Kl. 12.45: 19 km. på 72.00 minutter. (3.47 pr. km.) inkl. 2*15 min. + 10 min. med 5 min. jogpause mellem rykkene.
Tur med indlagte tempointervaller. Løb det første ryk med 3.31 i snit, andet ryk med 3.27 og det sidste ryk i lige under 3.25 pr. km. Fedt pas sammen med Jeppe. Min lyske havde det fint nok undervejs, men da jeg var færdig var den en anelse øm. Jeg har dog en god mavefornemmelse i forhold til de kommende dages træning.
I alt på dagen: 19 km.
torsdag den 28. februar 2013
onsdag den 27. februar 2013
Træning onsdag d. 27/2 - 2013
Kl. 15.15: 11,8 km. på 51.10 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb en tur rundt om Bygholm sø på skovstierne. Jeg besluttede mig for ikke at løbe mere i dag, da jeg har planer om at forsøge mig med et hårdt pas i morgen. Tror nok, at jeg holder mængden lidt nede resten af ugen, og så forsøger jeg istedet at få kvaliteten ind i træningen igen.
I alt på dagen: 11,8 km.
Løb hjem fra arbejde. Løb en tur rundt om Bygholm sø på skovstierne. Jeg besluttede mig for ikke at løbe mere i dag, da jeg har planer om at forsøge mig med et hårdt pas i morgen. Tror nok, at jeg holder mængden lidt nede resten af ugen, og så forsøger jeg istedet at få kvaliteten ind i træningen igen.
I alt på dagen: 11,8 km.
tirsdag den 26. februar 2013
Træning tirsdag d. 26/2 - 2013
Kl. 9.00: 11 km. på 47.45 minutter. (4.20 pr. km.)
Kl. 13.30: 10,3 km. på 38.50 minutter. (3.46 pr. km.)
Løb til arbejde. Min lyske føltes okay i dag, så jeg forsøgte mig lige med at løbe eftermiddagsturen en anelse hurtigere, end jeg har gjort de seneste mange dage, for at mærke hvordan det føltes. Det gik ganske fint.
I alt på dagen: 21,3 km.
Kl. 13.30: 10,3 km. på 38.50 minutter. (3.46 pr. km.)
Løb til arbejde. Min lyske føltes okay i dag, så jeg forsøgte mig lige med at løbe eftermiddagsturen en anelse hurtigere, end jeg har gjort de seneste mange dage, for at mærke hvordan det føltes. Det gik ganske fint.
I alt på dagen: 21,3 km.
mandag den 25. februar 2013
Træning mandag d. 25/2 - 2013.
Kl. 7.45: 11 km. restitution
Nu skal jeg bare være kvit for de skide skavanker, som jeg har pådraget mig selv! Derfor er træningsmængden sat kraftigt ned.
I alt på dagen: 11 km.
Nu skal jeg bare være kvit for de skide skavanker, som jeg har pådraget mig selv! Derfor er træningsmængden sat kraftigt ned.
I alt på dagen: 11 km.
søndag den 24. februar 2013
Træning søndag d. 24/2 - 2013
Kl. 10.00: 17,5 km. jog.
Jeg tog til Århus for at ville løbe 3. runde af Dupont løbene med lang opvarmning, så selve løbet kunne løbes som tempoløb i en lang tur. Men da jeg under opvarmningen endnu mærkede irritation i min lyske, valgte jeg at droppe alle mine planer for dagen, og istedet bare jogge en stille og rolig tur i skoven. Det var selvfølgelig lidt irriterende, at jeg blev nødt til at træffe denne beslutning, men jeg er sten sikker på, at det i sidste ende var den rigtige beslutning. Det er om 8 uger det gælder i Rotterdam, og det vil godt nok være dumt at smadre det hele nu, fordi man ikke kan styre sig.
I alt på dagen: 17,5 km.
I alt på ugen: 127,1 km.
Evaluering af ugen:
En lidt træls træningsuge. Jeg har døjet med en dårlig lyske, som har tvunget mig til at sætte træningsmængden noget ned. Nu er planen, at jeg først forsøger mig med noget kvalitet igen på torsdag. Indtil da holder jeg den bare kørende med restitutionsture.
Jeg tog til Århus for at ville løbe 3. runde af Dupont løbene med lang opvarmning, så selve løbet kunne løbes som tempoløb i en lang tur. Men da jeg under opvarmningen endnu mærkede irritation i min lyske, valgte jeg at droppe alle mine planer for dagen, og istedet bare jogge en stille og rolig tur i skoven. Det var selvfølgelig lidt irriterende, at jeg blev nødt til at træffe denne beslutning, men jeg er sten sikker på, at det i sidste ende var den rigtige beslutning. Det er om 8 uger det gælder i Rotterdam, og det vil godt nok være dumt at smadre det hele nu, fordi man ikke kan styre sig.
I alt på dagen: 17,5 km.
I alt på ugen: 127,1 km.
Evaluering af ugen:
En lidt træls træningsuge. Jeg har døjet med en dårlig lyske, som har tvunget mig til at sætte træningsmængden noget ned. Nu er planen, at jeg først forsøger mig med noget kvalitet igen på torsdag. Indtil da holder jeg den bare kørende med restitutionsture.
lørdag den 23. februar 2013
Træning lørdag d. 23/2 - 2013
Kl. 8.00: 14,4 km. på 63.35 minutter. (4.25 pr. km.)
Tog lige endnu en rolig dag i løbeskoene for at skåne min lyske. I morgen er det planen at løbe noget langt med noget kvalitet indimellem. Planen er 26-30 km. hvoraf de 10 km. bliver løbet som en tempotur til Dupondløbet i Århus. Det er så meningen, at jeg først løber omkring 15 km. opvarmning hvorefter jeg så løber de 10 km. på 35 minutter med lidt afjog efterfølgende.
I alt på dagen: 14,4 km.
Tog lige endnu en rolig dag i løbeskoene for at skåne min lyske. I morgen er det planen at løbe noget langt med noget kvalitet indimellem. Planen er 26-30 km. hvoraf de 10 km. bliver løbet som en tempotur til Dupondløbet i Århus. Det er så meningen, at jeg først løber omkring 15 km. opvarmning hvorefter jeg så løber de 10 km. på 35 minutter med lidt afjog efterfølgende.
I alt på dagen: 14,4 km.
fredag den 22. februar 2013
Træning fredag d. 22/2 - 2013
Kl. 11.30: 14,4 km. på 65.35 minutter. (4.33 pr. km.)
Restitutionstur i Bollerskov. Jeg havde heldigvis ikke nær så ondt som jeg havde i går, men jeg valgte alligevel at tage en helt rolig træningsdag i dag. Jeg synes der ligger et eller andet og lurer, som jeg er bange for springer op, hvis jeg ikke lige er opmærksom på det. Mit håb er dog, at jeg kan nøjes med et par lette dage, hvorefter det ligesom går i sig selv igen.
I alt på dagen: 14,4 km.
Restitutionstur i Bollerskov. Jeg havde heldigvis ikke nær så ondt som jeg havde i går, men jeg valgte alligevel at tage en helt rolig træningsdag i dag. Jeg synes der ligger et eller andet og lurer, som jeg er bange for springer op, hvis jeg ikke lige er opmærksom på det. Mit håb er dog, at jeg kan nøjes med et par lette dage, hvorefter det ligesom går i sig selv igen.
I alt på dagen: 14,4 km.
torsdag den 21. februar 2013
Træning torsdag d. 21/2 - 2013
Kl. 11.30: 3 km. opv. 6*2 km. pause 1½ min. 3 km. afjog.
Planen var at holde 3.25-3.30. Det lykkedes ganske ubesværet at holde 3.27 i snit med en god rytme hele vejen. På afjogningen fik jeg MEGET ondt i min lyske, og jeg blev nødt til at stoppe op og strække det ud, fordi jeg stort nærmest ikke kunne løbe videre. Hold kæft hvor gjorde/gør det ondt. Jeg håber dog det er væk eller i bedring i morgen, så jeg ikke skal til at døje med sådan en gang lort.!
I alt på dagen: 18 km.
Planen var at holde 3.25-3.30. Det lykkedes ganske ubesværet at holde 3.27 i snit med en god rytme hele vejen. På afjogningen fik jeg MEGET ondt i min lyske, og jeg blev nødt til at stoppe op og strække det ud, fordi jeg stort nærmest ikke kunne løbe videre. Hold kæft hvor gjorde/gør det ondt. Jeg håber dog det er væk eller i bedring i morgen, så jeg ikke skal til at døje med sådan en gang lort.!
I alt på dagen: 18 km.
onsdag den 20. februar 2013
Træning onsdag d. 20/2 - 2013
Kl. 5.30: 9,3 km. på 40.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Tidlig morgentur. Løb til arbejde.
Kl. 15.00: 7,1 km. på 28.55 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Jeg løb meget progressivt gennem hele turen. Startede i 4.30 og endte i 3.40.
Kl. 20.30: 7,8 km. på 32.20 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en lille tur ud omkring sundet sammen med Bekim. Jeg er ved at være lidt mere frisk i kroppen. Jeg valgte dog at splitte dagens træning op i 3 små bidder, så jeg på en skånsom måde kunne få en pæn samlet mængde på dagen.
I alt på dagen: 24,2 km.
Tidlig morgentur. Løb til arbejde.
Kl. 15.00: 7,1 km. på 28.55 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Jeg løb meget progressivt gennem hele turen. Startede i 4.30 og endte i 3.40.
Kl. 20.30: 7,8 km. på 32.20 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en lille tur ud omkring sundet sammen med Bekim. Jeg er ved at være lidt mere frisk i kroppen. Jeg valgte dog at splitte dagens træning op i 3 små bidder, så jeg på en skånsom måde kunne få en pæn samlet mængde på dagen.
I alt på dagen: 24,2 km.
tirsdag den 19. februar 2013
Træning tirsdag d. 19/2 - 2013
K. 5.30: 9,3 km. på 42.50 minutter. (4.36 pr. km.)
Morgen restitutionstur. Løb til arbejde.
Kl. 15.00: 11,2 km. på 47.40 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En tur ud omkring Stensballe. Jeg havde det en del bedre i benene og kroppen i dag, end jeg havde i går, Jeg valgte dog alligevel at minimerer belastningen af dagens træning så meget jeg kunne, så jeg kan få restitueret ordentligt, inden jeg igen skal træne kvalitet på torsdag.
I alt på dagen: 20,5 km.
Morgen restitutionstur. Løb til arbejde.
Kl. 15.00: 11,2 km. på 47.40 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En tur ud omkring Stensballe. Jeg havde det en del bedre i benene og kroppen i dag, end jeg havde i går, Jeg valgte dog alligevel at minimerer belastningen af dagens træning så meget jeg kunne, så jeg kan få restitueret ordentligt, inden jeg igen skal træne kvalitet på torsdag.
I alt på dagen: 20,5 km.
mandag den 18. februar 2013
Træning mandag d. 18/2 - 2013
Kl. 5.30: 7,8 km. på 33.10 minutter. (4.15 pr. km.)
Morgentur ud omkring sundet sammen med Jeppe.
Kl. 15.00: 10,3 km. på 45.35 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb en tur ud omkring Stensballe. Jeg følte mig ikke særlig godt løbende, hverken i morges eller til eftermiddag. Eftermiddagsturen var især en lidt sløj omgang. Jeg er nok lidt mærket efter gårsdagens lange tur, samt generel hård træning gennem de seneste uger.
I alt på dagen: 18,1 km.
Morgentur ud omkring sundet sammen med Jeppe.
Kl. 15.00: 10,3 km. på 45.35 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb en tur ud omkring Stensballe. Jeg følte mig ikke særlig godt løbende, hverken i morges eller til eftermiddag. Eftermiddagsturen var især en lidt sløj omgang. Jeg er nok lidt mærket efter gårsdagens lange tur, samt generel hård træning gennem de seneste uger.
I alt på dagen: 18,1 km.
søndag den 17. februar 2013
Træning søndag d. 17/2 - 2013
Kl. 9.45: 36,5 km. på 2:30:40 timer. (4.08 pr. km.)
Lang tur! Løb de 24 km. sammen med Thomas Madsen og resten alene. Fin tur, som blev løbet i Århus. Vi løb på Brabrand stien og bl.a. rundt om Brabrand sø. En ganske fin tur, som grundet distancen var lidt hård at sætte sig op til. Men det gik nu meget godt.
I alt på dagen: 36,5 km.
I alt på ugen: 159 km.
Evaluering af ugen:
Super træningsuge. Jeg fik løbet 2 gode kvalitetspas, samt en god lang tur på lige over 2½ time. Jeg vil tillade mig at afslutte dette indlæg, som Mads Skjern afsluttede gårsdagens afsnit af Matador: Det går jo godt!
Lang tur! Løb de 24 km. sammen med Thomas Madsen og resten alene. Fin tur, som blev løbet i Århus. Vi løb på Brabrand stien og bl.a. rundt om Brabrand sø. En ganske fin tur, som grundet distancen var lidt hård at sætte sig op til. Men det gik nu meget godt.
I alt på dagen: 36,5 km.
I alt på ugen: 159 km.
Evaluering af ugen:
Super træningsuge. Jeg fik løbet 2 gode kvalitetspas, samt en god lang tur på lige over 2½ time. Jeg vil tillade mig at afslutte dette indlæg, som Mads Skjern afsluttede gårsdagens afsnit af Matador: Det går jo godt!
lørdag den 16. februar 2013
Træning lørdag d. 16/2 - 2013
Kl. 8.00: 16,2 km. inkl. 3*10 min. pause 5-6 min. jog.
Trænede sammen med Kenneth Hansen. Vi løb igen en tur med indlagte tempoløb. Snitfarten på tempoløbene var lige under 3.30, hvilket gik ganske okay trods det tidlige tidspunkt i forhold til at løbe kvalitet. Jeg tror faktisk, at dete er et tidligste jeg til dato har trænet kvalitet, men det gik faktisk okay, og jeg formåede at løbe med et fornuftigt overskud.
I alt på dagen: 16,2 km.
Trænede sammen med Kenneth Hansen. Vi løb igen en tur med indlagte tempoløb. Snitfarten på tempoløbene var lige under 3.30, hvilket gik ganske okay trods det tidlige tidspunkt i forhold til at løbe kvalitet. Jeg tror faktisk, at dete er et tidligste jeg til dato har trænet kvalitet, men det gik faktisk okay, og jeg formåede at løbe med et fornuftigt overskud.
I alt på dagen: 16,2 km.
fredag den 15. februar 2013
Træning fredag d. 15/2 - 2013
Kl. 9.30: 10,7 km. på 45.05 minutter. (4.13 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov. Løb med Jeppe.
Kl. 16.45: 10,7 km. på 43.55 minutter. (4.06 pr. km.)
samme tur som i formiddags. Atter sammen med Jeppe.
I alt på dagen: 21,4 km.
Bollerstien og Bollerskov. Løb med Jeppe.
Kl. 16.45: 10,7 km. på 43.55 minutter. (4.06 pr. km.)
samme tur som i formiddags. Atter sammen med Jeppe.
I alt på dagen: 21,4 km.
torsdag den 14. februar 2013
Træning torsdag d. 14/2 - 2013
Kl. 8.45: 10,7 km. på 46.25 minutter. (4.20 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.
Kl. 21.45: 9,6 km. på 39.10 minutter. (4.05 pr. km.)
Tur i byen.
I alt på dagen: 20,3 km.
Bollerstien og Bollerskov.
Kl. 21.45: 9,6 km. på 39.10 minutter. (4.05 pr. km.)
Tur i byen.
I alt på dagen: 20,3 km.
onsdag den 13. februar 2013
Træning onsdag d. 13/2 - 2013
Kl. 12.45: I alt 19 km. på 70.15 minutter. (3.42 pr. km.) inkl. 2*20 min. med 5 min jogpause.
Tur med indlagte tempoløb. Løb det første ryk med 3.30 i snit og det andet ryk med 3.25 i snit. I alt 11,6 km. intensivt undervejs med 3.27 i snit. Som i lørdags blev det løbet på en forlænget udgave af Hattingturen. Løb sammen med Jeppe. Super fedt pas!!
I alt på dagen: 19 km.
Tur med indlagte tempoløb. Løb det første ryk med 3.30 i snit og det andet ryk med 3.25 i snit. I alt 11,6 km. intensivt undervejs med 3.27 i snit. Som i lørdags blev det løbet på en forlænget udgave af Hattingturen. Løb sammen med Jeppe. Super fedt pas!!
I alt på dagen: 19 km.
tirsdag den 12. februar 2013
Træning tirsdag d. 12/2 - 2013
Kl. 13.00: 16 km. på 64.55 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en tur i Bollerskov med Jeppe, hvor vi lavede 2*4 min indlagft i 3.30. Løb til arbejde efterfølgende.
Kl. 22.30: 7,1 km. på 30.00 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.
I alt på dagen: 23,1 km.
Løb en tur i Bollerskov med Jeppe, hvor vi lavede 2*4 min indlagft i 3.30. Løb til arbejde efterfølgende.
Kl. 22.30: 7,1 km. på 30.00 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.
I alt på dagen: 23,1 km.
mandag den 11. februar 2013
Træning mandag d. 11/2 - 2013
Kl. 8.45: 10,7 km. på 48.30 minutter. (4.32 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov. Stille restitutionstur.
Kl. 13.30: 11,8 km. på 47.55 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb en tur ud omkring Stensballe, samt en sløjfe ned omkring Husodde strand.
I alt på dagen: 22,5 km.
Bollerstien og Bollerskov. Stille restitutionstur.
Kl. 13.30: 11,8 km. på 47.55 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb en tur ud omkring Stensballe, samt en sløjfe ned omkring Husodde strand.
I alt på dagen: 22,5 km.
søndag den 10. februar 2013
Træning søndag d. 10/2 - 2013
Kl. 10.00: 30,1 km. på 121 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb en god lang tur sammen med Kenneth hansen. Vi løb 2 gange ud omkring Hatting. Vi løb let progressivt gennem hele turen. Vi var begge ganske godt løbende hele vejen. Super tur.
I alt på dagen: 30,1 km.
I alt på ugen: 157,5 km.
Evaluering af ugen:
Det var så den 3. uge i marathontræningen, som blev afsluttet. Det har været en udmærket uge. Især træningen lørdag og søndag har været rigtig god. Det tegner godt lige for øjeblikket.
Løb en god lang tur sammen med Kenneth hansen. Vi løb 2 gange ud omkring Hatting. Vi løb let progressivt gennem hele turen. Vi var begge ganske godt løbende hele vejen. Super tur.
I alt på dagen: 30,1 km.
I alt på ugen: 157,5 km.
Evaluering af ugen:
Det var så den 3. uge i marathontræningen, som blev afsluttet. Det har været en udmærket uge. Især træningen lørdag og søndag har været rigtig god. Det tegner godt lige for øjeblikket.
lørdag den 9. februar 2013
Træning lørdag d. 9/2 - 2013
Kl. 14.30: 19 km. inkl. 2*15 min. + 10 min... pause 5 min jog.
Træning med Jeppe og Kenneth Hansen. Vi løb en tur med indlagte tempoløb. Snittet på rykkene var 3.31 pr. km. og det blev ialt ca. 11,4 km. km. intensivt undervejs. Et superfedt og motiverende pas, som blev løbet på Hatttingturen, som vi så forlængede lidt ved at løbe lidt rundt ovre i industriområdet. Hidtil har jeg jo ikke været den store fan af det der med at løbe med indlagte ryk. Men det handlede nok i virkeligheden mest om, at jeg aldrig rigtig havde gjort det før :-) Det kan jo være farligt at prøve noget nyt!
I alt på dagen: 19 km.
Træning med Jeppe og Kenneth Hansen. Vi løb en tur med indlagte tempoløb. Snittet på rykkene var 3.31 pr. km. og det blev ialt ca. 11,4 km. km. intensivt undervejs. Et superfedt og motiverende pas, som blev løbet på Hatttingturen, som vi så forlængede lidt ved at løbe lidt rundt ovre i industriområdet. Hidtil har jeg jo ikke været den store fan af det der med at løbe med indlagte ryk. Men det handlede nok i virkeligheden mest om, at jeg aldrig rigtig havde gjort det før :-) Det kan jo være farligt at prøve noget nyt!
I alt på dagen: 19 km.
fredag den 8. februar 2013
Træning fredag d. 8/2 - 2013
Kl. 8.45: 16,4 km. på 72.35 minutter. (4.26 pr. km.)
Klokkedalsturen. Så blev det fredag og derved tid til ugens helt rolige træningsdag. Jeg har siden efter gårsdagens træning haft lidt ondt i mit knæ. Jeg gætter selv på, at det nok er en følge af, at jeg forsøgte at løbe tempotur på glat føre. Jeg har dog ikke tænkt mig at tage hensyn til ømheden, da jeg er ret overbevist om, at det er noget, der går i sig selv om nogle dage.!
I alt på dagen: 16,4 km.
Klokkedalsturen. Så blev det fredag og derved tid til ugens helt rolige træningsdag. Jeg har siden efter gårsdagens træning haft lidt ondt i mit knæ. Jeg gætter selv på, at det nok er en følge af, at jeg forsøgte at løbe tempotur på glat føre. Jeg har dog ikke tænkt mig at tage hensyn til ømheden, da jeg er ret overbevist om, at det er noget, der går i sig selv om nogle dage.!
I alt på dagen: 16,4 km.
torsdag den 7. februar 2013
Træning torsdag d. 7/2 - 2013
Kl. 12.45: 7 km. opv. 4*2 km. pause 1 min. 5 km. afjog.
Det var egentlig meningen, at jeg skulle ha løbet 2*5 km. + 3 km. Dette blev jeg dog nødt til at droppe fordi det viste sig, at der lå en del sne og is på vejen på skovsiden af søen. Derfor blev jeg nødt til at finde på en plan B. Så vi løb om på den anden side af søen og løb 2 km. intervaller på min sædvanlige strækning. Lidt irriterende, at man ikke kan få gennemført det man havde planlagt, men sådan er det jo indimellem. Jeg var ganske fint løbende på de intervaller, hvor farten ikke var vildt høj (ret bevidst). Tider: 6.55, 6.54, 6.51, 6.38.
I alt på dagen: 20 km.
Det var egentlig meningen, at jeg skulle ha løbet 2*5 km. + 3 km. Dette blev jeg dog nødt til at droppe fordi det viste sig, at der lå en del sne og is på vejen på skovsiden af søen. Derfor blev jeg nødt til at finde på en plan B. Så vi løb om på den anden side af søen og løb 2 km. intervaller på min sædvanlige strækning. Lidt irriterende, at man ikke kan få gennemført det man havde planlagt, men sådan er det jo indimellem. Jeg var ganske fint løbende på de intervaller, hvor farten ikke var vildt høj (ret bevidst). Tider: 6.55, 6.54, 6.51, 6.38.
I alt på dagen: 20 km.
onsdag den 6. februar 2013
Træning onsdag d. 6/2 - 2013
Kl. 8.00: 12,3 km. på 53.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Tyrstedturen. Fin tur i solopgangen.
Kl. 21.00: 12,9 km. på 52.50 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb syrdy-turen sammen med Bekim. Jeg følte mig udmærket løbende på begge dagens ture. I morgen skal der trænes kvalitet!
I alt på dagen: 25,2 km.
Tyrstedturen. Fin tur i solopgangen.
Kl. 21.00: 12,9 km. på 52.50 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb syrdy-turen sammen med Bekim. Jeg følte mig udmærket løbende på begge dagens ture. I morgen skal der trænes kvalitet!
I alt på dagen: 25,2 km.
tirsdag den 5. februar 2013
Træning tirsdag d. 5/2 - 2013
Kl. 14.00: 12,5 km. på 53.25 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde, samt en tur rundt om Bygholm sø.
Kl. 20.30: 12,9 km. på 52.40 minutter. (4.05 pr. km.)
Sydby-turen sammen med Kenneth Hansen. Løb første del af turen ret roligt, men sluttede så af med at løbe de sidste 4 km. med lige under 3.40 i snit. Følte mig ganske frisk.
I alt på dagen: 25,4 km.
Løb hjem fra arbejde, samt en tur rundt om Bygholm sø.
Kl. 20.30: 12,9 km. på 52.40 minutter. (4.05 pr. km.)
Sydby-turen sammen med Kenneth Hansen. Løb første del af turen ret roligt, men sluttede så af med at løbe de sidste 4 km. med lige under 3.40 i snit. Følte mig ganske frisk.
I alt på dagen: 25,4 km.
mandag den 4. februar 2013
Træning mandag d. 4/2 - 2013
Kl. 7.15: 10,7 km. på 50.10 minutter. (4.41 pr. km.)
Restitutionstur - Bollerstien og Bollerskov. Det var pisse glat!
Kl. 13.00: 10,7 km. på 46.15 minutter. (4.19 pr. km.)
Samme tur som i morges. Benene havde det okay efter gårsdagens løb, men jeg valgte alligevel at passe på mig selv, så jeg holdte farten på lavblus på begge dagens ture. Følte mig fint løbende.
I alt på dagen: 21,4 km.
Restitutionstur - Bollerstien og Bollerskov. Det var pisse glat!
Kl. 13.00: 10,7 km. på 46.15 minutter. (4.19 pr. km.)
Samme tur som i morges. Benene havde det okay efter gårsdagens løb, men jeg valgte alligevel at passe på mig selv, så jeg holdte farten på lavblus på begge dagens ture. Følte mig fint løbende.
I alt på dagen: 21,4 km.
søndag den 3. februar 2013
Konkurrene søndag d. 3/2 - 2013
Kl. 14.00: 4 km. opv. Løb så 4. runde af Vintertunneringen 15 km. på 50.24 minutter. (3.22 pr. km.) 3,5 km. afjog.
På trods af, at jeg gik ind til dette løb med en ret afslappet indstilling, endte det alligevel med, at jeg tog hjem med en fed PR samt et utrolig vellykket løb i bagagen. Jeg lagde ud i en gruppe bestående af Bl.a. David Møller. Jeg følte mig egentlig ganske godt løbende, men undervurderede alligevel mine egne evner, og lod med derfor efter første omgang (man skulle løbe 3 omgange af 5 km.), som blev passeret i 16.46. falde ned til Anders Bonde, som løb lidt bagved David Møller-gruppen.Løb så med Anders i hele anden omgang, hvor vi passerede 10 km. i 33.39. På dette tidspunkt havde jeg stadig et mega overskud. Derfor trak jeg ved 11-12 km. lidt fra Anders Bonde og henter derefter 2 Blovstrød folk på de sidste km. Jeg løber yderst tilfreds i mål med en rigtig god fornemmelse i kroppen. Den sad bare lige i skabet i dag. Rigtig fedt!
I alt på dagen: 22,5 km.
I alt på ugen: 152,9 km.
Evaluering af ugen:
En yderst tilfredsstillende uge, som blev afsluttet med et yderst tilfredsstillende løb. Det har fandme givet blod på tanden. Der er egentlig ikke så meget yderligere at tilføje!
På trods af, at jeg gik ind til dette løb med en ret afslappet indstilling, endte det alligevel med, at jeg tog hjem med en fed PR samt et utrolig vellykket løb i bagagen. Jeg lagde ud i en gruppe bestående af Bl.a. David Møller. Jeg følte mig egentlig ganske godt løbende, men undervurderede alligevel mine egne evner, og lod med derfor efter første omgang (man skulle løbe 3 omgange af 5 km.), som blev passeret i 16.46. falde ned til Anders Bonde, som løb lidt bagved David Møller-gruppen.Løb så med Anders i hele anden omgang, hvor vi passerede 10 km. i 33.39. På dette tidspunkt havde jeg stadig et mega overskud. Derfor trak jeg ved 11-12 km. lidt fra Anders Bonde og henter derefter 2 Blovstrød folk på de sidste km. Jeg løber yderst tilfreds i mål med en rigtig god fornemmelse i kroppen. Den sad bare lige i skabet i dag. Rigtig fedt!
I alt på dagen: 22,5 km.
I alt på ugen: 152,9 km.
Evaluering af ugen:
En yderst tilfredsstillende uge, som blev afsluttet med et yderst tilfredsstillende løb. Det har fandme givet blod på tanden. Der er egentlig ikke så meget yderligere at tilføje!
lørdag den 2. februar 2013
Træning lørdag d. 2/2 - 2013
Kl. 8.00: 14,4 km. på 59.00 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe i Bollerskov. Vi lavede nogle 4*30 ek. indlagte ryk hjem ad Bollerstien. En ganske god tur med friske ben.
Kl. 16.00: Ca. 6 km. på 26.15 minutter. (4.22 pr. km.)
En kort tur med Mikael i Nivå.
I morgen løber jeg Vintertunnering på Østerbro. Det er 15 km. landevej. Naturligvis vil jeg gerne løbe et fornuftigt løb, men lige nu er der bare ikke plads til at trappe ned. Derfor må morgendagens løb bliver uden nedtrapning. Uanset hvordan resultatet bliver, så får jeg om ikke andet en god lang tempotur, som altid er gavnligt i et marathon træningsforløb.
I alt på dagen: 20,4 km.
Løb en tur med Jeppe i Bollerskov. Vi lavede nogle 4*30 ek. indlagte ryk hjem ad Bollerstien. En ganske god tur med friske ben.
Kl. 16.00: Ca. 6 km. på 26.15 minutter. (4.22 pr. km.)
En kort tur med Mikael i Nivå.
I morgen løber jeg Vintertunnering på Østerbro. Det er 15 km. landevej. Naturligvis vil jeg gerne løbe et fornuftigt løb, men lige nu er der bare ikke plads til at trappe ned. Derfor må morgendagens løb bliver uden nedtrapning. Uanset hvordan resultatet bliver, så får jeg om ikke andet en god lang tempotur, som altid er gavnligt i et marathon træningsforløb.
I alt på dagen: 20,4 km.
fredag den 1. februar 2013
Træning fredag d. 1/2 - 2013
Kl. 5.45: 7,1 km. på 28.30 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb til arbejde. Jeg var godt løbende trods tidspunktet.
Kl. 15.00: 10,3 km. på 41.05 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Slog lige en ekstra sløjfe ud omkring Stensballe undervejs.
I alt på dagen: 17,4 km.
Løb til arbejde. Jeg var godt løbende trods tidspunktet.
Kl. 15.00: 10,3 km. på 41.05 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Slog lige en ekstra sløjfe ud omkring Stensballe undervejs.
I alt på dagen: 17,4 km.
torsdag den 31. januar 2013
Træning torsdag d. 31/1 - 2013
Kl. 13.30: 3 km. opvarmning. Løb så 4 * 2 km. pause 1½ min. + 5 km. seriepause 4 min. 4,6 km. afjog.
Dagens pas blev gennemført helt efter planen. Jeg skulle holde 3.30 pace på det intensive. Jeg løb 7.00 på +/- få sek. på 2 km.erne og 17.27 på de 5 km. Løb passet alene ude ved Bygholm sø. Jeg løb omme på skovsiden, der som bekendt er noget mere kuperet end omme på den side, hvor jeg plejer at løbe. Ganske vellykket træningspas.
Kl. 21.00: 7,8 km. på 31.45 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en lille aftentur ud omkring sundet sammen med Bekim. jeg var en anelse ristet i stængerne, men jeg fik trods alt også 13 km. kvalitet tidligere i dag.
I alt på dagen: 28,4 km.
Dagens pas blev gennemført helt efter planen. Jeg skulle holde 3.30 pace på det intensive. Jeg løb 7.00 på +/- få sek. på 2 km.erne og 17.27 på de 5 km. Løb passet alene ude ved Bygholm sø. Jeg løb omme på skovsiden, der som bekendt er noget mere kuperet end omme på den side, hvor jeg plejer at løbe. Ganske vellykket træningspas.
Kl. 21.00: 7,8 km. på 31.45 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en lille aftentur ud omkring sundet sammen med Bekim. jeg var en anelse ristet i stængerne, men jeg fik trods alt også 13 km. kvalitet tidligere i dag.
I alt på dagen: 28,4 km.
onsdag den 30. januar 2013
Træning onsdag d. 30/1 - 2013
Kl. 15.15: 11,5 km. på 46.30 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb hjem fra arbejdet. Løb en tur rundt om Bygholm sø på asfaltvejen. Forhåbentlig er isen snart helt væk i skoven, så jeg kan komme ned på stierne.
Kl. 21.30: 9,6 km. på 39.45 minutter. (4.08 pr. km.)
Aftentur i byen. Jeg var ganske fint løbende. jeg havde egenttlig bare planlagt, at jeg skulle jogge helt stille og roligt i over 4.30, men benene gled ligesom bare ad sig selv, så jeg lod dem bare selv styre farten, mens jeg koblede hjernen fra og nød turen.
I alt på dagen: 21,1 km.
Løb hjem fra arbejdet. Løb en tur rundt om Bygholm sø på asfaltvejen. Forhåbentlig er isen snart helt væk i skoven, så jeg kan komme ned på stierne.
Kl. 21.30: 9,6 km. på 39.45 minutter. (4.08 pr. km.)
Aftentur i byen. Jeg var ganske fint løbende. jeg havde egenttlig bare planlagt, at jeg skulle jogge helt stille og roligt i over 4.30, men benene gled ligesom bare ad sig selv, så jeg lod dem bare selv styre farten, mens jeg koblede hjernen fra og nød turen.
I alt på dagen: 21,1 km.
tirsdag den 29. januar 2013
Træning tirsdag d. 29/1 - 2013
Kl. 5.45: 7,1 km. på 29.10 minutter. (4.06 pr. km.)
Morgentur. Jeg løb til arbejde.
Kl. 21.00: 14,9 km. på 59.25 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb Sydby-turen + sløjfen rundt om Bygholm park. Løb sammen med jeppe. Jeg var godt løbende trods en lang dag.
I alt på dagen: 22 km.
Morgentur. Jeg løb til arbejde.
Kl. 21.00: 14,9 km. på 59.25 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb Sydby-turen + sløjfen rundt om Bygholm park. Løb sammen med jeppe. Jeg var godt løbende trods en lang dag.
I alt på dagen: 22 km.
mandag den 28. januar 2013
Træning mandag d. 28/1 - 2013
Kl. 15.15: 11,5 km. på 47.05 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb en tur rundt om Bygholm sø.
Kl. 21.00: 9,6 km. på 40.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur i byen. Jeg var egentlig ganske fint løbende, men jeg valgte alligevel lidt bevidst at holde farten nede for at spare lidt på kræfterne.
I alt på dagen: 21,1 km.
Løb hjem fra arbejde. Løb en tur rundt om Bygholm sø.
Kl. 21.00: 9,6 km. på 40.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur i byen. Jeg var egentlig ganske fint løbende, men jeg valgte alligevel lidt bevidst at holde farten nede for at spare lidt på kræfterne.
I alt på dagen: 21,1 km.
søndag den 27. januar 2013
Træning søndag d. 27/1 - 2013
Kl. 7.30: 25,9 km. på 113 minutter. (4.22 pr. km.)
Langtur sammen med Kenneth Hansen (det meste af vejen). Jeg burde nok løbe lidt hurtigere på den lange tur, men føret (der er faldet lidt mere sne), vinden samt en utrolig træt Kenneth forhindrede at farten blev højere. Jeg var selv ganske fint løbende i dag. Udmærket tur.
I alt på dagen: 25,9
I alt på ugen: 152,8 km.
Evaluering af ugen:
Det var så første uge i marathontræningen. Det har været en rigtig god uge, hvor jeg både fik en fin mængde samt 3 ganske gode kvalitetspas. Generelt har jeg følt mig rigtig fint løbende hele ugen. God start på en forhåbentlig vellykket marathontræning. Motivationen er i top. Utroligt hvordan den slags kan vende på blot 14 dage.
Langtur sammen med Kenneth Hansen (det meste af vejen). Jeg burde nok løbe lidt hurtigere på den lange tur, men føret (der er faldet lidt mere sne), vinden samt en utrolig træt Kenneth forhindrede at farten blev højere. Jeg var selv ganske fint løbende i dag. Udmærket tur.
I alt på dagen: 25,9
I alt på ugen: 152,8 km.
Evaluering af ugen:
Det var så første uge i marathontræningen. Det har været en rigtig god uge, hvor jeg både fik en fin mængde samt 3 ganske gode kvalitetspas. Generelt har jeg følt mig rigtig fint løbende hele ugen. God start på en forhåbentlig vellykket marathontræning. Motivationen er i top. Utroligt hvordan den slags kan vende på blot 14 dage.
lørdag den 26. januar 2013
Træning lørdag d. 26/1 - 2013
Kl. 11.30: 4 km. opv. Løb så 1 km. + 4 * 2 km. + 1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Planen var, at jeg skulle holde 3.25-3.30 i snit på dette pas. Dette forløb ganske problemfrit og helt efter planen. Jeg løb med en fin rytme hele vejen.
I alt på dagen: 18 km.
Planen var, at jeg skulle holde 3.25-3.30 i snit på dette pas. Dette forløb ganske problemfrit og helt efter planen. Jeg løb med en fin rytme hele vejen.
I alt på dagen: 18 km.
fredag den 25. januar 2013
Træning fredag d. 25/1 - 2013
Kl. 11.45: 14,4 km. på 62.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en rolig tur i Bollerskov. Fredag vil typisk fungere som min ugentlige restitutionsdag, hvor mængden og farten holdes nede. Med mindre jeg løber et eller andet hårdt kvalitetspas, så skal jeg helst ligge på minimum 20 km. om dagen alle andre ugens dage. Sådan en restitutionsdag skal bestemt ikke undervurderes. Jeg er bare ikke verdens bedste til den slags :-)
I alt på dagen: 14,4 km.
Løb en rolig tur i Bollerskov. Fredag vil typisk fungere som min ugentlige restitutionsdag, hvor mængden og farten holdes nede. Med mindre jeg løber et eller andet hårdt kvalitetspas, så skal jeg helst ligge på minimum 20 km. om dagen alle andre ugens dage. Sådan en restitutionsdag skal bestemt ikke undervurderes. Jeg er bare ikke verdens bedste til den slags :-)
I alt på dagen: 14,4 km.
torsdag den 24. januar 2013
Træning torsdag d. 24/1 - 2013
Kl. 8.30: 8,8 km. på 37.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Bollerstien tur/retur.
Kl. 12.30: 18 km. inkl. 3*10 min. med 5 min. jogpause.
Løb dette pas sammen med jeppe og Niels Peter Nielsen. Sidstnævnte fik mig lokket med på dette pas, som stod i hans program. Det forløb rigtig godt. Vi løb lige under 3.30 i snit på den hurtige del og 4.10-4.20 på jogdelen. Fedt pas, hvor jeg følte mig rigtig godt løbende. Vi løb i øvrigt Hattingturen, hvorefter jeg løb til arbejde.
I alt på dagen: 26,8 km.
Bollerstien tur/retur.
Kl. 12.30: 18 km. inkl. 3*10 min. med 5 min. jogpause.
Løb dette pas sammen med jeppe og Niels Peter Nielsen. Sidstnævnte fik mig lokket med på dette pas, som stod i hans program. Det forløb rigtig godt. Vi løb lige under 3.30 i snit på den hurtige del og 4.10-4.20 på jogdelen. Fedt pas, hvor jeg følte mig rigtig godt løbende. Vi løb i øvrigt Hattingturen, hvorefter jeg løb til arbejde.
I alt på dagen: 26,8 km.
onsdag den 23. januar 2013
Træning onsdag d. 23/1 - 2013
Kl. 7.15: 7,6 km. på 31.40 minutter. (4.10 pr. km.)
En kort morgentur i byen. Jeg var frisk.
Kl. 15.15: 4 km.opv. 8*1 km. pause 1½ min. 4 km. afjog.
Tider: 3.23, 3.26, 3.23, 3.22, 3.20, 3.22, 3.17, 3.19. Nu trænes der jo som bekendt til marathon, og derfor er det ikke farten, men mængde, rytme og udholdenhed, som er de vigtigste elementer i træningen, og derfor løb jeg ikke hurtigere på dagens intervaller. Jeg løb ret let og afslappt i dag med en rigtig god rytme og med en følelse af overskud. Det skulle jeg dog også helst gøre i dette tempo.
I alt på dagen: 23,6 km.
En kort morgentur i byen. Jeg var frisk.
Kl. 15.15: 4 km.opv. 8*1 km. pause 1½ min. 4 km. afjog.
Tider: 3.23, 3.26, 3.23, 3.22, 3.20, 3.22, 3.17, 3.19. Nu trænes der jo som bekendt til marathon, og derfor er det ikke farten, men mængde, rytme og udholdenhed, som er de vigtigste elementer i træningen, og derfor løb jeg ikke hurtigere på dagens intervaller. Jeg løb ret let og afslappt i dag med en rigtig god rytme og med en følelse af overskud. Det skulle jeg dog også helst gøre i dette tempo.
I alt på dagen: 23,6 km.
tirsdag den 22. januar 2013
Træning tirsdag d. 22/1 - 2013
Kl. 14.15: 12,2 km. på 49.20 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb hjem fra job. Løb en tur rundt om Bygholm sø på asfaltvejen.
Kl. 20.30: 9,7 km. på 39.05 minutter. (4.02 pr. km.)
Aftentur med Kenneth Hansen. Vi løb en lidt afkortet udgave af Sydby-turen. Jeg var ganske fint løbende på begge ture i dag.
I alt på dagen: 21,9 km.
Løb hjem fra job. Løb en tur rundt om Bygholm sø på asfaltvejen.
Kl. 20.30: 9,7 km. på 39.05 minutter. (4.02 pr. km.)
Aftentur med Kenneth Hansen. Vi løb en lidt afkortet udgave af Sydby-turen. Jeg var ganske fint løbende på begge ture i dag.
I alt på dagen: 21,9 km.
mandag den 21. januar 2013
Træning mandag d. 21/1 - 2013
Kl. 15.30: 14,4 km. på 61.45 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur i Bollerskov - den store runde. Det var egentlig meningen, at jeg vil ha løbet 2 runder i skoven, men jeg frøs lidt i den hårde og kolde modvind, som jeg havde flere steder på turen (ja, selv vikinger kan fryse:-) ), så de sidste km. udskydes til i aften.
