Kl. 5.45: 7,6 km. på 34.25 minutter. (4.32 pr. km.)
Morgentur til arbejdde.
Kl. 18.00: 5,5 km. opv. 6*1000m. pause 2 min. 3,3 km. afjog.
Løb intervallerne på grus på Dagnæs stadion sammen med Bekim og Camping Niels. Sidstnævnte var dog kun med på noget af det. Jeg følte mig ganske fint løbende. Min balle driller mig dog stadig lidt. Tider: 3.16, 3.21, 3.20, 3.17, 3.16, 3.10.
I alt på dagen: 22,4 km.
tirsdag den 30. juni 2015
mandag den 29. juni 2015
Træning mandag d. 29/6 - 2015
Kl. 12.00: 20 km. på 88.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Joggede en tur ude i Boller skov. Jeg var sgu smadret i dag.
I alt på dagen: 20 km.
Joggede en tur ude i Boller skov. Jeg var sgu smadret i dag.
I alt på dagen: 20 km.
Træning søndag d. 28/6 - 2015
Kl. 16.00: 17,5 km. på 71.25 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen alene. Progressiv fart.
I alt på dagen: 17,5 km.
I alt på ugen: 130,8 km.
Evaluering af ugen:
Grundet ømhed ved min balle valgte jeg at ta en rolig uge. Jeg har ikke løbet fart i denne uge. Jeg har også kun løbet en enkelt gang om dagen, samt reduceret min mængde en anelse.
Jeg løb Kenneth Hansen-turen alene. Progressiv fart.
I alt på dagen: 17,5 km.
I alt på ugen: 130,8 km.
Evaluering af ugen:
Grundet ømhed ved min balle valgte jeg at ta en rolig uge. Jeg har ikke løbet fart i denne uge. Jeg har også kun løbet en enkelt gang om dagen, samt reduceret min mængde en anelse.
lørdag den 27. juni 2015
Træning lørdag d. 27/6 - 2015
Kl. 15.00: 25 km. på 111.35 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb en halvlang tur sammen med Kenneth. Turen var en kuperet en af slagsen på blødt underlag stort set hele tiden. Vi løb 2½ gange omkring Bygholm sø på skovstierne. En ganske udmærket tur.
I alt på dagen: 25 km.
Løb en halvlang tur sammen med Kenneth. Turen var en kuperet en af slagsen på blødt underlag stort set hele tiden. Vi løb 2½ gange omkring Bygholm sø på skovstierne. En ganske udmærket tur.
I alt på dagen: 25 km.
fredag den 26. juni 2015
Træning fredag d. 26/6 - 2015
Kl. 16.30: 20 km. på 86.35 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb først en tur ud ad Bollerstien og i Bollerskov, hvor Jeppe var med. Det er første gang vi løber sammen efter hans operation. Jeg forlængede turen ved at løbe over i Bygholm park og i Åbjergskoven.
I alt på dagen: 20 km.
Løb først en tur ud ad Bollerstien og i Bollerskov, hvor Jeppe var med. Det er første gang vi løber sammen efter hans operation. Jeg forlængede turen ved at løbe over i Bygholm park og i Åbjergskoven.
I alt på dagen: 20 km.
torsdag den 25. juni 2015
Træning torsdag d. 25/6 - 2015
Kl. 17.30: 18,1 km. på 76.00 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur sammen med Henrik Holm. Jeg følte mig ganske godt løbende.
I alt på dagen: 18,1 km.
Løb en tur sammen med Henrik Holm. Jeg følte mig ganske godt løbende.
I alt på dagen: 18,1 km.
onsdag den 24. juni 2015
Træning onsdag d. 24/6 - 2015
Kl. 16.00: 20,3 km. på 87.10 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Bollerskov. Jeg følte mig ok løbende i dag.
I alt på dagen: 20,3 km.
Løb en tur i Klokkedal og Bollerskov. Jeg følte mig ok løbende i dag.
I alt på dagen: 20,3 km.
Træning tirsdag d. 23/6 - 2015
Kl. 17.30: 14,4 km. på 61.25 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur i Bollerskov med Henrik Holm. Ballen havde det ok i dag. Jeg ku dog godt mærke lidt på den sidste km. hvor jeg igen kom ud på asfalt.
Så rundede jeg de 2000 træningsdage i streg.
I alt på dagen: 14,4 km.
Tur i Bollerskov med Henrik Holm. Ballen havde det ok i dag. Jeg ku dog godt mærke lidt på den sidste km. hvor jeg igen kom ud på asfalt.
Så rundede jeg de 2000 træningsdage i streg.
I alt på dagen: 14,4 km.
mandag den 22. juni 2015
Træning mandag d. 22/6 - 2015
Kl. 14.30: 15,5 km. på 69.40 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en rolig tur ude i Stensballe skov. Jeg havde ret ondt ved ballen, hvor jeg gentagende gange får ondt. Jeg regner med at tage en ret rolig træningsuge i den kommnde uge. Så håber jeg, at det forsvinder.
I alt på dagen: 15,5 km.
Joggede en rolig tur ude i Stensballe skov. Jeg havde ret ondt ved ballen, hvor jeg gentagende gange får ondt. Jeg regner med at tage en ret rolig træningsuge i den kommnde uge. Så håber jeg, at det forsvinder.
I alt på dagen: 15,5 km.
Træning søndag d. 21/6 - 2015
Kl. 10.00: 3,5 km. opv. Løb så 10 km. på 34.45 minutter. (3.29 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg stillede op ved Århus city halvmarathon. Jeg stod af efter 10 km. fordi jeg ikke kunne holde pave, og generelt bare ikke havde dagen. Jeg vil egentlig ikke skrive det vilde i forhold til diverse dårlige undskyldninger. Det var bare ikke min dag i dag.
I alt på dagen: 16,5 km.
I alt på ugen: 126,8 km.
Jeg stillede op ved Århus city halvmarathon. Jeg stod af efter 10 km. fordi jeg ikke kunne holde pave, og generelt bare ikke havde dagen. Jeg vil egentlig ikke skrive det vilde i forhold til diverse dårlige undskyldninger. Det var bare ikke min dag i dag.
I alt på dagen: 16,5 km.
I alt på ugen: 126,8 km.
Træning lørdag d. 20/6 - 2015
Kl. 14.30: 13 km. på 57.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur ved Bygholm sø og Bygholm park med Henrik Holm og Karl fra Runners high.
I alt på dagen: 13 km.
Tur ved Bygholm sø og Bygholm park med Henrik Holm og Karl fra Runners high.
I alt på dagen: 13 km.
fredag den 19. juni 2015
Træning fredag d. 19/6 - 2015
Kl. 13.15: 15,5 km. på 71.20 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt Kørup-sløjfen på vej til arbejde.
I alt på dagen: 15,5 km.
Joggede en stille og rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt Kørup-sløjfen på vej til arbejde.
I alt på dagen: 15,5 km.
Træning torsdag d. 18/6 - 2015
Kl. 8.45: 7,6 km. på 33.55 minutter. (4.28 pr. km.)
Rolig tur.
Kl. 19.00: 5 km. opv. Løb så Tour de Munkebjerg 6,3 km. på 21.47 minutter. (3.27 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg stillede op i dag for at få fingrende i det gavekort til en middag for 2 personer på Hotel Munkebjerg. Dette ville dog kræve, at jeg løb med sejren ved dagens løb. Da jeg så spottede 1500m. løberen Mikkel Dahl ved tilmeldingskøen overvejede jeg kort at sætte mig tilbage i bilen og bede min kære moder om at køre hjemad igen :-) Dette blev dog ved tanken, og jeg fik købt mig et startnummer, så jeg trods alt kunne få en god gang træning ud af det. Jeg løb afsted med en klar 2. plads i dag, og jeg tog derfra med et New balance gavekort på 1000 kr. hvilket selvfølgelig var ganske ok. Selve løbet gik sådan set fint nok. Jeg lagde mig i røven af den senere vinder Mikkel i modvinden. Da vi så vendte om og skulle tilbage i ,medvinden trak han fra mig, og jeg holdt egentlig bare min solide andenplads. Gennemsnitsfarten i dette løb kan man ikke rigtig bruge til så meget. Jeg holder et snitpace på 3.16-3.17 ud til 4,5 km. hvor den meget stejle stigning begynder op mod målområdet på toppen af Munkebjerg.
I alt på dagen: 21,9 km.
Rolig tur.
