Træning lørdag d. 30/5 - 2020

Kl. 15.15: 20,3 km. på 83.35 minutter. (4.07 pr. km.) inkl. 3*(4min.4.05+2min.3.40+4min.3.30.)
Træning med Peter Berg og Martin Kjær. Passet blev løbet ovre omkring Bygholm sø. Det kørte overordnet set okay. De 2 andre løb faktisk også en 4. serie, som jeg dog selv sprang over, fordi jeg i situationen fik lidt ondt af mig selv. Set i bagklogskabens lys, så kunne jeg nok godt ha løbet med på denne også, men i situationen valgte jeg sgu lige den nemme løsning...

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning fredag d. 29/5 - 2020

Kl. 6.45: 10 km. på 44.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.00: 16,3 km. på 71.55 minutter. (4.25 pr. km.)
En tur ud omkring Stensballe samt på stierne ved Nørrestrand. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 26,3 km.

Træning torsdag d. 28/5 - 2020

Kl. 16.00: 19,3 km. på 89.05 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur i den sydlige bydel. Rundt på diverse sti systemer i Bankager og Torsted. Jeg skulle hente noget, som jeg havde bestilt og som skulle afhentes i industri området i Torsted. Derfor dagens rutevalg.

I alt på dagen: 19,3 km.

Træning onsdag d. 27/5 - 2020

Kl. 16.00: 5 km. opv. Løb så 200m, 300m, 400m, 500m, 600m, 700m, 800m, 900m, 1000m. Pause 2 min. 6 km. afjog.
Jeg løb dette pas på grusbanen på Dagnæs stadion sammen med Peter Berg, som kom med dagens træningsoplæg. Planen var at starte i pace 3.00 og så lægge 2-3 sekunder til for hvert interval. Passet sad lige i skabet og jeg følte mig stærk og godt løbende hele vejen. Vi havde 3.12 i snit. Tider: 36, 53,  75, 1.34, 1.56, 2.16, 2.36, 2.57, 3.17.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning tirsdag d. 26/5 - 2020

Kl. 6.45: 8,1 km. på 40.15 minutter. (4.58 pr. km.)
Morgen restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.45: 14,2 km. på 64.05 minutter. (4.31 pr. km.)
Tur med Henrik Holm. Vi løb ved Nørrestrand og i Stensballe.

I alt på dagen: 22,3 km.

Træning mandag d. 25/5 - 2020

Kl. 8.45: 10 km. på 47.30 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en rolig tur på Bollerstien og i skoven,

Kl. 21.00: 18,3 km. på 80.10 minutter. (4.23 pr. km.)
Aftentur, hvor jeg de første 11-12 km. løb med Kenneth. Jeg sluttede turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 28,3 km.

Træning søndag d. 24/5 - 2020

Kl. 9.45: 17,3 km. på 77.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede Kenneth Hansen-turen.

I alt på dagen: 17,3 km.
I alt på ugen: 105,3 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning har overordnet set været ganske rolig.

Træning lørdag d. 23/ 5 - 2020

Kl. 10.00: 18 km. på 74.50 minutter. (4.09 pr. km.)
Dagens program: 4 km. 4.30, 2 km. 4.05, 2 km. 3.40, 1 km. 3.30, 2 km. 4.05, 2 km. 3.40, 1 km. 3.30, 4 km. 4.30. Jeg løb dagens pas sammen med Peter Berg, Martin Kjær, Michael Verner, Camping Niels og Henrik Holm. Vi løb ved Bygholm sø og i industri området. Passet blev løbet efter planen. Dog en anelse for hurtigt på de hurtigste km. i forhold til planen. Jeg følte mig ganske fint løbende. Fedt at løbe i en gruppe med et pænt niveau.

I alt på dagen: 18 km.

Træning fredag d. 22/5 - 2020

Kl. 13.30: 15 km. på 65.25 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Peter Berg.

I alt på dagen: 15 km.

Træning torsdag d. 21/5 - 2020

Kl. 19.15: 16 km. på 73.40 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning onsdag d. 20/5 - 2020

Kl. 17.00: 15 km. på 74.00 minutter. (4.56 pr. km.)
Restitutionstur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 19/5 - 2020

Kl. 17.00: 14 km. på 62.05 minutter. (4.26 pr. km.)

Løb en tur med Henrik Holm som foregik ved Nørrestrand og i Stensballe.

I alt på dagen: 14 km.

