Kl. 14.15: 10,3 km. på 40.20 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.
I alt på dagen: 10,3 km.
lørdag den 11. maj 2013
fredag den 10. maj 2013
Træning fredag d.-10/5 - 2013
Kl. 12.30: 14,4 km. på 54.55 minutter. (3.49 pr. km.)
Progressiv tur i Boller skov med Jeppe. Vi havde 3.35 i snit på de sidste 4,4 km. ind ad Bollerstien i let modvind. Super tur.
I alt på dagen: 14,4 km.
Progressiv tur i Boller skov med Jeppe. Vi havde 3.35 i snit på de sidste 4,4 km. ind ad Bollerstien i let modvind. Super tur.
I alt på dagen: 14,4 km.
torsdag den 9. maj 2013
Træning torsdag d. 9/5 - 2013
Kl. 10.30: 2,5 km. opv. Løb så Eventyrløbet 10 km. på 35.49 minutter. (3.35 pr. km.) 2,5 km. afjog.
Som skrevet i går, så deltog jeg kun i dette løb for at kunne bevarer mit startnummer til næste års løb. Det blev en udmærket lille tempotur uden de store armbevægelser.
I alt på dagen: 15 km.
Som skrevet i går, så deltog jeg kun i dette løb for at kunne bevarer mit startnummer til næste års løb. Det blev en udmærket lille tempotur uden de store armbevægelser.
I alt på dagen: 15 km.
onsdag den 8. maj 2013
Træning onsdag d. 8/5 - 2013
Kl. 10.15: 14,4 km. på 59.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov sammen med Jeppe. I morgen tager jeg til Odense for at løbe Eventyrløbet. Som den flittige læser nok vil huske, så har jeg egentlig lovet mig selv, at jeg ikke må løbe nogle konkurrencer før juni måned, men da det ikke er lykkedes for mig at komme af med mit startnummer, er jeg nødsaget til selv at løbe det, for at kunne beholde mit nummer til næste år. Derfor er det blot planen at bade mig igennem løbet (10 km.) på 35-37 minutter.
i alt på dagen: 14,4 km.
Løb en tur ude i Boller skov sammen med Jeppe. I morgen tager jeg til Odense for at løbe Eventyrløbet. Som den flittige læser nok vil huske, så har jeg egentlig lovet mig selv, at jeg ikke må løbe nogle konkurrencer før juni måned, men da det ikke er lykkedes for mig at komme af med mit startnummer, er jeg nødsaget til selv at løbe det, for at kunne beholde mit nummer til næste år. Derfor er det blot planen at bade mig igennem løbet (10 km.) på 35-37 minutter.
i alt på dagen: 14,4 km.
tirsdag den 7. maj 2013
Træning tirsdag d. 7/5 - 2013
Kl. 11.00: 5,3 km. opv. 5*800m. pause 2.45 min. 3,3 km. afjog.
Løb intervaller på dagnæs stadion. Jeppe løb 1200m. intervaller, og så hoppede jeg med på de 800m. hver gang. Jeg er stadig lidt forsigtig med at løbe alt for hård kvalitet. Derfor er det fint med nogle lidt lange pauser. Jeg var ganske fint løbende, og tempoet var ganske overkommeligt at løbe med i. Tider: 2.33, 2.36, 2.34, 2.35, 2.30.
Kl. 22.45: 4,1 km. på 16.25 minutter. (4.00 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.
I alt på dagen: 16,6 km.
Løb intervaller på dagnæs stadion. Jeppe løb 1200m. intervaller, og så hoppede jeg med på de 800m. hver gang. Jeg er stadig lidt forsigtig med at løbe alt for hård kvalitet. Derfor er det fint med nogle lidt lange pauser. Jeg var ganske fint løbende, og tempoet var ganske overkommeligt at løbe med i. Tider: 2.33, 2.36, 2.34, 2.35, 2.30.
Kl. 22.45: 4,1 km. på 16.25 minutter. (4.00 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.
I alt på dagen: 16,6 km.
mandag den 6. maj 2013
Træning mandag d. 6/5 - 2013
Kl. 11.00: 14,4 km. på 69.50 minutter. (4.51 pr. km.)
Stille og rolig restitutions tur i Boller skov med Jeppe og Simon Foss. Lækker afslapnings tur i dejligt vejr.
I alt på dagen: 14,4 km.
Stille og rolig restitutions tur i Boller skov med Jeppe og Simon Foss. Lækker afslapnings tur i dejligt vejr.
I alt på dagen: 14,4 km.
søndag den 5. maj 2013
Træning søndag d. 5/5 - 2013
Kl. 20.30: 12 km. på 49.30 minutter. (4.07 pr. km.)
Tur på skovstierne rundt om Bygholm sø. Løb sammen med Jeppe og Simon Foss det meste af vejen. Men midtvejs på turen gik der lidt væddeløb i den for mine 2 følgesvende, hvor de begyndte at rykke helt vildt på bakkerne. Dette fik de så lov til at gøre selv. Jeg havde ikke helt energien til at lege med.
I alt på dagen. 12 km.
I alt på dagen. 103,2 km.
Evaluering af ugen:
En udmærket trænings uge, hvor jeg atter fik øget min mængde, samt lagt lidt intensitet ind i træningen. Nu er det så planen at holde mig omkring de 100 km. de næste mange uger, mens jeg så bare lægger noget mere kvalitet ind i træningen.
Tur på skovstierne rundt om Bygholm sø. Løb sammen med Jeppe og Simon Foss det meste af vejen. Men midtvejs på turen gik der lidt væddeløb i den for mine 2 følgesvende, hvor de begyndte at rykke helt vildt på bakkerne. Dette fik de så lov til at gøre selv. Jeg havde ikke helt energien til at lege med.
I alt på dagen. 12 km.
I alt på dagen. 103,2 km.
Evaluering af ugen:
En udmærket trænings uge, hvor jeg atter fik øget min mængde, samt lagt lidt intensitet ind i træningen. Nu er det så planen at holde mig omkring de 100 km. de næste mange uger, mens jeg så bare lægger noget mere kvalitet ind i træningen.
lørdag den 4. maj 2013
Træning lørdag d. 4/5 - 2013
Kl. 9.30: 15,2 km. på 59.30 minutter. (3.55 pr. km.) inkl. 2*10 min. indlagt tempoløb.
Løb en tur med et par indlagte tempoløb. Løb det første ryk med lidt over 3.35 pr. km. og det næste med lige under 3.30 i snit. Et udmærket lille pas, som jeg løb på Hattingturen sammen med Jeppe. Det kørte udmærket i dag, selvom rytmen selvfølgelig var bedre inden Rotterdam marathon, hvor jeg løb rigtig mange lignende trænings pas. Men mon ikke den gode rytme snart kommer igen? Det var trods alt heller ikke helt skidt i dag.
I alt på dagen: 15,2 km.
Løb en tur med et par indlagte tempoløb. Løb det første ryk med lidt over 3.35 pr. km. og det næste med lige under 3.30 i snit. Et udmærket lille pas, som jeg løb på Hattingturen sammen med Jeppe. Det kørte udmærket i dag, selvom rytmen selvfølgelig var bedre inden Rotterdam marathon, hvor jeg løb rigtig mange lignende trænings pas. Men mon ikke den gode rytme snart kommer igen? Det var trods alt heller ikke helt skidt i dag.
I alt på dagen: 15,2 km.
fredag den 3. maj 2013
Træning fredag d. 3/5 - 2013
Kl. 9.00: 6 km. på 25.45 minutter. (4.17 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park med Morten B.
Kl. 13.30: 12 km. på 47.40 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb en tur rundt om Bygholm sø på skovstierne. Løb sammen med jeppe. Jeg var godt løbende.
I alt på dagen: 18 km.
Kort tur i Bygholm park med Morten B.
Kl. 13.30: 12 km. på 47.40 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb en tur rundt om Bygholm sø på skovstierne. Løb sammen med jeppe. Jeg var godt løbende.
I alt på dagen: 18 km.
torsdag den 2. maj 2013
Træning torsdag d. 2/5 - 2013
Kl. 17.15: 14,4 km. på 56.55 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb en progressiv tur i Boller skov sammen med Jeppe. Løb de sidste 5 km. af turen med 3.40 i snit. Super tur med et fint overskud.
I alt på dagen: 14,4 km.
Løb en progressiv tur i Boller skov sammen med Jeppe. Løb de sidste 5 km. af turen med 3.40 i snit. Super tur med et fint overskud.
I alt på dagen: 14,4 km.
onsdag den 1. maj 2013
Træning onsdag d. 1/5 - 2013
Kl. 16.00: 3,3 km. opv. 6*600m. pause 90 sek. 3,3 km. afjog.
Løb en lille serie intervaller på Dagnæs "stadion". Jeg løb med på de sidste 600m. af Jeppes 800m. intervaller. Farten var 3.10-3.15 pr. km. (tider: 1.57, 1.59, 1.53, 1.54, 1.54, 1.54). Første kvalitetspas siden Rotterdam. Det kunne godt mærkes. Jeg var som ventet lidt tungt løbende, men jeg skal jo starte et sted. Udmærket træning.
I alt på dagen:10,2 km.
Løb en lille serie intervaller på Dagnæs "stadion". Jeg løb med på de sidste 600m. af Jeppes 800m. intervaller. Farten var 3.10-3.15 pr. km. (tider: 1.57, 1.59, 1.53, 1.54, 1.54, 1.54). Første kvalitetspas siden Rotterdam. Det kunne godt mærkes. Jeg var som ventet lidt tungt løbende, men jeg skal jo starte et sted. Udmærket træning.
I alt på dagen:10,2 km.
tirsdag den 30. april 2013
Træning tirsdag d. 30/4 - 2013
Kl. 15.00: 12,3 km. på 50.45 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Mødtes med Jeppe ved Bygholm sø og løb en tur rundt om søen på skovstierne med ham. Jeg følte mig ikke specielt godt løbende i dag.
I alt på dagen: 12,3 km.
Løb hjem fra arbejde. Mødtes med Jeppe ved Bygholm sø og løb en tur rundt om søen på skovstierne med ham. Jeg følte mig ikke specielt godt løbende i dag.
I alt på dagen: 12,3 km.
mandag den 29. april 2013
Træning mandag d. 29/4 - 2013
Kl. 9.00: 10,7 km. på 44.30 minutter. (4.10 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov sammen med Jeppe.
Kl. 16.15: 10,4 km. på 41.55 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en tur i Bygholm park med Jeppe. Jeg følte mig ganske frisk på begge ture. Første gang siden Rotterdam, at jeg får over 20 km. på en dag.
I alt på dagen: 21,1 km.
Bollerstien og Boller skov sammen med Jeppe.
Kl. 16.15: 10,4 km. på 41.55 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en tur i Bygholm park med Jeppe. Jeg følte mig ganske frisk på begge ture. Første gang siden Rotterdam, at jeg får over 20 km. på en dag.
I alt på dagen: 21,1 km.
søndag den 28. april 2013
Træning søndag d. 28/4 - 2013
Kl. 21.30: 7,6 km. på 30.25 minutter. (4.00 pr. km.)
Løb en halv sen lille aftentur i byen efter en lang dag med andre ting på programmet. Jeg var meget letløbende.
I alt på dagen: 7,6 km.
I alt på ugen: 71,8 km.
Evaluering af ugen:
Endnu en meget rolig trænings uge. Jeg synes faktisk, at jeg har været ganske okay til at overholde mine løster om, at jeg ikke må øge trænings mængden for meget. I næste uge regner jeg med at skrue en anelse op for mængden og så lægger jeg nok en lille kvalitetspas ind på tirsdag. Jeg regner med at træne på fuld skrue igen om 14 dage. Indtil da løber jeg en anelse kvalitet, mens mængden stadig bliver forholdsvis sparsom.
Løb en halv sen lille aftentur i byen efter en lang dag med andre ting på programmet. Jeg var meget letløbende.
I alt på dagen: 7,6 km.
I alt på ugen: 71,8 km.
Evaluering af ugen:
Endnu en meget rolig trænings uge. Jeg synes faktisk, at jeg har været ganske okay til at overholde mine løster om, at jeg ikke må øge trænings mængden for meget. I næste uge regner jeg med at skrue en anelse op for mængden og så lægger jeg nok en lille kvalitetspas ind på tirsdag. Jeg regner med at træne på fuld skrue igen om 14 dage. Indtil da løber jeg en anelse kvalitet, mens mængden stadig bliver forholdsvis sparsom.
lørdag den 27. april 2013
Træning lørdag d. 27/4 - 2013
Kl. 7.00: 7 km. på 35 minutter. (5.00 pr. km.)
Joggetur i en skov ved Fredericia. Løb med Mikael, som efterhånden er blevet lidt rungere end for 7 måneder siden, hvor han løb PL i London. Men det var nu en hyggelig tur.
Kl. 13.15: 9,5 km. på 44.20 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggetur i skoven i Fredericia. Løb de første 5 km. med en kvindelig bekendt, hvorefter jeg løb resten af turen alene i ca. 4.10 pr. km.
I alt på dagen: 16,5 km.
Joggetur i en skov ved Fredericia. Løb med Mikael, som efterhånden er blevet lidt rungere end for 7 måneder siden, hvor han løb PL i London. Men det var nu en hyggelig tur.
Kl. 13.15: 9,5 km. på 44.20 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggetur i skoven i Fredericia. Løb de første 5 km. med en kvindelig bekendt, hvorefter jeg løb resten af turen alene i ca. 4.10 pr. km.
