Kl. 16.00: 4,3 km. opv. 10*1000m. pause 1 min. 4,3 km. afjog.
Varmede op og joggede af udenfor. Løb intervallerne på løbebånd nede i Fit&Sund. Da dette var mit første fartpas efter mine sygedage valgte jeg at gå ind og løbe det på bånd, for at kunne bestemme farten præcist på forhånd. Jeg valgte at gøre pausen kort og løbe i et overkommeligt pace, hvilket går ganske godt hånd i hånd med marathontræning. Løb de første 5 stk med 18 km/t. Løb de næste 4 stk med 18,5 km/t. mens jeg løb den sidste med 19 km/t. Jeg følte mig godt løbende og pace var let og overkommeligt.
Kl. 21.45: 7,6 km. på 34.30 minutter. (4.32 pr. km.)
Kort aftenjoggetur til arbejde.
I alt på dagen: 26,2 km.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar