Træning søndag d. 11/5 - 2014

Kl. 16.15: 25,1 km. på 112.45 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb en rolig halv lang tur med Jeppe og Kenneth. Vi løb 2 gange rundt om Bygholm sø på skovstierne, samt en sløjfe ud til Kørup og en sløjfe i Bygholm park. Dejlig rolig tur i kuperet skovterræn. Vi lavede nogle små lette ryk på en del af bakkerne.

I alt på dagen: 25,1 km.
I alt på ugen: 142 km.

Evaluering af ugen: 
Rigtig god træningsuge. Jeg har trods nattevagter hele ugen formået at ha en rigtig god træning, hvor jeg bl.a. fik sat en lille PR på 3000m. Som tidligere nævnt er jeg ved at vænne mig til nat arbejde. Men det fungerer faktisk bedst, hvis jeg har mange af dem i streg, så jeg kan komme ordentlig ind i rytmen istedet for at skulle skifte hele tiden. Næste uge står den også på nattevagter hele ugen. Mht. træning, så skruer jeg nok lidt op for mængden.

Træning lørdag d. 10/5 - 2014

Kl. 17.45: 5 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 24.56 minutter. (3.22 pr. km.) 5 km. afjog.
Løb en let progressiv tempotur rundt om Bygholm sø. Jeg følte mig rigtig godt løbende i dag. Løb den sidste km. i 3.10-3.11.

I alt på dagen: 17,4 km.

Træning fredag d. 9/5 - 2014

Kl. 16.30: 16,4 km. på 69.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe.

Kl. 21.30: 10 km. på 44.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Kort joggetur til arbejde. Turen blev løbet i stille silende regnvejr. Det var en rigtig dejlig lille afslapningstur inden min nattevagt. Jeg har haft en del nattevagter i denne uge, ligesom jeg også har 5 stk. i næste uge. Men jeg synes efterhånden, at jeg er blevet god til at supplere nat arbejde og træning.

I alt på dagen: 26,4 km.

Træning torsdag d. 8/5 - 2014

Kl. 18.15: 5,5 km. opv. Løb så baneturneringen 3.000m. på 9:10 minutter. (3.03 pr. km.) 4,3 km. afjog.
Efter nogle års fravær fra distancen, valgte jeg her til aften at tage en tur til København for at deltage i et 3.000m. løb på Østerbro stadion. Siden mit flop i Rotterdam for 3½ uger siden har jeg ikke lavet meget fart. Jeg har bare kørt noget forholdsvis let grundtræning. Derfor var det med en ret afslappet indstilling, at jeg stod på startstregen. Dagens race skulle være en lille test. Jeg smed mit ur inden start, så jeg har ingen mellemtider fra dagens løb. Jeg fik mig slæbt rundt med en lille PR i bagagen, hvilket jeg jo egentlig ikke kan være andet end godt tilfreds med. Jeg må dog indrømme, at jeg løb i mål med en følelse af, at der er mere at komme efter på denne distance, så den skal helt sikkert ha et par forsøg mere i år. Jeg er jo vant til de lidt længere distancer, så jeg havde lidt svært ved at vurderer, hvor meget jeg skulle trykke til undervejs, og inden jeg fik set mig om, var vi jo færdige :-) Næste gang skal jeg nok turde satse lidt hårdere, for man skal helt klart føle sig mere grillet efter en så kort og intensiv distance, end jeg var i dag. Men det var rigtig fedt at være en tur i hovedstaden og løbe lidt. Jeg overvejer kraftigt at stille op i den næste baneturneringsrunde den 3. juni, hvor der er en 5.000m.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning onsdag d. 7/5 - 2014

Kl. 15.00: 10,7 km. på 45.50 minutter. (4.17 pr. km.)

Kl. 20.30: 10,7 km. på 46.25 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb begge ture med Jeppe!

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning tirsdag d. 6/5 - 2014

Kl. 8.45: 10,7 km. på 46.10 minutter. (4.19 pr. km.)

Kl. 20.15: 2,7 km. opv. Løb så 5 km. tempoløb på 16.55 minutter. (3.23 pr. km.) pause 4 min. + 6*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Løb først en tempotur ude ved Bygholm sø sammen med Kenneth, hvorefter jeg løb de korte intervaller alene. Jeg var virkelig skarp og godt løbende på dagens træningspas. På 5eren føltes det virkelig nemt, mens jeg også løb med en rigtig god rytme på de korte, som for øvrigt gik i 2.55-2.57 i snit. Super træning i helt vindstille vejr.

I alt på dagen: 24,4 km.

Træning mandag d. 5/5 - 2014

Kl. 8.15: 14,5 km. på 61.25 minutter. (4.14 pr. km.)

Jeg fandt Tiergarten denne gang :-) Løb en tur på kryds og tværs i Tiergarten i Berlin. Udmærket tur.

I alt på dagen: 14,5 km.

Træning søndag d. 4/5 - 2014

Kl. 10.00: 21,1 km. på 1.42.37 (4.52 pr. km.)

Som skrevet tidligere, så skulle jeg i dag guide Mikael på en halvmarathon i Berlins gader i dag. Siden han afsluttede sin løbekarriere efter de parolympiske lege i London 2012, er formen kraftigt faldet, mens fedtprocenten er steget kraftigt. I dag skulle det så vise sig, hvor skidt det i virkeligheden stod til for ham (rent løbe mæssigt). Jeg tror ikke jeg træder ham over tæerne, hvis jeg skriver, at han i den grad fik sig et voldsomt vink med en vognstang. Det lykkedes mig egentlig at få ham slæbt ud til 15 km. i nogenlunde stil med et snit på 4.35 pr. km. Men derfra var der så også total udsolgt for den tykke eks. PL deltager, som måtte lide derfra. Jeg havde egentlig lidt forventet, at han kunne finde lidt gammel figther rutine frem, eller i det mindste være i stand til at afslutte på den sidste km. Men der var ganske enkelt intet at komme efter. Han mistede over 6 minutter på de sidste 6 km. så man må sige, at han gik ned med et brag. Nu skal det så siges at halvmarathon aldrig har været hans favoritdistance, men han har da alligevel løbet den på 1.19.xx da han var på toppen. Han var bestemt heller ikke selv tilfreds med sin indsats. Når alt dette så er sagt, så er det en hyggelig tur med ham, og det er naturligvis bare fedt at løbe lidt med ham igen. Disse gode gamle dage kan jeg godt savne lidt.

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 150,7 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en uge, hvor træningen har været forholdsvis rolig. Der bliver stadig bare lavet lidt grundtræning med en lille smule kvalitet, når jeg lige gider :-) Men nu skal vi vist snart ha gang i lidt mere seriøs træning igen. Jeg har dog stadig ikke en hel klar plan over, hvad der helt specifik skal ske.

Træning lørdag d. 3/5 - 2014

Kl. 8.15: 11 km. på 51.20 minutter. (4.40 pr. km.)

Rolig morgentur i Berlin. Løb de første 9 km. med Mikael. Jeg er i Berlin i denne weekend, hvor jeg skal guide Mikael på en halvmarathon i morgen.

Kl. 16.16: 13 km. på 55 minutter. (4.14 minutter. (4.13 pr. km.)

Løb en tur i Berlin. Forsøgte at finde Tiergarten (en stor park i Berlin), men endte med at stene for meget rundt, og endte så bare med at løbe ud i det område, hvor vi løb i morges.

I alt på dagen: 24 km.

Træning fredag d. 2/5 - 2014

Kl. 7.30: 15,6 km. på 68.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb til arbejde. Fik undervejs på turen afleveret Safira (de første ca. 2 km. blev løbet med babyjogger). Jeg løb bl.a. også rundt om Bygholm sø på skovstierne.

I alt på dagen: 15,6 km.

Træning torsdag d. 1/5 - 2014

Kl. 6.00: 6 km. på 25.05 minutter. (4.11 pr. km.)
Kort tur til job.

Kl. 14.00: 5,5 km. opv. Løb så 15*1 min- pause 45 sek. 5 km. afjog
Løb passet på vej hjem fra job.Intervallerne blev løbet det sædvanlige sted ved Bygholm sø. Det samlede snit på intervallerne var 3.04 pr. km. Jeg var udmærket løbende.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning onsdag d. 30/4 - 2014

Kl. 8.45: 10,7 km. på 45.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov.

Kl. 14.45: 14,4 km. på 62.05 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning tirsdag d. 29/4 - 2014

Kl. 9.00: 10,7 km. på 46.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov.

Kl. 19.45: 12 km. på 53.45 minutter. (4.29 pr. km.)
Restitutionstur på skovstierne omkring Bygholm sø sammen med Kenneth og Jeppe.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning mandag d. 28/4 - 2014

Kl. 15.00: 20,2 km. på 84.35 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb først hjem fra arbejde, samt lidt rundt i Bygholm park. Mødtes derefter med Jeppe og løb en tur ud ad Bollerstien og lidt i skoven med ham. Var fint løbende.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning søndag d. 27/4 - 2014

Kl. 6.00: 9,4 km. på 40.30 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb til arbejde. En tur som hovedsageligt foregik i Bygholm park.

Kl. 15.00: 12 km. på 49.10 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb hjem fra job. Tur omkring Bygholm sø på skovstierne.

I alt på dagen: 21,4 km.
I alt på ugen: 140,7 km.

Evaluering af ugen: 
Jeg kører stadig bare noget let grundtræning, hvor mængden bare skal holde stabilt omkring de 140 km. pr uge. Mht. kvalitet vil det de kommende uger også være lidt lystbetonet, hvad jeg kommer til at lave. Jeg har stadig ikke helt fundet ud af, hvilke konkurrencer jeg skal løbe her i de kommende måneder. Det må jeg tage lidt hen ad vejen.

Træning lørdag d. 26/4 - 2014

Kl. 6.15: 6 km. på 25.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Kort morgentur til job.

Kl. 17.15: 4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.37 minutter. (3.28 pr. km.) 6 km. afjog.
Løb en lille tempotur rundt om Bygholm sø. Jeppe løb med på første og sidste km. af tempoturen, samt på opvarmningen og afjogningen. Jeg var ikke voldsom frisk på tempoturen. Trods det kunne jeg alligevel sagtens løbe lidt progressivt undervejs.

I alt på dagen: 23,4 km.

Træning fredag d. 25/4 - 2014

Kl. 8.45: 20 km. på 86.00 minutter. (4.18 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 24/4 - 2014

Kl. 5.30: 10,3 km. på 44.30 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb til arbejde. En tur ud omkring Stensballe.

Kl. 14.15: 16,2 km. på 69.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En tur på skovstierne omkring Bygholm sø, samt en sløjfe ud omkring Kørup.

I alt på dagen: 26,5 km.

Træning onsdag d. 23/4 - 2014

Kl. 8.45: 10,7 km. på 47.25 minutter. (4.26 pr. km.)

Kl. 17.15: 4 km. opv. 15*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Intervaller i regnvejr Løb passet ude ved Bygholm sø sammen med Jeppe, som dog kun løb med på halvdelen af passet. Farten var som i lørdags 3.00 i snit.

I alt på dagen: 23,7 km.

Træning tirsdag d. 22/4 - 2014

Kl. 20.00: 10 km. på 38.30 minutter. (3.51 pr. km.)
Løb en lille tur med Jeppe. Ud til Stensballe og retur. En lidt km. fattig dag, men det går vel også indimellem.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 21/4 - 2014

Kl. 13.00: 15,7 km. på 69.10 minutter. (4.24 pr. km.)
Stille tur med Jeppe. Vi løb på skovstierne omkring Bygholm sø samt sløjfen ved Kørup.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning søndag d. 20/4 - 2014

Kl. 15.15: 20,3 km. på 87.35 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en tur op omkring Klokkedal, samt en runde i Bollerskov sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 20,3 km.
I alt på ugen: 141,2 km.

Evaluering af ugen:
Første træningsuge efter mit mislykkede marathonforsøg sidste søndag. Efter de sportslige nederlig, som alle idrætsudøvere ikke kan undgå at opleve, er det jo vigtigt, at man er i stand til at rejse sig og kæmpe videre. Nogen har brug for pause i træningen, mens andre bare gerne vil køre videre og glemme nederlaget. Der tilhører jeg selv den sidste kategori. Jeg forsøger bare at glemme det. Jeg vil bare gerne træne videre. Mentalt har jeg sjældent brug for pauser. Dog har jeg valgt at køre mindre kvalitet i denne uge, end jeg ellers har gjort i mange uger. Til gengæld har jeg kørt en fornuftig mængde uden at overdrive. Jeg skal lige ha lagt mig lidt en plan for, hvad jeg skal satse på her de næste par måneder. Jeg har ikke helt besluttet mig for, hvilke løb jeg vil satse på. Til gengæld har jeg allerede nu besluttet mig for at løbe Frankfurt marathon sidst i oktober. Derfor starter jeg et nyt marathon træningsforløb op igen midt i juli. Jeg har også tænkt lidt på at stille op i et 10 km. løb i Hamborg den 7. september. Det lykkedes jo for mig at løbe en hurtig 10er i foråret i marathontræningen, så måske man skulle gøre dette igen. Der udover går jeg også lidt med en tur til La Santa i tankerne. Den skal selvfølgelig ligge på et tidspunkt, som ikke er for tæt på marathonløbet. Det er hvad jeg indtil videre har i tankerne for resten af 2014. Hvad der ellers skal ske må tiden vise.

Træning lørdag d. 19/4 - 2014

Kl. 14.30: 4 km. opv. Løb så 15*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Løb lidt intervaller ude ved Bygholm sø. Jeppe løb med mig på hver 3. interval. Gennemsnits farten på dagens intervaller var 3.00 pr. km. Det kørte ganske udmærket i dag.

I alt på dagen: 13 km.

Træning fredag d. 18/4 - 2014

Kl. 9.00: 20 km. på 88.25 minutter. (4.25 pr. km.)
Stille tur i Bollerskov med Jeppe.

Kl. 13.30: 12 km. på 52.05 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø med Kenneth. Fin dag med en pæn mængde.

I alt på dagen: 32 km.

Træning torsdag d. 17/4 - 2014

Kl. 7.15: 15,7 km. på 73.40 minutter. (4.37 pr. km.)
Morgen restitutionstur. Løb på skovstierne omkring Bygholm sø samt Kørup-sløjfen.

Kl. 14.15: 10 km. på 43.05 minutter. (4.18 pr. km.)
Tyrstedturen stille og roligt. Endte ude hos mine forældre.

I alt på dagen: 25,7 km.

Træning onsdag d. 16/4 - 2014

Kl. 8.45: 10,7 km. på 46.15 minutter. (4.19 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov. Løb med Jeppe. Bare ganske stille og roligt.

Kl. 14:45: 10,7 km. på 46.15 minutter. (4.19 pr. km.)
Samme tur på samme tid som tidligere på dagen. Løb denne tur alene. Vi skal jo lige ha banket lidt mere mængde i ham Jeppe igen, inden han er klar til at løbe med på så fuldstændig sindsygt vilde træningsdage, hvor der bliver tilbagelagt til sammen over 20 km. (!!!) på ÈN dag!! :-)

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning tirsdag d. 15/4 - 2014:

Kl. 10.15:  14,4 km. på 64.50 minutter. (4.30 pr. km.)
Restitutionstur i Bollerskov med Jeppe.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning mandag d. 14/4 - 2014

Kl. 10.30: 14,4 km. på 65.05 minutter. (4.31 pr. km.)
Restitutionstur ude i skoven sammen med Jeppe. Rart lige at få lidt luft efter den store skuffelse fra i går.

I alt på dagen: 14,4 km.

Rotterdam marathon søndag d. 13/4 - 2014

1 km. opv. Løb så 15,5 km. af Rotterdam marathon. Udgik af løbet og løb så 8 km. afjog ned til målområdet.
Her et par dage efter min store skuffelse vil jeg forsøge at sætte ord på, hvad der gik galt i Rotterdam. Jeg kan konstaterer, at der har været et meget højt besøgstal her på bloggen de seneste dage, hvilket må betyde,m at der sidder en del læsere, som gerne vil se en update herfra, og selvom lysten til at skrive dette indlæg ikke er voldsom stor, så bliver jeg jo nødt til at få det skrevet ned, når nu jeg vælger at gøre min træning offentlig. Mine træningsmæssige forberedelser til dette løb var efter min egen mening forløbet rigtig godt. Jeg havde igennem længere tid vist ganske god form, og det lå nok lidt i kortene både hos mig selv, men bestemt også for andre, at jeg skulle ned at løbe en rigtig god tid hjem. Al dette kulminerede ganske enkelt de sidste par timer inden start, samt inde i selve løbet. Spændingsniveauet var simpelthen blevet for højt (et problem, som jeg også døjede en del med for 5-6 år siden, men som jeg egentlig de senere år har fået rigtig godt styr på). Jeg følte mig pludselig overvældet af egne samt andres forventninger til mig selv og pludselig kunne jeg slet ikke overskue distancen og følte ikke, at jeg kunne leve op til forventnings presset. Jeg prøvede dog inden start at holde hovedet koldt og tænkte, at det måske bare var nerver, som ville forsvinde så snart startskuddet lød. Da starten så gik havde jeg pludselig svært ved at finde en fart fornemmelse. Jeg var pludselig rigtig bange for at få et for langsomt udlæg, så jeg ikke kom med i den rigtige gruppe. Men jeg prøvede dog stadig at berolige mig selv med, at jeg selvfølgelig havde styr på det, og at jeg ikke skulle ta km. tider før 5 km. mærket for ikke at stresse mig selv mere end jeg i forvejen følte mig. For jeg troede egentlig, at jeg havde nogenlunde styr på det. Da jeg så passerede 5 km. mærket, og tiden så viste 17.12 tænkte jeg: "Nej nej nej Jonas, din store idiot. Nu bliver det jo umuligt at finde den rette gruppe". Nu skulle jeg jo til at regulere rigtig meget i mit pace, hvilket ville betyde, at der nok ville komme nogen forbi mig. Efter 6 km. kom der så en lille gruppe på 3 løbere op til mig, som jeg lagde mig efter. 10 km. mærket blev passeret i 34.45 min. (17.33 på de sidste 5 km.), hvilket stadig var for hurtigt i forhold til mine egne ambitioner og formåen. Jeg var selvfølgelig allerede på dette tidspunkt klar over, at det her var helt ad helvede til, og jeg slap så gruppen derefter. De fleste som har bare det mindste forstand på marathon (og løb i det hele taget) ved jo udmærket, at man ikke kan "lægge tid i banken". Det ville komme til at betale sig i sidste ende. Efter de 10 km. konstaterede jeg så også overfor mig selv, at der stadig var 32 km. tilbage, og at det stund jeg havde lavet var ren selvmord og på et tidspunkt ville jeg blive ramt lige i løgene af en stor stor sten og derefter gå ned med et brag, som jeg aldrig nogensinde havde oplevet før. Jeg løb generelt med en masse negative tanker. Jeg passer3ede 15 km. mærket på 52.45 min. (18.01 på de sidste 5 km.). Den seneste 5 km. split tid var faktisk ok i forhold til, hvad jeg havde planlagt på forhånd, men jeg kunne mærke, at jeg fysisk, men slet ikke mentalt var parat til at kæmpe videre. Jeg havde mistet troen på mig selv fuldstændig. Jeg blev enig med mig selv om, at jeg jo stadig er i rigtig god form, og den må jeg så få udnyttet i nogle løb de kommende måneder. Jeg sagde så farvel og tak til mine store drømme om et fantomløb og hoppede ud til siden efter ca. 15,5 km. Efter at ha gået lidt rundt og bearbejdet det hele lidt, joggede jeg videre tilbage til målområdet. Jeg er selvfølgelig stadig utrolig ked af det og frustreret over, hvad der skete i søndags, men der er desværre bare ikke en skid at gøre ved det. Det er jo noget alle marathonløbere skal opleve, og det er med al sandsynlighed heller ikke sidste gang, at jeg oplever fiasko i forbindelse med marathonløb. Nu fik jeg jo også sat PR i både 2012 og 2013. Videre i teksten og op på hesten igen. Fuck det shit!!!

I alt på dagen: 24,5 km.

Traening loerdag d. 12/4 - 2014

Kl. 8.00: 6 km. paa 26.15 minutter. (4.22 pr. km.)
En kort tur sammen med Bekim. Vi lavede et par smaa ryk undervejs.

I alt paa dagen> 6 km.

Saa er der ikke andet tilbage, end at sige> Vi ses paa den anden side. Som jeg skrev i mit indlaeg fra i torsdags, enten saa koerer det bare, eller ogsaa gaar jeg ned med et brag. Den skal ha fuld smadder, og jeg kommer i den grad til at faa min sag for! Intet er givet paa forhaand. Der skal ydes for at nydes.

Traening fredag d. 11/4 - 2014

Kl. 6.45: 3 km. paa 13.30 minutter. (4.30 pr. km.)
En ultra kort morgenjoggetur inden turen gik til Rotterdam. Turen blev loebet med Babyjogger, da jeg skulle aflevere Safira.

Kl. 18.15: 6 km. paa 27.00 minutter. (4.30 pr. km.)
En kort joggetur i Rotterdam sammen med Bekim.

I alt paa dagen: 9 km.

Træning torsdag d. 10/4 - 2014

Kl. 8.45: 10,7 km. på 44.20 minutter. (4.09 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov. På vej hjem ad Bollerstien indlagde jeg 5 små ryk af 30-45 sek. varighed, for lige at få pulsen lidt op. Jeg var lidt snottet. Dog ikke slemt. Håber det er væk søndag.

I alt på dagen: 10,7 km.

I morgen drager jeg mod Rotterdam i bil sammen med min gode makker Bekim Christensen, som også skal deltage i Rotterdam marathon. Jeg har brugt noget tid på at analysere lidt på min træning, samt sammenlignet den lidt med de sidste 2 års marathontræning op til det samme løb. Umiddelbart synes jeg at min træning i 2012 og 2014 har været dem, der har kørt bedst for mig. I 2013 døjede jeg med en del skavanker undervejs i forløbet, hvilket betød, at jeg var nødt til at reducere mængden en del i nogle uger, samt droppe nogle af de planlagte kvalitetspas. Min træning i 2013 var også lidt anderledes end de 2 andre år. Sidste år løb jeg nemlig langt de fleste af mine kvalitetspas på den måde, at jeg undervejs i mine ture indlagde nogle indlagte tempoløb, som blev løbet på tid og ikke på distance. Det medførte også, at jeg på de rigtig lange ture på over 30 km. fik et par pas med indlagt fart. Denne model har jeg overhovedet ikke praktiseret i år. I år har jeg løbet alle mine langture som alm. ture uden at indlægge noget specifik konkurrencefart. Mine kvalitetpas i år har bestået af tærskelpas, hvor jeg har løbet det hele på distance fremfor tid. Det minder sådan set en del om min træning fra 2012. Forskellen på 2012 og 2014 er så, at jeg i 2012 også lavede lidt af det der med at indlægge fart ind i de lange pas. Dengang foregik det bare lidt på en anden måde end i 2013. Der stillede jeg op i et par løb (både en 10er og en halvmarathon), hvor jeg så lavede lang opvarmning for derefter at løbe konkurrencen i et kontrolleret tempo, som var en lille smule hurtigere end marathonpace. Disse pas endte også op på over 30 km. I år har jeg undladt at lave disse opslidende pas. Om det har gjort, at jeg måske har mistet lidt sejhed på marathon vil jo vise sig på søndag. Jeg synes til gengæld, at jeg undervejs i marathontræningen sammenlignet med de 2 foregående år, har følt mig i bedre form i år. Jeg har både sat PR rundt om søen, samt slettet en ganske gammel landevejs PR på 10 km. hvilket jo sort på hvidt indikere, at jeg bør være hvor jeg skal være. Men når det så er sagt, så skal man også huske på, at overlæggeren bliver ved med at blive sat op. i 2012 lavede jeg jo mit første rigtig attentat på en hurtig marathon. Dvs. at der dengang ikke helt var så meget pres på mig i forhold til at skulle overgå mig selv. For næsten uanset hvad, så kunne jeg dengang overgå mig selv. Dengang var jeg jo rigtig glad og stolt over mit resultat på lige over 2.34. Denne tid vil jeg naturligvis ikke været tilfreds med at løbe i år. Så selvom jeg har vist gode takter i år, så er intet givet på forhånd. Jeg skal ud og overgå mig selv, og præstere på et niveau, som jeg aldrig tidligere har gjort. Og på marathon kan alt ske. Enten så kører det bare, eller også kommer jeg til at gå ned med et brag. Jeg håber på det bedste.

3 dage tilbage!

Træning onsdag d. 9/4 - 2014

Kl. 8.45: 10,7 km. på 43.50 minutter. (4.06 pr. km.)

4 dage tilbage!

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning tirsdag d. 8/4 - 2014

Kl. 9.00: 3,4 km. opv. 2*3 km. pause 3 min. 2,7 km. afjog.
Løb et lille tærskelpas ude ved søen. Tiderne var 10.34 og 10.16. Jeg var lidt tungt løbende, men jeg er overbevist om, at det er nerverne der begynder at spille ind. Jeg går konstant rundt med marathonhjerne i øjeblikket. Resten af ugen står den bare på restitutions ture.

5 dage tilbage!!!

I alt på dagen: 12,1 km.

Træning mandag d. 7/4 - 2014

Kl. 9.30: 14,4 km. på 62.10 minutter. (4.19 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning søndag d. 6/4 - 2014

Kl. 18.15: 3 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 34.38 minutter. (3.28 pr. km.) 4 km. afjog
Løb en tempotur ude ved Bygholm sø. Det kørte ganske ok i dag.

I alt på dagen: 17 km.
I alt på ugen: 111,9 km.

Evaluering af ugen: 
Så er der sgu kun en uge tilbage, til det siger BOOM i Rotterdam. Jeg kan godt mærke, at nerverne begynder at være til stede. Nu skal den kommende uge bare gå, så jeg kan få løbet det løb. Jeg mener selv, at mine forberedelser har været ganske gode i år. Jeg har følt mig stærk stort set under hele trænings forløbet, så umiddelbart mener jeg ikke, at jeg kunne være bedre forberedt, end jeg er nu. Jeg har jo også formået at sætte PR på 10 km. i det her forløb, hvilket jo også med al tydelighed understreger mine gode takter. Men jeg skal jo også kunne præstere på dagen, så jeg tager intet for givet på forhånd. Der skal virkelig kæmpes til det sidste på søndag, og det bliver uden tvivl hårdt. Men jeg er klar til udfordringen. Målet er naturligvis at sætte PR.

Træning lørdag d. 5/4 - 2014

Kl. 19.00: 10 km. på 37.10 minutter. (3.43 pr. km.)
Løb en tur til Stensballe og tilbage igen. Turen blev løbet ret progressivt. (19.10 på de første 5 km. og 18.00 på de sidste 5 km.) Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 4/4 - 2014

Kl. 8.30: 8,8 km. på 36.05 minutter. (4.06 pr. km.)
Bollerstien tur/retur.

Kl. 14.30: 8,8 km. på 37.00 minutter. (4.12 pr. km.)
Bollerstien tur/retur. Løb denne tur med Morten B.

I alt på dagen: 17,6 km.

Træning torsdag d. 3/4 - 2014

Kl. 8.45: 16,4 km. på 66.55 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen i et let progressivt tempo.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning onsdag d. 2/4 - 2014

Kl. 8.45: 8,8 km. på 35.20 minutter. (4.01 pr. km.)
Bollerstien tur/retur

Kl. 17.45: 4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 24.57 minutter. (3.22 pr. km.) 4 km. afjog.
Løb en lille tempotur omkring Bygholm sø. Det gik udmærket i dag.

I alt på dagen: 24,2 km.

Træning tirsdag d. 1/4 - 2014

Kl. 9.00: 14,4 km. på 60.30 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning mandag d. 31/3 - 2014

Kl. 19.00: 12,3 km. på 48.20 minutter. (3.56 pr. km.)
Tyrstedturen.

I alt på dagen: 12,3 km.

Træning søndag d. 30/3 - 2014

Kl. 17.15: 17,5 km. på 72.00 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen alene.

I alt på dagen: 17,5 km.
I alt på ugen: 125,6 km.

Evaluering af ugen:
Jeg er begyndt at nedsætte min samlede mængde frem mod Rotterdam. Derfor var der i denne uge knap så meget mængde. Ugens træning er forløbet fint nok. Dog gik gårsdagens halvmarathonløb som bekendt ikke helt som planlagt (læs mit indlæg fra i går). Der udover er der ikke rigtig noget særligt at tilføje om denne uges træning.

"Konkurrence" lørdag d. 29/3 - 2014

Kl. 13.00: 4 km. opv. Løb så VM halvmarathon på 1.14.56 (3.33 pr. km.)

Mens jeg sidder og skriver dette indlæg, sidder jeg med følelsen af at være verdens største amatør. Alle rammer på dagen lagde op til et fantomløb, hvor jeg skulle ha smadret min gamle halvmarathon PR, men sådan skulle det desværre ikke gå. I forbindelse med løbet var man på det kraftigste blevet anbefalet at gennemlæse de praktiske oplysninger i forbindelse med det kæmpe store event. Dette havde jeg ikke gjort. Jeg ankom til området 30 minutter før start. Jeg havde overnattet hos min onkel på Frederiksberg, så jeg havde varmet op ind til løbet. Problemet var bare, at jeg kom ind til startområdet nede i den forkerte ende. Jeg havde dog ikke i min vildeste fantasi forestillet mig, at det kunne tage så lang tid at komme op til fronten af startfeltet lige bagved VM deltagerne. Jeg nåede ganske enkelt ikke helt op, og endte derved med at starte 50m. bag startstregen. Dette medførte, at jeg blev fuldstændig pakket ind i motionister de første 2-3 km. Så jeg var selvfølgelig allerede på dette tidspunkt klar over, at drømmen om en fantontid var knust til ruiner. Jeg havde lagt en tidsplan, som gik ud på, at jeg skulle passere alle 5 km. splits i 17.00, og eftersom jeg rundede 5 km. mærket i 18.03, skulle jeg således løbe de næste 3*5 km. med et snit på 16.39 pr. 5 km. Det vil ganske enkelt være umuligt at løbe det op. Jeg valgte dog at slå koldt vand i blodet og forsøge at få den bedst mulige oplevelse ud af det trods alt. Jeg løb således og overhalede løbere hele vejen rundt. Hvad der skulle ha været et attentat på en ny PR blev istedet til et halvmarathonløb i et lidt optimistisk marathontempo. Når al jammer er kommet ud, skal det selvfølgelig også siges, at det var et super fedt event at være en del af. Super rute og mega fed stemning hele vejen rundt. Mange tak til alle der hæppede på mig undervejs.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning fredag d. 28/3 - 2014

Kl. 5.45: 6,7 km. på 29.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 13.30: 7,6 km. på 30.50 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 13,3 km.

Træning torsdag d. 27/3 - 2014

Kl. 14.15: 13,5 km. på 53.10 minutter. (3.56 pr. km.)
En tur omkring Bygholm sø på vej hjem fra job. Jeg var godt løbende i dag.

