Træning mandag d. 17/12 - 2012

Kl. 8.45: 12,3 km. på 52.55 minutter. (4.18 pr. km.)
Tyrstedturen. Der var nogle steder på Bollerstien samt på stien op gennem Bollerskov hvor der lå nogle isflader, som trak gennemsnitsfarten på hele turen en del ned. Jeg følte mig fint løbende.

Kl. 14.30: 15,2 km. på 60.25 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb Hattingturen. En let progressiv tur sammen med Jeppe. Jeg følte mig letløbende og frisk i dag.

I alt på dagen: 27,5 km.

Træning søndag d. 16/12 - 2012

Kl. 10.30: 3,1 km. opv. 4 * 2 km. pause 2 min. 3,1 km. afjog.
Tider: 6.48. 6.44, 6.35, 6.37. Løb intervallerne ude ved Bygholm sø. Det var fint lige at få løbet lidt fart igen efter et par uger med utrolig sparsom mht. intensiteten i træningen. Nu krydser jeg bare fingre for, at der ikke falder sne igen, så jeg kan finde ind i en god træningsrytme igen.

Kl. 17.30: 10,5 km. på 42.20 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en lille aftentur med Jeppe. Løb ud omkring sundet, hvorefter vi lige slog en sløjfe ud omkring industriområdet. Fin tur.

I alt på dagen: 24,7 km.
I alt på ugen: 140,5 km.

Evaluering af ugen:
Denne uge har nok overordnet set været en af mine dårligste træningsuger i lang tid. Dårligt fører har så ført til skavanker i min balle, hvor jeg i flere dage har haft ret ondt. Heldigvis fik jeg afsluttet ugen nogenlunde af med ganske acceptable træningspas både lørdag og søndag. Men bortset fra de 2 dage, så var resten af ugen træning noget jammerligt junk.

Træning lørdag d. 15/12- 2012

Kl. 12.45: 15,2 km. på 57.55 minutter. (3.49 pr. km.)
Løb Hatting turen i et progressivt tempo (4.05--->3.35 pr. km.). Efter nogle ret slatne dage, hvor mine ture har været noget sløset jammer i elendig føre, var det rigtig godt at få en tur med lidt mere kvalitet i dag.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning fredag d. 14/12 - 2012

Kl. 9.00: 12,1 km. på 54.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggetur på asfaltvejen rundt om Bygholm sø. jeg ville lige tjekke føret. På sydsiden var der snedækket, men på nordsiden var det helt fint at løbe.

Kl. 17.15: 9,6 km. på 42.10 minutter. (4.24 pr. km.)
En lille tur i byen. Jeg havde sådan set mest af alt lyst til at blive hjemme i min hule fremfor at løbe denne tur, ligesom jeg tidligere i dag heller ikke rigtig gad træne. Jeg må indrømme, at snevejret denne gang irriterer mig en del. Jeg kan mærke, at min motivation for at træne er dalet siden sneen faldt, så nu må den sne meget gerne snart forsvinde langt langt væk herfra. jeg har intet imod frost og kulde. For min skyld kunne det være minus 10 grader uden det ville irriterer mig, så lænmge føret ikke også er påvirket af det.

I alt på dagen: 21,7 km.

Træning torsdag d. 13/12 - 2012

Kl. 8.45: 12,3 km. på 52.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Tyrstedturen.

Kl. 21.00: 12,9 km. på 55.00 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur i sydbyen med Bekim Christensen. Ballen brokkede sig en anelse, men ikke værre end det tidligere har været. Mon ikke det går i sig selv på et eller andet tidspunkt?!

I alt på dagen: 25,2 km.

Træning onsdag d. 12/12 - 2012

Kl. 7.15: 12,3 km. på 54.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb Tyrstedturen stille og roligt. Det er sgu noget underligt noget med den balle. I går og i forgårs kunne jeg knap løbe på den, og troede (igen), at det ikke så for godt ud med den. I dag kunne jeg intet mærke til det. Jeg tror muligvis, at årsagen til ømheden denne gang skyldes for meget løb i skoven, hvor sneunderlaget er ret ujævnt, og hvor man let skrider rundt med fødderne. Derfor vil jeg forsøge at holde mig til ryddede ruter eller løbe på Bollerstein, hvor sneen er faststampet.

Kl. 17.30: 7,8 km. på 32.00 minutter. (4.06 pr. km.)
En kort tur ud omkring sundet.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning tirsdag d. 11/12 - 2012

Kl. 13.30: 12,3 km. på 55.00 minutter. (4.28 pr. km.)
Tyrstedturen i roligt tempo. Jeg havde ondt i ballen, så jeg løb ikke mere i dag.

I alt på dagen: 12,3 km.

Træning mandag d. 10/12 - 2012

Kl. 7.15: 14,4 km. på 72.40 minutter. (5.03 pr. km.)
Meget langsom tur i Bollerskov. Det var en anelse glat nogle steder, og så var det bare lidt tungt at løbe i sneen, selvom laget af sne ikke var voldsom. Jeg havde (igen) lidt ondt ved min balle, så jeg var bare generelt ikke særlig godt løbende. Havde sneen ikke været der, havde tempoet på denne tur sikkert stadig ikke været særlig højt.

Kl. 14.45: 6,9 km. på 33.00 minutter. (4.47 pr. km.)
Rolig og kort tur i Bygholm park. Jeg var stadig lidt tung i det og ballen havde det heller ikke for godt. En ret sløj træningsdag.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning søndag d. 9/12 - 2012

Kl. 10.30: 19,7 km. på 95.10 minutter. (4.50 pr. km.)
Løb en offroad tur 2 gange rundt om Bygholm på skovstierne sammen med Jeppe og Kenneth Hansen. Efter nattens "snestorm" er der faldet en del sne (tøsne), som var ret tungt at løbe i, så selvom farten ikke var særlig høj, så havde vi alligevel ret god puls. Fin tur.

I alt på dagen: 19,7 km.
I alt på ugen: 150,4 km.

Evaluering af ugen:
En uge med snevejr. Men jeg synes alligevel, at det har været en ganske fin træningsuge på trods af det. Jeg fik dog kun løbet et enkelt kvalitetspas, men derfor har ugens træning alligevel været acceptabel forholdene taget i betragtning.

Træning lørdag d. 8/12 - 2012

Kl. 10.30: 5 km. opv. 4 * 2 km. + 2 * 1 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Tider: 6.56, 6.43, 6.38, 6.40, 3.13, 3.10. Løb ude ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Første kval pas i halvanden uge. Det gik fint nok. Vi startede ret langsomt ud på den første, men ellers kørte det rigtig fint, og jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 7/12 - 2012

Kl. 10.15: 7,8 km. på 33.15 minutter. (4.16 pr. km.)
Kort tur på snedækkede stier i Bygholm park.

Kl. 15.00: 13,3 km. på 55.40 minutter. (4.11 pr. km.)
En tur rundt om Bygholm sø samt en enkelt runde i Bygholm park sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning torsdag d. 6/12 - 2012

Kl. 7.15: 10,7 km. på 48.00 minutter. (4.29 pr. km.)
Stille morgentur. Fin tur som mindede utrolig meget om gårsdagens morgentur som foregik på samme tidspunkt, på samme rute og under de samme vejrforhold.

Kl. 22.00: 9,6 km. på 37.40 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en lille aftentur i progresssiv fart. Startede i 4.10 pr. km. og øgede stille og roligt undervejs til 3.40. Fin tur, hvor jeg følte mig utrolig frisk og letløbende.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning onsdag d. 5/12 - 2012

Kl. 7.15: 10,7 km. på 50.05 minutter. (4.41 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i Bollerskov. En super lækker tur i det kolde vintervejr lige inden solopgang.

Kl. 16.00: 12,3 km. på 52.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Tyrstedturen. En fin tur i det kolde vejr. Heldigvis er det ikke specielt glat rundt omkring, men jeg er ikke meget for at løbe fart, så lige pt. nøjes jeg med alm. ture udendørs. Det skal ikke udelukkes, at jeg muligvis tager en tur ind og løber på bånd, hvis jeg på et tidspunkt får dårlig samvittighed over manglende kvalitet i træningen, men jeg har som udgangspunkt sagt til mig selv, at træning på bånd fremover helst skal undgåes.

I alt på dagen: 23 km.

Træning tirsdag d. 4/12 - 2012

Kl. 9.00: 12,3 km. på 56.15 minutter. (4.34 pr. km.)
Tyrstedturen stille og roligt.

Kl. 20.30: 12,9 km. på 54.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en aftentur i sydbyen med Kemmeth hansen.

I alt på dagen: 25,2 km.

Træning mandag d. 3/12 - 2012

Kl. 15.15: 21,1 km. på 100.30 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede en helt rolig tur ude i Bollerskov i sneen. Jeg brugte lidt turen på at koble lidt af og forsøge at indstille mig selv lidt på, at der er risiko for, at træningen i den kommende tid kommer til at foregå i snevejr. Hvis det absolut skal være dette vejr, må det gerne bliver 10 grader koldere, så det ikke bliver en masse tøsne, som man skal vade rundt i.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning søndag d. 2/12 - 2012

Kl. 10.00: 11,5 km. på 47.45 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tur rundt om Bygholm sø på asfalt vejen. Løb sammen med Jeppe. Det var egentlig meningen, at jeg skulle ha løbet en 15 km. tempotur 2 gange rundt om søen, men det valgte vi at droppe fordi, at vejen var forholdsvis glat grundet lidt sne/islag i nat. Jeg turde ikke risikerer noget, så det blev altså bare en tur istedet for.

Kl. 17.00: 12,3 km. på 52.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb Tyrstedturen med Jeppe. Hyggelig tur i mørket.

I alt på dagen: 23,8 km.
I alt på ugen: 152,5 km.

Evaluering af ugen:
Med undtagelse af søndag, så er ugens træning forløbet som planlagt. Jeg synes det kører ganske fint. Jeg frygter dog lidt, at de intensive pas bliver lidt besværlige at få løbet i den kommende tid med det vejr de lover. Det er jo aldrig rigtig til at vide, hvordan føret bliver. Men jeg har lidt en forestilling om, at hvis det bliver for risikabelt at løbe kvalitetspas grundet dårlig føre, så bliver min mængde nok skruet en del op for på den måde at holde min form ved lige

Træning lørdag d. 1/12 - 2012

Kl. 10.00: 16,4 km. på 65.50 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe i perfekt vejr. Vi mødte nogle "bøsserøve" på vejen hjem ad Bollerstien :-)

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning fredag d. 30/11 - 2012

Kl. 8.00: 6,9 km. på 29.25 minutter. (4.16 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park. Perfekt vejr.

Kl. 17.00: 9,6 km. på 38.50 minutter. (4.03 pr. km.)
En lille tur i byen med let progressiv fart. Det var dejlig køligt. En ret rolig træningsdag. Jeg følte mig ganske frisk på begge ture.

I alt på dagen: 16,5 km.

Træning torsdag d. 29/11 - 2012

Kl. 7.15: 12,3 km. på 50.00 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb Tyrsted-turen. Jeg var rigtig frisk og godt løbende fra morgenstunden, hvilket jeg sjældent er, når jeg løber på dette tidspunkt. Super tur.

Kl. 20.00: 12,9 km. på 50.10 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb Sydby-turen sammen med Bekim. Vi løb forholdsvis roligt de første knap 10 km. men skruede op for tempoet til sidst, og løb de sidste 3 km. ret progressivt. Lige under 10.30 min. på de sidste 3 km. Uden at kende den sidste km. helt præcis, vil jeg alligevel skyde den til at være lige under 3.20. En rigtig god tur.

I alt på dagen: 25,2 km.

Træning onsdag d. 28/11 - 2012

Kl. 7.30: 10,7 km. på 47.10 minutter. (4.24 pr. km.)
Morgen restitutionstur på Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 14.45: 3 km. opv. 3*2 km. + 3*1 km. 4 km. afjog.
Tider: 6.46, 6.40, 6.29, 3.12, 3.11, 3.08. Løb det samme pas som sidste onsdag. Løb dog hurtigere i dag, end jeg gjorde for en uge siden. Jeg var også bedre løbende i dag. Løb passet ude ved Bygholm sø. Jeppe løb med mig på de lange. Fint pas.

I alt på dagen: 26,7 km.

Træning tirsdag d. 27/11 - 2012

Kl. 11.30: 12,3 km. på 51.05 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb Tyrstedturen.

Kl. 21.00: 9,6 km. på 40.20 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur sammen med Kenneth Hansen.

I alt på dagen: 21,9 km.

Træning mandag d. 26/11 - 2012

Kl. 7.45: 5,6 km. på 23.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en kort mrgentur. Jeg havde ikke tid til at løbe længere, da jeg kom til at sove lidt for længe.

Kl. 15.15: 16,4 km. på 67.05 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med Jeppe. Jeg var lidt træt først på turen, og frygtede lidt, at det ville blive en lidt tung tur. Men som Jeppe sagde, da jeg nævnte det: "Jeg tror nu det bliver en fin tur, for jeg er frisk", så fik han trods alt ret, da jeg som så ofte før løb mig varm undervejs.

I alt på dagen: 22 km.

Træning søndag d. 25/11 - 2012

Kl. 11.00: 3,2 km. opv. Løb så 2. runde af Nytårscuppen i Århus 10 km. på 34.59 minutter. (3.30 pr. km.) 3,2 km. afjog.
Som nævnt i går, så skulle løbet blot bruges som en gang tempotræning. Ruten var ganske kuperet, men jeg formåede alligevel at løbe jævnt og ubesværet. Ruten bestod af en 5 km. rundstrækning, som skulle gennemløbes 2 gange. Jeg havde 17.30 på første runde og 17.29 på den anden, så det kunne jo ikke blive ret meget mere jævnt. Fin træning på en blæsende og regnfuld november søndag.

I alt på dagen: 16,4 km.
I alt på ugen: 150,6 km.

Evaluering af ugen:
Træningen i denne uge er kørt okay. Dog har jeg nogle dage døjet lidt med ømhed ved min hofte, hvor jeg tidligere har været skadet. Umiddelbart tror jeg ikke, at der kommer noget, men jeg er naturligvis opmærksom på det, men så længe det ikke bliver værre, end det har været indtil videre, så træner jeg bare videre på det.

Træning lørdag d. 24/11 - 2012

Kl. 11.45: 12,3 km. på 49.30 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb en progressiv tur. Startede i 4.20 pr. km. og sluttede af i 3.30 til sidst. Jeg følte mig letløbende.

Kl. 17.30: 9,6 km. på 39.05 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en lille tur i byen. Som i formiddags følte jeg mig ganske frisk. I morgen løber jeg nytårscup i Århus som et rent træningsløb. Jeg regner ikke med, at jeg løber specielt hurtigt, hvilket sikkert kunne få nogen til at tænke, at jeg vel ligeså godt bare kunne løbe en tempotur herhjemme istedet. Dette har folk selvfølgelig ganske ret i, men det gør jeg altså ikke :-)

I alt på dagen: 21,9 km.

Træning fredag d. 23/11 - 2012

Kl. 9.00: 8,6 km. på 37.55 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park.

Kl. 15.15: 12,3 km. på 51.20 minutter. (4.10 pr. km.)
Tur med Jeppe på en af mine nye ruter. Jeg var fint løbende.

Kl. 17.45: 4,4 km. på 20.00 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en rolig og kort tur rundt om Bygholm park med Mikael, som efter PL stort set intet har løbet, så denne distance var mere end nok for ham i dag :-)

I alt på dagen: 25,3 km.

Træning torsdag d. 22/11 - 2012

Kl. 17.30: 14,9 km. på 64.15 minutter. (4.19 pr. km.)
Sydby-turen forlænget med en ekstra lille sløjfe rundt om Bygholm park. Rolig dag.

I alt på dagen: 14,9 km.

Træning onsdag d. 21/11 - 2012

Kl. 7.15: 7,9 km. på 34.35 minutter. (4.23 pr. km.)
Stille morgentur.

Kl. 15.00: 3 km. opv. 3*2 km. + 3*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Tider: 6.50, 6.50, 6.37, 3.16, 3.13, 3.14. Løb ude ved Bygholm sø med Jeppe, som dog kun løb med mig på de lange. Jeg var en anelse træt i dag, især på de første 2. Efterfølgende fik jeg dog lidt mere gang i benene. Jeg fik gennemført dagens pas uden hverken at løbe super godt eller falde igennem.

I alt på dagen: 23,9 km.

Træning tirsdag d. 20/11 - 2012

Kl. 9.00: 10,7 km. på 48.30 minutter. (4.32 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i Bollerskov. Jeg mærkede stort set intet til min balle/hofte i dag. Jeg håber, at det blot var en endags forestilling. Men jeg er altid meget nervøs, når jeg får ondt der, fordi jeg tidligere har døjet med skader i dette område. Derfor er jeg fortsat opmærksom på det de kommende dage.

Kl. 15.45: 12,3 km. på 49.55 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe. Jeg fik vist ham min anden nye rute, som går ud ad Bollerstien, op til Bollervej, ind ad Nordrevej, gennem stisystemet bag de nye huse i Tyrsted, rundt om Højvangskolen og hjem via skolestien, Fjordparken og Bollerstien. Fin tur.

I alt på dagen: 23 km.

Træning mandag d. 19/11 - 2012

Kl. 8.00: 12,3 km. på 54.45 minutter. (4.27 pr. km.)
Rolig morgentur. Jeg fik desværre lidt ondt ved min hofte/balle undervejs på turen. Jeg stoppede op og strakte det ud undervejs. Jeg håber ikke, at jeg skal til at døje med det (igen). Det er heldigvis ved at være rigtig længe siden, at jeg døjede med hofteskader, men den slags kan jo desværre vende tilbage, selv efter 3-4 år.

Kl. 20.30: 12,9 km. på 51.55 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb Sydby-turen med Jeppe og Bekim. Så fik jeg også vist Jeppe min nye tur :-) Jeg havde stadig lidt ondt ved ballen. Det var dog en anelse bedre end i morges, men jeg tror bestemt, at det er noget, som jeg bliver nødt til at være lidt opmærksom på.

I alt på dagen: 25,2 km.

Træning søndag d. 18/11 - 2012

Kl. 14.30: 21,1 km. på 90.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur på de midtfynske landeveje. Fin tur.

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 153,7 km.

Træning lørdag d. 17/11 - 2012

Kl. 10.00: 4 km. opv. 6*970m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb intervallerne kontrolleret i 3.15-3.20 pr. km. Løb passet i Gislev på Fyn hos svigerforældrene. Jeg ville egentlig godt ha løbet flere gentagelser, men jeg havde lidt travlt.

Kl. 16.45: 7 km. på 28.20 minutter. (4.03 pr. km.)
Kort tur omkring Gislev.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning fredag d. 16/11 - 2012

Kl. 8.45: 12,3 km. på 53.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Rolig tur på en af mine nye ruter :-)

Kl. 15.30: 12 km. på 49.20 minutter. (4.07 pr. km.)
Tur med Jeppe. Vi løb en tur rundt om Bygholm sø på skovstierne. Jeg var letløbende og frisk.

I alt på dagen: 24,3 km.

Træning torsdag d. 15/11 - 2012

Kl. 7.15: 10,7 km. på 47.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Stille morgentur på Bollerstien og i Bollerskov.

Kl. 20.00: 12,9 km. på 53.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Sydby-turen sammen med Bekim Christensen. Jeg var lidt tung i røven efter aftensmaden, som ikke var blevet ordentlig fordøjet endnu.

I alt på dagen: 23,6 km.

Træning onsdag d. 14/11 - 2012

Kl. 7.15: 7,6 km. på 31.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en kort morgentur.

Kl. 15.00: 3 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 24.56 minutter. (3.22 pr. km.) 5,5 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg var super løbende i dag. Løb med en rigtig god fornemmelse hele vejen. Godt pas i dag.

I alt på dagen: 23,5 km.

Træning tirsdag d. 13/11 - 2012

Kl. 15.30: 15,2 km. på 59.30 minutter. (3.55 pr. km.)
Hatting turen.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning mandag d. 12/11 - 2012

Kl. 8.45: 12,3 km. på 51.25 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb en tur på en lidt ny rute. Ud ad Bollerstien, hvorefter jeg løb en tur op omkring Tyrsted og hjem ad Fjordparken og det sidste stykke ad Bollerstien. Fin tur.

Kl. 20.15: 12,9 km. på 50.20 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb Sydby-turen sammen med Jakob Hoffmann. God tur, hvor jeg følte mig ganske letløbende og frisk.

I alt på dagen: 25,2 km.

Træning søndag d. 11/11 - 2012

Kl. 10.15: 25 km. på 108.45 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en lang tur i Århus. Løb halvdelen af turen sammen med Nina Thysk. Fin søndagstur.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 180,7 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en udmærket uge med en god mængde. Det er faktisk min næst højeste mængdeuge til dato. Det var egentlig kun meningen, at jeg ville ha løbet 170 km, men jeg kom lidt foran først på ugen, og jeg ville ikke droppe søndagens lange tur. Det skader jo ikke at løbe lidt mere end planlagt (med mindre man ikke kan holde til det).

Træning lørdag d. 10/11 - 2012

Kl. 11.45: 3 km. opv. 2 * 5 km. pause 4 min. 3 km. afjog.
Tider: 17.49 og 17.44. Planen var at løbe "intervallerne" i et tempo, som er en lille smule hurtigere end marathonpace, hvilket gik helt som planlagt. jeg var lidt tung i det, så det passede mig faktisk fint, at jeg ikke skulle løbe hurtigere i dag.

Kl. 18.00: 7,8 km. på 31.35 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en kort tur i let progressiv fart. En tur ud ad Strandpromenaden, ud til sundet og hjem igen ad Sundvej og gennem gågaden. Fin tur.

I alt på dagen: 23,8 km.

Træning fredag d. 9/11 - 2012

Kl. 9.00: 13 km. på 59.30 minutter. (4.35 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne rundt om Bygholm sø. Turen blev forlænget med en km. i forhold til normalt fordi, at jeg skulle aflevere Safira i dagpleje på vejen.

Kl. 17.00: 14,9 km. på 64.15 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb Sydby-turen med en forlængende sløjfe rundt om Bygholm park sidst på turen. Bare en stille og rolig tur.

I alt på dagen: 27,9 km.

Træning torsdag d. 8/11 - 2012

Kl. 7.15: 12,6 km. på 55.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Rolig morgentur i Bollerskov. Jeg var en anelse træt.

Kl. 20.15: 12,9 km. på 52.50 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur i sydbyen sammen med Kenneth Hansen. Jeg havde det fint i benene. Fin tur.

I alt på dagen: 25,5 km.

Træning onsdag d. 7/11 - 2012

Kl. 15.30: 3 km. opv. 5*2 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Tider: 6.45, 6.40, 6.37, 6.36, 6.30. Løb intervallerne ude ved søen sammen med Jeppe. Løb progressivt gennem hele passet. Jeg var okay løbende. Selvom den første var den langsommeste, så var den faktisk den hårdeste :-)

Kl. 21.00: 7,8 km. på 32.00 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur i byen med Bekim. Fin tur.

I alt på dagen: 25,8 km.

Træning tirsdag d. 6/11 - 2012

Kl. 11.45: 12 km. på 49.20 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne rundt om Bygholm sø. En god tur på en rute, som jeg ikke har løbet på i ret lang tid efterhånden. Det var nu meget fint at komme ned på de kuperede skovstier igen. Det må jeg få gjort lidt mere i den kommende tid. Jeg var i øvrigt ganske frisk på denne tur.

Kl. 21.00: 12,9 km. på 52.40 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb min nye rute i sydbyen. Dejlig aftentur, hvor jeg løb og havde gaderne helt for mig selv, hvilket var utrolig rart.

I alt på dagen: 24,9 km.

Træning mandag d. 5/11 - 2012

Kl. 7.15: 12,6 km. på 57.35 minutter. (4.34 pr. km.)
Rolig morgentur i Bollerskov. Jeg var træt og uoplagt.

Kl. 15.30: 15,2 km. på 60.15 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb Hatting-turen sammen med jeppe. Først på turen var jeg lidt træt, men jeg blev mere og mere frisk efterhånden som turen skred frem.

I alt på dagen: 27,8 km.

Træning søndag d. 4/11 - 2012

Kl. 11.15: 3 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.42 minutter. (3.28 pr. km.) 3 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø. Egentlig ikke det vilde at sige om det.

Kl. 16.00: 6 km. på 25.15 minutter. (4.12 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park med Jeppe.

I alt på dagen: 19,4 km.
I alt på ugen: 144,4 km.

Evaluering af ugen:
Egentlig synes jeg ikke, at det har været en speciel god træningsuge. Jeg har dog fået løbet 2 acceptable kvalitetspas i løbet af ugen, men jeg har bare ikke været særlig motiveret de sidste 4 dage. Det var desuden også meningen, at jeg skulle ha haft en hård træningsweekend med halvmarathon i Holstebro lørdag og 10 km. til Nytårs cuppen i Århus søndag. men jeg kunne ikke rigtig finde nogen her fra byen, som skulle til Holstebro lørdag, og jeg gad ikke til at køre med offentlig transport, så det blev droppet. Søndagens løb droppede jeg egentlig mest fordi, at jeg ærligt ikke rigtig gad :-) Nu var mine planer alligevel gået lidt i vasken. Hvis løbet i Holstebro havde været lidt højere prioriteret, så havde jeg selvfølgelig gjort lidt mere for at komme derop, men da det blot var et træningsløb, så gad jeg ikke rigtig at sætte himmel og hav i bevægelse for det.

Træning lørdag d. 3/11 - 2012

Kl. 15.30: 17,5 km. på 71.40 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur med  Kenneth Hansen. Udmærket tur. Jeg var mildest talt ikke motiveret inden dagens tur, da jeg absolut intet har lavet hele dagen. Men det var nu alligevel meget rart at komme lidt ud og røre stængerne.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning fredag d. 2/11 - 2012

Kl. 13.00: 20,4 km. på 85.45 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur rundt om Bygholm sø samt ud  omkring Hatting. Jeg var egentlig ikke specielt oplagt, men det er jo som altid godt bagefter. Man fortryder jo aldrig en løbetur :-)

I alt på dagen: 20,4 km.

Træning torsdag d.1/11 - 2012

Kl. 7.15: 10,7 km. på 47.35 minutter. (4.27 pr. km.)
Morgentur.

Kl. 20.15: 12,9 km. på 52.45 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en tur i den sydlige bydel. Løb sammen med Bekim på halvdelen af turen. Fin tur i regnvejr.

I alt på dagen: 23,6 km.

Træning onsdag d. 31/10 - 2012

Kl. 7.15: 7,6 km. på 31.20 minutter. (4.07 pr. km.)
Morgentur i byen. Følte mig okay frisk.

Kl 15.30: 4 km. 6*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb intervallerne ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Længe siden jeg sidst har løbet så korte intervaller. Men det gik nu udmærket. Jeg kunne godt mærke, at jeg ikke har løbet hurtigere end 3.20 på mine kval dage de sidste par måneder. Tider: 3.16, 3.16, 3.15, 3.15, 3.09, 3.09.

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning tirsdag d. 30/10 - 2012

Kl. 10.30: 18,3 km. på 78.50 minutter. (4.18 pr. km.)
En rolig tur op gennem Klokkedal samt en lille sløjfe i Bollerskov. Jeg var ikke specielt godt løbende, men det var nu alligevel en god tur i dejligt vejr.

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning mandag d. 29/10 - 2012

Kl. 8.45: 10,7 km. på 49.00 minutter. (4.35 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 20.30: 12,9 km. på 53.15 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en ny sammensat tur i den sydlige bydel. Jeg løb igennem Dagnæs, Tyrsted, Bankager, torsted, hvorefter jeg  fortsatte ind til min lille hule inde i Horsens midtby. Selvom jeg nok er en af de mest konservative personer i dette land, så var det nu meget fedt at løbe en helt ny rute for en gangs skyld :-) God tur.

I alt på dagen: 23,6 km.

Træning søndag d. 28/10 - 2012

Kl. 10.30: 20,4 km. på 80.10 minutter. (3.56 pr. km.)
En tur rundt om Bygholm sø samt en sløjfe ud omkring Hatting. Let progressiv fart hele vejen. Fin tur.

I alt på dagen: 20,4 km.
I alt på ugen: 137,6 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har følt mig fint løbende i denne uge. Jeg har ikke kørt efter nogen fast træningsplan, da jeg blot har brugt ugen på at finde mig selv lidt efter sidste søndags lidt skuffende resultat i Vejle. På trods af det, så fik jeg faktisk en ganske udmærket uge i denne uge med 2 ganske fine mellemhårde tempoture. Næste mål bliver Nytårshalvmarathon i herning d. 31/12. Indtil da fortsætter træningen nogenlunde som den har gjort den seneste periode med 140-150 km. pr. uge samt 2 kvalitetspas i form af tempoture eller lange tempointervaller.

Træning lørdag d. 27/10 - 2012

Kl. 15.15: 3 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.05 minutter. (3.30 pr. km.) 5,3 km. afjog.
Tempotur ude ved Bygholm sø. Dagens pas var stort set identisk med det pas jeg løb i onsdags. Eneste nævnværdige forskel er nok, at jeg havde en kammerat med på cykel i onsdags, hvorimod jeg løb helt alene i dag. Dagens pas forløb ganske probemfrit.

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning fredag d. 26/10 - 2012

Kl. 10.45: 20,7 km. på 86.25 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur sammen med Nina Thysk rundt om Brabrand sø. Super tur i lækkert vejr. Nu begynder det kølige vejr jo som bekendt at ramme Danmark. Sikke en fornøjelse :-)

I alt på dagen: 20,7 km.

Træning torsdag d. 25/10 - 2012

Kl. 7.15: 12,6 km. på 54.30 minutter. (4.20 pr. km.)
Morgentur i Bollerskov. Jeg var letløbende, hvilket jeg ikke særlig tit er på mine morgenture.

Kl. 17.30: 10,7 km. på 44.15 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en tur sammen med Bekim Christensen.

I alt på dagen: 23,3 km.

Træning onsdag d. 24/10 - 2012

Kl. 15.15: 3 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.00 minutter. (3.30 pr. km.) 5,3 km. afjog.
Løb en tempotur ude ved Bygholm sø. Løb i et jævnt tempo med lige over 17.30 min. halvvejs. Følte mig godt løbende hele vejen. Benene er stadig en lille smule ømme efter søndagens halvmarathon, men det påvirkede ikke dagens træning.

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning tirsdag d. 23/10 - 2012

Kl. 11.15: 15,2 km. på 65.25 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb Hatting turen stille og roligt. Jeg var lidt ristet i stængerne, men ellers var det en fin lille tur i roligt tempo.

I alt på dagen. 15,2 km.

Træning mandag d. 22/10 - 2012

Kl. 7.15: 10,7 km. på 49.40 minutter. (4.39 pr. km.)
Restitutionstur. Så er det sgu blevet mørkt, når man starter sine morgenture!

Kl. 17.00: 10,7 km. på 48.10 minutter. (4.30 pr. km.)
Restitutionstur. Dejligt med nogle rolige restitutionsture dagen efter et hårdt, men knap så vellykket løb. jeg er overbevist om, at det er bedre at få jogget nogle kilometer og få rystet benene godt igennem fremfor at ligge og flade ud. Aktiv restitution gør dig ikke til en dårligere løber.

I alt på dagen: 21,4 km.

Konkurrence søndag d. 21/10 - 2012

Kl. 14.00: 2,5-3 km. opv. Løb så Vejle Ådal halvmarathon(21,1 km.) på 1:13:17. (3.28 pr. km.) Ingen afjog.
Dette løb var tænkt som et mål efter nogle gode træningsuger og en god form, som jeg stadig mener, at jeg har. Jeg lagde mig sammen med Lars Vels fra Viborg, og vi løb i et tempo, som var perfekt til at slå PR. Dog følte jeg mig aldrig super godt løbende, og det ender også med, at jeg må slippe Lars ude ved 14 km. hvorefter resten ad vejen bliver ren overlevelse.. De første 10 km. bliver løbet i 34.22 og de næste 10 km. på 35.05. Jeg hader at bruge dårlige undskyldniger for, at man ikke fik præsteret, som man gerne ville, men jeg har desværre døjet med noget forkølelse de sidste 14 dage, som jeg dog ikke har følt har svækket mig som sodan. men det er jo klart, at når man skal ud og overgå sig selv, så spiller den slags naturligvis en rolle. Jeg kæmpede dog alt hvad jeg kunne i dag. Det var desværre bare ikke godt nok. Jeg er naturligvis skuffet over dagens resultat, da jeg ved, at jeg er i form til mere.

Og til alle jer som mener, at jeg træner for hårdt og burde omlægge min træning, kan jeg blot sige: Vent og se. Jeg skal nok bevise mit niveau. Lige nu er jeg naturligvis utrolig skuffet, men jeg er sikker på, at dette blot giver mig blodsmag og motiverer mig til at vise, at der er meget mere at komme efter - Bare vent og se!!!

I alt på dagen. ca. 24 km.
I alt på ugen: ca. 105 km.

Træning lørdag d. 20/10 - 2012

Kl. 12.00: 10,7 km. på 41.55 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en let progressiv tur på Bollerstien og i skoven. I morgen gælder det et af efterårets største mål - Nemlig Vejle Ådal halvmarathon. Rent fysisk, så taler alt i retning af, at jeg bør være i form til at smadre min gamle PR på 1.12.42. Derfor er det naturligvis målet at forsøge at gøre det. Jeg har dog respekt for udfordringen, og derfor tager jeg intet for givet. Der skal kæmpes for sagen, og det bliver helt sikkert en hård omgang i morgen. Men jeg håber på, at jeg rammer dagen og fyrer en god tid af.

I alt på dagen. 10,7 km.

Træning fredag d. 19/10 - 2012

Kl. 10.30: ca. 11-11,5 km. uden ur.
Løb en tur i Marselis skoven med Nina Thysk.

I alt på dagen: 11-11,5 km.

Træning torsdag d. 18/10 - 2012

Kl. 12.00: 10,7 km. på 45.15 minutter. (4.14 pr. km.)
Stille tur. Bollerstien og Bollerskov. Rolig dag her 3 dage inden Vejle Ådal. Jeg følte mig en anelse ugidelig. Sådan får jeg det tit dagene op til et højt prioriteret løb, hvor  træningsmængden sættes ned.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning onsdag d. 17/10 - 2012

Kl. 11.00: 4 km. opv. 4 * 1200m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Tider: 4.06, 4.06, 4.06, 4.05. Jeg er stadig i sommerhus, så jeg løb intervallerne frem og tilbage på en strækning på en cykelsti langs Kattegat på en strækning, som jeg på forhånd havde målt op på nettet. Intervallerne skulle bare løbes i 3.25 pr. km. hvilket gik fuldstændig som planlagt. Sidste kval. pas inden søndagens halvmarathon.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning tirsdag d. 16/10 - 2012

Kl. 9.30: 7,5 km. på 31.15 minutter. (4.10 pr. km.)

Kl. 17.45: 7,5 km. på 30.55 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb 2 ture i området ved Ebeltoft. Jeg er i sommerhus med svigerfamilien. Dagens 2 ture er ca. distancer, da jeg som nogen ved ikke bruger GPS ure. Når man har en ganske god fartformnemmelse, hvad skal man så med sådan nogert bras? :-)

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 15/10 - 2012

Kl. 10.30: 20,4 km. på 82.50 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe. Bygholm sø samt en tur ud omkring Hatting. God tur.

I alt på dagen: 20,4 km.

Træning søndag d. 14/10 - 2012

Kl. 9.30: 20 km. på 87.45 minutter. (4.23 pr. km.)
En rolig tur i Århus. Løb første halvdel af turen med Mikael, som mildest talt ikke var særlig meget værd. Men han har også kun løbet 4 gange siden han kom hjem fra PL for lidt over en måned siden, så det var måske en anelse optimistisk af mig at tro, at han kunne løbe med på alle 20 km.

I alt på dagen. 20 km.
I alt på ugen: 151,4 km.

Evaluering af ugen:
En fin træningsuge med 2 godkendte kvalitetspas. Næste uge bliver ret rolig for at blive frisk til Vejle Ådal halvmarathon, hvor det er målet at løbe en rigtig god tid.

Træning lørdag d. 13/10 - 2012

Kl. 11.00: 2,6 km. opv. 2 * 5 km. pause 4 min. 2,6 km. afjog.
Tiderne var 17.11 og 17.02. Jeg løb sammen med Jeppe og Kenneth Hansen ude ved Bygholm sø frem og tilbage. Det regnede. Jeg hang en anelse på den første, men var tilgengæld godt løbende på nr. 2. Godkendt pas.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning fredag d. 12/10 - 2012

Kl. 8.30: 10,7 km. på 45.15 minutter. (4.14 pr. km.)
Tur med Bekim.

Kl. 16.00: 10,7 km. på 42.15 minutter. (3.57 pr. km.)
Samme tur som i morges. Løb de sidste de sidste 4,5 km. hjem ad Bollerstien med 3.40-3.45 pr. km. Jeg var godt løbende på begge turene i dag.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning torsdag d. 11/10 - 2012

Kl. 7.15: 18,3 km. på 79.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Klokkedalsturen + lille sløjfe i Bollerskov. Dejlig rolig tur i solopgangen.

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning onsdag d. 10/9 - 2012

Kl. 7.15: 5,6 km. på 23.35 minutter. (4.13 pr. km.)
Kort morgentur. Var ganske frisk.

Kl. 16.00: 3 km. opv. 2 * 4 km. pause 3 min. 7 km. afjog.
Tider: 13.28(3.22 pr. km.) og 13.17(3.19 pr. km.). Løb passet ude ved Bygholm sø frem og tilbage. Jeg trænede med Jeppe. Det gik helt som planlagt i dag. Et utrolig vellykket træningspas, hvor jeg løb meget jævnt på de enkelte intervaller.

I alt på dagen: 23,6 km.

Træning tirsdag d. 9/10 - 2012

Kl. 8.30: 12,6 km. på 55.55 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur i Bollerskov.

Kl. 16.00: 15,2 km. på 61.00 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb Hatting turen med Jeppe. Vi startede ret roligt ud, men løb de sidste 4 km. med 3.40-3.45 pr. km. God tur i lækkert vejr.

... Nu kunne jeg godt spise en kæmpe pose vingummi!  Jeg tror dagens 3. pas bliver en rask gå tur ned til Slik-huset på Søndergade i aften :-)

I alt på dagen: 27,8 km.

Træning mandag d. 8/10 - 2012

Kl. 7.15: 10,7 km. på 46.30 minutter. (4.21 pr. km.)
Morgentur ud ad Bollerstien og i skoven. Jeg følte mig ganske frisk og letløbende.

Kl. 16.30: 14,4 km. på 58.00 minutter. (4.02 pr. km.)
Tur ude i Bollersvkov sammen med Jeppe. Som i morges var jeg ganske godt løbende.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning søndag d. 7/10 - 2012

Kl. 11.00: 3 km. opv. 15 km. tempoløb på 53.18 minutter. (3.33 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg løb 2 gange Bygholm sø + 200m. for at få distancen til at passe. Tempoturen forløb helt som planlagt. Jeg skulle bare holde 3.30-3.35 pr. km. hvilket jeg også gjorde. Jeg løb en anelse progressivt. Løb 14 sek. hurtigere på anden runde. Løb sammen med Jeppe. Jeg følte mig ganske godt løbende.

I alt på dagen: 21 km.
I alt på ugen: 157 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet ganske planmæssigt med 2 rigtig gode kvalitetspas. jeg har dog døjet lidt med noget forkølelse hele ugen (den er der stadig i skrivende stund). Det er dog heldigvis ikke noget, som har påvirket min træning, så jeg træner bare videre og venter på, at det forhåbentlig snart går i sig selv. Nu er der 14 dage til Vejle Ådal halvmarathon, og jeg føler mig pt. ved rigtig godt mod.

Træning lørdag d. 6/10 - 2012

Kl. 11.00: 16,4 km. på 66.35 minutter. (4.04 pr. km.)
Klokkedalsturen. Løb turen sammen med Jeppe. Vi løb let progressivt hele vejen. Jeg følte mig ganske udmærket løbende. Det var oprindelig meningen, at jeg skulle ha løbet E-løbet i morgen, men jeg har haft lidt problemer med at finde et sted at overnatte (hotel er ikke aktuelt), så jeg har valgt at droppe det. Løber en tempotur herhjemme istedet for.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning fredag d. 5/10 - 2012

Kl. 8.30: 12,6 km. på 59.00 minutter. (4.41 pr. km.)
Restitutionstur i Bygholm park.

Kl. 20.15: 9,4 km. på 38.50 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Torsted turen. jeg løb let progressivt. Jeg var udmærket løbende.

I alt på dagen. 22 km.

Træning torsdag d. 4/10 - 2012

Kl. 7.15: 10,7 km. på 49.10 minutter. (4.36 pr. km.)
Morgen restitutionstur.

Kl. 15.30: 12,6 km. på 51.50 minutter. (4.07 pr. km.)
Tur ude i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 23,3 km.

Træning onsdag d. 3/10 - 2012

Kl. 16.30: 3 km. opv. 4 * 2 km. + 1 * 5 km. pause 1 min. 4,2 km. afjog.
Tider: 6.53, 6.52, 6.53, 6.51, 17.12. Utrolig jævn fart gennem hele passet. Jeg skulle løbe dagens "intervaller" i halvmarathonpace, hvilket forløb helt efter planen. Jeg løb ude ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg følte mig godt løbende i dag. Godt og vellykket træningpas.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning tirsdag d. 2/10 - 2012

Kl. 8.30: 10,7 km. på 53.15 minutter. (4.59 pr. km.)
Meget rolig restitutionstur. Jeg var utrolig øm i mit ene lår. Jeg formoder, at det er kommet efter Bekim og min bakkesprint for 2 dage siden. Derudover følte jeg mig ganske træt, så jeg holdte bare farten nede på det minimale.

Kl. 16.30: 12,6 km. på 54.25 minutter. (4.19 pr. km.)
Rolig tur ude i Bollerskov. Jeg var stadig lidt træt i benene, men det var heldigvis bedre end i morges.

I alt på dagen: 23,3 km.

Træning mandag d. 1/10 - 2012

Kl. 7.15: 14,4 km. på 67.50 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionstur i skoven. Jeg var lidt træt, så jeg holdt bare farten på lavblus.

Kl. 14.15: 16,4 km. på 67.35 minutter. (4.07 pr. km.)
Klokkedalsturen med Jeppe. Jeg følte mig ganske letløbende på denne tur.

I alt på dagen: 30,8 km.

Trænings søndag d. 30/9 - 2012

Kl. 7.45: 23,5 km. på 105.55 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb en halvlang tur sammen med Bekim, Rieper og Phillip. Vi løb en ganske kuperet tur gennem Klokkedal (2 gange), op over Purhøj, hvr Bekim og jeg indlagde en bakkesprint (som jeg dog tabte) samt ud igennem Bjerre skov. Super hyggelig tur fra morgenstunden.

I alt på dagen: 23,5 km.
I alt på ugen: 158,7 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning har overordnet kørt helt efter planen. Især lørdagens tempotræningspas gik rigtig godt. Jeg har lige fået mit træningsprogram, som strækker sig frem til Vejle Ådal halvmarathon d. 21/10, hvor det er planen, at jeg vil satse hele butikken og gå efter en solid PR. Derefter regner jeg med at træne videre og forsøge at løbe rigtig stærkt til Nytårsløbet i Herning d. 31/12. Efter nytår er det planen er begynde marathontræningen. Jeg regner stærkt med, at jeg igen i år 2013 vælger Rotterdam marathon, som jeg også løb i år.

Træning lørdag d. 29/9 - 2012

Kl. 11.30: 3 km. opv. 7,4 km. + 5 km. tempoløb pause 4 min. 4,2 km. afjog.
Tiderne på de 2 temporyk var hhv. 25.36 (3.27 pr. km.) og 16.47 (3.21 pr. km.). Jeg løb passet ude ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg følte mig virkelig godt løbende i dag, og jeg var istand til at øge en anelse på de sidste km. af begge ryk. Jeg var flyvende i dag!

I alt på dagen. 19,6 km.

Træning fredag d. 28/9 - 2012

Kl. 9.00: 18,3 km. på 82.40 minutter. (4.31 pr. km.)
Restitutionstur. Løb op omkring Klokkedal og en lille sløjfe i Boller skov. En dejlig afslapningstur i lækkert vejr.

I alt på dagen: 18,3 km.

Jeg har på opfordring gjort nogle tal op for mine 1000 dages træning i træk.
Samlede kilometermængde i alt: 17601 km.
Snit pr. dag: 17,6 km.
Antal træningspas i alt: 1402 pas.
Snit pr. træningspas: 12,55 km.
Snit pr. uge: 123,2 km.
Gennemsnitsfarten over de 1000 dage har dog været noget mere omstændigt at regne ud, da jeg kun kan se mit snit pr. år. Men da det også varierer lidt, hvor meget jeg har løbet pr. år, bliver det meget svært at gøre helt præcist op. Men med lidt kig på de forskellige data ark, samt lidt regnen frem og tilbage, er jeg kommet frem til, at det samlede snit ligger på 4.06-4.07 pr. km. på de 17601 km. på 1000 dage.

Træning torsdag d. 27/9 - 2012

Kl. 7.30: 10,7 km. på 47.05 minutter. (4.24 pr. km.)

Kl. 16.15: 10,7 km. på 45.55 minutter. (4.17 pr. km.)

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning onsdag d. 26/9 - 2012

Kl. 8.30: 8,8 km. på 37.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Bollerstien tur/retur.

Kl. 16.00: 4 km. opv. 8*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Tider: 3.21, 3.25(!!), 3.14, 3.18, 3.16, 3.18, 3.15, 3.17. Planen var, at jeg skulle løbe intervallerne i 3.15-3.20 pr. km. (altså 10 km. pace). Jeg var ikke specielt godt løbende i dag. På de første 2 havde jeg ingen fartfornemmelse. Heldigvis fik jeg lidt mere styr på det efter de 2 første intervaller, og det endte trods alt med, at gå ganske udmærket uden, at det på nogen måde var specielt godt.

I alt på dagen: 24,8 km.

Så rundede jeg min dag nr. 1000 i træk med løb!
Dette har skabt en længere debat inde på Facebook, om hvorvidt det "giver mening". Nu vil jeg forsøge at skære ud i pap, hvorfor det giver mening for mig.

Vi kan jo starte helt fra bunden og konkluderer, at hele livet i princippet er meningsløst, hvis man ikke selv kan få øje på meningen med det. Sådan er det også med alle andre ting i livet - herunder også løb :-)

Jeg har fået kommentarer som: "Hvad er effekten lige af, at lade vær med at holde fridage?", Bliver du bedre af at lade vær med at holde fri?" eller "Det giver jo ingen mening, at løbe hver dag" osv osv.

Der er 2 gode grunde til, at jeg løber.
1: Fordi jeg elsker det. Jeg nyder hvert eneste træningspas. Det giver mig et kæmpe mentalt kick at træne. Jo mere jeg træner, jo større er mit "kick". Jeg er afhændig af løb. Det giver mig en enorm selvtilfredshed.
2: Jeg ser naturligvis også løb som en sport, hvor jeg naturligvis også er interesseret i at forbedre mig.
Men grund nr. 1 overskygger selvfølgelig grund nr. 2. Det vigtigste er selvfølgelig, at jeg elsker den daglige træning. For gjorde jeg ikke det, så kunne det jo heller ikke lade sig gøre, at drive det til noget som helst i længden. Så gad jeg ihvert fald ikke at bruge tid på det.

Selvfølgelig har jeg ambitioner om at blive bedre. Men nu er det bare sådan, at jeg for lang tid siden har erkendt, at mit talent ikke rækker til hverken at blive DKs eller verdensmester. Selvfølgelig kan jeg fortsat sagtens forbedre mig på alle distancer. men jeg kommer aldrig til at kunne drive det til mere end, at jeg kan tage ud og vinde en masse lokale motionsløb rundt omkring i landet, da jeg jo heller ikke er en snegl - Med mindre man møder mig i et spurt opgør :-)

Det jeg i al sin enkelthed prøver at fortælle er, at det for MIG giver ganske god mening at løbe hver eneste dag. For mig handler lige netop dette projekt mere om selv tilfredsstillelse, end det handler om en træningsmæssig effekt af det. Derfor giver det mening for mig.

Træning tirsdag d. 25/9 - 2012

Kl. 8.30: 12,6 km. på 55.15 minutter. (4.23 pr. km.)
Stille tur i Boller skov.

Kl. 16.00: 12,6 km. på 52.00 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb atter i Boller skov. Løb sammen med Jeppe.

I alt på dagen. 25,2 km.

Træning mandag d. 24/9 - 2012

Kl. 7.30: 10,7 km. på 48.40 minutter. (4.33 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og Boller skov.

Kl. 15.30: 15,2 km. på 63.25 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb Hatting turen med Jeppe. Det regnede og blæste ret meget på turen, så vi var godt gennemblødt efterfølgende (og undervejs). Vi gjorde det heller ikke nemmere for os selv ved at løbe en af de mest åbne og vindfølsomme ruter vi har. Jeg følte mig i øvrigt udmærket løbende.

I alt på dagen: 25,9 km.

Træning søndag d. 23/9 - 2012

Kl. 10.00: 1 km. opv. Løb så 15 km. på 52.45 minutter. (3.31 pr. km.) 6 km. afjog.
Som nævnt i går, så skulle jeg i dag løbe som hare ved Odense marathon. jeg skulle hjælpe Simon Foss og Chris Fischer, som begge gik efter en tid solidt under de 2.30. Det gik ganske fint med at holde et stabilt tempo. Dog mister jeg dog lidt fartfornemmelsen på nogle nedløb, men jeg får heldigvis forholdsvis hurtigt justeret tempoet tilbage, hvor det skulle være. Jeg fik afleveret de 2 perfekt ved 15 km. Desværre begynder de at få kriser efterfølgende (Simon ved 21 km. og Chris lidt efter 30 km.), og der er desværre ingen af dem, som nåede deres mål.

I alt på dagen: 22 km.
I alt på ugen: 147,6 km.

Evaluering af ugen:
Jeg føler efterhånden, at jeg er ved at finde ind i en rigtig god træningsrytme igen. Samme gode rytme, som jeg løb med i sommers. Dog føler jeg mig ikke super hurtig pt. Jeg er dog ret sikker på, at jeg lige nu er i ganske god halvmarathonform, men kommer ved ned under de 10 km. kommer jeg til kort. Men lige for tiden er min motivation på at løbe lange løb også meget større, end min lyst er til at løbe kort.

Træning lørdag d. 22/9 - 2012

Kl. 9.00: 14,5 km. på 59.30 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb "Bekim Christensen-turen" sammen med Bekim. jeg var ganske fint løbende.

Kl. 17.30: 7,8 km. på 32.35 minutter. (4.11 pr. km.)
En lille tur nede i Bygholm park.

I morgen skal jeg være hare til H. C. Andersen marathon i Odense. Jeg regner med at løbe de første 15-20 km. hviorefter jeg bare skal udgå.

I alt på dagen: 23,3 km.

Trning fredag d. 21/9 - 2012

Kl. 14.30: 4 km. opv. Løb så 3-2-1 km. pause 2½ min. 4,5 km. afjog.
Jeg løb passet ved Åbrinken i Århus. Jeg løb  i halvmarathontempo. Løb jævnt og kontrolleret. Det regnede en hel del under dagens pas. Tider: 10.11, 6.45, 3.17. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 14,5 km.

Træning torsdag d. 20/9 - 2012

Kl. 7.30: 10,7 km. på 43.35 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb min sædvanlige tur ud i Bollerskov. Jeg var overraskende frisk og godt løbende til morgen.

Kl. 14.00: 12,5 km. på 52.40 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en tur rundt om Bygholm sø med en lettere afdanket Mikael Krarup, som kun har løbet 2 gange, siden han kom hjem fra de paraolympiske lege, hvor han i øvrigt gjorde det ganske godt. Bl.a. med en flot PR på 5000m. på 16:11,47.

I alt på dagen: 23,2 km.

Træning onsdag d. 19/9 - 2012

Kl. 7.15: 10,7 km. på 47.00 minutter. (4.24 pr. km.)

Kl. 17.45: 10,7 km. på 42.40 minutter. (3.59 pr. km.)
2 almindelige ture. Jeg havde gode ben. Mærker intet til gårsdagens løb. men det ville også ha undret mig, hvis jeg ku det.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning tirsdag d. 18/9 - 2012

Kl. 8.15: 8,8 km. på 35.55 minutter. (4.05 pr. km.)
Lille tur ud for enden ad Bollerstien og retur.

Kl. 18.00: 4 km. opv. Løb så 5000m. på 16.12. 5 km. afjog.
Jeg deltog i et lille 5000m. stævne, som var arrangeret på Århus stadion. Da jeg stort set ikke har løbet på bane de sidste mange måneder, samt slet ikke løbet i pigsko de sidste 2½ måneder, havde jeg ikke rigtig nogen anelse om, hvad jeg kunne forvente af dagens løb. Brian Lindberg ville holde 3.10-3.12, så det var jo oplagt for mig at gå med i det tempo. Men da starten gik følte jeg mig ganske frisk, og det var som om, at jeg ikke rigtig troede på, at Brian holdt det tempo, som han havde sagt. Jeg følte, at det gik for langsomt. Så efter første omgang gik jeg forbi og rykkede op til Aladdin, som var gået i front (han endte med ca. 15:25). Dette skulle jeg således aldrig ha gjort. For efter at ha ligget med Aladdin i lidt over en omgang sætter hamn farten en smule op, og jeg begynder at falde i tempo. Resten ad vejen til mål bliver en lidt træls kamp, hvor jeg ikke følte, at det kørte som det skulle. Jeg kunne ikke finde rytmen. Brian Lindberg og et par stykker mere går fordi mig ved 3000m. og jeg kunne ikke gå med dem. Jeg skulle bare ha blevet ved Brian i starten, for det viste sig, at de havde holdt det aftalte tempo. Næste gang jeg skal løbe en 5000m. bliver jeg nødt til at ha trænet lidt mere målrettet frem imod den inden jeg stiller op.

I alt på dagen: 22,8 km.

Træning mandag d. 17/9 - 2012

Kl. 7.30: 10,7 km. på 47.05 minutter. (4.24 pr. km.)
Stille morgentur.

Kl. 16.45: 10,7 km. på 42.25 minutter. (3.58 pr. km.)
Jeg løb den samme tur, som jeg også løb i morges. En tur, som jeg efterhånden har løbet til bevidstløshed. Man løber ud ad Bollerstien, løber en sløjfe i Bollerskov på 1,9 km. hvorefter man løber hjem samme vej ad Bollerstien. Dette kunne om nogen godt lyde ganske ensformet, men da jeg (som mange i min omgangskreds ved) er en mand med en ubeskrivelig kærlighed for rutiner, traditioner og konservatisme, så kan en ting aldrig nogensinde blive gjort for tit. Hvorfor dog gøre noget nyt? :-)

I alt på dagen. 21,4 km.

Træning søndag d. 16/9 - 2012

Kl. 11.00: 14 km. på 54.30 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb en tur omkring Bygholm sø og i Bygholm park med Jacob Marcussen.

Kl. 15.00: 7 km. på 28.45 minutter. (4.06 pr. km.)
Kort tur, hvor jeg endte ude hos mine forældre, hvor jeg spiste 3 hjemmebagte boller og 8 kanelsnegle, som netop var udkommet af min kære mors ovn :-)

I alt på dagen: 21 km.
I alt på ugen: 151,4 km.

Evaluering af ugen:
Efter sidste uge med skavanker af den ene eller anden art, er jeg nu tilbage på sporet. Jeg har øget til den mængde, som jeg har ligget på gennem hele sommeren, og jeg føler stille og roligt, at jeg er ved at indfinde mig min gode træningsrytme igen.

Træning lørdag d. 15/9 - 2012

Kl. 10.00: 4 km. opv. 2+2+1 km. pause 2-3 min. 5 km. afjog.
Tider: 6.39, 6.45, 3.10. Jeg trænede sammen med klubben ved Åbrinken. Udmærket lille pas.

I alt på dagen. 14 km.

Træning fredag d. 14/9 - 2012

Kl. 8.45: 14,4 km. på 62.02 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur ude i Bollerskov. Jeg var ganske fint løbende.

Kl. 16.30: 10,4 km. på 42.10 minutter. (4.03 pr. km.)
Progressiv tur i Bygholm park.

I alt på dagen: 24,8 km.

Træning torsdag d. 13/9 - 2012

Kl.7.15: 10,7 km. på 44.30 minutter. (4.09 pr. km.)

Kl. 15.15: 10,7 km. på 42.05 minutter. (3.56 pr. km.)
Jeg følte mig letløbende på begge turene.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning onsdag d. 12/9 - 2012

Kl. 7.30: 9,2 km. på 39.45 minutter. (4.19 pr. km.)
Stille morgen tur ud for enden ad Bollerstien samt et lille smut ud på den lille halvø der ligger derude. I forhold til i går, så havde mine lår det betydelig bedre i dag.

Kl. 15.30: 3 km. opv. 3 * 2 km. pause 2½ min. 5 km. afjog.
Løb intervallerne alene ude ved Bygholm sø. Med den tilstand mine ben har været i de seneste dage, var jeg lidt bekymret for, om jeg skulle "falde igennem" på dagens pas. Men det endte med at gå ganske som planlagt, så det var jo bare super. Jeg følte mig ganske udmærket løbende. Tider: 6.36, 6.35, 6.29.

I alt på dagen: 23,2 km.

Træning tirsdag d. 11/9 - 2012

Kl. 8.45: 10,7 km. på 51.00 minutter. (4.46 pr. km.)
Restitutionstur. Stadig mega ømme lår. De føltes næsten som efter en marathon.

Kl. 16.30: 10,7 km. på 46.30 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en rolig tur i Bollerskov - som i formiddags. Mine lår er stadig rigtig ømme. Det skulle efter sigende være kommet af det utrolig ujævne løb vi havde i søndags, hvor vi lavede utrolig mange temposkift. Det undre mig dog, at det er så markant, som det er.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning mandag d. 10/9 - 2012

Kl. 8.30: 11,2 km. på 50.30 minutter. (4.31 pr. km.)
Restitutonstur i Bygholm park.

Kl. 17.30: 14,4 km. på 61.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur ude i Bollerskov med Jeppe. Mine lår var ganske ømme på begge ture, hvilket faktisk undre mig lidt. Jeg løb godt nok konkurrence i går, men der løb vi jo ikke hurtigt. Det kan selvfølgelig være underlaget som bestod af fliser og brostn meget ad vejen, som har sat sig lidt i stængerne.

I alt på dagen: 25,6 km.

Træning søndag d. 9/9 - 2012

Kl. 12.40: 4 km. opv. Løb så Eventløbet her i Horsens, 10,4 km. på 35.49 minutter. (3.27 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg blev nr. 2, få sek. efter Chris Fischer fra Viborg (PR: 1:09:59 på halvmarathon og 2:30 på marathon.). Dagens løb er nok det mest taktiske motionsløb jeg til dato har løbet. Jeg kendte min plads fra start, da jeg udmærket godt vidste, at jeg ingen chance ville ha for at slå Chris. Det resultterede i, at vi kom til at ligge og lurerpasse utrolig meget. Chris ville ikke trække, da han ville vinde ved at lave så lidt som muligt for det. Det resulterede¨jo så i, at jeg selv måtte ligge og trække 80% ad vejen. Vores fart undervejs varierede derfor mellem 3.15 til 3.40 pr. km. da jeg flere gange forsøgte at få ham til at gå frem og trække. Men uanset hvor meget jeg satte farten ned, så gad han ikke at gå frem. Da der så var under 200m. tilbage af løbet åbnede han op i den afslutning, som jeg egentlig hele løbet bare lå og ventede på, at han skulle lave. Undervejs i løbet havde jeg et fint overskud, og jeg kunne SAGTENS ha løbet en hurtigere tid til dagens løb, hvis vi havde ligget og løbet tempoløb istedet for taktik. Det var faktisk et rigtig fedt løb i dag, hvor jeg også fik øvet en masse temposkift. Tillykke med sejren Chris!

I alt på dagen: 19,4 km.
I alt på ugen: 101,2 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en meget rolig uge, hvor jeg har forsøgt at komme mine små skavanker til livs. Min ankel har det heldigvis meget bedre. Det er meget begrænset, hvad jeg mærker til det længere. Derfor er det bare planen, at jeg skruer træningen op på det normale igen fra i morgen.