Træning lørdag d. 16/11 - 2019

Kl. 13.30: 30 km. på 141.50 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en længere tur ude i Juelsminde sammen med Henrik Holm og Camping Niels. Turen foregik i dag på en ret triviel rute bestående af en del kortere rundstrækninger. Vejret var regnfuldt og kedeligt.

I alt på dagen: 30 km.

Træning fredag d. 15/11 - 2019

Kl. 6.45: 8,1 km. på 37.05 minutter. (4.35 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.00: 12,7 km. på 59.55 minutter. (4.44 pr. km.)
En restitutionstur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning torsdag d. 14/11 - 2019

Kl. 17.30: 5 km. opv. Løb så 13*500m. pause 1 min. 5 km. afjog.
Jeg løb et sæt intervaller på løbebånd. Da det Fit&Sund center jeg plejer at træne i har lukket i nogle dage, måtte jeg tage over i et andet Fit&Sund center med nogle andre løbebånd. Jeg kunne mærke ganske mærkbar forskel fra de bånd jeg normalt løber på, sammenlignet med det jeg løb på i dag. Jeg tænker de er kalibreret forskelligt. I hvert fald, så følte jeg det meget hårdere i dag end normalt. Jeg havde planlagt en serie 1000m. intervaller med 19 km/t. Denne plan måtte jeg dog hurtigt droppe og korte intervallerne lidt ned. Senere i passet måtte jeg endda også sætte tempoet lidt ned. Farten var derfor 19 km/t. på de første 3, 18 km/t. på de næste 7, 19 km/t. på de sidste 3 stk.

I alt på dagen: 16,5 km.

Træning onsdag d. 13/11 - 2019

Kl. 6.45: 9 km. på 42.25 minutter. (4.43 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 11 km. på 53.10 minutter. (4.50 pr. km.)
Joggetur til arbejde. En generelt rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 12/11 - 2019

Kl. 13.45: 30 km. på 128.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb en lang tur på asfalt. Turen gik først ned gennem byen, ud forbi Bygholm sø, ud gennem Hatting, ind gennem Torsted, syd om byen, hjem ad Uthvej og Bollervej.

I alt på dagen: 30 km.

Træning mandag d. 11/11 - 2019

Kl. 10.30: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.32 minutter. (3.33 pr. km.) 7,2 km. afjog.
Jeg løb en tempotur ude omkring Bygholm sø. Det kørte udmærket, selvom jeg mistede 15 sek. på 2. halvdel. Men ruten er som bekendt også hårdest til sidst, hvor man løber på det kuperede stykke, som man også løber på i starten. Men som sagt, alt i alt et fint pas.

I alt på dagen: 21,8 km.

Træning søndag d. 10/11 - 201

Kl. 7.45: 10 km. på 45.40 minutter. (4.30 pr. km.)
Morgentur i det vestjyske.

Kl. 14.30: 10 km. på 42.35 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb hjem fra et punkt lidt udenfor Horsens, hvor jeg blev sat af på vej hjem fra vores sommerhus tur.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 147,5 km.

Evaluering af ugen:
En ganske fin uge, hvor jeg fik 2 gode fartpas og en fornuftig samlet mængde.

Træning lørdag d. 9/11 - 2019

Kl. 8.30: 18,3 km. på 78.10 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb en tur ovre i det vestjyske, hvor jeg er i sommerhus.

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning fredag d. 8/11 - 2019

Kl. 9.30: 23 km. på 101.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg løb en tur i Odense sammen med Steffen.

I alt på dagen: 23 km.

Træning torsdag d. 7/11 - 2019

Kl. 7.00: 9 km. på 39.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.30: 4 km. opv. Løb så 3-2-1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet på båndet nede i Fit&Sund. Tempoet på intervallerne var hhv. 18 km/t., 19 km/t. og 21 km/t. Det gik fint i dag.

I alt på dagen: 23 mm.

Træning onsdag d. 7/11 - 2019

Kl. 6.45: 8,1 km. på 36.45 minutter. (4.32 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.00: 17 km. på 75.20 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en aftentur, hvor jeg løb et smyt sydom byen for til sidst at løbe ned og ende turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning tirsdag d. 5/11 - 2019

Kl. 15.45: 21,5 km. på 94.30 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg løb en tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg følte mig fint løbende. Jeg løb for øvrigt den samme rute for 3 dage siden med babyjogger. Til sammenligning så løb jeg i dag turen godt 10 minutter hurtigere end i lørdags og med en lavere puls i dag. Det siger også lidt om hårdheden af at løbe med sådan en jogger. Hårdest er det naturligvis at løbe, når man løber på de våde og tunge skovstier.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning mandag d. 4/11 - 2019

Kl. 15.30: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.51 minutter. (3.30 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg joggede over til Bygholm.sø, hvor jeg løb en tempotur rundt om denne. Det kørte nogenlunde i dag.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning søndag d. 3/11 - 2019

Kl. 15.30: 18 km. på 85.40 minutter. (4.46 pr. km.)
Tur ude i Boller skov med babyjogger. Jeg mødte Kenneth på vej hjem og forlængede derfor turen lidt for at løbe lidt ekstra med ham.

Kl. 22.00: 6,1 km. på 26.40 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en kort transport tur til arbejdet.

I alt på dagen: 24,1 km.
I alt på ugen: 133,9 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet ok. Ikke så meget at sige.

