Træning søndag d. 16/2 - 2014

Kl. 9.30: 30,2 km. på 2.06.50 timer. (4.12 pr. km.)
Fik løbet en god lang tur i et forholdsvis roligt tempo. Jeg vælger ganske bevidst at løbe de her lange ture på asfalt og på en forholdsvis kedelig rute. Det er godt for psyken. Som sidste søndag valgte jeg at løbe på Hatting turen 2 gange rundt. Jeg var en anelse træt, men det gik nu egentlig ok, selvom jeg var en anelse pyldret undervejs. Jeg havde Jeppe med på cykel - Tak til ham!

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen 153,2 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en god uge overstået. Jeg fik løbet 2 yderst tilfredsstillende kvalitetspas, samt en god lang søndagstur. Den samlede mængde på ugen blev også ok, selvom det selvfølgelig ikke var noget der skiller sig særlig meget ud i forhold til tidligere. Men med en uge med over 50 timers arbejde og mere målrettet træning, må ugen alligevel betragtes som forholdsvis hård. Men jeg fik den da gennemført i god stil!

Træning lørdag d. 15/2 - 2014

Kl. 12.30: 4 km. opv. 7,4 km. + 5 km. tempoløb. pause 4 min. 4 km. afjog.
Løb passet ude ved Bygholm sø. Tiderne på "intervallerne" var 25.43 min. (3.28 pr. km.) og 16.50 min. (3.22 pr. km.) Det kørte ganske godt, og jeg følte mig fint løbende. Godt tærskelpas.

I alt på dagen: 20,4 km.

Træning fredag d. 14/2 - 2014

Kl. 5.30: 9,3 km. på 40.05 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 14.15: 12 km på 49.50 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En tur på skovstierne omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning torsdag d. 13/2 - 2014

Kl. 13.45: 20 km. på 90.40 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En stille og rolig restitutionstur på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 12/2 - 2014

Kl. 12.30: 5 km. opv. 10*1 km. pause 1½ min. 5 km. afjog.
Jeg løb intervallerne ude omkring Bygholm sø. Det kørte rigtig godt i dag, og jeg havde en kanon rytme hele vejen. Fedt pas. Tider: 3.23, 3.25, 3.20, 3.18, 3.18, 3.18, 3.16, 3.21, 3.13, 3.11. Jeg løb til arbejde efterfølgende.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 11/2 - 2014

Kl. 5.30: 9,3 km. på 41.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Morgentur til arbejde. Jeg løb 2/3 af turen sammen med Kenneth.

Kl. 15.00: 10,3 km. på 42.55 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Jeg var igen i dag lidt øm ved skinnebenet, men jeg tror stadig, at det er en følge af gårsdagens behandling, så jeg klør bare fortsat på..

I alt på dagen: 19,6 km.

Træning mandag d. 10/2 - 2014

Kl. 14.30: 8,8 km. på 37.10 minutter. (4.13 pr. km.)
Bollerstien tur/retur.

Kl. 20.00: 12,9 km på 53.15 minutter. (4.08 pr. km.)
Sydby-turen sammen med Kenneth. Jeg mærkede igen lidt ømhed ved skinnebenet. Jeg er dog overbevist om, at det er noget, som er kommet som følge af, at jeg var til behandling i dag.

I alt på dagen: 21,7 km.

Træning søndag d. 9/2 - 2014

Kl. 15.15: 30,2 km. på 2.05.00 timer. (4.08 pr. km.)
Det blev til en god lang tur ud mkring Hatting 2 gange. Jeg følte mig ganske udmærket løbende. Fedt at få en lang tur i benene. Jeg regner med, at jeg skal ha 5-6 ture mere på over 30 km. inden Rotterdam.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 160,9 km.

Evaluering af ugen.
Tilbage på sporet! Det blev en rigtig god uge i løbeskoene. Heldigvis missede jeg kun en enkelt uge i marathontræningen med det bøvl jeg fik med mit skinneben for 14 dage siden. Det gik heldigvis hurtigt i sig selv igen, så nu kører det bare igen. Jeg håber på, at jeg ikke får flere skavanker resten af perioden.

Træning lørdag d. 8/2 - 2014

Kl. 13.00: 5 km. opv. 10 km. tempoløb på 34.30 minutter. (3.27 pr. km.) 5,3 km. afjog.
Løb en tempotur omkring Bygholm sø. Det kørte sgu godt i dag, samtidig med, at jeg intet har mærket til skinnebenet hverken under eller efter træningspasset. Jeg kan vist godt en gang for alle konkluderer, at jeg nu er 100% symptomfri. Dejligt at jeg bare slap billigt og kun missede en enkelt uges træning.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning fredag d. 7/2 - 2014

Kl. 8.45: 10 km. på 42.40 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur i den nordvestlige bydel.

Kl. 13.00: 12,6 km. på 50.50 minutter. (4.02 pr. km.)
Tur i Bollerskov. Jeg var frisk på begge dagens ture.

I alt på dagen: 22,6 km.

Træning torsdag d. 6/2 - 2014

Kl. 12.45: 21,1 km. på 87.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tur 2 gange rundt om Bygholm sø. Løb til arbejde efterfølgende. Var ok løbende i dag.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning onsdag d. 5/2 - 2014

Kl. 14.00: 4,5 km. opv. 7 * 1 km. pause 1½ min. 4,5 km. afjog.
Løb hjem fra job. Forsøgte mig med lidt fart, hvilket gik okay for skinnebenet. Snittet var 3.23 for intervallerne, som blev løber ret så ujævnt. Tider: 3.27, 3.34, 3.25, 3.20, 3.20, 3.24, 3.13. Intervallerne blev løbet rundt om Bygholm sø.

Kl. 20.15: 7,8 km. på 34.55 minutter. (4.29 pr. km.)
Restitutionstur i byen med 2 handicappede løbere - Jeppe med sin elendige fod og Kenneth med en brækket hånd. Jeg kunne også sagtens mærke, at jeg havde været ude og provokerer skinnebenet i eftermiddags, så det passede mig godt, at farten ikke var højere her til aften.

I alt på dagen: 23,8 km.

Træning tirsdag d. 4/2 - 2014

Kl. 5.30: 9,3 km. på 40.45 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 20.00: 12,9 km. på 52.25 minutter. (4.04 pr. km.)
Aftentur i Sydbyen.

I alt på dagen: 22,2 km.

