Træning lørdag d. 8/9 - 2012

Kl. 17.15: 13 km. på 53.10 minutter. (4.05 pr. km.)
Hjemme igen fra London. Løb en masse sløjfer rundt i Bygholm park. Klar fremgang med min ankel. Jeg kunne stort set intet mærke på dagens tur. Fedt!

I alt på dagen: 13 km.

Træning fredag d. 7/9 - 2012

Kl. 11.00: 10 km. på 43.10 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur langs Temsen. Dagens eneste tur. Jeg må hellere passe lidt på den ankel, som stadig irriterer mig noget.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 6/9 - 2012

Kl. 7.30: 6 km. på 27.10 minutter. (4.32 pr. km.)
Kort morgen joggetur med Kai-Ove langs Themsen.

Kl. 15.00: 12 km. på 50 minutter. (4.10 pr. km.) Løb endnu en tur langs Themsen. Jeg har stadig ondt i min ankel. Især sidst på turen til eftermiddag begyndte den for alvor at stramme op. Det er i øvrigt også noget hævet. Jeg skal ha noget behandling så snart jeg kommer til DK igen.

I alt på dagen: 18 km.

Træning onsdag d. 5/9 - 2012

Kl. 7.00: 6 km. på 27.35 minutter. (4.36 pr. km.)
Meget kort morgenrestitutionstur med Kai-Ove (Mikaels far) i London. Det blev ikke til mere træning i dag. Men jeg har stadig ondt i min ankel, så det er nok i virkeligheden ganske fint.

I alt på dagen: 6 km.

Træning tirsdag d. 4/9 - 2012

Kl. 8.30: 14,4 km. på 62.50 minutter. (4.22 pr. km.)
En stille og rolig tur i Bollerskov. jeg havde desværre ret ondt i min ankel. Jeg tager til London i dag, hvor jeg tager 4 helt rolige dage. Så håber jeg, at mine skavanker går i sig selv igen.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning mandag d. 3/9 - 2012

Kl. 7.15: 14,4 km. på 65.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Morgen restitutionstur i Bollerskov.

Kl. 17.45: 6 km. på 26.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Kort restitutionstur i Bygholm park. Ud over, at jeg har haft lidt smerter ved min hofte, så har jeg også i løbet af dagen i dag mærket lidt smerter ved min ankel. Jeg håber det er noget forbigående, som kommer til mig. Jeg gider fandme ikke at være skadet efter en så god træningsperiode.

I alt på dagen. 20,4 km.

Træning søndag d. 2/9 - 2012

Kl. 15.15: 5 km. opv. Løb så Odense cityløbet 10 km. (10,15km???) på 34.13 minutter. 3 km. afjog.
Jeg stillede i dag til start i dette løb mest af alt for at forsøge om jeg kunne uddnytte de gode takter jeg har haft i længere tid, og løbe en hurtig 10er. Dette projekt skulle vise sig at blive lidt mere problematisk end først antaget. Ruten var for det første ikke særlig hurtig - en del skarpesving. Derudover løb man på en 5 km. rundstrækning, dvs. at man på anden runde skulle zigzagge forbi en helveds masse motionister, som fyldte hele ruten ved at løbe 5 ved siden ad hinanden med musik i ørene, så de intet kunne høre omkring sig. Det viste sig også efter løbet, at ruten angiveligt har været omkring 150m. for lang, hvilket ikke er acceptabelt, når der bliver annonceret om en DAF opmålt rute. Men jeg fik da en lille trøstepræmie med hjem iform af et gavekort på 400 kr. til InterSport fordi, at jeg samtidig blev nr. 3 i løbet.

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 151,5 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er kørt ganske fint. Jeg sys desværre bare, at jeg de seneste dage er begyndt at døje lidt med min gamle hofteskade, som satte mig utrolig langt tilbage for 3 år siden. jeg håber virkelig ikke, at det skal til at generer mig igen, da det var et værre helvede at slippe helt af med i sin tid. Jeg regner med at tage en forholdsvis rolig uge i næste uge, da jeg skal til London fra tirsdag til lørdag og derved ikke helt ved, hvor meget jeg gider at træne derovre. I øvrigt tror jeg også, at det efterhånden er tiltrængt med en rolig uge, da jeg netop har afsluttet min 11. uge i træk med over 140 km. Så håber jeg samtidig, at mine begyndende smerter måske vil gå i sig selv igen.

Træning lørdag d. 1/9 - 2012

Kl. 8.00: 14,7 km. på 65.20 minutter. (4.27 pr. km.)
Morgenrestitutionstur.

Kl. 17.30: 8,6 km. på 34.30 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb en kort tur. Jeg løb begge turene hos svigerfamilien i Gislev på Fyn.

I alt på dagen: 23,3 km.

Træning fredag d. 31/8 - 2012

Kl. 9.00: 18,3 km. på 75.50 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en progressiv tur. Klokkedalsturen med lille sløjfe i Bollerskov. Udmærket tur,

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning torsdag d. 30/8 - 2012

Kl. 7.15: 10,7 km. på 46.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Rolig morgentur i Bollerskov og på Bollerstien.

Kl. 15.00: 4 km. opv. 6 * 1 km. pause 1.15 mim. 4 km. afjog.
Tider: 3.10, 3.14, 3.10, 3.12, 3.07, 3.10. Løb intervallerne frem og tilbage ude ved Bygholm sø. Den ene vej var lidt hurtigere end den anden grundet vindretningen. Jeg løb intervallerne med Jeppe som jagtstart. Det kørte ganske som det skulle i dag.

I alt på dagen. 24,7 km.

Træning onsdag d. 29/8 - 2012

Kl. 8.00: 10,7 km. på 48.25 minutter. (4.31 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 16.30: 10,7 km. på 46.05 minutter. (4.18 pr. km.)
Endnu en stille og rolig tur. Rolig dag generelt.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning tirsdag d. 28/8 - 2012

Kl. 8.30: 3,3 km. opv. Løb så 30*200m. in and out. 3,3 km. afjog.
Løb 15 in og 15 out på Dagnæs stadions grusbane. Jeg løb i 3.00 pace på de hurtige og joggede med 4.20 pace på jog pauserne. Ganske vellykket pas. Den typr træning har jeg stort set aldrig lavet, men det var nu en fin måde at løbe det på.

Kl. 15.00: 8 km. på 32.25 minutter. (4.03 pr. km.)
Tur i Bygholm park.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning mandag d. 27/8 - 2012

Kl. 7.30: 12,6 km. på 55.10 minutter. (4.23 pr. km.)

Kl. 16.00: 12,6 km. på 52.40 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb 2 ens ture i Bollerskov. Begge i et ganske roligt tempo. Jeg følte mig ganske fint løbende og tempoet føltes ganske afslappende, hvilket det jo også var.

I alt på dagen: 25,2 km.

Træning søndag d. 26/8 - 2012

Kl. 11.00: 17 km. på 68.35 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe og Jacob Marcussen. Jeg kunne godt mærke lidt i benene, at jeg har lavet lidt i går, men jeg følte mig da alligevel ganske okay løbende i dag, da jeg lige fik varmet stængerne lidt op.

I alt på dagen: 17 km.
I alt på ugen: 147 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik vist ikke helt holdt mig nede på de 120-130 km. i denne uge, som det ellers var meningen, at jeg skulle. Det har igen været en rigtig god træningsuge, hvor jeg fik løbet nogle ret fornuftige kvalitetspas både tirsdag og torsdag, samt et yderst tilfredsstillende halvmarathonløb lørdag. Jeg er fuld af motivation.

Træning lørdag d. 25)8 - 2012

Kl. 13.40: 2,5 km. opv. Løb så JuelsmindeRun ½ marathon (21,1 km.) på 1.13.29 (3.29 pr. km.) 2 km. afjog.
Jeg stillede til start ved dette løb med en sejr som eneste mål. Jeg vandt løbet sidste år på 1.15.55, så jeg ville gerne vinde igen i år. Jeg var egentlig ligeglad med tiden, da ruten overhovedet ikke er hurtig, og det derfor er sejren der er mest vigtig. Da startskuddet lød gik jeg i front, og satte fra start et stabilt tempo på omkring 3.27 pr. km. de første -4 km. Efter ca. 1 km. var det kun Søren Rasmussen der stadig hang på. Vi løb sammen indtil vi passerede 1. runde (man skulle løbe 4 omgange på en 5,2 km. rundstrækning.). Jeg kunne mærke, at jeg følte mig utrolig stærk og godt løbende, så jeg lagde ret hurtigt afstand til ham, da jeg fik hul. Jeg holdt et ganske stabilt tempo under hele løbet, og hele vejen havde jeg en god fornemmelse af overskud og styrke. Jeg løb i mål som sikker vinder af løbet i en tid, som på denne rute er ganske god og som tydeligt viser, at der ligger en fed PR og venter på mig på en bedre rute med et skarpt felt.

I alt på dagen: 24,6 km.

Træning fredag d. 24/8 - 2012

Kl. 8.45: 13,5 km. på 56.30 minutter. (4.11 pr. km.)
Tur ud af Brabrandstien og retur.

Kl. 18.15: 7,3 km. på 29.10 minutter. (4.00 pr. km.)
Tur i Bygholm park samt lidt rundt omkring i byen.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning torsdag d. 23/8 - 2012

Kl. 12.00: 4,5 km. opv. 2 * 3 km. pause 3 min. 5,5 km. afjog.
Løb passet alene ved Åbrinken i Århus. Jeg følte mig super løbende. Jeg løb meget på fornemmelsen og tog ikke nogen mellemtider undervejs. Tider: 10.04 og 9.52.

Kl. 16.00: 8,2 km. på 34.50 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur med Mikael.

I alt på dagen: 24,2 km.

Træning onsdag d. 22/8 - 2012

Kl. 7.30: 18,3 km. på 77.10 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en dejlig morgentur - Klokkedalsturen plus den lille sløjfe i Bollerskov. Let progressivt hele vejen.

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning tirsdag d. 21/8 - 2012

Kl. 9.30: 5 km. opv. 3*2 km. pause 2½ min. 5 km. afjog.
Jeg løb intervallerne ude ved Bygholm sø med Jeppe. Vi løb intervallerne med jagtstart, hvor jeg fik et forspring, så Jeppe kunne forsøge at hente mig. Rigtig god måde at løbe det på, så vi begge får lige meget ud af hinanden. Jeg var fantastisk godt løbende i dag. Det gik virkelig godt, og jeg løb også lidt stærkere end jeg havde planlagt på forhånd. Tider: 6.33, 6.30, 6.23.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 20/8 - 2012

Kl. 8.00: 10,7 km. på 46.30 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur i Bollerskov.

Kl. 16.00: 14,4 km. på 59.20 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en tur ude i Bollerskov. På trods af varmen var jeg faktisk overraskende godt løbende.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning søndag d. 19/8 - 2012

Kl. 7.30: 20,4 km. på 82.05 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe og Kenneth Hansen. Godt at få løbet turen så tidligt, så vi undgik for meget varme.

I alt på dagen: 20,4 km.
I alt på ugen: 152,9 km.

Evaluering af ugen:
Med fare for at gentage mig selv, bliver jeg nødt til endnu engang at skrive, at det har været en rigtig god træningsuge. Det er 9. uge i træk med over 140 km. og 6. uge i træk med over 150 km. Jeg regner med at tage en lidt roligere uge i næste uge med 120-130 km.

Træning lørdag d. 18/8 - 2012

Kl. 12.00: 3 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.38 minutter. (3.28 pr. km.) 3 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg var egentlig ganske udmærket løbende. Men jeg kogte dog en del i middags solen. Men jeg fik da et ganske acceptabelt pas alligevel, så det var super.

Kl. 16.15: 7,1 km. på 30.50 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur ud ad Bollerstien og endte hos mine forældre. Det var stadig varmt!

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning fredag d. 17/8 - 2012

Kl. 9.00: 13 km. på 58.10 minutter. (4.28 pr. km.)
Stille og rolig tur på skovstierne rundt om Bygholm sø.

Kl. 15.00: 9 km. på 35.50 minutter. (3.59 pr. km.)
Tur i Bygholm park. Jeg var heldigvis mere frisk i stængerne i dag.

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 16/8 - 2012

Kl. 8.00: 12,6 km. på 57.30 minutter. (4.33 pr. km.)
Restitutionstur ude i Bollerskov.

Kl. 17.00: 14,5 km. på 58.50 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb "Bekim Christensen turen" sammen med Bekim. Jeg var ikke super godt løbende.

I alt på dagen: 27,1 km.

Træning onsdag d. 15/8 - 2012

Kl. 10.45: 7,8 km. på 34.45 minutter. (4.27 pr. km.)
Restitutionstur i Bygholm park.

Kl. 18.15: 4 km. opv. 15*1 minut. pause 1 min. 4 km. afjog.
Løb intervallerne frem og tilbage ude ved Bygholm sø. Jeg var en anelse mere træt end for 14 dage siden, hvor jeg løb det samme pas, men jeg kom da trods alt igennem uden på nogen måde at "falde igennem", så alt i alt et udmærket pas.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning tirsdag d. 14/8 - 2012

Kl. 9.15: 8,8 km. på 37.30 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur med Jeppe og Klaus Jaqué.

Kl. 18.30: 2,8 km. opv. Løb så 2,65 km. til Beringsstafetten (ca. 3.18 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Jeg løb 2. tur for et 5 mands herre hold til den lokale Beringsstafet i Horsens. Vi løb for Nortvig A/S Ejendomsrenovering. Vi vandt naturligvis!!

I alt på dagen. 18,7 km.

Træning mandag d. 13/8 - 2012

Kl. 8.30: 12,6 km. på 53.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Afslappende tur i Bollerskov.

Kl. 21.00: 10,7 km. på 40.50 minutter. (3.49 pr. km.)
Let progressiv tur ud ad Bollerstien og den lille runde i Bollerskov med Jeppe og Klaus Jaqué. Jeg var ganske fint løbende

I alt på dagen: 23,3 km.

Træning søndag d. 12/8 - 2012

Kl. 10.00: 24 km. på 106.15 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en rolig søndagstur rundt om Brabrand sø med Mikael, som dog kun var med på de første knap 20 km. Ganske afslappende tur, hvor jeg følte mig ganske fint løbende.

Kl. 23.00: 300-400m. i Bygholm park.

I alt på dagen: 24 km.
I alt på ugen: 154,2 km.

Evaluering af ugen:
Egentlig ikke så meget nyt at fremhæve. Træningen glider stadig bare derud ad, som den efterhånden har gjort i mange uger. Jeg føler mig stadig stærk og går generelt rundt med utrolig meget motivation og træningslyst. Det er i øvrigt en fed fornemmelse, at jeg pt. ikke føler, at jeg træner særlig meget, selvom jeg lø'ber over 150 km. om ugen.

Træning lørdag d. 11/8 - 2012

Kl. 11.30: 4 km. opv. 7*1 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb intervallerne ude ved Bygholm sø med Bekim, som fik 10-15 sek. forspring på hvert interval, og så skulle jeg løbe ham op. Det fungerede rigtig fint på den måde. Jeg følte mig i øvrigt utrolig godt løbende i dag, og jeg løb både med en god rytme og med ganske meget overskud. Tider: 3.12, 3.13, 3.10, 3.13, 3.09, 3.10, 3.06.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 10/8 - 2012

Kl.10.00: 14,4 km. på 60.00 minutter. (4.10 pr. km.)
Tur i Bollerskov med Jeppe.

Kl. 17.00: 8,8 km. på 34.45 minutter. (3.57 pr. km.)
Tur ud ad Bollerstien og en lille sløjfe i skoven, hvorefter jeg løb hjem og endte hos mine forældre. Jeg havde Anna med på cykel.

I alt på dagen: 23,2 km.

Træning torsdag d. 9/8 - 2012

Kl. 10.00: 10,5 km. på 44.05 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en lille tur på Brabrandstien med Mikael.

Kl. 17.00: 12,6 km. på 51.50 minutter. (4.07 pr. km.)
Tur i Bollerskov med Jeppe.

I alt på dagen: 23,1 km.

Træning onsdag d. 8/8 - 2012

Kl. 11.00: 10,5 km. på 43.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en lille tur ud af Brabrandstien i Århus med Mikael.

Kl. 16.30: 10,5 km. på 41.15 minutter. (3.56 pr. km.)
Samme tur som i formiddags. Det kørte fint. Bare endnu en dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 21 km.

Træning tirsdag d. 7/8 - 2012

Kl. 8.30: 10,7 km. på 48.35 minutter. (4.32 pr. km.)
Restitutionstur. Jeg var lidt træt, så jeg holdt farten på lavblus.

Kl. 17.30: 4,3 km. opv. 5*1280m. pause 3 min. 4,1 km. afjog.
Jeg løb  intervallerne sammen med klubben på "Tøserunden". Jeg løb i et lettere kontrolleret tempo, og følte mig ganske fint løbende. Tider: 4.13, 4.08, 4.08, 4.07, 4.05. (3.14 pr. km. i snit). Udmærket pas.

I alt på dagen. 25,5 km.

Træning mandag d. 6/8 - 2012

Kl. 10.15: 6,9 km. på 28.35 minutter. (4.09 pr. km.)
En lille tur i Bygholm park.

Kl. 17.45: 14,5 km. på 59.10 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en tur med Bekim. Vi løb en kortere version af Klokkedalsturen, som vi også gjorde i torsdags. Denne rute er hermed døbt BekimChristensen-turen :-)

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning søndag d. 5/8 - 2012

Kl. 8.30: 13,5 km. på 53.05 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb en morgentur ud omkring Bygholm sø, samt lidt ud i nordvestbyen. Løb sammen med Jacob Marcussen, som er ved at komme sig efter en længere skadesperiode.

Kl. 14.45: 7 km. på 27.55 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en lille tur fra mine forældre og ud i Bollerskov.

Kl. 15.45: Cyklede 43 km. på racer med 29 km/t. i snit sammen med min far. Super med lidt alternativ træning. Vi kørte en tur ud omkring Juelsminde. God tur. jeg kørte ganske godt på bakkerne.

I alt på dagen: 20,5 km.
I alt på ugen: 151,4 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en super uge veloverstået i mængden af gode træningsuger. Jeg har følt mig godt løbende på mine ture, og så har jeg fået løbet nogle rigtig gode kvalitetspas. Især testen i fredags, hvor jeg satte PR rundt om Bygholm sø var rigtig fedt for selvtilliden, og det understreger jo bare for alvor, at formen er rigtig god.

Træning lørdag d. 4/8 - 2012

Kl. 13.00: 2,6 km. opv. 15 km. tempoløb på 54.06 minutter. (3.36 pr. km.) 2,6 km. afjog.
Løb en moderat tempotur 2 gange rundt om Bygholm sø + en slat for at få det til at passe med 15 km. Jeg løb sammen med Jeppe og Anders Bonde fra Vejle, som skulle løbe 20 km. i omkring 3.40 pr. km. Men jeg havde på forhånd udmeldt, at jeg ville stå af efter 15 km. da jeg sys det virkede lidt for meget at skulle løbe en så lang tempotur dagen efter min test fra i går. Men jeg må indrømme, at jeg havde det lidt svært ved at stå af i dag, da jeg følte mig mega stærk og utrolig godt løbende. Det var også mig der lå og trak hele vejen, hvilket passede mig ganske fint. Fint pas.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning fredag d. 3/8 - 2012

Kl. 8.30: 8,8 km. på 36.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Kort morgentur med Jeppe på Bollerstien.

Kl. 16.30: 3 km. opv. Løb så Bygholm sø rundt - 7,4 km. på 24.10 minutter. (3.16 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg satte PR med 9 sekunder på min tempoløbsrute rundt om Bygholm sø. En rute jeg har løbet til bevidstløshed de seneste 7-8 år. Så jeg kender ruten ganske godt, og jeg har tit brugt den til at teste mig selv på. I dag havde jeg allieret mig med Jeppe, som skulle hjælpe mig med at løbe en ny PR hjem. Det gik helt efter planen, og vi fik holdt et meget jævnt og stabilt tempo hele vejen. Vi passerede 5 km. mærket på 16.18 og holdt tempoet til mål. Rigtig godt for selvtilliden med denne test, som med alt tydelighed viser, at den træning jeg laver pt. virker. Fedt!

I alt på dagen: 22,2 km.

Træning torsdag d. 2/8 - 2012

Kl. 8.30: 10,7 km. på 45.50 minutter. (4.17 pr. km.)
Stille tur ude i Bollerskov.

Kl. 17.30: 14,5 km. på 57.45 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en god tur med Bekim. En kortere version af Klokkedalsturen. Endnu en god træningdag, hvor jeg bare følte mig super løbende. Men alting har vel sin ende på et eller andet tidspunkt, så det er bare med at nyde det, mens det kører som det gør nu :-)

I alt på dagen: 25,2 km.

Træning onsdag d. 1/8 - 2012

Kl. 8.15: 16,4 km. på 64.45 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe. Vi løb de sidste 4,4 km. ind ad Bollerstien med lige under 3.45 pr. km. Jeg følte mig letløbende. God morgentur.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning tirsdag d. 31/7 - 2012

Kl. 8.30: 8,8 km. på 35.00 minutter. (3.59 pr. km.
Kort tur ud for enden ad Bollerstien og retur.

Kl. 16.30: 4 km. opv. Løb så 15*1 minut pause 1 min. 4 km. afjog.
Jeg løb intervallerne frem og tilbage ude ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg løb med en rigtig god rytme, og fik holdt et ganske fornuftig tempo gennem hele passet. Måske en anelse progressivt gennem hele passet. Dette skyldes nok, at Jeppe kom lidt mere på banen på de sidste 5 stk. hvor det ellers var mig, som havde trukket på de første 10 stk. God træningsdag. Hold kæft det kører!

I alt på dagen: 21,8 km.

Træning mandag d. 30/7 - 2012

Kl. 8.00: 14,4 km. på 59.30 minutter. (4.08 pr. km.)
Progressiv morgentur i Bollerskov. Startede i 4.25 fart og sluttede i 3.50 fart. Jeg var ganske fint løbende.

Kl. 15.00: 10,7 km. på 42.05 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb en lille tur ud i Bollerskov med Jeppe. Jeg var stadig ganske letløbende.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning søndag d. 29/7 - 2012

Kl. 10.00: 22,6 km. på 92.05 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en tur 2 gange rundt om Bygholm sø + 2 runder i Bygholm park. Løb den ene tur om søen med Kenneth Hansen. Jeg var ganske fint løbende i dag, og så regnede det oven i købet, hvilket jeg naturligvis ikke klager over :-)

I alt på dagen: 22,6 km.
I alt på ugen: 162,7 km.

Evaluering af ugen
Endnu en vellykket uge med en god mængde veloverstået. Det har kørt rigtig godt i lang tid med træningen. Dog ved jeg stadig ikke rigtig, hvad jeg skal med al den mængdetræning. Jeg har ingen konkurrenceplaner indtil videre. Jeg har dog leget en lille smule med tanken om at løbe et efterårsmarathon (muligvis H C Andersen marathon). Det er dog stadig blot et lille tankstrejf og på ingen måde sikkert. Men hvis jeg skulle løbe den, vil det ikke være et direkte forsøg på at sætte PR. Det skulle mere bruges til et erfaringsløb, hvor jeg samler erfaring på distancen. Man kan jo sige, at den høje mængde jeg har kørt de seneste 6 uger har lagt en rigtig god basis for at løbe marathon i efteråret. Der skulle bare justeres lidt på nogle ting - en længere søndagstur og lidt længere tempointervaller. Jeg har i øvrigt aftalt med min træner, at jeg mere eller mindre konstant skal ligge på knap 140 km. om ugen fra nu af. Så det er ikke fordi, at min mængde bliver skuet så meget ned efter denne uge, som jeg ellers tidligere har skrevet her på bloggen. Men når det nu har vist sig, at jeg sagtens kan klare at ligge på disse træningsmængder og stadig er istand til at bibeholde kvaliteten i træningen samt undgå skader, så er der jo ingen grund til at skære alt for meget i træningsmængden.

Træning lørdag d. 28/7 - 2012

Kl. 10.00: 4 km. opv. 6*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg trænede alene på Århus stadion. Det var ganske lummert og trykkende i vejret, hvilket ikke gjorde forholdene helt optimale. Alligevel fik jeg da løbet et ganske stabilt lille pas med et ganske godt overskud hele vejen. Tider: 3.17, 3.15, 3.16, 3.12, 3.14, 3.07.

Kl. 18.30: 8,3 km. på 31.35 minutter. (3.48 pr. km.)
Løb  en lille tur ud til Åbrinken, hvor jeg løb 2 omgange. Jeg var ganske godt løbende. Fin lille aftentur.

I alt på dagen. 22,3 km.

Træning fredag d. 27/7 - 2012

Kl. 8.00: 13 km. på 53.05 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en tur ud af Brabrandstien.

Kl. 16.15: 10,2 km. på 43.10 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en lille rolig tur med Simon Foss.

I alt på dagen: 23,2 km.

Træning torsdag d. 26/7 - 2012

Kl. 8.45: 10,5 km. på 41.40 minutter. (3.58 pr. km.)

Kl. 21.15: 10,5 km. på 39.00 minutter. (3.43 pr. km.)
Løb 2 ens ture ud ad Brabrandstien og retur. Jeg følte mig godt løbende på begge turene. Især på aftenturen var jeg flyvende.

I alt på dagen: 21 km.

Træning onsdag d. 25/7 - 2012

Kl. 9.15: 4 km. opv. 15*400m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Løb intervallerne med 74 i snit. Ikke de hurtigste tider, men jeg valgte at fokuserer på en god rytme, samt forsøge at løbe med et godt overskud (hvilket også lykkedes), istedet for at brænde mig selv helt af. Jeg valgte at træne dagens kvalitet ret tidligt på dagen for at undgå for meget varme, men det var allerede ret varmt da jeg løb. Jeg trænede alene på Århus stadion.

Kl. 22.30: 10 km. på 41.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb fra Kolt til Århus efter en grill aften hos Mikaels forældre. Jeg løb bare i et par surfershorts og et par sko, som jeg havde lånt, da jeg ikke havde træningstøj med derud og det blev ret sent inden vi tog derfra. Ganske fin tur.

I alt på dagen: 24 km.

Træning tirsdag d. 24/7 - 2012

Kl. 10.30: 15,7 km. på 68.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur på skovstierne omkring søen + Kørup-sløjfen. Heldigvis løb jeg i skyggen det meste af tiden. Vio har jo fået (i min verden) alt for varme dage pt.

Kl. 17.15: 9 km. på 35.50 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en tur ud i Bollerskov fra mine forældre. Jeg mødtes med min far derude og løb med på hans 3*1 km. med mellem 3.50 og 4.00 pr. km. Løb resten af turen alene. Jeg var generelt fint løbende.

I alt på dagen: 24,7 km.

Træning mandag d. 23/7 - 2012

Kl. 7.45: 10,5 km. på 43.35 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb en tur ud af Brabrandstien tur/retur. Fin morgentur. Jeg var fint løbende.

Kl. 17.00: 14,4 km. på 56.10 minutter. (3.54 pr. km.)
Tur ude i Bollerskov med Jeppe. Jeg følte mig utrolig godt løbende og frisk. God tur!

I alt på dagen: 24,9 km.

Træning søndag d. 22/7 - 2012

Kl. 10.30: 29 km. på 2 timer (præcis) (4.08 pr. km.)
Løb en rigtig god lang tur ud omkring Brabrand sø og rundt omkring på Brabrandstien. Løb de første 19 km. med Nina hvorefter jeg løb de sidste 10 km. alene med lidt under 4.00 i snit. En rigtig god tur, hvor jeg følte mig super løbende hele vejen. Perfekt søndagstur.

I alt på dagen: 29 km.
I alt på ugen: 170,8 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en rigtig god uge med en ganske høj mængde. Jeg føler virkelig, at jeg træner godt for tiden, og min restitutionstid er ganske god. Jeg føler mig på en måde utrættelig, hvilket faktisk er en ganske fed følelse. Hvis jeg kan fortsætte denne træningsrytme i et stykke tid endnu, så kan jeg da ikke blive andet end skarp, når jeg skal til at løbe nogle konkurrencer igen. Lige nu har jeg faktisk ingen anelse om, hvad jeg vil satse på. Jeg træner bare uden at vide, hvad jeg konkret træner til. Men mon ikke jeg løber nogle 5000m. løb i sensommeren og så nogle 10ere og halvmarathons i september/oktober?!

Træning lørdag d. 21/7 - 2012

Kl. 10.00: 4 km. opv. 2*1,5 km. + 2*1 km. + 2*0,5 km. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg trænede med klubben på Åbrinken (Brabrandstien). Det kørte okay på de fleste intervaller. Jeg følte dog, at benene var ret smadrede på det sidste interval, hvor rytmen og vejrtrækningen var elendig, og jeg var slet ikke i gear til at afslutte. Jeg fik dog med nød og næppe lige holdt farten. Ellers gik det fint nok. Tider: 4.59, 4.57, 3.11, 3.10, 1.31, 1.31.

Kl. 18.00: 8,3 km. på 36.25 minutter. (4.23 pr. km.)
En stille og rolig tur med min efterskolekammerat, som jeg også løb med i går. Tempoet var meget svingende. Lige fra små indlagte sprinter til 5.00 pace. Som i går løb han dog kun med på halvdelen af turen. Resten løb jeg bare selv i 4.00-4.10 pace. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 22,3 km.

Træning fredag d. 20/7 - 2012

Kl. 8.45: 11,5 km. på 50.30 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur med Laust og Mikael rundt omkring på kryds og tværs inde i Århus midtby samt en mindre sløjfe ud mkring stadion.

Kl. 13.15: 11 km. på 46.10 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur sammen med en gammel efterskole kammerat, som dog kun løb med på de 5 km. af turen. Resten af vejen cyklede han ved siden af. Ganske fin og afslappende tur.

I alt på dagen: 22,5 km.

Træning torsdag d. 19/7 - 2012

Kl. 11.00: 22 km. på 99.55 minutter. (4.32 pr. km.)
En ganske stille og rolig restitutionstur rundt om Brabrand sø. En dejlig afslappende tur, hvor jeg bare løb og slappede af og nød naturen. Rigtig fin tur.

I alt på dagen: 22 km.

Træning onsdag d. 18/7 - 2012

Kl. 7.45: 10,8 km. på 48.45 minutter. (4.31 pr. km.)
Morgenrestituttionstur med Mikael ude på Brabrandstien i Århus. Var en anelse ristet i stængerne.

Kl. 20.30: 10,8  km. på 44.35 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb den samme tur som i morges. Efter 10 timer i Djurs sommerland var motivationen på at komme ud og træne ikke vild stor, men da jeg først kom afsted var jeg faktisk ganske fint løbende. Tur i let regnvejr.

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning tirsdag d. 17/7 - 2012

Kl. 9.30: 10,7 km. på 47.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Stille tur med Morten B.

Kl. 17.30: 4,2 km. opv. 5*(600m, 400m, 200m. pause 30 sek.) seriepause 2 min. 7,5 km. afjog.
Klubtræning på Århus stadion. Et ganske fornuftigt pas, hvor jeg fik presset mig ganske godt. De korte pauser gjorde det lidt hårdere at holde tempoet oppe. Tider: 1.53, 73, 34, 1.51, 72, 35, 1.50, 72, 34, 1.48, 69, 33, 1.46, 68, 32.

I alt på dagen: 28,4 km.

Træning mandag d. 16/7 - 2012

Kl. 10.00: 16,4 km. på 66.30 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen. Jeg følte mig frisk og ganske godt løbende. En rigtig god tur i let regnvejr.

K 21.00: 8,6 km. på 32.10 minutter. (3.44 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park med Jeppe. Vi løb progressivt - startede i 3.55 pace og endte i 3.35 pace. En rigtig god tur, hvor jeg som i formiddags følte mig rigtig godt løbende.

I alt på dagen: 25 km.

Træning søndag d. 15/7 - 2012

Kl. 9.30: 25,3 km. på 110.00 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en distancetur 2 gange rundt om Byghlm sø + 3 runder i Bygholm park. Jeg løb med Bekim hele vejen og Kenneth Hansen var med på de 2 runder omkring Bygholm sø. En ganske udmærket tur, hvor jeg følte mig udmærket kørende.

I alt på dagen: 25,3 km.
I alt på ugen: 160,8 km.

Evaluering af ugen
Overordnet set blev det til en rigtig god træningsuge med en ganske fornuftig mængde. Det er planen, at jeg skal ha 2 uger mere med samme mængde (160) som nu De sidste 4 uger har mængden de enkelte uger været hhv 144,8-142,4-143,1-160,8. Som det så kan ses, og som jeg har nævnt tidligere lægger jeg en 6 ugers periode ind med en god mængde, hvorefter jeg går ned på de 110-120 km. igen samtidig med, at træning bliver lidt mere intensivt igen. Det skulle gerne gøre mig ganske skarp i august/september.

Træning lørdag d. 14/7 - 2012

Kl. 10.30: 3,5 km. opv. 10*490m. pause 1½ min. 4 km. afjog.
Tider: 1.33, 1.32, 1.32, 1.32, 1.31, 1.33, 1.33, 1.31, 1.29, 1.31. Løb intervallerne sammen med Odense atletik på en grus rundstrækning rundt om en lille sø. En let kuperet rute. Et ganske vellykket pas, hvor det kørte ganske fint.

Kl. 21.30: 8,6 km. på 35.35 minutter. (4.08 pr. km.)
En lille aftentur i Bygholm park. Det kørte som det skulle.

I alt på dagen. 21 km.

Træning fredag d. 13/7 - 2012

Kl. 9.00: 12 km. på 47.35 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb en tur i Odense med Steffen Massaro. Fin tur rundt  omkring på forskellige stier. Grus det meste af vejen.

Kl. 17.30: 10 km. på 39.40 minutter. (3.58 pr. km.)
Endnu en tur i Odense med Steffen Massaro. Vi løb en tur ud til Skovsøen langs Odense Å. Endnu en fin tur. Jeg var dog en anelse bedre løbende i formiddags.

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 12/7 - 2012

Kl. 11.15: 16,4 km. på 70.00 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen i et let progressivt tempo. Jeg følte mig okay løbende.

Kl. 18.15: 8,6 km. på 34.45 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park. Fin tur, hvor jeg som i formiddags følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 25 km.

Træning onsdag d. 11/7 - 2012

Kl. 11.15: 19,4 km. på 79.45 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en tur rundt om Brabrand sø i Århus. Det kørte fint.

I alt på dagen: 19,4 km.

Træning tirsdag d. 10/7 - 2012

Kl. 10.15: 10,7 km. på 51.10 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionsjoggetur med babyjogger

Kl. 17.30: 4,2 km. opv. Løb så 200m, 400m, 600m, 800m, 1000m, 800m, 600m, 400m, 200m. pause 3 min. 4,1 km. afjog.
Klubtræning på Århus stadion. Det kørte ganske fint i dag, og jeg følte mig godt løbende. Jeg følte mig helt klart skarpest på anden halvdel af passet. Tider: 31, 69, 1.47, 2.27, 3.01, 2.23, 1.44, 66, 30. pauserne var forholdsvis lange. Jeg er overbevist om, at jeg ville ku ha løbet samme tider med kortere pause.

I alt på dagen: 24 km.

Træning mandag d. 9/7 - 2012

Kl. 10.45: 16,3 km. på 69.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en afslappende tur ude i Bollerskov. Tog både den store og den lille sløjfe. Jeg følte mig frisk og fint løbende.

Kl. 21.45: 7,8 km. på 30.45 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb en kort tur ud omkring sundet. Jeg følte mig stadig fint løbende.

I alt på dagen. 24,1 km.

Træning søndag d. 8/7 - 2012

Kl. 15.15: 21,1 km. på 89.35 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en stille tur i Gislev på Fyn. Det var lidt for varmt til min smag, men det gik ok. på trods.

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 143,1 km.

Evaluering af ugen:
Lige bortset fra mandag og tirsdag, hvor jeg stadig havde lidt ondt i halsen, så har ugens træning forlbet ganske fint. Det var så den 3. uge med mængdetræning. Jeg regner med at tage 3 uger mere med samme mængde (140 km.). Hvis jeg er frisk til det, sætter jeg den måske op til 150-160, men nu må vi lige se, hvordan kroppen har det.

Træning lørdag d. 7/7 - 2012

Kl. 10.00: 4 km. opv. 2*2 km. + 2*1 km. pause 3 min. 4 km. afjog.
Tiderne var 6.52, 6.47, 3.11, 3.09. Jeg trænede med klubben i Århus ved Åbrinken. Det var pis hamrende varmt og fugtigt i luften, så jeg svedte en del under træning. Lortevejr.

Kl. 18.00: 5,8 km. på 21.35 minutter. (3.43 pr. km.)
Løb en kort tur i Århus. Jeg var okay løbende.

I alt på dagen. 19,8 km.

Træning fredag d. 6/7 - 2012

Kl. 18.00: 17,6 km. på 73.15 minutter. (4.10 pr. km.)
Jeg løb en tur i Århus med Mikael. Først løb vi lidt ud af Brabrandstien, hvorefter vi løb ud af Skanderborgvejen og endte hos hans forældre i Kolt (Hasselager). En udmærket tur, hvor det dog gik noget mere op ad bakke end nedad. men jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på¨dagen: 17,6 km.

Træning torsdag d. 5/7 - 2012

Kl. 21.45: 17,5 km. på 71.30 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb Kenneth-Hansen-turen (dog uden Kenneth) i et let progressivt tempo. Jeg endte faktisk med at få en rigtig god aftentur på trods af, at jeg efter en dag præget af ugidelighed og dovenskab fik udsat træningen ganske meget. Jeg følte mig letløbende og frisk da jeg endelig fik mig slæbt afsted.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning onsdag d. 4/7 - 2012

Kl. 6.30: 12,1 km. på 54.05 minutter. (4.28 pr. km.)
Morgen restitutionstur i Bygholm park med Mikael.

Kl. 18.30: 3 km. opv. Løb så Amager Strandparkløb 5 km. på 17.03 minutter. (3.25 pr. km.) 2 km. afjog.
Jeg tog bare løbet ret afslappet og løb det som en tempotur i ret jævnt tempo. Jeg var lige en tur i København, så deltog i den forbindelse i et motionsløb på Amager. Et ganske vellykket arrangement i lækkert (dog lidt for varmt) vejr og smukke omgivelser ved Amager strandpark. Jeg følte mig ganske fint løbende hele vejen, og jeg havde fint med overskud.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning tirsdag d. 3/7 - 2012

Kl. 10.00: 16,4 km. på 71.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen stille og roligt med Jeppe og Mikael.. Jeg var noget smadret på første halvdel af turen, men blev heldigvis lidt meree frisk på anden halvdel.

Kl. 21.00: 6,9 km. på 29.15 minutter. (4.14 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park med Mikael. Jeg følte mig markant mere frisk i forhold til de seneste 4-5 dages træningspas. Jeg håber det fortsætter.

I alt på dagen: 23,3 km.

Træning mandag d. 2/7 - 2012

Kl. 8.30: 11,7 km. på 49.35 minutter. (4.14 pr. km.)
En stille tur på asfaltvejen rundt om Bygholm sø med Mikael.

Kl. 19.00: 10 km. (4.15 pr. km.)
Forsøgte mig en anelse optimistisk med at løbe intervaller. Jeg havde en plan om, at jeg ville ha løbet med på hver andet af Jeppes intervaller i 2.55 pace. Men allerede kort tid efter start kunne jeg mærke, at halsen slet ikke fungerede ved at løbe fart. Så det endte bare med, at jeg joggede 25 omgange på Hellebjerg stadion. Må nok erkende, at jeg skal vente et par dage med at løbe fart.

I alt på dagen: 21,7 km.

Træning søndag d. 1/7 - 2012

Kl. 10.00: 20 km. på 88.55 minutter. (4.27 pr. km.)
En stille og rolig tur med Morten B ude i Bollerskov. Jeg føler mig stadig ikk helt på toppen. Har lidt ondt i halsen.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 142,4 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en ganske udmærket uge med en god mængde og nogle vellykkede kval. pas samt et godt Munkebjergløb. Jeg har dog her sidst på ugen følt mig en anelse sløj. Jeg håber snart det går i sig selv igen.

Træning lørdag d. 30/6 - 2012

Kl. 10.30: 4 km. opv. 6*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg valgte at løbe passet med 10 km. pace, da jeg ikke følte for at presse for hårdt på. Jeg har følt mig lidt halvsløj både i dag og i går. På trods af det formåede jeg (dog med en anelse klynk på opvarmningen) at få gennemført passet i fin stil. Jeg trænede med Jeppe og Bekim. Det underlige var faktisk at ingen af dem gennemførte alle 6 intervaller på trods af, at jeg tudede utrolig meget på opvarmningen, og de begge forsøgte at komme med noget positiv karma. Tider: 3.18, 3.20, 3.19, 3.20, 3.17, 3.15.

I alt på dagen. 14 km.

Træning fredag d. 29/6 - 2012

Kl. 8.45: 10,7 km. på 49.40 minutter. (4.39 pr. km.)
Restitutionstur i regn og tordenvejr :-)

Kl. 16.45: 10,7 km. på 47.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Samme tur som i morges. Igen stille og roligt.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning torsdag d. 28/6 - 2012

Kl. 8.45: 6,9 km. på 27.30 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park. Jeg flte mig ganske frisk.

Kl. 19.00: 3 km. opv. Løb så Tour de Munkebjerg - 6,3 km. på 21.37 minutter. Jeg blev nr. 3. 3 km. afjog.
Jeg stillede i dag til start ved årets udgave af Tour de Munkebjerg. Et løb, som jeg i mange år gerne ha villet vinde grundet vinderpræmien, som består af en lækker 3 retters middag for 2 på Hotel Munkebjerg. Løbet foregår på en rute langs vejle fjord, hvorefter man til sidst skal op ad den meget krævende Munkebjerg bakke, som stiger helt op til 14% De første 4,5 km. er helt flade. Jeg vil som sagt utrolig gerne vinde dette løb, men da jeg så Thijs Nijhuis og Rasmus Terp på startstregen, kendte jeg ligesom lidt min plads. Jeg valgte dog at gå med dem i starten i et (for mig) ret hårdt udlæg. Jeg valgte dog allerede lidt før den første km. at slippe dem. Jeg passerede 1 km. på 2.59, så der var god fart på der. Herefter forsøger jeg at finde ind i en god rytme, og løber så med ca. 3.17 i snit fra 1 km. og til bakken starter ved 4,5 km. Jeg passerer 5 km. midt på bakken på 16.33, hvilket faktisk er ganske acceptabelt på denne rute. Resten af vejen til mål er det sådan set bare ren overlevelse, men jeg formår faktisk at komme ret godt op over bakken og får hentet en del ind på Rasmus Terp til sidst. Men dog ikke nok til at jeg kunne nå at overhale ham.. Han har nemlig efter tidligere erfaringer med dette løb den erfaring, at han altid går kold på bakken grundet manglende udholdenhed, så han havde valgt at gå med Thijs for at få et så stort forspring som mulig til mig, da vi ramte bakken. Nok en meget klog taktik af ham. Alt i alt er jeg faktisk rigtig godt tilfreds med min indsats i dag. Det er den klart hurtigste tid jeg har løbet til dette løb. Jeg vil selvfølgelig utrolig gerne ha vundet, men de 2 andre var ganske enkelt bare bedre end mig, så det er helt fair. Tillykke med sejren til Thijs.

I alt på dagen: 19,2 km.

Træning onsdag d. 27/6 - 2012

Kl. 9.00: 12,6 km. på 54.45 minutter. (4.21 pr. km.)
Stille tur i Bollerskov med Morten B.

Kl. 17.00: 8,8 km. på 35.50 minutter. (4.04 pr. km.)
Tur ud for enden af Bollerstien og retur med Jeppe.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning tirsdag d. 26/6 - 2012

Kl. 6.15: 11 km. på 45.40 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tidlig morgentur ved Brabrand stien og det sydvestlige Århus sammen med Jesper Faurschou. God tur. Jeg var ganske godt kørende.

Kl. 18.00: 10,7 km. km. på 45.00 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb min sædvanlige tur ud af Bollerstien og i Bollerskov.

I alt på dagen: 21,7 km.

Træning mandag d. 25/6 - 2012

Kl. 9.00: 10,7 km. på 45.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur på Bollerstien og Bollerskov med Morten B.

Kl. 16.30: 4 km. opv. 15*400m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Løb intervallerne på Århus stadion i regnvejr, hvilket i sig selv var ganske rart. Desværre bliver banen bare lidt træls at løbe i flade sko i regnvejr. Så jeg skiftede til pigsko på de sidste 5 stk. Tider: 74, 74, 73, 73, 74, 73, 74, 72, 71, 72, 69, 70, 70, 69, 68. Alt i alt et ganske vellykket pas.

I alt på dagen: 24,7 km.

Træning søndag d. 24/6 - 2012

Kl. 10.00: 23,4 km. på 108.55 minutter. (4.39 pr. km.)
Rolig tur på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø + en Kørup sløjfe. Løb med Kenneth, Bekim og Phillip. Jeg var lidt træt efter en druktur i går aftes kombineret med en halvhård træningsuge. Men det var nu en rigtig hyggelig tur i dag.

I alt på dagen: 23,4 km.
I alt på ugen: 144,8 km.

Evaluering af ugen
Jeg synes selv, at jeg har haft en rigtig god uge med nogle gode kvalitetspas og en ganske fornuftig mængde. Jeg har lagt lidt mere mængde ind i denne uge i forhold til de senete mange træningsuger. Jeg har tænkt mig at køre samme mængde de næste 6 uger, hvis benene holder til det.. Det håber jeg kan gøre mig lidt skarpere til sensommeren og efterårets konkurrencer. For selvom jeg har trænet ganske fint og egentlig følt en rigtig god rytme efter Rotterdam, så har jeg nok været lidt skuffet over de resultater jeg har lavet til de løb, som jeg har løbet. Jeg burde ha været lidt bedre. Men det håber jeg så, at en god mængde hen over sommeren kan ændre på

Træning lørdag d. 23/6 - 2012

Kl. 10.00: 5 km. opv. Løb så 2 km, 1,5 km., 1 km, 500m, pause 3 min. 4,8 km. afjog.
Tider: 6.33, 4.55, 3.06, 1.30. Jeg trænede sammen med AGF på Åbrinken. (brabrandstien). Ganske vellykket pas.

Kl. 17.00: 6,9 km. på 29.55 minutter. (4.20 pr. km.)
Rolig og kort tur med jeppe i Bygholm park. Jeg følte mig lidt ristet, da jeg løb lige efter en god eftermiddagslur.

I alt på dagen: 21,7 km.

