Kl. 8.30: 15,7 km. på 74.40 minutter. (4.45 pr. km.)
Restitutionstur i skoven i regnvejret. Dejlig afslappet tur på stierne omkring Bygholm sø + Kørup sløjfen.
Kl. 20.30: 20 min. romaskine og styrkeøvelser.
I alt på dagen: 15,7 km.
torsdag den 10. maj 2012
onsdag den 9. maj 2012
Træning onsdag d. 9/5 - 2012
Kl. 14.00: 3,9 km. opv. 2*5 km. pause 5 min. 1,9 km. afjog
Tiderne blev hhv. 17.35 og 17.16. Jeg trænede på Bollerstien (hårdt grus). Det var noget trykkende og lummert i vejret, hvilket gjorde, at jeg havde det noget hårdt. Bortset fra det, så var det et udmærket pas, hvor det var meningen, at jeg skulle løbe i mit halvmarathontempo. Så det passer nok meget godt, da jeg lige i skrivende stund nok ikke kan løbe en halvmarathon med under 3.30 pr. km.
I alt på dagen: 15,8 km.
Tiderne blev hhv. 17.35 og 17.16. Jeg trænede på Bollerstien (hårdt grus). Det var noget trykkende og lummert i vejret, hvilket gjorde, at jeg havde det noget hårdt. Bortset fra det, så var det et udmærket pas, hvor det var meningen, at jeg skulle løbe i mit halvmarathontempo. Så det passer nok meget godt, da jeg lige i skrivende stund nok ikke kan løbe en halvmarathon med under 3.30 pr. km.
I alt på dagen: 15,8 km.
tirsdag den 8. maj 2012
Træning tirsdag d. 8/5 - 2012
Kl. 11.00: 10,7 km. på 46.45 minutter. (4.22 pr. km.)
En stille tur inkl. 5 stigningsløb. Jeg var en anelse træt.
Kl. 15.00: 6,5 km. på 26.10 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en kort tur i Bygholm park.
Kl. 20.30: 15 min. romaskine og styrkeøvelser.
I alt på dagen: 17,2 km.
En stille tur inkl. 5 stigningsløb. Jeg var en anelse træt.
Kl. 15.00: 6,5 km. på 26.10 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en kort tur i Bygholm park.
Kl. 20.30: 15 min. romaskine og styrkeøvelser.
I alt på dagen: 17,2 km.
mandag den 7. maj 2012
Træning mandag d. 7/5 - 2012
Kl. 8.45: 6 km. på 25.35 minutter. (4.16 pr. km.)
Kort og rolig tur i Bygholm park.
Kl. 21.15: 8,8 km. på 35.30 minutter. (4.02 pr. km.)
En lille aftentur ud for enden af Bollerstien og retur.
I alt på dagen: 14,8 km.
Kort og rolig tur i Bygholm park.
Kl. 21.15: 8,8 km. på 35.30 minutter. (4.02 pr. km.)
En lille aftentur ud for enden af Bollerstien og retur.
I alt på dagen: 14,8 km.
søndag den 6. maj 2012
Træning søndag d. 6/5 - 2012
Kl. 16.45: 15,2 km. på 66.35 minutter. (4.23 pr. km.)
Jeg løb Hatting turen med Safira i babyjogger. Selvom tempoet ikke var særlig højt, var min puls alligevel høj. Det er altså en anelse hårdere at løbe med 15 kg. ekstra, som man skal skubbe foran sig, og det bliver bestemt ikke nemmere af, at man intet armtræk har, når man skal køre med den.
I alt på dagen: 15,2 km.
I alt på ugen: 100,5 km.
Evaluering af ugen:
I denne uge har jeg forsøgt mig med en del mere intervaltræning, end der oprindelig var planen. Om det er smart eller ej, er der vist lidt delte meninger om. Jeg er dog tilbøjelig til at tro, at langt de fleste læsere vil mene, at det er for tidligt efter Rottterdam marathon, at jeg har indført så meget fart i træningen, når jeg dels endnu ikke er kommet mig efter Rotterdam og dels fordi jeg bare ikke har løbet noget som helst med 3.00 pr. km. i langt over et halvt år. Jeg er dog også begyndt at døje med lidt småskavanker. Her kan nævnes min højre lyske, min højre achillesene og min venstre knæhase. Men jeg mener dog, at det ikke er værre end, at jeg bare skal sørge for at få det behandlet et par gange om ugen. De kommende uger har jeg bare tænkt mig at holde mig på de 100-110 km. pr. uge, og så nok løbe mindst et rigtig hurtigt pas (3.00 pr. km. eller hurtigere) om ugen. Derudover skal jeg ha nogle tempoture og lidt længere intervaller ind i programmet. Jeg satser på, at min træner Flemming Bjerre sender noget træning til mig snart, så jeg kan få helt styr på, hva der helt præcist skal ske.
Jeg løb Hatting turen med Safira i babyjogger. Selvom tempoet ikke var særlig højt, var min puls alligevel høj. Det er altså en anelse hårdere at løbe med 15 kg. ekstra, som man skal skubbe foran sig, og det bliver bestemt ikke nemmere af, at man intet armtræk har, når man skal køre med den.
I alt på dagen: 15,2 km.
I alt på ugen: 100,5 km.
Evaluering af ugen:
I denne uge har jeg forsøgt mig med en del mere intervaltræning, end der oprindelig var planen. Om det er smart eller ej, er der vist lidt delte meninger om. Jeg er dog tilbøjelig til at tro, at langt de fleste læsere vil mene, at det er for tidligt efter Rottterdam marathon, at jeg har indført så meget fart i træningen, når jeg dels endnu ikke er kommet mig efter Rotterdam og dels fordi jeg bare ikke har løbet noget som helst med 3.00 pr. km. i langt over et halvt år. Jeg er dog også begyndt at døje med lidt småskavanker. Her kan nævnes min højre lyske, min højre achillesene og min venstre knæhase. Men jeg mener dog, at det ikke er værre end, at jeg bare skal sørge for at få det behandlet et par gange om ugen. De kommende uger har jeg bare tænkt mig at holde mig på de 100-110 km. pr. uge, og så nok løbe mindst et rigtig hurtigt pas (3.00 pr. km. eller hurtigere) om ugen. Derudover skal jeg ha nogle tempoture og lidt længere intervaller ind i programmet. Jeg satser på, at min træner Flemming Bjerre sender noget træning til mig snart, så jeg kan få helt styr på, hva der helt præcist skal ske.
lørdag den 5. maj 2012
Træning lørdag d. 5/5 - 2012
Kl. 10.30: 4 km. opv. 10*400m. pause 90 sek. 3 km. afjog.
Jeg løb sammen med Odense atletik på Odense stadion. Jeg kom endnu engang til kort, da 3.00 fart ikke er noget jeg overhovedet har gjort mig i, i langt over et halvt år. Så gennemsnitstiderne på alle intervallerne på 72 sek. blev en noget hård omgang for mig.
I alt på dagen: 11 km.
Jeg løb sammen med Odense atletik på Odense stadion. Jeg kom endnu engang til kort, da 3.00 fart ikke er noget jeg overhovedet har gjort mig i, i langt over et halvt år. Så gennemsnitstiderne på alle intervallerne på 72 sek. blev en noget hård omgang for mig.
I alt på dagen: 11 km.
fredag den 4. maj 2012
Træning fredag d. 4/5
Kl. 16.00: 12,5 km. på 51.10 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur i Odense langs Odense å og ud omkring skovsøen og rundt på forskellige skovstier. Løb sammen med Steffen Massaro. Fin tur.
I alt på dagwn: 12,5 km.
Løb en tur i Odense langs Odense å og ud omkring skovsøen og rundt på forskellige skovstier. Løb sammen med Steffen Massaro. Fin tur.
I alt på dagwn: 12,5 km.
torsdag den 3. maj 2012
Træning torsdag d. 3/5 - 2012
Kl. 8.45: 15 minutter romaskine og styrkeøvelser.
Kl. 17.30: 4 km. opv. 2*(4*500m. pause 100 sek.) seriepause 7 min. 4 km. afjog.
Tider: 93, 90, 91, 91, 92, 91, 91, 92. Løb med AGF. Jeg var noget kvæstet, da det efter en lang marathonperode ikke har løbet i dette tempo, så jeg var jævnt presset i dag. Men fedt at træne på banen igen.
I alt på dgen: 12 km.
Kl. 17.30: 4 km. opv. 2*(4*500m. pause 100 sek.) seriepause 7 min. 4 km. afjog.
Tider: 93, 90, 91, 91, 92, 91, 91, 92. Løb med AGF. Jeg var noget kvæstet, da det efter en lang marathonperode ikke har løbet i dette tempo, så jeg var jævnt presset i dag. Men fedt at træne på banen igen.
I alt på dgen: 12 km.
onsdag den 2. maj 2012
Træning onsdag d. 2/5 - 2012
Kl. 18.00: 12 km. på 52.10 minutter. (4.21 pr. km.)
Stille tur på skovstierne rundt om Bygholm sø med Bekim.
I alt på dagen: 12 km.
Stille tur på skovstierne rundt om Bygholm sø med Bekim.
I alt på dagen: 12 km.
tirsdag den 1. maj 2012
Træning tirsdag d. 1/5 - 2012
Kl. 11.30: 6 km. på 24.40 minutter. (4.07 pr. km.)
En kort tur i Bygholm park.
Kl. 18.00: 4 km. opv. 2*3 km. pause 5 min. 4 km. afjog.
Bare en omgang ganske lette tempointervaller. Tiderne var 10.18 og 10.30. Jeg løb sammen med mit gamle løbehold, som jeg var træner for sidste år. Meget hyggeligt at se dem igen og sem, at de stadig træner godt og forbedre sig.
I alt på dagen: 20 km.
En kort tur i Bygholm park.
Kl. 18.00: 4 km. opv. 2*3 km. pause 5 min. 4 km. afjog.
Bare en omgang ganske lette tempointervaller. Tiderne var 10.18 og 10.30. Jeg løb sammen med mit gamle løbehold, som jeg var træner for sidste år. Meget hyggeligt at se dem igen og sem, at de stadig træner godt og forbedre sig.
I alt på dagen: 20 km.
mandag den 30. april 2012
Træning mandag d. 30/4 - 2012
Kl. 12.15: 7,1 km. på 29.50 minutter. (4.12 pr. km.)
Kort tur i og rundt om Bygholm park.
Kl. 16.30: 10,7 km. på 42.40 minutter. (3.59 pr. km.)
En tur ud af Bollerstien og den lille sløjfe i Bollerskov. Løb med Jeppe. Jeg var ganske letløbende og frisk.
I alt på dagen: 17,8 km.
Kort tur i og rundt om Bygholm park.
Kl. 16.30: 10,7 km. på 42.40 minutter. (3.59 pr. km.)
En tur ud af Bollerstien og den lille sløjfe i Bollerskov. Løb med Jeppe. Jeg var ganske letløbende og frisk.
I alt på dagen: 17,8 km.
søndag den 29. april 2012
Træning søndag d. 29/4 - 2012
Kl. 11.00: 15,7 km. på 76.25 minutter. (4.52 pr. km.) + 15 min. romaskine og styrkeøvelser.
Joggede en stille og rolig tur sammen med Morten B på skovstierne rundt om Bygholm sø + Kørup sløjfen. Tog ned og lavede styrkeøvelser efterfølgende. Ganske afslappende dag på kontoret.
I alt på dagen: 15,7 km.
I alt på ugen: 86,7 km.
Evaluering af ugen:
Endnu en sparsom træningsuge overstået. Jeg begynder stille og roligt at trappe træningen op igen. Jeg regner med at køre på 100% træningsblus igen om en uge. Nu skal vi igang med at træne igen :-)
Joggede en stille og rolig tur sammen med Morten B på skovstierne rundt om Bygholm sø + Kørup sløjfen. Tog ned og lavede styrkeøvelser efterfølgende. Ganske afslappende dag på kontoret.
I alt på dagen: 15,7 km.
I alt på ugen: 86,7 km.
Evaluering af ugen:
Endnu en sparsom træningsuge overstået. Jeg begynder stille og roligt at trappe træningen op igen. Jeg regner med at køre på 100% træningsblus igen om en uge. Nu skal vi igang med at træne igen :-)
lørdag den 28. april 2012
Træning lørdag d. 28/4 - 2012
Kl. 15.00: 3,5 km. opv. Løb så M-løbet 6 km. 4 km. afjog.
Jeg stillede i dag til start ved Mandeløbet i Ålborg. Egentlig bare som et lille træningsløb, og fordi Laust og Mikael alligevel skulle derop. Jeg havde ikke de store forventninger til løbet ud over, at man selvfølgelig forventer at ruten er afmærket godt af. Dette viste sig desværre ikke at være tilfældet. Jeg stillede op på 5 km. distancen, som blev sendt afsted 5 minutter senere end 10 km. løberne. Dette medførte selvfølgelig, at vi allerede begyndte at overhale løbere efter ca. 1 km. Jeg havde ikke specielt gode ben, så jeg lod førefeltet bestående af 4 løbere løbe, og jeg lå så alene i gruppe 2. På et tidspunkt blev 5 og 10 km. ruten åbenbart splittet op, så 5erne skulle dreje fra. Det skulle angivelig ha været sket ved et væskedepot og være utrolig dårlig mærket af. (der var andre der lavede samme fejl som mig). Men da jeg egentlig inden løbet havde fået det indtryk, at 10 km. løbene bare skulle løbe 2*5 km. opdagede jeg ikke fejlen før jeg pludselig efter 16 minutter begyndte at undre mig over, at vi ikke var i nærheden af målområdet. Jeg fulgte jo bare alle 10 km. løberne og lå og overhalede dem og forventede, at jeg skulle følge strømmen hele vejen. Da jeg så efter godt 20 minutter passerede 6 km. mærket ku jeg selvfølgelig godt regne fejlen ud, og jeg stoppede op og spurgte en vejviser, hva hurtigste vej tilbage til mål var, og det var åbenbart bare at følge ruten, så jeg joggede de sidste 4 km. af ind mod mål.
Det er simpelthen uacceptabelt, at man betaler 230 kr (!!!!!) for at løbe 5 km. og så er der så elendig styr på rute afmærkningen. Det er helt sikkert, at jeg skal ha en mail krig igang med arrangørene om, at få mine startpenge tilbage. Det er i forvejen fuldstændig sindsygt, at et løb er så dyrt, men når der ovenikøbet laves en så stor fejl fra arrangørenes side, skal jeg fandme ha mine penge tilbage!
I alt på dagen: 13,5 km.
Jeg stillede i dag til start ved Mandeløbet i Ålborg. Egentlig bare som et lille træningsløb, og fordi Laust og Mikael alligevel skulle derop. Jeg havde ikke de store forventninger til løbet ud over, at man selvfølgelig forventer at ruten er afmærket godt af. Dette viste sig desværre ikke at være tilfældet. Jeg stillede op på 5 km. distancen, som blev sendt afsted 5 minutter senere end 10 km. løberne. Dette medførte selvfølgelig, at vi allerede begyndte at overhale løbere efter ca. 1 km. Jeg havde ikke specielt gode ben, så jeg lod førefeltet bestående af 4 løbere løbe, og jeg lå så alene i gruppe 2. På et tidspunkt blev 5 og 10 km. ruten åbenbart splittet op, så 5erne skulle dreje fra. Det skulle angivelig ha været sket ved et væskedepot og være utrolig dårlig mærket af. (der var andre der lavede samme fejl som mig). Men da jeg egentlig inden løbet havde fået det indtryk, at 10 km. løbene bare skulle løbe 2*5 km. opdagede jeg ikke fejlen før jeg pludselig efter 16 minutter begyndte at undre mig over, at vi ikke var i nærheden af målområdet. Jeg fulgte jo bare alle 10 km. løberne og lå og overhalede dem og forventede, at jeg skulle følge strømmen hele vejen. Da jeg så efter godt 20 minutter passerede 6 km. mærket ku jeg selvfølgelig godt regne fejlen ud, og jeg stoppede op og spurgte en vejviser, hva hurtigste vej tilbage til mål var, og det var åbenbart bare at følge ruten, så jeg joggede de sidste 4 km. af ind mod mål.
Det er simpelthen uacceptabelt, at man betaler 230 kr (!!!!!) for at løbe 5 km. og så er der så elendig styr på rute afmærkningen. Det er helt sikkert, at jeg skal ha en mail krig igang med arrangørene om, at få mine startpenge tilbage. Det er i forvejen fuldstændig sindsygt, at et løb er så dyrt, men når der ovenikøbet laves en så stor fejl fra arrangørenes side, skal jeg fandme ha mine penge tilbage!
I alt på dagen: 13,5 km.
fredag den 27. april 2012
Træning fredag d. 27/4 - 2012
Kl. 17.30: 12 km. på 47.25 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb en god tur på de kuperede skovstier rundt om Bygholm sø. Jeg løb progressivt og sluttede af med at løbe de sidste lidt over 2 km. ned gennem Bygholm park med 3.25 i snit. Jeg havde konge ben. Rigtig god tur i dag. Jeg løber muligvis M-løb i Ålborg i morgen. Det er dog endnu ikke helt sikkert.
I alt på dagen: 12 km.
Løb en god tur på de kuperede skovstier rundt om Bygholm sø. Jeg løb progressivt og sluttede af med at løbe de sidste lidt over 2 km. ned gennem Bygholm park med 3.25 i snit. Jeg havde konge ben. Rigtig god tur i dag. Jeg løber muligvis M-løb i Ålborg i morgen. Det er dog endnu ikke helt sikkert.
I alt på dagen: 12 km.
torsdag den 26. april 2012
Træning torsdag d. 26/4 - 2012
Kl. 12.00: 12 km. på 53.20 minutter. (4.27 pr. km.) + 15 min. romaskine, og styrkeøvelser
Løb en stille og rolig tur på skovstierne rundt om Bygholm sø. Så lavede jeg også styrke for første gang i 3-4 uger. Nu egentlig meget rart.
I alt på dagen: 12 km.
Løb en stille og rolig tur på skovstierne rundt om Bygholm sø. Så lavede jeg også styrke for første gang i 3-4 uger. Nu egentlig meget rart.
I alt på dagen: 12 km.
onsdag den 25. april 2012
Træning onsdag d. 25/4 - 2012
Kl. 17.00: 3,9 km. opv. 5 km. tempoløb på 16.55 minutter. (3.23 pr. km.) 1,9 km. afjog.
Første kvalitetspas efter Rotterdam. Det gik okay, men jeg var alligevel lidt presset på den sidste km. Løb på Bollerstien (hårdt grus) sammen med Jeppe. Fint pas!
I alt på dagen: 10,8 km.
Første kvalitetspas efter Rotterdam. Det gik okay, men jeg var alligevel lidt presset på den sidste km. Løb på Bollerstien (hårdt grus) sammen med Jeppe. Fint pas!
I alt på dagen: 10,8 km.
tirsdag den 24. april 2012
Træning tirsdag d. 24/4 - 2012
Kl. 16.15: 12 km. på 51.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Fin tur i regnvejret. Føølte mig fint løbende. Jeg løber nok en lille let tempotur i morgen.
I alt på dagen: 12 km.
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Fin tur i regnvejret. Føølte mig fint løbende. Jeg løber nok en lille let tempotur i morgen.
I alt på dagen: 12 km.
mandag den 23. april 2012
Træning mandag d. 23/4 - 2012
Kl. 12.00: 10,7 km. på 47.35 minutter. (4.27 pr. km.)
Restitutionstur ud af Bollerstien og i skoven. Lavede 7 stigningsløb undervejs. Fin lille tur.
I alt på dagen: 10,7 km.
Restitutionstur ud af Bollerstien og i skoven. Lavede 7 stigningsløb undervejs. Fin lille tur.
I alt på dagen: 10,7 km.
søndag den 22. april 2012
Træning søndag d. 22/4 - 2012
Kl. 9.15: 15,7 km. på 70.40 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb en stille tur på stierne omkring søen og turen ud omkring Kørup. Løb med Bekim og Phillip
I alt på dagen: 15,7 km.
I alt på ugen: 66 km.
Evaluering af ugen:
En ganske stille og rolig uge efter marathonløbet i sønmdags. Jeg føler mig faktisk allerede ganske frisk. Men jeg tror det er meget sundt at tage det med ro et stykke tid endnu..
Løb en stille tur på stierne omkring søen og turen ud omkring Kørup. Løb med Bekim og Phillip
I alt på dagen: 15,7 km.
I alt på ugen: 66 km.
Evaluering af ugen:
En ganske stille og rolig uge efter marathonløbet i sønmdags. Jeg føler mig faktisk allerede ganske frisk. Men jeg tror det er meget sundt at tage det med ro et stykke tid endnu..
lørdag den 21. april 2012
Træning lørdag d. 21/4 - 2012
Kl. 11.15: 12,6 km. på 58.35 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggetur i Bollerskov med Morten B.
I alt på dagen: 12,6 km.
Joggetur i Bollerskov med Morten B.
I alt på dagen: 12,6 km.
fredag den 20. april 2012
Træning fredag d. 20/4 - 2012
Kl. 16.30: 6,9 km. på 28.45 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en kort tur i Bygholm park med Safira i babyjogger. Første tur med babyjogger. Det var sgu lidt hårdt.
I alt på dagen: 6,9 km.
Løb en kort tur i Bygholm park med Safira i babyjogger. Første tur med babyjogger. Det var sgu lidt hårdt.
I alt på dagen: 6,9 km.
torsdag den 19. april 2012
Træning torsdag d. 19/4 - 2012
Kl. 17.00: 11,7 km. på 51.25 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en tur på asfaltvejen rundt om Bygholm sø sammen med Bekim og Mikael. Jeg havde det udmærket i kroppen. Men nu skal jeg altså lige tage mig lidt sammen og lade ær med at løbe længere og længere for hver dag. Nu sætter jeg et max på 12 km. som det højeste jeg må løbe om dagen i denne uge og næste.
I alt på dagen: 11,7 km.
Løb en tur på asfaltvejen rundt om Bygholm sø sammen med Bekim og Mikael. Jeg havde det udmærket i kroppen. Men nu skal jeg altså lige tage mig lidt sammen og lade ær med at løbe længere og længere for hver dag. Nu sætter jeg et max på 12 km. som det højeste jeg må løbe om dagen i denne uge og næste.
I alt på dagen: 11,7 km.
onsdag den 18. april 2012
Træning onsdag d. 18/4 - 2012
Kl. 17.45: 8 km. på 33.20 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb med Morten B. Vi løb over til Horsensløbs fortræningen og løb 5 km. ruten. Mine ben havde det forbavsende godt i dag. eg skal virkelig tage mig selv i ikke at løbe for hurtigt. For jeg ved godt, at selvom det måske føles fint nok, så er mine sener og knogler stadig mærket efter i søndags. Jeg har dog fået massage både i dag og i går, hvilket jeg helt klart tror har en meget positiv effekt på min restitution.
I alt på dagen: 8 km.
Løb med Morten B. Vi løb over til Horsensløbs fortræningen og løb 5 km. ruten. Mine ben havde det forbavsende godt i dag. eg skal virkelig tage mig selv i ikke at løbe for hurtigt. For jeg ved godt, at selvom det måske føles fint nok, så er mine sener og knogler stadig mærket efter i søndags. Jeg har dog fået massage både i dag og i går, hvilket jeg helt klart tror har en meget positiv effekt på min restitution.
I alt på dagen: 8 km.
tirsdag den 17. april 2012
Træning tirsdag d. 17/4 - 2012
Kl. 10.00: 6 km. på 28.25 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur i Bygholm park sammen med Morten B. Jeg var selvfølgelig stadig utrolig øm og træt i benene, men det er nu meget rart at få jogget lidt.
I alt på dagen: 6 km.
Restitutionstur i Bygholm park sammen med Morten B. Jeg var selvfølgelig stadig utrolig øm og træt i benene, men det er nu meget rart at få jogget lidt.
I alt på dagen: 6 km.
mandag den 16. april 2012
Træning mandag d. 16/4 - 2012
Kl. 8.15: 5,1 km. på 26.05 minutter. (5.07 pr. km.)
Restitutionstur i Rotterdam sammen med Viborg folkene. Mine ben var som forventet tunge som sten, men det var egentlig meget rart at få en lille joggetur. Nu venter en 8 timerrs lang biltur til DK.
I alt på dagen: 5,1 km.
Restitutionstur i Rotterdam sammen med Viborg folkene. Mine ben var som forventet tunge som sten, men det var egentlig meget rart at få en lille joggetur. Nu venter en 8 timerrs lang biltur til DK.
I alt på dagen: 5,1 km.
søndag den 15. april 2012
Rotterdam marathon søndag d. 15/4 - 2012
2 km. opv. Løb så Rotterdam marathon- 42,195 km. på 2.34.15!
Så kom dagen endelig, hvor jeg skulle prøve kræfter med den klassiske distance. Mine foreberedelser har været rigtig gode mit fokes på dette løb og denne dag har fyldt utrolig meget de sidste 4 måneder - Men nu kom dagen! I starten af løbet var jeg noget usikker på, hvem jeg skulle vælge at løbe med. Jeg er jo vant til at konkurrere på de lidt kortere distancer, hvor udgangstempoet er en del højere end tilfældet var i dag. Derfor havde jeg de første par km. lidt svært ved at få en fartfornemmelse. Jeg ramte den dog nogenlunde som planlagt (dog en lille smule for hurtigt), og passerede 5 km. på 18.01. Herefter finder jeg ind i en gruppe på ca. 10 mand, som jeg ligger mig sammen med. Vi skiftes lidt til at tage føringer i gruppe (jeg var dog en af dem der lavede klart mest). Vi passere halvmarathon i 1.16.33, hvor jeg stadig følte mig godt løbende. Omkring 27 km. bliver gruppen splittet noget op, da en kvindelig løber og hendes hare udgår (hun forsøgte at klare OL kravet, men fik krampe.). Nogen fra gruppen trækker fra mig og nogen falder fra. Omkring de 30 km. begynder jeg at køre på fedtforbrænding og fik en lille krise, som jeg dog heldigvis kom hurtigt over, da jeg fik noget energidrik ved et væskedepot. Jeg får hentet dem der trak fra gruppen og løber lidt med dem indtil de ikke kunne følge med mig længere :-) Jeg begynder mere og mere at føle mig tømt for energi, men får det heldigvis lige akkurat til at spille grundet de 2 væskedepoter ved 35 og 38 km. hvor jeg igen får lidt sportsdrik. Jeg taber et lille minut på anden halvdel, hvilket faktisk er ganske godt taget den megen vind i betragtning. Der var nemlig lidt vind, som generede en del flere steder på ruten. Alt i alt er jeg ganske godt tilfreds med min indsats i dag. Det var sgu en kanon oplevelse og en fed debut på distancen.
Mellemtider:
I alt på dagen: 44,2 km.
I alt på ugen: 103,1 km.
Så kom dagen endelig, hvor jeg skulle prøve kræfter med den klassiske distance. Mine foreberedelser har været rigtig gode mit fokes på dette løb og denne dag har fyldt utrolig meget de sidste 4 måneder - Men nu kom dagen! I starten af løbet var jeg noget usikker på, hvem jeg skulle vælge at løbe med. Jeg er jo vant til at konkurrere på de lidt kortere distancer, hvor udgangstempoet er en del højere end tilfældet var i dag. Derfor havde jeg de første par km. lidt svært ved at få en fartfornemmelse. Jeg ramte den dog nogenlunde som planlagt (dog en lille smule for hurtigt), og passerede 5 km. på 18.01. Herefter finder jeg ind i en gruppe på ca. 10 mand, som jeg ligger mig sammen med. Vi skiftes lidt til at tage føringer i gruppe (jeg var dog en af dem der lavede klart mest). Vi passere halvmarathon i 1.16.33, hvor jeg stadig følte mig godt løbende. Omkring 27 km. bliver gruppen splittet noget op, da en kvindelig løber og hendes hare udgår (hun forsøgte at klare OL kravet, men fik krampe.). Nogen fra gruppen trækker fra mig og nogen falder fra. Omkring de 30 km. begynder jeg at køre på fedtforbrænding og fik en lille krise, som jeg dog heldigvis kom hurtigt over, da jeg fik noget energidrik ved et væskedepot. Jeg får hentet dem der trak fra gruppen og løber lidt med dem indtil de ikke kunne følge med mig længere :-) Jeg begynder mere og mere at føle mig tømt for energi, men får det heldigvis lige akkurat til at spille grundet de 2 væskedepoter ved 35 og 38 km. hvor jeg igen får lidt sportsdrik. Jeg taber et lille minut på anden halvdel, hvilket faktisk er ganske godt taget den megen vind i betragtning. Der var nemlig lidt vind, som generede en del flere steder på ruten. Alt i alt er jeg ganske godt tilfreds med min indsats i dag. Det var sgu en kanon oplevelse og en fed debut på distancen.
Mellemtider:
| Netto tussentijden (verschil) | |
| 5 kilometer | 18:01 (18:01) |
| 10 kilometer | |
| 15 kilometer | 54:24 |
| 20 kilometer | 1:12:26 (18:02) |
| Halve marathon | 1:16:33 |
| 25 kilometer | 1:30:45 (18:19) |
| 30 kilometer | 1:49:08 (18:23) |
| 35 kilometer | 2:07:20 (18:12) |
| 40 kilometer | 2:25:58 (18:38) |
I alt på dagen: 44,2 km.
I alt på ugen: 103,1 km.
lørdag den 14. april 2012
Træning lørdag d. 14/4 - 2012
Joggede en rolig og kort tur inkl. 5 stigningsløb. Løb med Jeppe inden morgenmaden.
Så er det i morgen det går løs. Jeg er meget spændt og ganske nervøs i skrivende stund. Jeg håber virkelig, at jeg rammer dagen og får et vellykket marathonløb!!!
I alt på dagen: 6 km.
Træning fredag d. 13/4 - 2012
Kl. 18.30: 7 km. på 29.35 minutter. (4.13 pr. km.)
Kort tur med Jeppe i Rotterdam. Rart lige at få rørt stængerne lidt efter en knap 9 timers lang biltur.
I alt på dagen: 7 km.
Kort tur med Jeppe i Rotterdam. Rart lige at få rørt stængerne lidt efter en knap 9 timers lang biltur.
I alt på dagen: 7 km.
torsdag den 12. april 2012
Træning torsdag d. 12/4 - 2012
Kl. 15.30: 8,8 km. på 34.35 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb en lille tur ud for enden af Bollerstien og retur. Lavede 5*100m. stigningsløb undervejs på turen. I morgen tidlig tager jeg til Rotterdam. Det skal blive spændende, hvordan det kommer til at gå på søndag.
I alt på dagen: 8,8 km.
Løb en lille tur ud for enden af Bollerstien og retur. Lavede 5*100m. stigningsløb undervejs på turen. I morgen tidlig tager jeg til Rotterdam. Det skal blive spændende, hvordan det kommer til at gå på søndag.
I alt på dagen: 8,8 km.
onsdag den 11. april 2012
Træning onsdag d. 11/4 - 2012
Kl. 15.45: 10,7 km. på 44.10 minutter. (4.08 pr. km.)
En lille tur ud af Bollerstien og i Bollerskov.
I alt på dagen: 10,7 km.
En lille tur ud af Bollerstien og i Bollerskov.
I alt på dagen: 10,7 km.
tirsdag den 10. april 2012
Træning tirsdag d. 10/4 - 2012
Kl. 10.00: 2,7 km. opv 3*2 km. pause 1½ min. 3 km. afjog.
Bare et ganske let lille intervalpas - løbet rundt om Bygholm sø, hvor jeg løb en lille smule hurtigere end marathonpace. De næste 4 dage indtil søndag står den udelukkende på restitutionsture.
I alt på dagen: 11,7 km.
Bare et ganske let lille intervalpas - løbet rundt om Bygholm sø, hvor jeg løb en lille smule hurtigere end marathonpace. De næste 4 dage indtil søndag står den udelukkende på restitutionsture.
I alt på dagen: 11,7 km.
mandag den 9. april 2012
Træning mandag d. 9/4 - 2012
Kl. 12.00: 14,7 km. på 66.25 minutter. (4.31 pr. km.)
Restitutionstur i Gislev på Fyn. Følte mig ganske fint kørende. Ganske stille og rolig træningsdag.
I alt på dagen: 14,7 km.
Restitutionstur i Gislev på Fyn. Følte mig ganske fint kørende. Ganske stille og rolig træningsdag.
I alt på dagen: 14,7 km.
søndag den 8. april 2012
Træning søndag d. 8/4 - 2012
Kl. 8.15: 20,4 km. på 81.15 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en asfalt tur. Først en omgang rundt om Bygholm sø, og så en tur ud på den lille Hatting tur. Jeg følte mig ganske fint løbende hele vejen. Lækkert at få dagens træning overstået så tidligt :-)
I alt på dagen: 20,4 km.
I alt på ugen: 121,5 km.
Evaluering af ugen:
Det har været en ganske god uge. Meget rart lige at føle god rytme efter sidste uges megen træthed. Så er det om en uge det gælder i Rotterdam. Nu gælder det bare om at få slappet godt af og få fyldt depoterne godt op, og få sovet ud. Sidstnævnte er jeg ikke den bedste til, men jeg må lige tage mig selv lidt i det nu. På tirsdag løber jeg et ganske lille intervalpas, hvor jeg lige får løsnet benene lidt op. Resten af ugens træning kommer udelukkende til at bestå af joggeture.
Løb en asfalt tur. Først en omgang rundt om Bygholm sø, og så en tur ud på den lille Hatting tur. Jeg følte mig ganske fint løbende hele vejen. Lækkert at få dagens træning overstået så tidligt :-)
I alt på dagen: 20,4 km.
I alt på ugen: 121,5 km.
Evaluering af ugen:
Det har været en ganske god uge. Meget rart lige at føle god rytme efter sidste uges megen træthed. Så er det om en uge det gælder i Rotterdam. Nu gælder det bare om at få slappet godt af og få fyldt depoterne godt op, og få sovet ud. Sidstnævnte er jeg ikke den bedste til, men jeg må lige tage mig selv lidt i det nu. På tirsdag løber jeg et ganske lille intervalpas, hvor jeg lige får løsnet benene lidt op. Resten af ugens træning kommer udelukkende til at bestå af joggeture.
lørdag den 7. april 2012
Træning lørdag d. 7/4 - 2012
Kl. 10.00: 4 km. opv. 2*5000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Løb på banen på Århus stadion sammen med Thomas Madsen og Nina. Sidstnævnte hoppede lidt ind og ud. Jeg løb jævnt og kontrolleret. Tiderne var 17.24 og 17.26. Okay træning. Jeg synes dog det er lidt kedeligt at løbe så lange intervaller på banen, men jeg var sgu lidt nedstemt, så det blev altså banen i dag :-)
I alt på dagen: 18 km.
Løb på banen på Århus stadion sammen med Thomas Madsen og Nina. Sidstnævnte hoppede lidt ind og ud. Jeg løb jævnt og kontrolleret. Tiderne var 17.24 og 17.26. Okay træning. Jeg synes dog det er lidt kedeligt at løbe så lange intervaller på banen, men jeg var sgu lidt nedstemt, så det blev altså banen i dag :-)
I alt på dagen: 18 km.
fredag den 6. april 2012
Træning fredag d. 6/4 - 2012
Kl. 10.15: 15 min. romaskine og styrkeøvelser.
Kl. 15.00: 11,7 km. på 49.10 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur på asfaltvejen rundt om Bygholm sø med Mikael.
I alt på dagen: 11,7 km.
Kl. 15.00: 11,7 km. på 49.10 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur på asfaltvejen rundt om Bygholm sø med Mikael.
I alt på dagen: 11,7 km.
torsdag den 5. april 2012
Træning torsdag d. 5/4 - 2012
Kl. 17.00: 10,7 km. på 44.50 minutter. (4.11 pr. km.)
Bare en kort og rolig tur ude i Bollerskov og på Bollerstien. Jeg havde det fint i kroppen.
I alt på dagen: 10,7 km.
Bare en kort og rolig tur ude i Bollerskov og på Bollerstien. Jeg havde det fint i kroppen.
I alt på dagen: 10,7 km.
onsdag den 4. april 2012
Træning onsdag d. 4/4 - 2012
Kl. 13.45: 3 km. opv 2*4 km. pause 3 min. 3 km. afjog.
Jeg løb passet ude ved Bygholm sø, hvor jeg løb dem på 13.47 og 13.43 (3.26 pr. km. i snit). Løb en anelse hurtigere end planlagt. eg havde kæmpe overskud, og løb virkelig let og afslappet. Jeppe var med på cykel, og jeg løb egentlig bare og småsnakkede med ham undervejs. God rytme og godt pas. Efter træningen spiste jeg en kæmpe onsdags snegl fra Guldbageren. Jeg glemte desværre at tage et billede af den, inden jeg åd den - Undskyld kære læsere :-)
I alt på dagen: 14 km.
Jeg løb passet ude ved Bygholm sø, hvor jeg løb dem på 13.47 og 13.43 (3.26 pr. km. i snit). Løb en anelse hurtigere end planlagt. eg havde kæmpe overskud, og løb virkelig let og afslappet. Jeppe var med på cykel, og jeg løb egentlig bare og småsnakkede med ham undervejs. God rytme og godt pas. Efter træningen spiste jeg en kæmpe onsdags snegl fra Guldbageren. Jeg glemte desværre at tage et billede af den, inden jeg åd den - Undskyld kære læsere :-)
I alt på dagen: 14 km.
tirsdag den 3. april 2012
Træning tirsdag d. 3/4 - 2012
Kl. 12.00: 10,7 km. på 48.15 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en stille og rolig restitutionstur ud af Bollerstien og en sløjfe i skoven. Fin tur.
Kl. 17.00:12 km. på 52.15 minuter. (4.21 pr km.)
Løb ud til mine forældre og løb så med på min fars intervaller samt opv/afj. Intervallerne var 3*1 km. i skoven med 3.50 pr. km. Løb derefter hjem alene. Jeg følte mig frisk og fint løbende i dag.
I alt på dagen: 22,7 km.
Joggede en stille og rolig restitutionstur ud af Bollerstien og en sløjfe i skoven. Fin tur.
Kl. 17.00:12 km. på 52.15 minuter. (4.21 pr km.)
Løb ud til mine forældre og løb så med på min fars intervaller samt opv/afj. Intervallerne var 3*1 km. i skoven med 3.50 pr. km. Løb derefter hjem alene. Jeg følte mig frisk og fint løbende i dag.
I alt på dagen: 22,7 km.
mandag den 2. april 2012
Træning mandag d. 2/4 - 2012
Kl. 10.45: 2 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.38 minutter. (3.34 pr. km.) 4 km. afog.
Jeg løb med Thomas Madsen på 2,5 km. rundstrækningen ved Brabrandstien. Det kørte ganske glidende og tempoet føltes ganske let at holde. eg må vist konkludere, at eg er tilbage på sporet igen!
Kl. 14.00: 15 min. romaskine og styrkeøvelser.
Kl. 17.00: 8 km. på 38.20 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutionstur med min far - Den gamle idiot! :-)
I alt på dagen: 24 km.
Jeg løb med Thomas Madsen på 2,5 km. rundstrækningen ved Brabrandstien. Det kørte ganske glidende og tempoet føltes ganske let at holde. eg må vist konkludere, at eg er tilbage på sporet igen!
Kl. 14.00: 15 min. romaskine og styrkeøvelser.
Kl. 17.00: 8 km. på 38.20 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutionstur med min far - Den gamle idiot! :-)
I alt på dagen: 24 km.
søndag den 1. april 2012
Træning søndag d. 1/4 - 2012
Kl. 14.45: 14 km. på 61 minutter. (4.21 pr. km.)
Stille tur. Løb første halvdelen af turen med Laust og Mikael. Løb resten alene. Det kørte fint.
I alt på dagen: 14 km.
I alt på ugen: 107,2 km.
Evaluering af ugen:
Det eneste gode jeg har fået lavet i denne uge er restitution Det har jeg så også fået lavet i en så stor grad, at det måske lige er til den dårlige side. Det har uden tvivl været min dårligste træningsuge i utrolig lang tid. Træthed og manglende energi har fyldt de fleste af ugens dage ud, og har ødelagt mange planlagte pas. Til gengæld har jeg formået at få restitueret rigtig godt igennem, hvilket også kan være en ganske god ting her 14 dage før Rotterdam, så der er allligevel ikke noget der er så skidt, at det ikke er godt for noget. Jeg har aftalt med min træner, at den næste uge skal være en lille smule hårdere end ellers planlagt, da jeg ikke har lavet noget som helst der bare minder om kvalitet i denne uge. Jeg vil gerne lige ind og finde en god rytme igen og få det mentale ordentlig på plads igen, og det får jeg nok bedst på denne måde. Rent fysisk bliver det ikke noget problem, da vi ikke snakker om en voldsom forøgelse af en oprindelige plan. Der lægges bare et ekstra kvalitetspas ind i løbet af ugen.
Stille tur. Løb første halvdelen af turen med Laust og Mikael. Løb resten alene. Det kørte fint.
I alt på dagen: 14 km.
I alt på ugen: 107,2 km.
Evaluering af ugen:
Det eneste gode jeg har fået lavet i denne uge er restitution Det har jeg så også fået lavet i en så stor grad, at det måske lige er til den dårlige side. Det har uden tvivl været min dårligste træningsuge i utrolig lang tid. Træthed og manglende energi har fyldt de fleste af ugens dage ud, og har ødelagt mange planlagte pas. Til gengæld har jeg formået at få restitueret rigtig godt igennem, hvilket også kan være en ganske god ting her 14 dage før Rotterdam, så der er allligevel ikke noget der er så skidt, at det ikke er godt for noget. Jeg har aftalt med min træner, at den næste uge skal være en lille smule hårdere end ellers planlagt, da jeg ikke har lavet noget som helst der bare minder om kvalitet i denne uge. Jeg vil gerne lige ind og finde en god rytme igen og få det mentale ordentlig på plads igen, og det får jeg nok bedst på denne måde. Rent fysisk bliver det ikke noget problem, da vi ikke snakker om en voldsom forøgelse af en oprindelige plan. Der lægges bare et ekstra kvalitetspas ind i løbet af ugen.
lørdag den 31. marts 2012
Træning lørdag d. 31/3 - 2012
Kl. 11.45: 6,9 km. på 28.40 minutter. (4.09 pr. km.)
Kl. 17.00: 6,9 km. på 27.50 minutter. (4.02 pr. km.)
2 korte ture i Bygholm park. Yderligere fremgang i kroppen. Jeg er snart tilbage på sporet :-)
Kl. 17.00: 6,9 km. på 27.50 minutter. (4.02 pr. km.)
2 korte ture i Bygholm park. Yderligere fremgang i kroppen. Jeg er snart tilbage på sporet :-)
fredag den 30. marts 2012
Træning fredag d. 30/3 - 2012
Kl. 17.45: 12 km. på 50.25 minutter. (4.12 pr. km.)
Progressiv tur på skovstierne rundt om Bygholm sø. Jeg følte mig markant bedre tilpas i dag end jeg har gjort de sidste 4 dage. Måske er der fremgang at spore. Man kan håbe.
I alt på dagen: 12 km.
Nu vil jeg nødig gentage mig selv, men et eller andet siger mig, at jeg alligevel bliver nødt til det. Hvis folk der har læst min blog endnu ikke har opdaget det, så skal jeg da lige fortælle det igen for at slå det fast med syvtommersøm! Jeg har været meget træt og udkørt, og har derfor indtil videre skippet alt hvad der hedder kvalitet og mængde, og istedet blot løbet nogle småture for at komme ud. Det synes jeg selv har fremgået ganske klart og tydeligt af mine tidligere indlæg. Der er især en enkelt læser af denne blog (ja, man kunne egentlig ha sin tvivl om vedkommende overhovedet læser bloggen, eller om han/hun bare mangler situationsfornemmelse - Jeg lader tvivlen komme personen til gode), som åbenbart bare ikke helt har fattet min situation om, at jeg pt. har 16 dage til den store dag i Rotterdam og jeg derfor IKKE skal træne noget der ligner kvalitet før jeg er helt ovenpå. Så nej, jeg skal selvfølgelig ikke løbe intervaller eller lang tur i morgen! For at undgå at udstille personen nævner jeg ingen navne. Jeg er i øvrigt utrolig irriteret og frustreret over min situation lige nu, da mit hovede er ved at eksplodere med tanker og nervøsitet ang. om jeg nu når at komme ordentlig ovenpå igen. Jeg føler i øvrigt med min stakkels kæreste, da jeg må være en djævel uden lige at bo under samme tag med i disse dage, da mit humør er ganske påvirket af det, og der skal meget lidt til at gøre mig irriteret. Indtil videre har jeg været noget bedre til at holde hovedet koldt, men nu er der bare så fandens kort tid til, og det betyder ubeskrivelig mege for mig, at jeg får en succes oplevelse og et tilfredsstillende løb i Rotterdam.
Nu fik jeg så lavet et ganske fint lille FAQ indlæg, som måske kan spare mig for alt for mange spørgsmål, hvilket jeg nemlig ikke rigtig har det store behov for at fp særlig mange af pt.
Progressiv tur på skovstierne rundt om Bygholm sø. Jeg følte mig markant bedre tilpas i dag end jeg har gjort de sidste 4 dage. Måske er der fremgang at spore. Man kan håbe.
I alt på dagen: 12 km.
Nu vil jeg nødig gentage mig selv, men et eller andet siger mig, at jeg alligevel bliver nødt til det. Hvis folk der har læst min blog endnu ikke har opdaget det, så skal jeg da lige fortælle det igen for at slå det fast med syvtommersøm! Jeg har været meget træt og udkørt, og har derfor indtil videre skippet alt hvad der hedder kvalitet og mængde, og istedet blot løbet nogle småture for at komme ud. Det synes jeg selv har fremgået ganske klart og tydeligt af mine tidligere indlæg. Der er især en enkelt læser af denne blog (ja, man kunne egentlig ha sin tvivl om vedkommende overhovedet læser bloggen, eller om han/hun bare mangler situationsfornemmelse - Jeg lader tvivlen komme personen til gode), som åbenbart bare ikke helt har fattet min situation om, at jeg pt. har 16 dage til den store dag i Rotterdam og jeg derfor IKKE skal træne noget der ligner kvalitet før jeg er helt ovenpå. Så nej, jeg skal selvfølgelig ikke løbe intervaller eller lang tur i morgen! For at undgå at udstille personen nævner jeg ingen navne. Jeg er i øvrigt utrolig irriteret og frustreret over min situation lige nu, da mit hovede er ved at eksplodere med tanker og nervøsitet ang. om jeg nu når at komme ordentlig ovenpå igen. Jeg føler i øvrigt med min stakkels kæreste, da jeg må være en djævel uden lige at bo under samme tag med i disse dage, da mit humør er ganske påvirket af det, og der skal meget lidt til at gøre mig irriteret. Indtil videre har jeg været noget bedre til at holde hovedet koldt, men nu er der bare så fandens kort tid til, og det betyder ubeskrivelig mege for mig, at jeg får en succes oplevelse og et tilfredsstillende løb i Rotterdam.
Nu fik jeg så lavet et ganske fint lille FAQ indlæg, som måske kan spare mig for alt for mange spørgsmål, hvilket jeg nemlig ikke rigtig har det store behov for at fp særlig mange af pt.
torsdag den 29. marts 2012
træning torsdag d. 29/3 - 2012
Kl. 17.00: 11 km. på 53.20 minutter. (4.51 pr. km.)
Restitutionstur igen igen. Løb halvdelen af turen med min far i 5.00-5.15 pr. km. Umiddelbart havde jeg det lidt bedre i dag end jeg har haft de seneste dage, men slet ikke godt nok til at løbe Danisco cup i dag. Jeg er egentlig ikke syg, men jeg er bare sløv og min vurdering er, at mit imunforsvar er en anelse svækket for tiden. Som nogle kloge mennesker siger, så kan man her 3 uger inden Rotterdam ikke nå at hente mere, men til gengæld kan man nå at tabe en hel masse. Derfor handler det ganske enkelt om at lytte til fornuften og ikke til benene og hjertet, som ellers begge skriger efter at komme ud og brænde nogle kilometer og kvalitet af. Jeg må bare tage en dag ad gangen nu.
I alt på dagen: 11 km.
Restitutionstur igen igen. Løb halvdelen af turen med min far i 5.00-5.15 pr. km. Umiddelbart havde jeg det lidt bedre i dag end jeg har haft de seneste dage, men slet ikke godt nok til at løbe Danisco cup i dag. Jeg er egentlig ikke syg, men jeg er bare sløv og min vurdering er, at mit imunforsvar er en anelse svækket for tiden. Som nogle kloge mennesker siger, så kan man her 3 uger inden Rotterdam ikke nå at hente mere, men til gengæld kan man nå at tabe en hel masse. Derfor handler det ganske enkelt om at lytte til fornuften og ikke til benene og hjertet, som ellers begge skriger efter at komme ud og brænde nogle kilometer og kvalitet af. Jeg må bare tage en dag ad gangen nu.
I alt på dagen: 11 km.
onsdag den 28. marts 2012
Træning onsdag d. 28/3 - 2012
Kl. 16.00: 12,3 km. på 58.30 minutter. (4.45 pr. km.)
Restitutionstur i skoven omkring Bygholm sø. Jeg har ikke været på toppen i dag. Det var egentlig planen, at jeg ville løbe Danisco cup i Århus i morgen som træningsløb i pace 3.30. Hvis jeg ikke føler mig bedre tilpas i morgen, løber jeg ikke.
Kl. 18.00: 3,5 km. roligt med Anna og Safira (barnevogn) omkring 6.50 pr. km. pace.
I alt på dagen: 12,3 km.
Restitutionstur i skoven omkring Bygholm sø. Jeg har ikke været på toppen i dag. Det var egentlig planen, at jeg ville løbe Danisco cup i Århus i morgen som træningsløb i pace 3.30. Hvis jeg ikke føler mig bedre tilpas i morgen, løber jeg ikke.
Kl. 18.00: 3,5 km. roligt med Anna og Safira (barnevogn) omkring 6.50 pr. km. pace.
I alt på dagen: 12,3 km.
tirsdag den 27. marts 2012
Træning tirsdag d. 27/3 - 2012
Kl. 10.15: 10,1 km. på 44.45 minutter. (4.26 pr. km.)
Ganske rolig tur. Løb med Jeppe de første 2 km. men han havde vist ikke helt forstået, at jeg var træt og skulle løbe en langsom restitutionstur, så jeg stoppede op og lod ham løbe et godt stykke inden jeg fortsatte, da jeg ikke gad, at han konstant lå 5-10 m. foran mig.
Kl. 19.30: 12 km. på 55.50 minutter. (4.39 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne rundt om Bygholm sø. En ganske jammerlig tur af slagsen. Jeg var mildest talt tømt for energi inden turen, og det blev da også en temmelig tung og træls tur, hvor jeg hele vejen bare løb og glædede mig til at komme hjem og slappe af...
I alt på dagen: 22,1 km.
Ganske rolig tur. Løb med Jeppe de første 2 km. men han havde vist ikke helt forstået, at jeg var træt og skulle løbe en langsom restitutionstur, så jeg stoppede op og lod ham løbe et godt stykke inden jeg fortsatte, da jeg ikke gad, at han konstant lå 5-10 m. foran mig.
Kl. 19.30: 12 km. på 55.50 minutter. (4.39 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne rundt om Bygholm sø. En ganske jammerlig tur af slagsen. Jeg var mildest talt tømt for energi inden turen, og det blev da også en temmelig tung og træls tur, hvor jeg hele vejen bare løb og glædede mig til at komme hjem og slappe af...
I alt på dagen: 22,1 km.
mandag den 26. marts 2012
Træning mandag d. 26/3 - 2012
Kl. 11.30: 8,2 km. på 34.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Stille tur ud for enden af Bollerstien og retur.
Kl. 19.15: 13,8 km. på 59.05 minutter. (4.17 pr. km.)
En stille tur i Bollerskov med Jeppe og Bekim. Jeg var lidt træt.. I øvrigt fedt, at man nu kan løbe i skoven om aftenen
I alt på dagen: 22 km.
Stille tur ud for enden af Bollerstien og retur.
Kl. 19.15: 13,8 km. på 59.05 minutter. (4.17 pr. km.)
En stille tur i Bollerskov med Jeppe og Bekim. Jeg var lidt træt.. I øvrigt fedt, at man nu kan løbe i skoven om aftenen
I alt på dagen: 22 km.
søndag den 25. marts 2012
Konkurrence søndag d. 25/3 - 2012
Kl. 14.15: 4 km. opv. Løb så DM 10 km. på 33.22 minutter. (3.20 pr. km.) 3 km. afjog.
Stabil indsats uden at være super godt eller helt ude i skiven. Jeg er dog nok en anelse skuffet over, at min tid ikke blev bedre. Men det kan bare ikke nytte noget at lade sig påvirke af det nu. Jeg havde inden jeg stillede op, gjort det klart overfor mig selv, at det ikke var sikkert at jeg var i stand til at banke en hurtig 10er af nu, hvor jeg træner målrettet marathontræning, så jeg kan egentlig ikke tillade mig at være skuffet. Jeg følte aldrig helt, at jeg fik det til at køre 100%. Jeg burde være i form til sub. 33 nu - Helt klart. Men videre i teksten...
I alt på dagen: 17 km.
I alt på ugen: 110,8 km.
Evaluering af ugen:
En udmærket uge, hvor træningen bare har kørt fint som i de sidste mange uger. Jeg er måske en lille smule skuffet over løbet søndag, men når det så er sagt, så har jeg hele tiden stået fst på, at Rotterdam har mit fulde fokus og alt andet var bare forberedelse. Men derfor havde jeg alligevel sat næsen op efter lidt hurtigere i dag. Men sådan er det. Min optimisme omkring Rotterdam er uændret. Der skal mere til end sådan et løb i dag til at slå mig ud :-)
Stabil indsats uden at være super godt eller helt ude i skiven. Jeg er dog nok en anelse skuffet over, at min tid ikke blev bedre. Men det kan bare ikke nytte noget at lade sig påvirke af det nu. Jeg havde inden jeg stillede op, gjort det klart overfor mig selv, at det ikke var sikkert at jeg var i stand til at banke en hurtig 10er af nu, hvor jeg træner målrettet marathontræning, så jeg kan egentlig ikke tillade mig at være skuffet. Jeg følte aldrig helt, at jeg fik det til at køre 100%. Jeg burde være i form til sub. 33 nu - Helt klart. Men videre i teksten...
I alt på dagen: 17 km.
I alt på ugen: 110,8 km.
Evaluering af ugen:
En udmærket uge, hvor træningen bare har kørt fint som i de sidste mange uger. Jeg er måske en lille smule skuffet over løbet søndag, men når det så er sagt, så har jeg hele tiden stået fst på, at Rotterdam har mit fulde fokus og alt andet var bare forberedelse. Men derfor havde jeg alligevel sat næsen op efter lidt hurtigere i dag. Men sådan er det. Min optimisme omkring Rotterdam er uændret. Der skal mere til end sådan et løb i dag til at slå mig ud :-)
lørdag den 24. marts 2012
Træning lørdag d. 24/3 - 2012
Kl. 10.15: 10,1 km. på 39.15 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb en lille tur med Jeppe ud af Bollerstien og i skoven. Lad os se, hvad benene er til i morgen. Jeg skal gøre mit bedste for at vise god niveau. Jeg tager allerede til Sjælland i dag, for at undgå en lang bustur i morgen formiddag. Det mener jeg ikke er særlig optimalt.
I alt på dagen: 10,1 km.
Løb en lille tur med Jeppe ud af Bollerstien og i skoven. Lad os se, hvad benene er til i morgen. Jeg skal gøre mit bedste for at vise god niveau. Jeg tager allerede til Sjælland i dag, for at undgå en lang bustur i morgen formiddag. Det mener jeg ikke er særlig optimalt.
I alt på dagen: 10,1 km.
fredag den 23. marts 2012
Træning fredag d. 23/3 - 2012
Kl. 11.30: 20 min. romaskine og styrkeøvelser.
Kl. 16.15: 13,5 km. på 59.40 minutter. (4.25 pr. km.)
Restitutionstur. Løb 5 km. undervejs sammen med min far. På søndag løber jeg DM 10 km. Et løb der for manges vedkommende er et af forårets største mål. Men for mit vedkommende er det jo som bekendt Rotterdam marathon om 3 uger og 2 dage, som mit fulde fokus ligger på. Det skal dog ikke forhindre mig i at stille til start på søndag med en ambition om at sparke røv. Jeg har overhovedet ikke trænet til DM 10 km. Men jeg har jo efterhånden konstateret at min form pt. er ganske god for tiden, så når jeg stiller til start på søndag, er det da også med et mål om, at jeg kan løbe op med de hurtigste tider jeg har løbet på distancen til dato. Jeg har dog allerede sagt til mig selv, at marathontræningen muligvis kan sidde i benene og tage den sidste skarphed på dagen fordi jeg heller ikke som sådan har trappet ordentlig ned til løbet. Derfor ved jeg også, at hvis jeg skulle få et dårligt løb, er det vigtigt, at jeg ikke lader mig påvirke af det. Det er der ganske enkelt ikke plads til nu. Det er den 15. april jeg skal være skarp, og alt andet er i virkeligheden bare forberedelse.
I alt på dagen: 13,5 km.
Kl. 16.15: 13,5 km. på 59.40 minutter. (4.25 pr. km.)
Restitutionstur. Løb 5 km. undervejs sammen med min far. På søndag løber jeg DM 10 km. Et løb der for manges vedkommende er et af forårets største mål. Men for mit vedkommende er det jo som bekendt Rotterdam marathon om 3 uger og 2 dage, som mit fulde fokus ligger på. Det skal dog ikke forhindre mig i at stille til start på søndag med en ambition om at sparke røv. Jeg har overhovedet ikke trænet til DM 10 km. Men jeg har jo efterhånden konstateret at min form pt. er ganske god for tiden, så når jeg stiller til start på søndag, er det da også med et mål om, at jeg kan løbe op med de hurtigste tider jeg har løbet på distancen til dato. Jeg har dog allerede sagt til mig selv, at marathontræningen muligvis kan sidde i benene og tage den sidste skarphed på dagen fordi jeg heller ikke som sådan har trappet ordentlig ned til løbet. Derfor ved jeg også, at hvis jeg skulle få et dårligt løb, er det vigtigt, at jeg ikke lader mig påvirke af det. Det er der ganske enkelt ikke plads til nu. Det er den 15. april jeg skal være skarp, og alt andet er i virkeligheden bare forberedelse.
I alt på dagen: 13,5 km.
torsdag den 22. marts 2012
Træning torsdag d. 22/3 - 2012
Kl. 12.00: 15,8 km. på 65.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen i lækkert forårsvejr.
Dagens dessert :-)
I alt på dagen: 15,8 km.
Løb Klokkedalsturen i lækkert forårsvejr.
I alt på dagen: 15,8 km.
onsdag den 21. marts 2012
Træning onsdag d. 21/3 - 2012
Kl. 16.00: 6 km. opv. 6*1 km. pause 1½ min. 6 km. afjog.
Tider: 3.14, 3.12, 3.11, 3.09, 3.10, 3.06. Det er meget længe siden, jeg har løbet den type intervaller, så jeg troede egentlig, at jeg vil få det meget svært ved at løbe under 3.15 i snit, men det gik overraskende godt, og jeg synes faktisk, at det føltes ganske fint at løbe i dette tempo i dag. Egentlig meget rart at få et kortere intervalpas ind i programmet for en gangs skyld.
I alt på dagen: 18 km.
Tider: 3.14, 3.12, 3.11, 3.09, 3.10, 3.06. Det er meget længe siden, jeg har løbet den type intervaller, så jeg troede egentlig, at jeg vil få det meget svært ved at løbe under 3.15 i snit, men det gik overraskende godt, og jeg synes faktisk, at det føltes ganske fint at løbe i dette tempo i dag. Egentlig meget rart at få et kortere intervalpas ind i programmet for en gangs skyld.
I alt på dagen: 18 km.
tirsdag den 20. marts 2012
Træning tirsdag d. 20/3 - 2012
Kl. 10.30: 16,2 km. på 73.25 minutter. (4.32 pr. km.) + 20 minutters romaskine og styrkeøvelser.
Bare en ganske stille og rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø og ude ved Kørup. Der er altså stadig en lille smule i hasen der ikke helt vil forsvinde. Det er ikke meget, men jeg valgte alligevel lige at få det behandlet en ekstra gang i dag.
I alt på dagen: 16,2 km.
Bare en ganske stille og rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø og ude ved Kørup. Der er altså stadig en lille smule i hasen der ikke helt vil forsvinde. Det er ikke meget, men jeg valgte alligevel lige at få det behandlet en ekstra gang i dag.
I alt på dagen: 16,2 km.
mandag den 19. marts 2012
Træning mandag d. 19/3 - 2012
Kl. 11.15: 10,1 km. på 46.00 minutter. (4.33 pr. km.)
Restitutionstur.
Kl. 16.30: 10,1 km. på 43.15 minutter. (4.17 pr. km.)
Restitutionstur som i formiddags. Rolig dag!
I alt på dagen: 20,2 km.
Restitutionstur.
Kl. 16.30: 10,1 km. på 43.15 minutter. (4.17 pr. km.)
Restitutionstur som i formiddags. Rolig dag!
I alt på dagen: 20,2 km.
søndag den 18. marts 2012
Træning søndag d. 18/3 - 2012
Kl. 10.00: Løb først 10 km. på 42.20 minutter. (4.14 pr. km.) Løb så TextMinded Aarhus Run halvmarathon (21,1 km.) i tiden 1:15:54 (3.36 pr. km.) - Blev nr. 3...
Som sidste weekend valgte jeg at gøre min søndagslangtur lidt mere indholdelsesrig ved at løbe den på denne måde. Min forhåndsplan for løbet fik jeg gennemført stort set til fulde. Jeg snakkede med Ulrik Ross fra Århus 1900 på startstregen, som havde samme planer omkring løbet som mig selv, så vi aftalte at slå følgeskab. Lige bortset fra den første km. som (grundet Ulriks fejlvurdering af fart) blev løbet for hurtigt, løb vi fuldstændig jævnt og med fuld kontrol hele vejen. Hvis man ser på mine 5 km. splits, kan man også se, at det kun er en tidsforskel på 5 sek. fra den hurtigste til den langsommeste omgang. Jeg følte mig virkelig stærk og godt tilpas undervejs. Jeg løb med den følelse, at jeg kunne ha fortsat ihvert fald ud til 30 km. i dette tempo. Rigtig fedt for selvtilliden, og i øvrigt perfekt marathontræning!
Kl. 14.00: 20 minutters romaskine og styrkeøvelser.
I alt på dagen: 31,1 km.
I alt på ugen: 154,8 km.
Evaluering af ugen:
Som nogen sikkert har læst, så har jeg i løbet af ugen døjet lidt med min knæhase, som har gjort mig lidt nervøs for, om jeg muligvis var ved at få en overbelastningsskade. Heldigvis har jeg fået styr på det ganske hurtigt, og sørget for at få det behandlet i tide, hvilket har resulteret i, at det i skrivende stund stort set er ikke eksisterende. Jeg har dog stadig fået trænet ganske udmærket i ugens løb på trods af ømheden. Så fik jeg jo også lige afsluttet ugen rigtig godt med et rigtig fint træningsløb. Næste uge står den på nedsat mængde som for 4 uger siden for lige at få en smule mere friskhed ind i kroppen. Det falder tilfældigvis rigtig godt sammen med næste søndags DM 10 km. som jeg ikke som sådan har fokus på. Men nu ved jeg jo, at jeg er ganske godt kørende for tiden, så det skal da ikke være nogen hemmelighed, at jeg vil forsøge at sparke lidt røv på søndag og se, om jeg ikke lige kan banke en hurtig 10er af med 3 uger til Rotterdam. Der vil så sikkert være flere holdninger om, at det hverken vil gøre til eller fra den 15. april, om jeg løber en god tid på søndag, men det vil være rigtig godt for min selvtillid, som dog allerede er ganske god lige pt :-)
Som sidste weekend valgte jeg at gøre min søndagslangtur lidt mere indholdelsesrig ved at løbe den på denne måde. Min forhåndsplan for løbet fik jeg gennemført stort set til fulde. Jeg snakkede med Ulrik Ross fra Århus 1900 på startstregen, som havde samme planer omkring løbet som mig selv, så vi aftalte at slå følgeskab. Lige bortset fra den første km. som (grundet Ulriks fejlvurdering af fart) blev løbet for hurtigt, løb vi fuldstændig jævnt og med fuld kontrol hele vejen. Hvis man ser på mine 5 km. splits, kan man også se, at det kun er en tidsforskel på 5 sek. fra den hurtigste til den langsommeste omgang. Jeg følte mig virkelig stærk og godt tilpas undervejs. Jeg løb med den følelse, at jeg kunne ha fortsat ihvert fald ud til 30 km. i dette tempo. Rigtig fedt for selvtilliden, og i øvrigt perfekt marathontræning!
Kl. 14.00: 20 minutters romaskine og styrkeøvelser.
I alt på dagen: 31,1 km.
I alt på ugen: 154,8 km.
Evaluering af ugen:
Som nogen sikkert har læst, så har jeg i løbet af ugen døjet lidt med min knæhase, som har gjort mig lidt nervøs for, om jeg muligvis var ved at få en overbelastningsskade. Heldigvis har jeg fået styr på det ganske hurtigt, og sørget for at få det behandlet i tide, hvilket har resulteret i, at det i skrivende stund stort set er ikke eksisterende. Jeg har dog stadig fået trænet ganske udmærket i ugens løb på trods af ømheden. Så fik jeg jo også lige afsluttet ugen rigtig godt med et rigtig fint træningsløb. Næste uge står den på nedsat mængde som for 4 uger siden for lige at få en smule mere friskhed ind i kroppen. Det falder tilfældigvis rigtig godt sammen med næste søndags DM 10 km. som jeg ikke som sådan har fokus på. Men nu ved jeg jo, at jeg er ganske godt kørende for tiden, så det skal da ikke være nogen hemmelighed, at jeg vil forsøge at sparke lidt røv på søndag og se, om jeg ikke lige kan banke en hurtig 10er af med 3 uger til Rotterdam. Der vil så sikkert være flere holdninger om, at det hverken vil gøre til eller fra den 15. april, om jeg løber en god tid på søndag, men det vil være rigtig godt for min selvtillid, som dog allerede er ganske god lige pt :-)
lørdag den 17. marts 2012
Træning lørdag d. 17/3 - 2012
Kl. 8.30: 8,6 km. på 36.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Let og kort morgentur i Gislev på Fyn. Havde det fint i hasen.
Kl. 17.45: 10,7 km. på 44.40 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur med Mikael i Århus. I morgen løber jeg halvmarathon til TextMinded Aarhus Run. Jeg løber løbet som jeg gjorde sidste søndag. Det bliver et rent træningsløb, som skal løbes i forbindelse med en lang tur, så jeg løber først 10 km. og derefter løbes løbet en anelse hurtigere end marathonpace. Så det bliver nok noget nær de 1.16 jeg løber.
I alt på dagen: 19,3 km.
Let og kort morgentur i Gislev på Fyn. Havde det fint i hasen.
Kl. 17.45: 10,7 km. på 44.40 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur med Mikael i Århus. I morgen løber jeg halvmarathon til TextMinded Aarhus Run. Jeg løber løbet som jeg gjorde sidste søndag. Det bliver et rent træningsløb, som skal løbes i forbindelse med en lang tur, så jeg løber først 10 km. og derefter løbes løbet en anelse hurtigere end marathonpace. Så det bliver nok noget nær de 1.16 jeg løber.
I alt på dagen: 19,3 km.
fredag den 16. marts 2012
Træning fredag d. 16/3 - 2012
Kl. 17.00: 14,7 km. på 57.35 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en progressiv tur på Fyn i lettere kuperet terræn. Jeg var okay løbende og hasen havde det udmærket.
I alt på dagen: 14,7 km.
Løb en progressiv tur på Fyn i lettere kuperet terræn. Jeg var okay løbende og hasen havde det udmærket.
I alt på dagen: 14,7 km.
torsdag den 15. marts 2012
Træning torsdag d. 15/3 - 2012
Kl. 12.45: 21,1 km. på 92.20 minutter. (4.23 pr. km.)
En let tur 2 gange rundt om Bygholm sø på skovstierne. Min hase har det meget bedre i dag end de sidste 2 dage. Jeg fik en masse behandling af min far i går aftes. Både ultralyd, massage og shockwave. Derudover skal jeg de næste 2-3 dage spise 4 200 mg. gigtpiller pr. dag. Og så taper jeg området ind i noget elastisk sportstape. Jeg er snart helt fit for fight.
Kl 20.30: 15 minutters romaskine og styrkeøvelser.
Jeg var nede og få lidt behandling igen her til aften. Stort set samme tur som i går. Han scannede hasen, og det ser ud til, at der er en smule irritation ved hasen. Men det er ikke noget alvorligt. Det skal bare lige ha et par dage.
I alt på dagen: 21,1 km.
En let tur 2 gange rundt om Bygholm sø på skovstierne. Min hase har det meget bedre i dag end de sidste 2 dage. Jeg fik en masse behandling af min far i går aftes. Både ultralyd, massage og shockwave. Derudover skal jeg de næste 2-3 dage spise 4 200 mg. gigtpiller pr. dag. Og så taper jeg området ind i noget elastisk sportstape. Jeg er snart helt fit for fight.
Kl 20.30: 15 minutters romaskine og styrkeøvelser.
Jeg var nede og få lidt behandling igen her til aften. Stort set samme tur som i går. Han scannede hasen, og det ser ud til, at der er en smule irritation ved hasen. Men det er ikke noget alvorligt. Det skal bare lige ha et par dage.
I alt på dagen: 21,1 km.
onsdag den 14. marts 2012
Træning onsdag d. 14/3 - 2012
Kl. 16.15: 3,3 km. opv. 5*2 km. pause 2 min. 5,3 km. afjog.
Tider: 6.56, 6.47, 6.50, 6.45, 6.46. Det var egentlig meningen, at jeg skulle ha løbet 7 gentagelser, men grundet smerterne i min knæhase besluttede jeg inden jeg startede, at jeg ikke skulle løbe dem alle sammen. De 5 stk. jeg fik løbet, blev løbet i det planlagte pace. Min knæhase havde det i øvrigt okay under intervallerne. Det bliver noget mindre ømt, når det lige bliver varmt. Til gengæld bliver det ret ømt så snart det bliver koldt igen. Jeg skal ned i Sundhedshuset og ha noget behandling af min far i aften.
I alt på dagen: 18,6 km.
Tider: 6.56, 6.47, 6.50, 6.45, 6.46. Det var egentlig meningen, at jeg skulle ha løbet 7 gentagelser, men grundet smerterne i min knæhase besluttede jeg inden jeg startede, at jeg ikke skulle løbe dem alle sammen. De 5 stk. jeg fik løbet, blev løbet i det planlagte pace. Min knæhase havde det i øvrigt okay under intervallerne. Det bliver noget mindre ømt, når det lige bliver varmt. Til gengæld bliver det ret ømt så snart det bliver koldt igen. Jeg skal ned i Sundhedshuset og ha noget behandling af min far i aften.
I alt på dagen: 18,6 km.
tirsdag den 13. marts 2012
Træning tirsdag d. 13/3 - 2012
Kl. 10.15: 12,5 km. på 57.25 minutter. (4.36 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne rundt om Bygholm sø. Jeg har fået ondt i min knæhase, så jeg tager en helt rolig dag med rolige kilometer.
Kl. 16.00: 63 minutters jog (ca. 13,5 km.)
Løb med Jeppe og Mads Vittrup op på Dagnæs stadion, og joggede rundt på græsset mens de løb intervaller. Hasen gør stadig lidt ondt. Jeg tror ikke det er noget alvorligt. Det skal nok bare løbes væk. Hvis det ikke er blevet værre i morgen, regner jeg med at gennemfører mit planlagte interval pas.
I alt på dagen: 26 km.
Restitutionstur på skovstierne rundt om Bygholm sø. Jeg har fået ondt i min knæhase, så jeg tager en helt rolig dag med rolige kilometer.
Kl. 16.00: 63 minutters jog (ca. 13,5 km.)
Løb med Jeppe og Mads Vittrup op på Dagnæs stadion, og joggede rundt på græsset mens de løb intervaller. Hasen gør stadig lidt ondt. Jeg tror ikke det er noget alvorligt. Det skal nok bare løbes væk. Hvis det ikke er blevet værre i morgen, regner jeg med at gennemfører mit planlagte interval pas.
I alt på dagen: 26 km.
mandag den 12. marts 2012
Træning mandag d. 12/3 - 2012
Kl. 11.30: 8,2 km. på 34.20 minutter. (4.11 pr. km.) + 15 min. romaskine og styrkeøvelser.
Løb en lille tur ud for enden af Bollerstien og retur.
Kl. 17.00: 15,8 km. på 63.30 minutter. (4.01 pr. km.)
Klokkedalsturen med Jeppe. ganske god tur. Ny uge - Friske ben!!
I alt på dagen: 24 km.
Løb en lille tur ud for enden af Bollerstien og retur.
Kl. 17.00: 15,8 km. på 63.30 minutter. (4.01 pr. km.)
Klokkedalsturen med Jeppe. ganske god tur. Ny uge - Friske ben!!
I alt på dagen: 24 km.
søndag den 11. marts 2012
Træning søndag d. 11/3 - 2012
Kl. 9.45: Løb først 14 km. på 60.15 minutter. (4.18 pr. km.) Løb så Danisco cup 10 km. tempotur på 35.05 minutter. (3.30 pr. km.) 6,5 km. afjog.
Dagens lange pas blev gennemført helt som planlagt. Løb først en tur med Nina Thysk ude på Brabrand stien. Løb derefter Danisco cuppen, hvor planen som bekendt bare var at holde omkring 3.30 pr. km. jævnt over hele løbet. Det lykkedes helt efter bogen, selvom der var en del vind på første halvdel af turen. Men jeg havde stadig fint med overskud undervejs. Løb løbet i selvskab med Søren Rasmussen (løber dog under dæknavn :-) ), som havde samme planer omkring løbet som mig selv, så vi løb bare og småsludrede lidt undervejs. Løb derefter 6,5 km. med ham. Et rigtig godt træningspas, hvor jeg både fik en masse kilometer i bogen, samt løbet en rigtig fin tempotur med god rytme og kontrol.
I alt på dagen: 30,5 km.
I alt på ugen: 155 km.
Evaluering af ugen.
Der er egentlig ikke det vilde nye at tilføje. Træningen glider stadig i den helt rigtige retning, så jeg skal bare holde dampen oppe i 5 uger endnu. Jeg kunne som tidligere nævnt godt savne en smule modgang, så der kan komme lidt flere nerver på op til løbet.
Dagens lange pas blev gennemført helt som planlagt. Løb først en tur med Nina Thysk ude på Brabrand stien. Løb derefter Danisco cuppen, hvor planen som bekendt bare var at holde omkring 3.30 pr. km. jævnt over hele løbet. Det lykkedes helt efter bogen, selvom der var en del vind på første halvdel af turen. Men jeg havde stadig fint med overskud undervejs. Løb løbet i selvskab med Søren Rasmussen (løber dog under dæknavn :-) ), som havde samme planer omkring løbet som mig selv, så vi løb bare og småsludrede lidt undervejs. Løb derefter 6,5 km. med ham. Et rigtig godt træningspas, hvor jeg både fik en masse kilometer i bogen, samt løbet en rigtig fin tempotur med god rytme og kontrol.
I alt på dagen: 30,5 km.
I alt på ugen: 155 km.
Evaluering af ugen.
Der er egentlig ikke det vilde nye at tilføje. Træningen glider stadig i den helt rigtige retning, så jeg skal bare holde dampen oppe i 5 uger endnu. Jeg kunne som tidligere nævnt godt savne en smule modgang, så der kan komme lidt flere nerver på op til løbet.
lørdag den 10. marts 2012
Træning lørdag d. 10/3 - 2012
Kl. 11.45: 4 km. opv. 3*2 km. pause 2-2½ min. 4 km. afjog.
Løb nogle lette intervaller på Brabrand stien i Århus med Mikael i 3.35 pace. (tider: 7.11, 7.10, 7.10) Jeg guidede, så jeg skulle jo bare holde hans tempo. Det føltes let og ubesværet.
Kl. 18.00: 8,2 km. på 32.00 minutter. (3.54 pr. km.)
En lille tur i Århus. Jeg var ganske frisk. I morgen løber jeg Danisco cup som en del af en længere tur, så planen er blot at løbe den på omkring 35 minutter +/- 30 sek.
I alt på dagen: 22,2 km.
Løb nogle lette intervaller på Brabrand stien i Århus med Mikael i 3.35 pace. (tider: 7.11, 7.10, 7.10) Jeg guidede, så jeg skulle jo bare holde hans tempo. Det føltes let og ubesværet.
Kl. 18.00: 8,2 km. på 32.00 minutter. (3.54 pr. km.)
En lille tur i Århus. Jeg var ganske frisk. I morgen løber jeg Danisco cup som en del af en længere tur, så planen er blot at løbe den på omkring 35 minutter +/- 30 sek.
I alt på dagen: 22,2 km.
fredag den 9. marts 2012
Træning fredag d. 9/3 - 2012
Kl. 16.15: 15,8 km. på 64.10 minutter. (4.04 pr. km.) + 15 min. romaskine og styrkeøvelser.
Løb Klokkedalsturen med Jeppe inden jeg tog ned og lavede styrke i Sundhedshuset. Fin træning i dag.
Løb Klokkedalsturen med Jeppe inden jeg tog ned og lavede styrke i Sundhedshuset. Fin træning i dag.
torsdag den 8. marts 2012
Træning torsdag d. 8/3 - 2012
Kl. 14.15: 21,1 km. på 88.55 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb 2 gange rundt om Bygholm sø på skovstierne tur/retur. God tur i lækkert vejr, hvor jeg følte mig ganske fint løbende, da jeg endelig fik mig slæbt afsted. Jeg var 3-4 timer om at komme afsted grundet dovenskab fordi, jeg har fri om torsdagen. Derfor valgte jeg at tage alle dagens kilometer på et pas istedet for 2 som egentlig var planen.
I alt på dagen: 21,1 km.
Løb 2 gange rundt om Bygholm sø på skovstierne tur/retur. God tur i lækkert vejr, hvor jeg følte mig ganske fint løbende, da jeg endelig fik mig slæbt afsted. Jeg var 3-4 timer om at komme afsted grundet dovenskab fordi, jeg har fri om torsdagen. Derfor valgte jeg at tage alle dagens kilometer på et pas istedet for 2 som egentlig var planen.
I alt på dagen: 21,1 km.
onsdag den 7. marts 2012
Træning onsdag d. 7/3 - 2012
Kl. 17.00: 3 km. opv. Løb så 7,4 km. + 5 km. tempoløb. pause 5 min. 4,3 km. afjog.
Trænede ude ved Bygholm sø. Det første tempoløb var hele vejen rundt om søen, som jeg løb på 25.40 minutter. (3.28 pr. km.) Løb det næste tempoløb om til 5 km. mærket på 17.17 minutter. (3.27 pr. km.). På trods af regn og kold vind endte det med at gå rigtig godt, og jeg ku gennemføre passet med overraskende godt overskud. Jeg håber virkelig, at jeg er istand til at holde dampen oppe hele vejen frem til Rotterdam og viser mit niveau når det virkelig gælder, og ikke kun til træning. Det bekymre mig faktisk lidt, at jeg endnu ikke rigtig har haft kriser undervejs i min marathon forberedelse. Jeg går hele tiden og frygter lidt, at en eller anden krise dukker op.
I alt på dagen: 19,7 km.
Trænede ude ved Bygholm sø. Det første tempoløb var hele vejen rundt om søen, som jeg løb på 25.40 minutter. (3.28 pr. km.) Løb det næste tempoløb om til 5 km. mærket på 17.17 minutter. (3.27 pr. km.). På trods af regn og kold vind endte det med at gå rigtig godt, og jeg ku gennemføre passet med overraskende godt overskud. Jeg håber virkelig, at jeg er istand til at holde dampen oppe hele vejen frem til Rotterdam og viser mit niveau når det virkelig gælder, og ikke kun til træning. Det bekymre mig faktisk lidt, at jeg endnu ikke rigtig har haft kriser undervejs i min marathon forberedelse. Jeg går hele tiden og frygter lidt, at en eller anden krise dukker op.
I alt på dagen: 19,7 km.
tirsdag den 6. marts 2012
Træning tirsdag d. 6/3 - 2012
Kl. 10.30: 12,5 km. på 54.55 minutter. (4.24 pr. km.)
Stille tur på skovstierne omkring Bygholm sø.
Kl. 17.15: 12,5 km. på 52.15 minutter. (4.11 pr. km.) + 15 min. romaskine og styrkeøvelser.
Tur sammen med Jeppe. Samme tur som i formiddags. Det kørte ganske fint.
I alt på dagen: 25 km.
Stille tur på skovstierne omkring Bygholm sø.
Kl. 17.15: 12,5 km. på 52.15 minutter. (4.11 pr. km.) + 15 min. romaskine og styrkeøvelser.
Tur sammen med Jeppe. Samme tur som i formiddags. Det kørte ganske fint.
I alt på dagen: 25 km.
mandag den 5. marts 2012
Træning mandag d. 5/3 - 2012
Kl. 11.45: 12,5 km. på 52.25 minutter. (4.12 pr. km.)
En tur på skovstierne rundt om Bygholm sø. Jeg følte mig godt kørende. Fin tur.
Kl. 16.30: 8,2 km. på 33.55 minutter. (4.08 pr. km.)
En kort tur på Bollerstien med Jeppe. Bare endnu en træningsdag i den uendelige stræben efter anderkendelse og succes. Indimellem spekulerer jeg faktisk lidt over, hvorfor jeg i det hele taget løber, og bruger så meget tid og energi på det. Det føles til tider en anelse meningsløs. Men jeg kan ganske enkelt bare ikke lad vær!
I alt på dagen: 20,7 km.
En tur på skovstierne rundt om Bygholm sø. Jeg følte mig godt kørende. Fin tur.
Kl. 16.30: 8,2 km. på 33.55 minutter. (4.08 pr. km.)