Kl. 21.00: 7,8 km. på 32.30 minutter. (4.10 pr. km.)
En kort tur ud omkring sundet.
I alt på dagen: 22,2 km.
Løb en tur i Bollerskov - den store runde. Det var egentlig meningen, at jeg vil ha løbet 2 runder i skoven, men jeg frøs lidt i den hårde og kolde modvind, som jeg havde flere steder på turen (ja, selv vikinger kan fryse:-) ), så de sidste km. udskydes til i aften.
Kl. 21.00: 7,8 km. på 32.30 minutter. (4.10 pr. km.)
En kort tur ud omkring sundet.
I alt på dagen: 22,2 km.
søndag den 20. januar 2013
Træning søndag d. 20/1 - 2013
Kl. 11.00: 4 km. opv. 10 km. på 34.36 minutter. (3.28 pr. km.) til 1. runde af Dupond løbende. 2 km. afjog.
Efter 4 uger, hvor jeg stort set intet kval har lavet udendørs havde jeg ingen anelse om, hvad jeg kunne løbe i dag. Men jeg synes faktisk det gik godt i dag. jeg følte mig stærk og godt løbende. Der lå sne flere steder på ruten, men grundlæggende var forholdene okay i dag. Det var dog et godt stykke under frysepunktet. Men super lækkert vejr at løbe i. Et rigtig fint træningsløb.
I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 105,8 km.
Evaluering af ugen:
Jeg føler at efterveerene af sygdomsperioden er helt ude af kroppen nu. Jeg har haft en ganske fin træningsuge, hvor jeg har følt mig ganske fint løbende. Dog har jeg alligevel valgt at holde mængden lidt nede, da dette er min sidste uge inden marathontræningen starter, hvor jeg nok skal komme til at løbe en ordentlig røvfuld kilometer. Som sidste år løber jeg Rotterdam marathon som ligger d. 14. april. Dvs. om præcis 12 uger.
Efter 4 uger, hvor jeg stort set intet kval har lavet udendørs havde jeg ingen anelse om, hvad jeg kunne løbe i dag. Men jeg synes faktisk det gik godt i dag. jeg følte mig stærk og godt løbende. Der lå sne flere steder på ruten, men grundlæggende var forholdene okay i dag. Det var dog et godt stykke under frysepunktet. Men super lækkert vejr at løbe i. Et rigtig fint træningsløb.
I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 105,8 km.
Evaluering af ugen:
Jeg føler at efterveerene af sygdomsperioden er helt ude af kroppen nu. Jeg har haft en ganske fin træningsuge, hvor jeg har følt mig ganske fint løbende. Dog har jeg alligevel valgt at holde mængden lidt nede, da dette er min sidste uge inden marathontræningen starter, hvor jeg nok skal komme til at løbe en ordentlig røvfuld kilometer. Som sidste år løber jeg Rotterdam marathon som ligger d. 14. april. Dvs. om præcis 12 uger.
lørdag den 19. januar 2013
Træning lørdag d. 19/1 - 2013
Kl. 10.30: 10,7 km. på 44.20 minutter. (4.09 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i Bollerskov. Let progressiv fart.
Kl. 16.30: 9,6 km. på 38.20 minutter. (4.00 pr. km.)
Progrevssiv tur i byen. Jeg følte mig fint løbende på begge ture i dag.
I alt på dagen: 20,3 km.
Tur på Bollerstien og i Bollerskov. Let progressiv fart.
Kl. 16.30: 9,6 km. på 38.20 minutter. (4.00 pr. km.)
Progrevssiv tur i byen. Jeg følte mig fint løbende på begge ture i dag.
I alt på dagen: 20,3 km.
fredag den 18. januar 2013
Træning fredag d. 18/1 - 2013
Kl. 16.30: 3 km. opv. 15*1 min. pause 45 sek. 3 km. afjog.
Intervalpas på bånd. Løb de første 13 stk. med 20 km/t. og de sidste 2 med 21 km/t. Jeg burde nok ha løbet lidt flere med 21 km/t. men jeg turde ikke sætte tempoet op for tidligt med fare for ikke at kunne gennemfører det. Jeg var markant bedre løbende end i mandags, hvor jeg løb lignende pas - dog kun 12 gentagelser og med længere pause. Fint pas i dag.
I alt på dagen: 11 km.
Intervalpas på bånd. Løb de første 13 stk. med 20 km/t. og de sidste 2 med 21 km/t. Jeg burde nok ha løbet lidt flere med 21 km/t. men jeg turde ikke sætte tempoet op for tidligt med fare for ikke at kunne gennemfører det. Jeg var markant bedre løbende end i mandags, hvor jeg løb lignende pas - dog kun 12 gentagelser og med længere pause. Fint pas i dag.
I alt på dagen: 11 km.
torsdag den 17. januar 2013
Træning torsdag d. 17/1 - 2013
Kl. 12.30: 10,7 km. på 45.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.
Kl. 21.00: 7,8 km. på 31.40 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en lille tur ud omkring sundet i progressiv fart sammen med Bekim.
I alt på dagen: 18,5 km.
Bollerstien og Bollerskov.
Kl. 21.00: 7,8 km. på 31.40 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en lille tur ud omkring sundet i progressiv fart sammen med Bekim.
I alt på dagen: 18,5 km.
onsdag den 16. januar 2013
Træning onsdag d. 16/1 - 2013
Kl. 15.45: 14,4 km. på 59.35 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en tur i Bollerskov. Føret var faktisk ganske okay. På Bollerstien er sneen fast stampet og i skoven kan man løbe i hjulsporene. Jeg var ganske godt løbende i dag.
I alt på dagen: 14,4 km.
Løb en tur i Bollerskov. Føret var faktisk ganske okay. På Bollerstien er sneen fast stampet og i skoven kan man løbe i hjulsporene. Jeg var ganske godt løbende i dag.
I alt på dagen: 14,4 km.
tirsdag den 15. januar 2013
Træning tirsdag d. 15/1 - 2013
Kl. 9.15: 6 km. på 28.10 minutter. (4.42 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park. Der var ekstrem meget sne dernede, så derfor var tempoet så langsomt.
Kl. 16.15: 9,6 km. på 39.10 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en tur i byen. Cykelstierne var nogenlunde at løbe på. men der lå stadig en del sne flere steder. Denne tur har nok i virkeligheden været den tur siden før nytår, hvor jeg har følt mig klart bedst løbende. Jeg håber på, at det er gode tegn i forhold til både at få energien og motivationen tilbage.
I alt på dagen: 15,6 km.
Kort tur i Bygholm park. Der var ekstrem meget sne dernede, så derfor var tempoet så langsomt.
Kl. 16.15: 9,6 km. på 39.10 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en tur i byen. Cykelstierne var nogenlunde at løbe på. men der lå stadig en del sne flere steder. Denne tur har nok i virkeligheden været den tur siden før nytår, hvor jeg har følt mig klart bedst løbende. Jeg håber på, at det er gode tegn i forhold til både at få energien og motivationen tilbage.
I alt på dagen: 15,6 km.
mandag den 14. januar 2013
Træning mandag d. 14/1 - 2013
Kl. 17.00: 3 km. opv. 12*1 minut. pause 1 min. 3 km. afjog.
Løb et lille intervalpas på bånd. Løb med 20 km/t. Hvis man kigger på min træning de seneste 2 dage, vil der nok være nogle folk i min inderkreds, som vil mene, at jeg i den grad modsiger mig selv, da jeg op til flere gange det seneste år har "kæftet op" om, at jeg ihvert fald ikke skal løbe på bånd :-) Det skal jeg som udgangspunkt stadigvæk heller ikke. Ihvert fald ikke i de målrettede træningsperioder, men nu her, hvor min motivation halter og det bare handler om at få lavet en lille smule, så er mine principper altså lidt løsere end de plejer at være. Fra på mandag skulle jeg gerne være top motiveret og klar til en helt ny træningsperiode, samt i øvrigt et helt nyt kapitel i mit liv generelt. Men da denne blog udelukkende er en træningsblog, så vil jeg spare folk for yderligere detaljer om sidstnævnte. Jeg kan bedst lide at holde tingene i mit liv adskilt fra hinanden.
I alt på dagen: 10 km.
Løb et lille intervalpas på bånd. Løb med 20 km/t. Hvis man kigger på min træning de seneste 2 dage, vil der nok være nogle folk i min inderkreds, som vil mene, at jeg i den grad modsiger mig selv, da jeg op til flere gange det seneste år har "kæftet op" om, at jeg ihvert fald ikke skal løbe på bånd :-) Det skal jeg som udgangspunkt stadigvæk heller ikke. Ihvert fald ikke i de målrettede træningsperioder, men nu her, hvor min motivation halter og det bare handler om at få lavet en lille smule, så er mine principper altså lidt løsere end de plejer at være. Fra på mandag skulle jeg gerne være top motiveret og klar til en helt ny træningsperiode, samt i øvrigt et helt nyt kapitel i mit liv generelt. Men da denne blog udelukkende er en træningsblog, så vil jeg spare folk for yderligere detaljer om sidstnævnte. Jeg kan bedst lide at holde tingene i mit liv adskilt fra hinanden.
I alt på dagen: 10 km.
Træning søndag d. 13/1 - 2013
Kl. 13.30: 10 km. på 39.20 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb en lille tur på løbebånd. Jeg gad ikke træne mere i dag.
I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 112 km.
Evaluering af ugen:
Jeg føler mig ikke særlig godt løbende pt. Motivationen halter også en del. Men sådan er det jo. Man kan jo ikke føle sig på toppen hele tiden. Men sådan nogle dage med sygdom påvirker åbenbart ens form et stykke tid. Jeg har en uge endnu, hvor træningen bare er lystbetonet. På næste mandag starter træningen nemlig frem imod Rotterdam marathon. Så håber jeg bare, at min motivation stille og roligt vænner tilbage, men indtil da tager jeg bare en dag ad gangen, og løber hvad jeg lige gider.
Løb en lille tur på løbebånd. Jeg gad ikke træne mere i dag.
I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 112 km.
Evaluering af ugen:
Jeg føler mig ikke særlig godt løbende pt. Motivationen halter også en del. Men sådan er det jo. Man kan jo ikke føle sig på toppen hele tiden. Men sådan nogle dage med sygdom påvirker åbenbart ens form et stykke tid. Jeg har en uge endnu, hvor træningen bare er lystbetonet. På næste mandag starter træningen nemlig frem imod Rotterdam marathon. Så håber jeg bare, at min motivation stille og roligt vænner tilbage, men indtil da tager jeg bare en dag ad gangen, og løber hvad jeg lige gider.
Træning lørdag d. 12/1 - 2013
Kl. 12.30: ca. 11,5 km. på 48.30 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en lille tur på kryds og tværs i Odense.
I alt på dagen: 11,5 km.
Løb en lille tur på kryds og tværs i Odense.
I alt på dagen: 11,5 km.
fredag den 11. januar 2013
Træning fredag d. 11/1 - 2013
Kl. 11.15: 12 km. på 49.50 minutter. (4.09 pr. km.)
Jeg løb rundt om Bygholm sø på asfaltvejen sammen med Jeppe. Jeg forsøgte mig lige med lidt tempoløb, men opgav ret hurtigt, fordi jeg overhovedet ikke kunne få gang i stængerne. Jeg er godt nok ikke i særlig god form pt.
I alt på dagen: 12 km.
Jeg løb rundt om Bygholm sø på asfaltvejen sammen med Jeppe. Jeg forsøgte mig lige med lidt tempoløb, men opgav ret hurtigt, fordi jeg overhovedet ikke kunne få gang i stængerne. Jeg er godt nok ikke i særlig god form pt.
I alt på dagen: 12 km.
torsdag den 10. januar 2013
Træning torsdag d. 10/1 - 2013
Kl. 8.30: 10,7 km. på 50.25 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionstur. Jeg var kvæstet.
Kl. 20.30: 12,9 km. på 54.50 minutter. (4.15 pr. km.)
Sydby-turen med Bekim. Udmærket lille tur, men jeg har nu følt mig bedre løbende, end jeg var i dag.
I alt på dagen: 23,6 km.
Restitutionstur. Jeg var kvæstet.
Kl. 20.30: 12,9 km. på 54.50 minutter. (4.15 pr. km.)
Sydby-turen med Bekim. Udmærket lille tur, men jeg har nu følt mig bedre løbende, end jeg var i dag.
I alt på dagen: 23,6 km.
onsdag den 9. januar 2013
Træning onsdag d. 9/1 - 2013
Kl. 7.15: 7,6 km. på 32.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Rolig morgentur i byen.
Kl. 15.15: 4 km. opv. 4 * 1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb et lille intervalpas ude ved Bygholm sø. Det blev godt nok lidt et jammerligt pas. Efter sygdom og sparsom kvalitet i træningen den seneste tid, mister man åbenbart noget fart. Jeg vil undlade at nævne tiderne på dagens intervaller, da jeg ikke synes det er værd at nævne her. Så det må forblive en stor hemmelighed :-)
I alt på dagen: 19,6 km.
Rolig morgentur i byen.
Kl. 15.15: 4 km. opv. 4 * 1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb et lille intervalpas ude ved Bygholm sø. Det blev godt nok lidt et jammerligt pas. Efter sygdom og sparsom kvalitet i træningen den seneste tid, mister man åbenbart noget fart. Jeg vil undlade at nævne tiderne på dagens intervaller, da jeg ikke synes det er værd at nævne her. Så det må forblive en stor hemmelighed :-)
I alt på dagen: 19,6 km.
tirsdag den 8. januar 2013
Træning tirsdag d. 8/1 - 2013
Kl. 10.00: 15,2 km. på 60.35 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb Hatting turen sammen med Jeppe. Jeg var ikke speciel godt løbende, men det var nu meget fint lige at få en tur i under 4.00 pr. km. selvom jeg blev nødt til at tage lette træningssko på for, at ku gøre det ;-)
I alt på dagen: 15,2 km.
