Træning mandag d. 26/10 - 2015

Kl. 9.30: 10,7 km. på 47.40 minutter. (4.27 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov sammen med Jeppe.

Kl. 15.15: 12,3 km. på 57.05 minutter. (4.38 pr. km.)
Jeg løb med Jeppe og Kristinas fætter Oliver på lidt over halvdelen af turen.

I alt på dagen: 23 km.

Træning søndag d. 25/10 - 2015

Kl. 21.30: 15,2 km. på 63.30 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb hjem fra job. Løb samme rute, som jeg løb til job i går. Jeg følte mig overraskende godt løbende her til aften.

I alt på dagen: 15,2 km.
I alt på ugen: 141,5 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket træningsuge. Jeg fik en fin mængde. Jeg kører stadig grundtræning, hvor jeg pt. stadig endnu ikke løber noget som helst der minder om fart. Dette kommer nok til at fortsætte de næste mange uger.

Træning lørdag d. 24/10 - 2015

Kl. 5.30: 15,2 km. på 68.15 minutter. (4.30 pr. km.)
Morgenrestitutionstur. Løb til arbejde.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning fredag d. 23/10 - 2015

Kl. 5.30: 9,3 km. på 42.25 minutter. (4.34 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 14.45: 13,5 km. på 59.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø på vej hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 22,8 km.

Træning torsdag d. 22/10 - 2015

Kl. 10.00: 14,4 km. på 65.40 minutter. (4.34 pr. km.)

Restitutionstur i Boller skov med Jeppe.

Kl. 17.30: 15,7 km. på 73.00 minutter. (4.39 pr. km.)

Endnu en restitutionstur. Løb på skovstierne omkring Bygholm sø samt sløjfen ved Kørup. En ganske pæn samlet mængde på dagen i dag.

I alt på dagen: 30,1 km.

Træning onsdag d. 21/10 - 2015

Kl. 16.30: 18,1 km. på 76.30 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb dagens tur ud til Kristina´s mor, som bor ude i Daugård.

I alt på dagen: 18,1 km.

Træning tirsdag d. 20/10 - 2015

Kl. 17.00: 20,1 km. på 90.10 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb en tur sammen med Henrik Holm det meste af vejen. Vi løb Kørup/Lund-turen, hvorefter jeg lige løb lidt i Bygholm park til sidst.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning mandag d. 19/10 - 2015

Kl. 12.30: 20 km. på 94.15 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 18/10 - 2015

Kl. 20.15: 16,5 km. på 71.00 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb Giro d`Italia-turen, som er en by-rute. Jeg var fint løbende. Jeg løb selv, da alle mine træningsmates havde været ude.

I alt på dagen: 16,5 km.
I alt på ugen: 120,7 km.

Evaluering af ugen:
Det har bare været en ganske rolige uge i en rolig træningsperiode. Jeg løber bare nogle kilometer for at holde kroppen lidt i gang. Jeg føler mig generelt ret frisk i benene. Jeg føler ikke, at jeg kan mærke mit marathonløb i benene længere. Men det er alligevel ikke planen at træne hårdt det næste stykke tid.

Træning lørdag d. 17/10 - 2015

Kl. 20.30: 16,3 km. på 70.05 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur sammen med Henrik Holm. Vi løb bare en tur fra hans lejlighed og så 2 gange rundt om Bygholm sø på asfaltvejen. Vi løb i skæret fra hans pandelampe. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 16,3 km.

Træning fredag d. 16/10 - 2015

Kl. 12.45: 16,4 km. på 73.30 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede Klokkedalsturen med Jeppe.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning torsdag d. 15/10 - 2015

Kl. 15.30: 17 km. på 73.45 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe, som dog kun var med på de første 12,6 km. Efter han stod af, skruede jeg farten op til 4.00 min. pr. km. resten ad vejen.

I alt på dagen: 17 km.

Træning onsdag d. 14/10 - 2015

Kl. 15.45: 18 km. på 82.20 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en stille tur. Jeg havde Kristinas fætter Oliver med på 5,5 km. af turen.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 13/10 - 2015

Kl. 20.15: 20,5 km. på 90.55 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur sammen med Jeppe, Kenneth, Holm, Camping Niels og Poul Erik. Vi løb en tur 2 gange rundt om Bygholm sø med pandelamper. Jeg skiltes med gruppen efter 16-17 km. og løb resten alene. Jeg endte turen oppe på arbejdet, hvor jeg har en nattevagt.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning mandag d. 12/10 - 2015

Kl. 17.00: 16 km. på 72.45 minutter. (4.33 pr. km.)

Joggede en tur i skoven ved Bygholm sø sammen med Jeppe og Henrik Holm.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 11/10 - 2015

Kl. 12.30: 12,6 km. på 56.45 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 12,6 km.
I alt på ugen: 78,5 km.

Evaluering af ugen:
Ugen har været stille og rolig. Ikke så meget træning, da dette var min første uge efter DM marathon. Den kommende tid kommer jeg bare til at løbe en masse m. og køre noget let grundtræning. Træningen kommer udelukkende til at bærer på ren lyst.

Træning lørdag d. 10/10 - 2015

Kl. 8.00: 10,7 km. på 49.05 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en lille morgentur på Bollerstien og i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning fredag d. 9/10 - 2015

Kl. 13.00: 12 km. på 54.35 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en tur med Jeppe på skovstierne omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 12 km.

