Træning søndag d. 30/9 - 2018

Kl. 10.45: 15 km. på 71.35 minutter. (4.46 pr. km.)
En rolig tur, hvor de første knap 9 km. blev løbet med Mikael, hvorefter jeg satte farten lidt op resten af vejen. En generelt rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 152,6 km.

Evaluering af ugen:
En super god uge med en passende høj mængde og 2 vellykkede fartpas, hvor det ene var et perfekt trænings halvmarathonløb i Århus lørdag.

Træning lørdag d. 29/9 - 2018

Kl. 12.15: 7 km. opv. Løb så 1900 halvmarathon 21,1 km. på 1.16.01 (3.36 pr. km.) 2 km. afjog.
Jeg stillede i dag op i dette løb for at bruge det som et led i marathontræningen, hvor løbet skulle løbes i forbindelse med en lang tur, således at jeg ville lave en lang opvarmning for derefter at løbe løbet i forventet marathonpace, som skulle være 3.40 pr. km. I praksis endte det dog med at blive en anelse hurtigere. Dette skyldtes, at der var en gruppe løbere, som stak afsted i ca. 3.35 pr. km, så der røg jeg altså lige med for at undgå at skulle ligge helt alene i vinden. Jeg mærkede dog efter, om det føltes ok og ikke for udmattende at skulle løbe i dette tempo, og da jeg mente at det var ok, så bestemte jeg for at blive liggende i denne gruppe. Vi løb ganske jævne splits undervejs, og det endte med, at Jakob Riis fra Århus 1900 og jeg fik udtrættet resten af gruppen. Jeg løb i mål med følelsen af ganske fint overskud under hele løbet. Jeg endte på en samlet 3. plads 2 min. efter vinderen og 2-3 sek. efter Jakob Riis, som lige tog mig på opløbet. Et super fedt træningsløb og et perfekt træningspas.

I alt på dagen: 30,1 km.

Træning fredag d. 28/9 - 2018

Kl. 17.00: 15,8 km. på 70.40 minutter. (4.28 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 15,8 km.

Træning torsdag d. 27/9 - 2018

Kl. 13.15: 15,4 km. på 69.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø på vej til job.

Kl. 22.45: 8,5 km. på 36.30 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en kort tur ud omkring Sundet på vej hjem fra job.

I alt på dagen 23,9 km.

Træning onsdag d. 26/9 - 2018

Kl. 10.00: 17,3 km. på 83.20 minutter. (4.49 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Restitutionstur. Joggede den forlængede Kenneth Hansen-rute helt stille og roligt.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning tirsdag d. 25/9 - 2018

Kl. 12.30: 4,6 km. opv. Løb så 3*5 km. pause 3 min. 5,4 km. afjog.
Jeg løb dette pas ude omkring Bygholm sø. Jeg havde Kenneth med på opvarmningen + det første 5 km. tempo. Dagens tempopas gik overordnet set rigtig godt. Jeg løb med en rigtig god rytme hele vejen. En svag progression gennem hele passet. Jeg endte afjogningen oppe på arbejdet. Tiderne på 5 km. stykkerne var 17.52, 17.41, 17.30.

Kl. 22.00: 5 km. på 23.15 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en kort transport tur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 30 km.

Træning mandag d. 24/9 - 2018

Kl. 14.00: 20,5 km. på 100.10 minutter. (4.53 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Joggede en ganske rolig restitutionstur i Klokkedal og Boller skov. En god tur i dag.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning søndag d. 23/9 - 2018

Kl. 15.45: 30 km. på 129.05 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb en lang tur på landevejene ude omkring Juelsminde sammen med Henrik Holm og Camping Niels. Jeg følte mig ganske frisk i dag.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 157 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået godt. Jeg fik en pæn mængde og 3 fartpas. Jeg føler efterhånden, at min form stille og roligt begynder at gå i den rigtige retning.

Træning lørdag d. 22/9 - 2018

Kl. 16.15: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.49 minutter. (3.29 pr. km.) 4,6 km. afjog.
De seneste 3 lørdage har stået på 30 km. langtur. Denne er udskudt til i morgen, så nogle træningsaftaler kunne gå op. Derfor valgte jeg i dag at løbe et ekstra lille tempopas. Det blev til en tempotur omkring Bygholm sø med en plan om at løbe i pace 3.30. Efter en lidt sløv første km. på 3.33-3.34 fik jeg gang i benene og det kørte ganske fint resten af vejen. Jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning fredag d. 21/9 - 2018

Kl. 16.00: 17,3 km. på 75.15 minutter. (4.21 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen-tur. Løb de første godt 12 km. med Jeppe.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning torsdag d. 20/9 - 2018

Kl. 6.45: 8 km. på 40.10 minutter. (5.01 pr. km.)
Morgen restitutionstur i Risskov i Århus. Jeg var træt.

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 2*5 km. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor jeg løb dagens tempo pas på båndet. Farten var 17,5 km/t. på dem begge. Det gik ok uden det på nogen måde hverken var godt eller direkte skidt.

I alt på dagen: 26 km.

Træning onsdag d. 19/9 - 2018

Kl. 16.30: 21,1 km. på 92.45 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur i Århus sammen med Niels Peter. Det meste af turen foregik i Marselis skoven. Fin tur

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning tirsdag d. 18/9 - 2018

Kl. 14.00: 15 km. på 70.15 minutter. (4.41 pr. km.) + styrkeøvelser - Mave, ryg.
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 20.15: 10 km. på 47.20 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur i Byen med Kenneth.

I alt på dagen: 25 km.

Træning mandag d. 17/9 - 2018

Kl. 16.45: 4 km. opv. Løb så 6*2 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb passet nede på Bollerstien(hårdt grus). Planen var at løbe et sted mellem halv og hel marathon tempo. Gennemsnitsfarten blev 3.30, hvilket gik ganske fint. Tiderne var 7.05, 7,04, 7.06, 6.57, 6.58, 6.48.

I alt på dagen: 21 km.

Træning søndag d. 16/9 - 2018

Kl. 8.45: 8,9 km. på 41.40 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede en kort tur med Kenneth.