Løb Hatting turen sammen med Jeppe. Jeg var ikke speciel godt løbende, men det var nu meget fint lige at få en tur i under 4.00 pr. km. selvom jeg blev nødt til at tage lette træningssko på for, at ku gøre det ;-)
I alt på dagen: 15,2 km.
mandag den 7. januar 2013
Træning mandag d. 7/1 - 2013
K. 7.15: 12,3 km. på 53.25 minutter. (4.21 pr. km.)
Tyrstedturen.
Kl. 18.00: 7,8 km. på 31.55 minutter. (4.06 pr. km.)
Kort tur ud omkring sundet. Ny uge. Friske ben. Nu skal vi ind i de normale træningsrytmer igen.
I alt på dagen: 20,1 km.
Tyrstedturen.
Kl. 18.00: 7,8 km. på 31.55 minutter. (4.06 pr. km.)
Kort tur ud omkring sundet. Ny uge. Friske ben. Nu skal vi ind i de normale træningsrytmer igen.
I alt på dagen: 20,1 km.
søndag den 6. januar 2013
Træning søndag d. 6/1 - 2013
Kl. 15.30: 10,7 km. på 44.15 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en lille tur ud ad Bollerstien og løb den korte runde i Bollerskov. Jeg gad ikke træne mere i dag!
I alt på dagen: 10,7 km.
I alt på ugen: 61,5 km. (!!)
Evaluering af ugen:
Man kan ret hurtigt konkluderer, at det har været en ganske elendig uge. Som tidligere nævnt, blev jeg jo ramt af sygdom natten optil mit nytårsløb, som jeg ellers havde set rigtig meget frem til at skulle løbe. Efterfølgende havde jeg nogle dage, hvor energien bare ikke var til at løbe det store. I skrivende stund er min motivation rigtig dårlig, og det eneste rent træningsmæssigt, som jeg fokuserer på lige nu er, at jeg bare skal få løbet en lille smule hver dag. Omvendt så er det egentlig ikke nogen katestrofe, at det sker netop nu, at jeg ikke rigtig har lyst til at træne. De første 3 uger af året var nemlig alligevel tænkt som en "hvile periode", hvor kroppen lige skal ha en slapper, inden den specifikke marathontræning frem mod Rotterdam marathon starter. Jeg havde dog forestillet mig, at jeg trods alt skulle træne lidt mere i denne hvile periode. Jeg fungerer ganske enkelt bedst både fysisk og mentalt, hvis min træningsmængde stort set konstant er forholdsvis høj. Desuden kan jeg sagtens restituerer min krop selvom min ugemængden ligger over 100 km. Det kommer jo an på, hvordan de enkelte elementer i træningen er.
Løb en lille tur ud ad Bollerstien og løb den korte runde i Bollerskov. Jeg gad ikke træne mere i dag!
I alt på dagen: 10,7 km.
I alt på ugen: 61,5 km. (!!)
Evaluering af ugen:
Man kan ret hurtigt konkluderer, at det har været en ganske elendig uge. Som tidligere nævnt, blev jeg jo ramt af sygdom natten optil mit nytårsløb, som jeg ellers havde set rigtig meget frem til at skulle løbe. Efterfølgende havde jeg nogle dage, hvor energien bare ikke var til at løbe det store. I skrivende stund er min motivation rigtig dårlig, og det eneste rent træningsmæssigt, som jeg fokuserer på lige nu er, at jeg bare skal få løbet en lille smule hver dag. Omvendt så er det egentlig ikke nogen katestrofe, at det sker netop nu, at jeg ikke rigtig har lyst til at træne. De første 3 uger af året var nemlig alligevel tænkt som en "hvile periode", hvor kroppen lige skal ha en slapper, inden den specifikke marathontræning frem mod Rotterdam marathon starter. Jeg havde dog forestillet mig, at jeg trods alt skulle træne lidt mere i denne hvile periode. Jeg fungerer ganske enkelt bedst både fysisk og mentalt, hvis min træningsmængde stort set konstant er forholdsvis høj. Desuden kan jeg sagtens restituerer min krop selvom min ugemængden ligger over 100 km. Det kommer jo an på, hvordan de enkelte elementer i træningen er.
lørdag den 5. januar 2013
Træning lørdag d. 5/1 - 2013
Kl. 15.00: 17,5 km. på 72.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth Hansen. Vi løb progresssivt. Ikke fordi jeg havde lyst, men fordi det stod i hans træningsprogram :-) Da vi begyndte at løbe omkring de 3.50 pr. km. begyndte jeg sgu at føle mig en anelse presset. Jeg skal vidst lige bruge nogle dage på at ryste maskinen ordentlig igang igen. Men det var nu en meget fin tur, selvom jeg var en anelse ynkelig undervejs.
I alt på dagen: 17,5 km.
Løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth Hansen. Vi løb progresssivt. Ikke fordi jeg havde lyst, men fordi det stod i hans træningsprogram :-) Da vi begyndte at løbe omkring de 3.50 pr. km. begyndte jeg sgu at føle mig en anelse presset. Jeg skal vidst lige bruge nogle dage på at ryste maskinen ordentlig igang igen. Men det var nu en meget fin tur, selvom jeg var en anelse ynkelig undervejs.
I alt på dagen: 17,5 km.
fredag den 4. januar 2013
Træning fredag d. 4/1 - 2013
Kl. 18.15: 9,6 km. på 43.45 minutter. (4.33 pr. km.)
Løb en stille tur. Startede ud i 5.00 og endte i 4.00 pr. km. Jeg var for første gang siden før mit lille sygdomsforløb fint løbende i dag, så jeg regner med at optrappe min træning lidt igen nu :-)
I alt på dagen: 9,6 km.
Løb en stille tur. Startede ud i 5.00 og endte i 4.00 pr. km. Jeg var for første gang siden før mit lille sygdomsforløb fint løbende i dag, så jeg regner med at optrappe min træning lidt igen nu :-)
I alt på dagen: 9,6 km.
torsdag den 3. januar 2013
Træning torsdag d. 3/1 - 2013
Kl. 15.45: 8,6 km. på 39.30 minutter. (4.36 pr. km.)
Stille tur i Bygholm park. Jeg er stadig ikke på toppen endnu. Jeg regner med at træne på lavblus ugen ud.
I alt på dgen: 8,6 km.
Stille tur i Bygholm park. Jeg er stadig ikke på toppen endnu. Jeg regner med at træne på lavblus ugen ud.
I alt på dgen: 8,6 km.
onsdag den 2. januar 2013
Træning onsdag d. 2/1 - 2013
Kl. 17.45: 7,8 km. på 33.20 minutter. (4.16 pr. km.)
En kort tur ud omkring Sundet. Jeg er stadig ikke helt på toppen, men det er heldigvis bedre ned de seneste par dage. Jeg har ikke været syg siden 1997, og så skal det selvfølgelig lige falde, så det både ødelægger mit planlagte nytårsløb og min nytårsaften. Typiak!
I alt på dagen: 7,8 km.
En kort tur ud omkring Sundet. Jeg er stadig ikke helt på toppen, men det er heldigvis bedre ned de seneste par dage. Jeg har ikke været syg siden 1997, og så skal det selvfølgelig lige falde, så det både ødelægger mit planlagte nytårsløb og min nytårsaften. Typiak!
I alt på dagen: 7,8 km.
tirsdag den 1. januar 2013
Træning tirsdag d. 1/1 - 2013
Kl. 20.45: 3,1 km. på 14.55 minutter. (4.49 pr. km.)
Jeg har haft det elendigt hele dagen, så denne tur blev udelukkende løbet forr ikke at få en fridag. Det var forfærdeligt hele vejen!
I alt på dagen: 3,1 km.
Jeg har haft det elendigt hele dagen, så denne tur blev udelukkende løbet forr ikke at få en fridag. Det var forfærdeligt hele vejen!
I alt på dagen: 3,1 km.
mandag den 31. december 2012
Træning mandag d. 31/12 - 2012
Kl. 9.30. Løb ca. 4,2 km. opvarmning.
Deltog ikke i Nytårsløbet som planlagt. Jeg havde det elendigt under opvarmningen, og havde det heller ikke særlig godt på vej derop. Jeg sov elendigt i nat (max 3 timer med mange afbrydelser). Skide ærgeligt, men sådan går det nogen gange. Videre i teksten. Godt nytår folkens.
I alt på dagen: 4,2 km.
Deltog ikke i Nytårsløbet som planlagt. Jeg havde det elendigt under opvarmningen, og havde det heller ikke særlig godt på vej derop. Jeg sov elendigt i nat (max 3 timer med mange afbrydelser). Skide ærgeligt, men sådan går det nogen gange. Videre i teksten. Godt nytår folkens.
I alt på dagen: 4,2 km.
søndag den 30. december 2012
Træning søndag d. 30/12 - 2012
Kl. 11.15: 12,3 km. på 49.55 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb Tyrstedturen.
I alt på dagen: 12,3 km.
I alt på ugen: 111,9 km.
Evaluering af ugen:
En forholdsvis rolig uge. Fokus har været at blive klar til morgendagens nytårsløb. Derfor har den samlede mængde ikke været særlig høj.
Løb Tyrstedturen.
I alt på dagen: 12,3 km.
I alt på ugen: 111,9 km.
Evaluering af ugen:
En forholdsvis rolig uge. Fokus har været at blive klar til morgendagens nytårsløb. Derfor har den samlede mængde ikke været særlig høj.
lørdag den 29. december 2012
Træning lørdag d. 29/12 - 2012
Kl. 11.00: 14,5 km. på 61.25 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb Bekim Christensen-turen sammen med Bekim :-) En udmærket lille tur. Det eneste det handler om lige nu er at blive fuldstændig klar til Nytårsløbet i Herning. Det er dog altid lidt en kunst at finde ud af hvor meget eller hvor lidt man skal løbe i dagene optil. Det er en hårdfin balance, som ofte kan være lidt svær at blive klog på. For hvis man ligger og træner store mængder, kan for meget nedtrapning ofte skade mere end det kan gavne. Men jeg håber, at den nedtrapningsform jeg har kørt nu er tilstrækkelig. Jeg har i mange uger ligget stabilt på mellem 140 og 150 km. (dog med enkelte uger endnu højere). I denne uge får jeg lidt over 110 km. hvilket er den laveste mængde uge i 10 uger. Og når jeg har løbet så mange kilometer de seneste mange uger, så er det min vurdering, at jeg ikke skal gå længere ned i mængde end jeg har gjort nu.
I alt på dagen: 14,5 km.
Løb Bekim Christensen-turen sammen med Bekim :-) En udmærket lille tur. Det eneste det handler om lige nu er at blive fuldstændig klar til Nytårsløbet i Herning. Det er dog altid lidt en kunst at finde ud af hvor meget eller hvor lidt man skal løbe i dagene optil. Det er en hårdfin balance, som ofte kan være lidt svær at blive klog på. For hvis man ligger og træner store mængder, kan for meget nedtrapning ofte skade mere end det kan gavne. Men jeg håber, at den nedtrapningsform jeg har kørt nu er tilstrækkelig. Jeg har i mange uger ligget stabilt på mellem 140 og 150 km. (dog med enkelte uger endnu højere). I denne uge får jeg lidt over 110 km. hvilket er den laveste mængde uge i 10 uger. Og når jeg har løbet så mange kilometer de seneste mange uger, så er det min vurdering, at jeg ikke skal gå længere ned i mængde end jeg har gjort nu.
I alt på dagen: 14,5 km.
fredag den 28. december 2012
Træning fredag d. 28/12 - 2012
Kl. 12.00: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.52 minutter. (3.30 pr. km.) 2,7 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø sammen med Kenneth Hansen. Planen var bare en moderat lille tempotur i et tempo lige omkring halvmarathonpace. Jeg formåede at løbe med rigtig god rytme og med et kæmpe overskud, hvilket er godt for moralen her 3 dage før Nytårsløbet i herning, hvor jeg håber på at ramme en god dag.
I alt på dagen: 14,5 km.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø sammen med Kenneth Hansen. Planen var bare en moderat lille tempotur i et tempo lige omkring halvmarathonpace. Jeg formåede at løbe med rigtig god rytme og med et kæmpe overskud, hvilket er godt for moralen her 3 dage før Nytårsløbet i herning, hvor jeg håber på at ramme en god dag.
I alt på dagen: 14,5 km.
torsdag den 27. december 2012
Træning torsdag d. 27/12 - 2012
Kl. 10.30: 11,7 km. på 51.25 minutter. (4.24 pr. km.)
Stille og rolig tur på asfaltvejen rundt om Bygholm sø. Jeg blev lige nødt til at tage ud og sikre mig, at der ikke stadig ligger is på sydsiden, da jeg regner med at løbe en tempotur derude i morgen, og jeg gider ikke at skulle afbryde det som sidste gang. Der var heldigvis helt frit for gammel is.
Kl. 18.00: 7,8 km. på 30.40 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb en kort tur ud omkring sundet. Jeg var ganske frisk.
Så nåede jeg årets første 7000 km. :-)
I alt på dagen: 19,5 km.
Stille og rolig tur på asfaltvejen rundt om Bygholm sø. Jeg blev lige nødt til at tage ud og sikre mig, at der ikke stadig ligger is på sydsiden, da jeg regner med at løbe en tempotur derude i morgen, og jeg gider ikke at skulle afbryde det som sidste gang. Der var heldigvis helt frit for gammel is.
Kl. 18.00: 7,8 km. på 30.40 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb en kort tur ud omkring sundet. Jeg var ganske frisk.
Så nåede jeg årets første 7000 km. :-)
I alt på dagen: 19,5 km.
onsdag den 26. december 2012
Træning onsdag d. 26/12 - 2012
Kl. 9.30: 5 km. opv. 2 * 2 km. + 2 * 1 km. pause 2 min. 3 km. afjog.
Tider: 6.47, 6.44, 3.12, 3.13. Løb ude ved Bygholm sø sammen med Bekim. Vi lavede jagtstart, hvor han fik lidt forspring, som jeg så skulle hente. Jeg kom dog til at at gi ham et lidt for langt forspring på de lange, som jeg aldrig nåede at hente helt :-) Et fint og vellykket lille pas.
I alt på dagen: 14 km.
