Træning mandag d. 24/2 - 2020

Kl. 20.00: 5 km. opv. Løb så 4-3-2-1 km. pause 3 min. 5 km. afjog.
Jeg tog ned og løb passet på båndet nede i Fit&Sund. Jeg følte mig godt løbende i dag. Fedt at få et vellykket kvalitetspas i bogen igen. Farten var hhv. 17-18-19-20 km/t. på intervallerne. Det kørte helt efter bogen. Jeg var tilpas presset.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 23/2 - 2020

Kl. 14.45: 21,1 km. på 93.15 minutter. (4.54 pr. km.)
En restitutionstur med babyjogger.

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 170,7 km.

Evaluering af ugen:
En ikke speciel god uge. Jeg har hængt lidt i bremsen sådan helt generelt. Jeg fik et enkelt ok kvalitetspas torsdag, hvor jeg fik prøvet den omtalte Nike Vaporfly. Udover dette fartpas løb jeg også et fartpas mandag, som jeg måtte bryde tidligere end planen, fordi jeg ikke følte mig 100% Jeg har ikke fået nogen lang tur i ugen. Jeg har dog forsøgt at holde en fornuftig mængde om ikke andet. Dette er dog også det klart nemmeste at vedligeholde. Det kan dog godt være en fin redning, da man på den måde dels holder vægten nede og systemet i gang.

Træning lørdag d. 22/2 - 2020

Kl. 7.00: 7,5 km. på 36.55 minutter. (4.55 pr. km.)
En kort morgen restitutionstur hjem fra nattevagt. En vindblæst tur som bare skulle overstås.

Kl. 15.30: 18,5 km. på 83.15 minutter. (4.30 pr. km.)
Jeg løb en tur ned omkring Bygholm sø. Jeg må sgu indrømme, at de vejrforhold som efterhånden har varet rigtig mange dage er noget hård ved min motivation. I dag var bare endnu en dag med en masse hård vind.

I alt på dagen: 26 km.

Træning fredag d. 21/2 - 2020

Kl. 6.45: 10 km. på 45.05 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.45: 12,7 km. på 63.35 minutter. (5.00 pr. km.) + 7,3 km. på bånd, hvor den første km. blev løbet med 14 km/t. mens resten af vejen blev løbet med 15 km/t.
Jeg joggede først en rolig tur ude i Boller skov sammen med Mikael. Derefter gik jeg direkte ind og løb videre på løbebåndet, så jeg fik i alt 20 km. til eftermiddag.

I alt på dagen: 30 km.

Træning torsdag d. 20/2 - 2020

Kl. 16.30: 4,5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.29 minutter. (3.26 pr. km.) 4,5 km. afjog.
I dag skulle jeg prøve at løbe i den meget omtalte sko Nike Vaporfly for første gang. Jeg joggede over til Bygholm sø i mine almindelige sko og skiftede så til den omtalte sko, da jeg skulle i gang med tempoturen. Isoleret set, så er tiden jeg løb rundt om søen jo ikke som sådan rigtig prangende. Dog skal det siges, at jeg valgte at afprøve skoen på en dag med megen regn og blæst (det regner og blæser hver dag pt:-) ). Derudover har jeg jo hængt en anelse på mine seneste kvalitetspas. Jeg kunne godt mærke et bedre flow i skoen og jeg vil umiddelbart vurdere, at jeg nok havde løbet 20-30 sek. langsommere i dag, hvis jeg havde løbet i de sko, som jeg plejer at løbe i.

Kl. 22.00: 7 km. på 29.10 minutter. (4.10 pr. km.)
En kort transport tur til arbejdet.

I alt på dagen: 23,4 km.

Træning onsdag d. 19/2 - 2020

Kl. 6.45: 11 km. på 49.55 minutter. (4.32 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt. Jeg løb bla. igennem Bygholm park som de seneste dage har været oversvømmet efter den megen regn de seneste dage. Jeg ville lige ned og kigge, hvordan det stod til nu. Jeg konkluderede at stien langs åen stadig var dækket af vand. Men nu skulle jeg jo altså den vej, så jeg valgte at løbe direkte igennem, hvilket resulterede i, at jeg løb lidt over 100m. med vand op til knæene. Hold kæft det var koldt.

Kl. 15.00: 13 km. på 58.05 minutter. (4.28 pr. km.)
Joggede en tur som samtidig fungerede som en transport tur op til arbejdet.

I alt på dagen: 24 km.

Træning tirsdag d. 18/2 - 2020

Kl. 16.15: 21,5 km. på 94.15 minutter. (4.23 pr. km.)
En tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning mandag d. 17/2 - 2020

Kl. 6.45: 8,1 km. på 39.50 minutter. (4.55 pr. km.)
Morgen restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.00: 4,3 km. opv. Løb så 8*1000m. pause 1 min. 4,3 km. aftog.
Jeg løb ned i Sundhedshuset, hvor jeg forsøgte at løbe et tærskelpas. Den oprindelige plan var at løbe 12*1000m. Jeg stoppede dog efter 8 stk. fordi jeg igen ikke havde hovedet med. Tempoet var 18 km/t.

I alt på dagen: 24,7 km.

Træning søndag d. 16/2 - 2020

Kl. 20.45: 21,1 km. på 85.55 minutter. (4.04 pr. km.)
Jeg løb en aftentur som startede nede fra banegården og sluttede oppe på arbejdet. Jeg løb bla. 2 gange rundt om søen, mens resten af turen foregik rundt i byen. Det pis regnede stort set hele vejen. Jeg følte mig udmærket løbende.

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 139,8 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er overordnet set ikke gået særlig godt. Jeg fik et ok tempopas tirsdag. Weekendens planlagte træning gik lidt i vasken. Men som nævnt i går, så vil der jo altid komme lidt udsving, når marathontræning og øvrige dagsprogrammer skal gå op i en højere enhed. Selvfølgelig er det irriterende, men i bund og grund handler det om, at man ikke panikker over det. Dette er jeg heldigvis blevet noget bedre til med årene.

Træning lørdag d. 15/2 - 2020

Kl. 16.00: 15,2 km. på 65.55 minutter. (4.20 pr. km.)
Okay, jeg må sgu nok erkende, at jeg har rigtig meget om ørene i disse dage, hvilket sætter sit tydelige præg på træningen. Jeg forsøgte mig med noget tempoløb i dag, men jeg måtte stoppe efter 3 km. og erkende, at jeg ikke kunne holde fokus. Sådan er det desværre lige nu. Men for fanden, vi er jo ikke maskiner. Jeg satser på at være klar fra mandag.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning fredag d. 14/2 - 2020

Kl. 8.00: 8 km. på 39.20 minutter. (4.55 pr. km.)
Joggede en kort restitutionstur omkring Søndersø i Viborg kort tid inden jeg tog hjem til Horsens. Det var oprindelig meningen, at jeg skulle løbe et kvalitetspas sidst på eftermiddagen. Dette valgte jeg dog at droppe lige inden jeg skulle afsted. Vi har været meget hængt op med en masse forskellig arbejde i huset, hvilket lidt har taget mit mentale fokus. Jeg kunne derfor mærke, at hvis jeg forsøgte at kaste mig ud i et kval. pas, ville det ende i noget værre jammer. Derfor tog jeg en hurtig beslutning om at udskyde det til i morgen formiddag. Jeg kunne sagtens bare ha jogget en lille tur, men dette har jeg så bare valgt at lade vær med. En ting jeg gennem alle mine år som løber altid har været dårlig til - og i øvrigt stadig er dårlig til. For det meste ville jeg bare ha kløet på i ægte slider stil :-) Jeg tror dog det her kan være rigtig godt givet ud.

I alt på dagen: 8 km.

Træning torsdag d. 13/2 - 2020

Kl. 9.30: 12 km. på 45.20 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en tur rundt omkring. Bla. lidt ud ad Bollerstien samt en tur ned omkring centrum, hvor jeg skulle hente nogle ting.

Kl. 16.30: 10 km. på 52.10 minutter. (5.13 pr. km.)
Jeg var et smut i Viborg, hvor jeg joggede en tur sammen med Søren Rasmussen.

I alt på dagen: 22 km.

Træning onsdag d. 12/2 - 2020

Kl. 8.15: 14 km. på løbebånd. Løb med 13 km/t. de første 11 km. og 14 km/t. de sidste 3 km. Jeg trak lige puzzy kortet, da jeg kiggede ud til morgen. Så jeg hoppede lige ind på båndet og skruede op for Metallica.

Kl. 16.30: 17,3 km. på 73.40 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen i et let progressivt tempo.

I alt på dagen: 31,3 km.

Træning tirsdag d. 11/2 - 2020

Kl. 16.00: 5,1 km. opv. Løb så 6*2 km. pause 2 min. 5,1 km. afjog.
Jeg løb et sæt tærskel intervaller ude ved Bygholm sø, hvor jeg grundet den hårde vind valgte at løbe passet frem og tilbage omme på sydsiden, hvor der er mest læ for vinden. Til gengæld er det også forholdsvis kuperet. Jeg fik løbet et acceptabelt pas. Tider: 7.08, 6.57, 7.01, 6.54, 7.01, 6.57.

I alt på dagen: 22,2 km.

Træning mandag d. 10/2 2020

Kl. 6.30: 10 km. på 47.45 minutter. (4.46 pr. km.)
Morgen restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 10 km. på 47.55 minutter. (4.47 pr. km.)
Endnu en restitutionstur, som samtidig var en transport tur op til arbejdet. En meget rolig dag i løbeskoene. I en marathontrænings periode er det meget vigtigt, at man på dagene imellem ens nøgle træningspas har fokus på restitutionen. Derfor har de seneste 2 dages træning været meget rolige, selvom jeg egentlig har følt mig frisk. I morgen skal der løbes noget tempo.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 9/2 - 2020

Kl. 7.00: 8,1 km. på 39.25 minutter. (4.52 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.30: 11 km. på løbebånd med 13 km/t.
Efter gårsdagens lange tur stod den blot på restitutionsløb i dag. Da det regner og stormer helt vildt udenfor i dag, vurderede jeg, at det ville give bedre mening at gå ind på båndet og løbe der. Jeg var ok løbende i dag.

I alt på dagen: 19,1 km.
I alt på ugen: 151,4 km.

Evaluering af ugen:
Ugen startede knap så godt, da jeg i nogle dage døjede lidt med dårlig søvn som følge af ondt i halsen. Dette gjorde jeg missede tirsdagens kvalitetspas. Til gengæld kom jeg godt igen og fik afsluttet ugen godt med et tilfredsstillende tempopas fredag og en super langtur lørdag.

Træning lørdag d. 8/2 - 2020

Kl. 19.45: 38 km. på 2.34.30 (4.04 pr. km.)
Lang tur som blev løbet på de mørke landeveje rundt om Horsens, for til sidst at ende oppe på arbejdet. Jeg følte mig super let løbende hele vejen. En super tur.

I alt på dagen: 38 km.

Træning fredag d. 7/2 - 2020

Kl. 15.30: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km.+5 km. tempoløb. pause 3,5 min. 7 km. afjog.
Efter nogle lidt slatne dage først på ugen, vurderede jeg i dag, at jeg igen var klar til at løbe fart. Derfor løb jeg en tur over til Bygholm sø for at løbe noget tempoløb. Planen var at løbe de 7,4 km. i marathontempo, mens de 5 km. skulle løbes en anelse hurtigere. Den sad lige i skabet og jeg følte mig fint løbende. Tider: 26.12(3.32) og 17.26(3.29).

I alt på dagen: 24 km.

Træning torsdag d. 6/2 - 2020

Kl. 16.15: 17,3 km. på 71.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen rute i et let progressivt tempo. Jeg følte mig ok løbende i dag . Der udover følte jeg mig også generelt fint tilpas. Derfor påtænker jeg at forsøge mig med et tempo pas i morgen.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning onsdag d. 5/2 - 2020

Kl. 14.30: 10 km. på 43.10 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en transport tur op til arbejdet. Jeg løb ikke mere i dag. Efter de seneste dages svækkede krop tænker jeg, at det kan være ganske godt givet ud med en lidt km. fattig dag i dag.

I alt på dagen: 10 km.

Træning tirsdag d. 4/2 - 2020

Kl. 14.30: 15 km. i alt inkl. 2*1,5 km.
Oprindeligt var det i dag planen, at jeg skulle ha løbet 7*1,5 km. nede på Bollerstien. Dette måtte jeg dog droppe, da det hurtigt stod klart for mig, at det ikke ville give mening at gennemfører dette pas. Jeg sov rigtig dårligt i nat (og de 2 foregående nætter). Jeg har de seneste dage døjet lidt med noget ondt i halsen samt lettere sløvhed. Jeg var dog alligevel lidt i en tilstand, hvor jeg ikke helt på forhånd kunne vurdere, om jeg ville kunne få et acceptabelt pas i kassen. Det stod dog hurtigt klart, at kroppen ikke var klar til at løbe kvalitet. Derfor joggede jeg en rolig tur ude i skoven i stedet for. Det er selvfølgelig altid frustrerende med sådan en off day, når nu jeg havde sat næsen op efter noget andet. Omvendt, så er dette jo en del af gamet, så det er bare at holde hovedet koldt og kigge fremad. Heldigvis fik jeg 2 gode pas fredag og søndag, så jeg er ganske fortrøstningsfuld.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 3/2 - 2020

Kl. 9.30: 11 km. på 52.55 minutter. (4.48 pr. km.)
En restitutionstur, hvor jeg først joggede lidt ud ad Bollerstien for derefter at jogge ned omkring Centrum, hvor jeg skulle ordne nogle småting.

Kl. 15.45: 17 km. på 77.05 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en til Bygholm sø, hvor jeg mødtes med Kenneth og løb resten af turen sammen med ham.

I alt på dagen: 28 km.

Træning søndag d. 2/2 - 2020

Kl. 9.30: 31 km. på 123.40 minutter. (3.59 pr. km.)
Jeg løb en lang tur, som gik 3 gange rundt om Bygholm sø på asfaltvejen. Jeg følte mig godt løbende på dagens tur. Jeg havde ellers sovet elendigt i nat grundet ondt i halsen, så jeg frygtede lidt for dagens lange tur, men det endte med at gå ganske fint.

I alt på dagen: 31 km.
I alt på ugen: 155,4 km.

Evaluering af ugen:
En god træningsuge, hvor mængden er blevet reduceret en hel del i forhold til de 3 foregående uger. Til gengæld har jeg løbet noget mere kvalitet i denne uge. Nu er sigtekornet rettet direkte mod Hamborg marathon d. 19. april.

Træning lørdag d. 1/2 - 2020

Kl. 10.30: 12,7 km. på 55.25 minutter. (4.22 pr. km.)

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning fredag d. 31/1 - 2020

Kl. 15.30: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.21 minutter. (3.32 pr. km.) 7,2 km. afjog.
Jeg løb over til Bygholm, hvor jeg løb tempoturen omkring denne. Tempoturen gik rigtig fin. Jeg følte mig skarp og i god kontrol hele vejen og jeg løb i et meget jævnt tempo med en 5 km. split i 17.40 min. Godkendt pas.

I alt på dagen: 21,8 km.

Træning torsdag d. 30/1 - 2020

Kl. 6.45: 8 km. på 37.25 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 19.00: 16,5 km. på 72.35 minutter. (4.24 pr. km.)
jeg løb en tur syd om byen, hvorefter jeg løb ned og endte turen på arbejdet.Jeg løb langt det meste af turen sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 24,5 km.

Træning onsdag d. 29/1 - 2020

Kl. 12.00: 21,4 km. på 93.15 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en tur sammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning tirsdag d. 28/1 - 2020

Kl. 15.30: 4,5 km. Opv. Løb så 4*2,5 km. pause 2 min. 4,5 km. afjog.
Jeg løb et sæt tærskelintervaller nede på Bollerstien. Dette er mit første udendørs fartpas efter mine 3 tunge mængde uger. Dette kunne godt mærkes lidt i kroppen. Jeg var noget langsom i optrækket. Dog var pulsen ikke helt oppe og ringe, men jeg skal nok lige bruge de næste fartpas på at finde en lidt mere glidende rytme frem. Dog ramte jeg mit marathontempo i snit. Den samlede tid for de 10 km fart var 35.27min. Umiddelbart tænker jeg godt, at jeg kan ramme nogenlunde det samme på min 10 km. tempotur i weekenden. Tiderne i dag var 9.01, 8.50, 8.50, 8.46.

I alt på dagen: 19 km.

Træning mandag d. 27/1 - 2020

Kl. 6.45: 10 km. på 47.45 minutter. (4.46 pr. km.)
Rolig tur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.00: 15 km. på 67.15 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 25 km.

Træning søndag d. 26/1 - 2020

Kl. 14.45: 30,3 km. på 146.10 minutter. (4.49 pr. km.)
Jeg joggede en lang afsalt tur med babyjogger. Turen gik ud forbi Bygholm sø, ud gennem Hatting, samt lidt rundt ude syd om byen. Jeg bliver aldrig fan af at løbe med jogger, men det er alligevel lidt lettere på asfalt. Nu har jeg også løbet 52 km. med babyjogger på 2 dage. Det må være nok for denne omgang.

I alt på dagen: 30,3 km.
I alt på ugen: 223,8 km.

Evaluering af ugen: 
Endnu en uge med en ordentlig bunke kilometer, ligesom tilfældet for de 2 foregående uger. Derved har jeg kørt 3 uger i streg med over 200 km. pr. uge i løbeskoene. Dette skulle gerne danne et fornuftigt fundament i forhold til den kommende marathontræning frem imod Hamborg marathon om 12 uger. Jeg begynder fra den kommende uge at løbe nogle flere kvalitetspas, mens mængden reduceres en anelse.

Træning lørdag d. 25/1 - 2020

Kl. 7.00: 10 km. på 45.50 minutter. (4.35 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 22,5 km. på 111.10 minutter. (4.56 pr. km.)
Joggede en tur med babyjogger. Turen blev løbet i Klokkedal og Boller skov. Selvom gennemsnitstempoet ikke var det højeste, så var pulsen alligevel ikke helt lav, da det godt kan være hårdt at skubbe den jogger foran sig.

I alt på dagen: 32,5 km.

Træning fredag d. 24/1 - 2020

Kl. 16.30: 7 km. opv. Løb så 10*1000m. pause 1 min. 3 km. afjog.
Jeg joggede først en lille opvarmningstur nede på Bollerstien, hvorefter jeg løb hjem og lavede et fartpas på båndet. Meningen var ikke at komme helt op i det røde felt. Jeg ville blot ligge og løbe forholdsvis kontrolleret og valgte derfor at gøre pauserne korte. Jeg løb alle intervallerne med 18 km/t. hvilket forløb ganske problemfrit. Dejligt med lidt tempo i en tid, hvor min km. mængde er ganske høj.

Kl. 21.45: 11 km. på 50.00 minutter. (4.33 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 31 km.

Træning torsdag d. 23/1 - 2020

Kl. 6.45: 10 km. på 46.15 minutter. (4.37 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 20 km. på 88.35 minutter. (4.26 pr. km.)
Jeg løb til arbejde, hvor jeg undervejs løb rundt på skovstierne omkring Bygholm sø og sløjfen ved Kørup. Jeg løb progressivt.

I alt på dagen: 30 km.

Træning onsdag d. 22/1 - 2020

Kl. 15.00: 16 km. på 68.45 minutter. (4.18 pr. km.)
En tur ude i Boller skov.

Kl. 20.15: 18 km. på 75.20 minutter. (4.11 pr. km.)
En aftentur syd om byen og rundt på vejene gennem de forskellige villakvarterer, Jeg løb i et progressivt tempo. Jeg følte mig godt løbende i dag, især på aftenturen.

I alt på dagen: 34 km.

Træning tirsdag d. 21/1 - 2020

 Kl. 9.15: 17 km. på 76.40 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb først en tur i Boller skov, hvorefter jeg lige løb et smut ned forbi centrum, hvor jeg skulle hente nogle ting.

Kl. 15.00: 16 km. på 69.45 minutter. (4.22 pr. km.)
En tur primært på Bollerstien og i Boller skov. Sidste halvdel af turen blev løbet med babyjogger.

I alt på dagen: 33 km.

Træning mandag d. 20/1 - 2020

Kl. 8.45: 33 km. på 143.30 minutter. (4.21 pr. km.)
Jeg løb en lang tur i Odense sammen med Steffen Massaro. Jeg løb mit traditionelle fødselsdagspas, hvor jeg markerer min alder ved at løbe den i km. Jeg var ok løbende i dag, som vanligt selvfølgelig mest frisk sidst på turen. Først på turen snublede jeg over en stor gren, hvilket kostede et rullefald og en tur i jorden.

I alt på dagen: 33 km.

Træning søndag d. 19/1 - 2020

 Kl. 8.15: 21,5 km. på 99.20 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en morgentur sammen med Kenneth. Vi løb en tur ud forbi Bygholm sø, ud gennem Hatting og ud omkring Torsted. Jeg var en anelse kvæstet. Lækkert med træningsfri resten af dagen, nu hvor ugens km. er i kassen.

I alt på dagen: 21,5 km.
I alt på ugen: 201,8 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik endnu en uge med tung mængdetræning. Jeg kører i næste uge endnu en uge med nogenlunde samme mængde, inden jeg indleder min marathontræning om en uge.

Træning lørdag d. 18/1 - 2020

Kl. 13.15: 20 km. på 93.25 minutter. (4.40 pr. km.)
En stille og rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt ud omkring Kørup. Jeg løb til arbejde.

Kl. 22.15: 11,8 km. på 50.55 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb en tur ud omkring Stensballe.

I alt på dagen: 31,8 km.

Træning fredag d. 17/1 - 2020

Kl. 10.30: 23 km. på 94.40 minutter. (4.07 pr. km.) inkl. 30*1 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb i Odense sammen med Steffen. Vi løb i dag en tur med indlagt fartleg. Vi målte ikke pace undervejs på rykkene, men jeg vurderer, at vi har løbet i 3.15-3.30 pr. km. i rykkene. Et rigtig fint pas, som forløb efter planen. Rigtig fint med sådan et pas midt i en tung mængde periode.

I alt på dagen: 23 km.

Træning torsdag d. 16/1 - 2020

Kl. 6.45: 10 km. på 44.35 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 20 km. på 87.25 minutter. (4.22 pr. km.)
En tur ude i Boller skov, hvor jeg løb i et let progressivt tempo.

I alt på dagen: 30 km.

Træning onsdag d. 15/1 - 2020

 Kl. 5.30: 11 km. på 51.35 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 15.00: 22 km. på 99.20 minutter. (4.31 pr. km.)
En tur hjem fra arbejde, hvor jeg undervejs var en tur omkring Bygholm sø på skovstierne samt ud omkring Kørup.

I alt på dagen: 33 km.

Træning tirsdag d. 14/1 - 2020

Kl. 6.45: 10 km. på 47.35 minutter. (4.45 pr. km.)
Rolig tur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 22,5 km. på 96.40 minutter. (4.18 pr. km.)
En tur i Klokkedal og Boller skov. Let progressivt tempo.

I alt på dagen: 32,5 km.

Træning mandag d. 13/1 - 2020

Kl. 6.45: 10 km. på 46.35 minutter. (4.39 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 20 km. på 89.45 minutter. (4.29 pr. km.)
En transport tur op til arbejdet. Undervejs var jeg en tur omkring Bygholm sø på skovstierne og en tur ude omkring sløjfen ved Kørup.

I alt på dagen: 30 km.

Jeg har for øvrigt endnu ikke fået evalueret 2019 sæsonen. Rent konkurrencemæssigt er der vidst ikke så meget at sige. Det har nok overordnet set været min dårligste konkurrence sæson til dato. Jeg har ikke løbet nogle nævneværdige resultater i 2019. Rent træningsmæssigt lagde jeg ud med et træningsophold i Kenya, hvor jeg samtidig døjede med en fodskade før og efter dette ophold. Denne skade satte en stopper for min grundtrænings, hvilket ødelagde forårs sæsonen. Jeg fik løbet et enkelt marathonløb i 2019, som var ved DM marathon i Odense d. 29. september. Jeg løb 2.38 høj ved den lejlighed og jeg havde et nogenlunde tilfredsstillende race, hvor jeg sammen med HLK var med til at vinde hold sølv. Min samlede kilometermængde i 2019 blev 6848 km.

Træning søndag d. 12/1 - 2020

Kl. 14.30: 30 km. på 127.40 minutter. (4.15 pr. km.)

Jeg løb en lang tur i eg let progressivt tempo. Jeg var udmærket løbende, især på 2. halvdel af turen. Jeg løb først ud forbi Bygholm sø, ud gennem Hatting, ind gennem Torsted, syd om byen og ud forbi Purhøj, Uth og hjem ad Bollervej.

I alt på dagen: 30 km.

I alt på ugen: 205,4 km.

Evaluering af ugen: 

En god uge med en rigtig høj mængde. De næste 2-3 uger kommer til at minde om denne uge. Den høje mængde skal danne fundamentet til den efterfølgende marathontræning, som jeg påbegynder omkring d. 1. februar. Målet er Hamborg marathon d. 19/4.

