Træning mandag d. 6/1 - 2020

Kl. 8.15: 20 km. på 97.10 minutter. (4.51 pr. km.)
Joggede en stille og rolig restitutionstur som førte mig rundt om Bygholm sø på skovstierne omkring Kørup. Jeg sluttede turen nede i byen.

Kl. 15.30: 10 km. på 40.45 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en lille tur på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 30 km.

Træning søndag d. 5/1 - 2020

Kl. 8.30: 16 km. på 71.55 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Boller skov. Progressivt fra 5.00 til 4.00 pr. km.

Kl. 16.00: 8 km. på løbebånd med 14 km/t. Løb en kort tur hjemme på mit eget løbebånd.

I alt på dagen: 24 m.
I alt på ugen: 140,7 km.

Evaluering af ugen:
En uge uden den store kvalitet i træningen, hvis man lige ser bort fra tirsdagens halvmarathonløb. Der udover har resten af ugens træning været ren mængde, da jeg missede lørdagens planlagte tempopas. Nu er planen, at jeg de næste 3 uger vil forsøge at holde en solid høj mængde, mens jeg så vil skære ned i kvalitetspassene. Efter denne uger vil jeg påbegynde en marathontræningsperiode. Mere om dette senere.

Træning lørdag d. 4/1 - 2020

Kl. 11.00: 16,6 km. på 71.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Jeg løb en tur over til Bygholm sø, hvor planen var at løbe en tempotur omkring denne. Jeg var dog ikke til det vilde i dag, så det endte med, at jeg bare løb en helt almindelig tur omkring søen.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning fredag d. 3/1 - 2020

Kl. 9.45: 7 km. på 31.20 minutter. (4.29 pr. km.)
En kort tur i Aalborg sammen med Klaus Jaque.

Kl. 16.00: 16 km. på 69.40 minutter. (4.21 pr. km.)
Tilbage i Horsens, hvor jeg løb en tur. Turen startede med, at jeg løb en tur ud for enden ad Bollerstien, hvorefter jeg løb rundt på vejene i den sydlige bydel, for til sidst at slutte turen af nede på banegården.

I alt på dagen: 23 km.

Træning torsdag d. 2/1 - 2020

Kl. 10.00: 10 km. på 45.50 minutter. (4.35 pr. km.)
Tur i Aalborg øst.

Kl. 15.30: 12 km. på 53.50 minutter. (4.29 pr. km.)
Endnu en tur i Aalborg øst. Jeg løb med Mikael på første halvdel.

I alt på dagen: 22 km.

Træning onsdag d. 1/1 - 2020

Kl. 13.00: 16 km. på 67.25 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb en tur ude i Ålborg øst, hvor jeg har holdt nytår. Jeg var udmærket løbende i dag.

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 31/12 - 2019

Kl. 10.00: 4 km. opv. Løb så Nytårsløbet i Herning, 21,1 km. på 1.17.28 (3.40 pr. km.) 3 km. afjog.
Jeg løb i dag det traditionelle nytårsløb i Herning, som jeg efterhånden har deltaget i en del gange. Dagens resultat er vidst ikke andet end endnu en dag på kontoret på en forholdsvis vindblæst dag på en rute, som er blevet lavet om til en generelt langsommere rute. Ved starten stak Jesper Faurschou som vanligt afsted sammen med et par frontløbere, mens jeg så lagde mig i gruppe 2. En gruppe bestående af 4 løbere, hvor Søren Palshøj fra en af disse. Tempoet var generelt ikke voldsomt højt i gruppen, men jeg følte ikke rigtig for at lave for meget i vinden. Det stod dog hurtigt klart, at 2 af løberne i gruppen ikke kunne holde pace, så allerede efter 6-7 km. lå jeg alene med Søren. Vi løb således sammen indtil 12 km. hvor jeg trækker lidt fra og får sat Søren af, og løber derved alene resten af vejen. Jeg blev nr. 5 i dagens løb i en tid, som er noget langsommere end, hvad jeg tidligere har præsteret ved dette løb.  

I dag rundede jeg for øvrigt lidt en mærkedag, da jeg i dag har løbet hver eneste dag i 10 år.

I alt på dagen: 28,1 km.

Træning mandag d. 30/12 - 2019

Kl. 16.30: 11 km. på 48.25 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en lille som samtidig fungerede som en transport tur fra banegården og ud til min mor. Var et smut omkring Bygholm sø undervejs.

I alt på dagen: 11 km.

Træning søndag d. 29/12 - 2019

Kl. 6.15: 8,1 km. på 39.55 minutter. (4.55 pr. km.)

Kl. 15.00: 10 km. på 44.25 minutter. (4.26 pr. km.)
2 transport ture til og fra arbejdet.

I alt på dagen: 18,1 km.
I alt på ugen: 140,6 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet ganske fint med 2 kvalitetspas og den planlagte mængde.

Træning lørdag d. 28/12 - 2019

Kl. 12.15: 17,3 km. på 73.35 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb den lange Kenneth Hansen tur i et let progressivt tempo.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning fredag d. 27/12 - 2019

Kl. 11.30: 4,5 km. opv. Løb så 8*1 km. pause 90 sek. 4,5 km. afjog.
Jeg løb dagens intervaller frem og tilbage nede på Bollerstien. Det kørte okay. Dog føler jeg lidt, at jeg mangler noget fart i benene. Min udholdenhed i et pace omkring de 3.25-3.30 virker til gengæld ganske god pt. Dog skal jeg kæmpe lidt for at løbe f.eks. under 3.20. Men når den pt. bare står på grundtræning i denne tid, så er det okay. Tider: 3.27, 3.26, 3.26, 3.23, 3.23, 3.19, 3.17, 3.17.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 26/12 - 2019

Kl. 10.00: 21,2 km. på 95.25 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i let progressivt tempo fra 4.50 til 4.10 pr. km. Jeg løb lidt over halvdelen af turen med Kenneth.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning onsdag d. 25/12 - 2019

Kl. 6.00: 10 km. på 48.55 minutter. (4.53 pr. km.)
Morgen restitutionstur til arbejde.

Kl. 13.30: 18 km. på 82.50 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en tur hjem fra arbejde, hvoraf det meste af turen blev løbet sammen med Kenneth. Vi løb bla. en tur på skovstierne omkring Bygholm sø og lidt rundt i villakvarterene i Dagnæs/Tyrsted/Bankager området.

I alt på dagen: 28 km.

Træning tirsdag d. 24/12 - 2019

Kl. 10.00: 5 km. opv. Løb så 4-3-2-1 km. pause ca. 2,5 min. 5 km. afjog.
Jeg løb dagens tempopas nede på Bollerstien (hårdt grus) som nogle steder i dag var lettere smattet. Jeg forsøgte at øge mit snitpace lidt pr. interval, hvilket forløb ok. Tider: 14.12, 10.20, 6.47, 3.16. Jeg ville gerne ha haft den første til at ligge solidt i 3.30ich. Men som ofte, så skulle jeg lige i gang :-) Ellers forløb det helt fint i dag.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 23/12 - 2019

Kl. 10.45: 10 km. på 42.55 minutter. (4.17 pr. km.)

Kl. 17.45: 10 km. på 41.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb 2 ens ture på Bollerstien og i Boller skov. Begge ture i et let progressivt tempo.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 22/12 - 2019

Kl 10.30: 30 km. på 136.55 minutter. (4.34 pr. km.)
Jeg joggede en lang tur ude i Boller skov. 4 store runder rundt i skoven. Jeg var ikke mega frisk, men jeg ville gerne ha en 30er i kassen, så jeg holdt mig inde i skoven, så jeg kunne få mest mulig løb på blødt underlag.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 170,2 km.

Evalueringsgruppen af ugen:
Det har været en rigtig god træningsuge. Det meste af ugen er som bekendt blevet tilbragt på La Santa, hvor jeg fik trænet ganske godt. Jeg fik på ugen 3 kvalitetspas, hvor det ene dog blev en anelse ødelagt af vind. Derudover blev det også til en høj samlet mængde, så alt i alt en rigtig fin uge.

Træning lørdag d. 21/12 - 2019

Kl. 12.00: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.45 minutter. (3.29 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Hjemme fra La Santa. Jeg løb en tempotur omkring Bygholm sø. Det gik nogenlunde. Jeg kunne dog godt mærke, at jeg var lidt bombet efter en del hård træning den seneste uge.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning fredag d. 20/12 - 2019

Kl. 7.00: 20 km. på 91.20 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en morgentur inden afrejsen fra endnu en super uge på La Santa.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 19/12 - 2019

Kl. 10.00: 4 km. opv. Løb så 3 * 3 km. pause 2,5 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dagens pas på en rundstrækning omkring selve komplekset. Jeg løb med et samlet snit på 3.26 pr. km. på intervallerne, hvilket forløb ganske fint. Tiderne var 10.26, 10.19, 10.10.

Kl. 17.00: 9,3 km. på 41.20 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en kort tur.

I alt på dagen: 26,3 km.

Træning onsdag d. 18/12 - 2019

Kl. 7.45: 20 km. på 93.55 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en lidt længere morgentur, som foregik let progressivt. De første 5 km. gik i over 5 min. pr. km. hvorefter jeg øgede farten lidt.

Kl. 17.00: 10 km. på 41.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en progressiv tur, som stort set var identisk med gårsdagens eftermiddagstur.

I alt på dagen: 30 km.

Træning tirsdag d. 17/12 - 2019

Kl. 7.15: 10 km. på 46 minutter. (4.36 pr. km.)

Kl. 15.45: 10 km. på 41.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb 2 ens ture. På eftermiddagsturen løb jeg noget progressivt. De sidste 5 km. af denne tur blev løbet på 19.25 min. Ud over løb har jeg i dag gået en hel del, samt været ude og ro lidt kajak.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 16/12 - 2019

Kl. 10.30: 4 km. opv. Løb så 10*1000m. pause 90 sek. 4 km. afjog.
Jeg løb dagens intervaller inde på banen. Der var mega hård modvind på den ene langside, hvilket både kostede tid og kræfter. Jeg følte nærmest, at jeg stod fuldstændig stille i modvinden, mens jeg brugte medvinden til at få lidt styr på pulsen og rytmen. Selvom tiderne ikke er hurtige, så var jeg grundet vinden godt presset. Min vurdering er, at dagens vindforholdene har kostet 8-10 sek. pr. km. Tider: 3.33, 3.31, 3.31, 3.28, 3.29, 3.28, 3.30, 3.26, 3.26, 3.22.

Kl. 16.30: 9,3 km. på 42.30 minutter. (4.35 pr. km.)
Rolig tur. Det blæste stadig en del her til eftermiddag.

I alt på dagen: 27,3 km.

