Kl. 6.45: 17,5 km. inkl. 3*5 min. pause 2 min. jog + 10*200m. pause 200m. jog.
Vi løb en tur med lidt forskellig tempi indlagt undervejs. Efter godt 5 km. af turen løb vi de 3*5 min. på en asfalt strækning, hvor farten lå mellem 3.30 og 3.40 pr. km. Herefter løb vi forbi banen, hvor JEG løb de 10*200m. ryk. Farten på disse lå omkring 3.20 pr. km. Et ok pas.
Kl. 17.00: 9 km. på 43.35 minutter. (4.51 pr. km.)
Jeg løb en lille tur ned i et skov område, hvor vi for et par dage siden var nede og gå lidt rundt i.
I alt på dagen: 26,5 km.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar