Træning onsdag d. 30/11 - 2016

Kl. 8.45: 10 km. på 44.30 minutter. (4.27 pr. km.)

Kl. 17.00: 10 km. på 39.35 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb 2 ganske almindelige ture. Ikke så meget at sige om det.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 29/11 - 2016

Kl. 10.15: 6 km. opv. 4*800m. pause 2 min+ 6*300m. pause 90 sek.+ 2000 let tempo. 3 km. afjog.
Løb først de 4*800m. alene, hvorefter jeg på resten af passet valgte at joint mellemdistanceløberen Lisbeth Petersens træningspas, hvor hun skulle løbe nogle 300m. intervaller efterfulgt af en 2 km. som for mit vedkommende blev løbet i mit marathontempo. Jeg følte mig okay løbende, selvom jeg var lidt langsom i optrækket på den første 800m. Tiderne var 2.40, 2.34, 2.34, 2.33, 55, 53, 53, 53, 51, 50, 7.11.

Kl. 17.30: 6 km. på 23.25 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb en kort tur.

I alt på dagen: 22 km.

Træning mandag d. 28/11 - 2016

Kl. 8.15: 10 km. på 45.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Jeg var lidt kvæstet på morgenturen, da jeg ikke sov så godt i nat.

Kl. 17.00: 10 km. på 40.50 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg var noget bedre løbende på denne tur i forhold til i morges.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 27/11 - 2016

Kl. 8.00: 8,2 km. på 36.30 minutter. (4.27 pr. km.)

Kl. 16.00: 6 km. opv. 5000m. tempoløb på 16.55 minutter. (3.23 pr. km.) 3 km. afjog.
Løb et tempopas på banen. Jeg kunne godt ha tænkt mig at ha holdt 3.20 i snit på dette pas, men det var vindforholdene og min nuværende formtilstand ikke til.

I alt på dagen: 22,2 km.
I alt på ugen: 130,7 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har løbet lidt færre km. end de seneste 4 uger. Til gengæld har jeg lagt et ekstra lille kvalitetspas ind. Jeg føler mig ikke voldsom skarp på mine fartpas pt. Som bekendt befinder jeg mig lige nu på La Santa, hvor der i denne uger afvikles et 4 dages etapeløb. Dette har jeg grundet min nuværende formtilstand eller mangel på samme valgt at droppe. Jeg er hernede for at holde lidt ferie, så træningen er bare lystbetonet.

Træning lørdag d. 26/11 - 2016

Kl. 8.00: 8,2 km. på 36.55 minutter. (4.30 pr. km.)

Kl. 17.00: 8,2 km. på 35.05 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb bare 2 korte ture. Derudover stod resten af dagen bare på afslapning.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning fredag d. 24/11 - 2016

Kl. 16.30: 6 km. opv. 3*1000m. pause 2,5 min. 4 km. aftog.
Ankommet til La Santa. Løb et lille fartpas på banen. Ville lige ryste benene efter en lang rejse. Jeg var lidt tung og slatten i kroppen efter rejsen  derudover blæste det en hel del, så jeg var ikke specielt godt løbende. Tiderne var 3.16, 3.15, 3.14

I alt på dagen: 13 km.

Træning torsdag d. 24/11 - 2016

Kl. 5.30: 9,3 km. på 41.05 minutter. (4.25 pr. Km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 12.00: 13,5 km. På 59.45 minutter. 4.25 pr. km.)
Løb hjem efter en kort arbejdsdag. Løb det meste af turen med Jeppe.

I morgen smutter jeg til La Santa.

I alt på dagen: 22,8 km.

Træning onsdag d. 23/11 - 2016

Kl. 11.00: 11 km. på 49.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 15.30: 12,6 km. på 53.50 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 23,6 km.

Træning tirsdag d. 22/11 - 2016

Kl. 12.30: 4,4 km. opv. 2*3,15 km. pause 3 min. 4,4 km. afjog.
Løb passet på Bollerstien med Jeppe. Tider: 10.58(3.29 pr. km.) og 10.54 (3.28 pr. km.). Det kørte ok uden det hverken var godt eller sådan rigtig skidt. Jeg skulle dog skide på 2. halvdel af det sidste interval, hvilket jeg var lidt mærket af.

I alt på dagen: 15,1 km.

Træning mandag d. 21/11 - 2016

Kl. 14.00: 7,6 km. på 35.05 minutter. 35.05 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en kort tur til arbejde. Jeg kom til at sove over mig (havde nattevagt i nat), så jeg kunne ikke nå at løbe længere nu..

Kl. 23.00: 10 km. på 42.05 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 17,6 km.

Træning søndag d. 20/11 - 2016

Kl. 15.30: 25 km. på 111.20 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb en rolig søndagstur med Jeppe. Vi løb i Klokkedal og Boller skov, hvorefter vi løb resten af turen lidt rundt i den sydlige bydel. Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 153,5 km.

Evaluering af ugen: 
4. uge i træk med over 150 km. Ugen er forløbet udmærket. På fredag drager jeg til La Santa, hvilket bliver et tiltrængt afbræk i en kedelig november. Jeg regner nok med at få løbet et par hårde fartpas dernede, mens jeg nok sætter min mængde en anelse ned.

Træning lørdag d. 19/11 - 2016

Kl. 7.00: 10,3 km. på 43.35 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt. Det pissede ned på første halvdel af turen. Jeg var frisk og godt løbende, hvilket jeg sjældent er, når jeg løber de her ture efter mine nattevagter.

Kl. 21.30: 10,3 km. på 44.15 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning fredag d. 18/11 - 2016

Kl. 16.30: 4 km. opv. 6 km. tempoløb + 3*2min. pause 90 sek. 4 km. afjog.
Løb passet på bånd. Farten var 18 km/t. på tempoturen, mens jeg løb 20 km/t. på intervallerne efterfølgende.

I alt på dagen: 16 km.

Træning torsdag d. 17/11 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 34.30 minutter. (4.33 pr. km.)
Morgentur hjem efter nattevagt.

Kl. 15.45: 14,7 km. på 66.25 minutter. (4.31 pr. km.)
Rolig tur ude i Bollerskov. Grundet vejarbejde løb jeg en lidt anden vej end jeg plejer :-)

I alt på dagen: 22,3 km.

Træning onsdag d. 16/11 - 2016

Kl. 16.15: 4 km. opv. 3*2 km. + 2*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb passet på bånd. Løb med 18,5 km/t. på de lange og 20 km/t. på de korte. Det kørte udmærket. Jeg mærker ikke mere til mit styrt i lørdags.

Kl. 21.30: 9,3 km. på 41.00 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en aftentur med Camping Niels. Jeg sluttede turen på jobbet.

I alt på dagen: 25,3 km.

Træning tirsdag d. 15/11 2016

Kl. 15.45: 10,7 km. på 46.55 minutter. (4.23 pr. km.)

Kl. 20.15: 11,7 km. på 51.10 minutter. (4.23 pr. km.)
Aftenturen blev løbet med Kenneth halvdelen ad vejen. Jeg løb de sidste 5 km. af turen med 4.00 pr. km. Jeg havde egentlig oprindelig planlagt at løbe lidt fart i dag. Dette valgte jeg dog at droppe, da jeg gik ret ondt i foden, da jeg gik rundt på arbejdet i nat. Jeg tror så måske bare, at det har været en eller anden nerve, som har siddet i klemme. Det er i hvert fald så godt som helt væk nu, selvom ømheden kortvarig var ganske intensiv.

I alt på dagen: 22,4 km.

Træning mandag d. 14/11 - 2016

Kl. 10.00: 10,7 km. på 47.00 minutter. (4.23 pr. km.)

Kl. 16.00: 10,7 km. på 47.05 minutter. (4.24 pr. km.)
2 ens ture med Jeppe.

I alt på dagen:; 21,4 km.

Træning søndag d. 13/11 - 2016

Kl. 7.30: 25,5 km. på 114.25 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb en rolig søndags morgentur i Klokkedal og Boller skov sammen med Camping Niels. Jeg var stadig noget øm ved hofte og knæ efter gårsdagens fald. Dog er det ikke noget jeg er bekymret for. Det var hårde slag, men det er væk om nogle dage.

I alt på dagen: 25,5 km.
I alt på ugen: 151,7 km.

Evaluering af ugen:
Ugen startede fint nok og træningen er også generelt gået fint. Dog havde jeg jo et lille uheld på lørdagens tempopas, som ødelagde weekendens træning lidt. Jeg fik dog alligevel min planlagte gemængde i hus.

Træning lørdag d. 12/11 - 2016

Kl. 11.00: 4,4 km. opv. 3,4 km. på 12.10 minutter. (3.35 pr. km.) 5,4 km. aftog.
Jeg skulle ha løbet en tempotur omkring Bygholm sø. Jeg var dog så uheldig og glide et sted, hvor der lå ren is på vejen, som jeg troede, at jeg kunne løbe over. Dette var ret optimistisk, eftersom det samtidig også gik ned ad bakke. Jeg endte med at falde så lang jeg var direkte ned på knæ og hoftebenet. Det gjorde rigtig ondt og jeg valgte derfor at jogge hjem. Det kunne ha gået rigtig galt. Jeg kunne ligeså godt ha brækket hoften.

Kl. 16.45: 5 km. på 22.55 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en kort tur ud til mine forældre. Jeg ville lige ud og mærke, hvordan hoften føles at løbe på efter noget stilstand. Det gjorde stadig ondt, men dog ikke værre end, at det er til at holde ud at løbe på.

I alt på dagen: 18,2 km.

Træning fredag d. 11/11 - 2016

Kl. 9.30: 20,5 km. på 88.50 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning torsdag d. 10/11 - 2016

Kl. 13.15: 15,7 km. på 69.20 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb Kørup-turen med Jeppe, hvorefter jeg løb til arbejde.

Kl. 22.00: 10,3 km. på 43.10 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 26 km.

Træning onsdag d. 9/11 - 2016

Kl. 18.00: 4 km. opv. 10*1000m pause 100 sek. 4 km. aftog.
Løb passet på bånd. Løb de første 7 stk. i 19 km/t, de 2 næste med 19,5 km/t. og den sidste med 20 km/t. Det kørte godt i dag.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 8/11 - 2016

Kl. 12.30: 21,2 km. På 90.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur rundt om Skanderborg sø. Jeg er på et hotelophold i Skanderborg, så derfor løb jeg i dette område.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning mandag d. 7/11 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 34.35 minutter. (4.33 pr. km.)
Løb hjem efter nattevagt.

Kl. 12.00: 14,7 km. på 65.25 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb en transport tur ud til Tebstrup. Jeg var lidt træt, eftersom jeg løb lige efter jeg var stået op. Derudover havde jeg modvind hele vejen, så denne tur skulle bare overstås.

I alt på dagen: 22,3 km.

Træning søndag d. 6/11 - 2016

Kl. 15.00: 26 km. på 111.55 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en god søndagstur ud og hjem langs Horsens fjord gennem Stensballe skov. Løb med Kenneth, Jeppe og Camping Niels. Det gik fint nok.

I alt på dagen: 26 km.
I alt på ugen: 150,9 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet efter planen. Både hvad angår mængde og intensitet, så det virker til, at jeg pt. er på rette spor. Formen begynder også stille og roligt at føles bedre.

Generel evaluering og tanker omkring fremtiden.
Jeg har de seneste måneder bare trænet uden specifikt at vide, hvad jeg egentlig træner frem mod. I snart 15 år har daglig løbetræning været en fast del af min dagligdag, og derfor vil det være mere unaturligt for mig, hvis jeg ikke trænede fremfor, hvis jeg trænede. For mange mennesker virker det fuldstændig meningsløst at ligge og træne 150 km. om ugen uden at ane, hvad man pt. skal bruge det til. Min motivation for at træne er altid til stede. Til gengæld er min motivation for konkurrenceløb periodisk ganske svingende. Jeg har dog foreløbig ikke planer om at droppe at løbe konkurrencer De seneste år har jeg ikke løbet ligeså mange konkurrencer som jeg tidligere har gjort. Dette har nok mest været fordi, at jeg har haft mere at se til i hverdagen med skæve arbejdstider de seneste år. Dog har jeg stadig haft nogle hovedmål, som jeg har fokuseret og trænet efter. Jeg har det seneste stykke tid gjort mig en del tanker omkring mine fremtidige mål og hvad der er realistisk for mig at opnå. Som nævnt tidligere i dette indlæg har jeg jo været en dedikeret løber i mange år efterhånden. Min træningsmængde har ligeledes været ganske høj over en lang årrække. Derfor giver det selvsagt nogle tanker i forhold til, hvor meget jeg kan presse mit niveau yderligere. Jeg har jo haft et stort mål om at komme under de 2.30 på marathondistancen. Om jeg nogensinde indfrier denne målsætning er der ingen der ved. Jeg er jo ganske tæt på med en bedste notering i 2.30.16 sidste år. Den tid blev løbet i et løb, hvor ALT spillede helt ud til yderste detalje, Derfor kan jeg ofte godt blive i tvivl om, om det er et resultat, som jeg nogensinde vil kunne overgå. Når det så er sagt, så har jeg endnu ikke opgivet målet om at komme under de 2.30 eller sætte nogle personlige rekorder på de øvrige distancer, men for at være realistisk, så må jeg også indse, at det nok er begrænset, hvor meget jeg yderligere kan rykke på mit niveau. Jeg er ikke et naturtalent for løb. Til gengæld har jeg dog et enormt træningsiver (hvilket også er talent i sig selv). Dette træningsiver har båret mig langt sammen med min evne til at kunne klare en rigtig høj træningsmængde uden at blive skadet. Jeg har naturligvis som alle andre haft små skadesforløb, men det er bestemt noget der har været minimalt i forhold til så mange andre. Hvad der skal ske det næste stykke tid har jeg ikke helt bestemt mig for. Men jeg har lidt en ide om, at jeg ikke vil løbe et forårsmarathon i 2017. Jeg har haft lidt i tankerne at satse på at løbe en hurtig halvmarathon i det tidlige forår i udlandet. Så det næste stykke tid kører jeg bare  videre med en solid gang grundtræning. Når vi så kommer tættere på, så skal der selvfølgelig noget mere specifik konkurrencetræning ind. Lad os se, hvordan de næste måneders træning kommer til at forme sig, og så må vi tage den derfra.

Træning lørdag d. 5/11 - 2016

Kl. 15.30: 4,4 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.17 minutter. (3.32 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Tempotur ude omkring Bygholm sø. Jeg løb sammen med Jeppe, som dog skulle løbe 15 km. tempo. Jeg følte mig rigtig godt løbende i dag. Jeg overvejede da også at fortsætte og løbe de 15 med ham. Men jeg valgte i sidste ende at holde mig til min oprindelige plan.


I alt på dagen: 19 km.

Træning fredag d. 4/11 - 2016

Kl. 15.30: 19,7 km. på 88.45 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø. Bare stille og roligt.

I alt på dagen: 19,7 km.

Træning torsdag d. 3/11 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 32.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.45: 14,4 km. på 60.40 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 22 km.

Træning onsdag d. 2/11 - 2016

Kl. 17.00: 4,5 km. opv. 3-1-3-1 km. pause 2 min. 4,5 km. afjog.
Træning på bånd. Farten var 18 km/t. på de 2*3 km. mens jeg løb 20 km/t. på de 2*1 km. Det kørte ganske godt i dag.

I alt på dagen: 17 km.

Træning tirsdag d. 1/11 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 34.00 minutter. (4.28 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 17,8 km. på 76.40 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb Kørup/Lund-turen sammen med Jeppe det meste af vejen. Vi skiltes lidt før 15 km. da jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 25,4 km.

Træning mandag d. 31/10 - 2016

Kl. 10.15: 14,7 km. på 62.00 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en transport tur fra Horsens til Tebstrup. Jeg var udmærket løbende.

Kl. 22.00: 7,1 km. på 30.00 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en lille aftentur med Camping Niels. Jeg endte turen oppe på arbejdet, hvor jeg har nattevagt.

I alt på dagen: 21,8 km.

Træning søndag d. 30/10 - 2016

Kl. 9.30: 28 km. på 120.10 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en god lang søndagstur med Jeppe og Camping Niels i fedt løbevejr. Vi løb bare ud langs Horsens fjord gennem Stensballe skov, helt ud forbi Haldrup, for derefter at vende og løbe samme vej retur.

I alt på dagen: 28 km.
I alt på ugen: 152,3 km.

Evaluering af ugen:
Det har igen været en god uge, hvor mængdeen har været ganske pæn samtidig med, at jeg har fået 3 fine kvalitetspas.

Træning lørdag d. 29/10 - 2016

Kl. 11.00: 5 km. opv. 5 km. Tempo på 16.48 minutter. (3.22 pr. km.) 5 km. aftog.
Løb en tempotur på Bollerstien med Jeppe. Planen var at løbe en 5er på 16.30, hvilket også gik fint med 8.14 min. da vi skulle vende ved 2,5 km. Men så ramte vi modvinden på hjemvejen, som gjorde, at man ikke kunne holde pace. Dog alt i alt et udmærket lille pas.

I alt på dagen: 15 km.

Træning fredag d. 28/10 - 2016

Kl. 5.45: 5,8 km. på 28.00 minutter. (4.50 pr. km.)
Kort morgentur til arbejde

Kl. 15.15: 14,5 km. på 65.50 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Jeg løb lidt over halvdelen af turen med Oliver.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning torsdag d. 27/10 - 2016

Kl. 5.30: 9,3 km. på 40.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Morgentur, hvor jeg løb til arbejde. Jeg havde kun sovet knap 2 timer i nat, så jeg var lidt bombet.

Kl. 18.45: 4 km. opv. 4*1000m. Pause 2 min. 4 km. aftog.
Løb passet på bånd og jeg holdt 20 km/t. på dem alle. Jeg fik sovet et par timer efter job, så jeg var ok frisk på dette lille pas.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning onsdag d. 26/10 - 2016

Kl. 10.00: 9,3 km. på 40.50 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 20.15: 14,9 km. på 64.35 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en aftentur i byen med Kenneth.

I alt på dagen: 24,2 km.

Træning tirsdag d. 25/10 - 2016

Kl. 7.45: 5,8 km. på 25.40 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en kort morgentur til arbejde.

Kl. 16.45: 4,4 km. opv. 2*3,15 km. pause 2 min. 5,4 km. afjog.
Løb passet på Bollerstien frem og tilbage sammen med Jeppe. Det kørte godt i dag. Vellykket pas, hvor det blev til følgende tider: 10.47, (3.25 pr. km.) 10.32 (3.21 pr. km.)

I alt på dagen: 21,9 km.

Træning mandag d. 24/10 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 35.40 minutter. (4.42 pr. km.)
Kort morgen joggetur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.00: 14 km. på 60.45 minutter. (4.20 pr. km)
Løb først en tur på skovstierne, hvorefter jeg løb ud til mine forældre. Det meste af turen blev løbet med Jeppe.

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning søndag d. 23/10 - 2016

Kl. 15.30: 25,1 km. på 110.05 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en ud/hjem tur langs Horsens fjord, ud gennem Stensballe skov, hvor vi nåede til Haldrup, hvor vi vendte om og løb samme vej tilbage. Jeg løb med Kenneth og Jeppe. Jeg følte mig ganske frisk.

I alt på dagen: 25,1 km.
I alt på ugen: 145,5 km.

Evaluering af ugen:
Det kører udmærket pt. Det er jo som tidligere nævnt bare meningen, at jeg skal holde mig på 140-150 km. det næste stykke tid og ellers bare løbe de kvalitetspas, som jeg lige har lyst til. Bare for at holde min grundform.

Træning lørdag d. 22/10 - 2016

Kl. 16.30: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.47 minutter. (3.29 pr. km.) 6 km. afjog.
Løb en tempotur omkring Bygholm sø med Jeppe og Kenneth. Der var egentlig oprindelig planlagt, at der skulle løbes 10 km. tempo, hvilket de 2 andre også gjorde. Jeg havde egentlig lidt på forhånd besluttet, at jeg ville stå af, når jeg nåede startpunktet ved parkeringspladsen. Jeg var faktisk rigtig godt løbende, men jeg kunne ærligt ikke lige få overtalt mig selv til at fortsætte (nok også fordi jeg ved, at det sidste stykke er ret bakket). Jeg kunne sagtens ha fortsat i dag, men en lidt slatten tilgang vandt desværre over mig i dag. Ellers et ganske fint pas.

I alt på dagen: 17,8 km.

Træning fredag d. 21/10 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 37.15 minutter. (4.54 pr. km.)
Helt rolig restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.15: 14,4 km. på 64.40 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov med Jeppe. Helt generelt var jeg lidt tung i benene efter at ha hjulpet min far med at lave indkørsel de sidste 2 dage, så turen skulle bare overståes. Jeg håber at jeg er klar til at løbe lidt tempo i morgen.

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 20/10 - 2016

Kl. 15.30: 4 km. opv. 12*1 min. + 1*1 km. pause 30 sek. 4 km. afjog.
Løb et pas på båndet som bestod af en serie korte intervaller med korte pauser. Farten gennem hele passet var 20 km/t. (båndets maxfart). Valgte til sidst at øge hårdheden af passet ved at løbe en hel km. til sidst, når nu man ikke kunne hæve farten. Et udmærket pas.

Kl. 21.45: 7,1 km. på 31.20 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en kort tur til arbejde.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning torsdag d. 19/10 - 2016

Kl. 15.30: 16,4 km. på 71.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb Klokkedal-turen med Jeppe. Det regnede en hel del undervejs, men det hindrede ikke, at turen var god. Tværtimod, så kan jeg nogen gange blive helt høj af at løbe i styrtregn.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning tirsdag d. 18/10 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 34.20 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 17.45: 4,5 km. opv. 6*1000m. pause 1½ min. 4,5 km. afjog.
Løb passet på løbebånd, hvor farten de første 4 stk. lå på 19 km/t. mens nr. 5 gik i 19,5 km/t. og den sidste med 20 km/t. Det kørte fint.

I alt på dagen: 22,6 km.

Træning mandag d. 17/10 - 2016

Kl. 11.30: 14,4 km. på 62.25 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur i Boller skov.

Kl. 22.00: 7,1 km. på 28.45 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en lille tur til arbejde, hvor jeg har nattevagt.


I alt på dagen: 21,5 km.

Træning søndag d. 16/10 - 2016

Kl. 6.00: 10,3 km. på 47.15 minutter. (4-35 pr. km.)
Morgentur, løb til arbejde.

Kl. 14.30: 16,3 km. på 72.00 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb de første 4,5 km. af turen i arbejdstiden med en beboer i vores løbevogne. Vi skulle teste, om han kunne lide at løbe. Resten af turen blev løbet lidt hurtigere. Her endte jeg turen ude hos mine forældre.

I alt på dagen: 26,3 km.
I alt på ugen: 151,3 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået ok. Mængden har fået endnu et skub opad. Det er dog ikke meningen, at jeg skal højere op i mængde for nu. Regner med at jeg skal ligge på 140-150 km. de kommende uger.

Træning lørdag d. 15/10 - 2016

Kl. 12.00 4,4 km. opv. 5 km. tempoløb på 16.57 minutter. (3.23 pr. km.) 6,8 km. aftog.
Jeg ville forsøge at løbe under 25 minutter rundt om Bygholm sø. Dette projekt måtte jeg dog droppe i dag, da det blæste utrolig meget omme på det åbne stykke. Derfor valgte jeg at stoppe efter 5 km. Jeg giver den nok lige et forsøg mere en af de kommende uger.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning fredag d. 14/10 - 2016

Kl. 9.00: 8,2 km. på 35.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Kort tur i Byghholm park med Jeppe.

Kl. 17.15: 12,6 km. på 54.15 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur med Jeppe i Boller skov.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning torsdag d. 13/10 - 2016

Kl. 10.45: 19,7 km. på 88.15 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø med Jeppe. Jeg var lidt tungt løbende i dag.

I alt på dagen: 19,7 km.

Træning onsdag d. 12/10 - 2016

Kl. 11.45: 4 km. opv. 4*2 km. pause 2 min. 4 km. aftog.
Løb passet på bånd. Løb med 18 km/t på de første 3 stk. og 18,5 på den sidste. Det kørte ok.

Kl. 22.30: 8 km. på 34.10 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 24 km.

Træning tirsdag d. 11/10 - 2016

Kl. 5.45: 7,1 km. på 31.20 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.00: 15,2 km. på 67.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt lidt i parken. Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 22,3 km.

Træning mandag d. 10/10 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 34.45 minutter. (4.34 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 16.45: 14,4 km. på 64.45 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe og Klaus Jaque.

I alt på dagen: 22 km.

Træning søndag d. 9/10 - 2016

Kl. 15.00: 24 km. på 106.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en halv lang tur i Klokkedal og Boller Skov sammen med Camping Niels. Jeg følte mig en anelse tungt løbende.

I alt på dagen: 24 km.
I alt på ugen: 146,7 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en god træningsuge. Det er første gang i 2,5 måneder, at jeg er over 140 km. på en uge, så det skal kroppen lige vænne mig til igen. Det burde dog ikke tá mere end et par uger med denne mængde, inden det sidder på rygraden igen.

Træning lørdag d. 8/10 - 2016

Kl. 16.30: 4,4 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.32 minutter. (3.33 pr. km.) 6 km. afjog.
Løb en tempotur i marathonpace. Jeg trænede med Kenneth, som løb med hele vejen, samt Camping Niels, som var med på de første 5 km. af tempoturen. Jeg følte mig fint løbende i dag. Vi løb ca. 10 sek. hurtigere på 2. halvdel.

I alt på dagen: 20,4 km.

Træning fredag d. 7/10 - 2016

Kl. 16.15: 17,5 km. på 71.25 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb Kørup/Lund-turen i et let progressivt tempo. Jeg følte mig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning torsdag d. 6/10 - 2016

Kl. 6.45: 10,5 km. på 48.50 minutter. (4.39 pr. km.)
Morgenrestitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.00: 14,4 km. på 62.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 24,9 km.

Træning onsdag d. 5/10 - 2016

Kl. 16.30: 5 km. opv. 3*2 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb passet på Bollerstien sammen med Jeppe. Jeg fulgte nogenlunde med i dag. Blev dog sat lidt af på den sidste. Generelt et udmærket pas. Tider: 6.40, 6.34, 6.38.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 4/10 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 34.05 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 15,7 km. på 69.25 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb Kørup-turen sammen med Jeppe det meste ad vejen. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 23,3 km.

Træning mandag d. 3/10 - 2016

Kl. 9.15: 10,7 km. på 46.45 minutter. (4.22 pr. km.)

Kl. 17.00: 10,7 km. på 44.35 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb 2 ens ture. Bollerstien samt den lille runde i skoven. Jeg var ok frisk.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning søndag d. 2/10 - 2016

Kl. 8.45: 21,5 km. på 97.15 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb en rolig søndagstur ved Bygholm sø og i Bygholm park. Jeppe var med på hele turen. Henrik Holm, Poul Erik og Camping Niels var med på dele af turen.

I alt på dagen: 21,5 km.
I alt på ugen: 121,2 km.

Evaluering af ugen:
Udmærket uge. Ikke så meget at sige

Træning lørdag d. 1/10 - 2016

Kl. 11.00: 4,5 km. opv. Løb så Ordblindeløbet 5 km. på 17.30 minutter. (3.30 pr. km.) 4,5 km. aftog.
Stillede op i et lokalt byløb i hjertet af Horsens, som jeg vandt med flere minutter. Jeg var glad for at kunne løbe ret frit uden at skulle konkurrere med nogen om sejren. Det var direkte umuligt at løbe hurtigt under dagens løbeforhold.Løbet foregik nemlig på en 2,5 km. rundstrikning, hvor der i samme tidsrum blev afholdt både marathon, halvmarathon, 10 km. og børneløb. Dette gav naturligvis en del zig-zig løb mellem folk på en rute der samtidig var yderst teknisk krævende med mange skarpe sving, smalle passager og brostens stykker. Med dette nævnt var det jo egentlig en fin træning på en svær rute, men når dette så er sagt, så mener jeg, at det er ganske kritisabelt, at man fra arrangørenes side ikke får spærret ruten af for trafik og fodgængere. For ikke nok med, at der skulle overhaler løbere (det er hvad det er), så skulle man oveni dem passere en masse mennesker der var på lørdags strøgtur. Dette var hverken forsvarligt for løberne eller for de "menige" mennesker, da der faktisk var utrolig mange mennesker der vadede rundt på ruten. Tidligere år hvor lignende løbsarrangementer har været afholdt har man haft afspærret ruten, så det burde også ku ha ladet sig gøre i dag. Men når alt ris og ros er nævnt, så fik jeg, hvad jeg kom efter - en sejr på hjemmebane og et fint træningspas.

I alt på dagen: 14 km.

Træning fredag d. 30/9 - 2016

Kl. 9.00: 12,6 km. på 54.30 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe og Camping Niels.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning torsdag d. 29/9 - 2016

Kl. 10.00: 17,5 km. på 74.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb Kørup/Lund-turen med Jeppe.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning onsdag d. 28/9 - 2016

Kl. 5.45: 7,1 km. på 32.25 minutter. (4.34 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 14.30: 4 km. opv. 4*1000m.+4*500m. pause 1 min. 4 km. aftog. Løb passet på bånd. Løb med 18 km/t. på de lange og 20 km/t. på de korte. Det kørte ok.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning tirsdag d. 27/9 - 2016

Kl. 15.45: 13 km. på 64.45 minutter. (4.59 pr. km.)
Løb en tur rundt om Nørrestrand. Jeg løb med en beboer fra mit arbejde i løbevogn. Den samme beboer, som jeg tidligere har haft med. Han er en tung fyr på ca 100-110 kg, så vognen er selvsagt tung at skubbe, så på trods af det på papiret rolige pace, så havde jeg ret høj puls på dagens tur. På bakkerne var jeg max presset.

I alt på dagen: 13 km.

Træning mandag d. 26/9 - 2016

Kl. 13.30: 13,5 km. på 60.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring søen med Jeppe. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

Kl. 22.00: 8 km. på 34.05 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning søndag d. 25/9 - 2016

Kl. 16.30: 25 km. på 109.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en lidt længere søndagstur sammen med Jeppe og Camping Niels. Vi løb en ud/hjem tur ud gemmen stensballe skov, ud til Haldrup, hvor vi vendte og løb samme vej tilbage. Det er faktisk et rigtig smukt område ud langs fjorden i Stensballe skov. Et område jeg har løbet i alt for lidt gennem tiden. Ulempen ved at løbe derud er, at man er nødsaget til at løbe 4 km. på Strandpromenaden, hvilket ikke er den mest spændende vej at løbe på, inden man rammer det bløde underlag. Derfor er det mere nærlæggende at løbe mine ture mod Bollerstien og skoven eller ude ved Bygholm, hvor der begge steder blot er lidt over 1 km. til det bløde underlag.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 135,3 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik en ganske fin mængde i benene i denne uge og jeg har generelt haft en udmærket træningsuge. Har generelt følt mig ganske frisk. Men jeg ligger jo heller ikke på nogen måde og presser på med hård målrettet træning i denne tid.

Træning lørdag d. 24/9 - 2016

Kl. 16.30: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.52 minutter. (3.30 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Tempotur omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg faldt dog forholdsvis hurtigt fra ham. Jeg vil ikke sige, at jeg som sådan var træt i dag. Min form på nuværende tidspunkt er bare ikke bedre, samtidig med, at Jeppe var rigtig godt løbende og løb progressivt.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning fredag d. 23/9 - 2016

Kl. 15.00: 12,6 km. på 50.55 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov med Jeppe..

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning torsdag d. 22/9 - 2016

Kl. 15.30: 16,4 km. på 69.15 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning onsdag d. 21/9 - 2016

Kl. 15.30: 15,7 km. på 67.15 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb Kørup-turen sammen med Jeppe.

Kl. 21.30: 10,3 km. på 43.10 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb en lille aftentur ud omkring Stensballe, hvorefter jeg sluttede turen oppe på jobbet. Jeg var generelt fint løbende i dag.

I alt på dagen: 26 km.

Træning tirsdag d. 20/9 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 34.25 minutter. (4.32 pr. km.)
Rolig og kort morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.30: 4 km. opv. Løb så 3-2-1 km. pause 2½ min. 4 km. afjog.
Løb passet nede på Bollerstien sammen med Jeppe, eller dvs. jeg løb bagefter Jeppe. Havde sgu ikke helt hvad der skulle til for at følge med i dag, så jeg blev sat noget af på alle 3 intervaller. Jeg var lidt tungt løbende, men jeg har jo også haft nogle lidt tunge dage med en smadret krop, så det  var lidt forventet. Tider: 10.19, 6.47, 3.18.

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning mandag d. 19/9 - 2016

Kl. 10.15: 17,5 km. på 73.50 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb Kørup/Lund-turen. Jeg var ok løbende.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning søndag d. 18/9 - 2016

Kl. 9.45: 12,6 km. på 55.20 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 19.30: 7,8 km. på 29.35 minutter. (3.47 pr. km.)
Løb en kort tur ud omkring sundet i et friskt tempo.

I alt på dagen: 20,4 km.
I alt på ugen: 130,1 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik et udmærket kval pas i bogen i tirsdags. Meningen var så, at jeg skulle ha haft endnu et fart pas sidst på ugen. Dette blev dog sløjfet, fordi jeg var træt i kroppen efter nogen flyttehjælp(ynk ynk). Jeg fik dog heldigvis en ok mængde i denne uge, hvilket var udmærket.

Træning lørdag d. 17/9 - 2016

Kl. 12.45: 14,4 km. på 64.30 minutter. (4.29 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov. Jeg er stadig ret øm i især mine lår.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning fredag d. 16/9 - 2016

Kl. 11.00: 9,3 km. på 43.05 minutter. (4.38 pr. km.)

Kl. 17.00: 9,3 km. på 41.20 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede 2 ens restitutionsture. Jeg havde egentlig oprindelig tænkt, at jeg skulle ha løbet lidt fart i dag. Dette besluttede jeg dog at droppe, da jeg vågnede i morges. Jeg havde i går hjulpet en kollega med at flytte fra 4. sal, hvilket resulterede i en del ømme muskler i både lår, skuldre og arme.

I alt på dagen: 18,6 km.

Træning torsdag d. 15/9 - 2016

Kl. 9.30: 16,4 km. på 71.35 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med Jeppe. Jeg følte mig en smule tungt løbende.

 I alt på dagen: 16,4 km.

Træning onsdag d. 14/9 - 2016

Kl. 10.00: 10,7 km. på 48.35 minutter. (4.33 pr. km.)
Rolig tur med Jeppe.

Kl. 18.00: 11,2 km. på 52.00 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en rolig tur ved Nørrestrand med Poul Erik og Henrik Holm. Vi slog også et smut ned omkring Langelinje, hvor vi var en tur i vandet. Hyggelig tur.

I alt på dagen: 21,9 km.

Træning tirsdag d. 13/9 - 2016

Kl. 9.15: 8,2 km. på 38.25 minutter. (4.41 pr. km.)
Restitutionstur i Bygholm park med Jeppe.

Kl. 17.45: 4,4 km. opv. Løb så 2*2,5 km.+2*1 km. pause 3 min. 4,4 km. aftog.
Løb passet frem og tilbage nede på Bollerstien. Tiderne var 8.34, 8.30, 3.13, 3.13. Generelt kørte det okay i dag.

I alt på dagen: 24 km.

Træning mandag d. 12/9 - 2016

Kl. 15.00: 14,4 km. på 60.40 minutter. (4.13 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning søndag d. 11/9 - 2016

Kl. 17.30: 15,3 km. på 58.20 minutter. (3.49 pr. km.)
Løb Hatting-turen i et friskt progressivt tempo. Fra 4.00 til 3..35 pr. km. Jeg løb med Jeppe de første 10 km. hvorefter han slog over i jog og jeg fortsatte med at skrue på farten. Jeg følte mig rigtig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 15,3 km.
I alt på ugen: 117,5 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet ganske udmærket. Pt. er min trænings ret lystbetonet, eftersom jeg ikke har nogen planlagte konkurrencer indenfor nærmeste fremtid. Mit lille afbræk grundet dårlig fod i august gjorde jo som bekendt, at de ellers planlagte konkurrencer i august/september blev droppet. Teoretisk set kunne jeg måske godt ha løbet DM halvmarathon om en uge som oprindeligt var planen. Men mine erfaringer efter snart mange år med konkurrenceløb siger mig bare, at hvis man ikke helt har konkurrencemotivationen op til en konkurrence, så skal man lade vær med at stille op, da det eller ikke vil blive godt. Derfor har jeg valgt at undlade at stille til start.. Min lille skadesperiode har nemlig ødelagt min konkurrencemotivation. Derfor har jeg valgt at trække mig tilbage for denne sæson. Men mon ikke man får mig at se i lidt uforpligtede motionsløb, hvis jeg lige får lyst.

Træning lørdag d. 10/9 - 2016

Kl. 16.00: 11,4 km. på 55.15 minutter. (4.51 pr. kmn.)
Joggede en rolig tur med Jeppe og Mikael.

I alt på dagen: 11,4 km.

Træning fredag d. 9/9 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 33.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Kort morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.45: 4,4 km. opv. Løb så 2*3,15 km. pause 3 min. 4,4 km. afjog.
Løb et lille tempopas på Bollerstien. Løb fra den ene ende til den anden, hvilket skyldes den skæve distance. Det gik udmærket. Tider: 10.59 (3.29 pr. km.) og 10.49 (3.26 pr. km.). Et ganske acceptabelt pas.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning torsdag d. 8/9 - 2016

Kl. 16.30: 15 km. på 62.45 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen. Den opmærksomme læser vil sikkert bemærke, at denne rute plejer at være lidt længere. Det skyldes, at jeg i dag endte turen ovre hos Kristinas bror.

I alt på dagen: 15 km.

Træning onsdag d. 7/9 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 35.55 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en kort morgenrestitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.00: 12 km. på 52.35 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en lille tur på skovstierne omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 19,6 km.

Træning tirsdag d. 6/9 - 2016

Kl. 17.45: 5,4 km. opv. 6*1000m. pause 1 min. 5,7 km. afjog.
Løb et overkommeligt lille pas nede på Dagnæs stadion. Pauserne var korte, men det var heller ikke planen at brænde igennem. Tider: 3.24, 3.25, 3.23, 3.22, 3.24, 3.24.

I alt på dagen: 17,2 km.

Træning mandag d. 5/9 - 2016

Kl. 5.45: 7,6 km. på 36.35 minutter. (4.49 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 16.00: 8,8 km. på 35.45 minutter. (4.04 pr. km.)
Tur ud for enden ad Bollerstien og retur.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning søndag d. 4/9 - 2016

Kl. 10.00: 20,3 km. på 88.20 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 20,3 km.
I alt på ugen: 117,9 km.

Evaluering af ugen:
Det går fortsat i den rigtige retning. Jeg fik skruet mængden yderligere samtidig med, at jeg fik løbet 2 fartpas. Især tempoturen onsdag gik ret godt.

Træning lørdag d. 3/9 - 2016

Kl. 10.00: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.54 minutter. (3.30 pr. km.) 4,4 km. aftog.
Løb en tempotur rundt om søen med Jeppe og Kenneth som dog begge havde planlagt 10 km. tempo. Jeg havde dog på forhånd udmeldt, at jeg ville stoppe efter runden om søen for at skåne foden. Jeg var ok løbende i dag.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning fredag d. 2/9 - 2016

Kl. 5.45: 7,6 km. på 34.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 15.15: 7,6 km. på 33.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 15,2 km.f

Træning torsdag d. 1/9 - 2016

Kl. 14.30: 15,7 km. på 70.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt Kørup-sløjfen. Løb med Jeppe.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning onsdag d. 31/8 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 33.45 minutter. (4.27 pr. km.)
Morgenrestitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.45: 4 km. opv. 5 km. tempoløb på 16.39 minutter. (3.20 pr. km.) 2 km. aftog.
Løb en tempotur nede på Bollerstien med Jeppe. Mit klart mest vellykkede fartpas efter skade. Jeg følte en rigtig god rytme og det forløb efter planen. Jeg fulgte Jeppe indtil der var 700m. tilbage, hvor han sluttede lidt hurtigere af. Jeg kan vidst godt efterhånden kalde mig skadesfri igen. Nu skal jeg bare lige finde ind i den gode træningsrytme igen.

I alt på dagen: 18,6 km.

Træning tirsdag d. 30/8 - 2016

Kl. 10.30: 17,5 km. på 75.55 minutter. (4.20 pr. Km.)
Løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning mandag d. 29/8 - 2016

Kl. 14.30: 14,4 km. på 61.45 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning søndag d. 28/8 - 2016

Kl. 15.30: 12 km. på 55.10 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggetur på skovstierne omkring Bygholm sø med Jeppe.

I alt på dagen: 12 km.
I alt på ugen: 100,7 km.

Evaluering af ugen
Så røg på den rigtige side af de 100 km. igen. Det går bedre og bedre med min fod. Derfor bliver træningen optrappet.

Træning lørdag d. 27/8 - 2016

Kl. 13.50: 3 km. opv. Løb så JuelsmindeRUN 5,25 km. på 18.42 minutter. (3.35 pr. km.) 2 km. afjog.
Jeppe og jeg tog til Juelsminde for at "gøre rent bord" og snuppe et par lette sejre - troede vi :-) Jeg har tidligere vundet det årlige motionsløb i Juelsminde, som for øvrigt er et super hyggeligt lille sommerevent. Jeg havde trods skade den seneste måned samt nattevagt op til løbet (dvs. kun få timers søvn) regnet med, at en sejr i dag ville blive en smal sag. Jeg blev klogere. Det var faktisk allerede fra start, at jeg var henlagt til 4. pladsen. Jeg kunne simpelthen ikke flytte mine ben hurtigere i starten og jeg holder sådan set bare afstanden hele vejen. Den blev vundet med 3.31 pr. km. hvilket jeg selvfølgelig burde ha nailet uden de store problemer. Det gjorde jeg så ikke. Til gengæld blev jeg pillet - ja nærmest flået godt og grundigt ned fra min selvfede kongetrone. Man må sige, at jeg blev sat på plads i dag, hvilket også er fortjent, når man går ind til et løb med sådan en attitude. For at tydeliggøre min underpræstation kan det fremhæves, at gennemsnitsfarten er 1½ sek. langsommere end mit marathon-PR tempo. Det hele toppede så med, at dagens vinder gik hen til mig efter præmieoverrækkelsen og sagde undskyld til mig(fordi han slog mig). Jeg bøjer mig i støvet over denne fede kommentar. Så ku jeg satme lære det. Jeppe havde for øvrigt en meget identisk oplevelse på halvmarathondistancen.

Status på foden er for øvrigt, at den både før, under og efter løbet stadig ikke er helt på toppen.

I alt på dagen: 10,2 km.

Træning fredag d. 26/8 - 2016

Kl. 6.45: 5,8 km. på 25.25 minutter. (4.23 pr. km.)
Kort morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 10,7 km. på 46.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en lille tur på Bollerstien samt den lille runde i skoven.

I alt på dagen: 16,5 km.

Træning torsdag d. 25/8 - 2016

Kl. 15.30: 16,4 km. på 70.45 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med Jeppe. Det går stadig den rigtige vej med foden.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning onsdag d. 24/8 - 2016

Kl. 17.30: 14,4 km. på 62.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov. Længste tur siden skaden brød ud. Det gik umiddelbart ganske fint.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning tirsdag d. 23/8 - 2016

Kl. 6.45: 4,1 km. på 18.20 minutter. (4.28 pr. km.)
En kort morgen joggetur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.30: 3,3 km. opv. 4*1000m. pause 2 min. 3,3 km. afjog.
Løb lidt fart nede på Dagnæs stadion. I dag er det 4 uger siden, jeg sidst har løbet intervaller. Dette kunne jeg tydeligt mærke. Det var sgu hårdt at holde tider som burde være overkommelige. Jeg skal stadig passe på min fod, men den reagerede okay på at løbe lidt fart i dag. Tider: 3.26, 3.25, 3.24, 3.19.

I alt på dagen: 14,7 km.