Træning fredag d. 16/1 - 2015

Kl. 13.30: 15,2 km. på 62.40 minutter. (4.07 pr. km.) inkl. 5x1 km. med 1 km. jogpause imellem.
Løb en tur med indlagte ryk. Jeg løb Hatting-turen, hvor de 5 ryk gik i 3.26, 3.38(/), 3.30, 3.26, 3.22. Flere steder på ruten ramte jeg ind i pæn kraftig modvind, hvilket også med stor tydelighed kan ses på tiderne. Derudover var jeg ikke specielt godt løbende. Det vigtigste i dag var dog at få et nogenlunde acceptabelt pas i bogen, hvilker jeg egentlig også selv syntes, at jeg fik!

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning torsdag d. 15/1 - 2015

Kl. 12.00: 12,3 km. på 53.05 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb Tyrsted-turen i en masse regn og blæst.

I alt på dagen: 12,3 km.

Træning onsdag d. 14/1 - 2015

Kl. 12.15: 4 km. opv. 12*1 min. + 1*1 km. pause 45-50 sek. 6 km. afjog.
Løb passet ude ved Bygholm sø. Jeg havde 3.10 i snit på de korte, mens jeg løb 3.12 på 1 km. Jeg følte mig ok løbende, men jeg kan godt mærke, at jeg stadig mangler en del fart.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 13/1 - 2015

Kl. 13.30: 12 km. på 50.10 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb til arbejde. Det meste af turen foregik i Bygholm park.

Kl. 22.45: 7,1 km. på 29.35 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 19,1 km.

Træning mandag d. 12/1 - 2015

Kl. 20.15: 18,2 km. på 78.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Aftentur i byen sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 18,2 km.

Træning søndag d. 11/1 - 2015

Kl. 19.30: 18,5 km. på 80.25 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en tur hjemme i Horsens sammen med Kenneth. Jeg var en anelse træt efter 2 aftener i træk med druk. Men sådan en løbetur renser altid lidt ud i kroppen, så det var selvfølgelig rart at komme ud.

I alt på dagen: 18,5 km.
I alt på ugen: 120,6 km.

Evaluering af ugen:
Kort fortalt en ganske udmærket uge, hvor der både blev plads til 2 vellykkede kvalitetspas og lidt hyggeferie i Lalandia.

Træning lørdag d. 10/1 - 2015

Kl. 14.30: 12 km. på 48 minutter. (4.00 pr. km.)
Løb igen på båndet i Lalandias træningscenter, da det stadig stormer helt vildt udenfor. Meningen var, at jeg ville ha løbet en del indlagte ryk undervejs, men efter at ha kortsluttet alle løbebåndene 2 gange ved at sætte farten op til 18 km/t. valgte jeg at droppe dette. De er åbenbart ikke vant til at deres gæster løber med disse verdensklassehastigheder :-)

I alt på dagen: 12 km.

Træning fredag d. 9/1 - 2015

Kl. 10.30: 10,5 km. på 47.10 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb en tur sammen med Klaus Jaqué i Rødby på Lolland. Jeg er på en lille mineferie i Lalandia fra torsdag til søndag. Dagens første løbetur blev løbet i stormvejr. Flere steder undervejs stod vi nærmest helt stille i modvinden med et stykke over 5 min/km.

Kl. 18.00: 7 km. på 28 minutter. (4.00 pr. km.)
Løb en lille tur på løbebånd. Jeg magtede ikke at løbe udenfor igen med det lortevejr.

I alt på dagen: 18 km.

Træning torsdag d. 8/1 - 2015

Kl. 10.45: 15,2 km. på 61.00 minutter. (4r. km. inkl. 5*1 km. med 1 km. jogpause mellem rykkene.
Løb Hattingturen med nogle indlagte ryk undervejs. Tiderne på de indlagte ryk var 3.18, 3.27, 3.23, 3.25, 3.15. Følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning onsdag d. 7/1 - 2015

Kl. 16.30: 14,4 km. på 62.40 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur ude i Bollerskov med pandelampe. Var fint løbende.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning tirsdag d. 6/1 - 2015

Kl. 14.45: 5,8 km. opv. 4*(5*200m.pause20sek.) seriepause 3 min. 3,3 km. afjog.
Løb intervallerne på Dagnæs stadion(grus). Jeg plejer egentlig at løbe 5 serier, når jeg løber dette pas, men da det er et stykke tid siden, at jeg sidst har løbet det, besluttede jeg inden passet, at jeg kun ville løbe 4 serier i dag. Jeg løb med pace 3.05 i snit. Var ok løbende.

Kl. 20.00: 10,7 km. på 46.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en aftentur i byen sammen med Kenneth og Kim Jensen.

I alt på dagen: 23,8 km.

Træning mandag d. 5/1 - 2015

Kl. 15.15: 18,6 km. på 82.25 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en forholdsvis rolig tur sammen med Niels Peter. Vi løb op over Klokkedal og Purhøj. Jeg fik lige lyst til at introducere den lille skabs-københavner for Horsensegnens klart stejleste stigning. Jeg var ok løbende i dag.

I alt på dagen: 18,6 km.

Træning søndag d. 4/1 - 2015

Kl. 12.15: 20 km. på 94.05 minutter. (4.42 pr. km.)
Stille og rolig tur 2 gange omkring Bygholm sø på skovstierne sammen med Niels Peter og Henrik Holm. Jeg løb denne tur uden at ha fået noget mad i dag hvilket gjorde, at jeg følte mig lidt brugt undervejs.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på dagen: 120,2 km.

Evaluering af ugen:
En forholdsvis stille og rolig uge. Eneste hårde jeg har lavet var Nytårsløbet, som egentlig blot understregede, at min form pt. ikke er helt i top. Dette betyder dog ikke, at jeg er utilfreds med min præstation. Det var ok efter omstændighederne.

Evaluering af løbeåret 2014:
Året 2014 startede ud med en marathontræningsperiode frem mod et forårsmarathon 13. april i Rotterdam. Denne træningsperiode fik mig i min nok til dato bedste form. Undervejs i dette 12 ugers træningsforløb formåede jeg at sætte 2 stk. personlige rekorder. Den første var på den legendariske rute rundt om Bygholm sø, hvor jeg fik løbet denne på 24:09 min. (7,4 km.) Den anden og lidt mere offichelle var, da jeg til DM 10 km. dykkede min 10 km. landevejs tid betydeligt og bankede den ned på 32:40 min. Beskrivelsen fra dette løb kan læses HER. Derudover havde jeg til VM halv også en alle tiders mulighed for at smadre min halvmarathon PR. Dette fik jeg dog ødelagt godt og grundigt pga. en amatørfejl af de større. Dette har jeg uddybet i min beretning fra løbet HER

Så mine forberedelser til Rotterdam var gået nærmest perfekt. Faktisk så godt, så folk var begyndt at sætte overlæggeren en anelse for højt i forhold til de ambitioner, som jeg selv havde. Dette medførte så, at jeg desværre allerede efter knap 16 af løbet måtte trække stikket og udgå fra løbet, da mit spændingsniveau var for højt, og jeg derved mistede fokus totalt. Nærmere beskrivelse fra løbet kan findes HER

Efter mit mislykkede marathon attentat trænede jeg sådan set bare videre og løb nogle kilometer og lidt kvalitet af og til. I starten af maj stillede jeg op i årets eneste baneløb, hvor det lykkedes for mig at sætte en lille PR på 3000m. i tiden: 9:10 min. Beskrivelse af løbet findes HER

Resten af 2014 har træningen været ret lystbetonet, da jeg ikke rigtig har haft et specifikt fokuspunkt mht. konkurrencer. Jeg løb ikke særlig mange løb. Derimod trænede jeg faktisk rigtig godt, og følte mig især fra juli til september i kanon god form. Set i bagspejlet burde jeg helt sikkert ha udnyttet den ved at vise det frem til et eller andet satningsløb. Den 28. september valgte jeg at stille op i Odense marathon uden at træne specifikt til det, da jeg havde brug for at at få lidt oprejsning fra mit mislykkede forårsmarathon. Målet var på intet tidspunkt at jagte en PR på distancen. Løbet skulle udelukkende bruges til at udvide min erfaring på marathondistancen. Løbet blev en rigtig god oplevelse, og jeg tog hjem med det jeg kom efter - En succesoplevelse og en erfaring rigere. Beskrivelse af løbet findes HER

Overordnet set har året 2014 været et tilfredsstillende år. Jeg kom ud af året med 3 stk. PR, samt jeg havde min til dato højeste mængde på årsbasis med sammenlagt 7332 km. hvilket i snit giver lige knap 20,1 km. pr. dag. Rent træningsmæssigt har året været perfekt. Men jeg burde helt klart ha løbet nogle flere konkurrencer, som jeg satsede lidt på. Jeg har arbejdet utrolig meget i 2014, hvilket har gjort at antallet af konkurrencer blev reduceret en del.

Jeg ser frem til endnu et godt løbeår i 2015!

Træning lørdag d. 3/1 - 2015

Kl. 13.30: 13 km. på 60.05 minutter. (4.37 pr. km.)
Stille og rolig tur på skovstierne omkring søen. Løb til arbejde efterfølgende.

Kl. 22.30: 4,1 km. på 17.05 minutter. (4.10 pr. km.)
En helt kort tur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 17,1 km.

Træning fredag d. 2/1 - 2015

Kl. 15.45: 17 km. på 74.50 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en tur sammen med Kenneth og Niels Peter.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 1/1 - 2015

Kl. 15.15: 10,7 km. på 47.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en lille tur på Bollerstien og i Bollerskov sammen med Jeppe. Grundet hans skades situation, er det over 3 måneder siden vi sidst har løbet sammen. Jeg var en anelse øm i benene efter i går.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning onsdag d. 31/12 - 2014

Kl. 10.00: 3 km. opv. Løb så Nytårsløbet i Herning 21,1 km. på 1.16.31 (3.38 pr. km.) 1,5 km. afjog.

Jeg stille op i dagens race velvidende af, at min form ikke er speciel god for øjeblikket. Men da det efterhånden er blevet en rigtig god tradition for mig at deltage i Nytårsløbet hvert år, så har jeg aldrig været i tvivl om, at jeg skulle deltage i dag. Jeg lagde ud i en gruppe på 7-8 mand, hvor bl.a. Lars Vels befandt sig i. De havde planlagt et udgangspace på 3.30 pr. km. Jeg tænkte, at jeg ligeså godt bare kunne prøve at satse og se, hvad benene var til. Det viste sig dog forholdsvis hurtigt, at dette tempo var lidt for hurtigt i forhold til min nuværende form. Derfor valgte jeg efter 2-3 km. at lade mig falde tilbage og finde min egen rytme og få et fornuftigt løb, istedet for at blive hængende i gruppen med stor fare for at blive grillet godt og grundigt senere i løbet. Jeg endte således med at få et ganske acceptabelt løb, hvor jeg løb forholdsvis jævnt.

I alt på dagen:25,6 km.

Træning tirsdag d. 30/12 - 2014

Kl. 9.30: 13,2 km. på 61.20 minutter. (4.39 pr. km.)

Løb en stille tur i et lidt skiftende tempo. Første 2 tredjedele af turen blev løbet med Mikael i 5.00 pace, mens jeg løb resten af turen alene i 4.00 pace.Jeg følte mig fint løbende i dag.

I alt på dagen: 13,2 km.

Træning mandag d. 29/12 - 2014

Kl. 16.30: 16,6 km. på 81.40 minutter. (4.55 pr. km.)
Stille og rolig joggetur med Niels Peter og Mikael. Sidstnævnte var dog kun med på de første knap 11 km.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning søndag d. 28/12 - 2014

Kl. 12.30: 19 km. på 78.05 minutter. (4.09 pr. km.) inkl. 6*1 km. med 1 km. jog pause imellem.

Løb en rigtig god tur med nogle indlagte ryk. Mit klart mest vellykkede kvalitetspas længe, og jeg følte mig godt løbende. Tiderne var 3.25, 3.22, 3.14, 3.24, 3.19, 3.16. Jeg løb sammen med Niels Peter, som dog kun løb med på 2 af intervallerne.

I alt på dagen: 19 km.

I alt på ugen: 121,2 km.

Evaluering af ugen:

En ok uge. DOg havde jeg 3 dage midt på ugen, hvor jeg følte mig utrolig smadret. Men jeg fik 2 gode kvalpas!!

Træning lørdag d. 27/12 - 2014

Kl. 6.30: 4 km. på 18.20 minutter. (4.35 pr. km.)
Kort morgentur til arbejde.

Kl. 14.15: 16,2 km. på 87.45 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb fra arbejdet og direlte ud til Lund, hvor jeg skulle til noget familie-tam tam. Jeg slog lige et par sløjfer ned forbi Bygholm sø og Kørup. Følte mig godt løbende. Nu er det sgu blevet koldt, hvilket jeg nyder.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning fredag d. 26/12 - 2014

Kl. 14.15: 14,3 km. på 61.00 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur hjemme fra mine forældre. Løb op gennem Klokkedal skov og op forbi Purhøj og hjem igen ad Bjerrevej. Jeg har igen i dag følt mig utrolig trær og uoplagt hele dagen, men da jeg kom afsted på dagens tur følte jeg mig ok tilpas.

I alt på dagen: 14,3 km.

Træning torsdag d. 25/12 - 2014

kl. 18.15: 8 km. på 36.15 minutter. (4.32 pr. km.)

Jeg har været ualmindelig smadret hele dagen, men jeg fik da slæbt mig ud på en lille tur, selvom det tog sin tid for mig om at ta mig sammen til det.

I alt på dagen: 8 km.

Træning onsdag d. 24/12 - 2014

Kl. 14.00: 24 km. på 116.30 minutter. (4.51 pr. km.)
Stille og rulig restitutionstur på skovstierne ved Bygholm sø, samt ved Kørup. Jeg var tung og træt i dag.

I alt på dagen: 24 km.

Træning tirsdag d. 23/12 - 2014

Kl. 13.30: 12 km. på 53.45 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb til arbejde. Det meste af turen foregik i Bygholm park.

I alt på dagen: 12 km.

Træning mandag d. 22/12 - 2014

Kl. 14.30: 16,2 km. på 67.10 minutter. (4.10 pr. km.) inkl. 2*2 km. + 2*1 km.
Løb et pas sammen med Niels Peter, hvor vi løb en tur med indlagte ryk. Det blev løbet på Hatting-turen. Jeg havde det sgu hårdt i dag, selvom tempoet ikke var speciel højt. Jeg skal godt nok lige ha løbet nogle kval pas, inden der er lidt fart i benene igen. Tider på rykkene var: 7.00, 7.08, 3.24, 3.20.

Kl. 20.30: 7,8 km. på 32.05 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en kort aftentur ud omkring Sundet.

I alt på dagen: 24 km.

Træning søndag d. 21/12 - 2014

Kl. 14.15: 20 km. på 87.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en stille tur 2 gange rundt om Bygholm sø på asfaltvejen, samt en lille sløjfe i Bygholm park.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 151,3 km.

Evaluering af ugen: 
Mængden i træningen fejler intet. Den er som den skal være pt. Selve hårdheden af træningen er stadig begrænset. Men jeg ligger jo også pt. i en periode af året, hvor jeg intet skal rent konkurrencemæssigt. Dog har jeg lidt en plan om at løbe Nytårsløbet i Herning den 31. dec. Derfor er det planen, at jeg vil lægge nogle kvalitetspas ind i træningen op til dette løb, så jeg kan blive lidt mere klar til det løb, end jeg føler mig lige i skrivende stund.

Træning lørdag d. 20/12 - 2014

Kl. 15.45: 10,7 km. på 47.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov.

Kl. 20.45: 4,4 km. opv. 5*1 km. pause 1 min. 4,4 km. afjog.
Løb et lille intervalpas ovre i industriområdet. Tiderne var 3.30, 3.30, 3.29, 3.27, 3.23. Jeg løb til arbejde efterfølgende.

I alt på dagen: 24,5 km.

Træning fredag d. 19/12 - 2014

Kl. 15.30: 20,8 km. på 91.55 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en tur sammen med Niels Peter Nielsen det meste af vejen. Vi løb Klokkedal-turen sammen, hvorefter jeg forlængede turen lidt med en sløjfe rundt om Bygholm park.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning torsdag d. 18/12 - 2014

Kl. 14.45: 20,3 km. på 92.55 minutteer. (4.35 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg er rendt ind i en ordentlig omgang forkølelse.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning onsdag d. 17/12 - 2014

Kl. 5.45: 7,1 km. på 31.40 minutter. (4.28 pr. km.)
Kort tur til arbejde.

Kl. 15.15: 13,5 km. på 57.35 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Det var egentlig meningen, at jeg ville ha løbet lidt intervaller. Men da jeg så løb den første 1000m. på 3.38, så syntes jeg ligesom, at det kunne være lidt ligegyldigt, så jeg joggede bare en tur istedet.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning tirsdag d. 16/12 - 2014

Kl. 12.30: 20 km. på 89.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Stille tur i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 15/12 - 2014

Kl. 12.45: 14,4 km. på 66.15 minutter. (4.36 pr. km.)
Stille og rolig tur i Bollerskov.

Kl. 22.30: 10 km. på 42.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 24,4 km.

Træning søndag d. 14/12 - 2014

Kl. 17.00: 19 km. på 83.40 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en rolig tur i byen. Kenneth var med på halvdelen af turen. Jeg var lidt smadret efter en ret våd julefrokost i går.

I alt på dagen: 19 km.
I alt på ugen: 150,1 km.

Evaluering af ugen:
Denne uges træning har været ganske acceptabel. Jeg fik både presset min mængde op over de 150 km. mens jeg også fik løbet 2 kvalitetspas.

Træning lørdag d. 13/12 - 2014

Kl. 12.00: 20,3 km. på 93.30 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en stille tur i Klokkedal og Bollerskov. Jeg var træt i mine ben.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning fredag d. 12/12 - 2014

Kl. 16.30: 4 km. opv. 12*1 min. pause 1 min. 3 km. afjog.
Valgte at hoppe en tur ind på løbebåndet og løbe dagens fartpas. Jeg valgte også at gøre dette pas lidt blidere, end det plejer at være.. Normalt når jeg løber 1 min. intervaller, løber jeg stort set altid 15 gentagelser med 45 sek. pause. Dette valgte jeg at ændre lidt på, da det kun er mit 2. kval. pas siden jeg blev kvit af mine skavanker ved ballen. Intervallerne blev løbet med 20 km/t. Det kørte ok.

Kl. 21.15: 10,3 km. på 42.40 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb ud omkring Stensballe.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning torsdag d. 11/12 - 2014

Kl. 15.30: 22,4 km. på 96.25 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en rigtig god tur. Startede med at løbe ud ad Bollerstien, samt lidt i skoven. Så løb jeg op gennem Tyrsted, Bankager, Torsted for derefter at løbe hjem gennem industriområdet og Bygholm park. Jeg blev nødt til at løbe anden halvdel af turen i byen, da det blev mørkt, inden jeg var hjemme. Jeg følte mig rigtig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 22,4 km.

Træning onsdag d. 10/12 - 2014

Kl. 12.15: 7,7 km. på 33.35 minutter. (4.22 pr. km.)
Kort tur nede i Bygholm park.

Kl. 17.45: 15,6 km. på 69.25 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en stille aftentur sammen med en fyr her fra byen som heder Henrik Holm. En forholdsvis ny løber, som har potentiale til at blive en ret habil løber vil jeg mene. Vi løb hovedsageligt i Torstedområdet.

I alt på dagen: 23,3 km.

Træning tirsdag d. 9/12 - 2014

Kl. 11.45: 20,3 km. på 90.00 minutter. (4.26 pr. km.)
Joggede en tur i Klokkedal og Boller skov.Total motionist-look med musik i ørene. Det fik jeg af en eller anden grund lige lyst til i dag.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning mandag d. 8/12 - 2014

Kl. 13.45: 10,7 km. på 48.25 minutter. (4.31 pr. km.)
Stille og rolig tur på Bollerstien og i Boller skov.

Kl. 19.15: 4,4 km. opv. Løb så 5 * 1 km. pause 2 min. 3,4 km. afjog
Løb nogle lette intervaller ovre i industrien. Planen var blot at løbe i mit halvmarathonpace, hvilket gik ok. Tiderne var 3.30, 3.28, 3.26, 3.25, 3.23.

I alt på dagen: 23,5 km.

Træning søndag d. 7/12 - 2014

Kl. 6.15: 7,1 km. på 32.30 minutter. (4.35 pr. km.)

Kort joggetur til arbejde.

Kl. 14.00: 15,4 km. på 66.00 minutter. (4.16 pr. km.)

Løb hjem fra arbejde.. Løb stort set hele turen i byen.

I alt på dagen: 22,5 km.

I alt på ugen: 146,4 km.

Evaluering af ugen: 

Jeg fik min mængde op på det lidt mere normale i denne uge. Det var dog 3. uge i træk fuldstændig uden kvalitet. Smerterne ved ballen er stort set ikke eksisterende efterhånden. Derfor er det planen at forsøge at lægge lidt fart ind i træningen i den kommende uge.

Træning lørdag d. 6/12 - 2014

Kl. 14.15: 19 km. på 79.55 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb hjem fra job. Løb ud langs Bygholm sø, ud gennem Kørup, ud forbi Lund og hjem via Golfbanestien og Bygholm park. Jeg følte mig ganske ok løbende.

I alt på dagen: 19 km.

Træning fredag d. 5/12 - 2014

Kl. 6.00: 15 km. på 68.00 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en stille morgentur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 15 km.

Træning torsdag d. 4/12 - 2014

Kl. 14.00: 20 km. på 94.15 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionsjoggetur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 3/12 - 2014

Kl. 6.30: 8,5 km. på 41.25 minutter. (4.51 pr. km.)
Morgentur i Ålborg med Mikael.

Kl. 12.15: 16,4 km. på 72.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Tilbage i Horsens. Løb Klokkedalsturen.

I alt på dagen: 24,9 km.

Træning tirsdag d. 2/12 - 2014

Kl. 7.30: 10 km. på 44.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Morgentur alene i Ålborg.

Kl. 17.30: 10 km. på 48 minutter. (4.48 pr. km.)
Samme tur som i morges. Løb denne tur sammen med Mikael.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 1/12 - 2014

Kl. 8.30: 16,4 km. på 74.30 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede Klokkedalsturen stille og roligt.

Kl. 17.30: 8,5 km. på 40.10 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en lille tur i Ålborg sammen med Mikael.

I alt på dagen: 24,9 km.

Træning søndag d. 30/11 - 2014

Kl. 8.30: 6,5 km. på 33.05 minutter. (5.05 pr. km.)
Kort og rolig joggetur med Bekim, Philip og Rieper ude i Juelsminde.

Kl. 18.15: 8,8 km. på 41.55 minutter. (4.46 pr. km.)
Kort restitutionstur ud for enden ad Bollerstien og retur. Endnu en ret så rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 15,3 km.
I alt på ugen: 102,8 km.

Evaluering af ugen:
En ganske rolig uge. Jeg har valgt at holde træningen på lavblus for at komme smerterne ved ballen helt til livs. I øvrigt, så tror jeg det er ganske sundt, at jeg har sådan en periode, hvor kroppen får lidt ro.

Træning lørdag d. 29/11 - 2014

Kl. 18.00: 8 km. på 31.55 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb blot en helt kort tur i dag. Jeg har lovet mig selv, at jeg kun lige akkurat må løbe 100 km. i denne uge, for hurtigt at blive helt smertefri.

I alt på dagen: 8 km.

Træning fredag d. 28/11 - 2014

Kl. 15.15: 10,7 km. på 48.00 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i Boller skov.