Tider: 6.47, 6.44, 3.12, 3.13. Løb ude ved Bygholm sø sammen med Bekim. Vi lavede jagtstart, hvor han fik lidt forspring, som jeg så skulle hente. Jeg kom dog til at at gi ham et lidt for langt forspring på de lange, som jeg aldrig nåede at hente helt :-) Et fint og vellykket lille pas.
I alt på dagen: 14 km.
tirsdag den 25. december 2012
Træning tirsdag d. 25/12 - 2012
Kl. 10.30: 8,6 km. på 35.30 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en lille tur hos svigerfamilien i Gislev på Fyn.
Kl. 16.45: 12,9 km. på 52.00 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb Sydby-turen let progressivt sammen med Kenneth Hansen. Løb de sidste 3 km. med under 3.40 pr. km. Fin tur.
I alt på dagen: 21,5 km.
Løb en lille tur hos svigerfamilien i Gislev på Fyn.
Kl. 16.45: 12,9 km. på 52.00 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb Sydby-turen let progressivt sammen med Kenneth Hansen. Løb de sidste 3 km. med under 3.40 pr. km. Fin tur.
I alt på dagen: 21,5 km.
mandag den 24. december 2012
Træning mandag d. 24/12 - 2012
Kl. 7.30: 9,6 km. på 42.55 minutter. (4.28 pr. km.)
En lille morgentur i byen. Der lå en del smeltevand rundt omkring. Især på de få grus stykker, som der var undervejs.
Kl. 15.00: 6 km. på 23.30 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en kort tur hos svigerfamilien på Fyn. Jeg løb på asfalt hele vejen, hvilket betød, at jeg undgik sjap og smeltevand. Fin lille tur. Ret rolig træningsdag.
I alt på dagen: 15,6 km.
En lille morgentur i byen. Der lå en del smeltevand rundt omkring. Især på de få grus stykker, som der var undervejs.
Kl. 15.00: 6 km. på 23.30 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en kort tur hos svigerfamilien på Fyn. Jeg løb på asfalt hele vejen, hvilket betød, at jeg undgik sjap og smeltevand. Fin lille tur. Ret rolig træningsdag.
I alt på dagen: 15,6 km.
søndag den 23. december 2012
Træning søndag d. 23/12 - 2012
Kl. 8.15: 21,8 km. på 97.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb en stille tur med Kenneth Hansen. Vi håede heldigvis at løbe inden størstedelen af snevejret var begyndt. Men der var dog allerede begyndt at blæse meget op, hvilket gjorde, at tempoet varierede en del. I modvinden skulle vi kæmpe en del, mens vi i medvinden nærmest blev kastet frem. Fin tur.
Kl. 14.15: 6 km. på 22.30 minutter. (3.45 pr. km.) Tur på bånd.
Jeg var med Anna nede og træne, så jeg tænkte, at jeg ligeså godt kunne lave en lille smule, imens hun trænede. Så jeg løb en kort tur på båndet, hvor jeg konstant skruede båndet op og ned mellem 14 og 19 km/t. Det er næsten et år siden jeg sidst har løbet på løbebånd. I dag blev jeg blot bekræftet i, hvorfor jeg aldrig løber på bånd, for det er da godt nok for røv sygt.
I alt på dagen: 27,8 km.
I alt på ugen: 182,4 km.
Evaluering af ugen:
Jeg har følt mig ganske fint kørende i denne uge. Jeg har ikke løbet specielt meget kvalitet. Til gengæld har jeg fået kørt en ganske acceptabel mængde. Faktisk er dette min til dato næst højeste mængdeuge. Næste uge bliver nok med en del færre km, da jeg godt kunne tænke mig at løbe en hæderlig halvmarathon i Herning nytårsaftensdag, hvis vejret tillader det.
Løb en stille tur med Kenneth Hansen. Vi håede heldigvis at løbe inden størstedelen af snevejret var begyndt. Men der var dog allerede begyndt at blæse meget op, hvilket gjorde, at tempoet varierede en del. I modvinden skulle vi kæmpe en del, mens vi i medvinden nærmest blev kastet frem. Fin tur.
Kl. 14.15: 6 km. på 22.30 minutter. (3.45 pr. km.) Tur på bånd.
Jeg var med Anna nede og træne, så jeg tænkte, at jeg ligeså godt kunne lave en lille smule, imens hun trænede. Så jeg løb en kort tur på båndet, hvor jeg konstant skruede båndet op og ned mellem 14 og 19 km/t. Det er næsten et år siden jeg sidst har løbet på løbebånd. I dag blev jeg blot bekræftet i, hvorfor jeg aldrig løber på bånd, for det er da godt nok for røv sygt.
I alt på dagen: 27,8 km.
I alt på ugen: 182,4 km.
Evaluering af ugen:
Jeg har følt mig ganske fint kørende i denne uge. Jeg har ikke løbet specielt meget kvalitet. Til gengæld har jeg fået kørt en ganske acceptabel mængde. Faktisk er dette min til dato næst højeste mængdeuge. Næste uge bliver nok med en del færre km, da jeg godt kunne tænke mig at løbe en hæderlig halvmarathon i Herning nytårsaftensdag, hvis vejret tillader det.
lørdag den 22. december 2012
Træning lørdag d. 22/12 - 2012
Kl. 11.30: 15,2 km. på 60.35 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb Hattingturen progressivt. Der var dog en ret hård modvind på anden halvdel, som gjorde det ret hårdt at ligge og øge farten. Det var egentlig planen, at jeg skulle ha løbet intervaller i dag, men det kunne jeg ganske enkelt ikke lige sætte mig op til, så det blev istedet bare en tur. Mødte i øvrigt også en bekendt på cykel efter et par minutter af turen (for de lokal kendte, så taler vi om selveste Torben Olsen!!!), som valgte at cykle med mig hele vejen, hvilket var ganske hyggeligt.
Kl. 22.00: 7,8 km. på 31.45 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en kort tur ud omkring sundet. Fin lille tur.
I alt på dagen: 23 km.
Løb Hattingturen progressivt. Der var dog en ret hård modvind på anden halvdel, som gjorde det ret hårdt at ligge og øge farten. Det var egentlig planen, at jeg skulle ha løbet intervaller i dag, men det kunne jeg ganske enkelt ikke lige sætte mig op til, så det blev istedet bare en tur. Mødte i øvrigt også en bekendt på cykel efter et par minutter af turen (for de lokal kendte, så taler vi om selveste Torben Olsen!!!), som valgte at cykle med mig hele vejen, hvilket var ganske hyggeligt.
Kl. 22.00: 7,8 km. på 31.45 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en kort tur ud omkring sundet. Fin lille tur.
I alt på dagen: 23 km.
fredag den 21. december 2012
Træning fredag d. 21/12 - 2012
Kl. 9.00: 12,3 km. på 55.35 minutter. (4.31 pr. km.)
Tyrstedturen. Jeg var en anelse træt og løb derfor bare helt stille og roligt.
Kl. 17.30: 14,9 km. på 61.40 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Sydby-turen + sløjfen rundt om Bygholm park. Jeg var frisk. God tur.
I alt på dagen: 27,2 km.
Tyrstedturen. Jeg var en anelse træt og løb derfor bare helt stille og roligt.
Kl. 17.30: 14,9 km. på 61.40 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Sydby-turen + sløjfen rundt om Bygholm park. Jeg var frisk. God tur.
I alt på dagen: 27,2 km.
torsdag den 20. december 2012
Træning torsdag d. 20/12 - 2012
Kl. 11.00: 17,2 km. på 68.50 minutter. (3.57 pr. km.) inkl. 10 impulsive ryk af 50 sek-1.45 min. varighed.
Det var egentlig meningen, at jeg skulle løbe 2*7,4 km. (Bygholm sø), men da der stadig lå en del is omme på skovsiden måtte vi lægge en plan B. JHeppe og jeg løb så en tur, hvor vi aftalte, at vi havde 5 ryk hver, som vi selv bestemte, hvornor vi ville indlægge. Dette gjorde, at den anden konstant skulle være opmærksom på, hvornår den anden pludselig rykkede. Vi løb 3.00-3.15 på den intensive del og ca. 4.10 fart på jog delen. God og anderledes (for mit vedkommende) måde at gøre det på.
Kl. 17.00: 7,8 km. på 32.20 minutter. (4.09 pr. km.)
En kort tur ud omkring sundet med Jeppe. Jeg var ret smadret efter formiddagens hårde træning, så denne tur var ikke speciel spændende :-)
I alt på dagen: 25 km.
Det var egentlig meningen, at jeg skulle løbe 2*7,4 km. (Bygholm sø), men da der stadig lå en del is omme på skovsiden måtte vi lægge en plan B. JHeppe og jeg løb så en tur, hvor vi aftalte, at vi havde 5 ryk hver, som vi selv bestemte, hvornor vi ville indlægge. Dette gjorde, at den anden konstant skulle være opmærksom på, hvornår den anden pludselig rykkede. Vi løb 3.00-3.15 på den intensive del og ca. 4.10 fart på jog delen. God og anderledes (for mit vedkommende) måde at gøre det på.
Kl. 17.00: 7,8 km. på 32.20 minutter. (4.09 pr. km.)
En kort tur ud omkring sundet med Jeppe. Jeg var ret smadret efter formiddagens hårde træning, så denne tur var ikke speciel spændende :-)
I alt på dagen: 25 km.
onsdag den 19. december 2012
Træning onsdag d. 19/12 - 2012
Kl. 9.00: 12,3 km. på 50.45 minutter. (4.08 pr. km.)
Tyrstedturen sammen med jeppe. Følte mig frisk.
Kl. 18.30: 14,9 km. på 61.10 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb Sydby-turen forlænget med en ekstra sløjfe rundt om Bygholm park. Som i formiddags følte jeg mig ganske frisk. God dag.
I alt på dagen: 27,2 km.
Tyrstedturen sammen med jeppe. Følte mig frisk.
Kl. 18.30: 14,9 km. på 61.10 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb Sydby-turen forlænget med en ekstra sløjfe rundt om Bygholm park. Som i formiddags følte jeg mig ganske frisk. God dag.
I alt på dagen: 27,2 km.
tirsdag den 18. december 2012
Træning tirsdag d. 18/12 - 2012
Kl. 9.00: 15,1 km. på 63.00 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur sammen med Kenneth Hansen. Vi løb en impulsiv tur(!). En tur inspireret af en god kombination af impulsivitet, fantasi samt sammensætning af en masse forskellige både nuværende og eskluderede ruter. Fin tur.
Kl. 17.30: 9,6 km. på 39.35 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en lille tur med jeppe. Følte mig ganske frisk i dag.
I alt på dagen: 24,7 km.
Løb en tur sammen med Kenneth Hansen. Vi løb en impulsiv tur(!). En tur inspireret af en god kombination af impulsivitet, fantasi samt sammensætning af en masse forskellige både nuværende og eskluderede ruter. Fin tur.
Kl. 17.30: 9,6 km. på 39.35 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en lille tur med jeppe. Følte mig ganske frisk i dag.
I alt på dagen: 24,7 km.
mandag den 17. december 2012
Træning mandag d. 17/12 - 2012
Kl. 8.45: 12,3 km. på 52.55 minutter. (4.18 pr. km.)
Tyrstedturen. Der var nogle steder på Bollerstien samt på stien op gennem Bollerskov hvor der lå nogle isflader, som trak gennemsnitsfarten på hele turen en del ned. Jeg følte mig fint løbende.
Kl. 14.30: 15,2 km. på 60.25 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb Hattingturen. En let progressiv tur sammen med Jeppe. Jeg følte mig letløbende og frisk i dag.
I alt på dagen: 27,5 km.
Tyrstedturen. Der var nogle steder på Bollerstien samt på stien op gennem Bollerskov hvor der lå nogle isflader, som trak gennemsnitsfarten på hele turen en del ned. Jeg følte mig fint løbende.
Kl. 14.30: 15,2 km. på 60.25 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb Hattingturen. En let progressiv tur sammen med Jeppe. Jeg følte mig letløbende og frisk i dag.
I alt på dagen: 27,5 km.
søndag den 16. december 2012
Træning søndag d. 16/12 - 2012
Kl. 10.30: 3,1 km. opv. 4 * 2 km. pause 2 min. 3,1 km. afjog.
Tider: 6.48. 6.44, 6.35, 6.37. Løb intervallerne ude ved Bygholm sø. Det var fint lige at få løbet lidt fart igen efter et par uger med utrolig sparsom mht. intensiteten i træningen. Nu krydser jeg bare fingre for, at der ikke falder sne igen, så jeg kan finde ind i en god træningsrytme igen.
Kl. 17.30: 10,5 km. på 42.20 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en lille aftentur med Jeppe. Løb ud omkring sundet, hvorefter vi lige slog en sløjfe ud omkring industriområdet. Fin tur.
I alt på dagen: 24,7 km.
I alt på ugen: 140,5 km.
Evaluering af ugen:
Denne uge har nok overordnet set været en af mine dårligste træningsuger i lang tid. Dårligt fører har så ført til skavanker i min balle, hvor jeg i flere dage har haft ret ondt. Heldigvis fik jeg afsluttet ugen nogenlunde af med ganske acceptable træningspas både lørdag og søndag. Men bortset fra de 2 dage, så var resten af ugen træning noget jammerligt junk.
Tider: 6.48. 6.44, 6.35, 6.37. Løb intervallerne ude ved Bygholm sø. Det var fint lige at få løbet lidt fart igen efter et par uger med utrolig sparsom mht. intensiteten i træningen. Nu krydser jeg bare fingre for, at der ikke falder sne igen, så jeg kan finde ind i en god træningsrytme igen.
Kl. 17.30: 10,5 km. på 42.20 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en lille aftentur med Jeppe. Løb ud omkring sundet, hvorefter vi lige slog en sløjfe ud omkring industriområdet. Fin tur.
I alt på dagen: 24,7 km.
I alt på ugen: 140,5 km.