Træning mandag d. 18/5 - 2020

Kl. 15.00: 10 km. på 56.30 minutter. (5.39 pr. km.)
Joggede en tur sammen med min kollega. Efter omstændighederne havde mine ben det ok efter gårsdagens lange tur. Dog tænker jeg stadig, at det giver ganske fin mening at tage den med ro i dag. Derfor blev det ikke til mere løb end oven nævnte.

I alt på dagen: 10 km.

Træning søndag d. 17/5 - 2020

Kl. 16.00: 42,2 km. på 2.45.05. (3.55 pr. km.)
I dag løb jeg et lille trænings marathonløb sammen med Kenneth. Vi valgte lidt dagen, fordi det oprindeligt var den dag, hvor Copenhagen marathon skulle ha været afviklet. Jeg er egentlig slet ikke til det her med at lave virtuelle løb, men når nu der bare slet ingen løb er at deltage i, må man jo finde nogle tossestreger. Vores rutevalg blev 5 gange rundt om Bygholm sø + om til 5,2 km. mærket dvs. 5*7,4 km. +5,2 km. Som de lokalt kendte ved, så er ruten ikke flad. Vi valgte dog denne rute, da det er en god asfalt strækning som vi kender rigtig godt. Derudover valgte vi også ruten på baggrund af, at det gav os en mulighed for at løbe omgange og derved havde mulighed for at opstille et bord med væske stående som vi kunne gribe på hver omgang, hvilket fungerede rigtig fint. På forhånd var planen egentlig "bare" at vi ville prøve at løbe med ca. 4.00 pr. km. eller måske lidt over, hvilket selvfølgelig er noget langt fra vores begges PR eller generelle race niveau. Problemet er dog lidt, at det er voldsomt svært at skulle sætte sig op til at løbe et marathon udenfor konkurrence, hvor der skal graves dybt. Selv i konkurrence regi kræver et marathonløb rigtig meget mentalt. Derfor valgte vi et lidt beskedent udgangspunkt. Da vi lagde ud kom vi hurtigt til at ligge i et tempo omkring de 3.55-3.57, hvilket jo føltes ganske ubesværet. Vi løb egentlig meget og talte os selv lidt ned og opfordrede hinanden til at "slappe af", da der jo som bekendt var lang vej hjem og vi nok begge havde respekt for, hvor langt vi skulle løbe. Tempoet blev dog aldrig rigtig sat ned iog vi blev heller aldrig trætte på en sådan måde rent fysisk, så det var nødvendigt at sætte tempoet ned. Personligt havde jeg dog nogle enkelte mentale kriser undervejs. De var dog ikke så store, så de var forholdsvis lette at komme over. Alt i alt kørte det hele rigtig godt i dag og vi formåede faktisk også at løbe med negativ split. Et super træningspas.

I alt på dagen: 42,2 km.
I alt på ugen: 145 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en ganske fin træningsuge, hvor jeg onsdag fik et vellykket tempopas. Ugens værdi kulminerede dog lidt med søndagens trænings marathon.

                                              Billede fra dagens tur.

Træning lørdag d. 16/5 - 2020

Kl. 15.15: 12,7 km. på 61.50 minutter. (4.52 pr. km.)
Rolig tur med babyjogger ude i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning fredag d. 15/5 - 2020

Kl. 6.45: 8,1 km. på 37.25 minutter. (4.37 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 8 km. på 39.45 minutter. (4.58 pr. km.)
En kort tur på Bollerstien og lidt i Boller skov. Jeg løb med babyjogger.

I alt på dagen: 16,1 km.

Træning torsdag d. 14/5 - 2020

Kl. 21.30: 14 km. på 58.15 minutter. (4.10 pr. km.)
Jeg løb en tur som førrte mig syd om byen og endte oppe på arbejdet. Jeg løb i et let progressivt tempo. Jeg var frisk.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 13/5 - 2020

Kl. 17.15: 4 km. opv. Løb så 2*5000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb et tempopas nede på grusbanen på Dagnæs stadion. Tempoet var let progressivt. Jeg følte mig godt løbende og var i god kontrol. Tider: 17.45, 17.24.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 12/5 - 2020

Kl. 17.45: 14 km. på 62.40 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en tur med Henrik Holm. Turen blev løbet i Stensballe og ved Nørrestrand.

I alt på dagen: 14 km.

