Træning onsdag d. 17/10 - 2012

Kl. 11.00: 4 km. opv. 4 * 1200m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Tider: 4.06, 4.06, 4.06, 4.05. Jeg er stadig i sommerhus, så jeg løb intervallerne frem og tilbage på en strækning på en cykelsti langs Kattegat på en strækning, som jeg på forhånd havde målt op på nettet. Intervallerne skulle bare løbes i 3.25 pr. km. hvilket gik fuldstændig som planlagt. Sidste kval. pas inden søndagens halvmarathon.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning tirsdag d. 16/10 - 2012

Kl. 9.30: 7,5 km. på 31.15 minutter. (4.10 pr. km.)

Kl. 17.45: 7,5 km. på 30.55 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb 2 ture i området ved Ebeltoft. Jeg er i sommerhus med svigerfamilien. Dagens 2 ture er ca. distancer, da jeg som nogen ved ikke bruger GPS ure. Når man har en ganske god fartformnemmelse, hvad skal man så med sådan nogert bras? :-)

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 15/10 - 2012

Kl. 10.30: 20,4 km. på 82.50 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe. Bygholm sø samt en tur ud omkring Hatting. God tur.

I alt på dagen: 20,4 km.

Træning søndag d. 14/10 - 2012

Kl. 9.30: 20 km. på 87.45 minutter. (4.23 pr. km.)
En rolig tur i Århus. Løb første halvdel af turen med Mikael, som mildest talt ikke var særlig meget værd. Men han har også kun løbet 4 gange siden han kom hjem fra PL for lidt over en måned siden, så det var måske en anelse optimistisk af mig at tro, at han kunne løbe med på alle 20 km.

I alt på dagen. 20 km.
I alt på ugen: 151,4 km.

Evaluering af ugen:
En fin træningsuge med 2 godkendte kvalitetspas. Næste uge bliver ret rolig for at blive frisk til Vejle Ådal halvmarathon, hvor det er målet at løbe en rigtig god tid.

Træning lørdag d. 13/10 - 2012

Kl. 11.00: 2,6 km. opv. 2 * 5 km. pause 4 min. 2,6 km. afjog.
Tiderne var 17.11 og 17.02. Jeg løb sammen med Jeppe og Kenneth Hansen ude ved Bygholm sø frem og tilbage. Det regnede. Jeg hang en anelse på den første, men var tilgengæld godt løbende på nr. 2. Godkendt pas.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning fredag d. 12/10 - 2012

Kl. 8.30: 10,7 km. på 45.15 minutter. (4.14 pr. km.)
Tur med Bekim.

Kl. 16.00: 10,7 km. på 42.15 minutter. (3.57 pr. km.)
Samme tur som i morges. Løb de sidste de sidste 4,5 km. hjem ad Bollerstien med 3.40-3.45 pr. km. Jeg var godt løbende på begge turene i dag.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning torsdag d. 11/10 - 2012

Kl. 7.15: 18,3 km. på 79.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Klokkedalsturen + lille sløjfe i Bollerskov. Dejlig rolig tur i solopgangen.

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning onsdag d. 10/9 - 2012

Kl. 7.15: 5,6 km. på 23.35 minutter. (4.13 pr. km.)
Kort morgentur. Var ganske frisk.

Kl. 16.00: 3 km. opv. 2 * 4 km. pause 3 min. 7 km. afjog.
Tider: 13.28(3.22 pr. km.) og 13.17(3.19 pr. km.). Løb passet ude ved Bygholm sø frem og tilbage. Jeg trænede med Jeppe. Det gik helt som planlagt i dag. Et utrolig vellykket træningspas, hvor jeg løb meget jævnt på de enkelte intervaller.

I alt på dagen: 23,6 km.

Træning tirsdag d. 9/10 - 2012

Kl. 8.30: 12,6 km. på 55.55 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur i Bollerskov.

Kl. 16.00: 15,2 km. på 61.00 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb Hatting turen med Jeppe. Vi startede ret roligt ud, men løb de sidste 4 km. med 3.40-3.45 pr. km. God tur i lækkert vejr.

... Nu kunne jeg godt spise en kæmpe pose vingummi!  Jeg tror dagens 3. pas bliver en rask gå tur ned til Slik-huset på Søndergade i aften :-)

I alt på dagen: 27,8 km.

Træning mandag d. 8/10 - 2012

Kl. 7.15: 10,7 km. på 46.30 minutter. (4.21 pr. km.)
Morgentur ud ad Bollerstien og i skoven. Jeg følte mig ganske frisk og letløbende.

Kl. 16.30: 14,4 km. på 58.00 minutter. (4.02 pr. km.)
Tur ude i Bollersvkov sammen med Jeppe. Som i morges var jeg ganske godt løbende.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning søndag d. 7/10 - 2012

Kl. 11.00: 3 km. opv. 15 km. tempoløb på 53.18 minutter. (3.33 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg løb 2 gange Bygholm sø + 200m. for at få distancen til at passe. Tempoturen forløb helt som planlagt. Jeg skulle bare holde 3.30-3.35 pr. km. hvilket jeg også gjorde. Jeg løb en anelse progressivt. Løb 14 sek. hurtigere på anden runde. Løb sammen med Jeppe. Jeg følte mig ganske godt løbende.

I alt på dagen: 21 km.
I alt på ugen: 157 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet ganske planmæssigt med 2 rigtig gode kvalitetspas. jeg har dog døjet lidt med noget forkølelse hele ugen (den er der stadig i skrivende stund). Det er dog heldigvis ikke noget, som har påvirket min træning, så jeg træner bare videre og venter på, at det forhåbentlig snart går i sig selv. Nu er der 14 dage til Vejle Ådal halvmarathon, og jeg føler mig pt. ved rigtig godt mod.

Træning lørdag d. 6/10 - 2012

Kl. 11.00: 16,4 km. på 66.35 minutter. (4.04 pr. km.)
Klokkedalsturen. Løb turen sammen med Jeppe. Vi løb let progressivt hele vejen. Jeg følte mig ganske udmærket løbende. Det var oprindelig meningen, at jeg skulle ha løbet E-løbet i morgen, men jeg har haft lidt problemer med at finde et sted at overnatte (hotel er ikke aktuelt), så jeg har valgt at droppe det. Løber en tempotur herhjemme istedet for.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning fredag d. 5/10 - 2012

Kl. 8.30: 12,6 km. på 59.00 minutter. (4.41 pr. km.)
Restitutionstur i Bygholm park.

Kl. 20.15: 9,4 km. på 38.50 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Torsted turen. jeg løb let progressivt. Jeg var udmærket løbende.

I alt på dagen. 22 km.

Træning torsdag d. 4/10 - 2012

Kl. 7.15: 10,7 km. på 49.10 minutter. (4.36 pr. km.)
Morgen restitutionstur.

Kl. 15.30: 12,6 km. på 51.50 minutter. (4.07 pr. km.)
Tur ude i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 23,3 km.

Træning onsdag d. 3/10 - 2012

Kl. 16.30: 3 km. opv. 4 * 2 km. + 1 * 5 km. pause 1 min. 4,2 km. afjog.
Tider: 6.53, 6.52, 6.53, 6.51, 17.12. Utrolig jævn fart gennem hele passet. Jeg skulle løbe dagens "intervaller" i halvmarathonpace, hvilket forløb helt efter planen. Jeg løb ude ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg følte mig godt løbende i dag. Godt og vellykket træningpas.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning tirsdag d. 2/10 - 2012

Kl. 8.30: 10,7 km. på 53.15 minutter. (4.59 pr. km.)
Meget rolig restitutionstur. Jeg var utrolig øm i mit ene lår. Jeg formoder, at det er kommet efter Bekim og min bakkesprint for 2 dage siden. Derudover følte jeg mig ganske træt, så jeg holdte bare farten nede på det minimale.

Kl. 16.30: 12,6 km. på 54.25 minutter. (4.19 pr. km.)
Rolig tur ude i Bollerskov. Jeg var stadig lidt træt i benene, men det var heldigvis bedre end i morges.

I alt på dagen: 23,3 km.

Træning mandag d. 1/10 - 2012

Kl. 7.15: 14,4 km. på 67.50 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionstur i skoven. Jeg var lidt træt, så jeg holdt bare farten på lavblus.

Kl. 14.15: 16,4 km. på 67.35 minutter. (4.07 pr. km.)
Klokkedalsturen med Jeppe. Jeg følte mig ganske letløbende på denne tur.

I alt på dagen: 30,8 km.

Trænings søndag d. 30/9 - 2012

Kl. 7.45: 23,5 km. på 105.55 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb en halvlang tur sammen med Bekim, Rieper og Phillip. Vi løb en ganske kuperet tur gennem Klokkedal (2 gange), op over Purhøj, hvr Bekim og jeg indlagde en bakkesprint (som jeg dog tabte) samt ud igennem Bjerre skov. Super hyggelig tur fra morgenstunden.

I alt på dagen: 23,5 km.
I alt på ugen: 158,7 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning har overordnet kørt helt efter planen. Især lørdagens tempotræningspas gik rigtig godt. Jeg har lige fået mit træningsprogram, som strækker sig frem til Vejle Ådal halvmarathon d. 21/10, hvor det er planen, at jeg vil satse hele butikken og gå efter en solid PR. Derefter regner jeg med at træne videre og forsøge at løbe rigtig stærkt til Nytårsløbet i Herning d. 31/12. Efter nytår er det planen er begynde marathontræningen. Jeg regner stærkt med, at jeg igen i år 2013 vælger Rotterdam marathon, som jeg også løb i år.

Træning lørdag d. 29/9 - 2012

Kl. 11.30: 3 km. opv. 7,4 km. + 5 km. tempoløb pause 4 min. 4,2 km. afjog.
Tiderne på de 2 temporyk var hhv. 25.36 (3.27 pr. km.) og 16.47 (3.21 pr. km.). Jeg løb passet ude ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg følte mig virkelig godt løbende i dag, og jeg var istand til at øge en anelse på de sidste km. af begge ryk. Jeg var flyvende i dag!

I alt på dagen. 19,6 km.

Træning fredag d. 28/9 - 2012

Kl. 9.00: 18,3 km. på 82.40 minutter. (4.31 pr. km.)
Restitutionstur. Løb op omkring Klokkedal og en lille sløjfe i Boller skov. En dejlig afslapningstur i lækkert vejr.

I alt på dagen: 18,3 km.

Jeg har på opfordring gjort nogle tal op for mine 1000 dages træning i træk.
Samlede kilometermængde i alt: 17601 km.
Snit pr. dag: 17,6 km.
Antal træningspas i alt: 1402 pas.
Snit pr. træningspas: 12,55 km.
Snit pr. uge: 123,2 km.
Gennemsnitsfarten over de 1000 dage har dog været noget mere omstændigt at regne ud, da jeg kun kan se mit snit pr. år. Men da det også varierer lidt, hvor meget jeg har løbet pr. år, bliver det meget svært at gøre helt præcist op. Men med lidt kig på de forskellige data ark, samt lidt regnen frem og tilbage, er jeg kommet frem til, at det samlede snit ligger på 4.06-4.07 pr. km. på de 17601 km. på 1000 dage.

Træning torsdag d. 27/9 - 2012

Kl. 7.30: 10,7 km. på 47.05 minutter. (4.24 pr. km.)

Kl. 16.15: 10,7 km. på 45.55 minutter. (4.17 pr. km.)

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning onsdag d. 26/9 - 2012

Kl. 8.30: 8,8 km. på 37.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Bollerstien tur/retur.

Kl. 16.00: 4 km. opv. 8*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Tider: 3.21, 3.25(!!), 3.14, 3.18, 3.16, 3.18, 3.15, 3.17. Planen var, at jeg skulle løbe intervallerne i 3.15-3.20 pr. km. (altså 10 km. pace). Jeg var ikke specielt godt løbende i dag. På de første 2 havde jeg ingen fartfornemmelse. Heldigvis fik jeg lidt mere styr på det efter de 2 første intervaller, og det endte trods alt med, at gå ganske udmærket uden, at det på nogen måde var specielt godt.

I alt på dagen: 24,8 km.

Så rundede jeg min dag nr. 1000 i træk med løb!
Dette har skabt en længere debat inde på Facebook, om hvorvidt det "giver mening". Nu vil jeg forsøge at skære ud i pap, hvorfor det giver mening for mig.

Vi kan jo starte helt fra bunden og konkluderer, at hele livet i princippet er meningsløst, hvis man ikke selv kan få øje på meningen med det. Sådan er det også med alle andre ting i livet - herunder også løb :-)

Jeg har fået kommentarer som: "Hvad er effekten lige af, at lade vær med at holde fridage?", Bliver du bedre af at lade vær med at holde fri?" eller "Det giver jo ingen mening, at løbe hver dag" osv osv.

Der er 2 gode grunde til, at jeg løber.
1: Fordi jeg elsker det. Jeg nyder hvert eneste træningspas. Det giver mig et kæmpe mentalt kick at træne. Jo mere jeg træner, jo større er mit "kick". Jeg er afhændig af løb. Det giver mig en enorm selvtilfredshed.
2: Jeg ser naturligvis også løb som en sport, hvor jeg naturligvis også er interesseret i at forbedre mig.
Men grund nr. 1 overskygger selvfølgelig grund nr. 2. Det vigtigste er selvfølgelig, at jeg elsker den daglige træning. For gjorde jeg ikke det, så kunne det jo heller ikke lade sig gøre, at drive det til noget som helst i længden. Så gad jeg ihvert fald ikke at bruge tid på det.

Selvfølgelig har jeg ambitioner om at blive bedre. Men nu er det bare sådan, at jeg for lang tid siden har erkendt, at mit talent ikke rækker til hverken at blive DKs eller verdensmester. Selvfølgelig kan jeg fortsat sagtens forbedre mig på alle distancer. men jeg kommer aldrig til at kunne drive det til mere end, at jeg kan tage ud og vinde en masse lokale motionsløb rundt omkring i landet, da jeg jo heller ikke er en snegl - Med mindre man møder mig i et spurt opgør :-)

Det jeg i al sin enkelthed prøver at fortælle er, at det for MIG giver ganske god mening at løbe hver eneste dag. For mig handler lige netop dette projekt mere om selv tilfredsstillelse, end det handler om en træningsmæssig effekt af det. Derfor giver det mening for mig.

Træning tirsdag d. 25/9 - 2012

Kl. 8.30: 12,6 km. på 55.15 minutter. (4.23 pr. km.)
Stille tur i Boller skov.

Kl. 16.00: 12,6 km. på 52.00 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb atter i Boller skov. Løb sammen med Jeppe.

I alt på dagen. 25,2 km.

Træning mandag d. 24/9 - 2012

Kl. 7.30: 10,7 km. på 48.40 minutter. (4.33 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og Boller skov.

Kl. 15.30: 15,2 km. på 63.25 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb Hatting turen med Jeppe. Det regnede og blæste ret meget på turen, så vi var godt gennemblødt efterfølgende (og undervejs). Vi gjorde det heller ikke nemmere for os selv ved at løbe en af de mest åbne og vindfølsomme ruter vi har. Jeg følte mig i øvrigt udmærket løbende.

I alt på dagen: 25,9 km.

Træning søndag d. 23/9 - 2012

Kl. 10.00: 1 km. opv. Løb så 15 km. på 52.45 minutter. (3.31 pr. km.) 6 km. afjog.
Som nævnt i går, så skulle jeg i dag løbe som hare ved Odense marathon. jeg skulle hjælpe Simon Foss og Chris Fischer, som begge gik efter en tid solidt under de 2.30. Det gik ganske fint med at holde et stabilt tempo. Dog mister jeg dog lidt fartfornemmelsen på nogle nedløb, men jeg får heldigvis forholdsvis hurtigt justeret tempoet tilbage, hvor det skulle være. Jeg fik afleveret de 2 perfekt ved 15 km. Desværre begynder de at få kriser efterfølgende (Simon ved 21 km. og Chris lidt efter 30 km.), og der er desværre ingen af dem, som nåede deres mål.

I alt på dagen: 22 km.
I alt på ugen: 147,6 km.

Evaluering af ugen:
Jeg føler efterhånden, at jeg er ved at finde ind i en rigtig god træningsrytme igen. Samme gode rytme, som jeg løb med i sommers. Dog føler jeg mig ikke super hurtig pt. Jeg er dog ret sikker på, at jeg lige nu er i ganske god halvmarathonform, men kommer ved ned under de 10 km. kommer jeg til kort. Men lige for tiden er min motivation på at løbe lange løb også meget større, end min lyst er til at løbe kort.

Træning lørdag d. 22/9 - 2012

Kl. 9.00: 14,5 km. på 59.30 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb "Bekim Christensen-turen" sammen med Bekim. jeg var ganske fint løbende.

Kl. 17.30: 7,8 km. på 32.35 minutter. (4.11 pr. km.)
En lille tur nede i Bygholm park.

I morgen skal jeg være hare til H. C. Andersen marathon i Odense. Jeg regner med at løbe de første 15-20 km. hviorefter jeg bare skal udgå.

I alt på dagen: 23,3 km.

Trning fredag d. 21/9 - 2012

Kl. 14.30: 4 km. opv. Løb så 3-2-1 km. pause 2½ min. 4,5 km. afjog.
Jeg løb passet ved Åbrinken i Århus. Jeg løb  i halvmarathontempo. Løb jævnt og kontrolleret. Det regnede en hel del under dagens pas. Tider: 10.11, 6.45, 3.17. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 14,5 km.

Træning torsdag d. 20/9 - 2012

Kl. 7.30: 10,7 km. på 43.35 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb min sædvanlige tur ud i Bollerskov. Jeg var overraskende frisk og godt løbende til morgen.

Kl. 14.00: 12,5 km. på 52.40 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en tur rundt om Bygholm sø med en lettere afdanket Mikael Krarup, som kun har løbet 2 gange, siden han kom hjem fra de paraolympiske lege, hvor han i øvrigt gjorde det ganske godt. Bl.a. med en flot PR på 5000m. på 16:11,47.

I alt på dagen: 23,2 km.

Træning onsdag d. 19/9 - 2012

Kl. 7.15: 10,7 km. på 47.00 minutter. (4.24 pr. km.)

Kl. 17.45: 10,7 km. på 42.40 minutter. (3.59 pr. km.)
2 almindelige ture. Jeg havde gode ben. Mærker intet til gårsdagens løb. men det ville også ha undret mig, hvis jeg ku det.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning tirsdag d. 18/9 - 2012

Kl. 8.15: 8,8 km. på 35.55 minutter. (4.05 pr. km.)
Lille tur ud for enden ad Bollerstien og retur.

Kl. 18.00: 4 km. opv. Løb så 5000m. på 16.12. 5 km. afjog.
Jeg deltog i et lille 5000m. stævne, som var arrangeret på Århus stadion. Da jeg stort set ikke har løbet på bane de sidste mange måneder, samt slet ikke løbet i pigsko de sidste 2½ måneder, havde jeg ikke rigtig nogen anelse om, hvad jeg kunne forvente af dagens løb. Brian Lindberg ville holde 3.10-3.12, så det var jo oplagt for mig at gå med i det tempo. Men da starten gik følte jeg mig ganske frisk, og det var som om, at jeg ikke rigtig troede på, at Brian holdt det tempo, som han havde sagt. Jeg følte, at det gik for langsomt. Så efter første omgang gik jeg forbi og rykkede op til Aladdin, som var gået i front (han endte med ca. 15:25). Dette skulle jeg således aldrig ha gjort. For efter at ha ligget med Aladdin i lidt over en omgang sætter hamn farten en smule op, og jeg begynder at falde i tempo. Resten ad vejen til mål bliver en lidt træls kamp, hvor jeg ikke følte, at det kørte som det skulle. Jeg kunne ikke finde rytmen. Brian Lindberg og et par stykker mere går fordi mig ved 3000m. og jeg kunne ikke gå med dem. Jeg skulle bare ha blevet ved Brian i starten, for det viste sig, at de havde holdt det aftalte tempo. Næste gang jeg skal løbe en 5000m. bliver jeg nødt til at ha trænet lidt mere målrettet frem imod den inden jeg stiller op.

I alt på dagen: 22,8 km.

Træning mandag d. 17/9 - 2012

Kl. 7.30: 10,7 km. på 47.05 minutter. (4.24 pr. km.)
Stille morgentur.

Kl. 16.45: 10,7 km. på 42.25 minutter. (3.58 pr. km.)
Jeg løb den samme tur, som jeg også løb i morges. En tur, som jeg efterhånden har løbet til bevidstløshed. Man løber ud ad Bollerstien, løber en sløjfe i Bollerskov på 1,9 km. hvorefter man løber hjem samme vej ad Bollerstien. Dette kunne om nogen godt lyde ganske ensformet, men da jeg (som mange i min omgangskreds ved) er en mand med en ubeskrivelig kærlighed for rutiner, traditioner og konservatisme, så kan en ting aldrig nogensinde blive gjort for tit. Hvorfor dog gøre noget nyt? :-)

I alt på dagen. 21,4 km.

Træning søndag d. 16/9 - 2012

Kl. 11.00: 14 km. på 54.30 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb en tur omkring Bygholm sø og i Bygholm park med Jacob Marcussen.

Kl. 15.00: 7 km. på 28.45 minutter. (4.06 pr. km.)
Kort tur, hvor jeg endte ude hos mine forældre, hvor jeg spiste 3 hjemmebagte boller og 8 kanelsnegle, som netop var udkommet af min kære mors ovn :-)

I alt på dagen: 21 km.
I alt på ugen: 151,4 km.

Evaluering af ugen:
Efter sidste uge med skavanker af den ene eller anden art, er jeg nu tilbage på sporet. Jeg har øget til den mængde, som jeg har ligget på gennem hele sommeren, og jeg føler stille og roligt, at jeg er ved at indfinde mig min gode træningsrytme igen.

Træning lørdag d. 15/9 - 2012

Kl. 10.00: 4 km. opv. 2+2+1 km. pause 2-3 min. 5 km. afjog.
Tider: 6.39, 6.45, 3.10. Jeg trænede sammen med klubben ved Åbrinken. Udmærket lille pas.

I alt på dagen. 14 km.

Træning fredag d. 14/9 - 2012

Kl. 8.45: 14,4 km. på 62.02 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur ude i Bollerskov. Jeg var ganske fint løbende.

Kl. 16.30: 10,4 km. på 42.10 minutter. (4.03 pr. km.)
Progressiv tur i Bygholm park.

I alt på dagen: 24,8 km.

Træning torsdag d. 13/9 - 2012

Kl.7.15: 10,7 km. på 44.30 minutter. (4.09 pr. km.)

Kl. 15.15: 10,7 km. på 42.05 minutter. (3.56 pr. km.)
Jeg følte mig letløbende på begge turene.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning onsdag d. 12/9 - 2012

Kl. 7.30: 9,2 km. på 39.45 minutter. (4.19 pr. km.)
Stille morgen tur ud for enden ad Bollerstien samt et lille smut ud på den lille halvø der ligger derude. I forhold til i går, så havde mine lår det betydelig bedre i dag.

Kl. 15.30: 3 km. opv. 3 * 2 km. pause 2½ min. 5 km. afjog.
Løb intervallerne alene ude ved Bygholm sø. Med den tilstand mine ben har været i de seneste dage, var jeg lidt bekymret for, om jeg skulle "falde igennem" på dagens pas. Men det endte med at gå ganske som planlagt, så det var jo bare super. Jeg følte mig ganske udmærket løbende. Tider: 6.36, 6.35, 6.29.

I alt på dagen: 23,2 km.

Træning tirsdag d. 11/9 - 2012

Kl. 8.45: 10,7 km. på 51.00 minutter. (4.46 pr. km.)
Restitutionstur. Stadig mega ømme lår. De føltes næsten som efter en marathon.

Kl. 16.30: 10,7 km. på 46.30 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en rolig tur i Bollerskov - som i formiddags. Mine lår er stadig rigtig ømme. Det skulle efter sigende være kommet af det utrolig ujævne løb vi havde i søndags, hvor vi lavede utrolig mange temposkift. Det undre mig dog, at det er så markant, som det er.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning mandag d. 10/9 - 2012

Kl. 8.30: 11,2 km. på 50.30 minutter. (4.31 pr. km.)
Restitutonstur i Bygholm park.

Kl. 17.30: 14,4 km. på 61.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur ude i Bollerskov med Jeppe. Mine lår var ganske ømme på begge ture, hvilket faktisk undre mig lidt. Jeg løb godt nok konkurrence i går, men der løb vi jo ikke hurtigt. Det kan selvfølgelig være underlaget som bestod af fliser og brostn meget ad vejen, som har sat sig lidt i stængerne.

I alt på dagen: 25,6 km.

Træning søndag d. 9/9 - 2012

Kl. 12.40: 4 km. opv. Løb så Eventløbet her i Horsens, 10,4 km. på 35.49 minutter. (3.27 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg blev nr. 2, få sek. efter Chris Fischer fra Viborg (PR: 1:09:59 på halvmarathon og 2:30 på marathon.). Dagens løb er nok det mest taktiske motionsløb jeg til dato har løbet. Jeg kendte min plads fra start, da jeg udmærket godt vidste, at jeg ingen chance ville ha for at slå Chris. Det resultterede i, at vi kom til at ligge og lurerpasse utrolig meget. Chris ville ikke trække, da han ville vinde ved at lave så lidt som muligt for det. Det resulterede¨jo så i, at jeg selv måtte ligge og trække 80% ad vejen. Vores fart undervejs varierede derfor mellem 3.15 til 3.40 pr. km. da jeg flere gange forsøgte at få ham til at gå frem og trække. Men uanset hvor meget jeg satte farten ned, så gad han ikke at gå frem. Da der så var under 200m. tilbage af løbet åbnede han op i den afslutning, som jeg egentlig hele løbet bare lå og ventede på, at han skulle lave. Undervejs i løbet havde jeg et fint overskud, og jeg kunne SAGTENS ha løbet en hurtigere tid til dagens løb, hvis vi havde ligget og løbet tempoløb istedet for taktik. Det var faktisk et rigtig fedt løb i dag, hvor jeg også fik øvet en masse temposkift. Tillykke med sejren Chris!

I alt på dagen: 19,4 km.
I alt på ugen: 101,2 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en meget rolig uge, hvor jeg har forsøgt at komme mine små skavanker til livs. Min ankel har det heldigvis meget bedre. Det er meget begrænset, hvad jeg mærker til det længere. Derfor er det bare planen, at jeg skruer træningen op på det normale igen fra i morgen.

Træning lørdag d. 8/9 - 2012

Kl. 17.15: 13 km. på 53.10 minutter. (4.05 pr. km.)
Hjemme igen fra London. Løb en masse sløjfer rundt i Bygholm park. Klar fremgang med min ankel. Jeg kunne stort set intet mærke på dagens tur. Fedt!

I alt på dagen: 13 km.

Træning fredag d. 7/9 - 2012

Kl. 11.00: 10 km. på 43.10 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur langs Temsen. Dagens eneste tur. Jeg må hellere passe lidt på den ankel, som stadig irriterer mig noget.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 6/9 - 2012

Kl. 7.30: 6 km. på 27.10 minutter. (4.32 pr. km.)
Kort morgen joggetur med Kai-Ove langs Themsen.

Kl. 15.00: 12 km. på 50 minutter. (4.10 pr. km.) Løb endnu en tur langs Themsen. Jeg har stadig ondt i min ankel. Især sidst på turen til eftermiddag begyndte den for alvor at stramme op. Det er i øvrigt også noget hævet. Jeg skal ha noget behandling så snart jeg kommer til DK igen.

I alt på dagen: 18 km.

Træning onsdag d. 5/9 - 2012

Kl. 7.00: 6 km. på 27.35 minutter. (4.36 pr. km.)
Meget kort morgenrestitutionstur med Kai-Ove (Mikaels far) i London. Det blev ikke til mere træning i dag. Men jeg har stadig ondt i min ankel, så det er nok i virkeligheden ganske fint.

I alt på dagen: 6 km.

Træning tirsdag d. 4/9 - 2012

Kl. 8.30: 14,4 km. på 62.50 minutter. (4.22 pr. km.)
En stille og rolig tur i Bollerskov. jeg havde desværre ret ondt i min ankel. Jeg tager til London i dag, hvor jeg tager 4 helt rolige dage. Så håber jeg, at mine skavanker går i sig selv igen.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning mandag d. 3/9 - 2012

Kl. 7.15: 14,4 km. på 65.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Morgen restitutionstur i Bollerskov.

Kl. 17.45: 6 km. på 26.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Kort restitutionstur i Bygholm park. Ud over, at jeg har haft lidt smerter ved min hofte, så har jeg også i løbet af dagen i dag mærket lidt smerter ved min ankel. Jeg håber det er noget forbigående, som kommer til mig. Jeg gider fandme ikke at være skadet efter en så god træningsperiode.

I alt på dagen. 20,4 km.

Træning søndag d. 2/9 - 2012

Kl. 15.15: 5 km. opv. Løb så Odense cityløbet 10 km. (10,15km???) på 34.13 minutter. 3 km. afjog.
Jeg stillede i dag til start i dette løb mest af alt for at forsøge om jeg kunne uddnytte de gode takter jeg har haft i længere tid, og løbe en hurtig 10er. Dette projekt skulle vise sig at blive lidt mere problematisk end først antaget. Ruten var for det første ikke særlig hurtig - en del skarpesving. Derudover løb man på en 5 km. rundstrækning, dvs. at man på anden runde skulle zigzagge forbi en helveds masse motionister, som fyldte hele ruten ved at løbe 5 ved siden ad hinanden med musik i ørene, så de intet kunne høre omkring sig. Det viste sig også efter løbet, at ruten angiveligt har været omkring 150m. for lang, hvilket ikke er acceptabelt, når der bliver annonceret om en DAF opmålt rute. Men jeg fik da en lille trøstepræmie med hjem iform af et gavekort på 400 kr. til InterSport fordi, at jeg samtidig blev nr. 3 i løbet.

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 151,5 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er kørt ganske fint. Jeg sys desværre bare, at jeg de seneste dage er begyndt at døje lidt med min gamle hofteskade, som satte mig utrolig langt tilbage for 3 år siden. jeg håber virkelig ikke, at det skal til at generer mig igen, da det var et værre helvede at slippe helt af med i sin tid. Jeg regner med at tage en forholdsvis rolig uge i næste uge, da jeg skal til London fra tirsdag til lørdag og derved ikke helt ved, hvor meget jeg gider at træne derovre. I øvrigt tror jeg også, at det efterhånden er tiltrængt med en rolig uge, da jeg netop har afsluttet min 11. uge i træk med over 140 km. Så håber jeg samtidig, at mine begyndende smerter måske vil gå i sig selv igen.

Træning lørdag d. 1/9 - 2012

Kl. 8.00: 14,7 km. på 65.20 minutter. (4.27 pr. km.)
Morgenrestitutionstur.

Kl. 17.30: 8,6 km. på 34.30 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb en kort tur. Jeg løb begge turene hos svigerfamilien i Gislev på Fyn.

I alt på dagen: 23,3 km.

Træning fredag d. 31/8 - 2012

Kl. 9.00: 18,3 km. på 75.50 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en progressiv tur. Klokkedalsturen med lille sløjfe i Bollerskov. Udmærket tur,

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning torsdag d. 30/8 - 2012

Kl. 7.15: 10,7 km. på 46.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Rolig morgentur i Bollerskov og på Bollerstien.

Kl. 15.00: 4 km. opv. 6 * 1 km. pause 1.15 mim. 4 km. afjog.
Tider: 3.10, 3.14, 3.10, 3.12, 3.07, 3.10. Løb intervallerne frem og tilbage ude ved Bygholm sø. Den ene vej var lidt hurtigere end den anden grundet vindretningen. Jeg løb intervallerne med Jeppe som jagtstart. Det kørte ganske som det skulle i dag.

I alt på dagen. 24,7 km.

Træning onsdag d. 29/8 - 2012

Kl. 8.00: 10,7 km. på 48.25 minutter. (4.31 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 16.30: 10,7 km. på 46.05 minutter. (4.18 pr. km.)
Endnu en stille og rolig tur. Rolig dag generelt.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning tirsdag d. 28/8 - 2012

Kl. 8.30: 3,3 km. opv. Løb så 30*200m. in and out. 3,3 km. afjog.
Løb 15 in og 15 out på Dagnæs stadions grusbane. Jeg løb i 3.00 pace på de hurtige og joggede med 4.20 pace på jog pauserne. Ganske vellykket pas. Den typr træning har jeg stort set aldrig lavet, men det var nu en fin måde at løbe det på.

Kl. 15.00: 8 km. på 32.25 minutter. (4.03 pr. km.)
Tur i Bygholm park.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning mandag d. 27/8 - 2012

Kl. 7.30: 12,6 km. på 55.10 minutter. (4.23 pr. km.)

Kl. 16.00: 12,6 km. på 52.40 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb 2 ens ture i Bollerskov. Begge i et ganske roligt tempo. Jeg følte mig ganske fint løbende og tempoet føltes ganske afslappende, hvilket det jo også var.

I alt på dagen: 25,2 km.

Træning søndag d. 26/8 - 2012

Kl. 11.00: 17 km. på 68.35 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe og Jacob Marcussen. Jeg kunne godt mærke lidt i benene, at jeg har lavet lidt i går, men jeg følte mig da alligevel ganske okay løbende i dag, da jeg lige fik varmet stængerne lidt op.

I alt på dagen: 17 km.
I alt på ugen: 147 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik vist ikke helt holdt mig nede på de 120-130 km. i denne uge, som det ellers var meningen, at jeg skulle. Det har igen været en rigtig god træningsuge, hvor jeg fik løbet nogle ret fornuftige kvalitetspas både tirsdag og torsdag, samt et yderst tilfredsstillende halvmarathonløb lørdag. Jeg er fuld af motivation.

Træning lørdag d. 25)8 - 2012

Kl. 13.40: 2,5 km. opv. Løb så JuelsmindeRun ½ marathon (21,1 km.) på 1.13.29 (3.29 pr. km.) 2 km. afjog.
Jeg stillede til start ved dette løb med en sejr som eneste mål. Jeg vandt løbet sidste år på 1.15.55, så jeg ville gerne vinde igen i år. Jeg var egentlig ligeglad med tiden, da ruten overhovedet ikke er hurtig, og det derfor er sejren der er mest vigtig. Da startskuddet lød gik jeg i front, og satte fra start et stabilt tempo på omkring 3.27 pr. km. de første -4 km. Efter ca. 1 km. var det kun Søren Rasmussen der stadig hang på. Vi løb sammen indtil vi passerede 1. runde (man skulle løbe 4 omgange på en 5,2 km. rundstrækning.). Jeg kunne mærke, at jeg følte mig utrolig stærk og godt løbende, så jeg lagde ret hurtigt afstand til ham, da jeg fik hul. Jeg holdt et ganske stabilt tempo under hele løbet, og hele vejen havde jeg en god fornemmelse af overskud og styrke. Jeg løb i mål som sikker vinder af løbet i en tid, som på denne rute er ganske god og som tydeligt viser, at der ligger en fed PR og venter på mig på en bedre rute med et skarpt felt.

I alt på dagen: 24,6 km.

Træning fredag d. 24/8 - 2012

Kl. 8.45: 13,5 km. på 56.30 minutter. (4.11 pr. km.)
Tur ud af Brabrandstien og retur.

Kl. 18.15: 7,3 km. på 29.10 minutter. (4.00 pr. km.)
Tur i Bygholm park samt lidt rundt omkring i byen.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning torsdag d. 23/8 - 2012

Kl. 12.00: 4,5 km. opv. 2 * 3 km. pause 3 min. 5,5 km. afjog.
Løb passet alene ved Åbrinken i Århus. Jeg følte mig super løbende. Jeg løb meget på fornemmelsen og tog ikke nogen mellemtider undervejs. Tider: 10.04 og 9.52.

Kl. 16.00: 8,2 km. på 34.50 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur med Mikael.

I alt på dagen: 24,2 km.

Træning onsdag d. 22/8 - 2012

Kl. 7.30: 18,3 km. på 77.10 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en dejlig morgentur - Klokkedalsturen plus den lille sløjfe i Bollerskov. Let progressivt hele vejen.

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning tirsdag d. 21/8 - 2012

Kl. 9.30: 5 km. opv. 3*2 km. pause 2½ min. 5 km. afjog.
Jeg løb intervallerne ude ved Bygholm sø med Jeppe. Vi løb intervallerne med jagtstart, hvor jeg fik et forspring, så Jeppe kunne forsøge at hente mig. Rigtig god måde at løbe det på, så vi begge får lige meget ud af hinanden. Jeg var fantastisk godt løbende i dag. Det gik virkelig godt, og jeg løb også lidt stærkere end jeg havde planlagt på forhånd. Tider: 6.33, 6.30, 6.23.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 20/8 - 2012

Kl. 8.00: 10,7 km. på 46.30 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur i Bollerskov.

Kl. 16.00: 14,4 km. på 59.20 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en tur ude i Bollerskov. På trods af varmen var jeg faktisk overraskende godt løbende.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning søndag d. 19/8 - 2012

Kl. 7.30: 20,4 km. på 82.05 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe og Kenneth Hansen. Godt at få løbet turen så tidligt, så vi undgik for meget varme.

I alt på dagen: 20,4 km.
I alt på ugen: 152,9 km.

Evaluering af ugen:
Med fare for at gentage mig selv, bliver jeg nødt til endnu engang at skrive, at det har været en rigtig god træningsuge. Det er 9. uge i træk med over 140 km. og 6. uge i træk med over 150 km. Jeg regner med at tage en lidt roligere uge i næste uge med 120-130 km.

Træning lørdag d. 18/8 - 2012

Kl. 12.00: 3 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.38 minutter. (3.28 pr. km.) 3 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg var egentlig ganske udmærket løbende. Men jeg kogte dog en del i middags solen. Men jeg fik da et ganske acceptabelt pas alligevel, så det var super.

Kl. 16.15: 7,1 km. på 30.50 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur ud ad Bollerstien og endte hos mine forældre. Det var stadig varmt!

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning fredag d. 17/8 - 2012

Kl. 9.00: 13 km. på 58.10 minutter. (4.28 pr. km.)
Stille og rolig tur på skovstierne rundt om Bygholm sø.

Kl. 15.00: 9 km. på 35.50 minutter. (3.59 pr. km.)
Tur i Bygholm park. Jeg var heldigvis mere frisk i stængerne i dag.

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 16/8 - 2012

Kl. 8.00: 12,6 km. på 57.30 minutter. (4.33 pr. km.)
Restitutionstur ude i Bollerskov.

Kl. 17.00: 14,5 km. på 58.50 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb "Bekim Christensen turen" sammen med Bekim. Jeg var ikke super godt løbende.

I alt på dagen: 27,1 km.

Træning onsdag d. 15/8 - 2012

Kl. 10.45: 7,8 km. på 34.45 minutter. (4.27 pr. km.)
Restitutionstur i Bygholm park.

Kl. 18.15: 4 km. opv. 15*1 minut. pause 1 min. 4 km. afjog.
Løb intervallerne frem og tilbage ude ved Bygholm sø. Jeg var en anelse mere træt end for 14 dage siden, hvor jeg løb det samme pas, men jeg kom da trods alt igennem uden på nogen måde at "falde igennem", så alt i alt et udmærket pas.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning tirsdag d. 14/8 - 2012

Kl. 9.15: 8,8 km. på 37.30 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur med Jeppe og Klaus Jaqué.

Kl. 18.30: 2,8 km. opv. Løb så 2,65 km. til Beringsstafetten (ca. 3.18 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Jeg løb 2. tur for et 5 mands herre hold til den lokale Beringsstafet i Horsens. Vi løb for Nortvig A/S Ejendomsrenovering. Vi vandt naturligvis!!

I alt på dagen. 18,7 km.

Træning mandag d. 13/8 - 2012

Kl. 8.30: 12,6 km. på 53.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Afslappende tur i Bollerskov.

Kl. 21.00: 10,7 km. på 40.50 minutter. (3.49 pr. km.)
Let progressiv tur ud ad Bollerstien og den lille runde i Bollerskov med Jeppe og Klaus Jaqué. Jeg var ganske fint løbende

I alt på dagen: 23,3 km.

Træning søndag d. 12/8 - 2012

Kl. 10.00: 24 km. på 106.15 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en rolig søndagstur rundt om Brabrand sø med Mikael, som dog kun var med på de første knap 20 km. Ganske afslappende tur, hvor jeg følte mig ganske fint løbende.

Kl. 23.00: 300-400m. i Bygholm park.

I alt på dagen: 24 km.
I alt på ugen: 154,2 km.

Evaluering af ugen:
Egentlig ikke så meget nyt at fremhæve. Træningen glider stadig bare derud ad, som den efterhånden har gjort i mange uger. Jeg føler mig stadig stærk og går generelt rundt med utrolig meget motivation og træningslyst. Det er i øvrigt en fed fornemmelse, at jeg pt. ikke føler, at jeg træner særlig meget, selvom jeg lø'ber over 150 km. om ugen.

Træning lørdag d. 11/8 - 2012

Kl. 11.30: 4 km. opv. 7*1 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb intervallerne ude ved Bygholm sø med Bekim, som fik 10-15 sek. forspring på hvert interval, og så skulle jeg løbe ham op. Det fungerede rigtig fint på den måde. Jeg følte mig i øvrigt utrolig godt løbende i dag, og jeg løb både med en god rytme og med ganske meget overskud. Tider: 3.12, 3.13, 3.10, 3.13, 3.09, 3.10, 3.06.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 10/8 - 2012

Kl.10.00: 14,4 km. på 60.00 minutter. (4.10 pr. km.)
Tur i Bollerskov med Jeppe.

Kl. 17.00: 8,8 km. på 34.45 minutter. (3.57 pr. km.)
Tur ud ad Bollerstien og en lille sløjfe i skoven, hvorefter jeg løb hjem og endte hos mine forældre. Jeg havde Anna med på cykel.

I alt på dagen: 23,2 km.

Træning torsdag d. 9/8 - 2012

Kl. 10.00: 10,5 km. på 44.05 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en lille tur på Brabrandstien med Mikael.

Kl. 17.00: 12,6 km. på 51.50 minutter. (4.07 pr. km.)
Tur i Bollerskov med Jeppe.

I alt på dagen: 23,1 km.

Træning onsdag d. 8/8 - 2012

Kl. 11.00: 10,5 km. på 43.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en lille tur ud af Brabrandstien i Århus med Mikael.

Kl. 16.30: 10,5 km. på 41.15 minutter. (3.56 pr. km.)
Samme tur som i formiddags. Det kørte fint. Bare endnu en dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 21 km.

Træning tirsdag d. 7/8 - 2012

Kl. 8.30: 10,7 km. på 48.35 minutter. (4.32 pr. km.)
Restitutionstur. Jeg var lidt træt, så jeg holdt farten på lavblus.

Kl. 17.30: 4,3 km. opv. 5*1280m. pause 3 min. 4,1 km. afjog.
Jeg løb  intervallerne sammen med klubben på "Tøserunden". Jeg løb i et lettere kontrolleret tempo, og følte mig ganske fint løbende. Tider: 4.13, 4.08, 4.08, 4.07, 4.05. (3.14 pr. km. i snit). Udmærket pas.

I alt på dagen. 25,5 km.

Træning mandag d. 6/8 - 2012

Kl. 10.15: 6,9 km. på 28.35 minutter. (4.09 pr. km.)
En lille tur i Bygholm park.

Kl. 17.45: 14,5 km. på 59.10 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en tur med Bekim. Vi løb en kortere version af Klokkedalsturen, som vi også gjorde i torsdags. Denne rute er hermed døbt BekimChristensen-turen :-)

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning søndag d. 5/8 - 2012

Kl. 8.30: 13,5 km. på 53.05 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb en morgentur ud omkring Bygholm sø, samt lidt ud i nordvestbyen. Løb sammen med Jacob Marcussen, som er ved at komme sig efter en længere skadesperiode.

Kl. 14.45: 7 km. på 27.55 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en lille tur fra mine forældre og ud i Bollerskov.

Kl. 15.45: Cyklede 43 km. på racer med 29 km/t. i snit sammen med min far. Super med lidt alternativ træning. Vi kørte en tur ud omkring Juelsminde. God tur. jeg kørte ganske godt på bakkerne.

I alt på dagen: 20,5 km.
I alt på ugen: 151,4 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en super uge veloverstået i mængden af gode træningsuger. Jeg har følt mig godt løbende på mine ture, og så har jeg fået løbet nogle rigtig gode kvalitetspas. Især testen i fredags, hvor jeg satte PR rundt om Bygholm sø var rigtig fedt for selvtilliden, og det understreger jo bare for alvor, at formen er rigtig god.

Træning lørdag d. 4/8 - 2012

Kl. 13.00: 2,6 km. opv. 15 km. tempoløb på 54.06 minutter. (3.36 pr. km.) 2,6 km. afjog.
Løb en moderat tempotur 2 gange rundt om Bygholm sø + en slat for at få det til at passe med 15 km. Jeg løb sammen med Jeppe og Anders Bonde fra Vejle, som skulle løbe 20 km. i omkring 3.40 pr. km. Men jeg havde på forhånd udmeldt, at jeg ville stå af efter 15 km. da jeg sys det virkede lidt for meget at skulle løbe en så lang tempotur dagen efter min test fra i går. Men jeg må indrømme, at jeg havde det lidt svært ved at stå af i dag, da jeg følte mig mega stærk og utrolig godt løbende. Det var også mig der lå og trak hele vejen, hvilket passede mig ganske fint. Fint pas.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning fredag d. 3/8 - 2012

Kl. 8.30: 8,8 km. på 36.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Kort morgentur med Jeppe på Bollerstien.

Kl. 16.30: 3 km. opv. Løb så Bygholm sø rundt - 7,4 km. på 24.10 minutter. (3.16 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg satte PR med 9 sekunder på min tempoløbsrute rundt om Bygholm sø. En rute jeg har løbet til bevidstløshed de seneste 7-8 år. Så jeg kender ruten ganske godt, og jeg har tit brugt den til at teste mig selv på. I dag havde jeg allieret mig med Jeppe, som skulle hjælpe mig med at løbe en ny PR hjem. Det gik helt efter planen, og vi fik holdt et meget jævnt og stabilt tempo hele vejen. Vi passerede 5 km. mærket på 16.18 og holdt tempoet til mål. Rigtig godt for selvtilliden med denne test, som med alt tydelighed viser, at den træning jeg laver pt. virker. Fedt!

I alt på dagen: 22,2 km.

Træning torsdag d. 2/8 - 2012

Kl. 8.30: 10,7 km. på 45.50 minutter. (4.17 pr. km.)
Stille tur ude i Bollerskov.

Kl. 17.30: 14,5 km. på 57.45 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en god tur med Bekim. En kortere version af Klokkedalsturen. Endnu en god træningdag, hvor jeg bare følte mig super løbende. Men alting har vel sin ende på et eller andet tidspunkt, så det er bare med at nyde det, mens det kører som det gør nu :-)

I alt på dagen: 25,2 km.

Træning onsdag d. 1/8 - 2012

Kl. 8.15: 16,4 km. på 64.45 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe. Vi løb de sidste 4,4 km. ind ad Bollerstien med lige under 3.45 pr. km. Jeg følte mig letløbende. God morgentur.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning tirsdag d. 31/7 - 2012

Kl. 8.30: 8,8 km. på 35.00 minutter. (3.59 pr. km.
Kort tur ud for enden ad Bollerstien og retur.

Kl. 16.30: 4 km. opv. Løb så 15*1 minut pause 1 min. 4 km. afjog.
Jeg løb intervallerne frem og tilbage ude ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg løb med en rigtig god rytme, og fik holdt et ganske fornuftig tempo gennem hele passet. Måske en anelse progressivt gennem hele passet. Dette skyldes nok, at Jeppe kom lidt mere på banen på de sidste 5 stk. hvor det ellers var mig, som havde trukket på de første 10 stk. God træningsdag. Hold kæft det kører!

I alt på dagen: 21,8 km.

Træning mandag d. 30/7 - 2012

Kl. 8.00: 14,4 km. på 59.30 minutter. (4.08 pr. km.)
Progressiv morgentur i Bollerskov. Startede i 4.25 fart og sluttede i 3.50 fart. Jeg var ganske fint løbende.

Kl. 15.00: 10,7 km. på 42.05 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb en lille tur ud i Bollerskov med Jeppe. Jeg var stadig ganske letløbende.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning søndag d. 29/7 - 2012

Kl. 10.00: 22,6 km. på 92.05 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en tur 2 gange rundt om Bygholm sø + 2 runder i Bygholm park. Løb den ene tur om søen med Kenneth Hansen. Jeg var ganske fint løbende i dag, og så regnede det oven i købet, hvilket jeg naturligvis ikke klager over :-)

I alt på dagen: 22,6 km.
I alt på ugen: 162,7 km.

Evaluering af ugen
Endnu en vellykket uge med en god mængde veloverstået. Det har kørt rigtig godt i lang tid med træningen. Dog ved jeg stadig ikke rigtig, hvad jeg skal med al den mængdetræning. Jeg har ingen konkurrenceplaner indtil videre. Jeg har dog leget en lille smule med tanken om at løbe et efterårsmarathon (muligvis H C Andersen marathon). Det er dog stadig blot et lille tankstrejf og på ingen måde sikkert. Men hvis jeg skulle løbe den, vil det ikke være et direkte forsøg på at sætte PR. Det skulle mere bruges til et erfaringsløb, hvor jeg samler erfaring på distancen. Man kan jo sige, at den høje mængde jeg har kørt de seneste 6 uger har lagt en rigtig god basis for at løbe marathon i efteråret. Der skulle bare justeres lidt på nogle ting - en længere søndagstur og lidt længere tempointervaller. Jeg har i øvrigt aftalt med min træner, at jeg mere eller mindre konstant skal ligge på knap 140 km. om ugen fra nu af. Så det er ikke fordi, at min mængde bliver skuet så meget ned efter denne uge, som jeg ellers tidligere har skrevet her på bloggen. Men når det nu har vist sig, at jeg sagtens kan klare at ligge på disse træningsmængder og stadig er istand til at bibeholde kvaliteten i træningen samt undgå skader, så er der jo ingen grund til at skære alt for meget i træningsmængden.

Træning lørdag d. 28/7 - 2012

Kl. 10.00: 4 km. opv. 6*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg trænede alene på Århus stadion. Det var ganske lummert og trykkende i vejret, hvilket ikke gjorde forholdene helt optimale. Alligevel fik jeg da løbet et ganske stabilt lille pas med et ganske godt overskud hele vejen. Tider: 3.17, 3.15, 3.16, 3.12, 3.14, 3.07.

Kl. 18.30: 8,3 km. på 31.35 minutter. (3.48 pr. km.)
Løb  en lille tur ud til Åbrinken, hvor jeg løb 2 omgange. Jeg var ganske godt løbende. Fin lille aftentur.

I alt på dagen. 22,3 km.

Træning fredag d. 27/7 - 2012

Kl. 8.00: 13 km. på 53.05 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en tur ud af Brabrandstien.

Kl. 16.15: 10,2 km. på 43.10 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en lille rolig tur med Simon Foss.

I alt på dagen: 23,2 km.

Træning torsdag d. 26/7 - 2012

Kl. 8.45: 10,5 km. på 41.40 minutter. (3.58 pr. km.)

Kl. 21.15: 10,5 km. på 39.00 minutter. (3.43 pr. km.)
Løb 2 ens ture ud ad Brabrandstien og retur. Jeg følte mig godt løbende på begge turene. Især på aftenturen var jeg flyvende.

I alt på dagen: 21 km.

Træning onsdag d. 25/7 - 2012

Kl. 9.15: 4 km. opv. 15*400m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Løb intervallerne med 74 i snit. Ikke de hurtigste tider, men jeg valgte at fokuserer på en god rytme, samt forsøge at løbe med et godt overskud (hvilket også lykkedes), istedet for at brænde mig selv helt af. Jeg valgte at træne dagens kvalitet ret tidligt på dagen for at undgå for meget varme, men det var allerede ret varmt da jeg løb. Jeg trænede alene på Århus stadion.

Kl. 22.30: 10 km. på 41.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb fra Kolt til Århus efter en grill aften hos Mikaels forældre. Jeg løb bare i et par surfershorts og et par sko, som jeg havde lånt, da jeg ikke havde træningstøj med derud og det blev ret sent inden vi tog derfra. Ganske fin tur.

I alt på dagen: 24 km.

Træning tirsdag d. 24/7 - 2012

Kl. 10.30: 15,7 km. på 68.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur på skovstierne omkring søen + Kørup-sløjfen. Heldigvis løb jeg i skyggen det meste af tiden. Vio har jo fået (i min verden) alt for varme dage pt.

Kl. 17.15: 9 km. på 35.50 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en tur ud i Bollerskov fra mine forældre. Jeg mødtes med min far derude og løb med på hans 3*1 km. med mellem 3.50 og 4.00 pr. km. Løb resten af turen alene. Jeg var generelt fint løbende.

I alt på dagen: 24,7 km.

Træning mandag d. 23/7 - 2012

Kl. 7.45: 10,5 km. på 43.35 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb en tur ud af Brabrandstien tur/retur. Fin morgentur. Jeg var fint løbende.

Kl. 17.00: 14,4 km. på 56.10 minutter. (3.54 pr. km.)
Tur ude i Bollerskov med Jeppe. Jeg følte mig utrolig godt løbende og frisk. God tur!

I alt på dagen: 24,9 km.

Træning søndag d. 22/7 - 2012

Kl. 10.30: 29 km. på 2 timer (præcis) (4.08 pr. km.)
Løb en rigtig god lang tur ud omkring Brabrand sø og rundt omkring på Brabrandstien. Løb de første 19 km. med Nina hvorefter jeg løb de sidste 10 km. alene med lidt under 4.00 i snit. En rigtig god tur, hvor jeg følte mig super løbende hele vejen. Perfekt søndagstur.

