Træning torsdag d. 16/1 - 2014

Kl. 9.00: 8,8 km. på 37.25 minutter. (4.15 pr. km.)

Kl. 14.30: 8,8 km. på 34.25 minutter. (3.55 pr. km.)
2 ens ture blev det til i dag. Bollerstien tur/retur. Regn og kold vind på begge ture, så ikke vildt spændende trænings vejr. Men når man frst kommer ud i det, er det heldigvis aldrig så slemt, som det ser ud inde fra vinduerne.

I alt på daggen: 17,6 km.

Træning onsdag d. 15/1 - 2014

Kl. 14.45: 10,7 km. på 43.55 minutter. (4.06 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov med Jeppe.

Kl. 18.00: 4,4 km. på 16.50 minutter. (3.50 pr. km.)
Kort tur.

I alt på dagen: 15,1 km.

Træning tirsdag d. 14/1 - 2014

Kl. 17.00: 12,9 km. på 55.50 minutter. (4.20 pr. km.)
Rolig tur med Jeppe og Kenneth

I alt på dagen: 12,9 km.

Træning mandag d. 13/1 - 2014

Kl. 14.30: 7,5 km. på 29.30 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

Kl. 21.15: 11,5 km. på 47.30 minuter. (4.08 pr. km.)
Løb til arbejde, hvor jeg i nat har en nattevagt. Løb det meste af turen sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 19 km.

Træning søndag d. 12/1 - 2014

Kl. 9.00: 10,7 km. på 46.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov sammen med Jeppe. Jeg har lovet mig selv, at min samlede mængde i de her rolige uger helst ikke skal være meget over de 100 km. pr. uge. Derfor ikke mere løb i dag.

I alt på dagen: 10,7 km.
I alt på ugen: 103,9 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en rolig uge i skoene. Jeg tager lige endnu en rolig og lystbetonet træningsuge inden marathon træningen starter op.

Træning lørdag d. 11/1 - 2014

Kl. 14.45: 4,7 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.20 minutter. (3.25 pr. km.) 2,7 km. afjog.
Tempotur omkring Bygholm sø sammen med Kenneth. Jeg var godt løbende i dag, så jeg kom til at skrue lidt i farten de sidste par km. Fin træning. (Godt jeg styrer min træning selv pt ;-) )

I alt på dagen: 14,8 km.

Træning fredag d. 10/1 - 2014

Kl. 5.30: 9,3 km. på 39.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.15: 10,3 km. på 41.25 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på daggen: 19,6 km.

Træning torsdag d. 9/1 - 2014

Kl. 17.30: 12,9 km. på 53.35 minutter. (4.09 pr. km.)

I alt på dagen: 12,9 km.

Træning onsdag d. 8/1 - 2014

Kl. 14.30: 8,8 km. på 37.35 minutter. (4.16 pr km.)
Bollerstien tur/retur med Jeppe.

Kl. 21.00: 7,8 km. på 32.00 minutter. (4.06 pr. km.)
Kort aftentur i byen.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning tirsdag d. 7/1 - 2014

Kl. 17.00: 12,9 km. på 53.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Sydby-turen sammen med Jeppe, som for øvrigt mener, at denne rute er RØV SYG  (sagt med nordsjællandsk dialekt) fra 4 til 10 km. :-) Jeg var godt løbende.

I alt på dagen: 12,9 km.

Træning mandag d. 6/1 - 2014

Kl. 6.45: 7,6 km. på 32.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Rolig morgentur

Kl. 16.00: 8,8 km. på 36.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Bollerstien tur/retur med Jeppe. Rolig træningsdag.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning søndag d. 5/1 - 2014

Kl. 14.15: 22 km. på 89.10 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth. Turen blev dog forlænget med en ekstra sløjfe undervejs. Jeg var ganske udmærket løbende. En fin tur i fedt vejr.

I alt på dagen: 22 km.
I alt på ugen: 116,4 km.

Evaluering af ugen:
Selve træningen i denne uge har generelt været ganske rolig, da jeg har slappet af både før og efter Nytårsløbet. Jeg regner også med, at de næste 14 dages træning bliver ganske rolige, så jeg lige kan få et lille pusterum, inden den specifikke marathon trænings periode starter.

Træning lørdag d. 4/1 - 2014

Kl. 10.45: 8,8 km. på 37.25 minutter. (4.15 pr km.)

Kl. 18.00: 9,6 km. på 37.15 minutter. (3.59 pr. km.)

I alt på dagen: 18,4 km.

Træning fredag d. 3/1 - 2014

Kl. 15.30: 16,4 km. på 70.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Klokkedalsturen stille og roligt sammen med Jeppe. Benene har det efterhånden okay igen.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning torsdag d. 2/1 - 2014

Kl. 19.30: 12,9 km. på 56.05 minutter. (4.21 pr. km.)
Sydby-turen stille og roligt med Bekim. Benene havde det noget bedre end i går.

I alt på dagen: 12,9 km.

Træning onsdag d. 1/1 - 2014

Kl. 15.15: 12,3 km. på 53.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Tyrstedturen med Jeppe og Kenneth. Stille og rolig træningsdag. Mine lægmuskler var noget ømme efter løbet i går.

I alt på dagen: 12,3 km.

