Træning torsdag d. 19/3 - 2015

Kl. 13.15: 9,3 km. på 41.40 minutter. (4.29 pr. km.)
Rolig tur i parken og Åbjergskoven.

Kl. 17.15: 10,7 km. på 46.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov sammen med Henrik Holm.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 18/3 - 2015

Kl. 16.00: 5,3 km. opv. Løb så 2*3 km. + 2*1 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Tiderne på dagens intervaller var 10.20, 10.15, 3.06, 2.58(!). Okay, hvor kom de 2.58 lige fra?? Det troede jeg ærlig talt ikke lige, at jeg havde i mig lige nu. Meningen var, at jeg ville løbe de lange i tærskelfart(3.25-3.30), hvilket jeg også gjorde. Derefter ville jeg lige løbe 2 stk. 1 km. i 3.10-3.15, hvilket er et pace, som jeg overhovedet ikke træner i pt. Derfor havde jeg også forventet, at jeg skulle grave meget dybt for overhovedet at løbe det. Man må sige, at jeg fik undervurderet min  fart, for jeg følte mig virkelig flyvende på de 2*1 km. Rart lige at få mærket lidt fart inden DM 10 km. på lørdag. Passet blev løbet ude ved Bygholm sø, og det kørte jo bare rigtig godt!!

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning tirsdag d. 17/3 - 2015

Kl. 10.45: 20,3 km. på 89.35 minutter. (4.25 pr. km.)
Joggede en stille tur i Klokkedal og Bollerskov i lækkert forårsvejr!

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning mandag d. 16/3 - 2015

Kl. 9.00: 10,7 km. på 51.10 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 13.15: 10,2 km. på 45.05 minutter. (4.25 pr. km.)
Endnu en restitutionstur. Jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 20,9 km.

Træning søndag d. 15/3 - 2015

Kl. 8.30: 6,8 km. på 33.30 minutter. (4.55 pr. km.)
Restitutionstur i Juelsminde med Bekim og Philip i forbindelse med noget brunch hygge hos Bekim.

Kl. 15.00: 30,2 km. på 120.30 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en perfekt langtur i et let progressivt tempo. Det glet sgu godt i dag. Super træningsdag med en rigtig god mængde.

I alt på dagen: 37 km.
I alt på ugen: 165,9 km.

Evaluering af ugen:
En helt igennem perfekt træningsuge. Træningen kører virkelig på skinner for øjeblikket. Nu skal jeg bare passe på, at jeg ikke topper for tidligt. Men nu har jeg haft 4 rigtig hårde og gode træningsuger, så den kommende uge vil blive en anelse blødere. Mængden bliver især reduceret lidt. Lørdag løber jeg DM10 km. som et testløb. Dette løb vil jeg selvfølgelig gerne være lidt frisk til, selvom det ikke er et egentligt mål. Men løbet ligger også perfekt i forhold til at indlægge en lidt mildere træningsuge ind..

Træning lørdag d. 14/3 - 2015

Kl. 13.00: 4,4 km. opv. Løb så 2*7,4 km. pause 4 min. 2,7 km. afjog.
Løb 2 stk. tempoløb omkring Bygholm sø. Den første runde blev løbet på 25.47 min. (3.29 pr. km.), mens den anden gik i 25.24 min. (3.26 pr. km.). Samlet snit på de 14,8 km. blev løbet med 3.27,5 km. i snit. Et perfekt træningspas. Det gik super godt i dag.

I alt på dagen: 21,9 km.

Træning fredag d. 13/3 - 2015

Kl. 10.00: 7,7 km. på 35.30 minutter. (4.37 pr. km.)
Kort joggetur i Bygholm park.

Kl. 16.45: 14,4 km. på 63.45 minutter. (4.26 pr. km.)
Rolig joggetur i Bollerskov med Jeppe.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning torsdag d. 12/3 - 2015

Kl. 15.15: 23,5 km. på 91.25 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb denne tur på vej hjem fra job. Jeg var super løbende.

I alt på¨dagen: 23,5 km

Træning onsdag d. 11/3 - 2015

Kl. 12.00: 4,7 km. opv. 6*2 km. pause 2 min. 4,7 km. afjog.
Tider: 6.51, 6.53, 6.49, 6.49, 6.46, 6.40. Jeg løb passet frem og tilbage ude ved søen. Jeg var fantastisk godt løbende hele vejen. Et meget vellykket pas, hvor jeg fik 12 km. kvalitet.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning tirsdag d. 10/3 - 2015

Kl. 12.30: 20 km. på 90.35 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur ude i Boller skov i fantastisk vejr.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 9/3 - 2015

Kl. 13.30: 12 km. på 56.15 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggetur til arbejde. Det meste af turen foregik i Bygholm park.

Kl. 22.30: 8 km. på 33.10 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 8/3 - 2015

Kl. 15.00: 32,2 km. på 116.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Lang tur. Jeg havde Henrik Holm med på første halvdel af turen, mens Jeppe cyklede med hele vejen. En rigtig fin distancetur. Jeg løb den sædvanlige rute, som jeg altid løber de lange ture på. Forlængede den dog med et par km. ved at løbe en ekstra sløjfe rundt om Bygholm park.

I alt på dagen: 32,2 km.
I alt på ugen: 180,5 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en kanon træningsuge. Jeg fik både en rigtig høj samlet mængde. Derudover var de enkelte elementer i træningen også rigtig gode. Jeg fik 2 gode kvalitetspas, samt en god progressiv 25 km. tur torsdag, mens ugen blev afsluttet med en god 32 km. tur. Formen er bestemt opadgående.

Træning lørdag d. 7/3 - 2015

Kl. 16.45: 4,4 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 34.57 minutter. (3.30 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb denne tempotur ude omkring Bygholm sø. Jeg havde besluttet mig for, at denne tempotur skulle løbes i ca. 3.30 pr. km, så den sad jo lige i skabet. Jeg ville løbe en tempotur lidt hurtigere end mit marathontempo. Jeg løb fuldstændig jævnt og med god kontrol og flow hele vejen. Lige under 17.30 min. ved 5 km.. Præcis som det skal føles under et langt løb. Godt pas.

I alt på dagen: 18,8 km.