Kl. 21.15: 9,3 km. på 39.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 27/11 - 2014

Kl. 15.00: 14,4 km. på 64.40 minutter. (4.29 pr. km.)
Stille tur ude i Boller skov sammen med Niels Peter. Nu skrev jeg jo i går, at jeg ville forsøge med 2 træningspas i dag. Dette kunne jeg nok også sagtens ha gjort i forhold til ballen, som efterhånden har det ganske godt igen. Desværre har jeg bare haft rigtig meget ondt i hovedet i dag (hvilket jeg eller aldrig har). Derfor valgte jeg at slappe af til aften, inden jeg skulle møde ind på min nattevagt.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning onsdag d. 26/11 - 2014

Kl. 15.00: 16,3 km. på 73.05 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb en rolig tur ude i Boller skov sammen med Niels Peter Nielsen. Det går stadig bedre og bedre med ballen. Forsøger mig nok med 2 pas i morgen.

I alt på dagen: 16,3 km.

Træning tirsdag d. 25/11 - 2014

Kl. 11.15: 14,4 km. på 67.00 minutter. (4.39 pr. km.)

Joggetur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning mandag d. 24/11 - 2014

Kl. 11.00: 14,4 km. poå 70.25 minutter. (4.53 pr. km.)
Stille og rolig restitutionstur ude i Boller skov. Jeg holder mig til meget rolige ture indtil det her lort med ballen er ovre. Jeg forventer egentlig ikke, at der går særlig lang tid. Men så længe jeg kan mærke lidt, når jeg løber, så laver jeg ikke noget dumt. Jeg mærker heldigvis ikke rigtig noiget, når jeg var står og går. Dette plejer jeg faktisk også at gøre i de perioder, hvor jeg har døjet med det i længere tid, så det er jo gode tegn.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning søndag d. 23/11 - 2014

Kl. 12.45: 14,4 km. på 57.20 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggetur ude i Bollerskov. Mødte en ung gut fra min gamle hjemstaun, som jeg løb med det meste ad vejen. Jeg var generelt ret smadret efter en julefrokost i går aftes.

I alt på dagen: 14,4 km.
I alt på ugen: 111,2 km.

Evaluering af ugen:
Hverken mængden eller kvaliteten har været særlig høj i denne uge. Onsdag blev jeg jo som bekendt ramt af en lille skade ved ballen nede på La Santa, som jeg stadig døjer lidt med.

Træning lørdag d. 22/11 - 2014

Kl. 6.00: 9,3 km. på 42.55 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 13.45: 10,3 km. på 45.35 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Ballen er stadig ikke helt tip-top.

I alt på dagen: 19,6 km.

Træning fredag d. 21/11 - 2014

Kl. 7.30: 10 km. På 43.25 minutter. (4.20 pr. km)
Løb en lille morgentur inden hjemrejsen fra Lanzarote.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 20/11 - 2014

Kl. 8.00: 4 km. jog på græs (5.00 pr. km.)

Kl. 14.45: 5 km. på bånd. Startede i 12 km/t og sluttede i 15 km/t.

Kl. 15.15: 30 min. crosstrainer.

Kl. 16.45: 3 km. med Peter Nielsen (4.45 pr. km.)

Forsøgte at skåne ballen så meget som muligt i dag. Alligevel fik jeg knap halvanden times træning. Jeg har også fået behandling 2 gange i dag.

I alt på dagen: 12 km.

Træning onsdag d. 19/11 - 2014

Kl. 7.45: 8,2 km. på 36.00 minutter. (4.23 pr. km.)
Kort morgentur.

Kl. 15.30: 4 km. opv. 5x400m. pause 1 min. Ingen afjog
Det var planen, at jeg skulle løbe 10 stk. Men jeg fik simpelthen for ondt ved ballen til, at jeg turde fortsætte.

I alt på dagen: 14,2 km.

Træning tirsdag d. 18/11 - 2014

Kl. 7.45: 21 km. på 98.20 minutter. (4.41 pr. km.)
Løb en meget rolig joggetur sammen med Peter Nielsen. Vi valgte at joine den ugentlige halvmarathon der fast er hernede. Dejligt at få alle dagens kilometer overstået fra morgenstunden.

Kl. 15.00: 20 km. stille og rolig mountainbike.

Kl. 17.00: 1000m. bryst svømning.

I alt på dagen: 21 km.

Træning mandag d. 17/11 - 2014

Kl. 8.00: 10 km. på 44.35 minutter. (4.27 pr. km)
Stille morgentur.

Kl. 9.00: 500m. svømning.

Kl. 16.00: 10 km. på 42.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Endnu en rolig tur. Tiltrængt med en rolig dag i løbeskoene, efter 3 dage i træk med fart.

Kl. 17.00: 500m. svømning.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 16/11 - 2014

Kl. 10.00: 4 km. opv. 5000m. temopløb på 16.43 min. (3.21 pr. km. ) 3 km. afjog.
Løb passet sammen med Peter Nielsen fra Holbæk, som gerne ville teste sig selv lidt af inden han skal deltage i etapeløbet hernede i næste uge. For mit eget vedkommende tog jeg det som et godt tempopas, hvor jeg bare hang på ham i hans tempo. Dette blev dog også ok. hårdt efter at ha løbet fart de sidste 2 dage.

Kl. 15.00: 40 km. cykling sammen med min far. Vi holdt 29 km/t.  i snit. Jeg rykkede lidt på bakkerne. Resten af tiden kørte vi bare moderat.

Kl. 17.00: 8,2 km. på 34.35 minutter . (4.13 pr. km.)
En kort løbetur.

Kl. 17.45: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 20,2 km.
 I alt på ugen: 151,4 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en kanon uge, som blev afsluttet perfekt. Ser frem til yderligere 5 dages træning og ferie på La Santa.

Træning lørdag d. 15/11 - 2014

kl. 7.45:  10 km. på 45.10 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en stille morgentur.

Kl. 9.00: 500m. svømning. Svømmede skiftevis 50m. bryst og 50m. crawl.

Kl. 16.15: 6 km. opv. Løb så 5x(5x200m. pause 20 sek.) seriepause 2,5 min. 4 km. afjog.
Løb en bunke korte serie-intervaller på banen. Gennemsnitsfarten var 2.54 pr. km. Det kørte godt i dag.

I alt på dagen: 25 km.

Træning fredag d. 14/11 - 2014

Kl..16.30: 6 km. opv. 4x1000m. pause 2,5 min. 5 km. afj.
Efter en lang rejse til Lanzerote løb jeg lige et lille intervalpas på banen. Farten på intervallerne var 3.10, 3.10, 3.11, 3.08. Jeg følte mig ok løbende.

I alt på dagen: 15 km.

Træning torsdag d. 13/11 - 2014

Kl. 14.00: 21,1 km. på 92.05 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur i Bollerskov i gråt vejr og støvregn iført hue, handsker, jakke og lange tights. Beklædningen skiftes fra i morgen ud med korte rør og singlet, samtidig med at vejret udskiftes med 20-25 grader. I morgen tidlig smutter jeg en uge til La Santa, hvor jeg bare skal træne og holde ferie. Dette glæder jeg mig rigtig meget til. Det bliver fedt at holde lidt ferie. Det har jeg ikke gjort meget i det seneste lange stykke tid.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning onsdag d. 12/11 - 2014

Kl. 10.30: 9,3 km. på 45.30 minutter. (4.54 pr. km.)

Restitutions joggetur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 17.15: 12,9 km. på 56.00 minutter. (4.20 pr. km.)

Løb Sydby-turen stille og roligt sammen med Lars Dam.

I alt på dagen: 22,2 km.

Træning tirsdag d. 11/11 - 2014

Kl. 13.00: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.47 minutter. (3.29 pr. km.) 4,2 km. afjog.
På vej til arbejde løb jeg lige en tempotur omkring Bygholm sø. Følte mig ok løbende.

Kl. 23.15: 8 km. på 33.35 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 24 km.

Træning mandag d. 10/11 - 2014

Kl. 15.15: 11 km. på 49.40 minutter. (4.31 pr. km.)
Restitutionstur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 19.30: 12,9 km. på 56.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Sydby-turen. Løb det meste af turen med Kenneth.

I alt på dagen: 23,9 km.

Træning søndag d. 9/11 - 2014

Kl. 12.30:20,3 km. på 90.05 minutter. (4.26 pr. km.)
Stille og rolig tur. Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.
I alt på ugen:160,7 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket træningsuge, hvor jeg fik øget den samlede kilometer mængde, samt lavet lidt mere kvalitet end de seneste mange uger. På fredag drager jeg til La Santa i en uge. Dette ser jeg frem til. Det bliver super fedt at komme ned i træningsmiljøet og få slappet godt af i mit hoved uden at skulle tænke på arbejde eller noget. Jeg har ikke holdt ferie, siden jeg sidst var på La Santa for et år siden. Så jeg synes godt, at jeg kan tillade mig at stikke afsted med god samvittighed. :-)

Træning lørdag d. 8/11 - 2014

Kl. 15.45: 5,8 km. opv. 5*(5*200m pause 20 sek) seriepause 2½ min. 5,8 km. afjog
Jeg løb træningspasset ovre på Dagnæs stadions grusbane. Gennemsnitsfarten var 3.00 pr. km. Jeg følte mig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning fredag d- 7/11 - 2014

Kl. 13.30: 14 km. på 62.15 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb bl.a. en tur på skovstierne omkring Bygholm sø.

21.45: 10 km. på 41.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 24 km.

Træning torsdag d. 6/11 - 2014

Kl. 13.30: 12 km. på 52.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb til arbejde. Det meste af turen blev løbet i Bygholm park.

Kl. 22.15: 10 km. på 40.40 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 22 km.

Træning onsdag d. 5/11 - 2014

Kl. 12.00: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 26.06 minutter. (3.32 pr. km.) 4,4 km. afjog.

Løb en tempotur omkring Bygholm sø. Jeg løb tempoturen uden at kigge på uret eller ta mellemtider undervejs. Jeg ville prøve at løbe på fornemmelsen og lad vær med at lade mig styre af tid. Jeg havde dog forventet at mit snit lå under 3.30 og ikke over. På den anden side, så har antallet af intensive kilometer været meget sparsomme den seneste tid, så det er vel ikke så sært. Det betyder dog ikke noget pt. da jeg i øjeblikket alligevel ikke skal være skarp.

Kl. 20.00: 12,9 km. på 54.20 minutter. (4.13 pr. km.)

Løb Sydby-turen. Det meste af turen blev løbet sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 29,1 km.

Træning tirsdag d. 4/11 - 2014

Kl. 10.30: 11 km. på 48.40 minutter. (4.25 pr. km.)

Tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 20.00: 14,9 km. på 62.00 minutter. (4.10 pr. km.)

Løb Sydby-turen med en ekstra krølle omkring Bygholm park. Følte mig især på aftenturen let løbende.

I alt på dagen: 25,9 km.

Træning mandag d. 3/11 - 2014

Kl. 5.30: 9,3 km. på 42.30 minutter. (4.34 pr. km.)
Stille morgentur til arbejde.

Kl. 13,5 km. på 57.15 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Slog et smut omkring Bygholm sø på skovstierne undervejs.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning søndag d. 2/11 - 2014

Kl. 8.45: 25,1 km. på 119.55 minutter. (4.47 pr. km.)
Søndags restitutionstur i skoven på stierne 2 gange rundt om Bygholm sø, samt en sløjfe ved Kørup samt en sløjfe i Bygholm park.

I alt på dagen: 25,1 km.
I  alt på ugen: 141 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en uge med noget let grundtræning. 

Træning lørdag d. 1/11 - 2014

Kl. 14.00: 19 km. på 1.19.15. (4.10 pr. km.)
Løb en tur på vej hjem fra job. Jeg løb ud forbi Kørup og Lund, samt en sløjfe rundt i Bygholm park til sidst. Følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 19 km.

Træning fredag d. 31/10 - 2014

Kl. 5.45: 7,1 km. på 31.05 minutter. (4.23 pr. km.)
Kort morgentur til arbejde.

Kl. 14.30: 4 km. opv. 15*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Intervallerne blev løbet frem og tilbage ude ved Bygholm sø på vej hjem fra job. Farten var 3.09 i gennemsnit på intervallerne. De første 2-3 stk. var ikke særlig hurtige. Jeg skulle lige ha benene rystet i gang  efter 10 dagen uden nogen form for kval.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning torsdag d. 30/10 - 2014

Kl. 15.45: 20 km. på 89.35 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en stille tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 29/10 - 2014

Kl. 12.00: 6 km. på 26.20 minutter. (4.23 pr. km.)
Kort tur til arbejde.

Kl. 21.45: 10 km. på 40.45 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 28/10 - 2014

Kl. 13.45: 10,2 km. på 46.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb til arbejde. Det meste af turen blev løbet i Bygholm park.

Kl. 22.00: 10 km. på 40.40 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb hjem fra job. Løb ud omkring sundet samt en tur over i industriområdet.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning mandag d. 27/10 - 2014

Kl. 13.30: 13,5 km. på 60.30 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb til arbejde. Slog et smut omkring Bygholm sø på skovstierne undervejs.

Kl. 22.00: 7,1 km. på 29.25 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en kort tur hjem fra job. Jeg havde spist 11 æbleskiver en lille times tid inden jeg løb. Trods dette følte jeg mig udmærket løbende.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning søndag d. 26/10 - 2014

Kl. 13.45: 10,2 km. på 44.10 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 22.00: 7,1 km. på 29.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Følte mig ok løbende på begge dagens korte løbeture.

I alt på dagen: 17,3 km.
I alt på ugen: 125,8 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en træningsuge, hvor træningen har været forholdsvis rolig. Jeg har dog modsat i sidste uge løbet et enkelt kvalitetspas i denne uge. Den samlede mængde for denne uge har til gengæld ikke været særlig høj set i forhold til, hvordan min mængde normalt er. Desuden havde jeg lige et par dage, hvor jeg havde ondt ved hoften/ballen. Dette problem løste jeg dog med den ret så simlpe metode - at udskifte mine sko :-) Jeg regner med at træningen de kommende uger kommer til at minde meget om denne uges træning. Jeg har jo ikke nogle konkurrencer indenfor den nærmeste fremtid, så jeg regner bare med at kører noget let grundtræning, hvor mængde kommer mest i fokus. Jeg skal så helst lige ha lidt flere km. på ugen end tilfældet har været for denne uge. Dog regner jeg ikke med at løbe mere end 140-150 km. pr. uge. Det kan så godt ske, at jeg af og til lige lægger et enkelt kvalitetspas ind. Dette kommer dog med al sandsynlighed til at blive ret impulsivt, da jeg ikke gider at planlægge det på forhånd. Det kommer til at afhænge af dagsformen. Jeg skal for øvrigt en tur til La Santa den 14. november. Denne uge regner jeg dog med at gi den lidt en skalle mht. træning, Min forestilling er ikke at køre en voldsom møængde dernede. Til gengæld regner med, at jeg vil banke nogle kvalitetspas af dernede, samt supplere min træning med noget svømning og cykling.

Jeg har for øvrigt besluttet mig for igen at satse på et forårs marathonløb igen i 2015. Det bliver med al sandsynlighed Hamborg marathon. Mere om dette senere.

Træning lørdag d. 25/10 - 2014

Kl. 16.45: 14,3 km. på 57.30 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen alene med udgangspunkt fra mine forældre. Jeg følte mig ganske godt løbende.

I alt på dagen: 14,3 km.

Træning fredag d. 24/10 - 2014

Kl. 14.45: 10,5 km. på 45.20 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur i Boller skov med udgangspunkt fra mine forældre.

Kl. 21.30: 10 km. på 39.00 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb endnu en tur med udgangspunkt fra mine forældre. Det blev en bytur, hvor jeg løb en tur ud omkring Sundet. Jeg tog i dag hul på et par spritnye trænings sko, hvilket jeg tydeligvis skulle ha gjort tidligere. De problemer jeg har haft ved hoften og ballen de seneste 2 dage var nærmest ikke eksisterende i dag. Jeg tror det var et lille vink med en vognstang om, at jeg huske at udskifte mine sko i tide. Det er faktisk heller ikke første gang, at jeg har fået ondt pga. at jeg har udskudt mit sko skift for længe. Det var egentlig også allerede planen, at jeg skulle ha skiftet mine sko i starten af måneden, men så bliver det alligevel udskudt, fordi jeg hele tiden lige synes, at "de gamle sko kan da godt lige klare en ekstra tur", og så har den ene dag bare taget den anden. Jeg håber jeg fremover bliver bedre til det

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning torsdag d. 23/10 - 2014

Kl. 7.45: 15 km. på 66.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur i Ålborg sammen med David Møller. Jeg var lige et smut forbi der nordjyske og benyttede derfor lige lejligheden til at få trænet lidt med en gammel klubkammerat og træner.


Kl. 22.30: 7,3 km. på 32.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Joggede en kort tur hjemme i Horsens. Jeg havde igen i dag ondt ved hoften/ballen. Jeg tror måske det er et signal om, at jeg skal tage et par nye trænings sko i brug.


I alt på dagen: 22,7 km.

Træning onsdag d. 22/10 - 2014

Kl. 11.45: 15 km. på 65.20 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb først en sløjfe rundt om Bygholm park alene. Dernæst løb jeg en tur på Bollerstien samt en kort sløjfe i Boller skov sammen med Niels Peter. Jeg havde lidt ondt ved min hofte/balle i dag. Håber og tror, at dette blot er noget forbi passerende.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 21/10 - 2014

Kl. 17.15: 16,2 km. på 65.35 minutter. (4.03 pr. km.) inkl. 2* 1,5 km. + 2*1 km. + 2*0,5 km. pause 2-4 min. jog.
Jeg løb dette pas sammen med Niels Peter Nielsen. Jeg joinede hans planlagte kvalitetspas, hvor forhåndsplanen var at løbe 3.25-3.30 pace på de første 2 stk, 3.10-3.15 pace på de næste 2 stk og 3.00 pace på de sidste 2. Tiderne på intervallerne blev 5.06, 5.15, 3.17, 3.14, 1.32, 1.27. Det kørte nogenlunde som det skulle. Dog blev de 2*1 km. ret hårde, da vi ramte et stykke md rigtig meget modvind. Turen blev løbet på Hatting-turen, og det regnede og blæste for øvrigt under hele træningspasset. Trods dette følte jeg mig godt løbende.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning mandag d. 20/10 - 2014

Kl. 17.00: 20,2 km. på 82.35 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen + en ekstra sløjfe ud ad Hattingvejen for at komme op over de 20 km. Jeg løb det meste af turen sammen med Niels Peter Nielsen. Jeg følte mig godt løbende, efter en monster omgang søvn. Jeg stod først over middag i dag, selvom jeg ikke havde været på job i nat. Dette var tiltrængt efter sidste uges mange arbejdstimer.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning søndag d. 19/10 - 2014

Kl. 10.15: 27 km. på 125.35 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede en stille søndagstur med Niels Peter Nielsen. Turen blev løbet på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø, samt 2 sløjfer ved Kørup. En noget våd og mudret omgang.

I alt på dagen: 27 km.
I alt på ugen: 140,2 km.

Evaluering af ugen:
Mht. træning har det været en ret rolig uge. Jeg har arbejdet knap 75 timer, så jeg har kun lige løbet det antal km. som jeg havde sat mig for og ikke mere end det. Det blev også bare en ren mængde uge, så træningen har været ganske stille og rolig.

Træning lørdag d. 18/10 - 2014

Kl. 13.45: 10,3 km. på 39.25 minutter. (3.50 pr. km.)
Løb til arbejde. Min tid var igen i dag begrænset, så jeg blot måtte holde mig til en kort løbetur. Jeg følte mig ok løbende på dagens tur.

I alt på dagen: 10,3 km.

Træning fredag d. 17/10 - 2014

Kl. 13.15: 12,6 km. på 56.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en stille tur i Boller skov sammen med Lars Dam. Jeg var ret smadret på dagens løbetur. Jeg havde en dobbelvagt på arbejde i går (aften/nat), og det samme er tilfældet for i dag. Så jeg fik lige presset en tur ind lige efter jeg var stået op, og inden jeg igen skulle møde.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning torsdag d. 16/10 - 2014

Kl. 13.45: 10,3 km. på 42.15 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb til arbejde. Grundet tidsmangel blev det kun til dette ene korte træningspas.

I alt på dagen: 10,3 km.

Træning onsdag d. 15/10 - 2014

Kl. 18.45: 20,1 km. på 86.05 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur med Kenneth. Løb en kombination af Tyrsted-turen og Sydby-turen samt nogle ekstra sløjfer, så det var en god kombination af både grus, landeveje og  by. Jeg løb med Kenneth på lidt over halvdelen af turen. Følte mig fint løbende trods begrænsede søvn samt flytning for en kollega hele eftermiddagen.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning tirsdag d. 14/10 - 2014

Kl. 15.00: 15,7 km. på 71.45 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede Kørup-turen stille og roligt.

Kl. 20.00: 14,9 km. på 63.35 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb Sydby-turen + ekstra sløjfe. Løb med Kenneth på halvdelen af turen. Alle dagens kilometer blev løbet i regnvejr.

I alt på dagen: 30,6 km.

Træning mandag d. 13/10 - 2014

Kl. 15.00: 16,4 km. på 69.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen. Var lige en tur i jorden, da jeg gled i et glat sving. Fik et slag på knæet, som ikke er generende i løb. Derimod kan det mærkes, når jeg bevæger det efter noget tids stilstand. Det er dog ikke noget jeg er nervøs for. Jeg tror det er væk efter nogle dage.

Kl. 20.00: 12,9 km. på 53.15 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Tyrsted-turen. Jeg løb med Kenneth på ca. halvdelen af turen. Jeg løber lige lidt ekstra km. her de første dage i ugen, da jeg får en del at se i løbet af ugen, og dermed ikke regner med at få løbet specielt meget.

I alt på dagen: 29,3 km.

Træning søndag d. 12/10 - 2014

Kl. 15.15: 5,8 km. opv. 8*1000m. pause 2 min. 5,8 km. afjog.
Løb intervallerne på Dagnæs stadion sammen med Lars. Jeg løb bare med på hans pas. Tiderne var 3.19, 3.24, 3.24, 3.27, 3.23, 3.22, 3.19, 3.16. Tempoet føltes nemt og overskueligt hele vejen, hvilket det naturligvis også helst skulle gøre.

I alt på dagen: 19,6 km.
I alt på ugen: 140,3 km.

Evaluering af ugen:
Denne træningsuge har været forholdsvis stille og rolig. Jeg regner med at slappe lidt af med træningen de kommende uger. Mængden kommer til at være som denne uge for at holde en solid grundform ved lige. Jeg regner ikke med at træne særlig meget kvalitet den næste måneds tid.

Træning lørdag d. 11/10 - 2014

Kl. 15.30: 20,6 km. på 87.10 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en asfalt tur sammen med Kenneth, som var med på halvdelen af turen, samt  Jeppe, som cyklede med hele vejen. Jeg følte mig ganske udmærket tilpas på dagens eneste løbetur.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning fredag d. 10/10 - 2014

Kl. 15.00: 20,3 km. på 90.15 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en tur i Klokkedal og Boller skov i lækkert vejr. Følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning torsdag d. 9/10 - 2014

Kl. 5.30: 9,3 km. på 40.35 minutter. (4.22 pr. km.)

Løb til arbejde.

Kl. 15.15: 13,5 km. på 58.10 minutter. (4.18 pr. km.)

Løb hjem fra arbejde. Løb omkring Bygholm sø på skovstierne.

I alt på dagen: 22,8 km.