Træning tirsdag d. 8/3 - 2016

Kl. 6.45: 14,4 km. på 63.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Morgentur i skoven sammen med Jeppe.

Kl. 14.15: 10 km. på 40.20 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb denne tur rundt og rundt på Dagnæs stadions grusbane. Dette var i dag nødvendigt at praktiske årsager.

I alt på dagen: 24,4 km.

Træning mandag d. 7/3 - 2016

Kl. 6.45: 12 km. på 51.25 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde efter en nattevagt. Efter 3,5 km. mødtes jeg med Jeppe og løb resten af turen med ham. Jeg var lidt nervøs for, om jeg kunne falde i søvn lige efter denne tur. Det gik ganske fint. Jeg sov under en halv time efter jeg var trådt ind af døren. Så jeg kunne nok godt finde på at løbe om morgenen efter job i fremtiden for at undgå at skulle løbe 2 pas i løbet af eftermiddagen/aftenen. Jeg følte mig ganske fint løbende.

Kl. 17:45: 13 km. på 59.10 minutter. (4.33 pr. km.)
Løb en rolig tur med Henrik Holm. Vi løb omkring Bygholm sø på skovstierne.

I alt på dagen: 25 km.

Træning søndag d. 6/3 - 2016

Kl. 7.30: 30,2 km. på 128.05 minutter. (4.14 pr. km.)

Løb en lang søndagstur fra morgenstunden. Jeg løb stort set hele turen sammen med Henrik Holm, mens Camping Niels var med lidt under halvdelen af vejen. Udmærket tur.

I alt på dagen: 30,2 km.

I alt på ugen: 162,4 km.

Evaluering af ugen:

Jeg går rundt med lidt blandede følelser i kroppen. Træningen kører sådan set nogenlunde. Det er aldrig noget problem for mig at få dem samlede ugemængde i hus, som jeg på forhånd planlægger. Men selve mængden er jo også den nemmeste del af træningen at ha kontrol over. Derudover, så synes jeg måske ikke, at selve marathontræningen kører voldsom godt. Det er som om, at jeg ikke rigtig kan finde skarpheden frem. Når jeg kigger tilbage på de seneste år, hvor jeg også har trænet efter et forårsmarathon, så har jeg de seneste år ramt en lidt bedre form, end tilfældet indtil videre har været i år. Jeg ved pt. ikke helt, hvad jeg skal stille op med mine sub. 2.30 ambitioner. Indtil videre kører jeg selvfølgelig bare på med træningen, men jeg har endnu ikke helt besluttet mig for, om jeg skal sætte ambitionerne for Hamborg ned, eller om jeg i værste fald skal droppe at stille op. Sidstnævnte bliver nok ikke tilfældet, selvom tanken har strejfet mig! Det er også lidt som om, at jeg i tiden har haft svært ved at holde ordentlig mental fokus i træningen, hvilket nok selvsagt ikke er optimalt i et specifikt marathontræningsforløb. Når det så er sagt, så får jeg da både løbet nogle ok kvalitetspas samt løbet de lange ture. Jeg tror mit manglende fokus kunne skyldes, at jeg går jeg pusler lidt med nogle andre ting i en travl hverdag, hvor jeg også har rigtig mange nattevagtesuger. Jeg mener dog ikke, at natarbejde som sådan er nogen hindring for mine præstationer, da jeg også sidste år kørte en del nat op til mit PR race (2:30:16) i Hamborg. På lørdag stiller jeg til start ved DM 10 km. hvilket bliver en udmærket lille formtest.

Træning lørdag d. 5/3 - 2016

Kl. 8.00: 18,1 km. på 77.00 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb dagens eneste tur fra morgenstunden. Jeg løb ud til Kristina´s mor ude i Daugaard.

I alt på dagen: 18,1 km.

Træning fredag d. 4/3 - 2016

Kl. 5.30: 10,3 km. på 44.50 minutter. (4.21 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 20.30: 4 km. opv. Løb så 3*4 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb passet på bånd nede i Fit og Sund. Jeg løb med 18 km/t. på intervallerne. Jeg var udmærket løbende.

I alt på dagen: 30,3 km.

Træning torsdag d. 3/3 - 2016

Kl. 11.45: 20,3 km. på 91.35 minutter. (4.31 pr. km.)
En rolig tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning onsdag 2/3 - 2016 d.

Kl. 18.30: 4 km. opv. 4*3 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Trak lige "bøssekortet" og løb dagens pas på bånd. Jeg løb med 18 km/t. på de første 3 stk, mens jeg løb det sidste interval med 18,5 km/t. Det kørte ok i dag.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 1/3 - 2016

Kl. 12.00: 15,2 km. på 65.55 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb Hatting-turen. Det var egentlig meningen, at jeg ville ha løbet noget fart, men jeg kunne sgu ikke rigtig overskue det i dag. Så det blev bare en rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning mandag d. 29/2 - 2016

Kl. 16.00: 11 km. på 52.40 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur i skoven og Bygholm park.

Kl. 20.15: 17,3 km. på 72.45 minutter. (4.12 pr. km.)
Aftentur i byen sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 28,3 km.

Træning søndag d. 28/2 - 2016

Kl. 15.30: 30,2 km. på 125.55 minutter. (4.10 pr. km.)
Lang tur sammen med Kenneth hele vejen og med Holm som var med på halvdelen af turen. Jeg følte mig ganske frisk. God tur i lækkert vejr.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 163,6 km.

Evaluering af ugen:
Denne træningsuge har været ganske acceptabel. Jeg har holdt den samlede mængde som på forhånd var planlagt. Med undtagelse af lørdag, så var jeg generelt godt løbende på alle mine træningspas.