Træning fredag dd. 6/3 - 2015

Kl. 18.30: 24,5 km. på 108.15 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb en lidt længere tur end planlagt. Meningen var en tur på 17-18 km. Løb de første 13 km. af turen med Niels Peter. Efter vi skiltes ville jeg lige prøve at løbe på nogle andre veje, end jeg plejer. Det resulterede i, at jeg endte med at fare vild og miste stedsansen helt. Meget imponerende, at dette kunne ske, når jeg har boet i Horsens i hele mit liv. Jeg var heldigvis ganske frisk hele vejen.

I alt på dagen: 24,5 km.

Træning torsdag d. 5/3 - 2015

Kl. 16.15: 25 km. på 98.40 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb dagens halvlange tur sammen med Elite triatleten. Vi løb en progressiv tur, hvor vi startede i 4.15 og øgede farten stødt gennem hele turen, til vi endte i 3.35. Super tur. Jeg var kanon godt løbende.

I alt på dagen: 25 km.

Træning onsdag d. 4/3 - 2015

Kl. 15.15: 9,3 km. på 43.40 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en kort restitutionstur i Åbjergskoven og Bygholm park lige efter jeg var stået op.

Kl. 20.15: 14,8 km. på 66.10 minuter. (4.28 pr. km.)
Joggede en stille tur sammen med Kenneth og Henrik Holm.

I alt på dagen: 24,1 km.

Træning tirsdag d. 3/3 - 2015

Kl. 16.45: 4,4 km. opv. Løb så 1-3-1-3-1-3 km. pause 2 min. 4,4 km. afjog.
Løb dette pas i industrien sammen med Henrik Holm. 12 km. kvalitet på en 1 km. rundstrækning kan godt være lidt af en mental dræber, men jeg vil også mene, at det er godt for psyken at løbe på en så kedelig rute. Jeg var tæt på at droppe det sidste 3 km. interval, da jeg ikke rigtig ku overskue det oppe i mit hoved. Jeg overvandt dog mig selv, og fik løbet det, da jeg vurderede, at jeg rent fysisk sagtens kunne løbe det. Jeg havde et samlet snit på 3.25,5 pr. km. Tiderne var 3.27, 10.19, 3.21, 10.21, 3.22, 10.17.

Kl. 23.00: 10,5 km. på 44.50 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en lille tur ud for enden ad Bollerstien og retur. Sluttede af med at løbe op til arbejdet, hvor jeg har en nattevagt. Jeg følte mig utrolig letløbende på denne tur. Det gør jeg af en eller anden grund næsten altid, når jeg løber en aftentur, hvor jeg tidligere på dagen har løbet noget kvalitet.

I alt på dagen: 31,3 km.

Træning mandag d. 2/3 - 2015

Kl. 10.15: 12 km. på 56.15 minutter. (4.41 pr. km.)
Rolig joggetur på skovstierne omkring Bygholm sø.

Kl. 17.00: 12,6 km. på 56.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Rolig tur i Bollerskov med Jeppe.

I alt på dagen: 24,6 km.

Træning søndag d. 1/3 - 2015

Kl. 12.15: 30,2 km. på 122.10 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en rigtig god lan tur sammen med motionisten Kenneth Hansen. Vi løb de sidste 5 km. af turen med 3.50 i snit. Jeg var super løbende i dag!

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 163,6 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået rigtig godt. Jeg begynder stille og roligt at føle, at jeg er på rette vej mod formen. Der er dog stadig 8 uger til, at jeg skal være helt skarp, men jeg bevæger mig nu i den rigtige retning.

Træning lørdag d. 28/2 - 2015

Kl. 10.15: 4 km. opv. Løb så 6*1 km. + 2*2 km. pause 1½-2 min. 3 km. afjog.
Tider: 3.28, 3.25, 3.24, 3.18, 3.24, 3.20, 6.40, 6.45. Jeg løb dagens pas sammen med Henrik Holm og elite triatleten. Jeg følte mig ganske ok løbende i dag.

I alt på dagen: 17 km.

Træning fredag d. 27/2 - 2015

Kl. 13.15: 15,5 km. på 69.30 minutter. (4.29 pr. km.)
Kørup-turen, hvorefter jeg løb til job. Fin rolig skovtur på en generel rolig træningsdag..

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning torsdag d. 26/2 - 2015

Kl. 12.15: 24 km. på 97.10 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en god tur sammen med Elite triatleten!! Han skulle løbe i sit forventede Ironmanpace på turens sidste 20 km. som blev snittet i 4.00. Jeg var rigtig fint løbende, selvom jeg først lige var stået op 15 min. inden turen startede, da jeg havde haft nattevagt i nat.

I alt på dagen: 24 km.

Træning onsdag d. 25/2 - 2015

Kl. 10.00: 14,4 km. på 63.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur i Bollerskov.

Kl. 19.00: 12,3 km. på 52.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Tyrstedturen med Kenneth.

I alt på dagen: 26,7 km.

Træning tirsdag d. 24/2 - 2015

Kl. 10.00: 10,7 km. på 49.10 minutter. (4.36 pr. km.)
Stille tur med Jeppe.

Kl. 16.30: 4,4 km. opv. 10*1 km. pause 1.40 min. 5,1 km. afjog.
Løb intervallerne ovre i industrien sammen med Henrik Holm, som dog var 10-15 sek. efter mig på intervallerne. Trods dette, så er det stadig meget mere motiverende at ha en træningsmakker med på sådan et pas, fremfor at skulle løbe det alene. Jeg havde selv et super vellykket pas, hvor jeg både følte god rytme og overskud. Tider: 3.22, 3.24, 3.20, 3.20, 3.22, 3.20, 3.20, 3.17, 3.19, 3.16.

I alt på dagen: 30,2 km.

Træning mandag d. 23/2 - 2015

Kl. 13.00: 20 km. på 92.25 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur 2 gange rundt om Bygholm sø på skovstierne. Endte turen oppe på jobbet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 22/2 - 2015

Kl. 9.45: 30,2 km. på 126.45 minutter. (4.12 pr. km.)
Så fik jeg en god 30er i benene. Jeg løb min sædvanlige 30 km. tur ud omkring Hatting 2 gange. Jeg havde Henrik Holm med på første runde. Jeg følte mig ganske godt løbende i dag!


I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 161,3 km.

Evaluering af ugen:
Førse uge af marathontræningen er veloverstået. Alt er gået som planlagt. Både mht. mængde og kvalitet, så det er jo ganske upåklageligt. Jeg føler mig dog ikke helt så skarp endnu. Men det skal nu nok komme. 9 uger tilbage!

Træning lørdag d. 21/2 - 2015

Kl. 12.00: 4,7 km. opv. 5*2 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Passet skulle løbes i tærskelfart. Det gik fint nok. Følte mig dog en lille smule tungt løbende. Kom dog igennem uden at være helt færdig på nogen måde. Tiderne var 6.59, 7.01, 7.00, 6.58, 6.55.

I alt på dagen: 19,7 km.

Træning fredag d. 20/2 - 2015

Kl. 13.15: 15,5 km. på 71.30 minutter. (4.37 pr. km.)
Kørupturen. Jeg løb til arbejde efterfølgende. Stille og roligt.

Kl. 22.45: 5 km. på 21.20 minutter. (4.16 pr. km.)
Kort tur hjem fra job.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning torsdag d. 19/2 - 2015

Kl. 15.00: 20 km. på 80.55 minutter. (4.03 pr. km.) inkl. 10 km. tempoløb på 36.20 minutter. (3.38 pr. km.)
Løb en tur, hvor jeg efter 4 km. i 4.30/km. indlagde et 10 km. langt tempostykke i mit nuværende marathon-PR pace. Det forløb fint. Dog var det en anelse ujævnt undervejs, grundet stigninger og vind. Passet blev løbet på Hatting-turen, som jeg forlængede lidt ved at løbe det sidste stykke af turen i Bygholm park. Et ganske acceptabelt pas, hvor tingene gik helt som planlagt. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 18/2 - 2015

Kl. 17.30: 20,6 km. på 90.25 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur med Henrik Holm. Jeg følte mig ganske ok løbende.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning tirsdag d. 17/2 - 2015

Kl. 16.15: 4,4 km. opv. 10*1 km. pause 1½ min. 4,7 km. afjog.
Løb dagens pas på vejen omkring Bygholm sø. Et ganske vellykket pas, som skulle løbes i mit tærskelfart. Jeg følte ganske god rytme hele vejen. Jeg skulle dog lige i gang på den første :-) Tider: 3.35, 3.30, 3.30, 3.25, 3.26, 3.26, 3.24, 3.23, 3.26, 3.23.

I alt på dagen: 19,1 km.

Træning mandag d. 16/2 - 2015

Kl. 12.45: 15,7 km. på 72.25 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede Kørup-turen lige efter jeg havde sovet ud efter en nattevagt.

Kl. 18.00: 15,5 km. på 66.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en tur primært i byen sammen med Henrik Holm. Jeg følte mig frisk på alle dagens kilometer. God dag med en pæn bunke rolige kilometer tilbagelagt.

I alt på dagen: 31,2 km.

Træning søndag d. 15/2 - 2015

Kl. 7.30: 11,5 km. på 49.15 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en morgentur i Ålborg sammen med den herlige nordjyske asiat David Møller. Altid en fornøjelse.

Kl. 20.00: 14,8 km. på 63.05 minutter. (4.15 pr. km.)
Tilbage i Horsens. Jeg løb denne aftentur sammen med Kenneth. Ud ad Bollerstien, op gennem Klokkedal og hjem gennem Tyrsted og Bankager.

I alt på dagen: 26,3 km.
I alt på ugen: 140,2 km.

Evaluering af ugen:
God træningsuge. Sidste uge inden jeg begynder at stille ekstra skarpt ind på en bestemt dato, et bestemt løb - Hamborg marathon 26/4.

Som bekendt, så begynder jeg på den specifikke marathontræning fra næste uge. Jeg har valgt at gøre denne periode en anelse kortere end de seneste par år, da jeg både i 2013 og 2014 nok kom til at toppe nogle uger for tidligt i forhold til at ramme min topform. Derfor prøver jeg denne gang at korte perioden ned fra 12 til 10 uger. Jeg har jo en ganske god base i bagagen. Det hele skal bare finpudses lidt og sættes mere i rammer, end det har været det seneste lange stykke tid. Jeg regner egentlig med at læne mig en del op ad Kenneth´s program i forhold til kvalitetspassene. Mængden regner jeg med kommer til at ligge på mellem 140 og 180 km. afhængig af, hvor arbejdsramt jeg lige bliver. Men nu har jeg da formået at banke 140 km. af i denne uge på trods af 65 arbejdstimer, hvor en del af det har været nat, så mon ikke jeg nok skal få spist op i forhold til træning alligevel? Jeg ser frem til et træningsforløb, hvor træningen rent faktisk har et formål i forhold til et løb. De seneste mange mange måneder har jeg sådan set mest træner, fordi jeg ganske enkelt bare ikke kan undvære den daglige træning, som giver mig mega meget mentalt styrke og overskud i hverdagen.

Træning lørdag d. 14/2 - 2015

Kl. 6.00: 10,5 km. på 47.00 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb til arbejde. Jeppe løb med på langt det meste af turen, som foregik ud for enden ad Bollerstien og retur. Mange tak til ham. Stor credit skal han ha for at lade sig overtale til at stå op kl. lort og løbe med mig, når han har fri.

Kl. 14.15: 10,5 km. på 43.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb ud forbi Stensballe undervejs.

I alt på dagen: 21 km.

Træning fredag d. 13/2 - 2015

Kl. 12.30: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.38 minutter. (3.28 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø. Tempoet undervejs var ganske jævnt. Dog med stigende fart mod slutningen. Det kørte okay. Dog skulle jeg grave lidt dybt for at holde dette pace. Dette skal jeg nok få gjort noget ved, når først jeg starter op på marathontræningen fra på mandag.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning torsdag d. 12/2 - 2015

Kl. 13.15: 16,6 km. på 72.45 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb først en tur på Bollerstien og i Bollerskov med Jeppe. Løb derefter til arbejde. Jeg var mega træt efter arbejde, så jeg droppede den planlagte hjemtur, og fik et lift af en kollega :-)

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning onsdag d. 11/2 - 2015

Kl. 15.15: 5,8 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 2 min. 5,8 km. afjog.
Løb dette pas på Dagnæs stadion (grus), som var en ren pløjemark at løbe på. Den megen nedbør og sne, som efterfølgende er smeltet har gjort banen meget tung og blød at løbe på. Dette resulterede i, at mit afsæt var ganske tungt. Det havde nok været optimalt at ha løbet dette pas i pigsko. Det var i hvert fald en god gang cross-træning. Tider: 3.29, 3.29, 3.25, 3.25, 3.25, 3.25. Passet blev løbet lige efter jeg var stået op. Havde nattevagt i nat.

I alt på dagen: 17,6 km.

Træning tirsdag d. 10/2 - 2015

Kl. 15.30: 20 km. på 90.35 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en tur i Bollerskov på tunge stænger. Jeppe cyklede med ud for enden ad Bollerstien og løb med på de 11 km. rundt i skoven.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 9/2 - 2015

Kl. 12.45: 7,7 km. på 35.35 minutter. (4.37 pr. km.)
Kort og rolig tur i Bygholm park.

Kl. 19.45: 14,8 km. på 64.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur med Kenneth. Jeg havde taget pandelampen med, så vi søgte det bløde i underlag, som resulterede i en tur på Bollerstien og op gennem Klokkedal skov, hvorefter vi løb hjem gennem Tyrsted og Bankager. Jeg havde lidt ømme lægge, men ellers en fin tur.

I alt på dagen: 22,5 km.

Træning søndag d. 8/2 - 2015

Kl. 11.30: 8,5 km. opv. Løb så 3*1 km. pause 2 min. + 9*1 min. pause 45 sek. 6,5 km. afjog.
Løb først en lidt lang opvarmning udenfor, hvorefter jeg hoppede ind på båndet og løb intervallerne, som blev løbet med 19 km/t. på de lange og 20 km/t. på de korte. Derefter joggede jeg af ude. Grunden til en lidt længere opvarmning og afjog var, at jeg ikke gad at snørre skoene en ekstra gang senere på dagen, for at nå de planlagte 130 km. på ugen. Jeg følte mig ganske ok løbende på dagens træningspas.

I alt på dagen: 21 km.
I alt på ugen: 130,9 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en god uge. Jeg fik løbet 2 gode kvalitetspas + en rigtig god tur torsdag, som også blev et halvt kval. pas. Om en uge starter jeg op med marathontræningen, så jeg i den kommende uge løber jeg nok igen nogle af de helt korte intervaller, inden det var uge 8 for en periode er slut med den type træning.

Træning lørdag d. 7/2 - 2015

Kl. 9.00: 15,5 km. på 67.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur fra mine forældre sammen med Kenneth. Mine ben var pænt tunge på dagens løbetur. Jeg følte mig ikke specielt godt løbende.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning fredag d. 6/2 - 2015

Kl. 13.45: 10,5 km. på 45.50 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 22.45: 8 km. på 34.55 minitter. (4.22 pr. km.)
Løb hjem til mine forældre fra arbejde.

I alt på dagen: 18,5 km.

Træning torsdag d. 5/2 - 2015

Kl. 12.45: 25,3 km. på 101.35 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb sammen med "elite triatleten" Bekim Christensen. Jeg joinede hans træningspas, som besod af 20 min. rolig løb. Derefter slog vi over i 60 min. i 3.58 pr. km. (hans ironmanpace). Derefter slog vi over i 10 min. med 3.29, hvorefter vi joggede resten ad vejen. Jeg endte turen oppe på mit arbejde. En ganske god tur.

I alt på dagen: 25,3 km.

Træning onsdag d. 4/2 - 2015

Kl. 13.30: 14 km. på 60.25 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb Tyrstedturen, hvorefter jeg løb til arbejde. Det var faktisk også meningen, at jeg skulle ha løbet hjem fra job her til aften. Men så fik jeg pludselig en akut dobbelvagt, så min aftenvagt blev forlænget af en nattevagt.

I alt på dagen: 14 km.

Træning tirsdag d. 3/2 - 2015

Kl. 13.00: 5 km. opv. 15*1 min. pause 45 sek.. 3 km. afjog.
Jeg opvarmede og afjoggede udenfor og vurderede, at det måske var lidt glat til fart ude. Derfor valgte jeg at løbe ned i Sundhedshuset og løbe intervallerne på båndet. Det kørte helt efter planen. Løb alle intervaller med 20 km/t. Løb til arbejde efterfølgende.

I alt på dagen: 13 km.

Træning mandag d. 2/2 - 2015

Kl. 15.15: 8,8 km. på 39.40 minutter. (4.30 pr. km.)
Kort joggetur ud for enden ad Bollerstien og retur.

Kl. 20.15: 14,8 km. på 64.20 minutter. (4.21 pr. km.)
Aftentur med Kenneth. Vi løb en tur ud ad Bollerstien, op gennem Klokkedal skov og hjem via Tyrsted og Bankager.

I alt på dagen: 23,6 km.

Træning søndag d. 1/2 - 2015

Kl. 12.00: 30,2 km. på 128.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en god lang søndagstur 2 gange ud omkring Hatting. Jeppe var så flink at gøre mig selvskab på cykel. Tak for det!

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 142,9 km.

Evaluering af ugen:
God uge! Ugens træning er forløbet efter planen. Jeg er sådan rent mentalt begyndt at forberede mig lidt på, at jeg snart skal i gang med marathontræningen. Derfor begynder jeg så småt at øge mængde lidt igen, samt løbe nogle lange ture. Jeg har for øvrigt også i dag tilmeldt mig Hamborg marathon d. 26/4.

Træning lørdag d. 31/1 - 2015

Kl. 11.00: 4 km. opv. 8*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet ovre ved Bygholm sø sammen med Henrik Holm, som løb med på hvert andet interval. Han formåede faktisk at hænge rigtig godt på. Jeg var selv udmærket løbende. Det blev et ganske acceptabelt pas. Tider: 3.19, 3.22, 3.17, 3.20, 3.17, 3.18, 3.16, 3.12.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 30/1 - 2015

Kl. 13.30: 12 km. på 51.05 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb til arbejde. Det meste af turen blev løbet i Bygholm park.

I alt på dagen: 12 km.

Træning torsdag d. 29/1 - 2015

Kl. 11.30: 10,7 km. på 47.10 minutter. (4.24 pr. km.)

Kl. 20.15: 12,3 km. på 52.20 minutter. (4.15 pr. km.)

Aftenturen blev løbet sammen med Kenneth. Jeg var på begge dagens ture lidt øm i mine lægge. Højest sandsynligt efter gårsdagens fartpas.

I alt på dagen: 23 km.

