Træning torsdag d. 25/8 - 2016

Kl. 15.30: 16,4 km. på 70.45 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen med Jeppe. Det går stadig den rigtige vej med foden.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning onsdag d. 24/8 - 2016

Kl. 17.30: 14,4 km. på 62.20 minutter. (4.20 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov. Længste tur siden skaden brød ud. Det gik umiddelbart ganske fint.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning tirsdag d. 23/8 - 2016

Kl. 6.45: 4,1 km. på 18.20 minutter. (4.28 pr. km.)
En kort morgen joggetur hjem fra nattevagt.

Kl. 17.30: 3,3 km. opv. 4*1000m. pause 2 min. 3,3 km. afjog.
Løb lidt fart nede på Dagnæs stadion. I dag er det 4 uger siden, jeg sidst har løbet intervaller. Dette kunne jeg tydeligt mærke. Det var sgu hårdt at holde tider som burde være overkommelige. Jeg skal stadig passe på min fod, men den reagerede okay på at løbe lidt fart i dag. Tider: 3.26, 3.25, 3.24, 3.19.

I alt på dagen: 14,7 km.

Træning mandag d. 22/8 - 2016

Kl. 11.00: 10,5 km. på 49.45 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggetur fra mine forældre ude i Boller skov.

Kl. 21.45: 6 km. på 26.35 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en kort tur til arbejde.

I alt på dagen: 16,5 km.

Træning søndag d. 21/8 - 2016

Kl. 11.30: 7 km. på 32.05 minutter. (4.35 pr. km.)

Kl. 17.30: 7 km. på 33.45 minutter. (4.49 pr. km.)
Joggede 2 rolige ture ude fra mine forældre. Løb med min far på eftermiddagsturen.

I alt på dagen: 14 km.
I alt på ugen: 80,9 km.

Evaluering af ugen: 
Træningen er stadig begrænset til stort set udelukkende rolige kilometer. Jeg har stadig problemer med foden. Dog mærker jeg langsom fremgang.

Træning lørdag d. 20/8 - 2016

Kl. 10.30: 7 km. på 31.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en tur i det nordjyske.

I alt på dagen: 7 km.

Træning fredag d. 19/8 - 2016

Kl. 10.30: 10,7 km. på 48.40 minutter. (4.34 pr. km.)
Joggede en tur med Klaus Jaqué. Min fod var noget medtaget i dag. Det var nok for hårdt for den med den hurtige tur i går. Derfor blev det bare til denne ene tur i dag..

I alt på dagen: 10,7 km.

Træning torsdag d. 18/8 - 2016

Kl. 11.00: 8,8 km. på 38.50 minutter. (4.25  pr. km.)
Bollerstien tur/retur.

Kl. 18.45: 4,4 km. på 16.00 minutter. (3.38 pr. km.)
Løb en kort tur i et ret friskt tempo sammen med Klaus Jaquë rundt om Bygholm park. Det var egentlig meningen, at det bare skulle være 3.50-3.55 pace, men vi blev begge revet lidt med af stemningen. Dog var min fod ikke voldsom glad for det, men det var fint nok for psyken med en lidt hurtig tur.

I alt på dagen: 13,2 km.

Træning onsdag d. 17/8 - 2016

Kl. 7.30: 10,2 km. på 45.55 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb en morgentur til arbejde. Jeg havde ellers overvejet også at løbe hjem om aftenen efter mine 13 timer på job, men jeg valgte at skåne foden som stadig ikke er helt god. Især den første halve time efter træning er den stadig ret øm, hvilket jo er et klart signal om, at jeg stadig skal passe på. Heldigvis humper jeg ikke længere, når jeg går.

I alt på dagen: 10,2 km.

Træning tirsdag d. 16/8 - 2016

Kl. 11.00: 12,6 km. på 59.10 minutter. (4.42 pr. km. )
Stille tur i Boller skov.

I alt på dagen: 12,6 km.

Træning mandag d. 15/8 - 2016

Kl. 13.15: 8,8 km. på 40.40 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede Bollerstien tur/retur med Jeppe.

Kl. 17.45: 4,4 km. på 17.05 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb en kort tur rundt om Bygholm park. Jeg valgte at løbe 2 ture i dag for at holde mængden nede på den enkelte tur. På den 2. tur forsøgte jeg mig lige med et lidt friskt tempo. Dette reagerede foden ok på.

I alt på dagen: 13,2 km.

Træning søndag d. 14/8 - 2016

Kl. 18.00: 10,7 km. på 45.30 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en lille tur på Bollerstien og i Boller skov.

I alt på dagen: 10,7 km.
I alt på ugen: 45,5 km.

Evaluering af ugen:
Det går stadig den rigtige vej med foden. Jeg skruer stille og roligt mængden op i den kommende uge. Hvis der så fortsat er fremgang, så forsøger jeg nok at løbe lidt fart ugen efter.

Træning lørdag d. 13/8 - 2016

Kl. 16.00: 8,8 km. på 39.05 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur ud for enden af Bollerstien og retur. Det går stadig fremad med foden.

I alt på dagen: 8,8 km.

Træning fredag d. 12/8 - 2016

Kl. 17.15: 8 km. på 38.30 minutter. (4.49 pr. km.)
Joggede en rolig tur med min far det meste af vejen. Jeg har de seneste dage mærket fremgang med foden. Jeg skal dog stadig passe en del på. Men jeg forsøger nok stille og roligt at øge min mængde lidt.

I alt på dagen: 8 km.

Træning torsdag d. 11/8 - 2016

Kl. 15.30: 5 km. på 23.15 minutter. (4.39 pr. km.)

Kl. 16.15: 30 min. crosstrainer.

Kl. 18.00: ca. 30 km. rolig mountainbike.

I alt på dagen: 5 km.

Træning onsdag d. 10/8 - 2016

Kl. 16.15: 5 km. på 22.55 minutter. (4.35 pr. km.)
Min længste og hurtigste tur de sidste 10 dage. Det siger lidt om, hvor ramt jeg har været og i øvrigt stadig er. Det føltes dog en anelse bedre med foden i dag. Det betyder dog ikke, at jeg på nogen måde er symptomfri.

Kl. 19.00: 60 min. cross trainer.

I alt på dagen: 5 km.

