 - 2021

Kl. 12.15: 11,4 km. på 48.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb en tur i et skovområde ved Espergærde. Jeg løb med Steffen hele vejen og med Jeppe halvdelen af vejen. I morgen stiller jeg til start ved Copenhagen halvmarathon, hvilket bliver mit første race siden juni 2020 (hvis man ser bort fra det 50 km. løb jeg udgik fra i marts). Dem der følger meget med i min træning ved, at den ikke længere er nær så målrettet som tidligere. Derfor er det nok lidt svært at placerer mit niveau. Jeg går derfor også lidt mere afslappet ind til løbet, end jeg tidligere har gjort. når det så er sagt, så har jeg selvfølgelig tænkt mig at gi den en skalle.

I alt på dagen: 11,4 km.

Træning fredag d. 17/9 - 2021

Kl. 8.00: 11 km. på 49.15 minutter. (4.29 pr. km.)

I alt på dagen: 11 km.

Træning torsdag d. 16/9 - 2021

Kl. 11.15: 15,5 km. på 62.50 minutter. (4.03 pr. km.) inkl. 5 km. på 17.45 minutter. (3.33 pr. km.)
Jeg løb en tur på landevejene syd for byen. Efter 5 km. løb jeg et lille tempostykke på 5 km, hvor jeg på forhånd havde tiltænkt at skulle holde 3.35, så det gik jo alt i alt ganske fint. Jeg løb turen sammen med Peter Berg, som dog ikke løb med på tempo delen.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning onsdag d. 15/9 - 2021

Kl. 5.45: 8,1 km. på 37.15 minutter. (4.36 pr. km.)

Kl. 14.45: 8,1 km. på 33.55 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb til og fra arbejde.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning tirsdag d. 14/9 - 2021

Kl. 11.45: 18,7 km. på 78.40 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg var et smut i Viborg, hvor jeg bla. løb 3x rundt om Søndersø.

I alt på dagen: 18,7 km.

Træning mandag d. 13/9 - 2021

Kl. 13.45: 18 km. på 77.40 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 12/9 - 2021

Kl. 8.30: 14 km. på 64.10 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en rolig tur i den sydlige bydel.

I alt på dagen: 14 km.
I alt på ugen: 140,2 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set er ugens trænings alt i alt gået ok. Jeg fik både løbet et intervalpas og en fornuftig langtur. Den samlede mængde kunne godt ha været lidt højere, men jeg havde nogle lidt blide dage, hvor overskudet ikke helt var der til at løbe så mange km. Men alt i alt en tilfredsstillende uge.

Træning lørdag d. 11/9 - 2021

Kl. 17.00: 30,2 km. på 123.55 minutter. (4.06 pr. km.)
Jeg løb en lang tur i et let progressivt tempo. Det kørte ganske udmærket i dag. Jeg havde min far med på cykel, hvilket jeg udnyttede til at få noget væske undervejs på turen.

I alt på dagen: 30,2 km.

Træning fredag d. 10/9 - 2021

Kl. 6.45: 8,1 km. på 31.45 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt. Det hører til de absolutte sjældenheder, at jeg løber under 4.00 pr. km. på de her transport ture efter nattevagter, men til morgen var jeg frisk.

Kl. 14.30: 17 km. på 79.05 minutter. (4.39 pr. km.)
Første halvdel af turen blev løbet lidt rundt i de omkringliggende villakvaterer. Resten af turen blev løbet med babyjogger på Bollerstien og i Boller skov. Ved Boller slotspark havde jeg et ophold på 30-45 min.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning torsdag d. 9/9 - 2021

Kl. 16.30: 4,3 km. opv. Løb så 6 * 1 km. pause 1½ min. 4,3 km. afjog.
Jeg løb en lille serie intervaller på cykelstien ved Ringvej syd. Jeg var ikke voldsomt godt løbende, men jeg kom da igennem passet. Tider: 3.24, 3.21, 3.26, 3.20, 3.24, 3.18.

Kl. 21.45: 8,1 km. på 35.45 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning onsdag d. 8/9 - 2021

Kl. 15.15: 16 km. på 70.20 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 8/9 - 2021

Kl. 13.00: 21,2 km. på 83.10 minutter. (3.55 pr. km.)
Tur på landevejene syd for byen. Jeg følte mig godt løbende i dag. Forhåbentlig kan mængden blive skruet lidt op igen nu.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning mandag d. 6/9 - 2021

Kl. 8.00: 11 km. på 49.55 minutter. (4.32 pr. km.)
Det blev til en morgentur ude i Boller skov. Meningen var også, at jeg skulle ha løbet en aftentur hjem fra arbejde. Dette valgte jeg doog at droppe, da jeg stadig følte mig lidt smadret i kroppen efter de seneste mange dages arbejde med at anlægge indkørsel. Derfor fandt jeg det lidt meningsløst at løbe til aften.

I alt på dagen: 11 km.

Træning søndag d. 5/9 - 2021

Kl. 8.15: 10 km. på 43.00 minutter. (4.18 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 108,2 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik ikke lavet det vilde i denne uge. Træningen har båret meget præg af, at jeg har brugt en del tid på at anlægge ny indkørsel + brække den gamle op. Derfor er træningen blevet skubbet lidt i baggrunden og jeg endte bare med at have som eneste mål, at jeg blot skulle nå op på 100 km. Mest af alt for ikke at falde helt sammen rent træningsmæssigt. For mig er 100 km. en meget overskuelig mængde, som man altid kan få presset ind i en presset uge.

Træning lørdag d. 4/9 - 2021

Kl. 8.15: 10 km. på 46.50 minutter. (4.41 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 3/9 - 2021

Kl. 8.30: 25,2 km. på 111.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg fik en halv lang tur tidligt på dagen. De første 6-7 km. lå snittet på 4.45, hvilket fik trukket det samlede snit lidt ned. Efters9m jeg ikke løber mere kvalitet, end jeg gøt, er jeg begyndt at have lidt e5 princip om, at jeg helst ikke skal snitte mine +20 km. ture langsommere end 4.20.

I alt på dagen: 25,2 km.

Træning torsdag d. 2/9 - 2021

Kl. 8.30: 16 km. på 71.50 m8nutter. (4.29 pr. km.)
Morgentur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning onsdag d. 1/9 - 2021

Kl. 19.15: 10 km. på 44.10 minutter. (4.25 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning tirsdag d. 31/8 - 2021

Kl. 16.00: 17 km. på 82.45 minutter. (4.52 pr. km.)
Joggetur i Klokkedal og Boller skov med babyjogger. Turen sluttede ved Slotsparken, hvor jeg spiste aftensmad med familien.

I alt på dagen: 17 km.

Træning mandag d. 30/8 - 2021

Kl. 16.15: 20 km. på 85.05 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur med Niels Peter. Kroppen er i bedring. Jeg håber på en bedre uge end i sidste uge.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 29/8 - 2021

Kl. 20.00: 12,7 km. på 59.10 minutter. (4.40 pr. km.)
Aften joggetur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 130 km.

Evaluering af ugen:
Det blev til en del mindre træning end planlagt. Fra torsdag har jeg været ramt af noget virus, hvilket fik mig til at drosle noget ned på træningen resten af ugen, hvilket både gjorde, at den samlede mængde blev noget mindre end håbet, samtidig med, at jeg ikke fik løbet en +30 km. tur i weekenden, hvilket ellers var planlagt.

Træning lørdag d. 28/8 - 2021

Kl. 12.00: I alt 11,5 km. som bestod i opvarmning og afjog hhv. til og fra Dagnæs stadion samt en 5000m. test, hvor jeg hjalp Mikael med at få løbet en vellykket test som blev løbet på 20.42 min, hvilket var ganske tilfredsstillende for ham.

I alt på dagen: 11,5 km.

Træning fredag d. 27/8 - 2021

Kl. 17.45: 12,7 km. på 59.30 minutter. (4.41 pr. km.)
Tur i Boller skov med Mikael.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning torsdag d. 26/8 - 2021

Kl. 6.45: 8,1 km. på 39.30 minutter. (4.53 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt. Jeg havde det ikke særlig godt. Har følt mig lidt sløj i løbet af natten.

Kl. 16.30: 5 km. opv. Løb så 4x1 km. pause 90 sek. 7 km. afjog.
På trods af, at jeg ikke har følt mig på toppen, valgte jeg alligevel at give mig i kast med de intervaller, som jeg havde planlagt for dagen. Jeg havde tilmed lavet en aftale om at løbe passet sammen med Niels Peter. Den oprindelige plan var 8x1 km. hvilket jeg ikke var i stand til at komme igennem i dag. I bagklogsskabet klare lys skulle jeg slet ikke ha forsøgt at løbe intervaller. Tiderne blev: 3.19, 3.23, 3.21, 3.26.

I alt på dagen: 24,1 km.

Træning onsdag d. 25/8 - 2021

Kl. 16.00: 20 km. på 86.35 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur med Niels Peter.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 24/8 - 2021

Kl. 7.45: 11 km. på 48.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Morgentur. Jeg løb ud til min mor.

Kl. 13.45: 16 km. på 64.50 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en progressiv tur i Boller skov.

I alt på dagen: 27 km.