Træning torsdag d- 8/10 - 2015

Kl. 17.30: 14,4 km. på 65.10 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov med Jeppe, Holm og Poul Erik.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning onsdag d. 7/10 - 2015

Kl. 7.45: 8,3 km. på 37.50 minutter. (4.33 pr. km.)
Joggede en stille morgentur i skoven ved Ry.

Kl. 15.15: 8 km. på 34.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Tilbage i Horsens. Løb det meste af turen med Kristinas fætter Oliver.

I alt på dagen: 16,3 km.

Træning tirsdag d. 6/10 - 2015

Kl. 11.00: 7,5 km. på 34.30 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en rolig og kort tur i skoven ved Ry. Jeg er på et lille hotelophold i et par dage i Ry. Benene er stadig marathonramt, så det er tiltrængt med lidt hvile.

I alt på dagen: 7,5 km.

Træning mandag d. 5/10 - 2015

Kl. 11.30: 5 km. på 23.10 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede en kort tur med Jeppe på Dagnæs stadion. Benene var ømme, som de altid er dagen efter et marathonløb.

I alt på dagen: 5 km.

Konkurrence søndag d. 4/10 - 2015

Kl. 10.00: 1½-2 km. opv. Løb så CHA (DM) marathon 42,195 km. på 2.38.13 (3.45 pr. km.)
Jeg vil ikke skrive den store beretning om dette løb. Efter min skuffende præstation ved CPH half, har min motivation ikke været voldsom stor. Jeg har lidt hat det på den måde, at DM marathon mere eller mindre bare skulle overståes, så jeg kunne få lagt 2015 sæsonen på hylden med god samvittighed. Jeg havde dog på intet tidspunkt i tankerne at undlade at stille op i dag. Jeg havde et hold, som jeg skulle tage hensyn til, så det var ligesom her mit fokus med løbet lå. Vores målsætning var klar - vi skulle selvfølgelig vinde en hold medalje, som helst skulle være af guld.Min tid i dag var ikke særlig vigtig for mig. Jeg vidste jo udmærket godt, at jeg ikke var i form til at leve op til mine 2.30 fra foråret, så det har jeg aldrig haft i tankerne. Om jeg løb 2.35 eller 2.38 i dag var faktisk lidt ligegyldig. Det vigtigste var at levere en stabil indsats og vinde holdguld sammen med Herning LK. Så  jeg er ganske fint tilfreds med dagens resultat. Jeg kom til at ligge alene i over halvdelen af løbet. Jeg løb en del af løbet sammen med Steffan Andersen fra Esbjerg. men da han fik kold var jeg ligesom overladt lidt til mig selv. Jeg mister lidt over halvandet minut, mens jeg faktisk henter 4 placeringer, mens jeg løber alene. Men i og med at tiden ikke var vigtig, så er jeg lidt ligeglad med, at jeg mistede lidt tid til sidst. Det var placeringer og holdsejr der var i fokus i dag.

I alt på dagen: 44 km.
I alt på ugen: 107,2 km.

Træning lørdag d. 3/10 - 2015

Kl. 10.00: 6,1 km. på 26.30 minutter. (4.20 pr. km.)
Joggede en kort tur i Bygholm park sammen med  Jeppe. Jeg lavede et par korte ryk i marathonpace undervejs.

I alt på dagen: 6,1 km.

Træning fredag d. 2/10 - 2015

Kl. 5.30: 11,6 km. på 53.40 minutter. (4.37 pr. km.)
Morgenrestitutionstur med Henrik Holm. Jeg endte på jobbet.

I alt på dagen: 11,6 km.

Træning torsdag d. 1/10 - 2015

Kl. 10.30: 9,3 km. på 42.05 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede  en kort tur i Åbjergskoven og Bygholm park med Jeppe.

I alt på dagen: 9,3 km.

Træning onsdag d. 30/9 - 2015

Kl. 13.15: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.35 minutter. (3.27 pr. km.) 2,7 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø sammen med Niels Peter. Dette var så mit sidste fartpas inden marathon på søndag. Jeg var ok løbende.

I alt på dagen: 14,5 km.

Træning tirsdag d. 29/9 - 2015

Kl. 11.00: 10,7 km. på 46.05 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en lille tur på Bollerstien og i Boller skov sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning mandag d. 28/9 - 2015

Kl. 18.00: 11 km. på 42.55 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb en lille tur med friske ben. Mængden reduceres en del her den sidste uge inden marathon.

I alt på dagen: 11 km.

Træning søndag d. 27/9 - 2015

Kl. 13.00: 19,7 km. på 89.05 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb en stille tur 2 gange rundt om Bygholm sø på skovstierne sammen med Niels Peter og Jeppe.

I alt på dagen: 19,7 km.
I alt på ugen: 128,8 km.

Evaluering af ugen:
Så er der blot en uge tilbage til DM marathon. Jeg er lidt spændt på, hvordan det skal komme til at gå. Jeg går og prøver at blive frisk i benene til at kunne levere et stabilt resultat. Jeg går ind til det hele med en erkendelse af, at min form ikke er helt så god som i foråret. Derfor bliver det heller ikke en kamp mod uret. Derimod fokuserer jeg mere på at levere en god hold indsats (hør mig lige :-) ) Jeg håber på en god oplevelse.

