Træning søndag d. 9/12 - 2018

Kl. 11.15: 10 km. på 44.05 minutter. (4.24 pr. km.)

Kl. 15.45: 6,3 km. på 28.15 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb bare 2 transport ture til og fra besøg hos min mor.

I alt på dagen: 16,3 km.
I alt på ugen: 140,3 km.

Evaluering af ugen:
Ikke så meget nyt at berette. Jeg kører stadig bare noget let grundtræning.

Træning lørdag d. 8/12 - 2018

Kl. 8.00: 30 km. på 140.30 minutter. (4.41 pr. km.)
Rolig langtur sammen med Jeppe. Vi løb I Klokkedal skov, over Purhøj, gennem Bjerre skov samt i Boller skov.

I alt på dagen: 30 km.

Træning fredag d. 7/12 - 2018

Kl. 10.30: 17,3 km. på 75.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb den lange Kenneth Hansen-tur.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning torsdag d. 6/12 - 2018

Kl. 13.45: 12,3 km. på 57.30 minutter. (4.40 pr. km.)
Løb en tur lidt rundt på må og få. Endte turen oppe på arbejdet.

Kl. 22.00: 11,7 km. på 52.10 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb en tur ud omkring Stensballe.

I alt på dagen: 24 km.

Træning onsdag d. 5/12 - 2018

Kl. 12.45: 15 km. på 70.35 minutter. (4.42 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov. Jeg følte mig fint løbende i dag.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 4/12 - 2018

Kl. 16.45: 4 km. opv. Løb så 2*3 km.+2*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas på løbebånd nede i Fit&Sund. Farten var 18 km/t. på de lange, mens den var 19 km/t. på de korte.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 4/12 - 2018

Kl. 6.45: 8,4 km. på 39.45 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 13,2 km. på 65.35 minutter. (4.58 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg endte turen oppe på arbejdet..

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning søndag d. 2/1 - 2018

Kl. 15.30: 10,8 km. på 52.35 minutter. (4.62 pr. km.)
En rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 10,8 km.
I alt på ugen: 137,3 km.

Evaluering af ugen: 
Grundtræningen er godt i gang og der skrues stadig op for mængden. Pt. kører jeg 2 "nøglepas" om ugen, som er et kvalitetspas og en +30 km. tur. Sådan kommer træningen også til at se ud i de kommende uger.

Træning lørdag d. 1/12 - 2018

Kl. 16.00: 36 km. på 169.50 minutter. (4.43 pr. km.)
Som for en uge sidemn stod den i dag på en lang tur i helt rolig tempo. I dag blev der bare lagt 5 km. oveni turen i forhold til for en uge siden. Turen blev løbet i mørket med pandelamper sammen med Camping Niels. Vi løb i Klokkedal skov, ud gennem Bjerre skov, bagom Purhøj, for til sidst at løbe ned og løbe rundt i Boller skov. En super tur, hvor jeg følte det kørte godt. På sådan en tur, hvor intensiteten ikke er højere er psyken også en større faktor end det fysiske.

I alt på dagen: 36 km.

Træning fredag d. 30/11 - 2018

Kl. 15.30: 15,2 km. på 68.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Jeppe. Undervejs havde vi planlagt at løbe 4*(2+1 min.). Jeg følte mig dog nogen bombet, så jeg fik kun løbet de første 2 serier. Jeg håber at være mere frisk til morgendagens lange tur.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning torsdag d. 29/11 - 2018

Kl. 6.45: 7 km. på 32.30 minutter. (4.39 pr. km.)
Kort morgen joggetur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.30: 10,3 km. på 48.35 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en aftentur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning onsdag d. 28/11 - 2018

Kl. 17.15: 4 km. opv. Løb så 4*2 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor jeg løb intervallerne på løbebånd. Farten var 18 km/t. hele vejen. Det gik ok i dag.

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 27/11 - 2018

Kl. 15.45: 17,3 km. på 77.35 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede Kenneth Hansen-turen sammen med Jeppe..

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning mandag d. 26/11 - 2018

Kl. 11.30: 11 km. på 51.15 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede en tur i den sydlige bydel, hvor jeg lige fik tjekket nogle nye stisystemer ude omkring den nye ringvej.

Kl. 15.30: 12,7 km. på 56.35 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 23,7 km.

Træning søndag d. 25/11 - 2018

Kl. 10.00: 12,4 km. på 57.45 minutter. (4.39 pr. km.)
Rolig tur med Kenneth og Camping Niels.

I alt på dagen: 12,4 km.
I alt på ugen: 114,5 km.

Evaluering af ugen:
Mængden trappes fortsat op stille og roligt.

Træning lørdag d. 24/11 - 2018

Kl. 9.45: 31 km. på 142.40 minutter. (4.36 pr. km.)
Løb en lang rolig tur. Turen gik op gennem Klokkedal og Purhøj, for derefter at løbe videre ud gennem Bjerre skov for til sidst at løbe en runde i Boller skov. Jeg løb turen med Jeppr.

I alt på dagen: 31 km.

Træning fredag d. 23/11 - 2018

Kl. 15.30: 18,2 km. på 79.05 minutter. (4.21 pr. km.) inkl. 12*1 min. pause 1 min. jog.
Løb en tur med Jeppe med nogle indlagte ryk undervejs. Vi løb Hatting-turen, så det var ren asfalt. Jeg var igen i dag mega bombet inden jeg skulle afsted, men jeg hankede op i mig selv og kom afsted. Det var nok i virkeligheden også fint, da jeg her efterfølgende føler mig meget bedre tilpas.

I alt på dagen: 18,2 km.

Træning torsdag d. 22/11 - 2018

Kl. 17.00: 10 km. på 49.50 minutter. (4.59 pr. km.)
Restitutionstur. Jeg følte mig mega flad for energi her til eftermiddag og aflyste også en træningsaftale, som jeg havde lavet nogle timer forinden. Men jeg fik da slæbt mig selv ud på en helt rolig restitutionstur, hvor jeg heldigvis følte mig fint tilpas.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 21/11 - 2018

Kl. 15.00: 13,2 km. på 63.15 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutionstur, hvor jeg endte oppe på arbejdet. Mit rutevalg mindede en anelse om den jeg løb i mandags..

I alt på dagen: 13,2 km.

Træning tirsdag d. 20/11 - 2018

Kl. 19.45: 4 km. opv. Løb så 5 * 1500m. pause 90 sek. 4 km. afjog.
Jeg tog ned i Fit&Sund og løb dette pas på løbebåndet. Farten var 18 km/t. hele vejen igennem. Det føltes ok.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning mandag d. 19/11 - 2018

Kl. 13.45: 14,2 km. på 61.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet. Løb undervejs lidt i Bygholm park og i Åbjergskoven. Resten af turen foregik i byen.

I alt på dagen: 14,2 km.

Træning søndag d. 18/11 - 2018

Kl. 13.45: 16,6 km. på 76.35 minutter. (4.37 pr. km.)
Løb en tur over til Bygholm sø, hvor jeg løb en tur omkring den på skovstierne. Løb det meste af turen med Jeppe.

I alt på dagen: 16,6 km.
I alt på ugen: 106,5 km.

Evaluering af ugen: 
Træningen trappes stille og roligt op.

Træning lørdag d. 17/11 - 2018

Kl. 15.30: 14,6 km. på 66.00 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeg løb Klokkedalturen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 14,6 km.

Træning fredag d. 16/11 - 2018

Kl. 16.15: 4 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Første fartpas siden Frankfurt marathon. Jeg valgte at tage ned i Fit&Sund og løbe passet på båndet i et overkommeligt tempo. De første 5 stk. blev løbet med 18 km/t. mens jeg skrude lidt mere fart på den sidste, som blev løbet med 20 km/t.

I alt på dagen: 14 km.

Træning torsdag d. 15/11 - 2018

Kl. 16.15: 13,7 km. på 59.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 13,7 km.

Træning onsdag d. 14/11 - 2018

Kl. 16.00: 17,3 km. på 75.00 minutter, (4,20 pr. km.)

Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen-tur sammen med Jeppe. Jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning tirsdag d. 13/11 - 2018

Kl. 21.15: 15,1 km. på 64.05 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en aftentur i den sydlige bydel og ud omkring Torsted. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 15,1 km.

Træning mandag d. 12/11 - 2018

Kl. 11.00: 15,2 km. på 67.20 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen i et progressivt tempo. Jeg var frisk i dag.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning søndag d. 11/11 - 2018

Kl. 16.45: 10,2 km. på 44.50 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe. Først lidt rundt i Bygholm park, hvorefter vi løb lidt ovre i industri området.

I alt på dagen: 10,2 km.
I alt på ugen: 84,2 km.

Evaluering af ugen: 
Endnu en helt rolig træningsuge. Jeg nyder faktisk lidt denne tid med minimal træning. Faktisk vil jeg næsten mene, at jeg i denne tid ikke træner. Jeg motionere bare lidt.

Træning lørdag d. 10/11 - 2018

Kl. 15.00: 10,8 km. på 49.30 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en lille tur i Boller skov med Kenneth.

I alt på dagen: 10,8 km.

Træning fredag d. 9/11 - 2018

Kl. 15.15: 15,4 km. på 70.45 minutter. (4.36 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt sløjfen ud omkring Kørup. Løb med Jeppe og Steffen Massaro.

I alt på dagen: 15,4 km.

Træning torsdag d. 8/11 - 2018

Kl. 10.30: 10,1 km. på 46.35 minutter. (4.37 pr. km.)
Jeg havde nogle forskellige gøremål her til formiddag. Denne løbetur fungerede som transport rundt til disse.

I alt på dagen: 10,1 km.

Træning onsdag d. 7/11 - 2018

Kl. 1.15: 4 km. på 18.40 minutter. (4.40 pr. km.)
Jeg måtte blive på arbejdet i 3 timer mere end planlagt, så min hjemtur endte med at blive løbet midt om natten.

Kl. 16.30: 11 km. på 50.05 minutter. (4.33 pr. km.)
Jeg var i Århus og løb derfor denne tur i området ude omkring Risskov. Det var desværre for mørke til at navigere inde i skoven uden pandelampens, så det blev en ren asfalt tur.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 6/11 - 2018

Kl. 13.45: 10 km. på 47.30 minutter. (4.45 pr. km.)
Løb til arbejde..

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 5/11 - 2018

Kl. 16.00: 12,7 km. på 58.50 minutter. (4.38 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning søndag d. 4/11 - 2018

Kl. 18.15: 7 km. på 30.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en lille tur i byen.

I alt på dagen: 7 km.
I alt på ugen: 51,8 km.

Evaluering af ugen:
En særdeles rolig træningsuge som følge af mit marathonløb sidste søndag.

Træning lørdag d. 3/11 - 2018

Kl. 15.30: 12,7 km. på 57.50 minutter. (4.33 pr. km.)
Tur i Boller skov med Camping Niels.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning fredag d. 2/11 - 2018

Kl. 16.15: 8,9 km. på 44.45 minutter. (5.02 pr. km.)
Restitutionstur ud for enden ad Bollerstien + den korte sløjfe i skoven.

I alt på dagen: 8,9 km.

Træning torsdag d. 1/11 - 2018

Kl. 15.00: 8,2 km. på 39.05 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede op til arbejdet.

I alt på dagen: 8,2 km.

Træning onsdag d. 31/10 - 2018

Kl. 16.00: 7 km. på 32.30 minutter. (4.38 pr. km.)
En kort tur ud for enden af Bollerstien og retur. Benene var noget bedre i dag.

I alt på dagen: 7 km.

Træning tirsdag d. 30/10 - 2018

Kl. 10.30: 5 km. Roligt på bånd. Farten var 12-13 km/t. Var lige en tur nede for at tjekke det nye Fit&Sund ud. Og jeg løb i den forbindelse en kort tur på båndet. Benene er stadig noget mærket efter i søndags.

I alt på dagen: 5 km.

Træning mandag d. 29/10 - 2018

Kl. 7.30: 3 km. roligt på løbebånd på hotellet i Frankfurt. Farten var 11-12 km/t. Jeg havde ømme marathonstænger, så det gav ikke så meget mening at løbe længere.

I alt på dagen: 3 km.

Frankfurt marathon søndag d. 28/10 - 2018

Kl. 10.00: 1 km. opv. Løb så Frankfurt marathon 42,195 km. på 2.37.44. (3.44 pr. km.)
Så blev det tid til at løbe det marathonløb, som jeg har trænet frem imod de seneste måneder. Målsætningen var at løbe på sub. 2.35, hvilket er hvad jeg vurderede, at min form er til pt. En af de afgørende faktore i dag var en pæn vind, som helt sikkert ville kunne give problemer undervejs. Temperaturene var perfekte, så på det punkt kunne det ikke blive bedre. Da starten gik havde jeg en anelse svært ved at finde ind i en rigtig rytme, og jeg syntes samtidig, at det var lidt svært at finde en rigtig gruppe at løbe med. Derfor endte jeg med at løbe alene meget af vejen. Løbet var en anelse urytmisk og min fartfornemmelse var ikke særlig god. Jeg splitter halvmarathon mærket i 1.17.40 med en følelse af, at jeg ikke ville kunne holde pace resten af vejen. Jeg endte så også med at tabe lidt over 2 min. på 2. halvdel. Jeg ved ikke helt, hvad jeg skal skrive mere om dagens race. Jeg løb i mål med en følelse af, at jeg burde ha løbet lidt hurtigere, men at jeg samtidig ikke faldt fuldstændig igennem.

I alt på dagen: 43,2 km.
I alt på ugen: 106,3 km.

Træning lørdag d. 27/10 - 2018

Kl. 11.15: 5 km. roligt, som blev løbet rundt i Frankfurt med Jeppe, Henrik Holm og Camping Niels.

I alt på dagen: 5 km.

Træning fredag d. 26/10 - 2018

Kl. 10.00: 8 km. på 35.20 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en ganske kort tur med Jeppe inden en lang køretur mod Frankfurt.

I alt på dagen: 8 km.

Træning torsdag d. 25/10 - 2018

Kl. 16.45: 10,8 km. på 49.10 minutter. (4.33 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 10,8 km.

Træning onsdag d. 24/10 - 2018

Kl. 10.00: 10 km. på 44.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en kort tur, som primært foregik i byen, da jeg undervejs var et smut forbi arbejdet, for at ordne nogle ting.

I alt på dagen: 10 km.

Træning tirsdag d. 23/10 - 2018

Kl. 15.45: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km Tempoløb på 25.47 minutter. (3.29 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb en tempotur omkring Bygholm sø i et let progressive tempo. Progressionen skyldtes modvind på første halvdel. Dette var så det sidste fartpas inden søndagens marathonløb. Resten af ugen kommer til at bestå af restitution.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning mandag d. 22/10 - 2018

Kl. 16.00: 12,7 km. på 57.05 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning søndag d. 21/10 - 2018

Kl. 15.00: 14,6 km. på 63.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Jeg løb Klokkedal-turen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 14,6 km.
I alt på ugen: 111,9 km.

Evaluering af ugen:
Første uge i nedtrapningen er gået fint. De 2 fartpas jeg fik løbet i ugens løb er gået godt, og jeg kunne godt mærke på friskheden under disse pas, at mængden er blevet reduceret. Om en uge går det løs i Frankfurt.

Træning lørdag d. 20/10 - 2018

Kl. 16.30: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.18 minutter. (3.32 pr. km.) 6,6 km. afjog.
Jeg løb tempoturen ude omkring Bygholm sø, hvor jeg som for halvanden uge siden havde Jeppe med på cykel, så jeg havde mulighed for at træne noget væske indtag undervejs på passet. Træningen forløb fint og jeg følte mig ganske udmærket løbende.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning fredag d. 19/10 - 2018

Kl. 6.45: 5,6 km. på 24.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 21.45: 8,5 km. på 36.10 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 14,1 km.

Træning torsdag d. 18/10 - 2018

Kl. 14.45: 10 km. på 44.10 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg løb en transport tur op til arbejdet. Ganske rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 17/10 - 2018

Kl. 16.45: 4 km. opv. Løb så 2*5000m. pause 5 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dette pas på atletik banen ved Odense Universitet. Formålet med at løbe passet på banen var at træne væskedepoter i høj fart, hvor jeg kunne stille flasker undervejs på banen, som jeg kunne gribe ud efter, mens jeg løb. Det gik rigtig godt i dag. Både at gribe og indtage væske. Der udover var jeg også super godt løbende under hele træningen. Jeg endte dog med at løbe  en anelse hurtigere, end jeg på forhånd havde planlagt. Tider: 17.31, 17.10.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 16/10 - 2018

Kl. 16.45: 16,2 km. på 68.15 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb en transport tur, som startede hjemme og endte ude hos min mor. Meget af turen blev løbet på Kørup/Lund-turen.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning mandag d. 15/10 - 2018

Kl. 10.00: 8,9 km. på 42.55 minutter. (4.49 pr. km.)

Kl. 17.45: 8,9 km. på 41.20 minutter. (4.39 pr. km.)
2 korte restitutionsture.

I alt på dagen: 17,8 km.

Træning søndag d. 14/10 - 2018

Kl. 8.00: 12,7 km. på 59.35 minutter. (4.41 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov sammen med Camping Niels.

I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på ugen: 144,5 km.

Evaluering af ugen:
Dette var min 11. træningsuge i streg med over 140 km. Ugens træning er forløbet helt efter planen med 2 vellykkede kvalpas og en +30 km. tur. Nu starter nedtrapningen frem mod Frankfurt om 14 dage.

