Kl. 17.00: 4,8 km. opv. Løb så 4*1000m. pause 90 sek. + 4*400m. pause 60 sek. 4,2 km. afjog.
Løb et lille sæt intervaller på et stadion ude i Aalborg Øst. Banen var ganske våd og glat, hvilket selvfølgelig aldrig er helt optimalt. Tiderne var 3.25, 3.24, 3.22, 3.22, 76, 73, 75, 77.
I alt på dagen: 14,6 km.
torsdag den 30. april 2020
onsdag den 29. april 2020
Træning onsdag d. 29/4 - 2020
Kl. 10.30: 15,3 km. på 72.20 minutter. (4.44 pr. km.)
Joggede en tur i Aalborg sammen med en tungt løbende Klaus Jaque.
Kl. 17.15: 12 km. på 54.45 minutter. (4.34 pr. km.)
Endnu en tur i Aalborg. De første 6 km. i 4.50 med Mikael, de sidste 6 km. alene i 4.20. En fin dag med en masse ganske rolige kilometer.
I alt på dagen: 27,3 km.
Joggede en tur i Aalborg sammen med en tungt løbende Klaus Jaque.
Kl. 17.15: 12 km. på 54.45 minutter. (4.34 pr. km.)
Endnu en tur i Aalborg. De første 6 km. i 4.50 med Mikael, de sidste 6 km. alene i 4.20. En fin dag med en masse ganske rolige kilometer.
I alt på dagen: 27,3 km.
tirsdag den 28. april 2020
Træning tirsdag d. 28/4 - 2020
Kl. 10.00: 12,7 km. på 59.15 minutter. (4.40 pr. km.)
Løb en tur ude i Boller skov.
Kl. 17.45: 12 km. på 52.45 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en tur i Aalborg. De første 6 km. blev løbet med Mikael i 4.40, mens de sidste 6 km. blev løbet alene i lige under 4.10.
I alt på dagen: 24,7 km.
Løb en tur ude i Boller skov.
Kl. 17.45: 12 km. på 52.45 minutter. (4.24 pr. km.)
Løb en tur i Aalborg. De første 6 km. blev løbet med Mikael i 4.40, mens de sidste 6 km. blev løbet alene i lige under 4.10.
I alt på dagen: 24,7 km.
mandag den 27. april 2020
Træning mandag d. 27/4 - 2020
Kl. 6.30: 6,3 km. på 29.15 minutter. (4.39 pr. km.)
En morgen transport tur til arbejde.
Kl. 15.15: 5,2 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.46 minutter. (3.29 pr. km.) 5,4 km. afjog.
På vej hjem fra job joggede jeg over til Bygholm sø, hvor jeg løb en tempotur omkring denne. Det kørte rigtig fint undervejs i et tilpas jævnt tempo. Jeg kan sgu efterhånden fodre grise med tider om søen på 25.xx min.Det gør dog ikke passene dårligere. Det betyder jo bare, at mit niveau har været stabilt over en god årrække :-)
I alt på dagen: 24,3 km.
En morgen transport tur til arbejde.
Kl. 15.15: 5,2 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.46 minutter. (3.29 pr. km.) 5,4 km. afjog.
På vej hjem fra job joggede jeg over til Bygholm sø, hvor jeg løb en tempotur omkring denne. Det kørte rigtig fint undervejs i et tilpas jævnt tempo. Jeg kan sgu efterhånden fodre grise med tider om søen på 25.xx min.Det gør dog ikke passene dårligere. Det betyder jo bare, at mit niveau har været stabilt over en god årrække :-)
I alt på dagen: 24,3 km.
søndag den 26. april 2020
Træning søndag d. 26/4 - 2020
Kl. 10.15: 22,5 km. på 103.15 minutter. (4.35 pr. km.)
Joggede en tur, som gik op gennem Klokkedal, op over Purhøj, for derefter at løbe en kort sløjfe i Boller skov.
I alt på dagen: 22,5 km.
I alt på ugen: 161,1 km.
Evaluering af ugen:
Helt overordnet set har det været en fin uge, hvor det blev til 2 fartpas og en acceptabel samlet mængde.
For øvrigt er det da lige værd at nævne, at det i dag er præcis 5 år siden, at jeg opnåede mit bedste resultat, da jeg ved Hamborg marathon 2015 var rigtig tæt på at bryde 2.30 grænsen med en tid på 2.30.16. Denne tid står stadig som mit bedste resultat set over samtlige distancer. Jeg er selvfølgelig glad og stolt over denne tid, men samtidig sidder jeg selvfølgelig med en smule ærgelse over, at jeg ikke fik brudt 2.30 grænsen. For et par måneder siden meldte jeg jo som bekendt ud her på bloggen, at jeg mere eller mindre har erkendt og accepteret, at jeg nok ikke kommer til at slå mine nuværende PR tider. Jeg føler ikke længere, at min fysik rækker til at bryde disse grænser. Derudover synes jeg jo heller ikke helt, at rammerne omkring mig rækker til at træne på grænsen, da jeg mere eller mindre i store træk er overladt meget til mig selv rent træningsmæssigt. Jeg har ikke længere tid til at rykke ud af byen flere gange om ugen for at træne. Ud over dette, så har jeg også haft Jeppe her i byen, som har været en mega støtte rent træningsmæssigt på flere måder. Både mht. daglige træningsture, samt hjælp på mine kvalitetspas, enten løbende som pacer, ellers som støttende med på cykel. Vi kendte hinandens styrker og svagheder særdelels godt og derfor bliver denne støtte i den daglige træning nok svær at erstatte. Det har dog mere eller mindre altid været træningen der i højere grad driver mig, end det er konkurrencerne. Derfor vil man stadig opleve, at jeg vil lægge en ganske høj træningsmængde for dagen. Jeg har en Forestilling om, at jeg egentlig vil være fint tilfreds med, hvis jeg bare kan holde et stabilt niveau over den næste årrække som ligger på 33-35 min. på 10 km. 1.14-1.17 på halv og sub 2.40 på marathon.
Joggede en tur, som gik op gennem Klokkedal, op over Purhøj, for derefter at løbe en kort sløjfe i Boller skov.
I alt på dagen: 22,5 km.
I alt på ugen: 161,1 km.
Evaluering af ugen:
Helt overordnet set har det været en fin uge, hvor det blev til 2 fartpas og en acceptabel samlet mængde.
For øvrigt er det da lige værd at nævne, at det i dag er præcis 5 år siden, at jeg opnåede mit bedste resultat, da jeg ved Hamborg marathon 2015 var rigtig tæt på at bryde 2.30 grænsen med en tid på 2.30.16. Denne tid står stadig som mit bedste resultat set over samtlige distancer. Jeg er selvfølgelig glad og stolt over denne tid, men samtidig sidder jeg selvfølgelig med en smule ærgelse over, at jeg ikke fik brudt 2.30 grænsen. For et par måneder siden meldte jeg jo som bekendt ud her på bloggen, at jeg mere eller mindre har erkendt og accepteret, at jeg nok ikke kommer til at slå mine nuværende PR tider. Jeg føler ikke længere, at min fysik rækker til at bryde disse grænser. Derudover synes jeg jo heller ikke helt, at rammerne omkring mig rækker til at træne på grænsen, da jeg mere eller mindre i store træk er overladt meget til mig selv rent træningsmæssigt. Jeg har ikke længere tid til at rykke ud af byen flere gange om ugen for at træne. Ud over dette, så har jeg også haft Jeppe her i byen, som har været en mega støtte rent træningsmæssigt på flere måder. Både mht. daglige træningsture, samt hjælp på mine kvalitetspas, enten løbende som pacer, ellers som støttende med på cykel. Vi kendte hinandens styrker og svagheder særdelels godt og derfor bliver denne støtte i den daglige træning nok svær at erstatte. Det har dog mere eller mindre altid været træningen der i højere grad driver mig, end det er konkurrencerne. Derfor vil man stadig opleve, at jeg vil lægge en ganske høj træningsmængde for dagen. Jeg har en Forestilling om, at jeg egentlig vil være fint tilfreds med, hvis jeg bare kan holde et stabilt niveau over den næste årrække som ligger på 33-35 min. på 10 km. 1.14-1.17 på halv og sub 2.40 på marathon.
lørdag den 25. april 2020
Træning lørdag d. 25/4 - 2020
Kl. 9.15: 17,3 km. på 73.25 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth.
Kl. 17.30: 8 km. på 33.50 minutter. (4.14 pr. km.)
Gik og var lidt restløs inden aftensmaden, så jeg løb lige en kort tur på Bollerstien og en kort sløjfe i skoven.
I alt på dagen: 25,3 km.
Løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth.
Kl. 17.30: 8 km. på 33.50 minutter. (4.14 pr. km.)
Gik og var lidt restløs inden aftensmaden, så jeg løb lige en kort tur på Bollerstien og en kort sløjfe i skoven.
I alt på dagen: 25,3 km.
fredag den 24. april 2020
Træning fredag d. 24/4 - 2020
Kl. 12.30: 20 km. på 91.50 minutter. (4.35 pr. km.)
Tur i Boller skov.
I alt på dagen: 20 km.
Tur i Boller skov.
I alt på dagen: 20 km.
torsdag den 23. april 2020
Træning torsdag d. 23/4 - 2020
Kl. 9.15: 8 km. på 36.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Kort tur på Bollerstien og lidt i Boller skov.
Kl. 14.30: 4 km. opv. Løb så 8*800m. pause 90 sek. 4 km. afjog.
Jeg joggede ned til Dagnæs stadions grusbanen og løb en lille serie intervaller. Intervallerne blev løbet med et snit på 3.21 pr. km. Tider: 2.46, 2.46, 2.42, 2.42, 2.40, 2.40, 2.37, 2.36.
I alt på dagen: 22,4 km.
Kort tur på Bollerstien og lidt i Boller skov.
Kl. 14.30: 4 km. opv. Løb så 8*800m. pause 90 sek. 4 km. afjog.
Jeg joggede ned til Dagnæs stadions grusbanen og løb en lille serie intervaller. Intervallerne blev løbet med et snit på 3.21 pr. km. Tider: 2.46, 2.46, 2.42, 2.42, 2.40, 2.40, 2.37, 2.36.
I alt på dagen: 22,4 km.
onsdag den 22. april 2020
Træning onsdag d. 22/4 - 2020
Kl. 10.30: 26,5 km. på 124.10 minutter. (4.41 pr. km.)
Joggede en halv lang tur ude i Boller skov i lækkert vejr.
I alt på dagen: 26,5 km.
Joggede en halv lang tur ude i Boller skov i lækkert vejr.
I alt på dagen: 26,5 km.
tirsdag den 21. april 2020
Træning tirsdag d. 21/4 - 2020
Kl. 10.00: 12,7 km. på 57.20 minutter. (4.31 pr. km.)
Kl. 18.00: 12,7 km. på 54.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb 2 ens ture ude i Boller skov. Jeg var fint løbende på begge ture.
I alt på dagen: 25,4 km.
Kl. 18.00: 12,7 km. på 54.40 minutter. (4.18 pr. km.)
Løb 2 ens ture ude i Boller skov. Jeg var fint løbende på begge ture.
I alt på dagen: 25,4 km.
mandag den 20. april 2020
Træning mandag d. 20/4 - 2020
Kl. 14.45: 4 km. opv. Løb så 10.000m. tempoløb på 35.40 minutter. (3.34 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg havde lige lyst til at løbe et mentalt hårdt pas, så jeg besluttede mig for at løbe ned til Dagnæs stadion og løbe en 10.000m. på grusbanen. Efter den første km. som ellers gik i 3.33 fik jeg allerede krise over hvor mange omgange jeg skulle løbe, hvilket resulterede i, at de næste 4 km. gik i 3.37-3.39 pr. km. hvilket gav en 5 km. mellemtid på 18.04, hvor jeg så også overvejede den lette udvej i at droppe ud. Heldigvis bestemte jeg mig for at fortsætte og sagde samtidig til mig selv, at jeg ikke skulle løbe langsommere end 36 min. Derfor endte 2. halvdel med at gå i 17.36 min. Dvs. 28 sek. hurtigere end første halvdel. Overordnet set et acceptabelt pas. Dog kunne jeg godt ha tænkt mig, at det havde været lidt mere jævnt.
I alt på dagen: 19 km.
Jeg havde lige lyst til at løbe et mentalt hårdt pas, så jeg besluttede mig for at løbe ned til Dagnæs stadion og løbe en 10.000m. på grusbanen. Efter den første km. som ellers gik i 3.33 fik jeg allerede krise over hvor mange omgange jeg skulle løbe, hvilket resulterede i, at de næste 4 km. gik i 3.37-3.39 pr. km. hvilket gav en 5 km. mellemtid på 18.04, hvor jeg så også overvejede den lette udvej i at droppe ud. Heldigvis bestemte jeg mig for at fortsætte og sagde samtidig til mig selv, at jeg ikke skulle løbe langsommere end 36 min. Derfor endte 2. halvdel med at gå i 17.36 min. Dvs. 28 sek. hurtigere end første halvdel. Overordnet set et acceptabelt pas. Dog kunne jeg godt ha tænkt mig, at det havde været lidt mere jævnt.
I alt på dagen: 19 km.
søndag den 19. april 2020
Træning søndag d. 19/4 - 2020
Kl. 9.30: 22,2 km. på 94.50 minutter. (4.17 pr. km.)
