Træning torsdag d. 7/1 - 2016

Kl. 12.00: 12,6 km. på 65.45 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 18.15: 12,6 km. på 54.50 minutter. (4.21 pr. km.)
Samme tur som i middags. Jeg løb denne tur med Jeppe.

I alt på dagen: 25,2 km.

Træning onsdag d. 6/1 - 2016

Kl. 14.00: 11 km. på 51.00 minutter. (4.37 pr. km.)
Restitutionstur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 21.15: 14,9 km. på 62.45 minutter. (4.13 pr. km.)
Aftentur i byen med Jeppe, Kenneth, Holm og Camping Niels.

I alt på dagen: 25,9 km.

Træning tirsdag d. 5/1 - 2016

Kl. 17.00: 4 km. opv. Løb så 15*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Løb passet på bånd. Løb de første 12 stk. med 20 km/t, hvorefter jeg løb de sidste 3 stk .ed hhv. 21, 21,5 og 22 km/t. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 13 km.

Træning mandag d. 4/1 - 2016

Kl. 15.00: 16,5 km. på 73.35 minutter. (4.28 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur, hvor 1/3 af turen blev løbet sammen med Oliver i Bygholm park. Resten af turen blev løbet ved Golfbanestien og på den nordlige side af Bygholm sø.

Kl. 21.30: 10,3 km. på 45.00 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 26,8 km.

Træning søndag d. 3/1 - 2016

Kl. 15.15: 26 km. på 115.05 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en tur med Niels Peter og Jeppe, som var med på hele turen. Vi havde også Holm og Camping Niels med på halvdelen af turen. En ganske fin tur, hvor jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 26 km.
I alt på ugen: 131 km.

Evaluering af ugen
En udmærket træningsuge, hvor mængden ikke var speciel høj. Jeg regner med at køre den samme mængde resten af måneden, indtil jeg fra starten af næste måned starter min marathontræning frem mod Hamborg marathon 17. april.

Evaluering af sæsonen 2015
Kort fortalt har sæsonen 2015 været en yderst vellykket sæson - ihvert fald forårs sæsonen. Jeg havde satset stort på at gøre det godt til Hamborg marathon, hvor målet var at slå min daværende PR som løb på 2:33:28. Det lykkedes til fulde, og jeg tog derfra med en PR med over 3 min. som nu lyder på 2:30:16 - En tid, som jeg er yderst tilfreds med. Jeg løb nok lidt over mine egne forventninger på dagen, så jeg kan ikke tillade mig at være andet end rigtig godt tilfreds. Beskrivelse af løbet findes HER

Efter mit marathonløb begyndte jeg at træne lidt mere speed og tænkte, at jeg måske skulle prøve at løbe nogle lidt kortere distancer. Derfor besluttede jeg mig for at forsøge, om jeg kunne løbe en god 5000m. Jeg gav det et skud til Baneturneringen i Bagsværd 5 uger efter Hamborg, hvor det lykkedes for mig at sætte PR med 6 sekunder, så den nu hedder 15:42,85. Jeg gav det kun dette ene forsøg i 2015. Dermed fik jeg en ganske vellykket forårs sæson, hvor jeg fik sat 2 personlige rekorder.

Anden halvdel af 2015 var knap så vellykket. Jeg havde 2 mål for øje, som var hhv. DM halvmarathon (13. sep) og DM marathon (4. okt). Jeg følte aldrig, at min form var helt så god som i foråret - et mønster som for øvrigt har gentaget sig rigtig mange gange tidligere. Jeg formår ganske enkelt stort set hver år at løbe bedst i foråret. DM halvmarathon blev en ren farce som endte i et direkte katastrofeløb, som der ikke meget positivt at sige om. Nærmere beskrivelse af dette løb kan findes HER

DM marathon gik sådan set okay. Jeg red stadig på bølgen af selvtillid efter mit vellykkede Hamborg marathon, og jeg havde aldrig for øje at skulle ud og jagte en fantomtid i Odense. Målet var at høfte en hold guldmedalje hjem sammen med Herning løbeklub. Dette lykkedes, og jeg leverede en stabil indsats, uden det på nogen måde var mega prangende. Beskrivelse af løbet findes HER

Overordnet set kan jeg ikke tillade mig at være andet end godt tilfreds med 2015 sæsonen. Jeg har ikke løbet særlig mange løb. Ud over de 4 konkurrencer som er beskrevet ovenfor har jeg kun været til start i 6 andre løb i denne sæson, hvilket er det laveste antal konkurrencer, som jeg har stillet til start ved i de nu 11 sæsoner jeg har været aktiv. Tidligere deltog jeg i en del motionsløb og baneløb gennem en sæson, samtidig med, at jeg selvfølgelig stadig også løb de mere "vigtige" løb. Dette har jeg de seneste par år lavet lidt om på. Jeg gider ganske enkelt ikke rigtig at rejse så meget rundt bare for at løbe motionsløb. Nu er det kun få ganske udvalgte motionsløb, som jeg deltager i, samtidig med, at jeg selvfølgelig stadig løber de mesterskaber, som passer til de distancer, som jeg satser på.

Rent træningsmæssigt har 2015 været en rigtig god sæson. Jeg har overhovedet ikke været skadet. Derudover har jeg haft min højeste mængde på årsbasis til dato. Det er lykkedes for mig at tilbagelægge en samlet mængde på 7483 km. hvilket i snit giver 143,9 km. pr. uge og lige over 20,5 km. pr. dag. Jeg vil derfor tillade mig at klappe mig selv på skulderen over et godt 2015.