Kl. 19.30: 7 km. på 31.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en kort tur med Steffen i Odense. Generelt en rolig træningsdag.

I alt på dagen: 15,9 km.
I alt på ugen: 140,1 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er forløbet planmæssigt.

Træning lørdag d. 15/9 - 2018

Kl. 12.30: 30 km. på 127.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en god lang tur. Den samme rute som de seneste 2 weekender. Jeg løb med Camping Niels hele vejen, mens Kenneth joinede os på 2. halvdel af turen.

I alt på dagen: 30 km.

Træning fredag d. 14/9 - 2018

Kl. 11.45: 15,2 km. på 65.30 minutter. (4.19 pr. km.) inkl. 12*1 min. pause 1 min. jog. + styrkeøvelser - mave! ryg.
Jeg løb Kenneth Hansen-turen, hvor jeg så efter godt 9 km. indlagde nogle 1 min. ryk undervejs på turen.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning torsdag d. 13/9 - 2018

Kl. 12.30: 4,6 km. opv. Løb så 2*7,4 km. pause 4 min. 4,6 km. afjog.
Jeg løb noget tempoløb omkring Bygholm sø. Min plan var at prøve at ramme noget i nærheden af mit aktuelt realistiske marathon pace, som jeg umiddelbart har vurderet til at være 3.40 pr. km. Tiderne på de 2 runder var 27.15(3.41) og 26.45(3.37). Det kørte ganske okay i dag. Jeg endte afjogningen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 24 km.

Træning onsdag d. 12/9 - 2018

Kl. 6.30: 10,2 km. på 47.50 minutter. (4.41 pr. km.)
Rolig morgentur i Risskov.

Kl. 11.45: 10,8 km. på 48.16 minutter. (4.28 pr. km.) + Styrkeøvelser - Mave, ryg.
Tilbage i Horsens, hvor jeg løb mellemrunden i Boller skov. Begge ture blev løbet ret tidlig på dagen grundet aftenvagt.

I alt på dagen: 21 km.

Træning tirsdag d. 11/9 - 2018

Kl. 17.45: 12 km. på 52.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb en tur i og omkring Risskov i Århus. Jeg ville egentlig gerne ha haft lidt flere km. i dag, men nogle private omstændigheder gjorde, at træningen blev lidt sparsom. Jeg følte mig ganske fint løbende i dag

I alt på dagen: 12 km.

Træning mandag d. 10/9 - 2018

Kl. 18.00: 4 km. opv. Løb så 14*1000m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Helt alene begav jeg mig ud på dette mentalt hårde pas, da det var ganske mange gentagelser. Jeg løb passet på Dagnæs stadions grusbane. Planen var at ramme et pace mellem halv og hel marathonpace. Jeg var ret påpasselig på de første par intervaller, da jeg frygtede det lidt. Jeg fandt dog hurtigt ind i en rigtig god rytme, hvor det bare kørte rigtig godt. Jeg ramte en rigtig god rytme. Tider: 3.35, 3.32, 3.30, 3.30, 3.29, 3.29, 3.29, 3.29, 3.27, 3.26, 3.26, 3.25, 3.26, 3.22.

I alt på dagen: 22 km.

Træning søndag d. 9/9 - 2018

Kl. 7.00: 6 km. på 27.20 minutter. (4.33 pr. km.)
Kort morgen restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 8,9 km. på 42.25 minutter. (4.39 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Restitutionstur sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 14,9 km.
I alt på ugen: 150,6 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er gået godt. Jeg fik løbet 2 gode kvalitetspas, en god langtur, samtidig med at den samlede mængde også var ganske acceptabel. Om 7 uger går starten til Frankfurt marathon, som jeg agter at deltage i. Jeg har ikke rigtig kunnet finde formen frem her hen over sommeren, men med lidt mere fokus og målrettet træning, tror jeg på, at jeg godt kan finde en fornuftig form frem. En PR form er dog ikke realistisk at grave frem pt. Men jeg tror bestemt på, at jeg kan grave et stabilt marathonløb frem, hvis træning og ikke mindst min formkurve fortsætter i den retning, som jeg kan mærke, at den er på vej hen ,od.

Træning lørdag d. 8/9 - 2018

Kl. 16.30: 30 km. på 126.35 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb en lang tur på nøjagtigt den samme rute som sidste lørdag og med samme lette progression gennem hele turen. Dog løb jeg en anelse hurtigere i dag. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 30 km.

Træning fredag d. 7/9 - 2018

Kl. 16.30: 17,3 km. på 71.45 minutter. (4.09 pr. km.) inkl. 12*1 min. pause 1 min. jog. + styrkeøvelser - mave, ryg.
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen-tur, hvor jeg efter 9 km. indlagde nogle 1 min. ryk undervejs på turen. Disse løb jeg nok i et tempo omkring de 3.20 pr. km. vil jeg tro. Undervejs på turen ramte jeg ind i et ret kraftigt, dog kortvarrigt skybrud. Jeg følte mig fint løbende i dag.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning torsdag d. 6/9 - 2018

Kl. 16.45: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempotur på 36.21 minutter. (3.38 pr. km.) 6,6 km. km. afjog.
Løb dagens tempotur ude omkring Bygholm sø. Det kørte udmærket med et forholdsvis jævnt tempo hele vejen. Jeg løb ret kontrolleret.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning onsdag d. 5/9 - 2018

Kl. 6.45: 9 km. på 43.05 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 15,4 km. på 75.35 minutter. (4.55 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne omkring Bygholm sø. Endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 24,4 km.

Træning tirsdag d. 4/9 - 2018

Kl. 16.00: 10,8 km. på 47.35 minutter. (4.24 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Tur med Jeppe i Boller skov.

Kl. 21.30: 11,7 km. på 52.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb til arbejde. Slog et smut ud omkring Stensballe.

I alt på dagen: 22,5 km.

Træning mandag d. 3/9 - 2018

Kl. 9.30: 20,3 km. på 80.25 minutter. (3.58 pr. km.) inkl. 4*3 km. pause 1 km. jog.
Jeg løb dette pas i Odense sammen med Steffen Massaro. Det hele blev løbet som en lang tur, hvor tempostykkerne blev løbet indlagt i turen. Planen var pace 3.30-3.35 på tempodelen, hvilket min stabile fartpilot ramte spot on. Formen har set bedre dage, så det var super fedt at ha Steffen med til at holde pace. Tiderne var 10.39, 10.34, 10.34, 10,32. Overordnet set et rigtig fint pas.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning søndag d. 2/9 - 2018

Kl. 10.30: 13,7 km. på 62.00 minutter. (4.32 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 13,7 km.
I alt på ugen: 141,1 km.

Evaluering af ugen: 
Acceptabel træningsuge.

Træning lørdag d. 1/9 - 2018

Kl. 10.15: 30 km. på 127.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en lang tur. Først løb jeg ud omkring Hatting. Derefter løb jeg sygdom byen, for derefter at løbe nedenom Purhøj og hjem af Uthvej og Bollervej. Første halvdel af turen blev løbet sammen med Jeppe. Jeg følte mig ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 30 km.

Træning fredag d. 31/8 - 2018

Kl. 13.00: 6 km. opv. Løb så 5*2 km. pause 90 sek. 4 km. afjog.
Jeg løb ned Til Fit&Sund, hvor jeg løb intervallerne på bånd. Jeg løb dem alle med 18 km/t. Det kørte ok.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 30/8 - 2018

Kl. 10.00: 17,3 km. på 74.05 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen-tur.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning onsdag d. 29/8 - 2018

Kl. 10.30: 20,3 km. på 92.20 minutter. (4.33 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Løb en rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning tirsdag d. 28/8 - 2018

Kl. 6.45: 8 km. på 37.30 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgen restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 18.30: løb 2*2,65 km. til Beringsstafetten. + I alt 4 km. opv og afjog.
Jeg deltog i den lokale stafet, som foregår ovre i Bygholm park. Jeg løb i år 2 ture for den lokale løbe butik RUNNERS High, hvor vi vandt herre klassen, mens vi blev nr. 2 for mix. Mine ture blev løbet med et pace på ca. 3.25-3.30 pr. km. Ruten foregår på en rundstrækninger med en masse ret skarpe sving og med et ikke helt fast underlag, samtidig med, at man zigzagger en del fordi de langsommere løbere og gående der er på ruten. Jeg har aldrig løbet specielt godt på den rute, men det er et ganske hyggeligt lokalt arrangement, som er værd at støtte op omkring.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning mandag d. 27/8 - 2018

Kl. 16.45: 17,3 km. på 75.00 minutter. (4.20 pr. km.) inkl. 15*1 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb den forlængede udgave af Kenneth Hansen-turen. Første halvdel af turen blev løbet ganske langsomt - omkring 4.45 pr. km. Efter 8 km. indlagde jeg de 15 ryk. Jeg tænker at farten har været omkring de 3.15-3.20 i snit på rykkene. Et udmærket lille pas.

Kl. 22.00: 5,2 km. på 23.40 minutter. (4.33 pr. km.)
En kort transport tur til arbejde.

I alt på dagen: 22,5 km.

Træning søndag d. 26/8 - 2018

Kl. 16.30: 12,7 km. på 60.20 minutter. (4.45 pr. km.) + styrkeøvelser. Mave, ryg, planke.
Restitutionstur i Boller skov.med Jeppe. Løbet i går sidder naturligvis ikke i benene, men ugens samlede mængde er i hus. Derfor denne ret rolige træningsdag.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 141,5 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set er ugens træning gået fint. Jeg kunne dog godt ha været lørdagens knap så vellykkede race foruden.

Træning lørdag d. 25/8 - 2018

Kl. 13.40: 4 km. opv. Løb så JuelsmindeRUN halvmarathon 21,1 km. på 1.18.22 (3.43 pr. km.) Jeg blev nr. 3. 2 km. afjog.
Jeg stillede op i Juelsmindes lokale løb, som jeg tidligere har deltaget i, og hvor jeg også har flere sejre i bagagen. En sejr var også en målsætning i dag, hvilket også helt klart burde ha ligget lige til højrebenet, hvis så bare jeg kunne ha hanket lidt mere op i mig selv, end tilfældet var i dag. Det endte med at blive en jammerlig omgang. Ved startstregen spottede jeg hurtigt, hvem jeg skulle være opmærksom på. Der var Anders Lade fra Århus 1900, som er en rigtig dygtig veteranløber. Derudover var Hedensteds ukronede løbe/tri-konge Søren Ejsing også at finde på startstregen. Begge løbere med væsenlig langsommere PR tider end mig, så på papiret burde begge disse gutter ha været spiselige for mig. Vi 3 +førende kvinde Amalie Haughuus dannede hurtigt en frontgruppe, hvor der blev kigget og lurepasset lidt i et ret overkommeligt tempo. Vi ligger alle 4 sammen på første omgang (man skulle løbe 4 omgange). Efter første omgang faldt Amalie lidt fra gruppen, da farten blev skruet en lille smule op i gruppen. Jeg lå egentlig og følte, at jeg havde okay styr på tingene, men alligevel kunne jeg af uforklarlige årsager ikke rigtig svare igen, da farten blev skruet yderligere i vejret, kort efter vi gik ud på 3. omgang. Jeg bliver derfor overladt til mig selv på 3. pladsen, hvilken jeg holder til mål. En lidt pinlig optræden fra min side og en præstation langt under niveau. Løbets bliver vundet af Søren Ejsing i 1.16.50, hvilket var halvandet minut hurtigere, end jeg fik mig slæbt rundt på i dag, hvilket naturligvis ikke er godt nok. Især også taget i betragtning, at vindertiden på ingen måde var skræmmende på nogen måde. Men målt på attitude og arrogance, så var Søren også helt klart en værdig vinder, da han havde meget svært ved at skjule, at han er den helt store komet i sit lille lokale samfund. Han var dog ikke glad for at se mig ved tilmeldingen, da han ihærdigt forsøgte at få mig overtalt til at vælge en anden distance. Dette tror jeg dog, at han havde glemt efter løbet, hvor armbevægelserne ikke var små. Tillykke med sejren til Søren. I dag var han bedst, men det skal blive en fornøjelse af smadre ham næste gang :-)

I alt på dagen: 27,1 km.

Træning fredag d. 24/8 - 2018

Kl. 12.00: 15,2 km. på 63.45 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen- turen i et progressivt tempo, hvor de sidste 5 km. af turen blev løbet med 3.50 pr. km. Det føltes fint i dag.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning torsdag d. 23/8 - 2018

Kl. 9.45: 10,8 km. på 48.10 minutter. (4.28 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

Kl. 17.45: 10,4 km. på 43.10 minutter. (4.09 pr. km.) inkl. 10*1 min. med 1 min. jogpause imellem.
Jeg løb en tur primært i den sydlige bydel. Undervejs på turen løb jeg som nævnt 10*1 min. fartleg. Jeg har ikke nogle præcise data på, hvor hurtigt jeg løb i disse ryk, men jeg vil skyde på, at farten har ligget på omkring 3.10-3.20 pr. km. Et udmærket lille træningspas.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning onsdag d. 22/8 - 2018

Kl. 9.30: 14,6 km. på 66.15 minutter. (4.32 pr. km.) + styrkeøvelser.
Klokkedalturen sammen med Jeppe.

Kl. 14.00: 7,8 km. på 34.15 minutter. (4.23 pr. km.)
Denne tur blev løbet nede i Brejning, hvor jeg har et lille bijob. Jeg har 50 min. ventetid, fra mit tog er inde, til jeg skal møde, så for at slå tiden ihjel, løb jeg en tur i området.

I alt på dagen: 22,4 km.

Træning tirsdag d. 21/8 - 2018

Kl. 16.30: 4,5 km. opv. Løb så 4*2,5 km. pause 2 min. 3,5 km. afjog.
Jeg løb dette pas nede på Bollerstien, hvor jeg løb dagens tempointervaller frem og tilbage. For de ikke lokal kendte, så er underlagt hårdt grus. De første 3 stk. blev løbet i et pace der lå lige mellem halv og hel marathonpace, mens den sidste blev løbet nede omkring mit 10 km. pace. Tiderne var 8.49, 8.40, 8.42, 8.22. Alt i alt et ganske acceptabelt pas.

I alt på dagen: 18 km.

Træning mandag d. 20/8 - 2018

Kl. 8.30: 14,5 km. på 63.05 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur i Odense sammen med Steffen Massaro. Jeg følte mig godt løbende.

Kl. 20.00: 10,5 km. på 47.00 minutter. (4.29 pr. km.)
Jeg løb hjem oppe fra min svigermor. Jeg løb det meste af turen sammen med Kenneth, som jeg løb i møde. Jeg var en anelse tungt løbende, eftersom det ikke var meget mere end en time siden, at jeg havde spist aftensmad.

I alt på dagen: 25 km.

Træning søndag d. 19/8 - 2018

Kl. 7.00: 6 km. på 31.35 minutter. (5.16 pr. km.)
Meget rolig morgenrestitutionstur på Bollerstien. Jeg var bombet.

Kl. 17.00: 9,1 km. på 38.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur hjemmefra, hvor jeg endte ude hos min mor. Jeg var meget mere frisk i forhold til i morges.

I alt på dagen: 15,1 km.
I alt på ugen: 151,1 km.

Evaluering af ugen:
En god uge med en pæn samlet mængde samt 3 fartpas.

Træning lørdag d. 18/8 - 2018

Kl. 9.45: 25,7 km. på 114.40 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb en længere tur i et roligt tempo. Løb først en tur omkring Bygholmm sø, for derefter at løbe ud omkring Hatting. Løb med Jeppe på første halvdel, med Kenneth på 2. halvdel. Jeg var en anelse træt i dag.

I alt på dagen: 25,7 km.

Træning fredag d. 17/8 - 2018

Kl. 10.30: 20 km. på 86.40 minutter. (4.20 pr. km.) inkl. 2*4 km. indlagt tempoløb med 1 km. jog imellem rykkene.
Jeg løb dette pas sammen med Steffen Massaro i Odense. Som nævnt løb vi noget indlagt tempoløb undervejs på turen. Disse tempoløb skulle løbes i marathontempo, hvilket forløb okay. Det første 4 km. ryk blev løbet i snit 3.37, mens jeg løb snit 3.32 på det andet ryk. Resten af turen blev løbet nede omkring de 4.40-4.45 pr. km. Overordnet set et acceptabelt pas.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 16/8 - 2018

Kl. 9.30: 8,9 km. på 41.30 minutter. (4.40 pr. km.) + styrkeøvelser.
Bollerstien samt kort sløjfe i skoven med Jeppe.

Kl. 17.15: 16,6 km. på 77.45 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede over til Bygholm sø, hvor jeg løb en tur rundt om denne på skovstierne sammen med Jeppe. Helt generelt 2ret rolige ture i dag. Har følt mig fint løbende.

I alt på dagen: 25,5 km.

Træning onsdag d. 15/8 - 2018

Kl. 11.15: 6,3 km. opv. Løb så 12*400m. pause 1 min. 5,3 km. afjog. Jeg løb dagens intervaller på Dagnæs stadions grusbane. Jeg løb sammen med en lokal løber der hedder Max. En løber, som jeg ikke tidligere har trænet med, men som løber på et okay niveau - dog lidt langsommere, men stadig på et niveau, hvor vi sagtens kan få noget ud af hinanden. Jeg følte mig fint løbende og løb med et okay overskud hele vejen. Tider: 74, 78, 77, 77, 79, 79, 76, 77, 78, 76, 76, 74.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning tirsdag d. 14/8 - 2018

Kl. 9.30: 12,7 km. på 57.25 minutter. (4.31 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Jeppe.

Kl. 17.15: 12,7 km. på 55.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb den samme tur som i formiddags. Dog alene.

I alt på dagen: 25,4 km.

Træning mandag d. 13/8 - 2018

Kl. 9.45: 7 km. på 33.15 minutter. (4.45 pr. km.)
Restitutionstur. Bollerstien tur/retur.

Kl. 18.00: 4 km. opv. Løb så 2*3 km.+2*1 km. pause 2 min. (dog ca. 4 min. inden sidste 1 km.) 4 km. afjog.
Jeg løb som i fredags igen en tur ned i Fit&Sund, hvor jeg ville løbe et tempopas på båndet. Den oprindelige plan var egentlig 3*3 km. Jeg fik dog lidt kolde fødder og afbrød efter 1 km. af det sidste 3 km. interval. For at straffe mig selv lidt for dette, valgte jeg at løbe en ekstra km. hvor jeg skruede farten lidt i vejret. Så ku jeg lære det :-) Farten var 18 km/t. på de 2*3 km. Samt på den første 1 km. mens den så var 20 km/t. på den sidste km.

I alt på dagen: 23 km.

Træning søndag d. 12/8 - 2018

Kl. 9.00: 10,8 km. på 49.30 minutter. (4.35 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

Kl. 17.45: 10,8 km. på 45.30 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb den samme tur som i formiddags.

I alt på dagen: 21,6 km.
I alt på ugen: 140,4 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik den planlagte mængde i denne uge. Tirsdagens 5000m. resultat gav lidt et hak i selvtilliden, da jeg formåede at løbe min langsomste 5000m. i 10 år, hvilket naturligvis på ingen måde er acceptabelt. Til gengæld fik jeg heldigvis løbet et super godt intervalpas fredag.

Træning lørdag d. 11/8 - 2018

Kl. 12.00: 15 km. på 66.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg løb en tur i et skovområde  ved Frederica, hvor jeg i dag har været nede for at holde et oplæg om løb.

I alt på dagen: 15 km.

Træning fredag d. 10/8 - 2018

Kl. 13.00: 5 km. opv. Løb så 8*1000m. pause 1.50 min. 4 km. afjog.
Pga. den ret hårde vind valgte jeg i dag at løbe en tur ned i Fit&Sund, for at løbe dagens intervaller på løbebåndet. Jeg har som bekendt ikke følt mig voldsomt godt løbende det sidste stykke tid. Til gengæld gik det super godt under dagens intervaller, hvor jeg følte mig rigtig skarp. Farten var 19 km/t. på de første 7 stk. mens jeg løb 20 km/t. på den sidste. Det føltes godt hele vejen.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 9/8 - 2018

Kl. 9.45: 10,8 km. på 51.10 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 17.30: 13,3 km. på 57.55 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur i Bollerskov. Længden skulle egentlig ha været den samme som i formiddags, men så mødte jeg lige Camping Niels på hjemvejen, så jeg løb lige en ekstra sløjfe med ham.

I alt på dagen: 24,1 km.

Træning onsdag d. 8/8 - 2018

Kl. 9.30: 13,7 km. på 61.35 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur med Jeppe i Boller skov.

Kl. 17.15: 10 km. på 44.05 minutter. (4.24 pr. km.)
Tyrsted-turen.

I alt på dagen: 23,7 km.

Træning tirsdag d. 7/8 - 2018

Kl. 10.30: 7 km. på 32.05 minutter. (4.35 pr. km.)

Kl. 19.40: 4 km. opv. Løb så 5000m. til TRACKS i Århus på 16.52 minutter. (3.23 pr. km.) 4 km. afjog.
Som nævnt for et par dage siden, så havde jeg ikke de store forventninger til dagens race. Dog havde jeg nu nok alligevel regnet med, at jeg komme løbe omkring 16.15-16.30 på rutinen. Det var ikke tilfældet i dag. Løbet startede mindre heldigt for mit vedkommende. Jeg blev lukket meget inde i starten, hvilket resulterede i, at jeg måtte lade mig falde ned bagerst i feltet for at kunne komme udenom øvrige løbere, for derefter at løbe mig selv frem i feltet, da ingen ville lukke mig ud. Dette resulterede i, at jeg skulle bruge en hel del kræfter på at bremse for derefter ar accelerer, hvilket ikke ligefrem er godt for en dieselmotorløber som mig. Jeg nåede derfor aldrig op hvor jeg skulle ligge i feltet, hvilket nok tog lidt af motivationen fra mig. Men istedet for at vælge den nemme løsning at trække DNF kortet, valgte jeg at gennemfører løbet og tage det som en god gang træning.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 6/8 - 2018

Kl. 10.00: 8,9 km. på 40.45 minutter. (4.34 pr. km.)
En rolig kort tur på Bollerstien og i skoven med Jeppe.

Kl. 20.30: 10,1 km. på 43.35 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb lidt i Tyrsted området og lidt i Klokkedal og Boller ovre skov.

I alt på dagen: 19 km.

Træning søndag d. 5/8 - 2018

Kl. 9.30: 10,6 km. på 48.05 minutter. (4.32 pr. km.)
En stille tur med Jeppe, hvor vi løb lidt i Klokkedal skov og igennem Boller ovre skov.

Kl. 16.45: 11 km. på 46.45 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur, hvor jeg løb ned på Banegården for at følge min datter til toget. Derefter løb jeg lidt rundt i Bygholm park, inden jeg løb hjem.

I alt på dagen: 21,6 km.
I alt på ugen: 142,9 km.

Evaluering af ugen:
En ganske udmærket uge, hvor jeg trods familieforøgelse for en uge siden fik løbet en ganske acceptabel mængde. Til gengæld blev det dog kun til et enkelt fartpas. I overmorgen løber jeg 5000m. ved Tracks i Århus. Jeg har ikke de mega store forventninger. Jeg skal op og teste min nuværende form efter en sommer uden konkurrencer.

Træning lørdag d. 4/8 - 2018

Kl. 9.45: 20,6 km. på 93.35 minutter. (4.33 pr. km.)
En rolig tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning fredag d. 3/8 - 2018

Kl. 10.30: 4 km. opv. 4*1600m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb sammen med Steffen Massaro på banen ude ved Odense universitet. Bortset fra at jeg havde ondt af mig selv i varmen, så gik det ok. Tider: 5.20, 5.21, 5.21, 5.18.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning torsdag d. 2/8 - 2018

Kl. 9.30: 10,8 km. på 48.40 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

Kl. 20.00: 12,2 km. på 53.35 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en aftentur sammen med Kenneth. Vi løb på Bollerstien, lidt i Klokkedal skov, for derefter at løbe lidt i Tyrsted og Bankager.