Løb en tur med Kenneth. Vi løb først en sløjfe i Boller skov, hvorefter vi løb op gennem Klokkedal skov for til sidst at løbe resten af turen i Bankager og Tyrsted. Let progressiv tur.
I alt på dagen: 22,2 km.
I alt på ugen: 150,3 km.
Evaluering af ugen;
Fik en tilpas mængde på ugen. Fik dog kun et enkelt ordentligt tilfredsstillende tempopas først på ugen.
Løb en tur med Kenneth. Vi løb først en sløjfe i Boller skov, hvorefter vi løb op gennem Klokkedal skov for til sidst at løbe resten af turen i Bankager og Tyrsted. Let progressiv tur.
I alt på dagen: 22,2 km.
I alt på ugen: 150,3 km.
Evaluering af ugen;
Fik en tilpas mængde på ugen. Fik dog kun et enkelt ordentligt tilfredsstillende tempopas først på ugen.
lørdag den 18. april 2020
Træning lørdag d. 18/4 - 2020
Kl. 10.15: 17,3 km. på 73.10 minutter. (4.14 pr. km.) inkl. 10*2 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb Kenneth Hansen-turen, hvor jeg efter 8 km. jog indlagde en fartlegs session, som blev løbet indlagt på turen. Jeg var ikke specielt godt løbende, men det var nu ok at få lidt fart ind i dag.
I alt på dagen: 17,3 km.
Jeg løb Kenneth Hansen-turen, hvor jeg efter 8 km. jog indlagde en fartlegs session, som blev løbet indlagt på turen. Jeg var ikke specielt godt løbende, men det var nu ok at få lidt fart ind i dag.
I alt på dagen: 17,3 km.
fredag den 17. april 2020
Træning fredag d. 17/4 - 2020
Kl. 10.45: 24 km. på 103.30 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en tur sammen med Kenneth. En noget kuperet tur som førte os ud gennem og op over Klokkedal. Op over Purhøj, samt ned bag Bjerre, hvorefter vi på hjemvejen løb gennem Stenderup. En ok tur.
I alt på dagen: 24 km.
Løb en tur sammen med Kenneth. En noget kuperet tur som førte os ud gennem og op over Klokkedal. Op over Purhøj, samt ned bag Bjerre, hvorefter vi på hjemvejen løb gennem Stenderup. En ok tur.
I alt på dagen: 24 km.
torsdag den 16. april 2020
Træning torsdag d. 16/4 - 2020
Kl. 11.00: 20 km. på 89.55 minutter. (4.30 pr. km.)
Jeg ville egentlig ha løbet en tempotur ved søen, men da jeg skulle i gang følte jeg mig smadret, så jeg joggede bare en tur omkring søen og ved Kørup i det gode vejr istedet for.
I alt på dagen: 20 km.
Jeg ville egentlig ha løbet en tempotur ved søen, men da jeg skulle i gang følte jeg mig smadret, så jeg joggede bare en tur omkring søen og ved Kørup i det gode vejr istedet for.
I alt på dagen: 20 km.
onsdag den 15. april 2020
Træning onsdag d. 15/4 - 2020
Kl. 8.30: 12,7 km. på 58.05 minutter. (4.34 pr. km.)
Tur i Boller skov.
Kl. 16.30: 15 km. på 66.35 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb denne tur i Odense sammen med Steffen Massaro.
I alt på dagen: 27,7 km.
Tur i Boller skov.
Kl. 16.30: 15 km. på 66.35 minutter. (4.26 pr. km.)
Løb denne tur i Odense sammen med Steffen Massaro.
I alt på dagen: 27,7 km.
tirsdag den 14. april 2020
Træning tirsdag d. 14/4 - 2020
Kl. 8.00: 21,1 km. på 103.30 minutter. (4.54 pr. km.)
Morgen restitutionstur i Boller skov med babyjogger. Jeg synes ganske enkelt, at det er ganske ufedt at løbe med babyjogger. Derfor føler jeg overhovedet ikke for at lave andet end restitutionsløb, når jeg løber med den.
I alt på dagen: 21,1 km.
Morgen restitutionstur i Boller skov med babyjogger. Jeg synes ganske enkelt, at det er ganske ufedt at løbe med babyjogger. Derfor føler jeg overhovedet ikke for at lave andet end restitutionsløb, når jeg løber med den.
I alt på dagen: 21,1 km.
mandag den 13. april 2020
Træning mandag d. 13/4 - 2020
Kl. 16.15: 4 km. opv. Løb så 4000m, 3000m, 2000m, 1000m, pause 2,5 min. 4 km. afjog.
Jeg løb et tempopas på grusbanen nede på Dagnæs stadion. Det forløb overordnet set udmærket. Jeg var fint løbende trods hård vind. Tiderne var 14.18, 10.30, 6.49, 3.16.
I alt på dagen: 18 km.
Jeg løb et tempopas på grusbanen nede på Dagnæs stadion. Det forløb overordnet set udmærket. Jeg var fint løbende trods hård vind. Tiderne var 14.18, 10.30, 6.49, 3.16.
I alt på dagen: 18 km.
søndag den 12. april 2020
Træning søndag d. 12/4 - 2020
Kl. 17.30: 20 km. på 95.05 minutter. (4.45 pr. km.)
Joggede en stille restitutionstur i Klokkedal og Boller skov.
I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 112,6 km.
Evaluering af ugen:
En forholdsvis rolig uge sådan helt overordnet set.
Joggede en stille restitutionstur i Klokkedal og Boller skov.
I alt på dagen: 20 km.
I alt på ugen: 112,6 km.
Evaluering af ugen:
En forholdsvis rolig uge sådan helt overordnet set.
lørdag den 11. april 2020
Træning lørdag d. 11/4 - 2020
Kl. 15.45: 19 km. på 77.50 minutter. (4.06 pr. km.) inkl. 20*1 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb en tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg løb en god gang fartleg, hvilket gik ganske fint. Et rigtig fint pas, hvor jeg fik god puls på rykkene. Jeg startede med at jogge i 30 min. roligt. Jeg startede så rykkene efter jeg var kommet op over Klokkedal bakken og forbi Uth kirke.
I alt på dagen: 19 km.
Jeg løb en tur i Klokkedal og Boller skov. Jeg løb en god gang fartleg, hvilket gik ganske fint. Et rigtig fint pas, hvor jeg fik god puls på rykkene. Jeg startede med at jogge i 30 min. roligt. Jeg startede så rykkene efter jeg var kommet op over Klokkedal bakken og forbi Uth kirke.
I alt på dagen: 19 km.
fredag den 10. april 2020
Træning fredag d. 10/4 - 2020
Kl. 9.30: 17,3 km. 77.15 minutter. (4.28 pr. km.)
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen-tur sammen med Kenneth.
I alt på dagen: 17,3 km.
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen-tur sammen med Kenneth.
I alt på dagen: 17,3 km.
torsdag den 9. april 2020
Træning torsdag d. 9/4 - 2020
Kl. 7.30: 15,2 km. på 68.10 minutter. (4.29 pr. km.)
Joggede Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth.
I alt på dagen: 15,2 km.
Joggede Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth.
I alt på dagen: 15,2 km.
onsdag den 8. april 2020
Træning onsdag d. 8/4 - 2020
Kl. 7.00: 8,1 km. på 37.10 minutter. (4.35 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.
Kl. 18.45: 8 km. på 35.45 minutter. (4.28 pr. km.)
En kort tur nede på Bollerstien.
I alt på dagen: 16,1 km.
Løb hjem fra nattevagt.
Kl. 18.45: 8 km. på 35.45 minutter. (4.28 pr. km.)
En kort tur nede på Bollerstien.
I alt på dagen: 16,1 km.
Træning tirsdag d. 7/4 - 2020
Kl. 21.15: 15 km. på 71.45 minutter. (4.47 pr. km.)
Joggede en rolig tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.
I al5 på dagen: 15 km.
Joggede en rolig tur, hvor jeg endte oppe på arbejdet.
I al5 på dagen: 15 km.
Træning mandag d. 6/4 - 2020
Kl. 16.00: 10 km. på 49.10 minutter. (4.55 pr. km.)
Joggede en stille og rolig tur på Bollerstien o* i Boller skov. Min far var m3d noget af vejen og min datter cykl3de med. Rolig dag i løbeskoene. Jeg er egentlig ikke som sådan mærket efter i går, men min fornuft siger mig nu alligevel, at det er klogt med et par rolige dage.
I alt på dagen: 10 ‘m.
Joggede en stille og rolig tur på Bollerstien o* i Boller skov. Min far var m3d noget af vejen og min datter cykl3de med. Rolig dag i løbeskoene. Jeg er egentlig ikke som sådan mærket efter i går, men min fornuft siger mig nu alligevel, at det er klogt med et par rolige dage.
I alt på dagen: 10 ‘m.
mandag den 6. april 2020
Træning søndag d. 5/4 - 2020
Kl. 19.30: 42,2 km. på 2.55.55 (4.10 pr. km.)
Som nævnt i går ville jeg i dag løbe mit eget lille trænings marathonløb. Den største årsag til dette er ren kedsomhed i forhold til, at udsigterne til næste løb er langt ude i fremtiden grundet Lockdown. Det valgte tidspunkt til starten af denne tur var ikke helt tilfældig. Jeg skulle møde i nattevagt kl. 22.30. Derved kunne jeg ligesom tvinge mig selv til at løbe turen på under de “magiske” 3 timer, for ikke at komme for sent på job. Dette skulle dog ikke rent fysisk være det store problem, hvilket det da heller ikke var. Det handler jo bare om at sætte sin dieselmotor i gear og så bare køre på, hvilket jo som bekendt er en af mine styrker som løber. Det skal dog siges, at jeg da godt kunne mærke sidst på turen, at min væskebalance var en anelse lav. Jeg havde ikke som sådan gjort noget særligt i forhold til at carboloade ordentligt op til sådan en lang tur, da det jo som bekendt var en ret spontan ide. Det eneste jeg indtog undervejs på turen var 2 medbragte druesukker tabs. Turen startede med at gå syd om byen, ud gennem Oens, Hatting,Kørup, en sløjfe ud gennem Vrønning, forbi motorvejsafkørslen ude ved Lund, ned til Bygholm sø, hvor jeg atter slog en krølle ud gennem Hatting. Derfra løb jeg ind mod byen, hvor de sidste km. blev løbet i kvarteret oppe omkring arbejdet. Overordnet set gik det ganske fint. En tur med forholdsvis mange højdemetre.
I alt på dagen: 42,2 km.
I alt på ugen: 164,9 km.
Evaluering af ugen:
Ugens træning er overordnet set gået ganske fint. En lille afstikker i forhold til det normale var søndagens tur som blev lidt længere end normalt.
Som nævnt i går ville jeg i dag løbe mit eget lille trænings marathonløb. Den største årsag til dette er ren kedsomhed i forhold til, at udsigterne til næste løb er langt ude i fremtiden grundet Lockdown. Det valgte tidspunkt til starten af denne tur var ikke helt tilfældig. Jeg skulle møde i nattevagt kl. 22.30. Derved kunne jeg ligesom tvinge mig selv til at løbe turen på under de “magiske” 3 timer, for ikke at komme for sent på job. Dette skulle dog ikke rent fysisk være det store problem, hvilket det da heller ikke var. Det handler jo bare om at sætte sin dieselmotor i gear og så bare køre på, hvilket jo som bekendt er en af mine styrker som løber. Det skal dog siges, at jeg da godt kunne mærke sidst på turen, at min væskebalance var en anelse lav. Jeg havde ikke som sådan gjort noget særligt i forhold til at carboloade ordentligt op til sådan en lang tur, da det jo som bekendt var en ret spontan ide. Det eneste jeg indtog undervejs på turen var 2 medbragte druesukker tabs. Turen startede med at gå syd om byen, ud gennem Oens, Hatting,Kørup, en sløjfe ud gennem Vrønning, forbi motorvejsafkørslen ude ved Lund, ned til Bygholm sø, hvor jeg atter slog en krølle ud gennem Hatting. Derfra løb jeg ind mod byen, hvor de sidste km. blev løbet i kvarteret oppe omkring arbejdet. Overordnet set gik det ganske fint. En tur med forholdsvis mange højdemetre.
I alt på dagen: 42,2 km.
I alt på ugen: 164,9 km.
Evaluering af ugen:
Ugens træning er overordnet set gået ganske fint. En lille afstikker i forhold til det normale var søndagens tur som blev lidt længere end normalt.
søndag den 5. april 2020
Træning lørdag d. 4/4 - 2020
Kl. 15.00: 16 km. på 73.25 minutter. (4.35 pr. km.)
Tur i Klokkedal og Boller skov. Turen startede og sluttede fra min far.
I alt på dagen: 16 km.
Hvis tingene går som jeg håber, så planlægger jeg at løbe mit eget lille trænings Marathon i morgen aften!
Tur i Klokkedal og Boller skov. Turen startede og sluttede fra min far.
I alt på dagen: 16 km.
Hvis tingene går som jeg håber, så planlægger jeg at løbe mit eget lille trænings Marathon i morgen aften!
lørdag den 4. april 2020
Træning fredag d. 3/4 - 2020
Kl. 15.45: 5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 26.11 minutter. (3.32 pr. km.) 5 km. afjog.
Jeg løb en tempotur omkring Bygholm sø. Jeg løb sammen med Kenneth, eller dvs. han savede mig sgu lidt over forholdsvis hurtigt og løb rigtig godt i dag. Selv havde jeg ikke det vilde i benene.