Målsætning for 2016 kan ikke trækkes særlig meget i langdrag. I den kommende sæson handler det nemlig kun om én ting - nemlig at bryde den for mit vedkommende magiske grænse at løbe under 2:30 på marathondistancen. Hvad der skal ske derudover finder jeg ud af, hvis førstnævnte mål indfries.

Træning lørdag d. 2/1 - 2016

Kl. 15.00: 16,4 km. på 72.45 minutter. (4.26 pr. km.)
Klokkedalsturen med Niels Peter og Jeppe.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning fredag d. 1/1 - 2016

Kl. 17.30: 16 km. på 70.50 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en tur omkring Bygholm sø og i Bygholm park. Jeg løb sammen med Holm og Jeppe. På trods af, at jeg løb konkurrence i går, var jeg ganske frisk i dag. Jeg følte mig ganske godt løbende.

I alt på dagen: 16 km.

Træning torsdag d. 31/12 - 2015

Kl. 10.00: 3,5 km. opv. Løb så Nytårsløbet i Herning på 1.14.52 (3.33 pr. km.) 1,5 km. afjog.
Så var det tid til det årlige tradition med at deltage i dette fede arrangement. Jeg stillede op i dagens race fordi, at det er blevet en årlig tradition. Jeg har ikke løbet en konkurrence i 3 måneder, og jeg vidste godt, at formen ikke var i top. Jeg vidste dog også godt, at den ikke var direkte elendig. Målet var at løbe lige omkring de 1.15 eller derunder, da det er det tempo, som jeg håber at kunne holde i Hamborg til april. Da starten gik dannede sig en frontgruppe på 7-8 mand, hvor det var blevet meldt ud, at de bille gå ud til en sluttid på 1.12.00 (3.25 pr. km.). Dette vidste jeg på forhånd, at min form ikke var til, så jeg valgte at lægge mig på mellemhold et stykke efter frontgruppen. De første 6 km. ligger jeg alene i vinden, hvorefter Peter Stisen og en fyr fra Esbjerg kom op til mig. De 2 dannede jeg en gruppe med. Vi løb sammen resten af vejen i et forholdsvis jævnt løb, hvor vi splitter de første 10 km. i 35.30 min og de næste 10 i lige under 35.25 min. Et godt træningsløb, hvor jeg fik klokket en perfekt tid i lige præcis det tempo, som jeg ønsker at kunne holde ved Hamborg marathon.

I alt på dagen: 26,1 km.

Træning onsdag d. 30/12 - 2015

Kl. 12.30: 10,7 km. på 47.50 minutter. (4.28 pr. km.)

Joggede en tur med Jeppe.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning tirsdag d. 29/12 - 2015

Kl. 14.30: 16,3 km. på 66.40 minutter. (4.05 pr. km.) inkl. 4*1200m. indlagt undervejs.
Løb passet sammen med Niels Peter. Vi løb de 2 midterste ryk med temposkift, hvor de 1200m. var delt op i 4*300m. hvor vi skiftevis skiftede mellem 3.25 og 3.10. På det første og sidste ryk skulle farten være jævn, og der holdt jeg 3.15-3.20 pr. km. De præcise tider på de 1200m. ryk har jeg ikke, men de ligger mellem 3.50 og 4.00. Et ganske fint pas.

I alt på dagen: 16,3 km.

Træning mandag d. 28/12 - 2015

Kl. 10.15: 19,5 km. på 85.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur med Niels Peter og Henrik Holm.

I alt på dagen: 19,5 km.

Træning søndag d. 27/12 - 2015

Kl. 12.00: 15,2 km. på 59.35 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb Hatting-turen i et friskt tempo. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 15,2 km.
I alt på ugen: 132,9 km.

Evaluering af ugen: 
Som skrevet i sidste uge, så ville jeg løbe lidt færre km. i denne uge. Dette gjorde jeg af flere årsager. Dels havde jeg lige mentalt brug for en lidt roligere uge, dels giver det god mening efter mange uger i streg med over 149 km. hvor langt de fleste af dem også har været over 160 km. Dels kunne jeg også godt tænke mig at blive bare en lille smule frisk til årets nytårshalvmarathon. Ikke fordi at formen er voldsom god pt, men fordi det er et fedt løb, som jeg traditionen tro stiller til start i.

Træning lørdag d. 26/12 - 2015

Kl. 9.30: 13,4 km. på 61.55 minutter. (4.37 pr. km.)
Løb en tur omkring Søen og i Bygholm park sammen med Mikael.

I alt på dagen: 13,4 km.

Træning fredag d. 25/12 - 2015

Kl. 11.00: 20,3 km. på 89.55 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov sammen med Niels Peter.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning torsdag d. 24/12 - 2015

Kl. 5.30: 10,3 km. på 48.15 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 15.15: 20 km. på 85.05 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb fra arbejde og over til svigerfamilien, hvor jeg skulle holde jul. Jeg løb halvdelen af turen sammen med Niels Peter.

I alt på dagen: 30,3 km.

Træning onsdag d. 23/12 - 2015

Kl. 16.15: 15,2 km. på 62.50 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Hatting-turen. Var udmærket løbende.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning tirsdag d. 22/12 - 2015

Kl. 11.00: 4 km. opv. 8*1 km. pause 1½ min. 6,2 km. afjog.
Løb lidt tærskelintervaller ved Bygholm sø sammen med Jeppe. Planen var at holde 3.20-3.25. Tiderne var 3.23, 3.27, 3.22, 3.21, 3.22, 3.23, 3.22, 3.20.