Træning lørdag d. 2/11 - 2019

Kl. 15.00: 21,5 km. på 104.45 minutter. (4.52 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg løb med babyjogger, hvilket trak tempoet noget ned, da skovstierne grundet regnet var ret mudrede og derfor blev det lidt ekstra hårdt at skubbe den vogn foran sig.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning fredag d. 1/11 - 2019

Kl. 6.45: 8,1 km. på 34.55 minutter. (4.19 pr. km.)
Tur hjem fra en 14 timers vagt.

Kl. 14.30: 14 km. på 63.50 minutter. (4.34 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 22,1 km.

Træning torsdag d. 31/10 - 2019

Kl. 15.45: 14 km. på 56.20 minutter. (4.01 pr. km.) inkl. 10*2 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb en tur med noget indlagt fartleg undervejs på turen. Tempoet på rykkene var 3.20-3.20 pr. km.. Turen gik rundt om Bygholm sø på asfaltvejen. Jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 30/10 - 2019

Kl. 14.45: 9,2 km. på 43.30 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en tur op til arbejdet.

Kl. 18.30: 9,1 km. på 42.45 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en transport tur ude fra arbejdet og ud til en af mine kammerater.

I alt på dagen: 18,3 km.

Træning tirsdag d. 29/10 - 2019

Kl. 15.30: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. på 25.38 minutter. (3.28 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb over til Bygholm sø, hvor jeg løb en tempotur derom. Tempoturen gik ganske fint og jeg løb i et ganske jævnt tempo. Det var oprindeligt planen, at jeg bare skulle løbe nogle restitionsture de første dage af denne uge, men når nu det ikke rigtig blev til det vilde i Vejle i søndags, så bestemte jeg mig for at løbe en tempotur i dag.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning mandag d. 28/10 - 2019

Kl. 16.00: 17,3 km. på 72.30 minutter. (4.12 pr. km.) Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen-tur i et let progressivt tempo. Jeg havde sgu en lidt træls følelse i hovedet efter gårsdagens Vejle Ådal løb. Jeg synes udfaldet af denne dag var ganske ærgerlig. Jeg var sgu sat op til at give den en over nakken.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning søndag d. 27/10 - 2019

Kl. 13.30: I alt ca. 11 km. inkl. 2 km. i ca. 3.30 pr. km. + 5,3 km. på 18.01 minutter. (3.24 pr. km.)

Jeg var i dag en tur i Vejle for at deltage i Vejle Ådal løbet på halvmarathon distancen. Jeg ville rigtig gerne teste formen her 4 uger efter mit marathonløb i Odense. Jeg valgte dog at udgå af løbet efter godt 2,5 km. af løbet. Årsagen skyldes at den førende cyklist kort tid efter start førte hele feltet i en forkert retning i forhold til rutens korrekte anvisning. Dette gjorde at feltet derved var vist i en forkert retning, så uanset hvordan man senere ville forsøge at få rettet op på fejlen, så ville tiderne aldrig kunne godkendes i de offichelle statistikker, hvilket jeg ikke rigtig kunne tage seriøst. Det viste sig så senere hen, at man fra arrangørenes side forsøgte at rette op på fejlen ved kort inden målgang at sende feltet ud på den missede. Problemet er bare, at at den sidevej hvorfra man blev ført ud på denne sløjfe lå ca. 100m. tættere på vendepunktet af den lille ekstra sløjfe i forhold til, hvis man havde løbet denne sløjfe først på løbet, som var den oprindelige plan. Derved bliver ruten ca. 200m. for kort, hvilket også tydeligt ses på de tider, som folk løber. Blot et eksempel, så kan det nævnes, at top 3 hos herrene sætter "PR" med hhv. 1.25 min, 1.23 min. og 2.49 min. Derudover kan der nævnes rigtig mange andre løbere som sætter "PR" ved dagens løb. Mit opslag skal ikke forstås som et udtryk for sure rønnebær over, at jeg selv valgte at trække mig fra løbet, eller at jeg ikke anderkender andre løberes præstationer. Det skal ses som et hint om, at der er sket fejl som gør, at tiderne ikke kan godkendes til PR tider. Selvom det så skulle ha lykkedes for arrangørene at få rettet op på fejlen således, at distancen havde passet, så kan resultatet i følge DAFs regelsæt stadig ikke godkendes, da man altid skal følge den på forhånd påviste og afmærkede rute. Jeg synes samtidig, at det er skræmmende, at mange seriøse og dedikerede løbere tilsyneladende enten er ganske blåøjede og tager udgangspunkt i upålidelige GPS opmålinger eller blot vender den anden kind til det helt klare faktum, at ruten er endt med at blive ret så upræcis (for kort). Personligt ville jeg ha en mærkelig smag i munden over at poste en nysat PR på en tydelig fejl opmålt rute. Jeg synes det er direkte useriøst. 

I alt på dagen: 11 km.

I alt på ugen: 96,3 km.

Evaluering af ugen:

En forholdsvis km. fattig uge. Hensigten med ugens træning var egentlig at blive frisk til at løbe et fornuftigt resultat i Vejle. Dette udeblev dog grundet ovenstående.

Træning lørdag d. 26/10 - 2019

Kl. 11.45: 10,8 km. på 46.50 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 10,8 km.

