Træning tirsdag d. 9/12 - 2014

Kl. 11.45: 20,3 km. på 90.00 minutter. (4.26 pr. km.)
Joggede en tur i Klokkedal og Boller skov.Total motionist-look med musik i ørene. Det fik jeg af en eller anden grund lige lyst til i dag.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning mandag d. 8/12 - 2014

Kl. 13.45: 10,7 km. på 48.25 minutter. (4.31 pr. km.)
Stille og rolig tur på Bollerstien og i Boller skov.

Kl. 19.15: 4,4 km. opv. Løb så 5 * 1 km. pause 2 min. 3,4 km. afjog
Løb nogle lette intervaller ovre i industrien. Planen var blot at løbe i mit halvmarathonpace, hvilket gik ok. Tiderne var 3.30, 3.28, 3.26, 3.25, 3.23.

I alt på dagen: 23,5 km.

Træning søndag d. 7/12 - 2014

Kl. 6.15: 7,1 km. på 32.30 minutter. (4.35 pr. km.)

Kort joggetur til arbejde.

Kl. 14.00: 15,4 km. på 66.00 minutter. (4.16 pr. km.)

Løb hjem fra arbejde.. Løb stort set hele turen i byen.

I alt på dagen: 22,5 km.

I alt på ugen: 146,4 km.

Evaluering af ugen: 

Jeg fik min mængde op på det lidt mere normale i denne uge. Det var dog 3. uge i træk fuldstændig uden kvalitet. Smerterne ved ballen er stort set ikke eksisterende efterhånden. Derfor er det planen at forsøge at lægge lidt fart ind i træningen i den kommende uge.

Træning lørdag d. 6/12 - 2014

Kl. 14.15: 19 km. på 79.55 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb hjem fra job. Løb ud langs Bygholm sø, ud gennem Kørup, ud forbi Lund og hjem via Golfbanestien og Bygholm park. Jeg følte mig ganske ok løbende.

I alt på dagen: 19 km.

Træning fredag d. 5/12 - 2014

Kl. 6.00: 15 km. på 68.00 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en stille morgentur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 15 km.

Træning torsdag d. 4/12 - 2014

Kl. 14.00: 20 km. på 94.15 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionsjoggetur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 3/12 - 2014

Kl. 6.30: 8,5 km. på 41.25 minutter. (4.51 pr. km.)
Morgentur i Ålborg med Mikael.

Kl. 12.15: 16,4 km. på 72.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Tilbage i Horsens. Løb Klokkedalsturen.

I alt på dagen: 24,9 km.

Træning tirsdag d. 2/12 - 2014

Kl. 7.30: 10 km. på 44.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Morgentur alene i Ålborg.

Kl. 17.30: 10 km. på 48 minutter. (4.48 pr. km.)
Samme tur som i morges. Løb denne tur sammen med Mikael.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 1/12 - 2014

Kl. 8.30: 16,4 km. på 74.30 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede Klokkedalsturen stille og roligt.

Kl. 17.30: 8,5 km. på 40.10 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en lille tur i Ålborg sammen med Mikael.

I alt på dagen: 24,9 km.

Træning søndag d. 30/11 - 2014

Kl. 8.30: 6,5 km. på 33.05 minutter. (5.05 pr. km.)
Kort og rolig joggetur med Bekim, Philip og Rieper ude i Juelsminde.

Kl. 18.15: 8,8 km. på 41.55 minutter. (4.46 pr. km.)
Kort restitutionstur ud for enden ad Bollerstien og retur. Endnu en ret så rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 15,3 km.
I alt på ugen: 102,8 km.

Evaluering af ugen:
En ganske rolig uge. Jeg har valgt at holde træningen på lavblus for at komme smerterne ved ballen helt til livs. I øvrigt, så tror jeg det er ganske sundt, at jeg har sådan en periode, hvor kroppen får lidt ro.

Træning lørdag d. 29/11 - 2014

Kl. 18.00: 8 km. på 31.55 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb blot en helt kort tur i dag. Jeg har lovet mig selv, at jeg kun lige akkurat må løbe 100 km. i denne uge, for hurtigt at blive helt smertefri.

I alt på dagen: 8 km.

Træning fredag d. 28/11 - 2014

Kl. 15.15: 10,7 km. på 48.00 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i Boller skov.

Kl. 21.15: 9,3 km. på 39.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 27/11 - 2014

Kl. 15.00: 14,4 km. på 64.40 minutter. (4.29 pr. km.)
Stille tur ude i Boller skov sammen med Niels Peter. Nu skrev jeg jo i går, at jeg ville forsøge med 2 træningspas i dag. Dette kunne jeg nok også sagtens ha gjort i forhold til ballen, som efterhånden har det ganske godt igen. Desværre har jeg bare haft rigtig meget ondt i hovedet i dag (hvilket jeg eller aldrig har). Derfor valgte jeg at slappe af til aften, inden jeg skulle møde ind på min nattevagt.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning onsdag d. 26/11 - 2014

Kl. 15.00: 16,3 km. på 73.05 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb en rolig tur ude i Boller skov sammen med Niels Peter Nielsen. Det går stadig bedre og bedre med ballen. Forsøger mig nok med 2 pas i morgen.

I alt på dagen: 16,3 km.

Træning tirsdag d. 25/11 - 2014

Kl. 11.15: 14,4 km. på 67.00 minutter. (4.39 pr. km.)

Joggetur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning mandag d. 24/11 - 2014

Kl. 11.00: 14,4 km. poå 70.25 minutter. (4.53 pr. km.)
Stille og rolig restitutionstur ude i Boller skov. Jeg holder mig til meget rolige ture indtil det her lort med ballen er ovre. Jeg forventer egentlig ikke, at der går særlig lang tid. Men så længe jeg kan mærke lidt, når jeg løber, så laver jeg ikke noget dumt. Jeg mærker heldigvis ikke rigtig noiget, når jeg var står og går. Dette plejer jeg faktisk også at gøre i de perioder, hvor jeg har døjet med det i længere tid, så det er jo gode tegn.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning søndag d. 23/11 - 2014

Kl. 12.45: 14,4 km. på 57.20 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggetur ude i Bollerskov. Mødte en ung gut fra min gamle hjemstaun, som jeg løb med det meste ad vejen. Jeg var generelt ret smadret efter en julefrokost i går aftes.

I alt på dagen: 14,4 km.
I alt på ugen: 111,2 km.

Evaluering af ugen:
Hverken mængden eller kvaliteten har været særlig høj i denne uge. Onsdag blev jeg jo som bekendt ramt af en lille skade ved ballen nede på La Santa, som jeg stadig døjer lidt med.

Træning lørdag d. 22/11 - 2014

Kl. 6.00: 9,3 km. på 42.55 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 13.45: 10,3 km. på 45.35 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Ballen er stadig ikke helt tip-top.

I alt på dagen: 19,6 km.

Træning fredag d. 21/11 - 2014

Kl. 7.30: 10 km. På 43.25 minutter. (4.20 pr. km)
Løb en lille morgentur inden hjemrejsen fra Lanzarote.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 20/11 - 2014

Kl. 8.00: 4 km. jog på græs (5.00 pr. km.)

Kl. 14.45: 5 km. på bånd. Startede i 12 km/t og sluttede i 15 km/t.

Kl. 15.15: 30 min. crosstrainer.

Kl. 16.45: 3 km. med Peter Nielsen (4.45 pr. km.)

Forsøgte at skåne ballen så meget som muligt i dag. Alligevel fik jeg knap halvanden times træning. Jeg har også fået behandling 2 gange i dag.

I alt på dagen: 12 km.

Træning onsdag d. 19/11 - 2014

Kl. 7.45: 8,2 km. på 36.00 minutter. (4.23 pr. km.)
Kort morgentur.

Kl. 15.30: 4 km. opv. 5x400m. pause 1 min. Ingen afjog
Det var planen, at jeg skulle løbe 10 stk. Men jeg fik simpelthen for ondt ved ballen til, at jeg turde fortsætte.

I alt på dagen: 14,2 km.

Træning tirsdag d. 18/11 - 2014

Kl. 7.45: 21 km. på 98.20 minutter. (4.41 pr. km.)
Løb en meget rolig joggetur sammen med Peter Nielsen. Vi valgte at joine den ugentlige halvmarathon der fast er hernede. Dejligt at få alle dagens kilometer overstået fra morgenstunden.

Kl. 15.00: 20 km. stille og rolig mountainbike.

Kl. 17.00: 1000m. bryst svømning.

I alt på dagen: 21 km.

Træning mandag d. 17/11 - 2014

Kl. 8.00: 10 km. på 44.35 minutter. (4.27 pr. km)
Stille morgentur.

Kl. 9.00: 500m. svømning.

Kl. 16.00: 10 km. på 42.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Endnu en rolig tur. Tiltrængt med en rolig dag i løbeskoene, efter 3 dage i træk med fart.

Kl. 17.00: 500m. svømning.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 16/11 - 2014

Kl. 10.00: 4 km. opv. 5000m. temopløb på 16.43 min. (3.21 pr. km. ) 3 km. afjog.
Løb passet sammen med Peter Nielsen fra Holbæk, som gerne ville teste sig selv lidt af inden han skal deltage i etapeløbet hernede i næste uge. For mit eget vedkommende tog jeg det som et godt tempopas, hvor jeg bare hang på ham i hans tempo. Dette blev dog også ok. hårdt efter at ha løbet fart de sidste 2 dage.

Kl. 15.00: 40 km. cykling sammen med min far. Vi holdt 29 km/t.  i snit. Jeg rykkede lidt på bakkerne. Resten af tiden kørte vi bare moderat.

Kl. 17.00: 8,2 km. på 34.35 minutter . (4.13 pr. km.)
En kort løbetur.

Kl. 17.45: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 20,2 km.
 I alt på ugen: 151,4 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en kanon uge, som blev afsluttet perfekt. Ser frem til yderligere 5 dages træning og ferie på La Santa.

Træning lørdag d. 15/11 - 2014

kl. 7.45:  10 km. på 45.10 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en stille morgentur.

Kl. 9.00: 500m. svømning. Svømmede skiftevis 50m. bryst og 50m. crawl.

Kl. 16.15: 6 km. opv. Løb så 5x(5x200m. pause 20 sek.) seriepause 2,5 min. 4 km. afjog.
Løb en bunke korte serie-intervaller på banen. Gennemsnitsfarten var 2.54 pr. km. Det kørte godt i dag.

I alt på dagen: 25 km.

Træning fredag d. 14/11 - 2014

Kl..16.30: 6 km. opv. 4x1000m. pause 2,5 min. 5 km. afj.
Efter en lang rejse til Lanzerote løb jeg lige et lille intervalpas på banen. Farten på intervallerne var 3.10, 3.10, 3.11, 3.08. Jeg følte mig ok løbende.

I alt på dagen: 15 km.

Træning torsdag d. 13/11 - 2014

Kl. 14.00: 21,1 km. på 92.05 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur i Bollerskov i gråt vejr og støvregn iført hue, handsker, jakke og lange tights. Beklædningen skiftes fra i morgen ud med korte rør og singlet, samtidig med at vejret udskiftes med 20-25 grader. I morgen tidlig smutter jeg en uge til La Santa, hvor jeg bare skal træne og holde ferie. Dette glæder jeg mig rigtig meget til. Det bliver fedt at holde lidt ferie. Det har jeg ikke gjort meget i det seneste lange stykke tid.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning onsdag d. 12/11 - 2014

Kl. 10.30: 9,3 km. på 45.30 minutter. (4.54 pr. km.)