I alt på dagen: 29 km.
I alt på ugen: 170,8 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en rigtig god uge med en ganske høj mængde. Jeg føler virkelig, at jeg træner godt for tiden, og min restitutionstid er ganske god. Jeg føler mig på en måde utrættelig, hvilket faktisk er en ganske fed følelse. Hvis jeg kan fortsætte denne træningsrytme i et stykke tid endnu, så kan jeg da ikke blive andet end skarp, når jeg skal til at løbe nogle konkurrencer igen. Lige nu har jeg faktisk ingen anelse om, hvad jeg vil satse på. Jeg træner bare uden at vide, hvad jeg konkret træner til. Men mon ikke jeg løber nogle 5000m. løb i sensommeren og så nogle 10ere og halvmarathons i september/oktober?!

Træning lørdag d. 21/7 - 2012

Kl. 10.00: 4 km. opv. 2*1,5 km. + 2*1 km. + 2*0,5 km. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg trænede med klubben på Åbrinken (Brabrandstien). Det kørte okay på de fleste intervaller. Jeg følte dog, at benene var ret smadrede på det sidste interval, hvor rytmen og vejrtrækningen var elendig, og jeg var slet ikke i gear til at afslutte. Jeg fik dog med nød og næppe lige holdt farten. Ellers gik det fint nok. Tider: 4.59, 4.57, 3.11, 3.10, 1.31, 1.31.

Kl. 18.00: 8,3 km. på 36.25 minutter. (4.23 pr. km.)
En stille og rolig tur med min efterskolekammerat, som jeg også løb med i går. Tempoet var meget svingende. Lige fra små indlagte sprinter til 5.00 pace. Som i går løb han dog kun med på halvdelen af turen. Resten løb jeg bare selv i 4.00-4.10 pace. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 22,3 km.

Træning fredag d. 20/7 - 2012

Kl. 8.45: 11,5 km. på 50.30 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur med Laust og Mikael rundt omkring på kryds og tværs inde i Århus midtby samt en mindre sløjfe ud mkring stadion.

Kl. 13.15: 11 km. på 46.10 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur sammen med en gammel efterskole kammerat, som dog kun løb med på de 5 km. af turen. Resten af vejen cyklede han ved siden af. Ganske fin og afslappende tur.

I alt på dagen: 22,5 km.

Træning torsdag d. 19/7 - 2012

Kl. 11.00: 22 km. på 99.55 minutter. (4.32 pr. km.)
En ganske stille og rolig restitutionstur rundt om Brabrand sø. En dejlig afslappende tur, hvor jeg bare løb og slappede af og nød naturen. Rigtig fin tur.

I alt på dagen: 22 km.

Træning onsdag d. 18/7 - 2012

Kl. 7.45: 10,8 km. på 48.45 minutter. (4.31 pr. km.)
Morgenrestituttionstur med Mikael ude på Brabrandstien i Århus. Var en anelse ristet i stængerne.

Kl. 20.30: 10,8  km. på 44.35 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb den samme tur som i morges. Efter 10 timer i Djurs sommerland var motivationen på at komme ud og træne ikke vild stor, men da jeg først kom afsted var jeg faktisk ganske fint løbende. Tur i let regnvejr.

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning tirsdag d. 17/7 - 2012

Kl. 9.30: 10,7 km. på 47.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Stille tur med Morten B.

Kl. 17.30: 4,2 km. opv. 5*(600m, 400m, 200m. pause 30 sek.) seriepause 2 min. 7,5 km. afjog.
Klubtræning på Århus stadion. Et ganske fornuftigt pas, hvor jeg fik presset mig ganske godt. De korte pauser gjorde det lidt hårdere at holde tempoet oppe. Tider: 1.53, 73, 34, 1.51, 72, 35, 1.50, 72, 34, 1.48, 69, 33, 1.46, 68, 32.

I alt på dagen: 28,4 km.

Træning mandag d. 16/7 - 2012

Kl. 10.00: 16,4 km. på 66.30 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen. Jeg følte mig frisk og ganske godt løbende. En rigtig god tur i let regnvejr.

K 21.00: 8,6 km. på 32.10 minutter. (3.44 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park med Jeppe. Vi løb progressivt - startede i 3.55 pace og endte i 3.35 pace. En rigtig god tur, hvor jeg som i formiddags følte mig rigtig godt løbende.

I alt på dagen: 25 km.

Træning søndag d. 15/7 - 2012

Kl. 9.30: 25,3 km. på 110.00 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en distancetur 2 gange rundt om Byghlm sø + 3 runder i Bygholm park. Jeg løb med Bekim hele vejen og Kenneth Hansen var med på de 2 runder omkring Bygholm sø. En ganske udmærket tur, hvor jeg følte mig udmærket kørende.

I alt på dagen: 25,3 km.
I alt på ugen: 160,8 km.

Evaluering af ugen
Overordnet set blev det til en rigtig god træningsuge med en ganske fornuftig mængde. Det er planen, at jeg skal ha 2 uger mere med samme mængde (160) som nu De sidste 4 uger har mængden de enkelte uger været hhv 144,8-142,4-143,1-160,8. Som det så kan ses, og som jeg har nævnt tidligere lægger jeg en 6 ugers periode ind med en god mængde, hvorefter jeg går ned på de 110-120 km. igen samtidig med, at træning bliver lidt mere intensivt igen. Det skulle gerne gøre mig ganske skarp i august/september.

Træning lørdag d. 14/7 - 2012

Kl. 10.30: 3,5 km. opv. 10*490m. pause 1½ min. 4 km. afjog.
Tider: 1.33, 1.32, 1.32, 1.32, 1.31, 1.33, 1.33, 1.31, 1.29, 1.31. Løb intervallerne sammen med Odense atletik på en grus rundstrækning rundt om en lille sø. En let kuperet rute. Et ganske vellykket pas, hvor det kørte ganske fint.

Kl. 21.30: 8,6 km. på 35.35 minutter. (4.08 pr. km.)
En lille aftentur i Bygholm park. Det kørte som det skulle.

I alt på dagen. 21 km.

Træning fredag d. 13/7 - 2012

Kl. 9.00: 12 km. på 47.35 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb en tur i Odense med Steffen Massaro. Fin tur rundt  omkring på forskellige stier. Grus det meste af vejen.

Kl. 17.30: 10 km. på 39.40 minutter. (3.58 pr. km.)
Endnu en tur i Odense med Steffen Massaro. Vi løb en tur ud til Skovsøen langs Odense Å. Endnu en fin tur. Jeg var dog en anelse bedre løbende i formiddags.

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 12/7 - 2012

Kl. 11.15: 16,4 km. på 70.00 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen i et let progressivt tempo. Jeg følte mig okay løbende.

Kl. 18.15: 8,6 km. på 34.45 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park. Fin tur, hvor jeg som i formiddags følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 25 km.

Træning onsdag d. 11/7 - 2012

Kl. 11.15: 19,4 km. på 79.45 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en tur rundt om Brabrand sø i Århus. Det kørte fint.

I alt på dagen: 19,4 km.

Træning tirsdag d. 10/7 - 2012

Kl. 10.15: 10,7 km. på 51.10 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionsjoggetur med babyjogger

Kl. 17.30: 4,2 km. opv. Løb så 200m, 400m, 600m, 800m, 1000m, 800m, 600m, 400m, 200m. pause 3 min. 4,1 km. afjog.
Klubtræning på Århus stadion. Det kørte ganske fint i dag, og jeg følte mig godt løbende. Jeg følte mig helt klart skarpest på anden halvdel af passet. Tider: 31, 69, 1.47, 2.27, 3.01, 2.23, 1.44, 66, 30. pauserne var forholdsvis lange. Jeg er overbevist om, at jeg ville ku ha løbet samme tider med kortere pause.

I alt på dagen: 24 km.