Træning søndag d. 31/12 - 2023

Kl. 9.15: 5,5 km. jog.

I alt på dagen: 5,5 km.
I alt på ugen: 48,6 km.

Træning lørdag d. 30/12 - 2023

Kl. 16.30: 13 km. på bånd med 13 km/t. Nok den tur med den bedste følelse i 14 dage. Håber det fortsætter i den rigtige retning.

I alt på dagen: 13 km.

Træning fredag d. 29/12 - 2023

Kl. 15.15: 7 km. på 35.35 minutter. (5.05 pr. km.)
Restitutionstur. Bollerstien tur/retur.

I alt på dagen: 7 km.

Træning torsdag d. 28/12 - 2023

Kl. 15.00: 10 km. på 46.50 minutter. (4.41 pr. km.)
Bollerstien og lidt i skoven.

I alt på dagen: 10 km.

Træning onsdag d. 27/12 - 2023

Kl. 21.00: 3,1 km. på 15.45 minutter. (5.05 pr. km.)
Ikke nok med, at jeg stadig ikke kan komme af med sygdommen i kroppen, så kæmpede jeg i dag også med tømmermænd efter en ret vild julefrokost i går. Det var derfor en ganske jammerlig lille aftentur, som jeg fik løbet i regnvejr. Fuck mit liv!!

I alt på dagen: 3,1 km.

Træning tirsdag d. 26/12 - 2023

Kl. 12.30: 7 km. på 34.40 minutter. (4.57 pr. km.)

I alt på dagen: 7 km.

Træning mandag d. 25/12 - 2023

Kl. 18.15: 3 km. på bånd med 12 km/t.

I alt på dagen: 3 km.

Træning søndag d. 24/12 - 2023

Kl. 8.00: 14,1 km. på 68.00 minutter. (4.49 pr. km.)
Joggede en tur i Boller sammen med Kenni.

I alt på dagen: 14,1 km.
I alt på ugen: 53,3 km.

Evaluering af ugen:
Jeg har været syg hele ugen, hvilket selvsagt har smadret træningen. Derfor løber jeg mest af alt kun for at undgå at bryde mit løbe streak i disse dage. Den har taget hårdt på mig denne gang, og jeg er fortsat ikke på toppen.

Træning lørdag d. 23/12 - 2023

Kl. 15.15: 10 km. på 48.20 minutter. (4.50 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 22/12 - 2023

Kl. 11.30: 10 km. på bånd med 13 km/t.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 21/12 - 2023

Kl. 13.30: 3,1 km. på 14.45 minutter. (4.45 pr. km.)
Syg.

I alt på dagen: 3,1 km.

Træning onsdag d. 20/12 - 2023

Kl. 17.15: 3 km. på 14.45 minutter. (4.55 pr. km.)
Syg.

I alt på dagen: 3 km.

Træning tirsdag d. 19/12 - 2023

Kl. 13.30: 3,1 km. på 16.10 minutter. (5.13 pr. km.)
Jeg er blevet syg.

I alt på dagen: 3,1 km.

Træning mandag d. 18/12 - 2023

Kl. 16.30: 13 km. på bånd med 13 km/t.
Jeg joggede en tur på båndet. Jeg havde lidt ømhed ved min knæhase, samtidig med, at jeg følte mig lidt sløj. Det var derfor selvsagt ikke ligefrem den fedeste tur.

I alt på dagen: 13 km.

Træning søndag d. 17/12 - 2023

Kl. 14.30: 10,9 km.på 52.25 minutter. (4.48 pr. km.) Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 21.00: 10 km. restitutionstur på bånd. Løb med 12-13 km/t.

I alt på dagen: 20,9 km.
I alt på ugen: 171,8 km.

Træning lørdag d. 16/12 - 2023

Kl. 14.00: 28,3 km. på 130.10 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en lang asfalt tur. Jeg følte mig godt brugt i kroppen. Tungt løbende hele vejen.

I alt på dagen: 28,3 km.

Træning fredag d. 15/12 - 2023

Kl. 17.00: 5 km. opv. Løb så 5 x 2 km. pause 90 sek. 5 km. afjog.
Jeg løb nogle tærskel intervaller hjemme på båndet. Jeg øgede med 0,2 km/t. for hvert interval. Dvs. farten på de enkelte intervaller var 17, 17,2, 17,4, 17,6, 17,8 km/t. Jeg følte det kørte ganske fint i dag.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 14/12 - 2023

Kl. 6.45: 10 km. på 47.30 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 21.30: 14 km. på 60.45 minutter. (4.20 pr. km.)
Trandsport tur til arbejdet. Jeg var en tur nede gennem Bygholm park, ude på Bryrupbanestien samt lidt rundt i kvarteret oppe omkring Forum.

I alt på dagen: 24 km.

Træning onsdag d. 13/12 - 2023

Kl. 15.00: 24 km. på 103.35 minutter. (4.19 pr. km.)
En halv lang tur i blandet terræn og på blandet underlag. Bygholm park, Bygholm sø, Bryrupbanestien og lidt rundt i Dagnæs området til sidst. Ca. halvdelen af turen blev løbet sammen med Niels Peter.

I alt på dagen: 24 km.

Træning tirsdag d. 12/12 - 2023

Kl. 9.00: 11 km. på 55.55 minutter. (5.05 pr. km.)
Restitutionstur. Bollerstien, Boller skov samt rundt om Boller. Jeg var træt, så tempoet blev holdt helt nede.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

Kl. 16.45: 12,1 km. på 57.55 minutter. (4.47 pr. km.)
Joggede en restitutionstur på sydsiden af Bygholm sø sammen med Mikael.

I alt på dagen: 23,1 km.

Træning mandag d. 11/12 - 2023

Kl. 7.30: 12,5 km. på 58.45 minutter. (4.42 pr. km.)
Morgentur med Kenni. Start og slut nede fra Kaiser sport. Vi var en tur ude omkring Stensballe. Vi havde 5x30 sek. strides sidst på turen.

Kl. 15.30: 19 km. på 82.05 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur sammen med Martin Kjær. Bollerstien, Klokkedal skov og på landevejene syd for byen. Fin dag med god samlet mængde.

I alt på dagen: 31,5 km.

Træning søndag d. 10/12 - 2023

Kl. 8.00: 25 km. på 114.20 minutter. (4.34 pr. km.)
Længere rolig tur sammen med Kenni. Vi løb langt det meste af turen på landevejene syd for byen.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 125,3 km.

Træning lørdag d. 9/12 - 2023

Kl. 10.30: 15,3 km. på 73.40 minutter. (4.49 pr. km.) Jeg joggede en tur over til Bygholm sø, hvor jeg var tilskuer til noget lokalt crossløb, hvor jeg joggede lidt rundt derovre for at kunne stå forskellige steder på ruten. Jeg havde derfor en hel del pauser undervejs. Jeg endte turen ude hos min mor.

I alt på dagen: 15,3 km.

Træning fredag d. 8/12 - 2023

Kl. 7.15: 21 km. på 99.55 minutter. (4.45 pr. km.)
Morgen restitutionstur. Halvdelen af turen blev løbet sammen med Kenni. Turen blev løbet rundt i byen. Langt det meste sne var væk fra veje og cykelstier.

I alt på dagen: 21 km.

Træning torsdag d. 7/12 - 2023

Kl. 16.30: 5 km. opv. Løb så 6 x 1000m. pause 1.45 min. 5 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på båndet. Farten var stigende undervejs, dvs. jeg øgede farten med 0,2 km/t. for hvert interval. De 6 intervaller blev løbet i hhv. 18, 18,2, 18,4, 18,6, 18,8, 19 km/t. Jeg følte mig ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 16 km.

Træning onsdag d. 6/12 - 2023

Kl. 9.00: 11 km. på 56.25 minutter. (5.08 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien, i skoven og rundt om Boller. Det var igen i dag ikke de fedeste forhold at løbe i med stadig ret glat føre mange steder. Det var derfor ikke en speciel fed tur.

I alt på dagen: 11 km.

Træning tirsdag d. 5/12 - 2023

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 3 x 3 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb lidt tærskelintervaller på båndet. Farten var 17 km/t. og det føltes fint.

I alt på dagen: 17 km.

Træning mandag d. 4/12 - 2023

Kl. 7.30: 10 km. på 52.30 minutter. (5.15 pr. km.)
Joggede en tur på Bollerstien og i skoven med Kenni. FOrholdene var sgu ikke de bedste i dag med tung sne og generelt glat føre. Derfor det ekstra lave tempo.

Kl. 17.30: 10 km. restitutionstur på bånd med 12 km/t.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 3/12 - 2023

Kl. 17.15: 20 km. på bånd. De første 5 km. med 13 km/t, de næste 5 km. med 13,5 km/t, de næste 5 km. med 14 km/t. og de sidste 5 km. med 14,5 km/t.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 135 km.

Træning lørdag d. 2/12 - 2023

Kl. 12.45: 24 km. på 110.40 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en tur med Kenni. Primert på landevejene syd for byen.

I alt på dagen: 24 km.

Træning fredag d. 1/12 - 2023

Kl. 17.15: 4 km. opv. Løb så 20x1 min. pause 1 min. 4 km. afjog.
Jeg løb dagens intervaller hjemme på båndet. Farten var 19 km/t. på de første 15, mens jeg på de sidste 5 stk. løb med 20 km/t. Det kørte ok i dag.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning torsdag d. 30/11 - 2023

Kl. 6.45: 10 km. på 47.30 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 21.30: 10 km. på 49.50 minutter. (4.59 pr. km.)
Joggede til arbejde.

I alt på dagen: 20 km.

Træning onsdag d. 29/11 - 2023

Kl. 17.00: I alt 10 km. på bånd. Meningen var, at jeg ville ha løbet en bunke 1000m. intervaller, men efter en enkelt stoppede jeg, da jeg ikke helt ffølte for det i dag.

I alt på dagen: 10 km.

Træning tirsdag d. 28/11 - 2023

Kl. 9.15: 21,6 km. på 101.10 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede en tur på snedækkede veje og stier, hvilket satte en lille dæmper på gennemsnitsfarten. Jeg var en tur ude omkriing Bygholm sø, ud på Bryrupbanestien og hjem gennem Bygholm park, for til sidst at løbe en lille sløjfe ud ad Bollerstien.

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning mandag d. 27/11 - 2023

Kl. 7.15: 16 km. på 75.30 minutter. (4.43 pr. km.)
Morgen restitutionstur sammen med Kenni.

Kl. 17.00: 9 km. på bånd. De første 3 km. med 13,5 km/t. De næste 3 km. med 14 km/t. De sidste 3 km. med 14,5 km/t. Derudover havde jeg 5x1 min. indlagt med 17,5 km/t. sidst på turen.

I alt på dagen: 25 km.

Træning søndag d. 26/11 - 2023

Kl. 8.45: 16,4 km. på 72.05 minutter. (4.23 pr. km.)
Sidste tur ved Lalandia for den omgang. Knap så glat som i går. Til gengæld var det ret koldt.

I alt på dagen: 16,4 km.
I alt på ugen: 127,3 km.

Træning lørdag d. 25/11 - 2023

Kl. 8.30: 18 km. på 82.15 minutter. (4.34 pr. km.)
Tur på landevejene ved Lalandia. Det var ret glat mange steder på turen. Derfor skulle jeg passe noget på, hvor jeg løb og hvordan jeg skar svingene.

I alt på dagen: 18 km.

Træning fredag d. 24/11 - 2023

Kl. 8.15: 13,2 km. på 58.20 minutter. (4.25 pr. km.)
Morgentur på landevejene omkring Lalandia ved Billund.

I alt på dagen: 13,2 km.