Restitutions joggetur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 17.15: 12,9 km. på 56.00 minutter. (4.20 pr. km.)

Løb Sydby-turen stille og roligt sammen med Lars Dam.

I alt på dagen: 22,2 km.

Træning tirsdag d. 11/11 - 2014

Kl. 13.00: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.47 minutter. (3.29 pr. km.) 4,2 km. afjog.
På vej til arbejde løb jeg lige en tempotur omkring Bygholm sø. Følte mig ok løbende.

Kl. 23.15: 8 km. på 33.35 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 24 km.

Træning mandag d. 10/11 - 2014

Kl. 15.15: 11 km. på 49.40 minutter. (4.31 pr. km.)
Restitutionstur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 19.30: 12,9 km. på 56.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Sydby-turen. Løb det meste af turen med Kenneth.

I alt på dagen: 23,9 km.

Træning søndag d. 9/11 - 2014

Kl. 12.30:20,3 km. på 90.05 minutter. (4.26 pr. km.)
Stille og rolig tur. Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.
I alt på ugen:160,7 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket træningsuge, hvor jeg fik øget den samlede kilometer mængde, samt lavet lidt mere kvalitet end de seneste mange uger. På fredag drager jeg til La Santa i en uge. Dette ser jeg frem til. Det bliver super fedt at komme ned i træningsmiljøet og få slappet godt af i mit hoved uden at skulle tænke på arbejde eller noget. Jeg har ikke holdt ferie, siden jeg sidst var på La Santa for et år siden. Så jeg synes godt, at jeg kan tillade mig at stikke afsted med god samvittighed. :-)

Træning lørdag d. 8/11 - 2014

Kl. 15.45: 5,8 km. opv. 5*(5*200m pause 20 sek) seriepause 2½ min. 5,8 km. afjog
Jeg løb træningspasset ovre på Dagnæs stadions grusbane. Gennemsnitsfarten var 3.00 pr. km. Jeg følte mig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning fredag d- 7/11 - 2014

Kl. 13.30: 14 km. på 62.15 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb bl.a. en tur på skovstierne omkring Bygholm sø.

21.45: 10 km. på 41.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 24 km.

Træning torsdag d. 6/11 - 2014

Kl. 13.30: 12 km. på 52.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb til arbejde. Det meste af turen blev løbet i Bygholm park.

Kl. 22.15: 10 km. på 40.40 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 22 km.

Træning onsdag d. 5/11 - 2014

Kl. 12.00: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 26.06 minutter. (3.32 pr. km.) 4,4 km. afjog.

Løb en tempotur omkring Bygholm sø. Jeg løb tempoturen uden at kigge på uret eller ta mellemtider undervejs. Jeg ville prøve at løbe på fornemmelsen og lad vær med at lade mig styre af tid. Jeg havde dog forventet at mit snit lå under 3.30 og ikke over. På den anden side, så har antallet af intensive kilometer været meget sparsomme den seneste tid, så det er vel ikke så sært. Det betyder dog ikke noget pt. da jeg i øjeblikket alligevel ikke skal være skarp.

Kl. 20.00: 12,9 km. på 54.20 minutter. (4.13 pr. km.)

Løb Sydby-turen. Det meste af turen blev løbet sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 29,1 km.

Træning tirsdag d. 4/11 - 2014

Kl. 10.30: 11 km. på 48.40 minutter. (4.25 pr. km.)

Tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 20.00: 14,9 km. på 62.00 minutter. (4.10 pr. km.)

Løb Sydby-turen med en ekstra krølle omkring Bygholm park. Følte mig især på aftenturen let løbende.

I alt på dagen: 25,9 km.

Træning mandag d. 3/11 - 2014

Kl. 5.30: 9,3 km. på 42.30 minutter. (4.34 pr. km.)
Stille morgentur til arbejde.

Kl. 13,5 km. på 57.15 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Slog et smut omkring Bygholm sø på skovstierne undervejs.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning søndag d. 2/11 - 2014

Kl. 8.45: 25,1 km. på 119.55 minutter. (4.47 pr. km.)
Søndags restitutionstur i skoven på stierne 2 gange rundt om Bygholm sø, samt en sløjfe ved Kørup samt en sløjfe i Bygholm park.

I alt på dagen: 25,1 km.
I  alt på ugen: 141 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en uge med noget let grundtræning. 

Træning lørdag d. 1/11 - 2014

Kl. 14.00: 19 km. på 1.19.15. (4.10 pr. km.)
Løb en tur på vej hjem fra job. Jeg løb ud forbi Kørup og Lund, samt en sløjfe rundt i Bygholm park til sidst. Følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 19 km.

Træning fredag d. 31/10 - 2014

Kl. 5.45: 7,1 km. på 31.05 minutter. (4.23 pr. km.)
Kort morgentur til arbejde.

Kl. 14.30: 4 km. opv. 15*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Intervallerne blev løbet frem og tilbage ude ved Bygholm sø på vej hjem fra job. Farten var 3.09 i gennemsnit på intervallerne. De første 2-3 stk. var ikke særlig hurtige. Jeg skulle lige ha benene rystet i gang  efter 10 dagen uden nogen form for kval.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning torsdag d. 30/10 - 2014

Kl. 15.45: 20 km. på 89.35 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en stille tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 29/10 - 2014

Kl. 12.00: 6 km. på 26.20 minutter. (4.23 pr. km.)
Kort tur til arbejde.