Træning mandag d. 3/2 - 2014

Kl. 8.45: 10,7 km. på 44.55 minutter. (4.12 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 17.30: 10 km. på bånd i 36.50 minutter. (3.41 pr. km.)
Løb en tur på båndet med nogle små indlagte og impulsive ryk på mellem 300 og 700m. Løb det meste af turen med 15-15,5 km/t. men skruede farten op på 18-19 km/t. i mine ryk. Følte mig godt  tilpas i dag. Hvad jeg mærke til skinnebenet er efterhånden minimalt, så nu kører jeg bare mængden op på det normale fra nu af. Det er så planen at forsøge mig med noget kvalitet på torsdag.

I alt på dagen: 20,7 km.

Træning søndag d. 2/2 - 2014

Kl. 14.45: 14 km. på bånd.
Løb de første 9 km. med 13 km/t. Men da skinnebenet føltes okay, valgte jeg at skrue farten op til 15 km/t. Skruede kort derefter farten op på 17 km/t. som jeg ganske ubesværet løb med i lidt over en km. Resten af tiden løb jeg med 15-16 km/t. En udmærket træning som viste, at det fortsat går den rigtige vej med skinnebenet.

I alt på dagen: 14 km.
I alt på ugen: 83,8 km.

Evaluering af ugen:
Det har selvsagt været en skod træningsuge, hvor jeg grundet smerter ved skinnebenet har været tvunget til at skippe alle planerne og kører ren restitution og meget nedsat mængde. Det tegner dog lyst, og jeg satser ben hårdt på, at jeg snart er helt ovenpå igen, så jeg kan være klar til at køre 100% på igen.

Træning lørdag d. 1/2 - 2014

Kl. 6.30: 4,1 km. på 18.05 minutter. (4.25 pr. km)
Løb til arbejde.

Kl. 15.15: 7,1 km. på 29.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb hjem fra job. Der sidder stadig noget og driller ved skinnebenet, som desværre ikke helt vil gå væk.

I alt på dagen: 11,2 km.

Træning fredag d. 31/1 - 2014

Kl. 9.15: 7 km. roligt på bånd.

Kl. 16.00: 7,6 km. på 31.40 minutter. (4.10 pr. km.)
Kort tur i byen med Jeppe. Første træning udendørs siden i søndags. Jeg kunne godt mærke, at det er hårdere for skinnebenet at løbe  udendørs, men jeg bliver jo nødt til at få testet det lidt.

I alt på dagen: 14,6 km.

Træning torsdag d. 30/1 - 2014

Kl. 10.15: 11 km. roligt på bånd.

I alt på dagen: 11 km.

Træning onsdag d. 29/1 - 2014

Kl. 13.00: 8 km. stille og roligt på bånd. Det føltes umiddelbart bedre end i år med skinnebenet.

I alt på dagen: 8 km

Træning mandag d. 28/1 - 2014

Kl. 17.30: 3 km. roligt på bånd.
Først forsøgte jeg mig med en tur udendørs i morges. Men det gik slet ikke, så jeg vendte om og gik hjem efter 700-800m. Tog så ned til min far og fik scannet skinnebenet, og det viste sig, at jeg har noget inflamation på den muskel, som sidder på ydersiden af mit venstre skinneben. Et ekstremt dårlig tidspunkt, at den slags kommer på. Jeg kører minimal træning ugen ud, og så må jeg se det an derfra.

I alt på dagen: 3 km.

Træning mandag d. 27/1 - 2014

Kl. 12.00: 20 km. på 80 minutter. (4.00 pr. km.)
Tur på løbebånd. Gad ikke at løbe i sneen, og så havde jeg for øvrigt også ondt i skinnebenet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 26/1 - 2014

Kl. 11.00: 6,5 km. opv. Løb så Dupont løbet 10 km. på ca. 34.12 minutter. (3.25 pr. km.) 4 km. afjog.
Stillede først og fremmest op i dag for at få et godt træningspas, hvilket jeg også fik. Den tid jeg har skrevet her på bloggen er ikke den samme, som der står på resultatlisten. Dette skyldes, at Simon Foss (som jeg løb med de første 8 km.) og jeg åbenbart blev vist forkert - En ting vi begge først blev klar over efter målgang. Ude ved 9,5 km. overhaler jeg pludselig Bekim, som ellers  var blevet sat af ved 5 km. Jeg tænkte, at et eller andet var galt, men at jeg måtte vente med at finde ud af, hvad det var. Jeg har så¨været inde på Google maps og lave en grundig opmåling. Jeg er så kommet frem til, at Simon og jeg løb 100m. længere end den reelle rute. Derfor har jeg valgt at trække disse sekunder fra den tid, som står på resultatlisten. Dagens løb gik som planlagt og med den intensitet, som jeg havde planlagt. Jeg løb med en følelse af både fysisk og mental styrke undervejs i dag. Jeg valgte at slå følgeskab med Simon Foss det meste ad vejen. Vi lå bare i et godt flow og skiftedes til at tage føringer, når vi da ikke bare lå side om side. Ved 8 km. hvor vi møder 5 km. løberne og skal til at zig xagge lidt mellem dem, får jeg dog et hul til Simon, som han aldrig får lukket. Men jeg løb eftersigende også progressivt de sidste 2 km. Et godt træningspas i dag. Både mht. tempotur, mens jeg samtidig også fik lidt konkurrencetræning.

I alt på dagen: 20,5 km.
I alt på ugen: 151,4 km.

Evaluering af ugen:
Det var så min første uge i marathontræningen. Jeg er kommet godt fra start med en rigtig fin uge. Jeg har fået løbet lige præcis det, som jeg havde planlagt på forhånd, hvilket altid er en fornøjelse. Jeg skal passe lidt på mit venstre skinneben kan jeg mærke. Jeg tror dog ikke, at det er noget, som kommer til at hindre mig i at få trænet det, som jeg skal, men jeg skal stadig være OBS på det. Jeg har for øvrigt valgt at være min egen træner i år, hvilket jeg ikke har gjort de andre gange, hvor jeg har trænet til marathon. Men jeg mener efterhåndet, at jeg er så erfaren, så jeg selv burde ku finde ud af at strukturerer det. Den største kunst for mig bliver at undgå at komme til at toppe for tidligt. Men det ville jeg også ha haft problemer med, selvom jeg havde kørt efter et program, som en træner havde lavet til mig. Dette er nok i virkeligheden en af mine største svagheder som løber. Men jeg er optimistisk, og jeg er sikker på, at det nok skal blive godt i sidste ende. Jeg har i hvert fald følt mig super løbende i denne uge, og jeg bliver forhåbentlig kun endnu bedre.

Træning lørdag d. 25/1 - 2014

Kl. 12.00: 20,3 km. på 85.40 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en forholdsvis rolig tur i Klokkedal og Bollerskov. Løb de første 11 km. af turen med Jeppe. Jeg skruede farten en anelse op efterfølgende. En udmærket tur, hvor jeg følte, at det hele kørte som det skulle. Jeg har dog både i går og i dag følt lidt ømhed ved mit ene skinneben. Dette kunne godt tyde på, at jeg bør tag hul på et par nye sko.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning fredag d. 24/1 - 2014

Kl. 9.00: 12,3 km. på 51.45 minutter. (4.12 pr. km.)
Tyrstedturen.

Kl. 16.30: 12,3 km. på 50.30 minutter. (4.06 pr. km)
Løb igen Tyrstedturen. Denne gang sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 24,6 km.

Træning torsdag d. 23/1 - 2014

Kl. 12.45: 4,7 km opv. 9*1 km. pause 1½ min. 4,7 km. afjog.
Løb en serie intervaller rundt om Bygholm sø. Planen var at løbe dem med 3.20 i snit, hvilket jeg også præcis gjorde. Jeg havde fint med overskud. Tider: 3.24, 3.25, 3.23, 3.18, 3.21, 3.21, 3.16, 3.18, 3.17.

I alt på dagen: 18,4 km.

Træning torsdag d. 22/1 - 2014

Kl. 14.30: 12,6 km. på 54.55 minutter. (4.21 pr. km.)
Stille tur i Bollerskov.

Kl. 20.00: 11,7 km. på 48.00 minutter. (4.06 pr. km.)
Tur i byen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 24,3 km.

Træning tirsdag d. 21/1 - 2014

Kl. 20.15: 25,5 km. på 106.20 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en halv lang aftentur rundt i byen. Jeg løb med Kenneth på første halvdel af turen. Jeg endte turen oppe på arbejdet, hvor jeg har en nattevagt. Jeg var udmærket løbende i dag.

I alt på dagen: 25,5 km.

Træning mandag d. 20/1 - 2014

Kl. 17.15: 3 km. opv. løb så 27 * 400m. pause 35-40 sek. 4 km. afjog.
Løb mit traditionelle fødselsdags pas, hvor antallet af 400m. intervaller svarer til min alder. Grundet "ekstreme vejrforhold( ;-) )" valgte jeg at løbe passet på bånd. Farten var 18-19 km/t. hvilket føltes ganske overskueligt. Burde nok ha løbet dem alle med 19 km/t. men over vurderede passets hårdhed. Omvendt blev det et pas med en del kval. km. med god rytme, hvilket jo er vigtigt i marathontræningen, som skydes igang i dag. Så det var jo et ganske fint pas.

I alt på dagen: 17,8 km.

Træning søndag d. 19/1 - 2014

Kl. 6.15: 5 km. på 21.30 minutter. (4.18 pr. km.)
Kort morgentur til job.

Kl. 15.30: 15 km. på 63.25 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb med Kenneth og Jeppe. Der var en mega hård modvind på anden halvdel af turen, hvilket trak lidt tænder ud.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 108,6 km.

Evaluering af ugen:
Det var så den sidste restitutionsuge i min rolige træningsperiode. I morgen bliver det som tidligere nævnt alvor igen. Det er nemlig i morgen, hvor den målrettede og specifikke marathon træningsperiode starter op. Træningen kommer til at bestå af en samlede træningsmængde på 140-160 km. pr. uge - dvs. egentlig ikke flere km. end jeg ellers har løbet i efteråret. Til gengæld kommer jeg til at løbe en del km. i tærskelfart og marathonpace. I starten af forløbet bliver det nogle kortere intervaller med mange gentagelser og korte pauser. Senere i forløbet bliver intervallerne længere og der bliver så også suppleret med nogle tempoture. Der bliver selvfølgelig også løbet en del langture gennem forløbet. I starten vil de lange ture bare komme til at foregå i roligt tempo, mens de så senere vil blive løbet med indlagte ryk i maratonpace eller måske en anelse hurtigere. Sidste år løb jeg 2.33.28 i Rotterdam, hvilket var PR. I år håber jeg naturligvis på at kunne forbedre denne tid. Men det vil selvfølgelig kræve, at forløbet kommer til at glide uden for mange udsving som f.eks. skavanker af den ene eller den anden art. Sidste år fik jeg lige med nød og næppe klaret mig igennem træningsforløbet, men jeg blev desværre flere gange nødt til at regulere lidt i planerne, da jeg konstant lå på grænsen af at blive skadet, da jeg havde en lyske, som brokkede sig en hel del. I modsætning til sidste år, så kommer jeg nok til at træne en del mere alene i år. Dette skyldes, at Jeppe har været skadet i længere tid, og næppe når at blive klar til noget som helst der minder om kvalitet. Jeg har naturligvis Kenneth og Bekim at træne med, når vi kan få det koordineret ind i vores hverdags planer. Vi skal i hvert fald være gode til at kontakte hinanden i forhold til at lave trænings aftaler så ofte som muligt. Det vil hjælpe os alle til at komme bedst igennem forløbet.

Træning lørdag d. 18/1 - 2014

Kl. 10.45: 2,7 km. opv. 5 km. tempo på 17.29 minutter. (3.30 pr km) 4 km. afjog.
Løb en lille tempotur ude ved Bygholm sø. Jeg var sådan set både frisk og godt løbende, men da jeg kom om i modvinden omme på det åbne stykke, så gad jeg sgu ikke mere :-) Derfor valgte jeg med god samvittighed at stoppe og jogge hjem. Jeg skal sgu nok få masser af kvalitet og tempoture i modvind fra på mandag og de næste 12 uger frem.

I alt på dagen: 11,7 km.

Træning fredag d. 17/1 - 2014

Kl. 8.30: 12,3 km. på 53.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb Tyrstedturen i masser af sjap og smeltevand. Mine sko var gennemblødte efter 500m. Jeg havde heldigvis på forhånd planlagt, at jeg ikke skal løbe mere i dag. Dette vil jeg nyde ekstra meet i dag af 2 årsager. 1: Vejret er lort, og jeg skal hverken arbejde eller træne resten af dagen. Derved kan jeg slappe totalt af på sofaen HELE dagen. 2: Om 3 dage starter en hård og målrettet træningsperiode, hvilket gør, at jeg nyder denne afslappende dag ekstra meget.

I alt på dagen: 12,3 km.

Træning torsdag d. 16/1 - 2014

Kl. 9.00: 8,8 km. på 37.25 minutter. (4.15 pr. km.)

Kl. 14.30: 8,8 km. på 34.25 minutter. (3.55 pr. km.)
2 ens ture blev det til i dag. Bollerstien tur/retur. Regn og kold vind på begge ture, så ikke vildt spændende trænings vejr. Men når man frst kommer ud i det, er det heldigvis aldrig så slemt, som det ser ud inde fra vinduerne.

I alt på daggen: 17,6 km.

Træning onsdag d. 15/1 - 2014

Kl. 14.45: 10,7 km. på 43.55 minutter. (4.06 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov med Jeppe.

Kl. 18.00: 4,4 km. på 16.50 minutter. (3.50 pr. km.)
Kort tur.

I alt på dagen: 15,1 km.

Træning tirsdag d. 14/1 - 2014

Kl. 17.00: 12,9 km. på 55.50 minutter. (4.20 pr. km.)
Rolig tur med Jeppe og Kenneth

I alt på dagen: 12,9 km.

Træning mandag d. 13/1 - 2014

Kl. 14.30: 7,5 km. på 29.30 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

Kl. 21.15: 11,5 km. på 47.30 minuter. (4.08 pr. km.)
Løb til arbejde, hvor jeg i nat har en nattevagt. Løb det meste af turen sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 19 km.

Træning søndag d. 12/1 - 2014

Kl. 9.00: 10,7 km. på 46.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov sammen med Jeppe. Jeg har lovet mig selv, at min samlede mængde i de her rolige uger helst ikke skal være meget over de 100 km. pr. uge. Derfor ikke mere løb i dag.

I alt på dagen: 10,7 km.
I alt på ugen: 103,9 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en rolig uge i skoene. Jeg tager lige endnu en rolig og lystbetonet træningsuge inden marathon træningen starter op.

Træning lørdag d. 11/1 - 2014

Kl. 14.45: 4,7 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.20 minutter. (3.25 pr. km.) 2,7 km. afjog.
Tempotur omkring Bygholm sø sammen med Kenneth. Jeg var godt løbende i dag, så jeg kom til at skrue lidt i farten de sidste par km. Fin træning. (Godt jeg styrer min træning selv pt ;-) )

I alt på dagen: 14,8 km.

Træning fredag d. 10/1 - 2014

Kl. 5.30: 9,3 km. på 39.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.15: 10,3 km. på 41.25 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på daggen: 19,6 km.

Træning torsdag d. 9/1 - 2014

Kl. 17.30: 12,9 km. på 53.35 minutter. (4.09 pr. km.)

I alt på dagen: 12,9 km.

Træning onsdag d. 8/1 - 2014

Kl. 14.30: 8,8 km. på 37.35 minutter. (4.16 pr km.)
Bollerstien tur/retur med Jeppe.

Kl. 21.00: 7,8 km. på 32.00 minutter. (4.06 pr. km.)
Kort aftentur i byen.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning tirsdag d. 7/1 - 2014

Kl. 17.00: 12,9 km. på 53.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Sydby-turen sammen med Jeppe, som for øvrigt mener, at denne rute er RØV SYG  (sagt med nordsjællandsk dialekt) fra 4 til 10 km. :-) Jeg var godt løbende.

I alt på dagen: 12,9 km.

Træning mandag d. 6/1 - 2014

Kl. 6.45: 7,6 km. på 32.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Rolig morgentur

Kl. 16.00: 8,8 km. på 36.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Bollerstien tur/retur med Jeppe. Rolig træningsdag.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning søndag d. 5/1 - 2014

Kl. 14.15: 22 km. på 89.10 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth. Turen blev dog forlænget med en ekstra sløjfe undervejs. Jeg var ganske udmærket løbende. En fin tur i fedt vejr.

I alt på dagen: 22 km.
I alt på ugen: 116,4 km.

Evaluering af ugen:
Selve træningen i denne uge har generelt været ganske rolig, da jeg har slappet af både før og efter Nytårsløbet. Jeg regner også med, at de næste 14 dages træning bliver ganske rolige, så jeg lige kan få et lille pusterum, inden den specifikke marathon trænings periode starter.

Træning lørdag d. 4/1 - 2014

Kl. 10.45: 8,8 km. på 37.25 minutter. (4.15 pr km.)

Kl. 18.00: 9,6 km. på 37.15 minutter. (3.59 pr. km.)

I alt på dagen: 18,4 km.

Træning fredag d. 3/1 - 2014

Kl. 15.30: 16,4 km. på 70.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Klokkedalsturen stille og roligt sammen med Jeppe. Benene har det efterhånden okay igen.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning torsdag d. 2/1 - 2014

Kl. 19.30: 12,9 km. på 56.05 minutter. (4.21 pr. km.)
Sydby-turen stille og roligt med Bekim. Benene havde det noget bedre end i går.

I alt på dagen: 12,9 km.

Træning onsdag d. 1/1 - 2014

Kl. 15.15: 12,3 km. på 53.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Tyrstedturen med Jeppe og Kenneth. Stille og rolig træningsdag. Mine lægmuskler var noget ømme efter løbet i går.

I alt på dagen: 12,3 km.

Konkurrence tirsdag d. 31/12 - 2013

Kl. 10.00: 3 km. opv. Løb så Nytårsløbet i Herning 21,1 km. på 1.13.08. (3.28 pr. km.) Blev nr. 3. 1 km. afjog.
Så blev årets sidste løb løbet. Jeg følte mig opsat og tændt inden start. På startstregen så jeg Lars Vels og Anders Vesterbæk, som jeg hurtigt efter start dannede et trekløver sammen med. Vi skiftedes til at trække de første km. Jeg følte mig både fysisk og mentalt stærk. Lige før 10 km. mærket spurgte jeg dem, om de ikke var friske på, at vi gik efter at komme under 1.13. Dette ville dog betyde, at vi skulle løbe ret progressivt resten af vejen. Det virkede ikke helt til, at der var stemning for mit forslag, og da jeg kort tid efter øgede farten en lille smule virkede de ikke til, at ha lysten (eller kræfterne??) til at gå med, så jeg tænkte, at nu løber jeg min chance, og så må det bærer eller briste. Jeg passerede 10 km. i 34.47 min, hvorefter jeg løb ud på et 3,5 km. langt modvindsstykke, som jeg skulle ligge og trække i helt alene. Men da vi vender og løber tilbage samme vej i medvinden kan jeg se, at jeg allerede der har lagt en god afstand til Lars og Anders. Jeg fik øget farten lidt i medvinden og løb de næste 10 km. på lige over 34.30 min. I mål havde jeg et forspring på 62 sekunder til Anders. Jeg er ganske godt tilfreds med mit løb i dag. Men tiden er jeg knap så tilfreds med. Jeg kunne godt tænke mig, at tiden havde været lidt hurtigere, men det var bare svært at skulle ligge og trække læsset helt alene den sidse halvdel af løbet. Hvis jeg havde haft en gruppe der, er jeg overbevist om, at jeg vil ku ha løbet en tid nede omkring min PR. Dagens tid er dog min til dato næst hurtigste tid på distancen, så helt skidt er det jo ikke.

Godt nytår!

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning mandag d. 30/12 - 2013

Kl. 5.30: 9,3 km. på 37.45 minutter. (4.04 pr. km.)
Kort morgentur. Løb til arbejde.

I alt på dagen: 9,3 km.

Træning søndag d. 29/12 - 2013

Kl. 18.00: 12,9 km. på 51.15 minutter. (3.58 pr. km.)
Sydby-turen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 12,9 km.
I alt på ugen: 123,1 km.

Evaluering af ugen:
En uge med 2 gode kvalitetspas. Til gengæld har jeg her sidst på ugen sat mængden lidt ned. Planen er at løbe Nytårshalvmarathon i Herning på tirsdag. Et løb, som jeg de seneste år har satset på at gøre en god figur i. Det seneste lange stykke tid har min træning kørt pisse godt. Til gengæld har min deltagelse i konkurrencer været ekstrem begrænset det seneste halve år. Derfor har jeg ikke helt "konkurrencerutinen" i kroppen pt. Jeg har ikke rigtig fået testet mig selv ordentligt af, og derfor er det lidt svært at placerer mig selv i forhold til en præcis målsætning. Min fornemmelse er dog, at min formkurve har været jævnt stigende det seneste stykke, men hvad det kan række til i en halvmarathon konkurrence er lidt svært for mig at sige. Men jeg håber på et godt resultat på tirsdag. Jeg er spændt!

Træning lørdag d. 28/12 - 2013

Kl. 16.00: 14,5 km. på 69.55 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Bekim Christensen-turen sammen med Bekim.

I alt på dagen: 14,5 km.

Træning fredag d. 27/12 - 2013

Kl. 14.15: 19,1 km. på 84.20 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb først 10,3 km. hjem fra arbejde i lige under 4.10 pr. km. Løb derefter en tur ud for enden af Bollerstien med Mikael i ca. 4.45. Udmærket tur.

I alt på dagen 19,1 km.

Træning torsdag d. 26/12 - 2013

Kl. 14.00: 4,8 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.14 minutter. (3.25 pr. km.) 4,8 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø sammen med Niels Peter. En vellykket tempotur i jævnt tempo hele vejen. Det kørte helt fint.

I alt på dagen: 17 km.

Træning onsdag d. 25/12 - 2013

Kl. 10.00: 16,3 km. på 68.50 minutter. (4.13 pr. km.)
Tur med Kenneth og Niels Peter.

Kl. 13.30: 7 km. på 26.35 minutter. (3.48 pr. km.)
En kort tur på bånd nede i Sundhedshuset med efterfølgende afslapning i det opvarmede bassin

I alt på dagen: 23,3 km.

Træning tirsdag d. 24/12 - 2013

Kl. 10.45: 20 km. på 83.05 minutter. (4.09 pr km.)
2 gange rundt om Bygholm sø samt lidt i parken til sidst. En lidt kedelig tur i regn og blæst.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 23/12 - 2013

Kl. 10.00: 16,3 km. inkl. 1500m. + 4*500m. + 2000m. indlagt.
Løb en tur med Niels Peter Nielsen, som i disse dage er på visit i den by, hvor han hører hjemme :) Jeg løb bare med på hans planlagte pas, som blev løbet som det skulle. Tiderne på de indlagte intervaller var 4.49, 1.37, 1.36, 1.34, 1.32, 6.32. Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 16,3 km.

Træning søndag d. 22/12 - 2013

Kl. 10.00: 20 km. på 80.35 minutter. (4.02 pr. km.)
Tur med Bekim og Jeppe. Sidstnævnte var kun med på første halvdel.Vi løb 2 gange rundt om Bygholm sø samt lidt i Bygholm park til sidst. Jeg var udmærket løbende.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 134 km.

Evaluering af ugen:
Der er sådan set ikke rigtig noget nyt at tilføje til denne træningsuge. Det nar været endnu en god uge, hvor det hele bare er forløbet som det skulle.

Træning lørdag d. 21/12 - 2013

Kl. 16.30: 5 km. opv. 15 * 1 min. pause 30 sek. 5 km. afjog.
Løb intervallerne på bånd. Farten var 20 km/t. Det føltes ganske fint.

I alt på dagen: 15 km.

Træning fredag d. 20/12 - 2013

Kl. 9.00: 12,3 km. på 52.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Tyrstedturen.

Kl. 18.00: 7,8 km. på 29.35 minutter. (3.48 pr. km.)
Kort tur i byen med Jeppe.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning torsdag d. 19/12 - 2013

Kl. 8.45: 20 km. på 83.20 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur i Stensballe skov sammen med Jacob MarKussen. Vejret var en ret jammerlig omgang med regn, kold blæst og smat. Trist og råt vejr. Godt jeg havde lavet en træningsaftale. Distancen er i øvrigt lidt et ca. tal, da ingen af os havde GPS med. Jeg tror do måske, at vi måske løb 200-300m. længere end angivet. Men når jeg runder ned til nærmeste hele km. har jeg i hvert fald ikke snydt mig til mere mængde, end jeg rent faktisk har løbet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 18/12 - 2013

Kl. 15.00: 16,4 km. på 64.25 minutter. (3.56 pr. km.)
Klokkedalsturen.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning tirsdag d. 17/12 - 2013

Kl. 11.30: 4 km. opv. 15*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Løb intervallerne med 3.05 i snit. Det kørte ok.

Kl. 19.00: 7,8 km. på 32.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Kort tur i byen med Jeppe og Kenneth.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning mandag d. 16/12 - 2013

Kl. 9.00: 8,8 km. på 35.35 minutter. (4.03 pr. km.)
Bollerstien tur/retur

Kl. 20.00: 12,9 km. på 48.55 minutter. (3.48 pr. km.)
Løb Sydby-turen i et stabilt progressivt tempo. Jeg startede i pace 4.10 og endte i 3.25 pr. km. Jævnt stigende tempo gennem hele turen. Jeg var ganske frisk.

I alt på dagen: 21,7 km.

Træning søndag d. 15/12 - 2013

Kl. 12.00: 20 km. på 82.45 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en tur 2 gange rundt om Bygholm sø samt en lille sløjfe i Bygholm park. Jeg var en anelse træt i kroppen efter druk i aftes.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 130,4 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en udmærket træningsuge. Jeg har dog været lidt tidspresset fordi, at jeg har haft n del skiftende arbejdstider, og en masse gøremål generelt. Men bortset fra det, så synes jeg faktisk, at ugens træning r gået rigtig godt.

Træning lørdag d. 14/12 - 2013

Kl. 10.00: 5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25:26 minutter. (3.26 pr. km.) 3 km. afjog.

Tempotur rundt om Bygholm sø. Inden turen var jeg mega smadret og ekstrem uoplagt. Har ikk sovet særlig meget de seneste dage pg. meget skiftende arbejdstider. Men da jeg lige fik gang i benene under opvarmningen, endte jeg faktisk med at være rigtig godt løbende. Jeg løb sammen med Bekim, som dog blev sat af forholdsvis hurtigt i dag. Da han faldt fra satte jeg farten lidt op. Løb den sidste km. i 3.10. Godt pas i dag.

I alt på dagen: 15,4 km.

Træning fredag d. 13/12 - 2013

Kl. 7.15: 9,6 km. på 40.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Morgentur i byen.

Kl. 13.30: 11,5 km. på 45.25 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb en tur rundt om Bygholm sø.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning torsdag d. 12/12 - 2013

Kl. 14.00: 4 km. opv. 15*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Farten på intervallerne var lidt over 3.05 pr. km. i snit. Det gik okay. Jeg følte mig dog knap så godt løbende som i lørdags, men jeg kom da alligevel igennem passet i nogenlunde stil. Dagens pas blev løbet på vej hjem fra job.

Kl. 21.30: 7,6 km. på 30.10 minutter. (3.58 pr. km.)
Kort aftentur i byen.

I alt på dagen : 20,6 km.

Træning onsdag d. 11/12 - 2013

Kl. 13.15: 15 km. på 60.40 minutter. (4.03 pr. km.)
Tur ud omkring Hatting. Løb til arbejde efterfølgende.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 10/12 - 2013

Kl. 14.30: 10,7 km. på 44.25 minutter. (4.09 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 20.00: 9,6 km. på 37.40 minutter. (3.55 pr. km.)
Aftentur i byen.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning mandag d. 9/12 - 2013

Kl. 20.00: 18 km. på 74.40 minutter. (4.09 pr. km.)
Tur i byen. Løb halvdelen af turen sammen med Kenneth. Jeg var ikke speciel godt løbende, men jeg fik da slæbt mig igennem dagens eneste træningstur.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 8/12 - 2013

Kl. 12.00: 10,3 km. på 42.35 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb hjem oppe fra arbejdet, efter at ha sovet nogle timer efter min nattevagt.

Kl. 19.45: 11 km. på løbebånd på 41.15 minutter. (3.45 pr. km.)
Tog lige n tur med min far ned i sundhedshuset for at træne lidt. Jeg løb en tur med stigende fart. Løb de første 7,5 km. med 15-16 km/t. Derefter skruede jeg farten lidt op og løb resten af turen i 17-18 km/t. FInt pas.

I alt på dagen: 21,3 km.
I alt på ugen: 140,5 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en god uge. Jeg føler mig virklig skarp og stærk for tiden. Endnu mere positivt er også, at min kampvægt ligger stabilt under 60 kg. pt.

Træning lørdag d. 7/12 - 2013

Kl. 15.00: 5,5 km. opv. 15*1 min. pause 45 sek. 4,5 km. afjog.
Løb det samme pas som i tirsdags. Det gik igen ganske godt. Farten var lige omkring eller 1-2 sek over 3.00 pr. km. i snit. Valgte også at løbe intervallerne det samme sted som i tirsdags - Så kreativ er jeg nemlig :-)

Kl. 21.30: 9,3 km. på 36.45 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb til arbejde. Var letløbende.

I alt på dagen: 24,3 km.

Træning fredag d. 6/12 - 2013

Kl. 9.00: 7,6 km. på 31.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Kort tur i byen.

Kl. 17.45: 12,9 km. på 51.35 minutter. (4.00 pr. km.)
Sydby-turen.

I alt på dagen: 20,5 km

Træning torsdag d. 5/12 - 2013

Kl. 8.30: 10,7 km. på 45.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 20.30: 10 km. på 36.15 minutter. (3.37 pr. km.)
Løb en progressiv tur på løbebånd. Løb de første halvanden km. med 15-16 km/t. Derefter øgede jeg stille og roligt farten til den de sidste 1,5 km. var på 18 km/t. Jeg følte mig fantastisk godt løbende, og tiden fløj bare afsted. Trænede nede i Sundhedshuset med høj musik på anlægget.

I alt på dagen: 20,7 km.

Træning onsdag d. 4/12 - 2013

Kl. 17.45: 18 km. på 74.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en tur i byen.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 3/12 - 2013

Kl. 10.00: 4 km. opv. 15 * 1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Løb passet alene ude ved Bygholm sø. Farten var 3.00-3.05 pr. km. Det forløb ganske fornuftigt, og jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 13 km.

Træning mandag d. 2/12 - 2013

Kl. 8.45: 10,7 km. på 46.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 11.45: 12 km. på 50.50 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb rundt om Bygholm sø på skovstierne. 2 ture med ret kort tid imellem. Dette skyldes, t jeg skulle møde på job 2 timer tidligere end jeg plejer at gøre på mine aftenvagter.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning søndag d. 1/12 - 2013

Kl. 15.15: 18 km. på 79.00 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En stille og rolig tur på skovstierne rundt om Bygholm sø samt sløjfen ude ved Kørup + lidt i Bygholm park til sidst.

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 142,5 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en super uge. Det er blevet til 3 gode kvalitetspas. Eneste minus ved denne uge var, at jeg fredag desværre skulle rejse hjem fra La Santa. Det var virkelig godt at være dernede igen. Det var desværre næsten 4 år siden, at jeg sidst var dernede. Så lang tid kommer der ikke til at gå igen. Jeg satser på, at jeg skal derned igen om et halvt år.

Træning lørdag d. 30/11 - 2013

Kl. 15.00: 4,5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempotur på 25.35 minutter. (3.27 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Jeg fik lige presset dette pas ind i en lille pause på en 14 timers lang arbejdsdag. Tempoturen forløb problemfri, og jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning fredag d. 29/11 - 2013

Kl. 7.15: 17 km. på 73.25 minutter. (4.19 pr. km.)
En stille og rolig morgentur. Sidste løbetur på Lanzerote i denne omgang. Trist men sandt.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 28/11 - 2013

Kl. 8.15: 8,2 km. på 36.40 minutter. (4.28 pr. km.)
Rolig morgentur.

Kl. 15.45: 4 km. opv. 5*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb lidt intervaller på banen. Inden passet var jeg alt andet end oplagt, og jeg var utrolig tæt på at droppe det til fordel for at ligge og stene i solen. Men efter opvarmningen var jeg noget mere opsat. Med untagelse af det første interval, så var jeg godt løbende på resten af passet. Tider: 3.14, 3.11, 3.10, 3.06, 3.06.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning onsdag d. 27/11 - 2013

Kl. 9.00 1,5 km. opv. Løb så 20,6 km. på 81.50 minutter. (3.58 pr. km.) i forbindelse med 4. etape af Lanzerote International Running Challenge.
Jeg følte af flere årsager ikke for at brænde mig selv ud i dag. Dels vidste jeg, at ruten som var annonceret som en halvmarathon var ca. 500m. for kort, og man derved ikke rigtig ku bruge tiderne til noget. Men den største årsag var dog vejret. Det blæste mega meget, hvilket jeg ganske enkelt ikke havde motivationen til at ligge at kæmpe i med tungen ud ad halsen, når jeg alligevel ikke skulle løbe med om det samlede klassement. Derfor besluttede jeg efter et par km. at jeg bare ville ta det som en halv lang træningstur, og så løber jeg nok lidt kvalitet i morgen istedet for. Jeg fik jo også vist mit niveau frem med min 3. plads i søndags :-)

Kl. 12.00: 5 km. på 25.25 minutter. (5.05 pr. km.)
Kort joggetur med min far.

Kl. 15.00: 30 minutters crosstrainer.

Kl. 17.00: 1000m. bryst svømning.

I alt på dagen: 27 km.

Træning tirsdag d. 26/11 - 2013

Kl. 10.00: 4 km. opv. Løb så 8*400m. pause 1 min. + 4*400m. pause 2 min. 4 km. afjog
Tiderne på intervallerne var 74, 73, 73, 73, 73, 73, 73, 73, 70, 70, 69, 68. Et udmærket lille intervalpas på banen. Der var dog en ret hård og generende vind på den ene langside samt den ene kurve. Dette kostede helt sikkert 1-2 sek. af tiderne på hvert interval. Bortset fra det, så havde jeg et ganske acceptabelt pas.

Kl. 16.30: 10 km. på 41.00 min. (4.06 pr. km.)
Bare en ganske almindelig tur, hvor der egentlig ikke er det vilde at tilføje.

Kl. 17.45: 1000m. svømning.
Jeg vekslede lidt imellem bryst og crawl. Kønt ser det ikke ud, men jeg formår da at bevæge mig i et tempo, som trods alt ikke er fuldstændig pinlig langsomt.

I alt på dagen: 22,8 km.

Træning mandag d. 25/11 - 2013

Kl. 7.45: 10 km. på 43.30 minutter. (4.21 pr. km.)
Stille morgentur.

Kl. 15.00: 10 km. på 39.30 minutter. (3.57 pr. Km.)
Let progressiv tur.

Kl. 16.15: 1500m. bryst svømning.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 24/11 - 2013

Kl. 10.00: 4 km. opv. Løb så 1. etape af Lanzerote international Running Challenge 10,2 km. på 34.19 minutter. (3.22 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg stillede op i dette race for at få en god hård tempotur i benene. Det er ikke meningen, at jeg vil løbe alle etaperne. Jeg regner med, at jeg løber 1. og 4. etape, som finder sted på onsdag.  Dagens race gik ganske fornuftigt. Efter 2 km. af løbet lå jeg nr. 8-9 stykker,men jeg får stille og rolig spist mig ind på de foranliggende løbere, hvilket resulterede i, at jeg kom i mål på en 3. Plads, hvilket jeg er ganske godt tilfreds med. Jeg løb med en følelse af både fysisk og mental styrke, og jeg følte hele tiden, at jeg havde kontrol over situationen. Tilfredsstillende præstation i dag.

I alt på dagen: 17,2 km.
I alt på ugen: 102,1 km.

Evaluering af ugen:
Ugen startede knap så godt. Jeg havde et par slatne dage først på ugen. Men her sidst på ugen har jeg haft nogle rigtig gode træningsdage. Dette skulle gerne fortsætte. Jeg ser ihvert fald frem til at få løbet nogle gode træningspas, mens jeg er hernede.

Træning lørdag d. 23/11 - 2013

Kl. 7.15: 8,2 km. På 35,10 minutter (4.21 pr. Km)

Kl. 16.30: 8,2 km.  På 32.30 minutter. (3.58 pr. Km.)
Bare 2 korte ture.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning fredag d. 22/11 - 2013

Kl. 16.30: 5 km. Opv. 3*1000m. Pause 3 min. 6 km. Afjog.
Så er jeg ankommet til La Santa. I den forbindelse ville jeg lige lufte benene lidt efter en lang rejse. Intervallerne gik ganske fornuftige, og de blev løbet i følgende tider: 3.05, 3,04, 3.00. Jeg var ganske ok løbende.

I alt på dagen: 14 km.

Træning torsdag d. 21/11 - 2013

Kl. 13.00: 17,5 km. på 70.20 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb en tur ud omkring Kørup og Lund undervejs. Sidste tur i DK i denne omgang. Nu venter der en uge på La Santa.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning onsdag d. 20/11 - 2013

Kl. 14.15: 4,5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.49 minutter. (3.29 pr. km.) 3,5 km. afjog.
Løb dagens pas på vej hjem fra job. Jeg var heldigvis mere frisk end de seneste 2 dage, men jeg var stadig lidt tungt løbende, og det var ikke specielt nemt i dag. Men jeg formåede dog stadig at løbe i et jævnt tempo. Men jeg skulle kæmpe mere end jeg plejer i dette tempo.