Konkurrence tirsdag d. 31/12 - 2013

Kl. 10.00: 3 km. opv. Løb så Nytårsløbet i Herning 21,1 km. på 1.13.08. (3.28 pr. km.) Blev nr. 3. 1 km. afjog.
Så blev årets sidste løb løbet. Jeg følte mig opsat og tændt inden start. På startstregen så jeg Lars Vels og Anders Vesterbæk, som jeg hurtigt efter start dannede et trekløver sammen med. Vi skiftedes til at trække de første km. Jeg følte mig både fysisk og mentalt stærk. Lige før 10 km. mærket spurgte jeg dem, om de ikke var friske på, at vi gik efter at komme under 1.13. Dette ville dog betyde, at vi skulle løbe ret progressivt resten af vejen. Det virkede ikke helt til, at der var stemning for mit forslag, og da jeg kort tid efter øgede farten en lille smule virkede de ikke til, at ha lysten (eller kræfterne??) til at gå med, så jeg tænkte, at nu løber jeg min chance, og så må det bærer eller briste. Jeg passerede 10 km. i 34.47 min, hvorefter jeg løb ud på et 3,5 km. langt modvindsstykke, som jeg skulle ligge og trække i helt alene. Men da vi vender og løber tilbage samme vej i medvinden kan jeg se, at jeg allerede der har lagt en god afstand til Lars og Anders. Jeg fik øget farten lidt i medvinden og løb de næste 10 km. på lige over 34.30 min. I mål havde jeg et forspring på 62 sekunder til Anders. Jeg er ganske godt tilfreds med mit løb i dag. Men tiden er jeg knap så tilfreds med. Jeg kunne godt tænke mig, at tiden havde været lidt hurtigere, men det var bare svært at skulle ligge og trække læsset helt alene den sidse halvdel af løbet. Hvis jeg havde haft en gruppe der, er jeg overbevist om, at jeg vil ku ha løbet en tid nede omkring min PR. Dagens tid er dog min til dato næst hurtigste tid på distancen, så helt skidt er det jo ikke.

Godt nytår!

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning mandag d. 30/12 - 2013

Kl. 5.30: 9,3 km. på 37.45 minutter. (4.04 pr. km.)
Kort morgentur. Løb til arbejde.

I alt på dagen: 9,3 km.

Træning søndag d. 29/12 - 2013

Kl. 18.00: 12,9 km. på 51.15 minutter. (3.58 pr. km.)
Sydby-turen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 12,9 km.
I alt på ugen: 123,1 km.

Evaluering af ugen:
En uge med 2 gode kvalitetspas. Til gengæld har jeg her sidst på ugen sat mængden lidt ned. Planen er at løbe Nytårshalvmarathon i Herning på tirsdag. Et løb, som jeg de seneste år har satset på at gøre en god figur i. Det seneste lange stykke tid har min træning kørt pisse godt. Til gengæld har min deltagelse i konkurrencer været ekstrem begrænset det seneste halve år. Derfor har jeg ikke helt "konkurrencerutinen" i kroppen pt. Jeg har ikke rigtig fået testet mig selv ordentligt af, og derfor er det lidt svært at placerer mig selv i forhold til en præcis målsætning. Min fornemmelse er dog, at min formkurve har været jævnt stigende det seneste stykke, men hvad det kan række til i en halvmarathon konkurrence er lidt svært for mig at sige. Men jeg håber på et godt resultat på tirsdag. Jeg er spændt!

Træning lørdag d. 28/12 - 2013

Kl. 16.00: 14,5 km. på 69.55 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Bekim Christensen-turen sammen med Bekim.

I alt på dagen: 14,5 km.

Træning fredag d. 27/12 - 2013

Kl. 14.15: 19,1 km. på 84.20 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb først 10,3 km. hjem fra arbejde i lige under 4.10 pr. km. Løb derefter en tur ud for enden af Bollerstien med Mikael i ca. 4.45. Udmærket tur.

I alt på dagen 19,1 km.

Træning torsdag d. 26/12 - 2013

Kl. 14.00: 4,8 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.14 minutter. (3.25 pr. km.) 4,8 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø sammen med Niels Peter. En vellykket tempotur i jævnt tempo hele vejen. Det kørte helt fint.

I alt på dagen: 17 km.

Træning onsdag d. 25/12 - 2013

Kl. 10.00: 16,3 km. på 68.50 minutter. (4.13 pr. km.)
Tur med Kenneth og Niels Peter.

Kl. 13.30: 7 km. på 26.35 minutter. (3.48 pr. km.)
En kort tur på bånd nede i Sundhedshuset med efterfølgende afslapning i det opvarmede bassin

I alt på dagen: 23,3 km.

Træning tirsdag d. 24/12 - 2013

Kl. 10.45: 20 km. på 83.05 minutter. (4.09 pr km.)
2 gange rundt om Bygholm sø samt lidt i parken til sidst. En lidt kedelig tur i regn og blæst.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 23/12 - 2013

Kl. 10.00: 16,3 km. inkl. 1500m. + 4*500m. + 2000m. indlagt.
Løb en tur med Niels Peter Nielsen, som i disse dage er på visit i den by, hvor han hører hjemme :) Jeg løb bare med på hans planlagte pas, som blev løbet som det skulle. Tiderne på de indlagte intervaller var 4.49, 1.37, 1.36, 1.34, 1.32, 6.32. Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 16,3 km.

Træning søndag d. 22/12 - 2013

Kl. 10.00: 20 km. på 80.35 minutter. (4.02 pr. km.)
Tur med Bekim og Jeppe. Sidstnævnte var kun med på første halvdel.Vi løb 2 gange rundt om Bygholm sø samt lidt i Bygholm park til sidst. Jeg var udmærket løbende.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 134 km.

Evaluering af ugen:
Der er sådan set ikke rigtig noget nyt at tilføje til denne træningsuge. Det nar været endnu en god uge, hvor det hele bare er forløbet som det skulle.

Træning lørdag d. 21/12 - 2013

Kl. 16.30: 5 km. opv. 15 * 1 min. pause 30 sek. 5 km. afjog.
Løb intervallerne på bånd. Farten var 20 km/t. Det føltes ganske fint.

I alt på dagen: 15 km.

Træning fredag d. 20/12 - 2013

Kl. 9.00: 12,3 km. på 52.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Tyrstedturen.

Kl. 18.00: 7,8 km. på 29.35 minutter. (3.48 pr. km.)
Kort tur i byen med Jeppe.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning torsdag d. 19/12 - 2013

Kl. 8.45: 20 km. på 83.20 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur i Stensballe skov sammen med Jacob MarKussen. Vejret var en ret jammerlig omgang med regn, kold blæst og smat. Trist og råt vejr. Godt jeg havde lavet en træningsaftale. Distancen er i øvrigt lidt et ca. tal, da ingen af os havde GPS med. Jeg tror do måske, at vi måske løb 200-300m. længere end angivet. Men når jeg runder ned til nærmeste hele km. har jeg i hvert fald ikke snydt mig til mere mængde, end jeg rent faktisk har løbet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 18/12 - 2013

Kl. 15.00: 16,4 km. på 64.25 minutter. (3.56 pr. km.)
Klokkedalsturen.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning tirsdag d. 17/12 - 2013

Kl. 11.30: 4 km. opv. 15*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Løb intervallerne med 3.05 i snit. Det kørte ok.

Kl. 19.00: 7,8 km. på 32.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Kort tur i byen med Jeppe og Kenneth.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning mandag d. 16/12 - 2013

Kl. 9.00: 8,8 km. på 35.35 minutter. (4.03 pr. km.)
Bollerstien tur/retur

Kl. 20.00: 12,9 km. på 48.55 minutter. (3.48 pr. km.)
Løb Sydby-turen i et stabilt progressivt tempo. Jeg startede i pace 4.10 og endte i 3.25 pr. km. Jævnt stigende tempo gennem hele turen. Jeg var ganske frisk.

I alt på dagen: 21,7 km.

Træning søndag d. 15/12 - 2013

Kl. 12.00: 20 km. på 82.45 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en tur 2 gange rundt om Bygholm sø samt en lille sløjfe i Bygholm park. Jeg var en anelse træt i kroppen efter druk i aftes.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 130,4 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en udmærket træningsuge. Jeg har dog været lidt tidspresset fordi, at jeg har haft n del skiftende arbejdstider, og en masse gøremål generelt. Men bortset fra det, så synes jeg faktisk, at ugens træning r gået rigtig godt.

Træning lørdag d. 14/12 - 2013

Kl. 10.00: 5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25:26 minutter. (3.26 pr. km.) 3 km. afjog.

Tempotur rundt om Bygholm sø. Inden turen var jeg mega smadret og ekstrem uoplagt. Har ikk sovet særlig meget de seneste dage pg. meget skiftende arbejdstider. Men da jeg lige fik gang i benene under opvarmningen, endte jeg faktisk med at være rigtig godt løbende. Jeg løb sammen med Bekim, som dog blev sat af forholdsvis hurtigt i dag. Da han faldt fra satte jeg farten lidt op. Løb den sidste km. i 3.10. Godt pas i dag.

I alt på dagen: 15,4 km.

Træning fredag d. 13/12 - 2013

Kl. 7.15: 9,6 km. på 40.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Morgentur i byen.

Kl. 13.30: 11,5 km. på 45.25 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb en tur rundt om Bygholm sø.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning torsdag d. 12/12 - 2013

Kl. 14.00: 4 km. opv. 15*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Farten på intervallerne var lidt over 3.05 pr. km. i snit. Det gik okay. Jeg følte mig dog knap så godt løbende som i lørdags, men jeg kom da alligevel igennem passet i nogenlunde stil. Dagens pas blev løbet på vej hjem fra job.

Kl. 21.30: 7,6 km. på 30.10 minutter. (3.58 pr. km.)
Kort aftentur i byen.

I alt på dagen : 20,6 km.

Træning onsdag d. 11/12 - 2013

Kl. 13.15: 15 km. på 60.40 minutter. (4.03 pr. km.)
Tur ud omkring Hatting. Løb til arbejde efterfølgende.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 10/12 - 2013

Kl. 14.30: 10,7 km. på 44.25 minutter. (4.09 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 20.00: 9,6 km. på 37.40 minutter. (3.55 pr. km.)
Aftentur i byen.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning mandag d. 9/12 - 2013

Kl. 20.00: 18 km. på 74.40 minutter. (4.09 pr. km.)
Tur i byen. Løb halvdelen af turen sammen med Kenneth. Jeg var ikke speciel godt løbende, men jeg fik da slæbt mig igennem dagens eneste træningstur.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 8/12 - 2013

Kl. 12.00: 10,3 km. på 42.35 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb hjem oppe fra arbejdet, efter at ha sovet nogle timer efter min nattevagt.

Kl. 19.45: 11 km. på løbebånd på 41.15 minutter. (3.45 pr. km.)
Tog lige n tur med min far ned i sundhedshuset for at træne lidt. Jeg løb en tur med stigende fart. Løb de første 7,5 km. med 15-16 km/t. Derefter skruede jeg farten lidt op og løb resten af turen i 17-18 km/t. FInt pas.

I alt på dagen: 21,3 km.
I alt på ugen: 140,5 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en god uge. Jeg føler mig virklig skarp og stærk for tiden. Endnu mere positivt er også, at min kampvægt ligger stabilt under 60 kg. pt.

Træning lørdag d. 7/12 - 2013

Kl. 15.00: 5,5 km. opv. 15*1 min. pause 45 sek. 4,5 km. afjog.
Løb det samme pas som i tirsdags. Det gik igen ganske godt. Farten var lige omkring eller 1-2 sek over 3.00 pr. km. i snit. Valgte også at løbe intervallerne det samme sted som i tirsdags - Så kreativ er jeg nemlig :-)

Kl. 21.30: 9,3 km. på 36.45 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb til arbejde. Var letløbende.

I alt på dagen: 24,3 km.

Træning fredag d. 6/12 - 2013

Kl. 9.00: 7,6 km. på 31.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Kort tur i byen.

Kl. 17.45: 12,9 km. på 51.35 minutter. (4.00 pr. km.)
Sydby-turen.

I alt på dagen: 20,5 km

Træning torsdag d. 5/12 - 2013

Kl. 8.30: 10,7 km. på 45.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 20.30: 10 km. på 36.15 minutter. (3.37 pr. km.)
Løb en progressiv tur på løbebånd. Løb de første halvanden km. med 15-16 km/t. Derefter øgede jeg stille og roligt farten til den de sidste 1,5 km. var på 18 km/t. Jeg følte mig fantastisk godt løbende, og tiden fløj bare afsted. Trænede nede i Sundhedshuset med høj musik på anlægget.