Træning lørdag d. 11/1 - 2020

Kl. 7.00: 10 km. på 44.40 minutter. (4.28 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.30: 14 km. på 59.15 minutter. (4.14 pr. km.)
Jeg løb en aftentur syd om byen og endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 24 km.

Træning fredag d. 10/1 - 2020

Kl. 6.45: 10 km. på 45.55 minutter. (4.35 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.30: 4 km. opv. Løb så 4-3-1 km. pause 2+5 min. 6 km. afjog.
Her midt i min mængdetræning fik jeg alligevel lige lyst til at løbe lidt tempo. Jeg valgte derfor at gå ind på mit eget hjemme løbebånd og hamre et tempopas af. Min oprindelige plan var 4-3-2-1 km. med stigende fart, men da jeg skulle i gang med de 2 km. med 19 km/t. fik jeg sgu lidt kolde fødder, hvilket medførte, at jeg måtte trække det legendariske "bøssekort". Fysisk kunne jeg nok godt ha løbet den, men sådan blev det ikke i dag. Farten på de 3 andre var hhv. 17, 18 og 20 km/t.

I alt på dagen: 28 km.

Træning torsdag d. 9/1 - 2020

Kl. 15.00: 16 km. på 70.55 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

Kl. 21.15: 17,3 km. på 73.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en aftentur syd om byen og ud gennem Torsted området. Jeg endte turen oppe på arbejdet. Jeg følte mig ganske fint løbende på begge dagens ture.

I alt på dagen: 33,3 km.

Træning onsdag d. 8/1 - 2020

Kl. 6.30: 10 km. på 46.10 minutter. (4.37 pr. km.)
Hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 18,1 km. på 80.15 minutter. (4.26 pr. km.)
En tur sammen med Kenneth det meste af vejen. Vi løb ad Bollerstien, en kort sløjfe i Boller skov, op gennem Klokkedal, inden vi løb gennem Bankager området, hvor Kenneth drejede fra. Jeg løb resten af turen ned gennem byen alene, og jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 28,1 km.

Træning tirsdag d. 7/1 - 2020

Kl. 15.00: 15 km. på 66.45 minutter. (4.27 pr. km.)
En tur som først gik ud i Boller skov for til sidst at løbe lidt i byen.

Kl. 20.15: 17 km. på 74.00 minutter. (4.21 pr. km.)
Jeg løb en tur i den sydlige bydel. Både på landevejene lige udenfor byen samt rundt gennem villakvarterene.

I alt på dagen: 32 km.

Træning mandag d. 6/1 - 2020

Kl. 8.15: 20 km. på 97.10 minutter. (4.51 pr. km.)
Joggede en stille og rolig restitutionstur som førte mig rundt om Bygholm sø på skovstierne omkring Kørup. Jeg sluttede turen nede i byen.

Kl. 15.30: 10 km. på 40.45 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en lille tur på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 30 km.

Træning søndag d. 5/1 - 2020

Kl. 8.30: 16 km. på 71.55 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Boller skov. Progressivt fra 5.00 til 4.00 pr. km.

Kl. 16.00: 8 km. på løbebånd med 14 km/t. Løb en kort tur hjemme på mit eget løbebånd.

I alt på dagen: 24 m.
I alt på ugen: 140,7 km.

Evaluering af ugen:
En uge uden den store kvalitet i træningen, hvis man lige ser bort fra tirsdagens halvmarathonløb. Der udover har resten af ugens træning været ren mængde, da jeg missede lørdagens planlagte tempopas. Nu er planen, at jeg de næste 3 uger vil forsøge at holde en solid høj mængde, mens jeg så vil skære ned i kvalitetspassene. Efter denne uger vil jeg påbegynde en marathontræningsperiode. Mere om dette senere.

Træning lørdag d. 4/1 - 2020

Kl. 11.00: 16,6 km. på 71.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Jeg løb en tur over til Bygholm sø, hvor planen var at løbe en tempotur omkring denne. Jeg var dog ikke til det vilde i dag, så det endte med, at jeg bare løb en helt almindelig tur omkring søen.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning fredag d. 3/1 - 2020

Kl. 9.45: 7 km. på 31.20 minutter. (4.29 pr. km.)
En kort tur i Aalborg sammen med Klaus Jaque.

Kl. 16.00: 16 km. på 69.40 minutter. (4.21 pr. km.)
Tilbage i Horsens, hvor jeg løb en tur. Turen startede med, at jeg løb en tur ud for enden ad Bollerstien, hvorefter jeg løb rundt på vejene i den sydlige bydel, for til sidst at slutte turen af nede på banegården.

I alt på dagen: 23 km.

Træning torsdag d. 2/1 - 2020

Kl. 10.00: 10 km. på 45.50 minutter. (4.35 pr. km.)
Tur i Aalborg øst.

Kl. 15.30: 12 km. på 53.50 minutter. (4.29 pr. km.)
Endnu en tur i Aalborg øst. Jeg løb med Mikael på første halvdel.

I alt på dagen: 22 km.

Træning onsdag d. 1/1 - 2020

Kl. 13.00: 16 km. på 67.25 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb en tur ude i Ålborg øst, hvor jeg har holdt nytår. Jeg var udmærket løbende i dag.

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 31/12 - 2019

Kl. 10.00: 4 km. opv. Løb så Nytårsløbet i Herning, 21,1 km. på 1.17.28 (3.40 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg løb i dag det traditionelle nytårsløb i Herning, som jeg efterhånden har deltaget i en del gange. Dagens resultat er vidst ikke andet end endnu en dag på kontoret på en forholdsvis vindblæst dag på en rute, som er blevet lavet om til en generelt langsommere rute. Ved starten stak Jesper Faurschou som vanligt afsted sammen med et par frontløbere, mens jeg så lagde mig i gruppe 2. En gruppe bestående af 4 løbere, hvor Søren Palshøj fra en af disse. Tempoet var generelt ikke voldsomt højt i gruppen, men jeg følte ikke rigtig for at lave for meget i vinden. Det stod dog hurtigt klart, at 2 af løberne i gruppen ikke kunne holde pace, så allerede efter 6-7 km. lå jeg alene med Søren. Vi løb således sammen indtil 12 km. hvor jeg trækker lidt fra og får sat Søren af, og løber derved alene resten af vejen. Jeg blev nr. 5 i dagens løb i en tid, som er noget langsommere end, hvad jeg tidligere har præsteret ved dette løb.  