I alt på dagen: 23 km.

Træning onsdag d. 1/8 - 2018

Kl. 9.15: 12,7 km. på 57.20 minutter. (4.31 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

Kl. 18.00: 10,6 km. på 45.00 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur i Tyrsted og Bankager området.

I alt på dagen: 23,3 km.

Træning tirsdag d. 31/7 - 2018

Kl. 10.00: 10 km. på 44.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en tur/retur tur langs Horsens fjord ligesom i går. Jeg løb med Jeppe

Kl. 21.00: 10 km. på 41.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Tilbage i hjemlige omgivelser, hvor jeg løb Tyrsted-turen.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 30/7 - 2018

Kl 10.15: 10 km. på 43.20 minutter. (4.20 pr. km.)

Kl. 20.45: 10 km. på 42.15 minutter. (4.13 pr. km.)
Vi er stadig indlagt på barselsafsnittet, så begge dagens ture blev løbet fra sygehuset på en ud/hjem rute ud mod Stensballe langs Horsens fjord.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 29/7 - 2018

Kl. 21.15: 11,1 km. på 43.10 minutter. (3.53 pr. km.)
Jeg løb en lille aftentur, som startede fra sygehuset og sluttede hjemme hos mig selv. Den oprindelige plan var egentlig, at jeg ville ha løbet lidt flere km. i dag, men så blev jeg sgu far i dag. Derfor blev træningen kortet lidt af :-)

I alt på dagen: 11,1 km.
I alt på ugen: 132,3 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en rigtig fin uge trods varmen. Jeg ville egentlig godt lige ha haft 140 km. i alt, men det hindrede søndagens begivenheder altså lige :-)

Træning lørdag d. 28/7 - 2018

Kl. 18.00: 4 km. opv. Løb så 2000m, 1600m, 1200m, 800m, 400m, pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb på banen ude i Juelsminde. Planen var at øge med 5 sek. pr. km. for hvert interval. Dette forløb også ok. Dog blev den første en smule for langsom. Tider : 6.55, 5.22, 3.54, 2.31, 71. Samlet snit lige under 3.19 pr. km. Alt i alt et acceptabelt pas.

I alt på dagen: 15 km.

Træning fredag d. 27/7 - 2018

Kl. 15.15: 17,3 km. på 74.50 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb den lange Kenneth Hansen-tur. Et varmehelvede i dag. Det giver sgu hård på brystet.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning torsdag d. 26/7 - 2018

Kl. 7.00: 8,5 km. på 39.00 minutter. (4.35 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

JKl. 21.15: 12,4 km. på 56.00 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 20,9 km.

Træning onsdag d. 25/7 - 2018

Kl. 18.15: 4 km. opv. Løb så 5*(5*200m.pause20sek.) seriepause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas ude på banen i Juelsminde. Trods varmen forløb det faktisk rigtig fint i dag. Det samlede snit på alle intervaller var 3.03-3.04 pr. km. Jeg holdt dog lige under 3.00 i snit på de sidste 3 serier.

I alt på dagen: 13 km.

                             Stemningsbilleder fra dagens træning.

Træning tirsdag d. 24/7 - 2018

Kl. 9.30: 13,7 km. på 61.25 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 21.00: 18,3 km. på 80.50 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Camping Niels, hvorefter jeg løb til arbejde. Jeg svedte som et svin på denne tur. Selv her om aftenen er det møg varmt. Nu er det sgu ikke sjovt mere med al den varme! Men selvom varmen er noget hård ved mig, så hindrede det mig ikke i at få en god bunke km. i banken i dag.

I alt på dagen: 32 km.

Træning mandag d. 23/7 - 2018

Kl. 10.15: 23 km. på 106.00 minutter. (4.37 pr. km.)
Jeg løb en tur, som gik op gennem Klokkedal og Purhøj, for derefter at fortsætte ud omkring Bjerre skov. De første 10 km. blev løbet ganske langsomt - nede omkring 5.00 pr. km. Herefter satte jeg tempoet lidt op og løb resten af turen i 4.15-4.25 pr. km. Jeg var ok løbende i dag.

I alt på dagen: 23 km.

Træning søndag d. 22/7 - 2018

Kl. 11.00: 4 km. opv.+2*200m. in-løb. Løb så 5*1000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet på banen i Juelsminde. Der var sgu ikke det vilde power i benene i dag. Planen var at løbe dem alle i pace sub. 3.10. Dette var jeg dog ikke helt i stand til i dag. Trods dette valgte jeg alligevel at gennemføre passet. Tider: 3.14, 3.15, 3.12, 3.12, 3.11.

Kl. 16.30: 8,2 km. på 34.20 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg løb en tur, hvor jeg endte oppe hos min svigermor. Undervejs på turen løb jeg forbi Langelinje, hvor jeg lige tog en dukkert.

I alt på dagen: 21,6 km.
I alt på ugen: 125,2 km.

Evaluering af ugen: 
Træningen kører lidt sin vanelige gang. Jeg føler mig ikke specielt skarp pt. Jeg føler mig dog heller ikke voldsomt fokuseret pt. Men jeg nyder stadig træningen. Lige nu nyder jeg nok bare mest sommeren.

Træning lørdag d. 21/7 - 2018

Kl. 12.45: 16,2 km. på 74.45 minutter. (4.37 pr. km.)
En rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt sløjfen ved Kørup. Turen startede nede fra Banegården og sluttede oppe på arbejdet.

Kl. 22.30: 4 km. på 17.45 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb hjem fra arbejdet.

I alt på dagen 20,2 km.

Træning fredag d. 20/7 - 2018

Kl. 17.00: 3,5 km. opv. Løb så 12*500m. pause 1 min. 3,5 km. afjog.
Løb på Bollerstien, der som bekendt er grus underlag. Tider: 1.39, 1.39, 1.40, 1.39, 1.40, 1.38, 1.39, 1.36, 1.39, 1.38, 1.39, 1.36.

I alt på dagen: 13 km.

