Kl. 14.30: 16,3 km. på 66.40 minutter. (4.05 pr. km.) inkl. 4*1200m. indlagt undervejs.
Løb passet sammen med Niels Peter. Vi løb de 2 midterste ryk med temposkift, hvor de 1200m. var delt op i 4*300m. hvor vi skiftevis skiftede mellem 3.25 og 3.10. På det første og sidste ryk skulle farten være jævn, og der holdt jeg 3.15-3.20 pr. km. De præcise tider på de 1200m. ryk har jeg ikke, men de ligger mellem 3.50 og 4.00. Et ganske fint pas.
I alt på dagen: 16,3 km.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar