Kl. 8.30: 8,8 km. på 35.00 minutter. (3.59 pr. km.
Kort tur ud for enden ad Bollerstien og retur.
Kl. 16.30: 4 km. opv. Løb så 15*1 minut pause 1 min. 4 km. afjog.
Jeg løb intervallerne frem og tilbage ude ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg løb med en rigtig god rytme, og fik holdt et ganske fornuftig tempo gennem hele passet. Måske en anelse progressivt gennem hele passet. Dette skyldes nok, at Jeppe kom lidt mere på banen på de sidste 5 stk. hvor det ellers var mig, som havde trukket på de første 10 stk. God træningsdag. Hold kæft det kører!
I alt på dagen: 21,8 km.
tirsdag den 31. juli 2012
mandag den 30. juli 2012
Træning mandag d. 30/7 - 2012
Kl. 8.00: 14,4 km. på 59.30 minutter. (4.08 pr. km.)
Progressiv morgentur i Bollerskov. Startede i 4.25 fart og sluttede i 3.50 fart. Jeg var ganske fint løbende.
Kl. 15.00: 10,7 km. på 42.05 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb en lille tur ud i Bollerskov med Jeppe. Jeg var stadig ganske letløbende.
I alt på dagen: 25,1 km.
Progressiv morgentur i Bollerskov. Startede i 4.25 fart og sluttede i 3.50 fart. Jeg var ganske fint løbende.
Kl. 15.00: 10,7 km. på 42.05 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb en lille tur ud i Bollerskov med Jeppe. Jeg var stadig ganske letløbende.
I alt på dagen: 25,1 km.
søndag den 29. juli 2012
Træning søndag d. 29/7 - 2012
Kl. 10.00: 22,6 km. på 92.05 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en tur 2 gange rundt om Bygholm sø + 2 runder i Bygholm park. Løb den ene tur om søen med Kenneth Hansen. Jeg var ganske fint løbende i dag, og så regnede det oven i købet, hvilket jeg naturligvis ikke klager over :-)
I alt på dagen: 22,6 km.
I alt på ugen: 162,7 km.
Evaluering af ugen
Endnu en vellykket uge med en god mængde veloverstået. Det har kørt rigtig godt i lang tid med træningen. Dog ved jeg stadig ikke rigtig, hvad jeg skal med al den mængdetræning. Jeg har ingen konkurrenceplaner indtil videre. Jeg har dog leget en lille smule med tanken om at løbe et efterårsmarathon (muligvis H C Andersen marathon). Det er dog stadig blot et lille tankstrejf og på ingen måde sikkert. Men hvis jeg skulle løbe den, vil det ikke være et direkte forsøg på at sætte PR. Det skulle mere bruges til et erfaringsløb, hvor jeg samler erfaring på distancen. Man kan jo sige, at den høje mængde jeg har kørt de seneste 6 uger har lagt en rigtig god basis for at løbe marathon i efteråret. Der skulle bare justeres lidt på nogle ting - en længere søndagstur og lidt længere tempointervaller. Jeg har i øvrigt aftalt med min træner, at jeg mere eller mindre konstant skal ligge på knap 140 km. om ugen fra nu af. Så det er ikke fordi, at min mængde bliver skuet så meget ned efter denne uge, som jeg ellers tidligere har skrevet her på bloggen. Men når det nu har vist sig, at jeg sagtens kan klare at ligge på disse træningsmængder og stadig er istand til at bibeholde kvaliteten i træningen samt undgå skader, så er der jo ingen grund til at skære alt for meget i træningsmængden.
Løb en tur 2 gange rundt om Bygholm sø + 2 runder i Bygholm park. Løb den ene tur om søen med Kenneth Hansen. Jeg var ganske fint løbende i dag, og så regnede det oven i købet, hvilket jeg naturligvis ikke klager over :-)
I alt på dagen: 22,6 km.
I alt på ugen: 162,7 km.
Evaluering af ugen
Endnu en vellykket uge med en god mængde veloverstået. Det har kørt rigtig godt i lang tid med træningen. Dog ved jeg stadig ikke rigtig, hvad jeg skal med al den mængdetræning. Jeg har ingen konkurrenceplaner indtil videre. Jeg har dog leget en lille smule med tanken om at løbe et efterårsmarathon (muligvis H C Andersen marathon). Det er dog stadig blot et lille tankstrejf og på ingen måde sikkert. Men hvis jeg skulle løbe den, vil det ikke være et direkte forsøg på at sætte PR. Det skulle mere bruges til et erfaringsløb, hvor jeg samler erfaring på distancen. Man kan jo sige, at den høje mængde jeg har kørt de seneste 6 uger har lagt en rigtig god basis for at løbe marathon i efteråret. Der skulle bare justeres lidt på nogle ting - en længere søndagstur og lidt længere tempointervaller. Jeg har i øvrigt aftalt med min træner, at jeg mere eller mindre konstant skal ligge på knap 140 km. om ugen fra nu af. Så det er ikke fordi, at min mængde bliver skuet så meget ned efter denne uge, som jeg ellers tidligere har skrevet her på bloggen. Men når det nu har vist sig, at jeg sagtens kan klare at ligge på disse træningsmængder og stadig er istand til at bibeholde kvaliteten i træningen samt undgå skader, så er der jo ingen grund til at skære alt for meget i træningsmængden.
lørdag den 28. juli 2012
Træning lørdag d. 28/7 - 2012
Kl. 10.00: 4 km. opv. 6*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg trænede alene på Århus stadion. Det var ganske lummert og trykkende i vejret, hvilket ikke gjorde forholdene helt optimale. Alligevel fik jeg da løbet et ganske stabilt lille pas med et ganske godt overskud hele vejen. Tider: 3.17, 3.15, 3.16, 3.12, 3.14, 3.07.
Kl. 18.30: 8,3 km. på 31.35 minutter. (3.48 pr. km.)
Løb en lille tur ud til Åbrinken, hvor jeg løb 2 omgange. Jeg var ganske godt løbende. Fin lille aftentur.
I alt på dagen. 22,3 km.
Jeg trænede alene på Århus stadion. Det var ganske lummert og trykkende i vejret, hvilket ikke gjorde forholdene helt optimale. Alligevel fik jeg da løbet et ganske stabilt lille pas med et ganske godt overskud hele vejen. Tider: 3.17, 3.15, 3.16, 3.12, 3.14, 3.07.
Kl. 18.30: 8,3 km. på 31.35 minutter. (3.48 pr. km.)
Løb en lille tur ud til Åbrinken, hvor jeg løb 2 omgange. Jeg var ganske godt løbende. Fin lille aftentur.
I alt på dagen. 22,3 km.
fredag den 27. juli 2012
Træning fredag d. 27/7 - 2012
Kl. 8.00: 13 km. på 53.05 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en tur ud af Brabrandstien.
Kl. 16.15: 10,2 km. på 43.10 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en lille rolig tur med Simon Foss.
I alt på dagen: 23,2 km.
Løb en tur ud af Brabrandstien.
Kl. 16.15: 10,2 km. på 43.10 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb en lille rolig tur med Simon Foss.
I alt på dagen: 23,2 km.
torsdag den 26. juli 2012
Træning torsdag d. 26/7 - 2012
Kl. 8.45: 10,5 km. på 41.40 minutter. (3.58 pr. km.)
Kl. 21.15: 10,5 km. på 39.00 minutter. (3.43 pr. km.)
Løb 2 ens ture ud ad Brabrandstien og retur. Jeg følte mig godt løbende på begge turene. Især på aftenturen var jeg flyvende.
I alt på dagen: 21 km.
Kl. 21.15: 10,5 km. på 39.00 minutter. (3.43 pr. km.)
Løb 2 ens ture ud ad Brabrandstien og retur. Jeg følte mig godt løbende på begge turene. Især på aftenturen var jeg flyvende.
I alt på dagen: 21 km.
onsdag den 25. juli 2012
Træning onsdag d. 25/7 - 2012
Kl. 9.15: 4 km. opv. 15*400m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Løb intervallerne med 74 i snit. Ikke de hurtigste tider, men jeg valgte at fokuserer på en god rytme, samt forsøge at løbe med et godt overskud (hvilket også lykkedes), istedet for at brænde mig selv helt af. Jeg valgte at træne dagens kvalitet ret tidligt på dagen for at undgå for meget varme, men det var allerede ret varmt da jeg løb. Jeg trænede alene på Århus stadion.
Kl. 22.30: 10 km. på 41.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb fra Kolt til Århus efter en grill aften hos Mikaels forældre. Jeg løb bare i et par surfershorts og et par sko, som jeg havde lånt, da jeg ikke havde træningstøj med derud og det blev ret sent inden vi tog derfra. Ganske fin tur.
I alt på dagen: 24 km.
Løb intervallerne med 74 i snit. Ikke de hurtigste tider, men jeg valgte at fokuserer på en god rytme, samt forsøge at løbe med et godt overskud (hvilket også lykkedes), istedet for at brænde mig selv helt af. Jeg valgte at træne dagens kvalitet ret tidligt på dagen for at undgå for meget varme, men det var allerede ret varmt da jeg løb. Jeg trænede alene på Århus stadion.
Kl. 22.30: 10 km. på 41.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb fra Kolt til Århus efter en grill aften hos Mikaels forældre. Jeg løb bare i et par surfershorts og et par sko, som jeg havde lånt, da jeg ikke havde træningstøj med derud og det blev ret sent inden vi tog derfra. Ganske fin tur.
I alt på dagen: 24 km.
tirsdag den 24. juli 2012
Træning tirsdag d. 24/7 - 2012
Kl. 10.30: 15,7 km. på 68.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur på skovstierne omkring søen + Kørup-sløjfen. Heldigvis løb jeg i skyggen det meste af tiden. Vio har jo fået (i min verden) alt for varme dage pt.
Kl. 17.15: 9 km. på 35.50 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en tur ud i Bollerskov fra mine forældre. Jeg mødtes med min far derude og løb med på hans 3*1 km. med mellem 3.50 og 4.00 pr. km. Løb resten af turen alene. Jeg var generelt fint løbende.
I alt på dagen: 24,7 km.
Løb en stille og rolig tur på skovstierne omkring søen + Kørup-sløjfen. Heldigvis løb jeg i skyggen det meste af tiden. Vio har jo fået (i min verden) alt for varme dage pt.
Kl. 17.15: 9 km. på 35.50 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en tur ud i Bollerskov fra mine forældre. Jeg mødtes med min far derude og løb med på hans 3*1 km. med mellem 3.50 og 4.00 pr. km. Løb resten af turen alene. Jeg var generelt fint løbende.
I alt på dagen: 24,7 km.
mandag den 23. juli 2012
Træning mandag d. 23/7 - 2012
Kl. 7.45: 10,5 km. på 43.35 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb en tur ud af Brabrandstien tur/retur. Fin morgentur. Jeg var fint løbende.
Kl. 17.00: 14,4 km. på 56.10 minutter. (3.54 pr. km.)
Tur ude i Bollerskov med Jeppe. Jeg følte mig utrolig godt løbende og frisk. God tur!
I alt på dagen: 24,9 km.
Løb en tur ud af Brabrandstien tur/retur. Fin morgentur. Jeg var fint løbende.
Kl. 17.00: 14,4 km. på 56.10 minutter. (3.54 pr. km.)
Tur ude i Bollerskov med Jeppe. Jeg følte mig utrolig godt løbende og frisk. God tur!
I alt på dagen: 24,9 km.
søndag den 22. juli 2012
Træning søndag d. 22/7 - 2012
Kl. 10.30: 29 km. på 2 timer (præcis) (4.08 pr. km.)
Løb en rigtig god lang tur ud omkring Brabrand sø og rundt omkring på Brabrandstien. Løb de første 19 km. med Nina hvorefter jeg løb de sidste 10 km. alene med lidt under 4.00 i snit. En rigtig god tur, hvor jeg følte mig super løbende hele vejen. Perfekt søndagstur.
I alt på dagen: 29 km.
I alt på ugen: 170,8 km.
Evaluering af ugen:
Det har været en rigtig god uge med en ganske høj mængde. Jeg føler virkelig, at jeg træner godt for tiden, og min restitutionstid er ganske god. Jeg føler mig på en måde utrættelig, hvilket faktisk er en ganske fed følelse. Hvis jeg kan fortsætte denne træningsrytme i et stykke tid endnu, så kan jeg da ikke blive andet end skarp, når jeg skal til at løbe nogle konkurrencer igen. Lige nu har jeg faktisk ingen anelse om, hvad jeg vil satse på. Jeg træner bare uden at vide, hvad jeg konkret træner til. Men mon ikke jeg løber nogle 5000m. løb i sensommeren og så nogle 10ere og halvmarathons i september/oktober?!
Løb en rigtig god lang tur ud omkring Brabrand sø og rundt omkring på Brabrandstien. Løb de første 19 km. med Nina hvorefter jeg løb de sidste 10 km. alene med lidt under 4.00 i snit. En rigtig god tur, hvor jeg følte mig super løbende hele vejen. Perfekt søndagstur.
I alt på dagen: 29 km.
I alt på ugen: 170,8 km.
Evaluering af ugen:
Det har været en rigtig god uge med en ganske høj mængde. Jeg føler virkelig, at jeg træner godt for tiden, og min restitutionstid er ganske god. Jeg føler mig på en måde utrættelig, hvilket faktisk er en ganske fed følelse. Hvis jeg kan fortsætte denne træningsrytme i et stykke tid endnu, så kan jeg da ikke blive andet end skarp, når jeg skal til at løbe nogle konkurrencer igen. Lige nu har jeg faktisk ingen anelse om, hvad jeg vil satse på. Jeg træner bare uden at vide, hvad jeg konkret træner til. Men mon ikke jeg løber nogle 5000m. løb i sensommeren og så nogle 10ere og halvmarathons i september/oktober?!
lørdag den 21. juli 2012
Træning lørdag d. 21/7 - 2012
Kl. 10.00: 4 km. opv. 2*1,5 km. + 2*1 km. + 2*0,5 km. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg trænede med klubben på Åbrinken (Brabrandstien). Det kørte okay på de fleste intervaller. Jeg følte dog, at benene var ret smadrede på det sidste interval, hvor rytmen og vejrtrækningen var elendig, og jeg var slet ikke i gear til at afslutte. Jeg fik dog med nød og næppe lige holdt farten. Ellers gik det fint nok. Tider: 4.59, 4.57, 3.11, 3.10, 1.31, 1.31.
Kl. 18.00: 8,3 km. på 36.25 minutter. (4.23 pr. km.)
En stille og rolig tur med min efterskolekammerat, som jeg også løb med i går. Tempoet var meget svingende. Lige fra små indlagte sprinter til 5.00 pace. Som i går løb han dog kun med på halvdelen af turen. Resten løb jeg bare selv i 4.00-4.10 pace. Jeg var fint løbende.
I alt på dagen: 22,3 km.
Jeg trænede med klubben på Åbrinken (Brabrandstien). Det kørte okay på de fleste intervaller. Jeg følte dog, at benene var ret smadrede på det sidste interval, hvor rytmen og vejrtrækningen var elendig, og jeg var slet ikke i gear til at afslutte. Jeg fik dog med nød og næppe lige holdt farten. Ellers gik det fint nok. Tider: 4.59, 4.57, 3.11, 3.10, 1.31, 1.31.
Kl. 18.00: 8,3 km. på 36.25 minutter. (4.23 pr. km.)
En stille og rolig tur med min efterskolekammerat, som jeg også løb med i går. Tempoet var meget svingende. Lige fra små indlagte sprinter til 5.00 pace. Som i går løb han dog kun med på halvdelen af turen. Resten løb jeg bare selv i 4.00-4.10 pace. Jeg var fint løbende.
I alt på dagen: 22,3 km.
fredag den 20. juli 2012
Træning fredag d. 20/7 - 2012
Kl. 8.45: 11,5 km. på 50.30 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur med Laust og Mikael rundt omkring på kryds og tværs inde i Århus midtby samt en mindre sløjfe ud mkring stadion.
Kl. 13.15: 11 km. på 46.10 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur sammen med en gammel efterskole kammerat, som dog kun løb med på de 5 km. af turen. Resten af vejen cyklede han ved siden af. Ganske fin og afslappende tur.
I alt på dagen: 22,5 km.
Løb en tur med Laust og Mikael rundt omkring på kryds og tværs inde i Århus midtby samt en mindre sløjfe ud mkring stadion.
Kl. 13.15: 11 km. på 46.10 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur sammen med en gammel efterskole kammerat, som dog kun løb med på de 5 km. af turen. Resten af vejen cyklede han ved siden af. Ganske fin og afslappende tur.
I alt på dagen: 22,5 km.
torsdag den 19. juli 2012
Træning torsdag d. 19/7 - 2012
Kl. 11.00: 22 km. på 99.55 minutter. (4.32 pr. km.)
En ganske stille og rolig restitutionstur rundt om Brabrand sø. En dejlig afslappende tur, hvor jeg bare løb og slappede af og nød naturen. Rigtig fin tur.
I alt på dagen: 22 km.
En ganske stille og rolig restitutionstur rundt om Brabrand sø. En dejlig afslappende tur, hvor jeg bare løb og slappede af og nød naturen. Rigtig fin tur.
I alt på dagen: 22 km.
onsdag den 18. juli 2012
Træning onsdag d. 18/7 - 2012
Kl. 7.45: 10,8 km. på 48.45 minutter. (4.31 pr. km.)
Morgenrestituttionstur med Mikael ude på Brabrandstien i Århus. Var en anelse ristet i stængerne.
Kl. 20.30: 10,8 km. på 44.35 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb den samme tur som i morges. Efter 10 timer i Djurs sommerland var motivationen på at komme ud og træne ikke vild stor, men da jeg først kom afsted var jeg faktisk ganske fint løbende. Tur i let regnvejr.
I alt på dagen: 21,6 km.
Morgenrestituttionstur med Mikael ude på Brabrandstien i Århus. Var en anelse ristet i stængerne.
Kl. 20.30: 10,8 km. på 44.35 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb den samme tur som i morges. Efter 10 timer i Djurs sommerland var motivationen på at komme ud og træne ikke vild stor, men da jeg først kom afsted var jeg faktisk ganske fint løbende. Tur i let regnvejr.
I alt på dagen: 21,6 km.
tirsdag den 17. juli 2012
Træning tirsdag d. 17/7 - 2012
Kl. 9.30: 10,7 km. på 47.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Stille tur med Morten B.
Kl. 17.30: 4,2 km. opv. 5*(600m, 400m, 200m. pause 30 sek.) seriepause 2 min. 7,5 km. afjog.
Klubtræning på Århus stadion. Et ganske fornuftigt pas, hvor jeg fik presset mig ganske godt. De korte pauser gjorde det lidt hårdere at holde tempoet oppe. Tider: 1.53, 73, 34, 1.51, 72, 35, 1.50, 72, 34, 1.48, 69, 33, 1.46, 68, 32.
I alt på dagen: 28,4 km.
Stille tur med Morten B.
Kl. 17.30: 4,2 km. opv. 5*(600m, 400m, 200m. pause 30 sek.) seriepause 2 min. 7,5 km. afjog.
Klubtræning på Århus stadion. Et ganske fornuftigt pas, hvor jeg fik presset mig ganske godt. De korte pauser gjorde det lidt hårdere at holde tempoet oppe. Tider: 1.53, 73, 34, 1.51, 72, 35, 1.50, 72, 34, 1.48, 69, 33, 1.46, 68, 32.
I alt på dagen: 28,4 km.
mandag den 16. juli 2012
Træning mandag d. 16/7 - 2012
Kl. 10.00: 16,4 km. på 66.30 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen. Jeg følte mig frisk og ganske godt løbende. En rigtig god tur i let regnvejr.
K 21.00: 8,6 km. på 32.10 minutter. (3.44 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park med Jeppe. Vi løb progressivt - startede i 3.55 pace og endte i 3.35 pace. En rigtig god tur, hvor jeg som i formiddags følte mig rigtig godt løbende.
I alt på dagen: 25 km.
Løb Klokkedalsturen. Jeg følte mig frisk og ganske godt løbende. En rigtig god tur i let regnvejr.
K 21.00: 8,6 km. på 32.10 minutter. (3.44 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park med Jeppe. Vi løb progressivt - startede i 3.55 pace og endte i 3.35 pace. En rigtig god tur, hvor jeg som i formiddags følte mig rigtig godt løbende.
I alt på dagen: 25 km.
søndag den 15. juli 2012
Træning søndag d. 15/7 - 2012
Kl. 9.30: 25,3 km. på 110.00 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en distancetur 2 gange rundt om Byghlm sø + 3 runder i Bygholm park. Jeg løb med Bekim hele vejen og Kenneth Hansen var med på de 2 runder omkring Bygholm sø. En ganske udmærket tur, hvor jeg følte mig udmærket kørende.
I alt på dagen: 25,3 km.
I alt på ugen: 160,8 km.
Evaluering af ugen
Overordnet set blev det til en rigtig god træningsuge med en ganske fornuftig mængde. Det er planen, at jeg skal ha 2 uger mere med samme mængde (160) som nu De sidste 4 uger har mængden de enkelte uger været hhv 144,8-142,4-143,1-160,8. Som det så kan ses, og som jeg har nævnt tidligere lægger jeg en 6 ugers periode ind med en god mængde, hvorefter jeg går ned på de 110-120 km. igen samtidig med, at træning bliver lidt mere intensivt igen. Det skulle gerne gøre mig ganske skarp i august/september.
Løb en distancetur 2 gange rundt om Byghlm sø + 3 runder i Bygholm park. Jeg løb med Bekim hele vejen og Kenneth Hansen var med på de 2 runder omkring Bygholm sø. En ganske udmærket tur, hvor jeg følte mig udmærket kørende.
I alt på dagen: 25,3 km.
I alt på ugen: 160,8 km.
Evaluering af ugen
Overordnet set blev det til en rigtig god træningsuge med en ganske fornuftig mængde. Det er planen, at jeg skal ha 2 uger mere med samme mængde (160) som nu De sidste 4 uger har mængden de enkelte uger været hhv 144,8-142,4-143,1-160,8. Som det så kan ses, og som jeg har nævnt tidligere lægger jeg en 6 ugers periode ind med en god mængde, hvorefter jeg går ned på de 110-120 km. igen samtidig med, at træning bliver lidt mere intensivt igen. Det skulle gerne gøre mig ganske skarp i august/september.
lørdag den 14. juli 2012
Træning lørdag d. 14/7 - 2012
Kl. 10.30: 3,5 km. opv. 10*490m. pause 1½ min. 4 km. afjog.
Tider: 1.33, 1.32, 1.32, 1.32, 1.31, 1.33, 1.33, 1.31, 1.29, 1.31. Løb intervallerne sammen med Odense atletik på en grus rundstrækning rundt om en lille sø. En let kuperet rute. Et ganske vellykket pas, hvor det kørte ganske fint.
Kl. 21.30: 8,6 km. på 35.35 minutter. (4.08 pr. km.)
En lille aftentur i Bygholm park. Det kørte som det skulle.
I alt på dagen. 21 km.
Tider: 1.33, 1.32, 1.32, 1.32, 1.31, 1.33, 1.33, 1.31, 1.29, 1.31. Løb intervallerne sammen med Odense atletik på en grus rundstrækning rundt om en lille sø. En let kuperet rute. Et ganske vellykket pas, hvor det kørte ganske fint.
Kl. 21.30: 8,6 km. på 35.35 minutter. (4.08 pr. km.)
En lille aftentur i Bygholm park. Det kørte som det skulle.
I alt på dagen. 21 km.
fredag den 13. juli 2012
Træning fredag d. 13/7 - 2012
Kl. 9.00: 12 km. på 47.35 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb en tur i Odense med Steffen Massaro. Fin tur rundt omkring på forskellige stier. Grus det meste af vejen.
Kl. 17.30: 10 km. på 39.40 minutter. (3.58 pr. km.)
Endnu en tur i Odense med Steffen Massaro. Vi løb en tur ud til Skovsøen langs Odense Å. Endnu en fin tur. Jeg var dog en anelse bedre løbende i formiddags.
I alt på dagen: 22 km.
Løb en tur i Odense med Steffen Massaro. Fin tur rundt omkring på forskellige stier. Grus det meste af vejen.
Kl. 17.30: 10 km. på 39.40 minutter. (3.58 pr. km.)
Endnu en tur i Odense med Steffen Massaro. Vi løb en tur ud til Skovsøen langs Odense Å. Endnu en fin tur. Jeg var dog en anelse bedre løbende i formiddags.
I alt på dagen: 22 km.
torsdag den 12. juli 2012
Træning torsdag d. 12/7 - 2012
Kl. 11.15: 16,4 km. på 70.00 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen i et let progressivt tempo. Jeg følte mig okay løbende.
Kl. 18.15: 8,6 km. på 34.45 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park. Fin tur, hvor jeg som i formiddags følte mig ganske fint løbende.
I alt på dagen: 25 km.
Løb Klokkedalsturen i et let progressivt tempo. Jeg følte mig okay løbende.
Kl. 18.15: 8,6 km. på 34.45 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park. Fin tur, hvor jeg som i formiddags følte mig ganske fint løbende.
I alt på dagen: 25 km.
onsdag den 11. juli 2012
Træning onsdag d. 11/7 - 2012
Kl. 11.15: 19,4 km. på 79.45 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en tur rundt om Brabrand sø i Århus. Det kørte fint.
I alt på dagen: 19,4 km.
Løb en tur rundt om Brabrand sø i Århus. Det kørte fint.
I alt på dagen: 19,4 km.
tirsdag den 10. juli 2012
Træning tirsdag d. 10/7 - 2012
Kl. 10.15: 10,7 km. på 51.10 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionsjoggetur med babyjogger
Kl. 17.30: 4,2 km. opv. Løb så 200m, 400m, 600m, 800m, 1000m, 800m, 600m, 400m, 200m. pause 3 min. 4,1 km. afjog.
Klubtræning på Århus stadion. Det kørte ganske fint i dag, og jeg følte mig godt løbende. Jeg følte mig helt klart skarpest på anden halvdel af passet. Tider: 31, 69, 1.47, 2.27, 3.01, 2.23, 1.44, 66, 30. pauserne var forholdsvis lange. Jeg er overbevist om, at jeg ville ku ha løbet samme tider med kortere pause.
I alt på dagen: 24 km.
Restitutionsjoggetur med babyjogger
Kl. 17.30: 4,2 km. opv. Løb så 200m, 400m, 600m, 800m, 1000m, 800m, 600m, 400m, 200m. pause 3 min. 4,1 km. afjog.
Klubtræning på Århus stadion. Det kørte ganske fint i dag, og jeg følte mig godt løbende. Jeg følte mig helt klart skarpest på anden halvdel af passet. Tider: 31, 69, 1.47, 2.27, 3.01, 2.23, 1.44, 66, 30. pauserne var forholdsvis lange. Jeg er overbevist om, at jeg ville ku ha løbet samme tider med kortere pause.
I alt på dagen: 24 km.
mandag den 9. juli 2012
Træning mandag d. 9/7 - 2012
Kl. 10.45: 16,3 km. på 69.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en afslappende tur ude i Bollerskov. Tog både den store og den lille sløjfe. Jeg følte mig frisk og fint løbende.
Kl. 21.45: 7,8 km. på 30.45 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb en kort tur ud omkring sundet. Jeg følte mig stadig fint løbende.
I alt på dagen. 24,1 km.
Løb en afslappende tur ude i Bollerskov. Tog både den store og den lille sløjfe. Jeg følte mig frisk og fint løbende.
Kl. 21.45: 7,8 km. på 30.45 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb en kort tur ud omkring sundet. Jeg følte mig stadig fint løbende.
I alt på dagen. 24,1 km.
søndag den 8. juli 2012
Træning søndag d. 8/7 - 2012
Kl. 15.15: 21,1 km. på 89.35 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en stille tur i Gislev på Fyn. Det var lidt for varmt til min smag, men det gik ok. på trods.
I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 143,1 km.
Evaluering af ugen:
Lige bortset fra mandag og tirsdag, hvor jeg stadig havde lidt ondt i halsen, så har ugens træning forlbet ganske fint. Det var så den 3. uge med mængdetræning. Jeg regner med at tage 3 uger mere med samme mængde (140 km.). Hvis jeg er frisk til det, sætter jeg den måske op til 150-160, men nu må vi lige se, hvordan kroppen har det.
Løb en stille tur i Gislev på Fyn. Det var lidt for varmt til min smag, men det gik ok. på trods.
I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 143,1 km.
Evaluering af ugen:
Lige bortset fra mandag og tirsdag, hvor jeg stadig havde lidt ondt i halsen, så har ugens træning forlbet ganske fint. Det var så den 3. uge med mængdetræning. Jeg regner med at tage 3 uger mere med samme mængde (140 km.). Hvis jeg er frisk til det, sætter jeg den måske op til 150-160, men nu må vi lige se, hvordan kroppen har det.
lørdag den 7. juli 2012
Træning lørdag d. 7/7 - 2012
Kl. 10.00: 4 km. opv. 2*2 km. + 2*1 km. pause 3 min. 4 km. afjog.
Tiderne var 6.52, 6.47, 3.11, 3.09. Jeg trænede med klubben i Århus ved Åbrinken. Det var pis hamrende varmt og fugtigt i luften, så jeg svedte en del under træning. Lortevejr.
Kl. 18.00: 5,8 km. på 21.35 minutter. (3.43 pr. km.)
Løb en kort tur i Århus. Jeg var okay løbende.
I alt på dagen. 19,8 km.
Tiderne var 6.52, 6.47, 3.11, 3.09. Jeg trænede med klubben i Århus ved Åbrinken. Det var pis hamrende varmt og fugtigt i luften, så jeg svedte en del under træning. Lortevejr.
Kl. 18.00: 5,8 km. på 21.35 minutter. (3.43 pr. km.)
Løb en kort tur i Århus. Jeg var okay løbende.
I alt på dagen. 19,8 km.
Træning fredag d. 6/7 - 2012
Kl. 18.00: 17,6 km. på 73.15 minutter. (4.10 pr. km.)
Jeg løb en tur i Århus med Mikael. Først løb vi lidt ud af Brabrandstien, hvorefter vi løb ud af Skanderborgvejen og endte hos hans forældre i Kolt (Hasselager). En udmærket tur, hvor det dog gik noget mere op ad bakke end nedad. men jeg følte mig ganske fint løbende.
I alt på¨dagen: 17,6 km.
Jeg løb en tur i Århus med Mikael. Først løb vi lidt ud af Brabrandstien, hvorefter vi løb ud af Skanderborgvejen og endte hos hans forældre i Kolt (Hasselager). En udmærket tur, hvor det dog gik noget mere op ad bakke end nedad. men jeg følte mig ganske fint løbende.
I alt på¨dagen: 17,6 km.
torsdag den 5. juli 2012
Træning torsdag d. 5/7 - 2012
Kl. 21.45: 17,5 km. på 71.30 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb Kenneth-Hansen-turen (dog uden Kenneth) i et let progressivt tempo. Jeg endte faktisk med at få en rigtig god aftentur på trods af, at jeg efter en dag præget af ugidelighed og dovenskab fik udsat træningen ganske meget. Jeg følte mig letløbende og frisk da jeg endelig fik mig slæbt afsted.
I alt på dagen: 17,5 km.
Jeg løb Kenneth-Hansen-turen (dog uden Kenneth) i et let progressivt tempo. Jeg endte faktisk med at få en rigtig god aftentur på trods af, at jeg efter en dag præget af ugidelighed og dovenskab fik udsat træningen ganske meget. Jeg følte mig letløbende og frisk da jeg endelig fik mig slæbt afsted.
I alt på dagen: 17,5 km.
onsdag den 4. juli 2012
Træning onsdag d. 4/7 - 2012
Kl. 6.30: 12,1 km. på 54.05 minutter. (4.28 pr. km.)
Morgen restitutionstur i Bygholm park med Mikael.
Kl. 18.30: 3 km. opv. Løb så Amager Strandparkløb 5 km. på 17.03 minutter. (3.25 pr. km.) 2 km. afjog.
Jeg tog bare løbet ret afslappet og løb det som en tempotur i ret jævnt tempo. Jeg var lige en tur i København, så deltog i den forbindelse i et motionsløb på Amager. Et ganske vellykket arrangement i lækkert (dog lidt for varmt) vejr og smukke omgivelser ved Amager strandpark. Jeg følte mig ganske fint løbende hele vejen, og jeg havde fint med overskud.
I alt på dagen: 22,1 km.
Morgen restitutionstur i Bygholm park med Mikael.
Kl. 18.30: 3 km. opv. Løb så Amager Strandparkløb 5 km. på 17.03 minutter. (3.25 pr. km.) 2 km. afjog.
Jeg tog bare løbet ret afslappet og løb det som en tempotur i ret jævnt tempo. Jeg var lige en tur i København, så deltog i den forbindelse i et motionsløb på Amager. Et ganske vellykket arrangement i lækkert (dog lidt for varmt) vejr og smukke omgivelser ved Amager strandpark. Jeg følte mig ganske fint løbende hele vejen, og jeg havde fint med overskud.
I alt på dagen: 22,1 km.
tirsdag den 3. juli 2012
Træning tirsdag d. 3/7 - 2012
Kl. 10.00: 16,4 km. på 71.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen stille og roligt med Jeppe og Mikael.. Jeg var noget smadret på første halvdel af turen, men blev heldigvis lidt meree frisk på anden halvdel.
Kl. 21.00: 6,9 km. på 29.15 minutter. (4.14 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park med Mikael. Jeg følte mig markant mere frisk i forhold til de seneste 4-5 dages træningspas. Jeg håber det fortsætter.
I alt på dagen: 23,3 km.
Løb Klokkedalsturen stille og roligt med Jeppe og Mikael.. Jeg var noget smadret på første halvdel af turen, men blev heldigvis lidt meree frisk på anden halvdel.
Kl. 21.00: 6,9 km. på 29.15 minutter. (4.14 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park med Mikael. Jeg følte mig markant mere frisk i forhold til de seneste 4-5 dages træningspas. Jeg håber det fortsætter.
I alt på dagen: 23,3 km.
mandag den 2. juli 2012
Træning mandag d. 2/7 - 2012
Kl. 8.30: 11,7 km. på 49.35 minutter. (4.14 pr. km.)
En stille tur på asfaltvejen rundt om Bygholm sø med Mikael.
Kl. 19.00: 10 km. (4.15 pr. km.)
Forsøgte mig en anelse optimistisk med at løbe intervaller. Jeg havde en plan om, at jeg ville ha løbet med på hver andet af Jeppes intervaller i 2.55 pace. Men allerede kort tid efter start kunne jeg mærke, at halsen slet ikke fungerede ved at løbe fart. Så det endte bare med, at jeg joggede 25 omgange på Hellebjerg stadion. Må nok erkende, at jeg skal vente et par dage med at løbe fart.
I alt på dagen: 21,7 km.
En stille tur på asfaltvejen rundt om Bygholm sø med Mikael.
Kl. 19.00: 10 km. (4.15 pr. km.)
Forsøgte mig en anelse optimistisk med at løbe intervaller. Jeg havde en plan om, at jeg ville ha løbet med på hver andet af Jeppes intervaller i 2.55 pace. Men allerede kort tid efter start kunne jeg mærke, at halsen slet ikke fungerede ved at løbe fart. Så det endte bare med, at jeg joggede 25 omgange på Hellebjerg stadion. Må nok erkende, at jeg skal vente et par dage med at løbe fart.
I alt på dagen: 21,7 km.
søndag den 1. juli 2012
Træning søndag d. 1/7 - 2012
Kl. 10.00: 20 km. på 88.55 minutter. (4.27 pr. km.)
En stille og rolig tur med Morten B ude i Bollerskov. Jeg føler mig stadig ikk helt på toppen. Har lidt ondt i halsen.
I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 142,4 km.
Evaluering af ugen:
Endnu en ganske udmærket uge med en god mængde og nogle vellykkede kval. pas samt et godt Munkebjergløb. Jeg har dog her sidst på ugen følt mig en anelse sløj. Jeg håber snart det går i sig selv igen.
En stille og rolig tur med Morten B ude i Bollerskov. Jeg føler mig stadig ikk helt på toppen. Har lidt ondt i halsen.
I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 142,4 km.
Evaluering af ugen:
Endnu en ganske udmærket uge med en god mængde og nogle vellykkede kval. pas samt et godt Munkebjergløb. Jeg har dog her sidst på ugen følt mig en anelse sløj. Jeg håber snart det går i sig selv igen.
lørdag den 30. juni 2012
Træning lørdag d. 30/6 - 2012
Kl. 10.30: 4 km. opv. 6*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg valgte at løbe passet med 10 km. pace, da jeg ikke følte for at presse for hårdt på. Jeg har følt mig lidt halvsløj både i dag og i går. På trods af det formåede jeg (dog med en anelse klynk på opvarmningen) at få gennemført passet i fin stil. Jeg trænede med Jeppe og Bekim. Det underlige var faktisk at ingen af dem gennemførte alle 6 intervaller på trods af, at jeg tudede utrolig meget på opvarmningen, og de begge forsøgte at komme med noget positiv karma. Tider: 3.18, 3.20, 3.19, 3.20, 3.17, 3.15.
I alt på dagen. 14 km.
Jeg valgte at løbe passet med 10 km. pace, da jeg ikke følte for at presse for hårdt på. Jeg har følt mig lidt halvsløj både i dag og i går. På trods af det formåede jeg (dog med en anelse klynk på opvarmningen) at få gennemført passet i fin stil. Jeg trænede med Jeppe og Bekim. Det underlige var faktisk at ingen af dem gennemførte alle 6 intervaller på trods af, at jeg tudede utrolig meget på opvarmningen, og de begge forsøgte at komme med noget positiv karma. Tider: 3.18, 3.20, 3.19, 3.20, 3.17, 3.15.
I alt på dagen. 14 km.
fredag den 29. juni 2012
Træning fredag d. 29/6 - 2012
Kl. 8.45: 10,7 km. på 49.40 minutter. (4.39 pr. km.)
Restitutionstur i regn og tordenvejr :-)
Kl. 16.45: 10,7 km. på 47.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Samme tur som i morges. Igen stille og roligt.
I alt på dagen: 21,4 km.
Restitutionstur i regn og tordenvejr :-)
Kl. 16.45: 10,7 km. på 47.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Samme tur som i morges. Igen stille og roligt.
I alt på dagen: 21,4 km.
torsdag den 28. juni 2012
Træning torsdag d. 28/6 - 2012
Kl. 8.45: 6,9 km. på 27.30 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park. Jeg flte mig ganske frisk.
Kl. 19.00: 3 km. opv. Løb så Tour de Munkebjerg - 6,3 km. på 21.37 minutter. Jeg blev nr. 3. 3 km. afjog.
Jeg stillede i dag til start ved årets udgave af Tour de Munkebjerg. Et løb, som jeg i mange år gerne ha villet vinde grundet vinderpræmien, som består af en lækker 3 retters middag for 2 på Hotel Munkebjerg. Løbet foregår på en rute langs vejle fjord, hvorefter man til sidst skal op ad den meget krævende Munkebjerg bakke, som stiger helt op til 14% De første 4,5 km. er helt flade. Jeg vil som sagt utrolig gerne vinde dette løb, men da jeg så Thijs Nijhuis og Rasmus Terp på startstregen, kendte jeg ligesom lidt min plads. Jeg valgte dog at gå med dem i starten i et (for mig) ret hårdt udlæg. Jeg valgte dog allerede lidt før den første km. at slippe dem. Jeg passerede 1 km. på 2.59, så der var god fart på der. Herefter forsøger jeg at finde ind i en god rytme, og løber så med ca. 3.17 i snit fra 1 km. og til bakken starter ved 4,5 km. Jeg passerer 5 km. midt på bakken på 16.33, hvilket faktisk er ganske acceptabelt på denne rute. Resten af vejen til mål er det sådan set bare ren overlevelse, men jeg formår faktisk at komme ret godt op over bakken og får hentet en del ind på Rasmus Terp til sidst. Men dog ikke nok til at jeg kunne nå at overhale ham.. Han har nemlig efter tidligere erfaringer med dette løb den erfaring, at han altid går kold på bakken grundet manglende udholdenhed, så han havde valgt at gå med Thijs for at få et så stort forspring som mulig til mig, da vi ramte bakken. Nok en meget klog taktik af ham. Alt i alt er jeg faktisk rigtig godt tilfreds med min indsats i dag. Det er den klart hurtigste tid jeg har løbet til dette løb. Jeg vil selvfølgelig utrolig gerne ha vundet, men de 2 andre var ganske enkelt bare bedre end mig, så det er helt fair. Tillykke med sejren til Thijs.
I alt på dagen: 19,2 km.
Løb en lille tur i Bygholm park. Jeg flte mig ganske frisk.
Kl. 19.00: 3 km. opv. Løb så Tour de Munkebjerg - 6,3 km. på 21.37 minutter. Jeg blev nr. 3. 3 km. afjog.
Jeg stillede i dag til start ved årets udgave af Tour de Munkebjerg. Et løb, som jeg i mange år gerne ha villet vinde grundet vinderpræmien, som består af en lækker 3 retters middag for 2 på Hotel Munkebjerg. Løbet foregår på en rute langs vejle fjord, hvorefter man til sidst skal op ad den meget krævende Munkebjerg bakke, som stiger helt op til 14% De første 4,5 km. er helt flade. Jeg vil som sagt utrolig gerne vinde dette løb, men da jeg så Thijs Nijhuis og Rasmus Terp på startstregen, kendte jeg ligesom lidt min plads. Jeg valgte dog at gå med dem i starten i et (for mig) ret hårdt udlæg. Jeg valgte dog allerede lidt før den første km. at slippe dem. Jeg passerede 1 km. på 2.59, så der var god fart på der. Herefter forsøger jeg at finde ind i en god rytme, og løber så med ca. 3.17 i snit fra 1 km. og til bakken starter ved 4,5 km. Jeg passerer 5 km. midt på bakken på 16.33, hvilket faktisk er ganske acceptabelt på denne rute. Resten af vejen til mål er det sådan set bare ren overlevelse, men jeg formår faktisk at komme ret godt op over bakken og får hentet en del ind på Rasmus Terp til sidst. Men dog ikke nok til at jeg kunne nå at overhale ham.. Han har nemlig efter tidligere erfaringer med dette løb den erfaring, at han altid går kold på bakken grundet manglende udholdenhed, så han havde valgt at gå med Thijs for at få et så stort forspring som mulig til mig, da vi ramte bakken. Nok en meget klog taktik af ham. Alt i alt er jeg faktisk rigtig godt tilfreds med min indsats i dag. Det er den klart hurtigste tid jeg har løbet til dette løb. Jeg vil selvfølgelig utrolig gerne ha vundet, men de 2 andre var ganske enkelt bare bedre end mig, så det er helt fair. Tillykke med sejren til Thijs.
I alt på dagen: 19,2 km.
onsdag den 27. juni 2012
Træning onsdag d. 27/6 - 2012
Kl. 9.00: 12,6 km. på 54.45 minutter. (4.21 pr. km.)
Stille tur i Bollerskov med Morten B.
Kl. 17.00: 8,8 km. på 35.50 minutter. (4.04 pr. km.)
Tur ud for enden af Bollerstien og retur med Jeppe.
I alt på dagen: 21,4 km.
Stille tur i Bollerskov med Morten B.
Kl. 17.00: 8,8 km. på 35.50 minutter. (4.04 pr. km.)
Tur ud for enden af Bollerstien og retur med Jeppe.
I alt på dagen: 21,4 km.
tirsdag den 26. juni 2012
Træning tirsdag d. 26/6 - 2012
Kl. 6.15: 11 km. på 45.40 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tidlig morgentur ved Brabrand stien og det sydvestlige Århus sammen med Jesper Faurschou. God tur. Jeg var ganske godt kørende.
Kl. 18.00: 10,7 km. km. på 45.00 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb min sædvanlige tur ud af Bollerstien og i Bollerskov.
I alt på dagen: 21,7 km.
Løb en tidlig morgentur ved Brabrand stien og det sydvestlige Århus sammen med Jesper Faurschou. God tur. Jeg var ganske godt kørende.
Kl. 18.00: 10,7 km. km. på 45.00 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb min sædvanlige tur ud af Bollerstien og i Bollerskov.
I alt på dagen: 21,7 km.
mandag den 25. juni 2012
Træning mandag d. 25/6 - 2012
Kl. 9.00: 10,7 km. på 45.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur på Bollerstien og Bollerskov med Morten B.
Kl. 16.30: 4 km. opv. 15*400m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Løb intervallerne på Århus stadion i regnvejr, hvilket i sig selv var ganske rart. Desværre bliver banen bare lidt træls at løbe i flade sko i regnvejr. Så jeg skiftede til pigsko på de sidste 5 stk. Tider: 74, 74, 73, 73, 74, 73, 74, 72, 71, 72, 69, 70, 70, 69, 68. Alt i alt et ganske vellykket pas.
I alt på dagen: 24,7 km.
Tur på Bollerstien og Bollerskov med Morten B.
Kl. 16.30: 4 km. opv. 15*400m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Løb intervallerne på Århus stadion i regnvejr, hvilket i sig selv var ganske rart. Desværre bliver banen bare lidt træls at løbe i flade sko i regnvejr. Så jeg skiftede til pigsko på de sidste 5 stk. Tider: 74, 74, 73, 73, 74, 73, 74, 72, 71, 72, 69, 70, 70, 69, 68. Alt i alt et ganske vellykket pas.
I alt på dagen: 24,7 km.
søndag den 24. juni 2012
Træning søndag d. 24/6 - 2012
Kl. 10.00: 23,4 km. på 108.55 minutter. (4.39 pr. km.)
Rolig tur på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø + en Kørup sløjfe. Løb med Kenneth, Bekim og Phillip. Jeg var lidt træt efter en druktur i går aftes kombineret med en halvhård træningsuge. Men det var nu en rigtig hyggelig tur i dag.
I alt på dagen: 23,4 km.
I alt på ugen: 144,8 km.
Evaluering af ugen
Jeg synes selv, at jeg har haft en rigtig god uge med nogle gode kvalitetspas og en ganske fornuftig mængde. Jeg har lagt lidt mere mængde ind i denne uge i forhold til de senete mange træningsuger. Jeg har tænkt mig at køre samme mængde de næste 6 uger, hvis benene holder til det.. Det håber jeg kan gøre mig lidt skarpere til sensommeren og efterårets konkurrencer. For selvom jeg har trænet ganske fint og egentlig følt en rigtig god rytme efter Rotterdam, så har jeg nok været lidt skuffet over de resultater jeg har lavet til de løb, som jeg har løbet. Jeg burde ha været lidt bedre. Men det håber jeg så, at en god mængde hen over sommeren kan ændre på
Rolig tur på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø + en Kørup sløjfe. Løb med Kenneth, Bekim og Phillip. Jeg var lidt træt efter en druktur i går aftes kombineret med en halvhård træningsuge. Men det var nu en rigtig hyggelig tur i dag.
I alt på dagen: 23,4 km.
I alt på ugen: 144,8 km.