I alt på dagen: 20,7 km.

Træning onsdag d. 4/12 - 2013

Kl. 17.45: 18 km. på 74.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en tur i byen.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 3/12 - 2013

Kl. 10.00: 4 km. opv. 15 * 1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Løb passet alene ude ved Bygholm sø. Farten var 3.00-3.05 pr. km. Det forløb ganske fornuftigt, og jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 13 km.

Træning mandag d. 2/12 - 2013

Kl. 8.45: 10,7 km. på 46.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 11.45: 12 km. på 50.50 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb rundt om Bygholm sø på skovstierne. 2 ture med ret kort tid imellem. Dette skyldes, t jeg skulle møde på job 2 timer tidligere end jeg plejer at gøre på mine aftenvagter.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning søndag d. 1/12 - 2013

Kl. 15.15: 18 km. på 79.00 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En stille og rolig tur på skovstierne rundt om Bygholm sø samt sløjfen ude ved Kørup + lidt i Bygholm park til sidst.

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 142,5 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en super uge. Det er blevet til 3 gode kvalitetspas. Eneste minus ved denne uge var, at jeg fredag desværre skulle rejse hjem fra La Santa. Det var virkelig godt at være dernede igen. Det var desværre næsten 4 år siden, at jeg sidst var dernede. Så lang tid kommer der ikke til at gå igen. Jeg satser på, at jeg skal derned igen om et halvt år.

Træning lørdag d. 30/11 - 2013

Kl. 15.00: 4,5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempotur på 25.35 minutter. (3.27 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Jeg fik lige presset dette pas ind i en lille pause på en 14 timers lang arbejdsdag. Tempoturen forløb problemfri, og jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning fredag d. 29/11 - 2013

Kl. 7.15: 17 km. på 73.25 minutter. (4.19 pr. km.)
En stille og rolig morgentur. Sidste løbetur på Lanzerote i denne omgang. Trist men sandt.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 28/11 - 2013

Kl. 8.15: 8,2 km. på 36.40 minutter. (4.28 pr. km.)
Rolig morgentur.

Kl. 15.45: 4 km. opv. 5*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb lidt intervaller på banen. Inden passet var jeg alt andet end oplagt, og jeg var utrolig tæt på at droppe det til fordel for at ligge og stene i solen. Men efter opvarmningen var jeg noget mere opsat. Med untagelse af det første interval, så var jeg godt løbende på resten af passet. Tider: 3.14, 3.11, 3.10, 3.06, 3.06.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning onsdag d. 27/11 - 2013

Kl. 9.00 1,5 km. opv. Løb så 20,6 km. på 81.50 minutter. (3.58 pr. km.) i forbindelse med 4. etape af Lanzerote International Running Challenge.
Jeg følte af flere årsager ikke for at brænde mig selv ud i dag. Dels vidste jeg, at ruten som var annonceret som en halvmarathon var ca. 500m. for kort, og man derved ikke rigtig ku bruge tiderne til noget. Men den største årsag var dog vejret. Det blæste mega meget, hvilket jeg ganske enkelt ikke havde motivationen til at ligge at kæmpe i med tungen ud ad halsen, når jeg alligevel ikke skulle løbe med om det samlede klassement. Derfor besluttede jeg efter et par km. at jeg bare ville ta det som en halv lang træningstur, og så løber jeg nok lidt kvalitet i morgen istedet for. Jeg fik jo også vist mit niveau frem med min 3. plads i søndags :-)

Kl. 12.00: 5 km. på 25.25 minutter. (5.05 pr. km.)
Kort joggetur med min far.

Kl. 15.00: 30 minutters crosstrainer.

Kl. 17.00: 1000m. bryst svømning.

I alt på dagen: 27 km.

Træning tirsdag d. 26/11 - 2013

Kl. 10.00: 4 km. opv. Løb så 8*400m. pause 1 min. + 4*400m. pause 2 min. 4 km. afjog
Tiderne på intervallerne var 74, 73, 73, 73, 73, 73, 73, 73, 70, 70, 69, 68. Et udmærket lille intervalpas på banen. Der var dog en ret hård og generende vind på den ene langside samt den ene kurve. Dette kostede helt sikkert 1-2 sek. af tiderne på hvert interval. Bortset fra det, så havde jeg et ganske acceptabelt pas.

Kl. 16.30: 10 km. på 41.00 min. (4.06 pr. km.)
Bare en ganske almindelig tur, hvor der egentlig ikke er det vilde at tilføje.

Kl. 17.45: 1000m. svømning.
Jeg vekslede lidt imellem bryst og crawl. Kønt ser det ikke ud, men jeg formår da at bevæge mig i et tempo, som trods alt ikke er fuldstændig pinlig langsomt.

I alt på dagen: 22,8 km.

Træning mandag d. 25/11 - 2013

Kl. 7.45: 10 km. på 43.30 minutter. (4.21 pr. km.)
Stille morgentur.

Kl. 15.00: 10 km. på 39.30 minutter. (3.57 pr. Km.)
Let progressiv tur.

Kl. 16.15: 1500m. bryst svømning.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 24/11 - 2013

Kl. 10.00: 4 km. opv. Løb så 1. etape af Lanzerote international Running Challenge 10,2 km. på 34.19 minutter. (3.22 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg stillede op i dette race for at få en god hård tempotur i benene. Det er ikke meningen, at jeg vil løbe alle etaperne. Jeg regner med, at jeg løber 1. og 4. etape, som finder sted på onsdag.  Dagens race gik ganske fornuftigt. Efter 2 km. af løbet lå jeg nr. 8-9 stykker,men jeg får stille og rolig spist mig ind på de foranliggende løbere, hvilket resulterede i, at jeg kom i mål på en 3. Plads, hvilket jeg er ganske godt tilfreds med. Jeg løb med en følelse af både fysisk og mental styrke, og jeg følte hele tiden, at jeg havde kontrol over situationen. Tilfredsstillende præstation i dag.