Træning søndag d. 15/12 - 2019

Kl. 7.00: 13,3 km. på 61.10 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en morgentur før solopgang. Jeg gennemløb bla. gårsdagens 10 km. løb for lige at tjekke, om ruten var lang nok. Det ser umiddelbart ud til at være tilfældet.

Kl. 16.30: 12,3 km. på 54.35 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur, hvor primære formål blot var at få nogle km. på kontoen.

I alt på dagen: 25,6 km.
I alt på ugen: 141,5 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set en rigtig fin uge. Jeg brugte dog lige de første dage af ugen på at komme mig i kroppen efter mit løbebåndsmarathon fra i lørdags. Jeg har dog følt mig godt kørende fra i torsdags, og jeg fik 2 gode kvalitetspas på ugen.

Træning lørdag d. 14/12 - 2019

Kl. 7.45: 10 km. på 46.10 minutter. (4.37 pr. km.)
Morgentur.

Kl. 16.45: 3,5 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.03 minutter. (3.30 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Jeg deltog i dag i eg mindre gadeløb der blev afholdt hernede på La Santa. Der var samlet start for både 5 og 10 km. Ruten var en 5 km. rundstrækning som skulle gennemløbes 2 gange. Jeg løb sammen med den førende 5 km. løber på første omgang, hvorefter jeg måtte løbe alene i front på 2. runde.  Jeg splitter de første 5 km. i lige under 17.30, så jeg formår stort set at holde tiden på 2. omgang. Et fint lille træningsløb på en lettere kuperet rute.

I alt på dagen: 28 km.

Træning fredag d. 13/9 - 2019

Kl. 16.15: 17 km. på 72.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Ankommet til LaSanta, hvor jeg nogle timer efter check in løb en tur i et let progressivt tempo. Jeg løb de sidste 6 km. med et snit på lige under 4.00 pr. km.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 12/12 - 2019

Kl. 10.15: 21,2 km. på 86.30 minutter. (4.05 pr. km.) inkl. 30*1 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb dette pas i Odense sammen med Steffen Massaro. Vi løb i dag noget fartleg, hvor vi lavede en masse ryk undervejs på turen. Tempoet på rykkene lå på 3.20-3.30 pr. km. og gennemsnitsfarten over de 30 min. med fart på er anslået til at ligge på 3.25 pr. km. dvs. vi fik knap 9 km. tempo undervejs. Et super godt og effektivt pas, hvor jeg følte mig stærk hele vejen. Benene og kroppen føles efterhånden normal igen.

I morgen rejser jeg til La Santa i en uge!

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning onsdag d. 11/12 - 2019

Kl. 8.45: 10 km. på 44.50 minutter. (4.29 pr. km.)

Kl. 16.45: 10 km. på 41.55 minutter. (4.11 pr. km.)
2 ens ture på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 10/12 - 2019

Kl. 10.45: 12,7 km. på 56.40 minutter. (4.28 pr. km.)
En tur ude i Boller skov. Benene havde det en anelse bedre i dag, men jeg holdt mængden lidt nede i dag.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning mandag d. 9/12 - 2019

Kl. 9.15: 17 km. på 78.05 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en tur i Odense sammen med Steffen Massaro. Mine ben var stadig ganske tunge efter i lørdags, så umiddelbart tænker jeg, at morgendagens planlagte fartpas bliver droppet. Som benene har det nu, ville det i hvert fald ikke give mening at forsøge sig med dette.

I alt på dagen: 17 km.

Træning søndag d. 8/12 - 2019

Kl. 15.15: 10 km. på 46.10 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en kort transport tur hjem ude fra min mor. Jeg var lidt mærket i kroppen efter gårsdagens lange tur. Derfor denne sparsomme træningsdag.

I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 143,8 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set har ugens træning generelt været forholdsvis rolig. Lørdagens vanvids projekt fik dog trukket den samlede mængde pænt op. Udover dette fik jeg kun løbet et enkelt fartpas i ugens løb.

Træning lørdag d. 7/12 - 2019

Kl. 15.15: 42,2 km. på 2.55.30 (4.09 pr. km.) På løbebånd.
I dag var det planen, at jeg sammen med Henrik Holm og Camping Niels skulle prøve at løbe et marathon på løbebånd. Umiddelbart et lidt meningsløst projekt, men så har jeg da prøvet det. Jeg løb i et let progressive tempo. Det var en større psykisk udfordring end fysisk. Jeg havde nogle mentale kriser undervejs, men jeg kom igennem i fin stil. Umiddelbart er det ikke noget, som jeg påtænker at gøre igen.

I alt på dagen: 42,2 km.

Træning fredag d. 6/12 - 2019

Kl. 6.45: 15,3 km. på 70.25 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en morgentur i Kalundborg. Sidste tur her i denne omgang.

I alt på dagen: 15,3 km.

Træning torsdag d. 5/12 - 2019

Kl. 7.00: 8 km. på 35.55 minutter. (4.29 pr. km.)

Kl. 15.45: 12,4 km. på 51.55 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb begge dagens ture i Kalundborg.

I alt på dagen: 20,4 km.

Træning onsdag d. 4/12 - 2019o

Kl. 7.45: 17 km. på 73.50 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en morgentur i Kalundborg, hvor jeg de næste dage er på kursus.

I alt på dagen: 17 km.

Træning tirsdag d. 3/12 - 2019

Kl. 13.00: 5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.52 minutter. (3.30 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg løb en tempotur omkring Bygholm sø, hvor min plan var at holde 3.30 i snit. Efter en lidt sløv start, fik jeg sidst på turen hentet det tabte ind, hvilket gjorde, at gennemsnitstempoet kom til at passe. Derved blev tempoturen let progressiv.

I alt på dagen: 17,4 km.

Træning mandag d. 2/12 - 2019

Kl. 15.00: 21,5 km. på 93.50 minutter. (4.22 pr. km.)
En tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg løb i et let progressivt tempo. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning søndag d. 1/12 - 2019

Kl. 7.00: 6 km. på 27.20 minutter. (4.33 pr. km.)
En kort tur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 12,7 km. på 64.45 minutter. (5.06 pr. km.)
Joggede en meget rolig tur med babyjogger ude i Boller skov.

I alt på dagen: 18,7 km.
I alt på ugen: 164,7 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet rigtig godt. Jeg fik 2 gode kvalitetspas og en rigtig fin lang tur. Derudover har den samlede mængde også været solid høj.

Træning lørdag d. 30/11 - 2019

Kl. 20.00: 34 km. på 143.00 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg fik en lang aftentur i benene i dag. En tur udelukkende på asfalt. Turen førte mig først en tur sydom byen via cykelstierne omkring ringvej syd, hvorefter jeg løb gennem Torsted, ud gennem Hatting, ud gennem Kørup og ud forbi Lund, tilbage mod Horsens, hvor jeg undervejs løb en tur rundt om Bygholm sø, for til sidst at løbe lidt rundt i byen, inden jeg endte turen oppe på arbejdet. En ganske fin tur. Da graderne var sneget sig ned under frysepunktet, var der lidt glat flere steder undervejs. Jeg slap dog for nogen uheld.

I alt på dagen: 34 km.

Træning fredag d. 29/11 - 2019

Kl. 16.45: 4 km. opv. Løb så 10*1000m. pause 1.45 min. 4 km. afjog.
Jeg løb en tur ned i Sundhedshuset, hvor jeg løb intervallerne på løbebåndet. Farten var 19 km/t. på dem alle. Det kørte ok. Set i bagspejlet, så kunne jeg måske godt ha øget lidt til sidst, men det følte jeg ikke lige for, da jeg stod i det :-)

I alt på dagen: 18 km.

Træning torsdag d. 28/11 - 2019

Kl. 7.00: 8,1 km. på 36.40 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 12,7 km. på 55.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning onsdag d. 27/11 - 2019

Kl. 14.00: 20 km. på 95.25 minutter. (4.46 pr. km.)
Jeg joggede en stille og rolig tur som førte mig rundt på skovstierne omkring Bygholm sø og ud omkring Kørup. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 26/11 - 2019

Kl. 10.00: 4,6 km. opv. Løb så 2*5 km. pause 3-4 min. 4,6 km. afjog.
Jeg løb et lille tempopas ude ved Bygholm sø, hvor de 2 stk. 5 km. blev løbet på et ud/hjem stykke. Tiderne var 17.34 og 17.14. Det gik ganske ok i dag.

Kl. 17.00: 12 km. på løbebånd med 14 km/t. hele vejen. Jeg løb bare en tur på mit bånd herhjemme.

I alt på dagen: 31,2 km.

Træning mandag d. 25/11 - 2019

Kl. 5.45: 8,1 km. på 40.20 minutter. (4.59 pr. km.)
Morgen restitutionstur til arbejde.

Kl. 15.00: 14 km. på 61.55 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb hjem fra arbejdet. Det meste af turen blev løbet i Bygholm park.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning søndag d. 24/11 - 2019

Kl. 18.15: 10 km. på 50.00 minutter. (5.00 pr. km.)
Jeg skulle egentlig ha løbet en lang tur i eftermiddags. Denne blev jeg dog nødt til at melde afbud til grundet voldsomme tømmermænd som følge af en julefrokost i går. Det lykkedes mig dog at få mig slæbt ud på en lille joggetur efter det var blevet mørkt. Turen foregik rundt omkring på vejene i de omkringliggende villakvartere.

I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 132 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set en ganske fin uge, hvor jeg fik 2 fornuftige kvalitetspas i benene. Den samlede mængde blev dog lidt mindre end planlagt grundet lørdagens udskejelser.

Træning lørdag d. 23/11 - 2019

Kl. 11.00: 5 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.41 minutter. (3.34 pr. km.) 7 km. afjog.
Jeg løb over til Bygholm sø, hvor det egentlig oprindeligt var planen, at jeg ville ha løbet en 15 km. tempotur i pace 3.35. Undervejs fik jeg dog lidt ondt af mig selv, hvilket resulterede i, at jeg valgte at stoppe efter 10 km. Efter den første omgang erfarede jeg, at jeg ville ramme ind i et ret hårdt modvinds stykke, som jeg igen ville ramme mellem 12 og 14 km. hvilket jeg ikke rigtig lige kunne se mig ud over. Derudover følte jeg mig heller ikke helt 100% carboloadet. Alt i alt endte det dog trods alt med at blive et acceptabelt pas.

I alt på dagen: 22 km.

Træning fredag d. 22/11 - 2019

Kl. 8.00: 20 km. på 88.30 minutter. (4.25 pr. km.)
En morgentur ude i Boller skov. En tur der blev løbet i regn og tungt gråvejr.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 21/11 - 2019

Kl. 5.30: 10 km. på 48.40 minutter. (4.52 pr. km.)
Morgen restitutionstur til arbejdet.