Evaluering af ugen:
Denne uge har nok overordnet set været en af mine dårligste træningsuger i lang tid. Dårligt fører har så ført til skavanker i min balle, hvor jeg i flere dage har haft ret ondt. Heldigvis fik jeg afsluttet ugen nogenlunde af med ganske acceptable træningspas både lørdag og søndag. Men bortset fra de 2 dage, så var resten af ugen træning noget jammerligt junk.
lørdag den 15. december 2012
Træning lørdag d. 15/12- 2012
Kl. 12.45: 15,2 km. på 57.55 minutter. (3.49 pr. km.)
Løb Hatting turen i et progressivt tempo (4.05--->3.35 pr. km.). Efter nogle ret slatne dage, hvor mine ture har været noget sløset jammer i elendig føre, var det rigtig godt at få en tur med lidt mere kvalitet i dag.
I alt på dagen: 15,2 km.
Løb Hatting turen i et progressivt tempo (4.05--->3.35 pr. km.). Efter nogle ret slatne dage, hvor mine ture har været noget sløset jammer i elendig føre, var det rigtig godt at få en tur med lidt mere kvalitet i dag.
I alt på dagen: 15,2 km.
fredag den 14. december 2012
Træning fredag d. 14/12 - 2012
Kl. 9.00: 12,1 km. på 54.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggetur på asfaltvejen rundt om Bygholm sø. jeg ville lige tjekke føret. På sydsiden var der snedækket, men på nordsiden var det helt fint at løbe.
Kl. 17.15: 9,6 km. på 42.10 minutter. (4.24 pr. km.)
En lille tur i byen. Jeg havde sådan set mest af alt lyst til at blive hjemme i min hule fremfor at løbe denne tur, ligesom jeg tidligere i dag heller ikke rigtig gad træne. Jeg må indrømme, at snevejret denne gang irriterer mig en del. Jeg kan mærke, at min motivation for at træne er dalet siden sneen faldt, så nu må den sne meget gerne snart forsvinde langt langt væk herfra. jeg har intet imod frost og kulde. For min skyld kunne det være minus 10 grader uden det ville irriterer mig, så lænmge føret ikke også er påvirket af det.
I alt på dagen: 21,7 km.
Joggetur på asfaltvejen rundt om Bygholm sø. jeg ville lige tjekke føret. På sydsiden var der snedækket, men på nordsiden var det helt fint at løbe.
Kl. 17.15: 9,6 km. på 42.10 minutter. (4.24 pr. km.)
En lille tur i byen. Jeg havde sådan set mest af alt lyst til at blive hjemme i min hule fremfor at løbe denne tur, ligesom jeg tidligere i dag heller ikke rigtig gad træne. Jeg må indrømme, at snevejret denne gang irriterer mig en del. Jeg kan mærke, at min motivation for at træne er dalet siden sneen faldt, så nu må den sne meget gerne snart forsvinde langt langt væk herfra. jeg har intet imod frost og kulde. For min skyld kunne det være minus 10 grader uden det ville irriterer mig, så lænmge føret ikke også er påvirket af det.
I alt på dagen: 21,7 km.
torsdag den 13. december 2012
Træning torsdag d. 13/12 - 2012
Kl. 8.45: 12,3 km. på 52.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Tyrstedturen.
Kl. 21.00: 12,9 km. på 55.00 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur i sydbyen med Bekim Christensen. Ballen brokkede sig en anelse, men ikke værre end det tidligere har været. Mon ikke det går i sig selv på et eller andet tidspunkt?!
I alt på dagen: 25,2 km.
Tyrstedturen.
Kl. 21.00: 12,9 km. på 55.00 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur i sydbyen med Bekim Christensen. Ballen brokkede sig en anelse, men ikke værre end det tidligere har været. Mon ikke det går i sig selv på et eller andet tidspunkt?!
I alt på dagen: 25,2 km.
onsdag den 12. december 2012
Træning onsdag d. 12/12 - 2012
Kl. 7.15: 12,3 km. på 54.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb Tyrstedturen stille og roligt. Det er sgu noget underligt noget med den balle. I går og i forgårs kunne jeg knap løbe på den, og troede (igen), at det ikke så for godt ud med den. I dag kunne jeg intet mærke til det. Jeg tror muligvis, at årsagen til ømheden denne gang skyldes for meget løb i skoven, hvor sneunderlaget er ret ujævnt, og hvor man let skrider rundt med fødderne. Derfor vil jeg forsøge at holde mig til ryddede ruter eller løbe på Bollerstein, hvor sneen er faststampet.
Kl. 17.30: 7,8 km. på 32.00 minutter. (4.06 pr. km.)
En kort tur ud omkring sundet.
I alt på dagen: 20,1 km.
Løb Tyrstedturen stille og roligt. Det er sgu noget underligt noget med den balle. I går og i forgårs kunne jeg knap løbe på den, og troede (igen), at det ikke så for godt ud med den. I dag kunne jeg intet mærke til det. Jeg tror muligvis, at årsagen til ømheden denne gang skyldes for meget løb i skoven, hvor sneunderlaget er ret ujævnt, og hvor man let skrider rundt med fødderne. Derfor vil jeg forsøge at holde mig til ryddede ruter eller løbe på Bollerstein, hvor sneen er faststampet.
Kl. 17.30: 7,8 km. på 32.00 minutter. (4.06 pr. km.)
En kort tur ud omkring sundet.
I alt på dagen: 20,1 km.
tirsdag den 11. december 2012
Træning tirsdag d. 11/12 - 2012
Kl. 13.30: 12,3 km. på 55.00 minutter. (4.28 pr. km.)
Tyrstedturen i roligt tempo. Jeg havde ondt i ballen, så jeg løb ikke mere i dag.
I alt på dagen: 12,3 km.
Tyrstedturen i roligt tempo. Jeg havde ondt i ballen, så jeg løb ikke mere i dag.
I alt på dagen: 12,3 km.
mandag den 10. december 2012
Træning mandag d. 10/12 - 2012
Kl. 7.15: 14,4 km. på 72.40 minutter. (5.03 pr. km.)
Meget langsom tur i Bollerskov. Det var en anelse glat nogle steder, og så var det bare lidt tungt at løbe i sneen, selvom laget af sne ikke var voldsom. Jeg havde (igen) lidt ondt ved min balle, så jeg var bare generelt ikke særlig godt løbende. Havde sneen ikke været der, havde tempoet på denne tur sikkert stadig ikke været særlig højt.
Kl. 14.45: 6,9 km. på 33.00 minutter. (4.47 pr. km.)
Rolig og kort tur i Bygholm park. Jeg var stadig lidt tung i det og ballen havde det heller ikke for godt. En ret sløj træningsdag.
I alt på dagen: 21,3 km.
Meget langsom tur i Bollerskov. Det var en anelse glat nogle steder, og så var det bare lidt tungt at løbe i sneen, selvom laget af sne ikke var voldsom. Jeg havde (igen) lidt ondt ved min balle, så jeg var bare generelt ikke særlig godt løbende. Havde sneen ikke været der, havde tempoet på denne tur sikkert stadig ikke været særlig højt.
Kl. 14.45: 6,9 km. på 33.00 minutter. (4.47 pr. km.)
Rolig og kort tur i Bygholm park. Jeg var stadig lidt tung i det og ballen havde det heller ikke for godt. En ret sløj træningsdag.
I alt på dagen: 21,3 km.
søndag den 9. december 2012
Træning søndag d. 9/12 - 2012
Kl. 10.30: 19,7 km. på 95.10 minutter. (4.50 pr. km.)
Løb en offroad tur 2 gange rundt om Bygholm på skovstierne sammen med Jeppe og Kenneth Hansen. Efter nattens "snestorm" er der faldet en del sne (tøsne), som var ret tungt at løbe i, så selvom farten ikke var særlig høj, så havde vi alligevel ret god puls. Fin tur.
I alt på dagen: 19,7 km.
I alt på ugen: 150,4 km.
Evaluering af ugen:
En uge med snevejr. Men jeg synes alligevel, at det har været en ganske fin træningsuge på trods af det. Jeg fik dog kun løbet et enkelt kvalitetspas, men derfor har ugens træning alligevel været acceptabel forholdene taget i betragtning.
Løb en offroad tur 2 gange rundt om Bygholm på skovstierne sammen med Jeppe og Kenneth Hansen. Efter nattens "snestorm" er der faldet en del sne (tøsne), som var ret tungt at løbe i, så selvom farten ikke var særlig høj, så havde vi alligevel ret god puls. Fin tur.
I alt på dagen: 19,7 km.
I alt på ugen: 150,4 km.
Evaluering af ugen:
En uge med snevejr. Men jeg synes alligevel, at det har været en ganske fin træningsuge på trods af det. Jeg fik dog kun løbet et enkelt kvalitetspas, men derfor har ugens træning alligevel været acceptabel forholdene taget i betragtning.
lørdag den 8. december 2012
Træning lørdag d. 8/12 - 2012
Kl. 10.30: 5 km. opv. 4 * 2 km. + 2 * 1 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Tider: 6.56, 6.43, 6.38, 6.40, 3.13, 3.10. Løb ude ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Første kval pas i halvanden uge. Det gik fint nok. Vi startede ret langsomt ud på den første, men ellers kørte det rigtig fint, og jeg følte mig godt løbende.
I alt på dagen: 20 km.
Tider: 6.56, 6.43, 6.38, 6.40, 3.13, 3.10. Løb ude ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Første kval pas i halvanden uge. Det gik fint nok. Vi startede ret langsomt ud på den første, men ellers kørte det rigtig fint, og jeg følte mig godt løbende.
I alt på dagen: 20 km.
fredag den 7. december 2012
Træning fredag d. 7/12 - 2012
Kl. 10.15: 7,8 km. på 33.15 minutter. (4.16 pr. km.)
Kort tur på snedækkede stier i Bygholm park.
Kl. 15.00: 13,3 km. på 55.40 minutter. (4.11 pr. km.)
En tur rundt om Bygholm sø samt en enkelt runde i Bygholm park sammen med Jeppe.
I alt på dagen: 21,1 km.
Kort tur på snedækkede stier i Bygholm park.
Kl. 15.00: 13,3 km. på 55.40 minutter. (4.11 pr. km.)
En tur rundt om Bygholm sø samt en enkelt runde i Bygholm park sammen med Jeppe.
I alt på dagen: 21,1 km.
torsdag den 6. december 2012
Træning torsdag d. 6/12 - 2012
Kl. 7.15: 10,7 km. på 48.00 minutter. (4.29 pr. km.)
Stille morgentur. Fin tur som mindede utrolig meget om gårsdagens morgentur som foregik på samme tidspunkt, på samme rute og under de samme vejrforhold.
Kl. 22.00: 9,6 km. på 37.40 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en lille aftentur i progresssiv fart. Startede i 4.10 pr. km. og øgede stille og roligt undervejs til 3.40. Fin tur, hvor jeg følte mig utrolig frisk og letløbende.
I alt på dagen: 20,3 km.
Stille morgentur. Fin tur som mindede utrolig meget om gårsdagens morgentur som foregik på samme tidspunkt, på samme rute og under de samme vejrforhold.
Kl. 22.00: 9,6 km. på 37.40 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en lille aftentur i progresssiv fart. Startede i 4.10 pr. km. og øgede stille og roligt undervejs til 3.40. Fin tur, hvor jeg følte mig utrolig frisk og letløbende.
I alt på dagen: 20,3 km.
onsdag den 5. december 2012
Træning onsdag d. 5/12 - 2012
Kl. 7.15: 10,7 km. på 50.05 minutter. (4.41 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i Bollerskov. En super lækker tur i det kolde vintervejr lige inden solopgang.
Kl. 16.00: 12,3 km. på 52.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Tyrstedturen. En fin tur i det kolde vejr. Heldigvis er det ikke specielt glat rundt omkring, men jeg er ikke meget for at løbe fart, så lige pt. nøjes jeg med alm. ture udendørs. Det skal ikke udelukkes, at jeg muligvis tager en tur ind og løber på bånd, hvis jeg på et tidspunkt får dårlig samvittighed over manglende kvalitet i træningen, men jeg har som udgangspunkt sagt til mig selv, at træning på bånd fremover helst skal undgåes.
I alt på dagen: 23 km.
Restitutionstur på Bollerstien og i Bollerskov. En super lækker tur i det kolde vintervejr lige inden solopgang.
Kl. 16.00: 12,3 km. på 52.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Tyrstedturen. En fin tur i det kolde vejr. Heldigvis er det ikke specielt glat rundt omkring, men jeg er ikke meget for at løbe fart, så lige pt. nøjes jeg med alm. ture udendørs. Det skal ikke udelukkes, at jeg muligvis tager en tur ind og løber på bånd, hvis jeg på et tidspunkt får dårlig samvittighed over manglende kvalitet i træningen, men jeg har som udgangspunkt sagt til mig selv, at træning på bånd fremover helst skal undgåes.
I alt på dagen: 23 km.
tirsdag den 4. december 2012
Træning tirsdag d. 4/12 - 2012
Kl. 9.00: 12,3 km. på 56.15 minutter. (4.34 pr. km.)
Tyrstedturen stille og roligt.
Kl. 20.30: 12,9 km. på 54.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en aftentur i sydbyen med Kemmeth hansen.
I alt på dagen: 25,2 km.
Tyrstedturen stille og roligt.
Kl. 20.30: 12,9 km. på 54.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en aftentur i sydbyen med Kemmeth hansen.
I alt på dagen: 25,2 km.
mandag den 3. december 2012
Træning mandag d. 3/12 - 2012
Kl. 15.15: 21,1 km. på 100.30 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede en helt rolig tur ude i Bollerskov i sneen. Jeg brugte lidt turen på at koble lidt af og forsøge at indstille mig selv lidt på, at der er risiko for, at træningen i den kommende tid kommer til at foregå i snevejr. Hvis det absolut skal være dette vejr, må det gerne bliver 10 grader koldere, så det ikke bliver en masse tøsne, som man skal vade rundt i.
I alt på dagen: 21,1 km.
Joggede en helt rolig tur ude i Bollerskov i sneen. Jeg brugte lidt turen på at koble lidt af og forsøge at indstille mig selv lidt på, at der er risiko for, at træningen i den kommende tid kommer til at foregå i snevejr. Hvis det absolut skal være dette vejr, må det gerne bliver 10 grader koldere, så det ikke bliver en masse tøsne, som man skal vade rundt i.