I alt på dagen: 16,5 km.
fredag den 26. april 2013
Træning fredag d. 26/4 - 2013
Kl. 9.00: 10,7 km. på 43.20 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en tur sammen med Bekim. Bollerstien og Boller skov. Vi løb de sidste 2 km. med 3.30-3.35 pr. km. hvilket var lidt hårdt.
I alt på dagen. 10,7 km.
Løb en tur sammen med Bekim. Bollerstien og Boller skov. Vi løb de sidste 2 km. med 3.30-3.35 pr. km. hvilket var lidt hårdt.
I alt på dagen. 10,7 km.
torsdag den 25. april 2013
Træning torsdag d. 25/4 - 2013
Kl. 13.30: 10,3 km. på 40.30 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb til arbejde.
i alt på dagen: 10,3 km.
Løb til arbejde.
i alt på dagen: 10,3 km.
onsdag den 24. april 2013
Træning onsdag d. 24/4 - 2013
Kl. 20.30: 7,8 km. på 33.40 minutter. (4.19 pr. km.)
En stille aftentur sammen med Bekim.
I alt på dagen: 7,8 km.
En stille aftentur sammen med Bekim.
I alt på dagen: 7,8 km.
tirsdag den 23. april 2013
Træning tirsdag d. 23/4 - 2013
Kl. 18.00: ca. 8,5 km. i alt.
Jeg tog ud og løb med mit gamle løbehold, som jeg trænede for et par år siden. Jeg løb i alt fra 2,.50 fart til 5.30 fart. Løb sådan lidt fast og løst med på deres intervaller og opvarmning og afjog. Det foregik på Dagnæs stadion, så det jeg løb med på var ret impulsivt. Men et par intervaller blev det da til.
I alt på dagen 8,5 km.
Jeg tog ud og løb med mit gamle løbehold, som jeg trænede for et par år siden. Jeg løb i alt fra 2,.50 fart til 5.30 fart. Løb sådan lidt fast og løst med på deres intervaller og opvarmning og afjog. Det foregik på Dagnæs stadion, så det jeg løb med på var ret impulsivt. Men et par intervaller blev det da til.
I alt på dagen 8,5 km.
mandag den 22. april 2013
Træning mandag d. 22/4 - 2013
Kl. 17.45: 10,4 km. på 42.45 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park med Jeppe. Jeg havde det helt fint.
I alt på dagen: 10,4 km.
Løb en lille tur i Bygholm park med Jeppe. Jeg havde det helt fint.
I alt på dagen: 10,4 km.
søndag den 21. april 2013
Træning søndag d. 21/4 - 20013
K. 6.15: 4,1 km. på 18.15 minutter. (4.27 pr. km.)
Kort tur til arbejde,
Kl. 14.45: 4,1 km. på 16.00 minutter. (3.54 pr. km.)
Kort tur hjem fra arbejde. Jeg prøvede lige at sætte en lille smule mere tempo på denne tur, for at se, hvordan det føltes. Det føltes umiddelbart fint..
I alt på dagen: 8,2 km.
I alt på ugen: 56,6 km.
Evaluering af ugen:
Som bekendt en ret rolig uge som følge af Rotterdam marathon. Hvis man læser mit indlæg fra i torsdags, så vil man få en beskrivelse af, hvad mine planer er de næste uger. men jeg skal virkelig tage mig selv i ikke at bryde med de løfter jeg har givet mig selv. For på overfladen føler jeg mig allerede frisk og klar på at gi den gas med træning igen, men det ved jeg selvfølgelig godt vil gi bagslag, så jeg skal virkelig kæmpe for at holde mig nede.
Kort tur til arbejde,
Kl. 14.45: 4,1 km. på 16.00 minutter. (3.54 pr. km.)
Kort tur hjem fra arbejde. Jeg prøvede lige at sætte en lille smule mere tempo på denne tur, for at se, hvordan det føltes. Det føltes umiddelbart fint..
I alt på dagen: 8,2 km.
I alt på ugen: 56,6 km.
Evaluering af ugen:
Som bekendt en ret rolig uge som følge af Rotterdam marathon. Hvis man læser mit indlæg fra i torsdags, så vil man få en beskrivelse af, hvad mine planer er de næste uger. men jeg skal virkelig tage mig selv i ikke at bryde med de løfter jeg har givet mig selv. For på overfladen føler jeg mig allerede frisk og klar på at gi den gas med træning igen, men det ved jeg selvfølgelig godt vil gi bagslag, så jeg skal virkelig kæmpe for at holde mig nede.
lørdag den 20. april 2013
Træning lørdag d. 20/4 - 2013
Kl. 6.15: 4,1 km. på 19.55 minutter. (4.51 pr. km.)
Kort tur til arbejde.
Kl. 15.00: 4,1 km. på 17.35 minutter. (4.17 pr. km.)
Kort tur hjem fra job.
I alt på dagen: 8,2 km.
Kort tur til arbejde.
Kl. 15.00: 4,1 km. på 17.35 minutter. (4.17 pr. km.)
Kort tur hjem fra job.
I alt på dagen: 8,2 km.
fredag den 19. april 2013
Træning fredag d. 19/4 - 2013
Kl. 5.45: 4,1 km. på 20.15 minutter. (4.56 pr. km.)
Joggetur til job.
Kl. 15.00: 4,7 km. på 20.40 minutter. (4.24 pr. km.) Kort tur hjem fra job.
I alt på dagen: 8,8 km.
Joggetur til job.
Kl. 15.00: 4,7 km. på 20.40 minutter. (4.24 pr. km.) Kort tur hjem fra job.
I alt på dagen: 8,8 km.
torsdag den 18. april 2013
Træning torsdag d. 18/4 - 2013
Kl. 15.00: 6,3 km. på 28.35 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggetur hjem fra arbejde.
Jeg kunne godt tænke mig, at jeg hurtigt kan få Rotterdam marathon ud af kroppen, så jeg kan komme igang med at træne på fuld skrue igen. Derfor er jeg meget opmærksom på, at jeg ikke laver den samme fejl, som jeg gjorde sidste år. Dengang startede jeg for hurtigt op med hård træning igen, og løb min første konkurrence blot 13 dage efter løbet, samtidig med, at jeg allerede under en uge efter løbet begyndte at løbe 12-15 km. ture og løbe ned omkring de 4.00 pr. km. Dette medførte, at jeg under al kvalitet og i konkurrence brugte næsten 3 måneder på at komme helt ovenpå igen. Det var en "skjult" træthed, som ikke var synlig. jeg mærkede den ikke til hverdag eller når jeg bare løb alm. ture. Derimod følte jeg mig altid underlig tung og "langsom" i den intensive træning, og der gik ligeledes 3 måneder, inden jeg løb en tilfredsstillende konkurrence. Jeg er overbevist om, at jeg denne gang kan blive meget hurtigere ordentlig frisk, hvis jeg undgår alle disse dumme fejl. Derfor er det meningen, at jeg denne uge og næste uge MAX må løbe 10 km. som den længste tur, og så skal jeg helst holde tempoet nede på lavblus. derefter forsøger jeg mig nok med lidt mere fart uden det på nogen måde bliver det vilde. På den måde skulle jeg gerne være klar til at træne rigtig hårdt igen om en måned.
I alt på dagen: 6,3 km.
Joggetur hjem fra arbejde.
Jeg kunne godt tænke mig, at jeg hurtigt kan få Rotterdam marathon ud af kroppen, så jeg kan komme igang med at træne på fuld skrue igen. Derfor er jeg meget opmærksom på, at jeg ikke laver den samme fejl, som jeg gjorde sidste år. Dengang startede jeg for hurtigt op med hård træning igen, og løb min første konkurrence blot 13 dage efter løbet, samtidig med, at jeg allerede under en uge efter løbet begyndte at løbe 12-15 km. ture og løbe ned omkring de 4.00 pr. km. Dette medførte, at jeg under al kvalitet og i konkurrence brugte næsten 3 måneder på at komme helt ovenpå igen. Det var en "skjult" træthed, som ikke var synlig. jeg mærkede den ikke til hverdag eller når jeg bare løb alm. ture. Derimod følte jeg mig altid underlig tung og "langsom" i den intensive træning, og der gik ligeledes 3 måneder, inden jeg løb en tilfredsstillende konkurrence. Jeg er overbevist om, at jeg denne gang kan blive meget hurtigere ordentlig frisk, hvis jeg undgår alle disse dumme fejl. Derfor er det meningen, at jeg denne uge og næste uge MAX må løbe 10 km. som den længste tur, og så skal jeg helst holde tempoet nede på lavblus. derefter forsøger jeg mig nok med lidt mere fart uden det på nogen måde bliver det vilde. På den måde skulle jeg gerne være klar til at træne rigtig hårdt igen om en måned.
I alt på dagen: 6,3 km.
onsdag den 17. april 2013
Træning onsdag d. 17/4 - 2013
Kl. 7.15: 6 km. på 29.25 minutter. (4.54 pr. km.)
Kort joggetur ud af Bollerstien.
Kl. 18.00: 5 km. på 30 minutter. (6.00 pr. km.)
Joggede med min mor til Horsensløbs fortræningen.
I alt på dagen: 11 km.
Kort joggetur ud af Bollerstien.
Kl. 18.00: 5 km. på 30 minutter. (6.00 pr. km.)
Joggede med min mor til Horsensløbs fortræningen.
I alt på dagen: 11 km.
tirsdag den 16. april 2013
Træning tirsdag d. 16/4 - 2013
Kl. 10.00: 6 km. på 29.05 minutter. (4.51 pr. km.)
Joggetur med Jeppe og Morten B i Bygholm park. Jeg var naturligvis stadig rigtig træt og mærket i benene.
I alt på dagen. 6 km.
Joggetur med Jeppe og Morten B i Bygholm park. Jeg var naturligvis stadig rigtig træt og mærket i benene.
I alt på dagen. 6 km.
mandag den 15. april 2013
Træning mandag d. 15/4 - 2013
Kl. 18.00: 4,1 km. på 20 minutter. (4.53 pr. km.)
En kort joggetur rundt om Bygholm park. Jeg var naturligvis rigtig træt i stængerne, men det var faktisk meget rart at få lidt luft efter en lang biltur hjem fra Rotterdam.
I alt på dagen: 4,1 km.
En kort joggetur rundt om Bygholm park. Jeg var naturligvis rigtig træt i stængerne, men det var faktisk meget rart at få lidt luft efter en lang biltur hjem fra Rotterdam.
I alt på dagen: 4,1 km.
søndag den 14. april 2013
Konkurrence søndag d. 14/4 - 2013
Kl. 10.30: Løb Rotterdam marathon (42,195 km.) på 2:33:28 (3.38 pr. km.)
Så kom dagen, hvor de seneste mange måneders målrettede træning skulle stå sin svendeprøve, og jeg satte da trods alt også PR på distancen.. Jeg havde lavet en aftale med Jeppe, som havde lovet at trække mig ud til 25-30 km. med et udgangs tempo på 3.35 pr. km. Vores udlæg er helt perfekt, og vi holder stort set præcis vores planlagte tidsplan ud til 25 km. med kun 2-3 sek. afvigelser på de forskellige splittider. Jeppe stod af lidt efter 25 km. hvorefter jeg får lidt problemer med at holde pace. Jeg formår dog at komme nogenlunde ud over de 30 km.. Men så begynder jeg desværre at tab e sekunder. Mine ben begynder at blive ret tunge og energien begynder stille og rolig at forsvinde fra stængerne. Ved 36 km er jeg helt færdig, og derfra er det virkelig en kamp for mig at komme igennem. Mine lægge var ret mærket til sidst. Også mere end de var sidste år. jeg har faktisk lidt en ide om, at det måske var fordi, at jeg ikke løb i kompressions strømper i år.??? Men det kan selvfølgelig også bare være indbildning. Selvom jeg satte PR, så er jeg ikke 100% tilfreds med dagens løb. Tiden var i sig selv udmærket, men det var sgu ikke en særlig fed fornemmelse at gå ned som jeg gjorde. Jeg burde ha holdt farten hele vejen. Jeg taber jo 2 minutter på de sidste 12 km. Men alt i alt var dagens præstation godkendt. Der var rigtig mange, som gik meget mere ned end mig. Men jeg tabte 2½ minut på anden halvdel, hvilket selvfølgelig kunne ha været meget værre.
Mine mellemtider:
5 kilometer: 17:59 (17:59)
10 kilometer: 35:50 (17:51)
15 kilometer: 53:44 (17:54)
Så kom dagen, hvor de seneste mange måneders målrettede træning skulle stå sin svendeprøve, og jeg satte da trods alt også PR på distancen.. Jeg havde lavet en aftale med Jeppe, som havde lovet at trække mig ud til 25-30 km. med et udgangs tempo på 3.35 pr. km. Vores udlæg er helt perfekt, og vi holder stort set præcis vores planlagte tidsplan ud til 25 km. med kun 2-3 sek. afvigelser på de forskellige splittider. Jeppe stod af lidt efter 25 km. hvorefter jeg får lidt problemer med at holde pace. Jeg formår dog at komme nogenlunde ud over de 30 km.. Men så begynder jeg desværre at tab e sekunder. Mine ben begynder at blive ret tunge og energien begynder stille og rolig at forsvinde fra stængerne. Ved 36 km er jeg helt færdig, og derfra er det virkelig en kamp for mig at komme igennem. Mine lægge var ret mærket til sidst. Også mere end de var sidste år. jeg har faktisk lidt en ide om, at det måske var fordi, at jeg ikke løb i kompressions strømper i år.??? Men det kan selvfølgelig også bare være indbildning. Selvom jeg satte PR, så er jeg ikke 100% tilfreds med dagens løb. Tiden var i sig selv udmærket, men det var sgu ikke en særlig fed fornemmelse at gå ned som jeg gjorde. Jeg burde ha holdt farten hele vejen. Jeg taber jo 2 minutter på de sidste 12 km. Men alt i alt var dagens præstation godkendt. Der var rigtig mange, som gik meget mere ned end mig. Men jeg tabte 2½ minut på anden halvdel, hvilket selvfølgelig kunne ha været meget værre.
