Træning lørdag d. 8/6 - 2013

Kl. 13.45: 10,3 km. på 40.35 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb til arbejde. I morgen skal der løbes halvmarathon i Århus til Nykredit Århus city halvmarathon - Et løb  som jeg også deltog i sidste år, og som jeg har set frem til at skulle løbe igen i år. Der er udlovet 1000 kr. hvis man kommer i top 20 og samtidig løber under 1.15.00. Så dette må være målsætningen for morgendagens løb.

I alt på dagen: 10,3 km.

Træning fredag d. 7/6 - 2013

Kl. 17.00: 14,4 km. på 57.15 minutter. (3.59 pr. km.)
Progressiv tur i Bollerskov. Havde lige under 3.40 i snit på de sidste 4,4 km. ind ad Bollerstien. Jeg var ganske letløbende og frisk i dag.

I alt på dagen. 14,4 km.

Træning torsdag d. 6/6 - 2013

Kl. 10.00: 10,7 km. på 44.40 minutter. (4.10 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov sammen med Jeppe.

Kl. 20.45: 10,7 km. på 44.40 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb den samme tur som i formiddags - Endda på præcis samme tid. Løb sammen med Jeppe og Kenneth Hansen.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning onsdag d. 5/6 - 2013

Kl. 14.00: 5 km. opv. Løb så 8 km. tempoløb 4 km. afjog.
Jeg stillede op på 10 km. til Horsensløbet, hvor jeg endte medd at løbe forkert. Ruterne er lavet om, og derfor kendte jeg ikke den nye rute.. Jeg har egentlig ingen yderligere kommentarer til dette. Om ikke andet et fint træningspas.

i alt på dagen; 17 km.

Træning tirsdag d. 4/6 - 2013

Kl. 15.15: 10,3 km. på 39.30 minutter. (3.50 pr. km.)
Jeg løb hjem fra arbejde. Jeg var godt løbende.

I alt på dagen: 10,3 km.

Træning mandag d. 3/6 - 2013

Kl. 11.30: 21,1 km. på 86.00 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en dejlig tur ude i Bollerskov. Løb den samme rute som jeg løb i går. jeg følte mig utrolig letløbende og frisk i dag.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning søndag d. 2/6 - 2013

Kl. 9.00: 21,1 km. på 90.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en rolig søndagstur ude i Bollerskov. Løb langt det meste af turen sammen med Jeppe. I modsætning til ham, så følte jeg mig ganske frisk.

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 116, km.

Evaluering af ugen: 
Denne uges træning er forløbet ganske godt. Jeg har ikke løbet den helt vilde mængde. Til gengæld synes jeg, at jeg har fået løbet 3 ganske tilfredsstillende kvalitetspas. Men grundet den lidt sparsomme mængde jeg kører i øjeblikket, så føler jeg mig generelt også meget mere frisk og istand til at løbe hurtigere på mine intensive pas. Der er alligevel lidt forskel på 110-120 km. pr. uge og så til 150 km. pr. uge. Det kan tydeligt mærkes på friskheden. I næste uge har jeg 2 konkurrencer på programmet. Onsdag løber jeg det lokale Horsensløb (10 km.) og på søndag står den på halvmarathon til Århus City halvmarathon. Gad vide, hvordan det kommer til at gå? Jeg føler ihvert fald selv, at jeg er ved at finde ind i en ganske fornuftig rytme.

Træning lørdag d. 1/6 - 2013

Kl. 16.45: 4 km. opv. 6 * (800m.+200m. pause30sek.) seriepause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb intervallerne sammen med Bekim ude på Hellebjerg stadion. Dagens træningspas forløb ganske fint, og jeg fik holdt et fornuftigt tempo hele vejen.  Tider: 2.31, 33, 2.29, 34, 2.29, 33, 2.28, 34, 2.24, 32, 2.25, 32.

I alt på dagen: 14 km.

Træning fredag d. 31/5 - 2013

Kl. 18.30: 14,5 km. på 58.45 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb Bekim Christensen-turen sammen med Bekim Christensen. Jeg var ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 14,5 km.

Træning torsdag d. 30/5 - 2013

Kl. 6.00: 4,1 km.  på 17.30 minutter. (4.16 pr. km.)
Kort tur til arbejde.

Kl. 15.15: 12,1 km. på 47.35 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Løb lidt i og rundt om Bygholm park. Nu er det sgu blevet varmt, hvilket selvfølgelig er lidt noget pis.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning onsdag d. 29/5 - 2013

Kl. 20.45: 11,7 km. på 44.40 minutter. (3.49 pr. km.) inkl. 2*(6*1 min. pause 30 sek.jog) seriepause 3 min. jog.
Jeg trænede sammen med Kenneth Hansen. Vi løb intervallerne på asfaltvejen rundt om Bygholm sø. farten var 3.05-3.10 pr. km. på rykkene. Et ganske fint lille kvalitetspas med pæn intensitet.

I alt på dagen: 11,7 km.

Træning tirsdag d. 28/5 - 2013

Kl. 10.30: 5,3 km. opv. 4*1000m. pause 3 min. 5,3 km. afjog.
Løb intervallerne på grus banen på Dagnæs stadion sammen med Jeppe. Det gik udmærket i dag. Tider: 3.09, 3.06, 3.09, 3.04.

Kl. 22.45: 4,1 km. på 16.05 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen. 18,7 km.

Træning mandag d. 27/5 - 2013

Kl. 8.45: 8,8 km. på 36.25 minutter. (4.08 pr. km.)
Bollerstien tur/retur med Jeppe.

Kl. 13.30: 11,8 km. på 48.55 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb undervejs rundt om Bygholm sø på skovstierne. Løb det meste af turen med Jeppe.

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning søndag d. 26/5 - 2013

Kl. 7.00: 20,6 km. på 87.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur med Bekim. Vi løb Kenneth Hansen-turen, men med en lidt forlænget afslutning. Jeg følte mig noget tungt løbende. Sikkert som følge af, at jeg ikke fik mere end 4 timers søvn i nat(Jonas, hvornår lærer du at gå i seng i ordentlig tid???) Derudover var det en rigtig fin tur i lækkert vejr fra morgenstunden.

I alt på dagen: 20,6 km.
I alt på ugen: 121,1 km.

Evaluering af ugen:
Det har faktisk overordnet set været en rigtig god trænings uge, hvor jeg både har fået løbet nogle gode ture, samt nogle fornuftige kvalitetspas. Især mit intervalpas torsdag var rigtig godt, hvor jeg både løb nogle gode tider, men også fordi jeg bare følte mig utrolig stærk på dette pas. Lad det endelig fortsætte sådan.

Træning lørdag d. 25/5 - 2013

Kl. 11.15: 5,3 km. opv. 5*1200m.  pause 2 min. 5,3 km. afjog.
Trænede alene på Dagnæs station. Tider: 3.59, 4.00, 3.59, 3.58, 3.56.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning fredag d. 24/5 - 2013

Kl. 13.15: 15,5 km. på 63.15 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb rundt om Bygholm sø på skovstierne samt Kørup-sløjfen. Let progressiv fart hele vejen.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning torsdag d. 23/5 - 2013

Kl. 11.45: 5,3 km. opv. 3*1000m. pause 3 min. + 2*(5*200m. pause 30 sek.) seriepause 3 min. 5,3 km. afjog.
Jeg trænede sammen med Jeppe på Dagnæs stadion(grus). På de lange skiftes vi til at tage føring, hvilket fungerede rigtig godt. Jeg følte mig skarp og godt løbende i dag. God træning. Tider: 3.11, 3.06, 3.07, 34, 35, 35, 34, 35, 34, 34, 34, 33, 33.

Kl. 18.30: 7,7 km. på 30.35 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park sammen med Jeppe, som valgte at løbe direkte ind i en hvæsende gås. Dagens grin:-)

I at på dagen: 23,3 km.

Træning onsdag d. 22/5 - 2013

Kl. 15.15: 15,5 km. på 62.15 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb  hjem fra arbejde. Løb en tur på skovstierne rundt om Bygholm sø, samt en sløjfe ud omkring Kørup. En rigtig fin tur med friske ben.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning tirsdag d. 21/5 - 2013

Kl. 8.00: 7,6 km. på 31.55 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb lidt rundt i Bygholm park undervejs.

Kl. 17.30: 3,8 km. opv. lLøb så 5000m. (haretjans) på 16.44 minutter. (3.21 pr. km.) 2,9 km. afjog.
Endnu en haretjans blev det til i dag. Men på en lidt anden distance end tilfældet var i forgårs. Jeg var hare for Bekim Christensen til et banestævne i Århus. Jeg allierede mig med en anden hare, som havde en plan om at løbe 3.20 pace hele vejen. men da vi klokkede første km. på 3.28 (jeg stolede lidt for meget på, at han havde styr på det), så blev jeg selv nødt til at tage over og forsøge at indhente de tabte sekunder, hvilket resulterede i, at den anden hare + ham han skulle trække faldt fra. Bekim hang dog heldigvis på, selvom næste km. gik i 3.16 - dvs. 6.44 ved 2000m. Nu lå vi helt perfekt i forhold til Bekims målsætning. 3. km. går i 3.19, den 4. km. går i 3.22 og den sidste km. går i 3.19, så et fornuftigt disponeret løb, som gav Bekim en solid PR med 15 sekunder. Jeg følte mig selv ganske godt løbende hele vejen, og jeg havde fint med overskud til at råbe en masse af Bekim de sidste 5 omgange. Fint træningspas.

I alt på dagen: 19,3 km.

Træning mandag d. 20/5 - 2013

Kl. 15.00: 10,3 km. på 40.50 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Jeg følte mig fint løbende.

I alt på dagen. 10,3 km.

Træning søndag d. 19/5 - 2013

Kl. 9.30: løb 23 km. på 88.50 minutter. (3.52 pr. km.)
Løb de første 23 km. af Copenhagen marathon som hare for Simon Foss. Hans målsætning var at løbe den på under 2.45 minutter, hvilket lykkedes rigtig godt med tiden 2.42.58. Jeg trak i et ganske stabilt - dog let progressivt tempo, da vi fik startet en anelse for langsomt ud. Det fik vi dog forholdsvis hurtigt indhentet. Jeg kunne fornemme på Simon, at han var rigtig godt løbende, og flere gange lagde han sig op på siden af mig for at trække farten lidt op, hvorpå jeg de fleste gange bad ham om at lægge sig ind bagved. Jeg vælger dog at øge farten en anelse, så vi passerede første halvdel (21,1 km.) i 1.21.30, hvilket var præcis et minut hurtigere end den oprindelige plan. Dog formår Simon at holde farten resten af vejen og løbe anden halvdel 2 sekunder hurtigere end første. jeg valgte af praktiske årsager at stå af efter 23 km. da det var det sted på ruten, hvor man hurtigst kunne komme tilbage til start. Mht. min egen friskhed og kontrol undervejs, så følte jeg, at jeg havde det helt fint, og jeg havde fuldstændig styr det. Men omvendt, så skulle jeg helst heller ikke ha noget som helst problem med at løbe i dette tempo :-) I forhold til fartfornemmelsen, så havde jeg også fuldstændig styr på det. Dog fik jeg hele tiden smidt GPS tider og øjeblikkelige fartangivelser i nakken fra 10 forskellige løbere. Dette var jeg heldigvis højt hævet over, og jeg fejede det bare af, da jeg udmærket godt ved, at alle de der GPS analyseringer kan forvirre mere end de kan gavne under et løb - især når de kommer fra en masse forskellige løbere. Og det viste sig også, at mit stopur, de opstillede km. skilte samt min egen fartfornemmelse var meget mere værd end folks dyre lorte ure ;-)

I alt på dagen: 23 km.
I alt på ugen: 125,9 km.

Evaluering af ugen: 
Der er egentlig ikke så meget at sige om ugens træning. Det har sådan set bare kørt som det skulle, og jeg har følt mig ganske fint løbende.

Træning lørdag d. 18/5 - 2013

Kl. 10.45) 10 km. på 48.20 minutter. (4.50 pr. km.)
Joggetur i Nivå med Mikael.

Kl. 18.45: 6 km. på 24.30 minutter. (4.05 pr. km.)
Kort tur langs Strandvejen ved Nivå.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 17/5 - 2013

Kl. 9.00: 14,4 km. på 61.40 minutter. (4.17 pr. km.)
Stille tur i Bollerskov med Jeppe.

Kl. 21.30: 7 km. på 30.20 minutter. (4.20 pr. km.)
En kort aftentur i Nivå

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning torsdag d. 16/5 - 2013

Kl. 11.00: 5,3 km. påv. 4*(800m,+400m. pause 1 min.) seriepause 4 min. 5,3 km. afjog.
Tider: 2.34, 72, 2.35, 70, 2.32, 70, 2.32, 67. Løb på Dagnæs stadion sammen med Jeppe. Det gik rigtig fint i dag, og jeg formåede at lave en rigtig god afslutning på det sidste interval.

I alt på dagen: 15,4 km.

Træning onsdag d. 15/5 - 2013

Kl. 7.45: 17,5 km. på 74.15 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth Hansen.

I alt på dagen: 17,5 km.

Træning tirsdag d. 14/5 - 2013

Kl. 14.15: 16 km. på 67.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Det blev til en tur omkring Bygholm sø på skovstierne samt en sløjfe ud omkring Kørup.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 13/5 - 2013

Kl. 11.30: 5,3 km. opv. 5*1200m. pause 3 min. 5,3 km. afjog.
Løb intervallerne på Dagnæs stadion (grus) sammen med Jeppe. Tider: 3.56, 3.55, 3.52, 3.51, 3.47. Jeg følte mig ganske fint løbende, og jeg havde ingen problemer med at hænge på. Fint pas.

I alt på dagen. 16,6 km.

Træning søndag d. 12/5 - 2013

Kl. 6.00: 10,3 km. på 43.05 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb til arbejde. En forholdsvis rolig tur tidligt om morgenen.