Træning mandag d. 23/8 - 2021

Kl. 8.15: 11 km. på 51.45 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgentur, Bollerstien og Boller skov.

Kl. 13.45: 11 km. på 44.55 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb en transport tur hjem ude fra min mor.

I alt på dagen: 22 km.

Træning søndag d. 22/8 - 2021

Kl. 8.00: 10 km. på 47.30 minutter. (4.45 pr. km.)
Morgen restitutionstur.

Kl. 19.45: 14 km. på 57.50 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en tur i Odense sammen med Steffen på en lidt kedelig ud/hjem rute.

I alt på dagen: 24 km.
I alt på ugen: 170,6 km.

Evaluering af ugen:
En uge med en ganske pæn samlet mængde. Jeg fik en 32 km. tur i kassen både mandag og fredag, hvilket nok var re5 udslagsgivende for ugens samlede mængde.

Træning lørdag d. 21/8 - 2021

Kl. 10.15: 20,2 km. på 85.05 minutter. (4.13 pr. km.)
Let progressiv tur.

Kl. 16.30: 3,1 km. på 18.08 minutter. (5.51 pr. km.)
Joggede en kort tur med Safira.

I alt på dagen: 23,3 km.

Træning fredag d. 20/8 - 2021

Kl. 11.30: 32 km. på 172.30 minutter. (5.23 pr. km.)
Lang tur sammen med min kollega Kim. Selvom tempoet for mig var ganske langsomt, så var jeg alligevel godt tømt for energi til sidst. Det var trods alt en løbetur på næsten 3 timer.

I alt på dagen: 32 km.

Træning torsdag d. 19/8 - 2021

Kl. 12.45: 21,2 km. på 87.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Tur på landevejene syd for byen. Let progressivt tempo.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning onsdag d. 18/8 - 2021

Kl. 8.00: 14 km. på 66.55 minutter. (4.47 pr. km.)
Morgen restitutionstur i Boller skov.

Kl. 22.30: 8,1 km. på 35.55 minutter. (4.25 pr. km.)
Kort aftentur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning tirsdag d. 17/8 - 2021

Kl. 14.30: 16 km. på 73.30 minutter. (4.36 pr. km.)
Rolig tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg startede og sluttede turen nede fra min far.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 16/8 - 2021

Kl. 16.00: 32 km. på 132.45 minutter. (4.09 pr. km.)
Jeg løb en lang tur, hvor jeg løb med Niels Peter på 20 km. af turen. Turen blev løbet på en meget varieret rute, hvor jeg var ude omkring Bygholm sø - både på vejen og på skovstierne, ude på Bryrupbanestien, nogle runder i Bygholm park. Resten af turen blev løbet på forskellige områder i byen. Jeg følte mig ganske frisk hele vejen i dag.

I alt på dagen: 32 km.

Træning søndag d. 15/8 - 2021

Kl. 15.15: 16 km. på 80.50 minutter. (5.03 pr. km.)
Jeg joggede en helt rolig restitutionstur ude i Boller skov med babyjogger. Efter godt 10 km. havde jeg en pause på ca. 30 minutter i Boller slotspark. En hyggelig restitutionstur, hvor jeg ikke havde andet for øje end at få ugens planlagte mængde i kassen.

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 150,6 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået rigtig godt. Jeg fik et vellykket intervalpas tirsdag og en vellykket tempotur lørdag. Derudover blev mængden øget lidt i forhold til de seneste 3 uger.

Træning lørdag d. 14/8 - 2021

Kl. 16.30: 21,2 km. på 78.30 minutter. (3.42 pr. km.)
Jeg løb en tur på landevejene syd for byen. Det endte med at blive en tempotur mere eller mindre på koldstart. De 2 første km. lå lige under 4.00 pr. km. Resten af vejen lå jeg og klokkede km. tider i 3.35-3.45. En super tur, hvor jeg følte mig stærk. Det er rigtig fedt at erfarer, at jeg stadig kan ligge og hamre den slags træningspas af, når jeg stort set ikke løber intervaller.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning fredag d. 13/8 - 2021

Kl. 6.45: 8,1 km. på 34.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 12 km. på 55.00 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en lille tur rundt i Odense sammen med Steffen.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning torsdag d. 12/8 - 2021

Kl. 16.00: 21,2 km. på 87.40 minutter. (4.08 pr. km.)
Tur på landevejene syd for byen. Planen var at løbe en tur på +30 km. Dette havde jeg dog ikke helt hovedet til at gennemføre i dag. Da muligheden for ar dreje fra var der, var fristelsen for stor. Fysisk var jeg ellers fint løbende.

Kl. 21.45: 8,1 km. på 34.45 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb til arbejdet.

I alt på dagen: 29,3 km.

Træning onsdag d. 11/8 - 2021

Kl. 14.00: 18 km. på 77.25 minutter. (4.18 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 10/8 - 2021

Kl. 14.00: 4,5 km. opv. Løb så 8*1 km. pause 90 sek. pause. 4,5 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på cykelstien langs Ringvej syd. I marts var jeg ude og måle en 1000m. strækning op med et "meterhjul", dog uden endnu at ha prøvet at løbe intervaller på den. Det skulle så prøves i dag. Trods meget sparsom tempotræning over de seneste mange måneder, så gik det faktisk rigtig godt i dag. Jeg følte mig stærk og godt løbende. Tider: 3.24, 3.26, 3.22, 3.20, 3.17, 3.18, 3.16, 3.16.

I alt på dgen: 17 km.

Træning mandag d. 9/8 - 2021

Kl. 8.15: 19 km. på 90.20 minutter. (4.45 pr. km.)
Morgen restitutionstur i Boller skov.

Kl. 22.45: 10 km. på 45.00 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 29 km.

Træning søndag d. 8/8 - 2021

Kl. 12.00: 21,2 km. på 85.35 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en tur på landevejene syd for byen.

I alt på dagen: 21,2 km.
I alt på ugen: 123,8 km.

Evaluering af ugen:
For 3 uger skrev jeg, at jeg i mine ferieuger havde planer om at ligge nede omkring de 100 km. pr. uge. Men hhv 133, 130 og 123 km. de seneste 3 uger ramte jeg alligevel en anelse ved siden af :-)

Træning lørdag d. 7/8 - 2021

Kl. 15.15: 10 km. på 45.45 minutter. (4.34 pr. km.)
Tur med babyjogger. Det regnede og tordnede en del på denne tur.

Kl. 20.15: 11,1 km. på 47.45 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb denne tur i Odense med Steffen. Det ser ud til, at jeg havde taget vejret med fra det jyske. Vejret vi løb i mindede til forveksling det vejr, som jeg var ude i tidligere. styrtregn og torden.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning fredag d. 6/8 - 2021

Kl. 12.45: 20,2 km. på 81.05 minutter. (4.01 pr. km.)
Jeg løb en progressiv tur, hvor jeg startede i 4.20 og sluttede i 3.40. De sidste 10 km. blev løbet på 38.20 min. Jeg løb den lange Kenneth Hansen-rute.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning torsdag d. 5/8 - 2021

Kl. 10.00: 16 km. på 66.40 minutter. (4.10 pr. km.) + 5 km. på 29.25 minutter. (5.53 pr. km.)
Løb først en tur i Boller skov, hvorefter jeg joggede en lille tur sammen med Safira.

I alt på dagen: 21 km.

Træning onsdag d. 4/8 - 2021

Kl. 8.00: 10 km. på 45.15 minutter. (4.31 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning tirsdag d. 3/8 - 2021

Kl. 10.45: 14,3 km. på 58.35 minutter. (4.06 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen i en lidt forkortet udgave, da jeg afsluttede turen hos Kristinas bror. De sidste 6 km. blev løbet i 3.50-3.55.

I alt på dagen: 14,3 km.

Træning mandag d. 2/8 - 2021

Kl. 8.30: 16 km. på 73.25 minutter. (4.35 pr. km.)
Morgentur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 1/8 - 2021

Kl. 8.00: 29 km. på 120.20 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en længere tur sammen medd Peter Berg. Undervejs havde vi lidt temposkift. Peter kom med et oplæg som vi fulgte ganske fint. jeg følte mig ganske fint løbende hele vejen. Planen var 6 km. i 4.30, 3 km. i 4.00, 1 km. i 3.40, 3 km. i 4.00, 1 km. i 3.25, 3 km. i 4.00, 1 km. i 3.40, 3 km. i 4.00, 1 km. i 3.25, 7 km. i 4.30.

I alt på dagen: 29 km.
I alt på ugen: 130 km.

Træning lørdag d. 31/7 - 2021

Kl. 8.45: 10,4 km. på 45.35 minutter. (4.23 pr. km.)
Turen startede hjemme og endte nede på banegården. Langt det meste af turen blev løbet i og omkring Bygholm park.

I alt på dagen: 10,4 km.

Træning fredag d. 30/7 - 2021

Kl. 10.30: 30 km. på 155.40 minutter. (5.11 pr. km.)
Lang tur sammen med min kollega Kim. Vi startede fra hans bopæl, hvorfra vi løb ad Bryrupbanestien til Østbirk, hvor vi vendte og løb samme vej retur.

I alt på dagen: 30 km.