I alt på dagen: 13,5 km.

Træning onsdag d. 26/3 - 2014

Kl. 8.30: 8,2 km. opv. Løb så 1000m. + 2*500m. + 1000m. pause 2 min. 3,8 km. afjog.
Løb på Bollerstien og i Bollerskov. Løb den lille intervalserie på Bollerstien (hårdt grus). Det gik ganske som planlagt, selvom stien var lidt smattet pga. regnvejr. Omvendt, så skulle jeg bare holde 10 km. pace, så det burde jo ikke være en hindring, hvilket det heller ikke var. Tider: 3.16, 3.16(1.39, 1.37), 3.13. Et fint lille pas.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 25/3 - 2014

Kl. 12.15: 4 km. opv. 2 * 5 km. pause 4 min. 4 km. afjog.
Løb nogle tærskelintervaller ovre ved Bygholm sø. Jeg var lidt bombet og ikke specielt let løbende. Men jeg kom da igennem i det planlagte tempo. Jeg var dog ikke specielt godt løbende i dag. Men det skule gerne ændre sig til på lørdag. Tiderne var 17.25 og 17.17.

I alt på dagen: 18 km.

Træning mandag d. 24/3 - 2014

Kl. 8.45: 11,2 km. på 50.25 minutter. (4.30 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 18.15: 12,2 km. på 50.15 minutter. (4.07 pr. km.)
Endnu en dag i løbeskoene. Ikke så meget at sige om det.

I alt på dagen: 23,4 km.

Træning søndag d. 23/3 - 2014

Kl. 6.00: 10,3 km. på 45.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Rolig morgentur. Løb til arbejde.

Kl. 14.30: 26,3 km. på 1.47.00 timer. (4.04 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb 3 gange rundt om Bygholm sø. Turen blev løbet let progressivt fra 4.15 til 3.55 pr. km. En udmærket tur.

I alt på dagen: 36,6 km.
I alt på ugen: 182,6 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik i denne uge løbet en ganske pæn mængde. Faktisk min til dato næsthøjeste mængdeuge, hvilket må siges at være ganske godkendt. Jeg løb også lidt mere mængde end jeg på forhånd havde planlagt. Men som den flittige læser af bloggen måske har bemærket, så har jeg i nogle dage i løbet af ugen døjet med lidt virus, hvor jeg har følt mig sløj i nogle dage. Ikke direkte syg, men alligevel sløj nok til, at jeg besluttede mig for at droppe mit planlagte kvalitetspas onsdag. Derfor besluttede jeg mig for at køre en høj mængde istedet for, da jeg ikke var så skidt, at jeg ikke ku løbe med lav puls. Så det endte faktisk med at blive en ganske acceptabel uge alligevel. Dog fik jeg lidt mindre kvalitet end de seneste mange uger. Men jeg fik da et enkelt godkendt kval. pas i bogen.

Nu er der kun 3 uger til jeg skal ned og gi den gas i Rotterdams gader. Dette betyder, at jeg så småt skal til at begynde at tænke lidt på nedtrapningen. Jeg løber VM halvmarathon i København på lørdag, hvor jeg håber på et hæderligt resultat. Derfor vil mængden i den kommende uge blive en anelse reduceret. Efter VM halv vil jeg de næste 14 dage frem til marathon kører en ret intens nedtrapnings periode for at nå at blive ordentlig frisk. Det bliver også lidt et sats at løbe en halvmarathon for fuld damp 14 dage inden en marathon. Det har ikke været uden overvejelser og lidt bange anelser, at jeg har valgt som jeg har. men jeg stoler på min gode restitutionsevne og satser på, at jeg nok skal få et vellykket marathonløb alligevel.

Træning lørdag d. 22/3 - 2014

Kl. 18.00: 5 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.17 minutter. (3.32 pr. km.) 6 km. afjog.
Løb en tempotur ude omkring Bygholm sø i halvmørket. Inden dagens træning var jeg alt andet end oplagt. Jeg havde haft nattevagt i nat, og jeg havde stort set sovet hele dagen kun afbrudt af et par timer, hvor jeg havde været oppe for at spise og sidde lidt. Men da jeg først kom i gang med selve tempoturen var jeg okay kørende efter en lidt sløj første km. Ellers forløb det helt fint, og jeg havde ingen problemer med at holde farten. Det skulle jeg dog helst heller ikke ha.

I alt på dagen: 21 km.

Træning fredag d. 21/3 - 2014

Kl. 8.30: 14,4 km. på 62.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Rolig tur ude i Bollerskov.

Kl. 16.45: 12,6 km. på 52.00 minutter. (4.08 pr. km.)
Ednu en tur ude i Bollerskov. Jeg havde selvskab af Jeppe på cykel på denne tur. Jeg hardet bedre, end jeg har haft de seneste dage, så jeg satser på, at jeg løber en tempotur i morgen. Umiddelbart tænker jeg 10 km. i ca. 3.30. Det kan man vel altid løbe :-)

I alt på dagen: 27 km.

Træning torsdag d. 20/3 - 2014

Kl. 9.00: 20,3 km. på 85.45 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Bollerskov sammen med Klaus Hagensen. Jeg er stadig ramt af noget virus-halløj, så jeg tror det vil være dumt at forsøge sig med kvalitet mens det står på. Så indtil det er væk, kører jeg bare ren mængde.

Kl. 20.15: 10 km. på 42.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en lille aftentur i byen sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 30,3 km.

Træning onsdag d. 19/3 - 2014

Kl. 11.30: 16,4 km. på 68.00 minutter. (4.09 pr. km.)
Klokkedalsturen. Jeg havde det heldigvis bedre end i går. Jeg havde egentlig oprindelig planlagt, at jeg skulle træne noget kvalitet i dag, men da jeg stadig ikke er 100% på toppen, har jeg valgt at udskyde det til enten i morgen eller fredag.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning tirsdag d. 18/3 - 2014

Kl. 5.30: 10,3 km. på 49.25 minutter. (4.48 pr. km.)
Morgen restitutionstur til arbejde. Jeg havde sovet elendigt i nat og havde det bestemt ikke godt.

Kl. 14.30: 12 km. på 53.45 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Igen en ganske rolig tur. Jeg har følt mig lidt sløj hele dagen, så jeg løb bare helt stille og roligt.

I alt på dagen: 22,3 km.

Træning mandag d. 17/3 - 2014

Kl. 10.15: 30 km. på 2.12.10 timer. (4.24 pr. km.)
Løb en ganske rolig langtur 3 gange rundt om Bygholm sø + lidt i Bygholm park til sidst.

I alt på dagen: 30 km.

Træning søndag d. 16/3 - 2014

Kl. 10.30: 6 km. opv. Løb så Dupontløbet 10 km. på 34.44 minutter. (3.28 pr. km.) 4 km. afjog.
Denne runde var løbet omkring Brabrand sø. En ret vindfølsom rute. Sikke en blæsetur vi fik os i dag. Min plan med dagens løb var at teste mit forhåbentligt kommende halvmarathonpace af, hvor jeg forhåbentlig skulle passere 10 km. i 34.00. Den plan lykkedes også ganske fint, og jeg fik passeret 5 km. mærket i 16.59-17.00. Jeg formåede ret ubesværet at holde farten ud til 6,5 km. hvor modvinden kom. Herfra mistede jeg så lige 45 sekunder på de sidste 3,5 km. Nogen steder stod jeg nærmest stille. Men jeg fik da en god gang træning, og jeg fik da trods alt testet mit HM pace i det meste af løbet.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 160,3 km.

Evaluering af ugen:
Egentlig har største fokus i denne uge været at få en ok. mængde. De første dage var jeg lidt træt efter sidste søndags DM 10 km. hvor jeg som bekendt tog derfra med en PR. Jeg fik løbet et udmærket lille tærskelpas torsdag, samt et 10 km. træningsløb søndag, hvor mine planer grundet monstervind gik lidt i vasken. Overordnet set har det været en ganske udmærket træningsuge, hvor jeg har fået lavet det, som jeg skulle. Nu venter der 2 hårde uger endnu. Og så begynder jeg nedtrapningen frem mod marathonløbet i Rotterdam!

Træning lørdag d. 15/3 - 2014

Kl. 10.45: 21,7 km. på 92.30 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur 2 gange rundt om Bygholm sø + lidt ekstra i Bygholm park til sidst. Jeg var fint løbende undervejs. God tur i blæsevejr og høj sol.

I alt på dagen: 21,7 km.

Træning fredag d. 14/3 - 2014

Kl. 9.45: 20,8 km. på 89.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb først en lille sløjfe rundt om Bygholm park alene. Løb derefter Klokkedalsturen sammen med Niels Peter. Jeg var en anelse træt, så det var dejligt med en rolig tur i dag.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning torsdag d. 13/3 - 2014

Kl. 11.00: 5 km. opv. 4 * 2 km. pause 1½ min. 7 km. afjog.
Løb lidt tærskelintervaller sammen med Niels Peter Nielsen, som den næste uges tid vil være at finde i det Horsensianske område. Dette skal naturligvis udnyttes med lidt træning i godt selvskab. Passet i dag forløb ganske problemfrit, og jeg var fint løbende på intervallerne. Tider: 6.50, 6.50, 6.42, 6.39.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 12/3 - 2014

Kl. 5.30: 9,3 km. på 42.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Morgen restitutionstur. Løb til arbejde.

Kl. 15.30: 8,5 km. på 35.50 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En kort tur nede i Bygholm park.

Kl. 22.15: 8,8 km. på 38.45 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb Bollerstien tur/retur sammen med Klaus Hagensen, som lige fik mig lokket med ud på et lille ekstra tur. Og man skal sgu være et svin, hvis man siger nej til en løbe date :-) Det blev til 3 rolige ture i dag.

I alt på dagen: 26,6 km.

Træning tirsdag d. 11/3 - 2014

Kl. 13.45: 30,2 km. på 2.04.20 timer. (4.07 pr. km.)
Løb en lang tur 2 gange ud omkring Hatting. Jeg følte mig noget ristet i dag, men jeg fik da heldigvis slæbt mig igennem dagens lange tur. Jeg blev dog efter 21-22 km. nødt til at stoppe op ved et hus og bede om noget vand, for at undgå at resten af turen skulle blive for opslidende for mig.

I alt på dagen: 30,2 km.

Træning mandag d. 10/3 - 2014

Kl. 15.00: 11 km. på 46.15 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

Kl. 20.00: 10 km. på 42.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en lille aftentur ud til Stensballe og tilbage igen sammen med Kenneth. Jeg var en anelse øm i benene efter gårsdagens race. Det er dog ikke noget nævnværdigt. Nu skal vi heller ikke glemme, hvor mit egentlige fokus ligger. Det var fedt i går, men nu er det en ny dag, og træningen skal jo køre videre imod Rotterdam. Så nu er det videre i teksten.

I alt på dagen: 21 km.

Konkurrence søndag d. 9/3 - 2014

Kl. 12.30: 5,5 km. opv. Løb så DM 10 km. på 32.40 minutter. (3.16 pr. km.) 2,5 km. afjog.
Den sad sgu lige i skabet i dag. Jeg slog min landevejs PR med 30 sek. hvilket jeg kun kan være rigtig godt tilfreds med. Især taget i betragtning, at det ikke er her mit fokus ligger pt. Omvendt, så havde jeg nok også selv regnet med, at formen var til at sætte en rigtig god tid i dag. Selve løbet gik ganske fint. Jeg lagde ud i et solidt højt tempo, hvor jeg ikke tog nogen mellemtider før 3 km. mærket. Ved 5 km. havde jeg 16.21 min. Denne tid fik jeg af en eller anden grund til at føle mig lidt presset i forhold til at holde den under 33 min. da man ofte kan komme til at løbe første halvdel hurtigere end den anden. Derfor løb jeg utrolig fokuseret og målrettet resten ad vejen for at holde dampen oppe. På anden halvdel lå jeg faktisk også meget alene undervejs. Heldigvis havde jeg mulighed for at hente nogen, som var gået kolde. Jeg foråede at holde farten og løber de sidste 5 km. på 16.19 - altså en negativ split på 2 sek. Jeg kan kun være super tilfreds med dagens resultat, som virkelig understreger min gode form!

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 131,9 km.

Evaluering af ugen:
Perfekt uge som blev afsluttet med et perfekt løb. Der er sådan set ikke det vilde at tilføje yderligere.

Træning lørdag d. 8/3 - 2014

Kl. 10.45: 16,4 km. på 67.00 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb Klokkedals turen i et let progressivt tempo.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning fredag d. 7/3 - 2014

Kl. 5.30: 10,3 km. på 43.45 minutter. (4.15 pr. km.)
Tidlig morgentur. Løb til arbejde.

Kl. 18.00: 10,7 km. på 47.20 minutter. (4.25 pr. km.)
En stille restitutionstur på Bollerstien og i Bollerskov. Jeg var lidt bombet efter en lang dag.

I alt på dagen: 21 km.

På søndag stiller jeg til start ved DM 10 km. landevej i KBH. Et arrangement, som jeg har deltaget i hvert eneste år siden år 2005, hvor jeg begyndte at træne i klub. Dette løb er en glimrende måde at teste sig selv af på efter en lang vinter. Ligesom de sidste 2 år, så er mit fokus i år marathon i Holland, og derfor er DM 10 km. ikke et egentligt mål, men blot en test af formen. Det skal jo ikke være nogen hemmelighed, at min træning har kørt forrygende det seneste stykke tid, og derfor tror jeg egentlig også, at jeg vil ku løbe en udmærket 10er på søndag, selvom min træning ikke har været henlagt imod denne distance. Men tidligere erfaringer (både fra mig selv og fra andre) har jo vist, at man godt kan banke en hurtig 10er af i marathontræningen. Jeg vil selvfølgelig gi den gas på søndag, men hvis det ikke går godt, så vil det ikke slå mig ud. Jeg håber på et godt race, selvom jeg ikke har tænkt mig at lave den store nedtrapning.

Træning torsdag d. 6/3 - 2014

Kl. 9.30: 8 km. opv. 3 * 1 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Løb sammen med Klaus Hagensen fra Århus 1900. Vi løb ude ved Bygholm sø, hvor jeg valgte at joine hans pas. Jeg var ok løbende, selvom jeg især på interval nr. 2 blev sat en smule af. Tider: 3.05, 3.10, 3.07. Det var egentlig ikke fordi, at min puls var speciel høj. Men da jeg ikke træner i dette tempo pt. så føltes det en smule anstrengende, at løbe i under 3.10 pace.

I alt på dagen: 16 km.

Træning onsdag d. 5/3 - 2014

Kl. 8.45: 11,8 km. på 49.30 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur i Bygholm park. Løb til arbejde efterfølgende.

Kl. 20.15: 10 km. på 40.30 minutter. (4.03 pr. km.)
Aftentur ude i Torsted området sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 21,8 km.

Træning tirsdag d. 4/3 - 2014

Kl. 12.30: 3 km. opv. Løb så 15 km. tempoløb på 52.35 minutter. (3.30 pr. km.) 3 km. afjog.
Løb en progressiv tempotur 2 gange rundt om Bygholm sø + det løse for at få distancen til at passe. Første runde blev løbet med 3.33 i snit, mens anden runde gik i 3.27. Et ganske fornuftigt pas, hvor jeg følte, at det kørte godt hele vejen.

I alt på dagen: 21 km.

Træning mandag d. 3/3 - 2014

Kl. 9.00: 10,1 km. på 45.45 minutter. (4.32 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 13.45: 8 km. på 33.10 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb til arbejde. Generelt en meget rolig træningsdag.

I alt på dagen: 18,1 km.

