Træning lørdag d. 16/11 - 2013

Kl. 10.30: 19,1 km. på 83.50 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en roig tur 2 gange rundt om søen. Jeg havde egentlig en aftale med Bekim om, at vi skulle løbe intervaller sammen kl. 8.30, men da han så meldte fra pga. sygdom (??), valgte jeg at sove et par timer længere og så bare løbe en stille tur, efter jeg var stået op. Dette var nok i virkeligheden også det mest hensigtsmæssige, da jeg har en lang arbejdsdag foran mig. Jeg skal møde kl. 14.45 og får først fri kl. 7 i morgen tidlig. Så der går alligevel lidt tid, inden jeg igen ser dyner.

I alt på dagen: 19,1 km.

Træning fredag d. 15/11 - 2013

Kl. 12.45: 22 km. på 93.20 minutter. (4.15 pr. km.)

Løb til arbejde. Løb dog lige en "sløjfe" 2 gange rundt om Bygholm sø undervejs.

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 14/11 - 2013

Kl. 8.45: 14,4 km. på 60.25 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur i Bollerskov.

Kl. 20.30: 12,9 km. på 51.25 minutter. (3.59 pr. km.)
Tur i den sydlige bydel. Progressivt med 3.37 i snit de sidste 3 km.

I alt på dagen: 27,3 km.

Træning onsdag d. 13/11 - 2013

Kl. 10.30: 4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.38 minutter. (3.28 pr. km.) 5 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø. Tempoet undervejs var ret jævnt hele vejen, og jeg havde ingen problemer med at holde dette tempo. Men det var også bare planen at holde halvmarathonfart.

Kl. 18.00: 9,6 km. på 39.40 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en lille tur i byen sammen med Jeppe (!!)

I alt på dagen: 26 km.

Træning tirsdag d. 12/11 - 2013

Kl. 8.45: 12,6 km. på 54.35 minutter. (4.20 pr. km.)
En stille tur ude i Bollerskov.

Kl. 18.00) 13,5 km. på 55.05 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en tur i byen. Løb med Bekim det meste af vejen.

I alt på dagen: 26,1 km.

Træning mandag d. 11/11 - 2013

Kl. 8.45: 13,5 km. på 57.25 minutter. (4.15 pr. km.)
En forholdsvis rolig tur på Tyrstedturen + en lille ekstra sløjfe i byen.

Kl. 14.45: 10,7 km. på 44.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

I alt på dagen: 24,2 km.

Træning søndag d. 10/11 - 2013

Kl. 9.15: 12 km. på 51.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø.

Kl. 20.00: 12,9 km. på 50.50 minutter. (3.56 pr. km.)
Sydby-turen med Kenneth Hansen de første knap 10 km. De sidste 3 km. som jeg løb selv blev løbet med 3.35 i snit. Jeg var udmærket løbende her til aften.

I alt på dagen: 24,9 km.
I alt på ugen: 177,3 km.

Evaluering af ugen: 
Endnu en uge med rigtig god mængde. I forhold til i sidste uge, hvor jeg løb samme mængde, så fik jeg i denne uge også løbet 2 fornuftige kvalitetspas. Jeg føler mig stadig rigtig stærk på trods af de rigtig mange kilometer, som jeg dagligt løber i denne tid.

Træning lørdag d. 9/11 - 2013

Kl. 9.00: 16,2 km. på 62.45 minutter. (3.52 pr. km.) inkl. 3 * 10 min. med 5-6 min. jogpause mellem.
Løb en tur med nogle indlagte tempoløb. De 2 føste ryk blev løbet i 3.30-3.35 pr. km. mens det sidste ryk blev løbet med lige over 3.20. Det kørte ganske fornuftigt, og jeg var ganske ok løbende hele vejen. Løb passet sammen med Bekim.

Kl. 16.15: 10 km. på 39.20 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb Tyrstedturen. Jeg endte ude hos mine forældre. God dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 26,2 km.

Træning fredag d. 8/11 - 2013

Kl. 8.45: 10 km. på 42.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Tur i den nordvestlige bydel. Jeg følte mig træt og generelt dårligt løbende.

Kl. 16.00: 17,4 km. på 70.45 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en kombination af Tyrstedturen og Sydbyturen. Det bliver jo efterhånden ret tidlig mørkt, så jeg var nødt til at vælge en rute, hvor der på ihvert fald anden halvdel af turen var gadelys. Inden turen følte jeg mig ikke særlig motiveret, men som så ofte før, så ændrede det sig, da jeg lige kom i gang. Jeg følte mig især på anden halvdel af turen ganske godt løbende. Løb let progressivt.

I alt på dagen: 27,4 km.

Træning torsdag d. 7/11 - 2013

Kl. 8.45: 12,3 km. på 51.35 minutter. (4.12 pr. km.)
Tyrstedturen.

Kl. 13.30: 11,7 km. på 46.55 minutter. (4.01 p. km.)
Løb til arbejde. Slog et smut ud omkring Bygholm sø på asfalt vejen undervejs.

I alt på dagen: 24 km.

Træning onsdag d. 6/11 - 2013

Kl. 8.30: 24,8 km. på 106.45 minutter. (4.18 pr. km.)
Det var egentlig kun meningen, at jeg skulle ha løbet 22 km. men jeg kom til at løbe lidt forkert i forhold til den rute, som jeg havde planlagt hjemmefra. Men så fik jeg da lidt ekstra kilometer i bogen, hvilket selvfølgelig ikke gør noget. Jeg løb gennem Klokkedal, forbi Purhøj, gennem Dallerup, Stennerup og Ørnstrup, inden jeg igen løb ind mod Horsens. Jeg startede ret langsomt ud og løb de første 10 km af turen med over 4.30 i snit. Jeg løb så ret progressivt resten ad vejen. En ganske udmærket tur, som blev løbet i regnvejr hele vejen.

I alt på dagen: 24,8 km.

Træning tirsdag d. 5/11 - 2013

Kl. 8.45: 12,3 km. på 50.25 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb Tyrstedturen.

Kl. 19.30: 14,9 km. på 58.40 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb en tur i byen sammen med Bekim. Vi løb de  sidste 5 km. på 18.30. Jeg var ganske godt løbende i dag - især på aftenturen.

I alt på dagen: 27,2 km.

Træning mandag d. 4/11 - 2013

Kl. 9.00: 8,8 km. på 37.15 minutter. (4.14 pr. km.)
Bollrstien tur/retur.

Kl. 16.15: 5 km. opv. 3*2 km. pause 2 min.3 km. afjog.
Løb et lille tærskelpas ude ved Bygholm sø. Tempoet va ganske overkommeligt at holde. Tiderne på intervallerne var 6.52, 6.49, 6.44.

I alt på dagen: 22,8 km.