Træning torsdag d. 29/7 - 2021

Kl. 7.30: 10 km. på 42.50 minutter. (4.17 pr. km.)
Morgentur.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 28/7 - 2021

Kl. 8.30: 14,6 km. på 62.35 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb Klokkedal turen let progressivt.

I alt på dagen: 14,6 km.

Træning tirsdag d. 27/7 - 2021

Kl. 8.30: 16 km. på 74.00 minutter. (4.37 pr. km.)
Rolig morgentur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 26/7 - 2021

Kl. 9.15: 10 km. på 44.35 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en tur/retur tur med Steffen på Strandvejen med start destination fra Jeppes lejlighed i Espergærde.

Kl. 16.30: 10 km. på 38.45 minutter. (3.52 pr. km.)
Steffen og jeg løb en tur som meget af vejen foregik på Strandvejen. Vi løb dog også et par sløjfer på nogle villaveje. Vi haavde Jeppe med på cykel. Jeg havde lidt krise over varmen og den høje luftfugtighed. Men som så ofte før, så overlevede jeg også denne gang.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 25/7 - 2021

Kl. 12.30: 18 km. på 73.40 minutter. (4.06 pr. km.)
Jeg løb en ud/hjem tur langs Strandvejen ved Espergærde i Nordsjælland. Steffen skulle løbe noget fartleg undervejs. Dette havde jeg ikke helt overskud til at løbe med på, så jeg løb derfor det meste af turen alene.

Kl. 18.00: 9,2 km. på 40.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Steffen og jeg løb en transport tur fra Espergærde til Helsingør, hvor vi gik lidt rundt i byen og kiggde på fede svenskere og damer. Jeppe cyklede med os.

I alt på dagen: 27,2 km.
I alt på ugen: 133 km.

Evaluering af ugen:
Jeg endte med at få lidt flere km. i denne uge, end jeg på forhånd havde forventet. Steffen manglede en del km. for at nå sit ugemål. Så må man jo ofre sig og tage en for holdet.

Træning lørdag d. 24/7 - 2021

Kl. 7.45: 15 km. på 67.05 minutter. (4.28 pr. km.)
Joggede en morgentur, hvor jeg joggede igennem Bygholm park, ned nord for fængslet, en tur ned på stierne syd for Nørrestrand, hvorfra jeg løb hjem gennem byen.

Kl. 17.45: 10 km. på 40.00 minutter. (4.00 pr. km.)
Jeg løb en progressiv tur sammen med Steffen. Turen blev løbet i Hornbæk i Nordsjælland. Ruten var en blandet omgang, lige fra lidt kringlede grusstier i Hornbæk plantage samt på asfaltstrækninger i villakvarteret. Den første km. gik i 4.30, mens den sidste gik i 3.35.

I alt på dagen: 25 km.

Træning fredag d. 23/7 - 2021

Kl. 9.45: 12,7 km. på 56.50 minutter. (4.28 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning torsdag d. 22/7 - 2021

Kl. 16.15: 12,7 km. på 56.40 minutter. (4.28 pr. km.)
Tur i Boller skov med babyjogger.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning onsdag d. 21/7 - 2021

Kl. 8.15: 13,1 km. på 57.30 minutter. (4.23 pr. km.)
Morgentur sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 13,1 km.

Træning tirsdag d. 20/7 - 2021

Kl. 15.15: 22,3 km. på 90.15 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en tur fra Horsens til Juelsminde på cykelstien langs hovedvejen. Turen blev løbet progressivt.

I alt på dagen: 22,3 km.

Træning mandag d. 19/7 - 2021

Kl. 16.00: 20 km. på 83.05 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tur sammen med Niels Peter. Jeg var godt løbende i dag.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 18/7 - 2021

Kl. 16.30: 20,2 km. på 85.30 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb "Kenneth Hansen-ruten", som dog blev forlænget med en sløjfe ud omkring landevejene ved Ringvej syd. Jeg følte mig super letløbende i dag. De lidt faldende temperaturer klager jeg bestemt ikke over.

I alt på dagen: 20,2 km.
I alt på ugen: 152,9 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik skudt en fornuftig mængdeuge i kassen. De næste 3 uger har jeg ferie. Dette betyder samtidig, at jeg nok også reducerer min træningsmængde lidt. Jeg forventet, at jeg de næste 3 uger kommer til at ligge nede omkring de 100 km. pr. uge. Jeg skal jo heller ikke falde fuldstændig sammen :-)

Træning lørdag d. 17/7 - 2021

Kl. 16.00: 20 km. på 85.45 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur ude i Boller skov. Let progressivt tempo.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 16/7 - 2021

Kl. 15.15: 10,6 km. på 50.55 minutter. (4.48 pr. km.)

Kl. 18.45: 10,6 km. på 50.35 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede 2 transport ture til og fra min mor. Begge turene blev løbet med babyjogger.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning torsdag d. 15/7 - 2021

Kl. 6.45: 10 km. på 44.50 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 12,7 km. på 62.40 minutter. (4.56 pr. km.)
Restitutionstur ude i Boller skov med babyjogger. Det var ulidelig varmt til eftermiddag, hvilket jeg led en del under.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning onsdag d. 14/7 - 2021

Kl. 21.00: 21,1 km. på 82.05 minutter. (3.53 pr. km.)
Turen startede hjemme og slutede oppe på arbejdet. Jeg løb først en tur ud på landevejene syd for byen. Herfra løb jeg ud gennem Oens og Hatting, hvorfra jeg løb ned forbi søen, for til sidst at løbe en lille sløjfe i området omkring arbejdet. På trods af det sene tidspunkt, så var det stadig utrolig varmt, da jeg løb!!

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning tirsdag d. 13/7 - 2021

Kl. 9.15: 12,7 km. på 57.35 minutter. (4.32 pr. km.)

Kl. 20.00: 12,7 km. på 53.05 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb begge dagens ture i Boller skov.

I alt på dagen: 25,4 km.

Træning mandag d. 12/7 - 2021

Kl. 9.15: 22,3 km. på 94.10 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb en transport tur fra Horsens til Juelsminde. Kedelig tur langs hovedvejen.

I alt på dagen: 22,3 km.

Træning søndag d. 11/7 - 2021

Kl. 14.15: 10,6 km. på 44.40 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb en lille tur som endte ude hos min mor.

I alt på dagen: 10,6 km
I alt på ugen: 125,1 km.

Træning lørdag d. 10/7 - 2021

Kl. 10.45: 30 km. på 162.15 minutter. (5.24 pr. km.)
Lang tur med min kollega Kim. Turen var en ud/hjem tur ad Bryrupbanestien. Vi løb fra Kims bopæl på Silkeborgvej. Vi løb ad Bryrupbanestien til Østbirk, hvor vi vendte.

I alt på dagen: 30 km.

Træning fredag d. 9/7 - 2021

Kl. 9.00: 10 km. på 44.05 minutter. (4.24 pr. km.)

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 8/7 - 2021

Kl. 8.15: 14 km. på 62.55 minutter. (4.30 pr. km.}
Morgentur i Boller skov.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 7/7 - 2021

Kl. 10.00: 25,5 km. på 107.25 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb en transport tur fra Vejle til Horsens ad den gamle landevej.

I alt på dagen: 25,5 km.

Træning tirsdag d. 6/7 - 2021

Kl. 8.15: 14 km. på 63.30 minutter. (4.32 pr. km.)
Morgentur i Boller skov.

Kl. 11.30: 5 km. på 28.05 minutter. (5.37 pr. km.)
Joggede en kort tur med Safira.

I alt på dagen: 19 km.

Træning mandag d. 5/7 - 2021

Kl. 7.30: 8 km. på 37.00 minutter. (4.37 pr. km.)
Morgentur i Aalborg med Mikael.

Kl. 17.00: 8 km. på 33.15 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb på Bollerstien og en lille sløjfe i skoven.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 4/7 - 2021

Kl. 10.00: 8 km. på 37.55 minutter. (4.44 pr. km.)

Kl. 18.45: 8 km. på 31.05 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb begge dagens ture i Aalborg på den samme ud/hjem rute. Morgenturen løb jeg med Mikael, mens jeg løb alene om aftenen.

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 141,3 km.

Træning lørdag d. 3/7 - 2021

Kl. 14.30: 11 km. på 50.15 minutter. (4.34 pr. km.)
En tur i Aalborg sammen med Mikael. En ret sparsom træningsdag.

I alt på dagen: 11 km.

Træning fredag d. 2/7 - 2021

Kl. 6.45: 8,1 km. på 35.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 19.00: 4 km. opv. Løb så 8*1000m. pause 90 sek. 4 km. afjog.
Jeg fik lyst til at løbe lidt tempo i dag, så jeg joggede ned til Dagnæs stadions grusbane og løb et tærskelpas dernede. Det regnede, så banen var en anelse tung. Alt i alt gik træningen okay. Tider: 3.33, 3.33, 3.31, 3.29, 3.29, 3.30, 3.28, 3.26.

I alt på dagen: 24,1 km.

Træning torsdag d. 1/7 - 2021

Kl. 15.45: 12,7 km. på 57.50 minutter. (4.33 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

Kl. 21.45: 8,1 km. på 34.05 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning onsdag d. 30/6 - 2021

Kl. 19.45: 21,2 km. på 82.50 minutter. (3.54 pr. km.)
Aftentur på landevejene syd for byen. Dagens pas mindede til forveksling utrolig meget om den tur, som jeg løb i søndags. Den samme rute på stort set den samme tid. Jeg løb også i dag turen progressivt med den første km. på 4.17 og den sidste på 3.38. Jeg havde min far med på cykel. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning tirsdag d. 29/6 - 2021

Kl. 13.30: 16,1 km. på 67.40 minutter. (4.12 pr. km.)
Transport tur til arbejdet, hvor jeg undervejs var en tur ude omkring Stensballe, hvorfra jeg løb tilbage ad grusstierne langs Nørrestrand.

Kl. 22.15: 8,1 km. på 34.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb hjem fra arbejdet.

I alt på dagen: 24,2 km.

Træning mandag d. 28/6 - 2021

Kl. 7.30: 14 km. på 65.00 minutter. (4.39 pr. km.)
En stille morgentur i Boller skov.

Kl. 14.15: 10 km. på 40.15 minutter. (4.01 pr. km.)
En lille tur på Bollerstien og lidt i skoven.

I alt på dagen: 24 km.

Træning søndag d. 27/6 - 2021

Kl. 11.45: 21,2 km. på 82.35 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb en tur på landevejene syd for byen. Turen endte med at blive ret progressiv. Jeg havde på forhånd tiltænkt en jævn tur i ca. 4.10, men grundet min nedsatte mængde i denne uge, var jeg frisk og farten blev sat op.

I alt på dagen: 21,2 km.
I alt på ugen: 105,9 km.

Evaluering af ugen:
En let uge, hvor mængden som planlagt har været noget reduceret. Dette vil jeg som tidligere nævnt til at praktisere hver 4. uge fremover. Det tænker jeg er rigtig godt givet ud på den lange bane.

Træning lørdag d. 26/6 - 2021

Kl. 9.00: 10,2 km. på 41.40 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg var på besøg hos svigerfamilien i Skals, hvorfra jeg løb en lille tur sammen med Morten Stilling.

I alt på dagen: 10,2 km.

Træning fredag d. 25/6 - 2021

Kl. 11.30: 13,1 km. på 50.50 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb en progressiv tur på landevejene syd for byen.

I alt på dagen: 13,1 km.

Træning torsdag d. 24/6 - 2021

Kl. 8.30: 14 km. på 65.35 minutter. (4.41 pr. km.)
Rolig morgentur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 23/6 - 2021

Kl. 12.15: 8,1 km. på 36.10 minutter. (4.28 pr. km.)

Kl. 22.30: 8,1 km. på 34.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb til og fra job.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning tirsdag d. 22/6 - 2021

Kl. 15.15: 15 km. på 61.25 minutter. (4.06 pr. km.)
Jeg løb en tur i Viborg, hvor jeg bla. løb 2 runder omkring Søndersø. Jeg kunne lige presse en løbetur ind, inden mit tog kom. Jeg var en tur inde på hjerteklinikken i Viborg, hvor jeg er i gang med et forløb, hvor jeg skal ha lavet nogle analyser af mit hjerte. Dette har jeg kort nævnt herinde tidligere. Jeg skriver mere om dette, når jeg er færdig med forløbet. Apperatet på nedenstående billede skal jeg gå med i 2 døgn

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 21/6 - 2021

Kl. 6.30: 8,1 km. på 37.45 minutter. (4.40 pr. km.)
Rolig morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 8,1 km. på. 36.25 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede til arbejdet, hvor jeg skulle møde ind i en 16 timers vagt.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning søndag d. 20/6 - 2021

Kl. 17.00: 30,2 km. på 126.25 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb en lang asfaltstur. Den samme rute, som jeg løb for 14 dage og for 4 uger siden. Jeg havde min far med på cykel som vandbærer. Jeg kunne godt blive bedre til at indtage væske, når jeg løber.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 161,8 km.

Evaluering af ugen:
En fin uge, hvor jeg fik løbet, hvad jeg på forhånd havde planlagt. Jeg vil i den kommende uge reducerer min mængde lidt, da jeg de seneste 3 uger har løbet over 140 km. pr. uge. Og som tidligere nævnt vil jeg fremover forsøge at blive bedre til at lægge en blidere uge ind hver 4. uge for på den måde at forebygge overbelastnings skader. Det kan godt ske, at jeg i følge min dåbsattest endnu er en ung mand. Men ser man på min "løberalder", så har jeg nok overskredet mine bedste år. Det mærkes da også på min restitutionsevne.

Træning lørdag d. 19/6 - 2021

Kl. 7.00: 10 km. på 42.35 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt. Je* var mere frisk, end jeg plejer at være, når jeg løber fra nattevagter.

Kl. 16.15: 10 km. på 46.55 minutter. (4.41 pr. km.)
En lille på Bollerstien og lidt i skoven med babyjogger.
<
I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 18/6 - 2021

Kl. 21.15: 18,5 km. på 73.05 minutter. (3.57 pr. km.)
Jeg løb en transport tur til arbejdet. Jeg løb først en tur ud på landevejene syd for byen, hvorefter jeg løb ind gennem Torsted og Bygholm park. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 18,5 km.

Træning torsdag d. 17/6 - 2021

Kl. 15.00: 20 km. på 95.35 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov. Det var pisse varmt i dag. Derfor søgte jeg i skyggen, hvor jeg fik en god bunke helt rolige km. Jeg tog mig i dag den frihed at løbe i bar mave. Dette naturligvis til stor fornøjelse for de folk jeg mødte undervejs.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 16/6 - 2021

Kl. 16.00: 23,1 km. på 95.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en tur med Niels Peter. Vi løb en lidt anden rute, end hvad vi ellers plejer. Normalvis plejer vi at løbe i området omkring Åbjergskoven og søen. I dag løb vi først en tur ned gennem Bygholm park, ud gennem den nordlige bydel, ud på grusstierne langs Nørrestrand, som ender ude i Stensballe, hvorfra vi løb tilbage mod byen ad Husoddestien og Strandpromenaden. En fin tur.

I alt på dagen: 23,1 km.

Træning tirsdag d. 15/6 - 2021

Kl. 8.00: 11 km. på 50.10 minutter. (4.34 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 14.30: 19 km. på 81.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb sammen med Bo Hansen. Han skulle løbe en masse forskellige tempi undervejs på turen, hvilket jeg hjalp ham med. Tempoet undervejs på turen varierede således fra 3.45 til 4.45 pr. km.) Vi løb rundt og rundt på Dagnæs stadions grusbane. 19 km. eller 47½ omgange på en 400m. rundbane er alligevel en slat.

I alt på dagen: 30 km.

Træning mandag d. 14/6 - 2021

Kl. 14.00: 10 km. på 45.15 minutter. (4.31 pr. km.)

Kl. 22.30: 10 km. på 43.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb til og fra arbejde.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 13/6 - 2021

Kl. 8.30: 19,5 km. på 89.55 minutter. (4.37 pr. km.)
En stille og rolig joggetur i det vestjyske.

I alt på dagen: 19,5 km.
I alt på ugen: 141 km.

Evaluering af ugen:
En ok træningsuge, hvor jeg om torsdagen fik løbet mit første intervalpas i længere tid.

Træning lørdag d. 12/6 - 2021

Kl. 8.45: 11,1 km. på 47.15 minutter. (4.15 pr. km.)

Kl. 17.15: 11,1 km. på 44.40 minutter. (4.01 pr. km.)
Jeg er i Sommerhus ved Vesterhavet, hvorfra jeg løb dagens 2 ture. Jeg løb den samme rute begge gange, jeg var ude. Det blæste en del på begge turene. Værst om eftermiddagen.

I alt på dagen: 22,2 km.

Træning fredag d. 11/6 - 2021

Kl. 8.45: 12,7 km. på 61.05 minutter. (4.49 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning torsdag d. 10/6 - 2021

Kl. 10.15: 5 km. opv. 6 x 1000m. pause 2 minutter. 3 km. afjog.
Jeg løb dagens intervaller på banen ved Odense universitet sammen med Steffen. Jeg har ikke løbet intervaller i 4 måneder. Derfor er jeg også rigtig godt tilfreds med udfaldet af dagens pas, hvor jeg lidt mod forventning faktisk var rigtig fint løbende. Steffen var som altid en framragende pacer. Tak til ham! Tider: 3.23, 3.21, 3.20, 3.17, 3.16, 3.12.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 9/6 - 2021

Kl. 10.15: 24 km. på 129.30 minutter. (5.24 pr. km.)
Jeg hjalp min kollega Kim igennem en for ham lang løbetur, som foregik i Boller skov.

Kl. 20.00: 8,2 km. på 33.30 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en lille tur på skovstierne ved Nørrestrand. turen startede og sluttede oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 32,2 km.

Træning tirsdag d. 8/6 - 2021

Kl. 14.30: 20,3 km. på 87.55 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur med Bo Hansen. Jeg hjalp ham igennem dagens træningspas, hvor han skulle løbe i nogle forskellige tempi undervejs.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning mandag d. 7/6 - 2021

Kl. 16.00: 20,1 km. på 84.30 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur med Niels Peter. Jeg led sgu lidt i varmen på de sidste 5 km.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning søndag d. 6/6 - 2021

Kl. 16.15: 30,2 km. på 127.15 minutter. (4.13 pr. km.)
Lang tur. Jeg løb den samme rute som for 14 dage siden. Dog en lille smule hurtigere i dag. Turen foregik først på landevejene syd for byen. Herefter løb jeg en tur ud omkring Hatting og ned forbi Bygholm sø, hvorfra jeg Slog en hurtig sløjfe ud omkring Bryrupbanestien, hvorefter jeg løb hjem gennem byen.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 162,1 km.

Evaluering af ugen:
Det har overordnet set været en rigtig fin uge, hvor jeg har følt mig godt løbende og haft nogle gode træninger. Værd at fremhæve er fredagens træningspas, hvor jeg sent om aftenen fik løbet en halvmarathon på lige under de 1.19 på vej til job.

Træning lørdag d. 5/6 - 2021

Kl. 7.00: 8,1 km. på 38.40 minutter. (4.47 pr. km.)
En stille restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.15: 12,7 km. på 60.45 minutter. (4.47 pr. km.)
Joggede en rolig restitutionstur i Boller skov med babyjogger. Jeg valgte at tage Alma med i babyjogger på dagens tur for på den måde at holde farten nede. Jeg endte jo med at trykke lidt ekstra på gas pedalen i går.

I alt på dagen:: 20,8 km.

Træning fredag d. 4/6 - 2021

Kl. 21.00: 21,1 km. på 78.55 minutter. (3.44 pr. km.)
Jeg løb en tur som startede hjemme og sluttede oppe på arbejdet. Jeg havde på forhånd bestemt mig for at ville snitte turen et sted mellem 3.50 og 4.00 pr. km. De første 5 km.blev løbet på lige over de 19.30 min. Derefter røg jeg ned og lå resten af turen ret konstant og klokkede km. tider fra 3.34 til 3.44 pr. km. De sidste 10 km. blev løbet på lige over 36.30 min. Jeg følte mig super løbende i dag. En kanon tur.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning torsdag d. 3/6 - 2021

Kl. 15.30: 20 km. på 87.05 minutter. (4.21 pr. km.)
Jeg løb en tur som startede hjemme og sluttede ude ved min mor. Jeg slog et smut ud på den anden siden af Lund, hvor jeg fik løbet en del ad Bryrupbanestien. Turen endte med at blive ret progressiv. Jeg havde lidt en forestilling om, at jeg i dag bare skulle ligge og hygge mig i noget 4.45-5.00 pace. Den første km. gik da også i 4.55, men jeg var åbenbart for letløbende til at holde farten nede, så benene løb nærmest ad sig selv. Den sidste km. gik i 3.55.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 2/6 - 2021

Kl. 16.00: 20 km. på 82.20 minutter. (4.07 pr. km.)
Jeg løb en tur med Niels Peter. Vi løb lidt i det samme område, hvor vi plejer at løbe sammen. Først ud omkring Bygholm sø, hjem ad Bryrupbanestien og gennem Bygholm park.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 1/6 - 2021

Kl. 10.00: 8 km. på 35.10 minutter. (4.24 pr. km.)
En kort tur på Bollerstien + en meget kort runde i skoven.

Kl. 21.15: 16 km. på 66.55 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb en tur, som startede hjemme og endte oppe på arbejdet. Undervejs var jeg en tur ude omkring Stensballe, hvorfra jeg løb ad stierne langs Nørrestrand.

I alt på dagen: 24 km.

Træning mandag d. 31/5 - 2021

Kl. 11.15: 16 km. på 69.00 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur ude i Boller skov i lækkert vejr.

Kl. 22.30: 10 km. på 44.35 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb hjem fra arbejdet.

I alt på dagen: 26 km.

Træning søndag d. 30/5 - 2021

Kl. 7.30: 22 km. på 96.35 minutter. (4.23 pr. km.)
En forholdsvis rolig morgentur, som langt det meste af vejen blev løbet sammen med Peter Berg. Turen blev løbet inden morgenmaden.

I alt på dagen: 22 km.
I alt på ugen: 131,9 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet ok. Det har været en forholdsvis rolig uge, hvor den samlede mængde har været en anelse lavere end de foregående 3 uger, hvor jeg løb +150 km. pr. uge. Jeg vil forsøge at køre en lidt roligere uge hver 4. uge for at forebygge evt. overbelastninger.

Træning lørdag d. 29/5 - 2021

Kl. 11.45: 12,7 km. på 53.15 minutter. (4.12 pr. km.) + 3,1 km. på 17.15 minutter. (5.34 pr. km.)
Løb først en tur i Boller skov alene, hvorefter jeg løb en lille tur med Safira.

I alt på dagen: 15,8 km.

Træning fredag d. 28/5 - 2021

Kl. 10.30: 17 km. på 74.30 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur i Odense sammen med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 17 km.

Træning fredag d. 27/5 - 2021

Kl. 11.00: 15 km. på 61.15 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb denne tur i Viborg, hvor jeg bla. løb 2 runder omkring Søndersø. Turen blev løbet let progressivt fra 4.20 til 3.50 pr. km. Turen blev løbet med min lille løbe rygsæk, hvori jeg havde lidt skiftetøj. Jeg havde været til en undersøgelse på hjerteafdelingen på Viborg Regionshospital (mere om det i et senere indlæg). Jeg havde heldigvis tænkt lidt tidsmæssigt taktisk og havde medbragt løbetøj, så jeg kunne presse en løbetur ind, inden mit tog kom. Sådan undgår man spildtid !!

Kl. 22.45: 9 km. på 40.50 minutter. (4.32 pr. km.)
En rolig transport tur hjem fra job.

I alt på dagen: 24 km.

Træning onsdag d. 26/5 - 2021

Kl. 8.30: 16 km. på 73.45 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur, som samtidig var en transport tur til job. Undervejs slog jeg en sløjfe ud omkring Stensballe og ned på stierne ved Nørrestrand. En god blanding af asfalt og grusstier. Det pissede ned hele vejen.

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 25/5 - 2021

Kl. 12.00: 21,1 km. på 106.05 minutter. (5.02 pr. km.)
Jeg løb denne tur med min kollega Kim, som gerne ville have en halvmarathon i benene. Vi løb en ud/hjem rute, hvor vi startede fra hans hjem på Silkeborgvej, hvorfra vi løb ad Bryrupbanestien til Lundum, hvor vi vendte rundt og løb samme vej retur. Han satte en pæn "PR" på distancen med over 6 minutter. Godt løbet af ham.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning mandag d. 24/5 - 2021

Kl. 12.30: 16 km. på 69.50 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur ude i Boller skov sammen med Peter Berg.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 23/5 - 2021

Kl. 16.30: 30,2 km. på 127.45 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb en tur som først gik på landevejene syd for byen. Herefter løb jeg en tur ud omkring Hatting og ned forbi Bygholm sø, hvorfra jeg Slog en hurtig sløjfe ud omkring Bryrupbanestien, hvorefter jeg løb hjem gennem byen. Jeg havde min far med på cykel i dag.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på dagen: 168,2 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en uge med ren mængdetræning. Jeg har ikke løbet intervaller eller rigtige tempoture de seneste måneder. Dette har der været flere årsager til. Dette vil jeg nok skrive lidt om her på træningsbloggen om nogle uger.

Træning lørdag d. 22/5 - 2021

Kl. 7.00: 8,1 km. på 36.10 minutter. (4.28 pr. km.)
Morgentur. Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 16.30: 12,7 km. på 56.05 minutter. (4.25 pr. km.)
En stille tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning fredag d. 21/5 - 2021

Kl. 16.00: 18 km. på 78.35 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur med Niels Peter. En god blanding af skovstier og asfalt. Vi var bla. en tur rundt om Bygholm sø.

Kl. 21.45: 8,1 km. på 35.35 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 26,1 km.

Træning torsdag d. 20/5 - 2021

Kl. 11.45: 21,2 km. på 84.30 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en tur på landevejene i den sydlige bydel. Let progressivt tempo. Jeg er efterhånden blevet glad for at løbe denne rute.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning onsdag d. 19/5 - 2021

Kl. 8.15: 11 km. på 49.40 minutter. (4.31 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 16.30: 20,2 km. på 83.05 minutter. (4.07 pr. km.)
Tur med Niels Peter.

I alt på dagen: 31,2 km.

Træning tirsdag d. 18/5 - 2021

Kl. 14.30; 22,5 km. på 100.55 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb en tur med triatleten Bo Hansen.

I alt på dagen: 22,5 km.

Træning mandag d. 17/5 - 2021

Kl. 14.00: 8,1 km. på 34.05 minutter. (4.12 pr. km.)

Kl. 22.45: 8,1 km. på 34.15 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb til og fra arbejde.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning søndag d. 16/5 - 2021

Kl. 11.45: 26 km. på 109.45 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en længere tur i det nordsjællandske med Steffen og Jeppe cyklende med.

I alt på dagen: 26 km.
I alt på ugen: 151,6 km.