Træning fredag d. 25/10 - 2019

Kl. 13.00: 10 km. på 47.00 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en tur med Steffen i Odense.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 24/10 - 2019

Kl. 6.45: 8,5 km. på 39.40 minutter. (4.40 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.45: 7 km. på 35 minutter. (5.00 pr. km.)
Restitutionstur som endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning onsdag d. 23/10 - 2019

Kl. 17.30: 4 km. opv. Løb så 7*1000m. pause 1.45 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor jeg løb intervallerne på båndet. Farten var 19 km/t. på de første 6 stk, mens jeg løb den sidste med 20 km/t. Det kørte godt i dag!

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 22/10 - 2019

Kl. 21.30: 13 km. på 56.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb en aftentur, som gik en tur syd om byen og endte oppe på arbejdet.


I alt på  dagen: 13 km.

Træning mandag d. 21/10 - 2019

Kl. 13.45: 14 km. på 66.45 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur som endte oppe på arbejdet.

Kl. 18.30: 7 km. på 32.55 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede hjem oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 21 km.

Træning søndag d. 20/10 - 2019

Kl. 15.00: 21,1 km. på 91.45 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur sammen med Henrik Holm og Camping Niels. Vi løb i Klokkedal og Boller skov + lidt rundt i villakvarterene til sidst, da Henrik gerne lige ville ramme HM distancen :-)

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 145,1 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set en ganske tilfredsstillende uge med en tilpas mængde og 2 fornuftige kvalitetspas. Jeg har helt generelt følt mig hurtigt frisk efter marathonløbet for 3 uger siden, så det er jo bare positivt.

Træning lørdag d. 19/10 - 2019

Kl. 16.45: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.20 minutter. (3.32 pr. km.) 7 km. afjog.
Jeg løb over til Bygholm sø, hvor jeg fik løbet en ganske tilfredsstillende tempotur rundt. Jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning fredag d. 18/10 - 2019

Kl. 16.30: 17,3 km. på 80.10 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede den forlængede Kenneth Hansen-tur.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning torsdag d. 17/10 - 2019

Kl. 6.45: 9 km. på 43.40 minutter. (4.51 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 11,1 km. på 52.40 minutter. (4.45 pr. km.)
Restitutionstur, som var en transport tur op til arbejdet. Jeg var helt generelt lidt ristet i benene i dag.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning onsdag d. 16/10 - 2019

Kl. 16.30: 21 km. på 93.00 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur rundt i Odense sammen med Steffen Massaro.

I alt på dagen: 21 km.

Træning tirsdag d. 15/10 - 2019

Kl. 7.00: 8 km. på 36.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Morgentur på Bollerstien.

Kl. 20.30: 4 km. opv. Løb så 3*2 km.+2*1 km. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb ned til Fit&Sund, hvor jeg løb dagens intervaller på båndet. Farten var 18 km/t. på de lange, mens den var 19 km/t. på de korte. Det kørte udmærket. Jeg løb til arbejde efterfølgende.

I alt på dagen: 24 km.

Træning mandag d. 14/10 - 2019

Kl. 9.30: 10 km. på 46.15 minutter. (4.37 pr. km.)

Kl. 16.45: 10 km. på 42.20 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb begge dagens ture på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning søndag d. 13/10 - 2019

Kl. 6.15: 8,1 km. på 38.15 minutter. (4.43 pr. km.)
Morgentur, hvor jeg løb til arbejdet.

Kl. 15.00: 8 km. på 34.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb fra job og endte turen ude hos min mor.

I alt på dagen: 16,1 km.
I alt på ugen: 110,9 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet okay. Jeg kører fortsat forholdsvis rolig træning, da det jo kun er 14 dage siden mit marathonløb. Jeg begynder dog så småt at trappe op for både mængde og intensitet.

Træning lørdag d. 12/10 - 2019

Kl. 16.45: 12,7 km. på 53.15 minutter. (4.12 pr. km.)
Tur ude i Boller skov med Martin Kjær.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning fredag d. 11/10 - 2019

Kl. 10.30: 14 km. på 58.45 minutter. (4.12 pr. km.) inkl. 10*2 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb i Odense sammen med Steffen. Vi løb noget fartleg med nogle indlagte ryk. Rykkene blev løbet i varieret terræn og farten lå mellem 3.20 og 3.35 pr. km. Et udmærket lille pas.

I alt på dagen: 14 km.

Træning torsdag d. 10/10 - 2019

Kl. 5.45: 8,1 km. på 39.00 minutter. (4.49 pr. km.)

Kl. 15.00: 8,1 km. på 35.20 minutter. (4.22 pr. km.)
Løb til og fra job.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning onsdag d. 9/10 - 2019

Kl. 16.30: 5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 26.23 minutter. (3.34 pr. km.) 5 km. afjog.
Løb en tempotur rundt om Bygholm sø sammen med Martin Kjær. Det var meningen, at jeg skulle hjælpe ham med at sætte PR rundt, men da han så gik kold ude ved 4-5 km. valgte jeg altså bare at fortsætte i samme tempo alene. Følte mig ok løbende. Første tempopas siden marathon.

I alt på dagen: 17,4 km.

Træning tirsdag d. 8/10 - 2019

Kl. 13.15: 18,5 km. på 83.35 minutter. (4.31 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 18,5 km.