Træning torsdag d. 23/11 - 2023

Kl. 7.30: 15,2 km. på 64.25 minutter. (4.14 pr. km.) inkl. 4x(3-2-1 min.) pause 1 min. jog.
Jeg løb et lille morgenpas med Kenni. Løb oven nævnte fartlegs ryk omkring Bygholm sø. Vi havde 3.25-3.45 på rykkene, mens der blev løbet omkring 4.45 på jog delen. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning onsdag d. 22/11 - 2023

Kl. 7.15: 20 km. på 84.35 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en stille og rolig morgentur i lidt blandet terræn. Både lidt i det nye skovområde syd for Åbjergskoven samt lidt i byen. Lidt over halvdelen af turen blev løbet sammen med Kenni.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 21/11 - 2023

Kl. 7.00: 8,1 km. på 40.25 minutter. (4.59 pr. km.)
Restitutionstur. Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 13.30: 8,1 km. på 39.00 minutter. (4.49 pr. km.)
Restitutionstur. Joggede op til arbejdet.

Kl. 15.00: 45 min. spinning.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning mandag d. 20/11 - 2023

Kl. 14.30: 28,3 km. på 118.20 minutter. (4.11 pr. km.)
Jeg fik startet ugen godt ud med at få løbet en rigtig fin lang tur i støvregnen. Turen gik først en tur ud på landevejene syd for byen. Derefter ud gennem Ons og Hatting, hvorefter turen gik ned forbi Bygholm sø, gennem Bygholm park og hjem gennem byen. Følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 28,3 km.

Træning søndag d. 19/11 - 2023

Kl. 13.00: 18 km. på 83.10 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en tur sammen med Henrik Holm. Vi var en tur ude omkring Stensballe.

I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 144 km.

Træning lørdag d. 18/11 - 2023

Kl. 14.45: 21,2 km. på 81.45 minutter. (3.51 pr. km.)
Jeg løbBerg-loopet i et let progressivt tempo. Den første km. gik i 4.14, mens den sidste km. gik i 3.34. De sidste 10 km. blev løbet på 37.30 min. Jeg følte mig godt løbende i dag.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning fredag d. 17/11 - 2023

Kl. 6.45: 10 km. på 48.25 minutter. (4.50 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 10 km. på 46.20 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede en lille tur på Bollerstien, lidt i skoven og rundt om Boller.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 16/11 - 2023

Kl. 17.15: 15,2 km. på 70.30 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en tur med Camping Niels og Henrik Holm.

Kl. 21.30: 10 km. på 44.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Transport tur til arbejdet.

I alt på dagen: 25,2 km.

Træning onsdag d. 15/11 - 2023

Kl. 17.00: 5 km. opv. Løb så 10 x 1000m. pause 1 min. 5 km. afjog.
Jeg løb dagens intervaller på bånd. Farten var 18 km/t. på dem alle. Det kørte ok i dag.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 14/11 - 2023

Kl. 9.00: 21,6 km. på 92.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur der gik ud omkring Bygholm sø, ud på Bryrupbanestien og hjem gennem Bygholm park for til sidst at løbe lidt ud ad Bollerstien.

Kl. 15.00: 45 min. spinning.

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning mandag d. 13/11 - 2023

Kl. 7.15: 18 km. på 82.45 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en morgentur med Kenni. Vi var en tur ude omkring Stensballe ad stierne ved Nørrestrand og hjem ad Husoddestien og Strandpromenaden.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 12/11 - 2023

Kl. 12.30: 16 km. på 73.10 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en tur en tur ud omkring Bygholm sø sammen med Henrik Holm.

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 110,4 km.

Træning lørdag d. 11/11 - 2023

Kl. 7.15: 12 km. på 56.45 minutter. (4.44 pr. km.)
Morgen restitutionstur på Bollerstien, i skoven og rundt om Boller.

I alt på dagen: 12 km.

Træning fredag d. 10/11 - 2023

Kl. 11.30: 10 km. på 45.50 minutter. (4.35 pr. km.) Joggede en tur med Steffen i Odense.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 9/10 - 2023

Kl. 9.00: 21,6 km. på 93.30 minutter. (4.19 pr. km.)
Jeg løb en halv lang tur som gik en tur ud omkring Bygholm sø og Bryrupbanestien og hjem gennem Bygholm park for til sidst at løbe lidt ud ad Bollerstien.

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning onsdag d. 8/11 - 2023

Kl. 9.00: 11 km. på 50.40 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en tur på Bollerstien, i skoven, rundt om Boller og lidt i kvarteret til sidst.

Kl. Kl. 16.00: 12 km. 56.45 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en tur på Bollerstien, lidt i skoven samt rundt om Boller. Løb med Mikael.

I alt på dagen: 23 km.

Træning tirsdag d. 7/11 - 2023

Kl. 13.00: 15 km. på 66.35 minutter. (4.26 pr. km.)
Dagens tur startede og sluttede oppe fra arbejdet. Jeg løb på stierne ved Nørrestrand og ud omkring Stensballe.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 6/11 - 2023

Kl. 15.45: 12,8 km. på 59.20 minutter. (4.38 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning søndag d, 5/11 - 2023

Kl. 11.00: 5 km. opv. Løb så Efterårsløbet i Odense - 10 km. på 36.18 minutter. (3.38 pr. km.) 2 km. afjog.
Jeg tog en lille tur til Odense for at løbe et lille motionsløb. Ruten var en god blanding af asfalt og skovstier med en del sving på en 5 km. rundstrækning, som skulle gennemløbes 2 gange. Løbet gik lidt som ventet for mit vedkommende. Jeg havde lidt svært ved at få pulsen helt op i det røde felt, hvilket nok skyldes, at jeg stort set intet fart træner. Derfor følte jeg heller ikke, at jeg var løbet ud, da jeg kom i mål. Jeg løb da også 2. halvdel en anelse hurtigere end første runde. Alt i alt var det dog et fint lille træningsløb.

I alt på dagen: 17 km.
I alt på ugen: 101,2 km.

Træning lørdag d. 4/11 - 2023

Kl. 13.45: 12,8 km. på 60.50 minutter. (4.45 pr. km.) Restitutionstur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning fredag d. 3/11 - 2023

Kl. 16.00: 17,4 km. på 74.55 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen i et progressivt tempo.

I alt på dagen: 17,4 km.

Træning torsdag d. 2/11 - 2023

Kl. 13.30: 12 km. på 55.25 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en tur på Bollerstien, i skoven og rundt om Boller.

I alt på dagen: 12 km.

Træning onsdag d. 1/11 - 2023

Kl. 16.30: 20 km. på bånd med 13,5 km/t. Det regnede sgu for meget ude, til jeg gad ud i det.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 31/10 - 2023

Kl. 9.00: 11 km. på 52.35 minutter. (4.47 pr. km.)
Joggede den samme tur som i går.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning

i alt på dagen: 11 km.

Træning mandag d. 30/10 - 2023

Kl. 8.30: 11 km. på 55.15 minutter. (5.01 pr. km.) Restitutionstur på Bollerstien, i skoven, rundt om Boller samt en lille ekstra sløjfe i kvarteret til sidst.

I alt på dagen: 11 km.

Træning søndag d. 29/10 - 2023

Kl. 11.00: 6 km. på bånd med 12 km/t. Joggede en kort tur på båndet. Selvom det ikke var det fysiske jeg kæmpede med i går, så ville jeg lyve, hvis jeg påstod, at jeg ikke kan mærke i benene, at jeg løb +50 km. i går. Men jeg vil sige, at jeg har været noget mere smadret efter langt de fleste af de marathonløb, som jeg tidligere har løbet, men lidt brugte er benene da.

I alt på dagen: 6 km.
I alt på ugen: 111,1 km.

Træning lørdag d. 28/10 - 2023

Kl. 9.00: 52,5 km. på 3.48.30 timer. (4.21 pr. km.)
Som nævnt i gårsdagens indlæg var planen at forsøge at løbe 6 timers løb. Jeg havde på forhånd nok lidt en ide om, at sansynligheden for, at jeg ville fuldføre løbet var 50/50. Mine forberedelser til løbet har nærmest været ikke eksisterende, men med min generelt store base, havde jeg lidt et håb om, at det kunne lade sig gøre for mig. Det var heller ikke det fysiske der knækkede mig. Til gengæld kæmpede jeg lidt en mental kamp. Undervejs forsøgte jeg ellers at dele løbet lidt op inde i hovedet, men efterhånden som løbet skred frem, mistede jeg stille og roligt motivationen. Jeg kunne sgu ikke overskue tanken om, at der stadig var over 2 timer tilbage af løbet. Her efterfølgende kan jeg måske godt ærge mig lidt over, at jeg trak mig på dette tidspunkt, da jeg endnu ikke havde fået de store fysiske kriser. Jeg havde på forhånd en målsætning om at nå op på 80 km. hvilket er 4.30 i snit. Denne tidsplan var jeg jo noget foran, så jeg kan jo ikke lade vær med at tænke på, om det kunne ha lykkedes, hvis hovedet havde været mere med mig. Ingen tvivl om, at hvis jeg en anden gang skal løbe noget lignende, så skal jeg forberede mig noget bedre. Især på det mentale.

I alt på dagen: 52,2 km.

Træning fredag d. 27/10 - 2023

Kl. 8.45: 5,5 km. på 23.55 minutter. (4.21 pr. km.)
En lille transport tur der startede hjemme og endte nede på banegården.

Kl. 10.30: 5,1 km. på 22.25 minutter. (4.24 pr. km.)
Efter en togtur fra Horsens til Odense løb jeg endnu en transport tur. Fra Odense station til et sted i Odense syd, hvor jeg skulle til et møde.

I alt på dagen: 10,6 km.

I morgen kaster jeg mig ud i en ny udfordring, da jeg skal løbe 6 timers løb her i Horsens på en ca. 1000m. lang rundstrækning. Lad os se, hvad jeg kan udrette på sådan en distance.

Træning torsdag d. 26/10 - 2023

Kl. 9.00: 11 km. på 48.15 minutter. (4.23 pr. km.)
Samme tur som i går. Bollerstien og Boller skov.

I alt på dagen: 11 km.

Træning onsdag d. 25/10 - 2023

Kl. 9.00: 11 km. på 48.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 11 km.

Træning tirsdag d. 24/10 - 2023

Kl. 16.30: 10 km. på bånd med 13,5 km/t.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 23/10 - 2023

Kl. 16.30: 10 km. på 42.25 minutter. (4.14 pr. km.) Løb en lille tur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 10 km.

Træning søndag d. 22/10 - 2023

Kl. 14.30: 14,3 km. på 65.55 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov, som var ret hærget af væltede træer og nedfaldne grene og kviste efter stormen for nogle dage siden.

I alt på dagen: 14,3 km.
I alt på ugen: 140,2 km.

Træning lørdag d. 21/10 - 2023

Kl. 13.30: 10 km. på 49.30 minutter. (4.57 pr. km.)
Restitutionstur med Kenni på Bollerstien og lidt rundt i kvarteret.

Kl. 21.00: 10 km. på bånd med 13,5 km/t.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 20/10 - 2023

Kl. 15.30: 4 km. opv. Løb så 3 * 2 km. pause 2 min. + 3 * 1 km. pause 1 min. 4 km. afjog.
Løb dagens intervaller hjemme på båndet. De lange blev løbet med hhv. 17, 17,2 og 17,5 km/t. mens de korte gik i 18, 18,5 og 19 km/t. Jeg følte mig rigtig godt løbende. Nok det fartpas jeg har følt mig bedst løbende på i rigtig lang tid.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 19/10 - 2023

Kl. 13.30: 12,8 km. på 58.55 minutter. (4.36 pr. km.)
En vindblæst tur i Boller skov sammen med Martin Kjær.

Kl. 21.00: 10 km. på bånd. De første 5 km. med 13,5 km/t. mens de sidste 5 km. blev løbet med 14,5 km/t.

I alt på dagen: 22,8 km.