Kl. 15.00: 10 km. på 44.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Transport tur hjem fra arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 20/11 - 2019

Kl. 10.00: 4,5 km. opv. Løb så 4*2,5 km. pause 2½ min. 5,5 km. afjog.
Jeg løb en serie tærskelintervaller nede på Bollerstien, hvor underlaget som bekendt er hårdt grus. Jeg følte mig rigtig fint løbende og intervallerne blev løbet let progressivt. Tider: 8.40, 8.36, 8.34, 8.32. Gennemsnitspace: 3,26 pr. km.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 19/11 - 2019

Kl. 6.45: 10 km. på 44.10 minutter. (4.25 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 10 km. på 43.50 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur på stierne ved Nørrestrand. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 18/11 - 2019

Kl. 15.30: 20 km. på 88.40 minutter. (4.26 pr. km.)
En tur Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 17/11 - 2019

Kl. 7.00: 5,7 km. på 27.20 minutter. (4.48 pr. km.)
En kort transport restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.15: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 26.04 minutter. (3.31 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Jeg løb en tur over til Bygholm sø, hvor jeg løb en tempotur derom. Jeg var sgu lidt langsom i optrækket på de første 2-3 km. Tænker det skyldes de 30 ganske rolige km. jeg løb i går. For efter 3 km. var jeg lidt bedre løbende og jeg fik øget tempoet lidt.

I alt på dagen: 22,2 km.
I alt på ugen: 161,3 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set en forholdsvis hård uge, hvor jeg fik løbet 3 kvalitetspas, 2 stk. 30 km. ture og en samlet mængde, som fik sig sneget op over de 160 km.

Træning lørdag d. 16/11 - 2019

Kl. 13.30: 30 km. på 141.50 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en længere tur ude i Juelsminde sammen med Henrik Holm og Camping Niels. Turen foregik i dag på en ret triviel rute bestående af en del kortere rundstrækninger. Vejret var regnfuldt og kedeligt.

I alt på dagen: 30 km.

Træning fredag d. 15/11 - 2019

Kl. 6.45: 8,1 km. på 37.05 minutter. (4.35 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.00: 12,7 km. på 59.55 minutter. (4.44 pr. km.)
En restitutionstur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning torsdag d. 14/11 - 2019

Kl. 17.30: 5 km. opv. Løb så 13*500m. pause 1 min. 5 km. afjog.
Jeg løb et sæt intervaller på løbebånd. Da det Fit&Sund center jeg plejer at træne i har lukket i nogle dage, måtte jeg tage over i et andet Fit&Sund center med nogle andre løbebånd. Jeg kunne mærke ganske mærkbar forskel fra de bånd jeg normalt løber på, sammenlignet med det jeg løb på i dag. Jeg tænker de er kalibreret forskelligt. I hvert fald, så følte jeg det meget hårdere i dag end normalt. Jeg havde planlagt en serie 1000m. intervaller med 19 km/t. Denne plan måtte jeg dog hurtigt droppe og korte intervallerne lidt ned. Senere i passet måtte jeg endda også sætte tempoet lidt ned. Farten var derfor 19 km/t. på de første 3, 18 km/t. på de næste 7, 19 km/t. på de sidste 3 stk.

I alt på dagen: 16,5 km.

Træning onsdag d. 13/11 - 2019

Kl. 6.45: 9 km. på 42.25 minutter. (4.43 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 11 km. på 53.10 minutter. (4.50 pr. km.)
Joggetur til arbejde. En generelt rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 12/11 - 2019

Kl. 13.45: 30 km. på 128.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb en lang tur på asfalt. Turen gik først ned gennem byen, ud forbi Bygholm sø, ud gennem Hatting, ind gennem Torsted, syd om byen, hjem ad Uthvej og Bollervej.

I alt på dagen: 30 km.

Træning mandag d. 11/11 - 2019

Kl. 10.30: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.32 minutter. (3.33 pr. km.) 7,2 km. afjog.
Jeg løb en tempotur ude omkring Bygholm sø. Det kørte udmærket, selvom jeg mistede 15 sek. på 2. halvdel. Men ruten er som bekendt også hårdest til sidst, hvor man løber på det kuperede stykke, som man også løber på i starten. Men som sagt, alt i alt et fint pas.

I alt på dagen: 21,8 km.

Træning søndag d. 10/11 - 201

Kl. 7.45: 10 km. på 45.40 minutter. (4.30 pr. km.)
Morgentur i det vestjyske.

Kl. 14.30: 10 km. på 42.35 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb hjem fra et punkt lidt udenfor Horsens, hvor jeg blev sat af på vej hjem fra vores sommerhus tur.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 147,5 km.

Evaluering af ugen:
En ganske fin uge, hvor jeg fik 2 gode fartpas og en fornuftig samlet mængde.

Træning lørdag d. 9/11 - 2019

Kl. 8.30: 18,3 km. på 78.10 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb en tur ovre i det vestjyske, hvor jeg er i sommerhus.

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning fredag d. 8/11 - 2019

Kl. 9.30: 23 km. på 101.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg løb en tur i Odense sammen med Steffen.

I alt på dagen: 23 km.

Træning torsdag d. 7/11 - 2019

Kl. 7.00: 9 km. på 39.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.30: 4 km. opv. Løb så 3-2-1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet på båndet nede i Fit&Sund. Tempoet på intervallerne var hhv. 18 km/t., 19 km/t. og 21 km/t. Det gik fint i dag.

I alt på dagen: 23 mm.