Træning søndag d. 2/3 - 2014

Kl. 15.30: 30,2 km. på 2.03.55 timer. (4.06 pr. km.)
Søndags langtur sammen med Bekim, som var med hele vejen, samt Jeppe og Kenneth, som var med på kortere strækninger af turen. Det kørte super i dag. Jeg følte mig især godt løbende de sidste 10 km. af turen.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 161,1 km.

Evaluering af ugen: 
Det kører satme godt med træningen pt. Jeg føler mig virkelig skarp på stort set hvert eneste træningspas. Det er virkelig en fed følelse. Men det bliver forhåbentlig bare endnu bedre de kommende uger. Ellers har jeg jo bare toppet for tidligt, hvilket ikke vil være særlig smart, når der stadig er 6 uger til det går løs nede i Rotterdams gader. Jeg går naturligvis og er lidt nervøs for, om der på et tidspunkt kommer en eller anden krise i form af enten træthed eller skader. Det må bare ikke ske nu! Jeg har besluttet mig for, at jeg ikke tager nogle nattevagter på arbejdet indenfor de sidste 3 uger inden løbet. Det stresser simpelthen kroppen for meget, og det er der ikke plads til så tæt på løbet.

Træning lørdag d. 1/3 - 2014

Kl. 6.00: 10,3 km. på 46.30 minutter. (4.31 pr. Km.)
Morgenrestitutionstur. Løb til arbejde. Løb ud til Stensballe undervejs.

Kl. 14.15: 13,5 km. på 55.50 minutter. (4.08 pr. Km.)
Løb hjem fra job. Løb en tur ud omkring Bygholm sø på skovstierne, samt en sløjfe i Bygholm park. Følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 23,8 km.

Træning fredag d. 28/2 - 2014

Kl. 7.00: 10,7 km. på 45.50 minutter. (4.17 pr. km.)
Morgentur - Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 17.00: 5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 24.09 minutter. (3.16 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg satte sgu PR rundt om Bygholm sø med et enkelt sekundt i dag! Den havde jeg ikke helt set komme. Meningen var, at jeg ville prøve at gi den lidt ekstra gas rundt i dag i forhold til, hvad jeg plejer. Derfor havde jeg fundet de hurtige sko frem, samt allieret mig med Jeppe på cykel. Målet var at løbe et stykke under 25 min. Men at jeg skulle sætte PR, havde jeg ikke lige regnet med her midt i marathontræningen. Jeg havde konge ben, og det føltes rigtig godt hele vejen. Det tyder jo bare på, at min form er ganske god. Til sommer skal jeg under 24 minutter rundt.

I alt på dagen: 26,1 km.

Træning torsdag d. 27/2 - 2014

Kl. 8.45: 20,3 km. på 84.45 minutter. (4.10 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Bollerskov.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning onsdag d. 26/2 - 2014

Kl. 12.30: 4 km. opv. 4 * 3 km. pause 2 min. 3 k. afjog.
Jeg løb intervallerne alene ude ved Bygholm sø omme på skovsiden. Det kørte rigtig godt i dag. Tider: 10.20, 10.13, 10.09, 9.59.

I alt på dagen: 19 km.

Træning tirsdag d. 25/2 - 2014

Kl. 8.45: 10,7 km. på 44.45 minutter. (4.11 pr. km.)

Kl. 13.00: 10,7 km. på 42.25 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb 2 ens ture. Bollerstien og Bollerskov. Var udmærket løbende i dag.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning mandag d. 24/2 - 2014

Kl. 9.00: 20,3 km. på 88.10 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur i Klokkedal og Bollerskov. God tur i dejligt vejr.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning søndag d. 23/2 - 2014

Kl. 10.30: 6 km. opv. Løb så DuPont løbet 10 km. på 33.34 minutter. (3.21 pr. km.) 4 km. afjog
Stillede op i dag for at få en god gang træning. Det må man så også sige, at jeg fik. Det gik ganske fornuftigt på en ikke helt flad rute. Jeg lagde ud i en gruppe med Bekim, Simon Foss og Nikolaj Bauer. De 2 førstnævnte hang på ud til ca. 4 km. hvorefter Nikolaj og jeg fik et hul til dem. Nikolaj og jeg lå således sammen, indtil vi skulle afslutte inde på Viby stadion, hvor jeg som så ofte før trak det korteste strå i afslutningen. Men da vi kom ind på en 3. og 4. plads og der kun var præmier til nummer et, betød det ikke så meget for mig, hvem af os der kom først over stregen. Det vigtigste for mit vedkommende var, at jeg ku følge med hele vejen, samt få en stabil tid og en super omgang træning, hvilket jeg i den grad fik. Så jeg er super godt tilfreds med dagens resultat. Jeg løb med en od rytme hele vejen.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 150,4 km.

Evaluering af ugen:
En super uge blev det til. Det er virkelig motiverende at træne til marathon, når træningen bare kører og jeg føler overskud generelt. At jeg så lige ku afslutte ugen med en rigtig god træningsweekend med en halvlang tur med noget indlagt fart lørdag, samt en rigtig tilfredsstillende 10 km. konkurrence søndag gør bestemt ikke tingene dårligere. Nu skal jeg bare holde dampen oppe i 7 uger endnu. Og så får den fucking røvfuld i Rotterdam!

Træning lørdag d. 22/2 - 2014

Kl. 9.15: 9 km. opv. på 36.35 minutter. (4.04 pr. km.) 7,4 km. tempoløb på 25.32 minutter. (3.27 pr. km) 9 km. afjog på 38.05 minutter. (4.14 pr. km.)
Det blev til en halv lang tur, hvor jeg undervejs løb en lille tempotur rundt om Bygholm sø. Jeg var udmærket kørende i dag. Et acceptabelt pas, hvor jeg både fik en pæn mængde, samt lidt kvalitet.

I alt på dagen: 25,4 km.

Træning fredag d. 21/2 - 2014

Kl. 9.00 10,7 km. på 46.00 minutter. (4.18 pr. km.)

Kl. 17.00 10,7 km. på 45.45 minutter. (4.17 pr. km.)
2 rolige ture.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning torsdag d. 20/2 - 2014

Kl. 12.30: 23,2 km. på 105.55 minutter. (4.34 pr. km.)
En rolig tur på skovstierne 2 gange omkring Bygholm sø samt sløjfen omkring Kørup. Bare ganske stille og roligt i dag. Fin tur. Løb til arbejde efterfølende.

I alt på dagen: 23,2 km.

Træning onsdag d. 19/2 - 2014

Kl. 15.45: 5 km. opv. 5*2 km. pause 2 min. 3 km. afjog.
Løb en serie tærskelintervaller ude ved Bygholm sø. Det blev løbet med fint overskud på vej hjem fra job. Tider: 6.58, 6.45, 6.47, 6.47, 6.39.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 18/2 - 2014

Kl. 5.30: 9,3 km. på 40.35 minutter. (4.22 pr. km.)
Morgentur til arbejde. Jeg havde selskab af Kenneth på halvdelen af turen.

Kl. 15.00: 15,5 km. på 64.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb en tur på skovstierne ud omkring Bygholm sø samt sløjfen ude ved Kørup. Jeg følte mig udmærket løbende i dag.

I alt på dagen: 24,8 km.

Træning mandag d. 17/2 - 2014

Kl. 8.45: 8,8 km. på 37.35 minutter. (4.16 pr. km.)
Bollerstien tur/retur.

Kl. 17.00: 8,8 km. på 36.35 minutter. (4.09 pr. km.)
Samme tur som i formiddags. Løb det meste af turen med Jeppe. Rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 17,6 km.

Træning søndag d. 16/2 - 2014

Kl. 9.30: 30,2 km. på 2.06.50 timer. (4.12 pr. km.)
Fik løbet en god lang tur i et forholdsvis roligt tempo. Jeg vælger ganske bevidst at løbe de her lange ture på asfalt og på en forholdsvis kedelig rute. Det er godt for psyken. Som sidste søndag valgte jeg at løbe på Hatting turen 2 gange rundt. Jeg var en anelse træt, men det gik nu egentlig ok, selvom jeg var en anelse pyldret undervejs. Jeg havde Jeppe med på cykel - Tak til ham!