Træning lørdag d. 26/9 - 2015

Kl. 11.00: 4,4 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 34.58 minutter. (3.30 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb passet sammen med Niels Peter ude ved Bygholm sø. Vi løb i et jævnt pace hele vejen. Det kørte rigtig godt. Dette har nok været det kval pas jeg har haft den bedste følelse på indenfor de seneste 3-4 uger.

I alt på dagen: 19 km.

Træning fredag d. 25/9 - 2015

Kl. 6.00: 5 km. på 23.10 minutter. (4.38 pr. km.)
Kort morgentur til job.

Kl. 10.45: 11 km. på 47.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb hjem fra job efter en lidt kort arbejdsdag.

I alt på dagen: 16 km.

Træning torsdag d. 24/9 - 2015

Kl. 9.30: 16,4 km. på 72.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Joggede Klokkedalsturen sammen med Jeppe og Niels Peter.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning onsdag d. 23/9 - 2015

Kl. 12.30: 4 km. opv. Løb så 3*5 km. pause 3 min. 4 km. afjog.
Meningen med dette pas var at ramme mit PR-marathonpace, hvilket er 3.34 pr. km. (17.50 pr. km.). Jeg satser dog ikke på at sætte PR i Odense om 10 dage (slet ikke), men jeg ville alligevel gerne løbe dagens pas i min M pace. Tiderne var 17.42, 17.45, 17.33.

I alt på dagen: 23 km.

Træning tirsdag d. 22/9 - 2015

Kl. 8.00: 9,3 km. på 43.35 minutter. (4.41 pr. km.)

Morgenrestitutionstur med  Jeppe.

Kl. 22.00: 7,1 km. på 29.45 minutter. (4.11 pr. km.)

Kort tur hjem fra job.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning mandag d. 21/9 - 2015

Kl. 12.00: 10,7 km. på 47.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Tur med Jeppe.

Kl. 17.00: 7,6 km. på 28.40 minutter. (3.46 pr. km.)
Løb en kort tur i progressiv fart. Startede i pace 4.00 og sluttede i 3.30.

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning søndag d. 20/9 - 2015

Kl. 13.45: 26 km. på 117.20 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en god halv lang tur sammen med Jeppe, Holm, Camping Niels, Jan Hauhous, Karl fra Runners high m.fl. Det var egenttlig kun meningen, at jeg ville ha løbet 20 km. for at ramme 140 km. på ugen. Jeg havde løbet lidt over 9 km. alene, inden jeg stødte til de andre, som havde lagt op til en tur på 10-12 km. Jeg fik  så løbet lige knap 17 km. med dem, hvilket betød at dagens tur blev lidt længere end planlagt.

I alt på dagen: 26 km.
I alt på ugen: 146,9 km.

Evaluering af ugen: 
De første 3 dage af ugen lavede jeg ikke det vilde. Løb bare nogle små ture for at komme ud. Samtidig døjede jeg med den vabel under foden, som jeg fik ved sidste weekends løb i København. Derudover var jeg heller ikke særlig motiveret på at træne disse dage. Skuffelsen efter sidste søndags løb har påvirket min motivation lidt. De sidste 4 dage har jeg dog fået trænet fint. Jeg fik et lille fartpas torsdag, og ellers har jeg bare fået en god bunke kilometer kørt ind disse dage. Jeg er stadig ret skuffet over udfaldet af DM halvmarathon, og min motivation for at løbe DM marathon er ikke helt så stor pt. som den var inden DM halv. Men jeg håber og tror på, at jeg nok skal "komme mig" over skuffelsen, så jeg kan få leveret et stabilt marathonløb i Odense om 14 dage. Jeg begynder så småt at trappe mængden lidt ned.

Træning lørdag d. 19/9 - 2015

Kl. 8.30: 30,2 km. på 127.50 minutter. (4.14 pr. km.)

Løb en lang tur sammen med Kenneth. Det kørte ok. 

I alt på dagen: 30,2 km.

Træning fredag d. 18/9 - 2015

Kl. 5.30: 11,6 km. på 53.00 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en morgentur sammen med Henrik Holm. Jeg sluttede turen oppe på jobbet.

Kl. 15.00: 16,5 km. på 74.45 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb hjem fra job, hvor jeg startede med at løbe en tur rundt om Bygholm sø. Derefter løb jeg de sidste 5,5 km. sammen med Kristinas fætter Oliver.

I alt på dagen: 28,1 km.

Træning torsdag d. 17/9 - 2015

Kl. 10.45: 7,6 km. 32.50 minutter. (4.19 pr. km.)

Kort tur hjem ude fra Kristina.

Kl. 17.30: 4,4 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.25 minutter. (3.32 pr. km.) 4,6 km. afjog.

Løb en tempotur i marathonpace. Det kørte udmærket. Første fartpas siden mit halvmarathonflop i søndags.

I alt på dagen: 26,6 km.

Træning onsdag d. 16/9 - 2015

Kl. 12:00: 14,4 km. på 64.40 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggetur i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning tirsdag d. 15/9 - 2015

Kl. 13.30: 10,7 km. på 48.00 minutter. (4.29 pr. km.)
Endnu en rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning mandag d. 14/9 - 2015

Kl. 10.30: 10,7 km. på 48.50 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggetur med Jeppe. Dagen derpå var min motivation til træning ikke særlig stor. Men jeg skal satme nok komme stærkt igen. Modgang gør mig stærk! Fuck det pis!

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning søndag d. 13/9 - 2015

Kl. 11.15: 4 km. opv. Løb så DM halvmarathon (Copenhagen half marathon) på 1.15.12 (3.34 pr. km.)
Hvad der skulle ha været et af eftes største mål blev istedet til 2015s uden sammenligning største skuffelse. Det startede sådan set som det skulle. Jeg følte fint overskud ud til 10 km. som jeg splittede i 34.28 min. hvilket jeg med lidt held kunne ha givet mig en PR på distancen, hvis jeg var i stand til at lave en negativ split med få sekunder. Sådan skulle det desværre ikke gå. Lidt efter 10 km. mærket begyndte jeg at mærke konsekvenserne af et forkert skovalg. jeg havde valgt en ultra let konkurrencesko, sko, som jeg tidligere har haft ganske stor succes med på både 10 km. og halvmarathon. Jeg var godt klar over, at skoene sang på sidste værs, men jeg troede egentlig, at der var et par løb i dem endnu. Lidt efter 10 km. kunne jeg mærke, at jeg begyndte at udvikle en stor vabel på min forfod, som generede hver gang jeg skulle sætte af. Derfor blev resten af løbet lidt af et smertehelvede. Og jeg endte da også med mere eller mindre at give op og erkende, at det ikke var i dag, at jeg skulle løbe et hæderligt halvmarathonløb. Jeg er dybt skuffet over udfaldet af dagens race, men der er bare ikke rigtig noget at gøre ved det. Jeg må også indrømme, at jeg i en længere periode har været inde i en dårlig stime med netop halvmarathondistancen. Mine PR tider på alt andet fra 3000m. til marathon er alle sat indenfor det seneste halvandet år, mens min PR på halvmarathon er fra 2008. Derfor nager det mig noget så grusomt, at jeg ikke kan få den skide halvmarathon til at spille.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning lørdag d. 12/9 - 2015

Kl. 11.30: 10 km. på 40.50 minutter. (4.05 pr. km.)

Løb e3n lille tur i Høje Taastrup. Så går det løs til DM halvmarathon i morgen i København.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 11/9 - 2015

Kl. 5.30: 10,3 km. på 44.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 13.00: 4,1 km. på 16.40 minutter. (4.04 pr. km.)
Kort tur hjem fra job.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning torsdag d. 10/9 - 2015

Kl. 13.30: 14 km. på 57.05 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb Tyrsted-turen, hvorefter jeg løb til arbejde. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 9/9 - 2015

Kl. 14.30: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.35 minutter. (3.27 pr. km.) 2,7 km. afjog.
Tempotur omkring Bygholm sø.

I alt på dagen: 14,5 km.

Træning tirsdag d. 8/9 - 2015

Kl. 11.15: 15,7 km. på 66.35 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb Kørupt-uren. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning mandag d. 7/9 - 2015

Kl. 11.00: 10 km. på 40.40 minutter. (4.04 pr. km.)
Løb denne tur på Dagnæs stadion.

Kl. 22.00: 10 km. på 41.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 6/9 - 2015

Kl. 9.30: 30,2 km. på 124.30 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en god lang tur sammen med Kenneth. Vi løb min gode gamle 30er, som fører én 2 gange ud omkring Hatting. Jeg var godt løbende hele vejen  i dag.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 161,5 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået helt efter bogen med 2 vellykkede kval pas samt en god lang tur. Derudover har jeg fået løbet den samlede mængde på ugen, som jeg på forhånd havde planlagt. Den kommende uge bliver lidt nedtrapning frem mod DM halvmarathon på søndag i København. Mht. min tro på mig selv i forhold til det løb, så ved jeg ikke rigtig, hvad jeg skal tro på. Jeg føler mig ikke helt så skarp, som jeg var i foråret, hvor jeg løb Hamborg marathon. Dog føler jeg mig heller ikke på nogen måde dårligt løbende. Men jeg føler måske alligevel, at jeg mangler de sidste 5 % før jeg er, hvor jeg gerne vil være form mæssigt. Men lad os nu se på løbsdagen, om jeg kan grave et fornuftigt resultat frem?!

Træning lørdag d. 5/9 - 2015

Kl. 17.00: 4 km. opv. 8*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Løb passet ude på banen i Juelsminde. Planen var at løbe i mit 10 km. pace på de første 6 stk. for derefter at løbe de sidste 2 stk. i 5 km. pace. Det gik ganske okay selvom der var en del vind i dag. Tiderne var 3.18, 3.16, 3.18, 3.16, 3.16, 3.16, 3.09, 3.04.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 4/9 - 2015

Kl. 5.30: 10 km. på 45.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 14.00: 12 km. på 51.35 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø på vej hjem fra job.

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 3/9 - 2015

Kl. 8.00: 14,4 km. på 64.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Morgenrestitutionstur i Boller skov.

Kl. 17.30: 10,7 km. på 46.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Stille tur på Bollerstien og I Boller skov.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning onsdag d. 2/9 - 2015

Kl. 6.00: 5 km. på 22.55 minutter. (4.35 pr. km.)
Kort morgentur til arbejde.

Kl. 18.15: 4,4 km. opv. 2 * 5 km. pause 3 min. 4,4 km. afjog.
Jeg løb passet ude ved Bygholm sø. Jeg følte mig godt løbende, og jeg formåede at holde et jævnt pace. Tiderne var 16.57, 16.56. Vellykket pas.

I alt på dagen: 23,8 km.

Træning tirsdag d. 1/9 - 2015

Kl. 11.15: 15 km. på 65.20 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur ude i Stensballe skov.

Kl. 22.00: 8 km. på 34.25 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Jeg følte mig ganske fint løbende på begge dagens løbeture.

I alt på dagen: 23 km.

Træning mandag d. 31/8 - 2015

Kl. 9.00: 10,7 km. 50.00 minutter. (4.41 pr. km.)

Kl. 13.00: 10,7 km. på 46.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning søndag d. 30/8 - 2015

Kl. 12.00: 22,2 km. på 98.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en stille tur 3 gange rundt om Bygholm sø sammen med Claus Kiin og Holm.

I alt på dagen: 22,2 km.
I alt på ugen: 157,8 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået ok. Jeg er dog ved at erkende, at min form ikke er helt så god som den var i foråret, da jeg trænede til Hamborg marathon. Ikke dermed sagt, at det går direkte dårligt nu, men jeg følte mig nok en anelse skarpere i marts/april, end jeg har gjort i denne her træningsperiode. Jeg har dog ikke mistet modet på nogen måde, og jeg har da tænkt mig at stille op ved både DM halv og DM hel med en tro på, at jeg forhåbentlig nok skal levere en stabil indsats.

Træning lørdag d. 29/8 - 2015

Kl. 13.40: 3 km. opv. JuelsmindeRUN 21,1 km. på 1.16.52 (3.38 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg stillede op for at vinde i dag, hvilket også lykkedes. Tiden var lidt underordnet. Da starten gik, gik løbets senere nr. 2 i front i et ret hidsigt tempo, som jeg ikke valgte at gå med i. Jeg troede ikke, at han kunne holde pace, og derfor vurderede jeg, at det ville blive hårdt at gå med i det. Jeg overhalede ham efter halvanden omgang (man skulle løbe 4 omgange i alt). Da jeg kunne se, at sejren var sikker, satte jeg farten lidt ned. Ruten er ikke den hurtigste, og derfor sys jeg ikke, at der var grund til at brænde mig selv helt af. Udmærket træningsløb.

I alt på dagen: 29,1 km.

Træning fredag d. 28/8 - 2015

Kl. 5.45: 8 km. på 36.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Morgentur til arbejde.

Kl. 15.00: 13 km. på 55.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb hjem fra job.

 I alt på dagen: 21 km.

Træning torsdag d. 27/8 - 2015

Kl. 12.30: 20,3 km. på 89.05 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning onsdag d. 26/8 - 2015

Kl. 11.30: 4,7 km. opv. 6 * 2 km. pause 2 min. 4,7 km. afjog.

Jeg løb et godt pas ude ved søen, hvor jeg startede med at løbe den første lidt hurtigere end marathonpace, hvorefter jeg stille og roligt øgede til jeg løb den sidste lidt hurtigere end halvmarathonpace. Et ganske acceptabelt pas, hvor jeg følte mig ok løbende. Tiderne var 6.59, 6.57, 6.52, 6.52, 6.47, 6.43.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning tirsdag d. 25/8 - 2015

Kl. 5.45: 8 km. på 37.40  minutter. (4.42 pr. km.)
Kort morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 14.00: 15,5 km. på 67.45 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb Kørup-turen på vej hjem fra job.

I alt på dagen: 23,5 km.

Træning mandag d. 24/8 - 2015

Kl. 12.30: 20,3 km. på 96.25 minutter. (4.45 pr. km.)
Rolig restitutionstur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning søndag d. 23/8 - 2015

Kl. 15.15: 32,4 km. på 134.25 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en god lang tur 4 gange rundt om Bygholm sø + det løse sammen med Jan Haughuus og Camping Niels. Jeg valgte bare at joine Niels¨s program, hvor han skulle løbe 6*4 km. indlagt i 3.55-4.00 pace. Dette ville jo give mig en god lang tur i et ganske overkommeligt tempo, hvor jeg på ingen måde skulle føle mig presset, hvilket jeg naturligvis heller ikke gjorde :-) Jeg var frisk hele vejen. Fint træningspas.

I alt på dagen: 32,4 km.
I alt på ugen: 152,7 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en ganske fin uge. Jeg har løbet 3 gode kvalitetspas, hvor 2 af dem har været i et lidt højere pace, end jeg ellers for det mest ligger og løber i i denne tid, hvor fokus er halv og helmarathon. Den samlede mængde har i denne ugen igen ikke været sådan mega høj. Jeg har ligesom fokuseret lidt mere på de enkelte elementer i træningen fremfor at få en bestemt mængde. Til gengæld fik jeg sluttet ugen af med den længste træningstur i lang tid, så alt i alt har det været en rigtig god træningsuge.

Træning lørdag d. 22/8 - 2015

Kl. 15.30: 4,4 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.28 minutter. (3.26 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Løb en standard tempotur rundt om Bygholm sø. Det kørte som det skulle.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning fredag d. 21/8 - 2015

Kl. 8.30: 10 km. på 45.10 minutter. (4.31 pr. km.)
Joggede en tur i Stensballe skov sammen med Bekim.

Kl. 16.45: 12 km. på 53.00 minutter. (4.25 pr. km.)
Joggede en tur i Bygholm park med Henrik Holm.

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 20/8 - 2015

Kl. 11.00: 7,6 km. på 32.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb hjem ude fra Kristina.

Kl. 16.45: 4 km. opv. 5000m. tempoløb på 16.13 minutter. (3.15 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg tog lige en tur ud på banen i Juelsminde for at banke en hurtig 5er af. Problemet med at løbe sådan et pas alene er lidt, at motivationen til at æde sig selv fuldstændig ikke er ligeså stor som i en konkurrence, samtidig med, at man i de fleste konkurrencer ligger i et felt, hvor man kan blive presset af ens modstandere. Jeg vil sådan set mene, at min form pt. er va. ligeså god som for 2 måneder siden, hvor jeg på samme distance løb 15.42 i en konkurrence. Når det så er sagt, så fik jeg da trods alt et ganske godt pas ud af det i dag.

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning onsdag d. 19/8 - 2015

Kl. 13.30: 15,5 km. på 68.45 minutter. (4.26 pr. km.)
Joggede Kørup-turen på vej til job.

Kl. 22.45: 7,6 km. på 32.45 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb hjem til Kristina efter job.

I alt på dagen: 23,1 km.

Træning tirsdag d. 19/8 - 2015

Kl. 12.00: 20 km. på 92.45 minutter. (4.38 pr. km.)
Restitutionstur i skoven.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 17/8 - 2015

Kl. 15.45: 4,4 km. opv. Løb så 2*3 km. + 2*1 km. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb dette pas ovre ved Bygholm sø, og det kørte rigtig godt. Meningen var at løbe de første 2 lange intervaller med noget der minder om halvmarathonpace, for derefter at hamre lidt igennem på de 2*1 km. Det gik planmæssigt, og jeg fik løbet et rigtig fint pas, hvor jeg ramte følgende tider: 10.28, 10.23, 3.04, 3.02. Jeg var lidt nervøs inden passet, hvordan min krop ville reagere i dag, når jeg de seneste 2 dage har følt mig fuldstændig stegt og kvæstet under mine træningsture. Jeg følte mig dog meget mere frisk i dag. Det har helt sikkert hjulpet på det hele med en god nattesøvn på 9-10 timer. Det var tiltrængt.

I alt  på dagen: 17,4 km.

Træning søndag d. 16/8 - 2015

Kl. 9.45: 20 km. på 93.20 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur med Holm og Kenneth. Jeg følte mig stadig lidt flad.

I alt på dagen:20 km.
I alt på ugen: 153,3 km.

IEvaluering af ugen: 
Sådan overordnet set har det været en ganske god uge, hvor mine 2 kvalitetspas blev gennemført som planlagt. Dog har jeg følt mig noget nedslidt sidst på ugen, og jeg måtte korte min lange tur lørdag lidt af, fordi jeg var træt. I denne uge har jeg kun løbet 7 træningspas - dvs. ingen dobbelpas, og det var således planen, at jeg skulle nå op på 160 km. på 7 pas. Dette måtte jeg dog droppe, fordi lørdagens lange tur blev kortet ned, og jeg vurderede, at det ikke ville være fornuftigt at skulle indhente det søndag. I den kommende uge vil jeg ha nogle flere dobbelpas, så jeg kan få træningen lidt mere delt op. Det bliver jeg nødt til, hvis jeg skal holde mængden oppe over de 160 km. Det andet er simpelthen for hårdt.

Træning lørdag d. 15/8 - 2015

Kl. 10.30: 25 km. på 110.30 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en halvlang tur med Holm og Camping Niels. Holm og jeg trak dog begge "bøssekortet" og kortede de planlagde 30 km. ned til 25 km. fordi vi var trætte. Jeg følte mig utrolig træt og slidt stort set fra start i dag. Jeg var bare generelt tungt løbende.

I alt på dagen: 25 km.

Træning fredag d. 14/9 - 2015

Kl. 16.00: 4,4 km. opv. 15 km. på 53.30 minutter. (3.34 pr. km.) 2,7 km. afjog.

Løb en tempotur 2 gange omkring Bygholm sø plus det løse for at få distancen til at passe. Jeg løb passet i mit marathontempo, hvilket gik helt som det skulle. Der var en lidt hård modvind omme på det åbne stykke, som var en anelse hård at passere, men jeg fik da alligevel holdt det planlagde pace, så det var fint.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning torsdag d. 13/8 - 2015

Kl. 18.30: 21,1 km. på 90.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur ud langs Strandpromenaden og videre ud i Stensballe skov. Jeg løb sammen med Holm, Camping Niels og Karl fra Runners high på det meste af turen.. Tempoet undervejs var lidt skiftende. Vi havde nogle strækninger undervejs, hvor farten var nede omkring 3.40-3.45. Men det meste af turen blæev løbet ret roligt. Jeg følte mig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning onsdag d. 12/8 - 2015

Kl. 14.45: 20,3 km. på 90.05 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en chiller tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning tirsdag d. 11/8 - 2015

Kl. 15.00: 5 km. opv. 5*2 km. pause 2 min. 9,5 km. afjog.
Løb en serie lange intervaller, hvor planen var at ramme noget der minder om mit kommende halvmarathonpace. Dette forløb ganske godt. Jeg havde Jeppe med på cykel, så jeg havde mulighed for at træne lidt væskeindtag i det rette pace. Tiderne på intervallerne var 6.53, 6.52, 6.45, 6.42, 6.35. Den lidt lange afjog skyldes, at jeg løb de sidste 5,5 km. sammen med Kristinas fætter i 5.05 pr. km. Jeg følte mig ganske stærk og godt løbende i dag på trods af, at det var lidt varmt og trykkende i vejret, hvilket jo ikke ligefrem er min største favorit.

I alt på dagen: 24,5 km.

Træning mandag d. 10/8 - 2015

Kl. 15.15: 20,3 km. på 89.05 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning søndag d. 9/8 - 2015

Kl. 15.00: 30 km. på 124.05 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb en god lang tur med Camping Niels og Henrik Holm, hvor vi løb 4 gange rundt om Bygholm sø. Niels skulle løbe et marathonspecifikt pas, hvor han skulle indlægge 5*4 km. undervejs i 3.55 pace. Dette valgte jeg bare at løbe med på. Jeg følte mig ganske frisk hele vejen, hvilket jeg ogsp helst skulle.

I alt på dagen: 30 km.
I alt på ugen: 171,2 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en god uge, hvor mængden efterhånden begynder at blive presset op på et niveau, hvor det er sjovt. Samtidig får jeg også løbet nogle ganske acceptable kvalitetspas. Nu skal jeg jo efterhånden til at ha finpudset min form. Som nævnt i sidste uge løber jeg DM halvmarathon i København d. 13. september. Derudover stiller jeg op til DM marathon i Odense d. 4. oktober, så jeg skal også til at nogle marathonpas i benene. Derfor kommer de næste ugers træning til at være ganske hårde.

Træning lørdag d. 8(8 - 2015

Kl. 10.30: 4,4 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.45 minutter. (3.34 pr. km.) 5,3 km. afjog.
Løb passet ude omkring Bygholm sø sammen med Holm og Bekim. Jeg løb i mit marathonpace, hvillket forløb ganske smertefrit.

I alt på dagen: 19,7 km.

Træning fredag d. 7/8 - 2015

Kl. 5.45: 7,6 km. på 35.25 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 17.00: 14,4 km. på 62.05 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur i Boller skov. Det var ret varmt til min smag, men jeg var ok løbende på trods.

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 6/8 - 2015

Kl. 16.00: 24 km. på 93.30 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb en god halvlang tur i et friskt tempo. Det var en lidt varm omgang i dag. Men heldigvis havde jeg jeppe med på cykel som vandpost. jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 24 km.

Træning onsdag d. 5/8 - 2015

Kl. 9.00: 12,6 km. på 55.00 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 17.15: 15,7 km. på 69.35 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb Kørup-turen sammen med Holm.

I alt på dagen: 28,3 km.

Træning tirsdag d. 4/8 - 2015

Kl. 9.00: 5,8 km. opv. 8*1000m. pause 1½ min. 3,3 km. afjog.
Løb passet på Dagnæs stadions grusbane sammen med Bekim. Planen var at løbe i et pace mellem 10 km. og halvmarathon konkurrence fart.. Det gik fint nok. Tider: 3.23, 3.20, 3.20, 3.20, 3.20, 3.19, 3.17, 3.17.

Kl. 22.15: 6 km. på 25.55 minutter. (4.19 pr. km.)
Kort aftentur hjem fra job.

I alt på dagen: 23,1 km.

Træning mandag d. 3/8 - 2015

Kl. 5.45: 7,6 km. på 35.35 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 14.00: 11 km. på 48.55 minutter. (4.27 pr. km.) + 5,5 km. med 5.15 pr. km.)
Løb en tur retur fra job. De sidste 5,5 km. blev løbet sammen med Kristinas fætter Oliver på 12 år, som skal løbe sit første halvmarathon om en måned.

I alt på dagen: 24,1 km.

Træning søndag d. 2/8 - 2015

Kl. 14.30: 25 km. på 105.25 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en asfalttur i lidt skiftende tempo sammen med Kenneth, Camping Niels, Holm og Karl fra Runners high. Vi løb 3 gange rundt om Bygholm sø plus det løse. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 163 km.

Evaluering af ugen:
En ganske acceptabel uge med en fin mængde samt 2 tilfredsstillende kval pas. Jeg er så småt ved at sætte  kursen frem mod DM halvmarathon den 13. september. Derudover regner jeg også med at løbe DM marathon.

Træning lørdag d. 1/8 - 2015

Kl. 12.30: 2,7 km. opv. Løb så 15 km. tempotur på 53.55 minutter. (3.36 pr. km.) 4,3 km. afjog.
Løb tempoturen sammen med Bekim 2 gange rundt om Bygholm sø + det løse for at få distancen til at passe. Tempoturen blev løbet en anelse progressivt. Jeg løb til arbejde efterfølgende.

I alt på dagen: 22 km.

Træning fredag d. 31/7 - 2015

Kl. 10.30: 14,4 km. på 59.45 minutter. (4.09 pr. km.)
Tur i Boller skov. Jeppe var med på 1/3 af turen.

Kl. 21.30: 10,4 km. på 43.50 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en tur til arbejde. Jeg havde været på noget besøg hos svigerfamilien, så jeg løb bare derfra.

I alt på dagen: 24,8 km.

Træning ttorsdag d. 30/7 - 2015

Kl. 10.15: 22 km. på 96.05 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb en tur sammen med Camping Niels. Sidst på turen lavede vi 5 indlagte ryk på 1 min. med 1 min. jog pause mellem, hvor farten var omkring 3.00 pr. km. Udmærket lige at lægge en smule fart ind i sådan en tur. Jeg var for øvrigt lidt småkvæstet i dag.