Træning lørdag d. 27/2 - 2016

Kl. 16.45: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 + 5 km. tempo, pause 3 min. 4 km. afjog.
Løb 2 stk. tempoløb ved Bygholm sø. Det første 7,4 km. stykke hele vejen rundt løb jeg på 26.29 min (3.35 pr. km.), mens jeg løb de 5 km. på 17.32 min. (3.30 pr. km.). På dagens pas følte jeg ikke helt det der overskud, som jeg helst skal føle i dette pace. Lidt en off day, selvom jeg egentlig fik løbet det jeg skulle. Dog var det heller ikke på nogen måde et katastrofepas, men jeg kunne godt ha tænkt mig at ha følt en lidt bedre rytme.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning fredag d. 26/2 - 2016

Kl. 15.45: 10,7 km. på 47.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur på Bollerstien og den lille sløjfe i Boller skov.

Kl. 21.30: 10,3 km. på 43.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb til arbejde. Jeg var ganske frisk og følte mig fint løbende på begge dagens løbeture.

I alt på dagen: 21 km.

Træning torsdag d. 25/2 - 2016

Kl. 17.30: 24,2 km. på 95.55 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb en halvlang tur 1½ gange omkring Bygholm sø samt en tur ud omkring Hatting. Jeg følte mig frisk og super løbende i dag.

I alt på dagen: 24,2 km.

Træning onsdag d. 24/2 - 2016

Kl. 13.15: 14,4 km. på 65.35 minutter. (4.33 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov. Rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning tirsdag d. 23/2 - 2016

Kl. 16.15: 4,7 km. opv. 6*2 km. pause 2 min. 4,7 km. afjog.
Planen var at holde pace 3.30, hvilket vi ramte ganske fint. Tider: 6.59, 6.56, 6.57, 6.56, 6.58, 6.55. Passet blev løbet ude ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Det kørte udmærket, selvom 2 km. intervaller af en eller anden årsag aldrig har været min kop te. Efter 3. interval måtte jeg en tur ud i skovbunden og sidde, hvilket gjorde pausen 30-40 sek. længere.

Kl. 21.45: 7,6 km. på 33.35 minutter. (4.25 pr. km.)
Kort aftentur, hvor jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 29 km.

Træning mandag d. 22/2 - 2016

Kl. 15.15: 12 km. på 58.15 minutter. (4.51 pr. km.)
Restitutionstur. Løb langt det meste af turen sammen med Oliver.

Kl. 21.15: 12 km. på 51.35 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur omkring Bygholm sø på vej til job. Det var faktisk en super lækker tur, som blev løbet i måneskinnet. Jeg havde taget min pandelampe med, men den fik jeg slet ikke brug for, da månen oplyste de mørke veje rundt om søen. Jeg var frisk og letløbende.

I alt på dagen: 24 km.

Træning søndag d. 21/2 - 2016

Kl. 15.30: 32,2 km. på 138.45 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en god lang tur sammen med Jeppe hele vejen, Kenneth det meste af vejen samt Henrik Holm og Camping Niels på lidt over halvdelen af turen. En udmærket tur, hvor jeg følte, at det kørte som det skulle.

I alt på dagen: 32,2 km.
I alt på ugen: 152,1 km.

Evaluering af ugen:
Ugen startede med at jeg lige havde nogle dage, hvor jeg var smadret i stængerne, hvilket også kom til at påvirke mit kvalpas i onsdags lidt. Fra torsdag og frem har jeg dog følt, at træningen har kørt ganske godt og jeg har følt mig ganske godt kørende. Så er der 8 uger tilbage til Hamborg, så jeg fortsætter træningen i samme glidebane med marathon som fokus.

Træning lørdag d. 20/2 - 2016

Kl. 15.30: 4,4 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.20 minutter. (3.32 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb passet sammen med Jeppe, Kenneth og Henrik Holm. Det var rigtig fedt at kunne samle 4 mand i Horsens, som kunne gennemføre dette pas sammen. Vi løb samlet ud til 9 km. hvor Jeppe og Kenneth trækker fra for at afslutte med 15-18 sek. hurtigere på sidste km. Jeg valgte (på trods af, at jeg følte mig stærk og overskudsagtig) at holde jævnt pace hele vejen og blive sammen med Henrik som faktisk endte med at sætte en uoffichel 10 km. PR. Jeg var som sagt godt løbende og jeg holdt det på forhånd planlagte tempo.

I alt på dagen: 19 km.

Træning fredag d. 19/2 - 2016

Kl. 16.00: 16,4 km. på 68.35 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen. Jeg var ganske frisk.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning torsdag d. 18/2 - 2016

Kl. 16.00: 24,2 km. på 98.55 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en god tur sammen med Jeppe og Kenneth. Først en gang rundt om søen, for derefter at løbe ud omkring Hatting. Jeg var godt løbende i dag.

i alt på dagen: 24,2 km.

Træning onsdag d. 17/2 - 2016

Kl. 11.45: 16,2 km. på 65.50 minutter. (4.04 pr. km.) inkl. 3*10 min. indlagt fart med 5 min jog pause mellem.
Løb passet sammen med Jeppe. Farten på rykkene var snit 3.40 på de 2 første og snit 3.33 på det sidste. Meningen var egentlig, at jeg skulle ha holde 3.35 i snit på 4*10 min. men grundet de seneste 2 dage med ret så ømme ben, blev det ikke helt muligt at holde fart på de 2 første ryk, og derfor valgte jeg (på trods af et fint 3. ryk) at sløjfe det sidste.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning tirsdag d. 16/2 - 2016

Kl. 10.15: 10,7 km. på 48.20 minutter. (4.31 pr. km.)
Tur med Jeppe. Jeg var stadig lidt kvæstet i benene, men det var bedre end i går.

Kl. 17.15: 12 km. på 56.05 minutter. (4.40 pr. km.)
Rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø med Henrik Holm.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning mandag d. 15/2 - 2016

Kl. 8.00: 10,7 km. på 51.66 minutter. (4.51 pr. km.)
Restitutionstur med Jeppe. Jeg var ret smadret i mine ben.

Kl. 17.00: 10,7 km. på 50.45 minutter. (4.44 pr. km.)
Endnu en restitutionstur med Jeppe. Jeg var stadig træt i mine ben, så rart med en meget stille dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning søndag d. 14/2 - 2016

Kl. 15.00: 30,2 km. på 130.20 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en god lang tur. Jeppe var med hele vejen, mens Kenneth var med på anden halvdel. Jeg kunne godt mærke gårsdagens træning lidt i benene, men jeg var ok løbende i dag.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 122,2 km.

Evaluering af ugen:
Ugen endte ganske godt. Det ser ud til at kroppen nu er klar til at køre 100 procent på med marathontræningen.

Træning lørdag d. 13/2 - 2016

Kl. 16.00: 4,3 km. opv. 10*1000m. pause 1 min. 4,3 km. afjog.
Varmede op og joggede af udenfor. Løb intervallerne på løbebånd nede i Fit&Sund. Da dette var mit første fartpas efter mine sygedage valgte jeg at gå ind og løbe det på bånd, for at kunne bestemme farten præcist på forhånd. Jeg valgte at gøre pausen kort og løbe i et overkommeligt pace, hvilket går ganske godt hånd i hånd med marathontræning. Løb de første 5 stk med 18 km/t. Løb de næste 4 stk med 18,5 km/t. mens jeg løb den sidste med 19 km/t. Jeg følte mig godt løbende og pace var let og overkommeligt.

Kl. 21.45: 7,6 km. på 34.30 minutter. (4.32 pr. km.)
Kort aftenjoggetur til arbejde.

I alt på dagen: 26,2 km.

Træning fredag d. 12/2 - 2016

Kl. 16.00: 14,4 km. på 61.10 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe. Jeg var ganske fint løbende. Jeg føler mig så stærk nu, at jeg begynder at køre på med marathontræningen. I morgen står den på et fartpas og søndag bliver der hamret en 30er.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning torsdag d. 11/2 - 2016

Kl. 15.45: 16,4 km. på 69.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen. Jeg var udmæeket løbende i dag.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning onsdag d. 10/2 - 2016

Kl. 16.00: 14,4 km. på 62.25 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur i Boller skov.Sådan helt overordnet set har jeg det sådan set ganske fint. Problemet er bare, at jeg stadig får nogle ret voldsomme og ubehagelige hosteture, som jeg især oplever efter endt træning. Sådan nogle hosteanfald, hvor der også kommer lidt opkast med op. Jeg tør ikke at løbe noget kvalitet, før det er helt væk.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning tirsdag d. 9/2 - 2016

Kl. 21.30: 10,3 km. på 44.50 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb til arbejde. Jeg tog endnu en lidt km. fattig dag. Jeg føler mig stadig ikke helt 100% Det er pisse irriterende, men jeg forsøger at holde hovedet koldt.

I alt på dagen: 10,3 km.

Træning mandag d. 8/2 - 2016

Kl. 12.00: 10,3 km. på 43.35 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb hjem fra job. Jeg skulle egentlig ha løbet et pas mere. Dette valgte jeg dog at droppe. Det er som om, at mine sygedage fra sidste uge ikke helt 100% vil slippe min krop. Jeg føler ihvert fald stadig, at der sidder noget og puster på i baggrunden, som ikke helt vil forsvinde. Dette stresser mig en anelse, da jeg jo i dag skulle ha taget hul på min første uge i marathontræningen.

I alt på dagen: 10,3 km.

Træning søndag d. 7/2 - 2016

Kl. 15.00: 20 km. på 90.05 minutter. (4.30 pr. km.)
Rolig tur sammen med Jeppe, Holm, Camping Niels og Jan Haughuus. Jeg havde det ok.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 51 km.

Evaluering af ugen:
Det har selvsagt været en rigtig lorteuge. Pga. sygdom er jeg blevet sat lidt tilbage. Nu var det jo meningen, at jeg skulle starte på marathontræningen fra i morgen, men jeg bliver sgu nødt til at bruge den kommende uge på at komme helt op i gear igen, og så satser jeg at køre max på fra på mandag.

Træning lørdag d. 6/2 - 2016

Kl. 14.30: 10,7 km. på 43.35 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb Bollerstien og Boller skov. Jeg hoster stadig en del, men føler mig ikke skidt tilpas. Derfor sætter jeg træningen lidt op igen nu.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning fredag d. 6/2 - 2016

Kl. 16.15: 5,5 km. på 23.40 minutter. (4.18)
Kort tur sammen med Oliver.

I alt på dagen: 5,5 km.

Træning torsdag d. 4/2 - 2016

Kl. 14.30: 3,3 km. på 15.10 minutter. (4.38 pr. km.)
Kort tur. Jeg har fået det noget bedre i dag,. men jeg valgte lige at tta endnu en meget kort tur.

I alt på dagen: 3,3 km.

Træning onsdag d. 3/2 - 2016

Kl. 18.00: 3,1 km. på 16.05 minutter. (5.11 pr. km.)
Stadig syg. Denne tur har nok været en af mit livs hårdeste og mest meningsløse (ingen løbeture er dog helt meningsløse). Jeg havde det forfærdeligt inder, undervejs samt efterfølgende. Eneste årsag til, at jeg  løb denne tur var for at undgå at få brudt min stime på over 6 år, hvor jeg har løbet HVER dag.

I alt på dagen: 3,1 km.

Træning tirsdag d. 2/2 - 2016

Kl. 15.30: 3,3 km. på 15.30 minutter. (4.42 pr. km.)
Ultra kort tur i Bygholm park. Så blev jeg sgu også ramt af den influenza virus, som hærger pt. Jeg havde det ikke godt undervejs på turen. Efterfølgende fik jeg det kun meget værre.

I alt på dagen: 3,3 km.

Træning mandag d. 1/2 - 2016

Kl. 15.30: 5,1 km. på 23.10 minutter. (4.33 pr. km.)
Helt kort tur i Bygholm park. Jeg følte mig sløj og var slet ikke på toppen, så jeg vælger at ta en meget rolig dag.

I alt på dagen: 5,1 km.

Træning søndag d. 31/1 - 2016

Kl. 8.00: 11,7 km. på 52.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Joggede en rolig morgentur rundt om Bygholm sø sammen med Holm.

I alt på dagen: 11,7 km.
I alt på ugen: 131,2 km.

Evaluering af ugen:
Der er ikke noget sådan rigtig nævnværdigt at fremhæve fra ugens træning. Den har lignet de seneste 4 ugers træning - både mht. mængde og kvalitet. Jeg kører en enkelt uge mere med samme mængde. Derefter tager jeg hul på marathontræningen fra på mandag.

Træning lørdag d. 30/1 - 2016

Kl. 12.00: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.11 minutter. (3.24  pr. km.) 2,7 km. afjog.
Løb en progressiv tempotur omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Vi havde 3.34 på den første km. og 3.12 mellem 6 og 7 km. Det kørte kanon godt i dag. Jeg var super løbende.

I alt på dagen: 14,5 km.

Træning fredag d. 29/1 - 2016

Kl. 13.00: 10,7 km. på 45.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov. Jeg var ok løbende. Kort dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning torsdag d. 28/1 - 2016

Kl. 15.45: 24 km. på 99.40 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en halv lang tur 1½ rundt om Bygholm sø samt en tur ud omkring Hatting. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 24 km.

Træning onsdag d. 27/1 - 2016

Kl. 15.45: 12,6 km. på 56.05 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

Kl. 20.30: 12,9 km. på 56.40 minutter. (4.24 pr. km.)
Sydby-turen sammen med Jeppe, Kenneth og Klaus Jaqué.

I alt på dagen: 25,5 km.

Træning tirsdag d. 26/1 - 2016

Kl. 7.15: 8,8 km. på 38.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Bollerstien tur/retur sammen med Jeppe. Turen blev løbet lidt progressivt hjem ad Bollerstien, da der lige var en cyklist der skulle overhales. Han var meget imponeret over vores høje niveau :-)

Kl. 17.00: 4,2 km. opv. 10*500m. pause 1 min. 4,2 km. afjog.
Løb passet ovre i industrien sammen med Jeppe. Vi løb på en ud/hjem strækning, hvor vi havde en del modvind på den ene vej, hvilket gjorde tiderne ret svingende. Tiderne var 1.41, 1.33, 1.39, 1.33, 1.39, 1.32, 1.39, 1.32, 1.39, 1.30.

I alt på dagen: 22,2 km.

Træning mandag d. 25/1 - 2016

Kl. 5.45: 9,6 km. på 41.00 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en morgentur i byen sammen m,ed Jeppe, hvorefter jeg hoppede hjem under dynen igen og nød min fridag. Jeg kan faktisk godt li de der tidlige morgenture, og lige pt. er jeg lidt i en periode, hvor jeg gerne vil træne om morgenen de dage, hvor jeg ikke har nattevagt.

Kl. 15.15: 13 km. på 60.25 minutter. (4.39 pr. km.)
Rolig tur. Løb lidt over halvdelen af turen med Oliver.

I alt på dagen: 22,6 km.

Træning søndag d. 24/1 - 2016

Kl. 7.30: 15,2 km. på 66 minutter. (4.21 pr. km.)
Morgentur ud omkring Hatting.

I alt på dagen: 15,2 km.
I alt på ugen: 131,6 km.

Evaluering af ugen: 
Ugen har lignet de seneste ugers træning, hvor mængden har lagt stabilt på 130 km. med 2 ugentlige kvalitetspas på 5-7 km. kvalitet pr. pas. Om 14 dage starter marathontræningen op. Indtil da fortsætter jeg rytmen som den har kørt de sidste 4 uger.

Træning lørdag d. 23/1 - 2016

Kl. 12.15: 4 km. opv. løb så 700m. + 6 km. tempoløb. 4 km. afjog.
Løb passet på bånd. Jeg løb tempoturen med 18 km/t. Jeg  startede passet nede i Sundhedshuset, men efter 700m. hvor der gik en sikring ved løbebåndene, måtte jeg smutte over i Fit og Sund som ligger få hundrede meter væk for at løbe resten af passet. Jeg var fint løbende i dag.

I alt på dagen: 14,7 km.

Træning fredag d. 22/1 - 2016

Kl. 13.30: 8,8 km. på 38.20 minutter. (4.21 pr. km.)
Bollerstien tur/retur. Kort dag på kontoret, hvilket var meget rart.

I alt på dagen: 8,8 km.

Træning torsdag d. 21/1 - 2016

Kl. 8.00: 10 km. på 41.50 minutter. (4.11 pr. km.)
Lækker morgentur i solopgangen langs Hårsens fjord ud ad Strandpromenaden og lidt ud i Stensballe skov. Intet mindre end smuk tur med blå himmel og minus 10-12 grader.

Kl. 16.15: 12 km. på 54.00 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Stadig i lækre kolde omgivelser og fedt vejr. Jeg var dog lidt mere træt end i morges.

I alt på dagen: 22 km.

Træning onsdag d. 20/1 - 2016

Kl. 13.15: 29,1 km. på 122.20 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en god lang tur 2 gange ud omkring Hatting. Jeg rundede lige mit 29. leveår aff med en god 29 km. for at markere dagen. God tur i lækkert vejr. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen: 29,1 km.

Træning tirsdag d. 19/1 - 2016

Kl. 17.00: 4 km. opv. 6*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb passet på bånd. Farten var 19 km/t. på de første 5 stk, mens jeg løb den sidste med 20 km/t. Det hele forløb som det skulle. Var fint løbende. Tilpas hårdt.

I alt på dagen: 14 km.

Træning mandag d. 18/1 - 2016

Kl. 16.15: 12,6 km. på 55.10 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Jeppe.

Kl. 21.15: 15,2 km. på 63.35 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb en aftentur i den sydlige bydel sammen med Kenneth og Camping Niels. Jeg sluttede turen oppe på arbejdet, hvor jeg skulle møde på min 8. nattevagt i streg. Jeg var fint løbende på begge dagens løbeture.

I alt på dagen: 27,8 km.

Træning søndag d. 17/1 - 2016

Kl. 15.30: 25,1 km. på 112.05 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur 2 gange rundt om Bygholm sø på skovstierne samt en sløjfe ud ved Kørup. Jeppe var med de første 13,5 km. Jeg var fint løbende. Lækker tur i den danske vinterkulde. Smuk tur.

I alt på dagen: 25,1 km.
I alt på ugen: 133,2 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket uge, hvor jeg fik løbet 2 kvalitetspas på bånd. Derudover fik jeg bare løbet den samme mængde som de seneste 3 uger. Denne mængde regner jeg med at holde de næste 3 uger, hvorefter jeg tager hul på den mere specifikke marathontræning.

Træning lørdag d. 16/1 - 2016

Kl. 16.00: 4 km. opv. 4*2 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb passet på bånd. De første 3 stk. blev løbet med 18,5 km/t, mens jeg løb den sidste med 19 km/t. Jeg følte mig godt løbende i dag.

Kl. 22.00: 5,8 km. på 26.20 minutter. (4.33 pr. km.)
Kort aften joggetur til arbejde.

I alt på dagen: 21,8 km.

Træning fredag d. 15/1 - 2016

Kl. 13.30: 13,5 km. på 60.55 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en tur på skovstierne omkring Bygholm sø på vej til arbejde.

I alt på dagen: 13,5 km.

Træning torsdag d. 14/1 - 2016

Kl. 16.30: 19,3 km. på 82.10 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en god tur i progressiv fart. Løb første 1/3 af turen med Jeppe.

I alt på dagen: 19,3 km.

Træning onsdag d. 13/1 - 2016

Kl. 17.00: 4 km. opv. 15*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Løb passet på bånd. Løb dem alle med 20 km/t. Det var meningen, at jeg ville ha løbet dem progressivt, men jeg var lidt træt, så jeg valgte bare at holde udgangstempoet på alle intervallerne.

I alt på dagen: 13 km.

Træning tirsdag d. 12/1 - 2016

Kl. 16.30: 17,5 km. på 75.25 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb Kørup/Lund-turen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning mandag d. 11/1 - 2016

Kl. 9.00: 10,7 km. på 48.00 minutter. (4.29 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov.

Kl. 17.15: 12,3 km. på 55.10 minutter. (4.29 pr. km.)
Tyrsted-turen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 23 km.

Træning søndag d. 10/1 - 2016

Kl. 7.00: 16,3 km. på 68.25 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en morgentur ud omkring Hatting sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 16,3 km.
I alt på ugen: 130,2 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket uge. Træningen har kørt som den skulle.

Træning lørdag d. 9/1 - 2015

Kl. 11.00: 4 km. opv. 6*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løbpasset på bånd. Jeg løb sammen med Holm og Jeppe nede i Fit og Sund. Vi vurderede, at vi ville få et bedre pas ved at løbe på bånd, da føret ude ikke var så godt. Jeg løb 19 km/t på de første 5 stk. 20 km/t på den sidste.

I alt på dagen: 14 km.

Træning fredag d. 8/1 -2016

Kl. 15.00: 9 km. på 39.30 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur i Boller skov fra mine forældre. Løb på snedækkede stier.  Jeg er noget foran hmt. km. i denne uge, så dagens træning var ret sparsom.

I alt på dagen: 9 km.

Træning torsdag d. 7/1 - 2016

Kl. 12.00: 12,6 km. på 65.45 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 18.15: 12,6 km. på 54.50 minutter. (4.21 pr. km.)
Samme tur som i middags. Jeg løb denne tur med Jeppe.

I alt på dagen: 25,2 km.

Træning onsdag d. 6/1 - 2016

Kl. 14.00: 11 km. på 51.00 minutter. (4.37 pr. km.)
Restitutionstur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 21.15: 14,9 km. på 62.45 minutter. (4.13 pr. km.)
Aftentur i byen med Jeppe, Kenneth, Holm og Camping Niels.

I alt på dagen: 25,9 km.

Træning tirsdag d. 5/1 - 2016

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 15*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Løb passet på bånd. Løb de første 12 stk. med 20 km/t, hvorefter jeg løb de sidste 3 stk .ed hhv. 21, 21,5 og 22 km/t. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 13 km.

Træning mandag d. 4/1 - 2016

Kl. 15.00: 16,5 km. på 73.35 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur, hvor 1/3 af turen blev løbet sammen med Oliver i Bygholm park. Resten af turen blev løbet ved Golfbanestien og på den nordlige side af Bygholm sø.

Kl. 21.30: 10,3 km. på 45.00 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 26,8 km.

Træning søndag d. 3/1 - 2016

Kl. 15.15: 26 km. på 115.05 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en tur med Niels Peter og Jeppe, som var med på hele turen. Vi havde også Holm og Camping Niels med på halvdelen af turen. En ganske fin tur, hvor jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 26 km.
I alt på ugen: 131 km.

Evaluering af ugen
En udmærket træningsuge, hvor mængden ikke var speciel høj. Jeg regner med at køre den samme mængde resten af måneden, indtil jeg fra starten af næste måned starter min marathontræning frem mod Hamborg marathon 17. april.

Evaluering af sæsonen 2015
Kort fortalt har sæsonen 2015 været en yderst vellykket sæson - ihvert fald forårs sæsonen. Jeg havde satset stort på at gøre det godt til Hamborg marathon, hvor målet var at slå min daværende PR som løb på 2:33:28. Det lykkedes til fulde, og jeg tog derfra med en PR med over 3 min. som nu lyder på 2:30:16 - En tid, som jeg er yderst tilfreds med. Jeg løb nok lidt over mine egne forventninger på dagen, så jeg kan ikke tillade mig at være andet end rigtig godt tilfreds. Beskrivelse af løbet findes HER

Efter mit marathonløb begyndte jeg at træne lidt mere speed og tænkte, at jeg måske skulle prøve at løbe nogle lidt kortere distancer. Derfor besluttede jeg mig for at forsøge, om jeg kunne løbe en god 5000m. Jeg gav det et skud til Baneturneringen i Bagsværd 5 uger efter Hamborg, hvor det lykkedes for mig at sætte PR med 6 sekunder, så den nu hedder 15:42,85. Jeg gav det kun dette ene forsøg i 2015. Dermed fik jeg en ganske vellykket forårs sæson, hvor jeg fik sat 2 personlige rekorder.

Anden halvdel af 2015 var knap så vellykket. Jeg havde 2 mål for øje, som var hhv. DM halvmarathon (13. sep) og DM marathon (4. okt). Jeg følte aldrig, at min form var helt så god som i foråret - et mønster som for øvrigt har gentaget sig rigtig mange gange tidligere. Jeg formår ganske enkelt stort set hver år at løbe bedst i foråret. DM halvmarathon blev en ren farce som endte i et direkte katastrofeløb, som der ikke meget positivt at sige om. Nærmere beskrivelse af dette løb kan findes HER

DM marathon gik sådan set okay. Jeg red stadig på bølgen af selvtillid efter mit vellykkede Hamborg marathon, og jeg havde aldrig for øje at skulle ud og jagte en fantomtid i Odense. Målet var at høfte en hold guldmedalje hjem sammen med Herning løbeklub. Dette lykkedes, og jeg leverede en stabil indsats, uden det på nogen måde var mega prangende. Beskrivelse af løbet findes HER

Overordnet set kan jeg ikke tillade mig at være andet end godt tilfreds med 2015 sæsonen. Jeg har ikke løbet særlig mange løb. Ud over de 4 konkurrencer som er beskrevet ovenfor har jeg kun været til start i 6 andre løb i denne sæson, hvilket er det laveste antal konkurrencer, som jeg har stillet til start ved i de nu 11 sæsoner jeg har været aktiv. Tidligere deltog jeg i en del motionsløb og baneløb gennem en sæson, samtidig med, at jeg selvfølgelig stadig også løb de mere "vigtige" løb. Dette har jeg de seneste par år lavet lidt om på. Jeg gider ganske enkelt ikke rigtig at rejse så meget rundt bare for at løbe motionsløb. Nu er det kun få ganske udvalgte motionsløb, som jeg deltager i, samtidig med, at jeg selvfølgelig stadig løber de mesterskaber, som passer til de distancer, som jeg satser på.

Rent træningsmæssigt har 2015 været en rigtig god sæson. Jeg har overhovedet ikke været skadet. Derudover har jeg haft min højeste mængde på årsbasis til dato. Det er lykkedes for mig at tilbagelægge en samlet mængde på 7483 km. hvilket i snit giver 143,9 km. pr. uge og lige over 20,5 km. pr. dag. Jeg vil derfor tillade mig at klappe mig selv på skulderen over et godt 2015.

Målsætning for 2016 kan ikke trækkes særlig meget i langdrag. I den kommende sæson handler det nemlig kun om én ting - nemlig at bryde den for mit vedkommende magiske grænse at løbe under 2:30 på marathondistancen. Hvad der skal ske derudover finder jeg ud af, hvis førstnævnte mål indfries.

Træning lørdag d. 2/1 - 2016

Kl. 15.00: 16,4 km. på 72.45 minutter. (4.26 pr. km.)
Klokkedalsturen med Niels Peter og Jeppe.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning fredag d. 1/1 - 2016

Kl. 17.30: 16 km. på 70.50 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en tur omkring Bygholm sø og i Bygholm park. Jeg løb sammen med Holm og Jeppe. På trods af, at jeg løb konkurrence i går, var jeg ganske frisk i dag. Jeg følte mig ganske godt løbende.

I alt på dagen: 16 km.

Træning torsdag d. 31/12 - 2015

Kl. 10.00: 3,5 km. opv. Løb så Nytårsløbet i Herning på 1.14.52 (3.33 pr. km.) 1,5 km. afjog.
Så var det tid til det årlige tradition med at deltage i dette fede arrangement. Jeg stillede op i dagens race fordi, at det er blevet en årlig tradition. Jeg har ikke løbet en konkurrence i 3 måneder, og jeg vidste godt, at formen ikke var i top. Jeg vidste dog også godt, at den ikke var direkte elendig. Målet var at løbe lige omkring de 1.15 eller derunder, da det er det tempo, som jeg håber at kunne holde i Hamborg til april. Da starten gik dannede sig en frontgruppe på 7-8 mand, hvor det var blevet meldt ud, at de bille gå ud til en sluttid på 1.12.00 (3.25 pr. km.). Dette vidste jeg på forhånd, at min form ikke var til, så jeg valgte at lægge mig på mellemhold et stykke efter frontgruppen. De første 6 km. ligger jeg alene i vinden, hvorefter Peter Stisen og en fyr fra Esbjerg kom op til mig. De 2 dannede jeg en gruppe med. Vi løb sammen resten af vejen i et forholdsvis jævnt løb, hvor vi splitter de første 10 km. i 35.30 min og de næste 10 i lige under 35.25 min. Et godt træningsløb, hvor jeg fik klokket en perfekt tid i lige præcis det tempo, som jeg ønsker at kunne holde ved Hamborg marathon.