Træning lørdag d. 13/10 - 2018

Kl. 9.15: 30 km. på 131.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Lang tur. Jeg løb den sidste +30 km. tur inden det går løs i Frankfurt om 15 dage. Jeg var lidt flad de første 5-6 km. hvor tempoet heller ikke var særlig hurtigt. Herefter fik jeg gang i stængerne, og det gik glidende resten af vejen.

I alt på dagen: 30 km.

Træning fredag d. 12/10 - 2018

Kl. 10.45: 20,5 km. på 83.55 minutter. (4.05 pr. km.) inkl. 4-4-2-2 km. pause 1 km. jog.
Løb en tur med indlagte tempoløb undervejs. Tiderne på rykkene var 14.09, 14.05, 7.15, 7.05. Passet blev løbet i Odense sammen med Steffen Massaro. De  2 stk. 4 km. gik helt klart bedst. Herefter begyndte min fartpilot at hænge lidt i bremsen, hvilket gik lidt ud over farten på de 2 stk. 2 km. Jeg var selv ret godt løbende i dag.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning torsdag d. 11/10 - 2018

Kl. 12.15: 20,5 km. på 89.10 minutter. (4.21 pr. km.) + styrkeøvelser, mave og ryg.
Tur i Klokkedal og Boller skov i lækkert vejr.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning onsdag d. 10/10 - 2018

Kl. 7.45: 8,9 km. på 42.40 minutter. (4.47 pr. km.)
Morgen restitutionstur.

Kl. 17.15: 12,7 km. på 57.30 minutter. (4.32 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe og Henrik Holm.

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning tirsdag d. 9/10 - 2018

Kl. 12.00: 15 km. på 65.55 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 8/10 - 2018

Kl. 17.00: 4,6 km. opv. Løb så 15 km. tempoløb på 53.18 minutter. (3.33 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb denne tempotur 2 gange rundt om Bygholm sø+ det løse for at få distancen til at passe. Jeg havde Jeppe med på cykel, for at han kunne hjælpe med at træne væske indtag undervejs på tempoturen. Vi lavede et væskedepot efter 4, 8 og 12 km, hvor Jeppe kørte frem og stillede sig med væsken som i et væskedepot i race, hvor jeg bare kunne gribe og derefter smide flasken fra mig, når jeg var færdig. Alle væske depoter fungerede super godt. I det hele taget gik selve tempoturen virkelig godt i dag. Let progressiv tur, hvor jeg startede i 3.35 og sluttede i 3.30. Jeg endte med at løbe en anelse hurtigere end planen, men det føltes virkelig godt i dag. Super pas.

I alt på dagen: 24,2 km.

Træning søndag d. 7/10 - 2018

Kl. 15.30: 15,2 km. på 68.15 minutter. (4.29 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Jeppe og Kenneth.

I alt på dagen: 15,2 km.
I alt på ugen: 151 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået godt, ligesom de seneste mange uger også er gået godt. Det begynder at se fornuftigt ud mht. Frankfurt om 3 uger. Nu venter endnu en uge i samme spor, hvorefter nedtrapningen starter.

Træning lørdag d. 6/10 - 2018

Kl. 16.00: 30 km. på 124.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb en lang tur sammen med Camping Niels hele vejen, mens vi havde Jeppe med på ca. 12 km. af turen. Jeg følte mig godt løbende i dag. Især på 2. halvdel.

I alt på dagen: 30 km.

Træning fredag d. 5/10 - 2018

Kl. 17.00: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.47 minutter. (3.35 pr. km.) 6,6 km. afjog.
Jeg løb ud til Bygholm sø, hvor jeg løb en tempotur omkring søen. Tempoet var ganske jævnt i dag. Jeg følte selv, at jeg løb med et fint overskud undervejs. Et ganske acceptabelt pas.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning torsdag d. 4/10 - 2018

Kl. 15.45: 12,7 km. på 61.30 minutter. (4.51 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 21.45: 8,5 km. på 37.25 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb til arbejde. En generelt rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning onsdag d. 3/10 - 2018

Kl. 16.45: 4 km. opv. Løb  så 4*3 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned i Fit&Sund, hvor dagens intervaller blev løbet på løbebåndet. Farten var 18 km/t. på alle intervallerne. Det gik godt i dag.


I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 2/10 - 2018

Kl. 6.45: 9 km. på 40.45 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 13,2 km. på 59.40 minutter. (4.31 pr. km.)
Det meste af denne tur blev løbet på stierne mellem villakvarterene i den sydlige bydel. Turen endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 22,2 km.

Træning mandag d. 1/10 - 2018

Kl. 10.00: 21,2 km. på 96.35 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en tur i Odense sammen med Steffen Massaro. Jeg var fint løbende, da jeg lige fik gang i stængerne.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning søndag d. 30/9 - 2018

Kl. 10.45: 15 km. på 71.35 minutter. (4.46 pr. km.)
En rolig tur, hvor de første knap 9 km. blev løbet med Mikael, hvorefter jeg satte farten lidt op resten af vejen. En generelt rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 152,6 km.

Evaluering af ugen:
En super god uge med en passende høj mængde og 2 vellykkede fartpas, hvor det ene var et perfekt trænings halvmarathonløb i Århus lørdag.

Træning lørdag d. 29/9 - 2018

Kl. 12.15: 7 km. opv. Løb så 1900 halvmarathon 21,1 km. på 1.16.01 (3.36 pr. km.) 2 km. afjog.
Jeg stillede i dag op i dette løb for at bruge det som et led i marathontræningen, hvor løbet skulle løbes i forbindelse med en lang tur, således at jeg ville lave en lang opvarmning for derefter at løbe løbet i forventet marathonpace, som skulle være 3.40 pr. km. I praksis endte det dog med at blive en anelse hurtigere. Dette skyldtes, at der var en gruppe løbere, som stak afsted i ca. 3.35 pr. km, så der røg jeg altså lige med for at undgå at skulle ligge helt alene i vinden. Jeg mærkede dog efter, om det føltes ok og ikke for udmattende at skulle løbe i dette tempo, og da jeg mente at det var ok, så bestemte jeg for at blive liggende i denne gruppe. Vi løb ganske jævne splits undervejs, og det endte med, at Jakob Riis fra Århus 1900 og jeg fik udtrættet resten af gruppen. Jeg løb i mål med følelsen af ganske fint overskud under hele løbet. Jeg endte på en samlet 3. plads 2 min. efter vinderen og 2-3 sek. efter Jakob Riis, som lige tog mig på opløbet. Et super fedt træningsløb og et perfekt træningspas.

I alt på dagen: 30,1 km.

Træning fredag d. 28/9 - 2018

Kl. 17.00: 15,8 km. på 70.40 minutter. (4.28 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 15,8 km.

Træning torsdag d. 27/9 - 2018

Kl. 13.15: 15,4 km. på 69.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø på vej til job.

Kl. 22.45: 8,5 km. på 36.30 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en kort tur ud omkring Sundet på vej hjem fra job.

I alt på dagen 23,9 km.

Træning onsdag d. 26/9 - 2018

Kl. 10.00: 17,3 km. på 83.20 minutter. (4.49 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Restitutionstur. Joggede den forlængede Kenneth Hansen-rute helt stille og roligt.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning tirsdag d. 25/9 - 2018

Kl. 12.30: 4,6 km. opv. Løb så 3*5 km. pause 3 min. 5,4 km. afjog.
Jeg løb dette pas ude omkring Bygholm sø. Jeg havde Kenneth med på opvarmningen + det første 5 km. tempo. Dagens tempopas gik overordnet set rigtig godt. Jeg løb med en rigtig god rytme hele vejen. En svag progression gennem hele passet. Jeg endte afjogningen oppe på arbejdet. Tiderne på 5 km. stykkerne var 17.52, 17.41, 17.30.

Kl. 22.00: 5 km. på 23.15 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en kort transport tur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 30 km.

Træning mandag d. 24/9 - 2018

Kl. 14.00: 20,5 km. på 100.10 minutter. (4.53 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Joggede en ganske rolig restitutionstur i Klokkedal og Boller skov. En god tur i dag.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning søndag d. 23/9 - 2018

Kl. 15.45: 30 km. på 129.05 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb en lang tur på landevejene ude omkring Juelsminde sammen med Henrik Holm og Camping Niels. Jeg følte mig ganske frisk i dag.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 157 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået godt. Jeg fik en pæn mængde og 3 fartpas. Jeg føler efterhånden, at min form stille og roligt begynder at gå i den rigtige retning.

Træning lørdag d. 22/9 - 2018

Kl. 16.15: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.49 minutter. (3.29 pr. km.) 4,6 km. afjog.
De seneste 3 lørdage har stået på 30 km. langtur. Denne er udskudt til i morgen, så nogle træningsaftaler kunne gå op. Derfor valgte jeg i dag at løbe et ekstra lille tempopas. Det blev til en tempotur omkring Bygholm sø med en plan om at løbe i pace 3.30. Efter en lidt sløv første km. på 3.33-3.34 fik jeg gang i benene og det kørte ganske fint resten af vejen. Jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning fredag d. 21/9 - 2018

Kl. 16.00: 17,3 km. på 75.15 minutter. (4.21 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen-tur. Løb de første godt 12 km. med Jeppe.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning torsdag d. 20/9 - 2018

Kl. 6.45: 8 km. på 40.10 minutter. (5.01 pr. km.)
Morgen restitutionstur i Risskov i Århus. Jeg var træt.

