Træning onsdag d. 8/2 - 2012

Kl. 16.00: 5 km. opv. 7*1,5 km. pause 1½ min. 3,5 km. afjog.
Løb passet ude ved Bygholm sø sammen med Bekim Christensen, som var med på de 3 første og de 2 sidste. Jeg skulle holde 3.25-3.30 i snit, hvilket gik fint. Jeg løb 3.23 i snit på det hele. Kom dog til at løbe en anelse for hurtigt på de 2 sidste, men jeg løb stadig med en rigtig fin rytme og godt med overskud. Endnu et vellykket pas. Tider: 5.12, 5.05, 5.09, 5.04, 5.05, 4.59, 5.01.

I alt på dagen: 19 km.

Træning tirsdag d. 7/2 - 2012

Kl. 9.30: 12 km. på 52.50 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur omkring Bygholm sø på skovstierne med Jeppe. Nok det koldeste vejr jeg har løbet i indtil videre i år. men det er stadig fedt :-)

Kl. 17.00: 14,4 km. på 62.45 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur i Bollerskov. For en gangs skyld løb jeg alene. Det er faktisk lidt en sjældenhed i denne tid. men det er nu også meget hyggeligt af og til. Følte mig ganske fint kørende på begge ture i dag.

I alt på dagen: 26,4 km.

Træning mandag d. 6/2 - 2012

Kl. 11.30: 14,4 km. på 61.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur i Bollerskov med Jeppe. Jeg har fundet ud af, at hvis jeg løber uden forbinding på hånden, så gør det mindre ondt, end når jeg har forbindingen på. Så jeg skal bare sørge for at tage forbindingen af, når jeg træner fra nu af.

Kl. 16.30: 12 km. på 51.15 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur med Jeppe på skovstierne rundt om Bygholm sø. En god tur i de (ifølge Jeppe :-) ) meget ekstreme vejrforhold, hvor det er umuligt at træne optimalt :-) Jeg må dog erkende, at jeg elsker at træne i kulde, og indtil videre, har jeg ikke oplevet dårlig træning. Så længe føret er som nu, kan jeg sagtens træne i det.

I alt på dagen: 26,4 km.

Træning søndag d. 5/2 - 2012

Kl. 10.30: 27 km. på 116.50 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb først 2 runder omkring Bygholm sø med Mikael. Løb derefter en runde i byen alene. Fin tur i det kolde vejr. Jeg følte mig ganske udmærket løbende. Jeg har  dog stadig rigtig ondt i min hånd, men jeg kan godt løbe med det, selvom det dunker en del. Mit armtræk er dog en anelse anderledes end det plejer at være. Jeg har bundet det i forbinding hvilket hjælper lidt på smerterne.

I alt på dagen: 27 km.
I alt på ugen: 146,6 km.

Evaluering af ugens træning:
Det var så 2. uge i marathontræningen der blev afsluttet med en fin tur. Jeg synes generelt at træningen kører ganske godt. Jeg får løbet nogle gode kvalitetspas, og får slappet godt af med rolige kilometer på mellemdagene. Jeg har intet problem med at ligge på de + 140 pr. uge, når det bliver løbet på denne måde. Efter jeg for alvor er begyndt at tænke over - og udføre det i praksis, at løbe roligt på mellemdagene, har jeg oplevet en øget friskhed, samt en evne til at yde mere på de dage, hvor der bliver løbet intervaller og tempoløb. Hvis jeg fortsat kan finde ud af dét i fremtiden, så tror jeg på, at træningen frem til Rotterdam marathon kommer til at køre rigtig godt. Lige nu er jeg ihvert fald optimistisk. men der kan jo ske så meget. Nu sidder jeg f.eks. med en forstuet hånd, som jeg stadig har ganske svært ved at bruge. Jeg forventer dog ikke, at det kommer til at påvirke min træning. Jeg må dog nok indstille mig på, at jeg ikke kan bruge romaskinen ihvert fald de næste 14 dage. Jeg forventer ikke, at der går så lang tid før hånden er 100% hel igen, hvis jeg bare undgår for meget belastning for den.

Træning lørdag d. 4/2 - 2012

Kl. 10.00: 3,5 km. opv. Løb så 4-3-3-2 km. pause 3 min. 2,5 km. .afjog.
Jeg trænede i Århus sammen med AGF drengene ude på Brabrand stien. Det var pisse koldt - Nok omkring minus 8 grader. Men på trods af det gik det mega godt, og jeg følte mig super godt løbende og skarp. Tider: 13.56, 10.04, 10.15, 6.33. Lidt hurtigere end planlagt, men sådan er det jo, når man ligger i en gruppe.

Kl. 14.00: Lidt over 1 time på skøjter i skøjtehallen i Århus.
Jeg er ganske skarp til at stå på skøjter. Desværre var der bare en eller anden klaphat, som pludselig synes, at han skulle køre den modsatte vej rundt end alle andre. Det resulterede i, at jeg i MEGET høj fart smadrede direkte ind i ham og lavede et (ret fedt) styrt, med et 3 dobbelt rullefald, som i sig selv ikke gjorde ondt. Desværre kom jeg bare til at sætte af med mit håndled, da jeg landede, hvilket har resulteret i en forstuet hånd, som jeg stort set ikke kan bruge. Jeg satser dog ikke på, at det kommer til at ødelægge min træning, men nu må vi se, hvordan den har det i morgen på min lange tur.

I alt på dagen: 18 km.

Træning fredag d. 3/2 - 2012

Kl. 14.45: 12 km. på 51.25 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur omkring Bygholm sø med jeppe. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 12 km.

Træning torsdag d. 2/2 - 2012

Kl. 7.45: 14,4 km. på 66.45 minutter. (4.38 pr. km.)
Restitutionstur i Bollerskov i sne og kulde. Lækker tur i det fredsfyldte landskab, hvor jeg på Bollerstien og i Bollerskov ikke mødte andre end "Pose-manden" på min vej.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning onsdag d. 1/2 - 2012

Kl. 8.00: Diverse cirkeltræningsøvelser i idrætstimerne.
Der blev desuden også lavet en "Bib test" som jeg dog sad over af hensyn til eftermiddagens intervalpas. Der er ingen grund til at ødelægge sig selv med sådan noget pjat, ved at løbe sig ud på sådan en test med en masse vendinger inde i en hal. Det er jo trods alt marathon der er i fokus nu. Så må man være fornuftig at lade vær med at lave en masse dumme ting, for derefter at få en evt. skade eller træthed.

Kl. 14.00: 5 km. opv. 5*2 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Det gik ganske efter planen i dag, hvor der i mit program stod, at jeg skulle holde et tempo på lige under 3.30 på dagens intervaller. Dette gik helt fint med et snit på 3.27 pr. km. Tider: 7.05, 6.52, 6.55, 6.48, 6.53. På den første skulle jeg dog lige ramme det korrekte tempo, hvilket også ses på det første interval. Jeg følte mig rigtig godt løbende, og havde godt med overskud. Jeg løb ude ved Bygholm sø, hvor der heldigvis er ryddet for sne på den side af søen, hvor jeg altid løber mine intervaller, så det var helt perfekt. Den kolde luft generer mig i øvrigt heller ikke det store. Det er da ihvert fald bedre end hedebølgehelvedet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 31/1 - 2012

Kl. 10.00: 15,7 km. på 71.00 minutter. (4.31 pr. km.)
Rolig tur rundt om Bygholm sø på skovstierne samt en sløjfe ud omkring Kørup. Løb sammen med Jeppe i det flotte snedækkede vintervejr. Fin tur.

Kl. 16.15: 14,4 km. på 62.30 minutter. (4.20 pr. km.)
Stille tur i Bollerskov med Jeppe. Jeg er begyndt at fokusere mere på at få slappet godt af på mine mellemdage, så jeg kan være ordentlig frisk til de dage, hvor jeg skal løbe kvalitet. Så nytter det jo ikke, at man kører sig selv ned, så man ikke får ordentlig udbytte af de hårde træningsdage, så her på mellemdagene handler det blot om at få en masse kilometer på kontoen uden at overanstrenge sig for meget. Det der så godt kan være lidt et problem er så bare, at når man træner med andre (som jeg ofte gør), skal der ligesom være enighed om tempoet, hvilket der ikke altid helt er :-) Men i denne periode, hvor vi stort set kun løber på snedækkede stier i skoven, sætter underlaget jo sine naturlige begrænsninger for tempoet.

I alt på dagen: 30,1 km.

Træning mandag d. 30/1 - 2012

Kl. 11.30: 14,4 km. på 64.05 minutter. (4.27 pr. km.)
Restitutionstur i Bollerskov med Jeppe på snedækkede stier. Fin tur. Jeg havde det helt fint i benene, men gårsdagens løb endte jo også med at blive et godt træningsløb på 85 % så jeg skulle jo helst heller ikke være træt i dag.

Kl. 19.45: 10,7 km. på 51.10 minutter. (4.47 pr. km.) + 20 min. romaskine og styrkeøvelser.
Joggede en ganske rolig tur ud i Bollerskov inden jeg tog ned for at lave styrke i Sundhedshuset. Det fede ved snevejr er, at man også kan løbe i skoven, når der er mærkt. Så slipper man for alle de skodture i byen. Fedt!

I alt på dagen: 25,1 km.

Konkurrence søndag d. 29/1 - 2012

Kl. 14.00: 5,5 km. opv. Løb så Vintertunnering 15 km. på 52.30 minutter. (3.30 pr. km.) 1 km. afjog.
Med forhold der bød på sne, glat føre og hård vind var der ikke lagt op til hurtige tider, så jeg besluttede mig for at se om jeg ikke kunne løbe et jævnt løb med 3.30 i snit. Dette lykkedes fuldstændig perfekt. Jeg havde nogle fuldstændig jævne mellemtider undervejs, og løb med en rigtig god rytme hele vejen gennem løbet Jeg er ganske godt tilfreds med dagens race, som i virkeligheden bare var en del af marathontræningen. Jeg vil mene, at min form pt er til en tid lidt under de 51 minutter under optimale forhold.

I alt på dagen: 21,5 km.
I alt på ugen: 142 km.

Træning lørdag d. 28/1 - 2012

Kl. 12.15: ca. 11 km. på 47.10 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur i det nordjyske ødeland, bare ud og hjem af den samme vej. Er på besøg hos en af mine gamle venner, som er flyttet til en lille by lidt udenfor Ålborg, så det passer jo perfekt i forhold til i morgen, hvor der står Vintertunnering 15 km. i Ålborg på programmet. Jeg har ikke de vilde forventninger til løbet. Tager det lidt som det kommer.

I alt på dagen: 11 km.

Træning fredag d. 27/1 - 2012

Kl. 14.45: 16,4 km. på 69.45 minutter. (4.15 pr. km.) + 15 minutters romaskine.
Løb Klokkedalsturen stille og roligt med Jeppe. Der var faldet et tyndt lag sne, som vi løb på stort set hele vejen. Lige med undtagelse af de få steder, hvor der var saltet. men da rigtig meget af ruten er på stier, løb vi en del på sneen. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning torsdag d. 26/1 - 2012

Kl. 10.15: 12 km. på 51.40 minutter. (4.18  pr. km.)
Løb en tur med Jeppe på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg var fint løbende.

Kl. 15.30: 12 km. på 51.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb med Jeppe og Bekim Christensen. Den samme tur som i formiddags. Jeg var stadig fint løbende. Det er sgu fedt, at det er så koldt for tiden. Så længe sneen bare holder sig væk.

I alt på dagen: 24 km.

Træning onsdag d. 25/1 - 2012

Kl. 14.00: 4 km. opv. 8*1 km. pause 90 sek. 4 km. afjog.
I programmet stod der, at jeg skulle løbe intervallerne med 3.23 i snit. Det lykkedes dog ikke helt. Jeg følte mig virkelig godt løbende i dag, så jeg kom altså til at løbe dem lidt hurtigere. Dog stadig med masser af overskud hele vejen. Jeg løb intervallerne ude ved mit sædvanlige sted ved Bygholm sø. Der var modvind på hver anden interval.Tider: 3.13, 3.21, 3.15, 3.20, 3.16, 3.17, 3.15, 3.13

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 24/1 - 2012

Kl. 10.15: 12 km. på 52.25 minutter. (4.22 pr. km.)
En rolig tur omkring Bygholm sø på skovstierne. Vejret var lækkert. Koldt og frostklart.

Kl. 16.00: 10,7 km. på 43.45 minutter. (4.05 pr. km.) + 20 min. romaskine og styrkeøvelser.
Jeg løb en lille tur med Jeppe ud i bollerskov inden jeg tog ned og lavede styrke i sundhedshuset. Jeg følte mig ganske godt kørende i dag.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning mandag d. 23/1 - 2012

Kl. 12.45: 21 km. på 82.45 minutter. (3.56 pr. km.) inkl. 3600m. på 12.00 minutter. (3.20 pr. km.)
Jeg løb en tur på knap en times tid inden jeg skulle mødes med mit idrætshold på Dagnæs stadion for at lave en coopertest. Jeg havde besluttet mig inden testen for at løbe den med 3.20 pr. km. da jeg ikke rigtig mener, at sæson og forhold tillod at gå ud og løbe en max test. Vi løb på den utrolig elendige grusbane, som også i dag flød med isvandpytter i inderbanen, som man skulle løbe udenom. På trods af det følte jeg mig rigtig godt løbende, og min plan om at holde 3.20 pr. km. gik helt efter bogen, så det var ganske fint.

Kl. 18.00: 9,4 km. på 38.45 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en lille tur ud omkring Torsted med Jeppe. Jeg var ganske letløbende. Jeg nyder at det er blivet lidt koldere. Så længe det holder tørt og ikke blæser, så er det rigtig fedt at træne i.

I alt på dagen: 30,4 km.

Træning søndag d. 22/1 - 2012

Kl. 12.00: 23,4 km. på 103.30 minutter. (4.25 pr. km.)
En tur 2 gange rundt om Bygholm sø på skovstierne + en sløjfe ud omkring Kørup. Løb den første time af turen med Jeppe inden han drejede fra efter første omgang. En udmærket tur i roligt tempo.

I alt på dagen: 23,4 km.
I alt på ugen: 142,3 km.

I morgen starter jeg marathontræningen op frem mod Rotterdam marathon d. 15. april. Træningen frem mod løbet kommer til at bestå af en samlet uge mængde på 140-150 km. om ugen. Der bliver 2 kvalitetspas + en lang tur. I atarten af perioden bliver det nok typisk 1000 og 2000m. intervaller. der kommer til at være på kval. dagene. Det bliver med en del gentagelser og kort pause. Senere bliver intervallerne længere (3-5 km.). Den lange tur kommer her i starten blot til at være en lang tur i alm. tur tempo. Senere bliver det med noget indlagt fart. Jeg løber nok nogle konkurrencer i denne periode, men det kommer til at være marathon der er i fokus, så de konkurrencer bliver mest af alt løbet som nogle testløb. jeg vil på nuværende tidspunkt ikke offentliggøre min tids målsætning, da jeg gerne lige vil ordentlig igang med træningen og se, hvordan min form reagerer på træningen. Jeg glæder mig rigtig meget til at komme igang med træningen og håber det giver et godt resultat i Rotterdam.

Træning lørdag d. 21/1 - 2012

Kl. 10.00: 50 min. spinning, 20 min. romaskine og styrkeøvelser.
Træning i Sundhedshuset med min gamle far som spinninginstruktør. Så bliver der satme gået til den. Han kan bare vente sig, til han ikke er løbeskadet længere. Så skal jeg trække ham igennem nogle lede intervaller :-)

Kl. 15.15: 12 km. på 53.20 minutter. (4.27 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne rundt om Bygholm sø i regn, slud og hagl. Bare stille og roligt.

I alt på dagen: 12 km.

Træning fredag d. 20/1 - 2012

Kl. 15.30: 3,3 km. opv. 25*400m. pause 40 sek. 3,3 km. afjog.
Løb mit traditionelle "fødselsdagspas", som i al sin enkelthed går ud på, at jeg hvert år på min fødselsdag skal løbe det antal 400m. intervaller, der svare til min alder. En tradition, som jeg startede for nogle år siden. Jeg løb intervallerne alene på Dagnæs stadion. De lokalt kendte ved, at det er en elendig grusbane, som grundet den meget regn og slud var ganske mudret at løbe på. På trods af det, gik det nu meget godt, og jeg løb uden problemer i det tempo, som jeg på forhånd havde planlagt - nemlig 10 km. tempo. Jeg løb med 3.16 i snit uden på noget tidspunkt at være presset. Fint pas.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning torsdag d. 19/1 - 2012

Kl. 9.00: 10,7 km. på 43.45 minutter. (4.05 pr. km.)
Tur med Jeppe i Bollerskov. Jeg var fint løbende.

Kl. 15.30: 12 km. på 50.15 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe omkring Bygholm sø på skovstierne i regnvejr. En ganske god tur. Jeg frøs dog en del de første 2-3 km. fordi jeg havde stået og ventet på Jeppe i 6-7 minutter. Han kom for sent, fordi han skulle ha signal til sit GPS ur......!! Derfor gider jeg ikke løbe med de skide ure. Der er ikk noget værre end, når man skal vente på, at folk får signal til deres lorte ure.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning onsdag d. 18/1 - 2012

Kl. 9.15: 15,2 km. på 68.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en rolig tur på skovstierne rundt omkring Bygholm sø og ud omkring Kørup. Jeg følte mig ganske frisk og letløbende. For en sjælden gangs skyld løb jeg med Ipod :) Det er egentlig ikke noget jeg normalt gør, men jeg fik lige lyst til det i dag. Så jeg løb altså rundt ude i skoven og lignede en ægte motionist... Hmm... Jeg havde i øvrigt fået fri fra mine morgentimer i dag, så det udnyttede jeg selvfølgelig til at få løbet dagens første pas. Nu er jeg jo inde i en perriode, hvor jeg ikke rigtig gider at løbe inden kl. 8, fordi mit skoleskema ser ud som det gør.

Kl. 20.45: 7 km. på 28.00 minutter. (4.00 pr. km.) + 20 min. romaskine og styrkeøvelser.
Træning i Sundhedshuset efter lukketid. Det er sgu ret fedt at ha en far, som ejer et træningscenter, så man bare kan tage derned, når der ikke er andre dernede. Så jeg fyrede op for Metallica på anlægget, og gik ellers bare igang med at træne og koblede hjernen fra.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning tirsdag d. 17/1 - 2012

Kl. 10.30: 4 km. opv. 4*1 km. pause 2½ min. 4 km. afjog.
Tider: 3.13, 3.14, 3.11, 3.09. Jeg løb alene ude ved Bygholm sø. Følte mig ganske fint kørende.

Kl. 16.00: 10,7 km. på 45.20 minutter. (4.14 pr. km.)
En rolig tur i Bollerskov med Jeppe.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning mandag d. 16/1 - 2012

Kl. 11.30: 14,4 km. på 59.35 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe i Bollerskov. Jeg fik lige presset en tur ind i en mellemtime.

Kl. 18.00: 7,8 km. på 31.55 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en lille tur i byen med Jeppe.

I alt på dagen: 22,2 km.

Træning søndag d. 15/1 - 2012

Kl. 7.30: 11 km. på 49.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb en rolig morgentur i Odense sammen med Patrik Larsen. En løber som tidligere har løbet for Odense atletik, men som desværre har haft nogle længere skades perioder, som har gjort, at han midlertidigt har droppet at løbe på højt plan. Han var ellers en rigtig god ungdomsløber for ca. 4 år siden. Jeg har sidenhen fundet ud af, at vi er grandfætre. Verden er lille :-)

Kl. 17.30: 8 km. på 31.30 minutter. (3.56 pr. km.) + 20 minutters romaskine og styrkeøvelser.
Træning nede i Sundhedshuset. Jeg løb en tur på bånden inden jeg lavede styrke. Jeg følte mig rigtig godt kørende i dag. Både i morges og her til aften.

I alt på dagen: 19 km.
I alt på ugen: 120,9 km.

Træning lørdag d. 14/1 - 2012

Kl. 10.30: 4,8 km. opv. 6 * 925m. cross/skovintervaller pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg er i Odense i denne weekend, så jeg trænede sammen med Odense atletik. Det var et rigtig godt pas, hvor jeg fik givet den gas på en god skovrute. Tiderne var 3.12, 3.12, 3.11, 3.10, 3.09. Man løber ganske naturligt lidt langsommere end på flad asfalt, men der var rigtig god intensitet, så det var ganske fint. Godt pas.

I alt på dagen: 14,3 km.-

Træning fredag d. 13/1 - 2012

Kl. 15.30: 12 km. på 48.55 minutter. (4.05 pr. km.)
Tur omkring Bygholm sø på de kuperede skovstier. Jeg løb med Jeppe. Jeg var godt løbende!

I alt på dagen: 12 km.

Træning torsdag d. 12/1 - 2012

Kl. 14.15: 15,2 km. på 68.00 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb en tur ud omkring Hatting med Mikael. Det blæste ad helved til i dag, og vi havde ekstrem meget modvind på første halvdel af turen hvor farten nok var omkring de 4.50 pr. km. I medvinden på anden halvdel af turen løb vi så 4.10 fart. Måske heller ikke det smarteste at vælge en så åben rute, når det blæste så meget. Men det var nu en okay tur alligevel.

Kl. 21.00: 5 km. på 18.45 minutter. (3.45 pr. km.) + 20 minutters romaskine og styrkeøvelser.
Løbeturen var på løbebånd. Jeg tog en tur ned i Sundhedshuset efter lukketid og trænede lidt. Det fede ved at træne på dette tidspunkt er, at man har rummet for sig selv, og derfor har mulighed for at fyre noget fedt musik på anlægget, og så bare skrue op. Fin lille aftentræning, hvor jeg fik givet den lidt gas på romaskinen. Jeg fik ikke nær så ondt i røven i dag. Jeg har fundet ud af, at jeg skal ha 3 små stykker gulvtæppe liggende ovenpå hinanden til at sidde på. Det fungerede rigtig godt, så det må jeg gøre fremover.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning onsdag d. 11/1 - 2012

Kl. 13.45: 12,4 km. på 51.50 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe rundt om Bygholm på de kuperede skovstier. Jeg var egentlig fint løbende, men jeg magtede dog ikke helt, at Jeppe begyndte at løbe progressivt sidst på turen. Det er jo ikke os alle, der har lagt stille i 4 dage, og har dårlig samvittighed over manglende træning :-)

Kl. 18.00: 6,6 km. på 28.55 minutter. (4.23 pr. km.) + det løse.
Joggede en tur op til Dagnæs stadion hvor jeg havde en aftale med nogen fra hjemmeværnet, som skulle lave noget løbetræning. Det jeg løb med dem vil jeg dog ikke skrive ind, da jeg ikke rigtig synes det tæller som træning. Vi snakker 6-7 min. pr. km. og endnu langsommere.

I alt på dagen: 19 km.

Træning tirsdag d. 10/1 - 2012

Kl. 10.15: 4 km. opv. 4*1 km. pause 2½ min. 4 km. afjog.
Tiderne var 3.16, 3.13, 3.13 3.07. Jeg løb intervallerne ude ved Bygholm sø. Jeg ku godt mærke, at det er halvanden uge siden jeg sidst har løbet fart, men det gik nu okay alligevel.

Kl. 17.15: 7,8 km. på 32.30 minutter. (4.10 pr. km.) + 30 minutters romaskine og styrkeøvelser.
Jeg løb en lille tur med Jeppe i byen inden jeg cyklede ned i Sundhedshuset og havede lidt styrke. Man  får i øvrigt en mega øm røv af at sidde på sådan en romaskine. Fy for helved!

I alt på dagen: 19,8 km.

Træning mandag d. 9/1 - 2012

Kl. 16.15: 16,5 km. på 69.20 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb Giro d`Italia ruten rundt i byen. Jeg var ikke særlig opsat inden turen, men var nu ganske okay løbende, da jeg fik slæbt mig ud.

I alt på dagen: 16,5 km.

Træning søndag d. 8/1 - 2012

Kl. 10.00: 17,9 km. på 80.15 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb en rolig restitutionstur i skoven med Bekim, Rieper og Phillip. Jeg Kan godt mærke, at jeg ikke har løbet noget fart siden nytårsløbet. Jeg har de sidste 3 dage følt mig utrolig frisk på mine ture, så det er vist snart på tide at komme ud og gi den lidt gas igen.

I alt på dagen: 17,9 km.

Træning lørdag d. 7/1 - 2012

Kl. 16.00: 10,7 km. på 45.00 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en lille tur ud for enden af Bollerstien med en halvsyg Jeppe. Jeg tog dog lige en ekstra lille sløjfe i skoven imens han klarede sine latrinære behov i skovbunden :-) Det var egentlig min plan, at jeg ville ha løbet intervaller i dag, men det gad jeg ganske enkelt ikke rigtig da det så kom til stykket. I denne tid befinder jeg mig i en 3 ugers "pause" periode, hvor træningen er en smule lystbetonet inden marathontræningen begynder, og når man er i en sådan periode, så er min holdning, at gider man ikke løbe det man har planlagt, så skal man lade vær. Det er vigtigt, at man ikke er brændt ud, når en ny træningsperiode begynder. Jeg følte mig dog ganske godt løbende i dag.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning fredag d. 6/1 - 2012

Kl. 15.00: 7,3 km. på 27.50 minutter. (3.49 pr. km.)
Løb bare en kort tur på en lidt impulsiv lavet rute (grundet oversvømmelse nede i Bygholm park). Jeg er lidt foran i min ugemængdeplan om blot at holde mig på de 100 km. så det blev en ganske sparsom kilometer dag i dag. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 7,3 km.

Træning torsdag d. 5/1 - 2012

Kl. 8.15: 7,8 km. på 33.25 minutter. (4.17 pr. km.) + 30 minutters romaskine samt alm. styrkeøvelser.
Tog direkte ned i Sundhedshuset og lavede styrke efter løbeturen. Styrketræning bliver aldrig nogensinde min bedste ven, men jeg må jo bare bide i det sure æble! Ynk.

Kl. 15.00: 14,4 km. på 60.40 minutter. (4.14 pr. km.)
En rolig tur ude i Bollerskov sammen med Jeppe. En regnfuld én af slagsen. Jeg har i øvrigt besluttet mig for at løbe Rotterdam marathon (15. april). Hotellet er allerede bestilt. Jeg påbegynder marathontræningen om 2½ uger, og indtil da skal jeg stille og roligt øge mængden. Mere om den specifikke træning senere.

I alt på dagen: 22,2 km.

Træning onsdag d. 4/1 - 2012

Kl. 9.30: 8,8 km. på 37.15 minutter. (4.14 pr. km.)
Stille tur ud for enden af Bollerstien med Jeppe.

Kl. 15.15: 12 km. på 53.45 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur rundt om Bygholm sø på de kuperede skovstier. Jeg havde friske ben.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning tirsdag d. 3/1 - 2012

Kl. 17.15: 12 km. på 46.00 minutter. (3.50 pr. km.)
Jeg magtede ikke lige at løbe udenfor i dag, så jeg tog en tur ned i Sundhedshuset og løb en tur på løbebånd. Jeg lavede lidt fartleg, så jeg skiftede op og ned fra 15 til 18 km/t. Jeg følte mig super frisk og godt løbende i dag.

I alt på dagen: 12 km.

Træning mandag d. 2/1 - 2012

Kl. 10.00: 20 minutters romaskine + styrkeøvelser.

Kl. 14.00: 10,7 km. på 46.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en stille tur ude i skoven. Hele denne uge bliver ganske rolig med max 1 kvalitetspas sidst på ugen. Ellers skal der bare restitueres. Det er i øvrigt planen at begynde at se om jeg kan få lavet noget alternativ træning iform af roning og spinning. Styrketræning på maskiner hænger mig ret meget ud af halsen, og derfor forsøger jeg at finde alle mulige alternativer, for at undgå dette, men alligevel få noget mere styrke ind i træningen.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning søndag d. 1/1 - 2012

Kl. 15.15: 8,2 km. på 35.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur med Mikael og jeppe. Jeg var noget kvæstet. Nok en kombination af gårsdagens løb, samt en god (men ikke særlig appelsinfri) nytårsaften.

I alt på dagen: 8,2 km.
I alt på ugen: 101,6 km.
I alt i 2011: 6365 km.
Snit pr. uge: 122,4 km.
Ingen fridage.

Evaluering af året 2011
Det har været en udmærket sæson. Jeg har dog ikke haft den helt store fremgang - sat de store PR tider. Men jeg har lært en del om mig selv, og hvad jeg skal gøre for at blive en bedre løber. Men trods den manglende fremgang i denne sæson har jeg dog stadig haft nogle fede og gode konkurrencer, som jeg har været rigtig godt tilfreds med. Jeg sys især, at jeg har haft nogle gede halvmarathonløb. Nytårsløbet fra i går gør også, at jeg går ind i 2012 med troen på en rigtig god sæson. Fokus bliver først og fremmest at lave en rigtig god marathondebut den 15. april (enten i Paris eller i Rotterdam). Hvad der så skal ske efterfølgende er endnu ikke planlagt.

Konkurrence lørdag d. 31/12 - 2011

Kl. 10.00: 3,5  km. opv. Løb så Nytårshalvmarathon i Herning på 1.13.16 (3 28 pr. km.) ingen afjog.
Jeg får stort set bekræftet hver gang, at jeg stiller op i et løb, at man ikke kan regne med andres udmeldinger om udgangstempo, så jeg valgte ganske hurtigt bare at løbe mit eget løb, og holde det tempo, som jeg på forhånd havde planlagt. Dette gav mig et utrolig jævnt og veldisponeret løb, hvor jeg havde 34.52 på de første 10 km. og 34.38 på de næste 10 km. Dette må siges at være ganske acceptabelt. Jeg er ganske godt tilfreds med dagens resultat. De 1.12.00 jeg havde meldt ud inden løbet var måske mere en drømmetid end en realistisk tid på nuværende tidspunkt. Det er jo ikke fordi jeg har vist det helt vilde til træning det sidste lange stykke tid. Men dagens løb giver mig rigtig god selvtillid frem mod den kommende sæson.

I alt på dagen: 24,6 km.

Træning fredag d. 30/12 - 2011

Kl. 11.00: 7,8 km. på 30.20 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb en kort tur i byen med Jeppe. Jeg kan stadig godt mærke slaget fra i går, men jeg håber ikke, at det kommer til at ha nogen betydning for løbet i morgen. Jeg håber på et godt race, men nu må vi se, hva benene vil.

I alt på dagen: 7,8 km.

Træning torsdag d. 29/12 - 2011

Kl. 10.45: 10,7 km. på 45.45 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en rolig tur ude i Bollerskov. I et uopmærksomt øjeblik, hvor jeg bare løb og stenede i mine egne tanker, lå der sgu pludselig en ret tyk kvist midt på stien, som jeg løb direkte ind i - FLOT! Det resulterede i, at jeg fik noget af et slag lige over mit knæ, som jeg stadig kan mærke. Jeg håber ikke, at det kommer til at genere mig på lørdag.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning onsdag d. 28/12 - 2011

Kl. 12.30: 10,7 km. på 48.15 minutter. (4.31 pr. km.) + styrkeøvelser.

Kl. 18.45: 7,8 km. på 33.05 minutter. (4.14 pr. km.)
Bare 2 ganske rolige restitutionsture. Nu gælder det bare om at blive klar til lørdag.

I alt på dagen: 18,5 km.

Træning tirsdag d. 27/12 - 2011

Kl. 13.45: 3 km. opv. 2*2 km. + 2*1 km. pause 2 min. 3 km. afjog.
Løb intervallerne i halvmarathonpace. Dog en anelse hurtigere på de korte. Nu gælder det bare om at blive frisk til på lørdag, så jeg kørte ikke så hårdt på. Tider: 6.58, 6.55, 3.20, 3.19.

Kl. 19.00: 7,8 km. på 31.50 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en kort tur i byen sammen med Niels Peter Nielsen. Jeg var udmærket løbende.

På lørdag løber jeg Nytårsløbet i Herning (halvmarathon). Et løb som jeg altid ser rigtig meget frem til. Det er efter min mening en af de hurtigste halvmarathonruter i landet (hvis da vejrforholdene tillader det). Det bliver rigtig spændende på lørdag, da der også kommer en god håndfuld løbere, som kommer til at gøre løbet endnu mere kvalitativt. Jeg satser en del på dette løb, og håber rigtig meget på en hurtig tid. Jeg er dog en anelse usikker på min form. Christian Kapper har meldt ud, at han vil gå efter en tid omkring 1.10-1.11 med Jesper Faurschou som hare. Jeppe har sagt ja til at trække mig, og mener, at jeg også skal satse på at gå med Christian, hvilket eg ikke helt ved om jeg tør gøre. Christian har gjort det rigtig godt, og har de seneste år vist enorm fremgang - Imponerende! Så har vi også Søren rasmussen på startlisten - En gammel ræv inden for løb (29.48 på 10.000m. i 2001). Søren er rigtig erfaren og har styr på, hvad han laver. En mand som jeg har utrolig meget respekt for, og som jeg ser en del op til. Han er dog ved at være lidt oppe i årene :-) men kan bestemt stadig godt flytte fødderne. Han har meldt ud, at han vil gå efter en tid mellem 1.11 høj og 1.14 høj. Jeg håber dog på dagen, at han bliver revet lidt med af stemningen, og går med i noget nær 1.12.00 pace, da jeg godt kunne forestille mig at benytte mig lidt af Søren. Så har vi også Rasmus Futterup og Frederik Kapper til start. 2 forholdsvis nye løbere, som også begge har udviklet sig en del i år.Umiddelbart frygter jeg ikke at disse 2 løber fra mig på halvmarathon, men jeg vil bestemt ikke afskrive dem, og jeg tror nu nok de også går med i mit udgangstempo, men så må vi jo se, hvad det kan udvikle sig til. Man skal jo aldrig sige aldrig, og både Rasmus og Frederik har overrasket mig i år, og derfor tør jeg ikke afskrive dem på forhånd. Jeg løber dog ikke løbet for at få en god placering, men udelukkende for tiden, så jeg håber på, at alle er interesseret i et godt samarbejde.

I alt på dagen: 19,8 km.

Træning mandag d. 26/12 - 2011

Kl. 10.30: 12 km. på 55.15 minutter. (4.36 pr. km.)
Tur på de kuperede skovstier omkring Bygholm sø. Jeg følte mig noget tung og træt i det, så jeg tog det bare helt stille og roligt i dag.

I alt på dagen: 12 km.

Træning søndag d. 25/12 - 2011

Kl. 12.15: 8,8 km. på 34.10 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb en lille tur ud for enden af Bollerstien, hvor man skulle løbe forbi en masse mennesker, som forsøgte at vandre gårsdagens ædegilde ud af kroppen :-) Jeg var fint løbende.

Kl. 18.15: 7,8 km. på 30.45 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb en lille tur i byen. Havde en del modvind på sidste halvdel af turen, men det var nu en fin lille tur, hvor jeg som tidligere på dagen var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 15,6 km.
I alt på ugen: 120,6 km.

Træning lørdag d. 24/12 - 2011

Kl. 9.00: 24 km. på 99.50 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb 3 gange rundt om Bygholm sø sammen med Ulrik Ross og Jakob Hoffmann. Sidstnævnte løb dog kun med på de 2 første omgange. Jeg løb også et par km. ud over det, så det kom til at passe med de 24 km. i dagens anledning. En ganske fin tur, hvor jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 24 km.

Træning fredag d. 23/12 - 2011

Kl. 11.00: 4,1 km. opv. 4*1 km. pause 3 min. 4,1 km. afjog.
Jeg løb intervallerne sammen med Niels Peter Nielsen og Jeppe (Pelle og Pelle). Vi løb dem ude ved Bygholm sø. Jeg følte mig rigtig godt løbende. Dog skulle motoren lige i gang på den første, men ellers løb jeg med en rigtig god rytme samt følelsen af, at jeg godt ku ha løbet et par intervaller mere. Tider: 3.09, 3.10, 3.09, 3.05.

I alt på dagen: 12,2 km.

Træning torsdag d. 22/12 - 2011

Kl. 17.00: 16,5 km. på 67.30 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en tur i byen, eller nærmere bestemt den nyligt døbte Giro d`Italia rute. Egentlig ikke en af mine favoritruter, men nu var det blevet mørkt inden jeg kom afsted, så der var ikke rigtig andre muligheder, hvis jeg skulle løbe i en time.

I alt på dagen: 16,5 km.

Træning onsdag d. 21/12 - 2011

Kl. 12.30: 15,2 km. på 62.20 minutter. (4.06 pr. km.)
Jeg skulle egentlig ha løbet intervaller, men efter at ha løbet et enkelt 1000m. interval vurderede jeg, at jeg ikke kunne løbe et seriøst og kvalitativt pas, så jeg løb bare en tur istedet for. Vejrforholdene var ellers rigtig fine, men det var min krops tilstand desværre ikke.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning tirsdag d. 20/12 - 2011

Kl. 11.15: ca. 8 km. uden ur.
Løb sammen med Flemming. Vi skulle egentlig ha løbet intervaller, men det måtte vi droppe af flere årsager, så dem udskyder jeg til i morgen.

Kl. 15.00: 10,7 km. på 47.05 minutter. (4.24 pr. km.)
Joggede en rolig tur med Mikael.

I alt på dagen: 18,7 km.

Træning mandag d. 19/12 - 2011

Kl. 10.00: 9,4 km. på 40.50 minutter. (4.21 pr. km.) + styrkeøvelser.
Rolig tur ud omkring Torsted området.

Kl. 18.00: 7,8 km. på 31.50 minutter. (4.05 pr. km.)
En lille tur i byen med Jeppe, som efter at vi stødte på en såkaldt "bonderøv" konkluderede, at han nok snart forlader byen...!! Hvem skal jeg så spise sandwich og træne med? Jeppe: Du må ikke flytte væk fra mig :-)

Træning søndag d. 18/12 - 2011

Kl. 12.00: 25 km. på 107.20 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en god off road tur i skoven med Jeppe. Ganske kuperet tur ved Bygholm sø og Kørup. Jeg var lidt træt til sidst. Tror jeg har drukket for lidt inden turen. Men ellers en fin tur i det gode solklare vintervejr.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 141,4  km.

Træning lørdag d. 17/12 - 2011

Kl. 11.30: 3 km. opv. 4*2 km. + 2*1 km. pause 2 min. 3 km. afjog.
Jeg løb med Jeppe ude ved søen, og planen var bare at løbe i halvmarathonpace på de lange og 10 km. pace på de korte. Det gik fint nok bortset fra, at jeg havde lidt tunge ben. Ellers løb med med fint overskud. Tider: 6.52, 6.48, 6.47, 6.39, 3.16, 3.15.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 16/12 - 2011

Kl. 11.00: 15,7 km. på 68.10 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en kuperet skovrute med Jeppe. Vi løb ude ved Bygholm sø og ud omkring Kørup. Jeg var lidt træt i stængerne i dag.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning torsdag d. 15/12 - 2011

Kl. 9.45: 14,4 km. på 61.50 minutter. (4.18 pr. km.) + styrkeøvelser.
Rolig tur ude i Bollerskov med Jeppe. Jeg var lidt øm i min lyske efter gårsdagens korte intervaller, så det passede mig ganske fint, at vi ikke løb hurtigere.

Kl. 15.00: 16,4 km. på 67.20 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med Jeppe. Jeg var egentlig ganske fint løbende, men jeg kom til at føle mig noget sukkerkold sidst på turen. jeg har givet fald ikke spist nok i løbet af dagen. Men jeg har jo også løbet en del flere km. i dag, end jeg typisk gør på en dag.

I alt på dagen: 30,8 km.

Træning onsdag d. 14/12 - 2011

Kl. 18.00: 4 km. opv. 5*(5*35 sek. pause 20 sek.) seriepause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet på løbebånd i dag, hvor farten var alt fra 20,5 km/t. til 21,5 km/t. Jeg følte mig ganske fint løbende. Jeg kunne desværre ikke rigtig tage mig sammen til at få løbet dette pas udenfor i dag, hvilket egentlig irriterer mig lidt eftersom, at jeg har sagt til mig selv, at jeg for så vidt muligt skal undgå at løbe intervaller på bånd i denne vinter. Med mindre vejret slet ikke tillader intervaller udenfor, men det kunne sagtens lade sig gøre i dag.

I alt på dagen: 13,1 km.

Træning tirsdag d. 13/12 - 2011

Kl. 14.30: 16,4 km. på 69.45 minutter. (4.15 pr. km.) + styrkeøvelser.

Kl. 19.30: 7,8 km. på 30.55 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb begge ture med Jeppe. Jeg var ikk specielt motiveret inden turene, da vejret så lidt trist og gråt ud. Men det er jo aldrig så slemt, når man først kommer ud i det. Det bblev til 2 gode ture i dag.

I alt på dagen: 24,2 km.

Træning mandag d. 12/12 - 2011

Kl. 12.00: 8,8 km. på 36.30 minutter. (4.09 pr. km.)
En lille tur ud for enden af Bollerstien.

Kl. 19.00: 7,8 km. på 31.55 minutter. (4.06 pr. km.)
En lille tur i byen med Jeppe. Var fint løbende på begge ture.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning søndag d. 11/12 - 2011

Kl. 11.00: 2 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 36.19 minutter. (3.38 pr. km.) 5,5 km. afjog.
Jeg løb 3. runde af Nytårscuppen i Århus. Jeg var ikke super frisk, da jeg ikke fik sovet særlig meget i nat, så jeg valgte bare at tage løbet som en tempotur, hvor jeg trak en klubkammerat til en ny PR. Jeg var fint løbende i det tempo.

I alt på dagen: 17,5 km.
I alt på ugen: 121,1 km.

Træning lørdag d. 10/12 - 2011

Kl. 11.30: 18,3 km. på 74.25 minutter. (4.04 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb en tur med Jeppe op omkring Klokkedal og igennem Bollerskov. Jeg var ganske godt løbende i dag. God tur.

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning fredag d. 9/12 - 2011

Kl. 8.45: 4 km. opv. Løb så 4*2 min. + 4*1 min. pause 1 min. mellem både de lange og de korte. 4 km. afjog.
Farten var mellem 20 og 21 km/t. på alle intervallerne. Jeg løb på løbebånd i dag. Jeg var en tur i Fitnees med mit biologihold, så det var jo en glimrende anledning til at få løbet et lille interval pas. Jeg kunne dog tydeligt mærke, at jeg ikke er vant til at løbe fart på dette tidspunkt af dagen, så det blev en anelse hårdere end forventet. Men det blev da et fint lille pas. Jeg fik i øvrigt også lavet nogle målinger på fedt og kondital. Min fedtprocent er åbenbart 7,9%, hvilket jeg egentlig synes er lige i den høje ende. Konditallet ligger pt. på 71, hvilket er 4 tal mindre end i sommers. Testen gik i al sin enkelthed ud på, at man bare skulle ligge på en brix, og så fik man taget nogle forskellige målinger.

I alt på dagen: 12 km.

Træning torsdag d. 8/12 - 2011

Kl. 9.15: 14,4 km. på 59.55 minutter. (4.10 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb en tur ude i Bollerskov med Jeppe. Vejret var rigtig fedt. Skyfrit og koldt. Jeg var fint løbende.

Kl. 17.45: 7,8 km. på 32.25 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en kort tur i byen. Man må sige, at vejret er skiftet siden i morges. Løb i regn og hård kuling. Men turen var nu ganske fin alligevel, og jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 22,2 km.

Træning onsdag d. 7/12 - 2011

Kl. 14.00: 4 km. opv. løb så 4*(5*35 sek. pause 20 sek.) seriepause 3 min. 4 km. afjog.
Løb passet ude ved søen på mit sædvanlige sted. Jeg havde en kammerat me derud. Men der var lidt for stor niveauforskel på intervallerne til, at jeg fik noget ud af ham. Men det er jo altid mere motiverende at ha en med ud fremfor at løbe det helt alene. Især på sådan en dag, hvor vejret bare er gråt, vådt og koldt. Men det gik faktisk ganske okay med at holde dampen oppe og få et ganske kvalitativt pas alligevel, så det var rigtig fedt.

I alt på dagen: 12 km.

Træning fredag d. 6/12 - 2011

Kl. 10.00: 15,7 km. på 66.00 minutter. (4.12 pr. km.) + styrkeøvelser.
Jeg løb en tur sammen med Jeppe på den kuperede skovrute omkring Bygholm sø samt sløjfen ud til Kørup. Jeg var ganske fint løbende.

Kl. 19.15: 7,8 km. på 30.35 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en lille aftentur i byen. Jeg var stadig godt løbende.

I alt på dagen: 23,5 km.

Træning mandag d. 5/12 - 2011

Kl. 12.00: 7,8 km. på 29.55 minutter. (3.50 pr. km.)

Kl. 19.00: 7,8 km. på 30.10 minutter. (3.52 pr. km.)
Løb den samme tur begge gange jeg var ude. Bare 2 korte ture i byen. Jeg var fint løbende på begge ture.

I alt på dagen: 15,8 km.

Træning søndag d. 4/12 - 2011

Kl. 11.00: 15,2 km. på 67.35 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggetur med Mikael ud omkring Hatting.

I alt på dagen: 15,2 km.
I alt på ugen: 108,6 km.

Træning lørdag d. 3/12 - 2011

Kl. 13.30: 3 km. opv. 8*1 km. pause 1 minj. 3 km. afjog.
Jeg var ikk specielt opsat inden, og det blev egentlig ikke bedre, da jeg kom i gang. Sp jeg valgte at gøre pauserne kortere end planlagt, og så bare løbe intervallerne i halvmarathon pace (3.25-3.30 pr. km.). Jeg løb ude ved Bygholm sø. Dog løb jeg et andet sted end, hvor jeg plejer. Et sted med merre læ. Til gengæld er strækningen mere kuperet.

I alt på dagen: 14 km.

Træning fredag d. 2/12 - 2011

Kl. 14.30: 14,4 km. på 59.15 minutter. (4.07 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb en tur ude i Bollerskov sammen med Jeppe. Jeg var ganske fint løbende..

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning torsdag d. 1/12 - 2011

Kl. 8.30: 10,7 km. på 45.25 minutter. (4.15 pr. km.

Kl. 19.00: 9,4 km. på 39.20 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb bare 2 rolige ture. På morgenturen var jeg en smule øm i min lyske. Sikkert efter intervallerne i går. På aftenturen var jeg noget bedre kørende.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning onsdag d. 30/11 - 2011

Kl. 14.30: 4 km. opv. 5*(5*35 sek. pause 20 sek.) seriepause 3 min. 4 km. afjog.
Som de seneste 2 uger, løb jeg denne serie ude ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Det gik ganske udmærket i dag. Fint pas. Jeg følte mig dog lidt kvæstet under opvarmningen, men da vi først kom i gang med intervallerne, havde jeg det fint nok.

I alt på dagen: 13 km.

Træning tirsdag d. 29/11 - 2011

Kl. 10.00: 17,5 km. på 73.30 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe i skoven omkring søen + nogle sløjfer ud over for at gøre turen lidt længere. God tur i det kuperede skovområde.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning mandag d. 28/11 - 2011

Kl. 11.45: 14,4 km. på 63.55 minutter. (4.26 pr. km.)
Restitutionstur ude i Boller skov. Ikke så meget at sige om det.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning søndag d. 27/11 - 2011

Kl. 12.00: 14 km, roligt på bånd med 14 km/t.
Da det stormede rigtig meget udenfor magtede jeg sgu ikke rigtig at løbe ude, da planen bare var en meget rolig tur, og hvis jeg skulle løbe udenfor ville det med al sandsynlighed blive hårdt uanset, hvor hurtig jeg løb. Derfor tog jeg ned i Sundhedshuset og løb en time på båndet stille og roligt med højt musik på anlægget.

I alt på dagen: 14 km.
I alt på ugen: 103,8 km.

Træning lørdag d. 26/11 - 2011

Kl. 12.00: 4 km. opv. 8*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg var ikke specielt godt løbende, men valgte alligevel at gennemfører alle intervallerne, selvom jeg ikke løb særlig hurtigt. Tider: 3.23, 3.21, 3.18, 3.20, 3.19, 3.16, 3.18, 3.12. Løb sammen med Jeppe, som heller ikke var særlig godt kørende.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 25/11 - 2011

Kl. 16.00: 10 km. på 39.00 minutter. (3.54 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb en lille tur på bånd. For det meste bare med 15 km/t. men Jeg skruede den også lidt længere op indimellem, for ikke at komme til at løbe for monotont.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 24/11 - 2011

Kl. 11.00: 16,4 km. på 69.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med Jeppe. Jeg var ikke meget værd. Jeg følte mig kvæstet og generelt rigtig dårligt løbende. Sådan en af de ture, som man helst ville være foruden.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning onsdag d. 23/11 - 2011

Kl. 14.00: 4 km. opv. 5*(5*35 sek. pause 20 sek.) seriepause 3 min. 4 km. afjog.
Løb intervallerne ude ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Det gik okay. Jeg var dog ikk helt ligeså godt kørende som for en uge siden. Jeg var nok bedst løbende på den sidste serie af en eller anden grund.

I alt på dagen: 13 km.

Træning tirsdag d. 22/11 - 2011

Kl. 10.15: 12 km. på 50.50 minutter. (4.14 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb en tur med Jeppe på de kuperede skovstier omkring Bygholm sø.

Kl. 18.00: 7,8 km. på 31.00 minutter. (3.58 pr. km.)
En kort tur sammen med jeppe ud omkrinjg sundet. Jeg var ganske fint løbende på begge ture.

I alt på dagen: 19,8 km.

Træning mandag d. 21/11 - 2011

Kl. 11.45: 14,4 km. på 62.15 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb bare en ganske stille og rolig tur i Bollerskov.

Så er en ny træningsperiode startet - En basisperiode på 5 uger. Jeg kommer til at ligge omkring 100-110 km. pr. uge, med 2 kvalitetspas pr. uge, hvor det ene bliver korte intervaller(5*5*35 sek.) og det andet lange intervaller(8*1 km. el. 4*2 km.). Mit store mål bliver marathon d. 15.  april. Jeg har dog ikke helt besluttet om det skal være Rotterdam eller Paris(de ligger samme dag). Indtil da har jeg nogle delmål. Bl.a. er det målet at gå efter en rigtig hurtig halvmarathon i Herning til Nytårsløbet, da det er en rigtig god og hurtig rute(det kræver dog, at der ikke kommer sne). Omkring midt i januar starter jeg den specifikke marathontræning op. Der regner jeg dog også med at lægge nogle testløb ind. Bl.a. DM 10 km. og måske en halvmarathon et eller andet sted, hvis jeg kan finde et løb med en god og hurtig rute - Måske Haag, som jeg løb tidligere i år.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning søndag d. 20/11 - 2011

Kl. 17.00: 9,4 km. på 39.05 minutter. (4.09 pr. km.
Kort tur med Jeppe. Jeg var ikke sat op til det helt vilde, så tog bare endnu en rolig dag. Fra i næste uge begynder jeg at træne lidt mere struktureret igen.

I alt på dagen: 9,4 km.
I alt på ugen: 103 km.

Træning lørdag d. 19/11 - 2011

Kl. 8.15: 11,8 km. på 62.55 minutter. (5.20 pr. km.)
Restitutionstur med Mikael og en veninde i området omkring Middelfart. Meget rolig træningsdag.

I alt på dagen: 11,8 km.

Træning fredag d. 18/11 - 2011

Kl. 15.15: 11,7 km. på 48.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Tur omkring Bygholm sø med Mikael.

I alt på dagen: 11,7 km.