En kort tur på Bollerstien med Jeppe. Bare endnu en træningsdag i den uendelige stræben efter anderkendelse og succes. Indimellem spekulerer jeg faktisk lidt over, hvorfor jeg i det hele taget løber, og bruger så meget tid og energi på det. Det føles til tider en anelse meningsløs. Men jeg kan ganske enkelt bare ikke lad vær!
I alt på dagen: 20,7 km.
søndag den 4. marts 2012
Træning søndag d. 4/3 - 2012
Kl. 8.30: 30,3 km. på 2.03.15 timer. (4.04 pr. km.)
Løb en god lang tur 2½ gange rundt om Byghom sø på vejen + en tur ud gennem Hatting. En rigtig fin tur, hvor jeg følte mig ganske fint løbende. Rart at få sådan en tur overstået så tidligt på dagen.
Kl. 14.15: 15 minutters romaskine og styrkeøvelser.
Træning i Sundhedshuset med efterfølgende afslapning i varmevands bassinet. Lækkert!
I alt på dagen: 30,3 km.
I alt på ugen: 144,6 km.
Evaluering af ugen:
Ugen er gået godt. Det fortsætter bare med at køre rigtig godt med træning. Hvis jeg fortsætter i samme glidebane uden kriser, tror jeg selv på et rigtig godt resultat i Rotterdam. Motivationen og selvtilliden er ihvert fald i top. Jeg er selvfølgelig klar over, at alt kan ske på marathondistancen. men med 6 uger til løbet, føler jeg ikke, at det ku gå meget bedre end det gør lige nu.
Løb en god lang tur 2½ gange rundt om Byghom sø på vejen + en tur ud gennem Hatting. En rigtig fin tur, hvor jeg følte mig ganske fint løbende. Rart at få sådan en tur overstået så tidligt på dagen.
Kl. 14.15: 15 minutters romaskine og styrkeøvelser.
Træning i Sundhedshuset med efterfølgende afslapning i varmevands bassinet. Lækkert!
I alt på dagen: 30,3 km.
I alt på ugen: 144,6 km.
Evaluering af ugen:
Ugen er gået godt. Det fortsætter bare med at køre rigtig godt med træning. Hvis jeg fortsætter i samme glidebane uden kriser, tror jeg selv på et rigtig godt resultat i Rotterdam. Motivationen og selvtilliden er ihvert fald i top. Jeg er selvfølgelig klar over, at alt kan ske på marathondistancen. men med 6 uger til løbet, føler jeg ikke, at det ku gå meget bedre end det gør lige nu.
lørdag den 3. marts 2012
Træning lørdag d. 3/3 - 2012
Kl. 10.00: 4 km. opv. Løb så 7 * 1,5 km. pause 1 min. 3,5 km. afjog.
Trænede med AGF gruppen på Brabrandstien i Århus. Det kørte helt efter bogen i dag, og jeg løb ret præcis og meget jævnt i det tempo, som stod i planen. Det gik glidende og jeg havde masser af overskud og en fin rytme. Tider: 5.08, 5.08, 5.07, 5.06, 5.06, 5.06, 5.04. Godt pas! Det er faktisk en lille smule ærgeligt, at jeg ikke lige har mulighed for at løbe en hurtig halvmarathon inden Rotterdam. Jeg er ret overbevist om, at jeg pt er istand til at banke en sub 1.12 tid af. Tempoet omkring de 3.25 pr. km. føltes ihvert fald rigtig godt for mig at løbe i for tiden.
I alt på dagen: 18 km.
Trænede med AGF gruppen på Brabrandstien i Århus. Det kørte helt efter bogen i dag, og jeg løb ret præcis og meget jævnt i det tempo, som stod i planen. Det gik glidende og jeg havde masser af overskud og en fin rytme. Tider: 5.08, 5.08, 5.07, 5.06, 5.06, 5.06, 5.04. Godt pas! Det er faktisk en lille smule ærgeligt, at jeg ikke lige har mulighed for at løbe en hurtig halvmarathon inden Rotterdam. Jeg er ret overbevist om, at jeg pt er istand til at banke en sub 1.12 tid af. Tempoet omkring de 3.25 pr. km. føltes ihvert fald rigtig godt for mig at løbe i for tiden.
I alt på dagen: 18 km.
fredag den 2. marts 2012
Træning fredag d. 2/3 - 2012
Kl. 16.30: 15,5 km. på 65.45 minutter. (4.14 pr. km.)
En stille tur med Flemming og Mikael på Brabrandstien i Århus.
I alt på dagen: 15,5 km.
En stille tur med Flemming og Mikael på Brabrandstien i Århus.
I alt på dagen: 15,5 km.
torsdag den 1. marts 2012
Træning torsdag d. 1/3 - 2012
Kl. 10.00: 10,1 km. på 42.00 minutter. (4.10 pr. km.)
En lille tur med Jeppe ud af Bollerstien og en lille sløjfe i skoven. Jeg var en anelse tung i stængerne efter gårsdagens træning, men var ellers udmærket løbende.
Kl. 16.30: 7,7 km. på 32.10 minutter. (4.11 pr. km.) + 15 minutters romaskine og styrkeøvelser.
Jeg cyklede ud til Bygholm sø og løb en tur rundt på skovstierne. Cyklede derefter direkte ned i SUndhedshuset for at lave styrke. Ganske fin træning.
I alt på dagen: 17,8 km.
En lille tur med Jeppe ud af Bollerstien og en lille sløjfe i skoven. Jeg var en anelse tung i stængerne efter gårsdagens træning, men var ellers udmærket løbende.
Kl. 16.30: 7,7 km. på 32.10 minutter. (4.11 pr. km.) + 15 minutters romaskine og styrkeøvelser.
Jeg cyklede ud til Bygholm sø og løb en tur rundt på skovstierne. Cyklede derefter direkte ned i SUndhedshuset for at lave styrke. Ganske fin træning.
I alt på dagen: 17,8 km.
onsdag den 29. februar 2012
Træning onsdag d. 29/2 - 2012
Kl. 16.00: 3 km. opv Løb så 4 * 3 km. pause 2 min. 3 km. afjog.
På trods af, at jeg følte mig en anelse flad inden træningen, gik det ganske godt. Jeg skulle løbe "intervallerne" med 3.26 i snit, hvilket jeg helt præcis gjorde. Dog en anelse mere progressivt end planlagt. Tider: 10.37, 10.20, 10.18, 9.57. Jeg løb i øvrigt på en halv kuperet strækning på sydsiden af Bygholm sø. Fint pas.
I alt på dagen: 18 km.
På trods af, at jeg følte mig en anelse flad inden træningen, gik det ganske godt. Jeg skulle løbe "intervallerne" med 3.26 i snit, hvilket jeg helt præcis gjorde. Dog en anelse mere progressivt end planlagt. Tider: 10.37, 10.20, 10.18, 9.57. Jeg løb i øvrigt på en halv kuperet strækning på sydsiden af Bygholm sø. Fint pas.
I alt på dagen: 18 km.
tirsdag den 28. februar 2012
Træning tirsdag d. 28/2 - 2012
Kl. 10.00: 12,5 km. på 52.35 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur med jeppe på Klokkedalsturen.Var okay løbende.
Kl. 17.30: 12,5 km. på 55.50 minutter. (4.28 pr. km.)
Samme tur som tidligere. Jeg joggede bare helt stille og roligt, da det var, hvad jeg lige følte mest for. Fin tur.
I alt på dagen: 25 km.
Løb en tur med jeppe på Klokkedalsturen.Var okay løbende.
Kl. 17.30: 12,5 km. på 55.50 minutter. (4.28 pr. km.)
Samme tur som tidligere. Jeg joggede bare helt stille og roligt, da det var, hvad jeg lige følte mest for. Fin tur.
I alt på dagen: 25 km.
mandag den 27. februar 2012
Træning mandag d. 27/2 - 2012
Kl. 11.45: 10 km. på 41.00 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe. Jeg følte mig fint løbende. Jeg kunne godt mærke en lille smule i mine lægge efter gårsdagens løb, men det skulle da også være mærkeligt andet. Jeg løb jo trods alt op til mit bedste nogensinde på distancen.
Kl. 17.00: 10 km. på 41.00 minutter. (4.06 pr. km.)
Samme tur som tidligere på samme tid. Jeg følte mig stadig fint løbende.
I alt på dagen: 20 km.
Løb en tur med Jeppe. Jeg følte mig fint løbende. Jeg kunne godt mærke en lille smule i mine lægge efter gårsdagens løb, men det skulle da også være mærkeligt andet. Jeg løb jo trods alt op til mit bedste nogensinde på distancen.
Kl. 17.00: 10 km. på 41.00 minutter. (4.06 pr. km.)
Samme tur som tidligere på samme tid. Jeg følte mig stadig fint løbende.
I alt på dagen: 20 km.
søndag den 26. februar 2012
Konkurrence søndag d. 26/2 - 2012
Kl. 10.30: 3 km. opv. Løb så 3. runde af Danisco cup 10 km. på 33.05-33.10(??) (3.19 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg skal starte med at fortælle, at det lykkedes for mig at løbe forkert på den sidste km. med en 9 km. tid på 29.49.!!! Jeg havde et fantastisk løb, hvor jeg bare følte, at det kørte ekstremt godt hele vejen. Jeg lå i en gruppe på 4-5 mand, som jeg fik løsrevet mig fra lidt efter 5 km. som i øvrigt blev passeret i 16.37. Derefter løb jeg alene resten af vejen og følte mig virkelig stærk. Desværre kom jeg til at dreje fra et forkert sted op mod målområdet, så jeg desværre ikke fik tiden noteret. Jeg gad ikke rigtig at løbe over målmåtten og få en hel forkert tid registreret, men jeg valgte at fortsætte i løb til, jeg havde nået de 10 km. Men der er ingen tvivl om, at jeg godt ku ha holdt under 3.20 på den sidste km. Selvfølgelig er det utrolig ærgeligt, at jeg ikke fik tiden på papiret, når den nu var så god, men omvendt, så var formålet med dagens løb også at teste formen af, for at se, hvor jeg står pt. Jeg er ganske godt tilfreds med min præstation, som vidner om, at jeg er der, hvor jeg skal være lige nu :-) Så jeg gider ikke at lade mig slå ud af mit lille "stunt".
I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 110,2 km.
Jeg skal starte med at fortælle, at det lykkedes for mig at løbe forkert på den sidste km. med en 9 km. tid på 29.49.!!! Jeg havde et fantastisk løb, hvor jeg bare følte, at det kørte ekstremt godt hele vejen. Jeg lå i en gruppe på 4-5 mand, som jeg fik løsrevet mig fra lidt efter 5 km. som i øvrigt blev passeret i 16.37. Derefter løb jeg alene resten af vejen og følte mig virkelig stærk. Desværre kom jeg til at dreje fra et forkert sted op mod målområdet, så jeg desværre ikke fik tiden noteret. Jeg gad ikke rigtig at løbe over målmåtten og få en hel forkert tid registreret, men jeg valgte at fortsætte i løb til, jeg havde nået de 10 km. Men der er ingen tvivl om, at jeg godt ku ha holdt under 3.20 på den sidste km. Selvfølgelig er det utrolig ærgeligt, at jeg ikke fik tiden på papiret, når den nu var så god, men omvendt, så var formålet med dagens løb også at teste formen af, for at se, hvor jeg står pt. Jeg er ganske godt tilfreds med min præstation, som vidner om, at jeg er der, hvor jeg skal være lige nu :-) Så jeg gider ikke at lade mig slå ud af mit lille "stunt".
I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 110,2 km.
lørdag den 25. februar 2012
Træning lørdag d. 25/2 - 2012
Kl. 10.00: 10,7 km. på 42.20 minutter. (3.57 pr. km.)
En lille tur med Jeppe i Bollerskov. Jeg følte mig frisk og ganske fint løbende. I morgen løber jeg 10 km. til 3. runde af Danisco cuppen, som er en hurtig rute omkring Brabrand sø. Jeg løber den som en lille test her midt i min marathontræning. Jeg har ikke rigtig nogen anelse om, hvad jeg kan på distancen pt. Udholdenheden og min form til de lange distancer føles ganske god for tiden, men jeg har stort set ikke løbet noget som helst under 3.20 fart, siden jeg startede marathontræningen. Men nu må vi se, hvordan det går.
I alt på dagen: 10,7 km.
En lille tur med Jeppe i Bollerskov. Jeg følte mig frisk og ganske fint løbende. I morgen løber jeg 10 km. til 3. runde af Danisco cuppen, som er en hurtig rute omkring Brabrand sø. Jeg løber den som en lille test her midt i min marathontræning. Jeg har ikke rigtig nogen anelse om, hvad jeg kan på distancen pt. Udholdenheden og min form til de lange distancer føles ganske god for tiden, men jeg har stort set ikke løbet noget som helst under 3.20 fart, siden jeg startede marathontræningen. Men nu må vi se, hvordan det går.
I alt på dagen: 10,7 km.
fredag den 24. februar 2012
Træning fredag d. 24/2 - 2012
Kl. 16.30: 12 km. på 52.45 minutter. (4.24 pr. km.)
Stille og rolig tur med Jeppe på stierne rundt Bygholm sø. Ikke så meget at sige om det.
I alt på dagen: 12 km.
Stille og rolig tur med Jeppe på stierne rundt Bygholm sø. Ikke så meget at sige om det.
I alt på dagen: 12 km.
torsdag den 23. februar 2012
Træning torsdag d. 23/2 - 2012
Kl. 9.00: 10,7 km. på 48.30 minutter. (4.32 pr. km.)
Restitutionstur i Bollerskov
Kl. 16.53: 10,7 km. på 45.25 minutter. (4.15 pr. km.) + 15 min. romaskine og styrkeøvelser.
Løb den samme tur som i morges. Jeg skulle egentlig ha løbet sammen med min far kl. 17.00, men jeg kom desværre hen til vores mødested kl. 17.02 !!!!! Ja, han er en ret utålmodig mand, som det ses!!
I alt på dagen: 21,4 km.
Restitutionstur i Bollerskov
Kl. 16.53: 10,7 km. på 45.25 minutter. (4.15 pr. km.) + 15 min. romaskine og styrkeøvelser.
Løb den samme tur som i morges. Jeg skulle egentlig ha løbet sammen med min far kl. 17.00, men jeg kom desværre hen til vores mødested kl. 17.02 !!!!! Ja, han er en ret utålmodig mand, som det ses!!
I alt på dagen: 21,4 km.
onsdag den 22. februar 2012
Træning onsdag d. 22/2 - 2012
Kl. 15.45: 4,7 km. opv. 7*2 km. pause 1½ minit. 2,7 km. afjog.
Det gik helt efter planen i dag. Jeg skulle holde 3.30 i snit på intervallerne, hvilket lykkedes ganske præcist. Tiderne var 7.01, 7.03, 6.55, 7.03, 6.55, 7.02, 6.53. Tiderne er måske en anelse ujævne, men det skyldes dagens rutevalg. De blev løbet på den anden side af Bygholm sø, hvor det er noget mere kuperet, men til gengæld mere læ for den hårde vind der også var. Så den ene vej var noget langsom fordi det gik mest opad den vej. Jeg løb sammen med Jeppe hele vejen, samt Mikael, Laust og Bekim på dele af de 4-5 første intervaller. Et ganske fint og vellykket pas. 14 km. kvalitet på en dag er godkendt :-)
I alt på dagen: 21,4 km.
Det gik helt efter planen i dag. Jeg skulle holde 3.30 i snit på intervallerne, hvilket lykkedes ganske præcist. Tiderne var 7.01, 7.03, 6.55, 7.03, 6.55, 7.02, 6.53. Tiderne er måske en anelse ujævne, men det skyldes dagens rutevalg. De blev løbet på den anden side af Bygholm sø, hvor det er noget mere kuperet, men til gengæld mere læ for den hårde vind der også var. Så den ene vej var noget langsom fordi det gik mest opad den vej. Jeg løb sammen med Jeppe hele vejen, samt Mikael, Laust og Bekim på dele af de 4-5 første intervaller. Et ganske fint og vellykket pas. 14 km. kvalitet på en dag er godkendt :-)
I alt på dagen: 21,4 km.
tirsdag den 21. februar 2012
Træning tirsdag d. 21/2 - 2012
Kl. 10.00: 12 km. på 52.50 minutter. (4.24 pr. km.)
Stille og rolig tur på skovstierne rundt om Bygholm sø. Fysisk havde jeg det fint, men jeg må indrømme, at jeg er slået noget ud pga. tabet af min gamle hund. Så kan det godt ske, at der skulle sidde nogle læsere derude og tænke: "Tag dig sammen, det er sgu da bare en f****** hund" Og ja, det kan godt ske. men jeg var meget tæt på den hund, og har altid holdt utrolig meget af den. Den var jo en del af familien i mange år, så det var et meget stort tab. Og jeg kan mærke, at det kommer til at påvirke mit humør i lang tid fremover, men jeg skal spare læserne af denne blog for mere "piveri" over det fra nu af... Jeg håber ikke det kommer til at påvirke den mentale del af min træning, men jeg skal ikke udelukke, at det vil ske.
Chang: Elsket og savnet. R.I.P
Kl. 16.45: 6 km. på 23.45 minutter. (3.58 pr. km.) + 15 min. romaskine og styrkeøvelser.
Løb en lille tur i byen som opvarmning til mit styrkeprogram. Jeg var fint kørende. Jeg har i øvrigt restitutionsuge mht. mængde i denne uge. Planen er, at jeg blot skal løbe 100-110 km. i denne uge. Jeg har dog stadig 2 kval. pas. Det ene er dog en 10 km. konkurrence på søndag i Århus. Jeg deltager i 3. runde af Danisco cuppen, som er en flad 10er rundt om Brabrand sø. Hvis der ikke er for meget vind er det en ganske hurtig rute, så der regner jeg med at brænde mig godt og grundig ud, for at teste hvor jeg står pt. I næste uge går jeg op på de sædvanlige 140-150 km. igen.
I alt på dagen: 18 km.
Stille og rolig tur på skovstierne rundt om Bygholm sø. Fysisk havde jeg det fint, men jeg må indrømme, at jeg er slået noget ud pga. tabet af min gamle hund. Så kan det godt ske, at der skulle sidde nogle læsere derude og tænke: "Tag dig sammen, det er sgu da bare en f****** hund" Og ja, det kan godt ske. men jeg var meget tæt på den hund, og har altid holdt utrolig meget af den. Den var jo en del af familien i mange år, så det var et meget stort tab. Og jeg kan mærke, at det kommer til at påvirke mit humør i lang tid fremover, men jeg skal spare læserne af denne blog for mere "piveri" over det fra nu af... Jeg håber ikke det kommer til at påvirke den mentale del af min træning, men jeg skal ikke udelukke, at det vil ske.
Kl. 16.45: 6 km. på 23.45 minutter. (3.58 pr. km.) + 15 min. romaskine og styrkeøvelser.
Løb en lille tur i byen som opvarmning til mit styrkeprogram. Jeg var fint kørende. Jeg har i øvrigt restitutionsuge mht. mængde i denne uge. Planen er, at jeg blot skal løbe 100-110 km. i denne uge. Jeg har dog stadig 2 kval. pas. Det ene er dog en 10 km. konkurrence på søndag i Århus. Jeg deltager i 3. runde af Danisco cuppen, som er en flad 10er rundt om Brabrand sø. Hvis der ikke er for meget vind er det en ganske hurtig rute, så der regner jeg med at brænde mig godt og grundig ud, for at teste hvor jeg står pt. I næste uge går jeg op på de sædvanlige 140-150 km. igen.
I alt på dagen: 18 km.
mandag den 20. februar 2012
Træning mandag d. 20/2 - 2012
Kl. 11.45: 10,7 km. på 43.55 minutter. (4.06 pr. km.)
En lille tur med Jeppe ude i Bollerskov. Jeg skulle egentlig ha løbet en lille tur samt lave styrke her til aften, men min gamle schæferhund på næsten 14 år blev aflivet i dag, så jeg orkede ikke rigtig at lave noget....
I alt på dagen: 10,7 km.
En lille tur med Jeppe ude i Bollerskov. Jeg skulle egentlig ha løbet en lille tur samt lave styrke her til aften, men min gamle schæferhund på næsten 14 år blev aflivet i dag, så jeg orkede ikke rigtig at lave noget....
I alt på dagen: 10,7 km.
søndag den 19. februar 2012
Træning søndag d. 19/2 - 2012
Kl. 10.45: 21,1 km. på 93.10 minutter. (4.25 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur i det Midtfynske landskab gennem en masse småbyer, eller rettere forbi nogle spredte huse og gårde :-) Fin tur. Jeg havde det okay i benene efter gårsdagens pas.
I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 157,3 km.
Evaluering af ugen:
Der er egentlig ikke så meget at sige. Ugen er forløbet helt planmæssigt, og det kører stadig rigtig fint med træningen. Jeg har dog løbet lidt for mange km. på asfalt grundet is i skoven. Dette kan godt mærkes i benene, men fra i morgen begynder jeg at løbe mine ture i skoven igen, så mon ikke det nok skal gå.
Joggede en stille og rolig tur i det Midtfynske landskab gennem en masse småbyer, eller rettere forbi nogle spredte huse og gårde :-) Fin tur. Jeg havde det okay i benene efter gårsdagens pas.
I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 157,3 km.
Evaluering af ugen:
Der er egentlig ikke så meget at sige. Ugen er forløbet helt planmæssigt, og det kører stadig rigtig fint med træningen. Jeg har dog løbet lidt for mange km. på asfalt grundet is i skoven. Dette kan godt mærkes i benene, men fra i morgen begynder jeg at løbe mine ture i skoven igen, så mon ikke det nok skal gå.
lørdag den 18. februar 2012
Træning lørdag d. 18/2 - 2012
Kl. 9.00: Løb først 17 km. på 71.00 minutter. (4.11 pr. km.) Løb så 10*1000m. pause 1 min. 3 km. afjog.
Det var noget af en omgang i dag. Egentlig var planen at jeg skulle løbe en lang tur på 35 km. Men jeg fik så lov af min træner (Flemming) til at korte 5 km. af dagens pas, for at deltage i klubtræningen, og på den måde få noget kvalitet ind i den lange tur. Min plan var at løbe intervallerne med 3.30 i snit. Det blev med 3.29 i snit, så det var ret godt ramt. De første 17 km. blev løbet med Flemming rundt om Brabrand sø i et let progressivt tempo. Ideen var, at jeg skulle løbe kvalitetsdelen af træningen sidst på turen for at mærke mere udmattelse. En super fed måde at gøre det på, og det blev et rigtig fedt træningspas. De nøjagbtige tider på hvert enkelt interval var: 3.31, 3.28, 3.33, 3.30, 3.30, 3.28, 3.24, 3.28, 3.29, 3.24. Jeg følte mig rigtig fint løbende i dag, men jeg var godt udmattet efter træningen.
I alt på dagen: 30 km.
Det var noget af en omgang i dag. Egentlig var planen at jeg skulle løbe en lang tur på 35 km. Men jeg fik så lov af min træner (Flemming) til at korte 5 km. af dagens pas, for at deltage i klubtræningen, og på den måde få noget kvalitet ind i den lange tur. Min plan var at løbe intervallerne med 3.30 i snit. Det blev med 3.29 i snit, så det var ret godt ramt. De første 17 km. blev løbet med Flemming rundt om Brabrand sø i et let progressivt tempo. Ideen var, at jeg skulle løbe kvalitetsdelen af træningen sidst på turen for at mærke mere udmattelse. En super fed måde at gøre det på, og det blev et rigtig fedt træningspas. De nøjagbtige tider på hvert enkelt interval var: 3.31, 3.28, 3.33, 3.30, 3.30, 3.28, 3.24, 3.28, 3.29, 3.24. Jeg følte mig rigtig fint løbende i dag, men jeg var godt udmattet efter træningen.
I alt på dagen: 30 km.
fredag den 17. februar 2012
Træning fredag d. 17/2 - 2012
Kl. 14.15: 13 km. på 53.55 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb den korte Hatting tur med let progressiv fart. Jeg følte mig noget træt på første halvdel af turen, men efterhånden som turen skred frem, og jeg fik sat farten lidt op på anden halvdel, var jeg noget bedre løbende. Jeg glæder mig i øvrigt til at komme ind på mine grusstier i skoven igen. Jeg sys det er ret hårdt for mine ben at løbe så meget på asfalt, som jeg har gjort de seneste dage. Jeg regner med, at mine stier er 100% fri for is på mandag.
I alt på dagen: 13 km.
Løb den korte Hatting tur med let progressiv fart. Jeg følte mig noget træt på første halvdel af turen, men efterhånden som turen skred frem, og jeg fik sat farten lidt op på anden halvdel, var jeg noget bedre løbende. Jeg glæder mig i øvrigt til at komme ind på mine grusstier i skoven igen. Jeg sys det er ret hårdt for mine ben at løbe så meget på asfalt, som jeg har gjort de seneste dage. Jeg regner med, at mine stier er 100% fri for is på mandag.
I alt på dagen: 13 km.
torsdag den 16. februar 2012
Træning torsdag d. 16/2 - 2012
Kl. 11.00: 8,8 km. på 36.35 minutter. (4.09 pr. km.)
Kort tur med jeppe ud for enden af Bollerstien og retur.
Kl. 17.15: 8,8 km. på 36.20 minutter. (4.08 pr. km.) + 20 minutters romaskine og styrkeøvelser.
Løb samme tur som i formiddags. Atter med Jeppe. Cyklede direkte ned i Sundhedshuset og lavede styrke efterfølgende. Jeg har ingen problemer med at ro med min hånd. Den er dog stadig ikke 100% i orden, men nu er kun meget begrænsede bevægelser, jeg ikke kan lave med den.
I alt på dagen: 17,6 km.
Kort tur med jeppe ud for enden af Bollerstien og retur.
Kl. 17.15: 8,8 km. på 36.20 minutter. (4.08 pr. km.) + 20 minutters romaskine og styrkeøvelser.
Løb samme tur som i formiddags. Atter med Jeppe. Cyklede direkte ned i Sundhedshuset og lavede styrke efterfølgende. Jeg har ingen problemer med at ro med min hånd. Den er dog stadig ikke 100% i orden, men nu er kun meget begrænsede bevægelser, jeg ikke kan lave med den.
I alt på dagen: 17,6 km.
onsdag den 15. februar 2012
Træning onsdag d. 15/2 - 2012
Kl. 15.30: 2,7 km. opv. Løb så 7,4 km. + 5 km. tempoløb. pause 4 min. 4,1 km. afjog.
Løb passet ude ved Bygholm sø. Det første tempoløb var hele vejen rundt om Bygholm sø, som jeg løb i 26.06 min. (3.32 pr. km.) mens jeg bare løb om til 5 km. mærket på andet ryk. De 5 km. blev løbet i 17.20 min. (3.28 pr. km.). Jeg fik løbet i det pace, som jeg på forhånd havde planlagt, og det kørte ganske okay. På afjogningen følte jeg mig dog en anelse tømt for sukker, men ellers følte jeg mig ganske fint løbende hele vejen. Jeg trænede sammen med Jeppe og Bekim, som var med på detførste halvdel af det første ryk, hvorefter de tabte 15 sek. til mig til sidst. Andet ryk var det kun Jeppe og jeg der løb, og der løb Jeppe i et højere tempo end mig fra start. Fint pas.
I alt på dagen: 19,2 km.
Løb passet ude ved Bygholm sø. Det første tempoløb var hele vejen rundt om Bygholm sø, som jeg løb i 26.06 min. (3.32 pr. km.) mens jeg bare løb om til 5 km. mærket på andet ryk. De 5 km. blev løbet i 17.20 min. (3.28 pr. km.). Jeg fik løbet i det pace, som jeg på forhånd havde planlagt, og det kørte ganske okay. På afjogningen følte jeg mig dog en anelse tømt for sukker, men ellers følte jeg mig ganske fint løbende hele vejen. Jeg trænede sammen med Jeppe og Bekim, som var med på detførste halvdel af det første ryk, hvorefter de tabte 15 sek. til mig til sidst. Andet ryk var det kun Jeppe og jeg der løb, og der løb Jeppe i et højere tempo end mig fra start. Fint pas.
I alt på dagen: 19,2 km.
tirsdag den 14. februar 2012
Træning tirsdag d. 14/2 - 2012
Kl. 11.30: 12 km. på 56.25 minutter. (4.42 pr. km.)
Restitutionsjoggetur på skovstierne rundt om Bygholm sø. Jeg ville lige teste stiernes tilstand efter nogle dage med tøvejr. Der lå desværre en del is derinde, og det var lidt glat og skummelt at løbe på, så jeg tror det meste træning bliver henlagt til asfalten de kommende 4-5 dage, desværre.
Kl. 16.30: 13 km. på 52.35 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb den korte Hatting tur sammen med Jeppe. Det er efterhånden meget længe siden jeg sidst har løbet denne tur. Jeg følte mig noget træt inden turen, men da jeg lige fik gang i kroppen, havde jeg det fint nok.
I alt på dagen: 25 km.
Restitutionsjoggetur på skovstierne rundt om Bygholm sø. Jeg ville lige teste stiernes tilstand efter nogle dage med tøvejr. Der lå desværre en del is derinde, og det var lidt glat og skummelt at løbe på, så jeg tror det meste træning bliver henlagt til asfalten de kommende 4-5 dage, desværre.
Kl. 16.30: 13 km. på 52.35 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb den korte Hatting tur sammen med Jeppe. Det er efterhånden meget længe siden jeg sidst har løbet denne tur. Jeg følte mig noget træt inden turen, men da jeg lige fik gang i kroppen, havde jeg det fint nok.
I alt på dagen: 25 km.
mandag den 13. februar 2012
Træning mandag d. 13/2 - 2012
Kl. 9.15: 10,7 km. på 45.35 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur i Bollerskov med Jeppe. Var fint løbende.
Kl. 12.15: 5,5 km. på bånd (3.57 pr. km.) + 10 minutters romaskine + styrkeøvelser.
Jeg ville lige teste min hånmd om den var klar til at påbegynde romaskinen igen. Det gik okay. Jeg skånede dden dog lidt og roede kun halvdelen af den tid jeg plejer.
Kl. 16.00: 15,2 km. på 62.35 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en asfalt tur ud gennem Hatting med Jeppe. Jeg var stadig fint løbende.
I alt på dagen: 31,4 km.
Tur i Bollerskov med Jeppe. Var fint løbende.
Kl. 12.15: 5,5 km. på bånd (3.57 pr. km.) + 10 minutters romaskine + styrkeøvelser.
Jeg ville lige teste min hånmd om den var klar til at påbegynde romaskinen igen. Det gik okay. Jeg skånede dden dog lidt og roede kun halvdelen af den tid jeg plejer.
Kl. 16.00: 15,2 km. på 62.35 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en asfalt tur ud gennem Hatting med Jeppe. Jeg var stadig fint løbende.
I alt på dagen: 31,4 km.
søndag den 12. februar 2012
Træning søndag d. 12/2 - 2012
Kl. 10.30: 30 km. på 2.10.40 timer. (4.21 pr. km.)
Løb en god lang asfalt tur 2½ gange rundt om Bygholm sø og en tur ud gennem Hatting. En rigtig god tur. Løb i et ganske roligt tempo. Dog let progressivt hele vejen.
I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 146,7 km.
Evaluering af ugen:
Endnu en god uge veloverstået. Jeg synes træningen går rigtig godt for tiden. Jeg får løbet nogle rigtig gode kvalitetspas, og føler mig også frisk på mine mellemdage. Min restitutionsevne er rigtig god for tiden, og jeg føler formen er opadgående. Jeg er faktisk begyndt at frygte, at jeg måske topper for tidligt. Det har nemlig overrasket mig noget, at jeg allerede nu føler mig så godt kørende. Men det kan jo være, at jeg bliver endnu bedre. Det kan man da kun håbe.
Løb en god lang asfalt tur 2½ gange rundt om Bygholm sø og en tur ud gennem Hatting. En rigtig god tur. Løb i et ganske roligt tempo. Dog let progressivt hele vejen.
I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 146,7 km.
Evaluering af ugen:
Endnu en god uge veloverstået. Jeg synes træningen går rigtig godt for tiden. Jeg får løbet nogle rigtig gode kvalitetspas, og føler mig også frisk på mine mellemdage. Min restitutionsevne er rigtig god for tiden, og jeg føler formen er opadgående. Jeg er faktisk begyndt at frygte, at jeg måske topper for tidligt. Det har nemlig overrasket mig noget, at jeg allerede nu føler mig så godt kørende. Men det kan jo være, at jeg bliver endnu bedre. Det kan man da kun håbe.
lørdag den 11. februar 2012
Træning lørdag d. 11/2 - 2012
Kl. 10.00: 4 km. opv. 6-4-2 km. pause 2-3 min. 2,5 km. afjog.
Trænede i Århus med AGF gruppen. Det gik rigtig fint i dag. Jeg løb 20.53 (3.29 i snit) på de 6 km. 13.57 (3.29 i snit) på de 4 km. 6.32 (3.16 i snit) på de 2 km. Endnu et vellykket pas, hvor det bare spillede hele vejen.
I alt på dagen: 18,5 km.