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 2*5 km. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor jeg løb dagens tempo pas på båndet. Farten var 17,5 km/t. på dem begge. Det gik ok uden det på nogen måde hverken var godt eller direkte skidt.

I alt på dagen: 26 km.

Træning onsdag d. 19/9 - 2018

Kl. 16.30: 21,1 km. på 92.45 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur i Århus sammen med Niels Peter. Det meste af turen foregik i Marselis skoven. Fin tur

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning tirsdag d. 18/9 - 2018

Kl. 14.00: 15 km. på 70.15 minutter. (4.41 pr. km.) + styrkeøvelser - Mave, ryg.
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 20.15: 10 km. på 47.20 minutter. (4.44 pr. km.)
Restitutionstur i Byen med Kenneth.

I alt på dagen: 25 km.

Træning mandag d. 17/9 - 2018

Kl. 16.45: 4 km. opv. Løb så 6*2 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb passet nede på Bollerstien(hårdt grus). Planen var at løbe et sted mellem halv og hel marathon tempo. Gennemsnitsfarten blev 3.30, hvilket gik ganske fint. Tiderne var 7.05, 7,04, 7.06, 6.57, 6.58, 6.48.

I alt på dagen: 21 km.

Træning søndag d. 16/9 - 2018

Kl. 8.45: 8,9 km. på 41.40 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede en kort tur med Kenneth.

Kl. 19.30: 7 km. på 31.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en kort tur med Steffen i Odense. Generelt en rolig træningsdag.

I alt på dagen: 15,9 km.
I alt på ugen: 140,1 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er forløbet planmæssigt.

Træning lørdag d. 15/9 - 2018

Kl. 12.30: 30 km. på 127.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en god lang tur. Den samme rute som de seneste 2 weekender. Jeg løb med Camping Niels hele vejen, mens Kenneth joinede os på 2. halvdel af turen.

I alt på dagen: 30 km.

Træning fredag d. 14/9 - 2018

Kl. 11.45: 15,2 km. på 65.30 minutter. (4.19 pr. km.) inkl. 12*1 min. pause 1 min. jog. + styrkeøvelser - mave! ryg.
Jeg løb Kenneth Hansen-turen, hvor jeg så efter godt 9 km. indlagde nogle 1 min. ryk undervejs på turen.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning torsdag d. 13/9 - 2018

Kl. 12.30: 4,6 km. opv. Løb så 2*7,4 km. pause 4 min. 4,6 km. afjog.
Jeg løb noget tempoløb omkring Bygholm sø. Min plan var at prøve at ramme noget i nærheden af mit aktuelt realistiske marathon pace, som jeg umiddelbart har vurderet til at være 3.40 pr. km. Tiderne på de 2 runder var 27.15(3.41) og 26.45(3.37). Det kørte ganske okay i dag. Jeg endte afjogningen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 24 km.

Træning onsdag d. 12/9 - 2018

Kl. 6.30: 10,2 km. på 47.50 minutter. (4.41 pr. km.)
Rolig morgentur i Risskov.

Kl. 11.45: 10,8 km. på 48.16 minutter. (4.28 pr. km.) + Styrkeøvelser - Mave, ryg.
Tilbage i Horsens, hvor jeg løb mellemrunden i Boller skov. Begge ture blev løbet ret tidlig på dagen grundet aftenvagt.

I alt på dagen: 21 km.

Træning tirsdag d. 11/9 - 2018

Kl. 17.45: 12 km. på 52.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb en tur i og omkring Risskov i Århus. Jeg ville egentlig gerne ha haft lidt flere km. i dag, men nogle private omstændigheder gjorde, at træningen blev lidt sparsom. Jeg følte mig ganske fint løbende i dag

I alt på dagen: 12 km.