Træning onsdag d. 18/10 - 2023

Kl. 9.30: 10 km. på 48.00 minutter. (4.48 pr. km.)
Restitutionstur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 16.15: 12 km. på 55.40 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede en tur med Mikael i området ved Bygholm park, Bygholm sø og Bryrupbanestien.

I alt på dagen: 22 km.

Træning tirsdag d. 17/10 - 2023

Kl. 10.45: 21,3 km. på 88.55 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur rundt om byen. Først ned Gennem Bygholm park, nord om fængslet, ud på stierne ved Nørrestrand, ud omkring Stensballe, hvorfra jeg løb hjem ad Husoddestien og Strandpromenaden. Let progressivt.

I alt på dagen: 21,3 km.

Træning mandag d. 16/10 - 2023

Kl. 9.45: 10 km. på 49.05 minutter. (4.54 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 16.30: 12,8 km. på 54.35 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 22,8 km.

Træning søndag d. 15/10 - 2023

Kl. 9.00: 10 km. på 49.30 minutter. (4.57 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 17.15: 10 km. på 44.35 minutter. (4.27 pr. km.)
Begge dagens ture blev løbet på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 140,4 km.

Træning lørdag d. 14/10 - 2023

Kl. 7.30: 25,1 km. på 107.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Morgentur sammen med Martin Kjær. Bollerstien, Klokkedal skov, hvorfra resten blev løbet på landevejene syd for byen.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning fredag d. 13/10 - 2023

Kl. 8.00: 10 km. på 47.55 minutter. (4.47 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien og i skoven.

Kl. 16.45: 10 km. på bånd. Løb de første 5 km. med 13,5 km/t. og de sidste 5 km. med 14,5 km/t.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 12/10 - 2023

Kl. 9.00: 21,6 km. på 91.55 minutter. (4.15 pr. km.)
Jeg løb en halv lang tur som gik en tur ud omkring Bygholm sø og Bryrupbanestien og hjem gennem Bygholm park for til sidst at løbe lidt ud ad Bollerstien. Fin tur.

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning onsdag d. 11/10 - 2023

Kl. 9.00: 12,1 km. på 51.05 minutter. (4.13 pr. km.)
Jeg løb en lille tur med Kenni, hvor vi havde 5 km. indlagt i 3.42 snit undervejs. Jeg følte mig ganske frisk.

I alt på dagen: 12,1 km.

Træning tirsdag d. 10/10 - 2023

Kl. 9.00: 10,2 km. på 46.25 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede i Boller skov.

Kl. 16.15: 10,3 km. på 47.35 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en tur rundt om Bygholm sø sammen med Mikael.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning mandag d. 9/10 - 2023

Kl. 16.45: 21,1 km. på 90.15 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur sammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning søndag d. 8/10 - 2023

Kl. 12.45: 18,5 km. på 83.40 minutter. (4.31 pr. km.)
Tur i Boller skov. Let progressivt.

I alt på dagen: 18,5 km.
I alt på ugen: 121,2 km.

Træning lørdag d. 7/10 - 2023

Kl. 7.00: 10 km. på 48.15 minutter. (4.49 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 21.30: 10 km. på 44.50 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede op til arbejdet.

I alt på dagen: 20 km.

Træning fredag d. 6/10 - 2023

Kl. 16.45: 4 km. opv. Løb så 8 x 1000m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Jeg løb til en afveksling lidt intervaller. Intervallerne blev løbet på båndet hjemme i privaten. Jeg løb dem alle med 18 km/t. Det kørte ganske okay.

I alt på dagen: 16 km.

Træning torsdag d. 5/10 - 2023

Kl. 17.00: 19 km. på 85.55 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en tur sammen med Henrik Holm og Camping Niels.

I alt på dagen: 19 km.