Kl. 20.15: 10,7 km. på 42.15 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb en let progressiv tur sammen med Bekim. En tur ud af Bollerstien, den korte sløjfe i skoven og retur ad Bollerstien.

I alt på dagen: 21 km.
I alt på ugen: 106,2 km.

Evaluering af ugen: 
En udmærket trænings uge, hvor træningen stadig er forholdsvis sparsom. Jeg regner med at jeg stille og rolig begynder og køre mere og mere mængde samt mere intensitet ind i træningen fra nu af. Nu skal vi sgu i form igen.

Træning lørdag d. 11/5 - 2013

Kl. 14.15: 10,3 km. på 40.20 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 10,3 km.

Træning fredag d.-10/5 - 2013

Kl. 12.30: 14,4 km. på 54.55 minutter. (3.49 pr. km.)
Progressiv tur i Boller skov med Jeppe. Vi havde 3.35 i snit på de sidste 4,4 km. ind ad Bollerstien i let modvind. Super tur.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning torsdag d. 9/5 - 2013

Kl. 10.30: 2,5 km. opv. Løb så Eventyrløbet 10 km. på 35.49 minutter. (3.35 pr. km.) 2,5 km. afjog.
Som skrevet i går, så deltog jeg kun i dette løb for at kunne bevarer mit startnummer til næste års løb. Det blev en udmærket lille tempotur uden de store armbevægelser.

I alt på dagen: 15 km.

Træning onsdag d. 8/5 - 2013

Kl. 10.15: 14,4 km. på 59.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov sammen med Jeppe. I morgen tager jeg til Odense for at løbe Eventyrløbet. Som den flittige læser nok vil huske, så har jeg egentlig lovet mig selv, at jeg ikke må løbe nogle konkurrencer før juni måned, men da det ikke er lykkedes for mig at komme af med mit startnummer, er jeg nødsaget til selv at løbe det, for at kunne beholde mit nummer til næste år. Derfor er det blot planen at bade mig igennem løbet (10 km.) på 35-37 minutter.

i alt på dagen: 14,4 km.

Træning tirsdag d. 7/5 - 2013

Kl. 11.00: 5,3 km. opv. 5*800m. pause 2.45 min. 3,3 km. afjog.
Løb intervaller på dagnæs stadion. Jeppe løb 1200m. intervaller, og så hoppede jeg med på de 800m. hver gang. Jeg er stadig lidt forsigtig med at løbe alt for hård kvalitet. Derfor er det fint med nogle lidt lange pauser. Jeg var ganske fint løbende, og tempoet var ganske overkommeligt at løbe med i. Tider: 2.33, 2.36, 2.34, 2.35, 2.30.

Kl. 22.45: 4,1 km. på 16.25 minutter. (4.00 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning mandag d. 6/5 - 2013

Kl. 11.00: 14,4 km. på 69.50 minutter. (4.51 pr. km.)
Stille og rolig restitutions tur i Boller skov med Jeppe og Simon Foss. Lækker afslapnings tur i dejligt vejr.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning søndag d. 5/5 - 2013

Kl. 20.30: 12 km. på 49.30 minutter. (4.07 pr. km.)
Tur på skovstierne rundt om Bygholm sø. Løb sammen med Jeppe og Simon Foss det meste af vejen. Men midtvejs på turen gik der lidt væddeløb i den for mine 2 følgesvende, hvor de begyndte at rykke helt vildt på bakkerne. Dette fik de så lov til at gøre selv. Jeg havde ikke helt energien til at lege med.

I alt på dagen. 12 km.
I alt på dagen. 103,2 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket trænings uge, hvor jeg atter fik øget min mængde, samt lagt lidt intensitet ind i træningen. Nu er det så planen at holde mig omkring de 100 km. de næste mange uger, mens jeg så bare lægger noget mere kvalitet ind i træningen.

Træning lørdag d. 4/5 - 2013

Kl. 9.30: 15,2 km. på 59.30 minutter. (3.55 pr. km.) inkl. 2*10 min. indlagt tempoløb.
Løb en tur med et par indlagte tempoløb. Løb det første ryk med lidt over 3.35 pr. km. og det næste med lige under 3.30 i snit. Et udmærket lille pas, som jeg løb på Hattingturen sammen med Jeppe. Det kørte udmærket i dag, selvom rytmen selvfølgelig var bedre inden Rotterdam marathon, hvor jeg løb rigtig mange lignende trænings pas. Men mon ikke den gode rytme snart kommer igen? Det var trods alt heller ikke helt skidt i dag.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning fredag d. 3/5 - 2013

Kl. 9.00: 6 km. på 25.45 minutter. (4.17 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park med Morten B.

Kl. 13.30: 12 km. på 47.40 minutter. (3.58 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb en tur rundt om Bygholm sø på skovstierne. Løb sammen med jeppe. Jeg var godt løbende.

I alt på dagen: 18 km.

Træning torsdag d. 2/5 - 2013

Kl. 17.15: 14,4 km. på 56.55 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb en progressiv tur i Boller skov sammen med Jeppe. Løb de sidste 5 km. af turen med 3.40 i snit. Super tur med et fint overskud.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning onsdag d. 1/5 - 2013

Kl. 16.00: 3,3 km. opv. 6*600m. pause 90 sek. 3,3 km. afjog.
Løb en lille serie intervaller på Dagnæs "stadion". Jeg løb med på de sidste 600m. af Jeppes 800m. intervaller. Farten var 3.10-3.15 pr. km. (tider: 1.57, 1.59, 1.53, 1.54, 1.54, 1.54). Første kvalitetspas siden Rotterdam. Det kunne godt mærkes. Jeg var som ventet lidt tungt løbende, men jeg skal jo starte et sted. Udmærket træning.

I alt på dagen:10,2 km.

Træning tirsdag d. 30/4 - 2013

Kl. 15.00: 12,3 km. på 50.45 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Mødtes med Jeppe ved Bygholm sø og løb en tur rundt om søen på skovstierne med ham. Jeg følte mig ikke specielt godt løbende i dag.

I alt på dagen: 12,3 km.

Træning mandag d. 29/4 - 2013

Kl. 9.00: 10,7 km. på 44.30 minutter. (4.10 pr. km.)
Bollerstien og Boller skov sammen med Jeppe.

Kl. 16.15: 10,4 km. på 41.55 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb en tur i Bygholm park med Jeppe. Jeg følte mig ganske frisk på begge ture. Første gang siden Rotterdam, at jeg får over 20 km. på en dag.

I alt på dagen: 21,1 km.

Træning søndag d. 28/4 - 2013

Kl. 21.30: 7,6 km. på 30.25 minutter. (4.00 pr. km.)
Løb en halv sen lille aftentur i byen efter en lang dag med andre ting på programmet. Jeg var meget letløbende.

I alt på dagen: 7,6 km.
I alt på ugen: 71,8 km.

Evaluering af ugen: 
Endnu en meget rolig trænings uge. Jeg synes faktisk, at jeg har været ganske okay til at overholde mine løster om, at jeg ikke må øge trænings mængden for meget. I næste uge regner jeg med at skrue en anelse op for mængden og så lægger jeg nok en lille kvalitetspas ind på tirsdag. Jeg regner med at træne på fuld skrue igen om 14 dage. Indtil da løber jeg en anelse kvalitet, mens mængden stadig bliver forholdsvis sparsom.