Kl. 21.45: 10 km. på 40.45 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 28/10 - 2014

Kl. 13.45: 10,2 km. på 46.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb til arbejde. Det meste af turen blev løbet i Bygholm park.

Kl. 22.00: 10 km. på 40.40 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb hjem fra job. Løb ud omkring sundet samt en tur over i industriområdet.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning mandag d. 27/10 - 2014

Kl. 13.30: 13,5 km. på 60.30 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb til arbejde. Slog et smut omkring Bygholm sø på skovstierne undervejs.

Kl. 22.00: 7,1 km. på 29.25 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en kort tur hjem fra job. Jeg havde spist 11 æbleskiver en lille times tid inden jeg løb. Trods dette følte jeg mig udmærket løbende.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning søndag d. 26/10 - 2014

Kl. 13.45: 10,2 km. på 44.10 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 22.00: 7,1 km. på 29.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Følte mig ok løbende på begge dagens korte løbeture.

I alt på dagen: 17,3 km.
I alt på ugen: 125,8 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en træningsuge, hvor træningen har været forholdsvis rolig. Jeg har dog modsat i sidste uge løbet et enkelt kvalitetspas i denne uge. Den samlede mængde for denne uge har til gengæld ikke været særlig høj set i forhold til, hvordan min mængde normalt er. Desuden havde jeg lige et par dage, hvor jeg havde ondt ved hoften/ballen. Dette problem løste jeg dog med den ret så simlpe metode - at udskifte mine sko :-) Jeg regner med at træningen de kommende uger kommer til at minde meget om denne uges træning. Jeg har jo ikke nogle konkurrencer indenfor den nærmeste fremtid, så jeg regner bare med at kører noget let grundtræning, hvor mængde kommer mest i fokus. Jeg skal så helst lige ha lidt flere km. på ugen end tilfældet har været for denne uge. Dog regner jeg ikke med at løbe mere end 140-150 km. pr. uge. Det kan så godt ske, at jeg af og til lige lægger et enkelt kvalitetspas ind. Dette kommer dog med al sandsynlighed til at blive ret impulsivt, da jeg ikke gider at planlægge det på forhånd. Det kommer til at afhænge af dagsformen. Jeg skal for øvrigt en tur til La Santa den 14. november. Denne uge regner jeg dog med at gi den lidt en skalle mht. træning, Min forestilling er ikke at køre en voldsom møængde dernede. Til gengæld regner med, at jeg vil banke nogle kvalitetspas af dernede, samt supplere min træning med noget svømning og cykling.

Jeg har for øvrigt besluttet mig for igen at satse på et forårs marathonløb igen i 2015. Det bliver med al sandsynlighed Hamborg marathon. Mere om dette senere.

Træning lørdag d. 25/10 - 2014

Kl. 16.45: 14,3 km. på 57.30 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen alene med udgangspunkt fra mine forældre. Jeg følte mig ganske godt løbende.

I alt på dagen: 14,3 km.

Træning fredag d. 24/10 - 2014

Kl. 14.45: 10,5 km. på 45.20 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur i Boller skov med udgangspunkt fra mine forældre.

Kl. 21.30: 10 km. på 39.00 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb endnu en tur med udgangspunkt fra mine forældre. Det blev en bytur, hvor jeg løb en tur ud omkring Sundet. Jeg tog i dag hul på et par spritnye trænings sko, hvilket jeg tydeligvis skulle ha gjort tidligere. De problemer jeg har haft ved hoften og ballen de seneste 2 dage var nærmest ikke eksisterende i dag. Jeg tror det var et lille vink med en vognstang om, at jeg huske at udskifte mine sko i tide. Det er faktisk heller ikke første gang, at jeg har fået ondt pga. at jeg har udskudt mit sko skift for længe. Det var egentlig også allerede planen, at jeg skulle ha skiftet mine sko i starten af måneden, men så bliver det alligevel udskudt, fordi jeg hele tiden lige synes, at "de gamle sko kan da godt lige klare en ekstra tur", og så har den ene dag bare taget den anden. Jeg håber jeg fremover bliver bedre til det

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning torsdag d. 23/10 - 2014

Kl. 7.45: 15 km. på 66.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur i Ålborg sammen med David Møller. Jeg var lige et smut forbi der nordjyske og benyttede derfor lige lejligheden til at få trænet lidt med en gammel klubkammerat og træner.


Kl. 22.30: 7,3 km. på 32.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Joggede en kort tur hjemme i Horsens. Jeg havde igen i dag ondt ved hoften/ballen. Jeg tror måske det er et signal om, at jeg skal tage et par nye trænings sko i brug.


I alt på dagen: 22,7 km.

Træning onsdag d. 22/10 - 2014

Kl. 11.45: 15 km. på 65.20 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb først en sløjfe rundt om Bygholm park alene. Dernæst løb jeg en tur på Bollerstien samt en kort sløjfe i Boller skov sammen med Niels Peter. Jeg havde lidt ondt ved min hofte/balle i dag. Håber og tror, at dette blot er noget forbi passerende.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 21/10 - 2014

Kl. 17.15: 16,2 km. på 65.35 minutter. (4.03 pr. km.) inkl. 2* 1,5 km. + 2*1 km. + 2*0,5 km. pause 2-4 min. jog.
Jeg løb dette pas sammen med Niels Peter Nielsen. Jeg joinede hans planlagte kvalitetspas, hvor forhåndsplanen var at løbe 3.25-3.30 pace på de første 2 stk, 3.10-3.15 pace på de næste 2 stk og 3.00 pace på de sidste 2. Tiderne på intervallerne blev 5.06, 5.15, 3.17, 3.14, 1.32, 1.27. Det kørte nogenlunde som det skulle. Dog blev de 2*1 km. ret hårde, da vi ramte et stykke md rigtig meget modvind. Turen blev løbet på Hatting-turen, og det regnede og blæste for øvrigt under hele træningspasset. Trods dette følte jeg mig godt løbende.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning mandag d. 20/10 - 2014

Kl. 17.00: 20,2 km. på 82.35 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen + en ekstra sløjfe ud ad Hattingvejen for at komme op over de 20 km. Jeg løb det meste af turen sammen med Niels Peter Nielsen. Jeg følte mig godt løbende, efter en monster omgang søvn. Jeg stod først over middag i dag, selvom jeg ikke havde været på job i nat. Dette var tiltrængt efter sidste uges mange arbejdstimer.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning søndag d. 19/10 - 2014

Kl. 10.15: 27 km. på 125.35 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede en stille søndagstur med Niels Peter Nielsen. Turen blev løbet på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø, samt 2 sløjfer ved Kørup. En noget våd og mudret omgang.

I alt på dagen: 27 km.
I alt på ugen: 140,2 km.

Evaluering af ugen:
Mht. træning har det været en ret rolig uge. Jeg har arbejdet knap 75 timer, så jeg har kun lige løbet det antal km. som jeg havde sat mig for og ikke mere end det. Det blev også bare en ren mængde uge, så træningen har været ganske stille og rolig.

Træning lørdag d. 18/10 - 2014

Kl. 13.45: 10,3 km. på 39.25 minutter. (3.50 pr. km.)
Løb til arbejde. Min tid var igen i dag begrænset, så jeg blot måtte holde mig til en kort løbetur. Jeg følte mig ok løbende på dagens tur.

I alt på dagen: 10,3 km.

Træning fredag d. 17/10 - 2014

Kl. 13.15: 12,6 km. på 56.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en stille tur i Boller skov sammen med Lars Dam. Jeg var ret smadret på dagens løbetur. Jeg havde en dobbelvagt på arbejde i går (aften/nat), og det samme er tilfældet for i dag. Så jeg fik lige presset en tur ind lige efter jeg var stået op, og inden jeg igen skulle møde.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning torsdag d. 16/10 - 2014

Kl. 13.45: 10,3 km. på 42.15 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb til arbejde. Grundet tidsmangel blev det kun til dette ene korte træningspas.

I alt på dagen: 10,3 km.

Træning onsdag d. 15/10 - 2014

Kl. 18.45: 20,1 km. på 86.05 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur med Kenneth. Løb en kombination af Tyrsted-turen og Sydby-turen samt nogle ekstra sløjfer, så det var en god kombination af både grus, landeveje og  by. Jeg løb med Kenneth på lidt over halvdelen af turen. Følte mig fint løbende trods begrænsede søvn samt flytning for en kollega hele eftermiddagen.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning tirsdag d. 14/10 - 2014

Kl. 15.00: 15,7 km. på 71.45 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede Kørup-turen stille og roligt.

Kl. 20.00: 14,9 km. på 63.35 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb Sydby-turen + ekstra sløjfe. Løb med Kenneth på halvdelen af turen. Alle dagens kilometer blev løbet i regnvejr.

I alt på dagen: 30,6 km.

Træning mandag d. 13/10 - 2014

Kl. 15.00: 16,4 km. på 69.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen. Var lige en tur i jorden, da jeg gled i et glat sving. Fik et slag på knæet, som ikke er generende i løb. Derimod kan det mærkes, når jeg bevæger det efter noget tids stilstand. Det er dog ikke noget jeg er nervøs for. Jeg tror det er væk efter nogle dage.

Kl. 20.00: 12,9 km. på 53.15 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Tyrsted-turen. Jeg løb med Kenneth på ca. halvdelen af turen. Jeg løber lige lidt ekstra km. her de første dage i ugen, da jeg får en del at se i løbet af ugen, og dermed ikke regner med at få løbet specielt meget.

I alt på dagen: 29,3 km.

Træning søndag d. 12/10 - 2014

Kl. 15.15: 5,8 km. opv. 8*1000m. pause 2 min. 5,8 km. afjog.
Løb intervallerne på Dagnæs stadion sammen med Lars. Jeg løb bare med på hans pas. Tiderne var 3.19, 3.24, 3.24, 3.27, 3.23, 3.22, 3.19, 3.16. Tempoet føltes nemt og overskueligt hele vejen, hvilket det naturligvis også helst skulle gøre.

I alt på dagen: 19,6 km.
I alt på ugen: 140,3 km.

Evaluering af ugen:
Denne træningsuge har været forholdsvis stille og rolig. Jeg regner med at slappe lidt af med træningen de kommende uger. Mængden kommer til at være som denne uge for at holde en solid grundform ved lige. Jeg regner ikke med at træne særlig meget kvalitet den næste måneds tid.

Træning lørdag d. 11/10 - 2014

Kl. 15.30: 20,6 km. på 87.10 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en asfalt tur sammen med Kenneth, som var med på halvdelen af turen, samt  Jeppe, som cyklede med hele vejen. Jeg følte mig ganske udmærket tilpas på dagens eneste løbetur.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning fredag d. 10/10 - 2014

Kl. 15.00: 20,3 km. på 90.15 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en tur i Klokkedal og Boller skov i lækkert vejr. Følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning torsdag d. 9/10 - 2014

Kl. 5.30: 9,3 km. på 40.35 minutter. (4.22 pr. km.)

Løb til arbejde.

Kl. 15.15: 13,5 km. på 58.10 minutter. (4.18 pr. km.)

Løb hjem fra arbejde. Løb omkring Bygholm sø på skovstierne.

I alt på dagen: 22,8 km.

Træning onsdag d. 8/10 - 2014

Kl. 16.45: 7 km. opv. 5*(5*200m. pause 20 sek.) seriepause 3 min.

Løb passet på dagnæs stadions grusbane sammen med Lars Dam. Gennemsnitsfarten på intervallerne var lige under 3.00 pr. km. Lars fulgte fint med mig hele vejen. Fordelen ved disse korte intervaller i forbindelse med træning med andre er, at man får mere ud ad hinanden, trods lidt niveauforskel. Ikke dermed sagt, at Lars er en snegl, men på længere intervaller eller tempoture, kan vi ikke bruge hinanden helt på samme måde.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 7/10 - 2014

Kl. 11.15: 7,7 km. på 32.50 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur i Bygholm park.

Kl. 16.45: 14,4 km. på 60.25 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur i Bollerskov sammen med Lars Dam. Det regnede på begge dagens løbeture. Følte mig fint løbende på begge ture

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning mandag d. 6/10 - 2014

Kl. 5.45: 8 km. på 35.45 minutter. (4.28 pr. km.)
Joggede en kort morgentur til arbejde.

Kl. 15.00: 12,2 km. på 50.40 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning søndag d. 5/10 - 2014

Kl. 6.15: 7,1 km. på 31.10 minutter. (4.24 pr. km.)
Kort morgentur til arbejde.

Kl. 14.15: 9 km. på 39.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Kort tur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 16,1 km.
I alt på ugen: 103,2 km.

Evaluering af ugen:
En meget rolig træningsuge, hvor jeg egentlig bare har slappet lidt af efter sidste søndags marathonløb i Odense. Jeg vil så sige, at jeg siden onsdag intet har mærket til løbet, men jeg tror det har været fornuftig nok at slappe lidt af. Dog regner jeg med at køre lidt hårdere på den kommende uge.

Træning lørdag d. 4/10 - 2014

Kl. 12.15: 4 km. opv. Løb så Best of Horsens løbet 5 km. på 16.49 minutter. (3.22 pr. km.) 3 km. afjog.

Jeg vandt løbet med halvandet min. til nr. 2. Tog det forholdsvis stille og roligt, da jeg ikke gad lave mere end højest nødvendigt for at vinde. Første fartpas siden marathonløbet i søndags. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 12 km.

Træning fredag d. 3/10 - 2014

Kl. 5.45: 7,1 km. på 32.15 minutter. (4.34 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.00: 12 km. på 54.15 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

Kl. 19.00: 7 km. på 32.00 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en lille tur sammen med Simon Foss. Han ringede lige til mig og inviterede mig med på en lille tur, da han lige var et kort smut forbi Horsens. Og sådan en eksklusiv date siger man selvfølgelig ikke nej til :-) Det blev til 3 rolige løbeture i dag.

I alt på dagen: 26,1 km.

Træning torsdag d. 2/10 - 2014

Kl. 12.30: 15 km. på 68.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Løb en stille tur. Løb de første 10,5 km. sammen med Morten B ret roligt, mens jeg så skruede farten lidt op og løb de sidste 4,5 km. i lige over 4.00 pr. km. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 15 km.

Træning onsdag d. 1/10 - 2014

Kl. 13.15: 12,6 km. på 54.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov. Benene føles faktisk allerede friske efter søndagens marathonløb. Dog siger min fornuft mig, at jeg nok lige skal ta det med ro mht. både mængde og intensitet et stykke tid endnu.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning tirsdag d. 30/9 - 2014

Kl. 10.30: 10,7 km. på 48.25 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur med Morten B.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning mandag d. 29/9 - 2014

Kl. 10.30: 10,7 km. på 49.20 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur. Benene var selvfølgelig lidt ømme efter i går. Men det var begrænset sammenlignet med de andre gange, at jeg har løbet marathon.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning søndag d. 28/9 - 2014

Kl. 10.00: Løb HCA marathon (42,195 km.) i tiden 2.40.00 timer. (3.47 pr. km.)
Som skrevet et par gange tidligere her på bloggen, skulle der i dag løbes marathon i Odense. Jeg skulle hjælpe Lars Dam med at løbe sub. 1.20 på halv. Dette fejlede dog for ham, men da jeg holdt det helt korrekte tempo, valgte jeg at holde dette for selv at få et jævnt og vellykket race (lidt egoistiske er vi vel alle:-) ). Dette resulterede i et mega jævnt løb, hvor jeg havde 1.20.03 på første halvdel og 1.19.57 på anden halvdel. Jeg havde det virkelig fedt gennem hele løbet. Jeg løb alene de sidste 13 km. hvor jeg tager en del placeringer fra folk, der er gået kolde. Jeg løb dog alligevel lidt med frygten for at møde den berømte marathon-mur. Den kom bare aldrig. Jeg løb i mål med en rigtig fed fornemmelse i kroppen. Det var faktisk rigtig fedt og befriende at løbe et marathonløb, hvor fokus slet ikke var på selve tiden. Jeg har det også efter omstændighederne ok. i benene. Dog har man vel altid lidt marathonben, så det ville være lidt at pudse glorien for meget at sige, at jeg slet ikke kan mærke træthed i benene. Jeg regner da også med at tage nogle rolige dage eller uger den kommende tid.

I alt på dagen: 42,195 km.
I alt på ugen: 126,7

Evaluering af ugen:
En forholdsvis rolig uge for at blive frisk til søndagens marathonløb.

Træning lørdag d. 27/9 - 2014

Kl. 10.30: 10,7 km. på 48.35 minutter. (4.32 pr. km.)
Restitutionstur.

I morgen løber jeg HCA marathon, hvor jeg skal hjælpe Lars Dam til en sluttid på 1.20 på den halve distance. Derfra er det så meningen, at jeg selv løber resten af løbet i samme tempo (hvis jeg kan). Jeg tror dette vil være godt for min erfaringsudvikling på distancen at løbe et marathonløb, hvor fokus ikke ligger på PR. Jeg håber på et godt løb, selvom jeg ikke har lavet specifik marathontræning. Jeg har dog en forhåbning om, at mine mange kilometer redder mig. Jeg har da også løbet 2 ture på over 30 km. indenfor de seneste 5 uger, så helt uforberedt er jeg da ikke.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning fredag d. 26/9 - 2014

Kl. 13.30: 10,2 km. på 43.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en kort tur til arbejde.

I alt på dagen: 10,2 km.

Træning torsdag d. 25/9 - 2014

Kl. 15.00: 14,4 km. på 62.25 minutter. (4.20 pr. km.)
En stille og rolig tur i Boller skov.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning onsdag d. 24/9 - 2014

Kl. 18.00: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.27 minutter. (3.26 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb en tempotur omkring Bygholm sø, hvor jeg syntes at være både frisk og letløbende. Friskheden er heldigvis begyndt at melde sig i mine ben igen. Dette må gerne fortsætte, så jeg kan få en god oplevelse til HCA marathon på søndag.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning tirsdag d. 23/9 - 2014

Kl. 10.45: 7 km. på 27.25 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en kort tur oppe på Dagnæs stadion.

Kl. 18.30: 1,5 km. opv. 5 km. på 18.03 (3.37 pr. km.) + 2*1 km. på 3.25, 3.18. 1,5 km. afjog.
Løb med på Lars Dam¨s træningspas på Dagnæs stadion. Jeg følte mig helt fint tilpas. De seneste 2 dage har jeg følt mig noget mere frisk end i sidste uge.

I alt på dagen: 17 km.

Træning mandag d. 22/9 - 2014

Kl. 5.45: 8 km. på 34.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.00: 8 km. på 30.45 minutter. (3.51 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 21/9 - 2014

Kl. 12.00: 16,5 km. på 75.05 minutter. (4.33 pr. km.)
En helt rolig søndags restitutionstur i Klokkedal og Boller skov. Turen blev løbet ude fra mine forældre.

I alt på dagen: 16,5 km.
I alt på ugen: 130,3 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har følt mig ret smadret på de fleste af mine træningsture i denne uge. Derfor har jeg følt behov for en ganske rolig træningsuge, hvor både mængde og kvalitet er blevet reduceret.

Træning lørdag d. 20/9 - 2014

Kl. 13.15: 15 km. på 66.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb til job. Det meste af turen foregik i Boller skov og på Bollerstien.

Kl. 23.00: 8 km. på 33.20 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen; 23 km.

Træning fredag d. 19/9 - 2014

Kl. 5.45: 7,1 km. på 31.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.00: 10,2 km. på 44.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning torsdag d. 18/9 - 2014

Kl. 12.00: 5,8 km. opv. 5*1200m. pause 2 min. 5,8 km. afjog.
Løb intervallerne på grusbanen på Dagnæs stadion. Tiderne var 3.59, 3.58, 3.56, 3.55, 3.50. Planen var bare at holde 3.20 pace. Det blev dog en anelse hurtigere. Benene er efterhånden ved at være ok igen.

I alt på dagen: 17,6 km.

Træning onsdag d. 17/9 - 2014

Kl. 11.15: 12 km. på 52.15 minutter. (4-21 pr. km.)
Løb til arbejde. Det meste af turen foregik i Bygholm park.

Kl. 23.15: 8 km. på 33.45 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 16/9 - 2014

Kl. 12.00: 20,3 km. på 93.25 minutter. (4.36 pr. km.)

En stille og rolig restitutionstur i Klokkedal og Boller skov. Jeg følte mig stadig lidt træt i benene.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning mandag d. 15/9 - 2014

Kl. 13.45: 8,5 km. på 39.15 minutter. (4.37 pr. km.)

Joggetur til job.

Kl. 23.15: 7,1 km. på 31.50 minutter. (4.30 pr. km.)

Joggetur hjem fra job. Jeg var lidt træt i benene efter i går.

I alt på dagen: 15,6 km.

Konkurrence søndag d. 14/9 - 2014

Kl. 11.00: 3,5 km. opv. Løb så Powerade halvmarathon (21,1 km.) på 1.14.18 (3.31 pr. km.) Ingen afjog.
Inden start havde jeg lavet en aftale med Allan Dario om, at vi skulle prøve at lægge ud til en tid omkring de 1.12. Dette forløb sådan set også ok i starten, hvor vi begge holdt farten ok. Vi passerede 5 km. i 17.05, hvilket vil gi en sluttid på 1.12 lav. Men allerede ved 7-8 km. begynder vi at tabe lidt fart. Vi passerede 10 km. i 34.28 - dvs. 17.23 på de seneste 5 km. Jeg var allerede på dette tidspunkt tungt løbende og havde faktisk på dette tidspunkt mere eller mindre erkendt, at en PR på distancen ikke ville blive en realitet i dag. Lidt efter 10 km. slipper jeg Allan (som så senere udgår, da han senere også går kold). Jeg tabte en del tid på de næste 10 km. og min split tid fra 10 til 20 km. bliver 36.03. Jeg havde dog aldrig i tankerne at stå af. Jeg kæmpede videre, selvom jeg godt var klar over at løbet var kørt. Jeg løb i mål med følelsen af, at der ikke var mere at komme efter på dagen. Jeg var selvfølgelig lidt skuffet over mig selv, men omvendt, så er det på ingen måde noget som skal slå mig ud. Det er jo bare videre i teksten.

I alt på dagen: 24,6 km.
I alt på ugen: 120,7 km.

Evaluering af ugen:
Selve træningsugen har været forholdsvis rolig for at trappe lidt ned til søndagens konkurrence.

Træning lørdag d. 13/9 - 2014

Kl. 6.00: 10,3 km. på 42.05 minutter. (4.05 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

I morgen kl. 11 går det løs til Powerade halvmarathon. Det bliver en hård kamp.

I alt på dagen: 10,3 km.

Træning fredag d. 12/9 - 2014

Kl. 10.30: 14,4 km. på 62.50 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning torsdag d. 11/9 - 2014

Kl. 9.30: 9,3 km. på 40.20  minutter. (4.20 pr. km.)

Kl. 13.30: 9,3 km. på 39.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb 2 ens ture. Løb i Bygholm park og Åbjergskoven. Stille og rolig træningsdag.

I alt på dagen: 18,6 km.

Træning onsdag d. 10/9 - 2014

Kl. 17.15: 5,8 km. opv. 3 * 2000m. pause 2 min. 5,8 km. afjog
Løb passet på Dagnæs stadions grusbane. Planen var at holde 3.20 rimelig kontrolleret. Det blev dog en anelse hurtigere. Tiderne var 6.40, 6.38, 6.29. Sidste kvalitetspas inden Powerade halv på søndag. Følte mig ok løbende i dag.

I alt på dagen: 17,6 km.

Træning tirsdag d. 9/9 - 2014

Kl. 10.30: 15,2 km. på 60.05 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb Hatting-turen i et let progressivt tempo. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning mandag d. 8/9 - 2014

Kl. 10.30: 20 km. på 90.05 minutter. (4.30 pr. km.)
En stille og rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 7/9 - 2014

Kl. 6.00: 10,3 km. på 43.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 14.30: 2,4 km. påv. Løb så 5 km. tempoløb på 16.38 minutter. (3.20 pr. km.) 4 km. afjog.
Løb dette pas sammen med Kenneth på vej hjem fra job. Vi løb tempoturen ude ved Bygholm sø, hvor det gik en del bedre end i går. Jeg følte mig dog stadig en anelse tungt løbende, men jeg fik da slæbt mig igennem i et meget jævnt tempo. Jeg ser frem til at rolig uge i den kommende uge.

I alt på dagen: 21,7 km.
I alt på ugen: 177,1 km.

Evaluering af ugen:
En lidt opslidende (men god) træningsuge. Den 33 km. asfalttur, som jeg løb med Bekim i torsdags har nok sat dig lidt i benene. I hvert fald har jeg følt mig lidt smadret under mine træninger både fredag, lørdag og søndag. Den samlede mængde på ugen var for øvrigt også forholdsvis høj, så det har været en rimelig hård uge. I den kommende uge bliver der skruet ned for både mængde og intensitet for at blive klar til Powerrade halvmarathon i København om en uge. Det bliver et løb, hvor jeg håber og satser på at gøre en god figur, hvis jeg rammer en god dag. Jeg er dog lidt usikker på min form, da det efterhånden er 4-5 måneder siden jeg sidst har gravet dybt i en konkurrence.

Træning lørdag d. 6/9 - 2014

Kl. 12.15: 5 km. opv. Løb så 5 km. tempoløb på 17.20 minutter. (3.28 pr. km.) 2 km. afjog.
Meningen var, at jeg skulle ha løbet 2*5 km. i dag, men jeg valgte at stoppe efter den første, da jeg var fuldstændig smadret og intet havde at skyde med. Løber nok den sidste 5er i morgen og håber på, at jeg er lidt mere frisk der. Passet blev løbet på Bollerstien.

Kl. 17.00: 8 km. på 31.45 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb en lille tur ude fra mine forældre.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 5/9 - 2014

Kl. 9.15: 10,7 km. på 52.30 minutter. (4.54 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 13.15: 10,7 km. på 49.45 minutter. (4.39 pr. km.)
Endnu en restitutionstur Tiltrængt efter gårsdagens lange tur.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning torsdag d. 4/9 - 2014

Kl. 16.00: 33,2 km. på 140.55 minutter. (4.15 pr. km.)
Lang tur sammen med Bekim. Jeg joinede lige hans lange træningstur. Vi løb 2 gange ud omkring Hatting, samt lidt i Bygholm park til sidst. Jeg var som så ofte før lidt tungt løbende i starten, men da jeg lige fik løbet mig lidt varm, var jeg ganske fint løbende på resten af turen. Turen blev løbet i et forholdsvist roligt tempo. En rigtig fin distancetur.

I alt på dagen: 33,2 km.

Træning onsdag d. 3/9 - 2014

Kl. 9.30: 8,8 km. på 39.05 minutter. (4.26 pr. km.)
Joggede Bollerstien tur/retur.

Kl. 18.00: 5,8 km. opv. 10*1000m. pause 1½ min. 5,8 km. afjog.
Løb dette pas på Dagnæs stadions grusbane. Det kørte ganske fint i dag. Farten var kontrolleret. Løb dog let progressivt hele vejen. Tider: 3.19, 3.18, 3.17, 3.17, 3.15, 3.15, 3.15, 3.15, 3.13, 3.11.

I alt på dagen: 30,4 km.

Træning tirsdag d. 2/9 - 2014

Kl. 9.45: 20,3 km. på 86.05 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb i Klokkedal og Boller skov. Følte mig ok løbende.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning mandag d. 1/9 - 2014

Kl. 10.45: 15,7 km. på 67.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Kørup turen.

Kl. 20.00: 14,4 km. på 62.50 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Boller skov med Kenneth og Jeppe.

I alt på dagen: 30,1 km.