I alt på dagen: 17,2 km.
I alt på ugen: 102,1 km.

Evaluering af ugen:
Ugen startede knap så godt. Jeg havde et par slatne dage først på ugen. Men her sidst på ugen har jeg haft nogle rigtig gode træningsdage. Dette skulle gerne fortsætte. Jeg ser ihvert fald frem til at få løbet nogle gode træningspas, mens jeg er hernede.

Træning lørdag d. 23/11 - 2013

Kl. 7.15: 8,2 km. På 35,10 minutter (4.21 pr. Km)

Kl. 16.30: 8,2 km.  På 32.30 minutter. (3.58 pr. Km.)
Bare 2 korte ture.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning fredag d. 22/11 - 2013

Kl. 16.30: 5 km. Opv. 3*1000m. Pause 3 min. 6 km. Afjog.
Så er jeg ankommet til La Santa. I den forbindelse ville jeg lige lufte benene lidt efter en lang rejse. Intervallerne gik ganske fornuftige, og de blev løbet i følgende tider: 3.05, 3,04, 3.00. Jeg var ganske ok løbende.

I alt på dagen: 14 km.

Træning torsdag d. 21/11 - 2013

Kl. 13.00: 17,5 km. på 70.20 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb en tur ud omkring Kørup og Lund undervejs. Sidste tur i DK i denne omgang. Nu venter der en uge på La Santa.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning onsdag d. 20/11 - 2013

Kl. 14.15: 4,5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.49 minutter. (3.29 pr. km.) 3,5 km. afjog.
Løb dagens pas på vej hjem fra job. Jeg var heldigvis mere frisk end de seneste 2 dage, men jeg var stadig lidt tungt løbende, og det var ikke specielt nemt i dag. Men jeg formåede dog stadig at løbe i et jævnt tempo. Men jeg skulle kæmpe mere end jeg plejer i dette tempo.

I alt på dagen: 15,4 km.

Træning tirsdag d. 19/11 - 2013

Kl. 18.00: 9,6 km. på 42.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Bare en stille og rolig restitutionstur i byen. Jeg har været rigtig smadret i dag, så jg tænkte, at det va bedst med en helt rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 9,6 km.

Træning mandag d. 18/11 - 2013

Kl. 12.45: 5 km. opv. Løb så 2 km. + 2*1 km. 3 km. afjog.
Jeg forsøgte mig med lidt intervaller ude ved Bygholm sø. Jeg var ganske enkelt bare intet værd, å jeg opgav ret hurtigt at få noget kvalitativt d af dagens træningspas. Den lange begyndte jeg at jogge efter den første km. som var for langsom. De 2*1 km. blev løbet i 3.19 og 3.17 med utrolig dårlig rytme og alt for høj puls. Off day!

 alt på dagen: 12 km.

Træning søndag d. 17/11 - 2013

Kl. 13.30: 15,5 km. på 71.05 minutter. (4.35 pr. km.)
Rolig restitutionstur på skovstierne rundt om Bygholm sø samt sløjfen ude ved Kørup. Jeg løb hjem fra arbejde, da jeg havde sovet deroppe efter min aften/nattevagt i går. Så jeg var en anelse kvæstet. Derfor var det ganske tiltrængt med en helt langsom tur, hvor jeg havde mulighed for slappe lidt af i mit hoved.

Kl. 21.15: 10,5 km. på 41.45 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en lille tur inde i byen. Jeg var noget bedre løbende end i eftermiddags En ganske udmærket tur.

I alt på dage 26 km.
I alt på ugen: 170,7 km.

Evaluering af ugen: 
Det var så den 3. uge i træk med over 170 km. En lidt roligere uge end sidste uge. Det samlede snit pr. km. var langsommere i denne uge, og så løb jeg også kun et enkelt kvalitetspas. Men ugen må alligevel konkluderes ganske acceptabel eftersom, at mængden (som stadig er i fokus) har været ganske høj. Men denne uge blev så også min sidste uge med en så høj mængde i denne periode. Nu venter en periode med knap så meget mængde. Til gengæld forsøger jeg at løbe lidt mere intensivt resten af året. Efter nytår venter der så en periode med marathontræning frem mod mit forårs marathon, som jeg endnu ikke helt har besluttet hvor skal løbes henne. Jeg har dog Hamborg i tankerne. På fredag tager jeg for øvrigt til La Santa i en uge. Der skal træningen også nok få en skalle!

Træning lørdag d. 16/11 - 2013

Kl. 10.30: 19,1 km. på 83.50 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en roig tur 2 gange rundt om søen. Jeg havde egentlig en aftale med Bekim om, at vi skulle løbe intervaller sammen kl. 8.30, men da han så meldte fra pga. sygdom (??), valgte jeg at sove et par timer længere og så bare løbe en stille tur, efter jeg var stået op. Dette var nok i virkeligheden også det mest hensigtsmæssige, da jeg har en lang arbejdsdag foran mig. Jeg skal møde kl. 14.45 og får først fri kl. 7 i morgen tidlig. Så der går alligevel lidt tid, inden jeg igen ser dyner.

I alt på dagen: 19,1 km.

Træning fredag d. 15/11 - 2013

Kl. 12.45: 22 km. på 93.20 minutter. (4.15 pr. km.)

Løb til arbejde. Løb dog lige en "sløjfe" 2 gange rundt om Bygholm sø undervejs.

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 14/11 - 2013

Kl. 8.45: 14,4 km. på 60.25 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur i Bollerskov.

Kl. 20.30: 12,9 km. på 51.25 minutter. (3.59 pr. km.)
Tur i den sydlige bydel. Progressivt med 3.37 i snit de sidste 3 km.

I alt på dagen: 27,3 km.

Træning onsdag d. 13/11 - 2013

Kl. 10.30: 4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.38 minutter. (3.28 pr. km.) 5 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø. Tempoet undervejs var ret jævnt hele vejen, og jeg havde ingen problemer med at holde dette tempo. Men det var også bare planen at holde halvmarathonfart.