Evaluering af ugen
Jeg synes selv, at jeg har haft en rigtig god uge med nogle gode kvalitetspas og en ganske fornuftig mængde. Jeg har lagt lidt mere mængde ind i denne uge i forhold til de senete mange træningsuger. Jeg har tænkt mig at køre samme mængde de næste 6 uger, hvis benene holder til det.. Det håber jeg kan gøre mig lidt skarpere til sensommeren og efterårets konkurrencer. For selvom jeg har trænet ganske fint og egentlig følt en rigtig god rytme efter Rotterdam, så har jeg nok været lidt skuffet over de resultater jeg har lavet til de løb, som jeg har løbet. Jeg burde ha været lidt bedre. Men det håber jeg så, at en god mængde hen over sommeren kan ændre på
lørdag den 23. juni 2012
Træning lørdag d. 23/6 - 2012
Kl. 10.00: 5 km. opv. Løb så 2 km, 1,5 km., 1 km, 500m, pause 3 min. 4,8 km. afjog.
Tider: 6.33, 4.55, 3.06, 1.30. Jeg trænede sammen med AGF på Åbrinken. (brabrandstien). Ganske vellykket pas.
Kl. 17.00: 6,9 km. på 29.55 minutter. (4.20 pr. km.)
Rolig og kort tur med jeppe i Bygholm park. Jeg følte mig lidt ristet, da jeg løb lige efter en god eftermiddagslur.
I alt på dagen: 21,7 km.
Tider: 6.33, 4.55, 3.06, 1.30. Jeg trænede sammen med AGF på Åbrinken. (brabrandstien). Ganske vellykket pas.
Kl. 17.00: 6,9 km. på 29.55 minutter. (4.20 pr. km.)
Rolig og kort tur med jeppe i Bygholm park. Jeg følte mig lidt ristet, da jeg løb lige efter en god eftermiddagslur.
I alt på dagen: 21,7 km.
fredag den 22. juni 2012
Træning fredag d. 22/6 - 2012
Kl 20.30: 17,5 km. på 69.40 minutter. (3.59 pr. km.)
Jeg løb den lange Klokkedalstur, som også går under navnet "Kenneth Hansen" turen. Jeg løb i øvrig også turen sammen med Kenneth Hansen. Jeg følte mig faktisk ganske udmærket løbende trods lidt travlhed og fokus på nogle andre områder det seneste døgns tid. Men en rigtig god aftentur i godt selvskab.
I alt på dagen: 17,5 km.
Jeg løb den lange Klokkedalstur, som også går under navnet "Kenneth Hansen" turen. Jeg løb i øvrig også turen sammen med Kenneth Hansen. Jeg følte mig faktisk ganske udmærket løbende trods lidt travlhed og fokus på nogle andre områder det seneste døgns tid. Men en rigtig god aftentur i godt selvskab.
I alt på dagen: 17,5 km.
torsdag den 21. juni 2012
Træning torsdag d. 21/6 - 2012
Kl. 9.30: 20 km. på 85.20 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur i Bollerskov. Morten B løb med på halvdelen af turen. Jeg følte mig noget træt i benene på første halvdel af turen, men da jeg efter 10-11 km. fik varmet dem lidt op ( :-) ) gik det ganske glidende resten af vejen.
I alt på dagen: 20 km.
Løb en tur i Bollerskov. Morten B løb med på halvdelen af turen. Jeg følte mig noget træt i benene på første halvdel af turen, men da jeg efter 10-11 km. fik varmet dem lidt op ( :-) ) gik det ganske glidende resten af vejen.
I alt på dagen: 20 km.
onsdag den 20. juni 2012
Træning onsdag d. 20/6 - 2012
Kl. 11.00: 4 km. opv. 5*(5*30 sek.pause20sek.) seriepause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg trænede med Jeppe og Morten B ude ved søen. Som sædvanlig er disse intervaller ret hårde, men det var et rigtig fint pas, hvor jeg sys det kørte som det skulle.
Kl. 16.30: 7,8 km. på 32.40 minutter. (4.11 pr. km.)
En kort tur i Bygholm park med Jeppe. Jeg følte mig egentlig okay løbende, men jeg havde som i går lidt ømhed i mit venstre lår. Der var dog intet tidligere i dag, da jeg løb intervaller, så jeg regner ikke med, at det er noget særligt.
I alt på dagen: 20,8 km.
Jeg trænede med Jeppe og Morten B ude ved søen. Som sædvanlig er disse intervaller ret hårde, men det var et rigtig fint pas, hvor jeg sys det kørte som det skulle.
Kl. 16.30: 7,8 km. på 32.40 minutter. (4.11 pr. km.)
En kort tur i Bygholm park med Jeppe. Jeg følte mig egentlig okay løbende, men jeg havde som i går lidt ømhed i mit venstre lår. Der var dog intet tidligere i dag, da jeg løb intervaller, så jeg regner ikke med, at det er noget særligt.
I alt på dagen: 20,8 km.
tirsdag den 19. juni 2012
Træning tirsdag d. 19/6 - 2012
Kl. 11.15: 10,7 km. på 42.20 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb en tur ud af Bollerstien samt en lille sløjfe i Bollerskov. Jeg havde min fætter med på cykel ud af stien, og så løb han selv med på sløjfen i skoven i et noget langsommere tempo end jeg løb ud og hjem ad stien. Jeg følte mig generelt ganske frisk og letløbende.
Kl. 16.45: 10,7 km. på 44.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb den samme tur som i formiddags bare i et roligere tempo. Jeg havde lidt ondt i mit lår, og følte mig generelt bare ikke særlig godt løbende, så jeg tog det noget mere med ro.
I alt på dagen: 21,4 km.
Løb en tur ud af Bollerstien samt en lille sløjfe i Bollerskov. Jeg havde min fætter med på cykel ud af stien, og så løb han selv med på sløjfen i skoven i et noget langsommere tempo end jeg løb ud og hjem ad stien. Jeg følte mig generelt ganske frisk og letløbende.
Kl. 16.45: 10,7 km. på 44.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb den samme tur som i formiddags bare i et roligere tempo. Jeg havde lidt ondt i mit lår, og følte mig generelt bare ikke særlig godt løbende, så jeg tog det noget mere med ro.
I alt på dagen: 21,4 km.
mandag den 18. juni 2012
Træning mandag d. 18/6 - 2012
Kl. 9.15: 20 km. på 86.55 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur ude i Bollerskov. God start på en forhåbentlig god træningsuge. Weekendes DM 10.000m. har jeg lagt bag mig, så nu er det bare at se fremad.
I alt på dagen: 20 km.
Løb en tur ude i Bollerskov. God start på en forhåbentlig god træningsuge. Weekendes DM 10.000m. har jeg lagt bag mig, så nu er det bare at se fremad.
I alt på dagen: 20 km.
søndag den 17. juni 2012
Træning søndag d. 17/6 - 2012
Kl. 11.45: 8,8 km. på 36.35 minutter. (4.09 pr. km.)
En lille tur ud for enden af Bollerstien og retur. havde babyjogger med..
Kl. 17.45: 3,8 km. på 13.55 minutter. (3.40 pr. km.)
En ganske kort tur. Jeg gad ikke træne, så eneste formål med turen var at nå op på 100 km. over ugen.
I alt på dagen: 12,6 km.
I alt på ugen: 100,3 km.
En lille tur ud for enden af Bollerstien og retur. havde babyjogger med..
Kl. 17.45: 3,8 km. på 13.55 minutter. (3.40 pr. km.)
En ganske kort tur. Jeg gad ikke træne, så eneste formål med turen var at nå op på 100 km. over ugen.
I alt på dagen: 12,6 km.
I alt på ugen: 100,3 km.
lørdag den 16. juni 2012
Træning lørdag d. 16/6 - 2012
Kl. 17.15: 3,5 km. opv. Løb de første 2000m. af DM 10.000m. 2,5 km. afjog.
Jeg skulle nok ha lyttet til mine aller inderste tanker op til løbet og ladet vær med at stille til start. Hvis man ikke er 100% tændt inden man stiller til start i et 10.000m. baneløb med 25 omgange rundt på et atletik stadion, kommer der ikke noget godt ud af det. Jeg havde egentlig gode ben og følte mig egentlig også ganske fint kørende rent fysisk. Men jeg havde bare lige fra start og allerede inden start negative tanker, og jeg følte slet ikke, at jeg kunne holde fokus. Derfor besluttede jeg mig ret tidligt i løbet for at stå af. Jeg er ganske afklaret og egentlig ikke specielt skuffet. Videre i teksten.
I alt på dagen: 8 km.
Jeg skulle nok ha lyttet til mine aller inderste tanker op til løbet og ladet vær med at stille til start. Hvis man ikke er 100% tændt inden man stiller til start i et 10.000m. baneløb med 25 omgange rundt på et atletik stadion, kommer der ikke noget godt ud af det. Jeg havde egentlig gode ben og følte mig egentlig også ganske fint kørende rent fysisk. Men jeg havde bare lige fra start og allerede inden start negative tanker, og jeg følte slet ikke, at jeg kunne holde fokus. Derfor besluttede jeg mig ret tidligt i løbet for at stå af. Jeg er ganske afklaret og egentlig ikke specielt skuffet. Videre i teksten.
I alt på dagen: 8 km.
fredag den 15. juni 2012
Træning fredag d. 15/6 - 2012
Kl. 16.30: 8 km. på 31.35 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb med Jeppe. Jeg holdte en længere pause midtvejs på turen, hvor jeg lavede 6*100m. "sprint" mens jeg ventede på, at jeppe skulle blive færdig med sine intervaller.
I morgen står den på DM 10.000m. i Randers. Et løb, som jeg egentlig ikke har trænet så meget frem imod, men som jeg da gerne vil løbe en god tid, hvis benene og forholdene er til det på dagen. Jeg må dog indrømme, at jeg på nuværende tidspunkt ikke er super tændt. Jeg er dog heller ikke demotiveret, men jeg kan bare ikke rigtig finde den der kampgejst, som jeg gerne vil ha inden et løb. Jeg er meget afslappet, og går lidt indtil det med tanken om, at det må gå som det nu går. Jeg skal dog ikke udelukke, at hvis det går helt ad helved til, så ku jeg måske godt finde på at udgå, hvis jeg ikke synes jeg har benene, når startskuddet lyder. Så det bliver fugl eller fisk i morgen! Vejrforholdene ser ellers ganske lovende ud for mit vedkomende, så jeg burde jo være i mit rette element:-)
Hentet fra DMIs hjemmeside: Lørdag lidt eller nogen sol, men også byger mange steder, stedvis med torden. Temp. op mellem 15 og 20 grader, og svag til jævn vind fra syd og sydvest.
I alt på dagen: 8 km.
Løb med Jeppe. Jeg holdte en længere pause midtvejs på turen, hvor jeg lavede 6*100m. "sprint" mens jeg ventede på, at jeppe skulle blive færdig med sine intervaller.
I morgen står den på DM 10.000m. i Randers. Et løb, som jeg egentlig ikke har trænet så meget frem imod, men som jeg da gerne vil løbe en god tid, hvis benene og forholdene er til det på dagen. Jeg må dog indrømme, at jeg på nuværende tidspunkt ikke er super tændt. Jeg er dog heller ikke demotiveret, men jeg kan bare ikke rigtig finde den der kampgejst, som jeg gerne vil ha inden et løb. Jeg er meget afslappet, og går lidt indtil det med tanken om, at det må gå som det nu går. Jeg skal dog ikke udelukke, at hvis det går helt ad helved til, så ku jeg måske godt finde på at udgå, hvis jeg ikke synes jeg har benene, når startskuddet lyder. Så det bliver fugl eller fisk i morgen! Vejrforholdene ser ellers ganske lovende ud for mit vedkomende, så jeg burde jo være i mit rette element:-)
Hentet fra DMIs hjemmeside: Lørdag lidt eller nogen sol, men også byger mange steder, stedvis med torden. Temp. op mellem 15 og 20 grader, og svag til jævn vind fra syd og sydvest.
I alt på dagen: 8 km.
torsdag den 14. juni 2012
Træning torsdag d. 14/6 - 2012
Kl. 9.15: 6,9 km. på 28.50 minutter. (4.11 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park med Jeppe.
Kl. 14.30:: 10 km. på 42.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Rolig tur i Århus med Mikael og Laust.
I alt på dagen: 16,9 km.
Kort tur i Bygholm park med Jeppe.
Kl. 14.30:: 10 km. på 42.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Rolig tur i Århus med Mikael og Laust.
I alt på dagen: 16,9 km.
onsdag den 13. juni 2012
Træning tirsdag d. 13/6 - 2012
Kl. 9.30: 8,8 km. på 34.55 minutter. (3.58 pr. km.)
En lille tur på Bollerstien tur/retur med jeppe.
Kl. 19.30: 4 km. opv. Løb så ABC stævne 5000m. på 16.59. (haretjans) 3 km. afjog.
Jeg skulle trække Bekim Christensen til dagens løb. han havde et mål om at løbe under 17 minutter. Det lykkedes lige akkurat for ham med tiden: 16:59,76, så det var helt perfekt og haren gjorde sit job godt :-) For mit vedkommende var det utrolig let at løbe i dette tempo. Ens fokuspunkt bliver ligesom flyttet et helt andet sted hen, når man skal være hare for andre, og så glemmer man lidt, at man også selv løber, så man kan faktisk på den måde få en ganske fin gang tempotræning uden at mærke, at ens puls er høj.
I alt på dagen: 20,8 km.
En lille tur på Bollerstien tur/retur med jeppe.
Kl. 19.30: 4 km. opv. Løb så ABC stævne 5000m. på 16.59. (haretjans) 3 km. afjog.
Jeg skulle trække Bekim Christensen til dagens løb. han havde et mål om at løbe under 17 minutter. Det lykkedes lige akkurat for ham med tiden: 16:59,76, så det var helt perfekt og haren gjorde sit job godt :-) For mit vedkommende var det utrolig let at løbe i dette tempo. Ens fokuspunkt bliver ligesom flyttet et helt andet sted hen, når man skal være hare for andre, og så glemmer man lidt, at man også selv løber, så man kan faktisk på den måde få en ganske fin gang tempotræning uden at mærke, at ens puls er høj.
I alt på dagen: 20,8 km.
tirsdag den 12. juni 2012
Træning tirsdag d. 12/6 - 2012
Kl. 9.00: 6,9 km. på 27.50 minutter. (4.02 pr. km.)
En kort tur med Jeppe i Bygholm park.
Kl. 16.15: 3,3 km. 2*1000m. pause 2 min. + 5*400m. pause 1 min. 3,3 km. afjog.
Jeg løb et lille intervalpas på Dagnæs stadions grusbane. Tider: 3.12, 3.09, 72, 72, 72, 71, 71. Jeg var ganske fint løbende. Grunden til, at jeg ikke løb flere gentagelser er, at jeg dels skal løbe DM 10.000m. på lørdag og dels fordi jeg gså skal være hare for bekim Christensen i morgen, som går efter en tid under 17 min. på 5000m. og derved får jeg også lidt intensitet.
I alt på dagen: 17,5 km.
En kort tur med Jeppe i Bygholm park.
Kl. 16.15: 3,3 km. 2*1000m. pause 2 min. + 5*400m. pause 1 min. 3,3 km. afjog.
Jeg løb et lille intervalpas på Dagnæs stadions grusbane. Tider: 3.12, 3.09, 72, 72, 72, 71, 71. Jeg var ganske fint løbende. Grunden til, at jeg ikke løb flere gentagelser er, at jeg dels skal løbe DM 10.000m. på lørdag og dels fordi jeg gså skal være hare for bekim Christensen i morgen, som går efter en tid under 17 min. på 5000m. og derved får jeg også lidt intensitet.
I alt på dagen: 17,5 km.
mandag den 11. juni 2012
Træning mandag d. 11/6 - 2012
Kl. 10.00: 16,4 km. på 68.05 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe.Jeg var egentlig fint løbende, men jeg var stadig en anelse ristet i benene efter sidste uges træning. Det er nok især torsdag, fredag og lørdagens træning, som sidder lidt.
I alt på dagen: 16,4 km.
Løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe.Jeg var egentlig fint løbende, men jeg var stadig en anelse ristet i benene efter sidste uges træning. Det er nok især torsdag, fredag og lørdagens træning, som sidder lidt.
I alt på dagen: 16,4 km.
søndag den 10. juni 2012
Træning søndag d. 10/6 - 2012
Kl. 7.30: 20 km. på 90.15 minutter. (4.31 pr. km.)
En stille og rolig joggetur ude i Bollerskov med bekim. Jeg var lidt træt i stængerne efter nogle hårde træningsdage, så det var rigtig dejligt med en helt rolig tur.
I alt på dagen: 20 km
I alt på ugen: 119 km.
Evaluering af ugen:
Det har været en rigtig god træningsuge, hvor jeg fik løbet 2 rigtig gode intervalpas. Det ser ud til, at jeg er ved at få god fart i stængerne igen. Nu mangler jeg bare at vise det i nogle konkurrencer, men det skal nok komme.
En stille og rolig joggetur ude i Bollerskov med bekim. Jeg var lidt træt i stængerne efter nogle hårde træningsdage, så det var rigtig dejligt med en helt rolig tur.
I alt på dagen: 20 km
I alt på ugen: 119 km.
Evaluering af ugen:
Det har været en rigtig god træningsuge, hvor jeg fik løbet 2 rigtig gode intervalpas. Det ser ud til, at jeg er ved at få god fart i stængerne igen. Nu mangler jeg bare at vise det i nogle konkurrencer, men det skal nok komme.
lørdag den 9. juni 2012
Træning lørdag d. 9/6 - 2012
Kl. 10.00: 4 km. opv. 5*1000m. pause 3 min. 5 km. afjog.
Tider: 3,04, 3.02, 3.02, 3.01, 2.56. Jeg trænede på Århus stadion sammen med Jeppe som trak hele vejen. Det var en rigtig god hjælp.. Det var rigtig godt for moralen, at jeg var istand til at holde dt snit, som jeg gjorde i dag. Det er vist længe siden, at jeg sidst har gjort det.
I alt på dagen: 14 km.
Tider: 3,04, 3.02, 3.02, 3.01, 2.56. Jeg trænede på Århus stadion sammen med Jeppe som trak hele vejen. Det var en rigtig god hjælp.. Det var rigtig godt for moralen, at jeg var istand til at holde dt snit, som jeg gjorde i dag. Det er vist længe siden, at jeg sidst har gjort det.
I alt på dagen: 14 km.
fredag den 8. juni 2012
Træning fredag d. 8/6 - 2012
Kl. 11.00: 14,4 km. på 58.35 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en tur i Bollerskov sammen med Jeppe. Det regnede på turen, så det var selvfølgelig en rigtig lækker tur, hvor jeg følte mig rigtig godt løbende :-)
Kl. 17.30: 14,4 km. på 57.30 minutter. (4.00 pr. km.)
Løb samme tur som i formiddags. Løb igen med Jeppe. Jeg følte mig stadig fint løbende. Dog ikk helt ligeså godt løbende som i morges. Det var en anelse lummert på anden turen, og jeg havde nok lidt for meget tøj på.
I alt på dagen: 28,8 km.
Løb en tur i Bollerskov sammen med Jeppe. Det regnede på turen, så det var selvfølgelig en rigtig lækker tur, hvor jeg følte mig rigtig godt løbende :-)
Kl. 17.30: 14,4 km. på 57.30 minutter. (4.00 pr. km.)
Løb samme tur som i formiddags. Løb igen med Jeppe. Jeg følte mig stadig fint løbende. Dog ikk helt ligeså godt løbende som i morges. Det var en anelse lummert på anden turen, og jeg havde nok lidt for meget tøj på.
I alt på dagen: 28,8 km.
torsdag den 7. juni 2012
Træning torsdag d. 7/6 - 2012
Kl. 19.00: 4 km. opv. 8*400m. pause 1 min. + 4*400m. pause 2 min. seriepause 5 min. 4 km. Afj
Jeg trænede på Hellebjerg stadion sammen med jeppe og Bekim. Jeppe løb dog noget andet end os. Mine tider var 73, 71, 71, 72, 72, 71, 71, 70, 67, 67, 67, 66... Jeg løb de sidste 4 intervaller i pigsko.. Jeg var ganske udmærket løbende i dag. Især på de sidste 4 følte jeg mig faktisk mega godt løbende fordi jeg skiftede til pigge og følte mig derfor utrolig letløbende. Godt pas.
I alt på dagen: 12,8 km.
Jeg trænede på Hellebjerg stadion sammen med jeppe og Bekim. Jeppe løb dog noget andet end os. Mine tider var 73, 71, 71, 72, 72, 71, 71, 70, 67, 67, 67, 66... Jeg løb de sidste 4 intervaller i pigsko.. Jeg var ganske udmærket løbende i dag. Især på de sidste 4 følte jeg mig faktisk mega godt løbende fordi jeg skiftede til pigge og følte mig derfor utrolig letløbende. Godt pas.
I alt på dagen: 12,8 km.
onsdag den 6. juni 2012
Træning onsdag d. 6/6 - 2012
Kl. 12.15: 16,4 km. på 65.55 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med Jeppe. Vi løb progressivt gennem hele turen. Jeg var ganske fint løbende. Jeg synes umiddelbart ikke, at jeg kan mærke søndagens løb i benene længere - fedt!
I alt på dagen: 16,4 km.
Løb Klokkedalsturen med Jeppe. Vi løb progressivt gennem hele turen. Jeg var ganske fint løbende. Jeg synes umiddelbart ikke, at jeg kan mærke søndagens løb i benene længere - fedt!
I alt på dagen: 16,4 km.
tirsdag den 5. juni 2012
Træning tirsdag d. 5/6 - 2012
Kl. 21.30: 16,3 km. på 72.15 minutter. (4.26 pr. km.)
En stille og rolig aften joggetur ude i Bollerskov.
I alt på dagen: 16,3 km.
En stille og rolig aften joggetur ude i Bollerskov.
I alt på dagen: 16,3 km.
mandag den 4. juni 2012
Træning mandag d. 4/5 - 2012
Kl. 17.00: 10,7 km. på 46.30 minutter. (4.21 pr. km.)
En stille og rolig tur med Jeppe. Jeg var lidt brugt i stængerne efter i går, men ellers en ok lille tur.
I alt på dagen: 10,7 km.
En stille og rolig tur med Jeppe. Jeg var lidt brugt i stængerne efter i går, men ellers en ok lille tur.
I alt på dagen: 10,7 km.
søndag den 3. juni 2012
Konkurrence søndag d. 3/6 - 2012
Kl. 10.00: 3 km. opv. Løb så Århus city halvmarathon på 1.14.40.! Blev nr. 13.
Det lykkedes for mig at havne i top 20 og løbe under 1.15, hvilket gav de 1000 kr. som var målsætningen for dagens løb. Løbet startede udmærket. Jeg kom hurtigt til at ligge i en gruppe på 5-6 mand, som jeg ligger med ud til 5 km. som passeres i 17.11. Allerede der begyndte jeg at hænge lidt og føle en ikke særlig god rytme. Jeg ender med at komme til at ligge alene samtidig med at tempoet faldt stødt. Jeg henter ind på én, som også er faldet fra gruppen. Ham lægger jeg mig sammen med mens tempoet stadig falder. På dette tidspunkt har jeg mere eller mindre opgivet håbet om at løbe under 1.15, da jeg slet ikke føler, at det kører. Vi passere 10 km. i 35.01, dvs. 17.50 på den seneste 5er. Der overvejer jeg ganske kraftigt at udgå fra løbet, da jeg slet ikke tror på, at jeg kan indhente noget som helst. Men da vi på dette tidspunkt er ganske langt væk fra målområdet beslutter jeg mig for at fortsætte lidt endnu og se hvordan det går. Jeg passerer 15 km. mærket i 53.26, dvs. 18.25 (!!!!!) på den seneste 5er, hvilket vil sige, at jeg faktisk på dette tidspunkt ligger til en tid over 1.15. En hurtig hovedregning fortæller mig så, at hvis jeg kan holde 3.31 pr. km. de sidste 6,1 km. kan jeg stadig godt nå at klemme mig under de 1.15, som jeg havde som målsætning. Jeg får ligesom lidt en fornyet energi og en kamplyst på dette tidspunkt, og beslutter mig for at give det et forsøg. Jeg får gang i benene igen og får tempoet op igen. Jeg ligger dog og vipper med km. tider der ligger på lige over eller lige under 3.30 og er virkelig presset på dette tidspunkt. Især fordi der står penge på spil og det derved vil være ekstremt ærgeligt at få en tid på 1.15.03, som vil koste mig 1000kr. Jeg passerer 20 km. i 1.11.05 dvs. 17.39 på de seneste 5 km. så jeg skal bare løbe de sidste 1,1 km. med 3.30 pr. km. Der giver jeg mig ganske meget for at være sikker på at nå det. Det var dog først ca. 200m. før målgang (hvor mit ur viste 1.14.05) at jeg følte mig helt sikker på, at den var hjemme. Jeg løb de sidste 1,1 km. på en samlet tid på 3.35, hvilket vil sige 3.15 pr. km. Jeg kommer i mål ganske udmattet og kaster mig selv ned i asfalten.
1.14.40! Ca. 2 minutter langsommere en min PR, men forholdene indbød ikke til verdensklasse tider. Ruten var forholdsvis kuperet og havde nogle brostens stykker, og så var der en ganske kraftig vind i dag. Men jeg havde et fedt og spændende løb, hvor jeg virkelig havde en sej kamp mod uret.
Min optakt til løbet har ikke været helt optimal. Jeg havde siddet til min mor og mosters 50 års i går og derved på ingen måde spist som jeg plejer. Så kom jeg også først hjem et stykke tid over midnat, da det vidste sig, at folk havde tænkt sig at blive der noget længere end jeg lige havde forestillet mig. Og da der ikke var nogen der kunne gi en klar udmelding af, hvornår de ville hjem (hvilket selvfølgelig også var helt fair.) besluttede jeg mig for at prøve lykken med at blaffe hjem, hvilket heldigvis lykkedes efter 2 km. gang.
I alt på dagen: 24,1 km.
I alt på ugen: 107,2 km.
Evaluering af ugen:
2 konkurencer er det blevet til. Begge har jeg ikke helt løbet op til mine bedste tider, så det kan vist godt konkluderes, at jeg stadig mangler lidt skarphed. Jeg synes dog, at træningen kører ganske okay, og min motivation er ganske god, så jeg skal bare fortsætte med at klø på. Så skal det helt sikkert nok komme.
Det lykkedes for mig at havne i top 20 og løbe under 1.15, hvilket gav de 1000 kr. som var målsætningen for dagens løb. Løbet startede udmærket. Jeg kom hurtigt til at ligge i en gruppe på 5-6 mand, som jeg ligger med ud til 5 km. som passeres i 17.11. Allerede der begyndte jeg at hænge lidt og føle en ikke særlig god rytme. Jeg ender med at komme til at ligge alene samtidig med at tempoet faldt stødt. Jeg henter ind på én, som også er faldet fra gruppen. Ham lægger jeg mig sammen med mens tempoet stadig falder. På dette tidspunkt har jeg mere eller mindre opgivet håbet om at løbe under 1.15, da jeg slet ikke føler, at det kører. Vi passere 10 km. i 35.01, dvs. 17.50 på den seneste 5er. Der overvejer jeg ganske kraftigt at udgå fra løbet, da jeg slet ikke tror på, at jeg kan indhente noget som helst. Men da vi på dette tidspunkt er ganske langt væk fra målområdet beslutter jeg mig for at fortsætte lidt endnu og se hvordan det går. Jeg passerer 15 km. mærket i 53.26, dvs. 18.25 (!!!!!) på den seneste 5er, hvilket vil sige, at jeg faktisk på dette tidspunkt ligger til en tid over 1.15. En hurtig hovedregning fortæller mig så, at hvis jeg kan holde 3.31 pr. km. de sidste 6,1 km. kan jeg stadig godt nå at klemme mig under de 1.15, som jeg havde som målsætning. Jeg får ligesom lidt en fornyet energi og en kamplyst på dette tidspunkt, og beslutter mig for at give det et forsøg. Jeg får gang i benene igen og får tempoet op igen. Jeg ligger dog og vipper med km. tider der ligger på lige over eller lige under 3.30 og er virkelig presset på dette tidspunkt. Især fordi der står penge på spil og det derved vil være ekstremt ærgeligt at få en tid på 1.15.03, som vil koste mig 1000kr. Jeg passerer 20 km. i 1.11.05 dvs. 17.39 på de seneste 5 km. så jeg skal bare løbe de sidste 1,1 km. med 3.30 pr. km. Der giver jeg mig ganske meget for at være sikker på at nå det. Det var dog først ca. 200m. før målgang (hvor mit ur viste 1.14.05) at jeg følte mig helt sikker på, at den var hjemme. Jeg løb de sidste 1,1 km. på en samlet tid på 3.35, hvilket vil sige 3.15 pr. km. Jeg kommer i mål ganske udmattet og kaster mig selv ned i asfalten.
1.14.40! Ca. 2 minutter langsommere en min PR, men forholdene indbød ikke til verdensklasse tider. Ruten var forholdsvis kuperet og havde nogle brostens stykker, og så var der en ganske kraftig vind i dag. Men jeg havde et fedt og spændende løb, hvor jeg virkelig havde en sej kamp mod uret.
Min optakt til løbet har ikke været helt optimal. Jeg havde siddet til min mor og mosters 50 års i går og derved på ingen måde spist som jeg plejer. Så kom jeg også først hjem et stykke tid over midnat, da det vidste sig, at folk havde tænkt sig at blive der noget længere end jeg lige havde forestillet mig. Og da der ikke var nogen der kunne gi en klar udmelding af, hvornår de ville hjem (hvilket selvfølgelig også var helt fair.) besluttede jeg mig for at prøve lykken med at blaffe hjem, hvilket heldigvis lykkedes efter 2 km. gang.
I alt på dagen: 24,1 km.
I alt på ugen: 107,2 km.
Evaluering af ugen:
2 konkurencer er det blevet til. Begge har jeg ikke helt løbet op til mine bedste tider, så det kan vist godt konkluderes, at jeg stadig mangler lidt skarphed. Jeg synes dog, at træningen kører ganske okay, og min motivation er ganske god, så jeg skal bare fortsætte med at klø på. Så skal det helt sikkert nok komme.
lørdag den 2. juni 2012
Træning lørdag d. 2/6 - 2012
Kl. 8.30: 7,8 km. på 30.30 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en kort tur i byen med Jeppe. I morgen løber jeg Århus city halvmarathon. Et løb, som jeg har set frem til i længere tid. Målet er at løbe så hurtigt som muligt, og minimum kravet er en tid under de 1.15.00. Det er menlig tidskravet for at få fingrene i de 1000 kr. som gives til alle løbere, som løber under 1.15 og samtidig kommer i top 20. At løbe under 1.15 burde ikke være noget problem for mig. Til gengæld er jeg bange for, at rygtet om de gode penge præmier har spredt sig så meget, så feltet bliver ganske stærkt og det derved ikke bare er nok at løbe 1.14.59 for at få penge med hjem. Man skal nok ned og løbe 1.13 lav for at komme i top 20 tror jeg. Det har jeg jo gjort før, men spørgsmålet er så bare, om jeg er i form til det lige nu. Den skal ihvert fald ha 100% røvspark!
I alt på dagen: 7,8 km.
Løb en kort tur i byen med Jeppe. I morgen løber jeg Århus city halvmarathon. Et løb, som jeg har set frem til i længere tid. Målet er at løbe så hurtigt som muligt, og minimum kravet er en tid under de 1.15.00. Det er menlig tidskravet for at få fingrene i de 1000 kr. som gives til alle løbere, som løber under 1.15 og samtidig kommer i top 20. At løbe under 1.15 burde ikke være noget problem for mig. Til gengæld er jeg bange for, at rygtet om de gode penge præmier har spredt sig så meget, så feltet bliver ganske stærkt og det derved ikke bare er nok at løbe 1.14.59 for at få penge med hjem. Man skal nok ned og løbe 1.13 lav for at komme i top 20 tror jeg. Det har jeg jo gjort før, men spørgsmålet er så bare, om jeg er i form til det lige nu. Den skal ihvert fald ha 100% røvspark!
I alt på dagen: 7,8 km.
fredag den 1. juni 2012
Træning fredag d. 1/6 - 2012
Kl. 17.30: 11,7 km. på 50.10 minutter. (4.17 pr. km.)
En stille tur på asfalt vejen rundt om Bygholm sø sammen med Bekim.
I alt på dagen: 11,7 km.
En stille tur på asfalt vejen rundt om Bygholm sø sammen med Bekim.
I alt på dagen: 11,7 km.
torsdag den 31. maj 2012
Træning torsdag d. 31/5 - 2012
Kl. 12.30: 10,7 km. på 47.00 minutter. (4.24 pr. km.)
En stille og rolig joggetur med Mikael.
Kl. 16.30: 3,9 km. på 17.35 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en ganske kort tur med Babyjogger og Anna på Cykel.. Midtvejs på turen joggede jeg en tur med Anna. Det tæller jeg dog ikke (til enkelte læseres store frustration:D) med i min samlede mængde.
I alt på dagen: 14,6 km.
En stille og rolig joggetur med Mikael.
Kl. 16.30: 3,9 km. på 17.35 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en ganske kort tur med Babyjogger og Anna på Cykel.. Midtvejs på turen joggede jeg en tur med Anna. Det tæller jeg dog ikke (til enkelte læseres store frustration:D) med i min samlede mængde.
I alt på dagen: 14,6 km.
onsdag den 30. maj 2012
Konkurrence onsdag d. 30/5 - 2012
Kl. 19.30: 4 km. opv. Løb så ABC stævne 5000m. på 16.14 min. (3.15 pr. km.) 4 km. afjog.
Løbet gik egentlig lidt som forventet. Jeg regnede ikke med, at jeg havde det rette fart i benene pt, hvilket jeg også fik bekræftet. Det var sgu en lidt underlig fornemmelse jeg havde undervejs. Jeg følte ikke, at min puls var særlig høj, men jeg kunne bare ikke få benene til at løbe hurtigere. Med nogle ugers mere intensiv træning skulle jeg gerne ku løbe en del hurtigere. Jeg skal bare lige ha lidt mere speed i stængerne.
I alt på dagen: 13 km-.
Løbet gik egentlig lidt som forventet. Jeg regnede ikke med, at jeg havde det rette fart i benene pt, hvilket jeg også fik bekræftet. Det var sgu en lidt underlig fornemmelse jeg havde undervejs. Jeg følte ikke, at min puls var særlig høj, men jeg kunne bare ikke få benene til at løbe hurtigere. Med nogle ugers mere intensiv træning skulle jeg gerne ku løbe en del hurtigere. Jeg skal bare lige ha lidt mere speed i stængerne.
I alt på dagen: 13 km-.
tirsdag den 29. maj 2012
Træning tirsdag d. 29/5 - 2012
Kl. 9.00: 14,4 km. på 58.35 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en god progressiv tur i Bollerskov sammen med jeppe. Vi startede i 4.20 og sluttede i 3.40 pr. km. Jeg var ganske fint løbende. I morgen løbes der ABC stævne (5000m.) i Århus. Jeg har ingen forventninger til løbet. Om ikke andet, så bliver det en god gang træning.
I alt på dagen: 14,4 km.
Løb en god progressiv tur i Bollerskov sammen med jeppe. Vi startede i 4.20 og sluttede i 3.40 pr. km. Jeg var ganske fint løbende. I morgen løbes der ABC stævne (5000m.) i Århus. Jeg har ingen forventninger til løbet. Om ikke andet, så bliver det en god gang træning.
I alt på dagen: 14,4 km.
mandag den 28. maj 2012
Træning mandag d. 28:5 - 2012
Kl. 9.30: 10,7 km. på 45.05 minutter. (4.13 pr. km.)
En lille tur ud af Bollerstien samt den lille sløjfe i skoven med Jeppe.
Kl. 17.30: 10,7 km. på 41.05 minutter. (3.50 pr. km.)
Løb den samme tur som tidligere. Også denne gang med jeppe, som dog sad sløjfen i skoven over og ventede på mig ved stien. Fin tur, hvor jeg var godt løbende.
I alt på dagen: 21,4 km.
En lille tur ud af Bollerstien samt den lille sløjfe i skoven med Jeppe.
Kl. 17.30: 10,7 km. på 41.05 minutter. (3.50 pr. km.)
Løb den samme tur som tidligere. Også denne gang med jeppe, som dog sad sløjfen i skoven over og ventede på mig ved stien. Fin tur, hvor jeg var godt løbende.
I alt på dagen: 21,4 km.
søndag den 27. maj 2012
Træning søndag d. 27/5 - 2012
Kl. 9.00: 20 km. på 87.25 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en stille søndagstur i Bollerskov med Bekim og Jeppe. Jeg var fint løbende.
Kl. 16.00: Cyklede 40 km. på raceren med lige under 30 km/t. i snit. Jeg cyklede sammen med min far, hvor jeg lå på hjul af ham hele vejen :-)
I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 117,5 km.
Evaluering af ugen:
Jeg synes ugens træning har kørt ganske godt. Jeg har løbet nogle ganske gode kvalitetspas, hvor jeg har følt god rytme. I næste uge skal jeg løbe 2 konkurrencer.Onsdag løber jeg ABC stævne 5000m. Jeg har INGEN anelse om, hvad jeg kan løbe på en 5er pt. Jeg har ikke ambitioner om, at jeg skulle være i PR form. Det har jeg ganske enkelt ikke trænet nok banetræning og hurtige intervaller til. Jeg tager løbet som et pejlemærke af, hvor jeg står pt. På søndag løber jeg Århus city halvmarathon. Der tror jeg til gengæld på, at jeg (hvis det vel og mærke bliver køligere) kan løbe et ganske udmærket løb. Resterne af min gode marathonform sidder jo stadig i kroppen, og jeg har helt sikkert stadig en rigtig god udholdenhed, så jeg håber på et rigtig godt resultat om en uge. Jeg melder dog ikke tidsmål ud på forhånd.
Løb en stille søndagstur i Bollerskov med Bekim og Jeppe. Jeg var fint løbende.
Kl. 16.00: Cyklede 40 km. på raceren med lige under 30 km/t. i snit. Jeg cyklede sammen med min far, hvor jeg lå på hjul af ham hele vejen :-)
I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 117,5 km.
Evaluering af ugen:
Jeg synes ugens træning har kørt ganske godt. Jeg har løbet nogle ganske gode kvalitetspas, hvor jeg har følt god rytme. I næste uge skal jeg løbe 2 konkurrencer.Onsdag løber jeg ABC stævne 5000m. Jeg har INGEN anelse om, hvad jeg kan løbe på en 5er pt. Jeg har ikke ambitioner om, at jeg skulle være i PR form. Det har jeg ganske enkelt ikke trænet nok banetræning og hurtige intervaller til. Jeg tager løbet som et pejlemærke af, hvor jeg står pt. På søndag løber jeg Århus city halvmarathon. Der tror jeg til gengæld på, at jeg (hvis det vel og mærke bliver køligere) kan løbe et ganske udmærket løb. Resterne af min gode marathonform sidder jo stadig i kroppen, og jeg har helt sikkert stadig en rigtig god udholdenhed, så jeg håber på et rigtig godt resultat om en uge. Jeg melder dog ikke tidsmål ud på forhånd.
lørdag den 26. maj 2012
Træning lørdag d. 26/5 - 2012
Kl. 10.00:4 km. opv. 10*1000m. pause 1-2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb på Århus stadion, hvor det bare var planen, at jeg skulle løbe i 10 km. pace. Det gik ganske fint med at holde tiderne, men hold kæft hvor var det varmt. Jeg havde medbragt 4 liter vand, så jeg kunne hælde vand over min stakkels krop i alle pauserne. Men det endte da alligevel med at blive et ganske vellykket pas, hvor jeg trods varmen var ganske okay kørende. Tider: 3.20, 3.18, 3.17, 3.18, 3.18, 3.18, 3.18, 3.17, 3.15, 3.15.
I alt på dagen: 18 km.
Jeg løb på Århus stadion, hvor det bare var planen, at jeg skulle løbe i 10 km. pace. Det gik ganske fint med at holde tiderne, men hold kæft hvor var det varmt. Jeg havde medbragt 4 liter vand, så jeg kunne hælde vand over min stakkels krop i alle pauserne. Men det endte da alligevel med at blive et ganske vellykket pas, hvor jeg trods varmen var ganske okay kørende. Tider: 3.20, 3.18, 3.17, 3.18, 3.18, 3.18, 3.18, 3.17, 3.15, 3.15.
I alt på dagen: 18 km.
fredag den 25. maj 2012
Træning fredag d. 25/5 - 2012
Kl. 9.30: 14,4 km. på 62.55 minutter. (4.22 pr. km.) Løb en stille og rolig tur ud i Bollerskov sammen med Jeppe. Vi skiltes dog ude for enden af Bollerstien da han skulle ha den korte runde og jeg løb den lange runde hele vejen rundt i skoven. Han ventede så på mig ved Bollerstien og så løb vi sammen hjem. I morgen står den på 10*1000m. i varmehelvedet. Det er jeg godt nok spændt på om jeg får gennemført.
I alt på dagen: 14,4 km.
I alt på dagen: 14,4 km.
torsdag den 24. maj 2012
Træning torsdag d. 24/5 - 2012
Kl. 8.30: 10,7 km. på 47.40 minutter. (4.27 pr. km.)
Morgentur i Bollerskov med Jeppe.
Kl. 21.15: 10,7 km. på 44.00 minutter. (4.07 pr. km.)
Samme tur som i morges. Jeg var fint løbende på begge ture.
Dagens tip: Hvis du skal skide i skoven, så husk at kigge efter brændenælder inden du sætter dig! :-)
I alt på dgen: 21,4 km.
Morgentur i Bollerskov med Jeppe.
Kl. 21.15: 10,7 km. på 44.00 minutter. (4.07 pr. km.)
Samme tur som i morges. Jeg var fint løbende på begge ture.
Dagens tip: Hvis du skal skide i skoven, så husk at kigge efter brændenælder inden du sætter dig! :-)
I alt på dgen: 21,4 km.
onsdag den 23. maj 2012
Træning onsdag d. 23/5 - 2012
Kl. 16.30: 3,2 km. opv. 3*1000m. pause 2 min. + 5*300m. pause 90-100 sek. seriepause 5 min. 3,2 km. afjog.
Jeg trænede ude på Hellebjerg stadion i Juelsminde sammen med Bekim Christensen. Tiderne var 3.10, 3.08, 3.00, 50, 49, 50, 49, 49. Jeg løb den sidste 1000m. + alle 300erne i pigsko. Jeg løb med en god rytme gennem hele passet, og følte mig generelt ganske fint løbende. Godt pas hvor jeg fik løbet med en fin fart. Helt klart det intervalpas siden Rotterdam, hvor jeg har løbet mest glidende, så det er jo bare positivt. Jeg mangler dog stadig en del skarphed for at være hvor jeg gerne vil være..
I alt på dagen: 10,9 km.
Jeg trænede ude på Hellebjerg stadion i Juelsminde sammen med Bekim Christensen. Tiderne var 3.10, 3.08, 3.00, 50, 49, 50, 49, 49. Jeg løb den sidste 1000m. + alle 300erne i pigsko. Jeg løb med en god rytme gennem hele passet, og følte mig generelt ganske fint løbende. Godt pas hvor jeg fik løbet med en fin fart. Helt klart det intervalpas siden Rotterdam, hvor jeg har løbet mest glidende, så det er jo bare positivt. Jeg mangler dog stadig en del skarphed for at være hvor jeg gerne vil være..
I alt på dagen: 10,9 km.
tirsdag den 22. maj 2012
Træning tirsdag d. 22/5 - 2012
Kl. 15.30: 20 km. på 83.05 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tur i Bollerskov. Jeg havde frygtet varmen lidt, men når man løber i skyggen det meste af tiden, er det slet ikke så slemt. Jeg var ganske letløbende hele vejen.
I alt på dagen: 20 km.
Løb en tur i Bollerskov. Jeg havde frygtet varmen lidt, men når man løber i skyggen det meste af tiden, er det slet ikke så slemt. Jeg var ganske letløbende hele vejen.
I alt på dagen: 20 km.
mandag den 21. maj 2012
Træning mandag d. 21/5 - 2012
Kl. 17.30: 3,9 km. opv. 5 km. tempotur i 17.24 minutter. (3.29 pr. km.) 3,9 km. afjog.
Jeg løb en tempotur på Bollerstien i halvmarathonpace. Fuldstændig jævnt på sekundet på første/anden halvdel (det er en ud/hjem rute).... Jeg var egentlig okay løbende, da jeg valgte at udskyde træningen til det ikke længere var så varmt. Behøver jeg at sige, hvad jeg mener om det vejr vi har i øjeblikket?? Hvis der alligevel skulle sidde nogle bloglæsere, som ikke kender mig særlig godt, så kan jeg da lige klynke lidt overfor jer og fortælle, at jeg HADER varme, og det må meget gerne forsvinde ligeså hurtigt som det er kommet. Det bliver nogle hårde måneder vi går i møde nu, og hvis i læser min blog dagligt, skal i nok forvente noget piveri i ny og næ :-) Det skal i øvrigt lige nævnes, at jeg løb med handsker og langærmet trøje under opvarmningen, som jeg så smed inden tempoturen, så det føltes mindre varmt, når jeg skulle løbe med fart.
Kl. 20.30: 15 min. romaskine og styrkeøvelser.
I alt på dagen: 12,8 km.
Jeg løb en tempotur på Bollerstien i halvmarathonpace. Fuldstændig jævnt på sekundet på første/anden halvdel (det er en ud/hjem rute).... Jeg var egentlig okay løbende, da jeg valgte at udskyde træningen til det ikke længere var så varmt. Behøver jeg at sige, hvad jeg mener om det vejr vi har i øjeblikket?? Hvis der alligevel skulle sidde nogle bloglæsere, som ikke kender mig særlig godt, så kan jeg da lige klynke lidt overfor jer og fortælle, at jeg HADER varme, og det må meget gerne forsvinde ligeså hurtigt som det er kommet. Det bliver nogle hårde måneder vi går i møde nu, og hvis i læser min blog dagligt, skal i nok forvente noget piveri i ny og næ :-) Det skal i øvrigt lige nævnes, at jeg løb med handsker og langærmet trøje under opvarmningen, som jeg så smed inden tempoturen, så det føltes mindre varmt, når jeg skulle løbe med fart.
Kl. 20.30: 15 min. romaskine og styrkeøvelser.
I alt på dagen: 12,8 km.
søndag den 20. maj 2012
Træning søndag d. 20/5 - 2012
Kl. 15.45: 20 km. på 86.25 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb den samme tur i Bollerskov som i fredags. Igen en rigtig fin tur.
I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 117,4 km.
Evaluering af ugen:
Der er egentlig ikke noget særligt at sige om denne uge. Jeg synes det køre udmærket. Jeg mangler dog stadig en del fart i benene. Håber det kommer.
Løb den samme tur i Bollerskov som i fredags. Igen en rigtig fin tur.
I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 117,4 km.
Evaluering af ugen:
Der er egentlig ikke noget særligt at sige om denne uge. Jeg synes det køre udmærket. Jeg mangler dog stadig en del fart i benene. Håber det kommer.
lørdag den 19. maj 2012
Træning lørdag d. 19/5 - 2012
Kl. 10.00: 4,2 km. pv. 6*800m. pause 2 min. 4,2 km. afjog.
Jeg var lidt tung og længe om at få ordentlig gang i benene. Jeg løb progressivt gennem hele passet. Jeg startede ud med lidt under 3.20 pace på den første og endte med at løbe lige uver 3.00 pace på den sidste. Udmærket pas.
I alt på dagen: 13,2 km.
Jeg var lidt tung og længe om at få ordentlig gang i benene. Jeg løb progressivt gennem hele passet. Jeg startede ud med lidt under 3.20 pace på den første og endte med at løbe lige uver 3.00 pace på den sidste. Udmærket pas.
I alt på dagen: 13,2 km.
fredag den 18. maj 2012
Træning fredag d. 18/5 - 2012
Kl. 10.15: 20 km. på 91.20 minutter. (4.34 pr. km.)
En stille og rolig restitutionstur ude i Bollerskov. En rigtig lækker tur i perfekt vejr. Jeg havde egentlig lyst til at løbe meget længere, men holdt mig til planen. Jeg holder efterhånden rigtig meget af de her halv lange ture i meget roligt tempo. For år tilbage kedede de mig helt vildt, men det gør de bestemt ikke længere.
Kl. 13.30: 20 min. romaskine og styrkeøvelser.
For år tilbage hadede jeg styrkeøvelser. Det gør jeg i øvrigt stadigvæk :-)
I alt på dagen: 20 km.
En stille og rolig restitutionstur ude i Bollerskov. En rigtig lækker tur i perfekt vejr. Jeg havde egentlig lyst til at løbe meget længere, men holdt mig til planen. Jeg holder efterhånden rigtig meget af de her halv lange ture i meget roligt tempo. For år tilbage kedede de mig helt vildt, men det gør de bestemt ikke længere.
Kl. 13.30: 20 min. romaskine og styrkeøvelser.
For år tilbage hadede jeg styrkeøvelser. Det gør jeg i øvrigt stadigvæk :-)
I alt på dagen: 20 km.
torsdag den 17. maj 2012
Konkurrence torsdag d. 17/5 - 2012
Kl. 10.30: 2 km. opv. Løb så Eventyrløbet 10 km. på 34.59 minutter. (3.30 pr. km.) 2 km. afjog.
Ruten i år var lavet om i forhold til de andre år, hvor jeg har været med, så dagens tid kan ikke sammenlignes med tidligere år. Den første km. var på asfalt og det var de sidste 3 km. også. De midterste 6 km. var på nylagte grusstier (løst grus) og i bakker, hvilker på ingen måde ligger godt til mig (hverken bakkerne, men BESTEMT heller ikke det løse grus) Jeg mistede en del tid på de svære stykker. Jeg vil mene, at havde ruten været den samme som sidste år, så havde min tid været over et minut hurtigere. Den gamle rute var dog også en anelse kuperet, men de grusstier der blev løbet på der var noget mere faststampet. På den nye rute i år havde jeg svært ved at få mit afsæt til at fungere ordentligt med det underlag. Men så snart vi kom ud på asfalt hentede jeg både tid og placeringer, så det vidner jo om, at jeg havde meget mere at gi af, hvis ruten havde ligget bedre til mig. Men det blev da trods alt til et udmærket træningsløb.
I alt på dagen: 14 km.
Ruten i år var lavet om i forhold til de andre år, hvor jeg har været med, så dagens tid kan ikke sammenlignes med tidligere år. Den første km. var på asfalt og det var de sidste 3 km. også. De midterste 6 km. var på nylagte grusstier (løst grus) og i bakker, hvilker på ingen måde ligger godt til mig (hverken bakkerne, men BESTEMT heller ikke det løse grus) Jeg mistede en del tid på de svære stykker. Jeg vil mene, at havde ruten været den samme som sidste år, så havde min tid været over et minut hurtigere. Den gamle rute var dog også en anelse kuperet, men de grusstier der blev løbet på der var noget mere faststampet. På den nye rute i år havde jeg svært ved at få mit afsæt til at fungere ordentligt med det underlag. Men så snart vi kom ud på asfalt hentede jeg både tid og placeringer, så det vidner jo om, at jeg havde meget mere at gi af, hvis ruten havde ligget bedre til mig. Men det blev da trods alt til et udmærket træningsløb.
I alt på dagen: 14 km.
onsdag den 16. maj 2012
Træning onsdag d. 16/5 - 2012
Kl. 16.00: 12 km. på 52.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur med Bekim Christensen på skovstierne rundt om Bygholm sø. I morgen løber jeg Eventyrløbet (10 km.) i Odense - Danmarks største motionsløb for motionister :-) Lad os se, hvad stængerne er til. Jeg håber på et godt løb, men jeg har ikke rigtig nogen ide om, hvad jeg kan på nuværende tidspunkt. Jeg håber med morgendagens løb at blive lidt klogere på, hvor jeg står her en måned efter Rotterdam.
I alt på dagen: 12 km.
Tur med Bekim Christensen på skovstierne rundt om Bygholm sø. I morgen løber jeg Eventyrløbet (10 km.) i Odense - Danmarks største motionsløb for motionister :-) Lad os se, hvad stængerne er til. Jeg håber på et godt løb, men jeg har ikke rigtig nogen ide om, hvad jeg kan på nuværende tidspunkt. Jeg håber med morgendagens løb at blive lidt klogere på, hvor jeg står her en måned efter Rotterdam.
I alt på dagen: 12 km.
tirsdag den 15. maj 2012
Træning tirsdag d. 15/5 - 2012
Kl. 8.00: 10,7 km. på 46.05 minutter. (4.18 pr. km.)
Stille morgentur med Jeppe.
Kl. 16.30: 8 km. på 31.50 minutter. (3.59 pr. km.) inkl. 5*200m.
Løb en tur op til Dagnæs stadions grusbane og løb 5*200m. Løb dem alle på 32-33 sek. Bare lige for at mærke lidt fart uden at det skulle være hårdt på nogen måde. Jeg løb dette pas i 2 forskellige sko, da jeg af en eller anden mærkelig grund ikke kiggede ordentlig efter da jeg tog sko på. Jeg forstår ikke helt, hvordan det kunne ske :-) Heldigvis var det 2 sko med nogenluinde samme støddæmpning, så udfra det gjorde det egentlig ikke det store.
Kl. 20.15: 15 min. romaskine og styrkeøvelser.
I alt på dagen: 18,7 km.
Stille morgentur med Jeppe.
Kl. 16.30: 8 km. på 31.50 minutter. (3.59 pr. km.) inkl. 5*200m.
Løb en tur op til Dagnæs stadions grusbane og løb 5*200m. Løb dem alle på 32-33 sek. Bare lige for at mærke lidt fart uden at det skulle være hårdt på nogen måde. Jeg løb dette pas i 2 forskellige sko, da jeg af en eller anden mærkelig grund ikke kiggede ordentlig efter da jeg tog sko på. Jeg forstår ikke helt, hvordan det kunne ske :-) Heldigvis var det 2 sko med nogenluinde samme støddæmpning, så udfra det gjorde det egentlig ikke det store.
Kl. 20.15: 15 min. romaskine og styrkeøvelser.
I alt på dagen: 18,7 km.
mandag den 14. maj 2012
Træning mandag d. 14/5 - 2012
Kl. 11.30: 10,7 km. på 46.00 minutter. (4.18 pr. km.)
En rolig tur med Jeppe ud af Bollerstien samt den lille runde i Bollerskov.
Kl. 16.45: 8,8 km. på 34.35 minutter. (3.56 pr. km.)
Bare en kort tur ud for enden af Bollerstien og retur. Jeg var ganske frisk og fint løbende i dag.
I alt på dagen: 19,5 km.
En rolig tur med Jeppe ud af Bollerstien samt den lille runde i Bollerskov.
Kl. 16.45: 8,8 km. på 34.35 minutter. (3.56 pr. km.)
Bare en kort tur ud for enden af Bollerstien og retur. Jeg var ganske frisk og fint løbende i dag.
I alt på dagen: 19,5 km.
søndag den 13. maj 2012
Træning søndag d. 13/5 - 2012
Kl. 8.45: 20,2 km. på 82.50 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en god tur sammen med Kenneth Hansen. En tidligere duatlet her fra byen, som jeg desværre ikke har fået trænet med de sidste par år. Men nu har han sat sig for at løbe Amstedam marathon til oktober på sub. 2.40, så mon ikke vi får lidt gang i træningen sammen igen?
Kl. 14.15: 20 min. romaskine og styrkeøvelser.
I alt på dagen: 20,2 km.
I alt på ugen: 106,9 km.
Evaluering af ugen:
Det har været en ganske udmærket uge, hvor træningen har kørt som den skulle. Jeg bliver stille og rolig mere og mere frisk på mine interval dage. Jeg håber snart, at Rotterdam marathon er helt ude af kroppen. Til dagligt når jeg løber mine alm. ture kan jeg ikke mærke noget til det, og jeg har længe ikke mærket noget som helst ømhed i benene. Det har mere været på mine kval. pas, hvor jeg har mærket en træt/sløvhed.
Løb en god tur sammen med Kenneth Hansen. En tidligere duatlet her fra byen, som jeg desværre ikke har fået trænet med de sidste par år. Men nu har han sat sig for at løbe Amstedam marathon til oktober på sub. 2.40, så mon ikke vi får lidt gang i træningen sammen igen?
Kl. 14.15: 20 min. romaskine og styrkeøvelser.
I alt på dagen: 20,2 km.
I alt på ugen: 106,9 km.
Evaluering af ugen:
Det har været en ganske udmærket uge, hvor træningen har kørt som den skulle. Jeg bliver stille og rolig mere og mere frisk på mine interval dage. Jeg håber snart, at Rotterdam marathon er helt ude af kroppen. Til dagligt når jeg løber mine alm. ture kan jeg ikke mærke noget til det, og jeg har længe ikke mærket noget som helst ømhed i benene. Det har mere været på mine kval. pas, hvor jeg har mærket en træt/sløvhed.
lørdag den 12. maj 2012
Træning lørdag d. 12/5 - 2012
Kl. 10.00: 4 km. opv. 4*1600m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg trænede med klubben på Århus stadion i dag. Der var en del vind, som gjorde tempoet lidt svingende på de forskellige langsider. Tider: 5.15, 5.18, 5.18, 5.12. På de aller sidste 200m. forsøgte jeg at træne lidt afslutning og slog over i en vaske ægte (Jonas Berg) spurt :-) Der var modvind på den sidste langside, så det blev sgu lidt hårdt, og der kom da også lidt af morgenmaden op efterfølgende :-) Resten af passet blev løbet med fint overskud. Fint pas.
I alt på dagen: 14,4 km.
Jeg trænede med klubben på Århus stadion i dag. Der var en del vind, som gjorde tempoet lidt svingende på de forskellige langsider. Tider: 5.15, 5.18, 5.18, 5.12. På de aller sidste 200m. forsøgte jeg at træne lidt afslutning og slog over i en vaske ægte (Jonas Berg) spurt :-) Der var modvind på den sidste langside, så det blev sgu lidt hårdt, og der kom da også lidt af morgenmaden op efterfølgende :-) Resten af passet blev løbet med fint overskud. Fint pas.
I alt på dagen: 14,4 km.
fredag den 11. maj 2012
Træning fredag d. 11/5 - 2012
Kl. 18.00: 8,8 km. på 36.55 minutter. (4.12 pr. km.)
Bare en kort tur ud for enden af Bollerstien tur/retur med Jeppe... En ganske sparsom træningsdag i dag. Jeg har lovet mig selv (og ikke mindst min træner), at jeg ikke skal løbe særlig meget over 100 km. i disse uger, så hvis jeg skal løbe intervaller i morgen og 20 km. søndag, så måtte dagens tur skæres lidt ned. Egentlig meget rart.
I alt på dagen: 8,8 km.
Bare en kort tur ud for enden af Bollerstien tur/retur med Jeppe... En ganske sparsom træningsdag i dag. Jeg har lovet mig selv (og ikke mindst min træner), at jeg ikke skal løbe særlig meget over 100 km. i disse uger, så hvis jeg skal løbe intervaller i morgen og 20 km. søndag, så måtte dagens tur skæres lidt ned. Egentlig meget rart.
I alt på dagen: 8,8 km.
torsdag den 10. maj 2012
Træning torsdag d. 10/5 - 2012
Kl. 8.30: 15,7 km. på 74.40 minutter. (4.45 pr. km.)
Restitutionstur i skoven i regnvejret. Dejlig afslappet tur på stierne omkring Bygholm sø + Kørup sløjfen.
Kl. 20.30: 20 min. romaskine og styrkeøvelser.
I alt på dagen: 15,7 km.
Restitutionstur i skoven i regnvejret. Dejlig afslappet tur på stierne omkring Bygholm sø + Kørup sløjfen.
Kl. 20.30: 20 min. romaskine og styrkeøvelser.
I alt på dagen: 15,7 km.
onsdag den 9. maj 2012
Træning onsdag d. 9/5 - 2012
Kl. 14.00: 3,9 km. opv. 2*5 km. pause 5 min. 1,9 km. afjog
Tiderne blev hhv. 17.35 og 17.16. Jeg trænede på Bollerstien (hårdt grus). Det var noget trykkende og lummert i vejret, hvilket gjorde, at jeg havde det noget hårdt. Bortset fra det, så var det et udmærket pas, hvor det var meningen, at jeg skulle løbe i mit halvmarathontempo. Så det passer nok meget godt, da jeg lige i skrivende stund nok ikke kan løbe en halvmarathon med under 3.30 pr. km.
I alt på dagen: 15,8 km.
Tiderne blev hhv. 17.35 og 17.16. Jeg trænede på Bollerstien (hårdt grus). Det var noget trykkende og lummert i vejret, hvilket gjorde, at jeg havde det noget hårdt. Bortset fra det, så var det et udmærket pas, hvor det var meningen, at jeg skulle løbe i mit halvmarathontempo. Så det passer nok meget godt, da jeg lige i skrivende stund nok ikke kan løbe en halvmarathon med under 3.30 pr. km.
I alt på dagen: 15,8 km.
tirsdag den 8. maj 2012
Træning tirsdag d. 8/5 - 2012
Kl. 11.00: 10,7 km. på 46.45 minutter. (4.22 pr. km.)
En stille tur inkl. 5 stigningsløb. Jeg var en anelse træt.
Kl. 15.00: 6,5 km. på 26.10 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en kort tur i Bygholm park.
Kl. 20.30: 15 min. romaskine og styrkeøvelser.
I alt på dagen: 17,2 km.
En stille tur inkl. 5 stigningsløb. Jeg var en anelse træt.
Kl. 15.00: 6,5 km. på 26.10 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en kort tur i Bygholm park.
Kl. 20.30: 15 min. romaskine og styrkeøvelser.
I alt på dagen: 17,2 km.
mandag den 7. maj 2012
Træning mandag d. 7/5 - 2012
Kl. 8.45: 6 km. på 25.35 minutter. (4.16 pr. km.)
Kort og rolig tur i Bygholm park.
Kl. 21.15: 8,8 km. på 35.30 minutter. (4.02 pr. km.)
En lille aftentur ud for enden af Bollerstien og retur.
I alt på dagen: 14,8 km.
Kort og rolig tur i Bygholm park.
Kl. 21.15: 8,8 km. på 35.30 minutter. (4.02 pr. km.)
En lille aftentur ud for enden af Bollerstien og retur.
I alt på dagen: 14,8 km.
søndag den 6. maj 2012
Træning søndag d. 6/5 - 2012
Kl. 16.45: 15,2 km. på 66.35 minutter. (4.23 pr. km.)
Jeg løb Hatting turen med Safira i babyjogger. Selvom tempoet ikke var særlig højt, var min puls alligevel høj. Det er altså en anelse hårdere at løbe med 15 kg. ekstra, som man skal skubbe foran sig, og det bliver bestemt ikke nemmere af, at man intet armtræk har, når man skal køre med den.
I alt på dagen: 15,2 km.
I alt på ugen: 100,5 km.