Træning fredag d. 22/6 - 2012

Kl 20.30: 17,5 km. på 69.40 minutter. (3.59 pr. km.)
Jeg løb den lange Klokkedalstur, som også går under navnet "Kenneth Hansen" turen. Jeg løb i øvrig også turen sammen med Kenneth Hansen. Jeg følte mig faktisk ganske udmærket løbende trods lidt travlhed og fokus på nogle andre områder det seneste døgns tid. Men en rigtig god aftentur i godt selvskab.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning torsdag d. 21/6 - 2012

Kl. 9.30: 20 km. på 85.20 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur i Bollerskov. Morten B løb med på halvdelen af turen. Jeg følte mig noget træt i benene på første halvdel af turen, men da jeg efter 10-11 km. fik varmet dem lidt op ( :-) ) gik det ganske glidende resten af vejen.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 20/6 - 2012

Kl. 11.00: 4 km. opv. 5*(5*30 sek.pause20sek.) seriepause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg trænede med Jeppe og Morten B ude ved søen. Som sædvanlig er disse intervaller ret hårde, men det var et rigtig fint pas, hvor jeg sys det kørte som det skulle.

Kl. 16.30: 7,8 km. på 32.40 minutter. (4.11 pr. km.)
En kort tur i Bygholm park med Jeppe. Jeg følte mig egentlig okay løbende, men jeg havde som i går lidt ømhed i mit venstre lår. Der var dog intet tidligere i dag, da jeg løb intervaller, så jeg regner ikke med, at det er noget særligt.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning tirsdag d. 19/6 - 2012

Kl. 11.15: 10,7 km. på 42.20 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb en tur ud af Bollerstien samt en lille sløjfe i Bollerskov. Jeg havde min fætter med på cykel ud af stien, og så løb han selv med på sløjfen i skoven i et noget langsommere tempo end jeg løb ud og hjem ad stien. Jeg følte mig generelt ganske frisk og letløbende.

Kl. 16.45: 10,7 km. på 44.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb den samme tur som i formiddags bare i et roligere tempo. Jeg havde lidt ondt i mit lår, og følte mig generelt bare ikke særlig godt løbende, så jeg tog det noget mere med ro.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning mandag d. 18/6 - 2012

Kl. 9.15: 20 km. på 86.55 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur ude i Bollerskov. God start på en forhåbentlig god træningsuge. Weekendes DM 10.000m. har jeg lagt bag mig, så nu er det bare at se fremad.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 17/6 - 2012

Kl. 11.45: 8,8 km. på 36.35 minutter. (4.09 pr. km.)
En lille tur ud for enden af Bollerstien og retur. havde babyjogger med..

Kl. 17.45: 3,8 km. på 13.55 minutter. (3.40 pr. km.)
En ganske kort tur. Jeg gad ikke træne, så eneste formål med turen var at nå op på 100 km. over ugen.

I alt på dagen: 12,6 km.
I alt på ugen: 100,3 km.

Træning lørdag d. 16/6 - 2012

Kl. 17.15: 3,5 km. opv. Løb de første 2000m. af DM 10.000m. 2,5 km. afjog.
Jeg skulle nok ha lyttet til mine aller inderste tanker op til løbet og ladet vær med at stille til start. Hvis man ikke er 100% tændt inden man stiller til start i et 10.000m. baneløb med 25 omgange rundt på et atletik stadion, kommer der ikke noget godt ud af det. Jeg havde egentlig gode ben og følte mig egentlig også ganske fint kørende rent fysisk. Men jeg havde bare lige fra start og allerede inden start negative tanker, og jeg følte slet ikke, at jeg kunne holde fokus. Derfor besluttede jeg mig ret tidligt i løbet for at stå af. Jeg er ganske afklaret og egentlig ikke specielt skuffet. Videre i teksten.

I alt på dagen: 8 km.

Træning fredag d. 15/6 - 2012

Kl. 16.30: 8 km. på 31.35 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb med Jeppe. Jeg holdte en længere pause midtvejs på turen, hvor jeg lavede 6*100m. "sprint" mens jeg ventede på, at jeppe skulle blive færdig med sine intervaller.

I morgen står den på DM 10.000m. i Randers. Et løb, som jeg egentlig ikke har trænet så meget frem imod, men som jeg da gerne vil løbe en god tid, hvis benene og forholdene er til det på dagen. Jeg må dog indrømme, at jeg på nuværende tidspunkt ikke er super tændt. Jeg er dog heller ikke demotiveret, men jeg kan bare ikke rigtig finde den der kampgejst, som jeg gerne vil ha inden et løb. Jeg er meget afslappet, og går lidt indtil det med tanken om, at det må gå som det nu går. Jeg skal dog ikke udelukke, at hvis det går helt ad helved til, så ku jeg måske godt finde på at udgå, hvis jeg ikke synes jeg har benene, når startskuddet lyder. Så det bliver fugl eller fisk i morgen! Vejrforholdene ser ellers ganske lovende ud for mit vedkomende, så jeg burde jo være i mit rette element:-)

Hentet fra DMIs hjemmeside: Lørdag lidt eller nogen sol, men også byger mange steder, stedvis med torden. Temp. op mellem 15 og 20 grader, og svag til jævn vind fra syd og sydvest.

I alt på dagen: 8 km.

Træning torsdag d. 14/6 - 2012

Kl. 9.15: 6,9 km. på 28.50 minutter. (4.11 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park med Jeppe.

Kl. 14.30:: 10 km. på 42.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Rolig tur i Århus med Mikael og Laust.

I alt på dagen: 16,9 km.

Træning tirsdag d. 13/6 - 2012

Kl. 9.30: 8,8 km. på 34.55 minutter. (3.58 pr. km.)
En lille tur på Bollerstien tur/retur med jeppe.

Kl. 19.30: 4 km. opv. Løb så ABC stævne 5000m. på 16.59. (haretjans) 3 km. afjog.
Jeg skulle trække Bekim Christensen til dagens løb. han havde et mål om at løbe under 17 minutter. Det lykkedes lige akkurat for ham med tiden: 16:59,76, så det var helt perfekt og haren gjorde sit job godt :-) For mit vedkommende var det utrolig let at løbe i dette tempo. Ens fokuspunkt bliver ligesom flyttet et helt andet sted hen, når man skal være hare for andre, og så glemmer man lidt, at man også selv løber, så man kan faktisk på den måde få en ganske fin gang tempotræning uden at mærke, at ens puls er høj.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning tirsdag d. 12/6 - 2012

Kl. 9.00: 6,9 km. på 27.50 minutter. (4.02 pr. km.)
En kort tur med Jeppe i Bygholm park.

Kl. 16.15: 3,3 km. 2*1000m. pause 2 min. + 5*400m. pause 1 min. 3,3 km. afjog.
Jeg løb et lille intervalpas på Dagnæs stadions grusbane. Tider: 3.12, 3.09, 72, 72, 72, 71, 71. Jeg var ganske fint løbende. Grunden til, at jeg ikke løb flere gentagelser er, at jeg dels skal løbe DM 10.000m. på lørdag og dels fordi jeg gså skal være hare for bekim Christensen i morgen, som går efter en tid under 17 min. på 5000m. og derved får jeg også lidt intensitet.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning mandag d. 11/6 - 2012

Kl. 10.00: 16,4 km. på 68.05 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe.Jeg var egentlig fint løbende, men jeg var stadig en anelse ristet i benene efter sidste uges træning. Det er nok især torsdag, fredag og lørdagens træning, som sidder lidt.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning søndag d. 10/6 - 2012

Kl. 7.30: 20 km. på 90.15 minutter. (4.31 pr. km.)
En stille og rolig joggetur ude i Bollerskov med bekim. Jeg var lidt træt i stængerne efter nogle hårde træningsdage, så det var rigtig dejligt med en helt rolig tur.

I alt på dagen: 20 km
I alt på ugen: 119 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en rigtig god træningsuge, hvor jeg fik løbet 2 rigtig gode intervalpas. Det ser ud til, at jeg er ved at få god fart i stængerne igen. Nu mangler jeg bare at vise det i nogle konkurrencer, men det skal nok komme.