Træning onsdag d. 28/1 - 2015

Kl. 12.30: 4 km. opv. 15*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Løb dette pas på løbebånd nede i Sundhedshuset. Farten var 20 km/t. på de første 12 stk og 21 km/t. på de sidste 3 stk. Jeg følte mig rigtig godt løbende i dag.

Kl. 18.30: 10 km. på 44.10 minutter. (4.25 pr. km.)
Aftentur i byen sammen med Henrik Holm.

I alt på dagen: 23 km.

Træning tirsdag d. 27/1 - 2015

Kl. 15.15: 13,5 km. inkl. 5 km. let tempo på 18.20 minutter. (3.40 pr. km.)
Løb hjem fra job. Jeg var ikke specielt godt løbende i dag.

I alt på dagen: 13,5 km.

Træning mandag d. 26/1 - 2015

Kl. 15.15: 12,3 km. på 51.10 minutter. (4.10 pr. km.)
Tyrsted-turen.

Kl. 20.30: 12,9 km. på 54.55 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb Sydby-turen sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 25,2 km.

Træning søndag d. 25/1 - 2015

Kl. 8.45: 16,2 km. på 67.20 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb Hatting-turen. En rigtig god tur i et utrolig flot vejr.

I alt på dagen: 16,2 km.
I alt på ugen: 130,9 km.

Evaluering af ugen:
Denne uge har træningen gået rigtig godt. Jeg havde jo nogle dage i sidste uge, samt mandag i denne uge, hvor jeg led under lidt maveproblemer. Dette har jeg dog fået styr på nu, og jeg har følt mig godt løbende de seneste dage. Løb også fart både torsdag og fredag, hvilket også var ganske vellykket.

Træning lørdag d. 24/1 - 2015

Kl. 12.45: 17,5 km. på 75.50 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth :-) Der lå sne på Bollerstien, samt op gennem Klokkedal skov. Især sidstenævnte sted var sneen lidt tung at løbe i.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning fredag d. 23/1 - 2015

Kl. 10.00: 8,8 km. på 37.30 minutter. (4.16 pr. km.)
Bollerstien tur/retur. Jeg var frisk.

Kl. 15.30: 4 km. opv. 12*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Løb passet ude ved søen med 3.06 i snit. Jeg følte mig virkelig flyvende på dette pas. Generelt en rigtig god træningsdag.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning torsdag d. 22/1 - 2015

Kl. 13.00: 4 km. opv. 1-2-2-1 km. pause 2½ min. 4 km. afjog.
Løb et lille fartpas ude ved Bygholm sø, hvor det var planen at løbe i et tempo omkring mit halvmarathonpace. Dette forløb ganske ok. Tider: 3.29, 6.57, 6.52, 3.19. Jeg løb til arbejde efterfølgende.

Kl. 22.45: 5 km. på 21.05 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 19 km.

Træning onsdag d. 21/1 - 2015

Kl. 11.45: 7,7 km. på 34 minutter. (4.25 pr. km.)
En kort tur i Bygholm park.

Kl. 18.15: 12,9 km. på 58.25 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede Sydby-turen med Henrik Holm. På denne tur b rokkede min mave sig lidt igen. Det var dog ok igen, da jeg kom hjem.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning tirsdag d. 20/1 - 2015

Kl. 15.30: 28 km. på løbebånd med 13 km/t. hele vejen.
Løb en lang tur på løbebåndet. De 28 km. var et symbol for den alder, som jeg runder i dag. De seneste 5 år har jeg ellers markeret dagen med at løbe det antal 400m. intervaller, som svarer til min alder, men grundet den tilstand, som min mave har været i de seneste dage, så valgte jeg i år at ændre lidt på denne tradition.

I alt på dagen: 28 km.

Træning mandag d. 19;1 - 2015

Kl. 15.30: 8,8 km. på 38.50 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en kort tur ud for enden ad Bollerstien og retur. Meningen var, at jeg skulle ha løbet noget længere, men maven er stadig ikke i orden. Derudover var jeg ikke særlig motiveret i dag.

I alt på dagen: 8,8 km.

Træning søndag d. 18/1 - 2015

Kl. 15.00: 10,7 km. på 47.10 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en kort tur med Jeppe. Min mave var stadig ikke i tip top, og et af de største fokuspunkter på denne tur var egentlig at holde sørge for at diverse indmad ikke rendte ud af nogle smuthuller.

I alt på dagen: 10,7 km.
I alt på ugen:108 km.

Evaluering af ugen:
Ugen startede ganske ok ud. Jeg fik især onsdag løbet et tilfredsstillende kvalitetspas. Passet fredag var også udmærket. Weeendends træning med maveonde var naturligvuis ikke noget der er værd at skrive hjem om. Satser på, at det er væk indenfor et par dage.

Træning lørdag d. 17/1 - 2015

Kl. 8.15: 17,5 km. på 79.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Hvad der oprindelig skulle ha været en længere tur på over 25 km. blev istedet kortet noget af. Jeg vågnede forholdsvis tidligt i morges og mærkede noget maveonde, men valgte alligevel at møde op til min og Kenneth¨s træningsaftale. Jeg havde det fuldstændig forfærdeligt undervejs. Nærmere detajler om, hvad der ellers kom til at ske undervejs på denne sikkert ret så uforglemmelige løbetur vil jeg undlade at gå i dybere detajler om. Jeg kan kun sige, at jeg ikke håber at ture som denne kommer til at gentage sig igen!

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning fredag d. 16/1 - 2015

Kl. 13.30: 15,2 km. på 62.40 minutter. (4.07 pr. km.) inkl. 5x1 km. med 1 km. jogpause imellem.
Løb en tur med indlagte ryk. Jeg løb Hatting-turen, hvor de 5 ryk gik i 3.26, 3.38(/), 3.30, 3.26, 3.22. Flere steder på ruten ramte jeg ind i pæn kraftig modvind, hvilket også med stor tydelighed kan ses på tiderne. Derudover var jeg ikke specielt godt løbende. Det vigtigste i dag var dog at få et nogenlunde acceptabelt pas i bogen, hvilker jeg egentlig også selv syntes, at jeg fik!

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning torsdag d. 15/1 - 2015

Kl. 12.00: 12,3 km. på 53.05 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb Tyrsted-turen i en masse regn og blæst.

I alt på dagen: 12,3 km.