I alt på dagen: 18,2 km.

Træning mandag d. 21/12 - 2015

Kl. 12.45: 20,3 km. på 93.55 minutter. (4.38 pr. km.)
Restitutionstur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning søndag d. 20/12 - 2015

Kl. 15.00: 30,2 km. på 128.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en god søndagstur sammen med Jeppe og Camping Niels. Jeg havde det ganske ok undervejs. Som så ofte før, så var jeg mest frisk på anden halvdel af turen.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 162,1 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket uge, som har lignet de seneste mange uger - både mht. mængde og intensitet. I den kommende uge reducere jeg nok den samlede mængde lidt.

Træning lørdag d. 19/12 - 2015

Kl. 15.00: 14,4 km. på 63.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Stille tur ude i Boller skov sammen med jeppe.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning fredag d. 18/12 - 2015

Kl. 14.45: 4,4 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.20 minutter. (3.32 pr. km.) 4,6 km afjog.
Løb en tempotur ude omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Efter en opvarmning, hvor jeg ikke var særlig opsat, var jeg ikke speciel optimistisk i forhold til tempoturen. Jeg kunne dog heldigvis kort tid efter start mærke, at det ville blive et godt pas. jeg følte mig ret stærk og godt løbende undervejs.

I alt på dagen: 19 km.

Træning torsdag d. 17/12 - 2015

Kl. 15.00: 22 km. på 101.40 minutter. (4.37 pr. km.)
Løb en rolig restitutionstur på Kørup/Lund-turen, hvorefter jeg løb lidt rundt nede i Bygholm park. Jeg holdt bare farten helt nede, fordi jeg var lidt halvkvæstet og bare ville ha dagens tur overstået.

I alt på dagen: 22 km.

Træning onsdag d. 16/12 - 2015

Kl. 15.00: 14,4 km. på 64.30 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 20.30: 15,2 km. på 65.10 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en aftentur med Jeppe og Kenneth. Jeg endte turen oppe på jobbet.

I alt på dagen: 29,6 km.

Træning tirsdag d. 15/12 - 2015

Kl. 16.30: 4,1 km. opv. 12*500m. pause 1 min. 4,1 km. afjog.
Jeg løb intervallerne ovre i industrien, hvor jeg havde fundet en rigtig god lige strækning til formålet. Farten på intervallerne lå på 3.15-3.20 pr. km. Jeg er af den holdning, at man i grundtræningsperioden ikke bør træne særlig meget hurtigere end ens 10 km. pace. Tiderne var 1.40, 1.37, 1.40, 1.38, 1.40, 1.38, 1.40, 1.36, 1.40, 1.38, 1.37, 1.37.

Kl. 21.30: 10,3 km. på 42.20 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 24,5 km.

Træning mandag d. 14/12 - 2015

Kl. 13.00: 22,4 km. på 95.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur ude ved Bygholm sø samt ved Kørup og Lund. Jeg endte turen oppe på arbejdet. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 22,4 km.

Træning søndag d. 13/12 - 2015

Kl. 13.30: 13 km. på 56,35 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur i Boller skov, hvorefter jeg løb til arbejde.

Kl. 22.15: 7,1 km. på 29.15 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 20,1 km.
I alt på ugen: 141 km.

Evaluering af ugen: 
Igens træning er overordnet gået okay. Jeg har dog haft en ret fyldt kalender, hvilket har betydet, at jeg har løbet en anelse færre km. end de foregående mange uger.

Træning lørdag d. 12/12 - 2015

Kl. 7.00: 25 km. på 109.55 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en god lang tur fra morgenstunden. Første halvdel løb jeg alene. Resten af turen blev løbet med Jeppe, Holm, Niels og Claus Kiim..

I alt på dagen: 25 km.

Træning fredag d. 11/12 - 2015

Kl. 10.30: 5,2 km. opv. Løb så 2*1500m, 2*1000m, 2*500m. pause 90 sek. 5,2 km. afjog.
Tiderne var 5.08, 5.12, 3.20, 3.19, 1.35, 1.34. Jeg løb passet med Jeppe ovre i industrien.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning torsdag d. 10/12 . 2015

Kl. 13.00: 20,6 km. på 90.05 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur på asfaltvejen 2 gange rundt om Bygholm sø. Jeg løb til arbejde efterfølgende.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning onsdag d. 9/12 - 2015

Kl. 7.30: 12 km. på 56 minutter. (4.40 pr. km.)
Morgenrestitutionstur i Århus.

Kl. 22.15: 10,3 km. på 46.20 minutter. (4.30 pr. km.)
Rolig tur på vej hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 22,3 km.

Træning tirsdag d. 8/12 - 2015

Kl. 12.00: 5 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.27 minutter. (3.33 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg løb passet ved Åbrinken i Århus - en rute, hvor jeg ofte har løbet en masse gode tempopas i den tid, hvor jeg løb for AGF. Denne gang foregik det dog alene. Jeg løb tempoturen i mit marathonpace. Jeg følte mig rigtig godt løbende.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 7/12 - 2015

Kl. 13.15: 12,6 km. på 61.30 minutter. (4.53 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 20.15: 4 km. på bånd med 15 km/t (4.00 pr. km.)
Jeg er på Hotelophold i Århus. Jeg kom lige til at gå fordi deres fitnes rum :-)

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning søndag d. 6&12 - 2015

Kl. 17.00: 33 km. på 139.00 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en god lang tur sammen med Jeppe hele vejen og Camping Niels på lidt over halvdelen af turen. Vi løb på den sædvanlige Hatting-rute, som jeg altid løber mine lange ture på. Turen blev dog lige forlænget lidt med en ekstra sløjfe ovre i industriområdet. Jeg var okay frisk i dag.

I alt på dagen: 33 km.
I alt på ugen: 160,5 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en ganske god uge. Selvom jeg stadig ikke træner speciel meget kvalitet, så føler jeg faktisk, at min form er nogenlunde. Det ses også lidt på min vægt, som er ganske lav pt. Jeg er dog stadig langt fra min topform.

Træning lørdag d. 5/12 - 2015

Kl. 7.15: 15 km. på 69.50 minutter. (4.39 pr. km.)
Løb en morgentur med Jeppe, Poul Erik, Holm og Camping Niels. Vi løb i Bygholm park og runt om Bygholm sø.

Kl. 22.00: 7,8 km. på 31.30 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en kort aftentur til arbejde.

I alt på dagen: 22,8 km.

Træning fredag d. 4/12 - 2015

Kl. 14.00: 4,4 km. opv  6x1000m. pause 90 sek. 4,4 km. afjog
Løb passet ovre i industrien med Jeppe. Det kørte ok. Tider: 3.19, 3.22, 3.17, 3.18, 3.18, 3.12.

I alt på dagen: 14,8 km.

Træning torsdag d. 3/12 - 2015

Kl. 15.30: 24,3 km. på 111.55 minutter. (4.36 pr. km.)
Først løb jeg en meget rolig tur omkring Bygholm sø med 4.50 i snit. Jeg mødtes derefter med Jeppe, hvor vi løb Tyrsted-turen i lige over 4.20.

I alt på dagen: 24,3 km.

Træning tirsdag d. 2/12 - 2015

Kl. 15.15: 12,3 km. på 52.30 minutter. (4.16 pr. km.)
Tyrsted-turen.

Kl. 20.30: 12,9 km. på 54.35 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb Sydby-turen sammen med Jeppe og Kenneth. Vi indlagde 5*30 sek. ryk ind med 1 mi. pause sidst på turen.

I alt på dagen: 25,2 km.

Træning tirsdag d. 1/12 - 2015

Kl. 16.30: 18 km. på 74.00 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en tur ud forbi Kørup og Lund sammen med Jeppe. Modsat i går, så var jeg i dag både frisk og godt løbende.

I alt på dagen: 18 km.

Træning mandag d. 30/11 - 2015

Kl. 5.45: 7,1 km. på 35.25 minutter. (4.59 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde. Jeg var lidt træt.

Kl. 15.00: 15,3 km. på 70.20 minutter. (4.36 pr. km.)
Rolig tur, hvor jeg bl.a. løb lidt af turen sammen med Oliver. Jeg var stadig lidt træt.

I alt på dagen: 22,4 km.

Træning søndag d. 29/11 - 2015

Kl. 10.45: 26,1 km. på 117.40 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en god tur i Boller skov med Jeppe hele vejen og med Jabn Haughuus på 14-15 km. af turen.

I alt på dagen: 26,1 km.
I alt på ugen: 160,8 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket uge, hvor jeg også har løbet lidt fart. Dette har jeg ikke gjort de seneste 8 uger, så det er meget rart at få lidt af igen. Mængden er reduceret lidt i forhold til sidste uges 210 km. Umiddelbart er planen at holde mig på samme mængde som i denne uge, mens jeg fortsat vil løbe lidt fart.

Træning lørdag d. 28/11 - 2015

Kl. 11.00: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.43 minutter. (3.28 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø. Jeg løb sammen med Jeppe, som dog kun skulle løbe 5 km. Han trak fra mig lige inden 4 km. mærket, hvor han øgede en del. Jeg valgte dog at holde farten jævn, da jeg skulle noget længere end ham. Jeg kunne godt mærke, at kvaliteten siden DM marathon for 8 uger siden har været aldeles sparsom. Jeg skal nok lige bruge nogle uger på at få lidt tempo i benene igen.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning fredag d. 27/11 - 2015

Kl. 11.00: 20,3 km. på 86.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg var ganske godt løbende i dag. Jeppe som jeg i første omgang havde glemt at nævne, løb med på 13 km. af turen!

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning torsdag d. 26/11 - 2015

Kl. 10.45: 14,4 km. på 64 minutter. (4.27 pr. km.)

Tur i Boller skov.

Kl. 17.00: 15,7 km. på 66.45 minutter. (4.15 pr. km.)

Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt Kørup sløjfen sammen med Jeppe. 

I alt på dagen: 30,1 km.

Træning onsdag d. 25/11 - 2015

Kl. 11.30: 4 km. opv. 12*1 min. pause 45 sek. 4 km. afjog.
Løb intervallerne frem og tilbage ude ved Bygholm sø. Gennemsnitfarten lå på 3.05. Jeg var fint løbende trods det er længe siden, at jeg sidst har løbet kvalitet.

Kl. 16.30: 12 km. på 52.45 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø med Jeppe. Vi løb i mørke med pandelamper.

I alt på dagen: 24 km.

Træning tirsdag d. 24/11 - 2015

Kl. 13.15: 13,5 km. på 59.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur omkring søen på stierne på vej til job.

Kl. 22.45: 10,3 km. på 47.25 minutter. (4.36 pr. km.)
Løb hjem fra job. Jeg var lidt træt på denne tur..