Trænede i Århus med AGF gruppen. Det gik rigtig fint i dag. Jeg løb 20.53 (3.29 i snit) på de 6 km. 13.57 (3.29 i snit) på de 4 km. 6.32 (3.16 i snit) på de 2 km. Endnu et vellykket pas, hvor det bare spillede hele vejen.
I alt på dagen: 18,5 km.
fredag den 10. februar 2012
Træning fredag d. 10/2 - 2012
Kl. 14.30: 12 km. på 50.50 minutter. (4.14 pr. km.)
Tur omkring Bygholm sø på stierne med jeppe. Der er ikke særlig meget sne tilbage inde på de stier. God tur i dag, hvor jeg følte mig dejlig letløbende. I morgen skal den ha gas i Århus med en god gang lange intervaller.
I alt på dagen: 12 km.
Tur omkring Bygholm sø på stierne med jeppe. Der er ikke særlig meget sne tilbage inde på de stier. God tur i dag, hvor jeg følte mig dejlig letløbende. I morgen skal den ha gas i Århus med en god gang lange intervaller.
I alt på dagen: 12 km.
torsdag den 9. februar 2012
Træning torsdag d. 9/2 - 2012
Kl. 10.30: 14,4 km. på 67.10 minutter. (4.40 pr. km.)
Restitutionstur i Bollerskov. Ren afslapning og chilleragtigt :-) Torsdag vil komme til at fungere som min restitutionsdag, hvor jeg skal løbe meget langsomt, og eneste formål er restitution. Det er vigtigt at man overholder disse dage, og ikke bar kører hårdt på, hvilket faktisk godt kan være svært, hvis man er inde i en god "utrættelig" rytme, som jeg er i øjeblikket. Denne rytme skulle jo gerne vare ved, og derfor handler det jo om at man hele tiden tænker 4-5 dage frem i ens plan, så man får grebet tingene an på en fornuftig måde. Jeg har i øvrigt også helt fri fra skole om torsdagen, så nu står resten af dagen på INGENTING !! Det kan jeg vist lige overkomme :-)
I alt på dagen: 14,4 km.
Restitutionstur i Bollerskov. Ren afslapning og chilleragtigt :-) Torsdag vil komme til at fungere som min restitutionsdag, hvor jeg skal løbe meget langsomt, og eneste formål er restitution. Det er vigtigt at man overholder disse dage, og ikke bar kører hårdt på, hvilket faktisk godt kan være svært, hvis man er inde i en god "utrættelig" rytme, som jeg er i øjeblikket. Denne rytme skulle jo gerne vare ved, og derfor handler det jo om at man hele tiden tænker 4-5 dage frem i ens plan, så man får grebet tingene an på en fornuftig måde. Jeg har i øvrigt også helt fri fra skole om torsdagen, så nu står resten af dagen på INGENTING !! Det kan jeg vist lige overkomme :-)
I alt på dagen: 14,4 km.
onsdag den 8. februar 2012
Træning onsdag d. 8/2 - 2012
Kl. 16.00: 5 km. opv. 7*1,5 km. pause 1½ min. 3,5 km. afjog.
Løb passet ude ved Bygholm sø sammen med Bekim Christensen, som var med på de 3 første og de 2 sidste. Jeg skulle holde 3.25-3.30 i snit, hvilket gik fint. Jeg løb 3.23 i snit på det hele. Kom dog til at løbe en anelse for hurtigt på de 2 sidste, men jeg løb stadig med en rigtig fin rytme og godt med overskud. Endnu et vellykket pas. Tider: 5.12, 5.05, 5.09, 5.04, 5.05, 4.59, 5.01.
I alt på dagen: 19 km.
Løb passet ude ved Bygholm sø sammen med Bekim Christensen, som var med på de 3 første og de 2 sidste. Jeg skulle holde 3.25-3.30 i snit, hvilket gik fint. Jeg løb 3.23 i snit på det hele. Kom dog til at løbe en anelse for hurtigt på de 2 sidste, men jeg løb stadig med en rigtig fin rytme og godt med overskud. Endnu et vellykket pas. Tider: 5.12, 5.05, 5.09, 5.04, 5.05, 4.59, 5.01.
I alt på dagen: 19 km.
tirsdag den 7. februar 2012
Træning tirsdag d. 7/2 - 2012
Kl. 9.30: 12 km. på 52.50 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur omkring Bygholm sø på skovstierne med Jeppe. Nok det koldeste vejr jeg har løbet i indtil videre i år. men det er stadig fedt :-)
Kl. 17.00: 14,4 km. på 62.45 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur i Bollerskov. For en gangs skyld løb jeg alene. Det er faktisk lidt en sjældenhed i denne tid. men det er nu også meget hyggeligt af og til. Følte mig ganske fint kørende på begge ture i dag.
I alt på dagen: 26,4 km.
Tur omkring Bygholm sø på skovstierne med Jeppe. Nok det koldeste vejr jeg har løbet i indtil videre i år. men det er stadig fedt :-)
Kl. 17.00: 14,4 km. på 62.45 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur i Bollerskov. For en gangs skyld løb jeg alene. Det er faktisk lidt en sjældenhed i denne tid. men det er nu også meget hyggeligt af og til. Følte mig ganske fint kørende på begge ture i dag.
I alt på dagen: 26,4 km.
mandag den 6. februar 2012
Træning mandag d. 6/2 - 2012
Kl. 11.30: 14,4 km. på 61.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur i Bollerskov med Jeppe. Jeg har fundet ud af, at hvis jeg løber uden forbinding på hånden, så gør det mindre ondt, end når jeg har forbindingen på. Så jeg skal bare sørge for at tage forbindingen af, når jeg træner fra nu af.
Kl. 16.30: 12 km. på 51.15 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur med Jeppe på skovstierne rundt om Bygholm sø. En god tur i de (ifølge Jeppe :-) ) meget ekstreme vejrforhold, hvor det er umuligt at træne optimalt :-) Jeg må dog erkende, at jeg elsker at træne i kulde, og indtil videre, har jeg ikke oplevet dårlig træning. Så længe føret er som nu, kan jeg sagtens træne i det.
I alt på dagen: 26,4 km.
Tur i Bollerskov med Jeppe. Jeg har fundet ud af, at hvis jeg løber uden forbinding på hånden, så gør det mindre ondt, end når jeg har forbindingen på. Så jeg skal bare sørge for at tage forbindingen af, når jeg træner fra nu af.
Kl. 16.30: 12 km. på 51.15 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur med Jeppe på skovstierne rundt om Bygholm sø. En god tur i de (ifølge Jeppe :-) ) meget ekstreme vejrforhold, hvor det er umuligt at træne optimalt :-) Jeg må dog erkende, at jeg elsker at træne i kulde, og indtil videre, har jeg ikke oplevet dårlig træning. Så længe føret er som nu, kan jeg sagtens træne i det.
I alt på dagen: 26,4 km.
søndag den 5. februar 2012
Træning søndag d. 5/2 - 2012
Kl. 10.30: 27 km. på 116.50 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb først 2 runder omkring Bygholm sø med Mikael. Løb derefter en runde i byen alene. Fin tur i det kolde vejr. Jeg følte mig ganske udmærket løbende. Jeg har dog stadig rigtig ondt i min hånd, men jeg kan godt løbe med det, selvom det dunker en del. Mit armtræk er dog en anelse anderledes end det plejer at være. Jeg har bundet det i forbinding hvilket hjælper lidt på smerterne.
I alt på dagen: 27 km.
I alt på ugen: 146,6 km.
Evaluering af ugens træning:
Det var så 2. uge i marathontræningen der blev afsluttet med en fin tur. Jeg synes generelt at træningen kører ganske godt. Jeg får løbet nogle gode kvalitetspas, og får slappet godt af med rolige kilometer på mellemdagene. Jeg har intet problem med at ligge på de + 140 pr. uge, når det bliver løbet på denne måde. Efter jeg for alvor er begyndt at tænke over - og udføre det i praksis, at løbe roligt på mellemdagene, har jeg oplevet en øget friskhed, samt en evne til at yde mere på de dage, hvor der bliver løbet intervaller og tempoløb. Hvis jeg fortsat kan finde ud af dét i fremtiden, så tror jeg på, at træningen frem til Rotterdam marathon kommer til at køre rigtig godt. Lige nu er jeg ihvert fald optimistisk. men der kan jo ske så meget. Nu sidder jeg f.eks. med en forstuet hånd, som jeg stadig har ganske svært ved at bruge. Jeg forventer dog ikke, at det kommer til at påvirke min træning. Jeg må dog nok indstille mig på, at jeg ikke kan bruge romaskinen ihvert fald de næste 14 dage. Jeg forventer ikke, at der går så lang tid før hånden er 100% hel igen, hvis jeg bare undgår for meget belastning for den.
Løb først 2 runder omkring Bygholm sø med Mikael. Løb derefter en runde i byen alene. Fin tur i det kolde vejr. Jeg følte mig ganske udmærket løbende. Jeg har dog stadig rigtig ondt i min hånd, men jeg kan godt løbe med det, selvom det dunker en del. Mit armtræk er dog en anelse anderledes end det plejer at være. Jeg har bundet det i forbinding hvilket hjælper lidt på smerterne.
I alt på dagen: 27 km.
I alt på ugen: 146,6 km.
Evaluering af ugens træning:
Det var så 2. uge i marathontræningen der blev afsluttet med en fin tur. Jeg synes generelt at træningen kører ganske godt. Jeg får løbet nogle gode kvalitetspas, og får slappet godt af med rolige kilometer på mellemdagene. Jeg har intet problem med at ligge på de + 140 pr. uge, når det bliver løbet på denne måde. Efter jeg for alvor er begyndt at tænke over - og udføre det i praksis, at løbe roligt på mellemdagene, har jeg oplevet en øget friskhed, samt en evne til at yde mere på de dage, hvor der bliver løbet intervaller og tempoløb. Hvis jeg fortsat kan finde ud af dét i fremtiden, så tror jeg på, at træningen frem til Rotterdam marathon kommer til at køre rigtig godt. Lige nu er jeg ihvert fald optimistisk. men der kan jo ske så meget. Nu sidder jeg f.eks. med en forstuet hånd, som jeg stadig har ganske svært ved at bruge. Jeg forventer dog ikke, at det kommer til at påvirke min træning. Jeg må dog nok indstille mig på, at jeg ikke kan bruge romaskinen ihvert fald de næste 14 dage. Jeg forventer ikke, at der går så lang tid før hånden er 100% hel igen, hvis jeg bare undgår for meget belastning for den.
lørdag den 4. februar 2012
Træning lørdag d. 4/2 - 2012
Kl. 10.00: 3,5 km. opv. Løb så 4-3-3-2 km. pause 3 min. 2,5 km. .afjog.
Jeg trænede i Århus sammen med AGF drengene ude på Brabrand stien. Det var pisse koldt - Nok omkring minus 8 grader. Men på trods af det gik det mega godt, og jeg følte mig super godt løbende og skarp. Tider: 13.56, 10.04, 10.15, 6.33. Lidt hurtigere end planlagt, men sådan er det jo, når man ligger i en gruppe.
Kl. 14.00: Lidt over 1 time på skøjter i skøjtehallen i Århus.
Jeg er ganske skarp til at stå på skøjter. Desværre var der bare en eller anden klaphat, som pludselig synes, at han skulle køre den modsatte vej rundt end alle andre. Det resulterede i, at jeg i MEGET høj fart smadrede direkte ind i ham og lavede et (ret fedt) styrt, med et 3 dobbelt rullefald, som i sig selv ikke gjorde ondt. Desværre kom jeg bare til at sætte af med mit håndled, da jeg landede, hvilket har resulteret i en forstuet hånd, som jeg stort set ikke kan bruge. Jeg satser dog ikke på, at det kommer til at ødelægge min træning, men nu må vi se, hvordan den har det i morgen på min lange tur.
I alt på dagen: 18 km.
Jeg trænede i Århus sammen med AGF drengene ude på Brabrand stien. Det var pisse koldt - Nok omkring minus 8 grader. Men på trods af det gik det mega godt, og jeg følte mig super godt løbende og skarp. Tider: 13.56, 10.04, 10.15, 6.33. Lidt hurtigere end planlagt, men sådan er det jo, når man ligger i en gruppe.
Kl. 14.00: Lidt over 1 time på skøjter i skøjtehallen i Århus.
Jeg er ganske skarp til at stå på skøjter. Desværre var der bare en eller anden klaphat, som pludselig synes, at han skulle køre den modsatte vej rundt end alle andre. Det resulterede i, at jeg i MEGET høj fart smadrede direkte ind i ham og lavede et (ret fedt) styrt, med et 3 dobbelt rullefald, som i sig selv ikke gjorde ondt. Desværre kom jeg bare til at sætte af med mit håndled, da jeg landede, hvilket har resulteret i en forstuet hånd, som jeg stort set ikke kan bruge. Jeg satser dog ikke på, at det kommer til at ødelægge min træning, men nu må vi se, hvordan den har det i morgen på min lange tur.
I alt på dagen: 18 km.
fredag den 3. februar 2012
Træning fredag d. 3/2 - 2012
Kl. 14.45: 12 km. på 51.25 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur omkring Bygholm sø med jeppe. Jeg var fint løbende.
I alt på dagen: 12 km.
Tur omkring Bygholm sø med jeppe. Jeg var fint løbende.
I alt på dagen: 12 km.
torsdag den 2. februar 2012
Træning torsdag d. 2/2 - 2012
Kl. 7.45: 14,4 km. på 66.45 minutter. (4.38 pr. km.)
Restitutionstur i Bollerskov i sne og kulde. Lækker tur i det fredsfyldte landskab, hvor jeg på Bollerstien og i Bollerskov ikke mødte andre end "Pose-manden" på min vej.
I alt på dagen: 14,4 km.
Restitutionstur i Bollerskov i sne og kulde. Lækker tur i det fredsfyldte landskab, hvor jeg på Bollerstien og i Bollerskov ikke mødte andre end "Pose-manden" på min vej.
I alt på dagen: 14,4 km.
onsdag den 1. februar 2012
Træning onsdag d. 1/2 - 2012
Kl. 8.00: Diverse cirkeltræningsøvelser i idrætstimerne.
Der blev desuden også lavet en "Bib test" som jeg dog sad over af hensyn til eftermiddagens intervalpas. Der er ingen grund til at ødelægge sig selv med sådan noget pjat, ved at løbe sig ud på sådan en test med en masse vendinger inde i en hal. Det er jo trods alt marathon der er i fokus nu. Så må man være fornuftig at lade vær med at lave en masse dumme ting, for derefter at få en evt. skade eller træthed.
Kl. 14.00: 5 km. opv. 5*2 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Det gik ganske efter planen i dag, hvor der i mit program stod, at jeg skulle holde et tempo på lige under 3.30 på dagens intervaller. Dette gik helt fint med et snit på 3.27 pr. km. Tider: 7.05, 6.52, 6.55, 6.48, 6.53. På den første skulle jeg dog lige ramme det korrekte tempo, hvilket også ses på det første interval. Jeg følte mig rigtig godt løbende, og havde godt med overskud. Jeg løb ude ved Bygholm sø, hvor der heldigvis er ryddet for sne på den side af søen, hvor jeg altid løber mine intervaller, så det var helt perfekt. Den kolde luft generer mig i øvrigt heller ikke det store. Det er da ihvert fald bedre end hedebølgehelvedet.
I alt på dagen: 20 km.
Der blev desuden også lavet en "Bib test" som jeg dog sad over af hensyn til eftermiddagens intervalpas. Der er ingen grund til at ødelægge sig selv med sådan noget pjat, ved at løbe sig ud på sådan en test med en masse vendinger inde i en hal. Det er jo trods alt marathon der er i fokus nu. Så må man være fornuftig at lade vær med at lave en masse dumme ting, for derefter at få en evt. skade eller træthed.
Kl. 14.00: 5 km. opv. 5*2 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Det gik ganske efter planen i dag, hvor der i mit program stod, at jeg skulle holde et tempo på lige under 3.30 på dagens intervaller. Dette gik helt fint med et snit på 3.27 pr. km. Tider: 7.05, 6.52, 6.55, 6.48, 6.53. På den første skulle jeg dog lige ramme det korrekte tempo, hvilket også ses på det første interval. Jeg følte mig rigtig godt løbende, og havde godt med overskud. Jeg løb ude ved Bygholm sø, hvor der heldigvis er ryddet for sne på den side af søen, hvor jeg altid løber mine intervaller, så det var helt perfekt. Den kolde luft generer mig i øvrigt heller ikke det store. Det er da ihvert fald bedre end hedebølgehelvedet.
I alt på dagen: 20 km.
Abonner på:
Opslag (Atom)