Træning lørdag d. 15/5 - 2021

Kl. 8.30: 10 km. på 43.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og lidt i skoven.

Kl. 17.30: 10,3 km. på 43.15 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb denne tur i Espergærde sammen med Steffen og med Jeppe cyklende ved siden af.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning fredag d. 14/5 - 2021

Kl. 14.00: 12,7 km. på 54.30 minutter. (4.17 pr. km.) + 4 km. på 21.00 minutter. (5.15 pr. km.)
Løb først en tur i Boller skov alene. Derefter løb jeg en lille tur med Safira.

I alt på dagen: 16,7 km.

Træning torsdag d. 13/5 - 2021

Kl. 16.00: 20,2 km. på 88.00 minutter. (4.21 pr. km.)
Jeg løb den samme tur som i mandags.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning onsdag d. 12/5 - 2021

Kl. 5.45: 8,1 km. på 38.20 minutter. (4.44 pr. km.)
Morgentur til arbejdet.

Kl. 15.00: 16 km. på 67.30 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb hjem fra arbejdet. Jeg slog et smut ned på stierne langs Nørrestrand samt et tur gennem stensballe, hvorefter jeg løb hjem gennen byen.

I alt på dagen: 24,1 km.

Træning tirsdag d. 11/5 - 2021

Kl. 6.45: 8,1 km. på 36.45 minutter. (4.32 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 16 km. på 71.20 minutter. (4.27 pr. km.)
En rolig tur som førte mig en tur ud omkring Bygholm sø, et lille smut ud på Bryrupbanestien og lidt i Bygholm park, inden jeg sluttede turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 24,1 km.

Træning mandag d. 10/5 - 2021

Kl. 16.00: 20,2 km. på 82.10 minutter. (4.04 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen på de første 12 km. hvorefter jeg drejede ud og løb en sløjfe på stierne og vejene ude omkring Ringvej syd. Jeg løb turen i et progressivt tempo. De sidste 10 km. blev løbet på et stykke under 39 minutter.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning søndag d. 9/5 - 2021

Kl. 7.00: 8,1 km. på 35.30 minutter. (4.23 pr. km.)
Morgentur hjem fra en 14 timers vagt. Trods omstændighederne var jeg overraskende godt løbende.

Kl. 16.15: 12,7 km. på 54.05 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,8 km.
I alt på ugen: 152,1 km.

Evaluering af ugen:
Ugen startede med en noget sløj mandag. Trods dette fik jeg alligevel banket mængden op over de 150 km. på ugen, hvilket må siges at være ganske tilfredsstillende. Især taget i betragtning, at jeg for 14 dage siden atter havde lidt bøvl med bentøjet. Det ser dog endnu engang ud til, at det er gået i sig selv igen.

Træning lørdag d. 8/5 - 2021

Kl. 15.15: 24 km. på 101.10 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb en tur der startede hjemme og sluttede oppe på arbejdet. Jeg var undervejs ude forbi Bygholm sø, ud gennem Kørup og Lund, hvorefter jeg løb tilbage mod Horsens via bryrupbanestien, hvor jeg lige løb en runde i Bygholm park, inden jeg løb op på arbejdet.

I alt på dagen: 24 km.

Træning fredag d. 7/5 - 2021

Kl. 6.45: 10 km. på 44.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 16 km. på 74.35 minutter. (4.40 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 26 km.

Træning torsdag d. 6/5 - 2021

Kl. 20.45: 21,1 km. på 82.45 minutter. (3.55 pr. km.)
Jeg løb først en tur ned syd for byen, ud gennem Oens og Hatting, hvorefter jeg løb ned forbi Bygholm sø, inden jeg endte turen oppe på arbejdet. Jeg ville egentlig ha løbet i eftermiddags. Jeg havde klædt om og var på vej ud i skoven, inden jeg i døren blev ramt af dårlig motivation grundet meget regn. Derfor klædte jeg om og gik ind på båndet, hvor jeg gjorde mig klar til en tur derpå. Lige inden jeg skulle trykke på START-knappen, kom jeg i tanke om, at jeg sgu ikke gad løbe på bånd. Jeg bestemte mig for at udskyde træningen og istedet løbe til arbejdet. Trods ekstrem dårlig motivation inden, så endte det med at blive en super fin tur her til aften.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning onsdag d. 5/5 - 2021

Kl. 14.45: 20,2 km. på 86.05 minutter. (4.16 pr. km.)
Let progressiv tur.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning tirsdag d. 4/5 - 2021

Kl. 7.30: 11 km. på 48.35 minutter. (4.25 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 14.15: 18 km. på 76.50 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb denne tur rundt og rundt og rundt på Dagnæs stadions grusbane sammen med Bo Hansen fra triklubben her i byen. Han havde nogle indlagte ryk undervejs på denne tur,, som jeg hjalp ham med at komme igennem. Disse ryk lå på mellem 3.40 og 4.00 pr. km. Det er rigtig fint at kunne hjælpe til med at komme igennem deres kvalitetspas.

I alt på dagen: 29 km.

Træning mandag d. 3/5 - 2021

Kl. 8.15: 11 km. på 52.50 minutter. (4.48 pr. km.)
Morgen restitutionstur på Bollerstien og i skoven. Jeg skulle også ha løbet eftermiddagstur. Jeg blev dog ramt af dovenskaben. Jeg gad sgu ikke lige i dag.

I alt på dagen: 11 km.

Træning søndag d. 2/5 - 2021

Kl. 11.15: 10 km. på 48.10 minutter. (4.49 pr. km.)
Tur sammen med min kollega Kim. Vi løb til Lund ad Bryrupbanestien. Samme vej retur.

Kl. 19.15: 10 km. på 43.05 minutter. (4.18 pr. km.)
Tur i Odense sammen med Steffen. Undervejs på turen var vi ved at blive sparket ned af en fodgænger, som mente, at vi ikke holdt afstand. Tænk sig hvad alt det corona hysteri gør ved folk. Vorherre bevares....!

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 104,7 km.

Evaluering af ugen:
Ugen har mest af alt bestået af restitutionsløb, da jeg fik en mindre forstrækning i baglåret sidste lørdag. Problemerne har dog været let aftagende dag for dag, så jeg er ikke så nervøs. I skrivende stund er det næsten gået væk.

Træning lørdag d. 1/5 - 2021

Kl. 9.45: 14 km. på 63.30 minutter. (4.32 pr. km.)
Starteðe turen hjemme, endte ude ved min mor. Løb først gennem byen, gennem Bygholm park, ud ad Bryrupbanestien og Provstlundstien, hvor jeg lige var ude og vende i Lund.

I alt på dagen: 14 km.

Træning fredag d. 30/4 - 2021

Kl. 12.00: 5 km. på 26.56 minutter. (5.23 pr. km.)
Jeg løb med Safira nede på Dagnæs stadion, hvor hun satte PR på 5 km.

Kl. 15.00: 12,7 km. på 52.50 minutter. (4.10 pr. km.)
Tur i Boller skov. Jeg løb i et let progressivt tempo. Problemerne med mit baglår er let aftagende..

I alt på dagen: 17,7 km.

Træning torsdag d. 29/4 - 2021

Kl. 8.15: 19 km. på 87.45 minutter. (4.37 pr. km.)
Rolig morgentur ude i Boller skov. Man kunne nok argumenterer for, at turen var en anelse for langt, når man tager i betragtning, at jeg render rundt med et baglår, som ikke er for godt. Det føltes dog ok i dag.

I alt på dagen: 19 km.

Træning onsdag d. 28/4 - 2021

Kl. 6.00: 4 km. på 19.15 minutter. (4.49 pr. km.)

Kl. 15.00: 10 km. på 44.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Transport ture til og fra job.

I alt på dagen: 14 km.

Træn8ng tirsdag d. 27/4 - 2021

Kl. 14.15: 10 km. på 43.30 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur på Dagnæs stadions grusbane. Dette rutevalg var for at undgå nogen former for hældning, hvilket kan provokerer baglåret uhensigtsmæssigt. Og så gad jeg ikke løbe på bånd igen i dag.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 26/4 - 2021

Kl. 19.30: 10 km. på løbebånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 10 km.

Træning søndag d. 25/4 - 2021

Kl. 20.15: 10 km. på løbebånd med 13 km/t.
For at skåne mit baglår løb jeg i dag en rolig tur hjemme på båndet.

I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 145,7 km.