Kl. 18.00: 9,6 km. på 39.40 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en lille tur i byen sammen med Jeppe (!!)

I alt på dagen: 26 km.

Træning tirsdag d. 12/11 - 2013

Kl. 8.45: 12,6 km. på 54.35 minutter. (4.20 pr. km.)
En stille tur ude i Bollerskov.

Kl. 18.00) 13,5 km. på 55.05 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en tur i byen. Løb med Bekim det meste af vejen.

I alt på dagen: 26,1 km.

Træning mandag d. 11/11 - 2013

Kl. 8.45: 13,5 km. på 57.25 minutter. (4.15 pr. km.)
En forholdsvis rolig tur på Tyrstedturen + en lille ekstra sløjfe i byen.

Kl. 14.45: 10,7 km. på 44.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

I alt på dagen: 24,2 km.

Træning søndag d. 10/11 - 2013

Kl. 9.15: 12 km. på 51.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø.

Kl. 20.00: 12,9 km. på 50.50 minutter. (3.56 pr. km.)
Sydby-turen med Kenneth Hansen de første knap 10 km. De sidste 3 km. som jeg løb selv blev løbet med 3.35 i snit. Jeg var udmærket løbende her til aften.

I alt på dagen: 24,9 km.
I alt på ugen: 177,3 km.

Evaluering af ugen: 
Endnu en uge med rigtig god mængde. I forhold til i sidste uge, hvor jeg løb samme mængde, så fik jeg i denne uge også løbet 2 fornuftige kvalitetspas. Jeg føler mig stadig rigtig stærk på trods af de rigtig mange kilometer, som jeg dagligt løber i denne tid.

Træning lørdag d. 9/11 - 2013

Kl. 9.00: 16,2 km. på 62.45 minutter. (3.52 pr. km.) inkl. 3 * 10 min. med 5-6 min. jogpause mellem.
Løb en tur med nogle indlagte tempoløb. De 2 føste ryk blev løbet i 3.30-3.35 pr. km. mens det sidste ryk blev løbet med lige over 3.20. Det kørte ganske fornuftigt, og jeg var ganske ok løbende hele vejen. Løb passet sammen med Bekim.

Kl. 16.15: 10 km. på 39.20 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb Tyrstedturen. Jeg endte ude hos mine forældre. God dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 26,2 km.

Træning fredag d. 8/11 - 2013

Kl. 8.45: 10 km. på 42.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur i den nordvestlige bydel. Jeg følte mig træt og generelt dårligt løbende.

Kl. 16.00: 17,4 km. på 70.45 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en kombination af Tyrstedturen og Sydbyturen. Det bliver jo efterhånden ret tidlig mørkt, så jeg var nødt til at vælge en rute, hvor der på ihvert fald anden halvdel af turen var gadelys. Inden turen følte jeg mig ikke særlig motiveret, men som så ofte før, så ændrede det sig, da jeg lige kom i gang. Jeg følte mig især på anden halvdel af turen ganske godt løbende. Løb let progressivt.

I alt på dagen: 27,4 km.

Træning torsdag d. 7/11 - 2013

Kl. 8.45: 12,3 km. på 51.35 minutter. (4.12 pr. km.)
Tyrstedturen.

Kl. 13.30: 11,7 km. på 46.55 minutter. (4.01 p. km.)
Løb til arbejde. Slog et smut ud omkring Bygholm sø på asfalt vejen undervejs.

I alt på dagen: 24 km.

Træning onsdag d. 6/11 - 2013

Kl. 8.30: 24,8 km. på 106.45 minutter. (4.18 pr. km.)
Det var egentlig kun meningen, at jeg skulle ha løbet 22 km. men jeg kom til at løbe lidt forkert i forhold til den rute, som jeg havde planlagt hjemmefra. Men så fik jeg da lidt ekstra kilometer i bogen, hvilket selvfølgelig ikke gør noget. Jeg løb gennem Klokkedal, forbi Purhøj, gennem Dallerup, Stennerup og Ørnstrup, inden jeg igen løb ind mod Horsens. Jeg startede ret langsomt ud og løb de første 10 km af turen med over 4.30 i snit. Jeg løb så ret progressivt resten ad vejen. En ganske udmærket tur, som blev løbet i regnvejr hele vejen.

I alt på dagen: 24,8 km.

Træning tirsdag d. 5/11 - 2013

Kl. 8.45: 12,3 km. på 50.25 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb Tyrstedturen.

Kl. 19.30: 14,9 km. på 58.40 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb en tur i byen sammen med Bekim. Vi løb de  sidste 5 km. på 18.30. Jeg var ganske godt løbende i dag - især på aftenturen.

I alt på dagen: 27,2 km.

Træning mandag d. 4/11 - 2013

Kl. 9.00: 8,8 km. på 37.15 minutter. (4.14 pr. km.)
Bollrstien tur/retur.

Kl. 16.15: 5 km. opv. 3*2 km. pause 2 min.3 km. afjog.
Løb et lille tærskelpas ude ved Bygholm sø. Tempoet va ganske overkommeligt at holde. Tiderne på intervallerne var 6.52, 6.49, 6.44.

I alt på dagen: 22,8 km.

Træning søndag d. 3/11 - 2013

Kl. 12.30: 10,7 km. på 43.30 minutter. (4.04 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 17.00: 12,9 km. på 52.10 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb Sydby-turen sammen med Bekim. Vi løb godt til de sidste 5 km. og jeg registrerede en tid på 10.25 min. på de sidste 3 km. Udmærket tur.

I alt på dagen: 23,6 km.
I alt på ugen: 177,5 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en ganske god træningsuge. Faktisk min højeste mængdeuge i hele 2013. Til gengæld har jeg ikke løbet et eneste kvalitetspas. Jeg har dog indlagt lidt halvhurtige km. inde i nogle af mine ture i denne uge. Men som jeg har nævnt en del gange tidligere, så er fart jo heller ikke det der vægtes højest i denne tid. Det handler bare om at få en helveds masse mængde i benene, så jeg virkelig bliver stærk. Min motivation er stadig rigtig høj, hvilket den gerne skulle blive ved med at være.

