Træning torsdag d. 28/2 - 2019

Kl. 9.15: 8 km   på 40.55 minutter. (5.07 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien.

Kl. 13.30: 14 km. på 66.20 minutter. (4.44 pr. km.)
Endnu en restitutionstur, som startede og sluttede oppe fra arbejdet. Jeg løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt lidt i Bygholm park. Det handlede egentlig bare om at gøre træningen så mild som mulig i dag. Min fod driller mig stadig lidt, men jeg håber fortsat på, at det kan holdes nede med intensive behandlinger.  I morgen løber jeg noget tempoløb. Jeg håber foden holder.

I alt på dagen: 22 km.

Træning onsdag d. 27/2 - 2019

Kl. 14.30: 5 km. opv. Løb så 25*400m. pause 45 sek. 5 km. afjog
Jeg løb dette pas alene nede på Dagnæs stadions grusbane. Jeg løb i et let progressive tempo gennem hele passet, hvor jeg startede i 10 km. pace og sluttede i 5 km tempo. Jeg følte mig super stærk og godt løbende hele vejen. Et rigtig vellykket træningspas i dag. Tider: 80, 79, 79, 79, 78, 77, 77, 77, 76, 77, 77, 76, 77, 76, 76, 76, 76, 76, 77, 76, 75, 75, 76, 75, 75.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 26/2 - 2019

Kl. 6.45: 8 km. på 36.05 minutter. (4.31 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt. Det meste af turen blev løbet på Bollerstien.

Kl. 12.30: 12,7 km. på 56.20 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,7 km.

Træning mandag d. 25/2 - 2019

Kl. 6.45: 9 km. på 41.35 minutter. (4.37 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 16 km. på 75.55 minutter. (4.45 pr. km.)
Jeg joggede en tur på en lidt spontan, hvor jeg både kom en tur omkring Bygholm sø samt løb lidt rundt i byen. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

i alt på dagen: 25 km.

Træning søndag d. 24/2 - 2019

Kl. 15.30: 15 km. på 66.45 minutter. (4.27 pr. km.) inkl. 7*2 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb en tur ude i Boller skov. De første 9 km. blev løbet ganske langsomt. Herefter lavede lidt fartleg, hvor jeg lavede nogle indlagte ryk på turen. Jeg løb ca. 3.25-3.30 i rykkene.

Kl. 21.45: 8 km. på 37.50 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en rolig tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 23 km.
I alt på ugen: 170,6 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en uge med en høj mængde. Jeg føler helt generelt at træningen kører godt pt.

Træning lørdag d. 23/2 - 2019

Kl. 15.30: 34 km. på 147.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Lang tur, hvor jeg løb i Boller skov, Klokkedal skov, ud forbi Uth og hen forbi Purhøj, op en tur på stierne omkring Ringvej syd, for derefter at løbe hjem Gennem Klokkedal skov og Bollerstien. En rigtig fin tur i et lækkert vejr. Jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 34 km.

Træning fredag d. 22/2 - 2019

Kl. 16.30: 5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.40 minutter. (3.28 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg løb en tempotur rundt om Bygholm sø. Jeg løb de første 4 km. i 3.30, hvorefter tempoet blev øget lidt. Jeg følte mig ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 17,4 km.

Træning torsdag d. 21/2 - 2019

Kl. 16.30: 12,2 km. på 54.35 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb lidt med Jeppe og Klaus Jaqué.

Kl. 21.15: 13,2 km. på 56.45 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb en tur i den sydlige bydel. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 25,4 km.

Træning onsdag d. 20/2 - 2019

Kl. 16.30: 20,5 km. på 100.40 minutter. (4.55 pr. km.)
Restitutionstur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning tirsdag d. 19/2 - 2019

Kl. 12.30: 4 km. opv. Løb så 8*1000m. pause 90 sek. 4 km. afjog.
Løb en tur over på Dagnæs stadion, hvor jeg løb en lille session intervaller på grusbanen. Jeg løb i et let progressivt tempo, startende i halvmarathontempo, for til sidst at sende i 10 km. tempo. Jeg var fint løbende. Tider: 3.30, 3.28, 3.27, 3.24, 3.22, 3.22, 3.23, 3.18.

Kl. 17.45: 13 km. på 54.35 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg løb en tur sammen med Camping Niels. Først løb vi en tur rundt om Bygholm sø, for derefter at løbe lidt rundt ovre i industriområdet.

I alt på dagen: 29 km.

Træning mandag d. 18/2 - 2019

Kl. 9.30: 21,3 km. på 95.55 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb en tur i Odense med Steffen i et fantastisk vejr.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning søndag d. 17/2 - 2019

Kl. 7.00: 32 km. på 147.20 minutter. (4.36 pr. km.)
Lang tur i Juelsminde og i området omkring. En super fin tur fra morgenstunden sammen med Camping Niels og Henrik Holm.

I alt på dagen: 32 km.
I alt på ugen: 170,3 km.

Evaluering af ugen:
Helt overordnet set en rigtig fin træningsuge, hvor jeg også endte på en pæn samlet mængde. Jeg er atter retur fra det kenyanske, hvor jeg lige skal lande. Jeg har for øvrigt de seneste 2 dage mærket en smule tilbagevendende ømhed i det område omkring min fod, som jeg også døjede med, da jeg rente til Kenya. Jeg håber og tror dog på, at jeg kan holde dette nede med ret intensiv behandling.

Træning lørdag d. 16/2 - 2019

Kl. 10.00: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempo på 36.25 minutter. (3.38 pr. km.) 6,6 km. afjog.
Løb en tempotur ude omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Vi ville lige forsøge os med lidt tempo lige efter hjemkomsten fra Kenya. Vi løb det samme pas for præcis 4 uger siden - 4 dage inden vi tog afsted. Den dag løb vi knap 1 min. hurtigere end i dag. Kroppen skal åbenbart lige "lande" igen efter Kenya.

Kl. 17.00: 9 km. på 40.10 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb en lille tur sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 30,2 km.

Træning fredag d. 15/2 - 2019

Kl. 9.00: 10,8 km. på 51.00 minutter. (4.43 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 17.00: 12,7 km. på 55.55 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb endnu en tur i Boller skov.

I alt på dagen: 23,5 km.

Træning torsdag d. 14/2 - 2019

Kl. 16.00: 15 km. på 61.20 minutter. (4.05 pr. km.)
Hjemme fra Kenya. Jeg løb en tur i Boller skov i eg let progressivt. Efter en lang rejse hjem fra det kenyanske, så var det rigtig dejligt at få rørt stængerne.