Mine mellemtider:
5 kilometer: 17:59 (17:59)
10 kilometer: 35:50 (17:51)
15 kilometer: 53:44 (17:54)
20 kilometer: 1:11:37 (17:53)
Half marathon: 1:15:34
25 kilometer: 1:28:37 (18:00)
30 kilometer: 1:47:46 (18:09)
35 kilometer: 2:06:08 (18:22)
40 kilometer: 2:25:13 (19:05)
I alt på dagen: 42,195 km.
I alt på ugen: 104,6 km.
I alt på dagen: 42,195 km.
I alt på ugen: 104,6 km.
lørdag den 13. april 2013
Træning lørdag d. 13/4 - 2013
Kl. 8.30: 6,5 km. på 27.30 minutter. (4.14 pr. km.)
En stille og rolig tur med Simon, Jeppe og Kenneth i Rotterdam. Vi lavede. lidt stignings løb. Så er det i morgen det gælder. Jeg er pt spændt og nervøs. Jeg håber på et vellykket race!
I alt på dagen: 6,5 km.
En stille og rolig tur med Simon, Jeppe og Kenneth i Rotterdam. Vi lavede. lidt stignings løb. Så er det i morgen det gælder. Jeg er pt spændt og nervøs. Jeg håber på et vellykket race!
I alt på dagen: 6,5 km.
Træning fredag d. 12/4 - 2013
Kl. 7.15: 8,8 km. på 35.40 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en lille morgentur med Jeppe. Ud for enden af Bollerstien og retur. Om lidt venter en lang biltur til Rotterdam. Vi ses røvhuller :-)
I alt på dagen: 8,8 km.
Løb en lille morgentur med Jeppe. Ud for enden af Bollerstien og retur. Om lidt venter en lang biltur til Rotterdam. Vi ses røvhuller :-)
I alt på dagen: 8,8 km.
torsdag den 11. april 2013
Træning torsdag d. 11/4 - 2013
Kl. 13.45: 10,3 km. på 40.25 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb til arbejde. I morgen går turen til Rotterdam i bil sammen med Jeppe, Kenneth og Simon Foss. Det var egentlig meningen, at vi skulle ha haft Bekim med, men han måtte desværre springe fra, og så fik Simon hans startnummer.
3 dage tilbage!
I alt på dagen: 10,3 km.
Løb til arbejde. I morgen går turen til Rotterdam i bil sammen med Jeppe, Kenneth og Simon Foss. Det var egentlig meningen, at vi skulle ha haft Bekim med, men han måtte desværre springe fra, og så fik Simon hans startnummer.
3 dage tilbage!
I alt på dagen: 10,3 km.
onsdag den 10. april 2013
Træning onsdag d. 10/4 - 2013
Kl. 14.45: 8 km. på 31.55 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.
I alt på dagen: 8 km.
Løb hjem fra arbejde.
I alt på dagen: 8 km.
tirsdag den 9. april 2013
Træning tirsdag d. 9/4 - 2013
Kl. 10.30: 16,2 km. på 63.25 minutter. (3.55 pr. km.) inkl. 2*10 min. indlagt.
Løb en tur med et par tempoløb indlagt. Jeg følte mig ganske frisk på hele turen, og tempodelen, som blev løbet med 3.27 var også peace of cake. Jeg løb sammen med Jeppe!!
5 dage tilbage...
I alt på dagen: 16,2 km.
Løb en tur med et par tempoløb indlagt. Jeg følte mig ganske frisk på hele turen, og tempodelen, som blev løbet med 3.27 var også peace of cake. Jeg løb sammen med Jeppe!!
5 dage tilbage...
I alt på dagen: 16,2 km.
mandag den 8. april 2013
Træning mandag d. 8/4 - 2013
Kl. 8.45: 12,6 km. på 54.20 minutter. (4.19 pr. km.)
Stille tur i Bollerskov i godt vejr. Ikke det vilde at sige om dette. Nu må denne uge bare gerne gå hurtigt, så vi kan få løbet det løb!
I alt på dagen. 12,6 km.
Stille tur i Bollerskov i godt vejr. Ikke det vilde at sige om dette. Nu må denne uge bare gerne gå hurtigt, så vi kan få løbet det løb!
I alt på dagen. 12,6 km.
søndag den 7. april 2013
Træning søndag d. 7/4 - 2013
Kl. 9.00: 12,6 km. på 53.10 minutter. (4.13 pr. km.)
En stille og rolig tur i Bollerskov sammen med jeppe.
I alt på dagen: 12,6 km.
I alt på ugen: 101,4 km.
Evaluering af ugen:
En kilometerfattig uge. Jeg har fået løbet 2 vellykkede kvalitetspas. Jeg kan mærke, at den nedsatte mængde har gjort mine ben ret friske. Nu er der kun en uge til det går løs i Rotterdams gader. Jeg er ved at være spændt.
En stille og rolig tur i Bollerskov sammen med jeppe.
I alt på dagen: 12,6 km.
I alt på ugen: 101,4 km.
Evaluering af ugen:
En kilometerfattig uge. Jeg har fået løbet 2 vellykkede kvalitetspas. Jeg kan mærke, at den nedsatte mængde har gjort mine ben ret friske. Nu er der kun en uge til det går løs i Rotterdams gader. Jeg er ved at være spændt.
lørdag den 6. april 2013
Træning lørdag d. 6/4 - 2013
K. 12.30: 19 km. på 70.05 minutter. (3.41 pr. km.) inkl. 2*20 min. med pause 5 min. jog.
Tur med indlagte tempolb. Jeg løb sammen med Jeppe. Første 20 min. ryk gik i 3.30 og det andet ryk gik i 3.20. Et utrolig vellykket pas. Jeg var bare flyvende i dag. En rigtig fed følelse. Dette var så det sidste "vigtige" pas inden Rotterdam marathon på søndag. Det bliver fedt!
I alt på dagen: 19 km.
Tur med indlagte tempolb. Jeg løb sammen med Jeppe. Første 20 min. ryk gik i 3.30 og det andet ryk gik i 3.20. Et utrolig vellykket pas. Jeg var bare flyvende i dag. En rigtig fed følelse. Dette var så det sidste "vigtige" pas inden Rotterdam marathon på søndag. Det bliver fedt!
I alt på dagen: 19 km.
fredag den 5. april 2013
Træning fredag d. 5/4 - 2013
Kl. 13.45: 10,5 km. på 41.30 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb til arbejde.
I alt på dagen: 10,5 km.
Løb til arbejde.
I alt på dagen: 10,5 km.
torsdag den 4. april 2013
Træning torsdag d. 4/4 - 2013
Kl. 18.15: 5 km. opv. Løb så 5. runde af Dupont løbende - 10 km. på 34.22 minutter. (3.26 pr. km.) 3 km. afjog.
Planen med dagens løb var blot en tempotur i ca. 3.30-3.35 pr. km. Men jeg følte mig ganske frisk og overskudsagtig hele vejen, så det endte med at blive en anelse hurtigere. Fin tempotur med overskud hele vejen. Især på de sidste 3 km. var jeg rigtig godt løbende.
I alt på dagen. 18 km.
Planen med dagens løb var blot en tempotur i ca. 3.30-3.35 pr. km. Men jeg følte mig ganske frisk og overskudsagtig hele vejen, så det endte med at blive en anelse hurtigere. Fin tempotur med overskud hele vejen. Især på de sidste 3 km. var jeg rigtig godt løbende.
I alt på dagen. 18 km.
onsdag den 3. april 2013
Træning onsdag d. 374 - 2013
Kl. 15.00: 10,3 km. på 41.35 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Fin tur i godt vejr.
I alt på dagen: 10,3 km.
Løb hjem fra arbejde. Fin tur i godt vejr.
I alt på dagen: 10,3 km.
tirsdag den 2. april 2013
Træning tirsdag d. 2/4 - 2013
Kl. 13.15: 11,7 km. på 45.55 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en lille tur ud omkring Bygholm sø. Vejret var lækkert og mine ben føltes umiddelbart friske. Muligvis løber jeg en kort tur i aften. Jeg er ikke 100% klar over, om jeg er kommet til at love Jeppe at løbe en lille tur i aften. Dette finder jeg nok ud af senere, og da jeg holder hvad jeg lover, må jeg nok hellere løbe med på den, hvis jeg hører fra ham.
Kl. 20.30: 7,6 km. på 31.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Jeg slap desværre ikke for at løbe med på en lille aftentur. Så det blev til en kort tur med Jeppe og kenneth. Vi løb alt for tæt på et stort aftenmåltid, som jeg på ingen måde havde nået at fordøje ordentligt. Dette medførte, at jeg de første 5 km. af turen var elendigt løbende og følte mig utrolig dårlig tilpas. Men så stoppede jeg op og kastede op i rabatten, hvorefter jeg var rigtig godt løbende resten af turen :-)
I alt på dagen. 19,3 km.
Løb en lille tur ud omkring Bygholm sø. Vejret var lækkert og mine ben føltes umiddelbart friske. Muligvis løber jeg en kort tur i aften. Jeg er ikke 100% klar over, om jeg er kommet til at love Jeppe at løbe en lille tur i aften. Dette finder jeg nok ud af senere, og da jeg holder hvad jeg lover, må jeg nok hellere løbe med på den, hvis jeg hører fra ham.
Kl. 20.30: 7,6 km. på 31.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Jeg slap desværre ikke for at løbe med på en lille aftentur. Så det blev til en kort tur med Jeppe og kenneth. Vi løb alt for tæt på et stort aftenmåltid, som jeg på ingen måde havde nået at fordøje ordentligt. Dette medførte, at jeg de første 5 km. af turen var elendigt løbende og følte mig utrolig dårlig tilpas. Men så stoppede jeg op og kastede op i rabatten, hvorefter jeg var rigtig godt løbende resten af turen :-)
I alt på dagen. 19,3 km.
mandag den 1. april 2013
Træning mandag d. 1/4 - 2013
Kl. 11.30: 11,7 km. på 51.35 minutter. (4.25 pr. km.)
Restitutions tur omkring Bygholm sø i dejligt vejr. jeg var træt efter gårsdagens træning, så en rolig trænings dag var bestemt tiltrængt.
I alt på dagen: 11,7 km.
Restitutions tur omkring Bygholm sø i dejligt vejr. jeg var træt efter gårsdagens træning, så en rolig trænings dag var bestemt tiltrængt.
I alt på dagen: 11,7 km.
søndag den 31. marts 2013
Træning søndag d. 31/3 - 2013
Kl. 10.30: 30,3 km. på 119.05 minutter. (3.56 pr. km.) inkl. 2*15 min. + 2*10 min. indlagt tempoløb.
Lang tur med indlagte tempoløb. Jeg trænede sammen med Kenneth Hansen. Vi løb omkring 3.35 i snit på de første 2 ryk og en anelse hurtigere på de næste 2 ryk. Jeg var sgu noget smadret i dag og generelt ret tungt løbende. Det var dog værst på første halvdel af turen. Efter 15-16 km. fik jeg heldigvis lidt mere gang i benene, hvilket resulterede i, at anden halvdel blev lidt lettere at løbe. Et vellykket træningspas blev det da trods alt til, selvom jeg godt ku ha ønsket lidt mere overskud og en bedre rytme. Men det lykkedes da for mig at få mig kæmpet igennem, hvilket egentlig var det vigtigste. Dette var så min sidste rigtig lange tur inden Rotterdam om 14 dage.
I alt på dagen: 30,3 km.
I alt på ugen: 161,7 km.
Evaluering af ugen:
En udmærket træningsuige med nogle fornuftige kvalitetspas og en god mængde. Dette var så min sidste hårde træningsuge inden Rotterdam. Nu venter der 14 dages nedtrapning. Dette kommer til at foregå på den måde, at mængden sættes kraftigt ned, mens jeg dog forsøger at bibeholde kvaliteten i træningen. Kvalitetspassende kommer dog til at blive lidt kortere, end de ellers har været.
Lang tur med indlagte tempoløb. Jeg trænede sammen med Kenneth Hansen. Vi løb omkring 3.35 i snit på de første 2 ryk og en anelse hurtigere på de næste 2 ryk. Jeg var sgu noget smadret i dag og generelt ret tungt løbende. Det var dog værst på første halvdel af turen. Efter 15-16 km. fik jeg heldigvis lidt mere gang i benene, hvilket resulterede i, at anden halvdel blev lidt lettere at løbe. Et vellykket træningspas blev det da trods alt til, selvom jeg godt ku ha ønsket lidt mere overskud og en bedre rytme. Men det lykkedes da for mig at få mig kæmpet igennem, hvilket egentlig var det vigtigste. Dette var så min sidste rigtig lange tur inden Rotterdam om 14 dage.
I alt på dagen: 30,3 km.
I alt på ugen: 161,7 km.