Træning onsdag d. 14/1 - 2015

Kl. 12.15: 4 km. opv. 12*1 min. + 1*1 km. pause 45-50 sek. 6 km. afjog.
Løb passet ude ved Bygholm sø. Jeg havde 3.10 i snit på de korte, mens jeg løb 3.12 på 1 km. Jeg følte mig ok løbende, men jeg kan godt mærke, at jeg stadig mangler en del fart.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 13/1 - 2015

Kl. 13.30: 12 km. på 50.10 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb til arbejde. Det meste af turen foregik i Bygholm park.

Kl. 22.45: 7,1 km. på 29.35 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 19,1 km.

Træning mandag d. 12/1 - 2015

Kl. 20.15: 18,2 km. på 78.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Aftentur i byen sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 18,2 km.

Træning søndag d. 11/1 - 2015

Kl. 19.30: 18,5 km. på 80.25 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en tur hjemme i Horsens sammen med Kenneth. Jeg var en anelse træt efter 2 aftener i træk med druk. Men sådan en løbetur renser altid lidt ud i kroppen, så det var selvfølgelig rart at komme ud.

I alt på dagen: 18,5 km.
I alt på ugen: 120,6 km.

Evaluering af ugen:
Kort fortalt en ganske udmærket uge, hvor der både blev plads til 2 vellykkede kvalitetspas og lidt hyggeferie i Lalandia.

Træning lørdag d. 10/1 - 2015

Kl. 14.30: 12 km. på 48 minutter. (4.00 pr. km.)
Løb igen på båndet i Lalandias træningscenter, da det stadig stormer helt vildt udenfor. Meningen var, at jeg ville ha løbet en del indlagte ryk undervejs, men efter at ha kortsluttet alle løbebåndene 2 gange ved at sætte farten op til 18 km/t. valgte jeg at droppe dette. De er åbenbart ikke vant til at deres gæster løber med disse verdensklassehastigheder :-)

I alt på dagen: 12 km.

Træning fredag d. 9/1 - 2015

Kl. 10.30: 10,5 km. på 47.10 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb en tur sammen med Klaus Jaqué i Rødby på Lolland. Jeg er på en lille mineferie i Lalandia fra torsdag til søndag. Dagens første løbetur blev løbet i stormvejr. Flere steder undervejs stod vi nærmest helt stille i modvinden med et stykke over 5 min/km.

Kl. 18.00: 7 km. på 28 minutter. (4.00 pr. km.)
Løb en lille tur på løbebånd. Jeg magtede ikke at løbe udenfor igen med det lortevejr.

I alt på dagen: 18 km.

Træning torsdag d. 8/1 - 2015

Kl. 10.45: 15,2 km. på 61.00 minutter. (4r. km. inkl. 5*1 km. med 1 km. jogpause mellem rykkene.
Løb Hattingturen med nogle indlagte ryk undervejs. Tiderne på de indlagte ryk var 3.18, 3.27, 3.23, 3.25, 3.15. Følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning onsdag d. 7/1 - 2015

Kl. 16.30: 14,4 km. på 62.40 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur ude i Bollerskov med pandelampe. Var fint løbende.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning tirsdag d. 6/1 - 2015

Kl. 14.45: 5,8 km. opv. 4*(5*200m.pause20sek.) seriepause 3 min. 3,3 km. afjog.
Løb intervallerne på Dagnæs stadion(grus). Jeg plejer egentlig at løbe 5 serier, når jeg løber dette pas, men da det er et stykke tid siden, at jeg sidst har løbet det, besluttede jeg inden passet, at jeg kun ville løbe 4 serier i dag. Jeg løb med pace 3.05 i snit. Var ok løbende.

Kl. 20.00: 10,7 km. på 46.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en aftentur i byen sammen med Kenneth og Kim Jensen.

I alt på dagen: 23,8 km.

Træning mandag d. 5/1 - 2015

Kl. 15.15: 18,6 km. på 82.25 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en forholdsvis rolig tur sammen med Niels Peter. Vi løb op over Klokkedal og Purhøj. Jeg fik lige lyst til at introducere den lille skabs-københavner for Horsensegnens klart stejleste stigning. Jeg var ok løbende i dag.

I alt på dagen: 18,6 km.

Træning søndag d. 4/1 - 2015

Kl. 12.15: 20 km. på 94.05 minutter. (4.42 pr. km.)
Stille og rolig tur 2 gange omkring Bygholm sø på skovstierne sammen med Niels Peter og Henrik Holm. Jeg løb denne tur uden at ha fået noget mad i dag hvilket gjorde, at jeg følte mig lidt brugt undervejs.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på dagen: 120,2 km.

Evaluering af ugen:
En forholdsvis stille og rolig uge. Eneste hårde jeg har lavet var Nytårsløbet, som egentlig blot understregede, at min form pt. ikke er helt i top. Dette betyder dog ikke, at jeg er utilfreds med min præstation. Det var ok efter omstændighederne.

Evaluering af løbeåret 2014:
Året 2014 startede ud med en marathontræningsperiode frem mod et forårsmarathon 13. april i Rotterdam. Denne træningsperiode fik mig i min nok til dato bedste form. Undervejs i dette 12 ugers træningsforløb formåede jeg at sætte 2 stk. personlige rekorder. Den første var på den legendariske rute rundt om Bygholm sø, hvor jeg fik løbet denne på 24:09 min. (7,4 km.) Den anden og lidt mere offichelle var, da jeg til DM 10 km. dykkede min 10 km. landevejs tid betydeligt og bankede den ned på 32:40 min. Beskrivelsen fra dette løb kan læses HER. Derudover havde jeg til VM halv også en alle tiders mulighed for at smadre min halvmarathon PR. Dette fik jeg dog ødelagt godt og grundigt pga. en amatørfejl af de større. Dette har jeg uddybet i min beretning fra løbet HER

Så mine forberedelser til Rotterdam var gået nærmest perfekt. Faktisk så godt, så folk var begyndt at sætte overlæggeren en anelse for højt i forhold til de ambitioner, som jeg selv havde. Dette medførte så, at jeg desværre allerede efter knap 16 af løbet måtte trække stikket og udgå fra løbet, da mit spændingsniveau var for højt, og jeg derved mistede fokus totalt. Nærmere beskrivelse fra løbet kan findes HER