I alt på dagen: 15 km.

Træning onsdag d. 13/2 - 2019

Kl. 6.45: 20,5 km. på 95.50 minutter. (4.41 pr. km.)
Løb den sidste tur her i det Kenyanske, inden turen går hjemad senere i dag. Jeg var ok løbende her til morgen.

I alt på dagen: 20,5 km.

Evaluering af turen:
Helt overordnet set, så føler jeg at træningen hernede er forløbet ganske godt. Det er jo som nævnt lidt svært at vurdere formen ved at sammenligne træningen med den man laver derhjemme. Jeg kan til gengæld sammenligne med den træning, som jeg lavede, da jeg for 2 år siden var afsted for første gang. Dengang var vi dog et andet sted i Kenya. Jeg synes helt klart, at jeg rent træningsmæssigt har fået en del mere ud af opholdet denne gang. Træningen er bare helt generelt kørt langt bedre denne gang. I modsætning til sidste gang, så valgte vi denne gang at køre vores egen træning, hvor vi sidste gang trænede en hel del med en løbegruppe. Rent socialt, så var mit første ophold hernede helt klart sjovere, da vi dengange i en gruppe på ca. 15 andre danske løbere. Jeg skal måske lige afslutningsvis nævne, at jeg fik løbet 525,6 km. på de 21 dage, jeg var i Kenya.

Træning tirsdag d. 12/2 - 2019

Kl. 6.45: 17,5 km. inkl. 3*5 min. pause 2 min. jog + 10*200m. pause 200m. jog.
Vi løb en tur med lidt forskellig tempi indlagt undervejs. Efter godt 5 km. af turen løb vi de 3*5 min. på en asfalt strækning, hvor farten lå mellem 3.30 og 3.40 pr. km. Herefter løb vi forbi banen, hvor JEG løb de 10*200m. ryk. Farten på disse lå omkring 3.20 pr. km. Et ok pas.

Kl. 17.00: 9 km. på 43.35 minutter. (4.51 pr. km.)
Jeg løb en lille tur ned i et skov område, hvor vi for et par dage siden var nede og gå lidt rundt i.

I alt på dagen: 26,5 km.

Træning mandag d. 11/2 - 2019

Kl. 7.00: 11,3 km. på 54.50 minutter. (4.51 pr. km.)

Kl. 17.00: 11,3 km. på 52.15 minutter. (4.37 pr. km.)
Vi fandt en helt ny rute, som vi løb både til morgen og til eftermiddag. En efter omstændighederne forholdsvis flad rute, hvilket var rigtig fint på en dag som i dag, hvor træningen var tiltænkt som ganske rolig. Jeg skal måske lige nævne, at jeg på eftermiddagsturen for første gang i de snart 16 år, jeg har været løber, forsøgte at tisse ud under mine shorts i ægte cykelrytterstil, mens jeg løb. Uden at gå for meget i detaljer, så kan jeg vidst bare sige, at jeg på den front har meget at lære :-) I morgen løber vi det sidste fartpas her i det kenyanske.

I alt på dagen: 22,6 km.

Træning søndag d. 10/2 - 2019

Kl. 6.30: 31 km. på 149.30 minutter. (4.49 pr. km.)
Lang tur!! I dag handlede det egentlig mest om at få en lang tur i benene, uden at den skulle trætte for meget. Derfor blev tempoet holdt lidt lavere end for en uge siden. Jeg havde det fint nok under og efter dagens tur. Jeg har skullet kæmpe lidt mentalt med at skulle sætte mig op til de her lange ture hernede. Primært af 2 årsager. 1: Det urimeligt tidlige tidspunkt. 2: Forholdene. Og her tænkes både mht. ruternes hårdhed og de 2400hm. som vi befinder os i. Jeppe var med de første 21 km. hvorefter  jeg løb resten alene.

I alt på dagen: 31 km.
I alt på ugen: 190,5 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er overordnet set gået fint. Jeg har fået løbet lige præcis, hvad jeg på forhånd havde planlagt. Dog har jeg nogle af dagene kæmpet lidt med min appetit. Jeg har nok også indtaget lige i underkanten af, hvad jeg burde. Status på den ømme fod, som jeg døjede lidt ved ankomsten hertil er for øvrigt, at jeg ikke længere har problemer med den :-)

Træning lørdag d. 9/2 - 2019

Kl. 7.00: 17,5 km. inkl. 12"200m. med 200m. jog pause imellem.
Vi løb en morgentur, hvor vi efter 7,5 km. løb ind forbi banen og lavede nogle korte lette interval ryk i et pace omkring 3.20-3.25 pr. km. Resten af vejen løb vi bare helt stille og roligt. Udmærket pas.

Kl. 17.00: 10 km. på 43.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Jeg løb en tur på ud/hjem ruten. Tempoet var efter forholdene ret friskt og med en halv høj puls. Jeg var ok løbende.

I alt på dagen: 27,5 km.

Træning fredag d. 8/2 - 2019

Kl. 7.00: 12 km. på 57.45 minutter. (4.49 pr. km.)
Morgentur på en af de vanelige ruter. Jeg var ok løbende.

Kl. 17.00: 12 km. på 61.25 minutter. (5.07 pr. km.)
Restitutionstur. Samme rute som i morges. I dag til frokost ville vi for første gang under vores ophold prøve lidt andet mad, da vi er ved at køre en anelse sur i det samme mad på selve komplekset. Derfor gik vi ind på en cafe, ikke så langt herfra. Vi bestilte pommes og noget der nok i virkeligheden var en blanding ca en sandwich og en burger. Jeg havde allerede en dårlig fornemmelse, mens jeg spiste det og det viste sig også at holde stik, da jeg 4 timer efter skulle løbe. Kroppen kunne ikke optage det ordentligt, hvilket tydeligt kunne mærkes under løbeturen. Derfor holdt jeg tempoet helt nede for at undgå, at det skulle komme op igen. Jeg slap heldigvis helskindet hjem. Jeppe var knap så heldig. Han måtte stoppe og kaste op efter 4 km. hvorfra han bare gik tilbage. Vi holder os nok bare til mad fra vores kompleks under resten af opholdet.

I alt på dagen: 24 km.

Træning torsdag d. 7/2 - 2019

Kl. 6.45: 19 km. på 86.50 minutter. (4.34 pr. km.) inkl. 4*4 min. med 2 min. jog pause imellem.
Jeg løb lidt den samme model som for en uge siden, hvor jeg laver nogle indlagte tempoløb sidst på turen. Disse indlagde jeg i dag efter 10,5 km. af turen. Min fornemmelse er, at jeg har holdt et snit omkring de 3.40 pr. km. på rykkene. Det kørte ganske udmærket.

Kl. 17.00: 11 km. på 52.05 minutter. (4.44 pr. km.)
Løb bare en ud/hjem tur. Træningsopholdet begynder sgu at sætte sine spor på kroppen.

I alt på dagen: 30 km.

Træning onsdag d. 6/2 - 2019

Kl. 7.00: 15 km. på 74.40 minutter. (4.59 pr. km.)
En helt rolig tur fra morgenstunden. Efter hvordan jeg havde det i går eftermiddags/aftes, frygtede jeg naturligvis, at der stadig var noget i dag. Jeg fik heldigvis sovet rigtig godt i nat, så da jeg vågnede til morgen, følte jeg mig ganske fint tilpas. Jeg valgte dog alligevel at slappe noget af på morgenturen.

Kl. 17.00: 15 km. på 69.45 minutter. (4.39 pr. km.)
Jeg løb den samme rute som i morges. Jeg havde en stadig lettere skrantende Jeppe med de første knap 5 km. Derefter satte jeg tempoet en anelse op. Jeg var ok løbende.

I alt på dagen: 30 km.

Træning tirsdag d. 5/2 - 2019

Kl. 8.45: 4 km. opv. Løb så 20*400m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Vi løb over på banen, hvor der skulle hamres nogle intervaller. Ligesom sidste tirsdag, så forventede vi også, at tempoet ville være noget lavere end nede ved havoverfladen. Jeg havde lidt en forventning om, at vi ville ramme omkring 80-82 sek. pr. omgang, hvilket svarer til 3.20-3.25 pr. km.Bortset fra den aller første, hvor jeg tydeligvis lige skulle i gang, så sad resten lige i skabet, på trods af, at vi samtidig med de 2400 højdemeter også kæmpede med en ret hård vind. Jeppe endte ned at springe fra passet forholdsvis hurtigt grundet noget virus i kroppen. Derfor endte jeg med at løbe meget af passet alene. Alt i alt et super pas at komme igennem. Tider: 85, 80, 81, 81, 81, 81, 81, 81, 80, 81, 80, 80, 80, 81, 81, 81, 80, 80, 81, 78.

Kl. 18.00: 8 km. på 39.40 minutter. (4.57 pr. km.)
Efter jeg kom retur fra intervallerne i morges, har jeg også følt sløjhed og ubehag i kroppen. Derfor blev dagens 2. pas blot et meget kort og roligt et af slagsen. Nogle ville sikkert ha ment, at jeg skulle ha droppet denne tur. Jeg trængte dog til lidt luft, og så længe farten bare blev holdt nede, så gik det efter omstændighederne. Jeg håber at en god nattesøvn den kommende nat jan gøre underværker.

I alt på dagen: 24 km.

Træning mandag d. 4/2 - 2019

Kl. 7.00: 12 km. på 58.35 minutter. (4.53 pr. km.)

Kl. 17.00: 12 km. på 57.25 minutter. (4.47 pr. km.)
Joggede 2 ret rolige ture i dag. I går var jeg noget træt efter min lange tur. Jeg fik heldigvis sovet godt i nat, så jeg var okay frisk, da vi løb i morges. Men det handlede egentlig bare om at komme så let igennem dagens træning, da der skal løbes intervaller på banen i morgen. Dette skal vi helst være friske til.

I alt på dagen: 24 km.

Træning søndag d. 3/2 - 2019

Kl. 6.30: 30 km. på 138.30 minutter. (4.37 pr. km.)
Jeg løb en lang tur. En ret opslidende tur, eftersom de mange hårde stigninger bliver ret så opslidende, når man når op omkring de 20-25 km. Så selvom gennemsnitsfarten ikke syner af noget særligt, så var jeg godt brugt efter turen. Men når al den jammer så er kommet ud, så var det trods alt en rigtig fin tur.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 185 km.

Evaluering af ugen:
Hele ugens træning er jo som bekendt blevet løbet i det Kenyanske. Jeg føler mig efterhånden ganske fint klimatiseret hernede, efter at ha brugt de første 5-6 dage af opholdet på at vænne mig til forholdene og især den tynde luft. Jeg skal fortsat være her de næste 10 dage. Alt i alt er denne uges træning forløbet godt.

Træning lørdag d. 2/2 - 2019

Kl. 6.45: 16,5 km. inkl. 10*200m. med 200m. jog pause imellem.
Løb en morgentur i et roligt tempo. Efter godt 7,5 km. løb vi forbi banen, hvor vi lige lavede en lille serie korte intervaller, for lige at bryde momentum lidt. Farten på disse lå på 3.15-3.20 pr. km. Jeg var ganske ok løbende i dag.

Kl. 16.00: 10 km. på 46.30 minutter. (4.39 pr. km.)
Løb en tur på vores ud/hjem rute. Jeg valgte i dag at lægge eftermiddagsturen en time tidligere end normalt. Dette var lidt for at se, om jeg kunne mærke nævneværdig forskel på varmen i forhold til at løbe kl. 17 som jeg har gjort de andre eftermiddage.
Dette syntes ikke at være tilfældet.

I alt på dagen: 26,5 km.

Træning fredag d. 1/2 - 2019

Kl. 7.00: 12 km. på 56.25 minutter. (4.42 pr. km.)
Vi løb en morgentur på en af vores runder. Jeg var ok løbende.

Kl. 17.00: 12 km. på 52.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb den samme tur som i morges. Jeg løb alene. Jeg begynder at føle mig bedre og bedre løbende på mine ture hernede, hvilket også ses i takt med, at tempoet på mine alm. træningsture også efterhånden bliver lidt hurtigere, selvom pulsen er den samme.

I alt på dagen: 24 km.

Træning torsdag d. 31/1 - 2019

Kl. 6.45: 19 km. på 85.55 minutter. (4.31 pr. km.) inkl. 7*2 min. med 1 min. jog pause mellem.
Jeg løb en morgentur i et let progressivt tempo. Efter godt 11 km. lavede jeg nogle indlagte ryk. Jeg  lavede ingen fart labs under rykkede, da jeg blot fokuserede på rytmen og på at få pænt med intensitet på rykkene. Farten er alligevel usammenlignelig med træning ved havoverfladen, så det vigtigste er jo bare, at pulsen kommer godt op, hvilket den så også gjorde. Som sædvanlig en tur med en del højde meter. Jeg følte mig godt løbende til morgen.

Kl. 17.00: 10 km. på 47.15 minutter. (4.43 pr. km.)
Jeg løb blot en kort tur i et afslappet tempo. Jeg følte mig som i morges ganske frisk. En fin dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 29 km.

Træning onsdag d. 30/1 - 2019

Kl. 6.30: 15,5 km. på 74.55 minutter. (4.50 pr. km.)
Morgentur i det kuperede område. Vi er sgu ikke de bedste til at finde nye ruter, men vi forsøger da :-)

Kl. 17.00: 14 km. på 62.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Jeg løb denne tur alene. En sammensætning af 2 rundstrækninger, som begge er noget kuperet. Dette har helt klart været min bedste tur hernede indtil videre. Jeg havde en god følelse undervejs, og jeg følte mig stærk på bakkerne. Gennemsnitsfarten ser måske ikke ud af så meget, men her oppe i højderne på de krævende ruter, er det et okay snit. Det kunne godt tyde på, at jeg så småt er ved at vænne mig til forholdene hernede. Derudover havde min fod det også ganske godt i dag.

I alt på dagen: 29,5 km.

Træning tirsdag d. 29/1 - 2019

Kl. 8.15: 4 km. opv. Løb så 8*1000m. pause ca. 90 sek - dog 5 min. efter nr. 4 grundet toiletbesøg. 4 km. afjog
Så var det i dag tid til at løbe intervaller på banen. Et pas som jeg havde set frem til, men samtidig frygtet. Det blev som forventet en rigtig hård omgang i dag. Interval tider her oppe i 2400m. højde er ganske usammenlignelige i forhold til, hvad man ligger og løber hjemme. Derfor blev tiderne noget langsommere, end jeg under normale omstændigheder ville løbe. Tider: 3.32, 3.31, 3.34, 3.33, 3.34, 3.32, 3.34, 3.29.

Kl. 17.15: 10 km. på 47.50 minutter. (4.47 pr. km.)
Tur ud og hjem ad den vej, som vi også løb i går eftermiddags. Jeg løb dog dagens tur alene. Selvom passet i morges var en noget hård omgang, så har det faktisk fået løsnet mine lår lidt op. Så jeg følte mig ganske fint løbende på denne tur. Jeg forsøgte dog at holde farten nede, da turene om eftermiddagen blot er ment som rolige ture.

I alt på dagen: 26 km.

Træning mandag d. 28/1 - 2019

Kl. 6.45: 10 km. på 49.45 minutter. (4.58 pr. km.)
Morgentur med de sædvanlige jævnt hårde stigninger. Jeg var helt generelt ikke særlig godt løbende og jeg var også lidt smadret i mine lår. Jeg har lidt en mistanke om, at det nok stammer lidt fra de Hill runs vi løb i forgårs.

Kl. 17.15: 10 km. på 47.35 minutter. (4.45 pr. km.)
Vi valgte at løbe denne tur på den fladestes tur der er hernede, som er en ud/hjem rute på en bred grussti, som går parallelt med en hovedvej. En lidt kedelig rute, men omvendt er den god på dage, hvor man gerne vil undgå stigninger. I morgen står den på træning på banen. Så dagens træning var tiltænkt ret rolig, hvilket den også alt i alt var.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 27/1 - 2019

Kl. 9.45: 15 km. på 70.15 minutter. (4.41 pr. km.)
Det var egentlig meningen, at vi fra morgenstunden skulle ha løbet en 25 km. tur. Men desværre sov vi begge elendigt i nat, så da vores alarmer ringede kl. 6, blev vi enige om at sove lidt mere, for at kunne hænge sammen. Jeppe valgte at holde helt træningsfri til formiddag, mens jeg løb en tur alene på en ud/hjem rute. Selvom det efterhånden var ved at være ret varmt, da jeg løb, så var jeg alt i alt fint løbende trods en del modvind på hjemvejen.

Kl. 17.00: 15,5 km. på 74.05 minutter. (4.47 pr. km.)
Vi fandt en ny rute, som vi afprøvede. Godt med stigninger som på de fleste andre ruter hernede :-)

I alt på dagen: 30,5 km.
I alt på ugen: 122,7 km.

Evaluering af ugen:
En uge hvor samlet mængde har været forholdsvis lav og interval og tempopas har været helt fravalgt. Dette skyldes dels, at nogle af dagene er brugt på rejsen hertil Kenya + tilvænning af forholdene hernede. Derudover har jeg som tidligere nævnt også døjet lidt med ømhed under min højre fod. Status på sidstnævnte er, at foden endnu ikke er 100% i orden - dog langsom bedring dag for dag. Jeg kan løbe på den uden forværringer. Derfor forventer jeg også, at det på et tidspunkt går i sig selv igen. Jeg taper den op for at give den noget stabilitet. På tirsdag skal vi på banen og løbe intervaller. Jeg er ganske spændt på dette pas. Både i forhold til, hvad jeg kan præstere her oppe i 2400m. højde, men jeg er så også lidt nervøs i forhold til, hvordan foden reagere på at løbe fart. Nu har jeg jo skånet den for det de sidste 8 dage.

Træning lørdag d. 26/1 - 2019

Kl. 6.30: 15 km. inkl. 9*200m. Hill run. - pause jog ned.
 På vores morgentur løb vi sammen med 3 lokale løbere, som skulle løbe noget bakkeløb. Dette foregik på en stejl jord/græs bakke, Der var ikke tale om klassisk bakke sprinter. Det var Bakken for krævende til. Vi blev godt udfordret på disse bakker. Derudover blev meget af den resterende del af turen løbet i krævende terræn. Fin træning. Dog lidt hårdere, end hvad vi på forhånd havde planlagt :-)

Kl. 17.00: 10 km. på 47.00 minutter. (4.42 pr. km.)
Løb en tur på en efter omstændighederne flad rute. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 25 km.

Træning fredag d. 25/1 - 2019

Kl. 17.00: 15 km. på 72.05 minutter. (4.48 pr. km.)
Vi valgte i dag at springe morgentræningen over for at få hvilet godt ud efter den lange rejse herned. Her til eftermiddag løb vi en tur ud for at forsøge at finde nogle gode steder at løbe. En del af turen blev dog løbet langs en hoved vej. Vi fandt dog også nogle stier, hvor vi blev godt udfordret på nogle hårde bakker.

I alt på dagen: 15 km.