Evaluering af ugen:
Ugen startede rigtig fint, hvor jeg efter sidste uges +200 km. uge bare fortsatte med at køre på med en høj mængde og en god følelse i benene. Desværre fik jeg sidst på lørdagens rolige tur en lille forstrækning/fiber i mit baglår. Faktisk mere eller mindre den samme som jeg fik for 6 uger siden. På daværende tidspunkt fik jeg styr på det med en uges rolig løb. Jeg håber det samme gør sig gældende denne gang. Jeg har aldrig tidligere døjet med denne type skader. Jeg har så ladet mig fortælle, at det nok er noget jeg skal "vænne" mig lidt til, da det typisk er noget man begynder at døje mere med, jo ældre man bliver. Tidligere har jeg ikke været særlig let modtagelig overfor skader og jeg har bare mere eller mindre kunne køre på uge efter uge, uden at skulle tænke skadesrisikoen så meget ind i mine planer. Det ser ud til, at jeg måske skal til at ændre mit mindsæt en smule. Eftersom jeg mere eller mindre har lagt konkurrenceløb lidt på hylden, så er min træning faktisk blevet endnu mere flydende, end den var før i tiden. Jeg løber mere eller mindre på ren lyst, hvilket betyder, at jeg løber rigtig meget i nuet forstået på den måde, at jeg løber, hvad jeg har lyst til på dagen. Det kan godt ske, at jeg har droslet meget ned på intervallerne, men jeg løber jo stadig en rigtig høj mængde. Det farlige ved at løbe så meget i nuet er dog, at man selvfølgelig bliver mere motiveret, når det kører godt. Mere vil ofte ha mere. Sådan er det i hvert fald for mig. Dette betyder derved, at jeg har tendens til at træne hårdere, når jeg føler mig godt løbende. Dette kan jo let blive et skråplan, eftersom det kan medføre overbelastnings skader. Som nævnt er det ikke noget, som jeg tidligere har haft et så stort behov for at have i baghovedet, men det kunne godt se ud som om, at jeg bør blive bedre til at tænke dette lidt ind.

Træning lørdag d. 24/4 - 2021

Kl. 15.15: 12,5 km. på 58.20 minutter. (4.40 pr. km.)
Jeg løb en tur med babyjogger. En transport tur som gik ud til min mor. Da jeg manglede ca. 500m. af turen begyndte jeg pludselig at få de samme symptomer med mit baglår, som jeg oplevede for 6 uger siden, hvor jeg i en uges tid måtte reducerer træningen grundet noget der mindede om en lille fibersprængning i baglåret. Jeg skulle også ha løbet hjem fra min mor, men jeg valgte at blive kørt for at skåne kroppen.

I alt på dagen: 12,5 km.

Træning fredag d. 23/4 - 2021

Kl. 17.00: 21,2 km. på 80.00 minutter. (3.46 pr. km.)
Jeg løb en tur på landevejene syd for byen. Jeg løb i et frisk tempo. Det kørte ganske fint i dag. Rigtig fint pas.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning torsdag d. 22/4 - 2021

Kl. 15.45: 12,7 km. på 55.55 minutter. (4.24 pr. km.
Tur i Boller skov.

Kl. 20.15: 17,3 km. på 74.05 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 30 km.

Træning onsdag d. 21/4 - 2021

Kl. 15.45: 20 km. på 82.55 minutter. (4.09 pr. km.)
Tur med Niels Peter.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 20/4 - 2021

Kl. 14.00: 10 km. på 46.55 minutter. (4.41 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og lidt i skoven.

Kl. 21.15: 9 km. på bånd med 13 km/t. + 4 km. på 17.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Aftenens pas blev hovedsageligt klaret på båndet. Fruen havde aftenvagt og jeg kunne ikke nå at løbe så langt i eftermiddags. Derudover gad jeg ikke at løbe med babyjogger. Derfor joggede jeg bare på båndet, indtil hun kom hjem. De 4 km. jeg afsluttede med at løbe ude fungerede samtidig som transport op til arbejdet.

I zalt på dagen: 23 km.

Træning mandag d. 19/4 - 2021

Kl. 7.30: 11 km. på 53.05 minutter. (4.50 pr. km.)
Morgen restitutionstur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 16.15: 18 km. på 73.45 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur med Niels Peter. Vi var bla. en tur ude omkring Bygholm sø. Fin tur!

I alt på dagen: 29 km.

Træning søndag d. 18/4 - 2021

Kl. 9.00: 16 km. på 71.55 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

Kl. 19.15: 11 km. på 47.25 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur i Odense sammen med Steffen(og Jeppe).

I alt på dagen: 27 km.
I alt på ugen: 202 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har løbet en rigtig god træningsmængde. Ugen startede med, at jeg fik en hel del km. i benene. Jeg satte mig derfor for, at jeg generelt ville give den en god skalle med km. Målet var egentlig "bare" at nå 180 km. på ugen. Sidst på ugen følte jeg mig stadig ganske frisk i kroppen. Derfor hævede jeg barrieren lidt til +200 km. Jeg har følt mig godt løbende hele ugen.

Træning lørdag d. 17/4 - 2021

Kl. 8.45: 27 km. på 117.55 minutter. (4.22 pr. km.)
En længere tur ude i Boller skov. 3 store runder + en lille. Fin tur.

Kl. 17.45: 12,7 km. på 53.15 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov. Det blev til en fornuftig samlet mængde for dagen. Dette skyldtes, at jeg på turen i formiddags løb og regnede på, hvor meget jeg skulle løbe for at ramme +200 km. for ugen. Oprindeligt var det kun tiltænkt, at jeg skulle løbe et enkelt pas i dag.

I alt på dagen: 39,7 km.

Træning fredag d. 16/4 - 2021

Kl. 9.15: 14,3 km. på 62.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur i Odense med Steffen.

Kl. 16.30: 15 km. på 63.45 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur med Kenneth.

I alt på dagen: 29,3 km.

Træning torsdag d. 15/4 - 2021

Kl. 8.00: 7 km. på 30.35 minutter. (4.22 pr. km.)
Morgentur. Bollerstien tur/ retur.

Kl. 16.30: 17,3 km. på 68.40 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen progressivt. Havde 3.45 i snit de sidste 5 km. Jeg var godt løbende på begge dagens pas.

I alt på dagen: 24,3 km.

Træning onsdag d. 14/4 - 2021

Kl. 7.30: 11 km. på 50.05 minutter. (4.33 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 13.15: 15 km. på 61.25 minutter. (4.06 pr. km.)
En transport tur til arbejde. Var et smut ude omkring Bygholm sø samt en tur ude på Bryrupbanestien undervejs. Fin tur.

I alt på dagen: 26 km.

Træning tirsdag d. 13/4 - 2021

Kl. 8.00: 14 km. på 66.45 minutter. (4.46 pr. km.)
Morgen restitutionstur ude i Boller skov.

Kl. 22.15: 9 km. på 40.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Kort tur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 23 km.

Træning mandag d. 12/4 - 2021

Kl. 11.00: 21,2 km. på 83.50 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb en progressiv tur på landevejene syd for byen. Jeg er efterhånden blevet glad for at løbe denne rute. Det er 100% asfalt. Til gengæld er der pænt mange højdemeter samtidig med, at ruten er meget vind følsom.

Kl. 20.00: 11,5 km. på 50.25 minutter. (4.23 pr. km.)
En lille aftentur med Kenneth. En forkortet udgave af den klassiske Klokkedal tur. Da vi kom ud af Klokkedal skov løb vi til højre op mod tyrsted kirke, hvilket gør turen lidt kortere. Det var ikke planen, at jeg skulle ha løbet denne tur, men da Kenneth en times tid før afgang skrev til mig, bed jeg sgu lige på :-)

I alt på dagen: 32,7 km.

Træning søndag d. 11/4 - 2021

Kl. 10.45: 18 km. på løbebånd i progressivt tempo. Øgede med 0,5 km/t. hver 10. minut. De første 10 min. med 13 km/t. Turen tog godt 75 min. Dvs. jeg endte med at løbe 16,5 km/t. til sidst. En udmærket indendørs hjemmetræning. Det regnede, sneede og blæste udenfor.

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 160,1 km.

Træning lørdag d. 10/4 - 2021

Kl. 9.15: 5,2 km. opv. Løb så 2x5 min. pause 1 min. jog. 4,4 km. afjog.
Joinede Peter Bers træning, hvor han skulle løbe 6x5 min. Jeg droppede dog ud efter de 2 første intervaller, fordi jeg mangl3de power og balls. Man siger jo, at man bliver god til det, som man træner. Det kan jeg skrive under på, eftersom jeg efterhånden slækker mere og mere på mine tempopas. Jeg holdt 3.20-3.25 på de 2 intervaller, som jeg fik løbet.

Kl. 17.00: 8 km. på bånd. De første 4 km. med 14 km/t. og de sidste 4 km. med 15 km/t.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning fredag d. 9/4 - 2021

Kl. 6.45: 14 km. på bånd. Løb med 13 km/t. de første 50 min. og med 13,5 km/t. resten af vejen. Det regnede og blæste ad helvede til udenfor. Ikke det mest motiverende vejr til en morgentur. Derfor hoppede jeg ind på båndet og fik dagens eneste pas klaret der.

I alt på dagen: 14 km.

Træning torsdag d. 8/4 - 2021

Kl. 8.15: 11 km. på 51.10 minutter. (4.39 pr. km.)
Rolig morgentur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 16.45: 22 km. på 95.45 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb lidt over halvdelen af turen sammen med Peter Berg. Dagens rutevalg var en dødsyg omgang rutens længde taget i betragtning. Først løb jeg en 6 km. sløjfe i kvarteret, inden jeg mødtes med Peter ved Dagnæs stadion. Derfra løb vi ud ad Bollervej, hjem ad Bollerstien og ellers bare lidt rundt på kryds og tværs i Dagnæs kvarteret. Da jeg havde sat Peter af løb jeg lidt ekstra km. rundt i kvarteret.