Træning torsdag d. 19/7 - 2018

Kl. 8.15: 15,8 km. på 69.45 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en tur i Boller skov, hvorefter jeg forlængede turen lidt med en sløjfe rundt i kvarteret.

I alt på dagen: 15,8 km.

Træning onsdag d. 18/7 - 2018

Kl. 9.30: 17,3 km. på 78.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede den lange Kenneth Hansen-tur.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning tirsdag d. 17/7 - 2018

Kl. 6.45: 11,2 km. på 48.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb hjem fra nattevagt. Undervejs på turen løb jeg forbi Langelinje, hvor jeg lige hoppede en tur i havet.

Kl. 18.15: 8,9 km. på 39.05 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en kort tur på Bollerstien samt den korte sløjfe i Boller skov. Jeg var en andeles tung i kroppen efter en dag med havearbejde.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning mandag d. 16/7 - 2018

Kl. 16.15: 4 km. opv. Løb så 5*(5*200m.pause20sek.) seriepause 2 min. 4 km. afjog.
Løb passet på grus banen nede på Dagnæs stadion. Gennemsnitsfarten var ca. 3.08-3.09 pr. km. Det kørte ok i dag.

Kl. 22.00: 4,2 km. på 18.25 minutter. (4.23 pr. km.)
Kort transport tur til arbejde.

I alt på dagen: 17,2 km.

Træning søndag d. 15/7 - 2018

Kl. 12.45: 10 km. på 46.30 minutter. (4.39 pr. km.)
En rolig og kort tur, som førte mig ned på banegården, hvor jeg skulle med toget. Igen en sparsom træningsdag, mens af alt grundet manglende tid.

I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 105,8 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik 2 fornuftige kvalitetspas i bogen i denne uge. Til gengæld var mængden ikke særlig høj. Mine dage har været fyldt op med andre gøremål - bla. 80 timer på arbejdet.

Træning lørdag d. 14/7 - 2018

Kl. 16.30: 4 km. opv. Løb så 200m, 400m, 600m, 800m, 1000m, 1000m, 800m, 600m, 400m, 200m, pause 1-1-2-2-2-2-2-1-1 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet ude på banen i Juelsminde. Dagens pas var en serie "trappeintervaller". Efter at ha været en anelse tung i røven på første del af passet, fik jeg da jeg nåede til den første 1000m. lidt mere gang i benene og jeg følte det gled noget bedre. Alt i alt et acceptabelt pas. Tider: 37, 76, 1.58, 2.40, 3.17, 3.17, 2.36, 1.53, 71, 32.

I alt på dagen: 14 km.

Træning fredag d. 13/7 - 2018

Kl. 6.30: 4 km. på 18.55 minutter. (4.44 pr. km.)
Kort tur hjem fra nattevagt.

Kl. 12.45: 7,5 km. på 35.55 minutter. (4.47 pr. km.)
En kort joggetur, hvor jeg endte nede på banegården. Sparsom træningsdag i dag, men jeg havde ganske enkelt ikke tid til mere løb.

I alt på dagen: 11,5 km.

Træning torsdag d. 12/7 - 2018

Kl. 16.00: 12,7 km. på 56.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

Kl. 21.00: 10 km. på 44.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Aftentur med Kenneth. Primært i Tyrsted/Bankager området.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning onsdag d. 11/7 - 2018

Kl. 16.30: 5,3 km. opv. Løb så 10*1000m. pause 2 min. 3 km. afjog.
Jeg løb dette pas på Odense atletik stadion sammen med Steffen Massaro. Planen var at løbe intervallerne i mit 10 km. tempo, hvilket forløb ganske fint. Jeg var godt løbende hele vejen. Tider: 3.19, 3.16, 3.20, 3.21, 3.20, 3.18, 3.18, 3.16, 3.18, 3.13.

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning tirsdag d. 10/7 - 2018

Kl. 16.30: 17,3 km. på 74.40 minutter. (4.19 pr. km.)
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen-tur sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning mandag d. 9/7 - 2018

Kl. 9.30: 12 km. på 55.25 minutter. (4.37 pr. km.)
Jeg ville ha løbet en serie korte intervaller, men det var jeg ganske enkelt ikke frisk nok til, da jeg først kom ned på Dagnæs stadion, så det blev bare til nogle rolige km. i stedet.

I alt på dagen: 12 km.

Træning søndag d. 8/7 - 2018

Kl. 6.30: 6,3 km. på 30.50 minutter. (4.54 pr. km.)
Kort morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 14.15: 15,2 km. på 67.55 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb fra arbejdet. Jeg mødtes med Kenneth og løb lidt med ham. Varmen var ganske hård i dag.

I alt på dagen: 21,5 km.
I alt på ugen: 126,5 km.

Evaluering af ugen:
En ok uge med en stadig ikke særlig høj mængde, men med et par intensive pas.

Træning lørdag d. 7/7 - 2018

Kl. 9.30: 23 km. på 111.35 minutter. (4.51 pr. km.)
Joggede en helt rolig tur ud gennem Klokkedal, over Purhøj og videre ud gennem Bjerre skov.

I alt på dagen: 23 km.

Træning fredag d. 6/7 - 2018

Kl. 10.45: 4 km. opv. Løb så 12*400m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Løb på banen i Juelsminde. Det kørte ok. Tider: 75, 75, 74, 75, 74, 74, 74, 72, 73, 74, 73, 72.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning torsdag d. 5/7 - 2018

Kl. 8.15: 8,1 km. på 38.55 minutter. (4.48 pr. km.)
Morgenrestitutionstur lidt spontant rundt i Tyrsted kvarteret.

Kl. 17.45: 10 km. på 43.30 minutter. (4.21 pr. km.)
Endnu en spontan sammensat tur. Længe leve GPS ure :-)

I alt på dagen: 18,1 km.

Træning onsdag d. 4/7 - 2018

Kl. 11.00: 15,1 km. på 68.35 minutter. (4.32 pr. km.)
Jeg løb hjem ude fra Lundum, hvor jeg havde været ude for at overnatte i shelter.

I alt på dagen: 15,1 km.