Træning tirsdag d. 9/8 - 2016

Kl. 15.45: 4 km. jog.

Kl. 16.15: 60 min cross trainer.

Det var så i dag jeg skulle ha hamret en hurtig 5000m. af. Formen var god og træningen havde kørt rigtig godt i lang tid. Derfor var det en lidt blandet fornøjelse at stå på Århus stadion og opleve løbet fra sidelinjen. Men skader er man jo ikke altid herre over, eller er man??

I alt på dagen: 4 km.

Træning mandag d. 8/8 - 2016

Kl. 16.00: 4 km. jog.

I alt på dagen: 4 km.

Træning søndag d. 7/8 - 2016

Kl. 10.15: 3,5 km. jog.

I alt på dagen: 3,5 km.
I alt på ugen: 25,3 km.

Evaluering af ugen: 
Det er jo aldrig fedt at skulle konstatere, at man er blevet skadet. Min fod har det bestemt ikke godt. Det er min vurdering, at det her er noget der nok vil komme til at tage 4-6 uger at komme over - hvis ikke længere tid. Derfor er resten af min banesæson nu droppet, samtidig med at CPH halv også er blevet droppet. Det er selvfølgelig rigtig frustrerende, men det er desværre sådan tingenes tilstand er lige nu. Nu må jeg bare tage en dag ad gangen og så lade fornuften sejre. Derfor løber jeg kun meget minimalt. Det er så planen, at jeg fra den kommende uge vil til at praktisere en hel del alternativ træning for at opretholde min grundform.

Træning lørdag d. 6/8 - 2016

Kl. 9.30: 3 km. jog.

I alt på dagen: 3 km.

Træning fredag d. 5/8 - 2016

Kl. 16.15: 3 km. jog.

I alt på dagen: 3 km.

Træning torsdag d. 4/8 - 2016

Kl. 19.30: 3 km. jog.

I alt på dagen: 3 km.

Træning onsdag d. 3/8 - 2016

Kl. 13.30: 60 min cross trainer.

Kl. 18.00: 4,9 km. jog med min far.

I alt på dagen: 4,9 km.

Træning tirsdag d. 2/8 - 2016

Kl. 17.30: 4,9 km. å 24 minutter. (4.54 pr. km.)
Joggede en tur på Bollerstien med min far. Foden gjorde ikke helt så ondt som i går, men det er stadig ikke rart at rende rundt på. Der er noget betændelse i området mellem hæl og achilles, som gør området hævet og ømt.

I alt på dagen: 4,9 km.

Træning mandag d. 1/8 - 2016

Kl. 13.30: 3 km. jog!
Av for pokker. Der skulle bestemt ikke løbes mere på den fod i dag.

I alt på dagen: 3 km.

Træning søndag d. 31/7 - 2016

Kl. 16.00: 10,7 km. på 49.25 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en rolig tur med Kenneth. Status på foden uændret.

I alt på dagen: 10,7 km.
I alt på ugen: 113,2 km.

Evaluering af ugen: 
 Ugen startede ganske okay, men pludselig fra den ene dag til den anden begundte jeg at få smerter ved min højre hæl. Min nuværende situation er selvsagt ikke den fedeste at være i, især ikke, når jeg har lagt nogle konkurrenceplaner for de kommende måneder. Lige nu tager jeg en dag ad gangen. Måske er jeg heldig, at det forsvinder hurtigt igen.

Træning lørdag d. 30/7 - 2016

Kl. 16.30: 8,8 km. på 38.35 minutter. (4.23 pr. km.)
Joggede en kort tur ud for enden ad Bollerstien og retur. Min fod har det stadig ikke godt. Derfor valgte jeg igen i dag blot at løbe en lille tur.

Kl. 18.15: Kørte lige omkring 45 km. på mountainbike.
Jeg tænkte at lave lidt alternativ træning, så jeg fandt jernhesten frem og cyklede en tur ud i områderne omkring Horsens. Jeg slap desværre ikke for et styrt i dag, hvilket resulterede i hudafskrabninger på begge hænder samt det ene knæ. Bortset fra dette var det en dejlig tur og god alternativ træning i meget blandet terræn.

I alt på dagen: 8,8 km.

Træning fredag d. 29/7 - 2016

Kl. 13.45: 7 km. på 32.10 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en kort tur ovre i Bygholm park. Efter jeg var mødt på job efter min løbetur i aftes begyndte jeg at få ret ondt på ydersiden af min hæl. Det var ret ømt at gå på i løbet af natten. Da jeg vågnede her til middag i dag var det ikke blevet bedre. Derfor valgte jeg at droppe alle løbeplaner og bare jogge en kort rolig tur.

I alt på dagen: 7 km.

Træning torsdag d. 28/7 - 2016

Kl. 15.30: 12 km. på 54.35 minutter. (4.33 pr. km.)
Rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø sammen med Jeppe.

Kl. 21.15: 12 km. på 53.25 minutter. (4.27 pr. km.)
Atter en ret rolig tur på skovstierne omkring Bygholm sø. Jeg endte denne tur på arbejdet, hvor jeg har nattevagt,

I alt på dagen: 24 km.

Træning onsdag d. 27/7 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 33.40 minutter. (4.26 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 18,1 km. på 77.00 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb ud til Kristinas mor. Jeg havde Jeppe med på de første 10 km. hvorefter han vendte om.

I alt på dagen: 25,7 km.

Træning tirsdag d. 26/7 - 2016

Kl. 20.15: 5,8 km. opv. 2*200m. in løb. Løb så 2*(8*300m. pause 45 sek.) seriepause 3 min. 5 km. afjog.
Løb passet på Dagnæs stadion. Det gik helt efter bogen, og jeg fik holdt det planlagte pace. Det var tilpas hårdt i dag. Den første serie blev løbet sammen med Camping Niels, mens den anden serie blev løbet med Kenneth. Tider: 53, 53, 53, 52, 52, 53, 53, 52, 51, 51, 53, 53, 53, 54, 53, 52.

I alt på dagen: 16 km.

Træning mandag d. 25/7 - 2016

Kl. 10.15: 10,7 km. på 45.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Bollerstien samt lille sløjfe i skoven.

Kl. 17.15: 10,3 km. på 46.00 minutter. (4.28 pr. km.)
En stille og rolig tur primært i Bygholm park. Halvdelen af turen blev løbet med Oliver.

I alt på dagen: 21 km.

Træning søndag d. 24/7 - 2016

Kl. 8.30: 23,3 km. på 104.00 minutter. (4.28 pr. km.)
Joggede en rolig søndagstur på skovstierne 2 gange omkring Bygholm sø samt sløjfen ved Kørup. Jeg valgte at træne, inden det blev alt for varmt.

I alt på dagen: 23,3 km.
I alt på ugen: 147,4 km.

Evaluering af ugen: 
Ugens træning er gået okay. Jeg kører stadig forholdsvis pæn mængde, hvilket jeg gør en enkelt uge mere, inden jeg igen sætter mængden lidt ned, for at opnå lidt mere friskhed generelt.

Træning lørdag d. 23/7 - 2016

Kl. 10.30: 4 km. Opv. Løb så 5000m. + 3*1000m. pause 3 min. 4 km. aftog.
Løb passet på banen ude i Juelsminde. Det var pisse varmt, så det skulle egentlig bare overstået i dag. Passet forløb fint, og jeg fik holdt nogenlunde det pace, som jeg skulle. Tider: 17.14, 3.13, 3.09, 3.05.

I alt på dagen: 16 km.

Træning fredag d. 22/7 - 2016

Kl. 5.30: 10,2 km. på 46.35 minutter. (4.34 pr. km.)
Morgenrestitutions til arbejde.

Kl.15.30: 10,3 km. på 42.50 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park.

I alt på dagen: 20,5 km.

Træning torsdag d. 21/7 - 2016

Kl. 6.45: 10 km. på 43.30 minutter. (4.21 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt. Halvdelen af turen blev løbet med Kenneth.

Kl. 18.15: 10,7 km. på 45.00 minutter. (4.12 pr. km.)
Løb en lille ud for enden ad Bollerstien og den lille sløjfe i skoven.

I alt på dagen: 20,7 km.

Træning onsdag d. 20/7 - 2016

Kl. 11.30: 19,7 km. på 92.50 minutter. (4.40 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur på skovstierne 2 gange rundt om Bygholm sø. Jeg var lidt træt, samtidig med, at det var lige varmt nok til min smag.

I alt på dagen: 19,7 km.

Træning tirsdag d. 19/7 - 2016

Kl. 10.45: 8,8 km. på 38.40 minutter. (4.24 pr. km.)
Bollerstien tur/retur.

Kl. 17.30: 5,8 km. opv. Løb så 2*(1200m. 800m. 400m. 200m.) pause 2-2-1-2 min. 3,3 km. aftog.
Løb passet på grusbanen Dagnæs stadion. Det kørte okay. Dog ville jeg godt ha løbet en anelse hurtigere på de lange, men jeg havde lidt svært ved at sætte mig rigtig op, da jeg var helt alene derovre. Tider: 3.58, 2.35, 73, 35, 3.55, 2.32, 71, 34.

I alt på dagen- 23,1 km.

Træning mandag d. 18/7 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 32.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 13.15: 16,5 km. på 80.05 minutter. (4.51 pr. km.)
Løb langt det meste af turen med en beboer fra mit job. Det var som altid hårdt at skubbe den vogn foran mig, selvom farten ikke var højere.

I alt på dagen: 24,1 km.

Træning søndag d. 17/7 - 2016

Kl. 16.30: 25,6 km. på 101.50 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb en god halv lang tur på asfalt. Først en tur omkring Bygholm sø, derefter ud omkring Hatting, hvorefter jeg til sidst slog en ekstra sløjfe rundt om Bygholm park. Jeg var godt løbende.

I alt på dagen: 25,6 km.
I alt på ugen: 152,6 km.

Evaluering af ugen:
Jeg føler det kører rigtig godt med træningen pt. Jeg respondere rigtig godt på det med at løbe mange kilometer, så det kommer helt sikkert til at gavne mig de næste måneder, at jeg har haft denne lille grundtræningsperiode her i juli måned. Jeg kører samme mængde de næste 14 dage endnu.

Træning lørdag d. 16/7 - 2016

Kl. 18.15: 4,4 km. opv. Løb så 10 km. tempotur på 34.50 minutter. (3.29 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Løb tempoturen ude omkring Bygholm sø sammen med Jeppe. Det kørte godt i dag. Bedre end de seneste 2 weekenders tempoture. Jeg tror det har været en god beslutning at praktisere nogle tempoture ind i træningen igen. Det har jeg ganske enkelt brug for.

I alt på dagen: 19 km

Træning fredag d. 15/7 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 34.10 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede hjem fra nattevagt.

Kl. 17.45: 16,3 km. på 72.50 minutter. (4.28 pr. km.)
Joggede en stille tur på stierne omkring Bygholm sø samt lidt rundt i Bygholm park. Lidt over halvdelen af turen blev løbet sammen med Henrik Holm.

I alt på dagen: 23,9 km.

Træning torsdag d. 14/7 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 32.50 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.

Kl. 17.30: 5,8 km. opv. Løb så 5000m. på 15.52,9 minutter. (3.10 pr. km.) 4 km. afjog.
Stillede op i et lille banestævne i Århus. Målsætningen inden løbet var at få en god oplevelse og fyre den af, uden jeg egentlig på noget tidspunkt havde ambitioner om en PR. Jeg fik hvad jeg kom efter, et godt løb med en god fornemmelse i et ganske tilfredsstillende tid. Jeg kan kun være tilfreds, da løbet blev løbet midt i en periode, hvor min mængde ligger ganske høj og jeg på ingen måde havde trappet træningen ned til dagens løb. Derudover havde jeg ingen anelse om, hvem der ville dukke op. Faktisk havde jeg ikke forventet, at feltet ville være voldsom stærkt. Det skulle så vide sig, at der faktisk var mødt en skarp flok op, som gerne ville teste sig selv af. Så feltet fejlede bestemt intet. Jeg lagde mig ind bag nogle Århus 1900 løbere som havde som målsætning at løbe lige under 16 min. Der blev jeg liggende uden at tage en eneste føring undervejs. Jeg formåede at følge med, da farten blev øget på den sidste km. hvilket resulterede i, at den sidste km. gik i 3.06 min, hvilket for mit vedkommende er en tilfredsstillende afslutning, når man tager i betragtning, at jeg er en elendig afslutter. For prævis en måned siden løb jeg 4 sek. langsommere end i dag. Men der havde jeg både trappet ned, samtidig med, at mængden i træningen lå noget lavre. Sammenlignet med det løb, følte jeg bare helt generelt, at det hele fungerede meget bedre i dag. Så det vidner jo om tydelig fremgang. Derfor må dagens test siges at ha været godkendt. Jeg håber derfor på, at jeg til baneturneringen den 9. august får løbet et rigtig fornuftigt resultat hjem.