I alt på dagen: 17,4 km.
Jeg løb en tempotur omkring Bygholm sø. Jeg løb sammen med Kenneth, eller dvs. han savede mig sgu lidt over forholdsvis hurtigt og løb rigtig godt i dag. Selv havde jeg ikke det vilde i benene.
I alt på dagen: 17,4 km.
fredag den 3. april 2020
Træning torsdag d. 2/4 - 2020
Kl. 6.45: 10 km. på 46.45 minutter. (4.40 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.
Kl. 21.15: 15 km. på 69.15 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en rolig transport tur til arbejde.
I alt på dagen: 25 km.
Morgentur hjem fra nattevagt.
Kl. 21.15: 15 km. på 69.15 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en rolig transport tur til arbejde.
I alt på dagen: 25 km.
onsdag den 1. april 2020
Træning onsdag d. 1/4 - 2020
Kl. 16.00: 25 km. på 108.30 minutter. (4.20 pr. km.)
Jeg løb en tur ude i Boller skov i et let progressivt tempo.
I alt på dagen: 25 km.
Jeg løb en tur ude i Boller skov i et let progressivt tempo.
I alt på dagen: 25 km.
tirsdag den 31. marts 2020
Træning tirsdag d. 31/3 - 2020
Kl. 13.00: 4 km. opv. Løb så 6*1200m. pause 2 min. 7 km. afjog.
Jeg løb et lille intervalpas på Dagnæs stadion. Jeg lagde ud i et beskedent tempo og øgede så tempoet undervejs. Tiderne var 4.11, 4.13, 4.04, 4.05, 4.04, 4.00.
I alt på dagen: 18,2 km.
Jeg løb et lille intervalpas på Dagnæs stadion. Jeg lagde ud i et beskedent tempo og øgede så tempoet undervejs. Tiderne var 4.11, 4.13, 4.04, 4.05, 4.04, 4.00.
I alt på dagen: 18,2 km.
mandag den 30. marts 2020
Træning mandag d. 30/3 - 2020
Kl. 7.00: 21,1 km. på 99.15 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en morgentur, hvor Kenneth var med på første halvdel. Jeg var sgu lidt brugt på denne tur. Jeg tror dels, at det måske også var fordi, at jeg har sovet ganske dårligt i nat.
I alt på dagen: 21,1 km.
Joggede en morgentur, hvor Kenneth var med på første halvdel. Jeg var sgu lidt brugt på denne tur. Jeg tror dels, at det måske også var fordi, at jeg har sovet ganske dårligt i nat.
I alt på dagen: 21,1 km.
søndag den 29. marts 2020
Træning søndag d. 29/3 - 2020
Kl. 9.00: 25 km. på 115.45 minutter. (4.38 pr. km.)
En stille tur ude i Boller skov.
I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 150,5 km.
Evaluering af ugen:
Overordnet set en acceptabel uge med en tilpas mængde samt 2 pas med fart.
En stille tur ude i Boller skov.
I alt på dagen: 25 km.
I alt på ugen: 150,5 km.
Evaluering af ugen:
Overordnet set en acceptabel uge med en tilpas mængde samt 2 pas med fart.
lørdag den 28. marts 2020
Træning lørdag d. 28/3 - 2020
Kl. 16.30: 4 km. opv. Løb så 3 * 3000 m. pause 2,5 min. 4 km. afjog.
Jeg løb et tærskel pas nede på Dagnæs stadions grusbane. Jeg følte det kørte ganske fint og med god kontrol i dag. Tiderne var 10.29, 10.24, 10.19.
I alt på dagen: 17 km.
Jeg løb et tærskel pas nede på Dagnæs stadions grusbane. Jeg følte det kørte ganske fint og med god kontrol i dag. Tiderne var 10.29, 10.24, 10.19.
I alt på dagen: 17 km.
fredag den 27. marts 2020
Træning fredag d. 27/3 - 2020
Kl. 14.15: 20 km. på 93.10 minutter. (4.39 pr. km.)
En rolig tur ude i Boller skov i lækkert vejr.
I alt på dagen: 20 km.
En rolig tur ude i Boller skov i lækkert vejr.
I alt på dagen: 20 km.
Træning torsdag d. 26/3 - 2020
Kl. 6.45: 7,5 km. på 35.45 minutter. (4.46 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.
Kl. 16.00: 12,5 km. på 53.30 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb Klokkedalturen med start og slut hjemme fra min far.
I alt på dagen: 20 km.
Morgentur hjem fra nattevagt.
Kl. 16.00: 12,5 km. på 53.30 minutter. (4.17 pr. km.)
Jeg løb Klokkedalturen med start og slut hjemme fra min far.
I alt på dagen: 20 km.
torsdag den 26. marts 2020
Træning onsdag d. 25/3 - 2020
Kl. 15.45: 19 km. på 78.50 minutter. (4.09 pr. km.) inkl. 20*1 min. pause 1 min. jog.
Jeg løb en tur ude i Klokkedal og Boller skov. Undervejs på turen løb jeg noget fartleg. Efter 30 min. jog indlagde jeg de 20 stk. 1 min. ryk. Det kørte ganske fint, og jeg fik god puls på rykkene.
Kl. 22.00: 8,2 km. på 33.55 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb til arbejde.
I alt på dagen: 27,2 km.
Jeg løb en tur ude i Klokkedal og Boller skov. Undervejs på turen løb jeg noget fartleg. Efter 30 min. jog indlagde jeg de 20 stk. 1 min. ryk. Det kørte ganske fint, og jeg fik god puls på rykkene.
Kl. 22.00: 8,2 km. på 33.55 minutter. (4.08 pr. km.)
Løb til arbejde.
I alt på dagen: 27,2 km.
onsdag den 25. marts 2020
Træning tirsdag d. 24/3 - 2020
Kl. 6.45: 9 km. på 39.55 minutter. (4.26 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.
Kl. 17.15: 15 km. på 64.55 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur.
I alt på dagen: 24 km.
Tur hjem fra nattevagt.
Kl. 17.15: 15 km. på 64.55 minutter. (4.20 pr. km.)
Tur.
I alt på dagen: 24 km.
mandag den 23. marts 2020
Træning mandag d. 23/3 - 2020
Kl. 17.00: 17,3 km. på 70.45 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth. Jeg løb de sidste 7 km. med 3.50 i snit.
I alt på dagen: 17,3 km.
Jeg løb Kenneth Hansen-turen sammen med Kenneth. Jeg løb de sidste 7 km. med 3.50 i snit.
I alt på dagen: 17,3 km.
Træning søndag d. 22/3 - 2020
Kl. 14.45: 11 km. på 52.10 minutter. (4.45 pr. km.)
Kl. 17.45: 7 km. på 33.35 minutter. (4.48 pr. km.)
2 transport ture til og fra min mor. Begge ture blev løbet med babyjogger.
I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 141,2 km.
Evaluering af ugen:
En ok uge sådan overordnet. Jeg fik en rigtig fin tempotur i benene i torsdags. Derudover er der ikke det vilde at fremhæve.
Kl. 17.45: 7 km. på 33.35 minutter. (4.48 pr. km.)
2 transport ture til og fra min mor. Begge ture blev løbet med babyjogger.
I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 141,2 km.
Evaluering af ugen:
En ok uge sådan overordnet. Jeg fik en rigtig fin tempotur i benene i torsdags. Derudover er der ikke det vilde at fremhæve.
søndag den 22. marts 2020
Træning lørdag d. 21/3 - 2020
Kl. 16.00: 17,3 km. på 76.20 minutter. (4.25 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen i et progressivt tempo.
I alt på dagen: 17,3 km.
Jeg løb Kenneth Hansen-turen i et progressivt tempo.
I alt på dagen: 17,3 km.
fredag den 20. marts 2020
Træning fredag d. 20/3 - 2020
Kl. 15.15: 25 km. på 114.00 minutter. (4.34 pr. km.)
En stille og rolig halvlang tur ude i Boller skov. En dejlig tur i lækkert vejr.
I alt på dagen: 25 km.
En stille og rolig halvlang tur ude i Boller skov. En dejlig tur i lækkert vejr.
I alt på dagen: 25 km.
torsdag den 19. marts 2020
Træning torsdag d. 19/3 - 2020
Kl. 16.00: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 34.40 minutter. (3.28 pr. km.) 5,8 km. afjog.
Jeg joggede over til Bygholm sø, hvor jeg løb en tempotur rundt om denne. tempoturen blev forlænget ovre i industriområdet. Det kørte ganske godt i dag. Et fornuftigt pas, hvor jeg løb med negativ split på 2. halvdel.
I alt på dagen: 20,4 km.
Jeg joggede over til Bygholm sø, hvor jeg løb en tempotur rundt om denne. tempoturen blev forlænget ovre i industriområdet. Det kørte ganske godt i dag. Et fornuftigt pas, hvor jeg løb med negativ split på 2. halvdel.
I alt på dagen: 20,4 km.
onsdag den 18. marts 2020
Træning onsdag d. 18/3 - 2020
Kl. 16.30: 14,4 km. på 59.35 minutter. (4.08 pr. km.)
Jeg løb Kenneth Hansen-turen med start og slut destination nede fra min far. Jeg løb i et progressivt tempo.
I alt på dagen: 14,4 km.
Jeg løb Kenneth Hansen-turen med start og slut destination nede fra min far. Jeg løb i et progressivt tempo.
I alt på dagen: 14,4 km.
tirsdag den 17. marts 2020
Træning tirsdag d. 17/3 - 2020
Kl. 7.15: 25 km. på 111.45 minutter. (4.28 pr. km.)
Jeg løb igen i dag en tur fra morgenstunden, hvor jeg havde Kenneth med de første godt 11 km. Jeg ville egentlig kun ha løbet 20 km. men da jeg følte mig frisk forlængede jeg lige lidt.
I alt på dagen: 25 km.
Jeg løb igen i dag en tur fra morgenstunden, hvor jeg havde Kenneth med de første godt 11 km. Jeg ville egentlig kun ha løbet 20 km. men da jeg følte mig frisk forlængede jeg lige lidt.
I alt på dagen: 25 km.
mandag den 16. marts 2020
Træning mandag d. 16/3 - 2020
Kl. 7.15: 21,1 km. på 97.45 minutter. (4.38 pr. km.)
Joggede en tur fra morgenstunden, hvor jeg løb med Kenneth på første halvdel.
I alt på dagen: 21,1 km.
Joggede en tur fra morgenstunden, hvor jeg løb med Kenneth på første halvdel.
I alt på dagen: 21,1 km.
søndag den 15. marts 2020
Træning søndag d. 15/3 - 2020
Kl. 9.30: 4,6 km. opv. Løb så 15 km. på 55.35 minutter. (3.42 pr. km.) 4,6 km. afjog.
Jeg løb med Peter Berg. Planen var, at han skulle løbe 15 km. i 3.38, hvilket jeg egentlig ikke regnede med blev det store problem, da jeg har løbet 15 km. tempoture i 3.30-3.35 mange gange tidligere. I dag var jeg dog knap så godt kørende, og efter knap 11 km. sagde jeg til ham, at han bare skulle trække fra, så han kunne få sit planlagte pas i bogen.
I alt på dagen: 24,2 km.
I alt på ugen: 165,4 km.
Evaluering af ugen:
Jeg har igen hængt lidt i bremsen i denne uge. For en uge siden meldte jeg jo ud, at jeg dropper mine planer om Hamborg marathon. Det kommer så også ad sig selv nu, eftersom corona-hysteriet har medført diverse aflysninger. Selvom jeg for en uge meldte ud, at jeg sadler en del om i min måde at håndtere træningen på, har alle de forbud og begrænsninger vi pt. har alligevel været en anelse hård ved min motivation.
Jeg løb med Peter Berg. Planen var, at han skulle løbe 15 km. i 3.38, hvilket jeg egentlig ikke regnede med blev det store problem, da jeg har løbet 15 km. tempoture i 3.30-3.35 mange gange tidligere. I dag var jeg dog knap så godt kørende, og efter knap 11 km. sagde jeg til ham, at han bare skulle trække fra, så han kunne få sit planlagte pas i bogen.
I alt på dagen: 24,2 km.
I alt på ugen: 165,4 km.
Evaluering af ugen:
Jeg har igen hængt lidt i bremsen i denne uge. For en uge siden meldte jeg jo ud, at jeg dropper mine planer om Hamborg marathon. Det kommer så også ad sig selv nu, eftersom corona-hysteriet har medført diverse aflysninger. Selvom jeg for en uge meldte ud, at jeg sadler en del om i min måde at håndtere træningen på, har alle de forbud og begrænsninger vi pt. har alligevel været en anelse hård ved min motivation.
lørdag den 14. marts 2020
Træning lørdag d. 14/3 - 2020
Kl. 11.15: 15 km. på 68.40 minutter. (4.35 pr. km.)
Tur ude i Boller skov i lækker forårsvejr. Jeg har aldrig oplevet så mange mennesker ude i skoven som i dag. Gad vide om det skyldes det gode vejr eller den tilstand vi pt. befinder os i, hvor landet nærmest er lagt i karantæne.
I alt på dagen: 15 km.
Tur ude i Boller skov i lækker forårsvejr. Jeg har aldrig oplevet så mange mennesker ude i skoven som i dag. Gad vide om det skyldes det gode vejr eller den tilstand vi pt. befinder os i, hvor landet nærmest er lagt i karantæne.
I alt på dagen: 15 km.
fredag den 13. marts 2020
Træning fredag d. 13/3 - 2020
Kl. 5.45: 8,1 km. på 42.00 minutter. (5.11 pr. km.)
Restitutionstur til arbejde. Jeg var sgu smadret til morgen.
Kl. 15.00: 14,6 km. 71.00 minutter. (4.52 pr. km.)
Joggede hjem fra arbejde, hvor jeg ligeledes var pænt kvæstet.
I alt på dagen: 22,7 km.
Restitutionstur til arbejde. Jeg var sgu smadret til morgen.
Kl. 15.00: 14,6 km. 71.00 minutter. (4.52 pr. km.)
Joggede hjem fra arbejde, hvor jeg ligeledes var pænt kvæstet.
I alt på dagen: 22,7 km.
torsdag den 12. marts 2020
Træning torsdag d. 12/3 - 2020
Kl. 13.15: 5 km. opv. Løb så 20*1 min. pause 1 min. 5 km. afjog.
Jeg løb intervallerne på løbebåndet herhjemme. Farten var 19 km/t. på dem alle, hvilket forløb okay.
Kl. 20.00: 10 km. på 46.10 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en lille tur i byen med Kenneth.
I alt på dagen: 26,3 km.
Jeg løb intervallerne på løbebåndet herhjemme. Farten var 19 km/t. på dem alle, hvilket forløb okay.
Kl. 20.00: 10 km. på 46.10 minutter. (4.37 pr. km.)
Joggede en lille tur i byen med Kenneth.
I alt på dagen: 26,3 km.
onsdag den 11. marts 2020
Træning onsdag d. 11/3 - 2020
Kl. 5.45: 8,1 km. på 39.45 minutter. (4.55 pr. km.)
Morgen restitutionstid som blev løbet til arbejdet.
Kl. 19.45: 13 km. på 60.10 minutter. (4.38 pr. km.)
En rolig tur hjem fra en 13 timers vagt på jobbet.
I alt på dagen: 21,1 km.
Morgen restitutionstid som blev løbet til arbejdet.
Kl. 19.45: 13 km. på 60.10 minutter. (4.38 pr. km.)
En rolig tur hjem fra en 13 timers vagt på jobbet.
I alt på dagen: 21,1 km.
tirsdag den 10. marts 2020
Træning tirsdag d. 10/3 - 2020
Kl. 20.00: 21,1 km. på 86.50 minutter. (4.07 pr. km.)
Jeg løb en tur i et let progressivt tempo. Turen blev løbet på landevejene syd vest for byen. Jeg følte mig fint løbende.
I alt på dagen: 21,1 km.
Jeg løb en tur i et let progressivt tempo. Turen blev løbet på landevejene syd vest for byen. Jeg følte mig fint løbende.
I alt på dagen: 21,1 km.
mandag den 9. marts 2020
Træning mandag d. 9/3 - 2020
Kl. 6.45: 10 km. på 45.50 minutter. (4.35 pr. km.)
Transport tur hjem fra nattevagt.
Kl. 15.15: 10 km. på 48.40 minutter. (4.52 pr. km.)
Restitutionstur som var en transport tur op til arbejdet.
Kl. 20.30: 15 km. på 65.50 minutter. (4.23 pr. km.)
En aftentur rundt i byen sammen med Kenneth. Jeg løb kun dagens 3. pas, fordi han skulle løbe og jeg derved joinede hans tur.
I alt på dagen: 35 km.
Transport tur hjem fra nattevagt.
Kl. 15.15: 10 km. på 48.40 minutter. (4.52 pr. km.)
Restitutionstur som var en transport tur op til arbejdet.
Kl. 20.30: 15 km. på 65.50 minutter. (4.23 pr. km.)
En aftentur rundt i byen sammen med Kenneth. Jeg løb kun dagens 3. pas, fordi han skulle løbe og jeg derved joinede hans tur.
I alt på dagen: 35 km.
Træning søndag d. 8/3 - 2020
Kl. 14.15: 5 km. opv. Løb så 6 km. tempoløb på 21.05 minutter. (3.31 pr. km.) 7 km. afjog.
Jeg løb dette pas sammen med Martin Kjær, Peter Berg (en løber her fra byen) og en løber fra Vejle der hedder Michael. Vi løb tempoturen rundt på en 1,4 km. rundstrækning ude ved motorvejs afkørslen ved Lund. Jeg løb passet under en time efter jeg var vågnet (har haft nattevagt), hvilket gjorde, at jeg lige manglede det sidste til at kunne hænge på. Jeg blev derfor sat af efter ca. 3,5 km. Jeg tror faktisk aldrig, at jeg til dato er blevet så motiveret af at blive savet over på en tempotur. Grunden til dette var, at det skete i min egen by af nogle lokale løbere. Jeg har i rigtig mange år gået og været rigtig frustreret over, at der ikke rigtig var nogen løbere i Horsens med et nævneværdigt niveau. Martin Kjær har haft rigtig meget fremgang det seneste års tid, hvilket betyder, at han er ved at nå et niveau, hvor jeg sagtens kan bruge ham på mine fartpas. Derudover så var Peter Berg jo som nævnt også med i dag. Ham har jeg til dato aldrig løbet med eller kendt det store til. Men han har også haft megen fremgang de seneste år og har også søgt efter løbere i byen, som kan presse ham. Ham Peter vil jeg helt sikkert også benytte mig af at træne med i fremtiden.
I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 144,8 km.
Evaluering af ugen:
Det har sgu været en lidt mærkelig uge, hvor jeg har brugt en del tid på at gøre mig nogle tanke om mit fremtidige løberliv. Først og fremmest skal jeg vidst nævne, at jeg har besluttet mig for at droppe mine planer om at løbe Hamborg marathon. Grunden til dette skyldes, at jeg havde sat mig et mål for øje. Dette mål var at forsøge at ramme et niveau, hvor pilen pegede i retningen af, at jeg skulle ramme en form, hvor chancerne for at kunne knække 2.30 grænsen var til stede. Jeg har dog de seneste 3-4 uger måttet konstaterer, at jeg ganske enkelt ikke kan få mine kvalitetspas til at spille ordentligt. Dette ses senest, da jeg både mandag og tirsdag endte med at trække stikket fra nogle planlagte pas, fordi jeg ikke følte, at hovedet var til det. De lange ture har faktisk kørt ganske godt, men det er jo som bekendt bare ikke helt nok.
Generelle tanker:
Som nævnt ovenfor, så har jeg gået med en del tanker mht. fremtiden. Jeg tror faktisk stille og roligt, at det er ved at gå op for mig, at jeg nok ikke kan rykke mit niveau meget længere. En del af mine personlige rekorder har jo efterhånden nogle år på bagen. Jeg har også i en længere periode været mentalt udbrændt i forhold til at skulle følge en tilrettelagt træningsplan (jeg har dog været min egen træner i nogle år, men jeg følger stadig en plan). Jeg har aldrig haft problemer med at få kørt en solid høj mængde i benene. Dette har jeg stadig ingen problemer med. Til gengæld, så synes jeg det er rigtig hårdt at ligge og hamre mine tempo- og intervalpas alene langt det meste af tiden. Jeg har i en periode følt denne del af træningen som en uendelig trædemølle, som ikke rigtig har ført mig nogen steder hen. Detfor har denne del af træningen været lidt en sur pligt. For efterhånden nogle år tilbage tog jeg til Århus og trænede i AGF flere gange om ugen, hvilket var super fedt, da man på den måde altid havde nogen at løbe sine kvalitetspas med. Jeg har dog de seneste år ikke følt, at jeg kunne presse dette ind i min hverdag, da det var ganske tidskrævende at rykke til og fra Århus for at træne. Jeg har derfor ligget og løbet rigtig meget alene på mine fartpas, hvilket er ekstremt mentalt udtrættende i længden. Derudover skal det også nævnes, at det faktisk i ligeså høj grad er tiden jeg bruger på at skulle sætte mig op til mine fartpas. I og med meget af den del af træningen har foregået alene, så har bruger jeg utrolig meget energi og især tid på at sætte mig op til disse pas. Især tidselementet kræver en del. Når man har hus og familie, så er det sgu ikke optimalt, at jeg altid mere eller mindre bruger en halv dag på at lade op til et kvalitetspas. Det er fandme mange timer der går tabt på det. Timer der let kunne udfyldes med noget mere fornuftigt. Derfor er jeg mere eller mindre ved at komme frem til, at jeg ikke længere vil jagte mine personlige rekorder. Jeg vil fremover træne, hvad jeg har lyst til og hvis jeg i flere uger ikke gider at løbe fart, så vil jeg lade vær. Jeg vil dog forsøge at få strikket så mange aftaler sammen som muligt. Nu ser det jo ud til, at der er ved at dukke et par hurtige gutter op her i byen. Dette vil jeg selvfølgelig udnytte så godt jeg kan ved at være åben og fleksibel mht. at løbe med på deres træninger. Min tilgang til konkurrencer vil også i fremtiden blive mere afslappet. Jeg vil til at gå ind til mine races med en mere afslappet tilgang end tidligere. Dette skal forstås på den måde, at jeg nok vil komme til at træffe nogle andre valg mht. races end jeg tidligere har gjort. Førhen har jeg udelukkende valgt mine løb udfra, hvad der rent optimeringsmæssigt gav mening. Denne del vil jeg til at have et lidt mere afslappet forhold til. Hvis jeg f.eks. på et tidspunkt skulle finde på at løbe 2 marathonløb med kort tids mellemrum, så gør jeg det. Det skal heller ikke udelukkes, at jeg på et tidspunkt kunne finde på at prøve kræfter med at stille op i noget, som er længere end marathon. Jeg er sikker på, at denne nye tilgang vil give mig glæden og motivationen med træningen tilbage. Når alt ovenstående er nævnt, så skal det dog siges, at man nok ikke nødvendigvis vil opleve, at jeg løber nævneværdigt meget mindre. Jeg vil bare løbe meget mere på lyst. Og min lyst til løb i al almindelighed er der jo stadig.
Jeg løb dette pas sammen med Martin Kjær, Peter Berg (en løber her fra byen) og en løber fra Vejle der hedder Michael. Vi løb tempoturen rundt på en 1,4 km. rundstrækning ude ved motorvejs afkørslen ved Lund. Jeg løb passet under en time efter jeg var vågnet (har haft nattevagt), hvilket gjorde, at jeg lige manglede det sidste til at kunne hænge på. Jeg blev derfor sat af efter ca. 3,5 km. Jeg tror faktisk aldrig, at jeg til dato er blevet så motiveret af at blive savet over på en tempotur. Grunden til dette var, at det skete i min egen by af nogle lokale løbere. Jeg har i rigtig mange år gået og været rigtig frustreret over, at der ikke rigtig var nogen løbere i Horsens med et nævneværdigt niveau. Martin Kjær har haft rigtig meget fremgang det seneste års tid, hvilket betyder, at han er ved at nå et niveau, hvor jeg sagtens kan bruge ham på mine fartpas. Derudover så var Peter Berg jo som nævnt også med i dag. Ham har jeg til dato aldrig løbet med eller kendt det store til. Men han har også haft megen fremgang de seneste år og har også søgt efter løbere i byen, som kan presse ham. Ham Peter vil jeg helt sikkert også benytte mig af at træne med i fremtiden.
I alt på dagen: 18 km.
I alt på ugen: 144,8 km.
Evaluering af ugen:
Det har sgu været en lidt mærkelig uge, hvor jeg har brugt en del tid på at gøre mig nogle tanke om mit fremtidige løberliv. Først og fremmest skal jeg vidst nævne, at jeg har besluttet mig for at droppe mine planer om at løbe Hamborg marathon. Grunden til dette skyldes, at jeg havde sat mig et mål for øje. Dette mål var at forsøge at ramme et niveau, hvor pilen pegede i retningen af, at jeg skulle ramme en form, hvor chancerne for at kunne knække 2.30 grænsen var til stede. Jeg har dog de seneste 3-4 uger måttet konstaterer, at jeg ganske enkelt ikke kan få mine kvalitetspas til at spille ordentligt. Dette ses senest, da jeg både mandag og tirsdag endte med at trække stikket fra nogle planlagte pas, fordi jeg ikke følte, at hovedet var til det. De lange ture har faktisk kørt ganske godt, men det er jo som bekendt bare ikke helt nok.