Træning mandag d. 7/10 - 2019

Kl. 6.45: 8 km. på 34.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.30: 8 km. på 36.00 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb op til arbejdet.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 6/10 - 2019

Kl. 14.45: 16 km. på 76.00 minutter. (4.45 pr. km.)
En tur ude i Boller skov med babyjogger. Da fruen har haft arbejds weekend, så har træningen bestået af løbebånd og babyjogger. Jeg ved faktisk ikke, hvilke af disse 2 ting der er værst, men så kan man da variere det lidt :-)

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 101,4 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning har bare bestået af restitutionsture efter sidste søndags marathonløb. Den samlede mængde har nok været en anelse højere, end jeg normalt løber i ugen efter et marathonløb, men jeg har også følt mig ok frisk i benene i forhold til, hvad man ellers kunne frygte.

Træning lørdag d. 5/10 - 2019

Kl. 15.00: 13,7 km. på 67.05 minutter. (4.54 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov, som blev løbet med babyjogger.

Kl. 20.45: 8 km. på bånd med 13 km/t.
Joggede en kort tur hjemme på båndet.

I alt på dagen: 21,7 km.

Træning fredag d. 4/10 - 2019

Kl. 15.45: 17 km. på 77.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en tur, hvoraf langt det meste af turen blev løbet på Bollerstien. De første 7 km. blev løbet med babyjogger.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 3/10 - 2019

Kl. 17.45: 12,7 km. på 57.30 minutter. (4.32 pr. km.)
Tur i Boller skov med Camping Niels.

I alt på dagen: 12.7 km.

Træning onsdag d. 2/10 - 2019

Kl. 18.30: 13 km. på bånd med 13 km/t.
Jeg løb en tur på løbebånd nede i Fit&Sund sammen med Henrik Holm.

I alt på dagen: 13 km.

Træning tirsdag d. 1/10 - 2019

Kl. 13.30: 10 km. på 47.30 minutter. (4.45 pr. km.)
En stille tur på Bollerstien og lidt i Boller skov.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 30/9 - 2019

Kl. 11.45: 11 km. på 51.40 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en tur i Odense sammen med Steffen Massaro. Benene havde det faktisk rigtig fint efter omstændighederne.

I alt på dagen: 11 km.

HCA marathon 29/9 - 2019

Kl. 10.00: 1,5 km. opv. Løb så HCA marathon 42,195 km. på 2.38.45 (3.46 pr. km.)
Jeg stillede op ved HCA marathon som samtidig fungerede som DM på marathon. Som tidligere nævnt, så gik jeg ikke ind til løbet med de helt store forventninger, eftersom jeg dels blot har kørt marathontræning i 5-6 uger samt fordi jeg i foråret døjede med skader og ikke rigtig har fået løbet nogle særlig brugbare resultater i denne sæson. Jeg havde inden løbet en målsætning om, at en tid omkring de 2.40 ville være tilfredsstillende. De første 4 km. af løbet var lidt hurtige, da de forskellige grupper lige skulle dannes. Derfor ser man også en halv hurtig 10 km. split (36.32) som måske minder om et lidt aggressivt udlæg i forhold til, hvis målet "bare" var at løbe sub. 2.40. Ved ca. 4 km. mærket fandt jeg ind i et rigtig godt samarbejde med en løber fra AGF, som havde som mål at løbe under 2.40. Derfor vurderede jeg, at det var oplagt at blive der, så tempoet blev reguleret til et tempo omkring de 3.45 pr. km. I og med min følgesvend havde en PR på højkant, så havde han nok individuelt lidt mere at løbe for en mig, eftersom jeg pt. ikke er i PR form. Derfor valgte jeg at ligge og kontrollere løbet. Dette ikke kun for at være en god sportmand og hjælpe en konkurrent, men det var også for min egen skyld, da jeg gerne ville løbe i en gruppe istedet for at ligge alene på mellem hold. Jeg følte mig faktisk generelt set stærk undervejs og følte, at jeg havde kontrol over løbet hele vejen. Jeg lå konstant og kontrollerede, at vi hele tiden holdt tidsplanen om de sub. 2.40. Da jeg gik ind til løbet med en knap så ambitiøs tilgang, så løb jeg også lidt med en følelse af, at det var ok. i og med, at jeg ikke havde forventet mere på forhånd. Havde jeg haft et mål på forhånd om at løbe 2.36-2.37, så havde jeg nok også godt ha løbet der omkring, men da jeg kom lidt uden forventninger, så var dagens tid tilfredsstillende. Vi vandt for øvrigt hold sølv for Herning løbeklub.

I alt på dagen: 43,7 km.
I alt på ugen: 114,4 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning har været lidt blid, da det primært har handlet om nedtrapning til søndagens marathonløb.

Træning lørdag d. 28/9 - 2019

Kl. 6.30: 5 km. på 23.10 minutter. (4.38 pr. km.)

Kl. 14.30: 5 km. på 21.30 minutter. (4.18 pr. km.)
2 helt korte transport ture til og fra arbejde. I morgen gælder det HCA marathon. Jeg er spændt på, hvad jeg kan i morgen. Min form har været ganske opadgående de seneste uger. Men er dog lidt mere nervøs i forhold til min udholdenhed, da jeg grundet en noget afkortet marathon træning ikke har nået at få løbet nok af de lange ture.

I alt på dagen: 10 km.

Træning fredag d. 27/9 - 2019

Kl. 7.00: 10 km. på 45.20 minutter. (4.32 pr. km.)
Morgentur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 26/9 - 2019

Kl. 6.00: 4,1 km. på 19.10 minutter. (4.41 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 15.15: 6,3 km. på 28.45 minutter. (4.33 pr. km.)
Løb hjem fra job.

I alt på dagen: 10,4 km.