I dag rundede jeg for øvrigt lidt en mærkedag, da jeg i dag har løbet hver eneste dag i 10 år.

I alt på dagen: 28,1 km.

Træning mandag d. 30/12 - 2019

Kl. 16.30: 11 km. på 48.25 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en lille som samtidig fungerede som en transport tur fra banegården og ud til min mor. Var et smut omkring Bygholm sø undervejs.

I alt på dagen: 11 km.

Træning søndag d. 29/12 - 2019

Kl. 6.15: 8,1 km. på 39.55 minutter. (4.55 pr. km.)

Kl. 15.00: 10 km. på 44.25 minutter. (4.26 pr. km.)
2 transport ture til og fra arbejdet.

I alt på dagen: 18,1 km.
I alt på ugen: 140,6 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet ganske fint med 2 kvalitetspas og den planlagte mængde.

Træning lørdag d. 28/12 - 2019

Kl. 12.15: 17,3 km. på 73.35 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb den lange Kenneth Hansen tur i et let progressivt tempo.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning fredag d. 27/12 - 2019

Kl. 11.30: 4,5 km. opv. Løb så 8*1 km. pause 90 sek. 4,5 km. afjog.
Jeg løb dagens intervaller frem og tilbage nede på Bollerstien. Det kørte okay. Dog føler jeg lidt, at jeg mangler noget fart i benene. Min udholdenhed i et pace omkring de 3.25-3.30 virker til gengæld ganske god pt. Dog skal jeg kæmpe lidt for at løbe f.eks. under 3.20. Men når den pt. bare står på grundtræning i denne tid, så er det okay. Tider: 3.27, 3.26, 3.26, 3.23, 3.23, 3.19, 3.17, 3.17.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 26/12 - 2019

Kl. 10.00: 21,2 km. på 95.25 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i let progressivt tempo fra 4.50 til 4.10 pr. km. Jeg løb lidt over halvdelen af turen med Kenneth.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning onsdag d. 25/12 - 2019

Kl. 6.00: 10 km. på 48.55 minutter. (4.53 pr. km.)
Morgen restitutionstur til arbejde.

Kl. 13.30: 18 km. på 82.50 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en tur hjem fra arbejde, hvoraf det meste af turen blev løbet sammen med Kenneth. Vi løb bla. en tur på skovstierne omkring Bygholm sø og lidt rundt i villakvarterene i Dagnæs/Tyrsted/Bankager området.

I alt på dagen: 28 km.

Træning tirsdag d. 24/12 - 2019

Kl. 10.00: 5 km. opv. Løb så 4-3-2-1 km. pause ca. 2,5 min. 5 km. afjog.
Jeg løb dagens tempopas nede på Bollerstien (hårdt grus) som nogle steder i dag var lettere smattet. Jeg forsøgte at øge mit snitpace lidt pr. interval, hvilket forløb ok. Tider: 14.12, 10.20, 6.47, 3.16. Jeg ville gerne ha haft den første til at ligge solidt i 3.30ich. Men som ofte, så skulle jeg lige i gang :-) Ellers forløb det helt fint i dag.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 23/12 - 2019

Kl. 10.45: 10 km. på 42.55 minutter. (4.17 pr. km.)

Kl. 17.45: 10 km. på 41.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb 2 ens ture på Bollerstien og i Boller skov. Begge ture i et let progressivt tempo.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 22/12 - 2019

Kl 10.30: 30 km. på 136.55 minutter. (4.34 pr. km.)
Jeg joggede en lang tur ude i Boller skov. 4 store runder rundt i skoven. Jeg var ikke mega frisk, men jeg ville gerne ha en 30er i kassen, så jeg holdt mig inde i skoven, så jeg kunne få mest mulig løb på blødt underlag.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 170,2 km.

Evalueringsgruppen af ugen:
Det har været en rigtig god træningsuge. Det meste af ugen er som bekendt blevet tilbragt på La Santa, hvor jeg fik trænet ganske godt. Jeg fik på ugen 3 kvalitetspas, hvor det ene dog blev en anelse ødelagt af vind. Derudover blev det også til en høj samlet mængde, så alt i alt en rigtig fin uge.

Træning lørdag d. 21/12 - 2019

Kl. 12.00: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.45 minutter. (3.29 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Hjemme fra La Santa. Jeg løb en tempotur omkring Bygholm sø. Det gik nogenlunde. Jeg kunne dog godt mærke, at jeg var lidt bombet efter en del hård træning den seneste uge.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning fredag d. 20/12 - 2019

Kl. 7.00: 20 km. på 91.20 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en morgentur inden afrejsen fra endnu en super uge på La Santa.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 19/12 - 2019

Kl. 10.00: 4 km. opv. Løb så 3 * 3 km. pause 2,5 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dagens pas på en rundstrækning omkring selve komplekset. Jeg løb med et samlet snit på 3.26 pr. km. på intervallerne, hvilket forløb ganske fint. Tiderne var 10.26, 10.19, 10.10.

Kl. 17.00: 9,3 km. på 41.20 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en kort tur.

I alt på dagen: 26,3 km.

Træning onsdag d. 18/12 - 2019

Kl. 7.45: 20 km. på 93.55 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en lidt længere morgentur, som foregik let progressivt. De første 5 km. gik i over 5 min. pr. km. hvorefter jeg øgede farten lidt.

Kl. 17.00: 10 km. på 41.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en progressiv tur, som stort set var identisk med gårsdagens eftermiddagstur.

I alt på dagen: 30 km.

Træning tirsdag d. 17/12 - 2019

Kl. 7.15: 10 km. på 46 minutter. (4.36 pr. km.)

Kl. 15.45: 10 km. på 41.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb 2 ens ture. På eftermiddagsturen løb jeg noget progressivt. De sidste 5 km. af denne tur blev løbet på 19.25 min. Ud over løb har jeg i dag gået en hel del, samt været ude og ro lidt kajak.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 16/12 - 2019

Kl. 10.30: 4 km. opv. Løb så 10*1000m. pause 90 sek. 4 km. afjog.
Jeg løb dagens intervaller inde på banen. Der var mega hård modvind på den ene langside, hvilket både kostede tid og kræfter. Jeg følte nærmest, at jeg stod fuldstændig stille i modvinden, mens jeg brugte medvinden til at få lidt styr på pulsen og rytmen. Selvom tiderne ikke er hurtige, så var jeg grundet vinden godt presset. Min vurdering er, at dagens vindforholdene har kostet 8-10 sek. pr. km. Tider: 3.33, 3.31, 3.31, 3.28, 3.29, 3.28, 3.30, 3.26, 3.26, 3.22.