I alt på dagen: 22,4 km.

Træning onsdag d. 13/7 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 32.30 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb hjem efter nattevagt.

Kl. 19.00: 16,4 km. på 68.05 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb Klokkedalsturen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 24 km.

Træning tirsdag d. 13/7 - 2016

Kl. 9.30: 10,7 km. på 47.05 minutter. (4.24 pr. km.)
Bollerstien samt lille sløjfe i skoven sammen med Jeppe.

Kl. 19.15: 10,7 km. på 44.35 minutter. (4.10 pr. km.)
Samme tur som i formiddags.

I alt på dagen: 21,4 km.

Træning mandag d. 11/7 - 2016

Kl. 17.15: 5,8 km. opv. Løb så 2*200m. in-løb. + 4*(1000m.pause1min.+400m.) seriepause 3 min. 4,5 km. afjog.
Løb passet på Dagnæs stadion(grus), hvor Camping Niels løb med på dele af passet. Det kørte udmærket i dag. Tiderne var 3.12, 72, 3.12, 74, 3.10, 73, 3.07, 71.

I alt på dagen: 16,3 km.

Træning søndag d. 10/7 - 2016

Kl. 8.00: 7 km. på 31.30 minutter. (4.30 pr. km.)
Joggede en rolig morgenrestitutionstur i regnvejr.

Kl. 18.30: 15,3 km. på 59.50 minutter. (3.55 pr. km.)
Løb Hatting-turen sammen med Jeppe. Jeg var ikke særlig opsat på træning efter en lang dag med familiere gøremål, men da jeg kom afsted, var jeg udmærket løbende. Turen blev løbet  progressivt.

I alt på dagen: 22,3 km.
I alt på ugen: 154,8 km.

Evaluering af ugen:
En udmærket uge, hvor mængden har været noget højere, end den har været længe. Dette er som tidligere nævnt for lige at lægge en kort grundperode ind her i juli måned, så jeg forhåbentlig kan være godt løbende i august/september.

Træning lørdag d. 9/7 - 2016

Kl. 11.30: 4,4 km. opv. 10 km. tempoløb på 35.26 minutter. (3.33 pr. km.) 4,6 km. aftog.
Løb en tempotur ude omkring Bygholm sø. Fysisk kørte det som det skulle, men jeg havde det lidt hårdt mentalt ved at sætte mig op til dagens pas fordi, at mine kvalitetspas den seneste tid har været noget kortere, dog mere intensive. Derfor tror jeg, at jeg bliver nødt til også at praktisere nogle tempoture i træningen, samtidig med, at jeg også træner intensivt.

I alt på dagen: 19 km.

Træning fredag d. 8/7 - 2016

Kl. 13.00: 15,7 km. på 69.55 minutter. (4.27 pr. km.)
Kørup-turen med Jeppe. Stille og rolig dag i løbeskoene.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning torsdag d. 7/7 - 2016

Kl. 12.45: 13,4 km. på 59.10 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en stille tur på asfaltvejen omkring Bygholm sø samt lidt i parken til sidst. Løb med Jeppe. Jeg havde en rigtig dårlig mave-dag undervejs på turen, hvilket resulterede i, at jeg besluttede at gøre turen lidt kortere end først planlagt, da det var for ubehageligt at løbe med. Dette betyder så bare, at aftenturen bliver lidt længere.

Kl. 21.15: 12,4 km. på 52.15 minutter. (4.13 pr. km.)
Løb en lille aftentur med Kenneth. Jeg sluttede turen af med at løbe på job, hvor jeg lige har en enkelt nattevagt i min friuge.

I alt på dagen: 25,8 km.

Træning onsdag d. 6/7 - 2016

Kl. 11.00: 11 km. på 48.55 minutter. (4.27 pr. km.)
Tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 17.45: 12 km. på 52.25 minutter. (4.22 pr. km.)
Tur på skovstierne omkring Bygholm sø med Jeppe.

I alt på dagen: 23 km.

Træning tirsdag d. 5/7 - 2016

Kl. 11.30: 7,7 km. på 33.00 minutter. (4.17 pr. km.)
En kort tur ovre i Bygholm park.

Kl. 19.15: 5,3 km. opv. 8*800m. pause 2 min. 3,4 km. afjog.
Jeg løb passet alene på et vådt og regnfuldt Dagnæs stadion. Dette satte lidt sit præg på tempoet. Jeg havde 3.15 i snit på intervallerne, hvilket var lidt langsommere end de planlagte 3.10-3.12. Men gruset på banen bliver altså lidt tungt at løbe på i regnvejr. Derudover havde jeg hverken Jeppe med på sidelinjen eller nogen at løbe passet med, så var motivationen ikke mega stor. Når det så er sagt, så fik jeg et udmærket pas under omstændighederne. Tider: 2.38, 2.38, 2.37, 2.36, 2.36, 2.35, 2.35, 2.32.

I alt på dagen: 22,8 km.

Træning mandag d. 4/7 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 32.35 minutter. (4.17 pr. km.
Løb hjem efter nattevagt.)

Kl. 20.30: 18,6 km. på 77.10 minutter. (4.09 pr. km.)
Aftentur med Camping Niels og Kenneth.

I alt på dagen: 26,2 km.

Træning søndag d. 3/7 - 2016

Kl. 15.30: 23,6 km. på 94.20 minutter. (4.00 pr. km.)
Løb en asfalt tur smmen med Camping Niels. Først løb vi en omgang omkring Bygholm sø, hvorefter vi løb ud omkring Hatting. jeg følte mig ganske fint løbende i dag.

