fredag den 30. september 2011

Træning fredag d. 30/9 - 2011

Kl. 6.30: 10,7 km. på 46.25 minutter. (4.20 pr. km.
Stille og rolig morgentur ude i Bollerskov i halvmørket.

Kl. 21.00: 5,5 km. på 22 minutter. (4.00 pr. km.)
En kort aftentur rundt i byen. Havde lige fået et par nye sko, som lige skulle prøves.

I alt på dagen: 16,2 km.

torsdag den 29. september 2011

Træning torsdag d. 29/9 - 2011

Kl. 15.45: 4 km. opv. 8 * 1 km. Pause 1 min. 4 km. afjog.
Snittet på disse intervaller var lige under 3.20 pr. km. Jeg varr sgu ikke meget værd i dag. Følte mig sgu noget tung og træt i det. Men jeg besluttede mig alligevel for at gennemføre passet på trods af det langsomme tempo.

I alt på dagen: 16 km.

onsdag den 28. september 2011

Træning onsdag d. 28/9 - 2011

Kl. 9.15: 10,7 km. på 46.15 minutter. (4.19 pr. km.)
Rolig tur i Bollerskov.

Kl. 15.45: 11,7 km. på 46.45 minutter. (4.00 pr. km.)
Løb en tur rundt om Bygholm sø. Var fint løbende.

Kl. 17.45: 1500m. svømning.

I alt på dagen: 22,4 km.

tirsdag den 27. september 2011

Træning tirsdag d. 27/9 - 2011

Kl. 9.30:  10,7 km. morgenrestitutionstur på 48.05 minutter. (4.30 pr. km.)
Restitutionstur. Var fint løbende.

Kl. 17.45: Eventløbstræning. 4 km. opv. 4 * 1 km. 4 km. afjog.
Bekim var ikke med i dag, så løb lidt i mit eget tempo. Løb dog ikke igennem. Løb bare og hyggede mig lidt. Tider: 3.20, 3.18, 3.17, 3.12.

I alt på dagen: 22,7 km.

mandag den 26. september 2011

Træning mandag d. 26/9 - 2011

Kl. 11.15: 7,8 km. på 29.15 minutter. (3.45 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb en kort tur rundt i byen i friskt tempo. Løb i en mellemlektion.

Kl. 16.15: 15,7 km. på 67.35 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en rolig tur i skoven rundt om Bygholm sø og ud omkring Kørup. Fin tur med skov og bakker.

Kl. 18.30: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 23,5 km.

søndag den 25. september 2011

Træning søndag d. 25/9 - 2011

Kl. 17.00: 19,2 km. på 76.25 minutter. (3.59 pr. km.)
Jeg var ikke særlig oplagt inden turen, og det endte da også med at blive en temmelig jammerlig tur med ondt i maven og den der følelse af, at turen bare skal overståes....

I alt på dagen: 19,2 km.
I alt på ugen: 121,8  km.

lørdag den 24. september 2011

Træning lørdag d. 24/9 - 2011

Kl. 11.30: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. moderat tempoløb på 26.36 minutter. (3.36 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Jeg løb sammen med Bekim som skulle løbe testløb rundt om Bygholm sø. Så jeg trak bare ham rundt i en ny PR. Jeg var fint kørende, og havde en god og afslappet rytme hele vejen.

I alt på dagen: 16,2 km.

fredag den 23. september 2011

Fredag d. 23/9 - 2011

Kl. 15.15: 15,7 km. på 65.40 minutter. (4.11 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb en tur på stierne rundt om bygholm sø samt en sløjfe ud omkring Kørup. Fin tur i det ganske kuperede skovområde i godt vejr. Følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 15,7 km.

torsdag den 22. september 2011

Torsdag d. 22/9 - 2011

Kl. 16.15: 4 km. opv. 8 * 1 km. pause 1 min. 4 km. afjog.
Tider: 3.17, 3.19, 3.17, 3.19, 3.17, 3.15, 3.14, 3.12. Intervallerne skulle bare løbes mellem 3.15 og 3.20 pr. km. Så det må siges at være et fint gennemført pas. Jeg løb med en fin rytme og fint med overskud hele vejen. Fint pas løbet ude ved Bygholm sø frem og tilbage. Jeg kunne stadig godt mærke en lille smule af den krampe jeg fik den anden dag. Men mærkede ikke noget, da jeg blev ordentlig varm.