Træning mandag d. 10/9 - 2018

Kl. 18.00: 4 km. opv. Løb så 14*1000m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Helt alene begav jeg mig ud på dette mentalt hårde pas, da det var ganske mange gentagelser. Jeg løb passet på Dagnæs stadions grusbane. Planen var at ramme et pace mellem halv og hel marathonpace. Jeg var ret påpasselig på de første par intervaller, da jeg frygtede det lidt. Jeg fandt dog hurtigt ind i en rigtig god rytme, hvor det bare kørte rigtig godt. Jeg ramte en rigtig god rytme. Tider: 3.35, 3.32, 3.30, 3.30, 3.29, 3.29, 3.29, 3.29, 3.27, 3.26, 3.26, 3.25, 3.26, 3.22.

I alt på dagen: 22 km.

Træning søndag d. 9/9 - 2018

Kl. 7.00: 6 km. på 27.20 minutter. (4.33 pr. km.)
Kort morgen restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 8,9 km. på 42.25 minutter. (4.39 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Restitutionstur sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 14,9 km.
I alt på ugen: 150,6 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er gået godt. Jeg fik løbet 2 gode kvalitetspas, en god langtur, samtidig med at den samlede mængde også var ganske acceptabel. Om 7 uger går starten til Frankfurt marathon, som jeg agter at deltage i. Jeg har ikke rigtig kunnet finde formen frem her hen over sommeren, men med lidt mere fokus og målrettet træning, tror jeg på, at jeg godt kan finde en fornuftig form frem. En PR form er dog ikke realistisk at grave frem pt. Men jeg tror bestemt på, at jeg kan grave et stabilt marathonløb frem, hvis træning og ikke mindst min formkurve fortsætter i den retning, som jeg kan mærke, at den er på vej hen ,od.

Træning lørdag d. 8/9 - 2018

Kl. 16.30: 30 km. på 126.35 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb en lang tur på nøjagtigt den samme rute som sidste lørdag og med samme lette progression gennem hele turen. Dog løb jeg en anelse hurtigere i dag. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 30 km.

Træning fredag d. 7/9 - 2018

Kl. 16.30: 17,3 km. på 71.45 minutter. (4.09 pr. km.) inkl. 12*1 min. pause 1 min. jog. + styrkeøvelser - mave, ryg.
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen-tur, hvor jeg efter 9 km. indlagde nogle 1 min. ryk undervejs på turen. Disse løb jeg nok i et tempo omkring de 3.20 pr. km. vil jeg tro. Undervejs på turen ramte jeg ind i et ret kraftigt, dog kortvarrigt skybrud. Jeg følte mig fint løbende i dag.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning torsdag d. 6/9 - 2018

Kl. 16.45: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempotur på 36.21 minutter. (3.38 pr. km.) 6,6 km. km. afjog.
Løb dagens tempotur ude omkring Bygholm sø. Det kørte udmærket med et forholdsvis jævnt tempo hele vejen. Jeg løb ret kontrolleret.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning onsdag d. 5/9 - 2018

Kl. 6.45: 9 km. på 43.05 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 15,4 km. på 75.35 minutter. (4.55 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne omkring Bygholm sø. Endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 24,4 km.

Træning tirsdag d. 4/9 - 2018

Kl. 16.00: 10,8 km. på 47.35 minutter. (4.24 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Tur med Jeppe i Boller skov.

Kl. 21.30: 11,7 km. på 52.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb til arbejde. Slog et smut ud omkring Stensballe.

I alt på dagen: 22,5 km.

Træning mandag d. 3/9 - 2018

Kl. 9.30: 20,3 km. på 80.25 minutter. (3.58 pr. km.) inkl. 4*3 km. pause 1 km. jog.
Jeg løb dette pas i Odense sammen med Steffen Massaro. Det hele blev løbet som en lang tur, hvor tempostykkerne blev løbet indlagt i turen. Planen var pace 3.30-3.35 på tempodelen, hvilket min stabile fartpilot ramte spot on. Formen har set bedre dage, så det var super fedt at ha Steffen med til at holde pace. Tiderne var 10.39, 10.34, 10.34, 10,32. Overordnet set et rigtig fint pas.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning søndag d. 2/9 - 2018

Kl. 10.30: 13,7 km. på 62.00 minutter. (4.32 pr. km.) + styrkeøvelser - mave, ryg.
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 13,7 km.
I alt på ugen: 141,1 km.

Evaluering af ugen: 
Acceptabel træningsuge.

Træning lørdag d. 1/9 - 2018

Kl. 10.15: 30 km. på 127.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en lang tur. Først løb jeg ud omkring Hatting. Derefter løb jeg sygdom byen, for derefter at løbe nedenom Purhøj og hjem af Uthvej og Bollervej. Første halvdel af turen blev løbet sammen med Jeppe. Jeg følte mig ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 30 km.