Kl. 16.30: 9,3 km. på 42.30 minutter. (4.35 pr. km.)
Rolig tur. Det blæste stadig en del her til eftermiddag.

I alt på dagen: 27,3 km.

Træning søndag d. 15/12 - 2019

Kl. 7.00: 13,3 km. på 61.10 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en morgentur før solopgang. Jeg gennemløb bla. gårsdagens 10 km. løb for lige at tjekke, om ruten var lang nok. Det ser umiddelbart ud til at være tilfældet.

Kl. 16.30: 12,3 km. på 54.35 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur, hvor primære formål blot var at få nogle km. på kontoen.

I alt på dagen: 25,6 km.
I alt på ugen: 141,5 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set en rigtig fin uge. Jeg brugte dog lige de første dage af ugen på at komme mig i kroppen efter mit løbebåndsmarathon fra i lørdags. Jeg har dog følt mig godt kørende fra i torsdags, og jeg fik 2 gode kvalitetspas på ugen.

Træning lørdag d. 14/12 - 2019

Kl. 7.45: 10 km. på 46.10 minutter. (4.37 pr. km.)
Morgentur.

Kl. 16.45: 3,5 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.03 minutter. (3.30 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Jeg deltog i dag i eg mindre gadeløb der blev afholdt hernede på La Santa. Der var samlet start for både 5 og 10 km. Ruten var en 5 km. rundstrækning som skulle gennemløbes 2 gange. Jeg løb sammen med den førende 5 km. løber på første omgang, hvorefter jeg måtte løbe alene i front på 2. runde.  Jeg splitter de første 5 km. i lige under 17.30, så jeg formår stort set at holde tiden på 2. omgang. Et fint lille træningsløb på en lettere kuperet rute.

I alt på dagen: 28 km.

Træning fredag d. 13/9 - 2019

Kl. 16.15: 17 km. på 72.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Ankommet til LaSanta, hvor jeg nogle timer efter check in løb en tur i et let progressivt tempo. Jeg løb de sidste 6 km. med et snit på lige under 4.00 pr. km.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 12/12 - 2019

Kl. 10.15: 21,2 km. på 86.30 minutter. (4.05 pr. km.) inkl. 30*1 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb dette pas i Odense sammen med Steffen Massaro. Vi løb i dag noget fartleg, hvor vi lavede en masse ryk undervejs på turen. Tempoet på rykkene lå på 3.20-3.30 pr. km. og gennemsnitsfarten over de 30 min. med fart på er anslået til at ligge på 3.25 pr. km. dvs. vi fik knap 9 km. tempo undervejs. Et super godt og effektivt pas, hvor jeg følte mig stærk hele vejen. Benene og kroppen føles efterhånden normal igen.

I morgen rejser jeg til La Santa i en uge!

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning onsdag d. 11/12 - 2019

Kl. 8.45: 10 km. på 44.50 minutter. (4.29 pr. km.)

Kl. 16.45: 10 km. på 41.55 minutter. (4.11 pr. km.)
2 ens ture på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 10/12 - 2019

Kl. 10.45: 12,7 km. på 56.40 minutter. (4.28 pr. km.)
En tur ude i Boller skov. Benene havde det en anelse bedre i dag, men jeg holdt mængden lidt nede i dag.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning mandag d. 9/12 - 2019

Kl. 9.15: 17 km. på 78.05 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en tur i Odense sammen med Steffen Massaro. Mine ben var stadig ganske tunge efter i lørdags, så umiddelbart tænker jeg, at morgendagens planlagte fartpas bliver droppet. Som benene har det nu, ville det i hvert fald ikke give mening at forsøge sig med dette.

I alt på dagen: 17 km.

Træning søndag d. 8/12 - 2019

Kl. 15.15: 10 km. på 46.10 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en kort transport tur hjem ude fra min mor. Jeg var lidt mærket i kroppen efter gårsdagens lange tur. Derfor denne sparsomme træningsdag.

I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 143,8 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set har ugens træning generelt været forholdsvis rolig. Lørdagens vanvids projekt fik dog trukket den samlede mængde pænt op. Udover dette fik jeg kun løbet et enkelt fartpas i ugens løb.

Træning lørdag d. 7/12 - 2019

Kl. 15.15: 42,2 km. på 2.55.30 (4.09 pr. km.) På løbebånd.
I dag var det planen, at jeg sammen med Henrik Holm og Camping Niels skulle prøve at løbe et marathon på løbebånd. Umiddelbart et lidt meningsløst projekt, men så har jeg da prøvet det. Jeg løb i et let progressive tempo. Det var en større psykisk udfordring end fysisk. Jeg havde nogle mentale kriser undervejs, men jeg kom igennem i fin stil. Umiddelbart er det ikke noget, som jeg påtænker at gøre igen.

I alt på dagen: 42,2 km.

Træning fredag d. 6/12 - 2019

Kl. 6.45: 15,3 km. på 70.25 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en morgentur i Kalundborg. Sidste tur her i denne omgang.

I alt på dagen: 15,3 km.

Træning torsdag d. 5/12 - 2019

Kl. 7.00: 8 km. på 35.55 minutter. (4.29 pr. km.)

Kl. 15.45: 12,4 km. på 51.55 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb begge dagens ture i Kalundborg.

I alt på dagen: 20,4 km.

Træning onsdag d. 4/12 - 2019o

Kl. 7.45: 17 km. på 73.50 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en morgentur i Kalundborg, hvor jeg de næste dage er på kursus.

I alt på dagen: 17 km.

Træning tirsdag d. 3/12 - 2019

Kl. 13.00: 5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.52 minutter. (3.30 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg løb en tempotur omkring Bygholm sø, hvor min plan var at holde 3.30 i snit. Efter en lidt sløv start, fik jeg sidst på turen hentet det tabte ind, hvilket gjorde, at gennemsnitstempoet kom til at passe. Derved blev tempoturen let progressiv.

I alt på dagen: 17,4 km.

Træning mandag d. 2/12 - 2019

Kl. 15.00: 21,5 km. på 93.50 minutter. (4.22 pr. km.)
En tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg løb i et let progressivt tempo. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning søndag d. 1/12 - 2019

Kl. 7.00: 6 km. på 27.20 minutter. (4.33 pr. km.)
En kort tur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 12,7 km. på 64.45 minutter. (5.06 pr. km.)
Joggede en meget rolig tur med babyjogger ude i Boller skov.

I alt på dagen: 18,7 km.
I alt på ugen: 164,7 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet rigtig godt. Jeg fik 2 gode kvalitetspas og en rigtig fin lang tur. Derudover har den samlede mængde også været solid høj.

Træning lørdag d. 30/11 - 2019

Kl. 20.00: 34 km. på 143.00 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg fik en lang aftentur i benene i dag. En tur udelukkende på asfalt. Turen førte mig først en tur sydom byen via cykelstierne omkring ringvej syd, hvorefter jeg løb gennem Torsted, ud gennem Hatting, ud gennem Kørup og ud forbi Lund, tilbage mod Horsens, hvor jeg undervejs løb en tur rundt om Bygholm sø, for til sidst at løbe lidt rundt i byen, inden jeg endte turen oppe på arbejdet. En ganske fin tur. Da graderne var sneget sig ned under frysepunktet, var der lidt glat flere steder undervejs. Jeg slap dog for nogen uheld.

I alt på dagen: 34 km.

Træning fredag d. 29/11 - 2019

Kl. 16.45: 4 km. opv. Løb så 10*1000m. pause 1.45 min. 4 km. afjog.
Jeg løb en tur ned i Sundhedshuset, hvor jeg løb intervallerne på løbebåndet. Farten var 19 km/t. på dem alle. Det kørte ok. Set i bagspejlet, så kunne jeg måske godt ha øget lidt til sidst, men det følte jeg ikke lige for, da jeg stod i det :-)

I alt på dagen: 18 km.

Træning torsdag d. 28/11 - 2019

Kl. 7.00: 8,1 km. på 36.40 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 12,7 km. på 55.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning onsdag d. 27/11 - 2019

Kl. 14.00: 20 km. på 95.25 minutter. (4.46 pr. km.)
Jeg joggede en stille og rolig tur som førte mig rundt på skovstierne omkring Bygholm sø og ud omkring Kørup. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 26/11 - 2019

Kl. 10.00: 4,6 km. opv. Løb så 2*5 km. pause 3-4 min. 4,6 km. afjog.
Jeg løb et lille tempopas ude ved Bygholm sø, hvor de 2 stk. 5 km. blev løbet på et ud/hjem stykke. Tiderne var 17.34 og 17.14. Det gik ganske ok i dag.

Kl. 17.00: 12 km. på løbebånd med 14 km/t. hele vejen. Jeg løb bare en tur på mit bånd herhjemme.

I alt på dagen: 31,2 km.

Træning mandag d. 25/11 - 2019

Kl. 5.45: 8,1 km. på 40.20 minutter. (4.59 pr. km.)
Morgen restitutionstur til arbejde.

Kl. 15.00: 14 km. på 61.55 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb hjem fra arbejdet. Det meste af turen blev løbet i Bygholm park.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning søndag d. 24/11 - 2019

Kl. 18.15: 10 km. på 50.00 minutter. (5.00 pr. km.)
Jeg skulle egentlig ha løbet en lang tur i eftermiddags. Denne blev jeg dog nødt til at melde afbud til grundet voldsomme tømmermænd som følge af en julefrokost i går. Det lykkedes mig dog at få mig slæbt ud på en lille joggetur efter det var blevet mørkt. Turen foregik rundt omkring på vejene i de omkringliggende villakvartere.

I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 132 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set en ganske fin uge, hvor jeg fik 2 fornuftige kvalitetspas i benene. Den samlede mængde blev dog lidt mindre end planlagt grundet lørdagens udskejelser.

Træning lørdag d. 23/11 - 2019

Kl. 11.00: 5 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.41 minutter. (3.34 pr. km.) 7 km. afjog.
Jeg løb over til Bygholm sø, hvor det egentlig oprindeligt var planen, at jeg ville ha løbet en 15 km. tempotur i pace 3.35. Undervejs fik jeg dog lidt ondt af mig selv, hvilket resulterede i, at jeg valgte at stoppe efter 10 km. Efter den første omgang erfarede jeg, at jeg ville ramme ind i et ret hårdt modvinds stykke, som jeg igen ville ramme mellem 12 og 14 km. hvilket jeg ikke rigtig lige kunne se mig ud over. Derudover følte jeg mig heller ikke helt 100% carboloadet. Alt i alt endte det dog trods alt med at blive et acceptabelt pas.

I alt på dagen: 22 km.

Træning fredag d. 22/11 - 2019

Kl. 8.00: 20 km. på 88.30 minutter. (4.25 pr. km.)
En morgentur ude i Boller skov. En tur der blev løbet i regn og tungt gråvejr.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 21/11 - 2019

Kl. 5.30: 10 km. på 48.40 minutter. (4.52 pr. km.)
Morgen restitutionstur til arbejdet.

Kl. 15.00: 10 km. på 44.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Transport tur hjem fra arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 20/11 - 2019

Kl. 10.00: 4,5 km. opv. Løb så 4*2,5 km. pause 2½ min. 5,5 km. afjog.
Jeg løb en serie tærskelintervaller nede på Bollerstien, hvor underlaget som bekendt er hårdt grus. Jeg følte mig rigtig fint løbende og intervallerne blev løbet let progressivt. Tider: 8.40, 8.36, 8.34, 8.32. Gennemsnitspace: 3,26 pr. km.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 19/11 - 2019

Kl. 6.45: 10 km. på 44.10 minutter. (4.25 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 10 km. på 43.50 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur på stierne ved Nørrestrand. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 18/11 - 2019

Kl. 15.30: 20 km. på 88.40 minutter. (4.26 pr. km.)
En tur Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 17/11 - 2019

Kl. 7.00: 5,7 km. på 27.20 minutter. (4.48 pr. km.)
En kort transport restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 26.04 minutter. (3.31 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Jeg løb en tur over til Bygholm sø, hvor jeg løb en tempotur derom. Jeg var sgu lidt langsom i optrækket på de første 2-3 km. Tænker det skyldes de 30 ganske rolige km. jeg løb i går. For efter 3 km. var jeg lidt bedre løbende og jeg fik øget tempoet lidt.

I alt på dagen: 22,2 km.
I alt på ugen: 161,3 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set en forholdsvis hård uge, hvor jeg fik løbet 3 kvalitetspas, 2 stk. 30 km. ture og en samlet mængde, som fik sig sneget op over de 160 km.