I alt på dagen: 33 km.

Træning onsdag d. 7/4 - 2021

Kl. 16.30: 5 km. opv. Løb så 1,2+2,5+1,2+3,1+2 km. pause ca. 90 sek. 5 km. afjog.
Jeg har ikke løbet noget tempo de sidste 8 uger. Dagens oplæg var at løbe en 10 km. tempotur på båndet i 17 km/t. Jeg kunne dog hurtigt konstaterer, at min puls var alt for høj. Derfor valgte jeg istedet at splitte tempoturen op i nogle lidt mindre bidder for at kunne komme igennem. Jeg løb bare det hele med 17 km/t. Jeg skal vidst lige ha lidt gang i lidt kval igen, så jeg ikke falder fuldstændig sammen :-)

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 6/4 - 2021

Kl. 8.30: 20 km. på 91.50 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en tur, som først gik en tur ud gennem Stensballe. Derefter joggede jeg en tur nord om byen via stierne langs Nørre strand. Jeg joggede hjem gennem byen, hvor jeg samtidig benyttede lejligheden til at få købt nogle småting. Sådan en løbe rygsæt er sgu en lækker sag at eje.

Kl. 20.00: 10 km. på 40.25 minutter. (4.02 pr. km.)
En lille aftentur på Bollerstien og lidt i skoven.

I alt på dagen: 30 km.

Træning mandag d. 5/4 - 2021

Kl. 10.00: 12,7 km. på 56.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Boller skov. Der kom noget af en snebyge undervejs.

Kl. 17.45: 11,2 km. på 45.30 minutter. (4.04 pr. km.)
Tur i Odense sammen med Steffen.

I alt på dagen: 23,9 km.

Træning søndag d. 4/4 - 2021

Kl. 12.00: 21,2 km. på 85.15 minutter. (4.01 pr. km.) Løb en tur i et let progressivt tempo. Løb på landevejene syd for byen.

I alt på dagen: 21,2 km.
I alt på ugen: 150,5 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik samme mængde som i sidste uge. Dog fik jeg ikke løbet noget fart, hvilket jeg ellers lidt havde i tankerne.

Træning lørdag d. 3/4 - 2021

Kl. 9.00: 19 km. på 83.55 minutter. (4.25 pr. km.) + 3,1 km. på 17.20 minutter. (5.36 pr. km.)
Løb først en tur ud omkring Åbjergskoven, forbi søen og en sløjfe ud på Bryrupbanestien. Herefter løb jeg hjem, hvor jeg joggede en kort tur med Safira.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning fredag d. 2/4 - 2021

Kl. 12.30: 21,2 km. på 86.20 minutter. (4.04 pr. km.)

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning torsdag d. 1/4 - 2021

Kl. 13.15: 16,1 km. på 70.05 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur, hvor jeg løb på de nye stier syd for Åbjergskoven, ned omkring søen samt et kort smut ud på Bryrupbanestien. Jeg endte turen oppe påarbejdet.

Kl. 22.15: 9 km. på 38.30 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning onsdag d. 31/3 - 2021

Kl. 13.15: 18 km. på 84.35 minutter. (4.42 pr. km.)
Rolig tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg var sgu flad i dag. De første 5 km. gik da også i over 5 min. pr. km.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 30/3 - 2021

Kl. 20.00: 22,4 km. på 92.40 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en aftentur på landevejene syd for byen. Jeg løb de første 10 km. sammen med Kenneth, hvor tempoet lå på omkring de 4.15. Da han drejede fra, satte jeg tempoet lidt op og løb resten af turen i lige under 4.00 pr. km. En fin tur.

I alt på dagen: 22,4 km.

Træning mandag d. 29/3 - 2021

Kl. 15.15: 12,5 km. på 60.20 minutter. (4.50 pr. km.)

Kl. 19.00: 8 km. på 39.00 minutter. (4.53 pr. km.)
Løb disse 2 ture til og fra min mor. Begge ture med babyjogger.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning søndag d. 28/3 - 2021

Kl. 16.30: 28,2 km. på 118.45 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb en tur som først gik på landevejene syd for byen. Herefter løb jeg en tur ud omkring Hatting og ned forbi Bygholm sø, hvorfra jeg løb hjem gennem byen. Trods regnvejr fra start til slut, så var min gamle far så flink at gøre mig selvskab på cykel. Tak til ham!

I alt på dagen: 28,2 km.
I alt på ugen: 156,7 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik i denne uge presset trænings mængden op på de lidt mere normale mængder, hvilket kroppen umiddelbart virker til at have det ganske fint med. I næste uge forsøger jegg mig nok med lidt fart.

Træning lørdag d. 27/3 - 2021

Kl. 7.00: 10 km. på 46.15 minutter. (4.37 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt. Godt man ikke løb denne tur en time senere. Så havde jeg muligvis været vidne til et skuddrab.

Kl. 15.45: 10 km. på 44.45 minutter. (4.28 pr. km.)
Rolig tur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 26/3 - 2021

Kl. 17.00: 21,2 km. på 82.20 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb en tur på landevejene syd for byen. Jeg løb i et friskt tempo. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning torsdag d. 25/3 - 2021

Kl. 6.30: 8,1 km. på 38.15 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 12,7 km. på 60.05 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning onsdag d. 24/3 - 2021

Kl. 21.00: 21,1 km. på 83.20 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb en tur i et progressivt tempo. Turen startede hjemme og endte oppe på arbejdet. Jeg løb først en tur ned syd for byen, ud gennem Oens og Hatting, hvorefter jeg løb ned forbi Bygholm sø, inden jeg som nævnt endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning tirsdag d. 23/3 - 2021

Kl. 16.45: 20,2 km. på 86.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur i et progressivt tempo. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning mandag d. 22/3 - 2021

Kl. 8.30: 15,2 km. på 67.40 minutter. (4.27 pr. km.)
Morgentur i Boller skov.

Kl. 16.45: 10 km. på 39.20 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb en lille tur på Bollerstien samt en lille sløjfe i skoven.

I alt på dagen: 25,2 km.

Træning søndag d. 21/3 - 2021

Kl. 10.15: 12,7 km. på 57.10 minutter. (4.30 pr. km.)
Rolig tur med Peter Berg i Boller skov.

Kl. 15.00: 6,4 km. på 35.40 minutter. (5.35 pr. km.)
Joggede en kort tur med børnene, hvor vi løb en tur ned til Lunden og kiggede på og plukkede blomster. Løb med den lille i babyjogger og den store løbende ved siden af. Vi havde af den årsag en pause på ca. 45 min. midtvejs på turen.

I alt på dagen: 19 km.
I alt på ugen: 118,5 km.

Evaluering af ugen:
Det går efterhånden så godt med kroppen, at jeg føler mig klar til at skrue op for træningsmængden igen.

Træning lørdag d. 20/3 - 2021

Kl. 12.30: 15,5 km. på 60.55 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb en tur på landevejene syd for byen.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning fredag d. 19/3 - 2021

Kl. 10.00: 20 km. på 86.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur i Odense sammen med Steffen. Da jeg de seneste dage har mærket markante fremskridt med både achilles og baglår, valgte jeg i dag at løbe en lidt længere tur, end jeg har gjort de seneste mange dage.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 18/3 - 2021

Kl. 8.00: 14 km. på 65.40 minutter. (4.42 pr. km.)
Rolig morgentur i Boller skov.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 17/3 - 2021

Kl. 15.00: 10 km. på 41.00 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en progressiv tur hjem fra arbejde.

Kl. 19.45: 14,5 km. på 61.15 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en aftentur som det meste af vejen blev løbet med Kenneth. Jeg endte turen oppe på arbejdet. Både baglår og achilles havde det godt i dag. Derfor valgte jeg altså at løbe lidt flere kilometer end de seneste mange dage.

I alt på dagen: 24,5 km.

Træning tirsdag d. 16/3 - 2021

Kl. 14.00: 12,7 km. på 56.05 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning mandag d. 15/3 = 2021

Kl. 16.15: 12,7 km. på 55.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning søndag d. 14/3 - 2021

Kl. 16.00: 12,7 km. på 59.25 minutter. (4.41 pr. km.)
Restitutionstur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 92,4 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning har alt i alt været ret rolig, da jeg jo som nævnt døjer med nogle skavanker.

Træning lørdag d. 13/3 - 2021

Kl. 15.30: 12,7 km. på 63.05 minutter. (4.58 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov med babyjogger.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning fredag d. 12/3 - 2021

Kl. 20.15: 13 km. på bånd med 13 km/t. Jeg valgte i dag at løbe en tur hjemme på mit bånd, da bånd eftersigende skulle være mere skånsomt, når man som mig pt render rundt med et baglår, som ikke har det for godt.

I alt på dagen: 13 km.

Træning torsdag d. 11/3 - 2021

Kl. 21.15: 4 km. på 19.25 minutter. (4.51 pr. km.)
Joggede en kort tur. meningen var at jeg skulle ha løbet en tur på lidt over en time og ende på arbejdet. Jeg havde dog ret ondt i mit baglår, så jeg endte bare med at jogge en kort tur rundt i kvarteret.

I alt på dagen: 4 km.