I alt på dagen: 22 km.

Træning onsdag d. 29/7 - 2015

Kl. 5.45: 7,6 km. på 36.45 minutter. (4.50 pr. km.)
Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 14.15: 15,5 km. på 69.50 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede Kørup-turen på vej hjem fra job.

I alt på dagen: 23,1 km.

Træning tirsdag d. 28/7 - 2015

Kl. 5.45: 8,1 vkm. på 37.55 minutter. (4.41 pr. km.)

Morgenrestitutionstur til arbejde.

Kl. 17.45: 5 km. opv. 10*1 km. pause 1½-2 min. 3 km. afjog.

Jeg løb dette pas sammen med "Camping" Niels. Intervallerne blev løbet i et snit der svarer til mit forventede halvmarathon pace. Jeg var udmærket løbende uden jeg på nogen måde var hverken mega frisk eller nævnværdig træt. Passet blev løbet på asfaltvejen rundt om Bygholm sø. Tider: 3.30, 3.25, 3.29, 3.20, 3.21, 3.18, 3.25, 3.25, 3.21, 3.28.

I alt på dagen: 26,1 km.

Træning mandag d. 27/7 - 2015

Kl. 11.00: 20 km. på 94.15 minutter. (4.43 pr. km.)
Løb en rolig tur ude i Boller skov, hvor Jeppe løb med på dele af turen. Jeg var træt i dag.!

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 26/7 - 2015

Kl. 14.15: 4,2 km. opv. 7,4 km. tempoløb på 25.11 minutter. (3.24 pr. km.) 4,2 km. afjog.
Løb en tempotur omkring Bygholm sø. Jeg løb med Bekim på de første 2 km. indtil han faldt fra. Fortsatte så bare resten ad tempoturen alene. Jeg følte mig en anelse presset i dag.

I alt på dagen: 15,8 km.
I alt på ugen: 161,3 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en god uge. Jeg har både holdt en god mængde samt løbet 3 gode kvalitetspas.

Træning lørdag d. 25/7 - 2015

Kl. 14.15: 18 km. på 81.30 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb en rolig tur. Halvdelen af turen blev løbet på skovstierne omkring søen og lidt i Bygholm park sammen med Holm og Camping Niels. Det var en ret våd og regnfuld omgang i dag, men vi er jo heldigvis ikke lavet af sukker :-)

I alt på dagen: 18 km.

Træning fredag d. 24/7 - 2015

Kl. 15.00: 14,6 km. på 64.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen alene.

Kl. 21.15: 15,4 km. på 64.40 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb først en lille tur i Boller skov og på Bollerstien med Jeppe. Løb derefter til arbejde. Jeg var ganske fint løbende.

i alt på dagen: 30 km.

Træning torsdag d. 23/7 - 2015

Kl. 14.30: 10,6 km. på 47.40 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en stille tur i Boller skov. Jeppe løb med på halvdelen af turen.

Kl. 20.00: 5 km. opv. Løb så 3*1200m. pause 2 min. + 3*400m. pause 1 min. 3 km. afjog.
Jeg løb et lille kvalitetspas ovre på Dagnæs stadion. Det forløb ganske ok. Tiderne var 3.59, 3.59, 3.53, 73, 73, 70.

I alt på dagen: 23,4 km.

Træning onsdag d. 22/7 - 2015

Kl. 14.30: 17 km. på 77.45 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en tur i Bollerskov lige efter jeg var stået op. Jeg havde nattevagt i nat.

Kl. 21.45: 8,1 km. på 34.55 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en tur til arbejde. Jeg følte mig klart bedst løbende på aftenturen i dag.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning tirsdag d. 21/7 - 2015

Kl. 11.30: 10 km. på 44.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggetur i Stensballe skov.

Kl. 17.30: 5 km. opv. 5*(5*200m.) pause 20 sek. seriepause 2½ min. 5 km. afjog.
Løb passet på Dagnæs stadions grusbane. Jeg var lidt flad på de 2 første serier, men fik så lidt mere gang i kroppen derefter. Det samlede snit blev lige under 3.00 pr. km. på intervallerne. Udmærket pas.

I alt på dagen: 25 km.

Træning mandag d. 20/7 - 2015

Kl. 11.15: 15 km. på 65.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur i Stensballe skov. Jeppe var med på det meste af turen.

Kl. 22.15: 9 km. på 38.30 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 24 km.

Træning søndag d. 19/7 - 2015

Kl. 12.15: 30,2 km. på 126.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en god lang asfaltstur. Jeg går lidt med et efterårsmarathon i tankerne, hvilket betyder, at jeg så småt skal til at ha lidt lange ture i benene. Hvad jeg mere specifikt bestemmer mig for at gøre er dog endnu uklart, men en ting er sikkert - det bliver ikke et PR attentat. Enten løber jeg DM marathon, eller også tager jeg med Kenneth ned til et af de store cityløb for at hjælpe ham med at dykke de 2 timer og 40 minutter.

I alt på dagen: 30,2 km.
I alt på ugen: 162,1 km.

Evaluering af ugen
En ganske god uge. Den samlede mængde har været lidt højere end de foregående uger. Dette skyldes dog nok mest den lange tur søndag.