Evaluering af ugen:
I denne uge har jeg forsøgt mig med en del mere intervaltræning, end der oprindelig var planen. Om det er smart eller ej, er der vist lidt delte meninger om. Jeg er dog tilbøjelig til at tro, at langt de fleste læsere vil mene, at det er for tidligt efter Rottterdam marathon, at jeg har indført så meget fart i træningen, når jeg dels endnu ikke er kommet mig efter Rotterdam og dels fordi jeg bare ikke har løbet noget som helst med 3.00 pr. km. i langt over et halvt år. Jeg er dog også begyndt at døje med lidt småskavanker. Her kan nævnes min højre lyske, min højre achillesene og min venstre knæhase. Men jeg mener dog, at det ikke er værre end, at jeg bare skal sørge for at få det behandlet et par gange om ugen. De kommende uger har jeg bare tænkt mig at holde mig på de 100-110 km. pr. uge, og så nok løbe mindst et rigtig hurtigt pas (3.00 pr. km. eller hurtigere) om ugen. Derudover skal jeg ha nogle tempoture og lidt længere intervaller ind i programmet. Jeg satser på, at min træner Flemming Bjerre sender noget træning til mig snart, så jeg kan få helt styr på, hva der helt præcist skal ske.
Jeg løb Hatting turen med Safira i babyjogger. Selvom tempoet ikke var særlig højt, var min puls alligevel høj. Det er altså en anelse hårdere at løbe med 15 kg. ekstra, som man skal skubbe foran sig, og det bliver bestemt ikke nemmere af, at man intet armtræk har, når man skal køre med den.
I alt på dagen: 15,2 km.
I alt på ugen: 100,5 km.
Evaluering af ugen:
I denne uge har jeg forsøgt mig med en del mere intervaltræning, end der oprindelig var planen. Om det er smart eller ej, er der vist lidt delte meninger om. Jeg er dog tilbøjelig til at tro, at langt de fleste læsere vil mene, at det er for tidligt efter Rottterdam marathon, at jeg har indført så meget fart i træningen, når jeg dels endnu ikke er kommet mig efter Rotterdam og dels fordi jeg bare ikke har løbet noget som helst med 3.00 pr. km. i langt over et halvt år. Jeg er dog også begyndt at døje med lidt småskavanker. Her kan nævnes min højre lyske, min højre achillesene og min venstre knæhase. Men jeg mener dog, at det ikke er værre end, at jeg bare skal sørge for at få det behandlet et par gange om ugen. De kommende uger har jeg bare tænkt mig at holde mig på de 100-110 km. pr. uge, og så nok løbe mindst et rigtig hurtigt pas (3.00 pr. km. eller hurtigere) om ugen. Derudover skal jeg ha nogle tempoture og lidt længere intervaller ind i programmet. Jeg satser på, at min træner Flemming Bjerre sender noget træning til mig snart, så jeg kan få helt styr på, hva der helt præcist skal ske.
lørdag den 5. maj 2012
Træning lørdag d. 5/5 - 2012
Kl. 10.30: 4 km. opv. 10*400m. pause 90 sek. 3 km. afjog.
Jeg løb sammen med Odense atletik på Odense stadion. Jeg kom endnu engang til kort, da 3.00 fart ikke er noget jeg overhovedet har gjort mig i, i langt over et halvt år. Så gennemsnitstiderne på alle intervallerne på 72 sek. blev en noget hård omgang for mig.
I alt på dagen: 11 km.
Jeg løb sammen med Odense atletik på Odense stadion. Jeg kom endnu engang til kort, da 3.00 fart ikke er noget jeg overhovedet har gjort mig i, i langt over et halvt år. Så gennemsnitstiderne på alle intervallerne på 72 sek. blev en noget hård omgang for mig.
I alt på dagen: 11 km.
fredag den 4. maj 2012
Træning fredag d. 4/5
Kl. 16.00: 12,5 km. på 51.10 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb en tur i Odense langs Odense å og ud omkring skovsøen og rundt på forskellige skovstier. Løb sammen med Steffen Massaro. Fin tur.
I alt på dagwn: 12,5 km.
Løb en tur i Odense langs Odense å og ud omkring skovsøen og rundt på forskellige skovstier. Løb sammen med Steffen Massaro. Fin tur.
I alt på dagwn: 12,5 km.
torsdag den 3. maj 2012
Træning torsdag d. 3/5 - 2012
Kl. 8.45: 15 minutter romaskine og styrkeøvelser.
Kl. 17.30: 4 km. opv. 2*(4*500m. pause 100 sek.) seriepause 7 min. 4 km. afjog.
Tider: 93, 90, 91, 91, 92, 91, 91, 92. Løb med AGF. Jeg var noget kvæstet, da det efter en lang marathonperode ikke har løbet i dette tempo, så jeg var jævnt presset i dag. Men fedt at træne på banen igen.
I alt på dgen: 12 km.
Kl. 17.30: 4 km. opv. 2*(4*500m. pause 100 sek.) seriepause 7 min. 4 km. afjog.
Tider: 93, 90, 91, 91, 92, 91, 91, 92. Løb med AGF. Jeg var noget kvæstet, da det efter en lang marathonperode ikke har løbet i dette tempo, så jeg var jævnt presset i dag. Men fedt at træne på banen igen.
I alt på dgen: 12 km.
onsdag den 2. maj 2012
Træning onsdag d. 2/5 - 2012
Kl. 18.00: 12 km. på 52.10 minutter. (4.21 pr. km.)
Stille tur på skovstierne rundt om Bygholm sø med Bekim.
I alt på dagen: 12 km.
Stille tur på skovstierne rundt om Bygholm sø med Bekim.
I alt på dagen: 12 km.
tirsdag den 1. maj 2012
Træning tirsdag d. 1/5 - 2012
Kl. 11.30: 6 km. på 24.40 minutter. (4.07 pr. km.)
En kort tur i Bygholm park.
Kl. 18.00: 4 km. opv. 2*3 km. pause 5 min. 4 km. afjog.
Bare en omgang ganske lette tempointervaller. Tiderne var 10.18 og 10.30. Jeg løb sammen med mit gamle løbehold, som jeg var træner for sidste år. Meget hyggeligt at se dem igen og sem, at de stadig træner godt og forbedre sig.
I alt på dagen: 20 km.
En kort tur i Bygholm park.
Kl. 18.00: 4 km. opv. 2*3 km. pause 5 min. 4 km. afjog.
Bare en omgang ganske lette tempointervaller. Tiderne var 10.18 og 10.30. Jeg løb sammen med mit gamle løbehold, som jeg var træner for sidste år. Meget hyggeligt at se dem igen og sem, at de stadig træner godt og forbedre sig.
I alt på dagen: 20 km.
mandag den 30. april 2012
Træning mandag d. 30/4 - 2012
Kl. 12.15: 7,1 km. på 29.50 minutter. (4.12 pr. km.)
Kort tur i og rundt om Bygholm park.
Kl. 16.30: 10,7 km. på 42.40 minutter. (3.59 pr. km.)
En tur ud af Bollerstien og den lille sløjfe i Bollerskov. Løb med Jeppe. Jeg var ganske letløbende og frisk.
I alt på dagen: 17,8 km.
Kort tur i og rundt om Bygholm park.
Kl. 16.30: 10,7 km. på 42.40 minutter. (3.59 pr. km.)
En tur ud af Bollerstien og den lille sløjfe i Bollerskov. Løb med Jeppe. Jeg var ganske letløbende og frisk.
I alt på dagen: 17,8 km.
søndag den 29. april 2012
Træning søndag d. 29/4 - 2012
Kl. 11.00: 15,7 km. på 76.25 minutter. (4.52 pr. km.) + 15 min. romaskine og styrkeøvelser.
Joggede en stille og rolig tur sammen med Morten B på skovstierne rundt om Bygholm sø + Kørup sløjfen. Tog ned og lavede styrkeøvelser efterfølgende. Ganske afslappende dag på kontoret.
I alt på dagen: 15,7 km.
I alt på ugen: 86,7 km.
Evaluering af ugen:
Endnu en sparsom træningsuge overstået. Jeg begynder stille og roligt at trappe træningen op igen. Jeg regner med at køre på 100% træningsblus igen om en uge. Nu skal vi igang med at træne igen :-)
Joggede en stille og rolig tur sammen med Morten B på skovstierne rundt om Bygholm sø + Kørup sløjfen. Tog ned og lavede styrkeøvelser efterfølgende. Ganske afslappende dag på kontoret.
I alt på dagen: 15,7 km.
I alt på ugen: 86,7 km.
Evaluering af ugen:
Endnu en sparsom træningsuge overstået. Jeg begynder stille og roligt at trappe træningen op igen. Jeg regner med at køre på 100% træningsblus igen om en uge. Nu skal vi igang med at træne igen :-)
lørdag den 28. april 2012
Træning lørdag d. 28/4 - 2012
Kl. 15.00: 3,5 km. opv. Løb så M-løbet 6 km. 4 km. afjog.
Jeg stillede i dag til start ved Mandeløbet i Ålborg. Egentlig bare som et lille træningsløb, og fordi Laust og Mikael alligevel skulle derop. Jeg havde ikke de store forventninger til løbet ud over, at man selvfølgelig forventer at ruten er afmærket godt af. Dette viste sig desværre ikke at være tilfældet. Jeg stillede op på 5 km. distancen, som blev sendt afsted 5 minutter senere end 10 km. løberne. Dette medførte selvfølgelig, at vi allerede begyndte at overhale løbere efter ca. 1 km. Jeg havde ikke specielt gode ben, så jeg lod førefeltet bestående af 4 løbere løbe, og jeg lå så alene i gruppe 2. På et tidspunkt blev 5 og 10 km. ruten åbenbart splittet op, så 5erne skulle dreje fra. Det skulle angivelig ha været sket ved et væskedepot og være utrolig dårlig mærket af. (der var andre der lavede samme fejl som mig). Men da jeg egentlig inden løbet havde fået det indtryk, at 10 km. løbene bare skulle løbe 2*5 km. opdagede jeg ikke fejlen før jeg pludselig efter 16 minutter begyndte at undre mig over, at vi ikke var i nærheden af målområdet. Jeg fulgte jo bare alle 10 km. løberne og lå og overhalede dem og forventede, at jeg skulle følge strømmen hele vejen. Da jeg så efter godt 20 minutter passerede 6 km. mærket ku jeg selvfølgelig godt regne fejlen ud, og jeg stoppede op og spurgte en vejviser, hva hurtigste vej tilbage til mål var, og det var åbenbart bare at følge ruten, så jeg joggede de sidste 4 km. af ind mod mål.
Det er simpelthen uacceptabelt, at man betaler 230 kr (!!!!!) for at løbe 5 km. og så er der så elendig styr på rute afmærkningen. Det er helt sikkert, at jeg skal ha en mail krig igang med arrangørene om, at få mine startpenge tilbage. Det er i forvejen fuldstændig sindsygt, at et løb er så dyrt, men når der ovenikøbet laves en så stor fejl fra arrangørenes side, skal jeg fandme ha mine penge tilbage!
I alt på dagen: 13,5 km.
Jeg stillede i dag til start ved Mandeløbet i Ålborg. Egentlig bare som et lille træningsløb, og fordi Laust og Mikael alligevel skulle derop. Jeg havde ikke de store forventninger til løbet ud over, at man selvfølgelig forventer at ruten er afmærket godt af. Dette viste sig desværre ikke at være tilfældet. Jeg stillede op på 5 km. distancen, som blev sendt afsted 5 minutter senere end 10 km. løberne. Dette medførte selvfølgelig, at vi allerede begyndte at overhale løbere efter ca. 1 km. Jeg havde ikke specielt gode ben, så jeg lod førefeltet bestående af 4 løbere løbe, og jeg lå så alene i gruppe 2. På et tidspunkt blev 5 og 10 km. ruten åbenbart splittet op, så 5erne skulle dreje fra. Det skulle angivelig ha været sket ved et væskedepot og være utrolig dårlig mærket af. (der var andre der lavede samme fejl som mig). Men da jeg egentlig inden løbet havde fået det indtryk, at 10 km. løbene bare skulle løbe 2*5 km. opdagede jeg ikke fejlen før jeg pludselig efter 16 minutter begyndte at undre mig over, at vi ikke var i nærheden af målområdet. Jeg fulgte jo bare alle 10 km. løberne og lå og overhalede dem og forventede, at jeg skulle følge strømmen hele vejen. Da jeg så efter godt 20 minutter passerede 6 km. mærket ku jeg selvfølgelig godt regne fejlen ud, og jeg stoppede op og spurgte en vejviser, hva hurtigste vej tilbage til mål var, og det var åbenbart bare at følge ruten, så jeg joggede de sidste 4 km. af ind mod mål.
Det er simpelthen uacceptabelt, at man betaler 230 kr (!!!!!) for at løbe 5 km. og så er der så elendig styr på rute afmærkningen. Det er helt sikkert, at jeg skal ha en mail krig igang med arrangørene om, at få mine startpenge tilbage. Det er i forvejen fuldstændig sindsygt, at et løb er så dyrt, men når der ovenikøbet laves en så stor fejl fra arrangørenes side, skal jeg fandme ha mine penge tilbage!
I alt på dagen: 13,5 km.
fredag den 27. april 2012
Træning fredag d. 27/4 - 2012
Kl. 17.30: 12 km. på 47.25 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb en god tur på de kuperede skovstier rundt om Bygholm sø. Jeg løb progressivt og sluttede af med at løbe de sidste lidt over 2 km. ned gennem Bygholm park med 3.25 i snit. Jeg havde konge ben. Rigtig god tur i dag. Jeg løber muligvis M-løb i Ålborg i morgen. Det er dog endnu ikke helt sikkert.
I alt på dagen: 12 km.
Løb en god tur på de kuperede skovstier rundt om Bygholm sø. Jeg løb progressivt og sluttede af med at løbe de sidste lidt over 2 km. ned gennem Bygholm park med 3.25 i snit. Jeg havde konge ben. Rigtig god tur i dag. Jeg løber muligvis M-løb i Ålborg i morgen. Det er dog endnu ikke helt sikkert.
I alt på dagen: 12 km.
torsdag den 26. april 2012
Træning torsdag d. 26/4 - 2012
Kl. 12.00: 12 km. på 53.20 minutter. (4.27 pr. km.) + 15 min. romaskine, og styrkeøvelser
Løb en stille og rolig tur på skovstierne rundt om Bygholm sø. Så lavede jeg også styrke for første gang i 3-4 uger. Nu egentlig meget rart.
I alt på dagen: 12 km.
Løb en stille og rolig tur på skovstierne rundt om Bygholm sø. Så lavede jeg også styrke for første gang i 3-4 uger. Nu egentlig meget rart.
I alt på dagen: 12 km.
onsdag den 25. april 2012
Træning onsdag d. 25/4 - 2012
Kl. 17.00: 3,9 km. opv. 5 km. tempoløb på 16.55 minutter. (3.23 pr. km.) 1,9 km. afjog.
Første kvalitetspas efter Rotterdam. Det gik okay, men jeg var alligevel lidt presset på den sidste km. Løb på Bollerstien (hårdt grus) sammen med Jeppe. Fint pas!
I alt på dagen: 10,8 km.
Første kvalitetspas efter Rotterdam. Det gik okay, men jeg var alligevel lidt presset på den sidste km. Løb på Bollerstien (hårdt grus) sammen med Jeppe. Fint pas!
I alt på dagen: 10,8 km.
tirsdag den 24. april 2012
Træning tirsdag d. 24/4 - 2012
Kl. 16.15: 12 km. på 51.20 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Fin tur i regnvejret. Føølte mig fint løbende. Jeg løber nok en lille let tempotur i morgen.
I alt på dagen: 12 km.
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Fin tur i regnvejret. Føølte mig fint løbende. Jeg løber nok en lille let tempotur i morgen.
I alt på dagen: 12 km.
mandag den 23. april 2012
Træning mandag d. 23/4 - 2012
Kl. 12.00: 10,7 km. på 47.35 minutter. (4.27 pr. km.)
Restitutionstur ud af Bollerstien og i skoven. Lavede 7 stigningsløb undervejs. Fin lille tur.
I alt på dagen: 10,7 km.
Restitutionstur ud af Bollerstien og i skoven. Lavede 7 stigningsløb undervejs. Fin lille tur.
I alt på dagen: 10,7 km.
Abonner på:
Opslag (Atom)