I alt på dagen: 23,8 km.

Træning mandag d,. 23/11 - 2015

Kl. 14.15: 20,3 km. på 89.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg var ganske udmærket løbende.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning søndag d. 22/11 - 2015

Kl. 14.30: 30,2 km. på 130.30 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en god lang tur på min sædvanlige 30er, som går 2 gange ud omkring Hatting. Jeppe løb med på den ene runde og cyklede med på den anden. jeg var letløbende og frisk, og turen blev løbet i et rigtig flot letskyet vejr med udsigt ud over snedækkede landskaber. God afslutning på en super træningsuge.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 210,4 km.

Evaluering af ugen:
Det gik jo som planlagt med at nå op over de 200 km. Det er altid en god milepæl at nå denne mængdegrænse, og det er til dato 3. gang, jeg når over. Det har også sparket til min motivation i den positive retning. Lige nu har jeg fået en del blod på tanden i forhold til at arbejde ben hårdt hen imod 2016 sæsonen, hvor jeg som tidligere nævnt har det mål for øje at knække 2.30 grænsen på marathon. Efter DM marathon trængte jeg i den grad til et pusterum, hvor jeg bare løb det jeg lige havde lyst til. Her 7 uger senere, hvor jeg har kørt 7 rene mængdeuger, er min motivation ved at vende tilbage, og jeg regner med at indlægge lidt kvalitet i træningen igen i den kommende tid. Dog bliver det nok stadig begrænset lidt, da selve mængden i træningen stadig er mest i fokus. I skrivende stund er der lidt over 2 måneder til, jeg opstarter den specifikke marathontræning op. Indtil da skal jeg bare sørge for at få opbygget en rigtig god base og ikke mindst undgå skader.

Træning lørdag d. 21/11 - 2015

Kl. 14.30: 14,4 km. på 61.25 minutter. (4.16 pr. km.)
Undervejs på turen løb vi 5*30 sek. ryk. Jeg løb sammen med Jeppe i Boller skov.

Kl. 21.00: 16,5 km. på 70.20 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb en tur i den sydlige bydel. Jeg sluttede turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 30,9 km.

Træning fredag d. 20/11 - 2015

Kl. 14.30: 14,6 km. på 67.50 minutter. (4.39 pr. km.) + 6*100m. bakkeløb.
Jeg løb en tur over forbi Kristinas fætter Oliver og løb nogle kilometer med ham samt nogle bakke spurter.

Kl. 20.15: 15,5 km. på 67.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb i Bollerskov og Tyrsted sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 30,7 km.

Træning torsdag d. 19/11 - 2015

Kl. 15.15: 26 km. på 116.35 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb først en tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Derefter mødtes jeg med Jeppe og løb Tyrsted-turen sammen med ham i et lidt højere tempo end på første del af turen. Jeg valgte lige at slå alle dagens kilometer sammen til en enkelt tur i dag.

I alt på dagen: 26 km.

Træning onsdag d. 18/11 - 2015

Kl. 15.15: 17,5 km. på 75.45 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb Kørup/Lund-turen. Var ganske fint løbende.

Kl. 20.15: 12,9 km. på 54.15 minutter. (4.12 pr. km.)Løb Sydby-turen sammen med Jeppe. Vi lavede 5*30 sek. ryk indlagt sidst på turen. Det regnede rigtig meget. Dette hindrede mig dog ikke i at være ganske godt løbende.

I alt på dagen: 30,4 km.

Træning tirsdag d. 17/11 - 2015

Kl. 15.00: 14,4 km. på 61.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 20.00: 16,4 km. på 71.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen i pandelampernes skær sammen med Jeppe og Kenneth. Sidstnævnte drejede dog fra halvvejs.

I alt på dagen: 30,8 km.

Træning mandag d. 16/11 - 2015

Kl. 10.15: 16,4 km. på 70.55 minutter. (4.19 pr. km.)
Jeg løb Klokkedalsturen. Jeg lavede 5 stigningsløb af 30 sek. på vej hjem ad Bollerstien.

Kl. 15.00: 15 km. på 68.50 minutter. (4.35 pr. km.)
Stille tur. Halvdelen af turen blev løbet sammen med Kristinas fætter Oliver.

I alt på dagen: 31,4 km.

Træning søndag d. 15/11 - 2015

Kl. 10.00: 20 km. på 88.00 minutter. (4.24 pr. km.)

Tur i Boller skov med Jeppe og Kenneth.

I alt på dagen: 20 km.

I alt på ugen: 180,5 km.

Evaluering af ugen:

En udmærket uge, hvor jeg stadig kører på med grundtræning, som udelukkende består af stigende mængdetræning. I næste uge regner jeg med at ramme de 200 km.

Træning lørdag d. 14/11 - 2015

Kl. 13.15: 14 km. på 58.45 minutter. (4.12 pr. km.)

Løb Tyrsted-turen, hvorefter jeg løb til arbejde.

Kl. 22.30: 10,3 km. på 44.20 minutter. (4.18 pr. km.)

Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 24,3 km.

Træning fredag d. 13/11 - 2015

Kl. 5.30: 10,3 km. på 44.00 minutter. (4.16 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 11.45: 19,7 km. på 86.35 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb hjem fra job efter en lidt kort vagt. Jeg løb 2 gange rundt om Bygholm sø, hvor Jeppe var med på de 2 runder rundt derude..

I alt på dagen: 30 km.

Træning torsdag d. 12/11 - 2015

Kl. 12.00: 12,6 km. på 57.15 minutter. (4.33 pr. km.)

Tur i Boller skov.

Kl. 19.00: 12,6 km. på 55.05 minutter. (4.22 pr. km.)

Tur i Boller skov med Jeppe. Jeg lavede 5*30 sek. stigningsløb på vej hjem ad Bollestien.

I alt på dagen: 25,2 km.

Træning onsdag d. 11/11 - 2015

Kl. 5.30: 10,3 km. på 45.10 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 16.00: 17 km. på 79.00 minutter. (4.39 pr. km.)
Joggede en stille tur. De første 9 km. med Jeppe. Jeg var smadret på denne tur.

I alt på dagen: 27,3 km.

Træning tirsdag d. 10/9 - 2015

Kl. 8.00: 14,4 km. på 64.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Morgentur i Boller skov med Jeppe.

Kl. 13.30: 12 km. på 54.50 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en tur i Bygholm park, hvorefter jeg løb til arbejde.

I alt på dagen: 26,4 km.

Træning mandag d. 9/11 - 2015

Kl. 15.45: 14,4 km. på 65.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 21.30: 12,9 km. på 53.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb Sydby-turen. Jeg øgede en del til sidst og løb de sidste 3 km. med 3.40 pr. km.

I alt på dagen: 27,3 km.

Træning søndag d. 8/11 - 2015

Kl. 14.45: 23 km. på 102.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Løb en tur med Jan Haughuus, Camping Niels, Holm, Jeppe og Poul Erik. Vi løb lidt rundt ude i Åbjergskoven et par gange omiring søen og lidt ude ved Golfbanestien. Sådan en lidt spontan og impulsiv tur - sådan en tur det er bedst at løbe, hvis man løber sammen med nogen, som har et GPS ur (hvilket stort set alle andre løbere end jeg selv har efterhånden:-) )

I alt på dagen: 23 km.
I alt på ugen: 160,2 km.

Evaulering af ugen:
Udmærket uge. Jeg kører stadig ren basistræning. Mængden øges stadig stødt, og jeg føler mig overordnet set ret frisk under min træning. Dog er jeg lidt udkørt efter at ha haft 12 nattenvagter i løbet af de seneste 13 døgn. Det bliver fedt at se lidt dagslys igen i næste uge.

Træning lørdag d. 7/11 - 2015

Kl. 15.15: 16,4 km. på 71.10 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med Jeppe. Jeg er lidt foran mht. km. i denne uge, så jeg kunne i dag "nøjes" med denne tur.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning fredag d. 6/11 - 2015

Kl. 15.15:  21,1 km. på 94.30 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning torsdag d. 5/11 - 2015

Kl. 16.15: 12,3 km. på 54.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb Tyrsted-turen sammen med Jeppe.

Kl. 21.30: 10,3 km. på 43.25 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb til arbejde. Jeg følte mig ganske fint løbende på begge dagens løbeture.

I alt på dagen: 22,6 km.

Træning onsdag d. 4/11 - 2015

Kl. 12.45: 19,7 km. på 96.55 minutter. (4.55 pr. km.)
Rolig restitutionsjoggetur på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø. Jeg løb direkte efter at ha stået op efter nattevagtlur. Jeg løb på tom mave, og jeg var generelt bare lidt smadret. Derfor valgte jeg at holde farten helt i bund og blot få den planlagte mængde i bogen - det er trods alt også det vigtigste lige pt.

I alt på dagen: 19,7 km.

Træning tirsdag d. 3/11 - 2015

Kl. 15.45: 14,4 km. på 64.00 minutter. (4.27 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

Kl. 20.30: 22 km. på 94.35 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe, Kenneth og Camping Niels. Vi løb først Kenneth Hansen-turen, hvorefter jeg løb sidste del af turen alene og endte på arbejdet. God dag med en god bunke kilometer.

I alt på dagen: 36,4 km.

Træning mandag d. 2/11 - 2015

Kl. 15.30: 21 km. på 95.45 minutter. (4.34 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur. Jeg løb 7,4 km. af turen sammen med Oliver.

I alt på dagen: 21 km.

Træning søndag d. 1/11 - 2015

Kl. 20.00: 17,5 km. på 76.10 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen sammen med Jeppe og Kenneth. Jeg følte mig ok løbende. Jeg kunne dog godt mærke gårsdagens bakkkespurter i benene. Det er meget længe (nok 7-8 år) siden, at jeg sidst ha løbet bakkespurter.

I alt på dagen: 17,5 km.
I alt på ugen: 150,8 km.

Evaluering af ugen:
Mængden sniger sig stille og roligt op på noget der minder om god grundtræning. Jeg kører stadig på uden fart i min træning. Det er stadig planen, at mængden skal bankes yderligere et stykke op. Jeg skulle jo gerne kunne lægge en god base, så jeg er klædt godt på til 2016 sæsonen, hvor jeg har ét kæmpe stort hovedmål for øje - nemlig at løbe under 2.30 på marathon! Jeg har mod på projektet, men det bliver en kamp. Hvis det lykkedes for mig, vil det være en enorm milepæl at bryde.

Træning lørdag d. 31/10 - 2015

Kl. 11.45: 3,5 km. opv. 10*100m bakkeløb. 1,7 km. afjog.
Jeg introducerede lige Kristinas fætter Oliver for bakkeløb i dag. Det gik ganske fint. Undertegnet tager jo heller ikke skade af, at lave den type træning indimellem :-) Fakltisk er det lidt min plan at praktisere det lidt i løbet af min grundtræning.