Træning lørdag d. 27/4 - 2013

Kl. 7.00: 7 km. på 35 minutter. (5.00 pr. km.)
Joggetur i en skov ved Fredericia. Løb med Mikael, som efterhånden er blevet lidt rungere end for 7 måneder siden, hvor han løb PL i London. Men det var nu en hyggelig tur.

Kl. 13.15: 9,5 km. på 44.20 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggetur i skoven i Fredericia. Løb de første 5 km. med en kvindelig bekendt, hvorefter jeg løb resten af turen alene i ca. 4.10 pr. km.

I alt på dagen: 16,5 km.

Træning fredag d. 26/4 - 2013

Kl. 9.00: 10,7 km. på 43.20 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en tur sammen med Bekim. Bollerstien og Boller skov. Vi løb de sidste 2 km. med 3.30-3.35 pr. km. hvilket var lidt hårdt.

I alt på dagen. 10,7 km.

Træning torsdag d. 25/4 - 2013

Kl. 13.30: 10,3 km. på 40.30 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb til arbejde.

i alt på dagen: 10,3 km.

Træning onsdag d. 24/4 - 2013

Kl. 20.30: 7,8 km. på 33.40 minutter. (4.19 pr. km.)
En stille aftentur sammen med Bekim.

I alt på dagen: 7,8 km.

Træning tirsdag d. 23/4 - 2013

Kl. 18.00: ca. 8,5 km. i alt.
Jeg tog ud og løb med mit gamle løbehold, som jeg trænede for et par år siden. Jeg løb i alt fra 2,.50 fart til 5.30 fart. Løb sådan lidt fast og løst med på deres intervaller og opvarmning og afjog. Det foregik på Dagnæs stadion, så det jeg løb med på var ret impulsivt. Men et par intervaller blev det da til.

I alt på dagen 8,5 km.

Træning mandag d. 22/4 - 2013

Kl. 17.45: 10,4 km. på 42.45 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park med Jeppe. Jeg havde det helt fint.

I alt på dagen: 10,4 km.

Træning søndag d. 21/4 - 20013

K. 6.15: 4,1 km. på 18.15 minutter. (4.27 pr. km.)
Kort tur til arbejde,

Kl. 14.45: 4,1 km. på 16.00 minutter. (3.54 pr. km.)
Kort tur hjem fra arbejde. Jeg prøvede lige at sætte en lille smule mere tempo på denne tur, for at se, hvordan det føltes. Det føltes umiddelbart fint..

I alt på dagen: 8,2 km.
I alt på ugen: 56,6 km.

Evaluering af ugen: 
Som bekendt en ret rolig uge som følge af Rotterdam marathon. Hvis man læser mit indlæg fra i torsdags, så vil man få en beskrivelse af, hvad mine planer er de næste uger. men jeg skal virkelig tage mig selv i ikke at bryde med de løfter jeg har givet mig selv. For på overfladen føler jeg mig allerede frisk og klar på at gi den gas med træning igen, men det ved jeg selvfølgelig godt vil gi bagslag, så jeg skal virkelig kæmpe for at holde mig nede.

Træning lørdag d. 20/4 - 2013

Kl. 6.15: 4,1 km. på 19.55 minutter. (4.51 pr. km.)
Kort tur til arbejde.

Kl. 15.00: 4,1 km. på 17.35 minutter. (4.17 pr. km.)
Kort tur hjem fra job.

I alt på dagen: 8,2 km.

Træning fredag d. 19/4 - 2013

Kl. 5.45: 4,1 km. på 20.15 minutter. (4.56 pr. km.)
Joggetur til job.

Kl. 15.00: 4,7 km. på 20.40 minutter. (4.24 pr. km.) Kort tur hjem fra job.

I alt på dagen: 8,8 km.

Træning torsdag d. 18/4 - 2013

Kl. 15.00: 6,3 km. på 28.35 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggetur hjem fra arbejde.

Jeg kunne godt tænke mig, at jeg hurtigt kan få Rotterdam marathon ud af kroppen, så jeg kan komme igang med at træne på fuld skrue igen. Derfor er jeg meget opmærksom på, at jeg ikke laver den samme fejl, som jeg gjorde sidste år. Dengang startede jeg for hurtigt op med hård træning igen, og løb min første konkurrence blot 13 dage efter løbet, samtidig med, at jeg allerede under en uge efter løbet begyndte at løbe 12-15 km. ture og løbe ned omkring de 4.00 pr. km. Dette medførte, at jeg under al kvalitet og i konkurrence brugte næsten 3 måneder på at komme helt ovenpå igen. Det var en "skjult" træthed, som ikke var synlig. jeg mærkede den ikke til hverdag eller når jeg bare løb alm. ture. Derimod følte jeg mig altid underlig tung og "langsom" i den intensive træning, og der gik ligeledes 3 måneder, inden jeg løb en tilfredsstillende konkurrence.  Jeg er overbevist om, at jeg denne gang kan blive meget hurtigere ordentlig frisk, hvis jeg undgår alle disse dumme fejl. Derfor er det meningen, at jeg denne uge og næste uge MAX må løbe 10 km. som den længste tur, og så skal jeg helst holde tempoet nede på lavblus. derefter forsøger jeg mig nok med lidt mere fart uden det på nogen måde bliver det vilde. På den måde skulle jeg gerne være klar til at træne rigtig hårdt igen om en måned.

I alt på dagen: 6,3 km.

Træning onsdag d. 17/4 - 2013

Kl. 7.15: 6 km. på 29.25 minutter. (4.54 pr. km.)
Kort joggetur ud af Bollerstien.

Kl. 18.00: 5 km. på 30 minutter. (6.00 pr. km.)
Joggede med min mor til Horsensløbs fortræningen.

I alt på dagen: 11 km.

Træning tirsdag d. 16/4 - 2013

Kl. 10.00: 6 km. på 29.05 minutter. (4.51 pr. km.)
Joggetur med Jeppe og Morten B i Bygholm park. Jeg var naturligvis stadig rigtig træt og mærket i benene.

I alt på dagen. 6 km.

Træning mandag d. 15/4 - 2013

Kl. 18.00: 4,1 km. på 20 minutter. (4.53 pr. km.)
En kort joggetur rundt om Bygholm park. Jeg var naturligvis rigtig træt i stængerne, men det var faktisk meget rart at få lidt luft efter en lang biltur hjem fra Rotterdam.

I alt på dagen: 4,1 km.