Træning onsdag d. 7/11 - 2019

Kl. 6.45: 8,1 km. på 36.45 minutter. (4.32 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.00: 17 km. på 75.20 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en aftentur, hvor jeg løb et smyt sydom byen for til sidst at løbe ned og ende turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning tirsdag d. 5/11 - 2019

Kl. 15.45: 21,5 km. på 94.30 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg løb en tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg følte mig fint løbende. Jeg løb for øvrigt den samme rute for 3 dage siden med babyjogger. Til sammenligning så løb jeg i dag turen godt 10 minutter hurtigere end i lørdags og med en lavere puls i dag. Det siger også lidt om hårdheden af at løbe med sådan en jogger. Hårdest er det naturligvis at løbe, når man løber på de våde og tunge skovstier.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning mandag d. 4/11 - 2019

Kl. 15.30: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.51 minutter. (3.30 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg joggede over til Bygholm.sø, hvor jeg løb en tempotur rundt om denne. Det kørte nogenlunde i dag.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning søndag d. 3/11 - 2019

Kl. 15.30: 18 km. på 85.40 minutter. (4.46 pr. km.)
Tur ude i Boller skov med babyjogger. Jeg mødte Kenneth på vej hjem og forlængede derfor turen lidt for at løbe lidt ekstra med ham.

Kl. 22.00: 6,1 km. på 26.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en kort transport tur til arbejdet.

I alt på dagen: 24,1 km.
I alt på ugen: 133,9 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet ok. Ikke så meget at sige.

Træning lørdag d. 2/11 - 2019

Kl. 15.00: 21,5 km. på 104.45 minutter. (4.52 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg løb med babyjogger, hvilket trak tempoet noget ned, da skovstierne grundet regnet var ret mudrede og derfor blev det lidt ekstra hårdt at skubbe den vogn foran sig.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning fredag d. 1/11 - 2019

Kl. 6.45: 8,1 km. på 34.55 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur hjem fra en 14 timers vagt.

Kl. 14.30: 14 km. på 63.50 minutter. (4.34 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning torsdag d. 31/10 - 2019

Kl. 15.45: 14 km. på 56.20 minutter. (4.01 pr. km.) inkl. 10*2 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb en tur med noget indlagt fartleg undervejs på turen. Tempoet på rykkene var 3.20-3.20 pr. km.. Turen gik rundt om Bygholm sø på asfaltvejen. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 30/10 - 2019

Kl. 14.45: 9,2 km. på 43.30 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en tur op til arbejdet.

Kl. 18.30: 9,1 km. på 42.45 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en transport tur ude fra arbejdet og ud til en af mine kammerater.

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning tirsdag d. 29/10 - 2019

Kl. 15.30: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. på 25.38 minutter. (3.28 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb over til Bygholm sø, hvor jeg løb en tempotur derom. Tempoturen gik ganske fint og jeg løb i et ganske jævnt tempo. Det var oprindeligt planen, at jeg bare skulle løbe nogle restitionsture de første dage af denne uge, men når nu det ikke rigtig blev til det vilde i Vejle i søndags, så bestemte jeg mig for at løbe en tempotur i dag.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning mandag d. 28/10 - 2019

Kl. 16.00: 17,3 km. på 72.30 minutter. (4.12 pr. km.) Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen-tur i et let progressivt tempo. Jeg havde sgu en lidt træls følelse i hovedet efter gårsdagens Vejle Ådal løb. Jeg synes udfaldet af denne dag var ganske ærgerlig. Jeg var sgu sat op til at give den en over nakken.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning søndag d. 27/10 - 2019

Kl. 13.30: I alt ca. 11 km. inkl. 2 km. i ca. 3.30 pr. km. + 5,3 km. på 18.01 minutter. (3.24 pr. km.)

Jeg var i dag en tur i Vejle for at deltage i Vejle Ådal løbet på halvmarathon distancen. Jeg ville rigtig gerne teste formen her 4 uger efter mit marathonløb i Odense. Jeg valgte dog at udgå af løbet efter godt 2,5 km. af løbet. Årsagen skyldes at den førende cyklist kort tid efter start førte hele feltet i en forkert retning i forhold til rutens korrekte anvisning. Dette gjorde at feltet derved var vist i en forkert retning, så uanset hvordan man senere ville forsøge at få rettet op på fejlen, så ville tiderne aldrig kunne godkendes i de offichelle statistikker, hvilket jeg ikke rigtig kunne tage seriøst. Det viste sig så senere hen, at man fra arrangørenes side forsøgte at rette op på fejlen ved kort inden målgang at sende feltet ud på den missede. Problemet er bare, at at den sidevej hvorfra man blev ført ud på denne sløjfe lå ca. 100m. tættere på vendepunktet af den lille ekstra sløjfe i forhold til, hvis man havde løbet denne sløjfe først på løbet, som var den oprindelige plan. Derved bliver ruten ca. 200m. for kort, hvilket også tydeligt ses på de tider, som folk løber. Blot et eksempel, så kan det nævnes, at top 3 hos herrene sætter "PR" med hhv. 1.25 min, 1.23 min. og 2.49 min. Derudover kan der nævnes rigtig mange andre løbere som sætter "PR" ved dagens løb. Mit opslag skal ikke forstås som et udtryk for sure rønnebær over, at jeg selv valgte at trække mig fra løbet, eller at jeg ikke anderkender andre løberes præstationer. Det skal ses som et hint om, at der er sket fejl som gør, at tiderne ikke kan godkendes til PR tider. Selvom det så skulle ha lykkedes for arrangørene at få rettet op på fejlen således, at distancen havde passet, så kan resultatet i følge DAFs regelsæt stadig ikke godkendes, da man altid skal følge den på forhånd påviste og afmærkede rute. Jeg synes samtidig, at det er skræmmende, at mange seriøse og dedikerede løbere tilsyneladende enten er ganske blåøjede og tager udgangspunkt i upålidelige GPS opmålinger eller blot vender den anden kind til det helt klare faktum, at ruten er endt med at blive ret så upræcis (for kort). Personligt ville jeg ha en mærkelig smag i munden over at poste en nysat PR på en tydelig fejl opmålt rute. Jeg synes det er direkte useriøst. 

I alt på dagen: 11 km.

I alt på ugen: 96,3 km.

Evaluering af ugen:

En forholdsvis km. fattig uge. Hensigten med ugens træning var egentlig at blive frisk til at løbe et fornuftigt resultat i Vejle. Dette udeblev dog grundet ovenstående.

Træning lørdag d. 26/10 - 2019

Kl. 11.45: 10,8 km. på 46.50 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 10,8 km.

Træning fredag d. 25/10 - 2019

Kl. 13.00: 10 km. på 47.00 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en tur med Steffen i Odense.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 24/10 - 2019

Kl. 6.45: 8,5 km. på 39.40 minutter. (4.40 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 7 km. på 35 minutter. (5.00 pr. km.)
Restitutionstur som endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning onsdag d. 23/10 - 2019

Kl. 17.30: 4 km. opv. Løb så 7*1000m. pause 1.45 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor jeg løb intervallerne på båndet. Farten var 19 km/t. på de første 6 stk, mens jeg løb den sidste med 20 km/t. Det kørte godt i dag!

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 22/10 - 2019

Kl. 21.30: 13 km. på 56.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb en aftentur, som gik en tur syd om byen og endte oppe på arbejdet.


I alt på  dagen: 13 km.

Træning mandag d. 21/10 - 2019

Kl. 13.45: 14 km. på 66.45 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur som endte oppe på arbejdet.

Kl. 18.30: 7 km. på 32.55 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede hjem oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 21 km.

Træning søndag d. 20/10 - 2019

Kl. 15.00: 21,1 km. på 91.45 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur sammen med Henrik Holm og Camping Niels. Vi løb i Klokkedal og Boller skov + lidt rundt i villakvarterene til sidst, da Henrik gerne lige ville ramme HM distancen :-)

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 145,1 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set en ganske tilfredsstillende uge med en tilpas mængde og 2 fornuftige kvalitetspas. Jeg har helt generelt følt mig hurtigt frisk efter marathonløbet for 3 uger siden, så det er jo bare positivt.

Træning lørdag d. 19/10 - 2019

Kl. 16.45: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.20 minutter. (3.32 pr. km.) 7 km. afjog.
Jeg løb over til Bygholm sø, hvor jeg fik løbet en ganske tilfredsstillende tempotur rundt. Jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning fredag d. 18/10 - 2019

Kl. 16.30: 17,3 km. på 80.10 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede den forlængede Kenneth Hansen-tur.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning torsdag d. 17/10 - 2019

Kl. 6.45: 9 km. på 43.40 minutter. (4.51 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 11,1 km. på 52.40 minutter. (4.45 pr. km.)
Restitutionstur, som var en transport tur op til arbejdet. Jeg var helt generelt lidt ristet i benene i dag.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning onsdag d. 16/10 - 2019

Kl. 16.30: 21 km. på 93.00 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur rundt i Odense sammen med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 21 km.

Træning tirsdag d. 15/10 - 2019

Kl. 7.00: 8 km. på 36.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien.

Kl. 20.30: 4 km. opv. Løb så 3*2 km.+2*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor jeg løb dagens intervaller på båndet. Farten var 18 km/t. på de lange, mens den var 19 km/t. på de korte. Det kørte udmærket. Jeg løb til arbejde efterfølgende.

I alt på dagen: 24 km.

Træning mandag d. 14/10 - 2019

Kl. 9.30: 10 km. på 46.15 minutter. (4.37 pr. km.)

Kl. 16.45: 10 km. på 42.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb begge dagens ture på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 13/10 - 2019

Kl. 6.15: 8,1 km. på 38.15 minutter. (4.43 pr. km.)
Morgentur, hvor jeg løb til arbejdet.

Kl. 15.00: 8 km. på 34.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb fra job og endte turen ude hos min mor.

I alt på dagen: 16,1 km.
I alt på ugen: 110,9 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet okay. Jeg kører fortsat forholdsvis rolig træning, da det jo kun er 14 dage siden mit marathonløb. Jeg begynder dog så småt at trappe op for både mængde og intensitet.

Træning lørdag d. 12/10 - 2019

Kl. 16.45: 12,7 km. på 53.15 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur ude i Boller skov med Martin Kjær.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning fredag d. 11/10 - 2019

Kl. 10.30: 14 km. på 58.45 minutter. (4.12 pr. km.) inkl. 10*2 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb i Odense sammen med Steffen. Vi løb noget fartleg med nogle indlagte ryk. Rykkene blev løbet i varieret terræn og farten lå mellem 3.20 og 3.35 pr. km. Et udmærket lille pas.

I alt på dagen: 14 km.

Træning torsdag d. 10/10 - 2019

Kl. 5.45: 8,1 km. på 39.00 minutter. (4.49 pr. km.)

Kl. 15.00: 8,1 km. på 35.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb til og fra job.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning onsdag d. 9/10 - 2019

Kl. 16.30: 5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 26.23 minutter. (3.34 pr. km.) 5 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø sammen med Martin Kjær. Det var meningen, at jeg skulle hjælpe ham med at sætte PR rundt, men da han så gik kold ude ved 4-5 km. valgte jeg altså bare at fortsætte i samme tempo alene. Følte mig ok løbende. Første tempopas siden marathon.

I alt på dagen: 17,4 km.

Træning tirsdag d. 8/10 - 2019

Kl. 13.15: 18,5 km. på 83.35 minutter. (4.31 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 18,5 km.

Træning mandag d. 7/10 - 2019

Kl. 6.45: 8 km. på 34.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 8 km. på 36.00 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb op til arbejdet.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 6/10 - 2019

Kl. 14.45: 16 km. på 76.00 minutter. (4.45 pr. km.)
En tur ude i Boller skov med babyjogger. Da fruen har haft arbejds weekend, så har træningen bestået af løbebånd og babyjogger. Jeg ved faktisk ikke, hvilke af disse 2 ting der er værst, men så kan man da variere det lidt :-)

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 101,4 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning har bare bestået af restitutionsture efter sidste søndags marathonløb. Den samlede mængde har nok været en anelse højere, end jeg normalt løber i ugen efter et marathonløb, men jeg har også følt mig ok frisk i benene i forhold til, hvad man ellers kunne frygte.

Træning lørdag d. 5/10 - 2019

Kl. 15.00: 13,7 km. på 67.05 minutter. (4.54 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov, som blev løbet med babyjogger.

Kl. 20.45: 8 km. på bånd med 13 km/t.
Joggede en kort tur hjemme på båndet.

I alt på dagen: 21,7 km.

Træning fredag d. 4/10 - 2019

Kl. 15.45: 17 km. på 77.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en tur, hvoraf langt det meste af turen blev løbet på Bollerstien. De første 7 km. blev løbet med babyjogger.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 3/10 - 2019

Kl. 17.45: 12,7 km. på 57.30 minutter. (4.32 pr. km.)
Tur i Boller skov med Camping Niels.

I alt på dagen: 12.7 km.

Træning onsdag d. 2/10 - 2019

Kl. 18.30: 13 km. på bånd med 13 km/t.
Jeg løb en tur på løbebånd nede i Fit&Sund sammen med Henrik Holm.

I alt på dagen: 13 km.

Træning tirsdag d. 1/10 - 2019

Kl. 13.30: 10 km. på 47.30 minutter. (4.45 pr. km.)
En stille tur på Bollerstien og lidt i Boller skov.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 30/9 - 2019

Kl. 11.45: 11 km. på 51.40 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en tur i Odense sammen med Steffen Massaro. Benene havde det faktisk rigtig fint efter omstændighederne.

I alt på dagen: 11 km.

HCA marathon 29/9 - 2019

Kl. 10.00: 1,5 km. opv. Løb så HCA marathon 42,195 km. på 2.38.45 (3.46 pr. km.)
Jeg stillede op ved HCA marathon som samtidig fungerede som DM på marathon. Som tidligere nævnt, så gik jeg ikke ind til løbet med de helt store forventninger, eftersom jeg dels blot har kørt marathontræning i 5-6 uger samt fordi jeg i foråret døjede med skader og ikke rigtig har fået løbet nogle særlig brugbare resultater i denne sæson. Jeg havde inden løbet en målsætning om, at en tid omkring de 2.40 ville være tilfredsstillende. De første 4 km. af løbet var lidt hurtige, da de forskellige grupper lige skulle dannes. Derfor ser man også en halv hurtig 10 km. split (36.32) som måske minder om et lidt aggressivt udlæg i forhold til, hvis målet "bare" var at løbe sub. 2.40. Ved ca. 4 km. mærket fandt jeg ind i et rigtig godt samarbejde med en løber fra AGF, som havde som mål at løbe under 2.40. Derfor vurderede jeg, at det var oplagt at blive der, så tempoet blev reguleret til et tempo omkring de 3.45 pr. km. I og med min følgesvend havde en PR på højkant, så havde han nok individuelt lidt mere at løbe for en mig, eftersom jeg pt. ikke er i PR form. Derfor valgte jeg at ligge og kontrollere løbet. Dette ikke kun for at være en god sportmand og hjælpe en konkurrent, men det var også for min egen skyld, da jeg gerne ville løbe i en gruppe istedet for at ligge alene på mellem hold. Jeg følte mig faktisk generelt set stærk undervejs og følte, at jeg havde kontrol over løbet hele vejen. Jeg lå konstant og kontrollerede, at vi hele tiden holdt tidsplanen om de sub. 2.40. Da jeg gik ind til løbet med en knap så ambitiøs tilgang, så løb jeg også lidt med en følelse af, at det var ok. i og med, at jeg ikke havde forventet mere på forhånd. Havde jeg haft et mål på forhånd om at løbe 2.36-2.37, så havde jeg nok også godt ha løbet der omkring, men da jeg kom lidt uden forventninger, så var dagens tid tilfredsstillende. Vi vandt for øvrigt hold sølv for Herning løbeklub.

I alt på dagen: 43,7 km.
I alt på ugen: 114,4 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning har været lidt blid, da det primært har handlet om nedtrapning til søndagens marathonløb.