Træning onsdag d. 4/10 - 2023

Kl. 16.15: 15,5 km. på 69.30 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en tur på landevejene syd for byen sammen med Mikael.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning tirsdag d. 3/10 - 2023

Kl. 7.00: 8,1 km. på 38.40 minutter. (4.46 pr. km.) Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 13.30: 8,1 km. på 37.25 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede op til arbejdet.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning mandag d. 2/10 - 2023

Kl. 16.30: 16 km. på 69.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur rundt om byen. Progressiv tur. Først på turen var jeg noget tungt løbende, men på 2. halvdel af turen var jeg noget mere let løbende. Jeg er stadig en smule sløj, men noget bedre end de seneste dage. Jeg forventer at være helt frisk igen indenfor et par dage.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 1/10 - 2023

Kl. 9.00: 12,8 km. på 62.30 minutter. (4.52 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov. Jeg har siden i går skrantet lidt med noget sygdom i kroppen. Derfor var jeg også noget tungt løbende i dag.

I alt på dagen: 12,8 km.
I alt på ugen: 104,7 km.

Træn8ng lørdag d. 30/9 - 2023

Kl. 9.00: 12,8 km. på 58.15 minutter. (4.33 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,8 km.

Træning fredag d. 29/9 - 2023

Kl. 7.30: 14 km. på 69.00 minutter. (4.56 pr. km.)
Morgen restitutionstur i Boller skov sammen med Kenni.

I alt på dagen: 14 km.

Træning torsdag d. 28/9 - 2023

Kl. 8.15: 10,2 km. på 45.30 minutter. (4.28 pr. km.)

Kl. 16.00: 12,8 km. på 56.45 minutter. (4.26 pr. km.)
Begge turene blev løbet i Boller skov. Eftermiddagsturen blev løbet sammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 23 km.

Træning onsdag d. 27/9 - 2023

Kl. 9.00: 16 km. på 73.50 minutter. (4.37 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning tirsdag d. 26/9 - 2023

Kl. 9.00: 12,1 km. på 60.30 minutter. (5.00 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 15.00: 45 minutters spinning.

I alt på dagen: 12,1 km.

Træning mandag d. 25/9 - 2023

Kl. 19.30: 14 km. på 66.05 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en aftentur med Kenni og Henrik Holm. Bollerstien, Boller skov samt lidt i byen til sidst. Benene var ikke specielt mærket efter i går. Jeg kan da godt mærke en smule, men slet ikke de der klassiske marathon ben. Jeg forventer at være helt frisk igen om få dage.

I alt på dagen: 14 km.

Træning søndag d. 24/9 - 2023

Kl. 10.00: Løb HCA marathon på 2.48.38. (4.00 pr. km.)
Jeg løb i dag med det primære formål at få hjulpet Martin Kjær igennem i en ny PR. Og målet var under 2.49. Vi fik lagt fornuftigt ud og lå i starten og svinger imellem 3.55 og 4.00. Vi havde dog enkelte udsving, da vi forsøgte at ligge os i nogle grupper. Vi måtte dog konstaterer, at folk løb for ujævnt og derfor valgte jeg til sidst, at vi bare kørte vores egent løb. Tempoet blev holdt solidt ud til 25-26 km. hvorefter Martin pludselig begyndte at tabe farten ganske markant. Jeg forsøgte på bedste vis at få ham med op i gear igen, men jeg kom konstant til at lave små huller ned til ham. Ved 33 km. gav han mig dog lov til at fortsætte alene, da jeg ligesom ikke rigtig kan hjælpe ham mere. På dette tidspunkt havde vi løbet de sidste 6 km. (fra 27 til 33 km.) med et snit på omkring 4.18. Så vi havde på det tidspunkt sat 2 minutter til. Vi skiltes og jeg fik øget tempoet og hentet en god håndfuld løbere. De sidste 6 km. af løbet blev løbet med omkring 3.48 i snit. Den sidste km. blev løbet på 3.36. Jeg løb i mål med masser af overskud.

I alt på dagen: 42,2 km.
I alt på ugen: 120,2 km.

Træning lørdag d. 23/9 - 2023

Kl. 7.45: 10 km. på 46.45 minutter. (4.40 pr. km.)
Morgen joggetur.

I alt på dagen: 10 km.