Evaluering af ugen:
En udmærket træningsuige med nogle fornuftige kvalitetspas og en god mængde. Dette var så min sidste hårde træningsuge inden Rotterdam. Nu venter der 14 dages nedtrapning. Dette kommer til at foregå på den måde, at mængden sættes kraftigt ned, mens jeg dog forsøger at bibeholde kvaliteten i træningen. Kvalitetspassende kommer dog til at blive lidt kortere, end de ellers har været.
lørdag den 30. marts 2013
Træning lørdag d. 30/3 - 2013
Kl. 9.00: 12,3 km. på 53.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Tyrstedturen sammen med Kenneth. En lidt tung tur, hvor jeg ikke følte mig specielt godt løbende.
Kl. 16.30: 11,7 km. på 49.05 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur rundt om Bygholm sø sammen med Bekim Christensen. Jeg følte mig meget bedre løbende end i formiddags.
I morgen venter den sidste lange hårde tur inden Rotterdam.
I alt på dagen: 24 km.
Tyrstedturen sammen med Kenneth. En lidt tung tur, hvor jeg ikke følte mig specielt godt løbende.
Kl. 16.30: 11,7 km. på 49.05 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur rundt om Bygholm sø sammen med Bekim Christensen. Jeg følte mig meget bedre løbende end i formiddags.
I morgen venter den sidste lange hårde tur inden Rotterdam.
I alt på dagen: 24 km.
fredag den 29. marts 2013
Træning fredag d. 29/3 - 2013
Kl. 14.00: 21 km. på 89.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur med Bekim. En tur ud omkring Hatting samt en runde i industrien og Bygholm park til sidst. En fin tur.
I alt på dagen. 21 km.
Løb en tur med Bekim. En tur ud omkring Hatting samt en runde i industrien og Bygholm park til sidst. En fin tur.
I alt på dagen. 21 km.
torsdag den 28. marts 2013
Træning torsdag d. 28/3 - 2013
Kl. 8.30: 12,3 km. på 51.05 minutter. (4.09 pr. km.)
Tyrstedturen sammen med Jeppe.
Kl. 13.45: 10,3 km. på 40.10 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb til arbejde. Jeg havde igen Jeppe med på turen. Bortset fra de sædvanlige skavanker jeg mere eller mindre konstant døjer med i øjeblikket, så var jeg egentlig ganske fint løbende i dag.
I alt på dagen: 22,6 km.
Tyrstedturen sammen med Jeppe.
Kl. 13.45: 10,3 km. på 40.10 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb til arbejde. Jeg havde igen Jeppe med på turen. Bortset fra de sædvanlige skavanker jeg mere eller mindre konstant døjer med i øjeblikket, så var jeg egentlig ganske fint løbende i dag.
I alt på dagen: 22,6 km.
onsdag den 27. marts 2013
Træning onsdag d. 27/3 - 2013
Kl. 11.00: 20 km. på 76.20 minutter. (3.49 pr. km.) inkl. 4 * 10 min. med 5 min. jogpause mellem rykkene.
Løb en tur med indlagte tempoløb undervejs. Gennemsnitsfarten på rykkene var 3.28-3.29 pr. km. mens jeg løb omkring 4.15 på den rolige del. Det blev til 11,5 km. kvalitet undervejs. Jeg løb passet sammen med Jeppe og Kenneth. Sidstnævnte var dog kun med på de 2 første ryk. Et ganske vellykket træningspas, som blev gennemført helt efter planen og med en god fornemmelse i kroppen.
I alt på dagen: 20 km.
Løb en tur med indlagte tempoløb undervejs. Gennemsnitsfarten på rykkene var 3.28-3.29 pr. km. mens jeg løb omkring 4.15 på den rolige del. Det blev til 11,5 km. kvalitet undervejs. Jeg løb passet sammen med Jeppe og Kenneth. Sidstnævnte var dog kun med på de 2 første ryk. Et ganske vellykket træningspas, som blev gennemført helt efter planen og med en god fornemmelse i kroppen.
I alt på dagen: 20 km.
tirsdag den 26. marts 2013
Træning tirsag d. 26/3 - 2013
Kl. 5.30: 10,3 km. på 47 minutter. (4.34 pr. km.)
Morgenrestitutinstur. Løb til arbejde. En rigtig flot morgen i solopgangen. Især fedt langs vandet ude ved Stensballe.
Kl. 15.00: 10,3 km. på 43.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En forholdsvis rolig dag i løbeskoene. I morgen skal der trænes kvalitet. Det skal nok blive fedt. Især hvis jeg kan få lokket Jeppe med :-)
I alt på dagen: 20,6 km.
Morgenrestitutinstur. Løb til arbejde. En rigtig flot morgen i solopgangen. Især fedt langs vandet ude ved Stensballe.
Kl. 15.00: 10,3 km. på 43.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En forholdsvis rolig dag i løbeskoene. I morgen skal der trænes kvalitet. Det skal nok blive fedt. Især hvis jeg kan få lokket Jeppe med :-)
I alt på dagen: 20,6 km.
mandag den 25. marts 2013
Træning mandag d. 25/3 - 2013
Kl. 15.00: 10,3 km. på 44.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Rolig tur hjem fra arbejde.
Kl. 20.00: 12,9 km. på 52.25 minutter. (4.04 pr. km.)
Sydby-turen med Kenneth og Jeppe. benene og kroppen havde det fint i dag. Det er som om, at jeg ofte lige skal udsætte min krop for engang klø i form af enten et hårdt træningspas eller en konkurrence, hvorefter jeg ligesom bliver friskere end jeg var inden. Dette har også været tilfældet efter gårsdagens løb.
I alt på dagen: 23,2 km.
Rolig tur hjem fra arbejde.
Kl. 20.00: 12,9 km. på 52.25 minutter. (4.04 pr. km.)
Sydby-turen med Kenneth og Jeppe. benene og kroppen havde det fint i dag. Det er som om, at jeg ofte lige skal udsætte min krop for engang klø i form af enten et hårdt træningspas eller en konkurrence, hvorefter jeg ligesom bliver friskere end jeg var inden. Dette har også været tilfældet efter gårsdagens løb.
I alt på dagen: 23,2 km.
søndag den 24. marts 2013
Træning søndag d. 24/3 - 2013
Kl. 14.00: 5,5 km. opv. Løb så DM10 km. på 33.53 minutter. (3.23 pr. km.) 5 km. afjog.
Som nævnt i fredagens blogindlæg, så havde jeg ingen forventninger til dagens løb. med en ret sløj uge med manglende motivation, en kvæstet krop og lidt manglende fokus, var planen bare at tage det som det kom i dag. Som forventet var jeg ikke specielt frisk i dag. Det er tydeligt at mærke, at min dieselmotor krop efter nogle ret tunge marathon træningsuger ikke er skarp til at banke en hurtig 10er af i øjeblikket. Jeg formåede dog at få mig slæbt igennem dagens race uden det blev helt pinligt. Jeg er ikke tilfreds, men jeg er heller ikke skuffet.. Det er også først om 3 uger det gælder, og det er som bekendt her hele mit fokus ligger. Alt andet er pt. ligegyldigt.
I alt på dagen: 20,5 km.
I alt på ugen: 123,8 km.
Evaluering af ugen:
Som nævnt en ret dårlig træningsuge, som grundet skodvejr har ført til manglende motivation. Jeg er dog ved at føle mig ovenpå igen, og jeg regner med at tage en rigtig hård træningsuge i næste uge, hvorefter der venter 14 dages nedtrapning frem mod Rotterdam marathon d. 14. april!
Som nævnt i fredagens blogindlæg, så havde jeg ingen forventninger til dagens løb. med en ret sløj uge med manglende motivation, en kvæstet krop og lidt manglende fokus, var planen bare at tage det som det kom i dag. Som forventet var jeg ikke specielt frisk i dag. Det er tydeligt at mærke, at min dieselmotor krop efter nogle ret tunge marathon træningsuger ikke er skarp til at banke en hurtig 10er af i øjeblikket. Jeg formåede dog at få mig slæbt igennem dagens race uden det blev helt pinligt. Jeg er ikke tilfreds, men jeg er heller ikke skuffet.. Det er også først om 3 uger det gælder, og det er som bekendt her hele mit fokus ligger. Alt andet er pt. ligegyldigt.
I alt på dagen: 20,5 km.
I alt på ugen: 123,8 km.
Evaluering af ugen:
Som nævnt en ret dårlig træningsuge, som grundet skodvejr har ført til manglende motivation. Jeg er dog ved at føle mig ovenpå igen, og jeg regner med at tage en rigtig hård træningsuge i næste uge, hvorefter der venter 14 dages nedtrapning frem mod Rotterdam marathon d. 14. april!
lørdag den 23. marts 2013
Træning lørdag d. 23/3 - 2013
Kl. 9.00: 15,2 km. på 64.05 minutter. (4.13 pr. km.)
Hatting turen med Kenneth Hansen og Jeppe. Det var sgu en lidt hård tur. På anden halvdel lå der en del tung sne på vejen, som var blæst ind over, samtidig med, at der var en mega hæftig modvind.
I alt på agen. 15,2 km.
Hatting turen med Kenneth Hansen og Jeppe. Det var sgu en lidt hård tur. På anden halvdel lå der en del tung sne på vejen, som var blæst ind over, samtidig med, at der var en mega hæftig modvind.
I alt på agen. 15,2 km.
fredag den 22. marts 2013
Træning fredag d. 22/3 - 2013
Kl. 8.45: 7,5 km. jog.
Joggede en meget rolig tur, først på meget snedækkede stier i Bygholm park. Efterfølgende løb jeg lidt rundt ovre i industriområdet.
Kl. 17.00: 12,9 km. på 52.20 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb Sydby-turen sammen med Jeppe.
På søndag bliver der traditionen tro afholdt DM 10 km. som jeg med al sandsynlighed stiller til start i. Men eg må dog indrømme, at den seneste uges kraftige snefald har ødelagt en del af min motivation i forhold til dettte løb, hvilket har betydet, at jeg har nedtonet mine forventninger til mig selv en del. Løbet har dog på intet tidspunkt været et hovedmål, men blot en vigtig konkurrence som led i min marathontræning. Det skal dog ikke være nogen hemmelighed, at det naturligvis kunne være meget fedt med et godt resultat, men omvendt, så har det egentlig ikke den store betydning i forhold til mine forventninger til mig selv i Rotterdam. Jeg har vist styrke og god form gennem træningen de seneste måneder, samt løbet en rigtig god 15 km. landevej i København til 4. runde af VT. Så hvis jeg skulle ske at "falde igennem" på søndag, så vil det ikke påvirke min optimisme.
I alt på dagen. 20,4 km.
Joggede en meget rolig tur, først på meget snedækkede stier i Bygholm park. Efterfølgende løb jeg lidt rundt ovre i industriområdet.
Kl. 17.00: 12,9 km. på 52.20 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb Sydby-turen sammen med Jeppe.
På søndag bliver der traditionen tro afholdt DM 10 km. som jeg med al sandsynlighed stiller til start i. Men eg må dog indrømme, at den seneste uges kraftige snefald har ødelagt en del af min motivation i forhold til dettte løb, hvilket har betydet, at jeg har nedtonet mine forventninger til mig selv en del. Løbet har dog på intet tidspunkt været et hovedmål, men blot en vigtig konkurrence som led i min marathontræning. Det skal dog ikke være nogen hemmelighed, at det naturligvis kunne være meget fedt med et godt resultat, men omvendt, så har det egentlig ikke den store betydning i forhold til mine forventninger til mig selv i Rotterdam. Jeg har vist styrke og god form gennem træningen de seneste måneder, samt løbet en rigtig god 15 km. landevej i København til 4. runde af VT. Så hvis jeg skulle ske at "falde igennem" på søndag, så vil det ikke påvirke min optimisme.
I alt på dagen. 20,4 km.
torsdag den 21. marts 2013
Træning torsdag d. 21/3 - 2013
Kl. 13.00: 13 km. på løbebånd.
Løb i et lidt skiftende tempo fra 15 til 20 km/t. Det var egentlig meningen, at jeg ville ha løbet en serie 1000m. intervaller, men det kunne jeg simpelthen ikke sætte mig op til, så derfor blev det vbare en tur med lidt indlagt fart. Jeg må indrømme, at al det skod sne har taget lidt af min motivation lige nu. Den må meget gerne snart forsvinde!
I alt på dagen: 13 km.
Løb i et lidt skiftende tempo fra 15 til 20 km/t. Det var egentlig meningen, at jeg ville ha løbet en serie 1000m. intervaller, men det kunne jeg simpelthen ikke sætte mig op til, så derfor blev det vbare en tur med lidt indlagt fart. Jeg må indrømme, at al det skod sne har taget lidt af min motivation lige nu. Den må meget gerne snart forsvinde!
I alt på dagen: 13 km.
onsdag den 20. marts 2013
Træning onsdag d. 20/3 - 2013
Kl. 10.00: 15,2 km. på 62.40 minutter. (4.07 pr. km.)
Hatting turen. Hvis man tager føret i betragtning, så var tempoet på dagens tur faktisk ganske udmærket. Der lå en del tung tøsne og sjap mange steder, som gjorde det ret tungt at løbe. Når det så er sagt, så følte jeg mig ganske godt løbende, og jeg havde en fin tur.
I alt på dagen: 15,2 km.