Træning onsdag d. 25/9 - 2019

Kl. 13.45: 11 km. på 45.50 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en tur på stierne ved Nørrestrand. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet.

I alt på dagen: 11 km.

Træning tirsdag d. 24/9 - 2019

Kl. 16.00: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.26 minutter. (3.26 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb en tempotur rundt om Bygholm sø. Tempoet undervejs var ganske jævnt. Overordnet set kørte det ganske godt. Sidste kval pas inden søndagens marathonløb.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning mandag d. 23/9 - 2019

Kl. 15.45: 12,7 km. på 53.45 minutter. (4.14 pr. km.)

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning søndag d. 22/9 - 2019

Kl. 17.00: 20 km. på 94.20 minutter. (4.43 pr. km.)
Var en tur i Juelsminde, hvor jeg joggede en stille og rolig tur sammen med Camping Niels og Henrik Holm.

I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 153,8 km.

Evaluering af ugen:
En god uge med gode kvalitetspas, en godkendt lang tur samt en fornuftig mængde. Hvad jeg ikke har nævnt her på bloggen er, at jeg har valgt at løbe HCA marathon i Odense på søndag. Under normale omstændigheder, så ville jeg nok ikke ha kørt en så høj mængde den næst sidste uge op til et marathonløb, men nogle ændringer i mine oprindelige planer har resulteret i et noget afkortet marathon træningsforløb. Den oprindelige plan var egentlig, at jeg skulle ha løbet Frankfurt marathon sidst i oktober. Dette følte jeg mig dog nødsaget til at droppe af private årsager. Derfor blev løsningen altså at stille op i Odense i stedet, dog med en afkortet marathontræning i bagagen. Af samme grund, så er mine forventninger til løbet på søndag nok også reduceret en anelse i forhold til, hvis jeg var taget til Frankfurt. Når det så er sagt, så har jeg følt en ret opadgående formkurve over de seneste 4-6 uger, så det skal såmænd nok blive ok i Odense.

Træning lørdag d. 21/9 - 2019

Kl. 13.45: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 34.50 minutter. (3.29 pr. km.) 7,2 km. afjog.
Jeg løb en tempotur ude omkring Bygholm sø. Det kørte super godt i dag, og turen blev løbet utrolig jævn med en 5 km. split på 17.25 min. Jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 21,8 km.

Træning fredag d. 20/9 - 2019

Kl. 16.15: 13,7 km. på 59.35 minutter. (4.21 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 13,7 km.

Træning torsdag d. 19/9 - 2019

Kl. 6.45: 9 km. på 40.20 minutter. (4.29 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.00: 9 km. på 39.35 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg joggede en lille tur, som samtidig var en transport tur op til arbejdet.

I alt på dagen: 18 km.

Træning onsdag d. 18/9 - 2019

Kl. 15.00: 30 km. på 124.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb en lang tur i et let progressivt tempo. Jeg følte mig ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 30 km.

Træning tirsdag d. 17/9 - 2019

Kl. 11.15: 4,6 km. opv. Løb så 2*5 km. pause 3 min. 4,6 km. afjog.
Jeg løb over til Bygholm sø, hvor dagens tempopas blev løbet. Det forløb overordnet set fint. Kort tid efter start på den første 5er brød en meget kraftig regn/hagl byge ud. Denne var kortvarigt ved at få mig til at hoppe fra. Men jeg fik hurtigt vendt disse tanker, da jeg på trods af dette var ganske fint løbende. Og da bygen var ovre var vejrforholdene okay. Tiderne var 17.34 og 17.22.

I alt på dagen: 19,2 km.

Træning mandag d. 16/9 - 2019

Kl. 10.15: 21,1 km. på 94.25 minutter. (4.28 pr. km.)

Tur sammen med Steffen i Odense.

Kl. 16.30: 10 km. på 43.00 minutter. (4.18 pr. km.)

En lille tur på Bollerstien og i skoven.

I alt på dagen: 31,1 km.

Træning søndag d. 15/9 - 2019

Kl. 9.15: 16 km. på 74.05 minutter. (4.38 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.
I alt på ugen: 160,5 km.

Evaluering af ugen:
En perfekt træningsuge, hvor den samlede mængde var høj, samtidig med, at jeg fik løbet 2 vellykkede fartpas og en god lang tur midt på ugen.

Træning lørdag d. 14/9 - 2019

Kl. 14.45: 5 km. opv. Løb så 15 km. tempoløb på 53.44 minutter. (3.35 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg løb over til Bygholm sø, hvor jeg løb en tempotur 2 gange rundt om søen + det løse for at få distancen til at passe med 15 km. Passet forløb planmæssigt. Jeg løb med en anelse progression undervejs. Den sidste 5 km. split var den hurtigste. Et ganske acceptabelt pas. Følte mig ok løbende.

I alt på dagen: 25 km.

Træning fredag d. 13/9 - 2019

Kl. 8.30: 17,3 km. på 75.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen-rute.


I alt på dagen: 17,3 km.

Træning torsdag d. 12/9 - 2019

Kl. 6.45: 12 km. på 56.35 minutter. (4.43 pr. km.)
En stille og rolig tur ude i Boller skov.

Kl. 14.00: 11,1 km. på 50.40 minutter. (4.34 pr. km.)
En stille og rolig tur, som samtidig var en transport tur til arbejde.

I alt på dagen: 23,1 km.

Træning onsdag d. 11/9 - 2019

Kl. 12.00: 32 km. på 137.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb en lang tur, som heldigvis forløb noget bedre end for en uge siden.