I alt på dagen: 23,6 km.
I alt på ugen: 141,7 km.

Evaluering af ugen: 
Som tidligere nævnt, så kører jeg lige en lille grundperiode i juli måned, så jeg ikke mister min base i sensommeren grundet for lav mængde. Dette skulle gerne gøre mig skarp i august/september.

Træning lørdag d. 2/7 - 2016

Kl. 7.00: 7,6 km. på 32.20 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en kort tur hjem fra nattevagt.

Kl. 14.00: 7,6 km. på 32.10 minutter. (4.14 pr. km.)
Løb til arbejde.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning fredag d. 1/7 - 2016

Kl. 17.00: 4,4 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.44 minutter. (3.29 pr. km.) 4,4 km. afjog.
Jeg løb tempoturen rundt om Bygholm sø. Jeg skulle egentlig ha løbet 10 km. tempoløb i lige under 3.30 pace. Men da jeg passerede første runde omkring søen, var det åbenbart lidt for fristende at stå af der, hvilket jeg lige i dag var en for stor svagpisser til at modstå :-) Jeg var ellers udmærket løbende, men i dag benyttede jeg mig altså lige af muligheden for at trække det såkaldte "bøssekort". Heldigvis er det ikke særlig tit, at jeg korter et træningspas ned, så det går nok, når det endelig sker.

I alt på dagen: 16,2 km.

Træning torsdag d. 30/6 - 2016

Kl. 17.00: 19,7 km. på 86.45 minutter. (4.24 pr. km.)
Jeg løb en rolig tur 2 gange rundt om Bygholm sø på skovstierne. Jeppe løb med på første omgang. Jeg følte mig ganske frisk.

I alt på dagen: 19,7 km.

Træning onsdag d. 29/6 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 33.20 minutter. (4.23 pr. km.)
En kort morgentur på vej hjem fra nattevagt.

Kl. 15.30: 12,6 km. på 55.35 minutter. (4.25 pr. km.)
En rolig tur ude i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning tirsdag d. 28/6 - 2016

Kl. 18.15: 5,8 km. opv. Løb så 8*1000m. pause 2 min. 5,8 km. afjog.
Interrvallerne blev løbet på grus på Dagnæs stadion. Jeg løb intervallerne med Camping Niels, som var med på 6 stk. Det kørte planmæssigt. Planen var at ramme et pace mellem 5 og 10 km. konkurrencefart. Tiderne: 3.16, 3.13, 3.14, 3.13, 3.13, 3.14, 3.12, 3.10.

I alt på dagen: 19,6 km.

Træning mandag d. 27/6 - 2016

Kl. 11.00: 11 km. på 46.55 minutter. (4.16 pr. km.)
Tur i Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 21.00: 16,2 km. på 67.10 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en aftentur ude i Boller skov sammen med Kewnneth. Jeg sluttede turen oppe på jobbet.

I alt på dagen: 27,2 km.

Træning søndag d. 26/6 - 2016

Kl. 9.45: 23,6 km. 93.10 minutter. (3.57 pr. km.)
Løb en halv lang asfalt tur med Niels Peter. Vi havde 50 min. undervejs i ca. 3.50. Jeg var ok løbende.

I alt på dagen: 23,6
I alt på ugen: 123,2 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er forløbet ganske udmærket. Dog havde jeg håbet på en lidt bedre tid på lørdagens 3000m. Men jeg håber at ku gøre det lidt bedre i august/september. De kommende 3-4 uger lægger jeg en kort grundtræningsperiode ind, hvor jeg lige øger mængden lidt samt løber nogle lidt længere kval pas igen. Dette for ikke at miste for meget grundform over en lang periode, hvor der trænes meget intensive intervaller.

Træning lørdag d. 25/6 - 2016

Kl. 16.45: 5,5 km. opv. Løb så Århus Nordic challenge 3000m. på 9.17 min. (3.06 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg stillede op i en for mig meget kort distance. En distance, som jeg kun løber meget sjældent og en distance der for mig er meget svær, da den er så kort og intensiv, hvilket jeg ikke er helt vant til som marathonløber.. Jeg stillede op i A heatet, hvilket passede mig godt, selvom jeg endte med at få klø. Dette havde jeg dog lidt frygtet på forhånd. Jeg var tilmeldt med en af de langsommeste personlige rekorder i dette heat. Derfor vidste jeg på forhånd godt, at det bare handlede om at hænge på, og kunne jeg ikke det, så ville det blive sololøb mod uret. Jeg vil dog hellere ha et løb, som foregik under disse præmisser, fremfor at blive placeret i et heat, hvor jeg havde bedste PR og derved skulle ha trukket den alene i front. Jeg blev sat af ca. halvvejs i løbet og herfra skulle jeg selv kæmpe den hjem. Jeg havde helt sikkert håbet på en tid 10-15 sekunder hurtigere, end jeg løb i dag. Jeg følte, at jeg gjorde, hvad jeg kunne, men det var altså ikke godt nok. Jeg er tilsyneladende ikke hurtig nok. Jeg vil så sige, at jeg har mod på at give den et forsøg mere senere på sæsonen, hvis lejligheden byder sig. Men det var meget fedt lige at komme ind på Århus stadion og blive sat lidt på plads. Det giver mig bare blod på tanden i forhold til at gi træningen en skalle og jagte nogle lidt bedre tider på banen i denne sommer.

I alt på dagen: 13,5 km.

Træning fredag d. 24/6 - 2016

Kl. 12.15: 14,4 km. på 61.25 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov. Det var noget lummert i vejret, så jeg svedte en del på turen.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning torsdag d. 23/6 - 2016

Kl. 10.45: 9,3 km. på 41.25 minutter. (4.27 pr. km.)
Rolig tur, Åbjergskoven og Bygholm park.

Kl. 17.45: 12,3 km. på 48.55 minutter. (3.59 pr. km.)
Løb Tyrsted-turen med Jeppe. Turen var noget progressiv. Jeg var ganske fint løbende.

I alt på dagen: 21,6 km.