Træning onsdag d. 24/1 - 2019

Kl. 17.30: 10 km. på 46.00 minutter. (4.36 pr. km.)
Landet i Iten, hvor vi fik løbet en kort tur lige efter vores Check in. Vi var godt brugte efter en rejse på godt 26 timer alt i alt. Derfor blev vi også hurtigt enige om, at den blot stod på en enkelt kort løbetur. Trods disse betingelser, så var overraskende frisk. Status på foden: En anelse bedre end i går. Jeg er ret optimistisk mht. den fod. Jeg er sikker på, at det blot kræver et par rolige første dage af vores ophold, hvorefter jeg tror på, at jeg er klar til at træne for fuld skrue.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 23/1 - 2019

Kl. 8.45: 15 km. på 68.00 minutter. (4.32 pr. km.)
Tur ude i Boller skov sammen med Jeppe. Dette var så min sidste tur inden afrejsen mod Iten i Kenya senere i dag. Vi skal være dernede i 3 uger. Lige pt. render jeg jo som bekendt rundt på en fod, som ikke har det alt for godt. Jeg håber dog på, at det er noget, som kan gå i sig selv med nogle rolige træningsdage. De første 4-5 dage af opholdet bliver alligevel ret rolige rent træningsmæssigt, da man gerne skal bruge nogle dage på at vende sig til højderne.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 22/1 - 2019

Kl. 12.30: 10 km. på 47.00 minutter. (4.42 pr. km.)
Restitutionstur. Jeg valgte i dag at tage en meget rolig dag i løbeskoene. Jeg ville egentlig ha løbet et fartpas på bånd, men jeg vurderede, at foden ikke ville kunne holde til det.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 21/1 - 2019

Kl. 11.00: 17,2 km. på 81.45 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en rolig tur med Steffen i Odense. Jeg havde stadig lidt ondt i foden i dag, så jeg valgte at droppe den planlagte aftentur og istedet få givet den noget behandling, så jeg kan være klar til Kenya.

I alt på dagen: 17,2 km.

Træning søndag d. 20/1 - 2019

Kl. 10.00: 32 km. på 144.35 minutter. (4.31 pr. km.)
Lang søndagstur. Turens nøjagtige længde var bestemt af min årlige fødselsdags tradition, hvor jeg i km. løber min aktuelle alder, så i år blev det til 32 km. Turen bragte os ud gennem Boller skov, Klokkedal skov, et smut ud gennem Rold skov for derefter atter at løbe i Boller skov. Forlængede turen lidt i villakvarteret til sidst. Jeg løb med Jeppe.

I alt på dagen: 32 km.
I alt på ugen: 155,3 km.

Evaluering af ugen: 
Det har været en god uge. 2 vellykkede kvalitetspas, en god lang tur og en tilpas høj samlet mængde for ugen. Jeg har dog døjet en smule med min ene fod. Det er dog stadig noget, som jeg forventer går i sig selv hurtigt igen. På onsdag drager jeg på træningsophold i Kenya i 3 uger.

Træning lørdag d. 19/1 - 2019

Kl. 11.15: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.29 minutter. (3.33 pr. km.) 6,6 km. afjog.
Jeg løb denne tempotur ude omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg følte det kørte rigtig fint i dag, og jeg var også i stand til at afslutte på de sidste 500m. Vellykket pas. Foden havde det ok. Jeg valgte dog alligevel at smutte en tur ned til min far og få lidt behandling på den kort tid efter træningen.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning fredag d. 18/1 - 2019

Kl. 10.15: 17,2 km. på 75.00 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur i Odense sammen med Steffen Massaro. Jeg var lidt OB's på min fod. Jeg følte dog, at den var lidt bedre i dag, så det er jo fint. Jeg er dog stadig lidt opmærksom på det.

I alt på dagen: 17,2 km.

Træning torsdag d. 17/1 - 2019

Kl. 8.45: 8 km. på bånd med 13 km/t.
En kort morgentur på løbebånd. Jeg har fået et løbebånd herhjemme. Dette prøvede jeg lige i dag.

Kl. 16.00: 12,7 km. på 58.15 minutter. 4.35 pr. km.)
Tur i Boller skov. Jeg har de seneste dage haft en anelse tiltagende ømhed under min højre fod. Dette skal jeg nok lige være lidt opmærksom på de kommende dage.

I alt på dagen: 20,7 km.

Træning onsdag d. 16/1 - 2019

Kl. 12.00: 15 km. på 67.20 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 17.00: 9 km. på 46.30 minutter. (5.10 pr. km.)
Restitutionstur, hvor jeg det meste af vejen løb med min svoger.

I alt på dagen: 24 km.

Træning tirsdag d. 15/1 - 2019

Kl. 14.00: 4 km. opv. Løb så 2*(3+1 km.pause90sek.) seriepause 3 min. 5 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor jeg løb passet på bånd. Jeg løb begge 3 km. med 18 km/t. og begge 1 km. med 20 km/t. Det kørte okay.

I alt på dagen: 17 km.

Træning mandag d. 14/1 - 2019

Kl. 6.45: 9 km. på 41.00 minutter. (4.33 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 14,2 km. på 67.40 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur, som bla. førte mig ud omkring Bygholm sø på skovstierne. Jeg endte denne tur oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 23,2 km.

Træning søndag d. 13/1 - 2019

Kl. 7.15: 7,4 km. på 33.50 minutter. (4.35 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.15: 10 km. på 44.05 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg løb en lille tur på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 17,4 km.
I alt på ugen: 160,8 km.

Evaluering af ugen: 
Det har været en rigtig god træningsuge. Jeg fik løbet 2 gode fartpas på bånd. Derudover fik jeg løbet en god lang tur fredag, som endte op på marathondistancen, hvilket bevirkede til en ganske pæn samlet mængde for ugen.

Evaluering af sæsonen 2018:
2018 har været en lidt blandet sæson. Jeg indledte sæsonen med en PR på halvmarathon distancen. Til gengæld har jeg ikke kunne få det til at spille på marathondistancen. Jeg gav det 3 forsøg i denne sæson. Først et DNF i Rotterdam i april. Derefter forsøgte jeg forgæves at udnytte forårets marathontræning ved 5 uger senere at stille til start ved KBH marathon. Dette skulle vise sig at være en rigtig dårlig ide. Det var alt for varmt denne dag og jeg kravlede nærmest igennem løbet i en tid på 2.48.xx. Jeg gav den et forsøg igen i efteråret, hvor jeg stillede op i Frankfurt marathon, som endte med at blive et lidt tamt resultat, hvor jeg løb i 2.37.44.