Træning søndag d. 3/11 - 2013

Kl. 12.30: 10,7 km. på 43.30 minutter. (4.04 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 17.00: 12,9 km. på 52.10 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb Sydby-turen sammen med Bekim. Vi løb godt til de sidste 5 km. og jeg registrerede en tid på 10.25 min. på de sidste 3 km. Udmærket tur.

I alt på dagen: 23,6 km.
I alt på ugen: 177,5 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en ganske god træningsuge. Faktisk min højeste mængdeuge i hele 2013. Til gengæld har jeg ikke løbet et eneste kvalitetspas. Jeg har dog indlagt lidt halvhurtige km. inde i nogle af mine ture i denne uge. Men som jeg har nævnt en del gange tidligere, så er fart jo heller ikke det der vægtes højest i denne tid. Det handler bare om at få en helveds masse mængde i benene, så jeg virkelig bliver stærk. Min motivation er stadig rigtig høj, hvilket den gerne skulle blive ved med at være.

Jeg har for øvrigt næsten besluttet mig fr at satse på et foårs marathon igen i 2014. Hvilket løb det bliver er dog ikke fastsat endnu. Mere om dette senere.

Træning lørdag d. 2/11 - 2013

Kl. 12.15: 17,5 km. på 70.50 minutter. (4.03 pr. k.)

Løb Kørup/Lund-turen.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning fredag d. 1/11 - 2013

Kl. 5.30: 9,3 km. på 40.15 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.15: 12 km. på 51 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Slog et smut omkring Bygholm sø på skovstierne. En forholdsvis rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning torsdag d. 31/10 - 2013

Kl. 18.30: 21,7 km. på 89.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en tur i byen. En sammensætning af flere af mine faste ruter :-) Løb halvdelen af turen sammen med Kenneth. Jeg var ganske ok løbende i dag. Dog bedst løbende på sidste halvdel af turen.

I alt på dagen: 21,7 km.

Træning onsdag d. 30/10 - 2013

Kl. 8.30: 12,3 km. på 51.55 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb Tyrstedturen.

Kl. 13.00: 18 km. på 75.50 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb turen ud forbi Bygholm sø, over Kørup og Lund for derefter at løbe tilbage mod Horsens via Golfbanestien. Det blev en dag med 2 forholdsvis rolige ture, men igen med god mængde. Jebg lægger lidt kilometer "i banken", da jeg hverken torsdag eller lørdag har tid til at løbe dobbelpas, og derfor ikke helt har mulighed for at få så mange km. de dage, med mindre jeg løber rigtig langt pr. tur, hvilket jeg ikke har tænkt mig at gøre.

I alt på dagen: 30,3 km.

Træning tirsdag d. 29/10 - 2013

Kl. 8.45: 17,5 km. på 74.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen uden Kenneth Hansen. På skovstykket op igennem Klokkedal skov måtte jeg stoppe op en del gange for at kravle under og over væltede træer fra gårsdagens små vindpust.

Kl. 18.00: 15,2 km. på 62.55 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en tur i byen med Bekim.

I alt på dagen; 32,7 km.

Træning mandag d. 28/10 - 2013

Kl. 9.00: 14,4 km. p 58.40 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en lækker tur i Bollerskov. Det regnede undervejs, men til gengæld var der på dette tidspunkt stort set ingen vind. Jeg var godt løbende på denne tur.

Kl. 17.45: 16 km. på 61.05 minutter. (3.49 pr. km.)
Løb en tur på bånd. Grundet kraftig blæst af orkanstyrke blev dagens 2. tur rykket indendørs. Jeg indlagde lidt indlagt fart undervejs på turen. Fik ca. 3,5-4 km. med 17-19 km/t. undervejs på turen, så det ikk blev alt for ensformet. Resten af tiden løb med med 15-15,5 km/t. Jeg var udmærket løbende.

I alt på dagen: 30,4 km.

Træning søndag d. 27/10 - 2013

Kl. 10.15: 14,7 km. på 61.00 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tur hos Annas forældre ved Gislev på Fyn.

Kl. 16.00: 7,7 km. på 30.55 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb en tur fra Gislev til Ryslinge, hvor der ventede en god gang aftensmad med efterfølgende pandekager hos Annas bedsteforældre. Selve løbeturen foregik i regn og blæst, men jeg følte mig stadig rigtig godt løbende.

I alt på dagen: 22,4 km.
I alt på ugen: 160,8 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er forløbet ganske godt. Jeg kunne dog godt ha tænkt mig, at det var blevet til et enkelt kvalitetspas mere, end det ene jeg fik lavet. Omvendt er det jo som tidligere nævnt mængde og grundtræning der pt. er i fokus, så det går nu nok alt sammen. Jeg fik jo trods alt en god mængde i benene i denne uge. I de kommende uger er det planen at skrue yderligere på mængden, og jeg satser på at ramme +175 km. i næste uge. Jeg ved dog ikke helt, om jeg kører ren mængde, eller om jeg lægger et enkelt kvalitetspas eller 2 ind også. Det kræver dog, at jeg har nogen at løbe dem med, for som udgangspunkt, så gider jeg pt. ikke rigtig at træne fart selv. Dermed ikke sagt, at min motivation for at træne generelt er dårlig, for det er den ikke - tværtimod. Men mon ikke også det er muligt at få løbet lidt kvalitet med Kenneth og Bekim? Jeppe har jeg mere eller mindre besluttet mig for at droppe at træne sammen med i den næste lange periode, da jeg ikke længere orker at høre på al hans piven. Hvis det så blot var foden det var galt med, kunne jeg godt leve med det, men det er jo helt generel ynk af værste skuffe. Jeg håber han snart får sig nosset sammen til at få den operation, og så må vi se hvordan det ser ud derefter!

Træning lørdag d. 26/10 - 2013

Kl. 12.00: 12 km. på 48.55 minutter. (4.05 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø.

Kl. 21.00: 8 km. på 32.25 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en lille aftentur ved Gislev på Fyn. Jeg testede en pandelampe, som Annas mor havde liggende. Den var virkelig fed at løbe med, og den oplyste virkelig de mørke landeveje godt. I skrivende stund kan jeg ikke lige huske mærket eller modellen, men det kan være, at jeg finder ud af det og nævner det i et senere indlæg.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 25/10 - 2013

Kl. 8.45: 10 km. på 41.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Tur i den sydvestlige bydel.

Kl. 16.00: 12 km. på 49.25 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en lille tur. Det var egentlig meningen, at jeg villeha løbet lidt tempo, men det blev det ikke lige til. Max pyller og negativ energi fra en forfalden træningsmakker, som har mistet gnisten til alt mellem himmel og jord spredte desvære så dårlig karma og motivation, at jeg bare endte med at løbe en rolig tur (alene det meste ad vejen) istedet.

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 24/10 - 2013

Kl. 8.45: 8,8 km. på 36.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Bollerstien tur/retur.

Kl. 13.00: 20 km. på 82.25 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb først lidt ude ved søen på skovstierne og på asfaltvejen. Løb derefter ud gennem Kørup samt ud til Lund og derefter ind mod byen igen ad Golfbanestien. Fin dag med et okay km. antal.

I alt på dagen: 28,8 km.

Træning onsdag d. 23/10 - 2013

Kl. 8.45: 8,8 km på 36.05 minutter. (4.06 pr. km)
Bollerstien tur/retur.

Kl. 16.30: 15,7 km. på 65.05 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb rundt om Bygholm sø på skovstierne samt sløjfen ud omkring Kørup. Længe siden jeg sidst har løbet denne rute. Jeg var frisk i dag. Jeg havde forøvrigt Jeppe med på slæb :-)

I alt på dagen: 24,5 km.

Træning tirsdag d. 22/10 - 2013

Kl. 8.15: 21,1 km. på 91.05 minutter. (4.19 pr. km.)
Morgentur i Bollerskov. Jeg følte mig lidt træt og ikke specielt godt løbende i dag. Så det er rart nok, at jeg fik alle dagens kilometer overstået fra morgenstunden.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning mandag d. 21/10 - 2013

Kl. 8.45: 7 km. på 29.55 minutter. (4.16 pr. km.)

Kl. 16.30: 5 km. opv. Løb så 7 * 1 km. pause 2 min. 3 km. afjog.
Løb intervallerne rundt om Bygholm sø sammen med Bekim. Det kørte godt i dag, og vi var begge godt løbende.Tiderne var 3.17, 3.15, 3.11, 3.07, 3.09, 3.12, 3.08.

I alt på dagen: 22 km.

Træning søndag d. 20/10 - 2013

Kl. 10.15: 20 km. på 84.05 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur i Bollerskov med Jeppe. Jeg var træt på første halvdel, men jeg fik ligeså stille kroppen igang undervejs, så jeg var ok løbende til sidst.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 142,3 km.

Evaluering af ugen: 
En udmærket uge. Det blev dog kun til et enkelt kvalitetspas, men det var så også et ganske vellykket et af slagsen. Den samlede mængde blev også udmærket.

Træning lørdag d. 19/10 - 2013

Kl. 10.00: 17,5 km. på 72.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen uden Kenneth Hansen!

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning fredag d. 18/10 - 2013

Kl. 13.30: 21,4 km. på 90.50 minutter. (4.15 pr km.)
Løb en rolig tur ude i skoven med Jeppe. Benene var friske og vejret var fantastisk, så det var selvsagt en god tur.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning torsdag d. 17/10 - 2013

Kl. 9.00 7 km. på 28.50 minutter. (4.07 pr. km.)
Kort tur på Bollerstien.

Kl. 16.00: 3,8 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 24.52 minutter. (3.22 pr. km.) 4,2  km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø. Jeg løb sammen med Kenneth og Bekim, som begge blev sat af lidt før 5 km. Ved 5 km. havde jeg en fornuftig mellemtid, som motiverede mig til at gi den god gas resten ad vejen, for lige at banke tiden under 25 min. hvilket lykkedes. Jeg følte mig både fysisk og mental stærk i dag. Et rigtig godt pas.

I alt på dagen: 22,4 km.

Træning onsdag d. 16/10 - 2013

Kl. 8.45: 12,3 km. på 52.05 minutter. (4.14 pr. km.)
Tyrstedturen.

Kl. 12.45: 10,7 km. på 43.30 minutter. (4.04 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov. Det blev til 2 ture forholdsvis tæt på hinanden. Normalt ville jeg nok ha løbet til arbejde på 2. tur, men jeg havde ikke noget skiftetøj deroppe i dag, så jeg blev nødt til at nå hjem inden.

I alt på dagen: 23 km.

Træning tirsdag d. 15/10 - 2013

Kl. 12.45: 20,5 km. på 87.25 minutter. (4.16 pr km.)
Løb først en tur i Bollerskov. Løb derefter til arbejde.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning mandag d. 14/10 - 2013

Kl. 15.15: 17,5 km. på 72.00 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.Mødtes med Jeppe ved Bygholm sø, hvor vi løb en tur ud omkring Kørup og Lund. Fin tur i lækkert vejr.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning søndag d. 13/10 - 2013

Kl. 10.30: 3 km. opv. Løb så 7*1 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Løb intervallerne rundt om Bygholm sø sammen med Bekim. Tider: 3.16, 3.25, 3.19, 3.16, 3.17, 3.20, 3.15.

Kl. 17.30: 7,7 km. på 31.35 minutter. (4.06 pr. km.)
Tur i Bygholm park med Jeppe på slæb.

I alt på dagen: 22,7 km.
I alt på ugen: 151,8 km.

Evaluering af ugen:
Det kører pt. ganske godt med træningen. Jeg har pt. ingen vigtige konkurrencer i sigte de næste 3-4 måneder, så jeg kører bare en solid grundtræning det næste lange stykke tid. Måske skruer jeg mængden lidt op om et par uger, hvis jeg stadig føler mig lige så frisk til den tid.

Træning lørdag d. 12/10 - 2013

Kl. 12.15: 21,5 km. på 89.20 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tur på må og få sammen med Jeppe, Kenneth og Kim Jensen. Udmærket tur.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning fredag d. 11/10 - 2013

Kl. 9.00: 7,6 km på 30.00 minutter. (3.57 pr. km.)

Kl. 17.00: 14,4 km. på 56.05 minutter. (3.54 pr. km.)
2 gode ture, hvor jeg var rigtig godt løbende.

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 10/10 - 2013

Kl. 9.00: 20 km. på 85.15 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur i Bollerskov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 9/10 - 2013

Kl. 8.30: 10,7 km. på 45.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

Kl 17.00: 16,4 km. på 66.40 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen. Løb det meste af turen sammen med Jeppe. Jeg var let løbende.

I alt på dagen: 27,1 km.

Træning tirsdag d. 8/10 - 2013

Kl. 18.00: 3,3 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.42 minutter. (3.28 pr. km.) 3,3 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø med Bekim. Jeg følte mig letløbende i dag. Fint pas

I alt på dagen: 14 km.

Træning mandag d. 7/10 - 2013

Kl 9.00: 7 km. på 31.50 minutter. (4.33 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 16.00: 17,5 km. på 71.50 minutter. (4.06 pr. km.)
Løb Kørup/Lund-turen sammen med Kenneth. En udmærket tur i lækkert vejr. Benene var lidt gummiagtige. Jeg tror det skyldes, at løbet i går foregik på ret hårdt underlag. For jeg burde ikke i sig selv være mærket, når tiden ikke var hurtigere end den var. Men sidste år var jeg også øm i stængerne et par dage efter løbet og der løb jeg endda kun 10 km.