I alt på dagen: 32 km.

Træning tirsdag d. 10/9 - 2019

Kl. 6.45: 8 km. på 35.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 18.30: 4 km. opv. Løb så 10*1000m. pause 100 sek. 5 km. afjog.
Dagens intervaller blev løbet på grusbanen på Dagnæs stadion. Jeg havde Martin Kjær med på de første 5 stk. Jeg følte selv, at det kørte ganske fornuftigt og med et godt flow under hele passet. Tider: 3.23, 3.19, 3.20, 3.24, 3.20, 3.19, 3.19, 3.18, 3.17, 3.12.

I alt på dagen: 27 km.

Træning mandag d. 9/9 - 2019

Kl. 16.30: 20,1 km. på 87.45 minutter. (4.22 pr. km.)
En regnfuld tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning søndag d. 8/9 - 2019

Kl. 7.00: 8,1 km. på 34.45 minutter. (4.17 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.15: 8,5 km. på bånd, efterfulgt af 4,5 km. på 19.20 minutter. (4.18 pr. km.)
Første del af turen blev som nævnt løbe på båndet derhjemme, hvor farten var let progressivt. De første 3 km. med 13 km/t. De næste 3 km. med 14 km/t, mens jeg løb med 15 km/t. resten af vejen. De sidste 4,5 km. blev løbet ude og foregik mere eller mindre direkte op til arbejdet.

I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 137,7 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning blev lidt roligere end først planlagt, eftersom jeg på tirsdagens lange tur måtte krybe til kort og erkende, at jeg måtte tage nogle dage uden kvalitet de efterfølgende dage. Jeg havde ellers planlagt et hårdt tempopas torsdag, men kunne hurtigt mærke, at jeg ikke skulle presse kroppen den dag. Weekendens løbeture er gået fint, så jeg regner med at køre på igen i den kommende uge.

Træning lørdag d. 7/9 - 2019

Kl. 16.15: 17,3 km. på 70.35 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen rute. Jeg løb progressivt. Havde lige over 39 min. på de sidste 10 km.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning fredag d. 6/9 - 2019

Kl. 6.45: 8 km. på 37.00 minutter. (4.37 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 12 km. på 52.05 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning torsdag d. 5/9 - 2019

Kl. 16.00: I alt 12 km.
Jeg ville ha løbet noget tempoløb ovre ved Bygholm sø. Jeg kunne dog efter mærke i min krop efter knap 5 minutter af tempoturen, at kroppen ikke var klar til dette, så jeg valgte at afbryde og jogge hjemad igen. Det er som om, at der siden tirsdag bare har været en eller anden ubalance i kroppen, som er lidt svær at beskrive. Det stod i hvert fald klart, at jeg ikke skulle presse den i dag. Jeg kører ugen ud med restitutionsture og ser hvordan kroppen har det på mandag.

I alt på dagen: 12 km.

Træning onsdag d. 4/9 - 2019

Kl. 20.00: 13 km. på løbebånd med 13 km/t. Jeg løb bare bare en rolig tur hjemme på båndet. Jeg havde det ok ovenpå i går.

I alt på dagen: 13 km.

Træning tirsdag d. 3/9 - 2019

Kl. 10.15: 27,3 km. på 117.25 minutter. (4.20 pr. km.)
Lang tur som egentlig skulle ha været på 30 km. Jeg oplevede noget i dag, som jeg endnu aldrig i min tid som løber har prøvet i en så kraftig grad. Efter 20-22 km. af dagens løbetur blev jeg pludselig ramt af en mærkelig træthed. Jeg stoppede efter godt 22 km. helt op for lige at sunde mig lidt, men var på daværende tidspunkt stadig overbevist om, at jeg nok skulle komme igennem dagens 30 km. Kroppen blev som forholdsvis hurtigt tynget yderligere for kræfter og jeg må efterfølgende stoppede op for hver 1-1,5 km. Til sidst måtte jeg meget mod min vilje kaste håndklædet i ringen og bede min kollega (som var med på cykel for hyggens skyld) om at cykle hen efter sin bil, for derefter at køre tilbage for at køre mig de sidste 2,7 km. hjem. Jeg var helt færdig og jeg var overhovedet ikke i stand til at fortsætte. Jeg har endnu ikke helt fundet den konkrete årsag til problemet. Jeg har spist og drukket som jeg plejer det seneste døgns tid, så jeg burde være carbo loadet ordentligt. Men jeg følte, at min krop skreg efter sukker. Jeg havde det meget mærkeligt i 3-4 timer efter jeg var kommet hjem. Jeg håber dette blot var en enlig svale.

I alt på dagen: 27,3 km.

Træning mandag d. 2/9 - 2019

Kl. 10.00: 4 km. opv. Løb så 3 * 3000m. pause 2,5 min. 4 km. afjog.
Løb en lille serie tærskel intervaller. Jeg løb passet på grusbanen nede på Dagnæs stadion. Det gik rigtig godt i dag. Jeg følte mig skarp og løb med god kontrol hele vejen. Tider: 10.35, 10.30, 10.23.

Kl. 17.00: 10 km. på 43.55 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb en lille tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 27 km.

Træning søndag d. 1/9 - 2019

Kl. 9.45: 15 km. på 65.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 115,7 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set har den samlede træningsbelastning for ugen ikke været vildt høj. Jeg har forsøgt at bruge nogle dage på at blive lidt frisk i kroppen til at løbe et hurtigt 5000m. løb i Odense i fredags. Det gode resultat, som jeg forsøgte at jagte på dagen missede desværre for mig i den her omgang. Nu står de næste mange uger på marathontræning.

Træning lørdag d. 31/8 - 2019

Kl. 10.30: 15 km. på 67.45 minutter. (4.31 pr. km.)
Tur i Boller skov med Camping Niels.

I alt på dagen: 15 km.

Træning fredag d. 30/8 - 2019

Kl. 19.45: 5 km. opv. Løb så TRACKS 5000m. på 16.39 minutter. (3.20 pr. km.) 4 km. afjog.
Dagens løb foregik på Odense stadion, hvor betingelserne for hurtige tider var gode, da vejrforholdene var ganske fine. Jeg lagde ud til en tid omkring de 16.10-16.15 min. Dette tempo var jeg dog ikke i stand til at holde i dag. I stedet gik jeg ganske kold undervejs, hvilket jeg naturligvis ikke på nogen måde kan være tilfreds med. Jeg mener helt bestemt, at min form har været opadgående de seneste uger, så jeg kom naturligvis efter mere i dag.

I alt på dagen: 14 km.

Træning torsdag d. 29/8 - 2019

Kl. 6.45: 14 km. på 64.50 minutter. (4.38 pr. km.)
En stille og rolig morgentur sammen med Klaus Jaque. Vi løb i området i og omkring Bygholm park.

I alt på dagen: 14 km.

Træning onsdag d. 28/8 - 2019

Kl. 8.00: 12 km. på 50.15 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb en tur nede i Brejning inden arbejde. Jeg løb bare en ud/hjem rute på en cykelsti langs en hovedvej. Let progressivt. Var okay løbende.

I alt på dagen: 12 km.

Træning tirsdag d. 27/8 - 2019

Kl. 6.45: 9 km. på 40.50 minutter. (4.32 pr. km.)
Tur hjem fra Nattevagt.

Kl. 13.30: 13,2 km. på 61.15 minutter. (4.38 pr. km.)
En rolig tur, som bla. gik en tur rundt om søen. Jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 22,2 km.

Træning mandag d. 26/8 - 2019

Kl. 7.45: 7,5 km. på 36.25 minutter. (4.51 pr. km.)
Morgen restitutionstur. Jeg havde været på nattevagt inden. Normalt tager jeg direkte hjem og sover efter mine nattevagter, eller løber hjem derfra, men i dag havde jeg en aftale med en forsikringsmand kl. 9. Derfor løb jeg på dette tidspunkt for at slå tiden ihjel.


Kl. 17.30: 5 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg tog over på Dagnæs stadion for at løbe en serie intervaller på grusbanen. Jeg havce nok forventet lidt mere, end hvad benene var til i dag. Men jeg følte mig lidt slidt og manglede lidt power. Jeg kunne godt mistænke, at min 32 km. asfalt tur for 2 dage siden bærer noget at skylden for dette. Det er trods alt også et halvt år siden, at jeg sidst har løbet over 26 km. Tiderne i dag var 3.21, 3.23, 3.23, 3.22, 3.20, 3.15.


I alt på dagen: 23,5 km.

Træning søndag d. 25/8 - 2019

Kl. 15.30: 15 km. på 70.05 minutter. (4.40 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 155,6 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en rigtig god træningsuge sådan helt overordnet set. Jeg begynder så småt at indstille sigtekornet mod efterårets marathonløb i Frankfurt.

Træning lørdag d. 24/8 - 2019

Kl. 16.00: 32 km. på 133.30 minutter. (4.10 pr. km.)
Jeg fik i dag løbet en god +30er, hvor jeg Martin Kjær med på de første 17 km. Det kørte ok i dag. Let progression de sidste 12 km.

I alt på dagen: 32 km.

Træning fredag d. 23/8 - 2019

Kl. 17.00: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.35 minutter. (3.33 pr. km.) 6,6 km. afjog.
Jeg løb over til Bygholm sø, hvor jeg løb tempoturen omkring denne. Udgangspunktet var, at jeg ville løbe med et snit på 3.35 pr. km. Jeg løb en anelse progressivt til sidst, da jeg splittede de første 5 km. i 17.50 min. Et vellykket pas, hvor jeg følte mig godt løbende.

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning torsdag d. 22/8 - 2019

Kl. 15.30: 19,1 km. på 85.05 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 19,1 km.

Træning onsdag d. 21/8 - 2019

Kl. 15.00: 11 km. på 50.30 minutter. (4.35 pr. km.)
Løb til arbejdet.

Kl. 19.00: 11 km. på 49.40 minutter. (4.31 pr. km.)
Løb hjem oppe fra arbejdet. Begge ture blev løbet lidt på kryds og tværs på nogle spontant sammensatte ture.

I alt på dagen: 22 km.

Træning tirsdag d. 20/8 - 2019

Kl. 17.00: 5 km. opv. Løb så 4*(1600m.+400m.pause1min.) seriepause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb dette pas på grusbanen på Dagnæs stadion. Det forløb udmærket. Jeg fik løbet de lange let progressivt. Tider: 5.28, 75, 5.26, 75, 5.23, 76, 5.17, 72.

I alt på dagen: 18 km.

Træning mandag d. 19/8 - 2019

Kl. 8.45: 14 km. på 66.10 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en tur lidt rundt på må og få. Bla. lidt rundt ovre i Åbjergskoven og Bygholm park. Derudover var jeg også et smut inde i byen, hvor jeg skulle hente nogle ting.