Jeg har følt, at jeg har manglet det sidste sejhed på de lange distancer. Dette vil jeg forsøge at komme til livs ved at løbe mange flere ture på langt over de 30 km. Dette også udenfor mine marathontrænings perioder. Det er derfor, at jeg de seneste par måneder har løbet en masse lange ture i weekenderne. Jeg tror disse ture vil kunne rykke en hel del. Også på det psykiske.

rent træningsmæssigt har jeg også haft bedre år end 2018. Jeg har dog ikke været skadet. Til gengæld har jeg nok i perioder i løbet af året, hvor fliden nok har haltet en anelse, hvilket så også er smittet af på de resultater - eller mangel på samme, som jeg har har leveret. Tallene er gjort op nedenfor. På års basis har jeg løbet 700 km. færre i 2018, end jeg har gjort i 2015, som er året, hvor min PR på marathon blev sat, samtidig med, at det er året, hvor jeg i min løbekarriere har løbet flest km. Tingene hænger ofte sammen :-)

2018 i tal:
Samlet mængde: 6732,7 km.
Snit pr. uge: 129,4 km.
Snit pr. dag: 18,5 km.
Fridage: 0

Træning lørdag d. 12/1 - 2019

Kl. 21.15: 15 km. på 67.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb denne tur først på stierne omkring den sydlige ringvej, hvorefter jeg løb gennem Torsted området og videre ind mod byen. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 15 km.

Træning fredag d. 11/1 - 2019

Kl. 15.30: 42,2 km. på 190.05 minutter. (4.30 pr. km.)
Lang tur! Jeg ville egentlig "kun" ha løbet 35-38 km. men jeg følte mig godt løbende, så det endte altså med, at jeg fik mig en lille træningsmarathon i bogen. Jeg løb i Boller skov, Klokkedal skov, rundt på Kenneth Hansen-ruten, ud omkring området ved den nye omfartsvej, tilbage gennem Klokkedal skov, endnu en tur i Boller skov. Resten af turen blev løbet lidt rundt i kvarteret. Jeg havde Jeppe med de første 28 km. inden han drejede fra.

I alt på dagen: 42,2 km.

Træning torsdag d. 10/1 - 2019

Kl. 16.45: 4 km. opv. Løb så 3 * 4 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor dagens tempointervaller blev hamret på løbebåndet. Jeg løb med 18 km/t. på dem alle. Det kørte helt efter planen i dag. Jeg var godt løbende.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 9/1 - 2019

Kl. 16.00: 24 km. på 115.40 minutter. (4.49 pr. km.)
Joggede en rolig tur. De første 18 km. var tempoet omkring de 4.30, hvorefter de sidste godt 6 km. blev løbet i omkring 5.30, hvor jeg løb sammen med min svoger.

I alt på dagen: 24 km.

Træning tirsdag d. 8/1 - 2019

Kl. 9.45: 16,2 km. på 74.25 minutter. (4.36 pr. km.)
Klokkedal-turen sammen med Jeppe. Turen blev forlænget lidt til sidst.

Kl. 21.45: 10 km. på 44.45 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb en lille tur i den nordlige bydel lige inden nattevagt. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 26,2 km.

Træning mandag d. 7/1 - 2019

Kl. 10.15: 4 km. opv. Løb så 8*1000m. pause 1.45 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor jeg løb dagens intervaller på løbebåndet. Jeg løb dem alle sammen med 19,3 km/t. Bortset fra det første interval, hvor jeg lige skulle have gang i benene, så gik det ganske fint i dag.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 6/1 - 2018

Kl. 7.30: 20 km. på 92.45 minutter. (4.38 pr. km.)
Rolig tur fra morgenstunden sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 125,8 km.

Træning lørdag d. 5/1 - 2019

Kl. 15.15: 10 km. på 45.30 minutter. (4.33 pr. km.)
Løb en kort tur primært på Bollerstien og i skoven. Jeg gad ikke rigtig at træne i dag, så det blev bare en sparsom dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 4/1 - 2019

Kl. 10.30: 22 km. på 99.00 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb en tur i Odense sammen med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 3/1 - 2019

Kl. 10.15: 4,7 km. opv. Løb så 7,4 km. Tempoløb på 25.48 minutter. (3.29 pr. km.) 4,7 km. afjog.
Jeppe og jeg løb en progressiv tempotur omkring Bygholm sø, hvor vi startede ud i 3.35 pr. km. Tempoet blev stødt øget hele vejen rundt. Overordnet set, så gik det ganske fint i dag.

I alt på dagen: 16,8 km.

Træning onsdag d. 2/1 - 2019

Kl. 11.00: 16 km. på 72.05 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur ude i Boller skov med Jeppe.

Kl. 17.15: 8 km. på 40.35 minutter. (5.04 pr. km.)
Joggede en kort tur primært på Bollerstien. Løb langt det meste af turen sammen med min svoger.

I alt på dagen: 24 km.

Træning tirsdag d. 1/1 - 2019

Kl. 15.00: 15 km. på 70.15 minutter. (4.41 pr. km.)
Løb en tur sammen med Kenneth og Camping Niels. En ret vindblæst tur. Jeg følte mig ok løbende trods vind og lettere træthed efter gårsdagens nytårsaften.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 31/12 - 2018

Kl. 10.00: 4 km. opv. Løb så 10 km. på 34.32 minutter. (3.27 pr. km.) 4 km. afjog.
Jeg deltog i dag ved Kamstrup Nytårsløbet i Århus. Jeg plejer egentlig at løbe halvmarathon i Herning på årets sidste dag, men undtagelsesvis valgte jeg i år at tage til Århus. Løbet gik sådan set ganske udmærket. Mine forventninger til løbet var en god gang tempo træning, hvilket det også blev til. Jeg følte en okay rytme undervejs og tiden var acceptabel. Det skal dog siges, at jeg nok mistænker ruten at være en anelse for kort.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 30/12 - 2018

Kl. 8.45: 15,3 km. på 69.00 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb igen i dag i Frederiksberg have og Søndermarken.

I alt på dagen: 15,3 km.
I alt på ugen: 123 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har i denne uge haft en hel del familie aftaler i forbindelse med jul, men træningen er kørt okay alligevel. Dog med en anelse færre km. end de seneste uger, men det går nu nok alt sammen.

Træning fredag d. 29/12 - 2018

Kl. 9.15: 12,2 km. på 52.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur i Frederiksberg have og Søndermarken i København, hvor jeg er på familiebesøg.

I alt på dagen: 12,2 km.

Træning fredag d. 28/12 - 2018

Kl. 9.00: 30 km. på 133.45 minutter. (4.27 pr. km.)
Lang tur, som blev løbet i Boller skov, Klokkedal skov, ud gennem Rold skov, for til sidst igen at løbe i Boller skov. Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 30 km.