Træning mandag d. 11/5 - 2020

Kl. 10.30: 12,7 km. på 57.50 minutter. (4.33 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 17.45: 10 km. på 54.20 minutter. (5.26 pr. km.)
Joggede en tur omkring Bygholm sø og i Bygholm park sammen med en kollega.

Kl. 19.45: 5,3 km. på 23.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Efter en times pause efter min seneste tur løb jeg hjem fra min kollega.

I alt på dagen: 28 km.

Træning søndag d. 10/5 - 2020

Kl. 12.00: 5 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 36.08 minutter. (3.37 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg løb en tempotur ovre ved Bygholm sø. Planen på forhånd var 3.35 i snit. Jeg ramte dog en anelse ved siden af, men alt i alt et acceptabelt pas i et jævnt tempo.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 130,7 km.

Evaluering af ugen:
Alt i alt en acceptabel træningsuge, hvor mængden dog var været lidt lavere end de seneste uger. Til gengæld fik jeg 3 tempopas i kassen, hvilket jeg er godt tilfreds med.

Træning lørdag d. 9/5 - 2020

Kl. 10.00: 14,2 km. på 63.20 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur med Camping Niels i Boller skov.

I alt på dagen: 14,2 km.

Træning fredag d. 8/5 - 2020

Kl. 16.45: 15,2 km. på 64.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning torsdag d. 7/5 - 2020

Kl. 16.00: 5 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb passet ude på banen ved Odense universitet sammen med Steffen Massaro. Passet forløb alt i alt ganske fint. Jeg holdt 3.17 i snit. Tider: 3.20, 3.19, 3.19, 3.14, 3.18, 3.12.

I alt på dagen: 16 km.

Træning onsdag d. 6/5 - 2020

Kl. 6.45: 6,4 km. på 31.35 minutter. (4.56 pr. km.)
Kort transport tur hjem fra nattevagt. Jeg var pænt smadret, så jeg skulle bare hjem under dynen.

Kl. 17.00: 19,3 km. på 86.40 minutter. (4.29 pr. km.)
Jeg joggede en tur ud til Henrik Holm, hvor vi sammen løb ca. 11 km.

I alt på dagen25,7 km.

Træning tirsdag d. 5/5 - 2020

Kl. 20.45: 22,3 km. på 95.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en aftentur, hvor jeg løb lidt over halvdelen af turen sammen med Kenneth. Vi startede med at løbe Kenneth Hansen-turen, hvorefter jeg forlængede turen ud langs den sydlige ringvej, gennem Torsted, for til sidst at ende turen oppe på arbejdet. En ok tur.

I alt på dagen: 22,3 km.

Træning mandag d. 4/5 - 2020

Kl. 17.45: 4,5 km. opv. Løb så 2*3,15 km. pause 2,5min. + 4*500m. pause 75 sek. 4,5 km. afjog.
Jeg løb dette pas nede på Bollerstien, hvor underlaget som bekendt er hårdt grus. De lange blev løbet i aktuel halvmarathonfart. (pt. er min halvmarathonform sgu nok ikke så god), mens de korte blev løbet i aktuel 5 km. fart. Tiderne var 11.25,(3.37), 11.18(3.35), 1.38, 1.39, 1.39, 1.36.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning søndag d. 3/5 - 2020

Kl. 18.45: 15,5 km. på 66.05 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en aftentur i Klokkedal skov samt lidt rundt i den sydlige bydel. Jeg havde min far med på cykel. Følte mig ganske frisk til aften.

I alt på dagen: 15,5 km.
I alt på ugen: 165,4 km.

Evaluering af ugen: 
Overordnet set en ganske udmærket træningsuge med en tilpas høj mængde og 2 fartpas,

Træning lørdag d. 2/5 - 2020

Kl. 9.30: 35 km. på 164.25 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en længere tur. De første knap 20 km. var sammen med Henrik Holm og Camping Niels. Resten blev løbet alene. Jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 35 km.

Træning fredag d. 1/5 - 2020

Kl. 9.30: 12 km. på 52.50 minutter. (4.24 pr. km.)

Løb en tur med David Møller i Aalborg.

Kl. 17.15: 12 km. på 59.15 minutter. (4.56 pr. km.)

Tilbage i Horsens. Jeg joggede de første 5 km. af turen med Camping Niels og hans 10 årige datter, hvor vi løb ca. 5.40-5.50 pr. km. mens resten af turen blot blev løbet med Camping Niels, hvor tempoet var lige under 4.20 pr. km.

I alt på dagen: 24 km.