Træning fredag d. 20/9 - 2013

Kl. 8.45: 7,6 km. på 30.20 minutter. (3.59 pr. km.)
En kort morgentur i byen.

Kl. 16.00: 4,4 km. opv. 4*1 km. pause 2  min. 4,4 km. afjoig.
Tider på intervallerne: 3.16, 3.15, 3.12, 3.08. Passet blev løbet på Bollerstien. Jeg var godt løbende i dag.

I alt på dagen: 20,4 km.