Efter mit mislykkede marathon attentat trænede jeg sådan set bare videre og løb nogle kilometer og lidt kvalitet af og til. I starten af maj stillede jeg op i årets eneste baneløb, hvor det lykkedes for mig at sætte en lille PR på 3000m. i tiden: 9:10 min. Beskrivelse af løbet findes HER

Resten af 2014 har træningen været ret lystbetonet, da jeg ikke rigtig har haft et specifikt fokuspunkt mht. konkurrencer. Jeg løb ikke særlig mange løb. Derimod trænede jeg faktisk rigtig godt, og følte mig især fra juli til september i kanon god form. Set i bagspejlet burde jeg helt sikkert ha udnyttet den ved at vise det frem til et eller andet satningsløb. Den 28. september valgte jeg at stille op i Odense marathon uden at træne specifikt til det, da jeg havde brug for at at få lidt oprejsning fra mit mislykkede forårsmarathon. Målet var på intet tidspunkt at jagte en PR på distancen. Løbet skulle udelukkende bruges til at udvide min erfaring på marathondistancen. Løbet blev en rigtig god oplevelse, og jeg tog hjem med det jeg kom efter - En succesoplevelse og en erfaring rigere. Beskrivelse af løbet findes HER

Overordnet set har året 2014 været et tilfredsstillende år. Jeg kom ud af året med 3 stk. PR, samt jeg havde min til dato højeste mængde på årsbasis med sammenlagt 7332 km. hvilket i snit giver lige knap 20,1 km. pr. dag. Rent træningsmæssigt har året været perfekt. Men jeg burde helt klart ha løbet nogle flere konkurrencer, som jeg satsede lidt på. Jeg har arbejdet utrolig meget i 2014, hvilket har gjort at antallet af konkurrencer blev reduceret en del.

Jeg ser frem til endnu et godt løbeår i 2015!

Træning lørdag d. 3/1 - 2015

Kl. 13.30: 13 km. på 60.05 minutter. (4.37 pr. km.)
Stille og rolig tur på skovstierne omkring søen. Løb til arbejde efterfølgende.

Kl. 22.30: 4,1 km. på 17.05 minutter. (4.10 pr. km.)
En helt kort tur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 17,1 km.

Træning fredag d. 2/1 - 2015

Kl. 15.45: 17 km. på 74.50 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en tur sammen med Kenneth og Niels Peter.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 1/1 - 2015

Kl. 15.15: 10,7 km. på 47.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en lille tur på Bollerstien og i Bollerskov sammen med Jeppe. Grundet hans skades situation, er det over 3 måneder siden vi sidst har løbet sammen. Jeg var en anelse øm i benene efter i går.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning onsdag d. 31/12 - 2014

Kl. 10.00: 3 km. opv. Løb så Nytårsløbet i Herning 21,1 km. på 1.16.31 (3.38 pr. km.) 1,5 km. afjog.

Jeg stille op i dagens race velvidende af, at min form ikke er speciel god for øjeblikket. Men da det efterhånden er blevet en rigtig god tradition for mig at deltage i Nytårsløbet hvert år, så har jeg aldrig været i tvivl om, at jeg skulle deltage i dag. Jeg lagde ud i en gruppe på 7-8 mand, hvor bl.a. Lars Vels befandt sig i. De havde planlagt et udgangspace på 3.30 pr. km. Jeg tænkte, at jeg ligeså godt bare kunne prøve at satse og se, hvad benene var til. Det viste sig dog forholdsvis hurtigt, at dette tempo var lidt for hurtigt i forhold til min nuværende form. Derfor valgte jeg efter 2-3 km. at lade mig falde tilbage og finde min egen rytme og få et fornuftigt løb, istedet for at blive hængende i gruppen med stor fare for at blive grillet godt og grundigt senere i løbet. Jeg endte således med at få et ganske acceptabelt løb, hvor jeg løb forholdsvis jævnt.

I alt på dagen:25,6 km.

Træning tirsdag d. 30/12 - 2014

Kl. 9.30: 13,2 km. på 61.20 minutter. (4.39 pr. km.)

Løb en stille tur i et lidt skiftende tempo. Første 2 tredjedele af turen blev løbet med Mikael i 5.00 pace, mens jeg løb resten af turen alene i 4.00 pace.Jeg følte mig fint løbende i dag.

I alt på dagen: 13,2 km.

Træning mandag d. 29/12 - 2014

Kl. 16.30: 16,6 km. på 81.40 minutter. (4.55 pr. km.)
Stille og rolig joggetur med Niels Peter og Mikael. Sidstnævnte var dog kun med på de første knap 11 km.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning søndag d. 28/12 - 2014

Kl. 12.30: 19 km. på 78.05 minutter. (4.09 pr. km.) inkl. 6*1 km. med 1 km. jog pause imellem.

Løb en rigtig god tur med nogle indlagte ryk. Mit klart mest vellykkede kvalitetspas længe, og jeg følte mig godt løbende. Tiderne var 3.25, 3.22, 3.14, 3.24, 3.19, 3.16. Jeg løb sammen med Niels Peter, som dog kun løb med på 2 af intervallerne.

I alt på dagen: 19 km.

I alt på ugen: 121,2 km.

Evaluering af ugen:

En ok uge. DOg havde jeg 3 dage midt på ugen, hvor jeg følte mig utrolig smadret. Men jeg fik 2 gode kvalpas!!

Træning lørdag d. 27/12 - 2014

Kl. 6.30: 4 km. på 18.20 minutter. (4.35 pr. km.)
Kort morgentur til arbejde.

Kl. 14.15: 16,2 km. på 87.45 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb fra arbejdet og direlte ud til Lund, hvor jeg skulle til noget familie-tam tam. Jeg slog lige et par sløjfer ned forbi Bygholm sø og Kørup. Følte mig godt løbende. Nu er det sgu blevet koldt, hvilket jeg nyder.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning fredag d. 26/12 - 2014

Kl. 14.15: 14,3 km. på 61.00 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur hjemme fra mine forældre. Løb op gennem Klokkedal skov og op forbi Purhøj og hjem igen ad Bjerrevej. Jeg har igen i dag følt mig utrolig trær og uoplagt hele dagen, men da jeg kom afsted på dagens tur følte jeg mig ok tilpas.

I alt på dagen: 14,3 km.

Træning torsdag d. 25/12 - 2014

kl. 18.15: 8 km. på 36.15 minutter. (4.32 pr. km.)

Jeg har været ualmindelig smadret hele dagen, men jeg fik da slæbt mig ud på en lille tur, selvom det tog sin tid for mig om at ta mig sammen til det.

I alt på dagen: 8 km.

Træning onsdag d. 24/12 - 2014

Kl. 14.00: 24 km. på 116.30 minutter. (4.51 pr. km.)
Stille og rulig restitutionstur på skovstierne ved Bygholm sø, samt ved Kørup. Jeg var tung og træt i dag.

I alt på dagen: 24 km.

Træning tirsdag d. 23/12 - 2014

Kl. 13.30: 12 km. på 53.45 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb til arbejde. Det meste af turen foregik i Bygholm park.

I alt på dagen: 12 km.

Træning mandag d. 22/12 - 2014

Kl. 14.30: 16,2 km. på 67.10 minutter. (4.10 pr. km.) inkl. 2*2 km. + 2*1 km.
Løb et pas sammen med Niels Peter, hvor vi løb en tur med indlagte ryk. Det blev løbet på Hatting-turen. Jeg havde det sgu hårdt i dag, selvom tempoet ikke var speciel højt. Jeg skal godt nok lige ha løbet nogle kval pas, inden der er lidt fart i benene igen. Tider på rykkene var: 7.00, 7.08, 3.24, 3.20.

Kl. 20.30: 7,8 km. på 32.05 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en kort aftentur ud omkring Sundet.

I alt på dagen: 24 km.

Træning søndag d. 21/12 - 2014

Kl. 14.15: 20 km. på 87.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en stille tur 2 gange rundt om Bygholm sø på asfaltvejen, samt en lille sløjfe i Bygholm park.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 151,3 km.

Evaluering af ugen: 
Mængden i træningen fejler intet. Den er som den skal være pt. Selve hårdheden af træningen er stadig begrænset. Men jeg ligger jo også pt. i en periode af året, hvor jeg intet skal rent konkurrencemæssigt. Dog har jeg lidt en plan om at løbe Nytårsløbet i Herning den 31. dec. Derfor er det planen, at jeg vil lægge nogle kvalitetspas ind i træningen op til dette løb, så jeg kan blive lidt mere klar til det løb, end jeg føler mig lige i skrivende stund.

Træning lørdag d. 20/12 - 2014

Kl. 15.45: 10,7 km. på 47.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov.

Kl. 20.45: 4,4 km. opv. 5*1 km. pause 1 min. 4,4 km. afjog.
Løb et lille intervalpas ovre i industriområdet. Tiderne var 3.30, 3.30, 3.29, 3.27, 3.23. Jeg løb til arbejde efterfølgende.

I alt på dagen: 24,5 km.

Træning fredag d. 19/12 - 2014

Kl. 15.30: 20,8 km. på 91.55 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en tur sammen med Niels Peter Nielsen det meste af vejen. Vi løb Klokkedal-turen sammen, hvorefter jeg forlængede turen lidt med en sløjfe rundt om Bygholm park.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning torsdag d. 18/12 - 2014

Kl. 14.45: 20,3 km. på 92.55 minutteer. (4.35 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg er rendt ind i en ordentlig omgang forkølelse.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning onsdag d. 17/12 - 2014

Kl. 5.45: 7,1 km. på 31.40 minutter. (4.28 pr. km.)
Kort tur til arbejde.

Kl. 15.15: 13,5 km. på 57.35 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Det var egentlig meningen, at jeg ville ha løbet lidt intervaller. Men da jeg så løb den første 1000m. på 3.38, så syntes jeg ligesom, at det kunne være lidt ligegyldigt, så jeg joggede bare en tur istedet.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning tirsdag d. 16/12 - 2014

Kl. 12.30: 20 km. på 89.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Stille tur i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 15/12 - 2014

Kl. 12.45: 14,4 km. på 66.15 minutter. (4.36 pr. km.)
Stille og rolig tur i Bollerskov.

Kl. 22.30: 10 km. på 42.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 24,4 km.

Træning søndag d. 14/12 - 2014

Kl. 17.00: 19 km. på 83.40 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en rolig tur i byen. Kenneth var med på halvdelen af turen. Jeg var lidt smadret efter en ret våd julefrokost i går.

I alt på dagen: 19 km.
I alt på ugen: 150,1 km.

Evaluering af ugen:
Denne uges træning har været ganske acceptabel. Jeg fik både presset min mængde op over de 150 km. mens jeg også fik løbet 2 kvalitetspas.

Træning lørdag d. 13/12 - 2014

Kl. 12.00: 20,3 km. på 93.30 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en stille tur i Klokkedal og Bollerskov. Jeg var træt i mine ben.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning fredag d. 12/12 - 2014

Kl. 16.30: 4 km. opv. 12*1 min. pause 1 min. 3 km. afjog.
Valgte at hoppe en tur ind på løbebåndet og løbe dagens fartpas. Jeg valgte også at gøre dette pas lidt blidere, end det plejer at være.. Normalt når jeg løber 1 min. intervaller, løber jeg stort set altid 15 gentagelser med 45 sek. pause. Dette valgte jeg at ændre lidt på, da det kun er mit 2. kval. pas siden jeg blev kvit af mine skavanker ved ballen. Intervallerne blev løbet med 20 km/t. Det kørte ok.

Kl. 21.15: 10,3 km. på 42.40 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb ud omkring Stensballe.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning torsdag d. 11/12 - 2014

Kl. 15.30: 22,4 km. på 96.25 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en rigtig god tur. Startede med at løbe ud ad Bollerstien, samt lidt i skoven. Så løb jeg op gennem Tyrsted, Bankager, Torsted for derefter at løbe hjem gennem industriområdet og Bygholm park. Jeg blev nødt til at løbe anden halvdel af turen i byen, da det blev mørkt, inden jeg var hjemme. Jeg følte mig rigtig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 22,4 km.

Træning onsdag d. 10/12 - 2014

Kl. 12.15: 7,7 km. på 33.35 minutter. (4.22 pr. km.)
Kort tur nede i Bygholm park.

Kl. 17.45: 15,6 km. på 69.25 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en stille aftentur sammen med en fyr her fra byen som heder Henrik Holm. En forholdsvis ny løber, som har potentiale til at blive en ret habil løber vil jeg mene. Vi løb hovedsageligt i Torstedområdet.

I alt på dagen: 23,3 km.