I alt på dagen: 16 km.

onsdag den 21. september 2011

Onsdag d. 21/9 - 2011

Kl. 20.15: 10 km. på 38.30 minutter. (3.51 pr. km.) + styrkeøvelser.
Jeg løb en tur på løbebånd, da jeg havde noget svært ved at tage mig sammen til at komme ud i dag. Så det endte med en aftentur nede i min fars center med høj metalmusik på anlægget - Lækkert! Jeg havde desuden også stadig lidt ondt efter min krampe. Men da jeg først kom igang med at løbe, følte jeg mig faktisk overraskende frisk, så jeg skruede tempoet en del op og ned mellem 15 og 18 km/t. og så lige et kort stykke med 20 km/t. Fin træning.

I alt på dagen: 10 km.

tirsdag den 20. september 2011

Tirsdag d. 20/9 - 2011

Kl. 17.15: I alt 22 km. med 4.15 i snit.
Tempoet på denne tur varierede fra alt mellem 3.40 og 5.00 pr. km. Jeg løb en halv times tid inden jeg løb ned til Fitnees for at løbe med eventløberne. De skulle løbe nogle lange tempointervaller, som jeg så løb med på. Bekim var ikke til træningen i dag, hvilket betød, at jeg ikke rigtig fik det vilde tempotræning selv i dag. Men det passede mig også ganske fint eftersom at benene var noget tunge, og der stadig sidder noget ømhed i min læg efter den krampe jeg fik i den under gårsdagens svømning. men jeg fik en halv lang tur i dag, hvilket var ganske fint.

I alt på dagen: 22 km.

mandag den 19. september 2011

Mandag d. 19/9 - 2011

Kl. 11.15: 10,7 km. roligt på 46.30 minutter. (4.21 pr. km.) + styrkeøvelser
Bare en rolig tur ude i Bollerskov. Fik lige presset en lille tur ind mellem 2 skolelektioner. Første tur i år med både lange tights og handsker.

Kl. 16.00: 4 km. opv. 4 * 1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Tider: 3.11, 3.11, 3.06, 3.08. Løb intervallerne ude ved søen sammen med Jeppe. Jeg følte mig ganske fint løbende. Fin lille serie.

Kl. 18.00: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 22,7 km.

søndag den 18. september 2011

Søndag d. 18/9 - 2011

Kl. 14.00: 2 km. opv. Løb så Skanderborg sø rundt (21,1 km.) på 1.17.21. Jeg blev nr. 2. Ca. 3 minutter efter Jens Munk fra 1900. Jeg kendte min plads fra start. Jeg lod bare Jens løbe, og koncentrerede mig bare om at holde min 2. plads. Jeg havde et par stykker med mig. Den ene faldt dog allerede fra efter 5 km. Den anden holdt på ud til 17 km. hvor jeg fik ham kørt træt med alle mine yo-yo-ryk op ad bakkerne. Jeg lod ham så komme op til mig, når det gik ned ad, og så skruede jeg på tempoet, når det gik lige ud eller op ad bakke :-) Så han fik sig sgu en hård tur! Ruten er ganske kuperet med en del lange og seje bakker, Jeg er ganske fint tilfreds med mit løb, som bare var et lille træningsløb, hvor jeg havde en fin rytme gennem hele løbet.

I alt på dagen: 23 km.
I alt på ugen: 131,4 km.

lørdag den 17. september 2011

Lørdag d. 17/9 - 2011

Kl. 10.00: Løb 6,8 km. på 28.10 minutter. (4.09 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park. Jeg var fint løbende.

Kl. 16.45: Løb 11,7 km. på 47.30 minutter. (4.04 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb med Bekim rundt om søen. En god tur i regnvejret, hvor jeg følte mig frisk og letløbende.