Træning lørdag d. 9/6 - 2012

Kl. 10.00: 4 km. opv. 5*1000m. pause 3 min. 5 km. afjog.
Tider: 3,04, 3.02, 3.02, 3.01, 2.56. Jeg trænede på Århus stadion sammen med Jeppe som trak hele vejen. Det var en rigtig god hjælp.. Det var rigtig godt for moralen, at jeg var istand til at holde dt snit, som jeg gjorde i dag. Det er vist længe siden, at jeg sidst har gjort det.

I alt på dagen: 14 km.

Træning fredag d. 8/6 - 2012

Kl. 11.00: 14,4 km. på 58.35 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en tur i Bollerskov sammen med Jeppe. Det regnede på turen, så det var selvfølgelig en rigtig lækker tur, hvor jeg følte mig rigtig godt løbende :-)

Kl. 17.30: 14,4 km. på 57.30 minutter. (4.00 pr. km.)
Løb samme tur som i formiddags. Løb igen med Jeppe. Jeg følte mig stadig fint løbende. Dog ikk helt ligeså godt løbende som i morges. Det var en anelse lummert på anden turen, og jeg havde nok lidt for meget tøj på.

I alt på dagen: 28,8 km.

Træning torsdag d. 7/6 - 2012

Kl. 19.00: 4 km. opv. 8*400m. pause 1 min. + 4*400m. pause 2 min. seriepause 5 min. 4 km. Afj
Jeg trænede på Hellebjerg stadion sammen med jeppe og Bekim. Jeppe løb dog noget andet end os. Mine tider var 73, 71, 71, 72, 72, 71, 71, 70, 67, 67, 67, 66... Jeg løb de sidste 4 intervaller i pigsko.. Jeg var ganske udmærket løbende i dag. Især på de sidste 4 følte jeg mig faktisk mega godt løbende fordi jeg skiftede til pigge og følte mig derfor utrolig letløbende. Godt pas.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning onsdag d. 6/6 - 2012

Kl. 12.15: 16,4 km. på 65.55 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med Jeppe. Vi løb progressivt gennem hele turen. Jeg var ganske fint løbende. Jeg synes umiddelbart ikke, at jeg kan mærke søndagens løb i benene længere - fedt!

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning tirsdag d. 5/6 - 2012

Kl. 21.30: 16,3 km. på 72.15 minutter. (4.26 pr. km.)
En stille og rolig aften joggetur ude i Bollerskov.

I alt på dagen: 16,3 km.

Træning mandag d. 4/5 - 2012

Kl. 17.00: 10,7 km. på 46.30 minutter. (4.21 pr. km.)
En stille og rolig tur med Jeppe. Jeg var lidt brugt i stængerne efter i går, men ellers en ok lille tur.

I alt på dagen: 10,7 km.

Konkurrence søndag d. 3/6 - 2012

Kl. 10.00: 3 km. opv. Løb så Århus city halvmarathon på 1.14.40.! Blev nr. 13.
Det lykkedes for mig at havne i top 20 og løbe under 1.15, hvilket gav de 1000 kr. som var målsætningen for dagens løb. Løbet startede udmærket. Jeg kom hurtigt til at ligge i en gruppe på 5-6 mand, som jeg ligger med ud til 5 km. som passeres i 17.11. Allerede der begyndte jeg at hænge lidt og føle en ikke særlig god rytme. Jeg ender med at komme til at ligge alene samtidig med at tempoet faldt stødt. Jeg henter ind på én, som også er faldet fra gruppen. Ham lægger jeg mig sammen med mens tempoet stadig falder. På dette tidspunkt har jeg mere eller mindre opgivet håbet om at løbe under 1.15, da jeg slet ikke føler, at det kører. Vi passere 10 km. i 35.01, dvs. 17.50 på den seneste 5er. Der overvejer jeg ganske kraftigt at udgå fra løbet, da jeg slet ikke tror på, at jeg kan indhente noget som helst. Men da vi på dette tidspunkt er ganske langt væk fra målområdet beslutter jeg mig for at fortsætte lidt endnu og se hvordan det går. Jeg passerer 15 km. mærket i 53.26, dvs. 18.25 (!!!!!) på den seneste 5er, hvilket vil sige, at jeg faktisk på dette tidspunkt ligger til en tid over 1.15. En hurtig hovedregning fortæller mig så, at hvis jeg kan holde 3.31 pr. km. de sidste 6,1 km. kan jeg stadig godt nå at klemme mig under de 1.15, som jeg havde som målsætning. Jeg får ligesom lidt en fornyet energi og en kamplyst på dette tidspunkt, og beslutter mig for at give det et forsøg. Jeg får gang i benene igen og får tempoet op igen. Jeg ligger dog og vipper med km. tider der ligger på lige over eller lige under 3.30 og er virkelig presset på dette tidspunkt. Især fordi der står penge på spil og det derved vil være ekstremt ærgeligt at få en tid på 1.15.03, som vil koste mig 1000kr. Jeg passerer 20 km. i 1.11.05 dvs. 17.39 på de seneste 5 km. så jeg skal bare løbe de sidste 1,1 km. med 3.30 pr. km. Der giver jeg mig ganske meget for at være sikker på at nå det. Det var dog først ca. 200m. før målgang (hvor mit ur viste 1.14.05) at jeg følte mig helt sikker på, at den var hjemme. Jeg løb de sidste 1,1 km. på en samlet tid på 3.35, hvilket vil sige 3.15 pr. km. Jeg kommer i mål ganske udmattet og kaster mig selv ned i asfalten.

1.14.40! Ca. 2 minutter langsommere en min PR, men forholdene indbød ikke til verdensklasse tider. Ruten var forholdsvis kuperet og havde nogle brostens stykker, og så var der en ganske kraftig vind i dag. Men jeg havde et fedt og spændende løb, hvor jeg virkelig havde en sej kamp mod uret.

Min optakt til løbet har ikke været helt optimal. Jeg havde siddet til min mor og mosters 50 års i går og derved på ingen måde spist som jeg plejer. Så kom jeg også først hjem et stykke tid over midnat, da det vidste sig, at folk havde tænkt sig at blive der noget længere end jeg lige havde forestillet mig. Og da der ikke var nogen der kunne gi en klar udmelding af, hvornår de ville hjem (hvilket selvfølgelig også var helt fair.) besluttede jeg mig for at prøve lykken med at blaffe hjem, hvilket heldigvis lykkedes efter 2 km. gang.

I alt på dagen: 24,1 km.
I alt på ugen: 107,2 km.

Evaluering af ugen:
2 konkurencer er det blevet til. Begge har jeg ikke helt løbet op til mine bedste tider, så det kan vist godt konkluderes, at jeg stadig mangler lidt skarphed. Jeg synes dog, at træningen kører ganske okay, og min motivation er ganske god, så jeg skal bare fortsætte med at klø på. Så skal det  helt sikkert nok komme.

Træning lørdag d. 2/6 - 2012

Kl. 8.30: 7,8 km. på 30.30 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en kort tur i byen med Jeppe. I morgen løber jeg Århus city halvmarathon. Et løb, som jeg har set frem til i længere tid. Målet er at løbe så hurtigt som muligt, og minimum kravet er en tid under de 1.15.00. Det er menlig tidskravet for at få fingrene i de 1000 kr. som gives til alle løbere, som løber under 1.15 og samtidig kommer i top 20. At løbe under 1.15 burde ikke være noget problem for mig. Til gengæld er jeg bange for, at rygtet om de gode penge præmier har spredt sig så meget, så feltet bliver ganske stærkt og det derved ikke bare er nok at løbe 1.14.59 for at få penge med hjem. Man skal nok ned og løbe 1.13 lav for at komme i top 20 tror jeg. Det har jeg jo gjort før, men spørgsmålet er så bare, om jeg er i form til det lige nu. Den skal ihvert fald ha 100% røvspark!

I alt på dagen: 7,8 km.

Træning fredag d. 1/6 - 2012

Kl. 17.30: 11,7 km. på 50.10 minutter. (4.17 pr. km.)
En stille tur på asfalt vejen rundt om Bygholm sø sammen med Bekim.

I alt på dagen: 11,7 km.