Konkurrence søndag d. 14/4 - 2013

Kl. 10.30: Løb Rotterdam marathon (42,195 km.) på 2:33:28 (3.38 pr. km.)
Så kom dagen, hvor de seneste mange måneders målrettede træning skulle stå sin svendeprøve, og jeg satte da trods alt også PR på distancen.. Jeg havde lavet en aftale med Jeppe, som havde lovet at trække mig ud til 25-30 km. med et udgangs tempo på 3.35 pr. km. Vores udlæg er helt perfekt, og vi holder stort set præcis vores planlagte tidsplan ud til 25 km. med kun 2-3 sek. afvigelser på de forskellige splittider. Jeppe stod af lidt efter 25 km. hvorefter jeg får lidt problemer med at holde pace. Jeg formår dog at komme nogenlunde ud over de 30 km.. Men så begynder jeg desværre at tab e sekunder. Mine ben begynder at blive ret tunge og energien begynder stille og rolig at forsvinde fra stængerne. Ved 36 km er jeg helt færdig, og derfra er det virkelig en kamp for mig at komme igennem. Mine lægge var ret mærket til sidst. Også mere end de var sidste år. jeg har faktisk lidt en ide om, at det måske var fordi, at jeg ikke løb i kompressions strømper i år.??? Men det kan selvfølgelig også bare være indbildning. Selvom jeg satte PR, så er jeg ikke 100% tilfreds med dagens løb. Tiden var i sig selv udmærket, men det var sgu ikke en særlig fed fornemmelse at gå ned som jeg gjorde. Jeg burde ha holdt farten hele vejen. Jeg taber jo 2 minutter på de sidste 12 km. Men alt i alt var dagens præstation godkendt. Der var rigtig mange, som gik meget mere ned end mig. Men jeg tabte 2½ minut på anden halvdel, hvilket selvfølgelig kunne ha været meget værre.

Mine mellemtider:

5 kilometer: 17:59 (17:59)
10 kilometer: 35:50 (17:51)
15 kilometer: 53:44 (17:54)

20 kilometer: 1:11:37 (17:53)

Half marathon: 1:15:34

25 kilometer: 1:28:37 (18:00)

30 kilometer: 1:47:46 (18:09)

35 kilometer: 2:06:08 (18:22)

40 kilometer: 2:25:13 (19:05)

I alt på dagen: 42,195 km.
I alt på ugen: 104,6 km.

Træning lørdag d. 13/4 - 2013

Kl. 8.30: 6,5 km. på 27.30 minutter. (4.14 pr. km.)
En stille og rolig tur med Simon, Jeppe og Kenneth i Rotterdam. Vi lavede. lidt stignings løb. Så er det i morgen det gælder. Jeg er pt spændt og nervøs. Jeg håber på et vellykket race!

I alt på dagen: 6,5 km.

Træning fredag d. 12/4 - 2013

Kl. 7.15: 8,8 km. på 35.40 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb en lille morgentur med Jeppe. Ud for enden af Bollerstien og retur. Om lidt venter en lang biltur til Rotterdam. Vi ses røvhuller :-)

I alt på dagen: 8,8 km.

Træning torsdag d. 11/4 - 2013

Kl. 13.45: 10,3 km. på 40.25 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb til arbejde. I morgen går turen til Rotterdam i bil sammen med Jeppe, Kenneth og Simon Foss. Det var egentlig meningen, at vi skulle ha haft Bekim med, men han måtte desværre springe fra, og så fik Simon hans startnummer.

3 dage tilbage!

I alt på dagen: 10,3 km.

Træning onsdag d. 10/4 - 2013

Kl. 14.45: 8 km. på 31.55 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 8 km.

Træning tirsdag d. 9/4 - 2013

Kl. 10.30: 16,2 km. på 63.25 minutter. (3.55 pr. km.) inkl. 2*10 min. indlagt.
Løb en tur med et par tempoløb indlagt. Jeg følte mig ganske frisk på hele turen, og tempodelen, som blev løbet med 3.27 var også peace of cake. Jeg løb sammen med Jeppe!!

5 dage tilbage...

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning mandag d. 8/4 - 2013

Kl. 8.45: 12,6 km. på 54.20 minutter. (4.19 pr. km.)
Stille tur i Bollerskov i godt vejr. Ikke det vilde at sige om dette. Nu må denne uge bare gerne gå hurtigt, så vi kan få løbet det løb!

I alt på dagen. 12,6 km.

Træning søndag d. 7/4 - 2013

Kl. 9.00: 12,6 km. på 53.10 minutter. (4.13 pr. km.)
En stille og rolig tur i Bollerskov sammen med jeppe.

I alt på dagen: 12,6 km.
I alt på ugen: 101,4 km.

Evaluering af ugen:
En kilometerfattig uge. Jeg har fået løbet 2 vellykkede kvalitetspas. Jeg kan mærke, at  den nedsatte mængde har gjort mine ben ret friske. Nu er der kun en uge til det går løs i Rotterdams gader. Jeg er ved at være spændt.

Træning lørdag d. 6/4 - 2013

K. 12.30: 19 km. på 70.05 minutter. (3.41 pr. km.) inkl. 2*20 min. med pause 5 min. jog.
Tur med indlagte tempolb. Jeg løb sammen med Jeppe. Første 20 min. ryk gik i 3.30 og det andet ryk gik i 3.20. Et utrolig vellykket pas. Jeg var bare flyvende i dag. En rigtig fed følelse. Dette var så det sidste "vigtige" pas inden Rotterdam marathon på søndag. Det bliver fedt!

I alt på dagen: 19 km.

Træning fredag d. 5/4 - 2013

Kl. 13.45: 10,5 km. på 41.30 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 10,5 km.

Træning torsdag d. 4/4 - 2013

Kl. 18.15: 5 km. opv. Løb så 5. runde af Dupont løbende - 10 km. på 34.22 minutter. (3.26 pr. km.) 3 km. afjog.
Planen med dagens løb var blot en tempotur i ca. 3.30-3.35 pr. km. Men jeg følte mig ganske frisk og overskudsagtig hele vejen, så det endte med at blive en anelse hurtigere. Fin tempotur med overskud hele vejen. Især på de sidste 3 km. var jeg rigtig godt løbende.

I alt på dagen. 18 km.

Træning onsdag d. 374 - 2013

Kl. 15.00: 10,3 km. på 41.35 minutter. (4.02 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Fin tur i godt vejr.

I alt på dagen: 10,3 km.

Træning tirsdag d. 2/4 - 2013

Kl. 13.15: 11,7 km. på 45.55 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb en lille tur ud omkring Bygholm sø. Vejret var lækkert og mine ben føltes umiddelbart friske. Muligvis løber jeg en kort tur i aften. Jeg er ikke 100% klar over, om jeg er kommet til at love Jeppe at løbe en lille tur i aften. Dette finder jeg nok ud af senere, og da jeg holder hvad jeg lover, må jeg nok hellere løbe med på den, hvis jeg hører fra ham.

Kl. 20.30: 7,6 km. på 31.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Jeg slap desværre ikke for at løbe med på en lille aftentur. Så det blev til en kort tur med Jeppe og kenneth. Vi løb alt for tæt på et stort aftenmåltid, som jeg på ingen måde havde nået at fordøje ordentligt. Dette medførte, at jeg de første 5 km. af turen var elendigt løbende og følte mig utrolig dårlig tilpas. Men så stoppede jeg op og kastede op i rabatten, hvorefter jeg var rigtig godt løbende resten af turen :-)

I alt på dagen. 19,3 km.