Træning torsdag d. 17/11 - 2011

Kl. 12.15: 4 km. opv. 4*(5*35sek. pause 20 sek.) seriepause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet med Jeppe ude ved Bygholm sø.. Jeg følte mig rigtig godt løbende på dagens intervaller. Rigtig godt  pas.

Kl. 17.45: 7,8 km. på 30.50 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb en lille aftentur ud omkring sundet sammen med jeppe. Jeg var stadig fint løbende. Generelt en rigtig god træningsdag.

I alt på dagen: 19,8 km.

Træning onsdag d. 16/11 - 2011

Kl. 8.00: 1½ times Zumba.
Ikke med min gode vilje. Men det er åbenbart en del af undervisningen i idræt. Jeg var som forventet pisse dårlig til det!

Kl. 14.00: 17,5 km. på 72.00 minutter. (4.07 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb en tur med Jeppe. Løb en kuperet tur i skoven omkring søen og ud omkring Kørup + en runde i Bygholm park på vej hjem. Udmærket tur. Jeg var sådan okay løbende.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning tirsdag d. 15/11 - 2011

Kl. 10.00: 8,8 km. på 36.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en lille tur ud for enden af Bollerstien med Jeppe.

Kl. 19.00: 9,4 km. på 38.20 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb Torsted turen. Jeg følte mig frisk og letløbende på begge ture. Jeg glæder mig efterhånden til at begynde at træne ordentlig kvalitet igen.

I alt på dagen: 18,2 km.

Træning mandag d. 14/11 - 2011

Kl. 11.15: 6,9 km. på 28.30 minutter. (4.08 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park.

Kl.  18.45: 7,8 km. på 32.00 minutter. (4.06 pr. km.) + styrkeøvelser.
Kort tur ud omkring sundet.

I alt på dagen: 14,7 km.

Træning søndag d. 13/11 - 2011

Kl. 10.00: 18 km. på 78.20 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur med Bekim, Rieper og Phillip over nogle af de stejleste bakker omkring Horsens. Bl.a. over Purhøj og Klokkedal..

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 101 km.

træning lørdag d. 12/11 - 2011

Kl. 13.00: 6,9 km. på 27.55 minutter. (4.03 pr. km.)

Kl. 18.15: 7,8 km. på 30.40 minutter. (3.56 pr. km.)
2 korte ture. Var fint løbende på begge turene.

I alt på dagen: 14,7 km.

Træning fredag d. 11/11 - 2011

Kl. 15.00: 4 km. opv. 4*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb intervallerne med Mikael. Farten var 3.20 i snit. Jeg holder jo stadig sæsonpause, så jeg løb kun dette pas fordi han skulle løbe det, og jeg så ku løbe med.

I alt på dagen: 12 km.

Træning torsdag d. 10/11 - 2011

Kl. 15.00: 15,2 km. på 62.05 minutter. (4.05 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb Hatting turen. Bare endnu en dag på landevejene...

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning onsdag d. 9/11 - 2011

Kl. 16.00: 12 km. på 52.45 minutter. (4.24 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne omkring Bygholm sø i halvmørket.

I alt på dagen: 12 km.

Træning tirsdag d. 8/11 - 2011

Kl. 12.30: 6,9 km. på 27.20 minutter. (3.58 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park.

Kl. 18.00: 7,8 km. på 30.55 minutter. (3.58 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb en kort tur ud omkring sundet. Jeg havde fri fra skole i dag, så jeg kunne gøre morgenturen til en middagstur istedet :) Jeg var fint løbende på begge ture.

I alt på dagen: 14,7 km.

Træning mandag d. 7/11 - 2011

Kl. 11.45: 14,4 km. på 62.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb de første 10 km. i 4.30 fart, og løb så resten af vejen i 4.00 fart. Fin tur i Bollerskov. Jeg gad egentlig ikke rigtig i dag, men jeg har besluttet mig for, at jeg i denne uge bare skal ha ca. 60 minutters rolig løb pr. dag fordelt på enten 1 eller 2 ture. Hvis jeg får lyst lægger jeg måske et enkelt fart pas ind. Men nu må vi se.. Fra næste uge starter en ny træningsperiode op.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning søndag d. 6/11 - 2011

Kl. 11.00: 3 km. opv. Løb så Orbicom Nytårscup 10 km. som tempotur på 35.50 minutter. (3.35 pr. km.) 1 km. afjog.
Jeg havde fået et gratis startnummer, så jeg tog bare op og løb løbet som en tempotur uden de store forventninger eller lyst til at presse mig selv særlig meget. Men jeg fik da en fin træningstur ud af det, og det er jo som sædvanlig ganske hyggeligt at komme ud til motionsløbene og hilse på folk man kender. Så alt i alt en fin træningsdag. Jeg blev i øvrigt nr. 2.

I alt på dagen: 14 km.
I alt på ugen: 101,1 km.

Træning lørdag d. 5/11 - 2011

Kl. 8.45: 6,9 kmm. på 31.00 minutter. (4.30 pr. km.)
Restitutionstur i Bygholm park.

Kl. 17.15: 7,8 km. på 30.30 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en lille tur i byen. I modsætning til de 2 foregående dage, følte jeg mig meget bedre løbende i dag, og havde ikke nævnværdig ondt nogle steder :)

I alt på dagen: 14,7 km.

Træning fredag d. 4/11 - 2011

Kl. 15.45: 15,7 km. på 69.05 minutter. (4.24 pr. km.) + styrkeøvelser.
Løb en rolig tur med Bekim og Jeppe i skoven på stierne rundt om søen + en sløjfe ud omkring Kørup. Jeg havde lidt ondt ved ballen. Jeg følte mig egentlig bare generelt kvæstet. Men en hyggelig tur.

I alt på¨dagen: 15,7 km.

Træning torsdag d. 3/11 - 2011

Kl. 15.00: 15,2 km. på 63.15 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur med Mikael ud omkring Hatting. Jeg var ikke specielt godt løbende i dag. Jeg havde lidt ondt ved min ankel.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning onsdag d. 2/11 - 2011

Kl. 18.15: 4 km. opv. 15*1 min. pause 45 sek. 3 km. afjog. + styrkeøvelser.
Løb et lille intervalpas på bånd. Løb de første 10 stk. med 20 km/t. og de sidste 5 stk. i 21 km/t. Som tidligere nævnt er jeg elendig til at slappe af i mine pauseperioder. Men det er vel også fint nok at holde benene lidt igang med lidt fart. Jeg træner jo stadig ikke særlig hårdt. Og det er jo også bare vigtigt, at jeg bare løber, hvad jeg lige har lyst til uden at følge et fast program.

I alt på dagen: 12,1 km.

Træning mandag d. 1/11 - 2011

Kl. 10.00: 12 km. på 53.45 minutter. (4.29 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne rundt om Bygholm sø.

Kl. 18.30: 7,8 km. på 30.25 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb en lille tur ud omkring sundet sammen med Jeppe. Jeg følte mig ganske fint løbende.

De næste 14 dage kommer træningen til at være ganske lystbetonet, da min sæson er slut nu, og jeg lige skal ha en mental pause inden vi starter en ny træningsperiode op. Det betyder dog ikke nødvendigvis, at jeg kommer til at løbe meget mindre end jeg hidtil har gjort. Da træningen som sagt bliver på lysten, kan jeg med al sandsynlighjed ikke kan finde ud af at holde mig væk fra løbeskoene. Dog kommer den intensive del af træningen nok til at være ganske sparsom. Jeg fik i øvrigt slået fast en gang for alle i søndags, jat jeg til en hver tid altid kan løbe 1.15 på en halvmarathon, næsten uanset vejr og vind.

I alt på dagen: 19,8 km.