Træning torsdag d. 27/12 - 2018

Kl. 15.00: 4 km. opv. Løb så 3*3 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på bånd nede i Fit&Sund. Jeg løb dem alle med 18 km/t. Det gik fint.

I alt på dagen: 17 km.

Træning onsdag d. 26/12 - 2018

Kl. 14.30: 15 km. på 63.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Niels Peter.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 25/12 - 2018

Kl. 9.15:  20,5 km. på 92.10 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Bekin, Henrik Holm og Niels Peter. En super hyggelig tur.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning mandag d. 24/12 - 2018

Kl. 10.00: 4 km. opv. Løb så 5*1000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor jeg løb lidt intervaller på båndet. Jeg prøvede at give lidt gas og løb de første 4 stk. med 20 km/t. mens jeg løb den sidste med 21 km/t. Det kørte godt i dag. Jeg var tilpas hårdt presset.

I alt på dagen: 13 km.

Træning søndag d. 23/12 - 2018

Kl. 9.15: 20,5 km. på 89.10 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Boller skov samme med Niels Peter.

I alt på dagen: 20,5 km.
I alt på ugen: 146,9 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er forløbet ganske planmæssigt.

Træning lørdag d. 22/12 - 2018

Kl. 8.30: 33 km. på 148.00 minutter. (4.29 pr. km.)
Lang tur, som først gik en tur rundt i Boller skov, hvorefter vi løb op gennem Klokkedal, over Purhøj, gennem Bjerre skov, hvorefter vi atter løb hjem gennem Klokkedal skov og tilbage ad Bollerstien. Jeg løb langt det meste af turen med Jeppe. Jeg følte mig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 33 km.

Træning fredag d. 21/12 - 2018

Kl. 10.00: 17,3 km. på 74.45 minutter. (4.19 pr. km.) inkl. 12*1 min. pause 1 min.
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Jeppe. Efter 8 km. Indlagde vi 12 stk. 1 min. ryk undervejs på turen. Det kørte ganske ok i dag.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning torsdag d. 20/12 - 2018

kl. 6.45: 4 km. på 17.40 minutter. (4.25 pr. km.)

Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 12.45: 15 km. på 65.30 minutter. (4.22 pr. km.)

Endnu en transport tur. De første 10 km. løbet hjemme fra Horsens. Startede hjemme og endte på Banegården. Efter en togtur på 30 min. løb jeg de sidste 5 km. i Brejning, hvor jeg løb til mit lille bijob, som jeg har dernede.

I alt på dagen: 19 km.

Træning onsdag d. 19/12 - 2018

Kl. 6.30: 8,9 km. på 42.55 minutter. (4.49 pr. km.)
Morgen restitutionstur på Bollerstien og i Boller skov.

Kl. 21.45: 9,1 km. på 41.50 minutter. (4.36 pr. km.)
Havde lige en enkelt akut nattevagt, hvortil jeg løb.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 18/12 - 2018

Kl. 11.15: 4 km. opb. Løb så 4*(2000m.+500m.pause45sek.) seriepause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor jeg løb dagens intervaller på løbebåndet. Jeg løb med 18 km/t. på de lange og med 20 km/t. på de korte. Det gik rigtig godt i dag. Jeg følte mig super godt løbende, så det var et rigtig vellykket pas.

I alt på dagen: 18 km.

Træning mandag d. 17/12 - 2018

Kl. 6.45: 8 km. på 36.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 13,1 km. på 62.30 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede en tur lidt rundt på må og få. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning søndag d. 16/12 - 2018

Kl. 18.15: 12,2 km. på 53.50 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg løb en tur sammen med Kenneth på landevejene syd for byen.

I alt på dagen: 12,2 km.
I alt på ugen: 136,5 km.

Evaluering af ugen: 
Det har været en ganske udmærket uge, hvor jeg fik et enkelt fartpas på bånd onsdag, samt den rigtig lange tur lørdag. Jeg havde dog også lige en enkelt rigtig offday tirsdag, hvor jeg stort set intet fik løbet.

Træning lørdag d. 15/12 - 2018

Kl. 16.00: 40 km. på 186.50 minutter. (4.40 pr. km.)
Lang tur! Den til dato længste træningstur jeg har haft og første gang nogensinde, at jeg løber i over 3 timer i træk. Fysisk kørte det rigtig fint i dag. Jeg havde dog nogle mentale kriser undervejs, hvor jeg ikke helt kunne overskue distancen oven i mit hoved. Det er netop dette disse lange ture skal bruges til. At gøre mig mentalt robust til de lange distancer. Jeg løb turen sammen med Jeppe i mørket med pandelamper. Turen blev løbet først en sløjfe i Boller skov. Derefter løb vi op gennem Klokkedal skov og løb så "Kenneth Hansen" runden, hvor man følger vejen ned nord for Purhøj, for derefter at løbe ad Bjerrevej mod byen. Vi slog en sløjfe ud på cykelstierne omkring den nye omfartsvej, hvorefter vi løb tilbage gennem Klokkedal skov, for til sidst at løbe endnu en runde i Boller skov, inden vi løb hjem ad Bollerstien. Super tur.

I alt på dagen: 40 km.

Træning fredag d. 14/12 - 2018

Kl. 16.00: 10,8 km. på 48.05 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Boller skov

Kl. 21.45: 8,7 km. på 39.20 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeg løb til arbejde. I morgen skal der løbes langt, langt langt!!

I alt på dagen: 19,5 km.

Træning torsdag d. 13/12 - 2018

Kl. 6.45: 8,4 km. på 37.40 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 15,3 km. på 72.05 minutter. (4.43 pr. km.)
Tur på stierne omkring Bygholm sø på vej til arbejde. Jeg løb med Jeppe.

I alt på dagen: 23,7 km.

Træning onsdag d. 12/12 - 2018

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 8*1000m. pause 1.45 min. 4 km. afjog.
Jeg fik lidt oprejsning efter i går, hvor jeg måtte afbryde træningen. Gårsdagens planlagte pas blev gennemført i dag istedet for. Jeg løb ned i Fit&Sund, hvor jeg fik løbet dagens intervaller på bånd. Jeg løb dem alle med 19 km/t.

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 11/12 - 2018

Kl. 18.15: 4 km. på bånd.
Jeg skulle ha løbet en bunke 1000m. intervaller på bånd. Jeg kunne dog mærke under opvarmningen, at følelsen i kroppen ikke helt var som den skal være, hvis man skal gennemfører et intervalpas som dette. Derfor valgte jeg at lytte til kroppen og stoppe dagens træning. Forhåbentlig er jeg på toppen igen i morgen. Det er i hvert fald planen, at jeg vil forsøge at få løbet passet der istedet for.