Træning onsdag d. 22/6 - 2016

Kl. 17.45: 6 km. opv. 2*200 in løb. 10*400m. pause 60-90 sek. 6 km. aftog.
Løb passet på grusbanen på Dagnæs stadion sammen med Camping Niels som pressede mig ganske godt i dag. Tider: 70, 72, 72, 72, 73, 71, 73, 72, 72, 69. Det kørte fint. Fik holdt de planlagte 72 i snit.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning tirsdag d. 21/6 - 2016

Kl. 12.30: 15,7 km. på 66.45 minutter. (4.15 pr. km.)
Kørup-turen. Var ok løbende.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning mandag d. 20/6 - 2016

Kl. 13.30: 18 km. på 75.25 minutter. (4.11 pr. km.)
Løb Hatting-turen, hvorefter jeg endte turen oppe på arbejdet.

I alt på dagen: 18 km.

Træning søndag d. 19/6 - 2016

Kl. 16.30: 5,8 km. opv. 8*600m. pause 90 sek. 3,3 km. afjog
Løb passet på en noget blød grusbane på Dagnæs stadion. Den megen regn der har hærget byen de seneste dage har sat sine spor på banen, hvilket gjorde, at den var lidt tung at løbe på. Jeg ville helt sikkert ha løbet hurtigere på en ordentlig bane. Planen var dog at løbe passet i 3-5000m. tempo, og da snitfarten på passet var 3.06-3.07 pr. km. var passet jo alligevel godkendt. Tider: 1.51, 1.52, 1.53, 1.53, 1.53, 1.52, 1.52, 1.50-

I alt på dagen: 13,9 km.
I alt på ugen: 107,9 km.

Evaluering af ugen: 
Det har været en udmærket uge. Ikke den store mængde, men jeg har også løbet 2 konkurrencer. Den ene var en 5000m. på 15.56. Denne præstation var jeg udmærket tilfreds med, men der er bestemt plads til forbedringer, hvilket jeg også tror jeg kan. På lørdag er det planen at prøve kræfter på 3000m. Derefter begynder jeg at træne hen imod august, hvor jeg har 2-3 baneløb i kikkerten.

Træning lørdag d. 18/6 - 2016

Kl. 16.00: I alt 10,2 km. på 46 minutter. (4.30 pr. km.)
Løb lidt med Jeppe og Mikael. Bla. 3*1000m. i 3.55, hvor jeg løb i Mikaels tempo sammen med ham. Nogen var mere presset end andre :-)

I alt på dagen: 10,2 km.

Træning fredag d. 17/6 - 2016

Kl. 15.00: 10,5 km. på 45.10 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur lidt rundt i byen og i Bygholm park. Var bl.a. lige oppe forbi mit arbejdet for at aflevere en nøgle undervejs på turen.

Kl. 19.00: 10,7 km. på 51.25 minutter. (4.48 pr. km.)
Løb på Bollerstien og i Boller skov. Stille og rolig joggetur sammen med Mikael, som ikke helt syntes at turen var så rolig :-)

I alt på dagen: 21,2 km.

Træning torsdag d. 16/6 - 2016

Kl. 6.45: 6 km. på 27.35 minutter. (4.36 pr. km.)
Joggede en ret kort og rolig tur hjem fra nattevagt. De sidste timer inden turen havde jeg haft det lidt mærkeligt i kroppen og haft lidt underlige svedture, hvilket også gjorde, at jeg var lidt tungt løbende.

Kl. 19.00: 4 km. opv. Løb så Tour de Munkebjerg 6,5 km. hvor jeg blev nr. 2. 3 km. afjog.
Jeg kender ikke min tid, da jeg løb uden ur. Jeg var eftertilmeldt løbet og pt. figurere alle eftertilmeldte tilsyneladende ikke på resultatlisten. Men jeg blev nr. 2 efter O løberen Søren schwarts. Vi løb 3 sammen i front i starten, hvor tempoet ikke var særlig højt. Jegh vil skyde på ca. 3.30-3.35. Det var i hvert fald ret let. Ved 3 km. mærket lavede jeg det første ryk som rystede vores ene konkurrent af, så den skulle afgøres mellem Søren og mig. Efter 4 km. Rykkede Søren ret kraftigt, hvilket jeg ikke helt kunne svare igen på. Jeg fik dog næsten kontakt til ham igen på bakken, men da ruten falder de sidste 3-400m. nåede han igen at få lidt hul og er nok 7-10 sek. foran i mål. Lige inden løbet kom der en meget kraftig regnbyge (skybrudsagtig byge), som varede ved under hele løbet. Jeg havde det igen som i morges lidt underligt i timerne op til løbet. Havde det også lidt stramt under opvarmningen. Det forsvandt dog lidt under løbet og efterfølgende var der ikke noget.

I alt på dagen: 19,5 km.

Træning onsdag d. 15/6 - 2016

Kl. 17.00: 16,4 km. på 71.00 minutter. (4.20 pr. km.)
Klokkedalsturen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 16,4 km.

Træning tirsdag d. 14/6 - 2016

Kl. 19.30: 5,5 km. opv. Løb så Baneturneringen 5000m. på 15:56,7 minutter. (3.11 pr. km.) 3,2 km. afjog.
Så fik jeg testet formen lidt af på banen for første gang i år. Jeg havde lagt en plan om at lægge ud i 3.10, hvilket var var sat hare til at holde. Jeg sov desværre lidt i timen, da jeg kom til at ligge bagved en Esbjerg mand, hvor 3.10 gruppen trak lidt fra. Det hul skulle jeg så forsøge at lukke efter 3000m. hvor jeg gik forbi. Ud over denne lille brøler, som ikke er andre end min egen fejl, så er jeg egentlig udmærket tilfreds med dagen resultat, men jeg går stadig  her bagefter med den fornemmelse, at der bestemt er mere at komme efter i år. Så jeg er sulten efter mere. Den skal helt sikkert ha et forsøg igen. Jeg regner med at forsøge mig på 3000m. ved endnu en baneturneringsrunde om 11 dage igen i Århus.

I alt på dagen:; 13,8 km.

Træning mandag d. 13/6 - 2016

Kl. 12.15: 13 km. på 55.10 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb en tur i Boller skov, hvor jeg på vej ind ad Boller stien lavede 5 stigningsløb af 30 sek. I morgen gælder det 5000m. på Viby stadion. Det bliver spændende at teste, hvor formen er til.

I alt på dagen: 13 km.

