Træning torsdag d. 8/8 - 2019

Kl. 14.45: 7 km. på 34.20 minutter. (4.54 pr. km.)
Kort joggetur til arbejdet.

Kl. 19.00: 14 km. på 64.40 minutter. (4.37 pr. km.)
En stille og rolig tur hjem fra arbejdet. Turen blev løbet på stierne syd for Nørrestrand og en tur ud forbi Stensballe.

I alt på dagen: 21 km.

Træning onsdag d. 7/8 - 2019

Kl. 16.30: 24 km. på 99.10 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb en halv lang tur som på de første 12 km. blev løbet på Kenneth Hansen-turen. Derefter drejede jeg ud og løb lidt ude på stierne og vejene rundt om Ringvej syd, for til sidst at løbe tilbage og løbe lidt rundt i kvarteret. Jeg følte mig fint løbende i dag.

I alt på dagen: 24 km.

Træning tirsdag d. 6/8 - 2019

Kl. 10.30: 5 km. opv. Løb så 5*1200m. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på Dagnæs stadions grusbane. Jeg løb intervallerne lidt progressivt. Det kørte ok. Tider: 4.06, 4.03, 4.01, 3.58, 3.53.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 5/8 - 2019

Kl. 8.30: 10,8 km. på 47.35 minutter. (4.24 pr. km.)
Tur i Boller skov med Martin Kjær og Jeppe.

Kl. 16.45: 20,3 km. på 88.15 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg startede turen ude fra min mor og mødtes så med Kenneth og løb en tur med ham. Planen var egentlig bare, at denne tur skulle ha været på 12-14 km. men så fik Kenneth lokket mig ud på nogle omveje, som gjorde turen lidt længere, så jeg endte med at få en god bunke km. i dag.

I alt på dagen: 31,1 km.

Træning søndag d. 4/8 - 2019

Kl. 17.45: 12 km. på 53.50 minutter. (4.29 pr. km.)
Jeg løb en tur rundt i Boller overskov og Klokkedal skov. Jeg løb en spontan sammensat tur rundt på nogle stier, hvor jeg aldrig rigtig har løbet før.

I alt på dagen: 12 km.
I alt på ugen: 100,6 km.

Evaluering af ugen:
En uge med knap så høj mængde, og hvor jeg fik løbet et race som efter min nuværende formtilstand forløb ok.

træning lørdag d. 3/8 - 2019

kl. 14.00: 5,3 km. opv. Løb så 5000m. til TRACKs i Århus på 16.36 minutter. (3.19 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg havde i dag brug for lidt oprejsning efter mit DNF for 14 dage siden. Jeg stillede op velvidende, at min form pt endnu ikke er, hvor jeg gerne så den være. Derfor så jeg det blot som et succes kriterie at løbe en tid omkring den tid, som jeg løb på min første 5000m. i sæsonen, som jeg løb i maj. Løbet i dag endte da også med at blive et løb som mindede en del om dette race. Jeg løb mere eller mindre samme tid og med stort set samme splits. Og jeg endte i dag i samme sluttid. Dog var forholdene lidt dårligere i dag, da det var en del varmere. Overordnet set er jeg ok tilfreds med dagens løb med den formtilstand jeg pt befinder mig i.

I alt på dagen: 15,3 km.

Træning fredag d. 2/8 - 2019

Kl. 9.00: 10 km. på 46.22 minutter. (4.38 pr. km.)
Tur med Jeppe.

Kl. 16.45: 7 km. på 28.25 minutter. (4.05 pr. km.)
Denne tur blev løbet på Dagnæs stadion.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 1/8 - 2019

Kl. 10.15: 12,6 km. på 55.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en transport tur hjem ude fra Hansted skov, hvor jeg havde været ude og overnatte i shelter.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning onsdag d. 31/7 - 2019

Kl. 11.00: 17,7 km. på 82.40 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede en tur over til Bygholm sø og løb en runde omkring den på skovstierne med Jeppe, hvorefter jeg løb hjem igen.

I alt på dagen: 17,7 km.

Træning tirsdag d. 30/8 - 2019

Kl. 15.45: 3 km. opv. Løb så 4*1000m. pause 2 min. 3 km. afjog.
Var lige et smut i Odense og løb derfor intervallerne på banen ved Odense universitet. Det var virkelig varmt og trykkede i vejret i dag. Tider: 3.14, 3.17, 3.16, 3.11.

I alt på dagen: 10 km.

Træning mandag d. 29/7 - 2019

Kl. 15.00: 16 km. på 73.30 minutter. (4.36 pr. km.)
Tur i Boller skov sammen med Jeppe det meste af vejen. Jeg forlængede turen lidt i kvarteret til sidst.

I alt på dagen: 16 km.

Træning søndag d. 28/7 - 2019

Kl. 16.30: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.43 minutter. (3.28 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb over til Bygholm sø for at løbe en tempotur. Men den form jeg befinder mig i pt. var det i dag et rigtig tilfredsstillende pas. Nok min bedste tempotur i flere måneder. Jeg var dog godt presset i dag, men på en god måde.

I alt på dagen: 16,6 km.
I alt på ugen: 135,1 km.

Evaluering af ugen: 
Bortset fra lørdagens off Day, så har ugens træning været okay. Jeg ville dog gerne ha ramt en samlet mængde på over 140 km. på ugen. Men når nu jeg ikke fik løbet mit planlagte fartpas lørdag, valgte jeg at prioritere at få løbet en godkendt tempotur søndag og derved droppe den ellers planlagte lange tur.

Træning lørdag d. 27/7 - 2019

Kl. 17.30:  10,8 km. i alt.
Jeg ville ha løbet nogle intervaller på Dagnæs stadion, men jeg blev hurtigt klar over, at jeg ikke var meget værd. Derfor valgte jeg hurtigt at droppe det og løbe hjem.

I alt på dagen: 10,8 km.

Træning fredag d. 26/7 - 2019

Kl. 7.00: 7,7 km. på 33.45 minutter. (4.23 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 18.00: 14 km. på 61.50 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg mødtes med Jeppe og løb ud til Husodde strand, hvor vi hoppede en hurtig tur i havet, hvorefter vi løb samme vej retur.

I alt på dagen: 21,7 km.

Træning torsdag d. 25/7 - 2019

Kl. 6.30: 9,3 km. på 41.40 minutter. (4.29 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 21.15: 15 km. på 62.45 minutter. (4.11 pr. km.)
JTur i et let progressivt tempo. Turen gik syd om byen og endte oppe på arbejdet, hvor jeg skulle møde i nattevagt.

I alt på dagen: 24,3 km.

Træning onsdag d. 24/7 - 2019

Kl. 14.30: 22 km. på 100.20 minutter. (4.34 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 22 km.

Træning tirsdag d. 23/7 - 2019

Kl. 11.45: 4 km. opv. Løb så 3000m.+3*1200m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet på banen i Juelsminde. Meningen var egentlig, at jeg skulle ha løbet 2 stk. 3000m. men efter 1200m. af det andet 3000m. hoppede jeg ud og lavede hurtigt en plan B som endte med at blive ganske ok. Jeg var lidt ristet i varmen. Tiderne var 10.28, 4.06, 3.58, 3.55.

I alt på dagen: 14,6 km.

Træning mandag d. 22/7 - 2019

Kl. 9.00: 10,8 km. på 52.50 minutter. (4.54 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

Kl. 17.00: 14,3 km. på 63.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur ude i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 25,1 km.

Træning søndag d. 21/7 - 2019

Kl. 9.15: 15 km. på 69.55 minutter. (4.40 pr. km.)
Tur ude i Boller skov med Jeppe, hvorefter jeg forlængede turen lidt rundt i kvarteret.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 94,6 km.

Evaluering af ugen:
Set i forhold til de seneste mange uger, så har denne uges træning været ganske sparsom både hvad mængde og kvalitet angår. Det har jeg følt behov for. Jeg har haft lidt ekstra fokus på nogle andre ting med god samvittighed, da jeg også godt ved, at det er ganske gavnligt med en helt rolig ugen.

Træning lørdag d. 20/7 - 2019

Kl. 13.00: 4 km. opv+1600m. på 5.15 minutter.
I forbindelse med vores familiebesøg i København valgte jeg i dag at stille til start på 5000m. til et TRACKs stævne på Østerbro stadion. Jeg valgte dog at stå af efter 1600m. da jeg ikke helt følte, at jeg havde hovedet med mig i dag.

I alt på dagen: 5,6 km.

Træning fredag d. 19/7 - 2019

Kl. 7.30: 12 km. på 51.35 minutter. (4.18 pr. km.)
Jeg løb en morgentur i Høje Taastrup, hvor vi var på besøg hos svigerfamilien.

I alt på dagen: 12 km.

Træning torsdag d. 18/7 - 2019

Kl. 10.15: 15 km. på 62.50 minutter. (4.11 pr. km.)
Let progressiv tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning onsdag d. 17/7 - 2019

Kl. 9.30: 15 km. på 65.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 16/7 - 2019

Kl. 17.00: 15 km. på 63.30 minutter. (4.14 pr. km.)
En progressiv tur ude i Boller skov.. Jeg var noget uoplagt inden turen, men det endte med at blive en ok tur.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 15/7 - 2019

Kl. 16.45: 17 km. på 73.40 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb en tur sammen med Steffen Massaro i Odense.

I alt på dagen: 17 km.

Træning søndag d. 14/7 - 2019

Kl. 20.30: 25 km. på 116.35 minutter. (4.40 pr. km.)
Jeg joggede en tur, som først førte mig en tur ud i Boller skov, for derefter at løbe en tur på skovstierne omkring Bygholm sø, for til sidst at ende turen oppe på arbejdet. Jeg havde lidt svært ved at få fordøjet min aftensmad ordentligt i dag, hvilket betød, at maven ikke var helt god i dag. Jeg overvejede kraftigt undervejs bare at løbe omkring 10 km. og så lige nå hjem og vende inden job. Men da jeg lige var en tur ude i skovbunden og jeg derefter lige brugte nogle km. på at få lidt bedre styr på maven, så kørte det lidt bedre.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 142,5 km.

Evaluering af ugen:
Træningen kører sin vanelige gang.

Træning lørdag d. 13/7 - 2019

Kl. 17.45: 5 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på grusbanen på Dagnæs stadion. Som så ofte før, så var jeg også i dag lidt langsom i optrækket, men da jeg lige fik banket det værste rust af maskinen, så kørte det ok. Tider: 3.21, 3.22, 3.18, 3.18, 3.17, 3.12.

I alt på dagen: 15 km.

Træning fredag d. 12/7 - 2019

Kl. 16.15: 15 km på 65.30 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur ude i Boller skov. Let progressivt de sidste 5 km.