I alt på dagen: 18,5 km.

fredag den 16. september 2011

Fredag d. 16/9 - 2011

Kl. 16.00: Løb 12,6 km. roligt på 54.05 minutter. (4.18 pr. km.) + styrkeøvelser.
Bare en stille og rolig tur. Jeg løb halvdelen af turen sammen med en god ven, hvor tempoet nok var omkring de 4.35 pr. km. Så tempoet har nok været omkring 4.05 på resten af turen. Jeg var sådan udmærket kørende i dag.

I alt på dagen: 12,6 km.

torsdag den 15. september 2011

Torsdag d. 15/9 - 2011

Kl. 16.30: 4 km. opv. 8 * 1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Tiderne på intervallerne var 3.17, 3.14, 3.17, 3.12, 3.14, 3.13, 3.07, 3.06. Løb intervallerne ude ved Bygholm sø på det næsten flade og åbne stykke frem og tilbage mellem 4 og 5 km. mærket Der var en del modvind den ene vej, men dette generede egentlig ikke min rytme specielt meget. Løb med en ganske fin rytme og løb de tider jeg havde planlagt hjemmefra. De 2 sidste gik dog lidt hurtigere, da jeg løb dem med Jacob Marcussen som lige kom forbi. Jeg følte mig ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 16 km.

onsdag den 14. september 2011

Onsdag d. 14/9 - 2011

Kl. 15.00: Løb 15,7 km. på 64.25 minutter. (4.06 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb en tur rundt om Bygholm sø på skovstierne rundt samt en sløjfe ud omkring Kørup. Ganske kuperet skovrute.  En god tur hvor jeg følte mig super kørende. Løb turen med en noget mobset Jeppe, som brokkede sig over at få vand på sig efter, at jeg løb gennem en vandpyt. Åhh Jeppe - Jeg føler med dig din stakkel. Men det må selvfølgelig også være hårdt for ham at kunne konstatere, at han i morgen fylder 33 år og derved er nået en tredjedel af de 100 år :-)

Kl. 17.30: 1500m. svømning.

I alt på dagen: 15,7 km.

tirsdag den 13. september 2011

Tirsdag d. 13/9 - 2011

Kl. 8.30: 5,1 km. morgenjog i Bygholm park på 22.10 minutter. (4.21 pr. km.)

Kl. 17.45: 4,7 km. opv. Løb så 4 * 2 km. med 3-4 min. pause. 4,7 km. afjog.
Fællestræning med EVENTLØBS profil løberne, som jeg er træner for. Jeg løb som vanligt med den hurtigste af løberne - Bekim Christensen. Tiderne var 7.09, 6.53, 6.48, 6.46. Jeg var ganske let løbende og frisk. Det gode ved at træne med Eventløberne og bare løbe i deres tempo er, at jeg stadig får noget let fart træning uden at ødelægge mig selv.

I alt på dagen: 22,5 km.

Mandag d. 12/9 - 2011

Kl. 15.45: 23 km. på 97.50 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en lidt længere tur i regnvejret. Løb den sidste halve time af turen med Jeppe i Bygholm park. Jeg var ikke helt vildt godt kørende, men heller ikke fuldstændig håbløs. En udmærket rolig tur alt i alt.

I alt på dagen: 23 km.

Søndag d. 11/9 - 2011

Kl. 8.00: 12 km. morgenrestitutionstur på skovstierne rundt om søen.

Kl. 9.30: 1000m. svømning.

Kl. 17.15: 14,4 km. på 59.10 minutter. (4.07 pr. km.) + styrkeøvelser.
En rigtig god træningsdag, hvor jeg fik løbet nogle ganske gode ture samt svømmet et rigtig font pas. God afslutning på ugen.

I alt på dagen: 26,4 km.
I alt på ugen: 131,3 km.

Lørdag d. 10/ 9 - 2011

Kl. 9.15: 5,1 km. på 21.35 minutter. (4.14 pr. km.)

Kl. 14.45: 3,3 km. opv. Løb så 2 * (200m, 400m, 600m, 800m, 600m, 400m, 200m. pause 30-45-60-90-60-45 sek.) 3,3 km. afjog.
Jeg trænede på Dagnæs stadions grusbane alene. Jeg var en enelse trær først på passet. Jeg var helt klart bedst løbende på anden serie. Løb intervallerne mellem 2.55 og 3.15 pr. km.

I alt på dagen: 18,1 km.

Fredag d. 9/9 - 2011

Kl. 16.00: 16,4 km. på 66.50 minutter. (4.05 pr. km.) + styrkeøvelser
Løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe. Jeg følte mig frisk og ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 16,4 km.

Torsdag d. 8/9 - 2011

Kl. 12.30: 4 km. opv. Løb så  5 * 800m. pause  100 sek. + 5 * 400m. pause 60 sek. 4 km. afjog.
Tider: 2.37, 2.35, 2.32, 2.32, 2.33, 70, 69, 70, 69, 68.
Trænede på Århus stadion alene. For tiden løber jeg jo ikke mine intervaller med 100 % intensitet. Så tempoet er ganske overskueligt for mig at løbe. Jeg var ganske fint løbende i dag. Havde en god rytme gennem hele passet. Nu går vi jo også de koldere tider i møde, hvilket jeg har det ganske godt med.

Kl. 16.30: 2000m. svømning.

I alt på dagen: 14 km.

onsdag d. 7/9 - 2011

Kl. 8.30: Sokoleidræt med diverse håndbold øvelser og styrkeøvelser.

Kl. 16.15: 16,4 km. på 67.50 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med Jeppe. Fin tur.

I alt på dagen: 16,4 km.

Tirsdag d. 6/9 - 2011

Kl. 8.00: 11,7 km. på 50.05 minutter. (4.17 pr. km.) + Styrkeøvelser.
Løb turen med Mikael rundt om søen.

Kl. 17.45: Træning af EVENTLØBS profil løbere: 4 km. opv. 5 km. "tempoløb2 i 17.55 minutter. 5,5 km. afjog.
Jeg trak Bekim som gik efter en tid på 26.xx min. rundt om søen. Men han var for træt, så han valgte at stoppe ved de 5 km. Jeg var selv ganske fint kørende, og tempoet føltes legende let at holde.

I alt på dagen: 26,2 km.

Mandag d. 5/9 - 2011

Kl. 16.00: 4 km. opv. 6 * 1 km. pause 2 min. (3.20, 3.16, 3.15, 3.14, 3.12, 3.06) 4 km. afjog.

Kl. 18.00: 1000m. svømning.

Løb intervallerne i et overkommeligt tempo. Jeg havde det ganske fint, og havde ingen problemer med at holde farten.

I alt på dagen: 14 km.

Søndag d. 4/9 - 2011

Kl. 13.45: 16,4 km. på 69.00 minutter. (4.12 pr. km.)
Rolig tur op omkring Klokkedal.

I alt på dagen: 16,4 km.

Løårdag d. 3/9 - 2011

Kl. 7.30: 10 km. roligt.
Rolig morgenrestitutionstur med Mikael i Billund omkring Lalandia, Billund lufthavn og omegn.

I alt på dagen: 10 km.

Fredag d. 2/9 - 2011

Kl. 11.30: 16,4 km. på 67.05 minutter. (4.05 pr. km.
Løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe. Udmærket tur, hvor jeg var fint kørende.

I alt på dagen: 16,4 km.

Torsdag d. 1/9 - 2011

Kl. 12.45: 3,3 km. opv. Løb så 10 * 400m. pause 50 sek. + 10 * 200m. pause 30 sek. 3,3 km. afjog.
Jeg løb intervallerne med Mikael på Dagnæs stadions grusbane, og farten var alt mellem 2.55-3.20 pr. km.

Kl. 16.++: 1500m. svømning.

Kl. 20.00: 7,8 km. på 29.05 minutter. (3.44 pr. km.)

I alt på dagen: 20,4 km.