Hatting turen. Hvis man tager føret i betragtning, så var tempoet på dagens tur faktisk ganske udmærket. Der lå en del tung tøsne og sjap mange steder, som gjorde det ret tungt at løbe. Når det så er sagt, så følte jeg mig ganske godt løbende, og jeg havde en fin tur.
I alt på dagen: 15,2 km.
tirsdag den 19. marts 2013
Træning tirsdag d. 19/3 - 2013
Kl. 5.30: 7,1 km. på 32.45 minutter. (4.37 pr. km.)
Løb til arbejde.
Kl. 15.00: 8 km. på 33.55 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En meget rolig dag i løbeskoene. Egentlig rart nok.
I alt på dagen: 15,1 km.
Løb til arbejde.
Kl. 15.00: 8 km. på 33.55 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En meget rolig dag i løbeskoene. Egentlig rart nok.
I alt på dagen: 15,1 km.
mandag den 18. marts 2013
Træning mandag d. 18/3 - 2013
Kl. 7.15: 14,4 km. på 68.50 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur i Bollerskov. Jeg havde monster modvind ud ad Bollerstien, hvilket trak utrolig meget ned i tempoet.
Kl. 13.30: 10 km. på 38.20 minutter. (3.50 pr. km.)
Løb en tur på bånd. Løb med 15 km/t. det meste af tiden, men jeg indlagde så også lige 5*500m. flowløb undervejs på turen, hvor farten var 18 km/t. Et ganske overkommeligt lille pas.
I alt på dagen. 24,4 km.
Restitutionstur i Bollerskov. Jeg havde monster modvind ud ad Bollerstien, hvilket trak utrolig meget ned i tempoet.
Kl. 13.30: 10 km. på 38.20 minutter. (3.50 pr. km.)
Løb en tur på bånd. Løb med 15 km/t. det meste af tiden, men jeg indlagde så også lige 5*500m. flowløb undervejs på turen, hvor farten var 18 km/t. Et ganske overkommeligt lille pas.
I alt på dagen. 24,4 km.
søndag den 17. marts 2013
Træning søndag d. 17/3 - 2013
Kl. 10.30: 4 km. opv. Løb så Dupont 10 km. på 34.32 minutter. (4.27 pr. km.) 5 km. afjog.
Planen med dette løb var jo som bekendt at Jeppe og jeg skulle hjælpe Kenneth med at løbe PR på 10 km. Jeg kunne så bare allerede efter 2 km. mærke, at kenneth virkelig var godt løbende, og at jeg ikke havde ben og overskud til det store. Derfor lod jeg mig allerede på dette tidspunkt falde fra em og løb resten af vejen i et mere overkommeligt tempo. Fin tempotur.
Men jeg må sige et stort tillykke til Kenneth for sit imponerende løb. Han satte PR med 1 minut med tiden 33.08 min. med en rigtig god afslutning på de sidste 3 km. Det lover bestemt rigtig godt frem imod vores tur til Rotterdam marathon om 4 uger.
I alt på dagen: 19 km.
I alt på ugen: 160,5 km.
Evaluering af ugen:
Denne træningsuge er forløbet ganske som planlagt. Træningen glider stille og roligt, og tingene kører som de skal. Så der er egentlig ikke så meget mere at tilføje.
Planen med dette løb var jo som bekendt at Jeppe og jeg skulle hjælpe Kenneth med at løbe PR på 10 km. Jeg kunne så bare allerede efter 2 km. mærke, at kenneth virkelig var godt løbende, og at jeg ikke havde ben og overskud til det store. Derfor lod jeg mig allerede på dette tidspunkt falde fra em og løb resten af vejen i et mere overkommeligt tempo. Fin tempotur.
Men jeg må sige et stort tillykke til Kenneth for sit imponerende løb. Han satte PR med 1 minut med tiden 33.08 min. med en rigtig god afslutning på de sidste 3 km. Det lover bestemt rigtig godt frem imod vores tur til Rotterdam marathon om 4 uger.
I alt på dagen: 19 km.
I alt på ugen: 160,5 km.
Evaluering af ugen:
Denne træningsuge er forløbet ganske som planlagt. Træningen glider stille og roligt, og tingene kører som de skal. Så der er egentlig ikke så meget mere at tilføje.
lørdag den 16. marts 2013
Træning lørdag d. 16/3 - 2013
Kl. 10.00: 21,1 km. på 1.18.40 (3.44 pr. km.) + 4 km. afjog.
Jeg var en tur på Fyn til noget svigerfamilietam-tam.. I den forbindelse deltog jeg i et lille lokalt motionsløb ved Ringe sø. Man skulle løbe 5 omgange rundt om søen. Det var bare meningen, at løbet skulle være et rent træningsløb, og med et hurtig kig på dem der var mødt op vurderede jeg også hurtigt, at dette ikke ville blive noget problem :-) Jeg lagde ud med 4.00 pr. km. i starten og trak så stille og roligt fra efter en lille km. Jeg øgede stødt gennem hele løbet, og løb i mål med masser af overskud og med et stort forspring ned til nr. 2. En hyggelig lille træningstur på en halvkuperet vindblæst rute på grus 90% af vejen.
I morgen er planen, at jeg løber Dupont løbet ved Brabrand sø. Planen er som udgangspunkt at hjælpe Kenneth Hansen til en PR på 10 km. (sub. 34.00). Men nu er der jo faldet lidt sne, så nu må vi se, hvordan tingene kommer til at forme sig på dagen.
I alt på dagen: 25,1 km.
Jeg var en tur på Fyn til noget svigerfamilietam-tam.. I den forbindelse deltog jeg i et lille lokalt motionsløb ved Ringe sø. Man skulle løbe 5 omgange rundt om søen. Det var bare meningen, at løbet skulle være et rent træningsløb, og med et hurtig kig på dem der var mødt op vurderede jeg også hurtigt, at dette ikke ville blive noget problem :-) Jeg lagde ud med 4.00 pr. km. i starten og trak så stille og roligt fra efter en lille km. Jeg øgede stødt gennem hele løbet, og løb i mål med masser af overskud og med et stort forspring ned til nr. 2. En hyggelig lille træningstur på en halvkuperet vindblæst rute på grus 90% af vejen.
I morgen er planen, at jeg løber Dupont løbet ved Brabrand sø. Planen er som udgangspunkt at hjælpe Kenneth Hansen til en PR på 10 km. (sub. 34.00). Men nu er der jo faldet lidt sne, så nu må vi se, hvordan tingene kommer til at forme sig på dagen.
I alt på dagen: 25,1 km.
fredag den 15. marts 2013
Træning fredag d. 15/3 - 2013
Kl. 10.00: 22 km. på 90.30 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en god tur i rigtig lækkert vejr. Jeg løb sammen med Jeppe og Kenneth Hansen. Fin tur.
I alt på dagen: 22 km.
Løb en god tur i rigtig lækkert vejr. Jeg løb sammen med Jeppe og Kenneth Hansen. Fin tur.
I alt på dagen: 22 km.
torsdag den 14. marts 2013
Træning torsdag d. 14/3 - 2013
Kl. 7.15: 14,4 km. på 61.20 minutter. (4.16 pr. km.)
Morgentur i Bollerskov.
Kl. 13.45: 10,3 km. på 38.55 minutter. (3.47 pr. km.)
Løb til arbejde. En tur i progressiv fart. Jeg var godt løbende på begge dagens ture.
I alt på dagen: 24,7 km.
Morgentur i Bollerskov.
Kl. 13.45: 10,3 km. på 38.55 minutter. (3.47 pr. km.)
Løb til arbejde. En tur i progressiv fart. Jeg var godt løbende på begge dagens ture.
I alt på dagen: 24,7 km.
onsdag den 13. marts 2013
Træning onsdag d. 13/3 - 2013
Kl. 11.30: 3 km. opv. 6*2 km. pause 1 min. 3 km. afjog.
Intervaller ude ved Bygholm sø. Farten skulle være 3.25 pr. km. i snit, hvilket jeg lige præcis løb. Løb med mega overskud og med et godt flov. Løb bare og fokuserede på rytmen i mit løb. Vellykket træning. Trænede alene!
I alt på dagen: 18 km.
Intervaller ude ved Bygholm sø. Farten skulle være 3.25 pr. km. i snit, hvilket jeg lige præcis løb. Løb med mega overskud og med et godt flov. Løb bare og fokuserede på rytmen i mit løb. Vellykket træning. Trænede alene!
I alt på dagen: 18 km.
tirsdag den 12. marts 2013
Træning tirsdag d. 12/3 - 2013
Kl. 7.30: 14,4 km. på 62.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Morgentur i Bollerskov. En rigtig smuk morgentur i solopgangen med blå himmel og udsigt over let snedækkede landskaber. Det er ture som denne der gør, at jeg virkelig elsker at løbe.
Kl. 13.45: 10,3 km. på 41.20 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb sammen med Jeppe.
I alt på dagen. 24,7 km.
Morgentur i Bollerskov. En rigtig smuk morgentur i solopgangen med blå himmel og udsigt over let snedækkede landskaber. Det er ture som denne der gør, at jeg virkelig elsker at løbe.
Kl. 13.45: 10,3 km. på 41.20 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb sammen med Jeppe.
I alt på dagen. 24,7 km.
mandag den 11. marts 2013
Træning mandag d. 11/3 - 2013
Kl. 7.15: 14,4 km. på 68.00 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionstur i Bollerskov. Jeg havde det okay i benene efter gårsdagens træning. Der sad dog en lille smule i lysken og ballen, men det er sikkert væk igen i morgen.
Kl. 14.00: 12,6 km. på 53.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Tur i Bollerskov. Hv is det ikke var fordi, at det blæser af helvede til, så ville dette vejr faktisk være mega fedt at træne i. Kulde og snedækkede marker. På eftermiddagsturen var stort set al sneen tørret og blæst væk fra stierne, så det var fint.
I alt på dagen. 27 km.
Restitutionstur i Bollerskov. Jeg havde det okay i benene efter gårsdagens træning. Der sad dog en lille smule i lysken og ballen, men det er sikkert væk igen i morgen.
Kl. 14.00: 12,6 km. på 53.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Tur i Bollerskov. Hv is det ikke var fordi, at det blæser af helvede til, så ville dette vejr faktisk være mega fedt at træne i. Kulde og snedækkede marker. På eftermiddagsturen var stort set al sneen tørret og blæst væk fra stierne, så det var fint.
I alt på dagen. 27 km.
søndag den 10. marts 2013
Træning søndag d. 10/3 - 2013
Kl. 10.00: 26,5 km. på 102.15 minutter. (3.52 pr. km.) inkl. 3*15 minutter indlagt.
Tur med indlagte tempoløb. Jeg løb sammen med Kenneth Hansen. Grundet den meget hårde og kolde vind, valgte vi at løbe 3 gange rundt om, Bygholm sø for at undgå de slemme åbne stykker, hvor vi ellers plejer at løbe disse ture. Farten på tempodelen varierede fra 3.25 til 3.35 pr. km. Et ganske acceptabelt pas, som grundet vejrforholdene blev en anelse hård at komme igennem, men vi formåede da at gennemfører det ganske fornuftigt.
I alt på dagen:26,5 km.
I alt på ugen: 159,1 km.
Evaluering af ugen:
En fornuftig træningsuge. Mine smerter er faktisk mere eller mindre gået i sig selv igen, hvilket betyder, at jeg har fået hevet mig selv op en fornuftig træningsmængde igen. Forud venter der endnu 3 hårde uger inden nedtrapningen mod Rotterdam marathon. Jeg beder bare for, at resten af forløbet kommer til at foregå uden skavanker.
Tur med indlagte tempoløb. Jeg løb sammen med Kenneth Hansen. Grundet den meget hårde og kolde vind, valgte vi at løbe 3 gange rundt om, Bygholm sø for at undgå de slemme åbne stykker, hvor vi ellers plejer at løbe disse ture. Farten på tempodelen varierede fra 3.25 til 3.35 pr. km. Et ganske acceptabelt pas, som grundet vejrforholdene blev en anelse hård at komme igennem, men vi formåede da at gennemfører det ganske fornuftigt.
I alt på dagen:26,5 km.
I alt på ugen: 159,1 km.
Evaluering af ugen:
En fornuftig træningsuge. Mine smerter er faktisk mere eller mindre gået i sig selv igen, hvilket betyder, at jeg har fået hevet mig selv op en fornuftig træningsmængde igen. Forud venter der endnu 3 hårde uger inden nedtrapningen mod Rotterdam marathon. Jeg beder bare for, at resten af forløbet kommer til at foregå uden skavanker.
lørdag den 9. marts 2013
Træning lørdag d. 9/3 - 2013
Kl. 9.00: 10,7 km. på 45.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.
Kl. 13.45: 10,3 km. på 38.20 minutter. (3.43 pr. km.)
Løb til arbejde. En tur i progressiv fart. Fra 3.55 til 3.25. Jeg følte mig godt løbende. I morgen skal der løbes langt og hårdt!
I alt på dagen: 21 km.
Bollerstien og Bollerskov.
Kl. 13.45: 10,3 km. på 38.20 minutter. (3.43 pr. km.)
Løb til arbejde. En tur i progressiv fart. Fra 3.55 til 3.25. Jeg følte mig godt løbende. I morgen skal der løbes langt og hårdt!
I alt på dagen: 21 km.
fredag den 8. marts 2013
Træning fredag d. 8/3 - 2013
Kl. 6.00: 12,6 km. på 52.30 minutter. (4.10 pr. km.)
Morgentur med jeppe. Bollerstien og Bollerskov. Progressiv tur grundet modvind på ud turen. Jeg var frisk fra morgenstunden.