Træning mandag d. 1/4 - 2013

Kl. 11.30: 11,7 km. på 51.35 minutter. (4.25 pr. km.)
Restitutions tur omkring Bygholm sø i dejligt vejr. jeg var træt efter gårsdagens træning, så en rolig trænings dag var bestemt tiltrængt.

I alt på dagen: 11,7 km.

Træning søndag d. 31/3 - 2013

Kl. 10.30: 30,3 km. på 119.05 minutter. (3.56 pr. km.) inkl. 2*15 min. + 2*10 min. indlagt tempoløb.
Lang tur med indlagte tempoløb. Jeg trænede sammen med Kenneth Hansen. Vi løb omkring 3.35 i snit på de første 2 ryk og en anelse hurtigere på de næste 2 ryk. Jeg var sgu noget smadret i dag og generelt ret tungt løbende. Det var dog værst på første halvdel af turen. Efter 15-16 km. fik jeg heldigvis lidt mere gang i benene, hvilket resulterede i, at anden halvdel blev lidt lettere at løbe. Et vellykket træningspas blev det da trods alt til, selvom jeg godt ku ha ønsket lidt mere overskud og en bedre rytme. Men det lykkedes da for mig at få mig kæmpet igennem, hvilket egentlig var det vigtigste. Dette var så min sidste rigtig lange tur inden Rotterdam om 14 dage.

I alt på dagen: 30,3 km.
I alt på ugen: 161,7 km.

Evaluering af ugen: 
En udmærket træningsuige med nogle fornuftige kvalitetspas og en god mængde. Dette var så min sidste hårde træningsuge inden Rotterdam. Nu venter der 14 dages nedtrapning. Dette kommer til at foregå på den måde, at mængden sættes kraftigt ned, mens jeg dog forsøger at bibeholde kvaliteten i træningen. Kvalitetspassende kommer dog til at blive lidt kortere, end de ellers har været.

Træning lørdag d. 30/3 - 2013

Kl. 9.00: 12,3 km. på 53.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Tyrstedturen sammen med Kenneth. En lidt tung tur, hvor jeg ikke følte mig specielt godt løbende.

Kl. 16.30: 11,7 km. på 49.05 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en tur rundt om Bygholm sø sammen med Bekim Christensen. Jeg følte mig meget bedre løbende end i formiddags.

I morgen venter den sidste lange hårde tur inden Rotterdam.

I alt på dagen: 24 km.

Træning fredag d. 29/3 - 2013

Kl. 14.00: 21 km. på 89.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur med Bekim. En tur ud omkring Hatting samt en runde i industrien og Bygholm park til sidst. En fin tur.

I alt på dagen. 21 km.

Træning torsdag d. 28/3 - 2013

Kl. 8.30: 12,3 km. på 51.05 minutter. (4.09 pr. km.)
Tyrstedturen sammen med Jeppe.

Kl. 13.45: 10,3 km. på 40.10 minutter. (3.54 pr. km.)
Løb til arbejde. Jeg havde igen Jeppe med på turen. Bortset fra de sædvanlige skavanker jeg mere eller mindre konstant døjer med i øjeblikket, så var jeg egentlig ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 22,6 km.

Træning onsdag d. 27/3 - 2013

Kl. 11.00: 20 km. på 76.20 minutter. (3.49 pr. km.) inkl. 4 * 10 min. med 5 min. jogpause mellem rykkene.
Løb en tur med indlagte tempoløb undervejs. Gennemsnitsfarten på rykkene var 3.28-3.29 pr. km. mens jeg løb omkring 4.15 på den rolige del. Det blev til 11,5 km. kvalitet undervejs. Jeg løb passet sammen med Jeppe og Kenneth. Sidstnævnte var dog kun med på de 2 første ryk. Et ganske vellykket træningspas, som blev gennemført helt efter planen og med en god fornemmelse i kroppen.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsag d. 26/3 - 2013

Kl. 5.30: 10,3 km. på 47 minutter. (4.34 pr. km.)
Morgenrestitutinstur. Løb til arbejde. En rigtig flot morgen i solopgangen. Især fedt langs vandet ude ved Stensballe.

Kl. 15.00: 10,3 km. på 43.40 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En forholdsvis rolig dag i løbeskoene. I morgen skal der trænes kvalitet. Det skal nok blive fedt. Især hvis jeg kan få lokket Jeppe med :-)

I alt på dagen: 20,6 km.

Træning mandag d. 25/3 - 2013

Kl. 15.00: 10,3 km. på 44.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Rolig tur hjem fra arbejde.

Kl. 20.00: 12,9 km. på 52.25 minutter. (4.04 pr. km.)
Sydby-turen med Kenneth og Jeppe. benene og kroppen havde det fint i dag. Det er som om, at jeg ofte lige skal  udsætte min krop for engang klø i form af enten et hårdt træningspas eller en konkurrence, hvorefter jeg ligesom bliver friskere end jeg var inden. Dette har også været tilfældet efter gårsdagens løb.

I alt på dagen: 23,2 km.

Træning søndag d. 24/3 - 2013

Kl. 14.00: 5,5 km. opv. Løb så DM10 km. på 33.53 minutter. (3.23 pr. km.) 5 km. afjog.
Som nævnt i fredagens blogindlæg, så havde jeg ingen forventninger til dagens løb. med en ret sløj uge med manglende motivation, en kvæstet krop og lidt manglende fokus, var planen bare at tage det som det kom i dag. Som forventet var jeg ikke specielt frisk i dag. Det er tydeligt at mærke, at min dieselmotor krop efter nogle ret tunge marathon træningsuger ikke er skarp til at banke en hurtig 10er af i øjeblikket. Jeg formåede dog at få mig slæbt igennem dagens race uden det blev helt pinligt. Jeg er ikke tilfreds, men jeg er heller ikke skuffet.. Det er også først om 3 uger det gælder, og det er som bekendt her hele mit fokus ligger. Alt andet er pt. ligegyldigt.

I alt på dagen: 20,5 km.
I alt på ugen: 123,8 km.

Evaluering af ugen:
Som nævnt en ret dårlig træningsuge, som grundet skodvejr har ført til manglende motivation. Jeg er dog ved at føle mig ovenpå igen, og jeg regner med at tage en rigtig hård træningsuge i næste uge, hvorefter der venter 14 dages nedtrapning frem mod Rotterdam marathon d. 14. april!

Træning lørdag d. 23/3 - 2013

Kl. 9.00: 15,2 km. på 64.05 minutter. (4.13 pr. km.)
Hatting turen med Kenneth Hansen og Jeppe. Det var sgu en lidt hård tur. På anden halvdel lå der en del tung sne på vejen, som var blæst ind over, samtidig med, at der var en mega hæftig modvind.

I alt på agen. 15,2 km.

Træning fredag d. 22/3 - 2013

Kl. 8.45: 7,5 km. jog.
Joggede en meget rolig tur, først på meget snedækkede stier i Bygholm park. Efterfølgende løb jeg lidt rundt ovre i industriområdet.

Kl. 17.00: 12,9 km. på 52.20 minutter. (4.03 pr. km.)
Løb Sydby-turen sammen med Jeppe.

På søndag bliver der traditionen tro afholdt DM 10 km. som jeg med al sandsynlighed stiller til start i. Men eg må dog indrømme, at den seneste uges kraftige snefald har ødelagt en del af min motivation i forhold til dettte løb, hvilket har betydet, at jeg har nedtonet mine forventninger til mig selv en del. Løbet har dog på intet tidspunkt været et hovedmål, men blot en vigtig konkurrence som led i min marathontræning. Det skal dog ikke være nogen hemmelighed, at det naturligvis kunne være meget fedt med et godt resultat, men omvendt, så har det egentlig ikke den store betydning i forhold til mine forventninger til mig selv i Rotterdam. Jeg har vist styrke og god form gennem træningen de seneste måneder, samt løbet en rigtig god 15 km. landevej i København til 4. runde af VT. Så hvis jeg skulle ske at "falde igennem" på søndag, så vil det ikke påvirke min optimisme.

I alt på dagen. 20,4 km.

Træning torsdag d. 21/3 - 2013

Kl. 13.00: 13 km. på løbebånd.
Løb i et lidt skiftende tempo fra 15 til 20 km/t. Det var egentlig meningen, at jeg ville ha løbet en serie 1000m. intervaller, men det kunne jeg simpelthen ikke sætte mig op til, så derfor blev det vbare en tur med lidt indlagt fart. Jeg må indrømme, at al det skod sne har taget lidt af min motivation lige nu. Den må meget gerne snart forsvinde!

I alt på dagen: 13 km.

Træning onsdag d. 20/3 - 2013

Kl. 10.00: 15,2 km. på 62.40 minutter. (4.07 pr. km.)
Hatting turen. Hvis man tager føret i betragtning, så var tempoet på dagens tur faktisk ganske udmærket. Der lå en del tung tøsne og sjap mange steder, som gjorde det ret tungt at løbe. Når det så er sagt, så følte jeg mig ganske godt løbende, og jeg havde en fin tur.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning tirsdag d. 19/3 - 2013

Kl. 5.30: 7,1 km. på 32.45 minutter. (4.37 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.00: 8 km. på 33.55 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En meget rolig dag i løbeskoene. Egentlig rart nok.

I alt på dagen: 15,1 km.

Træning mandag d. 18/3 - 2013

Kl. 7.15: 14,4 km. på 68.50 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur i Bollerskov. Jeg havde monster modvind ud ad Bollerstien, hvilket trak utrolig meget ned i tempoet.

Kl. 13.30: 10 km. på 38.20 minutter. (3.50 pr. km.)
Løb en tur på bånd. Løb med 15 km/t. det meste af tiden, men jeg indlagde så også lige 5*500m. flowløb undervejs på turen, hvor farten var 18 km/t. Et ganske overkommeligt lille pas.

I alt på dagen. 24,4 km.

Træning søndag d. 17/3 - 2013

Kl. 10.30: 4 km. opv. Løb så Dupont 10 km. på 34.32 minutter. (4.27 pr. km.) 5 km. afjog.
Planen med dette løb var jo som bekendt at Jeppe og jeg skulle hjælpe Kenneth med at løbe PR på 10 km. Jeg kunne så bare allerede efter 2 km. mærke, at kenneth virkelig var godt løbende, og at jeg ikke havde ben og overskud til det store. Derfor lod jeg mig allerede på dette tidspunkt falde fra em og løb resten af vejen i et mere overkommeligt tempo. Fin tempotur.

Men jeg må sige et stort tillykke til Kenneth for sit imponerende løb. Han satte PR med 1 minut med tiden 33.08 min. med en rigtig god afslutning på de sidste 3 km. Det lover bestemt rigtig godt frem imod vores tur til Rotterdam marathon om 4 uger.

I alt på dagen: 19 km.
I alt på ugen: 160,5 km.

Evaluering af ugen:
Denne træningsuge er forløbet ganske som planlagt. Træningen glider stille og roligt, og tingene kører som de skal. Så der er egentlig ikke så meget mere at tilføje.

Træning lørdag d. 16/3 - 2013

Kl. 10.00: 21,1 km. på 1.18.40 (3.44 pr. km.) + 4 km. afjog.
Jeg var en tur på Fyn til noget svigerfamilietam-tam.. I den forbindelse deltog jeg i et lille lokalt motionsløb ved Ringe sø. Man skulle løbe 5 omgange rundt om søen. Det var bare meningen, at løbet skulle være et rent træningsløb, og med et hurtig kig på dem der var mødt op vurderede jeg også hurtigt, at dette ikke ville blive noget problem :-) Jeg lagde ud med 4.00 pr. km. i starten og trak så stille og roligt fra efter en lille km. Jeg øgede stødt gennem hele løbet, og løb i mål med masser af overskud og med et stort forspring ned til nr. 2. En hyggelig lille træningstur på en halvkuperet vindblæst rute på grus 90% af vejen.

I morgen er planen, at jeg løber Dupont løbet ved Brabrand sø. Planen er som udgangspunkt at hjælpe Kenneth Hansen til en PR på 10 km. (sub. 34.00). Men nu er der jo faldet lidt sne, så nu må vi se, hvordan tingene kommer til at forme sig på dagen.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning fredag d. 15/3 - 2013

Kl. 10.00: 22 km. på 90.30 minutter. (4.07 pr. km.)
Løb en god tur i rigtig lækkert vejr. Jeg løb sammen med Jeppe og Kenneth Hansen. Fin tur.

I alt på dagen: 22 km.

Træning torsdag d. 14/3 - 2013

Kl. 7.15: 14,4 km. på 61.20 minutter. (4.16 pr. km.)
Morgentur i Bollerskov.

Kl. 13.45: 10,3 km. på 38.55 minutter. (3.47 pr. km.)
Løb til arbejde. En tur i progressiv fart. Jeg var godt løbende på begge dagens ture.

I  alt på dagen: 24,7 km.

Træning onsdag d. 13/3 - 2013

Kl. 11.30: 3 km. opv. 6*2 km. pause 1 min. 3 km. afjog.
Intervaller ude ved Bygholm sø. Farten skulle være 3.25 pr. km. i snit, hvilket jeg lige præcis løb. Løb med mega overskud og med et godt flov. Løb bare og fokuserede på rytmen i mit løb. Vellykket træning. Trænede alene!

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 12/3 - 2013

Kl. 7.30: 14,4 km. på 62.55 minutter. (4.22 pr. km.)
Morgentur i Bollerskov. En rigtig smuk morgentur i solopgangen med blå himmel og udsigt over let snedækkede landskaber. Det er ture som denne der gør, at jeg virkelig elsker at løbe.

Kl. 13.45: 10,3 km. på 41.20 minutter. (4.01 pr. km.)
Løb til arbejde. Løb sammen med Jeppe.

I alt på dagen. 24,7 km.

Træning mandag d. 11/3 - 2013

Kl. 7.15: 14,4 km. på 68.00 minutter. (4.43 pr. km.)
Restitutionstur i Bollerskov. Jeg havde det okay i benene efter gårsdagens træning. Der sad dog en lille smule i lysken og ballen, men det er sikkert væk igen i morgen.

Kl. 14.00: 12,6 km. på 53.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Tur i Bollerskov. Hv is det ikke var fordi, at det blæser af helvede til, så ville dette vejr faktisk være mega fedt at træne i. Kulde og snedækkede marker. På eftermiddagsturen var stort set al sneen tørret og blæst væk fra stierne, så det var fint.

I alt på dagen. 27 km.

Træning søndag d. 10/3 - 2013

Kl. 10.00: 26,5 km. på 102.15 minutter. (3.52 pr. km.) inkl. 3*15 minutter indlagt.
Tur med indlagte tempoløb. Jeg løb sammen med Kenneth Hansen. Grundet den meget hårde og kolde vind, valgte vi at løbe 3 gange rundt om, Bygholm sø for at undgå de slemme åbne stykker, hvor vi ellers plejer at løbe disse ture. Farten på tempodelen varierede fra 3.25 til 3.35 pr. km. Et ganske acceptabelt pas, som grundet vejrforholdene blev en anelse hård at komme igennem, men vi formåede da at gennemfører det ganske fornuftigt.

I alt på dagen:26,5 km.
I alt på ugen: 159,1 km.

Evaluering af ugen:
En fornuftig træningsuge. Mine smerter er faktisk mere eller mindre gået i sig selv igen, hvilket betyder, at jeg har fået hevet mig selv op en fornuftig træningsmængde igen. Forud venter der endnu 3 hårde uger inden nedtrapningen mod Rotterdam marathon. Jeg beder bare for, at resten af forløbet kommer til at foregå uden skavanker.

Træning lørdag d. 9/3 - 2013

Kl. 9.00: 10,7 km. på 45.55 minutter. (4.17 pr. km.)
Bollerstien og Bollerskov.

Kl. 13.45: 10,3 km. på 38.20 minutter. (3.43 pr. km.)
Løb til arbejde. En tur i progressiv fart. Fra 3.55 til 3.25. Jeg følte mig godt løbende. I morgen skal der løbes langt og hårdt!

I alt på dagen: 21 km.

Træning fredag d. 8/3 - 2013

Kl. 6.00: 12,6 km. på 52.30 minutter. (4.10 pr. km.)
Morgentur med jeppe. Bollerstien og Bollerskov. Progressiv tur grundet modvind på ud turen. Jeg var frisk fra morgenstunden.

Kl. 13.15: 8,8 km. på 34.45 minutter. (3.57 pr. km.)
Bollerstien tur/retur. Igen ganske progressiv tur grundet modvind ud ad stien.

I alt på dagen. 21,4 km.

Træning torsdag d. 7/3 - 2013

Kl. 8.30: 14,4 km. på 63.55 minutter. (4.26 pr. km.)
Stille og rolig tur i Bollerskov.

Kl. 20.30: 11 km. på 50.15 minutter. (4.34 pr. km.)
Løb de første knap 8 km. ret langsomt med en skadet Bekim:-( Løb resten af turen alene i lige over 4.00 pr. km. Jeg synes de seneste dage at ha mærket store fremskridt mht. min lyske. Jeg trorsgu, at jeg endnu engang slap for en længere skade.

I alt på dagen: 25,4 km.

Træning onsdag d. 6/3 - 2013

Kl. 11.15: 4 km. opv. 10 km. tempoløb på 34.20 minutter. (3.26 pr. km.) 4 km. afjog.
Løb en tempotur i progressiv fart sammen med Jeppe. Løb de første 6 km. jævnt med 3.30 pr. km. Derefter løb jeg progressivt og sluttede af i lige under 3.10. havde omkring 3.20 i snit på de sidste 4 km. Jeg følte mig super godt løbende i dag, og så havde min lyske det også rigtig godt. God dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 18 km.

Træning tirsdag d. 5/3 - 2013

Kl. 5.30: 9,3 km. på 41.50 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.00: 12,3 km. på 51.00 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En tur ud omkring Stensballe!

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning mandag d. 4/3 - 2013

Kl. 15.00: 15,5 km. på 68.35 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. En tur på skivstierne rundt om Bygholm sø, samt en sløjfe ud omkring Kørup.

Kl. 20.30: 9,7 km. på 41.05 minutter. (4.14 pr. km.)
Aftentur i byen med kenneth hansen. Min lyske og hofte var ok i dag. Dog langt fra på toppen, men det kunne bestemt ha været værre.

I alt på dagen: 25,2 km.

Træning søndag d. 3/3 - 2013

Kl. 6.00: 9,3 km. på 45.15 minutter. (4.52 pr. km.)
Restitutionsjog. Løb en tidlig morgentur til arbejde. Som forventet var jeg mærket efter gårsdagens træning. Lysken var som forventet også lidt medtaget, men det ku da ha været værre.

Kl. 15.00: 7,7 km. på 35.00 minutter. (4.33 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Jeg havde det nogenlunde som på turen i morges. Dejlig med en meget rolig træningsdag efter gårsdagens træning.

I alt på dagen: 17 km.
I alt på ugen: 131,2 km.

Evaluering af ugen:
Egentlig har ugens træning været udmærket. Jeg har fået gennemført mine 2 planlagte kvalitetspas ganske tilfredsstillende. Jeg har dog stadigvæk en lyske og en balle/hofte, som skranter en del, en det bliver sikkert ikke meget anderledes pt. Jeg må bare sørge for at mine mellemdage bliver tilstrækkelig rolige, så jeg kan holde det nede, mens jeg stadig får løbet mine kvalitetspas og mine lange ture.

Træning lørdag d. 2/3 - 2013

Kl. 8.45: 30,3 km. på 114.40 minutter (3.47 pr. km.) inkl. 2*20 min.+2*10 min. Havde 8-10 min. alm. løb mellem rykkene.
Lang tur med indlagte tempoløb! Jeg løb passet sammen med Jeppe og Kenneth Hansen. Sidstnævnte var dog kun med på de 2 første lange ryk, hvorefter han drejede fra knap 17 km. inde i hele turen. Vi løb rykkene med 3.30-3.35 pr. km. Jeppe trak dog fra på det sidste 10 min. ryk, men ellers løb vi resten af passet sammen. Et mega fedt pas at få gennemført. Det er superfedt at løbe de lange ture på denne måde. Lysken havde det okay undervejs, og den er faktisk heller ikke nævnværdig øm her knap 6 timer efter.

I alt på dagen: 30,3 km.

Træning fredag d. 1/3 - 2013

Kl. 9.00: 12 km. på 52.25 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur omkring Bygholm sø på skovstierne sammen med Jeppe.

Kl. 14.30: 8,8 km. på 36.40 minutter. (4.10 pr. km.)
Bollerstien tur/retur. Kort tur med Jeppe. Min lyske er altså ikke helt tip top. Jeg tror altså, at jeg bliver nødt til at indstille mig på, at resten af min marathontræning kommer til at være præget af små skavanker. Men jeg må bare sørge for at få gennemført så mange af de "vigtige" træningspas som mulig, mens jeg så bare må prøve at slappe lidt  mere af på mellemdagene.

I alt på dagen: 20,8 km.