Træning søndag d. 12/6 - 2016

Kl. 14.30: 20,4 km. på 90.15 minutter. (4.25 pr. km.)
Løb en rolig tur på skovstjernes omkring Bygholm sø samt sløjfen ved Kørup og lidt i Bygholm park, hvor der for øvrigt i dag bliver afholdt et pileflet arrangement :-) Jeg løb med Jeppe og Henrik Holm på det meste af turen.

I alt på dagen: 20,4 km.
I alt på ugen: 130,8 km.

Evaluering af ugen:
Det har været en rigtig god træningsuge, hvor det meste træning er lavet på La Santa. Jeg føler mig inde i en fin rytme. I overmorgen skal formen testes i Århus, hvor den står på 5000m. til baneturnerringen

Træning lørdag d. 11/6 - 2016

Kl. 10.30: 5,8 km. opv. 2*800m.+2*600m.+2*400m.+2*200m. pause 1-2 min. 3,4 km. afjog.
Så er jeg tilbage på min grusbane på Dagnæs. Jeg ville lige ha et lille fart pas, hvor farten blev øget stødt undervejs i passet. Startede i 10 km. pace og endte i noget nær 1500m. pace på de sidste. Det kørte som det skulle i dag. Tider: 2.36, 2.34, 1.53, 1.52, 72, 71, 34, 34.

I alt på dagen: 13,2 km.

Træning fredag d. 10/6 - 2016

Kl. 7.15: 17 km. på 76.50 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb en stille og rolig morgentur inden hjemrejsen fra en lækker uge på La Santa.

I alt på dagen: 17 km.

Træning torsdag d. 9/6 - 2016

Kl. 8.15: 8,2 km. på 36.00 minutter. (4.24 pr. km.)
Morgentur.

Kl. 16.30: 6 km. opv. 12*400m. pause 1 min. 3 km. aftog.
Efter 8. interval havde jeg 3 min. pause, da jeg skulle skifte til pigge. Sidste kvalitetspas her på Club la Santa for denne gang. Passet gik udmærket. Jeg var tilpas presset. Tider: 71, 72, 71, 71, 71, 73, 72, 71, 69, 71, 69, 69.

I alt på dagen: 22 km.

Træning onsdag d. 8/6 - 2016

Kl. 7.45: 15 km. på 66.00 minutter. (4.24 pr. km.)
En ret rolig tur.

Kl. 15.45: 1500m. svømning.

I alt.på dagen: 15 km.

Træning tirsdag d. 7/6 - 2016

Kl. 7.30: 10 km. på 45.30 minutter. (4.33 pr. km.)
Morgen restitutionstur.

Kl. 17.00: 10 km. på 41.40 minutter. (4.10 pr. km.)
Løb den samme tur som i morges. Jeg var blevet ret solstegt i hovedet efter en lang tur, hvor jeg var ude og prøve at bølgesurfe. Derfor skulle denne løbetur bare overstået. Når det er sagt, så var jeg egentlig ganske fint løbende.

I alt på dagen: 20 km.

Træning mandag d. 6/6 - 2016

Kl. 7.45: 8,2 km. på 35.05 minutter. (4.17 pr. km.)
Morgentur.

Kl. 16.30: 6 km. opv. Løb så 3-2-1 km. pause 3 min. 3 km. aftog.
Løb et ret vellykket pas på banen i varmen. Jeg følte, at det kørte godt, og jeg havde god kontrol. Det var tilpas hårdt og jeg fik løbet en anelse hurtigere end planlagt. Tider: 9.54, 6.27, 3.03.

I alt på dagen: 23,2 km.

Træning søndag d. 5/6 - 2016

Kl. 8.00: 15 km. på 66.15 minutter (4.25 pr. km.)
Løb en stille og rolig morgentur.

Kl. 15.30: 1000m. svømning.

I alt på dagen: 15 km.
I alt på ugen: 120,8 km.

Evaluering af ugen: 
Det har været en god uge med god træning, hvor jeg generelt har følt mig okay frisk. I skrivende stund er jeg på La Santa. Det er ikke meningen, at der skal skrues på mængden. Til gengæld ligger fokus på at få nogle fornuftige kvalitetspas i benene.

Træning lørdag d. 4/6 - 2016

Kl. 7.30: 8,2 km. på 36.10 minutter. (4.25 pr. km.)
Morgenstunden.

Kl. 9.00: 1000m. svømning.

Kl. 16.30: 6 km. opv. 6*1000m. pause 2 min. 3 km. aftog
Løb et vellykket pas på banen. Det kørte ganske godt trods varmen. Let progressive tider, 3.11, 3.08, 3.09, 3.08, 3.06, 3.02.

I alt på dagen: 23,2 km.

Træning fredag d. 3/6 - 2016

Kl. 16.15: 10 km. på 38.55 minutter. (3.53 pr. km.)
Så landede jeg på Lanzarote. Jeg løb en lille tur på min sædvanlige rute hernede. En lidt varm tur, men jeg var ok løbende.

 I alt på dagen: 10 km.

Træning torsdag d. 2/6 - 2016

Kl. 16.30: 14,4 km. på 61 minutter. (4.14 pr. km.)
Tur i Boller skov med Jeppe. Sidste tur i DK. I morgen tidlig flyver jeg til La Santa, hvor jeg skal være indtil næste fredag.

 I alt på dagen: 14,4 km.

Træning onsdag d. 1/6 - 2016

Kl. 6.45: 7,6 km. på 31.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Løb en lille morgentur på vej hjem fra nattevagt.

Kl. 16.30: 11,7 km. på 46.00 minutter. (3.56 pr. km.)
Løb en tur på landevejene ude hvor Kristinas mor bor.

I alt på dagen: 19,3 km.

Træning tirsdag d. 31/5 - 2016

Kl. 18.00: 5,8 km. opv. + 2*200m. in-løb. Løb så 40*200 ind and out. 4 km. afjog.
Med andre ord, så løb med 20 stk. hurtige 200m. mens jeg løb 200m. jog imellem intervallerne. Gennemsnitsfarten på intervallerne var 3.02, mens jeg løb 4.10 i snit på jog delen. Samlet løb jeg 8 km. på 29.45 min. (3.43 pr. km.). Jeg løb passet på grusbanen på Dagnæs stadion. Et godt og vellykket pas, som blev ret hårdt til sidst, da man hele tiden laver rytmebrud i ens tempo. Helt sikkert super god træning.

I alt på dagen: 18,2 km.

Træning mandag d. 30/5 - 2016

Kl. 15.30: 7,7 km. på 32.05 minutter. (4.10 pr. km.)
Kort tur i Bygholm park.

Kl. 20.00: 13,1 km. på 59.30 minutter. (4.33 pr. km.)
Løb en tur bla. på skovstierne omkring Bygholm sø sammen med Jeppe, Holm og Kenneth.

I alt på dagen: 20,8 km.

Træning søndag d. 29/5 - 2016

Kl. 14.00: 23,3 km. på 104.20 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede en rolig halv lang tur på skovstierne 2 gange rundt om søen samt sløjfen ud ved Kørpu. Turen blev løbet med Kenneth og Jeppe. Jeg var fint løbende.

I alt på dagen: 23,3 km.
I alt på ugen: 123,4 km.

Evaluering af ugen:
Endnu en uge som de seneste 4 af slagsen. Jeg føler selv, at træningen går godt. Det er planen at teste mig selv på 5000m. distancen d. 14. juni i Århus. Derfor er træningen i øjeblikket henlagt til at få noget fart i benene, så jeg forhåbentlig kan lave et pænt resultat der. På fredag tager jeg på ferie på La Santa. Dernede vil jeg naturligvis udnytte, at jeg har en rigtig bane i baghaven og få løbet nogle hårde kvalitetspas der. Mht. mængden, så kommer den til at ligge på den samme, som jeg har ligget på de sidste 4 uger. Det er ikke der fokus er lige nu.

Træning lørdag d. 28/5 - 2016

Kl. 11.00: 5,8 km. opv. 2*200 inløb + 5*1200m. pause 2 min. 3,3 km. afjog.
Løb en lille intervalserie nede på Dagnæs stadion (grus). Planen var at ramme noget der minder om 10 km. pace. Dette gik ganske fint. Tider: 4.00, 3.58, 3.58, 3.56, 3.51. Jeg havde Jeppe med på dele af passet.

I alt på dagen: 15,5 km.

Træning fredag d. 27/5 - 2016

Kl. 6.45: 12,6 km. på 54.35 minutter. (4.20 pr. km.)
Morgenstunden i Boller skov med Jeppe.

I alt på dagen:12,6 km.

Træning torsdag d. 26/5 - 2016

Kl. 12.45: 15,2 km. på 59.05 minutter. (3.53 pr. km.)
Løb Hattings-turen i et friskt let progressivt tempo. Jeg følte mig rigtig godt løbende.

I alt på dagen: 15,2 km.

Træning onsdag d. 25/5 - 2016

Kl. 6.30: 7,6 km. på 32.15 minutter. (4.15 pr. km.)
En kort morgenstunden, hvor jeg løb hjem fra nattevagt.

Kl. 13.30: 14,4 km. på 63.50 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov.

I alt på dagen: 22 km.

Træning tirsdag d. 24/5 - 2016

Kl. 17.30: 5,8 km. opv. Løb så 4*(800m+400m.) pause 1 min. seriepause 2 min. 4 km. afjog.
Løb atter intervallerne på grusbanen, Dagnæs stadion. Min plan var at holde ca. 10 km. pace på 800erne, mens jeg ville holde 3000m. pace på 400erne. Det forløb efter planen, bortset fra, at jeg sluttede lidt hurtigere af på den sidste 400m. Tider: 2.39, 72, 2.39, 73, 2.36, 72, 2.34, 67. Overordnert set gik passet fint.

I alt på dagen: 14,6 km.

Træning mandag d. 23/5 - 2016

Kl. 16.00: 12,6 km. på 55.15 minutter. (4.23 pr. km.)
Tur i Boller skov.

Kl. 21.45: 7,6 km. på 31.15 minutter. (4.07 pr. km.)
Kort aftentur hvor jeg bare løb til arbejde.

I alt på dagen: 20,2 km.

Træning søndag d. 22/5 - 2016

Kl. 15.45: 20,8 km. på 86.35 minutter. (4.10 pr. km.) inkl. 7,4 km. på 26.48 min. (3.37 pr. km.)
Løb en tur med en halvhurtig runde omkring Bygholm sø indlagt undervejs på turen. Det var ikke meningen at der skulle graves specielt dybt på det hurtige stykke. Det skulle løbes i ca. 3.40 pace, og det skulle føles let, hvilket det også gjorde. Jeg løb passet med Kenneth og Jeppe. Sidstnævnte faldt dog lidt fra på tempodelen.

I alt på dagen: 20,8 km.
I alt på ugen: 121,1 km.

Evaluering af ugen:
Ugens træning er gået helt efter planen. Jeg føler generelt, at træningen kører rigtig godt for tiden. Det har været rigtig godt for motivationen at få den samlede mængde lidt ned, mens der er skruet lidt på intensiteten på kvalitetstræningen.

Træning lørdag d. 21/5 - 2016

Kl. 15.30: 14,4 km. på 61.50 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov. Ikke så meget at sige om det.

I alt på dagen: 14,4 km.

Træning fredag d- 20/5 - 2016

Kl. 17.30: 5,8 km. opv. Løb så 2*200m. in-løb + 4*1000m. pause 3 min. 4 km. afjog.
Løb dagens intervaller på grusbanen på Dagnæs stadion. Tiderne var 3.10, 3.09, 3.08, 3.05. Det gik godt i dag. Dog ikke bedre, end jeg på forhånd havde forventet. Men jeg havde et godt pas.

I alt på dagen: 14,2 km.

Træning torsdag d. 19/5 - 2016

Kl. 17.45: 15,7 km. på 67.40 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb Kørup-turen sammen med Jeppe.

I alt på dagen: 15,7 km.

Træning onsdag d. 18/5 - 2016

Kl. 6.45: 10,5 km. på 45.00 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur fra morgenstunden direkte efter min nattevagt. Mødtes med Jeppe og løb ud for enden af Bollerstien og retur med ham.

Kl. 16.00: 11 km. på 48.25 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en lille tur i Bygholm park og Åbjergskoven.

I alt på dagen: 21,5 km.