Kl. 19.00: 5 km. opv. Løb så Tour de Munkebjerg 6,3 km. på 21.47 minutter. (3.27 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg stillede op i dag for at få fingrende i det gavekort til en middag for 2 personer på Hotel Munkebjerg. Dette ville dog kræve, at jeg løb med sejren ved dagens løb. Da jeg så spottede 1500m. løberen Mikkel Dahl ved tilmeldingskøen overvejede jeg kort at sætte mig tilbage i bilen og bede min kære moder om at køre hjemad igen :-) Dette blev dog ved tanken, og jeg fik købt mig et startnummer, så jeg trods alt kunne få en god gang træning ud af det. Jeg løb afsted med en klar 2. plads i dag, og jeg tog derfra med et New balance gavekort på 1000 kr. hvilket selvfølgelig var ganske ok. Selve løbet gik sådan set fint nok. Jeg lagde mig i røven af den senere vinder Mikkel i modvinden. Da vi så vendte om og skulle tilbage i ,medvinden trak han fra mig, og jeg holdt egentlig bare min solide andenplads. Gennemsnitsfarten i dette løb kan man ikke rigtig bruge til så meget. Jeg holder et snitpace på 3.16-3.17 ud til 4,5 km. hvor den meget stejle stigning begynder op mod målområdet på toppen af Munkebjerg.
I alt på dagen: 21,9 km.
onsdag den 17. juni 2015
Træning onsdag d. 17/6 - 2015
Kl. 11.15: 17,2 km. på 75.35 minutter. (4.24 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur i skoven ude i Stensballe på en ud/hjem rute.
I alt på dagen: 17,2 km.
Joggede en stille og rolig tur i skoven ude i Stensballe på en ud/hjem rute.
I alt på dagen: 17,2 km.
Træning tirsdag d. 16/6 - 2015
Kl. 13.00: 4,5 km. opv. Løb så 7*1 km. pause 1½ min. 4 km. afjog.
Løb passet på vej til job. Jeg startede i halvmarathonpace og øgede stille og roligt farten. Tiderne var 3.26, 3.24, 3.23, 3.21, 3.18, 3.17, 3.13. Jeg løb til arbejde efterfølgende.
Kl. 22.30: 7,5 km. på 31.30 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.
I alt på dagen: 23 km.
Løb passet på vej til job. Jeg startede i halvmarathonpace og øgede stille og roligt farten. Tiderne var 3.26, 3.24, 3.23, 3.21, 3.18, 3.17, 3.13. Jeg løb til arbejde efterfølgende.
Kl. 22.30: 7,5 km. på 31.30 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.
I alt på dagen: 23 km.
mandag den 15. juni 2015
Træning mandag d. 15/6 - 2015
Kl. 12.30: 19,7 km. på 88.20 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en stille tur på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø.
I alt på dagen: 19,7 km.
Joggede en stille tur på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø.
I alt på dagen: 19,7 km.
søndag den 14. juni 2015
Træning søndag d. 14/6 - 2015
Kl. 16.00: 25,2 km. på 104.30 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb en tur sammen med Kenneth og Henrik Holm. Over halvdelen af turen blev løbet i Bygholm park. Jeg følte mig fint løbende.
I alt på dagen: 25,2 km.
I alt på ugen: 152,9 km.
Evaluering af ugen:
Det har været en ganske god træningsuge. Jeg lagde jo lige ud tirsdag med at spise min gamle 5000m. PR, hvilket jeg vel kun kan være rigtig fint tilfreds med. Derudover er træningen bare forløbet som den skulle med en god samlet mængde og med et tilfredsstillende kval pas lørdag.
Løb en tur sammen med Kenneth og Henrik Holm. Over halvdelen af turen blev løbet i Bygholm park. Jeg følte mig fint løbende.
I alt på dagen: 25,2 km.
I alt på ugen: 152,9 km.
Evaluering af ugen:
Det har været en ganske god træningsuge. Jeg lagde jo lige ud tirsdag med at spise min gamle 5000m. PR, hvilket jeg vel kun kan være rigtig fint tilfreds med. Derudover er træningen bare forløbet som den skulle med en god samlet mængde og med et tilfredsstillende kval pas lørdag.
lørdag den 13. juni 2015
Træning lørdag d. 13/6 - 2015
Kl. 14.00: 4,4 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 34.49 minutter. (3.29 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb en tempotur ude ved Bygholm sø. Jeg fik løbet i det tempo, som jeg havde planlagt på forhånd. Det blev dog en anelse hårdere end forventet grundet ganske høj luftfugtighed. Fint pas.
I alt på dagen: 18,8 km.
Løb en tempotur ude ved Bygholm sø. Jeg fik løbet i det tempo, som jeg havde planlagt på forhånd. Det blev dog en anelse hårdere end forventet grundet ganske høj luftfugtighed. Fint pas.
I alt på dagen: 18,8 km.
fredag den 12. juni 2015
Træning fredag d. 12/6 - 2015
Kl. 13.30: 12 km. på 53.15 minutter. (4.26 pr. km.)
En stille og rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Løb efterfølgende til arbejde.
Kl. 22.45: 10,3 km. på 43.20 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur ud til Stensballe på vej hjem fra job.
I alt på dagen: 22,3 km.
En stille og rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Løb efterfølgende til arbejde.
Kl. 22.45: 10,3 km. på 43.20 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur ud til Stensballe på vej hjem fra job.
I alt på dagen: 22,3 km.
torsdag den 11. juni 2015
Træning torsdag d. 11/6 - 2015
Kl. 11.00: 10,7 km. på 46.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov.
Kl. 17.30: 15,7 km. på 68.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb Kørup-turen sammen med Henrik Holm. Jeg var generelt ganske fint løbende på begge dagens løbeture.
I alt på dagen: 26,4 km.
Bollerstien og Boller skov.
Kl. 17.30: 15,7 km. på 68.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb Kørup-turen sammen med Henrik Holm. Jeg var generelt ganske fint løbende på begge dagens løbeture.
I alt på dagen: 26,4 km.
onsdag den 10. juni 2015
Træning onsdag d. 10/6 - 2015
Kl. 10.30: 21,1 km. på 91.35 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur ude i Bollerskov. Jeg følte mig fint løbende.
I alt på dagen: 21,1 km.
Løb en tur ude i Bollerskov. Jeg følte mig fint løbende.
I alt på dagen: 21,1 km.
Træning tirsdag d. 9/6 - 2015
Kl. 9.00: 7,7 km. på 33.15 minutter. (4.19 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park. Benene føltes ganske ok.
Kl. 19.00: 5,5 km. opv. Løb så baneturneringen 5000m. på 15:42,85 min. (3.08 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Jeg tog lige et smut til Bagsværd for at forsøge mig med et attentat på banen efter et par års fravær på 5000meren. Det gik jo ganske fornuftigt. Jeg satte da PR med 6 sek. på distancen efter en periode, hvor jeg har været igang med at starte op igen efter marathon. Så jeg er ganske godt tilfreds med dagens resultat.
I alt på dagen: 22,7 km.
Kort tur i Bygholm park. Benene føltes ganske ok.
Kl. 19.00: 5,5 km. opv. Løb så baneturneringen 5000m. på 15:42,85 min. (3.08 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Jeg tog lige et smut til Bagsværd for at forsøge mig med et attentat på banen efter et par års fravær på 5000meren. Det gik jo ganske fornuftigt. Jeg satte da PR med 6 sek. på distancen efter en periode, hvor jeg har været igang med at starte op igen efter marathon. Så jeg er ganske godt tilfreds med dagens resultat.
I alt på dagen: 22,7 km.
mandag den 8. juni 2015
Træning mandag d. 8/6 - 2015
Kl. 12.45: 16,4 km. på 67.00 minutter. (4.06 pr. km.)
Klokkedalsturen.
I alt på dagen: 16,4 km.
Klokkedalsturen.
I alt på dagen: 16,4 km.
Træning søndag d. 7/6 - 2015
Kl. 18.00: 7,8 km. opv. Løb så 5*200m. pause 30 sek. + 1*1000m. + 4*400m. pause 1 min. 5,8 km. afjog.
Løb et lille fartpas ovre på Dagnæs stadion. Jeg skal løbe en 5000m. på tirsdag, så jeg ville ikke løbe alt for langt i høj fart. Det kørte ganske ok i dag. Tiderne var 35, 37, 36, 36, 36, 3.09, 72, 73, 72, 71..
I alt på dagen: 17,2 km.
I alt på ugen: 110,3 km.
Evaluering af ugen:
Det har faktisk overordnet set været en ret dårlig træningsuge. Jeg har haft en del dage, hvor jeg har følt mig nedslidt, hvilket har resulteret i, at både samlet mængde samt et enkelt kvalitetspas er blevet sløjfet. Men her sidst på ugen har jeg følt mig ok tilpas igen.
Løb et lille fartpas ovre på Dagnæs stadion. Jeg skal løbe en 5000m. på tirsdag, så jeg ville ikke løbe alt for langt i høj fart. Det kørte ganske ok i dag. Tiderne var 35, 37, 36, 36, 36, 3.09, 72, 73, 72, 71..
I alt på dagen: 17,2 km.
I alt på ugen: 110,3 km.
Evaluering af ugen:
Det har faktisk overordnet set været en ret dårlig træningsuge. Jeg har haft en del dage, hvor jeg har følt mig nedslidt, hvilket har resulteret i, at både samlet mængde samt et enkelt kvalitetspas er blevet sløjfet. Men her sidst på ugen har jeg følt mig ok tilpas igen.
lørdag den 6. juni 2015
Træning lørdag d. 6/6 - 2015
Kl. 12.15: 15,7 km. på 67.25 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb Kørupturen sammen med Kenneth. Jeg var ok løbende.
I alt på dagen: 15,7 km.
Løb Kørupturen sammen med Kenneth. Jeg var ok løbende.
I alt på dagen: 15,7 km.
fredag den 5. juni 2015
Træning lørdag d. 5/6 - 2015
Kl. 13.20: 6 km. opv. Løb så Horsens løbet 5 km. på 16.47 minutter. (3.21 pr. km.) 6 km. afjog.
Jeg blev nr. 3 i dag efter Laust og en eller anden Hr. Martin Pedersen, som jeg ikke kendte (!!) Det strider sgu lidt imod min stolthed at blive slået med 5 sek. på hjemmebane af en fyr, som jeg ikke aner hvem er. Jeg var godt nok tungt løbende i dag. Jeg kunne godt mærke, at jeg endnu ikke er helt ovenpå mine offdays.
I alt på dagen: 17 km.
Jeg blev nr. 3 i dag efter Laust og en eller anden Hr. Martin Pedersen, som jeg ikke kendte (!!) Det strider sgu lidt imod min stolthed at blive slået med 5 sek. på hjemmebane af en fyr, som jeg ikke aner hvem er. Jeg var godt nok tungt løbende i dag. Jeg kunne godt mærke, at jeg endnu ikke er helt ovenpå mine offdays.
I alt på dagen: 17 km.
Træning torsdag d. 4/6 - 2015
Kl. 12.15: 9,3 km. på 40.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur i Åbjergskoven og Bygholm park. Jeg havde det væsentlig bedre end i går.
Kl. 18.00: 10,7 km. på 41.40 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb en tur i et halvfriskt tempo. Havde ok ben efter et par dage med meget sparsom træning.
I alt på dagen: 20 km.
Løb en tur i Åbjergskoven og Bygholm park. Jeg havde det væsentlig bedre end i går.
Kl. 18.00: 10,7 km. på 41.40 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb en tur i et halvfriskt tempo. Havde ok ben efter et par dage med meget sparsom træning.
I alt på dagen: 20 km.
Træning onsdag d. 3/6 - 2015
Kl. 12.30: 14,4 km. på 68.25 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en helt rolig tur ude i Bollerskov kort tid inden arbejde. Jeg havde det lidt på samme måde som i går, så jeg tog lige endnu en dag med forholdsvis lav mængde og lav fart. Jeg havde det bestemt ikke behageligt under denne løbetur.
I alt på dagen: 14,4 km.
Joggede en helt rolig tur ude i Bollerskov kort tid inden arbejde. Jeg havde det lidt på samme måde som i går, så jeg tog lige endnu en dag med forholdsvis lav mængde og lav fart. Jeg havde det bestemt ikke behageligt under denne løbetur.
I alt på dagen: 14,4 km.
Træning tirsdag d. 2/6 - 2015
Kl. 5.45: 7,6 km. på 37.45 minutter. (4.58 pr. km.)
Morgen restitutionstur til arbejde. Jeg følte mig smadret og småsløj hele dagen, så mit planlagte intervalpas om aftenen blev droppet i dag. Mega offday.
I alt på dagen: 7,6 km.
Morgen restitutionstur til arbejde. Jeg følte mig smadret og småsløj hele dagen, så mit planlagte intervalpas om aftenen blev droppet i dag. Mega offday.
I alt på dagen: 7,6 km.
mandag den 1. juni 2015
Træning mandag d. 1/6 - 2015
Kl. 16.30: 7,8 km. opv 3x(5x200m.pause20sek.) seriepause 2,30 min. 7,8 km. afjog.
Løb lidt intervaller på Dagnæs stadion. Da jegs også skal løbe fart i morgen, valgte jeg at løbe lidt færre serier, end jeg plejer, når jeg løbet disse intervaller. Farten var lige under 3.00 i snit på intervallerne.
I alt på dagen; 18,6 km.
Løb lidt intervaller på Dagnæs stadion. Da jegs også skal løbe fart i morgen, valgte jeg at løbe lidt færre serier, end jeg plejer, når jeg løbet disse intervaller. Farten var lige under 3.00 i snit på intervallerne.
I alt på dagen; 18,6 km.
Abonner på:
Opslag (Atom)