I alt på dagen: 4 km.

Træning mandag d. 10/12 - 2018

Kl. 9.30: 21,1 km. på 90.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb en tur i Odense sammen med Steffen Massaro. Jeg følte mig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning søndag d. 9/12 - 2018

Kl. 11.15: 10 km. på 44.05 minutter. (4.24 pr. km.)

Kl. 15.45: 6,3 km. på 28.15 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb bare 2 transport ture til og fra besøg hos min mor.

I alt på dagen: 16,3 km.
I alt på ugen: 140,3 km.

Evaluering af ugen:
Ikke så meget nyt at berette. Jeg kører stadig bare noget let grundtræning.

Træning lørdag d. 8/12 - 2018

Kl. 8.00: 30 km. på 140.30 minutter. (4.41 pr. km.)
Rolig langtur sammen med Jeppe. Vi løb I Klokkedal skov, over Purhøj, gennem Bjerre skov samt i Boller skov.

I alt på dagen: 30 km.

Træning fredag d. 7/12 - 2018

Kl. 10.30: 17,3 km. på 75.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb den lange Kenneth Hansen-tur.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning torsdag d. 6/12 - 2018

Kl. 13.45: 12,3 km. på 57.30 minutter. (4.40 pr. km.)
Løb en tur lidt rundt på må og få. Endte turen oppe på arbejdet.

Kl. 22.00: 11,7 km. på 52.10 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb en tur ud omkring Stensballe.

I alt på dagen: 24 km.

Træning onsdag d. 5/12 - 2018

Kl. 12.45: 15 km. på 70.35 minutter. (4.42 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov. Jeg følte mig fint løbende i dag.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 4/12 - 2018

Kl. 16.45: 4 km. opv. Løb så 2*3 km.+2*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas på løbebånd nede i Fit&Sund. Farten var 18 km/t. på de lange, mens den var 19 km/t. på de korte.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 4/12 - 2018

Kl. 6.45: 8,4 km. på 39.45 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 13,2 km. på 65.35 minutter. (4.58 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg endte turen oppe på arbejdet..

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning søndag d. 2/1 - 2018

Kl. 15.30: 10,8 km. på 52.35 minutter. (4.62 pr. km.)
En rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 10,8 km.
I alt på ugen: 137,3 km.

Evaluering af ugen: 
Grundtræningen er godt i gang og der skrues stadig op for mængden. Pt. kører jeg 2 "nøglepas" om ugen, som er et kvalitetspas og en +30 km. tur. Sådan kommer træningen også til at se ud i de kommende uger.

Træning lørdag d. 1/12 - 2018

Kl. 16.00: 36 km. på 169.50 minutter. (4.43 pr. km.)
Som for en uge sidemn stod den i dag på en lang tur i helt rolig tempo. I dag blev der bare lagt 5 km. oveni turen i forhold til for en uge siden. Turen blev løbet i mørket med pandelamper sammen med Camping Niels. Vi løb i Klokkedal skov, ud gennem Bjerre skov, bagom Purhøj, for til sidst at løbe ned og løbe rundt i Boller skov. En super tur, hvor jeg følte det kørte godt. På sådan en tur, hvor intensiteten ikke er højere er psyken også en større faktor end det fysiske.

I alt på dagen: 36 km.

Træning fredag d. 30/11 - 2018

Kl. 15.30: 15,2 km. på 68.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Jeppe. Undervejs havde vi planlagt at løbe 4*(2+1 min.). Jeg følte mig dog nogen bombet, så jeg fik kun løbet de første 2 serier. Jeg håber at være mere frisk til morgendagens lange tur.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning torsdag d. 29/11 - 2018

Kl. 6.45: 7 km. på 32.30 minutter. (4.39 pr. km.)
Kort morgen joggetur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.30: 10,3 km. på 48.35 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en aftentur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning onsdag d. 28/11 - 2018

Kl. 17.15: 4 km. opv. Løb så 4*2 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor jeg løb intervallerne på løbebånd. Farten var 18 km/t. hele vejen. Det gik ok i dag.

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 27/11 - 2018

Kl. 15.45: 17,3 km. på 77.35 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede Kenneth Hansen-turen sammen med Jeppe..

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning mandag d. 26/11 - 2018

Kl. 11.30: 11 km. på 51.15 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede en tur i den sydlige bydel, hvor jeg lige fik tjekket nogle nye stisystemer ude omkring den nye ringvej.

Kl. 15.30: 12,7 km. på 56.35 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 23,7 km.

Træning søndag d. 25/11 - 2018

Kl. 10.00: 12,4 km. på 57.45 minutter. (4.39 pr. km.)
Rolig tur med Kenneth og Camping Niels.

I alt på dagen: 12,4 km.
I alt på ugen: 114,5 km.

Evaluering af ugen:
Mængden trappes fortsat op stille og roligt.

Træning lørdag d. 24/11 - 2018

Kl. 9.45: 31 km. på 142.40 minutter. (4.36 pr. km.)
Løb en lang rolig tur. Turen gik op gennem Klokkedal og Purhøj, for derefter at løbe videre ud gennem Bjerre skov for til sidst at løbe en runde i Boller skov. Jeg løb turen med Jeppr.

I alt på dagen: 31 km.

Træning fredag d. 23/11 - 2018

Kl. 15.30: 18,2 km. på 79.05 minutter. (4.21 pr. km.) inkl. 12*1 min. pause 1 min. jog.
Løb en tur med Jeppe med nogle indlagte ryk undervejs. Vi løb Hatting-turen, så det var ren asfalt. Jeg var igen i dag mega bombet inden jeg skulle afsted, men jeg hankede op i mig selv og kom afsted. Det var nok i virkeligheden også fint, da jeg her efterfølgende føler mig meget bedre tilpas.

I alt på dagen: 18,2 km.

Træning torsdag d. 22/11 - 2018

Kl. 17.00: 10 km. på 49.50 minutter. (4.59 pr. km.)
Restitutionstur. Jeg følte mig mega flad for energi her til eftermiddag og aflyste også en træningsaftale, som jeg havde lavet nogle timer forinden. Men jeg fik da slæbt mig selv ud på en helt rolig restitutionstur, hvor jeg heldigvis følte mig fint tilpas.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 21/11 - 2018

Kl. 15.00: 13,2 km. på 63.15 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutionstur, hvor jeg endte oppe på arbejdet. Mit rutevalg mindede en anelse om den jeg løb i mandags..

I alt på dagen: 13,2 km.