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen 153,2 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en god uge overstået. Jeg fik løbet 2 yderst tilfredsstillende kvalitetspas, samt en god lang søndagstur. Den samlede mængde på ugen blev også ok, selvom det selvfølgelig ikke var noget der skiller sig særlig meget ud i forhold til tidligere. Men med en uge med over 50 timers arbejde og mere målrettet træning, må ugen alligevel betragtes som forholdsvis hård. Men jeg fik den da gennemført i god stil!

Træning lørdag d. 15/2 - 2014

Kl. 12.30: 4 km. opv. 7,4 km. + 5 km. tempoløb. pause 4 min. 4 km. afjog.
Løb passet ude ved Bygholm sø. Tiderne på "intervallerne" var 25.43 min. (3.28 pr. km.) og 16.50 min. (3.22 pr. km.) Det kørte ganske godt, og jeg følte mig fint løbende. Godt tærskelpas.

I alt på dagen: 20,4 km.

Træning fredag d. 14/2 - 2014

Kl. 5.30: 9,3 km. på 40.05 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 14.15: 12 km på 49.50 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En tur på skovstierne omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning torsdag d. 13/2 - 2014

Kl. 13.45: 20 km. på 90.40 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En stille og rolig restitutionstur på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 12/2 - 2014

Kl. 12.30: 5 km. opv. 10*1 km. pause 1½ min. 5 km. afjog.
Jeg løb intervallerne ude omkring Bygholm sø. Det kørte rigtig godt i dag, og jeg havde en kanon rytme hele vejen. Fedt pas. Tider: 3.23, 3.25, 3.20, 3.18, 3.18, 3.18, 3.16, 3.21, 3.13, 3.11. Jeg løb til arbejde efterfølgende.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 11/2 - 2014

Kl. 5.30: 9,3 km. på 41.30 minutter. (4.28 pr. km.)
Morgentur til arbejde. Jeg løb 2/3 af turen sammen med Kenneth.

Kl. 15.00: 10,3 km. på 42.55 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Jeg var igen i dag lidt øm ved skinnebenet, men jeg tror stadig, at det er en følge af gårsdagens behandling, så jeg klør bare fortsat på..

I alt på dagen: 19,6 km.

Træning mandag d. 10/2 - 2014

Kl. 14.30: 8,8 km. på 37.10 minutter. (4.13 pr. km.)
Bollerstien tur/retur.

Kl. 20.00: 12,9 km på 53.15 minutter. (4.08 pr. km.)
Sydby-turen sammen med Kenneth. Jeg mærkede igen lidt ømhed ved skinnebenet. Jeg er dog overbevist om, at det er noget, som er kommet som følge af, at jeg var til behandling i dag.

I alt på dagen: 21,7 km.

Træning søndag d. 9/2 - 2014

Kl. 15.15: 30,2 km. på 2.05.00 timer. (4.08 pr. km.)
Det blev til en god lang tur ud mkring Hatting 2 gange. Jeg følte mig ganske udmærket løbende. Fedt at få en lang tur i benene. Jeg regner med, at jeg skal ha 5-6 ture mere på over 30 km. inden Rotterdam.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 160,9 km.

Evaluering af ugen.
Tilbage på sporet! Det blev en rigtig god uge i løbeskoene. Heldigvis missede jeg kun en enkelt uge i marathontræningen med det bøvl jeg fik med mit skinneben for 14 dage siden. Det gik heldigvis hurtigt i sig selv igen, så nu kører det bare igen. Jeg håber på, at jeg ikke får flere skavanker resten af perioden.

Træning lørdag d. 8/2 - 2014

Kl. 13.00: 5 km. opv. 10 km. tempoløb på 34.30 minutter. (3.27 pr. km.) 5,3 km. afjog.
Løb en tempotur omkring Bygholm sø. Det kørte sgu godt i dag, samtidig med, at jeg intet har mærket til skinnebenet hverken under eller efter træningspasset. Jeg kan vist godt en gang for alle konkluderer, at jeg nu er 100% symptomfri. Dejligt at jeg bare slap billigt og kun missede en enkelt uges træning.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning fredag d. 7/2 - 2014

Kl. 8.45: 10 km. på 42.40 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur i den nordvestlige bydel.

Kl. 13.00: 12,6 km. på 50.50 minutter. (4.02 pr. km.)
Tur i Bollerskov. Jeg var frisk på begge dagens ture.

I alt på dagen: 22,6 km.

Træning torsdag d. 6/2 - 2014

Kl. 12.45: 21,1 km. på 87.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tur 2 gange rundt om Bygholm sø. Løb til arbejde efterfølgende. Var ok løbende i dag.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning onsdag d. 5/2 - 2014

Kl. 14.00: 4,5 km. opv. 7 * 1 km. pause 1½ min. 4,5 km. afjog.
Løb hjem fra job. Forsøgte mig med lidt fart, hvilket gik okay for skinnebenet. Snittet var 3.23 for intervallerne, som blev løber ret så ujævnt. Tider: 3.27, 3.34, 3.25, 3.20, 3.20, 3.24, 3.13. Intervallerne blev løbet rundt om Bygholm sø.

Kl. 20.15: 7,8 km. på 34.55 minutter. (4.29 pr. km.)
Restitutionstur i byen med 2 handicappede løbere - Jeppe med sin elendige fod og Kenneth med en brækket hånd. Jeg kunne også sagtens mærke, at jeg havde været ude og provokerer skinnebenet i eftermiddags, så det passede mig godt, at farten ikke var højere her til aften.

I alt på dagen: 23,8 km.

Træning tirsdag d. 4/2 - 2014

Kl. 5.30: 9,3 km. på 40.45 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 20.00: 12,9 km. på 52.25 minutter. (4.04 pr. km.)
Aftentur i Sydbyen.

I alt på dagen: 22,2 km.

Træning mandag d. 3/2 - 2014

Kl. 8.45: 10,7 km. på 44.55 minutter. (4.12 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 17.30: 10 km. på bånd i 36.50 minutter. (3.41 pr. km.)
Løb en tur på båndet med nogle små indlagte og impulsive ryk på mellem 300 og 700m. Løb det meste af turen med 15-15,5 km/t. men skruede farten op på 18-19 km/t. i mine ryk. Følte mig godt  tilpas i dag. Hvad jeg mærke til skinnebenet er efterhånden minimalt, så nu kører jeg bare mængden op på det normale fra nu af. Det er så planen at forsøge mig med noget kvalitet på torsdag.

I alt på dagen: 20,7 km.

Træning søndag d. 2/2 - 2014

Kl. 14.45: 14 km. på bånd.
Løb de første 9 km. med 13 km/t. Men da skinnebenet føltes okay, valgte jeg at skrue farten op til 15 km/t. Skruede kort derefter farten op på 17 km/t. som jeg ganske ubesværet løb med i lidt over en km. Resten af tiden løb jeg med 15-16 km/t. En udmærket træning som viste, at det fortsat går den rigtige vej med skinnebenet.

I alt på dagen: 14 km.
I alt på ugen: 83,8 km.

Evaluering af ugen:
Det har selvsagt været en skod træningsuge, hvor jeg grundet smerter ved skinnebenet har været tvunget til at skippe alle planerne og kører ren restitution og meget nedsat mængde. Det tegner dog lyst, og jeg satser ben hårdt på, at jeg snart er helt ovenpå igen, så jeg kan være klar til at køre 100% på igen.

Træning lørdag d. 1/2 - 2014

Kl. 6.30: 4,1 km. på 18.05 minutter. (4.25 pr. km)
Løb til arbejde.

Kl. 15.15: 7,1 km. på 29.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb hjem fra job. Der sidder stadig noget og driller ved skinnebenet, som desværre ikke helt vil gå væk.

I alt på dagen: 11,2 km.