Træning tirsdag d. 3/7 - 2018

Kl. 8.00: 4 km. opv. Løb så 5*(5*200m.pause20sek.) seriepause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas ovre på Dagnæs stadion, hvor gennemsnitstempoet var lid under 3.10. Jeg følte mig ok løbende og jeg følte også, at det generelt kørte bedre end for lidt over en uge siden, hvor jeg løb det samme pas. Jeg lagde dog en ekstra serie på i dag.

I alt på dagen: 13 km.

Træning mandag d. 2/7 - 2018

Kl. 13.15: 16 km. på 76.10 minutter. (4.46 pr. km.)
Restitutionstur, hvor jeg løb ud i skoven ved Stensballe, for at ende turen ude ved Hussodde strand.

Kl. 16.45: 7 km. på 31.05 minutter. (4.26 pr. km.)
En kort tur ud for enden ad Bollerstien og retur.

I alt på dagen: 23 km.

Træning søndag d. 1/7 - 2018

Kl. 16.15: 4 km. opv. Løb så 5*1000m. pause 3 min. 6 km. afjog.
Jeg løb dette pas i Odense sammen med Steffen Massaro på Odense stadion. Det kørte rigtig godt i dag og jeg følte en super god rytme hele vejen. Mit nok mest vellykkede træningspas siden min marathontræning i det tidlige forår. Tider: 3.14, 3.10, 3.09, 3.08, 3.03.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 116,4 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er gået fint. Lige pt. er fokus kvaliteten i træningen, så mængden kommer nok ikke til at ligge særlig meget over de 100 km.

Træning lørdag d. 30/6 - 2018

Kl. 15.30: 12,7 km. på 56.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

Kl. 21.30: 8,5 km. på 35.05 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning fredag d. 29/6 - 2018

Kl. 16.00: 23 km. på 112.30 minutter. (4.53 pr. km.)
Jeg joggede en lidt længere meget rolig restitutionstur op gennem Klokkedal, Purhøj og gennem Bjerre skov. Jeg følte mig ganske frisk.

I alt på dagen: 23 km.

Træning torsdag d. 28/6 - 2018

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 10*300m. pause 1 min. + 1*1000m. 4 km. afjog.
Jeg løb passet på banen ude i Juelsminde. Jeg kan stadig godt mærke - især på 300merne, at jeg mangler power i benene. Men det er så det, jeg gerne skulle få lavet lidt om på. Tider: 57, 54, 54, 56, 54, 55, 55, 54, 56, 54, 3.08.

I alt på dagen: 12 km.

Træning onsdag d. 27/6 - 2018

Kl. 16.30: 15,2 km. på 67.10 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansent-uren.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning tirsdag d. 26/6 - 2016

Kl. 11.45: 17,3 km. på 76.55 minutter. (4.27 pr. km.)
Jeg løb den lange Kenneth Hansen-tur i et ganske roligt tempo.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning mandag d. 25/6 - 2018

Kl. 10.15: 12,7 km. på 56.50 minutter. (4.28 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Steffen Massaro, som lige var et smut forbi Horsens.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning søndag d. 24/6 - 2018

Kl. 10.00: 1 km. opv. Løb så Bestseller Århus City halvmarathon 21,1 km. på 1.19.21 (3.45 pr. km.)
Dagens race var en haretjans, hvor jeg skulle pace min gode træningsmakker Camping Niels, som havde en målsætning om, at løbe under de 1.20. Niels har tidligere haft store problemer med sin fartfornemmelse, så jeg ville prøve at hjælpe ham igennem i et stabilt og jævnt løb. Dog med de forbehold, at der er en del stigninger og fald på ruten, som vil give nogle naturlige afvigelser. Vi havde på forhånd lagt en plan om, at vi skulle lægge ud i pace 3.45, hvilket ville give en præcis sluttid på 1.19.07. Niels historik er, at han stort set altid taber lidt til sidst i sine races, da hans udholdenhed stadig godt kunne være bedre. Derfor blev udgangstempoet også sat med denne erfaring i betragtning, så der var plads til at tabe lidt til sidst. Vi kom rigtig fint afsted og splitter de første 5 km. i 18.40, hvilket samlet set er 5 sek. foran tidsplanen. Herefter løber vi lidt med en gruppe ud til 10 km. som splittes i 37.23 min. - 7 sek. foran planen. Gruppen begynder herefter at tabe lidt fart, så jeg vælger, at vi trækker fra. Vi passerer 15 km. i 56.12 min. - 3 sek. foran tidsplanen. Herfra begynder Niels så småt at være brugt. Han begynder som ventet også at tabe fart ude efter de 17 km, og jeg skal til at råbe lidt af ham, for at få ham med. Niels begynder at tabe en del fart, hvor jeg dog formår at få ham til at udnytte de sidste nedløb nogenlunde. Vi splitter 20 km. i 1.15.24, - dvs. 24 sek. efter tidsplanen, men dog stadig med fin margen i forhold til at dykke de 1.20. Der bliver kæmpet med brækfornemmelse og blodsmag for Niels vedkommende, og han kommer i mål et pænt stykke under målet. Jeg vil selv tillade mig at tage en del af æren for dagens resultat, da jeg formåede at skabe et jævnt og stabilt løb for Niels, hvor han ikke havde mulighed for at tage nogle hjernedøde beslutninger undervejs :-) For mit eget vedkommende blev det en god gang træning i et fedt og stemningsfyldt løb i hjertet af Århus.

I alt på dagen: 22,1 km.
I alt på ugen: 129,8 km.

Evaluering af ugen: 
Jeg har ikke følt mig særlig godt løbende på mine fartpas onsdag og lørdag. Ellers har ugens træning været ok. Men jeg mangler som tidligere nævnt fart i benene. Dette vil jeg de kommende uger forsøge at gøre noget ved.

Træning lørdag d. 23/6 - 2018

Kl. 11.00: 4 km. Opv. Løb så 4*(5*200m.pause20sek.) seriepause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb en lille serie korte intervaller med kort pause. Jeg føler mig ekstrem langsom pt. så jeg vil de kommende uger se, om jeg kan få noget fart i benene med helt korte intervaller. Gennemsnitsfarten i dag var lige under 3.10 pr. km.

I alt på dagen: 12 km.