Kl. 13.15: 8,8 km. på 34.45 minutter. (3.57 pr. km.)
Bollerstien tur/retur. Igen ganske progressiv tur grundet modvind ud ad stien.
I alt på dagen. 21,4 km.
Morgentur med jeppe. Bollerstien og Bollerskov. Progressiv tur grundet modvind på ud turen. Jeg var frisk fra morgenstunden.
Kl. 13.15: 8,8 km. på 34.45 minutter. (3.57 pr. km.)
Bollerstien tur/retur. Igen ganske progressiv tur grundet modvind ud ad stien.
I alt på dagen. 21,4 km.
torsdag den 7. marts 2013
Træning torsdag d. 7/3 - 2013
Kl. 8.30: 14,4 km. på 63.55 minutter. (4.26 pr. km.)
Stille og rolig tur i Bollerskov.
Kl. 20.30: 11 km. på 50.15 minutter. (4.34 pr. km.)
Løb de første knap 8 km. ret langsomt med en skadet Bekim:-( Løb resten af turen alene i lige over 4.00 pr. km. Jeg synes de seneste dage at ha mærket store fremskridt mht. min lyske. Jeg trorsgu, at jeg endnu engang slap for en længere skade.
I alt på dagen: 25,4 km.
Stille og rolig tur i Bollerskov.
Kl. 20.30: 11 km. på 50.15 minutter. (4.34 pr. km.)
Løb de første knap 8 km. ret langsomt med en skadet Bekim:-( Løb resten af turen alene i lige over 4.00 pr. km. Jeg synes de seneste dage at ha mærket store fremskridt mht. min lyske. Jeg trorsgu, at jeg endnu engang slap for en længere skade.
I alt på dagen: 25,4 km.
onsdag den 6. marts 2013
Træning onsdag d. 6/3 - 2013
Kl. 11.15: 4 km. opv. 10 km. tempoløb på 34.20 minutter. (3.26 pr. km.) 4 km. afjog.
Løb en tempotur i progressiv fart sammen med Jeppe. Løb de første 6 km. jævnt med 3.30 pr. km. Derefter løb jeg progressivt og sluttede af i lige under 3.10. havde omkring 3.20 i snit på de sidste 4 km. Jeg følte mig super godt løbende i dag, og så havde min lyske det også rigtig godt. God dag i løbeskoene.
I alt på dagen: 18 km.
Løb en tempotur i progressiv fart sammen med Jeppe. Løb de første 6 km. jævnt med 3.30 pr. km. Derefter løb jeg progressivt og sluttede af i lige under 3.10. havde omkring 3.20 i snit på de sidste 4 km. Jeg følte mig super godt løbende i dag, og så havde min lyske det også rigtig godt. God dag i løbeskoene.
I alt på dagen: 18 km.
tirsdag den 5. marts 2013
Træning tirsdag d. 5/3 - 2013
Kl. 5.30: 9,3 km. på 41.50 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb til arbejde.
Kl. 15.00: 12,3 km. på 51.00 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En tur ud omkring Stensballe!
I alt på dagen: 21,6 km.
Løb til arbejde.
Kl. 15.00: 12,3 km. på 51.00 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En tur ud omkring Stensballe!
I alt på dagen: 21,6 km.
mandag den 4. marts 2013
Træning mandag d. 4/3 - 2013
Kl. 15.00: 15,5 km. på 68.35 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En tur på skivstierne rundt om Bygholm sø, samt en sløjfe ud omkring Kørup.
Kl. 20.30: 9,7 km. på 41.05 minutter. (4.14 pr. km.)
Aftentur i byen med kenneth hansen. Min lyske og hofte var ok i dag. Dog langt fra på toppen, men det kunne bestemt ha været værre.
I alt på dagen: 25,2 km.
Løb hjem fra arbejde. En tur på skivstierne rundt om Bygholm sø, samt en sløjfe ud omkring Kørup.
Kl. 20.30: 9,7 km. på 41.05 minutter. (4.14 pr. km.)
Aftentur i byen med kenneth hansen. Min lyske og hofte var ok i dag. Dog langt fra på toppen, men det kunne bestemt ha været værre.
I alt på dagen: 25,2 km.
søndag den 3. marts 2013
Træning søndag d. 3/3 - 2013
Kl. 6.00: 9,3 km. på 45.15 minutter. (4.52 pr. km.)
Restitutionsjog. Løb en tidlig morgentur til arbejde. Som forventet var jeg mærket efter gårsdagens træning. Lysken var som forventet også lidt medtaget, men det ku da ha været værre.
Kl. 15.00: 7,7 km. på 35.00 minutter. (4.33 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Jeg havde det nogenlunde som på turen i morges. Dejlig med en meget rolig træningsdag efter gårsdagens træning.
I alt på dagen: 17 km.
I alt på ugen: 131,2 km.
Evaluering af ugen:
Egentlig har ugens træning været udmærket. Jeg har fået gennemført mine 2 planlagte kvalitetspas ganske tilfredsstillende. Jeg har dog stadigvæk en lyske og en balle/hofte, som skranter en del, en det bliver sikkert ikke meget anderledes pt. Jeg må bare sørge for at mine mellemdage bliver tilstrækkelig rolige, så jeg kan holde det nede, mens jeg stadig får løbet mine kvalitetspas og mine lange ture.
Restitutionsjog. Løb en tidlig morgentur til arbejde. Som forventet var jeg mærket efter gårsdagens træning. Lysken var som forventet også lidt medtaget, men det ku da ha været værre.
Kl. 15.00: 7,7 km. på 35.00 minutter. (4.33 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Jeg havde det nogenlunde som på turen i morges. Dejlig med en meget rolig træningsdag efter gårsdagens træning.
I alt på dagen: 17 km.
I alt på ugen: 131,2 km.
Evaluering af ugen:
Egentlig har ugens træning været udmærket. Jeg har fået gennemført mine 2 planlagte kvalitetspas ganske tilfredsstillende. Jeg har dog stadigvæk en lyske og en balle/hofte, som skranter en del, en det bliver sikkert ikke meget anderledes pt. Jeg må bare sørge for at mine mellemdage bliver tilstrækkelig rolige, så jeg kan holde det nede, mens jeg stadig får løbet mine kvalitetspas og mine lange ture.
lørdag den 2. marts 2013
Træning lørdag d. 2/3 - 2013
Kl. 8.45: 30,3 km. på 114.40 minutter (3.47 pr. km.) inkl. 2*20 min.+2*10 min. Havde 8-10 min. alm. løb mellem rykkene.
Lang tur med indlagte tempoløb! Jeg løb passet sammen med Jeppe og Kenneth Hansen. Sidstnævnte var dog kun med på de 2 første lange ryk, hvorefter han drejede fra knap 17 km. inde i hele turen. Vi løb rykkene med 3.30-3.35 pr. km. Jeppe trak dog fra på det sidste 10 min. ryk, men ellers løb vi resten af passet sammen. Et mega fedt pas at få gennemført. Det er superfedt at løbe de lange ture på denne måde. Lysken havde det okay undervejs, og den er faktisk heller ikke nævnværdig øm her knap 6 timer efter.
I alt på dagen: 30,3 km.
Lang tur med indlagte tempoløb! Jeg løb passet sammen med Jeppe og Kenneth Hansen. Sidstnævnte var dog kun med på de 2 første lange ryk, hvorefter han drejede fra knap 17 km. inde i hele turen. Vi løb rykkene med 3.30-3.35 pr. km. Jeppe trak dog fra på det sidste 10 min. ryk, men ellers løb vi resten af passet sammen. Et mega fedt pas at få gennemført. Det er superfedt at løbe de lange ture på denne måde. Lysken havde det okay undervejs, og den er faktisk heller ikke nævnværdig øm her knap 6 timer efter.
I alt på dagen: 30,3 km.
fredag den 1. marts 2013
Træning fredag d. 1/3 - 2013
Kl. 9.00: 12 km. på 52.25 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur omkring Bygholm sø på skovstierne sammen med Jeppe.
Kl. 14.30: 8,8 km. på 36.40 minutter. (4.10 pr. km.)
Bollerstien tur/retur. Kort tur med Jeppe. Min lyske er altså ikke helt tip top. Jeg tror altså, at jeg bliver nødt til at indstille mig på, at resten af min marathontræning kommer til at være præget af små skavanker. Men jeg må bare sørge for at få gennemført så mange af de "vigtige" træningspas som mulig, mens jeg så bare må prøve at slappe lidt mere af på mellemdagene.
I alt på dagen: 20,8 km.
Tur omkring Bygholm sø på skovstierne sammen med Jeppe.
Kl. 14.30: 8,8 km. på 36.40 minutter. (4.10 pr. km.)
Bollerstien tur/retur. Kort tur med Jeppe. Min lyske er altså ikke helt tip top. Jeg tror altså, at jeg bliver nødt til at indstille mig på, at resten af min marathontræning kommer til at være præget af små skavanker. Men jeg må bare sørge for at få gennemført så mange af de "vigtige" træningspas som mulig, mens jeg så bare må prøve at slappe lidt mere af på mellemdagene.
I alt på dagen: 20,8 km.
torsdag den 28. februar 2013
Træning torsdag d. 28/2 - 2013
Kl. 12.45: 19 km. på 72.00 minutter. (3.47 pr. km.) inkl. 2*15 min. + 10 min. med 5 min. jogpause mellem rykkene.
Tur med indlagte tempointervaller. Løb det første ryk med 3.31 i snit, andet ryk med 3.27 og det sidste ryk i lige under 3.25 pr. km. Fedt pas sammen med Jeppe. Min lyske havde det fint nok undervejs, men da jeg var færdig var den en anelse øm. Jeg har dog en god mavefornemmelse i forhold til de kommende dages træning.
I alt på dagen: 19 km.
Tur med indlagte tempointervaller. Løb det første ryk med 3.31 i snit, andet ryk med 3.27 og det sidste ryk i lige under 3.25 pr. km. Fedt pas sammen med Jeppe. Min lyske havde det fint nok undervejs, men da jeg var færdig var den en anelse øm. Jeg har dog en god mavefornemmelse i forhold til de kommende dages træning.
I alt på dagen: 19 km.
onsdag den 27. februar 2013
Træning onsdag d. 27/2 - 2013
Kl. 15.15: 11,8 km. på 51.10 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb en tur rundt om Bygholm sø på skovstierne. Jeg besluttede mig for ikke at løbe mere i dag, da jeg har planer om at forsøge mig med et hårdt pas i morgen. Tror nok, at jeg holder mængden lidt nede resten af ugen, og så forsøger jeg istedet at få kvaliteten ind i træningen igen.
I alt på dagen: 11,8 km.
Løb hjem fra arbejde. Løb en tur rundt om Bygholm sø på skovstierne. Jeg besluttede mig for ikke at løbe mere i dag, da jeg har planer om at forsøge mig med et hårdt pas i morgen. Tror nok, at jeg holder mængden lidt nede resten af ugen, og så forsøger jeg istedet at få kvaliteten ind i træningen igen.
I alt på dagen: 11,8 km.
tirsdag den 26. februar 2013
Træning tirsdag d. 26/2 - 2013
Kl. 9.00: 11 km. på 47.45 minutter. (4.20 pr. km.)
Kl. 13.30: 10,3 km. på 38.50 minutter. (3.46 pr. km.)
Løb til arbejde. Min lyske føltes okay i dag, så jeg forsøgte mig lige med at løbe eftermiddagsturen en anelse hurtigere, end jeg har gjort de seneste mange dage, for at mærke hvordan det føltes. Det gik ganske fint.
I alt på dagen: 21,3 km.
Kl. 13.30: 10,3 km. på 38.50 minutter. (3.46 pr. km.)
Løb til arbejde. Min lyske føltes okay i dag, så jeg forsøgte mig lige med at løbe eftermiddagsturen en anelse hurtigere, end jeg har gjort de seneste mange dage, for at mærke hvordan det føltes. Det gik ganske fint.
I alt på dagen: 21,3 km.
mandag den 25. februar 2013
Træning mandag d. 25/2 - 2013.
Kl. 7.45: 11 km. restitution
Nu skal jeg bare være kvit for de skide skavanker, som jeg har pådraget mig selv! Derfor er træningsmængden sat kraftigt ned.
I alt på dagen: 11 km.
Nu skal jeg bare være kvit for de skide skavanker, som jeg har pådraget mig selv! Derfor er træningsmængden sat kraftigt ned.
I alt på dagen: 11 km.
søndag den 24. februar 2013
Træning søndag d. 24/2 - 2013
Kl. 10.00: 17,5 km. jog.
Jeg tog til Århus for at ville løbe 3. runde af Dupont løbene med lang opvarmning, så selve løbet kunne løbes som tempoløb i en lang tur. Men da jeg under opvarmningen endnu mærkede irritation i min lyske, valgte jeg at droppe alle mine planer for dagen, og istedet bare jogge en stille og rolig tur i skoven. Det var selvfølgelig lidt irriterende, at jeg blev nødt til at træffe denne beslutning, men jeg er sten sikker på, at det i sidste ende var den rigtige beslutning. Det er om 8 uger det gælder i Rotterdam, og det vil godt nok være dumt at smadre det hele nu, fordi man ikke kan styre sig.
I alt på dagen: 17,5 km.
I alt på ugen: 127,1 km.
Evaluering af ugen:
En lidt træls træningsuge. Jeg har døjet med en dårlig lyske, som har tvunget mig til at sætte træningsmængden noget ned. Nu er planen, at jeg først forsøger mig med noget kvalitet igen på torsdag. Indtil da holder jeg den bare kørende med restitutionsture.
Jeg tog til Århus for at ville løbe 3. runde af Dupont løbene med lang opvarmning, så selve løbet kunne løbes som tempoløb i en lang tur. Men da jeg under opvarmningen endnu mærkede irritation i min lyske, valgte jeg at droppe alle mine planer for dagen, og istedet bare jogge en stille og rolig tur i skoven. Det var selvfølgelig lidt irriterende, at jeg blev nødt til at træffe denne beslutning, men jeg er sten sikker på, at det i sidste ende var den rigtige beslutning. Det er om 8 uger det gælder i Rotterdam, og det vil godt nok være dumt at smadre det hele nu, fordi man ikke kan styre sig.
I alt på dagen: 17,5 km.
I alt på ugen: 127,1 km.
Evaluering af ugen:
En lidt træls træningsuge. Jeg har døjet med en dårlig lyske, som har tvunget mig til at sætte træningsmængden noget ned. Nu er planen, at jeg først forsøger mig med noget kvalitet igen på torsdag. Indtil da holder jeg den bare kørende med restitutionsture.
lørdag den 23. februar 2013
Træning lørdag d. 23/2 - 2013
Kl. 8.00: 14,4 km. på 63.35 minutter. (4.25 pr. km.)
Tog lige endnu en rolig dag i løbeskoene for at skåne min lyske. I morgen er det planen at løbe noget langt med noget kvalitet indimellem. Planen er 26-30 km. hvoraf de 10 km. bliver løbet som en tempotur til Dupondløbet i Århus. Det er så meningen, at jeg først løber omkring 15 km. opvarmning hvorefter jeg så løber de 10 km. på 35 minutter med lidt afjog efterfølgende.
I alt på dagen: 14,4 km.
Tog lige endnu en rolig dag i løbeskoene for at skåne min lyske. I morgen er det planen at løbe noget langt med noget kvalitet indimellem. Planen er 26-30 km. hvoraf de 10 km. bliver løbet som en tempotur til Dupondløbet i Århus. Det er så meningen, at jeg først løber omkring 15 km. opvarmning hvorefter jeg så løber de 10 km. på 35 minutter med lidt afjog efterfølgende.
I alt på dagen: 14,4 km.
fredag den 22. februar 2013
Træning fredag d. 22/2 - 2013
Kl. 11.30: 14,4 km. på 65.35 minutter. (4.33 pr. km.)
Restitutionstur i Bollerskov. Jeg havde heldigvis ikke nær så ondt som jeg havde i går, men jeg valgte alligevel at tage en helt rolig træningsdag i dag. Jeg synes der ligger et eller andet og lurer, som jeg er bange for springer op, hvis jeg ikke lige er opmærksom på det. Mit håb er dog, at jeg kan nøjes med et par lette dage, hvorefter det ligesom går i sig selv igen.
I alt på dagen: 14,4 km.
Restitutionstur i Bollerskov. Jeg havde heldigvis ikke nær så ondt som jeg havde i går, men jeg valgte alligevel at tage en helt rolig træningsdag i dag. Jeg synes der ligger et eller andet og lurer, som jeg er bange for springer op, hvis jeg ikke lige er opmærksom på det. Mit håb er dog, at jeg kan nøjes med et par lette dage, hvorefter det ligesom går i sig selv igen.
I alt på dagen: 14,4 km.
torsdag den 21. februar 2013
Træning torsdag d. 21/2 - 2013
Kl. 11.30: 3 km. opv. 6*2 km. pause 1½ min. 3 km. afjog.
Planen var at holde 3.25-3.30. Det lykkedes ganske ubesværet at holde 3.27 i snit med en god rytme hele vejen. På afjogningen fik jeg MEGET ondt i min lyske, og jeg blev nødt til at stoppe op og strække det ud, fordi jeg stort nærmest ikke kunne løbe videre. Hold kæft hvor gjorde/gør det ondt. Jeg håber dog det er væk eller i bedring i morgen, så jeg ikke skal til at døje med sådan en gang lort.!
I alt på dagen: 18 km.
Planen var at holde 3.25-3.30. Det lykkedes ganske ubesværet at holde 3.27 i snit med en god rytme hele vejen. På afjogningen fik jeg MEGET ondt i min lyske, og jeg blev nødt til at stoppe op og strække det ud, fordi jeg stort nærmest ikke kunne løbe videre. Hold kæft hvor gjorde/gør det ondt. Jeg håber dog det er væk eller i bedring i morgen, så jeg ikke skal til at døje med sådan en gang lort.!
I alt på dagen: 18 km.
onsdag den 20. februar 2013
Træning onsdag d. 20/2 - 2013
Kl. 5.30: 9,3 km. på 40.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Tidlig morgentur. Løb til arbejde.
Kl. 15.00: 7,1 km. på 28.55 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Jeg løb meget progressivt gennem hele turen. Startede i 4.30 og endte i 3.40.
Kl. 20.30: 7,8 km. på 32.20 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en lille tur ud omkring sundet sammen med Bekim. Jeg er ved at være lidt mere frisk i kroppen. Jeg valgte dog at splitte dagens træning op i 3 små bidder, så jeg på en skånsom måde kunne få en pæn samlet mængde på dagen.
I alt på dagen: 24,2 km.
Tidlig morgentur. Løb til arbejde.
Kl. 15.00: 7,1 km. på 28.55 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Jeg løb meget progressivt gennem hele turen. Startede i 4.30 og endte i 3.40.
Kl. 20.30: 7,8 km. på 32.20 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en lille tur ud omkring sundet sammen med Bekim. Jeg er ved at være lidt mere frisk i kroppen. Jeg valgte dog at splitte dagens træning op i 3 små bidder, så jeg på en skånsom måde kunne få en pæn samlet mængde på dagen.
I alt på dagen: 24,2 km.
tirsdag den 19. februar 2013
Træning tirsdag d. 19/2 - 2013
K. 5.30: 9,3 km. på 42.50 minutter. (4.36 pr. km.)
Morgen restitutionstur. Løb til arbejde.
Kl. 15.00: 11,2 km. på 47.40 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En tur ud omkring Stensballe. Jeg havde det en del bedre i benene og kroppen i dag, end jeg havde i går, Jeg valgte dog alligevel at minimerer belastningen af dagens træning så meget jeg kunne, så jeg kan få restitueret ordentligt, inden jeg igen skal træne kvalitet på torsdag.
I alt på dagen: 20,5 km.
Morgen restitutionstur. Løb til arbejde.
Kl. 15.00: 11,2 km. på 47.40 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En tur ud omkring Stensballe. Jeg havde det en del bedre i benene og kroppen i dag, end jeg havde i går, Jeg valgte dog alligevel at minimerer belastningen af dagens træning så meget jeg kunne, så jeg kan få restitueret ordentligt, inden jeg igen skal træne kvalitet på torsdag.
I alt på dagen: 20,5 km.
mandag den 18. februar 2013
Træning mandag d. 18/2 - 2013
Kl. 5.30: 7,8 km. på 33.10 minutter. (4.15 pr. km.)
Morgentur ud omkring sundet sammen med Jeppe.
Kl. 15.00: 10,3 km. på 45.35 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb en tur ud omkring Stensballe. Jeg følte mig ikke særlig godt løbende, hverken i morges eller til eftermiddag. Eftermiddagsturen var især en lidt sløj omgang. Jeg er nok lidt mærket efter gårsdagens lange tur, samt generel hård træning gennem de seneste uger.
I alt på dagen: 18,1 km.
Morgentur ud omkring sundet sammen med Jeppe.
Kl. 15.00: 10,3 km. på 45.35 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb en tur ud omkring Stensballe. Jeg følte mig ikke særlig godt løbende, hverken i morges eller til eftermiddag. Eftermiddagsturen var især en lidt sløj omgang. Jeg er nok lidt mærket efter gårsdagens lange tur, samt generel hård træning gennem de seneste uger.
I alt på dagen: 18,1 km.
søndag den 17. februar 2013
Træning søndag d. 17/2 - 2013
Kl. 9.45: 36,5 km. på 2:30:40 timer. (4.08 pr. km.)
Lang tur! Løb de 24 km. sammen med Thomas Madsen og resten alene. Fin tur, som blev løbet i Århus. Vi løb på Brabrand stien og bl.a. rundt om Brabrand sø. En ganske fin tur, som grundet distancen var lidt hård at sætte sig op til. Men det gik nu meget godt.
I alt på dagen: 36,5 km.
I alt på ugen: 159 km.
Evaluering af ugen:
Super træningsuge. Jeg fik løbet 2 gode kvalitetspas, samt en god lang tur på lige over 2½ time. Jeg vil tillade mig at afslutte dette indlæg, som Mads Skjern afsluttede gårsdagens afsnit af Matador: Det går jo godt!
Lang tur! Løb de 24 km. sammen med Thomas Madsen og resten alene. Fin tur, som blev løbet i Århus. Vi løb på Brabrand stien og bl.a. rundt om Brabrand sø. En ganske fin tur, som grundet distancen var lidt hård at sætte sig op til. Men det gik nu meget godt.
I alt på dagen: 36,5 km.
I alt på ugen: 159 km.
Evaluering af ugen:
Super træningsuge. Jeg fik løbet 2 gode kvalitetspas, samt en god lang tur på lige over 2½ time. Jeg vil tillade mig at afslutte dette indlæg, som Mads Skjern afsluttede gårsdagens afsnit af Matador: Det går jo godt!
lørdag den 16. februar 2013
Træning lørdag d. 16/2 - 2013
Kl. 8.00: 16,2 km. inkl. 3*10 min. pause 5-6 min. jog.
Trænede sammen med Kenneth Hansen. Vi løb igen en tur med indlagte tempoløb. Snitfarten på tempoløbene var lige under 3.30, hvilket gik ganske okay trods det tidlige tidspunkt i forhold til at løbe kvalitet. Jeg tror faktisk, at dete er et tidligste jeg til dato har trænet kvalitet, men det gik faktisk okay, og jeg formåede at løbe med et fornuftigt overskud.
I alt på dagen: 16,2 km.
Trænede sammen med Kenneth Hansen. Vi løb igen en tur med indlagte tempoløb. Snitfarten på tempoløbene var lige under 3.30, hvilket gik ganske okay trods det tidlige tidspunkt i forhold til at løbe kvalitet. Jeg tror faktisk, at dete er et tidligste jeg til dato har trænet kvalitet, men det gik faktisk okay, og jeg formåede at løbe med et fornuftigt overskud.
I alt på dagen: 16,2 km.
fredag den 15. februar 2013
Træning fredag d. 15/2 - 2013
Kl. 9.30: 10,7 km. på 45.05 minutter. (4.13 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov. Løb med Jeppe.
Kl. 16.45: 10,7 km. på 43.55 minutter. (4.06 pr. km.)
samme tur som i formiddags. Atter sammen med Jeppe.
I alt på dagen: 21,4 km.
Bollerstien og Bollerskov. Løb med Jeppe.
Kl. 16.45: 10,7 km. på 43.55 minutter. (4.06 pr. km.)
samme tur som i formiddags. Atter sammen med Jeppe.
I alt på dagen: 21,4 km.
torsdag den 14. februar 2013
Træning torsdag d. 14/2 - 2013
Kl. 8.45: 10,7 km. på 46.25 minutter. (4.20 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.
Kl. 21.45: 9,6 km. på 39.10 minutter. (4.05 pr. km.)
Tur i byen.
I alt på dagen: 20,3 km.
Bollerstien og Bollerskov.
Kl. 21.45: 9,6 km. på 39.10 minutter. (4.05 pr. km.)
Tur i byen.
I alt på dagen: 20,3 km.
onsdag den 13. februar 2013
Træning onsdag d. 13/2 - 2013
Kl. 12.45: I alt 19 km. på 70.15 minutter. (3.42 pr. km.) inkl. 2*20 min. med 5 min jogpause.
Tur med indlagte tempoløb. Løb det første ryk med 3.30 i snit og det andet ryk med 3.25 i snit. I alt 11,6 km. intensivt undervejs med 3.27 i snit. Som i lørdags blev det løbet på en forlænget udgave af Hattingturen. Løb sammen med Jeppe. Super fedt pas!!
I alt på dagen: 19 km.
Tur med indlagte tempoløb. Løb det første ryk med 3.30 i snit og det andet ryk med 3.25 i snit. I alt 11,6 km. intensivt undervejs med 3.27 i snit. Som i lørdags blev det løbet på en forlænget udgave af Hattingturen. Løb sammen med Jeppe. Super fedt pas!!
I alt på dagen: 19 km.
tirsdag den 12. februar 2013
Træning tirsdag d. 12/2 - 2013
Kl. 13.00: 16 km. på 64.55 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en tur i Bollerskov med Jeppe, hvor vi lavede 2*4 min indlagft i 3.30. Løb til arbejde efterfølgende.
Kl. 22.30: 7,1 km. på 30.00 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.
I alt på dagen: 23,1 km.
Løb en tur i Bollerskov med Jeppe, hvor vi lavede 2*4 min indlagft i 3.30. Løb til arbejde efterfølgende.
Kl. 22.30: 7,1 km. på 30.00 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.
I alt på dagen: 23,1 km.
mandag den 11. februar 2013
Træning mandag d. 11/2 - 2013
Kl. 8.45: 10,7 km. på 48.30 minutter. (4.32 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov. Stille restitutionstur.
Kl. 13.30: 11,8 km. på 47.55 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb en tur ud omkring Stensballe, samt en sløjfe ned omkring Husodde strand.
I alt på dagen: 22,5 km.
Bollerstien og Bollerskov. Stille restitutionstur.
Kl. 13.30: 11,8 km. på 47.55 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb en tur ud omkring Stensballe, samt en sløjfe ned omkring Husodde strand.
I alt på dagen: 22,5 km.
søndag den 10. februar 2013
Træning søndag d. 10/2 - 2013
Kl. 10.00: 30,1 km. på 121 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb en god lang tur sammen med Kenneth hansen. Vi løb 2 gange ud omkring Hatting. Vi løb let progressivt gennem hele turen. Vi var begge ganske godt løbende hele vejen. Super tur.
I alt på dagen: 30,1 km.
I alt på ugen: 157,5 km.
Evaluering af ugen:
Det var så den 3. uge i marathontræningen, som blev afsluttet. Det har været en udmærket uge. Især træningen lørdag og søndag har været rigtig god. Det tegner godt lige for øjeblikket.
Løb en god lang tur sammen med Kenneth hansen. Vi løb 2 gange ud omkring Hatting. Vi løb let progressivt gennem hele turen. Vi var begge ganske godt løbende hele vejen. Super tur.
I alt på dagen: 30,1 km.
I alt på ugen: 157,5 km.
Evaluering af ugen:
Det var så den 3. uge i marathontræningen, som blev afsluttet. Det har været en udmærket uge. Især træningen lørdag og søndag har været rigtig god. Det tegner godt lige for øjeblikket.
lørdag den 9. februar 2013
Træning lørdag d. 9/2 - 2013
Kl. 14.30: 19 km. inkl. 2*15 min. + 10 min... pause 5 min jog.
Træning med Jeppe og Kenneth Hansen. Vi løb en tur med indlagte tempoløb. Snittet på rykkene var 3.31 pr. km. og det blev ialt ca. 11,4 km. km. intensivt undervejs. Et superfedt og motiverende pas, som blev løbet på Hatttingturen, som vi så forlængede lidt ved at løbe lidt rundt ovre i industriområdet. Hidtil har jeg jo ikke været den store fan af det der med at løbe med indlagte ryk. Men det handlede nok i virkeligheden mest om, at jeg aldrig rigtig havde gjort det før :-) Det kan jo være farligt at prøve noget nyt!
I alt på dagen: 19 km.
Træning med Jeppe og Kenneth Hansen. Vi løb en tur med indlagte tempoløb. Snittet på rykkene var 3.31 pr. km. og det blev ialt ca. 11,4 km. km. intensivt undervejs. Et superfedt og motiverende pas, som blev løbet på Hatttingturen, som vi så forlængede lidt ved at løbe lidt rundt ovre i industriområdet. Hidtil har jeg jo ikke været den store fan af det der med at løbe med indlagte ryk. Men det handlede nok i virkeligheden mest om, at jeg aldrig rigtig havde gjort det før :-) Det kan jo være farligt at prøve noget nyt!
I alt på dagen: 19 km.
fredag den 8. februar 2013
Træning fredag d. 8/2 - 2013
Kl. 8.45: 16,4 km. på 72.35 minutter. (4.26 pr. km.)
Klokkedalsturen. Så blev det fredag og derved tid til ugens helt rolige træningsdag. Jeg har siden efter gårsdagens træning haft lidt ondt i mit knæ. Jeg gætter selv på, at det nok er en følge af, at jeg forsøgte at løbe tempotur på glat føre. Jeg har dog ikke tænkt mig at tage hensyn til ømheden, da jeg er ret overbevist om, at det er noget, der går i sig selv om nogle dage.!
I alt på dagen: 16,4 km.
Klokkedalsturen. Så blev det fredag og derved tid til ugens helt rolige træningsdag. Jeg har siden efter gårsdagens træning haft lidt ondt i mit knæ. Jeg gætter selv på, at det nok er en følge af, at jeg forsøgte at løbe tempotur på glat føre. Jeg har dog ikke tænkt mig at tage hensyn til ømheden, da jeg er ret overbevist om, at det er noget, der går i sig selv om nogle dage.!
I alt på dagen: 16,4 km.
torsdag den 7. februar 2013
Træning torsdag d. 7/2 - 2013
Kl. 12.45: 7 km. opv. 4*2 km. pause 1 min. 5 km. afjog.
Det var egentlig meningen, at jeg skulle ha løbet 2*5 km. + 3 km. Dette blev jeg dog nødt til at droppe fordi det viste sig, at der lå en del sne og is på vejen på skovsiden af søen. Derfor blev jeg nødt til at finde på en plan B. Så vi løb om på den anden side af søen og løb 2 km. intervaller på min sædvanlige strækning. Lidt irriterende, at man ikke kan få gennemført det man havde planlagt, men sådan er det jo indimellem. Jeg var ganske fint løbende på de intervaller, hvor farten ikke var vildt høj (ret bevidst). Tider: 6.55, 6.54, 6.51, 6.38.
I alt på dagen: 20 km.
Det var egentlig meningen, at jeg skulle ha løbet 2*5 km. + 3 km. Dette blev jeg dog nødt til at droppe fordi det viste sig, at der lå en del sne og is på vejen på skovsiden af søen. Derfor blev jeg nødt til at finde på en plan B. Så vi løb om på den anden side af søen og løb 2 km. intervaller på min sædvanlige strækning. Lidt irriterende, at man ikke kan få gennemført det man havde planlagt, men sådan er det jo indimellem. Jeg var ganske fint løbende på de intervaller, hvor farten ikke var vildt høj (ret bevidst). Tider: 6.55, 6.54, 6.51, 6.38.
I alt på dagen: 20 km.
onsdag den 6. februar 2013
Træning onsdag d. 6/2 - 2013
Kl. 8.00: 12,3 km. på 53.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Tyrstedturen. Fin tur i solopgangen.
Kl. 21.00: 12,9 km. på 52.50 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb syrdy-turen sammen med Bekim. Jeg følte mig udmærket løbende på begge dagens ture. I morgen skal der trænes kvalitet!
I alt på dagen: 25,2 km.
Tyrstedturen. Fin tur i solopgangen.
Kl. 21.00: 12,9 km. på 52.50 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb syrdy-turen sammen med Bekim. Jeg følte mig udmærket løbende på begge dagens ture. I morgen skal der trænes kvalitet!
I alt på dagen: 25,2 km.
tirsdag den 5. februar 2013
Træning tirsdag d. 5/2 - 2013
Kl. 14.00: 12,5 km. på 53.25 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde, samt en tur rundt om Bygholm sø.
Kl. 20.30: 12,9 km. på 52.40 minutter. (4.05 pr. km.)
Sydby-turen sammen med Kenneth Hansen. Løb første del af turen ret roligt, men sluttede så af med at løbe de sidste 4 km. med lige under 3.40 i snit. Følte mig ganske frisk.
I alt på dagen: 25,4 km.
Løb hjem fra arbejde, samt en tur rundt om Bygholm sø.
Kl. 20.30: 12,9 km. på 52.40 minutter. (4.05 pr. km.)
Sydby-turen sammen med Kenneth Hansen. Løb første del af turen ret roligt, men sluttede så af med at løbe de sidste 4 km. med lige under 3.40 i snit. Følte mig ganske frisk.
I alt på dagen: 25,4 km.
mandag den 4. februar 2013
Træning mandag d. 4/2 - 2013
Kl. 7.15: 10,7 km. på 50.10 minutter. (4.41 pr. km.)
Restitutionstur - Bollerstien og Bollerskov. Det var pisse glat!
Kl. 13.00: 10,7 km. på 46.15 minutter. (4.19 pr. km.)
Samme tur som i morges. Benene havde det okay efter gårsdagens løb, men jeg valgte alligevel at passe på mig selv, så jeg holdte farten på lavblus på begge dagens ture. Følte mig fint løbende.
I alt på dagen: 21,4 km.
Restitutionstur - Bollerstien og Bollerskov. Det var pisse glat!
Kl. 13.00: 10,7 km. på 46.15 minutter. (4.19 pr. km.)
Samme tur som i morges. Benene havde det okay efter gårsdagens løb, men jeg valgte alligevel at passe på mig selv, så jeg holdte farten på lavblus på begge dagens ture. Følte mig fint løbende.
I alt på dagen: 21,4 km.
søndag den 3. februar 2013
Konkurrene søndag d. 3/2 - 2013
Kl. 14.00: 4 km. opv. Løb så 4. runde af Vintertunneringen 15 km. på 50.24 minutter. (3.22 pr. km.) 3,5 km. afjog.
På trods af, at jeg gik ind til dette løb med en ret afslappet indstilling, endte det alligevel med, at jeg tog hjem med en fed PR samt et utrolig vellykket løb i bagagen. Jeg lagde ud i en gruppe bestående af Bl.a. David Møller. Jeg følte mig egentlig ganske godt løbende, men undervurderede alligevel mine egne evner, og lod med derfor efter første omgang (man skulle løbe 3 omgange af 5 km.), som blev passeret i 16.46. falde ned til Anders Bonde, som løb lidt bagved David Møller-gruppen.Løb så med Anders i hele anden omgang, hvor vi passerede 10 km. i 33.39. På dette tidspunkt havde jeg stadig et mega overskud. Derfor trak jeg ved 11-12 km. lidt fra Anders Bonde og henter derefter 2 Blovstrød folk på de sidste km. Jeg løber yderst tilfreds i mål med en rigtig god fornemmelse i kroppen. Den sad bare lige i skabet i dag. Rigtig fedt!
I alt på dagen: 22,5 km.
I alt på ugen: 152,9 km.
Evaluering af ugen:
En yderst tilfredsstillende uge, som blev afsluttet med et yderst tilfredsstillende løb. Det har fandme givet blod på tanden. Der er egentlig ikke så meget yderligere at tilføje!
På trods af, at jeg gik ind til dette løb med en ret afslappet indstilling, endte det alligevel med, at jeg tog hjem med en fed PR samt et utrolig vellykket løb i bagagen. Jeg lagde ud i en gruppe bestående af Bl.a. David Møller. Jeg følte mig egentlig ganske godt løbende, men undervurderede alligevel mine egne evner, og lod med derfor efter første omgang (man skulle løbe 3 omgange af 5 km.), som blev passeret i 16.46. falde ned til Anders Bonde, som løb lidt bagved David Møller-gruppen.Løb så med Anders i hele anden omgang, hvor vi passerede 10 km. i 33.39. På dette tidspunkt havde jeg stadig et mega overskud. Derfor trak jeg ved 11-12 km. lidt fra Anders Bonde og henter derefter 2 Blovstrød folk på de sidste km. Jeg løber yderst tilfreds i mål med en rigtig god fornemmelse i kroppen. Den sad bare lige i skabet i dag. Rigtig fedt!
I alt på dagen: 22,5 km.
I alt på ugen: 152,9 km.
Evaluering af ugen:
En yderst tilfredsstillende uge, som blev afsluttet med et yderst tilfredsstillende løb. Det har fandme givet blod på tanden. Der er egentlig ikke så meget yderligere at tilføje!
lørdag den 2. februar 2013
Træning lørdag d. 2/2 - 2013
Kl. 8.00: 14,4 km. på 59.00 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe i Bollerskov. Vi lavede nogle 4*30 ek. indlagte ryk hjem ad Bollerstien. En ganske god tur med friske ben.
Kl. 16.00: Ca. 6 km. på 26.15 minutter. (4.22 pr. km.)
En kort tur med Mikael i Nivå.
I morgen løber jeg Vintertunnering på Østerbro. Det er 15 km. landevej. Naturligvis vil jeg gerne løbe et fornuftigt løb, men lige nu er der bare ikke plads til at trappe ned. Derfor må morgendagens løb bliver uden nedtrapning. Uanset hvordan resultatet bliver, så får jeg om ikke andet en god lang tempotur, som altid er gavnligt i et marathon træningsforløb.
I alt på dagen: 20,4 km.
Løb en tur med Jeppe i Bollerskov. Vi lavede nogle 4*30 ek. indlagte ryk hjem ad Bollerstien. En ganske god tur med friske ben.
Kl. 16.00: Ca. 6 km. på 26.15 minutter. (4.22 pr. km.)
En kort tur med Mikael i Nivå.
I morgen løber jeg Vintertunnering på Østerbro. Det er 15 km. landevej. Naturligvis vil jeg gerne løbe et fornuftigt løb, men lige nu er der bare ikke plads til at trappe ned. Derfor må morgendagens løb bliver uden nedtrapning. Uanset hvordan resultatet bliver, så får jeg om ikke andet en god lang tempotur, som altid er gavnligt i et marathon træningsforløb.
I alt på dagen: 20,4 km.
fredag den 1. februar 2013
Træning fredag d. 1/2 - 2013
Kl. 5.45: 7,1 km. på 28.30 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb til arbejde. Jeg var godt løbende trods tidspunktet.
Kl. 15.00: 10,3 km. på 41.05 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Slog lige en ekstra sløjfe ud omkring Stensballe undervejs.
I alt på dagen: 17,4 km.
Løb til arbejde. Jeg var godt løbende trods tidspunktet.
Kl. 15.00: 10,3 km. på 41.05 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Slog lige en ekstra sløjfe ud omkring Stensballe undervejs.
I alt på dagen: 17,4 km.
Abonner på:
Opslag (Atom)