I alt på dagen: 21,1 km.
søndag den 2. december 2012
Træning søndag d. 2/12 - 2012
Kl. 10.00: 11,5 km. på 47.45 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tur rundt om Bygholm sø på asfalt vejen. Løb sammen med Jeppe. Det var egentlig meningen, at jeg skulle ha løbet en 15 km. tempotur 2 gange rundt om søen, men det valgte vi at droppe fordi, at vejen var forholdsvis glat grundet lidt sne/islag i nat. Jeg turde ikke risikerer noget, så det blev altså bare en tur istedet for.
Kl. 17.00: 12,3 km. på 52.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb Tyrstedturen med Jeppe. Hyggelig tur i mørket.
I alt på dagen: 23,8 km.
I alt på ugen: 152,5 km.
Evaluering af ugen:
Med undtagelse af søndag, så er ugens træning forløbet som planlagt. Jeg synes det kører ganske fint. Jeg frygter dog lidt, at de intensive pas bliver lidt besværlige at få løbet i den kommende tid med det vejr de lover. Det er jo aldrig rigtig til at vide, hvordan føret bliver. Men jeg har lidt en forestilling om, at hvis det bliver for risikabelt at løbe kvalitetspas grundet dårlig føre, så bliver min mængde nok skruet en del op for på den måde at holde min form ved lige
Løb en tur rundt om Bygholm sø på asfalt vejen. Løb sammen med Jeppe. Det var egentlig meningen, at jeg skulle ha løbet en 15 km. tempotur 2 gange rundt om søen, men det valgte vi at droppe fordi, at vejen var forholdsvis glat grundet lidt sne/islag i nat. Jeg turde ikke risikerer noget, så det blev altså bare en tur istedet for.
Kl. 17.00: 12,3 km. på 52.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb Tyrstedturen med Jeppe. Hyggelig tur i mørket.
I alt på dagen: 23,8 km.
I alt på ugen: 152,5 km.
Evaluering af ugen:
Med undtagelse af søndag, så er ugens træning forløbet som planlagt. Jeg synes det kører ganske fint. Jeg frygter dog lidt, at de intensive pas bliver lidt besværlige at få løbet i den kommende tid med det vejr de lover. Det er jo aldrig rigtig til at vide, hvordan føret bliver. Men jeg har lidt en forestilling om, at hvis det bliver for risikabelt at løbe kvalitetspas grundet dårlig føre, så bliver min mængde nok skruet en del op for på den måde at holde min form ved lige
lørdag den 1. december 2012
Træning lørdag d. 1/12 - 2012
Kl. 10.00: 16,4 km. på 65.50 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe i perfekt vejr. Vi mødte nogle "bøsserøve" på vejen hjem ad Bollerstien :-)
I alt på dagen: 16,4 km.
Løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe i perfekt vejr. Vi mødte nogle "bøsserøve" på vejen hjem ad Bollerstien :-)
I alt på dagen: 16,4 km.
fredag den 30. november 2012
Træning fredag d. 30/11 - 2012
Kl. 8.00: 6,9 km. på 29.25 minutter. (4.16 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park. Perfekt vejr.
Kl. 17.00: 9,6 km. på 38.50 minutter. (4.03 pr. km.)
En lille tur i byen med let progressiv fart. Det var dejlig køligt. En ret rolig træningsdag. Jeg følte mig ganske frisk på begge ture.
I alt på dagen: 16,5 km.
Kort tur i Bygholm park. Perfekt vejr.
Kl. 17.00: 9,6 km. på 38.50 minutter. (4.03 pr. km.)
En lille tur i byen med let progressiv fart. Det var dejlig køligt. En ret rolig træningsdag. Jeg følte mig ganske frisk på begge ture.
I alt på dagen: 16,5 km.
torsdag den 29. november 2012
Træning torsdag d. 29/11 - 2012
Kl. 7.15: 12,3 km. på 50.00 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb Tyrsted-turen. Jeg var rigtig frisk og godt løbende fra morgenstunden, hvilket jeg sjældent er, når jeg løber på dette tidspunkt. Super tur.
Kl. 20.00: 12,9 km. på 50.10 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb Sydby-turen sammen med Bekim. Vi løb forholdsvis roligt de første knap 10 km. men skruede op for tempoet til sidst, og løb de sidste 3 km. ret progressivt. Lige under 10.30 min. på de sidste 3 km. Uden at kende den sidste km. helt præcis, vil jeg alligevel skyde den til at være lige under 3.20. En rigtig god tur.
I alt på dagen: 25,2 km.
Løb Tyrsted-turen. Jeg var rigtig frisk og godt løbende fra morgenstunden, hvilket jeg sjældent er, når jeg løber på dette tidspunkt. Super tur.
Kl. 20.00: 12,9 km. på 50.10 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb Sydby-turen sammen med Bekim. Vi løb forholdsvis roligt de første knap 10 km. men skruede op for tempoet til sidst, og løb de sidste 3 km. ret progressivt. Lige under 10.30 min. på de sidste 3 km. Uden at kende den sidste km. helt præcis, vil jeg alligevel skyde den til at være lige under 3.20. En rigtig god tur.
I alt på dagen: 25,2 km.
onsdag den 28. november 2012
Træning onsdag d. 28/11 - 2012
Kl. 7.30: 10,7 km. på 47.10 minutter. (4.24 pr. km.)
Morgen restitutionstur på Bollerstien og Bollerskov.
Kl. 14.45: 3 km. opv. 3*2 km. + 3*1 km. 4 km. afjog.
Tider: 6.46, 6.40, 6.29, 3.12, 3.11, 3.08. Løb det samme pas som sidste onsdag. Løb dog hurtigere i dag, end jeg gjorde for en uge siden. Jeg var også bedre løbende i dag. Løb passet ude ved Bygholm sø. Jeppe løb med mig på de lange. Fint pas.
I alt på dagen: 26,7 km.
Morgen restitutionstur på Bollerstien og Bollerskov.
Kl. 14.45: 3 km. opv. 3*2 km. + 3*1 km. 4 km. afjog.
Tider: 6.46, 6.40, 6.29, 3.12, 3.11, 3.08. Løb det samme pas som sidste onsdag. Løb dog hurtigere i dag, end jeg gjorde for en uge siden. Jeg var også bedre løbende i dag. Løb passet ude ved Bygholm sø. Jeppe løb med mig på de lange. Fint pas.
I alt på dagen: 26,7 km.
tirsdag den 27. november 2012
Træning tirsdag d. 27/11 - 2012
Kl. 11.30: 12,3 km. på 51.05 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb Tyrstedturen.
Kl. 21.00: 9,6 km. på 40.20 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur sammen med Kenneth Hansen.
I alt på dagen: 21,9 km.
Løb Tyrstedturen.
Kl. 21.00: 9,6 km. på 40.20 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur sammen med Kenneth Hansen.
I alt på dagen: 21,9 km.
mandag den 26. november 2012
Træning mandag d. 26/11 - 2012
Kl. 7.45: 5,6 km. på 23.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en kort mrgentur. Jeg havde ikke tid til at løbe længere, da jeg kom til at sove lidt for længe.
Kl. 15.15: 16,4 km. på 67.05 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med Jeppe. Jeg var lidt træt først på turen, og frygtede lidt, at det ville blive en lidt tung tur. Men som Jeppe sagde, da jeg nævnte det: "Jeg tror nu det bliver en fin tur, for jeg er frisk", så fik han trods alt ret, da jeg som så ofte før løb mig varm undervejs.
I alt på dagen: 22 km.
Løb en kort mrgentur. Jeg havde ikke tid til at løbe længere, da jeg kom til at sove lidt for længe.
Kl. 15.15: 16,4 km. på 67.05 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med Jeppe. Jeg var lidt træt først på turen, og frygtede lidt, at det ville blive en lidt tung tur. Men som Jeppe sagde, da jeg nævnte det: "Jeg tror nu det bliver en fin tur, for jeg er frisk", så fik han trods alt ret, da jeg som så ofte før løb mig varm undervejs.
I alt på dagen: 22 km.
søndag den 25. november 2012
Træning søndag d. 25/11 - 2012
Kl. 11.00: 3,2 km. opv. Løb så 2. runde af Nytårscuppen i Århus 10 km. på 34.59 minutter. (3.30 pr. km.) 3,2 km. afjog.
Som nævnt i går, så skulle løbet blot bruges som en gang tempotræning. Ruten var ganske kuperet, men jeg formåede alligevel at løbe jævnt og ubesværet. Ruten bestod af en 5 km. rundstrækning, som skulle gennemløbes 2 gange. Jeg havde 17.30 på første runde og 17.29 på den anden, så det kunne jo ikke blive ret meget mere jævnt. Fin træning på en blæsende og regnfuld november søndag.
I alt på dagen: 16,4 km.
I alt på ugen: 150,6 km.
Evaluering af ugen:
Træningen i denne uge er kørt okay. Dog har jeg nogle dage døjet lidt med ømhed ved min hofte, hvor jeg tidligere har været skadet. Umiddelbart tror jeg ikke, at der kommer noget, men jeg er naturligvis opmærksom på det, men så længe det ikke bliver værre, end det har været indtil videre, så træner jeg bare videre på det.
Som nævnt i går, så skulle løbet blot bruges som en gang tempotræning. Ruten var ganske kuperet, men jeg formåede alligevel at løbe jævnt og ubesværet. Ruten bestod af en 5 km. rundstrækning, som skulle gennemløbes 2 gange. Jeg havde 17.30 på første runde og 17.29 på den anden, så det kunne jo ikke blive ret meget mere jævnt. Fin træning på en blæsende og regnfuld november søndag.
I alt på dagen: 16,4 km.
I alt på ugen: 150,6 km.
Evaluering af ugen:
Træningen i denne uge er kørt okay. Dog har jeg nogle dage døjet lidt med ømhed ved min hofte, hvor jeg tidligere har været skadet. Umiddelbart tror jeg ikke, at der kommer noget, men jeg er naturligvis opmærksom på det, men så længe det ikke bliver værre, end det har været indtil videre, så træner jeg bare videre på det.
lørdag den 24. november 2012
Træning lørdag d. 24/11 - 2012
Kl. 11.45: 12,3 km. på 49.30 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb en progressiv tur. Startede i 4.20 pr. km. og sluttede af i 3.30 til sidst. Jeg følte mig letløbende.
Kl. 17.30: 9,6 km. på 39.05 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en lille tur i byen. Som i formiddags følte jeg mig ganske frisk. I morgen løber jeg nytårscup i Århus som et rent træningsløb. Jeg regner ikke med, at jeg løber specielt hurtigt, hvilket sikkert kunne få nogen til at tænke, at jeg vel ligeså godt bare kunne løbe en tempotur herhjemme istedet. Dette har folk selvfølgelig ganske ret i, men det gør jeg altså ikke :-)
I alt på dagen: 21,9 km.
Løb en progressiv tur. Startede i 4.20 pr. km. og sluttede af i 3.30 til sidst. Jeg følte mig letløbende.
Kl. 17.30: 9,6 km. på 39.05 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en lille tur i byen. Som i formiddags følte jeg mig ganske frisk. I morgen løber jeg nytårscup i Århus som et rent træningsløb. Jeg regner ikke med, at jeg løber specielt hurtigt, hvilket sikkert kunne få nogen til at tænke, at jeg vel ligeså godt bare kunne løbe en tempotur herhjemme istedet. Dette har folk selvfølgelig ganske ret i, men det gør jeg altså ikke :-)
I alt på dagen: 21,9 km.
fredag den 23. november 2012
Træning fredag d. 23/11 - 2012
Kl. 9.00: 8,6 km. på 37.55 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park.
Kl. 15.15: 12,3 km. på 51.20 minutter. (4.10 pr. km.)
Tur med Jeppe på en af mine nye ruter. Jeg var fint løbende.
Kl. 17.45: 4,4 km. på 20.00 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en rolig og kort tur rundt om Bygholm park med Mikael, som efter PL stort set intet har løbet, så denne distance var mere end nok for ham i dag :-)
I alt på dagen: 25,3 km.
Løb en lille tur i Bygholm park.
Kl. 15.15: 12,3 km. på 51.20 minutter. (4.10 pr. km.)
Tur med Jeppe på en af mine nye ruter. Jeg var fint løbende.
Kl. 17.45: 4,4 km. på 20.00 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en rolig og kort tur rundt om Bygholm park med Mikael, som efter PL stort set intet har løbet, så denne distance var mere end nok for ham i dag :-)
I alt på dagen: 25,3 km.
torsdag den 22. november 2012
Træning torsdag d. 22/11 - 2012
Kl. 17.30: 14,9 km. på 64.15 minutter. (4.19 pr. km.)
Sydby-turen forlænget med en ekstra lille sløjfe rundt om Bygholm park. Rolig dag.
I alt på dagen: 14,9 km.
Sydby-turen forlænget med en ekstra lille sløjfe rundt om Bygholm park. Rolig dag.
I alt på dagen: 14,9 km.
onsdag den 21. november 2012
Træning onsdag d. 21/11 - 2012
Kl. 7.15: 7,9 km. på 34.35 minutter. (4.23 pr. km.)
Stille morgentur.
Kl. 15.00: 3 km. opv. 3*2 km. + 3*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Tider: 6.50, 6.50, 6.37, 3.16, 3.13, 3.14. Løb ude ved Bygholm sø med Jeppe, som dog kun løb med mig på de lange. Jeg var en anelse træt i dag, især på de første 2. Efterfølgende fik jeg dog lidt mere gang i benene. Jeg fik gennemført dagens pas uden hverken at løbe super godt eller falde igennem.
I alt på dagen: 23,9 km.
Stille morgentur.
Kl. 15.00: 3 km. opv. 3*2 km. + 3*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Tider: 6.50, 6.50, 6.37, 3.16, 3.13, 3.14. Løb ude ved Bygholm sø med Jeppe, som dog kun løb med mig på de lange. Jeg var en anelse træt i dag, især på de første 2. Efterfølgende fik jeg dog lidt mere gang i benene. Jeg fik gennemført dagens pas uden hverken at løbe super godt eller falde igennem.
I alt på dagen: 23,9 km.
Abonner på:
Opslag (Atom)