Generelle tanker:
Som nævnt ovenfor, så har jeg gået med en del tanker mht. fremtiden. Jeg tror faktisk stille og roligt, at det er ved at gå op for mig, at jeg nok ikke kan rykke mit niveau meget længere. En del af mine personlige rekorder har jo efterhånden nogle år på bagen. Jeg har også i en længere periode været mentalt udbrændt i forhold til at skulle følge en tilrettelagt træningsplan (jeg har dog været min egen træner i nogle år, men jeg følger stadig en plan). Jeg har aldrig haft problemer med at få kørt en solid høj mængde i benene. Dette har jeg stadig ingen problemer med. Til gengæld, så synes jeg det er rigtig hårdt at ligge og hamre mine tempo- og intervalpas alene langt det meste af tiden. Jeg har i en periode følt denne del af træningen som en uendelig trædemølle, som ikke rigtig har ført mig nogen steder hen. Detfor har denne del af træningen været lidt en sur pligt. For efterhånden nogle år tilbage tog jeg til Århus og trænede i AGF flere gange om ugen, hvilket var super fedt, da man på den måde altid havde nogen at løbe sine kvalitetspas med. Jeg har dog de seneste år ikke følt, at jeg kunne presse dette ind i min hverdag, da det var ganske tidskrævende at rykke til og fra Århus for at træne. Jeg har derfor ligget og løbet rigtig meget alene på mine fartpas, hvilket er ekstremt mentalt udtrættende i længden. Derudover skal det også nævnes, at det faktisk i ligeså høj grad er tiden jeg bruger på at skulle sætte mig op til mine fartpas. I og med meget af den del af træningen har foregået alene, så har bruger jeg utrolig meget energi og især tid på at sætte mig op til disse pas. Især tidselementet kræver en del. Når man har hus og familie, så er det sgu ikke optimalt, at jeg altid mere eller mindre bruger en halv dag på at lade op til et kvalitetspas. Det er fandme mange timer der går tabt på det. Timer der let kunne udfyldes med noget mere fornuftigt. Derfor er jeg mere eller mindre ved at komme frem til, at jeg ikke længere vil jagte mine personlige rekorder. Jeg vil fremover træne, hvad jeg har lyst til og hvis jeg i flere uger ikke gider at løbe fart, så vil jeg lade vær. Jeg vil dog forsøge at få strikket så mange aftaler sammen som muligt. Nu ser det jo ud til, at der er ved at dukke et par hurtige gutter op her i byen. Dette vil jeg selvfølgelig udnytte så godt jeg kan ved at være åben og fleksibel mht. at løbe med på deres træninger. Min tilgang til konkurrencer vil også i fremtiden blive mere afslappet. Jeg vil til at gå ind til mine races med en mere afslappet tilgang end tidligere. Dette skal forstås på den måde, at jeg nok vil komme til at træffe nogle andre valg mht. races end jeg tidligere har gjort. Førhen har jeg udelukkende valgt mine løb udfra, hvad der rent optimeringsmæssigt gav mening. Denne del vil jeg til at have et lidt mere afslappet forhold til. Hvis jeg f.eks. på et tidspunkt skulle finde på at løbe 2 marathonløb med kort tids mellemrum, så gør jeg det. Det skal heller ikke udelukkes, at jeg på et tidspunkt kunne finde på at prøve kræfter med at stille op i noget, som er længere end marathon. Jeg er sikker på, at denne nye tilgang vil give mig glæden og motivationen med træningen tilbage. Når alt ovenstående er nævnt, så skal det dog siges, at man nok ikke nødvendigvis vil opleve, at jeg løber nævneværdigt meget mindre. Jeg vil bare løbe meget mere på lyst. Og min lyst til løb i al almindelighed er der jo stadig.
søndag den 8. marts 2020
Træning lørdag d. 8/3 - 2020
Kl. 7.00: 7,5 km. på 34.50 minutter. (4.39 pr. km.)
Er man sart, så læs ikke videre! Jeg løb en lille transport tur hjem fra nattevagt. Denne tur skulle egentlig ikke adskille sig fra alle de mange andre transport ture til og fra job. Turen endte dog med at stå som en tur, som jeg sent vil glemme. Efter godt 2,5 km. begyndte jeg at mærke at skulle skide. Jeg har aldrig haft problemer med at sætte mig ind bag en busk, hvis behovet skulle være der. Men i det her tilfælde løb jeg rundt inde midt i byen, så jeg kunne ikke rigtig finde et sted. Efter 3,5 km. kunne jeg derved ikke holde det tilbage længere, så jeg måtte skulle sgu kaste håndklædet i ringen og gøre det i bukserne. Det betød derved, at jeg blev nødt til at løbe de sidste 4 km. af turen med en lort løbende ned af mit ben, Noget af det mest ulækre og ucharmerende jeg længe har været ude for. Jeg valgte dog at tage det med et grin.
Kl. 21.30: 13 km. på 56.25 minutter, (4,20 pr. km.)
En transport tur til arbejdet.
I alt på dagen: 20,5 km.
Er man sart, så læs ikke videre! Jeg løb en lille transport tur hjem fra nattevagt. Denne tur skulle egentlig ikke adskille sig fra alle de mange andre transport ture til og fra job. Turen endte dog med at stå som en tur, som jeg sent vil glemme. Efter godt 2,5 km. begyndte jeg at mærke at skulle skide. Jeg har aldrig haft problemer med at sætte mig ind bag en busk, hvis behovet skulle være der. Men i det her tilfælde løb jeg rundt inde midt i byen, så jeg kunne ikke rigtig finde et sted. Efter 3,5 km. kunne jeg derved ikke holde det tilbage længere, så jeg måtte skulle sgu kaste håndklædet i ringen og gøre det i bukserne. Det betød derved, at jeg blev nødt til at løbe de sidste 4 km. af turen med en lort løbende ned af mit ben, Noget af det mest ulækre og ucharmerende jeg længe har været ude for. Jeg valgte dog at tage det med et grin.
Kl. 21.30: 13 km. på 56.25 minutter, (4,20 pr. km.)
En transport tur til arbejdet.
I alt på dagen: 20,5 km.
fredag den 6. marts 2020
Træning fredag d. 6/3 - 2020
Kl. 16.30: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.42 minutter. (3.34 pr. km.) 6,6 km. afjog.
Jeg fik løbet en fornuftig tempotur ude omkring Bygholm sø. Det forløb overordnet set ganske udmærket.
I alt på dagen: 21,2 km.
Jeg fik løbet en fornuftig tempotur ude omkring Bygholm sø. Det forløb overordnet set ganske udmærket.
I alt på dagen: 21,2 km.
torsdag den 5. marts 2020
Træning torsdag d. 5/3 - 2020
Kl. 6.45: 10 km. på 42.40 minutter. (4.16 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt. Løb en lidt anden vej, end jeg plejer om morgen på vej hjem. Jeg løb lidt på stien langs Nørrestrand samt en tur ud forbi Sundet.
Kl. 15.00: 10 km. på 43.05 minutter. (4.18 pr. km.)
En transport tur op til arbejdet.
Kl. 20.15: 10 km. på 41.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Dagens 3. træningspas var egentlig ikke planlagt. Men jeg fik lige en lille aftentur i byen sammen med Kenneth, fordi han lige fik mig lokket med ud. Denne tur blev løbet progressivt med 19.30 min. på de sidste 5 km. Jeg var generelt fint løbende i dag.
I alt på dagen: 30 km.
Løb hjem fra nattevagt. Løb en lidt anden vej, end jeg plejer om morgen på vej hjem. Jeg løb lidt på stien langs Nørrestrand samt en tur ud forbi Sundet.
Kl. 15.00: 10 km. på 43.05 minutter. (4.18 pr. km.)
En transport tur op til arbejdet.
Kl. 20.15: 10 km. på 41.30 minutter. (4.09 pr. km.)
Dagens 3. træningspas var egentlig ikke planlagt. Men jeg fik lige en lille aftentur i byen sammen med Kenneth, fordi han lige fik mig lokket med ud. Denne tur blev løbet progressivt med 19.30 min. på de sidste 5 km. Jeg var generelt fint løbende i dag.
I alt på dagen: 30 km.
Træning onsdag d. 4/3 - 2020
Kl. 17.15: 21,1 km. på 98.55 minutter. (4,41 pr. km.)
Jeg joggede en tur sammen med Henrik Holm, Camping Niels og Kenneth. Vi løb en tur ud omkring Stensballe, hvorefter vi var et smut op omkring Bankager.
I alt på dagen: 21,1 km.
Jeg joggede en tur sammen med Henrik Holm, Camping Niels og Kenneth. Vi løb en tur ud omkring Stensballe, hvorefter vi var et smut op omkring Bankager.
I alt på dagen: 21,1 km.
Træning tirsdag d. 3/3 - 2020
Kl. 20.00: 4 km. på bånd med 14 km/t..
Jeg missede endnu engang mit kval pas.
I alt på dagen: 4 km.
Jeg missede endnu engang mit kval pas.
I alt på dagen: 4 km.
mandag den 2. marts 2020
Træning mandag d. 2/3 - 2020
Kl. 11.30: 18 km. på løbebånd med 14km/t
Jeg forsøgte mig igen med et kvalitetspas. Jeg måtte dog endnu engang trække tur-kortet. I morgen aften giver jeg den et seriøst skud igen!
Kl. 22.00: 12 km. på 53.45 minutter. (4.29 pr. km.)
En rolig tur hjem fra arbejdet.
I alt på dagen: 30 km.
Jeg forsøgte mig igen med et kvalitetspas. Jeg måtte dog endnu engang trække tur-kortet. I morgen aften giver jeg den et seriøst skud igen!
Kl. 22.00: 12 km. på 53.45 minutter. (4.29 pr. km.)
En rolig tur hjem fra arbejdet.
I alt på dagen: 30 km.
søndag den 1. marts 2020
Træning søndag d. 1/3 - 2020
Kl. 7.30: 16 km. på 71.05 minutter. (4.27 pr. km.)
En tur sammen med Martin Kjær. Vi løb en tur ned omkring Bygholm sø.
Kl. 17.00: 8 km. på 33.20 minutter. (4.10 pr. km.)
En kort tur nede på Bollerstien.
I alt på dagen: 24 km.
I alt på ugen: 140,9 km.
Evaluering af ugen:
Ugen startede fint med et rigtig fint kvalitetspas på bånd mandag. Midt på ugen kæmpede jeg igen med min restitution, eller mangel på samme. Dette resulterede i, at blev nødt til at sløjfe mit planlagte tempopas i torsdags. Heldigvis fik jeg ugens lange tur i benene fredag. Efterfølgende har jeg også følt mig fint løbende hen over weekenden. Jeg synes desværre lidt, at jeg de seneste uger har haft flere uheldige afbræk, hvor jeg grundet træthed har været nødt til at droppe flere af mine kvalitetspas, hvilket naturligvis ikke er optimalt i en marathontræning. Jeg håber at skuden vender nu, så jeg kan få nogle solide uger i benene, så jeg bliver klar til et levere i Hamborg om 7 uger.
En tur sammen med Martin Kjær. Vi løb en tur ned omkring Bygholm sø.
Kl. 17.00: 8 km. på 33.20 minutter. (4.10 pr. km.)
En kort tur nede på Bollerstien.
I alt på dagen: 24 km.
I alt på ugen: 140,9 km.
Evaluering af ugen:
Ugen startede fint med et rigtig fint kvalitetspas på bånd mandag. Midt på ugen kæmpede jeg igen med min restitution, eller mangel på samme. Dette resulterede i, at blev nødt til at sløjfe mit planlagte tempopas i torsdags. Heldigvis fik jeg ugens lange tur i benene fredag. Efterfølgende har jeg også følt mig fint løbende hen over weekenden. Jeg synes desværre lidt, at jeg de seneste uger har haft flere uheldige afbræk, hvor jeg grundet træthed har været nødt til at droppe flere af mine kvalitetspas, hvilket naturligvis ikke er optimalt i en marathontræning. Jeg håber at skuden vender nu, så jeg kan få nogle solide uger i benene, så jeg bliver klar til et levere i Hamborg om 7 uger.
lørdag den 29. februar 2020
Træning lørdag d. 29/2 - 2020
Kl. 11.00: 15,9 km. på 72.00 minutter. (4.32 pr. km.)
Løb en transport tur som gik fra Odense station og ud til en spejderhytte ude på den anden side af Blommenslyst, hvor jeg skulle til et spejder arrangement ved min datter.
I alt på dagen: 15,9 km.
Løb en transport tur som gik fra Odense station og ud til en spejderhytte ude på den anden side af Blommenslyst, hvor jeg skulle til et spejder arrangement ved min datter.
I alt på dagen: 15,9 km.
fredag den 28. februar 2020
Træning fredag d. 28/2 - 2020
Kl. 12.30: 30 km. på 122.35 minutter. (4.05 pr. km.)
Jeg løb en lang tur som gik 3 gange rundt om Bygholm sø, hvorefter jeg løb op og endte turen oppe på arbejdet. Jeg var heldigvis frisk i dag, så jeg kunne få gennemført den lange tur. Man må fandme sige, at det går op og ned.
I alt på dagen: 30 km.
Jeg løb en lang tur som gik 3 gange rundt om Bygholm sø, hvorefter jeg løb op og endte turen oppe på arbejdet. Jeg var heldigvis frisk i dag, så jeg kunne få gennemført den lange tur. Man må fandme sige, at det går op og ned.
I alt på dagen: 30 km.
Træning torsdag d. 27/2 - 2020
Kl. 17.00: 10 km. på 46.00 minutter. (4.36 pr. km.)
Jeg løb blot en kort tur. Oprindeligt var det meningen, at jeg skulle ha løbet et tempopas. Men jeg må sgu konstaterer, at jeg endnu en gang har følt mig mega kvæstet både i dag og i går, så jeg valgte at droppe det og istedet håbe på, at jeg kan blive frisk til en lang tur i morgen. Det er sgu lidt frustrerende, at jeg pt. har så mange udsving i min træning. Jeg synes min restitutionsevne halter en del for tiden.
I alt på dagen: 10 km.
Jeg løb blot en kort tur. Oprindeligt var det meningen, at jeg skulle ha løbet et tempopas. Men jeg må sgu konstaterer, at jeg endnu en gang har følt mig mega kvæstet både i dag og i går, så jeg valgte at droppe det og istedet håbe på, at jeg kan blive frisk til en lang tur i morgen. Det er sgu lidt frustrerende, at jeg pt. har så mange udsving i min træning. Jeg synes min restitutionsevne halter en del for tiden.
I alt på dagen: 10 km.
onsdag den 26. februar 2020
Træning onsdag d. 26/2 - 2020
Kl. 8.15: 16 km. på 72.40 minutter. (4.33 pr. km.)
En tur som det meste af vejen blev løbet sammen med Martin Kjær. Vi var en tur ude gennem Hatting og ned forbi Bygholm sø. Jeg endte turen nede i Centrum.
I alt på dagen: 16 km.
En tur som det meste af vejen blev løbet sammen med Martin Kjær. Vi var en tur ude gennem Hatting og ned forbi Bygholm sø. Jeg endte turen nede i Centrum.
I alt på dagen: 16 km.
tirsdag den 25. februar 2020
Træning tirsdag d. 25/2 - 2020
Kl. 17.15: 25 km. på 111.15 minutter. (4.27 pr. km.)
En regnfuld og vindblæst tur som blev løbet på Bollerstien, op gennem Klokkedal skov, op forbi Purhøj samt rundt på stierne og landevejene omkring den sydlige ringvej. Nogle steder undervejs stod jeg nærmest stille i modvinden.
I alt på dagen: 25 km.
En regnfuld og vindblæst tur som blev løbet på Bollerstien, op gennem Klokkedal skov, op forbi Purhøj samt rundt på stierne og landevejene omkring den sydlige ringvej. Nogle steder undervejs stod jeg nærmest stille i modvinden.
I alt på dagen: 25 km.
mandag den 24. februar 2020
Træning mandag d. 24/2 - 2020
Kl. 20.00: 5 km. opv. Løb så 4-3-2-1 km. pause 3 min. 5 km. afjog.
Jeg tog ned og løb passet på båndet nede i Fit&Sund. Jeg følte mig godt løbende i dag. Fedt at få et vellykket kvalitetspas i bogen igen. Farten var hhv. 17-18-19-20 km/t. på intervallerne. Det kørte helt efter bogen. Jeg var tilpas presset.
I alt på dagen: 20 km.
Jeg tog ned og løb passet på båndet nede i Fit&Sund. Jeg følte mig godt løbende i dag. Fedt at få et vellykket kvalitetspas i bogen igen. Farten var hhv. 17-18-19-20 km/t. på intervallerne. Det kørte helt efter bogen. Jeg var tilpas presset.
I alt på dagen: 20 km.
Træning søndag d. 23/2 - 2020
Kl. 14.45: 21,1 km. på 93.15 minutter. (4.54 pr. km.)
En restitutionstur med babyjogger.
I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 170,7 km.
Evaluering af ugen:
En ikke speciel god uge. Jeg har hængt lidt i bremsen sådan helt generelt. Jeg fik et enkelt ok kvalitetspas torsdag, hvor jeg fik prøvet den omtalte Nike Vaporfly. Udover dette fartpas løb jeg også et fartpas mandag, som jeg måtte bryde tidligere end planen, fordi jeg ikke følte mig 100% Jeg har ikke fået nogen lang tur i ugen. Jeg har dog forsøgt at holde en fornuftig mængde om ikke andet. Dette er dog også det klart nemmeste at vedligeholde. Det kan dog godt være en fin redning, da man på den måde dels holder vægten nede og systemet i gang.
En restitutionstur med babyjogger.
I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 170,7 km.
Evaluering af ugen:
En ikke speciel god uge. Jeg har hængt lidt i bremsen sådan helt generelt. Jeg fik et enkelt ok kvalitetspas torsdag, hvor jeg fik prøvet den omtalte Nike Vaporfly. Udover dette fartpas løb jeg også et fartpas mandag, som jeg måtte bryde tidligere end planen, fordi jeg ikke følte mig 100% Jeg har ikke fået nogen lang tur i ugen. Jeg har dog forsøgt at holde en fornuftig mængde om ikke andet. Dette er dog også det klart nemmeste at vedligeholde. Det kan dog godt være en fin redning, da man på den måde dels holder vægten nede og systemet i gang.
lørdag den 22. februar 2020
Træning lørdag d. 22/2 - 2020
Kl. 7.00: 7,5 km. på 36.55 minutter. (4.55 pr. km.)
En kort morgen restitutionstur hjem fra nattevagt. En vindblæst tur som bare skulle overstås.
Kl. 15.30: 18,5 km. på 83.15 minutter. (4.30 pr. km.)
Jeg løb en tur ned omkring Bygholm sø. Jeg må sgu indrømme, at de vejrforhold som efterhånden har varet rigtig mange dage er noget hård ved min motivation. I dag var bare endnu en dag med en masse hård vind.
I alt på dagen: 26 km.
En kort morgen restitutionstur hjem fra nattevagt. En vindblæst tur som bare skulle overstås.
Kl. 15.30: 18,5 km. på 83.15 minutter. (4.30 pr. km.)
Jeg løb en tur ned omkring Bygholm sø. Jeg må sgu indrømme, at de vejrforhold som efterhånden har varet rigtig mange dage er noget hård ved min motivation. I dag var bare endnu en dag med en masse hård vind.
I alt på dagen: 26 km.
Træning fredag d. 21/2 - 2020
Kl. 6.45: 10 km. på 45.05 minutter. (4.30 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.
Kl. 15.45: 12,7 km. på 63.35 minutter. (5.00 pr. km.) + 7,3 km. på bånd, hvor den første km. blev løbet med 14 km/t. mens resten af vejen blev løbet med 15 km/t.
Jeg joggede først en rolig tur ude i Boller skov sammen med Mikael. Derefter gik jeg direkte ind og løb videre på løbebåndet, så jeg fik i alt 20 km. til eftermiddag.
I alt på dagen: 30 km.
Tur hjem fra nattevagt.
Kl. 15.45: 12,7 km. på 63.35 minutter. (5.00 pr. km.) + 7,3 km. på bånd, hvor den første km. blev løbet med 14 km/t. mens resten af vejen blev løbet med 15 km/t.
Jeg joggede først en rolig tur ude i Boller skov sammen med Mikael. Derefter gik jeg direkte ind og løb videre på løbebåndet, så jeg fik i alt 20 km. til eftermiddag.
I alt på dagen: 30 km.
fredag den 21. februar 2020
Træning torsdag d. 20/2 - 2020
Kl. 16.30: 4,5 km. opv. Løb så 7,4 km. tempoløb på 25.29 minutter. (3.26 pr. km.) 4,5 km. afjog.
I dag skulle jeg prøve at løbe i den meget omtalte sko Nike Vaporfly for første gang. Jeg joggede over til Bygholm sø i mine almindelige sko og skiftede så til den omtalte sko, da jeg skulle i gang med tempoturen. Isoleret set, så er tiden jeg løb rundt om søen jo ikke som sådan rigtig prangende. Dog skal det siges, at jeg valgte at afprøve skoen på en dag med megen regn og blæst (det regner og blæser hver dag pt:-) ). Derudover har jeg jo hængt en anelse på mine seneste kvalitetspas. Jeg kunne godt mærke et bedre flow i skoen og jeg vil umiddelbart vurdere, at jeg nok havde løbet 20-30 sek. langsommere i dag, hvis jeg havde løbet i de sko, som jeg plejer at løbe i.
Kl. 22.00: 7 km. på 29.10 minutter. (4.10 pr. km.)
En kort transport tur til arbejdet.
I alt på dagen: 23,4 km.
I dag skulle jeg prøve at løbe i den meget omtalte sko Nike Vaporfly for første gang. Jeg joggede over til Bygholm sø i mine almindelige sko og skiftede så til den omtalte sko, da jeg skulle i gang med tempoturen. Isoleret set, så er tiden jeg løb rundt om søen jo ikke som sådan rigtig prangende. Dog skal det siges, at jeg valgte at afprøve skoen på en dag med megen regn og blæst (det regner og blæser hver dag pt:-) ). Derudover har jeg jo hængt en anelse på mine seneste kvalitetspas. Jeg kunne godt mærke et bedre flow i skoen og jeg vil umiddelbart vurdere, at jeg nok havde løbet 20-30 sek. langsommere i dag, hvis jeg havde løbet i de sko, som jeg plejer at løbe i.
Kl. 22.00: 7 km. på 29.10 minutter. (4.10 pr. km.)
En kort transport tur til arbejdet.
I alt på dagen: 23,4 km.
torsdag den 20. februar 2020
Træning onsdag d. 19/2 - 2020
Kl. 6.45: 11 km. på 49.55 minutter. (4.32 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt. Jeg løb bla. igennem Bygholm park som de seneste dage har været oversvømmet efter den megen regn de seneste dage. Jeg ville lige ned og kigge, hvordan det stod til nu. Jeg konkluderede at stien langs åen stadig var dækket af vand. Men nu skulle jeg jo altså den vej, så jeg valgte at løbe direkte igennem, hvilket resulterede i, at jeg løb lidt over 100m. med vand op til knæene. Hold kæft det var koldt.
Kl. 15.00: 13 km. på 58.05 minutter. (4.28 pr. km.)
Joggede en tur som samtidig fungerede som en transport tur op til arbejdet.
I alt på dagen: 24 km.
Morgentur hjem fra nattevagt. Jeg løb bla. igennem Bygholm park som de seneste dage har været oversvømmet efter den megen regn de seneste dage. Jeg ville lige ned og kigge, hvordan det stod til nu. Jeg konkluderede at stien langs åen stadig var dækket af vand. Men nu skulle jeg jo altså den vej, så jeg valgte at løbe direkte igennem, hvilket resulterede i, at jeg løb lidt over 100m. med vand op til knæene. Hold kæft det var koldt.
Kl. 15.00: 13 km. på 58.05 minutter. (4.28 pr. km.)
Joggede en tur som samtidig fungerede som en transport tur op til arbejdet.
I alt på dagen: 24 km.
tirsdag den 18. februar 2020
Træning tirsdag d. 18/2 - 2020
Kl. 16.15: 21,5 km. på 94.15 minutter. (4.23 pr. km.)
En tur i Klokkedal og Boller skov.
I alt på dagen: 21,5 km.
En tur i Klokkedal og Boller skov.
I alt på dagen: 21,5 km.
mandag den 17. februar 2020
Træning mandag d. 17/2 - 2020
Kl. 6.45: 8,1 km. på 39.50 minutter. (4.55 pr. km.)
Morgen restitutionstur hjem fra nattevagt.
Kl. 17.00: 4,3 km. opv. Løb så 8*1000m. pause 1 min. 4,3 km. aftog.
Jeg løb ned i Sundhedshuset, hvor jeg forsøgte at løbe et tærskelpas. Den oprindelige plan var at løbe 12*1000m. Jeg stoppede dog efter 8 stk. fordi jeg igen ikke havde hovedet med. Tempoet var 18 km/t.
I alt på dagen: 24,7 km.
Morgen restitutionstur hjem fra nattevagt.
Kl. 17.00: 4,3 km. opv. Løb så 8*1000m. pause 1 min. 4,3 km. aftog.
Jeg løb ned i Sundhedshuset, hvor jeg forsøgte at løbe et tærskelpas. Den oprindelige plan var at løbe 12*1000m. Jeg stoppede dog efter 8 stk. fordi jeg igen ikke havde hovedet med. Tempoet var 18 km/t.
I alt på dagen: 24,7 km.
Træning søndag d. 16/2 - 2020
Kl. 20.45: 21,1 km. på 85.55 minutter. (4.04 pr. km.)
Jeg løb en aftentur som startede nede fra banegården og sluttede oppe på arbejdet. Jeg løb bla. 2 gange rundt om søen, mens resten af turen foregik rundt i byen. Det pis regnede stort set hele vejen. Jeg følte mig udmærket løbende.
I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 139,8 km.
Evaluering af ugen:
Ugens træning er overordnet set ikke gået særlig godt. Jeg fik et ok tempopas tirsdag. Weekendens planlagte træning gik lidt i vasken. Men som nævnt i går, så vil der jo altid komme lidt udsving, når marathontræning og øvrige dagsprogrammer skal gå op i en højere enhed. Selvfølgelig er det irriterende, men i bund og grund handler det om, at man ikke panikker over det. Dette er jeg heldigvis blevet noget bedre til med årene.
Jeg løb en aftentur som startede nede fra banegården og sluttede oppe på arbejdet. Jeg løb bla. 2 gange rundt om søen, mens resten af turen foregik rundt i byen. Det pis regnede stort set hele vejen. Jeg følte mig udmærket løbende.
I alt på dagen: 21,1 km.
I alt på ugen: 139,8 km.
Evaluering af ugen:
Ugens træning er overordnet set ikke gået særlig godt. Jeg fik et ok tempopas tirsdag. Weekendens planlagte træning gik lidt i vasken. Men som nævnt i går, så vil der jo altid komme lidt udsving, når marathontræning og øvrige dagsprogrammer skal gå op i en højere enhed. Selvfølgelig er det irriterende, men i bund og grund handler det om, at man ikke panikker over det. Dette er jeg heldigvis blevet noget bedre til med årene.
lørdag den 15. februar 2020
Træning lørdag d. 15/2 - 2020
Kl. 16.00: 15,2 km. på 65.55 minutter. (4.20 pr. km.)
Okay, jeg må sgu nok erkende, at jeg har rigtig meget om ørene i disse dage, hvilket sætter sit tydelige præg på træningen. Jeg forsøgte mig med noget tempoløb i dag, men jeg måtte stoppe efter 3 km. og erkende, at jeg ikke kunne holde fokus. Sådan er det desværre lige nu. Men for fanden, vi er jo ikke maskiner. Jeg satser på at være klar fra mandag.
I alt på dagen: 15,2 km.
Okay, jeg må sgu nok erkende, at jeg har rigtig meget om ørene i disse dage, hvilket sætter sit tydelige præg på træningen. Jeg forsøgte mig med noget tempoløb i dag, men jeg måtte stoppe efter 3 km. og erkende, at jeg ikke kunne holde fokus. Sådan er det desværre lige nu. Men for fanden, vi er jo ikke maskiner. Jeg satser på at være klar fra mandag.
I alt på dagen: 15,2 km.
fredag den 14. februar 2020
Træning fredag d. 14/2 - 2020
Kl. 8.00: 8 km. på 39.20 minutter. (4.55 pr. km.)
Joggede en kort restitutionstur omkring Søndersø i Viborg kort tid inden jeg tog hjem til Horsens. Det var oprindelig meningen, at jeg skulle løbe et kvalitetspas sidst på eftermiddagen. Dette valgte jeg dog at droppe lige inden jeg skulle afsted. Vi har været meget hængt op med en masse forskellig arbejde i huset, hvilket lidt har taget mit mentale fokus. Jeg kunne derfor mærke, at hvis jeg forsøgte at kaste mig ud i et kval. pas, ville det ende i noget værre jammer. Derfor tog jeg en hurtig beslutning om at udskyde det til i morgen formiddag. Jeg kunne sagtens bare ha jogget en lille tur, men dette har jeg så bare valgt at lade vær med. En ting jeg gennem alle mine år som løber altid har været dårlig til - og i øvrigt stadig er dårlig til. For det meste ville jeg bare ha kløet på i ægte slider stil :-) Jeg tror dog det her kan være rigtig godt givet ud.
I alt på dagen: 8 km.
Joggede en kort restitutionstur omkring Søndersø i Viborg kort tid inden jeg tog hjem til Horsens. Det var oprindelig meningen, at jeg skulle løbe et kvalitetspas sidst på eftermiddagen. Dette valgte jeg dog at droppe lige inden jeg skulle afsted. Vi har været meget hængt op med en masse forskellig arbejde i huset, hvilket lidt har taget mit mentale fokus. Jeg kunne derfor mærke, at hvis jeg forsøgte at kaste mig ud i et kval. pas, ville det ende i noget værre jammer. Derfor tog jeg en hurtig beslutning om at udskyde det til i morgen formiddag. Jeg kunne sagtens bare ha jogget en lille tur, men dette har jeg så bare valgt at lade vær med. En ting jeg gennem alle mine år som løber altid har været dårlig til - og i øvrigt stadig er dårlig til. For det meste ville jeg bare ha kløet på i ægte slider stil :-) Jeg tror dog det her kan være rigtig godt givet ud.
I alt på dagen: 8 km.
torsdag den 13. februar 2020
Træning torsdag d. 13/2 - 2020
Kl. 9.30: 12 km. på 45.20 minutter. (4.42 pr. km.)
Joggede en tur rundt omkring. Bla. lidt ud ad Bollerstien samt en tur ned omkring centrum, hvor jeg skulle hente nogle ting.
Kl. 16.30: 10 km. på 52.10 minutter. (5.13 pr. km.)
Jeg var et smut i Viborg, hvor jeg joggede en tur sammen med Søren Rasmussen.
I alt på dagen: 22 km.
Joggede en tur rundt omkring. Bla. lidt ud ad Bollerstien samt en tur ned omkring centrum, hvor jeg skulle hente nogle ting.
Kl. 16.30: 10 km. på 52.10 minutter. (5.13 pr. km.)
Jeg var et smut i Viborg, hvor jeg joggede en tur sammen med Søren Rasmussen.
I alt på dagen: 22 km.
onsdag den 12. februar 2020
Træning onsdag d. 12/2 - 2020
Kl. 8.15: 14 km. på løbebånd. Løb med 13 km/t. de første 11 km. og 14 km/t. de sidste 3 km. Jeg trak lige puzzy kortet, da jeg kiggede ud til morgen. Så jeg hoppede lige ind på båndet og skruede op for Metallica.
Kl. 16.30: 17,3 km. på 73.40 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen i et let progressivt tempo.
I alt på dagen: 31,3 km.
Kl. 16.30: 17,3 km. på 73.40 minutter. (4.15 pr. km.)
Løb Kenneth Hansen-turen i et let progressivt tempo.
I alt på dagen: 31,3 km.
tirsdag den 11. februar 2020
Træning tirsdag d. 11/2 - 2020
Kl. 16.00: 5,1 km. opv. Løb så 6*2 km. pause 2 min. 5,1 km. afjog.
Jeg løb et sæt tærskel intervaller ude ved Bygholm sø, hvor jeg grundet den hårde vind valgte at løbe passet frem og tilbage omme på sydsiden, hvor der er mest læ for vinden. Til gengæld er det også forholdsvis kuperet. Jeg fik løbet et acceptabelt pas. Tider: 7.08, 6.57, 7.01, 6.54, 7.01, 6.57.
I alt på dagen: 22,2 km.
Jeg løb et sæt tærskel intervaller ude ved Bygholm sø, hvor jeg grundet den hårde vind valgte at løbe passet frem og tilbage omme på sydsiden, hvor der er mest læ for vinden. Til gengæld er det også forholdsvis kuperet. Jeg fik løbet et acceptabelt pas. Tider: 7.08, 6.57, 7.01, 6.54, 7.01, 6.57.
I alt på dagen: 22,2 km.
mandag den 10. februar 2020
Træning mandag d. 10/2 2020
Kl. 6.30: 10 km. på 47.45 minutter. (4.46 pr. km.)
Morgen restitutionstur hjem fra nattevagt.
Kl. 14.30: 10 km. på 47.55 minutter. (4.47 pr. km.)
Endnu en restitutionstur, som samtidig var en transport tur op til arbejdet. En meget rolig dag i løbeskoene. I en marathontrænings periode er det meget vigtigt, at man på dagene imellem ens nøgle træningspas har fokus på restitutionen. Derfor har de seneste 2 dages træning været meget rolige, selvom jeg egentlig har følt mig frisk. I morgen skal der løbes noget tempo.
I alt på dagen: 20 km.
Morgen restitutionstur hjem fra nattevagt.
Kl. 14.30: 10 km. på 47.55 minutter. (4.47 pr. km.)
Endnu en restitutionstur, som samtidig var en transport tur op til arbejdet. En meget rolig dag i løbeskoene. I en marathontrænings periode er det meget vigtigt, at man på dagene imellem ens nøgle træningspas har fokus på restitutionen. Derfor har de seneste 2 dages træning været meget rolige, selvom jeg egentlig har følt mig frisk. I morgen skal der løbes noget tempo.
I alt på dagen: 20 km.
søndag den 9. februar 2020
Træning søndag d. 9/2 - 2020
Kl. 7.00: 8,1 km. på 39.25 minutter. (4.52 pr. km.)
Restitutionstur hjem fra nattevagt.
Kl. 16.30: 11 km. på løbebånd med 13 km/t.
Efter gårsdagens lange tur stod den blot på restitutionsløb i dag. Da det regner og stormer helt vildt udenfor i dag, vurderede jeg, at det ville give bedre mening at gå ind på båndet og løbe der. Jeg var ok løbende i dag.
I alt på dagen: 19,1 km.
I alt på ugen: 151,4 km.
Evaluering af ugen:
Ugen startede knap så godt, da jeg i nogle dage døjede lidt med dårlig søvn som følge af ondt i halsen. Dette gjorde jeg missede tirsdagens kvalitetspas. Til gengæld kom jeg godt igen og fik afsluttet ugen godt med et tilfredsstillende tempopas fredag og en super langtur lørdag.
Restitutionstur hjem fra nattevagt.
Kl. 16.30: 11 km. på løbebånd med 13 km/t.
Efter gårsdagens lange tur stod den blot på restitutionsløb i dag. Da det regner og stormer helt vildt udenfor i dag, vurderede jeg, at det ville give bedre mening at gå ind på båndet og løbe der. Jeg var ok løbende i dag.
I alt på dagen: 19,1 km.
I alt på ugen: 151,4 km.
Evaluering af ugen:
Ugen startede knap så godt, da jeg i nogle dage døjede lidt med dårlig søvn som følge af ondt i halsen. Dette gjorde jeg missede tirsdagens kvalitetspas. Til gengæld kom jeg godt igen og fik afsluttet ugen godt med et tilfredsstillende tempopas fredag og en super langtur lørdag.
Træning lørdag d. 8/2 - 2020
Kl. 19.45: 38 km. på 2.34.30 (4.04 pr. km.)
Lang tur som blev løbet på de mørke landeveje rundt om Horsens, for til sidst at ende oppe på arbejdet. Jeg følte mig super let løbende hele vejen. En super tur.
I alt på dagen: 38 km.
Lang tur som blev løbet på de mørke landeveje rundt om Horsens, for til sidst at ende oppe på arbejdet. Jeg følte mig super let løbende hele vejen. En super tur.
I alt på dagen: 38 km.
fredag den 7. februar 2020
Træning fredag d. 7/2 - 2020
Kl. 15.30: 4,6 km. opv. Løb så 7,4 km.+5 km. tempoløb. pause 3,5 min. 7 km. afjog.
Efter nogle lidt slatne dage først på ugen, vurderede jeg i dag, at jeg igen var klar til at løbe fart. Derfor løb jeg en tur over til Bygholm sø for at løbe noget tempoløb. Planen var at løbe de 7,4 km. i marathontempo, mens de 5 km. skulle løbes en anelse hurtigere. Den sad lige i skabet og jeg følte mig fint løbende. Tider: 26.12(3.32) og 17.26(3.29).
I alt på dagen: 24 km.
Efter nogle lidt slatne dage først på ugen, vurderede jeg i dag, at jeg igen var klar til at løbe fart. Derfor løb jeg en tur over til Bygholm sø for at løbe noget tempoløb. Planen var at løbe de 7,4 km. i marathontempo, mens de 5 km. skulle løbes en anelse hurtigere. Den sad lige i skabet og jeg følte mig fint løbende. Tider: 26.12(3.32) og 17.26(3.29).
I alt på dagen: 24 km.
torsdag den 6. februar 2020
Træning torsdag d. 6/2 - 2020
Kl. 16.15: 17,3 km. på 71.10 minutter. (4.07 pr. km.)
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen rute i et let progressivt tempo. Jeg følte mig ok løbende i dag . Der udover følte jeg mig også generelt fint tilpas. Derfor påtænker jeg at forsøge mig med et tempo pas i morgen.
I alt på dagen: 17,3 km.
Jeg løb den forlængede Kenneth Hansen rute i et let progressivt tempo. Jeg følte mig ok løbende i dag . Der udover følte jeg mig også generelt fint tilpas. Derfor påtænker jeg at forsøge mig med et tempo pas i morgen.
I alt på dagen: 17,3 km.
onsdag den 5. februar 2020
Træning onsdag d. 5/2 - 2020
Kl. 14.30: 10 km. på 43.10 minutter. (4.19 pr. km.)
Løb en transport tur op til arbejdet. Jeg løb ikke mere i dag. Efter de seneste dages svækkede krop tænker jeg, at det kan være ganske godt givet ud med en lidt km. fattig dag i dag.
I alt på dagen: 10 km.
Løb en transport tur op til arbejdet. Jeg løb ikke mere i dag. Efter de seneste dages svækkede krop tænker jeg, at det kan være ganske godt givet ud med en lidt km. fattig dag i dag.
I alt på dagen: 10 km.
Træning tirsdag d. 4/2 - 2020
Kl. 14.30: 15 km. i alt inkl. 2*1,5 km.
Oprindeligt var det i dag planen, at jeg skulle ha løbet 7*1,5 km. nede på Bollerstien. Dette måtte jeg dog droppe, da det hurtigt stod klart for mig, at det ikke ville give mening at gennemfører dette pas. Jeg sov rigtig dårligt i nat (og de 2 foregående nætter). Jeg har de seneste dage døjet lidt med noget ondt i halsen samt lettere sløvhed. Jeg var dog alligevel lidt i en tilstand, hvor jeg ikke helt på forhånd kunne vurdere, om jeg ville kunne få et acceptabelt pas i kassen. Det stod dog hurtigt klart, at kroppen ikke var klar til at løbe kvalitet. Derfor joggede jeg en rolig tur ude i skoven i stedet for. Det er selvfølgelig altid frustrerende med sådan en off day, når nu jeg havde sat næsen op efter noget andet. Omvendt, så er dette jo en del af gamet, så det er bare at holde hovedet koldt og kigge fremad. Heldigvis fik jeg 2 gode pas fredag og søndag, så jeg er ganske fortrøstningsfuld.
I alt på dagen: 15 km.
Oprindeligt var det i dag planen, at jeg skulle ha løbet 7*1,5 km. nede på Bollerstien. Dette måtte jeg dog droppe, da det hurtigt stod klart for mig, at det ikke ville give mening at gennemfører dette pas. Jeg sov rigtig dårligt i nat (og de 2 foregående nætter). Jeg har de seneste dage døjet lidt med noget ondt i halsen samt lettere sløvhed. Jeg var dog alligevel lidt i en tilstand, hvor jeg ikke helt på forhånd kunne vurdere, om jeg ville kunne få et acceptabelt pas i kassen. Det stod dog hurtigt klart, at kroppen ikke var klar til at løbe kvalitet. Derfor joggede jeg en rolig tur ude i skoven i stedet for. Det er selvfølgelig altid frustrerende med sådan en off day, når nu jeg havde sat næsen op efter noget andet. Omvendt, så er dette jo en del af gamet, så det er bare at holde hovedet koldt og kigge fremad. Heldigvis fik jeg 2 gode pas fredag og søndag, så jeg er ganske fortrøstningsfuld.
I alt på dagen: 15 km.
mandag den 3. februar 2020
Træning mandag d. 3/2 - 2020
Kl. 9.30: 11 km. på 52.55 minutter. (4.48 pr. km.)
En restitutionstur, hvor jeg først joggede lidt ud ad Bollerstien for derefter at jogge ned omkring Centrum, hvor jeg skulle ordne nogle småting.
Kl. 15.45: 17 km. på 77.05 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en til Bygholm sø, hvor jeg mødtes med Kenneth og løb resten af turen sammen med ham.
I alt på dagen: 28 km.
En restitutionstur, hvor jeg først joggede lidt ud ad Bollerstien for derefter at jogge ned omkring Centrum, hvor jeg skulle ordne nogle småting.
Kl. 15.45: 17 km. på 77.05 minutter. (4.32 pr. km.)
Joggede en til Bygholm sø, hvor jeg mødtes med Kenneth og løb resten af turen sammen med ham.
I alt på dagen: 28 km.
søndag den 2. februar 2020
Træning søndag d. 2/2 - 2020
Kl. 9.30: 31 km. på 123.40 minutter. (3.59 pr. km.)
Jeg løb en lang tur, som gik 3 gange rundt om Bygholm sø på asfaltvejen. Jeg følte mig godt løbende på dagens tur. Jeg havde ellers sovet elendigt i nat grundet ondt i halsen, så jeg frygtede lidt for dagens lange tur, men det endte med at gå ganske fint.
I alt på dagen: 31 km.
I alt på ugen: 155,4 km.
Evaluering af ugen:
En god træningsuge, hvor mængden er blevet reduceret en hel del i forhold til de 3 foregående uger. Til gengæld har jeg løbet noget mere kvalitet i denne uge. Nu er sigtekornet rettet direkte mod Hamborg marathon d. 19. april.
Jeg løb en lang tur, som gik 3 gange rundt om Bygholm sø på asfaltvejen. Jeg følte mig godt løbende på dagens tur. Jeg havde ellers sovet elendigt i nat grundet ondt i halsen, så jeg frygtede lidt for dagens lange tur, men det endte med at gå ganske fint.
I alt på dagen: 31 km.
I alt på ugen: 155,4 km.
Evaluering af ugen:
En god træningsuge, hvor mængden er blevet reduceret en hel del i forhold til de 3 foregående uger. Til gengæld har jeg løbet noget mere kvalitet i denne uge. Nu er sigtekornet rettet direkte mod Hamborg marathon d. 19. april.
lørdag den 1. februar 2020
Træning lørdag d. 1/2 - 2020
Kl. 10.30: 12,7 km. på 55.25 minutter. (4.22 pr. km.)
I alt på dagen: 12,7 km.
I alt på dagen: 12,7 km.
fredag den 31. januar 2020
Træning fredag d. 31/1 - 2020
Kl. 15.30: 4,6 km. opv. Løb så 10 km. tempoløb på 35.21 minutter. (3.32 pr. km.) 7,2 km. afjog.
Jeg løb over til Bygholm, hvor jeg løb tempoturen omkring denne. Tempoturen gik rigtig fin. Jeg følte mig skarp og i god kontrol hele vejen og jeg løb i et meget jævnt tempo med en 5 km. split i 17.40 min. Godkendt pas.
I alt på dagen: 21,8 km.
Jeg løb over til Bygholm, hvor jeg løb tempoturen omkring denne. Tempoturen gik rigtig fin. Jeg følte mig skarp og i god kontrol hele vejen og jeg løb i et meget jævnt tempo med en 5 km. split i 17.40 min. Godkendt pas.
I alt på dagen: 21,8 km.
torsdag den 30. januar 2020
Træning torsdag d. 30/1 - 2020
Kl. 6.45: 8 km. på 37.25 minutter. (4.41 pr. km.)
Morgentur hjem fra nattevagt.
Kl. 19.00: 16,5 km. på 72.35 minutter. (4.24 pr. km.)
jeg løb en tur syd om byen, hvorefter jeg løb ned og endte turen på arbejdet.Jeg løb langt det meste af turen sammen med Kenneth.
I alt på dagen: 24,5 km.
Morgentur hjem fra nattevagt.
Kl. 19.00: 16,5 km. på 72.35 minutter. (4.24 pr. km.)
jeg løb en tur syd om byen, hvorefter jeg løb ned og endte turen på arbejdet.Jeg løb langt det meste af turen sammen med Kenneth.
I alt på dagen: 24,5 km.
onsdag den 29. januar 2020
Træning onsdag d. 29/1 - 2020
Kl. 12.00: 21,4 km. på 93.15 minutter. (4.22 pr. km.)
Jeg løb en tur sammen med Martin Kjær.
I alt på dagen: 21,4 km.
Jeg løb en tur sammen med Martin Kjær.
I alt på dagen: 21,4 km.
tirsdag den 28. januar 2020
Træning tirsdag d. 28/1 - 2020
Kl. 15.30: 4,5 km. Opv. Løb så 4*2,5 km. pause 2 min. 4,5 km. afjog.
Jeg løb et sæt tærskelintervaller nede på Bollerstien. Dette er mit første udendørs fartpas efter mine 3 tunge mængde uger. Dette kunne godt mærkes lidt i kroppen. Jeg var noget langsom i optrækket. Dog var pulsen ikke helt oppe og ringe, men jeg skal nok lige bruge de næste fartpas på at finde en lidt mere glidende rytme frem. Dog ramte jeg mit marathontempo i snit. Den samlede tid for de 10 km fart var 35.27min. Umiddelbart tænker jeg godt, at jeg kan ramme nogenlunde det samme på min 10 km. tempotur i weekenden. Tiderne i dag var 9.01, 8.50, 8.50, 8.46.
I alt på dagen: 19 km.
Jeg løb et sæt tærskelintervaller nede på Bollerstien. Dette er mit første udendørs fartpas efter mine 3 tunge mængde uger. Dette kunne godt mærkes lidt i kroppen. Jeg var noget langsom i optrækket. Dog var pulsen ikke helt oppe og ringe, men jeg skal nok lige bruge de næste fartpas på at finde en lidt mere glidende rytme frem. Dog ramte jeg mit marathontempo i snit. Den samlede tid for de 10 km fart var 35.27min. Umiddelbart tænker jeg godt, at jeg kan ramme nogenlunde det samme på min 10 km. tempotur i weekenden. Tiderne i dag var 9.01, 8.50, 8.50, 8.46.
I alt på dagen: 19 km.
mandag den 27. januar 2020
Træning mandag d. 27/1 - 2020
Kl. 6.45: 10 km. på 47.45 minutter. (4.46 pr. km.)
Rolig tur hjem fra nattevagt.
Kl. 17.00: 15 km. på 67.15 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.
I alt på dagen: 25 km.
Rolig tur hjem fra nattevagt.
Kl. 17.00: 15 km. på 67.15 minutter. (4.29 pr. km.)
Tur ude i Boller skov.
I alt på dagen: 25 km.
Træning søndag d. 26/1 - 2020
Kl. 14.45: 30,3 km. på 146.10 minutter. (4.49 pr. km.)
Jeg joggede en lang afsalt tur med babyjogger. Turen gik ud forbi Bygholm sø, ud gennem Hatting, samt lidt rundt ude syd om byen. Jeg bliver aldrig fan af at løbe med jogger, men det er alligevel lidt lettere på asfalt. Nu har jeg også løbet 52 km. med babyjogger på 2 dage. Det må være nok for denne omgang.
I alt på dagen: 30,3 km.
I alt på ugen: 223,8 km.
Evaluering af ugen:
Endnu en uge med en ordentlig bunke kilometer, ligesom tilfældet for de 2 foregående uger. Derved har jeg kørt 3 uger i streg med over 200 km. pr. uge i løbeskoene. Dette skulle gerne danne et fornuftigt fundament i forhold til den kommende marathontræning frem imod Hamborg marathon om 12 uger. Jeg begynder fra den kommende uge at løbe nogle flere kvalitetspas, mens mængden reduceres en anelse.
Jeg joggede en lang afsalt tur med babyjogger. Turen gik ud forbi Bygholm sø, ud gennem Hatting, samt lidt rundt ude syd om byen. Jeg bliver aldrig fan af at løbe med jogger, men det er alligevel lidt lettere på asfalt. Nu har jeg også løbet 52 km. med babyjogger på 2 dage. Det må være nok for denne omgang.
I alt på dagen: 30,3 km.
I alt på ugen: 223,8 km.
Evaluering af ugen:
Endnu en uge med en ordentlig bunke kilometer, ligesom tilfældet for de 2 foregående uger. Derved har jeg kørt 3 uger i streg med over 200 km. pr. uge i løbeskoene. Dette skulle gerne danne et fornuftigt fundament i forhold til den kommende marathontræning frem imod Hamborg marathon om 12 uger. Jeg begynder fra den kommende uge at løbe nogle flere kvalitetspas, mens mængden reduceres en anelse.
søndag den 26. januar 2020
Træning lørdag d. 25/1 - 2020
Kl. 7.00: 10 km. på 45.50 minutter. (4.35 pr. km.)
Løb hjem fra nattevagt.
Kl. 14.45: 22,5 km. på 111.10 minutter. (4.56 pr. km.)
Joggede en tur med babyjogger. Turen blev løbet i Klokkedal og Boller skov. Selvom gennemsnitstempoet ikke var det højeste, så var pulsen alligevel ikke helt lav, da det godt kan være hårdt at skubbe den jogger foran sig.
I alt på dagen: 32,5 km.
Løb hjem fra nattevagt.
Kl. 14.45: 22,5 km. på 111.10 minutter. (4.56 pr. km.)
Joggede en tur med babyjogger. Turen blev løbet i Klokkedal og Boller skov. Selvom gennemsnitstempoet ikke var det højeste, så var pulsen alligevel ikke helt lav, da det godt kan være hårdt at skubbe den jogger foran sig.
I alt på dagen: 32,5 km.
fredag den 24. januar 2020
Træning fredag d. 24/1 - 2020
Kl. 16.30: 7 km. opv. Løb så 10*1000m. pause 1 min. 3 km. afjog.
Jeg joggede først en lille opvarmningstur nede på Bollerstien, hvorefter jeg løb hjem og lavede et fartpas på båndet. Meningen var ikke at komme helt op i det røde felt. Jeg ville blot ligge og løbe forholdsvis kontrolleret og valgte derfor at gøre pauserne korte. Jeg løb alle intervallerne med 18 km/t. hvilket forløb ganske problemfrit. Dejligt med lidt tempo i en tid, hvor min km. mængde er ganske høj.
Kl. 21.45: 11 km. på 50.00 minutter. (4.33 pr. km.)
Løb til arbejde.
I alt på dagen: 31 km.
Jeg joggede først en lille opvarmningstur nede på Bollerstien, hvorefter jeg løb hjem og lavede et fartpas på båndet. Meningen var ikke at komme helt op i det røde felt. Jeg ville blot ligge og løbe forholdsvis kontrolleret og valgte derfor at gøre pauserne korte. Jeg løb alle intervallerne med 18 km/t. hvilket forløb ganske problemfrit. Dejligt med lidt tempo i en tid, hvor min km. mængde er ganske høj.
Kl. 21.45: 11 km. på 50.00 minutter. (4.33 pr. km.)
Løb til arbejde.
I alt på dagen: 31 km.
Træning torsdag d. 23/1 - 2020
Kl. 6.45: 10 km. på 46.15 minutter. (4.37 pr. km.)
Tur hjem fra nattevagt.
Kl. 14.30: 20 km. på 88.35 minutter. (4.26 pr. km.)
Jeg løb til arbejde, hvor jeg undervejs løb rundt på skovstierne omkring Bygholm sø og sløjfen ved Kørup. Jeg løb progressivt.
I alt på dagen: 30 km.
Tur hjem fra nattevagt.
Kl. 14.30: 20 km. på 88.35 minutter. (4.26 pr. km.)
Jeg løb til arbejde, hvor jeg undervejs løb rundt på skovstierne omkring Bygholm sø og sløjfen ved Kørup. Jeg løb progressivt.
I alt på dagen: 30 km.
onsdag den 22. januar 2020
Træning onsdag d. 22/1 - 2020
Kl. 15.00: 16 km. på 68.45 minutter. (4.18 pr. km.)
En tur ude i Boller skov.
Kl. 20.15: 18 km. på 75.20 minutter. (4.11 pr. km.)
En aftentur syd om byen og rundt på vejene gennem de forskellige villakvarterer, Jeg løb i et progressivt tempo. Jeg følte mig godt løbende i dag, især på aftenturen.
I alt på dagen: 34 km.
En tur ude i Boller skov.
Kl. 20.15: 18 km. på 75.20 minutter. (4.11 pr. km.)
En aftentur syd om byen og rundt på vejene gennem de forskellige villakvarterer, Jeg løb i et progressivt tempo. Jeg følte mig godt løbende i dag, især på aftenturen.
I alt på dagen: 34 km.
Abonner på:
Opslag (Atom)