I alt på dagen: 24,5 km.

Træning søndag d. 6/10 - 2013

Kl. 11.30: 2 km. opv. Løb så Eventløbet halvmarathon (21,1 km.) på 1.16.57. (3.39 pr. km.) ingen afjog.
Jeg stillede til start i det lokale Eventløb her i Horsens, som jeg vandt. Eneste mål med dagens løb var en sejr, og så var tiden egentlig ligegyldig. Jeg gik i front fra start og holdt så egentlig bare føringen til mål. Jeg vandt med lidt over 2 min. til Jacob Korsholm på anden pladsen. Ruten er en ret kuperet rute, som skal gennemløbes 2 gange. Det er asfalt, fliser o brostens underlag. Undervejs havde jeg masser af overskud, og jeg følte mig stærk og frisk hele vejen, så hvis jeg var blevet presset kunne jeg sagtens ha løbet hurtigere. God træningsdag.

I alt på dagen: 23,1 km.
I alt på ugen 144,1 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en god uge blev afsluttet. Jeg føler mig generelt frisk på hver eneste pas for tiden. Det er meningen, at jeg holder mig på 140-150 km. på de fleste uger. Mængden kommer i fokus og intensiteten bliver nok forholdsvis sparsom det næste stykke tid.

Træning lørdag d. 5/10 - 2013

Kl. 16.45: 15 km. på 60.30 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb først med Jeppe ud af Bollerstien og i skoven. Forlængede dog turen lidt med en tur rundt om Bygholm park. Udmærket tur.

I alt på dagen 15 km.

Træning fredag d. 4/10 - 2013

Kl. 8.45: 10 km. på 40.40 minutter (4.04 pr. km.)
Tur i den nordvestlige bydel.

Kl. 17.30: 10 km. på 40.50 minutter. (4.05 pr. km.)
Tur med Jeppe. Vi løb Tyrstedturen, hvor jeg endte ude hos mine forældre

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 3/10 - 2013

Kl. 8.45: 7 km. på 28.50 minutter. (4.08 pr. km.)
Kort tur ud af Bollerstien.

Kl. 13.00 3 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.58 minutter. (3.30 pr. km.) 3 km. afjog.
Løb en tempotur omkring bygholm sø i et overkommeligt tempo. Jeg var ganske okay løbende. Jeg løb til arbejde efterfølgende.

I alt på dagen: 20,4 km.

Træning onsdag d. 2/10 - 2013

Kl. 12.30: 20 km. på 82.00 minutter. (4.06 pr. km.)
Tur i Bollerskov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 1/10 - 2013

Kl. 9.00: 10,7 km. på 44.05 minutter. (4.08 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 19.00: 17,4 km. på 68.30 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe og Bekim. Efter 11-12 km. løb Bekim og jeg meget progressivt, og vi endte nede omkring 3.20 pr. km. En super tur, hvor jeg virkelig var godt løbende.

I alt på dagen: 28,1 km.

Træning mandag d. 30/9 - 2013

Kl. 17.30: 17,5 km. på 71.10 minutter (4.04 pr. km.)
Tur med Jeppe og Kenneth.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning søndag d. 29/9 - 2013

Kl. 13.00: 11,5 km. på 47.30 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb hjem fra arbejdet. En tur ud omkring Bygholm sø. Jeg havde haft nattevagt, hvorefter jeg blev og sov på jobbet, da jeg ikke mente, at jeg på en søndag, hvor Safira var hjemme, ville ku få lov til at sove :-)

Kl. 21.15: 14,6 km. på 57.45 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb til arbejde, hvor jeg har nattevagt. Løb først en tur i den sydlige bydel, hvorefter jeg endte oppe på jobbet. Jeg følte mig godt løbende på begge dagens løbeture.

I alt på dagen: 26,1 km.
I alt på ugen: 152,3 km.

Evaluering af ugen:
Selvom jeg ikke har løbet et eneste kvalitetspas har det været en rigtig god træningsuge. Jeg havde allerede på forhånd besluttet, at denne uge skulle være en ren mængdeuge, da jeg de første 5 dage af ugen var på kursus, hvorefter jeg kom hjem til 3 nattevagter. Derfor vurderede jeg, at der blot skulle løbes en pæn mængde på ugen. Dette harfungeret ganske fint, og jeg har følt mig rigtig godt løbende gennem hele ugen, og jeg føler, at jeg har haft masser af overskud til mine løbeture, selvom jeg har haft en del at se til ved siden af.

Træning lørdag d. 28/9 - 2013

Kl. 17.30: 18,3 km. på 76.50 minutter. (4.12 pr. km.)
Klokkedal og Bollerskov med Jeppe. Jeg har været på arbejde i nat, så jeg følte mig lidt sumbie agtig på dagens løbetur. Benene havde det fint nok, og jeg var sådan set okay løbende.

I alt på¨dagen: 18,3 km.

Træning fredag d. 27/9 - 2013

Kl. 6.45: 10,1 km. på 42.05 minutter. (4.10 pr. km.)
Sidste tur i Kalundborg.

Kl. 17.30: 14,4 km. på 58.45 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en tur ude i Bollerskov sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 24,5 km.

Trænin torsdag d. 26/9 - 2013

Kl. 6.45: 10,1 km. på 43.35 minutter. (4.19 pr. km.)

Kl. 14.45: 15,3 km. på 61.00 minutter. (3.59 pr. km.)
2 gode ture i Kalundborg.

I alt på dagen: 25,4 km.

Træning onsdag d. 25/9 - 2013

Kl. 6.45: 10,1 km. på 43.05 minutter. (4.16 pr. km.)

Kl. 16.30: 10,1 km. på 39.45 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb 2 ens ture i Kalundborg. Jeg var fint løbende på begge ture.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning tirsdag d. 24/9 - 2013

Kl. 6.45: 10,1 km. på 43.15 minutter. (4.17 pr. km.)

Kl. 16.15: 12,4 km. på 54.10 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb 2 ture i Kalundborg. På eftermiddagsturen mødte jeg en mand som jeg løb halvdelen af turen med. Han løb faktisk ganske godt taget hans alder i betragtning. Han var omkring 50 år  Og terrænet er bestemt ikke fladt. Der er nogle gode bakker her i området.

I alt på dagen: 22,5 km.

Træning mandag d. 23/9 - 2013

Kl. 16.15: 15,3 km. på 62.10 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb en tur i Kalundborg, hvor jeg er på et kursusophold indtil på fredag. Jeg regner mest med at løbe en masse kilometer. Umiddelbart tror jeg ikke, at jeg får løbet kvalitet, mens jeg er her.

I alt på dagen: 15,3 km.

Træning søndag d. 22/9 - 2013

Kl. 6.15: 6 km. på 24.45 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 14.15: 4,5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.24 minutter. (3.26 pr. km.) 3 km. afjog.
Løb hjem fra arbejde. Løb ud til Bygholm sø, hvor jeg mødtes med Jeppe og løb en progressiv tempotur sammen med ham. Vi startede i 3.30 pr. km. som vi holdt de første 3 km. Derfra øgede vi farten stødt resten af vejen og endte nede omkring 3.15-3.20 til sidst. Jeg følte mig stærk og godt løbende i dag!

I alt på dagen: 20,9 km.
I alt på ugen: 130,6 km.

Evaluering af ugen: 
Det har faktisk været en rigtig god træningsuge, hvor jeg både fik løbet en okay mængde, samt 3 fornuftige kvalitetspas. Jeg bliver bare skarpoere og skarpere. Så jeg bliver snart nødt til at finde nogle konkurrencer, hvor jeg kan bevise det. Det er jo som bekendt ikke nok at være skarp til træning. Jeg skulle faktisk ha løbet halvmarathon i Odense i dag ved HCA marathon, men dette blev droppet fordi jeg skulle arbejde. Dette viste sig så efterfølgende at ha været lidt ærgeligt, da jeg er sikker på, at jeg vil ku ha været med til at kæmpe om sejren i dag.

Træning lørdag d. 21/9 - 2013

Kl. 17.00: 17,5 km. på 71.35 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb den nye Kørup/lLund tur sammen med Jeppe. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning fredag d. 20/9 - 2013

Kl. 8.45: 7,6 km. på 30.20 minutter. (3.59 pr. km.)
En kort morgentur i byen.

Kl. 16.00: 4,4 km. opv. 4*1 km. pause 2  min. 4,4 km. afjoig.
Tider på intervallerne: 3.16, 3.15, 3.12, 3.08. Passet blev løbet på Bollerstien. Jeg var godt løbende i dag.

I alt på dagen: 20,4 km.

Træning torsdag d. 19/9 - 2013

Kl. 9.00: 18,3 km. på 81.35 minutter. (4.27 pr. km.)
En restitutionstur, hvor jeg bare løb stille og roligt og nød naturen og det super gode vejr. Dejlig tur. Løb Klokkedalsturen, samt en lille sløjfe i Bollerskov.

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning onsdag d. 18/9 - 2013

Kl. 17.00: 3 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.06 minutter. (3.24 pr. km.) 3 km. afjog.
Løb en tempotur omkring søen, hvor målet var at løbe sub. 25 min. Jeg kunne lige akkurat ikke få presset mig under. Men det er da stadig min  hurtigste tid siden jeg kom tilbage fra skade, så helt skuffet er jeg da trods alt ikke.

Det skal i øvrigt lige nævnes, at min gode træningsmakker, Kenneth Hansen i dag dykkede de 25 min. for første gang i 24:36 min, så nu er han kun 26 sekunder fra min PR. Godt løbet mate!

I alt på dagen: 13,4 km.

Træning tirsdag d. 17/9 - 2013

Kl. 9.00: 10 km. på 40.45 minutter. (4.04 pr. km.)
Tur i den sydvestlige bydel.

Kl. 18.30: 12,6 km. på 49.30 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb en tur i Bollerskov med Jeppe. Jeg var ganske okay løbende på begge dagens ture.

I alt på dagen: 22,6 km.

Træning mandag d. 16/9 - 2013

Kl. 17.00: 17,5 km. på 69.45 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en lidt ny sammensat tur sammen med Jeppe. Ud forbi Bygholm sø, over Kørup, ud forbi Lund og hjem til Horsens igen via Golfbanestien. Jeg var ganske okay løbende i dag.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning sndag d. 15/9 - 2013

Kl. 11.00: 17,5 km. på 75.50 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en stille og rolig søndagstur. Jeg havde det helt fint, på trods af, at jeg fik en del genstande og røg i aftes/nat.

I alt på  dagen: 17,5 km.
I alt på ugen: 124,7 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket træningsuge. Jeg fik løbet 2 kval pas i denne uge. Jeg synes stadig, at jeg mangler lidt skarphed, før jeg er, hvor jeg gerne vil være. Men mon ikke formen stille og roligt indfinder sig snart.

Træning lørdag d. 14/9 - 2013

Kl. 15.30: 3 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.32 minutter. (3.27 pr. km.) 3 km. afjog.
Moderat tempotur omkring Bygholm sø. Jeg trænede alene. Det gik ok.

I alt på dagen: 13,4 km-

Træning fredag d. 13/9 - 2013

Kl. 9.00: 10 km. på 41.20 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en impulsiv tur (ja, den er god nok :-) ) rundt i den nordvestlige bydel.

Kl. 16.00: 14,4 km. på 57.10 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb en progressiv tur i Bollerskov med Jeppe.

I alt på dagen: 24,4 km.

Træning torsdag d. 12/9 - 2013

Kl. 9.00: 18,3 km. på 76.30 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med en ekstra sløjfe i Bollerskov. En udmærket tur.

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning onsdag d. 11/9 - 2013

Kl. 8.45: 10,7 km. på 46.15 minutter. (4.19 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 17.15: 10 km. på 39.40 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb Tyrstedturen sammen med Jeppe. Jeg endte ude hos mine forældre, så turen blev lidt afkortet. Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 20,7 km.

Træning tirsdag d. 10/9 - 2013

Kl. 18.00: 3 km. opv. 4*2 km. pause 2 min. 3 km. afjog.
Trænede med Bekim rundt om Bygholm sø. Tider: 6.50, 6.36, 6.46, 6.38. Det forløb fint i dag.

I alt på dagen: 14 km.

Træning mandag d. 9/9 - 2013

Kl. 17.30: 16,4 km. på 67.55 minutter. (4.08 pr. km.)
Køb Klokkedalsturen med Jeppe. En fin tur i regnvejr.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning søndag d. 8/9 - 2013

Kl. 11.00: 1,5 km. opv. Lb så DM halvmarathon på 1.17.34 (3.41 pr. km.)
Dette løb endte så at blive en haretjans for en af DKs absolut bedste kvindelige langdistanceløbere, Louise Laursen. Hun lagde af ukendte årsager monster hårdt ud, hendes niveau taget i betragtning, hvilket betød, at hun var foran mig i starten. Jeg kom op til hende ved 11 km. og tænkte, at jeg ligeså godt bare kunne hjælpe hende igennem, da jeg ikke selv havde de store ambitioner med løbet, ud over at få en god oplevelse. Jeg fortrød dog lidt mit valg, da hun for alvor begyndte at gå kold ved 15 km. Men på dette tidspunkt havde jeg jo sagt til hende, at jeg nok skulle blive ved hende hele vejen til mål, og derfor synes jeg ikke rigtig, at jeg kunne tillade mig at stikke af, når hun havde aller mest krise. Grunden til, at jeg valgte at trække hende var, at hun lå til en tid omkring de 1.15.30, hvilket ville ha været en kæmpe PR for hende, samt en nogenlunde tilfredsstillende tid for mig. Men om ikke andet, så er alt hvad jeg laver pt. god træning, og det går jo kun den rigtige vej for mig. Jeg  regner med at løbe en halvmarathon igen om 14 dage i forbindelse med H C Andersen marathon i Odense.

I alt på dagen: 22,6 km.
I alt på ugen: 103 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket uge. Egendlig ikke det vilde at tilføje.

Træning lørdag d. 7/9 - 2013

Kl. 9.15: 10,7 km. på 43.05 minutter. (4.02 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov med Jeppe.

I alt på dagen: 10,7 km.

I morgen løber jeg DM halv,arathon. Dette bliver min første konkurrence efter min skade. Som tidligere nævnt her på bloggen, så stiller jeg op i dette løb for at få en god oplevelse, samt for at blive lidt klogere på, hvor jeg står. Jeg forventer ikke nogen fantomtid, men jeg forventer at løbe et stabilt løb, hvor jeg forhåbentlig viser, at jeg er på vej op i den form, hvor jeg skal være.

Træning fredag d. 6/9 - 2013

Kl. 9.15: 10,5 km. på 45.55 minutter. (4.22 pr. km.)
En stille tur i Bollerskov. Løb ude fra mine forældre.

I alt på dagen: 10,5 km.

Træning torsdag d. 5/9 - 2013

Kl. 12.15: 16,4 km. på 64.40 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen progressivt. Følte mig ganske okay løbende i dag.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning onsdag d. 4/9 - 2013

Kl. 17.15: 3 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.15 minutter. (3.25 pr. km.) 3 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø sammen med Jeppe. Det kørte ret fornuftigt i dag. Og så hakker jeg jo lidt af min tid hver gang jeg løber tempo derude, så det går jo stadig den rigtige vej.

I alt på dagen: 13,4 km.

Træning tirsdag d. 3/9 - 2013

Kl. 18.00: 3 km. opv. 7*1000m. pause 2 min. 3 km. afjog.
Løb intervallerne rundt om Bygholm sø sammen med Bekim. Tider: 3.15, 3.19, 3.15, 3.10, 3.11, 3.14, 3.11. Det kørte faktisk rigtig godt i dag. Klart et af mine bedre pas i lang tid. I forhold til for en uge siden, hvor jeg også løb 1000m. intervaller, var jeg markant bedre løbende i dag, samtidig med, at jeg også løb hurtigere i dag.

I alt på dagen: 13 km.

Træning mandag d. 2/9 - 2013

Kl. 18.00: 16,4 km. på 66.10 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe. Jeg følte mig ganske frisk!

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning søndag d. 1/9 - 2013

Kl. 6.15: 7,6 km. på 32.35 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 14.30: 7,6 km. på 31.05 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Jeg skrev i går, at jeg nok ville løbe noget fart i dag. Det droppede jeg dog alligevel. Jeg følte mig ellers frisk nok, men jeg gad ikke rigtig i dag. Jeg har trods alt også haft 3 uger med en ret pæn mængde efter mange uger med skader. Kroppen skal jo lige vænne sig til træningen igen.

I alt på dagen: 15,2 km.
I alt på ugen: 131,6 km.

Evaluering af ugen: 
En knap så god træningsuge. Jeg har følt mig lidt brugt på de fleste træningsture i denne uge. Jeg tror selv, at det er en kombination af 2 ting. 1: Jeg har haft 2 nattevagter i denne uge, hvilket tapper kroppen for energi, da ens døgnrytme bliver totalt vendt om. 2: Efter skades perioden har jeg øget min træningsmængde en del på ret kort tid. Dette tror jeg, at jeg begynder at betale prisen for nu. Kroppen skal jo lige vænnes til belastningen igen, så den vil jo naturligt nok være lidt træt nu. Jeg bliver jo også nødt til at trappe træningen en anelse ned, hvis jeg vil være lidt risk til på søndag, hvor den som tidligere nævnt står på DM halvmarathon i Århus. Selvom jeg selvfølgelig stadig udmærket godt er klar over, at jeg på ingen måde er i mit livs form pt. så vil jeg selvfølgelig stadig gerne ha et vellykket løb. Derfor bliver næste uges træning en anelse nedsat i forhold til de seneste 3 uger. Jeg regner md at løbe et enkelt kvalitetspas, og så holde mængden nede omkring de 100-110 km.

Træning lørdag d. 31/8 - 2013

Kl. 15.00: 2,7 km. opv. 5 km. "tempoløb" på 17.57 minutter. (3.35 pr. km.) 7,7 km. afjog.
Trænede sammen med Kenneth ude ved Bygholm sø. Det var egentlig meningen, at vi skulle ha løbet 3*5 km. men jeg havde bare intet at skyde med i dag. Jeg var utrolig træt. Jeg prøver nok at løbe nogle korte intervaller på vej hjem fra arbejde i morgen.

I alt på dagen: 15,4 km.

Træning fredag d. 30/8 - 2013

Kl. 11.00: 16,4 km. på 70.35 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen. Forholdsvis stille og roligt.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning torsdag d. 29/8 - 2013

Kl. 8.30: 12,6 km. på 60.30 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutions joggetur i Bollerskov. Den mellemlange runde.

Kl. 13.30: 11,8 km. på 51.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb en tur ud omkring Bygholm sø på skovstierne.

I alt på dagen: 24,4 km.

Træning onsdag d. 28/8 - 2013

Kl. 14.30: 10,7 km. på 48.15 minutter. (4.31 pr. km.)
En stille og rolig "morgentur" på den sædvanlige rute på Bollerstien og i Bollerskov. Jeg var en anelse kvæstet i kroppen efter nattevagt. Det er heldigvis slut for denne gang. I morgen skulle jeg gerne være på toppen igen.

Kl. 20.45: 9,6 km. på 41.05 minutter. (4.17 pr.km.)
En rolig tur i byen. Turen skulle bare overståes.

I alt på dagen: 20,3 km..

Træning tirsdag d. 27/8 - 2013

Kl. 20.00: 4,4 km. opv. 6*1 km. pause 2 min. 4,4 km. afjog.
Løb intervallerne på Bollerstien sammen med Jeppe, Kenneth og Kim Jensen. Jeg var ret træt i mit hoved. Jeg var på arbejde i nat, og jeg skal på arbejde igen her i nat, hvilket jeg føler mig lidt mærket af, da jeg ikke særlig tit arbejder om natten. Tider: 3.18, 3.19, 3.22, 3.20, 3.20, 3.16.

I alt på dagen: 14,8 km.

Træning mandagd. 26/8 - 2013

Kl. 8.45: 10,7 km. på 47.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb den korte runde i Bollerskov.

Kl. 17.00: 14,4 km. på 59.15 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en progressiv tur med Jeppe. Den store runde i Bollerskov. Fin dag i løbeskoene. Nice and easy.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning søndag d. 25/8 - 2013

Kl. 8.00: 6 km. på 26.10 minutter. (4.22 pr. km.)
En kort morgentur i Bygholm park sammen med Jeppe.

Kl. 14.00: 2,7 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.33 minutter. (3.27 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø med Jeppe og Kenneth. Målsætningen var at løbe den på under 25 min. i dag. Men det havde jeg ganske enkelt bare ikke dagen til desværre. Men det går sgu nok. Min form er stadig opadgående, og jeg skal nok vise noget niveau indenfor den nærmeste fremtid - Bare vent :-)

I alt på dagen: 20,6 km.
I alt på ugen: 144,6 km.

Evaluering af ugen:
En ganske tilfredsstillende træningsuge med en pæn mængde, samt 3 kvalitetspas, hvoraf de 2 var ganske vellykket. Passet søndag, hvor jeg gerne lige ville ha banket en tid på under 25 minutter af rundt om søen glippede desvære lidt. Men som sagt, så skal der mere end det til at ødelægge min optimisme. Min form er markant opadgående, og jeg ved, at jeg konstant rykker mig i den rigtige retning i øjeblikket. Det vigtige er sådan set bare, at jeg ikke går hen og bliver skadet igen, hvilket intet tyder på i øjeblikket. Jeg føler mig ganske stærk, og føler et pænt overskud på mine ture. Jeg mangler bare lige den sidste skarphed på de intensive træningspas. Det tager alligevel lige nogle uger at indhente det fart, som jeg mistede i de 2 måneder, hvor jeg var skadet.

Træning lørdag d. 24/8 - 2013

Kl. 8.00: 20,1 km. på 87.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en morgentur sammen med Jeppe og Morten Munkholm. Vi løb en tur på Bollerstien, i Bollerskov, i byen og i Bygholm park. En ganske fin tur.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning fredag d. 23/8 - 2013

Kl. 7.45: 7,6 km. på 31.20 minutter. (4.07 pr. km.)
En kort morgentur i byen. Jeg var ganske fint løbende.

Kl. 13.00: 4 km. opv. Løb så 15*1 minut. med 45 sek. pause. 4 km. afjog.
Løb intervallerne ude ved Bygholm sø, hvilket forløb ganske som planlagt. Jeg løb 3.05 pr. km. i snit på intervallerne. Jeg løb ind til arbejde efterfølgende.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning torsdag d. 22/8 - 2013

Kl. 11.00: 21,1 km. på 91.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur i Bollerskov. Egentlig ikke så meget at sige om det. Det kørte som det skulle.

I alt på dagen: 21,1 km.

Jeg har besluttet mig for at stille til start ved DM halvmarathon i Århus d. 8. september. Jeg havde ellers afskrevet dette løb fuldstændig efter det gik op for mig, at jeg nok kom til at døje med skaden i et stykke tid. Men nu har jeg endelig fået mig selv op på en god træningsmængde, samt formået at indfinde mig i en ganske god rytme. Derfor har jeg fået mod på at teste mig selv lidt. Det er bare vigtigt, at jeg går ind til løbet med den rette indstilling og ikke mindst den rette selverkendelse. Jeg bliver jo nødt til at erkende, at jeg nok ikke løber en fantomtid hjem. Derfor bliver målsætningen at leverer en stabil indsats, få en god oplevelse, samt finde ud af, hvor jeg står. Det bliver helt sikkert fedt.

Træning onsdag d. 21/8 - 2013

Kl. 7.15: 10,7 km. på 47.50 minutter. (4.28 pr. km.)

Kl. 14.30: 10,7 km. på 43.40 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb 2 ens ture. Løb eftermiddagsturen sammen med Kenneth. Var okay løbende i dag.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning tirsdag d. 20/8 - 2013

Kl. 7.15: 10,7 km. på 47.35 minutter. (4.27 pr. km.)
Morgen restitutionstur. Følte mig ganske frisk.

Kl. 20.30: 11,8 km. på 46.30 minutter. (3.56 pr. km.) inkl. 5 km. indlagt tempoløb på 16.46 minutter. (3.21 pr. km.)
Løb n aftentur sammen med Jeppe. Vi indlagde en tempotur nede på Bollerstien (ud/hjem), som gik ganske godt, hvis jeg selv skal sige det. Det virker til, at formen stille og roligt begynder at indfinde sig igen. Fedt pas.

I alt på dagen: 22,5 km.

Træning mandag d. 19/8 - 2013

Kl. 9.45: 7,7 km. på 33.45 minutter. (4.23 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park.

Kl. 17.30: 5,3 km. opv. 800m+400m.+800m. 3,3 km. afjog.
Forsøgte mig med lidt intervaller på Dagnæs stadion. Dette måtte jeg dog afbryde, fordi jeg følte mig utrolig tung og ikke særlig godt løbende. Vi var desværre så uheldige at ramme ind i en badmintontræning, hvor deres træner tilsyneladende enten ikke kendte til de uskrevende regler der er på en løbebane, eller også var ligeglad med dem. I hvert fald lavede de sådan noget træning, hvor de skulle løbe ca. 200m. for derefter at vende om og løbe samme vej tilbage. Dette gjorde, at vi stod og ventede i 20-25 minutter på, at kunne komme igang med vores intervaller. I den tid var jeg nået at blive godt og grundig demotiveret, samtidig med, at jeg stod og blev lidt stiv i kroppen. Lidt irriterende, når jeg lige havde sat mig op til at få løbet et hæderligt kvalitetspas. Men jeg forsøger mig nok med noget fart i morgen istedet for.

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning søndag d. 18/8 - 2013

Kl. 9.30: 10,7 km. på 47.20 minutter. (4.25 pr. km.)
Stille tur. Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 13.30: 11,5 km. på 46.50 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb til arbejde. Slog lige et smut ud omkring Bygholm sø undervejs. Løb det meste af turen sammen med Jeppe og Kenneth. Jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 22,2 km.
I alt på ugen: 141,8 km.

Evaluering af ugen: 
En ganske fornuftig trænings uge. Nu begynder mængden jo at snige sig op i nærheden af noget, der er sjovt. Selve mængden i træningen er på plads nu. Så skal der bare lige lidt mere kvalitet ind også. Så er den der sgu. I denne uge fik jeg 2 kvalitetspas. Det ene var Berings stafetten, hvor jeg ikke synes det gik særlig godt. Derimod havde jeg et utrolig tilfredsstillende kvalitetspas lørdag, hvor jeg følte det kørte super godt. Godkendt uge!

Træning lørdag d. 17/8 - 2013

Kl. 11.45: 16,2 km. på 62.30 minutter. (3.51 pr. km.) inkl. 3*10 min. tempoløb med 5-6 min. jogpause imellem.
Første type af disse pas længe. Det forløb faktisk ganske fornuftigt på trods af, at jeg endnu ikke er helt oppe i ordentlig form efter skaden. Jeg holdt lige over 3.30 i snit på de første ryk, og løb så 3.20 i snit på det sidse. Så det blev faktisk et ganske tilfredsstillende pas. Jeg løb Hattingturen sammen med Jeppe.

Kl. 22.45: 4,1 km. på 17.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Kort tur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning fredag d. 16/8 - 2013

Kl. 7.30: 10,7 km. på 52.25 minutter. (4.54 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 13.30: 11,5 km. på 47.20 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb til arbejde. Slog lige et smut ud omkring Bygholm sø undervejs. Jeg var ganske ok. løbende.

I alt på dagen: 22,2 km.

Træning torsdag d. 15/8 - 2013

Kl. 17.00: 20 km. på 86.55 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb 2 gange rundt om Bygholm sø sammen med Jeppe. Jeg var træt i dag. Jeg har generelt følt mig lidt ved siden af mig selv hele dagen. Jeg har ikke været sløj. Bare utrolig energiforladt. Derfor var det 20 ret tunge kilometer, som jeg fik tilbagelagt i dag.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 14/8 - 2013

Kl. 11.00: 10,7 km. på 49.10 minutter. (4.36 pr. km.)
Restitutionstur - Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 17.15: 14,4 km. på 57.20 minutter. (3.59 pr. km.)
Progressiv tur i Bollerskov med Jeppe. Vi startede i pace 4.20 og endte i lige under 3.40. Jeg var udmærket løbende.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning tirsdag d. 13/8 - 2013

Kl. 10.00: 6 km. på 25.55 minutter. (4.19 pr. km.)
Kort og rolig tur i Bygholm park.

Kl. 18.30: 2,5 km. opv. Løb så Beringsstafetten (2,65 km.) 2,5 km. afjog.
Jeg løb den lokale stafet for Nortvig A/S som er et tømrefirma her fra byen. Vi blev nr. 2 i herre rækken, mens vores mix hold vandt. Jeg løb selv på herreholdet. Jeg er faktisk lige ved at tro, at den tid, som jeg løb i dag er noget nær det dårligste jeg nogensinde har løbet på denne stafetrute. Jeg var udmærket klar over, at formen var elendig efter min skadesperiode, da jeg ganske naturligt ikke har haft mulighed for at træne fart. Det gjorde det bestemt ikke bedre, at distancen der skulle tilbagelægges i dag var så kort som den var. Min udholdenhed som er min styrke mister jeg ikke bare sådan lige. Til gengæld mister jeg meget hurtigt farten i benene, hvis jeg ikke hele tiden holder det ved lige. Dette mærket tydeligt på en distance som den der skulle løbes i dag. Når det bliver så kort som dagens race, bliver jeg utrolig "skrøbelig", da intensiteten er så høj som den er. Jeg er faktisk nærmest tilbøjelig til at sige, at min indsats i dag var pinlig. Jeg er dog ikke helt sikker på, at vi havde vundet i dag, hvis jeg havde været skarp, men jeg bidrog bestemt heller ikke til, at vi kom tættere på sejren. Når alt dette jammer så er sagt, så skal jeg lie nævne, at en oplevelse som i dag bestemt ikke slår mig ud. Tværtimod, så gør den mig bare blodtørstig, og den giver mig i den grad endnu mere motivation og lyst til at træne igennem!

I alt på dagen: 13,7 km.

Træning mandag d. 12/8 - 2013

Kl. 10.15: 6 km. på 25.55 minutter. (4.19 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park med Klaus Jaqué og Rasmus Hjort.

Kl. 17.30: 12,3 km. på 48.10 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb Tyrstedturen progressivt sammen med Jeppe. Jeg var godt løbende i dag.!

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning søndag d. 11/8 - 2013

Kl. 15.0: 5,3 km. opv. Løb så 2*1000m. + 2*600m. + 2*400m. pause 2 min. 3,5 km. afjog.
Løb en lille serie intervaller på Dagnæs stadion sammen med Jeppe. Tiderne på intervallerne var 3.18, 3.16, 1.54, 1.54, 73, 71. Det føltes ikke speciel nemt at løb disse tider i dag, men formen er jo også langt fra, hvor den var inden jeg blev skadet. Nu handler det bare om at få nogle intervalpas i benene, og så burde formen forhåbentlig tilpasse sig efterhånden. Det vigtigste er, at jeg igen kan løbe kvalitet igen uden at få ondt. Og både passet i dag og i fredags var også ligeså meget et test af ballen. Men det virker jo til, at den er klar til a træne igennem igen.

I alt på dagen: 12,8 km.
I alt på ugen: 110,4 km.

Evaluering af ugen: 
Første trænngsuge over 100 km. i længere tid. Det er sgu fedt, at jeg nu kan kalde mig skadesfri og øge min træning igen. Jeg har savnet det helt vildt. PT er formen selvfølgelig ikke særlig god grundet den manglende kvalitets- og mængdetræning hen over sommeren. Dette skulle jeg gerne få lavet om på i de næste uger og måneder, så jeg igen kan få banket formen op, hvor jeg gerne vil ha den. Nu skal mængden og intensiteten bare øges. Nu skal den fandme ha gas igen!

Træning lørdag d. 10/8 - 2013

Kl. 17.30: 14,4 km. på 61.05 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en rolig tur i Bollerskov sammen med Jeppe, Klaus Jaqué og Rasmus Hjort.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning fredag d. 9/8 - 2013

Kl. 8.30: 6 km. på 26.55 minutter. (4.29 pr. km.)
Kort restitutionstur i Bygholm park.

Kl. 17.45: 4,4 km. opv. 2*1000m+2*500m. pause 2 min. 4,4 km. afjog.
Løb lidt intervaller på Bollerstien. Første intervalpas siden skaden. Det forløb faktisk okay. Men jeg valgte ret bevidst at holde lidt igen med gentagelserne. Ballen havde det helt fint hele vejen, så det tyder på, at den godt kan holde til, at jeg begynder at kører noget mere intensiv træning ind i programmet igen. Tider: 3.20, 3.16, 1.32, 1.33.

Ialt på dagen: 17,8 km.