I alt på dagen: 26,1 km.

Træning onsdag d. 30/12 - 2015

Kl. 12.30: 10,7 km. på 47.50 minutter. (4.28 pr. km.)

Joggede en tur med Jeppe.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning tirsdag d. 29/12 - 2015

Kl. 14.30: 16,3 km. på 66.40 minutter. (4.05 pr. km.) inkl. 4*1200m. indlagt undervejs.
Løb passet sammen med Niels Peter. Vi løb de 2 midterste ryk med temposkift, hvor de 1200m. var delt op i 4*300m. hvor vi skiftevis skiftede mellem 3.25 og 3.10. På det første og sidste ryk skulle farten være jævn, og der holdt jeg 3.15-3.20 pr. km. De præcise tider på de 1200m. ryk har jeg ikke, men de ligger mellem 3.50 og 4.00. Et ganske fint pas.

I alt på dagen: 16,3 km.

Træning mandag d. 28/12 - 2015

Kl. 10.15: 19,5 km. på 85.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur med Niels Peter og Henrik Holm.

I alt på dagen: 19,5 km.

Træning søndag d. 27/12 - 2015

Kl. 12.00: 15,2 km. på 59.35 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb Hatting-turen i et friskt tempo. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 15,2 km.
I alt på ugen: 132,9 km.

Evaluering af ugen: 
Som skrevet i sidste uge, så ville jeg løbe lidt færre km. i denne uge. Dette gjorde jeg af flere årsager. Dels havde jeg lige mentalt brug for en lidt roligere uge, dels giver det god mening efter mange uger i streg med over 149 km. hvor langt de fleste af dem også har været over 160 km. Dels kunne jeg også godt tænke mig at blive bare en lille smule frisk til årets nytårshalvmarathon. Ikke fordi at formen er voldsom god pt, men fordi det er et fedt løb, som jeg traditionen tro stiller til start i.

Træning lørdag d. 26/12 - 2015

Kl. 9.30: 13,4 km. på 61.55 minutter. (4.37 pr. km.)
Løb en tur omkring Søen og i Bygholm park sammen med Mikael.

I alt på dagen: 13,4 km.

Træning fredag d. 25/12 - 2015

Kl. 11.00: 20,3 km. på 89.55 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Niels Peter.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning torsdag d. 24/12 - 2015

Kl. 5.30: 10,3 km. på 48.15 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 15.15: 20 km. på 85.05 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb fra arbejde og over til svigerfamilien, hvor jeg skulle holde jul. Jeg løb halvdelen af turen sammen med Niels Peter.

I alt på dagen: 30,3 km.

Træning onsdag d. 23/12 - 2015

Kl. 16.15: 15,2 km. på 62.50 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Hatting-turen. Var udmærket løbende.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning tirsdag d. 22/12 - 2015

Kl. 11.00: 4 km. opv. 8*1 km. pause 1½ min. 6,2 km. afjog.
Løb lidt tærskelintervaller ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Planen var at holde 3.20-3.25. Tiderne var 3.23, 3.27, 3.22, 3.21, 3.22, 3.23, 3.22, 3.20.

I alt på dagen: 18,2 km.

Træning mandag d. 21/12 - 2015

Kl. 12.45: 20,3 km. på 93.55 minutter. (4.38 pr. km.)
Restitutionstur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning søndag d. 20/12 - 2015

Kl. 15.00: 30,2 km. på 128.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en god søndagstur sammen med Jeppe og Camping Niels. Jeg havde det ganske ok undervejs. Som så ofte før, så var jeg mest frisk på anden halvdel af turen.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 162,1 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket uge, som har lignet de seneste mange uger - både mht. mængde og intensitet. I den kommende uge reducere jeg nok den samlede mængde lidt.

Træning lørdag d. 19/12 - 2015

Kl. 15.00: 14,4 km. på 63.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Stille tur ude i Boller skov sammen med jeppe.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning fredag d. 18/12 - 2015

Kl. 14.45: 4,4 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.20 minutter. (3.32 pr. km.) 4,6 km afjog.
Løb en tempotur ude omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Efter en opvarmning, hvor jeg ikke var særlig opsat, var jeg ikke speciel optimistisk i forhold til tempoturen. Jeg kunne dog heldigvis kort tid efter start mærke, at det ville blive et godt pas. jeg følte mig ret stærk og godt løbende undervejs.

I alt på dagen: 19 km.

Træning torsdag d. 17/12 - 2015

Kl. 15.00: 22 km. på 101.40 minutter. (4.37 pr. km.)
Løb en rolig restitutionstur på Kørup/Lund-turen, hvorefter jeg løb lidt rundt nede i Bygholm park. Jeg holdt bare farten helt nede, fordi jeg var lidt halvkvæstet og bare ville ha dagens tur overstået.

I alt på dagen: 22 km.

Træning onsdag d. 16/12 - 2015

Kl. 15.00: 14,4 km. på 64.30 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 20.30: 15,2 km. på 65.10 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en aftentur med Jeppe og Kenneth. Jeg endte turen oppe på jobbet.

I alt på dagen: 29,6 km.

Træning tirsdag d. 15/12 - 2015

Kl. 16.30: 4,1 km. opv. 12*500m. pause 1 min. 4,1 km. afjog.
Jeg løb intervallerne ovre i industrien, hvor jeg havde fundet en rigtig god lige strækning til formålet. Farten på intervallerne lå på 3.15-3.20 pr. km. Jeg er af den holdning, at man i grundtræningsperioden ikke bør træne særlig meget hurtigere end ens 10 km. pace. Tiderne var 1.40, 1.37, 1.40, 1.38, 1.40, 1.38, 1.40, 1.36, 1.40, 1.38, 1.37, 1.37.

Kl. 21.30: 10,3 km. på 42.20 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 24,5 km.

Træning mandag d. 14/12 - 2015

Kl. 13.00: 22,4 km. på 95.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur ude ved Bygholm sø samt ved Kørup og Lund. Jeg endte turen oppe på arbejdet. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 22,4 km.

Træning søndag d. 13/12 - 2015

Kl. 13.30: 13 km. på 56,35 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur i Boller skov, hvorefter jeg løb til arbejde.

Kl. 22.15: 7,1 km. på 29.15 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 20,1 km.
I alt på ugen: 141 km.

Evaluering af ugen: 
Igens træning er overordnet gået okay. Jeg har dog haft en ret fyldt kalender, hvilket har betydet, at jeg har løbet en anelse færre km. end de foregående mange uger.

Træning lørdag d. 12/12 - 2015

Kl. 7.00: 25 km. på 109.55 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en god lang tur fra morgenstunden. Første halvdel løb jeg alene. Resten af turen blev løbet med Jeppe, Holm, Niels og Claus Kiim..

I alt på dagen: 25 km.

Træning fredag d. 11/12 - 2015

Kl. 10.30: 5,2 km. opv. Løb så 2*1500m, 2*1000m, 2*500m. pause 90 sek. 5,2 km. afjog.
Tiderne var 5.08, 5.12, 3.20, 3.19, 1.35, 1.34. Jeg løb passet med Jeppe ovre i industrien.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning torsdag d. 10/12 . 2015

Kl. 13.00: 20,6 km. på 90.05 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur på asfaltvejen 2 gange rundt om Bygholm sø. Jeg løb til arbejde efterfølgende.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning onsdag d. 9/12 - 2015

Kl. 7.30: 12 km. på 56 minutter. (4.40 pr. km.)
Morgenrestitutionstur i Århus.

Kl. 22.15: 10,3 km. på 46.20 minutter. (4.30 pr. km.)
Rolig tur på vej hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 22,3 km.

Træning tirsdag d. 8/12 - 2015

Kl. 12.00: 5 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.27 minutter. (3.33 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg løb passet ved Åbrinken i Århus - en rute, hvor jeg ofte har løbet en masse gode tempopas i den tid, hvor jeg løb for AGF. Denne gang foregik det dog alene. Jeg løb tempoturen i mit marathonpace. Jeg følte mig rigtig godt løbende.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 7/12 - 2015

Kl. 13.15: 12,6 km. på 61.30 minutter. (4.53 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 20.15: 4 km. på bånd med 15 km/t (4.00 pr. km.)
Jeg er på Hotelophold i Århus. Jeg kom lige til at gå fordi deres fitnes rum :-)

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning søndag d. 6&12 - 2015

Kl. 17.00: 33 km. på 139.00 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en god lang tur sammen med Jeppe hele vejen og Camping Niels på lidt over halvdelen af turen. Vi løb på den sædvanlige Hatting-rute, som jeg altid løber mine lange ture på. Turen blev dog lige forlænget lidt med en ekstra sløjfe ovre i industriområdet. Jeg var okay frisk i dag.

I alt på dagen: 33 km.
I alt på ugen: 160,5 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en ganske god uge. Selvom jeg stadig ikke træner speciel meget kvalitet, så føler jeg faktisk, at min form er nogenlunde. Det ses også lidt på min vægt, som er ganske lav pt. Jeg er dog stadig langt fra min topform.

Træning lørdag d. 5/12 - 2015

Kl. 7.15: 15 km. på 69.50 minutter. (4.39 pr. km.)
Løb en morgentur med Jeppe, Poul Erik, Holm og Camping Niels. Vi løb i Bygholm park og runt om Bygholm sø.

Kl. 22.00: 7,8 km. på 31.30 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en kort aftentur til arbejde.

I alt på dagen: 22,8 km.

Træning fredag d. 4/12 - 2015

Kl. 14.00: 4,4 km. opv  6x1000m. pause 90 sek. 4,4 km. afjog
Løb passet ovre i industrien med Jeppe. Det kørte ok. Tider: 3.19, 3.22, 3.17, 3.18, 3.18, 3.12.

I alt på dagen: 14,8 km.

Træning torsdag d. 3/12 - 2015

Kl. 15.30: 24,3 km. på 111.55 minutter. (4.36 pr. km.)
Først løb jeg en meget rolig tur omkring Bygholm sø med 4.50 i snit. Jeg mødtes derefter med Jeppe, hvor vi løb Tyrsted-turen i lige over 4.20.

I alt på dagen: 24,3 km.

Træning tirsdag d. 2/12 - 2015

Kl. 15.15: 12,3 km. på 52.30 minutter. (4.16 pr. km.)
Tyrsted-turen.

Kl. 20.30: 12,9 km. på 54.35 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb Sydby-turen sammen med Jeppe og Kenneth. Vi indlagde 5*30 sek. ryk ind med 1 mi. pause sidst på turen.

I alt på dagen: 25,2 km.

Træning tirsdag d. 1/12 - 2015

Kl. 16.30: 18 km. på 74.00 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en tur ud forbi Kørup og Lund sammen med Jeppe. Modsat i går, så var jeg i dag både frisk og godt løbende.

I alt på dagen: 18 km.

Træning mandag d. 30/11 - 2015

Kl. 5.45: 7,1 km. på 35.25 minutter. (4.59 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde. Jeg var lidt træt.

Kl. 15.00: 15,3 km. på 70.20 minutter. (4.36 pr. km.)
Rolig tur, hvor jeg bl.a. løb lidt af turen sammen med Oliver. Jeg var stadig lidt træt.

I alt på dagen: 22,4 km.