I alt på dagen: 15 km.

Træning torsdag d. 11/7 - 2019

Kl. 6.45: 7,2 km. på 33.55 minutter. (4.43 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.

Kl. 21.15: 15,4 km. på 74.00 minutter. (4.48 pr. km.)
Joggede en transport tur til arbejde, hvor jeg undervejs var en tur rundt om Bygholm sø på skovstierne. Det fede ved at løbe ved søen om aftenen er, at man har området mere eller mindre for sig selv. Ruten omkring Bygholm sø er normalt meget besøg, men til aften mødte jeg ikke en eneste person på min tur rundt.

I alt på dagen: 22,6 km.

Træning onsdag d. 10/7 - 2019

Kl. 15.00: 14,3 km. på 63.25 minutter. (4.26 pr. km.)
Jeg løb en transport tur ud til Lundum Put in take, hvor jeg skulle ud for at fiske.

Kl. 21.45: 9,3 km. på 39.50 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg  løb en lille tur i området ved Nørrestrand. Jeg startede og sluttede turen oppe på arbejdet lige inden jeg skulle møde i nattevagt.

I alt på dagen: 23,6 km.

Træning tirsdag d. 9/7 - 2019

Kl. 17.00: 4,6 km. opv. Løb så 5 km.+2,5 km. pause 4 min. 5,7 km. afjog.
Jeg løb et tempopas nede på Bollerstien sammen med Martin Kjær, som fulgte fint med mig på første halvdel af de 5 km. Jeg selv følte mig ok løbende i dag. Tiderne var 17.40 og 8.24.

I alt på dagen: 17,8 km.

Træning mandag d. 8/7 - 2019

Kl. 9.30: 18,5 km. på 87.20 minutter. (4.43 pr. km.)
Joggede en tur ude i Boller skov.

Kl. 17.00: 5 km. på 27 minutter. (5.24 pr. km.)
Løb en kort tur med en jeg skal til at lave noget træningsprogram til.

I alt på dagen: 23,5 km.

Træning søndag d. 7/7 - 2019

Kl. 10.30: 4,2 km. opv. Løb så 12*400m. pause 1 min. 5,5 km. afjog. Jeg løb dagens intervaller på Dagnæs stadions grusbane sammen med Martin Kjær. Det kørte faktisk godt i dag. Jeg følte mig stærk. Snitfarten var lige under 3.06 pr. km. Tider: 73, 76, 76, 75, 75, 75, 74, 72, 74, 73, 75, 73.

Kl. 16.30: 8,8 km. på 39.20 minutter. (4.28 pr. km.)
En kort tur sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 23,3 km.
I alt på ugen: 143 km.

Evaluering af ugen:
Overordnet set en fin uge med en fornuftig samlet mængde og 3 fartpas, hvor i hvert fald 2 af dem var ret vellykkede.

Træning lørdag d. 6/7 - 2019

Kl. 8.00: 25 km. på 113.55 minutter. (4.33 pr. km.)
Løb en halv lang tur sammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 25 km.

Træning fredag d. 5/7 - 2019

Kl. 10.45: 4 km. opv. Løb så 6*1290m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg var et smut i Århus med familien, hvor jeg i den forbindelse ville ha løbet nogle intervaller inde på Århus stadion. Dette blev jeg dog nødt til at droppe, da der foregik noget oprydningsarbejde efter koncert på stadion og der kørte store køretøjer rundt inde på banen. Derfor måtte jeg finde et andet sted og løbe dagens pas. Jeg valgte at løbe på "tøserunden", hvilket egentlig heller ikke var voldsomt optimalt! da der på halvdelen af runden var en del gående folk pga. Tivoli Frihedens beliggenhed lige overfor. Jeg måtte derfor løbe en anelse zigzag samt næsten bremse op enkelte steder. Derfor blev gennemsnitsfarten heller ikke voldsom høj. Havde 3.27 i snit. Tider: 4.31, 4.27, 4.26, 4.27, 4.25, 4.23.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning torsdag d. 4/7 - 2019

Kl. 13.45: 13,4 km. på 62.30 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede til arbejde. Kom en tur omkring Bygholm sø på skovstierne undervejs.

Kl. 22.00: 8 km. på 36.30 minutter. (4.34 pr. km.)
En kort tur hjem fra arbejde.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning onsdag d. 3/7 - 2019

Kl. 11.30: 20 km. på 89.55 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 2/7 - 2019

Kl. 17.45: 5 km. opv. Løb så 3*(3*300m.+1*1200m.pause1min.) seriepause 3 min. 6 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på grusbanen på Dagnæs stadion. Det kørte overordnet set fint, selvom jeg lige skulle i gang på den første serie. Jeg løb med et samlet snit på 3.14 pr. km. Tider: 56, 57, 56, 4.03, 56, 56, 55, 4.00, 54, 55, 54, 3.59.

I alt på dagen: 17,3 km.

Træning mandag d. 1/7 - 2019

Kl. 6.45: 5,1 km. på 24.00 minutter. (4.42 pr. km.)
En kort transport tur hjem fra nattevagt.

Kl. 16.15: 15,2 km. på 63.55 minutter. (4.12 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen i et let progressivt tempo. Nu er det dog også mest nærliggende at løbe denne rute progressivt, da første halvdel primært foregår på grusstier og med nogle stigninger, mens 2. halvdel udelukkende løbes på asfalt og med et nedløb på ca. 2 km. sidst på turen.

I alt på dagen: 20,3 km.

Træning søndag d. 30/6 - 2019

Kl. 20.30: 25 km. på 111.15 minutter. (4.27 pr. km.)
Jeg løb en tur ude i Boller skov, hvorefter jeg løb op og endte turen oppe på arbejdet. Jeg ventede med at løbe til om aftenen, da varmen var ret hård tidligere i dag. Jeg følte mig til gengæld ganske fint løbende her til aften.

I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 122,1 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik i denne uge skruet lidt ned for mængden i forhold til de 2 foregående uger. Overordnet set, så har det været en fin uge, hvor det blev til 3 fartpas.

Træning lørdag d. 29/6 - 2019

Kl. 7.00: 4 km. på 18.45 minutter. (4.41 pr. km.)
Transport tur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.15: 4 km. opv. Løb så 5 km. tempoløb på 17.45 minutter. (3.33 pr. km.) 4 km. afjog.
Jeg løb en tempotur nede på Bollerstien(grus) på en ud/hjem rute. Det kørte udmærket. Dog led jeg lidt over varmen.

I alt på dagen: 17 km.

Træning fredag d. 28/6 - 2019

Kl. 15.15: 13,4 km. på 64.35 minutter. (4.49 pr. km.)
Joggede en tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 13,4 km.

Træning torsdag d. 27/6 - 2019

Kl. 16.45: 4,2 km. opv. Løb så 4000m. + 10*300m. pause 1 min. 4 km. afjog.
Jeg var en tur i Juelsminde, hvor jeg løb dagens pas på banen derude. Et kombipas, hvor jeg både fik løbet noget tempoløb samt nogle korte intervaller. Det forløb helt efter planen i dag, hvor jeg havde planlagt at løbe de 4 km. i 3.30 og 300erne i 3.00. Tider: 13.58, 54, 54, 54, 54, 55, 55, 53, 54, 53, 51.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning onsdag d. 26/6 - 2019

Kl. 16.00: 20 km. på 93.25 minutter. (4.40 pr. km.)
Tur med Jeppe ude i Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 25/6 - 2019

Kl. 12.00: 5 km. opv. Løb så 10 * 650m. pause 75 sek. 5 km. afjog.
Jeg løb dagens intervaller frem og tilbage nede på Bollerstien(grus). Det var pænt varmt i dag. Jeg løb med et snit på 3.22 pr. km. Tider: 2.12, 2.10, 2.13, 2.13, 2.13, 2.11, 2.13, 2.10, 2.12, 2.09.

I alt på dagen: 16,5 km.

Træning mandag d. 24/6 - 2019

Kl. 9.45: 15 km. på 67.50 minutter. (4.31 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning søndag d. 23/6 - 2019

Kl. 11.30: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. tempo på 26.45 minutter. (3.37 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb en tur over til Bygholm sø, hvor jeg løb en moderat tempotur rundt om søen. Jeg ville gerne ha ligget på 3.30-3.35 i snit. Jeg følte mig lidt slidt, så det blev en anelse langsommere.

I alt på dagen: 16,6 km.
I alt på ugen: 151,4 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en udmærket uge, hvor det meste af ugens træning er blevet løbet nede på La Santa. Dette var min 2. uge i træk med over 150 km, hvilket er det klart højeste km. antal siden februar, inden mine skader i foden brød op. Derfor er disse mængder lidt uvant for kroppen pt. og derfor har jeg følt mig lidt brugt, nok især på mine kvalitetspas, hvor jeg ikke helt har kunne holde de tider, som jeg gerne vil. Det vigtigste er dog, at min fod kan holde til den stigende træningsbelastning. Det virker den heldigvis til at kunne indtil videre.

Træning lørdag d. 22/6 - 2019

Kl. 11.45: 6,1 km. på 28.05 minutter. (4.36 pr. km.)
Løb til arbejde.

Kl. 22.00: 13,7 km. på 61.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Jeg løb en tur hjem fra aftenvagt. Turen gik en tur rundt om Bygholm sø.

I alt på dagen: 19,8 km.

Træning fredag d. 21/6 - 2019

Kl. 6.45: 23 km. på 106.30 minutter. (4.38 pr. km.)
Fik løbet en morgentur sammen med Thomas Vedel inden vi rejser retur til DK herfra La Santa.

I alt på dagen: 23 km.

Træning torsdag d. 20/6 - 2019

Kl. 10.00: 5 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb passet på stadion. Jeg havde egentlig planlagt at alle intervallerne skulle ligge i pace 3.10-3.15. Dette skulle så vise sig ikke helt så nemt. Jeg følte mig sgu lidt slidt og træt. Jeg har løbet en del flere km. hernede end de seneste uger, hvilket godt kan mærkes lidt i benene. Jeg skiftede til pigsko på de sidste 2 intervaller, hvilket hjalp lidt. Tider: 3.20, 3.22, 3.23, 3.20, 3.14, 3.11.

Lø. 17.00: 8 km. på 34.10 minutter. (4.16 pr. km.)
Jeg løb en kort tur.

I alt på dagen: 23 km.

Træning onsdag d. 19/6 - 2019

Kl. 7.00: 15 km. på 73.00 minutter. (4.52 pr. km.)
Morgen restitutionstur sammen med Thomas Vedel.

Kl. 16.45: 10 km. på 45.30 minutter. (4.33 pr. km.)
Tur sammen med Thomas Vedel.

I alt på dagen: 25 km.

Træning tirsdag d. 18/6 - 2019

Kl. 7.45: 10 km. på 47.50 minutter. (4.47 pr. km.)
Morgen restitutionstur.

Kl. 17.00: 10 km. på 40.55 minutter. (4.05 pr. km.)
Løb en tur i et let progressivt tempo.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 17/6 - 2019

Kl. 10.00: 5 km. opv. Løb så 20*400m. pause 40-45 sek. 3 km. afjog.
Jeg løb passet på stadion. På trods af, at jeg løb passet før middag, var det allerede ret varmt, hvilket jeg følte mig lidt ramt af. Jeg var ikke super løbende i dag, men trods dette fik jeg gennemført passet. Gennemsnitsfarten var 3.17 pr. km. Tider: 80, 80, 80, 79, 80, 80, 80, 78, 80, 78, 79, 77, 80, 78, 79, 77, 78, 79, 79, 77.

Kl. 17.00: 8,3 km. på 38.10 minutter. (4.36 pr. km.)
Løb en kort tur sammen med Thomas Vedel.

I alt på dagen: 24,3 km.

Træning søndag d. 16/6 - 2019

Kl. 7.00: 12,5 km. på 60.10 minutter. (4.49 pr. km.)
Morgen restitutionstur. Jeg løb denne tur sammen med en dansk veteranløber der hedder Thomas Vedel. Thomas har et nuværende niveau 33-34 min. p på 10 km. så det ville være perfekt, hvis jeg kunne få koordineret så meget træning som muligt med ham, mens jeg er hernede.

Kl. 16.30: 13,5 km. på 64.05 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede atter en rolig tur sammen med Thomas Vedel.

I alt på dagen: 26 km.
I alt på ugen: 150,4 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en rigtig god træningsuge sådan helt overordnet set. Jeg fik banket den samlede mængde godt op set i forhold til de seneste mange træningsuger, samtidig med, at jeg også fik løbet nogle ganske udmærkede kvalitetspas.

Træning lørdag d. 15/6 - 2019

Kl. 10.00: 5 km. opv. Løb så 3-2-1 km. pause 3 min. 5 km. afjog.
Løb dagens pas på stadion. Det kørte ganske okay sådan overordnet set. Tider: 10.12, 6.39, 3.10.

Kl. 17.00: 10 km. på 44.05 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en lille tur med min far cyklende med.

I alt på dagen: 26 km.

Træning fredag d. 14/6 - 2019

Kl. 16.30: 17 km. på 74.25 minutter. (4.23 pr. km.)
Jeg tror ikke, at jeg har nævnt her på bloggen, at jeg i dag rejste en tur ned til Club Sa Santa. Dagens tur blev løbet nogle timer efter Check in. Jeg løb i et let progressivt tempo. Følte mig umiddelbart godt løbende.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 13/6 - 2019

Kl. 7.15: 19 km. på 83.25 minutter. (4.20 pr. km.) inkl. 20*1 min. med 1 min. jog pause imellem.
Jeg løb en morgentur med Steffen Massaro, som var en tur i byen. Vi løb ud omkring Bygholm sø samt lidt rundt i Bygholm park. Undervejs på turen lavede vi som nævnt ovenfor nogle indlagte ryk. Disse ryk blev løbet i tempo mellem 3.40 og 3.20 pr. km. så det var rimelig overkommeligt. Resten af turen joggede vi bare helt stille og roligt.

I alt på dagen: 19 km.

Træning onsdag d. 12/6 - 2019

Kl. 9.00: 17 km. på løbebånd. Løb med 13 km/t. de første 30 minutter. Derefter let progression fra 13 til 14 km/t.

I alt på dagen: 17 km.

Træning tirsdag d. 11/6 - 2019

Kl. 8.00: 9,2 km. på 40.45 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur på stierne nede ved Nørrestrand. Turen startede og sluttede oppe fra arbejdet.

Kl. 18.00: 2,5 km. opv. Løb så 4*2 km. pause 3-5 min. 3 km. afjog.
Jeg tog i dag en tur over i den lokale løbeklub Atletica og løb med på deres fælles træning. Passet blev løbet på Golfbanestien, hvor det gik svagt opad på nr. 1 og nr. 3, mens man så løb modsat på nr. 2 og 4. Gennemsnitsfarten var i dag lige under 3.30 pr. km. Tider: 7.04, 6.42, 7.03, 6.53.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning mandag d. 10/6 - 2019

Kl. 9.00: 12,7 km. på 58.00 minutter. (4.34 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 17.00: 10 km. på 41.40 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en lille tur dammen med Martin Kjær.

I alt på dagen: 22,7 km.

Træning søndag d. 9/6 - 2019

Kl. 10.15: 21,5 km. på 94.00 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg følte mig udmærket løbende i dag.

I alt på dagen: 21,5 km.
I alt på ugen: 123,4 km.

Evaluering af ugen: 
En ok uge sådan helt overordnet.

Træning lørdag d. 8/6 - 2019

Kl. 12.00: 4,5 km. opv. Løb så 10*600m. pause 75 sek. 5,5 km. afjog.
Jeg trak lige bånd kortet og løb dagens intervaller hjemme på løbebåndet. Jeg varmede op og joggede dog af udenfor. Jeg løb de første 6 stk. med 19 km/t. mens jeg løb de sidste 4 stk. med 19,5 km/t. Det kørte ok i dag, men jeg kan godt mærke, at formen pt. ikke er den bedste.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 7/6 - 2019

Kl. 10.30: 17,5 km. på 77.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb i Odense med Steffen.

Kl.  22.30: 5 km. på 22.10 minutter. (4.26 pr. km.)
En kort tur hjem fra job.

I alt på dagen: 22,5 km.

Træning torsdag d. 6/6 / 2019

Kl. 15.00: 17,1 km. på 74.15 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb en tur på skovstierne omkring Bygholm sø samt lidt i parken. Jeg løb hjem fra arbejdet.

I alt på dagen: 17,1 km.

Træning onsdag d. 5/6 - 2019

Kl. 13.00: 3 km. opv. Løb så 5 km. til Horsens løbet på 17.47 minutter. (3.33 pr. km.)
Jeg løb i dag det lokale Horsens løb, som er blevet flyttet over til Forum Horsens, hvor man så løber på en rute nede ved Nørrestrand. En varm dag i løbeskoene på en kuperet rute. Jeg blev nr. 2 efter Nicolas Skov fra Århus 1900, så jeg kendte ligesom min plads fra start.

I alt på dagen: 8 km.

Træning tirsdag d. 4/6 - 2019

Kl. 6.45: 7,3 km. på 32.30 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 16.15: 12,7 km. på 54.30 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur med Jeppe i Boller skov. Jeg følte mig fint løbende på begge dagens ture.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 3/6 - 2019

Kl. 15.30: 12 km. på 57.35 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur. Jeg løb på skovstierne omkring Bygholm sø og endte turen ude hos min mor.


Kl. 19.15: 6,3 km. på 29.05 minutter. (4.37 pr. km.)
Jeg løb hjem ude fra min mor. Jeg løb bare den direkte vej uden nogle forlængede sløjfer. Jeg skulle skide mere eller mindre under hele turen, så det var ikke så fedt...!


I alt på dagen: 18,3 vkm.

Træning søndag d. 2/6 - 2019

Kl. 16.00: 23 km. på 107.45 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede en tur, som første mig op gennem Klokkedal skov, op over Purhøj, gennem Bjerreskov, for derefter at løbe hjem via Klokkedal skov og Boller ovre skov. Længste tur i 3 måneder.

I alt på dagen: 23 km.
I alt på ugen: 122,3 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en udmærket uge, hvor jeg fik 3 kvalitetspas i kassen. Jeg er faktisk kommet frem til, at jeg tror de problemer, som jeg har haft med min fod de seneste måneder er slem overbelastning som følge af, at jeg i vinteres løb alt for mange rigtig lange ture på op over de 40 km. Jeg skal naturligvis kunne holde til at løbe disse lange ture. Det kan dog nok godt ske, at jeg nok har løbet en anelse for mange af dem.

Træning lørdag d. 1/6 - 2019

Kl. 17.00: 4,6 km. opv. Løb så 15*400m. pause 45 sek. 4,6 km. afjog.
Jeg løb passet på grusbanen på Dagnæs stadion. Jeg løb forholdsvis kontrolleret i et tempo lige omkring mit aktuelle 5000m. tempo. Det kørte okay. Tider: 80, 78, 79, 78, 78, 78, 79, 78, 77, 77, 77, 77, 78, 77, 77.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning fredag d. 31/5 - 2019

Kl. 17.00: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 26.40 minutter. (3.36 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb en tempotur rundt om Bygholm sø i et moderat, let progressivt tempo. Planen på forhånd var at løbe tempoturen i 3.35-3.40 pace, da meningen er, at jeg løber et intervalpas enten i morgen eller søndag. Derfor skulle det blot være en halv hård tempotur i dag.

I alt på dagen: 16,6 km.

Træning torsdag d. 30/5 - 2019

Kl. 13.45: 13 km. på 61.55 minutter. (4.46 pr. km.)
Jeg joggede en tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet. Undervejs løb jeg tur ned til Nørrestrand, hvor jeg lige prøvede at gennem løbe den nye Horsensløbs rute.

I alt på dagen: 13 km.

Træning onsdag d. 29/5 - 2019

Kl. 14.30: 11,2 km. på 54.05 minutter. (4.50 pr. km.)
Løb op til arbejdet.

Kl. 18.45: 10,3 km. på 47.35 minutter. (4.37 pr. km.)
Løb hjem oppe fra arbejdet. Begge ture var nogle lidt spontant sammensatte ture.

I alt på dagen: 21,5 km.

Træning tirsdag d. 28/5 - 2019

Kl. 16.45: 5 km. opv. Løb så 5*1200m. pause 2 min. 5 km. afjog.
Jeg løb passet på grusbanen nede på Dagnæs stadion med et samlet snit på 3.20 pr. km. Tiderne var 4.03, 4.04, 4.00, 3.59, 3.56.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 27/5 - 2019

Kl. 11.15: 17 km. med 13 km/t. på løbebånd.

I alt på dagen: 17 km.

Træning søndag d. 26/5 - 2019

Kl. 9.30: 15 km. på 73.55 minutter. (4.56 pr. km.)
Restitutionstur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 108 km.

Evaluering af ugen: 
Jeg fik løbet årets første konkurrence i denne uge, som efter omstandighederne gik ok. Derudover fik jeg løbet et fint kvalitetspas fredag. Resten af ugen har jeg haft fokus på at løbe så langsomt som muligt for at skåne min fod, mens jeg har holdt den samlede mængde lidt lavere, end jeg egentlig gerne vil. Status på min fod er, at det fortsat går den rigtige vej og jeg forventer, at jeg om 3-4 uger intet længere kan mærke.

Træning lørdag d. 25/5 - 2019

Kl. 12.30: 16,3 km. på 73.20 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb en tur med Martin Kjær. En løber her fra byen. Jeg mødte ham, da vi for nogle uger siden var i Vejle for at løbe den der marathon stafet på Vejle stadion.

I alt på dagen: 16,3 km.

Træning fredag d. 24/5 - 2019

Kl. 9.30: 4 km. opv. Løb så 2000m, 1600m, 1200m, 800m, 400m. Pause 2 min. 4 km. afjog.
Vi var en tur i Århus, hvilket jeg lige udnyttede med at få løbet et intervalpas inde på Århus stadion. Planen var at øge med 5 sek. pr. km. for hvert interval, hvilket forløb rigtig fint. Tider: 6.49, 5.20, 3.53, 2.32, 70.

I alt på dagen: 14 km.

Træning torsdag d. 23/5 - 2019

Kl. 14.45: 16 km. på 77 minutter. (4.49 pr. km.)
Restitutionstur i Boller skov.

I alt på dagen: 16 km.

Træning onsdag d. 22/5 - 2019

Kl. 15.30: 20 km. på 95.55 minutter. (4.46 pr. km.)
Joggede en rolig tur i Klokkedal og Boller skov.

I alt på dagen: 20 km.

Træning tirsdag d. 21/5 - 2019

Kl. 19.30: 4,5 km. opv. Løb så TRACKS 5000m. på 16.36 minutter. (3.19 pr. km.) 4,5 km. afjog.
Jeg stillede i dag op til TRACKS på Århus stadion. Efter et forår præget af skader og derved begrænsede trænings mængder, var forventningerne også sat derefter. Jeg ramte et udgangstempo på 3.18 på den første km. så jeg endte med at løbe et ganske jævnt løb. Jeg er efter omstændighederne fint tilfreds med dagens resultat.

I alt på dagen: 14 km.

Træning mandag d. 20/5 - 2019

Kl. 15.45: 12,7 km. på 57.10 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,7 km.

Træning søndag d. 19/5 - 2019

Kl. 14.15: 10 km. på 46 minutter. (4.36 pr. km.)
Jeg løb en lille tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 101,4 km.

Evaluering af ugen:
Træningen er forløbet ok. Men jeg kører stadig lidt på bremserne for at skåne foden.

Træning lørdag d. 18/5 - 2019

Kl. 9.15: 4 km. opv. Løb så 10*400m. pause 50-60 sek. 4 km. afjog.
Jeg var et smut i København. Derfor løb jeg intervallerne på Hvidovre stadion. Planen var egentlig at løbe 15 stk. 400m. Dette kunne jeg dog desværre ikke nå, da der skulle afholdes noget crossfit stævne på løbebanerne, så jeg blev smidt væk. Jeg følte mig fint løbende på de intervaller, som jeg fik løbet. Tider: 76, 77, 75, 77, 76, 75, 75, 74, 75, 73.

I alt på dagen: 12 km.

Træning fredag d. 17/5 - 2019

Kl. 6.30: 12 km. på 57.00 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en stille morgentur sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 12 km.

Træning torsdag d. 16/5 - 2019

Kl. 12.30: 10 km. 49.45 minutter. (4.58 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 18.00: 10,1 km. på 44.45 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur sammen med Kenneth.

I alt på dagen: 20,1 km.

Træning onsdag d. 15/5 - 2019

Kl. 14.30: 14,3 km. på 64.45 minutter. (4.32 pr. km.)
Jeg løb en transport tur ud til Lundum Put in take, hvor jeg skulle ud og fiske.

I alt på dagen: 14,3 km.

Træning tirsdag d. 14/5 - 2019

Kl. 16.00: 4,5 km. opv. Løb så 2*3000m. pause 3 min. 4,5 km. afjog.
Jeg løb passet på Dagnæs stadions grusbane. Det kørte udmærket i dag. Tiderne var 10.29 og 10.17.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 13/5 - 2019

Kl. 11.15: 18 km. på 86.05 minutter. (4.47 pr. km.)
Restitutionstur i Klokkedal og.Boller skov.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 12/5 - 2019

Kl. 10.30: 12 km. på 58.35 minutter. (4.53 pr. km.)
Restitutionstur. Jeg joggede hjem ude fra min mor. Jeg var undervejs en tur rundt om Bygholm sø på skovstierne. Helt rolig træningsdag.

I alt på dagen: 12 km.
I alt på ugen: 123,1 km.

Evaluering af ugen: 
Jeg fik løbet 2 tilfredsstillende fart pas i ugens løb. Jeg kæmper fortsat lidt med at komme mine problemer i foden 100% til livs. Jeg føler dog jeg har kontrol over situationen, men jeg løber stadig lidt færre km. end jeg gerne vil. Jeg prøver så at kompensere lidt med istedet at få lavet lidt fart.

Træning lørdag d. 11/5 - 2019

Kl. 6.45: 16 km. på 73.05 minutter. (4.34 pr. km.)
Løb en morgentur sammen med Camping Niels og Kenneth. Turen blev hovedsageligt løbet på asfalt og rutevalget var et lidt kedeligt et af slagsen.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 10/5 - 2019

Kl. 10.30: 4 km. opv. Løb så 6*1000m. pause 2 min. 4 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på banen ved Odense universitet sammen med Steffen Massaro. Jeg følte mig godt løbende og intervallerne blev løbet progressivt. Tider: 3.19, 3.18, 3.17, 3.17, 3.15, 3.08.

I alt på dagen: 14 km.

Træning torsdag d. 9/5 - 2019

Kl. 5.45: 7,2 km. på 34.40 minutter. (4.49 pr. km.)
Kort morgen restitutionstur til arbejde.

Kl. 14.15: 13 km. på 58.35 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb hjem fra arbejde. Det meste af turen blev løbet på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning onsdag d. 8/5 - 2019

Kl. 8.15: 10,8 km. på 52.35 minutter. (4.52 pr. km.)
Restitutionstur.

Kl. 17.30: 10,8 km. på 49.45 minutter. (4.36 pr. km.)
Endnu en rolig tur. Begge ture blev løbet i Boller skov.

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning tirsdag d. 7/5 - 2019

Kl. 16.30: 4 km. opv. Løb så 5 km. tempoløb på 17.28 minutter. (3.30 pr. km.) 6 km. afjog.
Jeg forsøgte mig i dag med en lille tempotur i dag. Tempoturen blev løbet på en ud/hjem tur på Bollerstien. Jeg havde modvind på hjemturen, hvilket kostede 10-12 sek. på 2. halvdel. Alt i alt følte jeg, at det kørte rigtig fint i dag, især den sparsomme kvalitets træning taget i betragtning.

I alt på dagen: 15 km.

Træning mandag d. 6/5 - 2019

Kl. 14.30: 12,1 km. på 58.05 minutter. (4.48 pr. km.) Restitutionstur som endte oppe på arbejdet.

Kl. 19.00: 12,2 km. på 56.30 minutter. (4.38 pr. km.)
Løb en stille og rolig tur hjem oppe fra arbejdet. Jeg løb det meste af denne tur sammen med Kenneth. Jeg var stadig lidt øm i stængerne, men jeg har selvfølgelig også lige sat WR på marathon for 2 dage siden :-)

I alt på dagen: 24,3 km.

Træning søndag d. 5/5 - 2019

Kl. 17.15: 10 km. på 47.00 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en tur på Bollerstien og i Boller skov. Jeg var sgu lidt øm i kroppen efter de mange 200m. i højt tempo i går. Jeg har jo som bekendt ikke løbet meget fart de seneste par måneder, så det sætter sig åbenbart lidt i kroppen?!

I alt på dagen: 10 km.
I alt på ugen: 114,5 km.

Evaluering af ugen:
Jeg fik da løbet lidt tempo i denne uge. Jeg forsøger så småt at lægge en smule fart ind i træningen og se, hvordan foden reagerer på dette.

Træning lørdag d. 4/5 - 2019

Kl. 13.00: I alt ca. 19 km. inkl. 15*200m.
Jeg var i dag med til et event på Vejle stadion, hvor nogle lokale løbere fra Hedensted havde samlet 15 løbere, som sammen skulle forsøge at slå den aktuelle verdensrekord på marathon ved at løbe marathondistancen på Vejle stadion som en stafet, hvor vi skulle løbe 200m. ad gangen. Jeg gik ind til dette arrangement med en vis skepsis, både fordi jeg stadig ikke er 100% med min fod. men også fordi jeg på forhånd ikke troede på, at vi med det satte mandskab kunne løbe hurtigere end den aktuelle verdensrekord. Jeg var selv den af de tilstedeværende løbere med de bedste PR tider, så jeg havde nok lidt nej-hatten på inden jeg kom derned (dette skyldes så også lidt, at jeg har nattevagtsuge og jeg måtte stå op efter blot 3½ timers søvn). Jeg måtte så trække min skepsis godt og grundigt i mig igen, da vi endte i en sluttid på 1.54.05 - dvs. godt 7½ min. under verdensrekorden. Jeg har ikke nogle præcise tider på mine egne 200m. men jeg skyder på, at jeg lå et sted mellen 31 og 35 sek. på dem alle. Pauserne mellem de 15 stk. 200m. var der jo ca. 7 min. hvor jeg brugte en del tid på at holde mig i gang med jog på græsplænen, så jeg ikke blev stiv og kold imellem mine løb. Jeg løb det hele uden ur, så dagens km. antal er en egen vurdering. Jeg havde dog 4,5 km. opv. og 2 km. afjog, som også er medregnet i dagens km. antal.

I alt på dagen: 19 km.

Træning fredag d. 3/5 - 2019

Kl. 16.30: 15 km. på 71.05 minutter. (4.44 pr. km.)
Rolig tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 15 km.

Træning torsdag d. 2/5 - 2019

Kl. 14.30: 11,5 km. på 53.25 minutter. (4.39 pr. km.)
Jeg løb en tur på må og få, hvor jeg endte oppe på arbejdet.

Kl. 19.15: 9 km. på 40.45 minutter. (4.32 pr. km.)
Jeg løb hjem fra arbejdet.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning onsdag d. 1/5 - 2019

Kl. 16.30: 21 km. på 94.05 minutter. (4.29 pr. km.)
Jeg løb en tur sammen med Kenneth, hvor vi bla. løb en tur over omkring Bygholm sø, hvorefter vi løb op og løb lidt i Bankager og Tyrsted området. Udmærket tur.

I alt på dagen: 21 km.