Jeg har for øvrigt næsten besluttet mig fr at satse på et foårs marathon igen i 2014. Hvilket løb det bliver er dog ikke fastsat endnu. Mere om dette senere.

Træning lørdag d. 2/11 - 2013

Kl. 12.15: 17,5 km. på 70.50 minutter. (4.03 pr. k.)

Løb Kørup/Lund-turen.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning fredag d. 1/11 - 2013

Kl. 5.30: 9,3 km. på 40.15 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.15: 12 km. på 51 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Slog et smut omkring Bygholm sø på skovstierne. En forholdsvis rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning torsdag d. 31/10 - 2013

Kl. 18.30: 21,7 km. på 89.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en tur i byen. En sammensætning af flere af mine faste ruter :-) Løb halvdelen af turen sammen med Kenneth. Jeg var ganske ok løbende i dag. Dog bedst løbende på sidste halvdel af turen.

I alt på dagen: 21,7 km.

Træning onsdag d. 30/10 - 2013

Kl. 8.30: 12,3 km. på 51.55 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb Tyrstedturen.

Kl. 13.00: 18 km. på 75.50 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb turen ud forbi Bygholm sø, over Kørup og Lund for derefter at løbe tilbage mod Horsens via Golfbanestien. Det blev en dag med 2 forholdsvis rolige ture, men igen med god mængde. Jebg lægger lidt kilometer "i banken", da jeg hverken torsdag eller lørdag har tid til at løbe dobbelpas, og derfor ikke helt har mulighed for at få så mange km. de dage, med mindre jeg løber rigtig langt pr. tur, hvilket jeg ikke har tænkt mig at gøre.

I alt på dagen: 30,3 km.

Træning tirsdag d. 29/10 - 2013

Kl. 8.45: 17,5 km. på 74.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen uden Kenneth Hansen. På skovstykket op igennem Klokkedal skov måtte jeg stoppe op en del gange for at kravle under og over væltede træer fra gårsdagens små vindpust.

Kl. 18.00: 15,2 km. på 62.55 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en tur i byen med Bekim.

I alt på dagen; 32,7 km.

Træning mandag d. 28/10 - 2013

Kl. 9.00: 14,4 km. p 58.40 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en lækker tur i Bollerskov. Det regnede undervejs, men til gengæld var der på dette tidspunkt stort set ingen vind. Jeg var godt løbende på denne tur.

Kl. 17.45: 16 km. på 61.05 minutter. (3.49 pr. km.)
Løb en tur på bånd. Grundet kraftig blæst af orkanstyrke blev dagens 2. tur rykket indendørs. Jeg indlagde lidt indlagt fart undervejs på turen. Fik ca. 3,5-4 km. med 17-19 km/t. undervejs på turen, så det ikk blev alt for ensformet. Resten af tiden løb med med 15-15,5 km/t. Jeg var udmærket løbende.

I alt på dagen: 30,4 km.

Træning søndag d. 27/10 - 2013

Kl. 10.15: 14,7 km. på 61.00 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tur hos Annas forældre ved Gislev på Fyn.

Kl. 16.00: 7,7 km. på 30.55 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb en tur fra Gislev til Ryslinge, hvor der ventede en god gang aftensmad med efterfølgende pandekager hos Annas bedsteforældre. Selve løbeturen foregik i regn og blæst, men jeg følte mig stadig rigtig godt løbende.

I alt på dagen: 22,4 km.
I alt på ugen: 160,8 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er forløbet ganske godt. Jeg kunne dog godt ha tænkt mig, at det var blevet til et enkelt kvalitetspas mere, end det ene jeg fik lavet. Omvendt er det jo som tidligere nævnt mængde og grundtræning der pt. er i fokus, så det går nu nok alt sammen. Jeg fik jo trods alt en god mængde i benene i denne uge. I de kommende uger er det planen at skrue yderligere på mængden, og jeg satser på at ramme +175 km. i næste uge. Jeg ved dog ikke helt, om jeg kører ren mængde, eller om jeg lægger et enkelt kvalitetspas eller 2 ind også. Det kræver dog, at jeg har nogen at løbe dem med, for som udgangspunkt, så gider jeg pt. ikke rigtig at træne fart selv. Dermed ikke sagt, at min motivation for at træne generelt er dårlig, for det er den ikke - tværtimod. Men mon ikke også det er muligt at få løbet lidt kvalitet med Kenneth og Bekim? Jeppe har jeg mere eller mindre besluttet mig for at droppe at træne sammen med i den næste lange periode, da jeg ikke længere orker at høre på al hans piven. Hvis det så blot var foden det var galt med, kunne jeg godt leve med det, men det er jo helt generel ynk af værste skuffe. Jeg håber han snart får sig nosset sammen til at få den operation, og så må vi se hvordan det ser ud derefter!

Træning lørdag d. 26/10 - 2013

Kl. 12.00: 12 km. på 48.55 minutter. (4.05 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø.

Kl. 21.00: 8 km. på 32.25 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en lille aftentur ved Gislev på Fyn. Jeg testede en pandelampe, som Annas mor havde liggende. Den var virkelig fed at løbe med, og den oplyste virkelig de mørke landeveje godt. I skrivende stund kan jeg ikke lige huske mærket eller modellen, men det kan være, at jeg finder ud af det og nævner det i et senere indlæg.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 25/10 - 2013

Kl. 8.45: 10 km. på 41.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Tur i den sydvestlige bydel.

Kl. 16.00: 12 km. på 49.25 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en lille tur. Det var egentlig meningen, at jeg villeha løbet lidt tempo, men det blev det ikke lige til. Max pyller og negativ energi fra en forfalden træningsmakker, som har mistet gnisten til alt mellem himmel og jord spredte desvære så dårlig karma og motivation, at jeg bare endte med at løbe en rolig tur (alene det meste ad vejen) istedet.

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 24/10 - 2013

Kl. 8.45: 8,8 km. på 36.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Bollerstien tur/retur.

Kl. 13.00: 20 km. på 82.25 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb først lidt ude ved søen på skovstierne og på asfaltvejen. Løb derefter ud gennem Kørup samt ud til Lund og derefter ind mod byen igen ad Golfbanestien. Fin dag med et okay km. antal.

I alt på dagen: 28,8 km.

Træning onsdag d. 23/10 - 2013

Kl. 8.45: 8,8 km på 36.05 minutter. (4.06 pr. km)
Bollerstien tur/retur.

Kl. 16.30: 15,7 km. på 65.05 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb rundt om Bygholm sø på skovstierne samt sløjfen ud omkring Kørup. Længe siden jeg sidst har løbet denne rute. Jeg var frisk i dag. Jeg havde forøvrigt Jeppe med på slæb :-)

I alt på dagen: 24,5 km.

Træning tirsdag d. 22/10 - 2013

Kl. 8.15: 21,1 km. på 91.05 minutter. (4.19 pr. km.)
Morgentur i Bollerskov. Jeg følte mig lidt træt og ikke specielt godt løbende i dag. Så det er rart nok, at jeg fik alle dagens kilometer overstået fra morgenstunden.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning mandag d. 21/10 - 2013

Kl. 8.45: 7 km. på 29.55 minutter. (4.16 pr. km.)

Kl. 16.30: 5 km. opv. Løb så 7 * 1 km. pause 2 min. 3 km. afjog.
Løb intervallerne rundt om Bygholm sø sammen med Bekim. Det kørte godt i dag, og vi var begge godt løbende.Tiderne var 3.17, 3.15, 3.11, 3.07, 3.09, 3.12, 3.08.

I alt på dagen: 22 km.

Træning søndag d. 20/10 - 2013

Kl. 10.15: 20 km. på 84.05 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur i Bollerskov med Jeppe. Jeg var træt på første halvdel, men jeg fik ligeså stille kroppen igang undervejs, så jeg var ok løbende til sidst.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 142,3 km.

Evaluering af ugen: 
En udmærket uge. Det blev dog kun til et enkelt kvalitetspas, men det var så også et ganske vellykket et af slagsen. Den samlede mængde blev også udmærket.

Træning lørdag d. 19/10 - 2013

Kl. 10.00: 17,5 km. på 72.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen uden Kenneth Hansen!

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning fredag d. 18/10 - 2013

Kl. 13.30: 21,4 km. på 90.50 minutter. (4.15 pr km.)
Løb en rolig tur ude i skoven med Jeppe. Benene var friske og vejret var fantastisk, så det var selvsagt en god tur.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning torsdag d. 17/10 - 2013

Kl. 9.00 7 km. på 28.50 minutter. (4.07 pr. km.)
Kort tur på Bollerstien.

Kl. 16.00: 3,8 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 24.52 minutter. (3.22 pr. km.) 4,2  km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø. Jeg løb sammen med Kenneth og Bekim, som begge blev sat af lidt før 5 km. Ved 5 km. havde jeg en fornuftig mellemtid, som motiverede mig til at gi den god gas resten ad vejen, for lige at banke tiden under 25 min. hvilket lykkedes. Jeg følte mig både fysisk og mental stærk i dag. Et rigtig godt pas.

I alt på dagen: 22,4 km.

Træning onsdag d. 16/10 - 2013

Kl. 8.45: 12,3 km. på 52.05 minutter. (4.14 pr. km.)
Tyrstedturen.

Kl. 12.45: 10,7 km. på 43.30 minutter. (4.04 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov. Det blev til 2 ture forholdsvis tæt på hinanden. Normalt ville jeg nok ha løbet til arbejde på 2. tur, men jeg havde ikke noget skiftetøj deroppe i dag, så jeg blev nødt til at nå hjem inden.

I alt på dagen: 23 km.

Træning tirsdag d. 15/10 - 2013

Kl. 12.45: 20,5 km. på 87.25 minutter. (4.16 pr km.)
Løb først en tur i Bollerskov. Løb derefter til arbejde.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning mandag d. 14/10 - 2013

Kl. 15.15: 17,5 km. på 72.00 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.Mødtes med Jeppe ved Bygholm sø, hvor vi løb en tur ud omkring Kørup og Lund. Fin tur i lækkert vejr.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning søndag d. 13/10 - 2013

Kl. 10.30: 3 km. opv. Løb så 7*1 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Løb intervallerne rundt om Bygholm sø sammen med Bekim. Tider: 3.16, 3.25, 3.19, 3.16, 3.17, 3.20, 3.15.

Kl. 17.30: 7,7 km. på 31.35 minutter. (4.06 pr. km.)
Tur i Bygholm park med Jeppe på slæb.

I alt på dagen: 22,7 km.
I alt på ugen: 151,8 km.

Evaluering af ugen:
Det kører pt. ganske godt med træningen. Jeg har pt. ingen vigtige konkurrencer i sigte de næste 3-4 måneder, så jeg kører bare en solid grundtræning det næste lange stykke tid. Måske skruer jeg mængden lidt op om et par uger, hvis jeg stadig føler mig lige så frisk til den tid.

Træning lørdag d. 12/10 - 2013

Kl. 12.15: 21,5 km. på 89.20 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tur på må og få sammen med Jeppe, Kenneth og Kim Jensen. Udmærket tur.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning fredag d. 11/10 - 2013

Kl. 9.00: 7,6 km på 30.00 minutter. (3.57 pr. km.)

Kl. 17.00: 14,4 km. på 56.05 minutter. (3.54 pr. km.)
2 gode ture, hvor jeg var rigtig godt løbende.

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 10/10 - 2013

Kl. 9.00: 20 km. på 85.15 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur i Bollerskov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 9/10 - 2013

Kl. 8.30: 10,7 km. på 45.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

Kl 17.00: 16,4 km. på 66.40 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen. Løb det meste af turen sammen med Jeppe. Jeg var let løbende.

I alt på dagen: 27,1 km.