Kl. 20.30: 12 km. på 54.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring søen sammen med Jeppe. Jeg havde min pandelampe med, så vi kunne se noget i mørket.

I alt på dagen: 18,2 km.

Træning fredag d. 30/10 - 2015

Kl. 12.45: 20 km. på 90.25 minutter. (4.31 pr. km.)
Jeggede en tur i Boller skov med Jeppe. Jeg var ok løbende.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 29/10 - 2015

Kl. 15.45: 9,3 km. på 40.25 minutter. (4.21 pr. km.)
En kort tur i Bygholm park og Åbjergskoven.

Kl. 21.00: 15,2 km. på 63.50 minutter. (4.12 pr. km.) Løb en tur i byen, hvor Kenneth var med på de første 6-7 km. og Jeppe var med til 11-12 km. Jeg endte turen oppe på arbejdet. Farten var let progressiv til sidst. Jeg var godt løbende i dag.

I alt på dagen: 24,5 km.

Træning onsdag d. 28/10 - 2015

Kl. 15.15: 21,2 km. på 93.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb først over forbi Kristinas fætter Oliver og løb 5,5 km. med ham. Da jeg havde sat ham af, løb jeg over til Holm, hvor jeg løb en tur med ham på stierne omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning tirsdag d. 27/10 - 2015

Kl. 8.45: 12 km. på 52.10 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø sammen med Jeppe.

Kl. 16.30: 14,4 km. på 59.40 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en tur i Boller skov. Jeg følte mig ganske godt løbende.

I alt på dagen: 26,4 km.

Træning mandag d. 26/10 - 2015

Kl. 9.30: 10,7 km. på 47.40 minutter. (4.27 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov sammen med Jeppe.

Kl. 15.15: 12,3 km. på 57.05 minutter. (4.38 pr. km.)
Jeg løb med Jeppe og Kristinas fætter Oliver på lidt over halvdelen af turen.

I alt på dagen: 23 km.

Træning søndag d. 25/10 - 2015

Kl. 21.30: 15,2 km. på 63.30 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb hjem fra job. Løb samme rute, som jeg løb til job i går. Jeg følte mig overraskende godt løbende her til aften.

I alt på dagen: 15,2 km.
I alt på ugen: 141,5 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket træningsuge. Jeg fik en fin mængde. Jeg kører stadig grundtræning, hvor jeg pt. stadig endnu ikke løber noget som helst der minder om fart. Dette kommer nok til at fortsætte de næste mange uger.

Træning lørdag d. 24/10 - 2015

Kl. 5.30: 15,2 km. på 68.15 minutter. (4.30 pr. km.)
Morgenrestitutionstur. Løb til arbejde.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning fredag d. 23/10 - 2015

Kl. 5.30: 9,3 km. på 42.25 minutter. (4.34 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 14.45: 13,5 km. på 59.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø på vej hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 22,8 km.

Træning torsdag d. 22/10 - 2015

Kl. 10.00: 14,4 km. på 65.40 minutter. (4.34 pr. km.)

Restitutionstur i Boller skov med Jeppe.

Kl. 17.30: 15,7 km. på 73.00 minutter. (4.39 pr. km.)

Endnu en restitutionstur. Løb på skovstierne omkring Bygholm sø samt sløjfen ved Kørup. En ganske pæn samlet mængde på dagen i dag.

I alt på dagen: 30,1 km.

Træning onsdag d. 21/10 - 2015

Kl. 16.30: 18,1 km. på 76.30 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb dagens tur ud til Kristina´s mor, som bor ude i Daugård.

I alt på dagen: 18,1 km.

Træning tirsdag d. 20/10 - 2015

Kl. 17.00: 20,1 km. på 90.10 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb en tur sammen med Henrik Holm det meste af vejen. Vi løb Kørup/Lund-turen, hvorefter jeg lige løb lidt i Bygholm park til sidst.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning mandag d. 19/10 - 2015

Kl. 12.30: 20 km. på 94.15 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 18/10 - 2015

Kl. 20.15: 16,5 km. på 71.00 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb Giro d`Italia-turen, som er en by-rute. Jeg var fint løbende. Jeg løb selv, da alle mine træningsmates havde været ude.

I alt på dagen: 16,5 km.
I alt på ugen: 120,7 km.

Evaluering af ugen:
Det har bare været en ganske rolige uge i en rolig træningsperiode. Jeg løber bare nogle kilometer for at holde kroppen lidt i gang. Jeg føler mig generelt ret frisk i benene. Jeg føler ikke, at jeg kan mærke mit marathonløb i benene længere. Men det er alligevel ikke planen at træne hårdt det næste stykke tid.

Træning lørdag d. 17/10 - 2015

Kl. 20.30: 16,3 km. på 70.05 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur sammen med Henrik Holm. Vi løb bare en tur fra hans lejlighed og så 2 gange rundt om Bygholm sø på asfaltvejen. Vi løb i skæret fra hans pandelampe. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 16,3 km.

Træning fredag d. 16/10 - 2015

Kl. 12.45: 16,4 km. på 73.30 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede Klokkedalsturen med Jeppe.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning torsdag d. 15/10 - 2015

Kl. 15.30: 17 km. på 73.45 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe, som dog kun var med på de første 12,6 km. Efter han stod af, skruede jeg farten op til 4.00 min. pr. km. resten ad vejen.

I alt på dagen: 17 km.

Træning onsdag d. 14/10 - 2015

Kl. 15.45: 18 km. på 82.20 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en stille tur. Jeg havde Kristinas fætter Oliver med på 5,5 km. af turen.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 13/10 - 2015

Kl. 20.15: 20,5 km. på 90.55 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur sammen med Jeppe, Kenneth, Holm, Camping Niels og Poul Erik. Vi løb en tur 2 gange rundt om Bygholm sø med pandelamper. Jeg skiltes med gruppen efter 16-17 km. og løb resten alene. Jeg endte turen oppe på arbejdet, hvor jeg har en nattevagt.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning mandag d. 12/10 - 2015

Kl. 17.00: 16 km. på 72.45 minutter. (4.33 pr. km.)

Joggede en tur i skoven ved Bygholm sø sammen med Jeppe og Henrik Holm.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 11/10 - 2015

Kl. 12.30: 12,6 km. på 56.45 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 12,6 km.
I alt på ugen: 78,5 km.

Evaluering af ugen:
Ugen har været stille og rolig. Ikke så meget træning, da dette var min første uge efter DM marathon. Den kommende tid kommer jeg bare til at løbe en masse m. og køre noget let grundtræning. Træningen kommer udelukkende til at bærer på ren lyst.

Træning lørdag d. 10/10 - 2015

Kl. 8.00: 10,7 km. på 49.05 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en lille morgentur på Bollerstien og i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning fredag d. 9/10 - 2015

Kl. 13.00: 12 km. på 54.35 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en tur med Jeppe på skovstierne omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 12 km.

Træning torsdag d- 8/10 - 2015

Kl. 17.30: 14,4 km. på 65.10 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov med Jeppe, Holm og Poul Erik.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning onsdag d. 7/10 - 2015

Kl. 7.45: 8,3 km. på 37.50 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en stille morgentur i skoven ved Ry.

Kl. 15.15: 8 km. på 34.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Tilbage i Horsens. Løb det meste af turen med Kristinas fætter Oliver.

I alt på dagen: 16,3 km.

Træning tirsdag d. 6/10 - 2015

Kl. 11.00: 7,5 km. på 34.30 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en rolig og kort tur i skoven ved Ry. Jeg er på et lille hotelophold i et par dage i Ry. Benene er stadig marathonramt, så det er tiltrængt med lidt hvile.

I alt på dagen: 7,5 km.

Træning mandag d. 5/10 - 2015

Kl. 11.30: 5 km. på 23.10 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede en kort tur med Jeppe på Dagnæs stadion. Benene var ømme, som de altid er dagen efter et marathonløb.

I alt på dagen: 5 km.

Konkurrence søndag d. 4/10 - 2015

Kl. 10.00: 1½-2 km. opv. Løb så CHA (DM) marathon 42,195 km. på 2.38.13 (3.45 pr. km.)
Jeg vil ikke skrive den store beretning om dette løb. Efter min skuffende præstation ved CPH half, har min motivation ikke været voldsom stor. Jeg har lidt hat det på den måde, at DM marathon mere eller mindre bare skulle overståes, så jeg kunne få lagt 2015 sæsonen på hylden med god samvittighed. Jeg havde dog på intet tidspunkt i tankerne at undlade at stille op i dag. Jeg havde et hold, som jeg skulle tage hensyn til, så det var ligesom her mit fokus med løbet lå. Vores målsætning var klar - vi skulle selvfølgelig vinde en hold medalje, som helst skulle være af guld.Min tid i dag var ikke særlig vigtig for mig. Jeg vidste jo udmærket godt, at jeg ikke var i form til at leve op til mine 2.30 fra foråret, så det har jeg aldrig haft i tankerne. Om jeg løb 2.35 eller 2.38 i dag var faktisk lidt ligegyldig. Det vigtigste var at levere en stabil indsats og vinde holdguld sammen med Herning LK. Så  jeg er ganske fint tilfreds med dagens resultat. Jeg kom til at ligge alene i over halvdelen af løbet. Jeg løb en del af løbet sammen med Steffan Andersen fra Esbjerg. men da han fik kold var jeg ligesom overladt lidt til mig selv. Jeg mister lidt over halvandet minut, mens jeg faktisk henter 4 placeringer, mens jeg løber alene. Men i og med at tiden ikke var vigtig, så er jeg lidt ligeglad med, at jeg mistede lidt tid til sidst. Det var placeringer og holdsejr der var i fokus i dag.

I alt på dagen: 44 km.
I alt på ugen: 107,2 km.

Træning lørdag d. 3/10 - 2015

Kl. 10.00: 6,1 km. på 26.30 minutter. (4.20 pr. km.)
Joggede en kort tur i Bygholm park sammen med  Jeppe. Jeg lavede et par korte ryk i marathonpace undervejs.

I alt på dagen: 6,1 km.

Træning fredag d. 2/10 - 2015

Kl. 5.30: 11,6 km. på 53.40 minutter. (4.37 pr. km.)
Morgenrestitutionstur med Henrik Holm. Jeg endte på jobbet.

I alt på dagen: 11,6 km.

Træning torsdag d. 1/10 - 2015

Kl. 10.30: 9,3 km. på 42.05 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede  en kort tur i Åbjergskoven og Bygholm park med Jeppe.

I alt på dagen: 9,3 km.

Træning onsdag d. 30/9 - 2015

Kl. 13.15: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.35 minutter. (3.27 pr. km.) 2,7 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø sammen med Niels Peter. Dette var så mit sidste fartpas inden marathon på søndag. Jeg var ok løbende.

I alt på dagen: 14,5 km.