I alt på dagen: 15,4 km.

Træning tirsdag d. 19/11 - 2013

Kl. 18.00: 9,6 km. på 42.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Bare en stille og rolig restitutionstur i byen. Jeg har været rigtig smadret i dag, så jg tænkte, at det va bedst med en helt rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 9,6 km.

Træning mandag d. 18/11 - 2013

Kl. 12.45: 5 km. opv. Løb så 2 km. + 2*1 km. 3 km. afjog.
Jeg forsøgte mig med lidt intervaller ude ved Bygholm sø. Jeg var ganske enkelt bare intet værd, å jeg opgav ret hurtigt at få noget kvalitativt d af dagens træningspas. Den lange begyndte jeg at jogge efter den første km. som var for langsom. De 2*1 km. blev løbet i 3.19 og 3.17 med utrolig dårlig rytme og alt for høj puls. Off day!

 alt på dagen: 12 km.

Træning søndag d. 17/11 - 2013

Kl. 13.30: 15,5 km. på 71.05 minutter. (4.35 pr. km.)
Rolig restitutionstur på skovstierne rundt om Bygholm sø samt sløjfen ude ved Kørup. Jeg løb hjem fra arbejde, da jeg havde sovet deroppe efter min aften/nattevagt i går. Så jeg var en anelse kvæstet. Derfor var det ganske tiltrængt med en helt langsom tur, hvor jeg havde mulighed for slappe lidt af i mit hoved.

Kl. 21.15: 10,5 km. på 41.45 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en lille tur inde i byen. Jeg var noget bedre løbende end i eftermiddags En ganske udmærket tur.

I alt på dage 26 km.
I alt på ugen: 170,7 km.

Evaluering af ugen: 
Det var så den 3. uge i træk med over 170 km. En lidt roligere uge end sidste uge. Det samlede snit pr. km. var langsommere i denne uge, og så løb jeg også kun et enkelt kvalitetspas. Men ugen må alligevel konkluderes ganske acceptabel eftersom, at mængden (som stadig er i fokus) har været ganske høj. Men denne uge blev så også min sidste uge med en så høj mængde i denne periode. Nu venter en periode med knap så meget mængde. Til gengæld forsøger jeg at løbe lidt mere intensivt resten af året. Efter nytår venter der så en periode med marathontræning frem mod mit forårs marathon, som jeg endnu ikke helt har besluttet hvor skal løbes henne. Jeg har dog Hamborg i tankerne. På fredag tager jeg for øvrigt til La Santa i en uge. Der skal træningen også nok få en skalle!

Træning lørdag d. 16/11 - 2013

Kl. 10.30: 19,1 km. på 83.50 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en roig tur 2 gange rundt om søen. Jeg havde egentlig en aftale med Bekim om, at vi skulle løbe intervaller sammen kl. 8.30, men da han så meldte fra pga. sygdom (??), valgte jeg at sove et par timer længere og så bare løbe en stille tur, efter jeg var stået op. Dette var nok i virkeligheden også det mest hensigtsmæssige, da jeg har en lang arbejdsdag foran mig. Jeg skal møde kl. 14.45 og får først fri kl. 7 i morgen tidlig. Så der går alligevel lidt tid, inden jeg igen ser dyner.

I alt på dagen: 19,1 km.

Træning fredag d. 15/11 - 2013

Kl. 12.45: 22 km. på 93.20 minutter. (4.15 pr. km.)

Løb til arbejde. Løb dog lige en "sløjfe" 2 gange rundt om Bygholm sø undervejs.

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 14/11 - 2013

Kl. 8.45: 14,4 km. på 60.25 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur i Bollerskov.

Kl. 20.30: 12,9 km. på 51.25 minutter. (3.59 pr. km.)
Tur i den sydlige bydel. Progressivt med 3.37 i snit de sidste 3 km.

I alt på dagen: 27,3 km.

Træning onsdag d. 13/11 - 2013

Kl. 10.30: 4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.38 minutter. (3.28 pr. km.) 5 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø. Tempoet undervejs var ret jævnt hele vejen, og jeg havde ingen problemer med at holde dette tempo. Men det var også bare planen at holde halvmarathonfart.

Kl. 18.00: 9,6 km. på 39.40 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en lille tur i byen sammen med Jeppe (!!)

I alt på dagen: 26 km.

Træning tirsdag d. 12/11 - 2013

Kl. 8.45: 12,6 km. på 54.35 minutter. (4.20 pr. km.)
En stille tur ude i Bollerskov.

Kl. 18.00) 13,5 km. på 55.05 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en tur i byen. Løb med Bekim det meste af vejen.

I alt på dagen: 26,1 km.

Træning mandag d. 11/11 - 2013

Kl. 8.45: 13,5 km. på 57.25 minutter. (4.15 pr. km.)
En forholdsvis rolig tur på Tyrstedturen + en lille ekstra sløjfe i byen.

Kl. 14.45: 10,7 km. på 44.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

I alt på dagen: 24,2 km.

Træning søndag d. 10/11 - 2013

Kl. 9.15: 12 km. på 51.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø.

Kl. 20.00: 12,9 km. på 50.50 minutter. (3.56 pr. km.)
Sydby-turen med Kenneth Hansen de første knap 10 km. De sidste 3 km. som jeg løb selv blev løbet med 3.35 i snit. Jeg var udmærket løbende her til aften.

I alt på dagen: 24,9 km.
I alt på ugen: 177,3 km.

Evaluering af ugen: 
Endnu en uge med rigtig god mængde. I forhold til i sidste uge, hvor jeg løb samme mængde, så fik jeg i denne uge også løbet 2 fornuftige kvalitetspas. Jeg føler mig stadig rigtig stærk på trods af de rigtig mange kilometer, som jeg dagligt løber i denne tid.

Træning lørdag d. 9/11 - 2013

Kl. 9.00: 16,2 km. på 62.45 minutter. (3.52 pr. km.) inkl. 3 * 10 min. med 5-6 min. jogpause mellem.
Løb en tur med nogle indlagte tempoløb. De 2 føste ryk blev løbet i 3.30-3.35 pr. km. mens det sidste ryk blev løbet med lige over 3.20. Det kørte ganske fornuftigt, og jeg var ganske ok løbende hele vejen. Løb passet sammen med Bekim.

Kl. 16.15: 10 km. på 39.20 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb Tyrstedturen. Jeg endte ude hos mine forældre. God dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 26,2 km.