Kl. 17.15: 14,3 km. på 63.30 minutter. (4.27 pr. km.)
Joggede en tur i Boller skov med Martin Kjær. Sidst på turen mødte vi Jeppe og Klaus Jaque, som vi løb med stort set resten ad vejen.

I alt på dagen: 28,3 km.

Træning søndag d. 18/8 - 2019

Kl. 12.30: 12,2 km. på 54.30 minutter. (4.28 pr. km.)+7,2 km. på 33.20 minutter. (4.38 pr. km.)
Løb til banegården, tog toget til Brejning, hvor jeg løb resten af passet inden arbejde. Havde 30 min. pause mellem turene.

I alt på dagen: 19,4 km.
I alt på ugen: 141,8 km.

Evaluering af ugen:
Helt overordnet set en super fin træningsuge. Jeg føler det kører ganske opadgående pt.

Træning lørdag d. 17/8 - 2019

Kl. 8.30: 25,5 km. på 120.45 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en halv lang tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 25,5 km.

Træning fredag d. 16/8 - 2019

Kl. 9.45: 5 km. opv. Løb så 8*800m. pause 90 sek. 5 km. afjog.
Jeg løb passet på grus ovre på Dagnæs stadion. Passet gik udmærket. Jeg fik løbet med et snit på 3.18 pr. km. hvilket gik okay. Tider: 2.42, 2.40, 2.39, 2.39, 2.38, 2.38, 2.38, 2.34.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning torsdag d. 15/8 - 2919

Kl. 8.30: 8 km. på 37.45 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en kort tur på Bollerstien samt lidt i skoven.

Kl. 18.15: 4 km. opv. Løb så 5000m. tempoløb på 17.06 minutter. (3.25 pr. km.) 6 km. afjog.
Dagens træning var henlagt til en lille haretjans, hvor jeg skulle hjælpe Martin Kjær som havde planlagt et 5000m. testløb på Juelsminde stadion. Hans målsætning var at ramme en tid omkring de 17.15 min. hvilket vi var klart under. En vellykket test, hvor Martin satte en stor (uofficiel) 5000m. PR med en hare, som formåede at sætte et jævnt og stabilt pace gennem hele løbet. Jeg selv følte mig fint løbende hele vejen. Jeg følte mig ganske stærk og i fuld kontrol.

I alt på dagen: 23 km.

Træning onsdag d. 14/8 - 2019

Kl. 12.15: 14,3 km. på 64.10 minutter. (4.29 pr. km.)+8,2 km. på 36.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg benyttede mig af samme model som i går, hvor jeg først løb nogle kilometer her i Horsens, for herefter at tage toget til Brejning, hvor jeg løb lidt ekstra inden min vagt startede. Havde som i går 30 min. mellem de 2 løbeture.

I alt på dagen: 22,5 km.

Træning tirsdag d. 13/8 - 2019

Kl. 12.30: 10 km. på 45.30 minutter. (4.33 pr. km.)+7 km. på 30.50 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg løb først en tur lidt rundt på må og få. Jeg endte de 10 km. på banegården, hvor jeg tog toget til Brejning, hvor jeg løb de resterende 7 km. som startede på Brejning station og endte på mit job. Havde ca. 30 min. pause mellem de 2 ture.

I alt på dagen: 17 km.

Træning mandag d. 12/8 - 2019

Kl. 17.30: 5 km. opv. Løb så 3*2000m.+2*1000m. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb passet på Dagnæs stadions grusbane. Jeg løb let progressivt gennem hele passet. Jeg løb med en god rytme og følte mig stærk under hele passet. Tiderne var 6.58, 6.53, 6.45, 3.15, 3.12.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 11/8 - 2019

Kl. 16.45: 17,7 km. på 80.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en tur sammen med Kenneth. Jeg var godt smadret i hele systemet efter en lang bryllupsfest i aftes, hvor jeg fik store mængder alkohol og lidt røg til lungerne. De første 12-13 km. af denne tur var helt rolige. Men resten af vejen fik jeg sat lidt mere tempo på.

I alt på dagen: 17,7 km.
I alt på ugen: 153,2 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en rigtig fin træningsuge, hvor den samlede mængde har været høj, samtidig med, at jeg fik 2 tilfredsstillende kvalitetspas i benene samt nogle lange ture.

Træning lørdag d. 10/8 - 2019

Kl. 8.30: 26 km. på 118.45 minutter. (4.34 pr. km.)
Jeg løb en længere tur sammen med Kenneth. Jeg startede turen med helt blå himmel, men undervejs på turen blev vi ramt af det ondeste skybrud af regn og tordenvejr. Det kraftigste regnvejr jeg længe har løbet i. Regnen drev over og de sidste 7-8 km. af turen blev også løbet i sol og blå himmel. Fed tur.

I alt på dagen: 26 km.

Træning fredag d. 9/8 - 2019

Kl. 16.30: 5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.41 minutter. (3.28 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg løb en tempotur omkring Bygholm sø. Jeg løb en ret tilsvarende tempotur for knap 14 dage siden, hvor jeg løb 25.43 min. rundt. For at drage sammenligning med dette pas, så følte jeg mig i dag lidt stærkere. Sidst havde jeg også en 5 km. split som var 7 sek. hurtigere end i dag, så jeg får afsluttet noget bedre af i dag, hvilket selvfølgelig er positivt.

I alt på dagen: 17,4 km.