Kl. 11.00: 20 km. på 76.20 minutter. (3.49 pr. km.) inkl. 4 * 10 min. med 5 min. jogpause mellem rykkene.
Løb en tur med indlagte tempoløb undervejs. Gennemsnitsfarten på rykkene var 3.28-3.29 pr. km. mens jeg løb omkring 4.15 på den rolige del. Det blev til 11,5 km. kvalitet undervejs. Jeg løb passet sammen med Jeppe og Kenneth. Sidstnævnte var dog kun med på de 2 første ryk. Et ganske vellykket træningspas, som blev gennemført helt efter planen og med en god fornemmelse i kroppen.
I alt på dagen: 20 km.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar